Wie zur Verbesserung der halbe marathon-Tempo?

Ich bin ein langsamer Läufer mit durchschnittlich etwa 7 min/km. Ich Laufe 2-3 mal pro Woche mit einer wöchentlichen Laufleistung von 20-24 km. Ich plan, um sich für ein paar HMs in diesem Sommer, und ich bin die Ausrichtung auf eine sub 2:30 Stunden Zielzeit.

Ich weiß, es gibt viele Trainingspläne im Internet verfügbar, aber gibt es irgendein Programm, das kann deutlich helfen, die in zunehmenden Tempo? Hat jemand von Euch persönliche Erfahrung haben, Folgen Sie einem plan?

Ich bin ein fan von der Gallloway Stil laufen und ich laufen/gehen Intervalle.

+232
Alston 02.02.2014, 23:03:22
25 Antworten

Stoppen plötzlich KANN sehr gefährlich sein in EINIGEN Fällen. Menschen, die geerbt Brugada-Syndrom, die keine anderen Symptome (aber sollte zeigen, bis auf einem Elektrokardiogramm), können die tot Umfallen, unter diesen Umständen.

+941
Mallory Lehmann 03 февр. '09 в 4:24

Ich zog meine Leistengegend Muskel, so dass ich kühlte es mit Eis, nachdem die Verletzung aufgetreten und dauerte 2 Tage der Ruhe. Jetzt fühle ich mich besser, aber ich möchte verhindern, dass die Verletzung von wiederkehrenden.

So kann jemand empfehlen, mir einige übungen für mich, zur Stärkung meiner Leistengegend Muskeln??

+905
Kasperi 28.06.2010, 03:57:31
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Der Schlüssel ist grundsätzlich der Richter aus, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie fertig sind jeder Satz wie fühlen Sie sich? Die Allgemeine Regel ist, dass Sie sollten in der Lage sein, um beenden Sie Ihren ersten Satz mit leichten Beschwerden, irgendeinen mittleren Sätze sollten beginnen immer mehr unwohl und Ihren letzten Satz sollte eine maximale und Intensive Anstrengungen, nur um füllen Sie es mit guter form.

Meine persönliche Regel ist, dass ich fühlen sollte zumindest ein gewisses Unbehagen in der Gegend, in der ich arbeite nach dem Training. Die Muskeln sollen fest glauben und vielleicht einige milde Schmerzen sofort nach. Wenn Sie dehnen und cool down richtig danach ist es mehr oder weniger normal zu minimalen Muskelkater am nächsten Tag. Sie wollen sicher sein, Sie belastet den Körper genug, so dass es fühlt sich die Notwendigkeit, zu bauen und anzupassen und zu wachsen Muskeln. Persönlich versuche ich zu pushen so hart wie ich kann und dann alles tun, was ich kann, um sicherzustellen, dass ich tun, was ich kann durch Ernährung und Ruhe, um sicherzustellen, dass meine Muskeln wieder aufzubauen.

+878
Dominic Malenfant 29.04.2017, 13:33:03

Ich habe eine gute Menge der oberen Brust, aber es fehlt die untere Brust, dass meine Brust etwas Muttermilch Aussehen. Ich habe online gegangen sind, um herauszufinden, welche Heim übungen, die ich tun könnte, dass die Ziele vor allem die untere Brust und alles, was ich bekommen konnte ist der Schrägbank mit pushup. Aber das Ding ist, es ist zu einfach. Gibt es nicht eine härtere form der übung, die Ziele meiner unteren Brust, so dass ich effizient Ursache progressive überlastung ODER muss ich einfach tun müssen, wie viele incline Liegestütze wie ich kann damit umgehen, erhöhen Sie allmählich?

+819
Duncan Beard 23.09.2012, 18:54:10

Ich habe schon lange joggt (um die 7 km - die Länge einer lokalen Spur), aber ich kann nur joggen um 5 km, was bedeutet, dass ich viel Zeit zu verbringen, spazieren zu gehen.

