Ist es möglich, buchstäblich zur Stärkung der Finger direkt durch finger-übungen, oder sind Sie in Verbindung mit den Händen hauptsächlich?

Ich habe gesehen, viele Fingerübungen, aber einige haben darauf hingewiesen, dass die Finger sind verbunden mit den Händen in Muskelkraft und zu nutzen, so können Sie wirklich stärken oder zu isolieren, die Finger indirekt aus der hand der Muskeln, oder muss Sie arbeiten zusammen immer?

Ich weiß, es gibt verschiedene Arten von grip, wie zusammendrücken, zerquetschen, statische Ausdauer-Anwendung, etc.

Aber über die Finger, speziell, weil ich merke, manche Leute haben einfach wirklich hart Fingern abgesehen von starken Händen, und obwohl meine Hände sind nicht "schwach" meine Finger sind nicht wirklich stark, und sind ziemlich zerbrechlich.

Also meine Frage ist, sind die Finger siamesische 100% mit den Händen, oder können Sie daran gearbeitet werden, mehr direkt durch die übungen, ohne sich Gedanken über über die hand, die Muskeln austauschbar?

Vielen Dank im Voraus.

+346
earthmonkey189 02.02.2011, 03:09:23
38 Antworten

Viele Fragen, und hoffentlich kann ich helfen, du Stück die Dinge zusammen. Bei der Kombination von Krafttraining mit jeder Art von sport, Sie haben im Auge zu behalten Erholung. Zu diesem Zweck haben Sie ein paar Optionen:

  • Heften Sie es am Ende der Woche. Dies ist eine ziemlich solide Idee. Sie haben noch einen Tag Erholung zwischen damals und in der nächsten Sitzung. Ich habe diesen Ansatz mit Einbeziehung martial arts. Dies funktioniert sehr gut, wenn die Aktivität, die Sie tun möchten, ist ebenfalls eine hohe Intensität.
  • Heften Sie es am Ende des Trainings mit gewichten. Dies funktioniert auch, während die GEWICHTE sind relativ niedrig (wenn Kniebeugen sind unten Körper Gewicht, das qualifiziert sich als relativ gering). Wenn Ihr Kniebeugen näher zu 1,5 x das Körpergewicht, die zwei Trainingseinheiten gegenseitig beeinflussen. Ich habe auch versucht, dies bei der Terminierung Zwang mich dazu.

Sie können beide dieser Ansätze, je nach Ihrem Zeitplan. Ich empfehle, nicht versuchen, sandwich, klettern auf den Ruhetag zwischen Krafttraining Sitzungen.

gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, als in den vergangenen zwei Wochen, um mich mit meiner Hilfe klettern später?

Zwei Dinge, die helfen, mit dem klettern gibt Stärke und halt. Zwei der größten Dinge, gewann mit Kreuzheben sind Stärke und halt. Sie sind ein match made in heaven. In der Tat, um besser zu werden wird dir helfen besser auf das andere.

Ich verstehe Ihre Bedenken mit Kreuzheben, die ich verwendet, um eine schlechte wieder selbst. Der Schlüssel zum Kreuzheben ist zu halten Sie Ihre unteren Lendenwirbelbereich starren. Tun Sie nicht, um Ihren Rücken zu allen. Auch, es ist einen Versuch Wert die beiden sumo und konventionell Kreuzheben. Sie finden sich Gefühl stärker mit dem einen oder anderen. Je nachdem was man stärker ist, verwenden Sie, dass jedes mal, wenn Sie Kreuzheben. Welches Sie wählen, die Prinzipien sind die gleichen:

  • Setup: bar über Mitte Fuß (etwa 1" vor dem Schienbein). Schnappen Sie sich die bar, Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie die Pufferzeit. HINWEIS: Sie sollten heben Sie Ihre Schultern, ziehen Sie das Spiel aus, nicht die Hüften.
  • Stütze: ziehen Sie Ihre Kern und Ihren Griff, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, und starten Sie das Valsalva-Manöver.
  • Ziehen: Ihren Rücken Winkel sollten die gleichen bleiben den ganzen Aufzug. Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden, und aktivieren Sie Ihr Gesäß und Oberschenkel zu helfen, Sie stand aufrecht.
  • Lockout: ziehen Sie die Muskeln zwischen den Schulterblättern, und der Körper sollte in vollem Umfang aufrecht. Nicht überkompensieren, und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne so dass Sie eine nach hinten lehnen.
  • Drop: es ist am besten, um eine kontrollierte fallen, anstatt zu versuchen, um die GEWICHTE nach unten, wie Sie aus Glas. Das Kreuzheben ist alles über die konzentrische phase (pull), und wirklich nicht haben, eine exzentrische Komponente.

Eine Möglichkeit zu helfen, Ihre grip auch mehr ist auf der letzten rep, halten die Aussperrung für so lange wie Sie können. Sie können Atem in dieser Zeit, und in der Tat ist dies eine der besseren Möglichkeiten, um sich selbst beibringen, zu atmen, während sich anzustrengen.

HINWEIS: während der gesamten lift, die einzige Aufgabe, Ihre Rückenmuskulatur haben, ist zu halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie ändern Sie den Winkel Ihres Rückens mit deiner Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur. Dies wird schützen Sie Ihren Rücken vor Verletzungen. Ich ziehe über 405lb auf Kreuzheben jetzt. Gelegentlich habe ich ein back-Pumpe, die zwar unangenehm ist nicht das gleiche wie eine Rückenverletzung.

Option 2: Die Landwirte Spaziergänge

Landwirte Spaziergänge haben ein schweres Gewicht in jeder hand, und Sie tragen das Gewicht über größere Entfernungen. Ihr Körper braucht, um aufrecht und versuchen zu verhindern, dass Ihre Schultern fallen nach vorn. Diese tun gut für die Klimaanlage, sowie den Aufbau Ihrer griffkraft. Während Sie das tun, verbessern Sie Ihre Kern, ist es nicht im gleichen Maß wie das Kreuzheben.

+978
jackass0528 03 февр. '09 в 4:24

oft sind diese "Herausforderungen" nicht Fortschritt zu einem realistischen Tempo, und es klingt wie es möglicherweise nicht die entsprechenden rest-Tag beteiligt.

Sie kann verwendet werden, um zu hocken, aber Bedenken Sie, dass DOMS dauert 24 Stunden, um die kick-in, und 48 Stunden, um die dann Weg (im Durchschnitt), ohne die übrigen Tage, dass Belastungen von Training auf der Oberseite des DOMS.

