Wie Kann Ich Aufhören Zu Schaukeln Auf Pull-Ups?

Immer wenn ich pull-ups, Handflächen, in, mein Körper schwingt nach vorne und hinten. Ich versuche dies zu vermeiden, weil mir gesagt wurde, dass geschwungen wird pull-ups "einfacher" ist, und nehmen stress aus der die Ziel Muskeln. Ist der Aufenthalt gerade etwas, dass ich haben, mich zu trainieren, tun? Mache ich es falsch?

+289
Ustice 07.12.2017, 08:07:09
27 Antworten

Pigmie ist ", Wie eine MUSKEL-UP in nur 5 Minuten". Ich weiß, dass Sie sagten, Sie suchen, um mit zu beginnen der high pull-ups, aber wenn Ihr erklärtes Ziel ist es, Muskel-ups, warum Ihnen nicht raten, diese Richtung?

Ich werde zunächst erklären, dass ich kein Experte bin, und ich habe nicht gelernt, diese selbst zu tun. Allerdings habe ich gegangen durch andere tutorials von diesem Kerl, und er scheint ziemlich gut in den Abbau der progression, um ein Gefühl von Fortschritt, wie Sie durch (obwohl, in meiner Erfahrung, ist er mehr oder weniger davon ausgegangen, körperliche Fähigkeit, einfache übung, nur Unkenntnis der Technik).

Voraussetzungen, die er nennt, sind die Fähigkeit zu tun, eine Brust mit pull-up und die Fähigkeit zu tun, ein Sprung an die Spitze der bar. Sie starren, die Sie tun können die erste. Hoffentlich können Sie auch tun, die zweite.

  • 0-2:00: Schwingen leicht hin und her auf die bar. Wie sind Sie auf die zurück-swing, und nur über sich zu verlieren rückwärts Schwung nach vorne schwingen, Sie die Brust mit pull-up, immer verwendet, um heben Sie sich nach oben und um die zurück von der bar.
  • 2:00-3:00 Uhr: Praxis lösen und wieder Ihren Griff an der Spitze des pull-up, das loslassen der bar und dann packte Sie erneut. Teil des muscle-up ist mit drehbaren Griff nach vorne, und lösen Sie kurz auf den Schalter, ist einfacher für die meisten Menschen.
  • 3:00-3:30: Üben Sie die pull-up beim schwingen zurück, aber mit dem loslassen und greifen Sie die bar wieder an der Spitze. Dies ist nur die Kombination der vorherigen zwei Schritte.
  • 3:30-4:30: Praxis der exzentrischen Muskel-up, klettern bis zu den straight-arm dip-position, schob sich ein wenig zu kostenlos Ihre Hände, schalten Sie Ihren Griff, und dann schwingen Sie nach unten durch die Muskel-Bewegung bis hinunter in kontrollierter Weise, wie Sie können.
  • 4:30-5:00: Versuchen Sie, die komplette Bewegung, geht aus dem schwingen rückwärts zu ziehen, sich selbst, das loslassen der bar, regripping, und drücken Sie ihn bis in den dip.

Wie ich bereits erwähnt habe, denke ich, dass dieser Typ neigt zu übernehmen, grundlegende Kenntnisse von Anfang an und in fünf Minuten ist ein wenig zu optimistisch, davon aus, dass Sie bereits auf der Ebene der fitness, wo Sie in der Lage sein, alles zu tun, von der progression mit keinen Pausen dazwischen, und dass jede voran der wird die kurze Zeit, die er bietet (er ist ein paar videos von ihm zeigen, das erlernen einer neuen Technik herauszufinden, die progression, und er scheint zu Durchschnitt rund 20 Minuten progression Schritte auf der Kamera und ich vermute, er hat recovery-Pausen dazwischen). Der hat gesagt, er macht wirklich eine gute Arbeit geleistet, jede progression Schritt, wenn Sie nichts dagegen haben die kleinen 15-20 Sekunden-Spots, die er für seine Trainings-Programm. Er macht auch eine Reihe von komischen kleinen Vignetten mit ihm spielen mehrere Figuren, die begann, als ein anderer Weg, um Werbung für sein Programm und haben da etwas eigenes.