Ich Frage mich, wenn Sie, wie zu wählen, zu verbringen, die 2km im Wert von Fuß-Effekte meine gesamte Zeit. E. g. es ist besser zu joggen, ohne Sie vollständig stoppen, und dann gehen Sie noch 2km, oder ist es besser zu laufen, 1km, zu Fuß ein wenig, starten Sie eine weitere 1km etc ??

Oder hat 5 Minuten joggen / 5 min zu Fuß machen mehr Sinn?

+795
evilbanjo 02.03.2017, 18:41:21

Id sagen, bis zu 50k die erste Hälfte ist joggen, die zweite Hälfte ist ein run und das Letzte Viertel ist hart ausgeführt. Dies entspricht meiner Lieblings-Rennen-Strategie, die dazu neigt, so zu arbeiten das ist wahrscheinlich voreingenommen.

Seine interestimg, um zu sehen, was passiert, für einen Lauf von +6 Stunden, wenn die Hälfte Weg mark ist viel mehr als eine normale lange Trainingslauf.

+774
TNETENNBA 27.06.2011, 01:07:16

Ich habe bereits eine grundlegende Stärke und Konditionierung-Programm, und ich Spiele combat sports. Gehen wir also davon aus, dass die Grundlagen der Hocke, deadlifting, chinning, drücken, laufen, sport-spezifische Konditionierung behandelt werden.

Ich bin überzeugt, dass die Rotations-Kraft ist eine grundlegende Komponente der Kraft, besonders für den sport. Also welche übung soll ich meine routine zu behandeln, Rotations-Stärke?

Überlegungen: ich brauche, um Leichtigkeit in Sie, aber ich möchte mit dem Zug schwer. Ich habe nicht viel Platz in meiner Programmierung, so dass es zu packen ist eine gute bang für die buck.

Kandidaten sind derzeit, sollte aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Russian twists (sagt Ross Enamait)
  • Cross-Koteletts (sagt West-Küste, S&C)
  • Overhead-Kniebeugen, Ausfallschritt-und-Wendungen, Saxon side bends, und ein paar andere leichte Sachen (sagt Mike Rutherford im CrossFit Journal (PDF))
+747
Miles Bardan 21.02.2012, 07:43:31

Dies ist eine sehr relevante Frage, aber ich denke, die Hersteller von Gummi-Bänder haben eine andere Absicht, die durch die Spezifikation eines weight-Analogie. 60kg ist mehr als eine Richtlinie, es bedeutet nur, Sie können mit diesem band für die übungen, die Sie verwenden, zu tun mit einer 60kg Hantel oder eine Last von 60kg in typischen Maschinen.

Das tatsächliche Verhalten eines elastischen Bandes tendenziell variieren je nach Temperatur und Alter.

Wenn Sie möchten, zu wissen, die Länge entspricht einer Belastung von 60kg ich schlage vor, Sie Messen sich in der Turnhalle durch das anbringen einem Ende mit einem pull-up-bar und lassen Sie z.B. 3 kettlebells von 20kg hängen Sie das andere Ende.

+744
user22837 28.06.2014, 12:03:13

Also ich bin ein 16 Jahre alten Jungen Mannes, der kurz vor dem 17, über 160 Ibs, etwa 6'0, und in der 13-15% Körperfett Bereich. Ich würde gerne runter auf 8-12% statt. Momentan trainiere ich meine Brust, traps, triceps und Beine zusammen 2-3 mal die Woche zusammen mit meinem latissimus, Bizeps und Schultern zusammen 2-3 mal die Woche. Jeder Gewichtheben Sitzung-Maut auf rund 45 Minuten. Ich don ' T haben einen speziellen cardio-Training, aber ich Häufig zu Fuß, mit dem Fahrrad und schwimmen ziemlich oft. Ich durchschnittlich 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Ich glaube, ich habe einen mesomorphic Körper-Typ. Ich esse gesund und nur behandeln mich alle 7-15 Tage. Ich esse ungefähr 2500 Kalorien pro Tag, 100 g protein pro Tag, 30 g Ballaststoffe, 50-60 g gesundes Fett(öle, Nüsse, etc.), und ich vermeiden diese zuckerhaltige und künstliche Nahrungsmittel. Meine Arme, Schultern, Rücken und Brust sind alle definiert, es ist mein abs und Beine das problem sind. Kann ich um Rat Fragen?