Über kalte Duschen, haben Sie versucht, heiß vor Kälte, Sie beide haben Ihre Vorteile, hot entspannt die Muskeln am wichtigsten ist, so gehen heiß wie ein start fühlt sich wirklich gut nach dem Training kalt nach, dass, um das Blut fließt und die Poren schließen etc.

+955
djangofan 13.06.2012, 01:58:33
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Ich mache mit dem Rad von letzten 6 Monate für den Verlust von Fett. Ich habe einen dicken Bauch und meinen Freunden macht immer Spaß diese. Dies ist der Grund, warum ich mit dem Radfahren angefangen.

Aber ich habe leider kein Ergebnis

Bitte geben Sie mir einige Tipps für den Fettabbau.

+933
beemachine 11.09.2010, 21:27:23

Ich Gewicht 242 Pfund (110 kg) bei 5' 9" (182cm). Ich will, um Gewicht zu verlieren.

Mein Training die letzten Monate war zu Fuss eine Stunde jeden zweiten Tag.

Jetzt gehen macht mich nicht müde, so Laufe ich. Aber ich kann nur etwas, bis ich mich müde fühle, nicht mehr als 10'-12'. Mein cooper-test ist 1500m, gegeben, ich bin 29 meine Wertung "schlecht" accordign zu wikipedia.

Ich sah videos von bodyrock.tv und sixpackshortcut.com und Sie reden über das tun afterburn Training.

Sie sagen, dass, wenn Sie trainieren, intensily für einen kurzen Zeitraum, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen eine Menge Kalorien in den rest des Tages eher, wenn Sie arbeiten heraus sind.

Diese letzten Trainingseinheiten sehr wenige Minuten, so etwas wie 5 bis 20, am meisten.

Dies ist ein Beispiel für ein Training, die letzten 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

dies ist das Workout Aufteilung der routine:

  • 8 Runden 20" Arbeit + 10" rest tun: BERGSTEIGER und SPLIT LUNGES
  • 50" PLANKE BUTT SQUEEZE
  • 50" LANDHAUSDIELE
  • 50" REPTIL LIEGESTÜTZE

Ich bin etwas skeptisch, es zu tun.

Erstens, die meisten der übungen sind sehr schwer für mich, weil mein Gewicht und die aktuelle Stärke sind nicht die besten, gerade jetzt.

Zweitens, es klingt zu komisch, wenn Sie nur Training für 20 " an jedem anderen Tag Sie gehen, um Gewicht zu verlieren.

Die Frage ist: Ist diese Art des Trainings die richtige für mich?

+928
Jakoo 04.03.2012, 18:46:56

Ich Stimme absolut mit Ihnen! Yoga-übungen helfen, in der Bildhauerei sowohl die oberen und unteren Körper und bekommen es in Form. Man könnte denken, dass es bezieht sich nur auf die Posen und streckt, aber wenn Sie es tun, die Sie tatsächlich brennen viel Fett und Kalorien, und Sie auch stärken Sie Ihre Muskeln und Gewebe.

+918
Justus Romijn 07.12.2016, 07:15:14

Ich bin 30 Jahre alten, gesunden männlichen arbeiten in der Wissenschaftler aus Indien. Jetzt arbeiten als Forscher und hoffentlich arbeiten würden als assistant professor sehr bald. Ich bin eine regelmäßige Fitness-Studio goer. Ich habe diesen brennenden Wunsch in mir excel an einige körperliche Aktivität für eine sehr lange Zeit. Konnte aber nicht weiter verfolgen, aus verschiedenen Gründen.

Ich bin sehr interessiert verfolgt eine parallele Karriere als amateur-Sportler mit der Hoffnung, immer pro ein Tag. Beachten Sie bitte auch erklären, meine Möglichkeiten Girevoy. Optionen andere als Ausdauer-Sportarten sind auch willkommen

Ist dies sehr spät? Wenn nicht, welche Sportarten sind machbar für mich? bitte empfehlen Sie diese Parameter verwenden (aber nicht beschränkt auf):

  1. Die Wahrscheinlichkeit der Teilnahme an Wettbewerben.

  2. Die Zeit und die monetären Kosten.

  3. Die Einrichtungen erforderlich.

Vielen Dank im Voraus.

+900
alh 22.01.2012, 08:47:41

Meine Frau und ich sind beide in der Regel passen, weder von uns laufen und wir beide sind daran interessiert, Einführung an unseren fitness-plan.

Ich studieren (und lehren), Taekwondo, während Sie tut umfangreiches aerobic-übung jeden morgen. Wir beide haben ein gutes Herz-Kreislauf-systems und gute Ausdauer. Es wäre toll, einzuführen, Freizeit-Distanz laufen, um die übung zu planen, da wir in einem Gebiet Leben, dass bietet viele wunderschöne Möglichkeiten für Sie. Jedoch, wir sind beide im mittleren Alter, der jetzt so versuchen wir, vernünftig zu sein, über den Einstieg.

  • Was sind einige Risiken für uns zu beachten? Skelett-Belastungen? Muskeln?
  • Sollte wir suchen für verschiedene Getriebe?
  • Hat das Ziel Schrittlänge ändern, wie Sie älter werden? Das Tempo?

Für was es Wert ist, gesehen hab ich diese ältere Frage:

Was sind die Grundlagen, um langsam zu einem Läufer?

Während "Use Couch 2 5K" ist ein Vorschlag, es hat auch nicht wirklich altersbedingten Problemen außerhalb "dies ist eine ziemlich gute app."

+894
Strayer 22.12.2015, 23:10:54

Einfach ausgedrückt: es gibt keine magischen Pillen, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen, gibt es zwei wichtige Schlüssel, wenn die Gewinnung der Masse, Die zuerst Ihre Ernährung. Ihre Ernährung soll verfolgt werden mit apps wie myfitnesspal (iPhone & android) dies wird sicherstellen, dass Ihr zu Essen genug protein zu wachsen in den ersten Platz, der zweite und weniger wichtige Aspekt ist die eigentlich Ausbildung im Kraftraum ob Sie es glauben oder nicht! Aslong wie jede Woche sind Sie in irgendeiner Weise, Form oder form voran, indem Sie entweder erhöhen den Wiederholungen auf einem Gewicht gegeben. Dadurch erhöht sich das Gewicht oder die Erhöhung der Anzahl der Sätze, dann sind Sie gut wie gold.

