Wie kann ich feststellen, meine empfohlene tägliche Kalorienaufnahme, wenn ich weiß, dass mein BMR?

Dieser thread empfiehlt zu lernen, was Ihr BMR ist. Sie können schätzen Sie Ihre BMR mit ein BMR-Rechner.

1) Wie kann ich bestimmen, wie viele Kalorien ich verbrenne jeden Tag durch laufen und/oder gehen und wie kann ich das in meinem BMR-Berechnung?

Ich glaube, dass mein laufen verbessern würde, wenn ich 5-7 Kilo leichter. Ich brauche, um zu bestimmen, wie kann ich verlieren Gewicht während noch richtig befeuern meiner sehr aktiven lebensstil.

Danke.

+225
sarov 03.01.2013, 15:12:44
29 Antworten

Was ich schon gehört habe-und das ist bloßes Hörensagen, ich bin kein Arzt-ist, dass jeder Versuch, schwerere GEWICHTE zu verwenden (und damit niedrigere Wiederholungszahlen) mit den kleinen Muskeln der Schulter ist fast unmöglich, da die großen Muskeln, die prime movers, übernehmen nach einem bestimmten Gewicht. Halten das Gewicht sehr niedrig ermöglicht die stärkere prime mover Muskeln wieder hängen, während die kleineren Muskeln die Last tragen.

Mike Reinold beschreibt , wie dies der Fall für fast jeden, der gerade anfängt sich mit der Rotatorenmanschette arbeiten:

Stellen Sie sich vor Sie hatte nur eine schwache Rotatorenmanschette während einer übungen wie side lying external rotation. Sie können bequem führen Sie die übung mit 3 Pfund. Wenn ich Ihnen einen 15 Pfund Gewicht, ich Wette, Ihre form würde furchtbar sein und Sie würde nur sling den arm zurück mit Ihrem hinteren Deltamuskel und trapezius. Das ist natürlich nicht gut, jedes mal, wenn Sie überlastung einer schwachen Muskel, erhalten Sie eine Entschädigung. Das gilt für jeden Muskel im Körper.

Aber das bedeutet nicht, dass Sie kann nicht langsam arbeiten, Ihr Gewicht bis über 5 Pfund, wie Sie stärker werden. Warum würden Sie aufhören, um 5 Pfund? Was, wenn das nicht Herausforderung mehr? Was ist der Punkt? Würde Sie aufhören zu laden hocken auf einem bestimmten Gewicht und einfach nur da sitzen für immer?

Ich routinemäßig erhalten Patienten in einem Gewicht von über 5 Pfund, wenn die Arbeit der Rotatorenmanschette, einige sogar zweistellig. Wenn Sie die kompensierenden und mit größeren Muskelgruppen, Sie können einfach nicht stark genug für das Gewicht.

Also mehr Gewicht sein könnte als für nach Sie getan haben, die geringes Gewicht für einige Zeit mit makelloser form und werden nicht angegriffen von ihm.

+997
James Brian Pearson 03 февр. '09 в 4:24

Nein, Cholesterinspiegel zu hoch ist, nicht ein direkter Beitrag zu außer Atem oder Kurzatmigkeit.

Jedoch, eine Möglichkeit ist, dass wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, einige von den damit verbundenen Problemen, wie Verengung der Arterien durch plaque-Aufbau, und die reduzierte Durchblutung kann zu erstellen, die kurz von Atem-feeling.

Ich würde Ihnen raten, zu gehen, eine körperliche, und haben Sie eine Cholesterin-test.

+994
timv 14.08.2013, 15:35:56
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Ich habe gerade abonniert einen up-run-Wettbewerb, der Wettbewerb findet auf der Treppe des Gebäudes. Das Gebäude ist 107 Meter hoch, 25 Etagen, 500 oder so Treppen.

Ich nie auf diese Art von Wettbewerb vor. Ich habe Sie auf dem Hügel vor, ich lief auf Treppen (max 1500) ein paar mal, wenn sich ein Kind. Ich Tue etwas Wandern und Fahrrad fahren (auch bergauf).