+720
vaporslash 22.04.2017, 19:46:44

Für meine TR4000i, es ist eine nur-text-Datei IHPUSER.TXT:

Namen,jason,
Alter,45,
sex,Mann,
Gewicht,167,
Höhe,70,

Ich weiß nicht, wie dies in diesem editor, aber die Datei endet unterhalb der "Höhe,70," Linie, anstatt am Ende.

Es kann mehr, um die Datei/das format, dass ich nur ich habe nicht eingegeben werden, auf die Lebensdauer web-site.

Und weitere Details zu der Chris H Antwort über die log-Datei:

  • Spalten 5 und 6 in USER.txt sind Kalorien und Schritte, beziehungsweise.
  • Geschwindigkeit und Entfernung sind für mich gemessen in MPH und Meilen.
  • Das Laufband schreibt das Protokoll alle zwanzig Sekunden; auf mir wechselt das Licht von grün auf rot momentan beim schreiben.
  • Der erste Eintrag einer anschließenden ausführen eingegeben wird unmittelbar unter dem letzten Eintrag der vorherigen Ausführung.
  • Wenn ich den upload auf die Lebensdauer web-site der USER.txt Datei wird gelöscht und die IHPUSER.TXT Datei umgeschrieben.

Ich bin nicht genug Wert aus meiner Lebensdauer-Konto zu machen, es lohnt, weiter-ich erwarte, lasse ich es verfallen und nur noch meine eigene Analyse der log mit Excel.

+659
Anton Trunov 21.10.2014, 09:16:03

Stress kann Auswirkungen auf Ihre Ernährung. Es hängt auch von der Art der Ernährung . Wenn Sie Essen eine sehr eiweißreiche Diät, dann können Sie nicht das Gefühl hungrig. Vielleicht sind Sie nicht genießen Ihr Essen. Versuchen Sie neue Gerichte, neue Küche. Jedoch versuchen Sie, stress zu vermeiden und das Leben genießen. Erinnere mich an die guten Erinnerungen, die Sie hatten in Ihrer Vergangenheit, während Sie Essen oder Fernsehen. Sie werden schockiert von Ihrer Wirklichen Appetit. Binden Sie Ihre partner in ein Interessantes Gespräch über Ihre Interessen, werden Sie nicht nur genießen Sie Ihre Mahlzeit aber auch besser entwickeln, eine Bindung mit Ihr. Versuchen zu vergessen, arbeiten während des Essens. Diese ist verpflichtet zu helfen. Sonst Fragen Sie Ihren Arzt. Überprüfen Sie Ihre Gewicht. Vielleicht wrte nur überlastung ypur Magen früher. Mit der Zeit, als Sie in der Nähe 45 Ihr Stoffwechsel neigt zu verlangsamen. Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, über dieses problem.

+647
uiltonsantos 22.04.2011, 13:23:48

Diese New York Times - Artikel behauptet, sollten Sie Wasser trinken vor dem Essen.

In den letzten [Studie], eine randomisierte Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Adipositas im Februar, Wissenschaftler an der Virginia Tech gefolgt einer Gruppe von übergewichtigen Probanden Alter von 55 Jahren und bis auf low-Kalorien-Diäten, die für etwa drei Monate. Die Hälfte der Leute gesagt, Sie trinken zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit. Am Ende der Studie, die Wasser-Gruppe hatten, verloren einen Durchschnitt von 15,5 Pfund, verglichen mit 11 Pfund in der anderen Gruppe.