+867
Nierene Kate Diaz 20.01.2015, 04:40:54

Ich bin ein 29 Jahre Alter einigermaßen fit Mann. Früher habe ich regelmäßig laufen, sind aber noch nicht lief viel für den größten Teil von zwei Jahren. Ich meine 10 Minuten Fahrt auf einer Straße Fahrrad täglich, in der Regel versuchen, so schnell wie möglich gehen. Ich praktiziere auch die relativ Nische sport des freitauchens, wo ich trainiere, um meinen Atem halten für ein paar Minuten schwimmen und bis in eine Tiefe ohne Luft. Mein Herzschlag fällt in der Regel bei 38 bis 42, wenn ich dabei bin eine Atem halten (in der Luft, d.h. ohne die mammalian dive reflex).

Ich nahm laufen, erst gestern wieder (für ein Rennen, das ist in zehn Tagen), und ich war überrascht zu sehen, dass meine HR-monitor-Berichte, die ich mache die meisten meiner laufen im anaeroben, cf. die Abbildung unten.

Gibt es eine maximale Menge an Zeit sollte man verbringen tun anaerobe übung, bevor es irgendwann gefährlich? Was muss ich beachten, wenn mein Betrieb ist in diesem HR-Bereich?

HR

+811
Phreak 24.07.2013, 19:01:15

Ich würde Folgen, das anekdotische Faustregel, dass größere Trainings-Regelmäßigkeit, mit genügend Erholung dazwischen produziert eine größere adaptive Wirkung für die meisten Arten von Bewegung. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie könnte Bestätigung findet diese Regel in bestimmten Fällen Fragen, insbesondere Fragen über die Arten der Anpassung, aber ein hand-waving-argument wäre, dass die Ausbildung der Signale, die der Körper braucht einen extra Kapazität (stärkere Durchblutung, größere Herz-Volumen, etc), aber die Prozesse, um diese Erhöhung der Kapazität nicht dazu neigen, zu reagieren, die stark an Volumen, das ist, dass Sie neigen dazu, zu übersteuern (möglicherweise buchstäblich in Ihre chemischen Komponenten), nachdem Sie ausgelöst werden, selbst wenn Sie ausgelöst werden 'mehr'.

Diese Wirkungskraft von Volumen ist sicher schon in resistance training. Ich vermute, das Bild ist ein wenig komplizierter für Herz-Kreislauf-training, vor allem Ausdauertraining, aber für die Zeiträume, die Sie sprechen ich denke, 4 30-minütigen Sitzung vorzuziehen wäre. Es ist zweifellos meine Erfahrung, die ich gesehen habe bessere Ergebnisse von regelmäßigen laufen über kürzere Entfernungen.

Eine andere Sache zu erwähnen ist, dass, wenn Sie bereit waren, dafür zu nutzen, die Tatsache, dass Ihre Sitzung ist kürzer zu halten oder spike mit einer höheren Intensität, dann ist der Fall für die überlegenheit von 4 Sitzungen ist viel klarer. High-intensity-training, hat allerlei Vorteile, darunter diejenigen von mehr steady-state-Sitzungen (viele Antworten auf dieser Seite bang auf über diese, wenn Sie Pflege zu suchen)

+798
Jack Blackmore 12.04.2016, 16:48:13

Eine Sache, die arbeitete, auf mich war der Einsatz von leichten Hanteln (sagen wir, 5 lbs) und nicht fliegt, aber lassen Sie die GEWICHTE hängen, so viel wie Sie können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sich auszustrecken, die Brust Muskeln und die Schultern zurück, und ist eine schöne Ergänzung zu den übungen.

+785
Wold 30.01.2013, 16:02:19

Upper back-Dichtheit kann verursacht werden, durch Schwäche und/oder schlechte Körperhaltung. Ich bin ein Pilates-Lehrer und die meisten Leute, die ich sehen mit Schmerzen im oberen Rücken-Bereich haben oft schwache tiefen Hals Beuger und schwach upperback Muskeln (ein Muskel kann sowohl schwach und dicht). Dehnen oder foam rolling wird gut sein, um Verspannungen zu lösen, aber es könnte nützlich sein, zu finden, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Dichtigkeit. Obere Rückenmuskulatur den ganzen Tag arbeiten, zurück zu halten den Kopf, vor allem, wenn Ihr Kopf ragt oder Sie haben gebückt über die Schulter von einem Schreibtisch-job oder mit dem computer eine Menge. Sie sind Vertragsstaaten ausgedehnt werden, die passiert werden die anspruchsvollsten Art der Muskelkontraktion (exzentrische Kontraktion). Die Stärkung dieser Muskeln wird Ihnen helfen, eine bessere Haltung, die letztlich zu weniger Belastung.

Wenn Sie keine akuten Schmerzen im moment, ich schlage vor, Sie arbeiten an der Stärkung Ihrer Nacken-Flexoren und upperback Muskeln. Versuchen Sie 1 oder 2 Serien mit 10 Wiederholungen dieser übungen jeden zweiten Tag.

Die meisten Menschen haben eine schwache Obere Rückenmuskulatur, so dort ist kein Schaden im geben diesen übungen versuchen. Gehen Sie langsam und bleiben Sie schmerzfrei Palette von Bewegung. Wenn die übungen verschlimmern Ihre Schmerzen, stoppen Sie und suchen Sie sich eine Physiotherapeutin Beratung.

Auch, wenn Sie einen Schreibtisch-job, drehen Sie Ihre Schultern nach hinten für etwa 30 Sekunden alle 30 Minuten. Das bringt den Blutfluss in der Gegend, und helfen, loszuwerden, die "muskuläre Kontraktion Abfälle", die stecken in Ihre Muskeln, wenn Sie von einer statischen position für eine lange Zeit.

+781
Masseytruth 09.03.2018, 10:26:05

Wenn Sie heben viele Ihre Bandscheiben kleiner werden, weil der Druck und die Zerstörung, die verursacht werden, zu viel Druck. Auch Sie verlieren das Körperfett Umgebung viele Ihrer Organe und das Fett unter der Haut, die z.B. in Ihrem Fuß (untere Teil).

Ist das der Grund, warum extreme bodybuilding machen Sie kürzer am Ende?

Oder gibt es andere Faktoren, die das ausgleichen verlieren verursacht durch beschädigte Bandscheiben und Fett verlieren?

+757
quickthyme 13.06.2013, 11:44:33

Sie möchten wieder Erweiterungen statt. Sie sind mindestens eine weitere bekannte übung, die Arbeit, die die gleiche Muskulatur und den unteren Rücken Analog Knie wirft in einer Vielzahl von Möglichkeiten.

+740
aakash tandukar 08.07.2013, 14:32:31

Ich habe seit über zwanzig Jahren und fand immer die Logik hinter barfuß laufen, ziemlich überzeugend. Wenn Sie möchten, um mehr darüber zu Lesen, nachdem ich das video anschauen kann man sich das Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfuß Laufen, Website oder einfach nur beobachten die überzeugende videos zeigen Boden-Reaktions-Kräfte für die verschiedenen Arten von Fuß-Streiks.