+962
past midnight 03 февр. '09 в 4:24

Schmerz ist eine unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung verbunden mit tatsächlicher oder potentieller Gewebeschädigung beschrieben ist, oder in Bezug auf solche Schäden.

+954
albertoqa 26.10.2018, 15:08:50
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Die genaue Lösung ist hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer anderen übungen und die Art der Schmerzen, die Sie bekommen.

Sind Sie immer DOMS? Wenn Sie sind, dann sind Sie wahrscheinlich gut und muss sich nur ausruhen am Tag und saugen Sie bis in den späteren Tagen. Dehnen sich mehr, Holen Sie sich viel Wasser und Eiweiß, und wieder nach draußen.

Sind Ihr spasming Muskeln/Krämpfe? Wenn dem so ist, dann werden Sie wahrscheinlich wollen, um sicherzustellen, dass Sie dehnen sich mehr nach dem Training und an trainingsfreien Tagen, vielleicht tun einige weitere dynamische Dehnung oder mehr Aufwärmen, vorher. Vielleicht möchten Sie auch "deload" und weniger Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze und Arbeit sichern.

Ist es nicht-Muskel-Schmerz? Wenn Sie "aus der Kommission," erhalten Sie scharfe Schmerzen in einem Ihrer Beine? Was bedeutet der Schmerz für ein Gefühl? Wo ist die Quelle der Schmerzen gefunden? Wenn es fällt unter die "nicht-Muskel-Schmerz/DOMS", dann werden Sie wahrscheinlich wollen, um einen Arzt zu sehen. Schmerzen im unteren Rücken und stechender Schmerz unten ein Bein ist ein Zeichen von Ischias, wo der Ischias-Nerv wird eingeklemmt. Selbst wenn es nicht der Ischias, wenn es nicht die Muskel Schmerzen, Sie wollen nicht, sich selbst zu verletzen weiter. Ausgecheckt und stellen Sie sicher, alles ist okay.

Für diese und die alltäglichen Aktivitäten, stellen Sie sicher, dass Ihre Körperhaltung und-form korrekt sind. Wenn Sie stehen gerade, Ihre Wirbelsäule sollte eine sanfte S-förmige Kurve. Ihre Schädel sollten bequem sitzen auf der Oberseite, Ihre Hüften in einer neutralen position auf dem Boden, Ihre Schultern zurück, und Ihr Brustkorb auf und aus der Hüfte. Ihre Schultern und Hüften sollten parallel zueinander sein, und der Boden, und Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den Füßen. Wenn Sie arbeiten heraus, stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist so gerade wie die übung ermöglicht (also bei Sachen wie Kniebeugen oder Kreuzheben, der Rücken sollte nicht gerundet werden - die form sollte von Kurven an der Taille/Hüfte, Knie und anderen Gelenken beteiligt).

Auch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zurück. Genau wie Sie nehmen Ruhetagen zwischen den anderen Muskelgruppen Sie arbeiten, wird Ihr Rücken braucht Ruhe. Denken Sie auch daran, dass, wenn Sie Verbindung Aufzüge, möglicherweise arbeiten Sie Ihren Rücken, die bereits, so stellen Sie sicher, Sie zu zählen sind, als auch, wenn die Bestimmung, wie viel Sie getan haben.

+798
Drew Gillis 14.11.2011, 21:55:18

Nicht Gewicht-Verlust-Nahrungsergänzungsmittel mit whey protein, wie slim 24 pro wirklich geschnitten unten extra Zentimeter von Ihrem Körper? brauche Vorschläge

+748
stupot 22.03.2018, 08:54:49

Wie viel sollten Sie Einnahme?

Etwa so viel, wie Sie ausgeben, leicht angepasst, nach oben oder unten, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen oder Gewicht-Verlust.

Wie viel sollte man ausgeben?

Lassen Sie sich nicht ein Kalorienverbrauch Ziel diktieren, Ihre Aktivität Ebene. Stattdessen bestimmen Sie Ihre Bereiche für Verbesserung (gesundheitlich), und lassen Sie diese diktieren, Ihre Aktivität Ebene.