+596
Natali Caramel 15.01.2018, 23:22:36

Ich mache p90x für etwa vier Monate jetzt, fast auf einer täglichen basis. Ich habe bemerkt, dass mein Muster zu Essen hat, häufiger und ich eine Ergänzung mit protein jeden Tag, dass ich zu arbeiten. Allerdings bin ich mir nicht immer die Ergebnisse, die ich erwartet, dass Sie sich aus getan zu haben p90x für diese lange. Kann ich curl auf durchschnittlich etwa 5pounds mehr als ich gewohnt, ich kann einen einzigen Klimmzug, und alle zusammen, ich habe verloren etwa 5pounds Fett. Ich bin mir nicht sicher, was anderes kann ich zur Steigerung meiner Ergebnisse. Idealerweise würde ich gerne 180lbs (ich bin 6'1"), curl-35 s - 40 s, in der Lage sein, knock out ein Satz von pull-ups, und schaut nur ein wenig mehr beschnitten. Gibt es etwas, was ich hinzufügen sollte, um mein regiment?

+513
yersis 16.01.2011, 06:55:08

I R übergewichtiger Kerl mit Schwerpunkt auf laufen... mit vielen vielen gescheiterten versuchen in der Vergangenheit zu bleiben, um die Turnhalle wegen DOMS und ** immer zu hart, um Fortschritte...

Ich verstehe, Gewicht-training hilft bauen

1) Muskelkraft (von heben schwerer)

2) Kraftausdauer

Ich bin derzeit dabei couch zu 5K -> seiner hohen Intensität ausgeführt genug für mich...

Ich bin auf der Suche nach alternativen tun, Gewichtheben und laufen an anderen Tagen

Ich schaue mir ab Stärke Programm ... aber das Fitness-Studio Lehrer scheinen zu scheinen, fern von es und haben Ihren eigenen Stromkreis mit Maschinen, Hanteln etc..

Tun ich halte mich an die Regel von hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen für das Fitness-Studio-Schaltung oder ist es besser, Folgen Sie der Start-Stärke-Programm und schließen Sie die Maschinen etc..

Wie kann ich effektiv ab verwalten Stärke und laufen alternativ . Ich war auf der Suche bei starten der Stärke Foren und von dem, was ich gelesen habe ist, dass die restlichen Tage sind für die Wiederherstellung aus dem Gewichtheben Tage...

Ich bin versucht, um GEWICHTE zu heben, auf rest-Tage von hoher Intensität ausgeführt ....

So ... wie mache ich das Fortschreiten der GEWICHTE oder wie kann ich die angehen, die ab Stärke zu meinen Anforderungen passen.

Mein Ziel ist es, in der Lage sein, 5 Kilometer Lauf ( tun die couch zu 5K ) HIIT Sachen wie Wahnsinn oder crossfit ist nicht möglich auf mein fitness-level und Gewicht. die sekundären Ziele ist die Erhaltung der Muskelmasse, wenn ich eine ... und auf ein kalorisches Defizit durch GEWICHTE zu heben

+493
khalim 01.09.2019, 13:24:39

Ich Stimme mit BenWillkommen Vorschläge.

Ich habe noch zwei weitere, die die nicht brauchen, ein Fitness-Studio mit einem squat rack...

  • Ausfallschritte - Nachdem diese sich zu einfach, anfangen, ein paar Hanteln, während Sie zu tun.
  • Sprint - Sprint, 100 Meter, zu Fuß zurück an den Start und wiederholen. Dies zu tun ein paar mal, ist ein tolles workout und trifft jeden einzelnen Muskel in den Beinen.
+477
zz lorreta 25.01.2013, 01:57:32

Es gibt mehrere Dinge, die Einfluss auf eine Frau während dieser Zeit, sondern bezieht sich auf die Arbeit aus oder der Ausbildung können Sie erwarten:

  • Größere Müdigkeit
  • Größere Beschwerden auch in Ruhe
  • Angst vor Blutungen, die durch Kleidung

All dies sind sehr Reale Probleme, und es betrifft Frauen in unterschiedlicher Ausprägung. Einige, die ich trainiert haben, sind sehr betroffen und die anderen sind scheinbar geringfügig beeinflusst.