Nachdem er ein Vater meiner läuft rutschte um über vier Monaten läuft ein Jahr führt zu einer großen 4. Juli 10K in Atlanta, GA (Das Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten aus.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, barfuß laufen einen Versuch während meiner normalen off season. Ich zerstörte die Sohlen meiner Füße ein paar mal durch laufen mit schlechter form und zu versuchen, zu viel zu tun zu früh, aber Sie verheilte erstaunlich schnell :-) kann MAN NICHT ZU VIEL WERT AUF LANGSAM LOS MIT dem BARFUß LAUFEN!

Schließlich kaufte ich mir ein paar Vibram Fivefinger KSOs, und dies machte einen großen Unterschied. Ich würde beginnen läuft eine kurze Strecke barfuß, um mir zu helfen mit meinem Formular, dann auf der Vibrams, und führen Sie eine Meile oder so. Laufen in Vibrams gemacht meine Füße wund für die ersten paar Wochen. Dies war Muskelkater am deutlichsten, wenn ich aus dem Bett jeden morgen und die Muskeln in meinen Füßen waren steif. Die Schmerzen Weggehen würde nach etwa fünf oder zehn Minuten.

Irgendwann habe ich aufgehört mit Wunde Füße und nach und nach arbeitete meinen Weg bis zu einer Meile barfuß, gefolgt von drei mehr in meiner VFFs - alle auf Beton und asphalt. Ich noch laufen diese Art und Weise und es wirklich genießen. Im letzten Jahr lief ich die letzten drei Meilen von der Peachtree Road Race barfuß und es war urkomisch. Ich habe schon ein paar Kommentare :-)

Nun ich denke, dass ich ein "Natural Runner", läuft als würde ich barfuß laufen, aber mit minimalistischen Schuhe schützen die Fußsohlen von meinen Füßen durch die Reibung von Beton und asphalt. Nach dem laufen in VFFs für 5 Jahre, die ich sicher bin, dass ich nie wieder die traditionellen Laufschuhe, wenn ich auch nicht glaube, barfuß laufen ist praktisch, wenn Sie laufen auf Beton und asphalt. Man kann es tun, aber es würde mich mehr als ein Jahr der Anstrengung zu entwickeln, mit der nötigen Härte in die Sohlen meiner Füße zu stellen, die in 15 oder 20 Meilen pro Woche auf diese Weise. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiven!

Aus meiner aktuellen Perspektive, die Vorstellung, dass Sie eine komplexe Schock-absorbierende Struktur, wie Sie Ihren Fuß und umhüllen Sie in einen Schuh, gefüllt-in den Bogen und präsentiert eine flache Oberfläche, um den Boden, dann fügen Sie Schock-absorbierende Materialien, um den Schuh und erwarten, dass es "besser" für Ihre Füße scheint etwas komisch.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich könnte falsch sein :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: wenn Sie gehen, um zu Experimentieren, mit barfuß laufen, Lesen Sie die Beratung hier auf barefootrunning.com. Es ist der beste Rat, den ich online gefunden. Während es beschreibt die Fuß-Streik ist es nicht zu viel Wert drauf. Wenn Sie wirklich versuchen, "land" auf Ihre Vorfuß Sie Blase deinen Fuß. In Erster Linie konzentrieren sich auf die anderen Ratschläge, wie der Landung mit den Füßen unter den Hüften und biegen Sie Ihre Knie mehr und heben Sie Ihren ganzen Fuß anstatt mit dem abstoßen mit den Zehen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich lege meine Vorfuß auf dem Boden, dann verlagert mein Gewicht zu. Natürlich geschieht dies sehr schnell und der Effekt fühlt sich mehr wie der Landung auf den ganzen Fuß, aber Ihr Vorfuß Kontakte den Boden zuerst, dann Ihren Fuß und Knöchel absorbieren viel der Auswirkungen im Vergleich zu einem Streik der Ferse.

UPDATE: 03/20/2012 ich fand gerade dieses video gibt einen schönen überblick darüber, warum ich beschlossen, wechseln Sie zu minimalistischen und barfuß laufen.

UPDATE: 09/04/2013 ich habe links an der Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfußlaufen Website und modifiziert einen Satz zu reflektieren, dass die Tatsache, dass in 5 Jahren werde ich sicher nie gehen Sie zurück zu der traditionellen Laufschuhe.

UPDATE: 04/22/2014 habe ich den letzten Absatz mit dem link, wie natürlich.

+705
dethomas 30.08.2016, 10:37:37

Es gibt nicht eine wirklich. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, gehen Sie auf eine Kalorien-Defizit. Diese Antwort erklärt, wie man ein Kalorien-Defizit. Es ist auch weiterhin zu erklären, was die Proteinaufnahme sollte, das ist gut zu wissen, wenn Sie Gewicht heben. Essen Sie frische Lebensmittel, sprich Obst und Gemüse, so dass Sie Ihr Mikronährstoffen.

Auch, aktiv zu werden. Holen Sie sich auf einem Laufband und laufen Sie ein paar/paar Meilen. Wenn Sie können, führen Sie (oder die Arbeit bis zu diesem Punkt). Hit das Fitnessstudio und GEWICHTE heben, um Muskeln aufzubauen. Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen.

Die einzigen Ergänzungen, die ich denke ist von Vorteil, sind Proteinpulver und Fischöl. Protein-Pulver hilft, um genügend protein (ohne Essen, ohne Stapel von Fleisch), was nützlich ist, für Bodybuilder. Fisch öl omega-3-Fette und manchmal auch omega-6 und -9. Unser Körper nicht produzieren diese, so haben wir Sie zu fressen. Allerdings, wenn Sie einen für Fisch-Gerichte, dann sind Sie wahrscheinlich immer genug omega-Fette.

Endlich habe ich eine Studie gelesen, dass konjugierte Linolsäure (CLA) wurde gezeigt, wirksam bei der Fett-Verlust, auch ohne änderung der Aktivität. Ich bin zu faul zu zitieren, die Studie, weil es sehr klein war und nur ein paar Damen profitierte von CLA, ohne dass Ihre Aktivität. Die Studie insgesamt schien sich nicht schlüssig zu mir, dass CLA war eigentlich alles, effektiv. Ich kaufte CLA und nahm es für einige Zeit, aber Tat nicht sehen, keinen Vorteil, trotz Erhöhung meiner Tätigkeit wesentlich. So, wie ich zu Beginn sagte, es ist nicht eine Magische Pille, die Sie vornehmen, Gewicht zu verlieren.