Da ich nicht auf ein Gebäude, wie dies vor und die Konkurrenz ist sehr schnell(3 Tage) würde ich gerne wissen, wie vorbereiten, sowohl mental als auch körperlich.

Was soll ich anziehen, hat eine kleine Ruhe Hilfe in dieser Art ausführen, sollte ich alternate/ laufen und gehen, wie viel sollte ich Aufwärmen, bevor Sie, damit ich nicht müde, denn es ist ein speed-Wettbewerb eher als eine Ausdauer? Hoffe um einen Rat von jemandem, der hat etwas ähnliches gemacht. Dank

+982
Gieron 22.09.2015, 02:10:48

Ich bin ein sehr dürrer Kerl, 180cm groß, wiegt 63kg. Sogar so Dünn wie ich bin, hatte ich begonnen, einen Vielfraß. Also entschloss ich mich dazu die kleinen Runden der Entwicklung vor etwa 10 Tagen, Wann immer ich kann, die enthalten nur zwei Dinge - push-ups und sit-ups.

Das ging ziemlich okay für eine Woche - ich habe Sie beide abwechselnd mindestens einmal am Tag, manchmal mehr, zeitweise.

Aber, über die seit etwa drei bis vier Tage, ich fühle leichten Schmerz in meiner linken Handfläche. Ich bin Befestigung ein Bild unten, um genau anzugeben, welcher Teil der Handfläche. Es passiert immer nur, wenn ich zu tun, push-up, nicht, wenn ich drücke. Und es Art von fühlt sich wie ein Nerv angebracht an diesem Punkt aus dem inneren der Palme gezogen wird.

Weiß jemand, warum das passieren kann? Es ist extrem frustrierend, dass ich aus heiterem Himmel, kann nicht tun, push-ups, jetzt wegen dieser, und ich konnte nur 10 Tage.Ich wirklich wollen, um in Form zu bleiben, so viel wie ich kann.

Dies ist das Bild: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+871
Harry Browne 18.03.2015, 16:22:52

Im Grunde genommen habe ich viele Verletzungen und immer bekommen Sie, und möchte verhindern, dass Sie wieder geschieht in der Zukunft, ich glaube, dass Sie auftreten, aufgrund der schlechten Strecken oder schlechte Technik. Ich möchte mich zu erziehen, Sie zu verhindern und machen Sie die übungen mit der richtigen Technik. Gibt es irgendein gutes Buch, zum selbst-Unterricht auf Biomechanik und nur der rehabilitation? Bücher, die Sie lehren sich zu Strecken wohl und tun 's und don' TS. Gute Bücher über das funktionelle training?

+824
Forres 22.02.2013, 16:32:04

Ich habe diese illustration in einer vorherigen Antwort, und es macht wirklich einen guten job zu demonstrieren die Idee:

enter image description here

Die Dinge, die uns wichtig auf der Abbildung (in Bezug auf deine Frage) sind die sarcoplasm und die myofibril. Die myofibril ist der Teil der Muskel, eigentlich die Verengung, wo die sarcoplasm ist das Teil in der Muskulatur gespeichert ATP. Die myofibril zapft ATP für Energie, wenn es in einem anaeroben Zustand. Während einer aeroben Zustand, der myofibril nur verwendet, aerobic-glycosis für Energie. In diesem Fall das Blut ist in der Lage, genügend Zucker und Sauerstoff für die regelmäßige Zellatmung. Sehen Sie diesen Vortrag für mehr details über diese Prozesse.

Die Ausbildung, die umfasst die Verwendung der Muskeln bei anaerober Zustand (Gewichtheben, sprinten, etc.) kann dazu führen, die sarkoplasmatische Hypertrophie. In anderen Worten, der Muskel trainiert ist, zu speichern mehr sarcoplasm so, dass es mehr ATP.

Im Gegenteil, die Ausbildung, die umfasst die Verwendung der Muskeln im aeroben Zustand (Langstreckenlauf, Radfahren, etc), nicht induzieren (wie viel) die sarkoplasmatische Hypertrophie, und daher der Muskel nicht schwillt in der Größe (das ist nicht zu sagen myofibril Hypertrophie nicht auftreten).