Zusammenfassung

  1. Bestimmen Sie Ihre fitness-Schwächen oder Verbesserungsmöglichkeiten
  2. Wählen Sie ein Programm, um die (Krafttraining ist eine gute erste Programm, das für fast jeder mit fast jedem fitness-Ziel)
  3. Ernähren Sie sich um Treibstoff, der Aktivität
  4. Fein-Stimmen Sie Ihre Ernährung, um schrittweise das Gewicht zu verringern oder zu erhöhen
+742
Mixam 18.12.2017, 21:07:08

Wenn das, was Sie Fragen, ist, wenn, sagen wir, Sie Essen 2 Streifen Speck, die enthalten, 7g Fett und dann eine avocado enthält 20g Fett, dann wird dein Körper trägt, als wenn es nur konsumiert 13g avocado Fett dann nicht. Fette nicht "aufheben" - in diesem Sinne-und nur so zu begrenzen negativen Auswirkungen von gesättigten Fetten, verbrauchen weniger von Ihnen.

+591
abhijeet chitransh 09.02.2018, 04:29:57

Ich denke, das ist eine der Fragen, die müssen individuell angesprochen werden. Die meisten Menschen, die Gewicht Zug haben, ein Körperteil, der nicht reagiert, um die Ausbildung so effektiv wie andere Körperteile. Wenn man bedenkt, dass stellen Sie Ihre Ausbildung, um für diese Arten von teilen des Körpers. Ich, für einen, jede Menge indirekte Arbeit an meinen Waden durch andere Bein-Arbeit. Dies ermöglicht mir, zu arbeiten, Kälber zweimal pro Woche.

+575
4ckinman 13.08.2013, 08:37:06

Gehen Sie zu Einhand-Schreibtisch-Liegestütze. Verbreiten Sie Ihre Beine ein wenig mehr und verlassen die stützende hand aus der Mitte: Sie erhalten ein intensiveres Training, den Aufbau von Kraft in den Armen und einige zusätzliche core-Muskeln.

Wenn Sie das tun können 25 mit zwei Händen können Sie wahrscheinlich tun 5 mit einem - wenn nötig, starten Sie gegen die Wand und tiefer gehen, wie Sie bauen zusätzliche Stärke.

+573
SupportOP 11.03.2011, 11:50:33

Wenn man läuft bergauf, läufst du langsamer. Den Berg runter, Sie kann schneller laufen, wenn deine Knie es zulassen. Aber wie viel?

Im deutschen gibt es den Begriff der "Leistungskilometer", das übersetzt "effektive Kilometer", "technischer Kilometer", "Leistung Kilometer" oder "Energie-Ausgaben Kilometer", je nach Quelle. Die definition, dass die 100m Unterschied in der elevation sind äquivalent zu 1 flache kilometer, mindestens für die Berechnung von Wanderzeiten.

Ich finde, dass für die Ausführung dieses ist nicht wahr. Mit einem Faktor 10 für den Unterschied in der Höhe gibt mir virtuelle Wohnung Schritte, die weit jenseits meiner Fähigkeiten. Sagen Sie läuft 6 km bis 500m hill in 45 Minuten. Das ist eine pace von 7:30; mit dem Faktor 10 die Wohnung equivalent wäre 6 + 10x0.5 = 11 Kilometer, was einem Tempo von 4:05.

Ich denke, eine pace von 5:18 (die ist mit einem Faktor von 5) realistischer wäre.

Sind es Allgemeine Konventionen, wie Sie Konto für Hänge, wenn das läuft?

+564
Yue Zhang 30.10.2011, 17:38:56

Wenn ich Kreuzheben, ich bin mit der linken hand über der rechten hand unter. Gibt es irgendwelche Unterschiede, wenn ich schalten Sie die Hände? Gibt es irgendwelche Vorteile für Schalt-oder Nachteile, um nicht wechseln?

+531
Al Rosine 24.11.2013, 15:00:09

Hinzufügen von Eis, um ein protein-shake könnte vorübergehend ändern, um den Zustand von bestimmten Fetten (also von flüssig zu fest), aber das ändert nicht, wie schwer es ist, verbrennen das Fett , sobald es in Ihrem Körper. Erstens, durch die Zeit, die Fette gelangen in den Körper absorbiert aus dem Verdauungstrakt, Sie haben wahrscheinlich auf Körpertemperatur erwärmt. Zweitens, unabhängig von dem Zustand der Fett (Feste, flüssige, etc.), die Energie, die notwendig, es zu verbrennen ist mit 9 kcal/Gramm.