+601
Mikey mike 29.08.2014, 05:18:30

Sie haben einige gute Antworten bereits, so dass ich nur hinzufügen, um der Liste aus, und geben Sie einige weitere Punkte zu beachten:

Regelmäßigkeit - Immer mehr Studien zeigen, dass Regelmäßige Bewegung:

"können zur Verbesserung der Stimmung bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer depression. Es kann auch spielen eine unterstützende Rolle bei der Behandlung von schweren Depressionen."

Der Schlüssel ist, regelmäßig. Komfort, positives feedback und tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mehr regelmäßig, mit Ihren übungen. Auch, mit einem partner oder einer übung Kumpel kann Ihnen helfen, zu gehen zu halten, wenn Sie nicht wollen, zu trainieren.

  • Bequemlichkeit - Da Sie zu Hause bleiben will, sollten Sie eine home-Trainingsgerät, wenn Sie haben den Raum, wie ein Laufband, Fahrrad-ergometer oder einen Crosstrainer für ein gutes cardio-workout. Es ist am besten, wenn Sie nicht über die Einrichtung oder Ausrüstung zerlegen.

  • Das Positive Feedback - zur Diagrammerstellung oder zur Protokollierung Ihrer workouts wird Ihnen positives feedback, halten Sie Ihren Zeitplan und Sie zu motivieren, um fortzufahren. Behalten Sie den überblick über Ihre Häufigkeit und Länge der Sitzungen, die Menge an Gewicht verwendet, Wiederholungen und Sätze, die Herzfrequenz und die Kommentare, die Sie fühlen, sind relevant.

  • Übungen, die Sie Genießen - Probieren Sie verschiedene Arten von übung zu Hause, um zu sehen, was Ihre was Ihnen gefällt und was Sie Ihrem Körper genießt. Fitness-dvds von Netflix, Blockbuster oder ein video-download-Website ist eine kostengünstige Möglichkeit, zu versuchen, eine Menge von verschiedenen Arten der übung. Sie können alles ausprobieren, von Aerobic, Boxen, Salsa Tanzen, Tai Chi, Yoga, Gewichtheben oder Zumba direkt vor Ihrem TV. (Ich habe versucht, eine Qi Gong-dvd und war überrascht zu finden, dass mein Körper es geliebt!)

    Übersehen Sie nicht die Spaß-Faktor übungsbälle, Bosus und bands, Spiele wie Nintendo Wii Fit Plus oder Kinect für die Xbox 360.

Übung Intensität

Die UT Southwestern-Studie festgestellt, dass die verschiedenen Ebenen der Trainingsintensität sind wirksam für unterschiedliche Menschen:

“Moderate Bewegung war effektiver für Frauen mit einer Familiengeschichte von psychischen Erkrankungen, in der Erwägung, dass Intensive übung effektiver war, mit Frauen, deren Familien nicht über eine Geschichte der Krankheit. Für Männer, die höhere rate der übung effektiver war, unabhängig von anderen Eigenschaften."

Um Ihnen eine Vorstellung von einer effektiven Zeitplan der Intensität und der Frequenz, eine Studie im Jahr 2005 festgestellt, dass:

“ Wandern schnell für etwa 35 Minuten pro Tag, fünf mal pro Woche oder 60 Minuten pro Tag, drei mal die Woche hatte einen signifikanten Einfluss auf leichte bis moderate Depressionen Symptome. Schnell zu Fuß nur 15 Minuten pro Tag, fünf mal pro Woche oder tun stretching-übungen drei mal in der Woche half nicht so viel. (Diese übung Längen berechnet wurden, für jemanden, der wiegt ungefähr 150 Pfund. Wenn Sie mehr Wiegen, mehr ausüben Zeiten gelten, während das Gegenteil ist wahr, wenn Sie Wiegen weniger als 150 Pfund."

Ein Herzfrequenz-monitor wird Ihnen helfen, festzustellen, das Niveau Ihrer Trainingsintensität und Ihre übung Herzfrequenz.

Für Stress

Atemübungen, Entspannung und meditation übungen sind auch hilfreich, um stress zu reduzieren. Als Lauren wies darauf hin, yoga ist eine ausgezeichnete Wahl, da es encorporates alle diese.

+587
TimK 21.05.2016, 00:21:17

Für übungen im Büro, Sie könnten tun schlimmer als dieser Satz auf-den-Schreibtisch streckt. Sie sind auf den Punkt und Sie sind wirklich Art von Spaß zu Lesen. Während im Auto, Sie haben nur begrenzte Möglichkeiten, da auch kleinere Bewegungen führen kann, das Auto ins schleudern, vor allem mit Servolenkung, aber wenn es gestoppt wird, sagen wir im Stau oder an der Ampel, haben Sie Optionen.

  • Die Freiheit zu Dehnen: Dies ist das typische gewölbt-Rücken-Strecke. Sie können sogar bereiten Sie sich auf das lenkrad, um mehr Hebelwirkung (haben aber Ihren Fuß aus dem Beschleuniger!). Dieser ist gut für die Knicke in den Rücken.
  • Geändert Katze-Stretch: Das Gegenteil der Freiheit, die Strecke, dies beinhaltet curling und saugen Sie Ihren Magen in eine crunch-Art Bewegung. Dies hilft verlängern sich die Rückenmuskulatur und das Blut in Wallungen bringt.
  • Brust Folie: Dieses ist ein bisschen eigenwillig, ob es wird natürlich kommen, aber die Idee ist, halten Sie Ihren Hintern, der stationär auf dem Sitz und Ihren Oberkörper aufrecht, aber bewegen Sie Ihren Oberkörper von Links nach rechts. Ich finde das funktioniert gut, lockern die Muskeln an den Seiten. Wieder, das lenkrad kann Ihnen helfen, zu stabilisieren.
  • Schulter Zucken: Das ist ein besonders gut im Stau, wenn die meisten Menschen bekommen wirklich angespannt. Nur Achselzucken Ihre Schultern bis zu den Ohren und halten Sie für einige Sekunden, dann loslassen. Es kann wesentlich entspannter.
  • Schulter Drehen: Legen Sie Ihre Hände auf den traditionellen "10 und 2" - position auf dem Rad und drehen Sie Ihre Schultern hoch und nach innen. Dieser ist eher ein Widerstand übung für mich.
  • Die Scream: dafür bekommt man einfach, wenn es gibt eine Menge dumme Treiber um und ist einer der wenigen, die ' s sicher, das zu tun während der Fahrt. Strecken Sie Ihren Mund öffnen, so weit wie Sie können, flare in Ihre Nase, und erweitern Sie Ihre Augen. Eigentlich Schreien von Verwünschungen ist optional, aber nur öffnen Sie Ihr Gesicht wie, dass ist ein guter Stressabbau.
+560
wkmor1 03.09.2018, 02:13:17

Ich habe gehört, dass unser Körper verbrennt Kohlenhydrate, wenn wir mit dem Training beginnen, und nach 20 Minuten ist der Körper verbrennt Fett statt. Ist das wahr?