Also um deine Frage zu beantworten, aerobe Bewegung führt nicht zu Verlust von Muskelmasse -- es funktioniert einfach nicht tragen stark zu (sarkoplasmatischen) Muskel-Wachstum. Ein Ausdauersportler KÖNNTE, haben größere Muskeln, wenn Sie auch ausgebildet in einem anaeroben Zustand. Dies würde sich nachteilig auf die Leistung im ausdauersport obwohl, da wäre es nutzlos, zusätzliches Gewicht.

+813
Vladislav Shtepin 19.03.2013, 07:11:28

Es ist ganz klar ein Zeichen, dass Sie Ihren oberen Körper nicht in Augenhöhe mit Ihren tiefer, was bedeutet, dass im Laufe der Zeit haben Sie sich daran gewöhnt zu arbeiten, sich stark für Ihre untere Körper, aber nicht den Oberkörper.

Die Lösung HIERFÜR ist sehr einfach. Fokussieren Sie sich auf der Oberkörpermuskulatur, vorzugsweise Bankdrücken (und allen seinen Varianten) und beinhalten auch übungen, die arbeiten, Ihre Kern-wie Planken, Bauch und Rücken-Erweiterungen.

Durchführung von dynamischen Strecken, wenn möglich, und verwenden Sie einen Schaumstoff-roller.

Oh, und bleiben gut hydratisiert, und natürlich genießen Sie Ihr Training!

+804
Lakeacha Johnsom 15.08.2019, 09:03:14

Ich mache meinen ersten triathlon und ich Frage mich, was in meine Flasche Wasser während der Fahrradtour. Die Menschen werden mit aushändigung nur Wasser während des Laufs.

Es ist an diesem Wochenende 1500m Schwimmen, 40km Zyklus, 10km-Lauf. Ich bin Dünn und Gewicht 132 kg.

EDIT: für die Menschen, die sagen verwenden Sie, was ich benutze in der Ausbildung, wie funktioniert das überhaupt Sinn? Ich glaube nicht, führen Sie einen vollständigen triathlon jeder Trainingseinheit, so dass die Bedürfnisse unterschiedlich sind. Es wäre auch ein bisschen teuer, um zu verwenden ein gel-pack ist jede Arbeit aus (wenn man bedenkt, technisch gibt ' s mehr als 7 pro Woche).

+773
Gulabsing Vasava 04.09.2019, 10:38:16

Die kurze und prägnante Antwort auf Ihre Frage ist "die gleiche Weise, die Sie Fett zu verlieren, auch wenn Sie nicht passen". Was dies hinausläuft, bekommen Ihr Essen und übung plan, der für Sie arbeiten. Es gibt ein paar Möglichkeiten, um den Ansatz:

  • High-protein-Diät: Während einige Berichte Staat brauchen Sie nicht mehr als .82g protein pro Pfund Körpergewicht (für Bodybuilder), protein hält Sie länger satt und braucht mehr Kalorien zu verarbeiten als jedes andere makro-Nährstoff.
  • Steigern Klimaanlage: Klimaanlage ist alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-system. Dies beinhaltet Sachen wie das schlagen einen Reifen mit einem Vorschlaghammer, laufen, hill sprints, Langhantel-komplexe. Ich finde diese mehr Spaß macht als das laufen auf einem Laufband für das, was fühlt sich an wie Stunden.
  • Steigern Arbeit: Ob Körpergewicht arbeiten oder Smolov squat-Programmierung, mehrere Menschen erlebt haben, Ihre Fett trimmen nach unten, obwohl Sie sich gar nicht verändert Ihre Essgewohnheiten.