Als VPeric oben erwähnt, die Antwort auf diese Frage liefert Beweise gegen die Idee, dass der Konsum von kaltem Wasser deutlich erhöht den Kalorienverbrauch.

Das einzige problem, das ich sehen konnte, mit dem trinken einen eiskalten protein shake ist, dass heiße und kalte Getränke verzögern die Magenentleerung (langsam Ihr Magen Entleerung in den Darm), was zu Problemen führen könnte; zum Beispiel, wenn Sie trinken einen protein-shake vor dem Training, nachdem Sie herum sitzen in Ihrem Magen länger könnte die Beschwerden verursachen, und die Nährstoffe nicht verfügbar, um Ihre Muskeln so schnell wie mit einem eher neutral-Temperatur trinken.

+498
jeremychen 28.09.2018, 23:41:33

Ihr problem ist die mangelnde Stärke auf der Spitze Teil der pull-up. Es ist normal für die meisten Menschen nicht gehen, die hoch auf Ihrem Kinn/pull-ups sowieso. Ich werde Ihnen einige übungen Folgen zu entwickeln, um genug Kraft für das, was Sie wollen.

  1. Beginnen Sie mit dem explosive pull-ups, versuchen die übrigen an der top-position, wo die bar ist, berühren Sie Ihre Schlüsselbein. Versuchen Sie es beide mit dem Obergriff und supiniert den Griff(in anderen Worten mit dem pull-up und chin-up-Griffen). Halten Sie es für eine gute Menge von 5 Sekunden, dann release und eine weitere Wiederholung mit Schwung zu Holen gibt. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 4-6 Wiederholungen pro Satz. 3 Sätze.

  2. Einmal halten dieser top-position für mehr als 10 Sekunden bekommt, einfach fokussieren Sie sich auf die negativen. Im Grunde, wo Sie lassen Sie die position aber in einer sehr kontrollierten Art und Weise bis zu Ihrem Kinn. Dann ziehen Sie sich explosionsartig(aus dieser position oder von der anfangs-pull-up-position), mit Schwung, um die top-position wieder und langsam Los. Wiederholen Sie dies für 6 Wiederholungen pro Satz.

  3. Nach #2 bekommt einfach, fügen Sie einige Knöchel oder eine andere Art von Gewicht, um Ihren Körper für das negative.

  4. Wenn Sie rubberbands befestigen Sie an der bar und "Schritt" in Ihnen, so dass Sie helfen können, Sie für eine langsame und kontrollierte pull-up. Versuchen Sie, die Verringerung der Unterstützung der bands, sobald Sie erreichen 10 Wiederholungen. Wenn Sie haben noch keine bands verwenden Sie einen Stuhl. Bewegen Sie es weiter und weiter entfernt, als Sie gewinnen mehr und mehr an Stärke.

Diese sind direkte übungen für die Entwicklung dieser Stärke, wie ich Sie nenne, in meinen tutorials. Entwickeln zusätzliche Kraft wird viel leichter sein, wenn Sie eine helfende übungen als gut. Der Obere Teil der pull-up speziell rastet der Obere Teil der lateralen Muskeln. Arbeiten Sie wird Ihnen helfen, erhöhen Sie die Stärke, die Sie braucht für Ihr Ziel. Arbeiten Sie in einer bestimmten Art und Weise, die ähnelt der pull-up-Bewegung wird Wunder tun für Sie. Befestigen rubberbands über Sie bis zu dem Punkt, wo Sie enden, hängen Sie einfach über den oberen Teil Ihres Kopfes. Jetzt Fokus auf das Ende der Bewegung des pull-up. Schnappen Sie sich die rubberbands in einem Obergriff(pull-up) halt. Ziehen Sie für 12 Wiederholungen, 3 Sätze. Tun Sie dies, nachdem Sie fertig sind mit Ihrer pull-ups, wenn Sie Ihre erste/direkte übung.