+529
Prince kumar Lal 05.12.2012, 05:45:57

Macht nicht viel. Ich habe versucht, für die letzten 6 mos und ich habe immer noch ein wenig Bauch. Wahrscheinlich an der Zeit, ernst zu erhalten und mehr tun ab workouts.

+488
Simon D 18.05.2010, 02:23:03

Ich habe festgestellt, dass das heben schwerer hilft, mit Schmerzen in meinen Gelenken. Als solche habe ich kein bestimmtes Ziel wie Muskelaufbau oder Ausdauer, etc. Seine nur, dass ich nicht gehen, für zu niedrige Wiederholungen und schnelle progression, so dass meine Gelenke haben genug Zeit, um sich zu höheren Widerstand.

Heben schwerer steigert meinen Appetit. Ich esse nicht viel, nur so pro mein Appetit. So, ich habe gewonnen, eine gewisse Menge von Muskel -, aber auch einige unverhältnismäßig hohen Fett-deposition um meine unteren Bauchmuskeln und Hüften (wegen einer bestimmten Erkrankung, die ich habe), das soll ich ja vermeiden.

Ich Tue zusammengesetzte Aufzüge 4 Tage in der Woche, 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Ich habe nicht viel Zeit oder Ausrüstung für cardio.

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann zwicken meine Fitness-regime in Bezug auf die Wiederholungen, etc. so, dass es bewirkt, dass mehr Fett verbrennen Sie und ich tun können, ohne viel cardio?

+468
Mrugesh Mohapatra 07.07.2015, 02:58:51

Dies könnte darauf zurückzuführen sein, Schulter Stabilität - Arbeit Ihre OH-squats so viel wie Sie können, plus zusätzliche übungen wie KB Windmühlen und TGU helfen wird, die als gut.

+340
Matt Alexander 23.03.2015, 07:37:35

Vorausgesetzt, Sie sind auf der Suche nach protein-verpackte Lebensmittel, lassen Sie mich Sie daran erinnern, Ihre beste Freundin. Fisch. Eine Durchschnittliche portion von jeder Art von Fisch wird in der Regel problemlos überall von 20-60 Gramm protein. Fisch ist in der Regel etwas günstiger für eine Mitte/working class citizen; bei etwa $6 oder $7 pro Ib. Heck, wenn Sie sich für es oder Geld Probleme haben, möchten Sie vielleicht sogar fangen Sie Ihren eigenen Fisch. Aber der Punkt ist, Fisch ist Ihr Freund, und Essen Sie bauen starke Muskeln.

+320
Marnelle Costanilla 09.04.2018, 21:38:23

Sitze nicht den Ganzen Tag

Sitzen gebeugt über einem Schreibtisch oder laptop den ganzen Tag ist nicht gut für Sie. Auf ein minimum, nehmen Sie regelmäßige Pausen während des Tages: Spaziergang rund um das Gebäude, bekommen etwas Wasser, Strecken Sie Ihre Arme, Rollen Sie Ihren Hals und Knöcheln, ein paar Ausfallschritte, sit in einem Dritte-Welt-Kniebeuge für dreißig Sekunden:

Third World Squat

Konfigurieren Sie ein Stehpult, aber nicht den ganzen Tag stehen entweder: wechseln zwischen einer Stunde aufrecht zu sitzen, eine Stunde stehend, eine Stunde sitzen mit Füße hoch liegende und so weiter. Halten Sie eine gute Haltung , während Sie sitzen und stehen: Kopf hoch, Schultern zurück, die Aufrechterhaltung einer lumbalen Kurve:

Postural comparison

Gegen Die Vermutung

Ihre Schultern, Hüften und Rücken sind alle negativ beeinflusst durch die reichliche Schreibtisch arbeiten. Entwickeln und pflegen gute Mobilität mit einer Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen. Tun yoga oder eine ähnliche erweiterte stretching-und-Mobilität-routine mindestens zweimal pro Woche und (idealerweise fünf oder mehr mal). Stellen Sie sicher, berühren Sie Ihre Zehen, vollständig und richtig erreichen overhead, und eine Dritte Welt gedrungen.

Ein starker Rücken ist besser in der Lage zu halten eine gute Körperhaltung. Starten Sie Krafttraining mit grundlegenden Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Rudern, Bank-und Schulterdrücken, farmer ' s Wanderungen, push-ups, dips und pull-ups. Hinzufügen von Widerstand mit Langhanteln, kettlebells oder Kurzhanteln, wenn Sie bereit sind. Ziehen übungen wie Zeilen und pull-ups wird helfen, Ihren oberen Rücken bleiben, in eine gute Schulter-Rücken -, Brust-position während des Tages. Schweres heben richtig gemacht ist auch eine gute übung für die richtige Haltung.

+298
Rich Smith 03.01.2019, 21:25:22

Fast alles, was Sie da Essen sieht aus wie es ist ziemlich hoch in Kohlenhydrate und wenig Eiweiß. Versuchen Sie einen protein-shake trinken oder ein paar Minuten vor dem Training und sehen, ob das hilft. Ich habe festgestellt, dass das trinken eine "Besondere K2O" vor einem workout stammt mein hunger deutlich. Es kommt in verschiedenen Geschmacksrichtungen und ist Reich an Eiweiß und fiber (5g) und wenig Kohlenhydrate (1g Netto).

Protein-Mischungen und solche Sachen werden normalerweise in der Apotheke erhältlich Abschnitt Ihrer lokalen Supermarkt, und der ansässige Apotheker werden in der Lage sein, um Sie dabei zu unterstützen die richtige Wahl. Das ist, was Sie sind trainiert, zu tun.

+285
bschaeffer 19.08.2010, 01:19:25

Es gibt immer Vorteile zu tun, ein wenig mehr übung, wenn Sie können. Also ja, wenn Sie trainieren 5x die Woche, ich würde sagen, gehen für Sie.

That being said, ich würde nicht 5x in der Woche von ~30-35 min. cardio vermischt mit ~25-30 Minuten Krafttraining.

Es ist nur generell nicht ratsam, das zu tun Krafttraining auf back-to-back-Tage (vorausgesetzt, Sie tun Ganzkörper-training). So würde ich prüfen, strukturieren die Dinge anders, wenn Sie wollen, zu trainieren 5x pro Woche.