Für jemanden, der betroffen ist, gibt es einige Dinge, die Sie tun können:

  • Vollständige Erholung (wie dein Freund)hast
  • Nehmen Sie ein deload und die Arbeit auf die Hälfte der Intensität und Lautstärke, die Sie normalerweise tun
  • Tun Sie nichts, erfordert die verspannung Kern, vielleicht laufen oder mit dem Crosstrainer arbeiten könnte.
  • Machen Sie nicht alle änderungen, aber nicht überrascht sein, wenn Sie nicht tun können, was Sie normalerweise tun können.

Die Wahl ist wirklich bis zu der ausübenden person. Manchmal kann die person sich besser fühlen nach dem Training, und manchmal schlechter. Sein Verständnis, und wenn Sie Ihnen sagen, es ist genug, das zu respektieren.

+449
Dan Claudiu 20.06.2019, 17:10:12

Dies ist eine kurze, nützliche video gibt einige Tipps, Kniebeugen. Wäre noch gut zu hören sind alle Ihre Kommentare auf, ob die volle Bandbreite der squat Bewegung geraten ist, oder nicht.

Hier sind einige der wichtigsten Tipps aus dem video:

  1. Bringen Sie Ihre Ellbogen UNTER der Stange (oder auch etwas früher)

  2. Flexibler auf Ihre Schultern, so dass Sie Strecken kann, um das maximum zu erreichen Tipp #1

  3. Initiieren Sie die Bewegung durch biegen der Knie, gehen den ganzen Weg hinunter und den ganzen Weg zurück bis

  4. Gehen Sie für vollständige Palette von Bewegung , die hilft bei der Ausbildung die volle Bein-und die Gesäßmuskulatur

  5. Fahren Sie mit Ihren Beinen. Nicht nach vorne lehnen, wie Sie die Hüfte nach oben geht.

+425
Pop Amiour 18.04.2018, 16:44:17

Oft, wenn Streit über die Leg-Curl-Maschine schlecht ist (zB. verletzt Ihr Knie in vielen Fällen), Menschen beziehen sich auf die Glute-Ham-Raise als ein Weg besser ist (weniger schädlich) alternative.

Für mich, die Bewegungen der Maschine Leg Curl und Glute-Ham-Raise sehen sehr gleich. Die Argumente der Maschine Bein Curls schlecht für die Knie, kann auch partiell angewendet werden, um die Glute-Ham-Raise:

  • Knie sind fest -> schieren Kräfte, die auf den Knien
  • hip ist nicht beteiligt an der Bewegung (bleibt gerade im Falle des lying Leg Curl)

Der einzige spürbare Unterschied für mich persönlich ist, dass in der Glute-Ham-Raise heben Sie Ihren Körper und in der Leg Curl ziehen Sie den arm der Maschine in Richtung Ihren Hintern. So, wieder zu mir, Sie sehen sich sehr ähnlich.

Wo excactly ist der Unterschied zwischen diesen beiden, und warum sind die Glute-Ham-Raises oft gesagt, Sie sollen ein Weg sein, eine bessere option?

+325
user270631 03.06.2010, 12:10:26

Nichts, das behauptet, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre Bauch ist wahrscheinlich kontraproduktiv auf lange Sicht, auch wenn es hilft kurzfristig. Eines der größten Probleme mit unserer Einstellung zu Lebensmitteln in den westlichen Gesellschaften ist unsere Liebe zu großen Portionen. Dieses Gefühl zu Essen, um absolute fülle ist das Letzte, was wir brauchen, um zu jagen für eine gesunde Gewichtsverlust oder Wartung. Besser Essen Lebensmittel, die uns helfen, wieder lernen, Teil Kontrolle; eines der positiven Ergebnisse von high-protein-Diät ist eine Entwöhnung von der Notwendigkeit für Kohlenhydrat-fülle.

+299
Mahesh Cheliya 02.02.2018, 08:26:10

Ich hatte das exakt gleiche Problem, als ich jünger war. Zu Fuß "schnell" verursacht meine Beine zu verkrampfen. (Ich nehme an, du meinst die Schienbeine mit dem vorderen Teil?)

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine magnesium-Ergänzung. Dies hat für mich Wunder und hilft, push-out die Milchsäure, die Ihre Muskeln. Sobald ich fing an, eine kleine magnesium-Ergänzung für etwa eine Woche die Schmerzen wie weggeblasen.