Auch, wenn Sie erleben Ellenbogen Sehnenentzündung, warten Sie, bis es Weg ist, bevor Sie beginnen, mit diesem Programm. Ich hatte die meisten schweren Ellenbogen Sehnenentzündung und musste von einem Arzt zu einem anderen Arzt für ein ganzes Jahr, bevor es besser wird. Alle, weil ich nicht Ruhe, wenn ich musste. Wenn Sie Fragen haben, die Feuer Weg auf mich!

+483
Fredefl 29.04.2015, 13:49:37

Also, würde ich mag zu tun, eine perfekte übung für Bizeps, wirklich isolieren und Sie funktionieren 100%, um Sie zu bekommen größer. Ich benutze Hanteln.

Ich Frage mich, welche der beiden übungen ist optimal für meine Bedürfnisse?

Stehend Bizeps-curl:

standing biceps curl

Sitzend Bizeps-curl:

sitting biceps curl

Danke für Eure Antworten und / oder Anregungen!

+475
CobakaKucaka 03.06.2013, 13:44:41

Hier ist echte Antwort: der Mensch verbraucht 2500 kcal, das ist 2500*1000cal. Daher hocken, auch wenn es dauert, 9000 cal, nur 9kcal oder 0.36% der täglichen norm. Dies ergibt sich aus der Verwirrung zwischen Kalorien, kcal und Kalorien=kcal.

Aus Wiki (Fett ist von mir):

Das Wort Kalorie ist im Volksmund verwendet, mit der Anzahl der Kilokalorien, die der Ernährungs-Energie gemessen. Als ob um Verwirrung zu vermeiden, ist es manchmal geschrieben Kalorie (mit großem "C") in einem Versuch, um die Unterscheidung, obwohl dies nicht allgemein verstanden wird. Großschreibung gegen die Regel, dass der erste Buchstabe eines unit-Namen oder seine derivative werden Kleinbuchstaben in Englisch.

+427
Xochipilli 16.09.2010, 22:39:29

Ich habe angefangen, pre/post-workout-shakes auf meinem eigenen zu verbessern, meine Fitness-workout, aber dann merkte ich, dass Sie mich zu Fett. Wie kann ich eine richtige pre-workout und post-workout-shake

Mein Pre-Workout-Shake

- 1/2 Liter Milch
- 1 Banane 
- 1 ei(ganzes ei)
- 30g protein Pulver 
- Leinsamen

Dann ich trinke es 30 Minuten vor der Turnhalle und tun, 1 und eine halbe Stunde intensiven Training { 1 Stunde Krafttraining, gefolgt von 30 Stunden non-stop-Betrieb }

Meine Post-Workout Getränk

- 1/2 Liter Milch
- 2 Bananen 
- 1 kiwi
- 2 Eier(ganze Eier)
- Leinsamen 
mit 1 multivitamin-Tablette, 2 Fischöl Kapseln, 1 biotin-Kapsel

Ich habe gemerkt, dass diese Ernährung mir Fett in 1 Woche. Nicht zu erwähnen, ich war in der Lage, heben von schweren und ausführen, sowie nach dem trinken dieses pre-workout-Sache.

Und nach dem trinken von post-workout-shake nicht fiel hungrig an alle

Empfehlen Sie mir, wie kann ich machen, gute nahrhafte pre-workout und post-workout, das macht mich nicht Fett & nur wachsen mir die Größe(im Sinne von Muskeln)

+412
Full Moon 30.08.2014, 22:04:36

Im folgenden wird ein experiment, das ich getan habe:

Bankdrücken übung meine Brust.


Methode Eins:

50KG, 8~10 Wiederholungen, 10 Sätze. In den nächsten zwei Tagen, meine Brust Muskel fühlte sich nicht so schmerzhaft und wund wie ich es erwartet hatte. Und es dauerte eine sehr kurze Zeit, um sich vollständig zu erholen.


Methode Zwei:

20KG, 100 Wiederholungen, 1 Satz. Während der nächsten beiden Tage, ich konnte fühlen, dass Brust Muskeln explodierte, sehr wund. Jeder Muskel gewachsen war.


Warum?
Das sollte als effektiver?