Zum Beispiel:

  • 3x in der Woche auf nicht aufeinander folgenden Tagen tun ~40-45 Minuten Ganzkörper-Krafttraining, gefolgt von 15-20 Minuten cardio. An den Tagen dazwischen tun ~≤60 Minuten pure cardio und/oder mehr Mobilität arbeiten
  • 4x in der Woche ein upper/lower split (oder einen X-Split), also vielleicht Mo/di/do/FR von ~30-40 Minuten Krafttraining, gefolgt von ~20-30 cardio, und tun ~≤60 Minuten cardio und/oder vielleicht auch mehr Mobilität arbeiten auf den anderen Tag

So etwas wie, dass. Dies ist nur erlaubt für ausreichende Erholung und macht Sie sicher, dass Sie immer genug Pause zwischen den Krafttrainings-Gefechte. Aerobic-training, die Sie tun können in der Nähe täglich, aber Krafttraining braucht normalerweise einen Tag Pause zwischen den gleichen Muskelgruppen und die Hohe Intensität Cardio 5x die Woche viel zu viel.

Wenn nicht, verwenden Sie verrückt, seltsam split Krafttraining Routinen, die sind wahrscheinlich übertrieben an dieser Stelle. Am besten halten die Dinge so einfach wie möglich.

Es geht nicht nur um die Häufigkeit des Trainings, die wichtig ist, Sie müssen auch überlegen, Volumen und Intensität zwischen Ruhe/Erholung.

+247
Monir Malak 13.02.2017, 21:49:47

Ja. Allgemein gesprochen, alles, was nutzt Ihr ATP/Kreatinphosphat-system erhöhen sowohl die Größe als auch Stärke. Die Schwelle für das system beginnt bei rund 70% des one-rep max.

Das heißt, wenn Stärke ist Ihr Ziel nur, Sie würde die Bahn bei der rep reicht, dass ein rein auf nutzen dieses system, sondern als Bereiche, die nutzen auch die glykolytische system:

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+237
jagoe 01 06.08.2017, 11:23:28

Eine hohe Schweiß-rate ist eine gute Sache, eigentlich. Kühlen Sie Ihren Körper während der übung, wird Ihr Körper Schwitzen und es wird auch Blut zirkulieren, um die Haut. Wenn Sie mehr Schwitzen, kann Ihr Körper zu kühlen sich besser, also weniger Blut transportiert werden, für Kühlzwecke. Sie wollen, dass die kostbaren Eisen-reiche Blut gehen, um Ihre Muskeln eher als Ihre Haut für die Kühlung.

Ja, Sie können Steuern Sie Ihre Schweiß-rate. Wenn Sie trainieren in der Hitze, Ihr Körper wird es anpassen, in einem Prozess, der als Hitze-Akklimatisation. Ihre Schweiß-rate erhöhen, aber Ihre Natrium-Konzentration im Schweiß sinken wird. Wärme-Akklimatisation hat performance-Vorteile bei heißem Wetter, aber auch kaltes Wetter sowie. Elite-Läufer tun, einfach läuft der Schweiß in strömen Anzüge zu bleiben Hitze akklimatisiert. Sie könnte das Gegenteil tun, um zu senken Sie Ihre Schweiß-rate, aber warum würden Sie wollen. So ermutigt werden, durch eine hohe Schweiß-rate und denken Sie daran, zu bleiben hydratisiert.

+189
JMoVS 15.08.2011, 03:14:33

Wenn Sie jung sind, können Sie mit ihm Weg erhalten.

Wenn Sie haben, dass für die Jahre, während du jung warst (wie ich), Ihre Gelenke werden abgenutzt, wenn Sie erreichen in meinem Alter (44).

Ich habe immer warme bis, jetzt. Ich wünschte, ich hätte erwärmt mehr, als ich jünger war, aber ich habe nicht wirklich sehen, an jedem Punkt zu.

Für den Brust-Tag, einige gute Brust spannt Hilfe (schnappen Sie sich eine Stange, drehen Sie Ihren Körper, und Strecken Sie Ihre pecs) und ein paar Sätze von 20 mit leichten Gewicht sollte gehen einen langen Weg.

+139
opponere 11.04.2019, 13:29:54

In der Regel die form der Durchführung ist wirklich wichtig. Jetzt Knie Schmerzen kommen könnten, sind aus vielen Bereichen nicht nur aus der Hocke, aber vielleicht manifestiert es. Ich würde Ihnen raten, gehen Sie durch einige der Grundlagen der Hocke vor hocken und ein richtiges warm-up.

http://www.bodybuilding.com/fun/no_pain_squat.htm

http://healthy-joints.net/sport/how-to-squat-to-avoid-knee-and-back-injuries/

+130
LinusGeffarth 02.10.2015, 20:33:43

Ich möchte beginnen Sie zu laufen. Allerdings bin ich Angst vor Beschädigungen an den Füßen, Knien oder Hüfte durch das laufen auf einer regulären basis. Also, was sind die wichtigsten Dinge im Hinterkopf haben, um zu vermeiden, irgendwelche Gefahren für meine Gelenke von Anfang an.

Ich sollte erwähnen, dass ich bin nicht übergewichtig im Gegenteil, ich bin in sehr guter Form und 27 Jahre alt. Allerdings habe ich keine Laufenden Erfahrungen. Vielleicht sollte ich noch hinzufügen, dass es mir zu hart.

Die Laufstrecken, die ich im Sinn haben, sind 4km - 8km, damit ich nicht wollen, dass es sehr lange Distanzen. Allerdings würde ich gerne übernehmen einige Intervall-Läufe und sprints in meine Laufenden Sitzungen.

Es wäre schön, wenn man könnte hinzufügen, einige (Sport-wissenschaftliche) Referenzen auf Ihre Antworten.

+123
daveaspinall 18.09.2013, 13:28:56

Ich Besuche regelmäßig martial-arts-Klassen (etwa 3-4 pro Woche). Wir verbringen eine Menge Zeit, stretching, besonders der Beckenbereich und die Beine, um die Flexibilität zu erhöhen.

Oft, nachdem Sie einige Klassen, in denen wir eine Menge von stretching, finde ich, dass die Muskeln/andere weiche Gewebe, ich weiß nicht, den Namen des/sehnen ich gedehnt sind ziemlich wund.

Ist dies eine normale Reaktion auf zunehmende Flexibilität? Sollte ich die Schmerzen als Beweis, ich bin immer flexibler, oder sollte ich einfach ein bisschen?