Chad Waterbury ' s Artikel über die Pullup/Ausfallschritt/Pushup 60 Tage-challenge wirft etwas mehr Licht auf den letzten Punkt. Kurz gesagt, es begann alles bei einem Kerl Tschad war coaching gesagt, dass je mehr Liegestütze er nicht, der schlanker er bekommt. Im wesentlichen, High Frequency Training (HFT) ist eine sehr wirksame Körper-Transformationen. Die PLP-challenge ist so konzipiert, dass anständige Schulter Gesundheit und die Allgemeine körperliche Arbeit. Es funktioniert so, dass Sie beginnen mit einem Satz von 1 oder 10 (je nachdem, wie viele Klimmzüge Sie tun können, auf einmal).

  • Tag 1: Start: Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte (jedes Bein), Liegestütze
  • Tag 2: fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte, Liegestütze
  • .... halten Sie das hinzufügen eines jeden Tag, bis
  • Tag 60

Wenn Sie nach split die Arbeit in Gruppen tun es. Sie müssen nur auf die Gesamtzahl der Wiederholungen in den Tag. Sie beginnen niedrig, und halten Gebäude. Durch das Ende der challenge, werden Sie tun, 60 oder 69 Wiederholungen an Tag 60 (je nach Ausgangspunkt). Ein weiterer wichtiger Teil der Herausforderung ist nicht mehr zu tun, als die vorgeschriebenen Wiederholungen.

+744
demicanadian 19.05.2017, 13:15:36

Arthlete , 3 Tage ist nicht korrekt für alle. Für einen Neuling dauert es etwa 1-2 Tage super kompensieren, so können Sie beginnen, den Prozess der Atrophie nach 3 Tagen. Zwischenprodukte nicht super Ausgleich aus einem Training für 3 Tage, und advanced dauern etwa eine Woche oder sogar länger zu super kompensieren.

Es gibt keine Möglichkeit eine erweiterte lifter ist atrophizing in 3 Tagen, als Sie noch nicht super ausgeglichen, und Sie werden nicht atrophize während super Ausgleich. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+697
Kootseeahknee 27.10.2012, 14:07:13

Sollte es zu keinem problem.

Solche kurzen Ruhezeiten nicht erstellen Sie eine Anpassung im Wert von bemerken im circadianen Rhytmus.

Auf top von, dass, was Sie wollen, nehmen Sie in account ist hier die neuronale Funktion und Reaktivität des ZNS.

Wenn Sie das Spiel Sie nicht schlafen, so dass das problem nicht dort. Wenn Sie schliefen, auch vor dem Spiel, und für eine so lange Zeit, dann könnte es problematisch sein, um den Wechsel von einer niedrigen Aktivierung-Profil, um eine hohe Aktivierung der profile ( abhängig vom Sympathikus - Aktivierung ). In diesem Fall könnten Sie haben einen Rückgang in der Leistung nicht fitness-Weise, aber mental-wise ( Achtung performance ).

In der Regel power-napping verwendet ( umfasst aber auch kürzere Zeiten schlafen, um die meisten 15'-20' ) zu verbessern, die Aufmerksamkeit für eine bestimmte Zeit nur, nachdem Sie aufwachen. Dies ist nicht der Fall jedoch.

Antwort: kein problem.

+658
shblsh 03.05.2012, 22:08:43

Hintergrund info: ich bin etwa 5'5 und Wiegen rund 143lbs. Ich bin nicht so aktiv, aber ich bin nicht unfit, wo ich müde nach den ersten paar Minuten des Laufs.

Wann immer ich versuche zu tun push-ups kann ich nur tun, um 4, bevor meine Schultern beginnen zu Schmerzen. Ich kann ein Brett für etwa eine minute. Wer weiß, warum das passiert und wie kann ich Sie erhöhen die Menge von push-ups kann ich tun?

Danke Jungs!

+644
krk 22.03.2019, 15:33:21

Ich habe einen leichten Fall von Posterior Tibial Tendinitis, die physio hat einige Kinesio-tape für die Unterstützung während es heilt.

Mein Verständnis von sehnen und Muskeln, war, dass es nicht viel Reibung zwischen Ihnen, wenn es gab, verschieben, wäre eine sehr schmerzhafte Erfahrung. Also, gegeben, dass die sehnen geschmiert werden über das inter-Muskel-Membranen, wie kann die Anwendung Klebeband auf der Haut bietet keinen support auf die sehnen?