+407
handris 24.08.2019, 07:18:52

Nein, power-yoga nicht bieten die gleichen Vorteile wie training mit gewichten. Ich sage nicht, dass man besser ist als die andere, aber eine Sache, die ist nicht zufrieden mit power-yoga, progressive überlastung durch die zunehmende Resistenz.

Im Gewichts-training ist dies eine der zwei primären Marker für den Fortschritt, neben der Erhöhung der Wiederholungen.

Aber wieder, ich sage nicht, dass man besser ist als die anderen. Power yoga ist viel besser, wenn es um die Entwicklung von Flexibilität, zum Beispiel.

Alles in allem, wofür Sie sich entscheiden, sollte entschieden werden, welche Ziele möchten Sie erreichen. Und wenn im Zweifel, tun beide!

+399
paxanovich 09.04.2015, 00:01:38

Von workout ich nehme an, du meinst Krafttraining

Ich würde empfehlen nach dem Training, da deine Muskeln müde werden. Ihr Körper ist der Rückgriff auf Fett-Versorgung für Energie, solange Sie genug Kalorien zu verbrennen, bevor Sie Ihr Training mit den richtigen Makros. Sonst können Sie verlieren, muskulösen Gewinne auch.

+394
Fayiz Alsubaie 15.09.2012, 04:58:26

Es gibt kein bestimmtes limit. Laufen und viele andere Aktivitäten, die Sie tun, offensichtlich verringert das Potenzial für den Aufbau von Muskelmasse. Ihnen fehlen Ruhe in Ihrer routine.

Zuerst möchte ich loswerden des Hilfe-übungen und halten nur die wichtigsten Kraft lieben. Das bedeutet, Kniebeugen, press, bench press, deadlift, pull-up-oder Kinn-up, usw.

Zweitens, Essen Sie mehr von den guten Sachen. Sobald Sie genug Eiweiß und dann genug Kalorien zur richtigen Zeit, und erhöhen Sie die GEWICHTE, Sie wird schließlich immer größer.

Sie wird nicht stärker werden, für immer, und es wird davon abhängen, auf Ihre Ernährung und auf Ihre Ruhezeiten. Da haben Sie alle Ruhezeiten, erreichen Sie eine Hochebene, die ziemlich bald. Es ist ein Kompromiss.

Aufhören zu laufen, bauen die Muskelmasse, die Sie möchten, und nur dann arbeiten in der Wartung, die an und für sich ist schon eine Herausforderung, angesichts der Menge an Aktivitäten, die Sie haben.

+379
Greg Kramida 14.10.2019, 01:46:00

Weniger Erwarten

Sie sind geschwächte. Das ist zu erwarten. Versuchen Sie nicht, Holen Sie zurück, wo Sie waren, alles auf einmal.

Jim Wendler stellt es auf diese Weise:

Das Spiel der Aufhebung ist nicht ein 8-Wochen-Verfolgung. Es dauert nicht so lange, wie Sie Ihre neueste Programm funktioniert. Vielmehr ist es eine lebenslange Verfolgung. Wenn Sie dies verstehen, dann kommt nur langsam voran ist das nicht eine große Sache. In der Tat, kann dies eine große Gewicht gehoben aus dem Rücken. Jetzt können Sie konzentrieren sich auf immer diese 5 zusätzlichen Pfund statt 50.

Mach dir keine sorgen darüber, wie hart Sie laufen können oder was Sie heben kann, heute. Sorgen darüber, wie Sie führen im nächsten Jahr. Planen Sie Ihr Training herum.

Deload

Nehmen Sie Ihre Laufzeit und die Intensität und slash es in der Hälfte oder mehr. Machen Sie eine mini-version Ihrer alten routine und beginnen tut es regelmäßig. Halten Sie ein Training anmelden, und beachten Sie die Entfernungen, Zeiten, und, wie Sie sich fühlen. Konzentrieren sich auf die konsequente, wenn auch manchmal können Sie nicht beenden das Training, oder Sie können nicht beenden das set. Sie haben mehr auf dem Teller und eine härtere Zeitplan jetzt, dass Sie nicht in der Schule. In sechs Monaten werden Sie überrascht sein, wie viel Fortschritte Sie gemacht haben.