EDIT: Die Allgemeine Lage der Schmerzen die Hüft -, psoas-Bereich (ich werde versuchen, roust, ein Bild später). Es in der Regel ausgeblendet, nachdem Sie ein paar Tage, Eis/Wärme-Anwendung beschleunigt Genesung. Ich habe noch nicht bemerkt eine deutliche Verbesserung in der Flexibilität.

+104
binki 01.09.2010, 07:42:15

Sie tun können, sit-ups zu isolieren, der ein Bein, die Sie verletzt haben. Bohlen könnte Ihnen helfen, ein wenig, aber Sie sind nicht alle, die eine Herausforderung für den abs-Bereich nach einem moment an.

Die einzige übung, die ich mir denken kann, gerade jetzt, die vollständig isolieren Sie Ihre Knie(und der ist nicht sehr weit Fortgeschritten) ist die dragon-flag. Es wurde populär, Dank bruce lee, der es eingeführt, um die Welt in seiner aktiven Jahre. Die übung richtet sich in Erster Linie die Bauch-Muskel-Bereich Ihres Körpers, es wird auch trainieren Sie Ihre Arme ein wenig und ganz lassen Sie die Beine zur Ruhe. Unten können Sie sehen snapshot von Bruce Lee durchführen.

Dragon flag, Bruce Lee

Es gibt ein video-tutorial, die ich veröffentlicht hatte vor zwei Jahren erklärt, das Fortschreiten Methoden, die Sie verwenden können, um zu lernen die übung. Das tolle an dieser übung ist, dass, egal welche progression starten Sie mit, es wird Ihre Bauchmuskeln mit einem gewaltigen Training von Anfang an. Hier ist ein link zu dem tutorial, ich spreche, wenn Sie Fragen haben, die Feuer Weg auf mich! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (Offenlegung: Die video-Materialien sind von mir)

+78
Jonas Schwarz 30.01.2010, 15:33:07

Sie sollte sofort skeptisch gegen alle Offenbarungen leugnet die Gesetze der Physik. Die Gesetze der Physik sagen, dass jede Aktion gegen die Kraft, kostet Energie. Jede Bewegung des Körpers ist eine Aktion gegen internen und externen Widerstand. Der Körper anpasst und optimiert den Energieertrag um einige zu verlängern, aber keine Wunder möglich sind. Wenn Sie sich viel bewegen, müssen Sie eine Menge Kalorien.

Natürlich größere Muskeln verbrauchen mehr Energie. Machthaber brauchen über 10k Kalorien am Tag, während körperlich aktive Menschen (ich meine wirklich aktiv, wie den ganzen Tag Wandern) über 6k am Tag. Jedoch, könnte es einige beschränken, die in den Stoffwechsel oder die Verdauung system, wird es unmöglich für eine gewöhnliche person zu erreichen, die Energie-output der Machthaber. 6k ist die Barriere, die ich stolperte aus sehr vielen Quellen, wie dem hohen Berg, / Antarktis Wanderer, extrem-Radfahrer etc. Der Energie-output von Machthaber von Ihren youtube-Kanäle, wo Sie erklären Ihre Ernährung.

+78
thejmazz 15.03.2010, 14:26:21

Ich sehe viele Online-Rechner für die Berechnung der Kalorien verbrannt, während der Fahrt ein Fahrrad. Würde Einrad fahren werden, ebenso nützlich für Gewicht zu verlieren?

Ich merke, es gibt mehrere Unterschiede zwischen Fahrrad und Einrad fahren:

  • Fahrräder haben größere Räder und eine Kette, die änderungen, wie schnell sich das Fahrrad bewegt sich relativ zu, wie schnell man in die Pedale tritt, aber Einräder mit einem kleineren Rad und das Rad dreht sich nur so schnell wie eine Pedale.
  • Fahrräder können Sie bequem mehr als 20 km / h, aber ein Einrad-Fahrer wird Schwierigkeiten haben, erreichen mehr als 7 Meilen pro Stunde.
  • Fahrrad Fahrer die Gänge, wenn man auf einem Hügel. Einradfahrer können die Gänge.

Wird Einrad noch von Vorteil sein für die Gewichtsabnahme? Wird es deutlich weniger nützlich, als Fahrrad zu fahren?

+68
mr arta 07.09.2010, 19:48:10

Es gibt viele Vorteile, um Cardio; einige von denen sind:

  • Stärkt das Herz, so es doesn ' T müssen so hart arbeiten, um Pumpe Blut
  • Erhöht das Lungenvolumen

http://exercise.about.com/cs/cardioworkouts/a/cardio101.htm

Ich halte es so: Krafttraining stärkt Ihre Arme, Beine, etc. und Cardio stärkt das Herz; das ist wirklich mehr wichtig, wenn man darüber nachdenkt.

Wenn Sie eine low-Kalorien-Diät ohne übung werden Sie wahrscheinlich verlieren Muskelmasse durch Ihren Körper brennen protien (Muskel) sowie Fett. Wenn Sie wenigstens ein bisschen moderate Bewegung wird es halten Ihren Körper von der Fütterung aus Muskeln (auch das Herz!)

+67
Diana Lopez 09.04.2013, 07:08:28

Körperfett-Rechner für den Heimgebrauch sind nicht korrekt. Nicht einmal in der Nähe. Sie können nur verwendet werden, um track progression (verlieren oder gewinnen BF). Sie sitzen vielleicht auf 15% BF.

Andere Sache, die Sie vielleicht in "Fett Aussehen" ist nicht Fett, sondern Wasser. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-und Natrium-Aufnahme und stellen Sie sicher, Sie sind viel mehr Kalium dann Natrium. Nur Mach es nicht über Nacht. Geben Sie sich einige Tage und tun Sie es schrittweise (sowohl Natrium und Kalium sind wichtig für Ihr Herz, wenn Sie eine zu große Unausgewogenheit, Ihrer Gesundheit, sogar das Leben, ist in Gefahr).

+66
Ketana 18.05.2016, 10:19:05

Jemand könnte Ihnen eine bessere Antwort, aber ich werde zeigen Sie auf einige bereits vorhandene Antworten, die Sie möglicherweise in Betracht ziehen wollen.

Kurz gesagt, ist die Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihr Körper Fett speichert. Es sei denn, Sie haben akribisch gezählt, die Ihre Kalorien für mehrere Tage (2 Wochen ziemlich gut ist), dann kann man wirklich nicht sagen, dass Sie richtig Essen.

Sie brauchen nicht zu zählen jede Kalorie, die für den rest Ihres Lebens, aber Sie müssen es tun, lange genug, um zu verstehen, Kalorie-für-Kalorie, was Sie in Ihren Körper setzen.

+50
Pel 08.05.2013, 10:29:34

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