Dank

Dave

NB: ich verlange nicht für medizinische Beratung, ich vertraue meinem physio. Ich bin nur neugierig.

+618
Devren Vanwey 26.09.2011, 04:21:33

Ich habe bemerkt, dass wenn ich Strecke meinen Hals auf der linken Seite, ich spüre das Strecken in meinem rechten rhomboid (wo der Schmerz ist). wenn ich push - oder pull-ups-nun, ich fühle mich nicht die Schmerzen.

Sind Sie sicher, dass es Ihr rautenmuskeln? Und nicht Ihrem fallen oder levator scapula oder etwas anderes? Sie sollten nicht das Gefühl viel von einer Strecke auf Ihrem rautenmuskeln einfach, indem Sie Ihren Hals, auf Ihrer gegenüberliegenden Seite. Rautenförmigen kleinen nicht Anhängen, C7, aber das ist der start von Ihrem Hals, und Sie müssen in der Regel haben die (pro -) Traktion auf dem Schulterblatt zu Strecken, die rautenmuskeln. Sie sind ziemlich tief zwischen den Schulterblättern und der Wirbelsäule, schwer zu Strecken.

Also ich mache push-ups seit über sechs Jahren und den ersten fünf Jahren war es ganz einfach 6x20 Sätze von push-ups, ohne pull-ups. Nun, das Letzte halbe Jahr habe ich erhöhte sets und Menge, und Hinzugefügt pull-ups, um mein training.

Ohne zu wissen viel über Ihre gesamte routine derzeit, wenn Sie mehr tun, als 6x20 jetzt (und auch 120 Wiederholungen pro Tag ist ein wenig übertrieben, die meisten der Zeit) es ist möglich, Sie haben einfach zu viel, wieder auftretende Lautstärke auf die push-ups. Regelmäßig tun, Hunderte von Wiederholungen der gleichen Bewegung immer und immer wieder mit wenig Vielfalt scheint das Potenzial für übernutzung Verletzungen.

Ich in der Regel tun, ein warm-up jog-von 5 bis 8 km, aber ich gestern erst beendet 4km und ging-out für die restlichen 2km. Doch, ich habe meine vollen push-up-training. Also ich vermute, es ist aus den push-ups.

Siehe meinen Punkt oben. Sie nicht wirklich haben, um zu wissen, welche übung verursacht, es spielt keine Rolle, was Sie verursacht, müssen Sie herausfinden, warum es als verschroben, so dass Sie es beheben kann. Viele dieser Muskeln sind beteiligt sowohl die push-up und pull-up sowieso, also unabhängig von der Ursache, konnten die beiden weiterhin erstellen Sie Schmerzen für eine Vielzahl von Gründen.

Aber auch ein warm-up von 5-8 km laufen? Warum? Das ist nicht ein warm-up, das ist eine Trainingseinheit, die in und von sich selbst. Ein warm-up für Krafttraining ist wie 5-15 Minuten, und ich würde sagen, Sie wollen wahrscheinlich etwas mehr zu Ihrem spezifischen training als warm-up, nicht nur laufen.

Es sei denn, die Ausbildung Ziel ist es, speziell laufen und push-ups/pull-ups sind ein nachträglicher Einfall. In dem Fall, die push-ups sind definitiv übermäßige Lautstärke. Dass gesagt wird, die Müdigkeit tut immer weh performance. Es gibt keine Weise werden Sie nicht ein wenig müde nach auch ein 4km Lauf. So könnte es sehr leicht auch ein Technik-Problem als Folge von zu viel Müdigkeit.

Es ist möglich, dass entweder übung könnte führen zu solchen Verletzungen oder zumindest Schmerzen. Schmerzen nicht immer korrelieren mit eine tatsächliche Verletzung und die eigentlichen Verletzungen nicht immer nachgeben Schmerzen. Der Schmerz ist eher ein warn-system, und es ist anfällig für fehlerhafte Verdrahtung manchmal.