Sie können nicht heben, so viel wie Sie verwendet, um. Fein. Der Schnellste Weg, um wieder dorthin, wo Sie waren, ist das abschneiden der GEWICHTE in der Hälfte oder von zwei Dritteln, und starten Sie das Fortschreiten von dort. Fügen Sie fünf Pfund jedem Training, und wenn Sie nicht fertig eingestellt, es fallen von zwanzig in Ihrem nächsten Training.

+369
Ramiro 09.11.2012, 19:09:08

Wie lange ist eine angemessene Menge an Zeit, um zu beurteilen, ob oder nicht eine neue Trainings-und/oder Diät-Schema arbeitet?

Ich habe gehört, viele Leute beschweren sich über nicht, Gewicht zu verlieren nach einer Woche, aber ich habe auch gehört, dass die Menschen nicht sehen/fühlen Sie einen Unterschied, nach einem Monat oder so.

edit: Die Bewertung ist subjektiv auf den einzelnen an, was er/Sie sehen will, aber die Frage ist "im Allgemeinen".

+348
skywinder 26.09.2018, 10:13:58

Während der übung merke ich oft, dass ich körperlich in der Lage, aber nicht mental. An einem gewissen Punkt eine starke psychische Lustlosigkeit macht mir halt mein Training.

Normalerweise in diesem Stadium ist ein training Kumpel oder einem persönlichen trainer würde Ihnen einen guten tritt in den Hintern zu erstellen, die motivation, das zu tun, extra repetion oder die extra-Minuten auf dem Laufband.

Wie können Sie dies tun, wenn Sie auf Ihre eigenen? Wie können Sie aufbauen genug Willenskraft, Sie zu drücken, durch die in dem Momente, wo Ihre Willenskraft ist am niedrigsten?

+343
user93796 15.03.2019, 12:38:20

Ich getroffen habe, eine Hochebene, die vor ein paar Monaten, und haben 'gebrochen' es jetzt!

Was ich Tat, war mein Programm. Aufmischen. Fügen Sie in neue Dinge / Sachen etc. Mischen Sie und sehen Sie die änderung.

+272
Green44 26.10.2016, 17:10:36

Wenn ich Ausfallschritte oder wenn ich laufen, wenn ich ein Bein vor ich kann nicht zurück in eine stehende position. Ich habe tatsächlich fallen nach unten laufen, da konnte ich nicht bekommen, mein Bein zu Strecken, um meine andere Bein nach vorne. Es ist wirklich schwer zu erklären. Ich bin sehr viel Fahrrad und habe keine Probleme. Ich kann Kniebeugen machen mit keine Probleme. Ich weiß, ich muss zur Stärkung bestimmter Muskeln. Wenn ich ging zu einem Fitness-Studio der trainer war zu erklären, wie die falschen Muskeln versuchten, die Arbeit zu tun und die Muskeln, die tun sollten, Sie waren schwach.

Meine Fragen sind:

  1. Wie kann ich stärken die richtigen Muskeln, wenn andere Muskeln halten die übernahme?
  2. Wie komme ich wieder in eine stehende position beim Longieren oder laufen?
+228
koko myanmar 14.06.2011, 06:43:07

Sub 20 5k run ist meiner Meinung nach nicht sonderlich schwierig, wenn das ist Ihr Hauptziel.

Ich habe erreicht 19'50 5k, ohne auf meine Ernährung.

Bauen Sie Ihre aerobe Basis (aerobe Schwelle) steigern Sie Ihre Milchsäure Schwellenwert (Schwellenwert-training) und die Arbeit an der Lauftechnik (erfordert eventuell einen externen coach). Dann planen Krafttraining um, und der rest entsprechend.

Gute Bücher Lesen, um ein Verständnis von Training sowohl Ausdauer und Kraft, und Sie werden gut sein (Chris hinshaw, Cal dietz triphasic sind Ressourcen, die ich empfehlen)

+186
Lindalsonedwe 15.09.2011, 14:50:53

Angesichts der zusätzlichen Informationen, hier ist was ich empfehlen würde, für Ihr Schwimmtraining.