Für mich war dies vor allem ein Problem mit meinen Schienbeinen, aber während des Laufens bemerkte ich das gleiche in meinen Waden und das magnesium fein gearbeitet, für die auch dies. Sie nicht brauchen, um das für immer aber wenn Sie, erstellen Sie genug davon, können Sie den Zyklus, wenn nötig.

+274
Vitaly Ankh 07.12.2018, 13:05:42

Ja. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, eine perfekte Glätte, aber Sie können ziehen die Dinge im Laufe der Zeit.

Beginnen dehnen Sie Ihre Kiefer etwa zehn Minuten jeden morgen, öffnen und schließen, verschieben von Seite zu Seite. Dies muss langsam erfolgen, um zu vermeiden stress für das Kiefergelenk - wenn Sie glauben, ein knisterndes Gefühl, Sie gehen zu weit. Sie können Ihre Lippen und Augenbrauen zu tun. Imitieren die oh-Gesicht Kerl aus dem Büro, dann Furche der Stirn und erweitern Sie Ihren Mund wie GW. Relecting diese für ein paar Minuten erhalten Sie Ihre Gesichts-muscials Gefühl, mehr entspannt, die beide bereitet Sie ausgeübt werden, und schreckt die stress induzierte Spannung, die zieht Ihre Haut in unerwünschter Weise.

Danach, trainieren den ganzen Tag Kaugummi. Versuchen Sie, so zu tun, während sitzen, stehen und Festlegung auf einige Zeit durch den Tag. Es ist am besten, wenn Sie so tun können, während Sie lehnte den Kopf zurück und schauen an die Decke, für eine Weile, zu helfen, Ton Ihre digastrics. Wenn Sie nicht über Kaugummi, die Sie erreichen können, wirkt sich ähnlich, indem Sie abwechselnd drücken und loslassen Ihre Zunge fest gegen Ihren Gaumen.

Schließlich, bevor Sie zu Bett gehen, nehmen etwa 60 Sekunden zu lächeln hart, während das Rollen Sie Ihren Kopf herum im Kreis, Strecken den Hals. (Dies ist eigentlich eine gute Praxis, unabhängig von Ihrer fitness-Ziele, da das schlafen mit einem Kissen kann stressig sein, um eine Hals-über-Zeit.)

Keeping up mit diesem täglichen nachgeben sollten spürbare Ergebnisse nach etwa 90 Tagen. Dies ist eine ziemlich lange Zeit, aber training Gesichtsmuskulatur ist von Natur aus langsam. Zum Glück haben die übungen sind nicht schwer zu halten mit in und von sich selbst.

Viel Glück bekommen einen buff Gesicht. Es lohnt sich!

+266
MAGICWEED 03.05.2011, 04:17:40

Für mich, ja. Aber, dauert es eine Weile. Ich musste lernen, richtige Technik, um sicherzustellen, dass andere Muskeln nicht an die Belastung. Dann werden die Muskeln der ich arbeiten wollte, hatte man stark genug ist. Der Schlüssel für mich anhalten, wenn ich kann nicht halten die richtige form. Wenn Sie nicht, dann werden andere Muskeln engagieren. Jedenfalls ist es ein schönes Gefühl plötzlich bewusst geworden, dass die lange ruhenden Muskeln sind engagiert und arbeiten. Möglicherweise müssen Sie gehen über den glauben für eine Weile, aber es wird passieren.

+265
EnderNator10 10.09.2011, 20:59:16

Korrigieren Sie Ihre Körperhaltung wird sich Zeit nehmen; es ist jedoch eine mögliche und einfache Sache zu tun.