Schwimmen training ist geringe Auswirkungen, so kann man es an einer ziemlich hohen Intensität fast jeden Tag. Ihr Ziel erreichbar ist 5k, ich würde darauf abzielen, in der Lage zu schwimmen, dass die Entfernung gerade durch zwei Monate von Ihrem Rennen. Also, wenn das Rennen ist 15 August, dann in der Lage sein zu schwimmen, die Strecke ohne Pausen von 15 Juni. Geben Sie zwei Monate arbeiten zu können, werden auf Ihre Geschwindigkeit als auch.

Da Ihre Trainingseinheiten sind derzeit im 1000m-Bereich, die ich tun würde, die 3-4 mal in der Woche, und jede Woche stoßen jedes Training von 200m. Haben einen Tag in der Woche, wo man einfach schwimmen die Entfernung, gerade, oder mit so wenig Ruhe wie möglich. Alle paar Wochen, fügen Sie einen anderen Tag als gut. Sie werden wirklich wollen, um zu schwimmen, zwischen 3-5,000 m insgesamt pro Training, mit 4-6 Trainingseinheiten in der Woche, und schwimmen können Sie Ihre Ziel-Distanz, gerade, nicht bricht.

Eine der Ressourcen, die ich würde vorschlagen, heißt "Schwimmen workouts in a binder". Es hat vorgefertigte workouts, die Sie tun können, alle von unterschiedlicher Intensität und Entfernungen. Es hat auch baseline-Prüfung so können Sie abschätzen, wo Sie in Ihrem Fortschritt.

Die andere Sache, die Sie arbeiten müssen, ist die Akklimatisierung und der Gewöhnung an das schwimmen im offenen Wasser eher als ein pool. Sogar einen Kanal, wenn Sie nicht verwendet werden, um kalte, dunkle Wasser und die Strömungen sind, ist es leicht zu bekommen, erschreckt und freak out. Holen Sie sich in den Kanal mit jemand zusieht, und schwimmen zu gewöhnen. Tun Sie dies so viel wie möglich.

Auch, herauszufinden, ob das schwimmen ist wetsuit-rechtlichen (in der Regel bestimmt durch die Wassertemperatur). Neoprenanzüge stark Beihilfen in bouyancy und kann wirklich helfen, Müdigkeit zu verringern.

+130
Dmitriy Eroshenko 28.02.2017, 22:48:08

Um zu lernen, pull-ups hat man (omongst andere) zwei Möglichkeiten, wenn xe nicht tun können, richtige pull-ups, aber: Negative pull-ups und assited pull-ups.

Mit negative pull-ups, die man im Grunde lässt die Kontraktion und konzentriert sich auf die exzentrische Bewegung, sei es mit der Hilfe von einem Stuhl, von juming oder was auch immer andere Mittel.

Assisted pull-ups auf der anderen Seite arbeiten durch eine Verringerung der Gewicht, das man hat, sich zu bewegen, z.B. mit resistenten bands.

Während die Bewegungen sind sehr ähnlich, die übungen sind grundsätzlich (oder zumindest wesentlich) anders. Während die negative pull-ups haben das Verdienst, dass Sie mit dem vollen Gewicht auf die full pull-ups arbeiten Sie weglassen Hälfte der Bewegung und vor allem die ersten ziehen aus dem Toten hängen, das ist so das härteste für mich. Assisted pull-ups aufzunehmen, dass die ersten ziehen, aber die Struktur des Kraft innerhalb der Bewegung ist anders zu full pull-ups (kleinere Kraft anzuwenden auf die niedrigste position, mehr Kraft anzuwenden in der oberen position).

Ich würde gerne wissen, wie diese zwei übungen arbeiten anders auf die Muskulatur. Im Grunde die gleichen Muskeln sollte während der übungen, aber ich gehe davon aus, dass die Verteilung der Belastung anders sein sollte. Ist eine von diesen übungen, die besser geeignet für das lernen full pull-ups?

(Ich möchte die Antworten darauf konzentriert, nicht auf das, was ist der beste Weg zu lernen, ein full pull-ups, aber ich bin - Teile nur aus Neugier - daran interessiert, einen Vergleich zwischen diesen beiden. Wenn Sie Vorschläge dazu haben, übungen, die geeignet sind besser, ich würde Sie bitten, verwenden Sie bitte die Kommentare.)

+33
Alexei Rusak 07.09.2018, 18:06:21

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