Benötigte Ausrüstung

  • Ein voller Länge Spiegel oder reflektierende Oberfläche
  • Ein Stuhl

Verfahren

  1. Google "richtige stehhaltung" und "richtige Sitzhaltung", und laden Sie einige Bilder
  2. Stand vor dem Spiegel imitiert die richtige Körperhaltung in die "richtige stehhaltung" Bilder
  3. Üben Sie die Haltung ein paar mal vor dem Spiegel.
  4. Üben Sie die Haltung ein paar mal ohne Spiegel.
  5. Üben Sie die Schritte 2 - 4 mit der "richtigen Sitzhaltung" Bilder
  6. Nehmen Sie die Bilder mit Ihnen, wohin Sie gehen, versuchen so gut wie möglich zu imitieren die Positionen.
  7. Innerhalb von ein paar Tagen werden Sie beginnen, um einer von ihm hängen.

Wahrscheinlich werden Sie beginnen, fühlen sich einige Schmerzen im Rücken nach einer Weile. Dies ist durch die schwache untere Rückenmuskulatur. Sie brauchen starke Rückenmuskulatur für eine gute Haltung. So stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur, führen

  • pull ups oder Klimmzüge.
  • Planken (auch bridge genannt)
  • Knie-ups zu (wenn du kannst).

Sie müssen auch üben, Häufig zu Fuß in einer guten Haltung. Ihre Rückenmuskulatur wird gestärkt nach einer Weile.

Sie müssen möglicherweise neu zu justieren Ihre Arbeit Stuhl/Schreibtisch passend die richtige Haltung.

Gerade sitzen bei der Arbeit, nicht Lumpen.

All diese korrigieren Ihre Haltung und alle aktuellen Schmerzen, die Sie erleben werden, wird gegangen, in relativ kurzer Zeit.

Gehen Sie nun laden Sie diese Bilder :).

+206
Magnie Mozios 19.10.2012, 19:38:08

Ich bin nicht bewandert im "guten morgen", aber ich fordere Sie vorsichtig mit einem 5-10 lb lineare progression und 3-sets-of-5 rep-Schema mit dieser übung. Viele Athleten betrachten "guten morgen", als etwas zu verwenden, perfekte form und ein Moderates Gewicht, mit, nicht, um die Herausforderung sich mit annähernd maximaler GEWICHTE.

Pro Rippetoe und Kilgore ' s Starting Strength 2nd edition, Seite 247:

Seien Sie vorsichtig mit viel Gewicht und generieren hohe Geschwindigkeiten; die goodmorning ist eine assistance-übung, nicht eine primäre Aufzug, und es muss respektiert werden, sowohl für seine Nützlichkeit und sein Potenzial für Verletzungen. Der Klügste, der stärkste Mann der Welt nie mehr als 225 lbs. für die goodmorning, und da ist es nur eine assistance-übung, die Sie verwenden, Sätze 8 bis 10 Wiederholungen.

Es wird nie einen guten Grund für die Verwendung von mehr als 35% Ihrer Kniebeuge für Gruppen von 8-10, und es gibt keinen Grund, Sie zu tun, bis 35% Ihrer Kniebeuge 95 kg.

Wenn Kniebeugen nicht die Mühe, Ihre Ellenbogen, auf jeden Fall halten hocken. Ich wollte nicht sehen wie riesig ein problem als Rip möglicherweise mit der Suche nach einen hart-aber-ganz-sicher Gewicht für "guten morgen" und das zu tun.

Glute-ham-developer arbeiten klingt wie eine gute Idee, wie Sie gewichtet sind, hyperextensions, aber ich habe nicht gespielt, mit denen sehr viel.

+88
samon 19.10.2014, 07:11:17

Es gibt keinen Unterschied. In der Tat der richtige name der übung ist eigentlich Bulgarian Split Squats

Aber im Gewichtheben Kultur, vielleicht was auch immer Sie Lesen bezog sich auf die Bulgarische Kniebeugen-Methode

Die Bulgarische Kniebeuge Methode war die Methode, die von bulgarischen Gewichtheber während der Periode, in der Sie dominiert die Olympischen Spiele in der C&J und snatch.Die Methode Bestand in der Hocke, um eine maximale tägliche mehrmals am Tag praktisch an jedem Tag der Woche unter anderen Olympischen Aufzüge.

+79
chmedly 24.10.2011, 00:12:05

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