Vorerst sollten Sie einige Zeit dauern, Weg von allem, verschlimmert es und wahrscheinlich sehen, ein Physiotherapeut, um zu bestimmen, was eigentlich Los ist. Sie können helfen, Sie formulieren einen Aktionsplan für die Rückkehr zu Ihrer routine.

Nun, dass die rhomboid (vorausgesetzt, es ist die rhomboid) ist verschroben beide übungen werden wahrscheinlich verschlimmern es trotzdem. Es braucht Zeit, um zu heilen.

Wenn es geheilt ist, dann erwägen, einige der oben genannten Punkte. Ihre routine fehlt, Bewegung, Variabilität, klare progressive überlastung (6x20 ist ziemlich statisch), wahrscheinlich ein gutes warm up, es kann sein, einige Technik-Probleme und mehr als wahrscheinlich hast du einfach zu viel zu tun ineffizient.

+617
Daniel Delos 18.12.2017, 17:45:16

Der Body-Mass-Index soll zu kategorisieren, Sie in einem Ort, in einer Skala zu bestimmen, wie gesund Sie sind. Welche Komponenten bräuchte man, um stellen zu tun, die einen BMI-test, und warum?

Wenn man waren zu tun, die einen BMI-test, wie könnten Sie gehen dabei - welche Schritte sind erforderlich und wie muss die Berechnung ausgeführt werden?

+582
Vika1010 13.01.2010, 16:38:20

Die Stärkung des/jede Muskeln, ist selten eine schlechte Idee, solange Sie die balance der Verschärfung der sagte, die Muskeln mit Verlängerung/Dehnung der Muskeln, die arbeiten, im Gegensatz zu den stärkeren Muskeln.

Ohne eine Bewertung ist es sehr schwer zu ermitteln ist die eigentliche Ursache für Ihre Schmerzen, aber ich vermute, Ihre Körperhaltung durch die Natur. Eingebrochen über eine Tastatur, mit der Rückseite in einer leicht kyphotischen Stellung, dh gebogen an der lumbalen und thorakalen Regionen.

Eine Sache, die Sie tun müssen, ist fix, dass der Haltungs Gewohnheit durch das sitzen 'direkt', d.h. mit einem neutralen Wirbelsäule Form (google es). Dies stärkt die Haltemuskulatur sowieso, aber das hinzufügen einige mid/low back übungen zusammen mit einigen Schultergürtel einfahren Bewegungen (naja, wie die meisten Mitte-zurück-Bewegungen beziehen Gürtel Rückzug ich nehme an, dass die Aussage überflüssig ist) wie ein Seil Gesicht zieht. Schulter-externe/seitliche Drehungen. Band pull aparts...

Low back raises gehen, um angegeben werden zu.

Tun Brust spannt, Bauch Strecken, Kniesehne übungen, Quadrizeps/Oberschenkel flexor streckt.

+533
Alisa Witmer 11.11.2016, 03:37:14

Ich bin sicher, es gibt viele von uns, die nicht so klar auf die Unterscheidung "aerob" und "anaerob": übung ausführen, Bedingungen, und so weiter. Also: was ist der Unterschied zwischen den beiden?

+516
Deliria 24.11.2011, 10:21:11

Ich habe versucht, die Wand dehnt sich, aber mit Abstand die Strecke, die half mir am meisten mit meiner Körperhaltung zu tun hatte, Kurzhantel-flys mit einem leichten Gewicht (etwa 5 Pfund), und verwenden Sie das Gewicht zu Strecke meine Arme zurück.

+484
user5389 18.08.2011, 04:47:36

Dies ist rein meine Meinung basierend auf meinen Erfahrungen als bodybuilder. Die Antwort auf Ihre Frage ist eine doppelte. Wenn Sie wettbewerbsfähig ist, oder, plan zu sein, sollten Sie sich mit einem "cheat" - Tag pro Woche als eine Allgemeine Regel. Die anderen 6 Tage, sollten Sie versuchen zu Essen so sauber wie möglich. Wenn Sie Streben an, dass der Verzehr von Ziel, Ihre Ernährung wäre optimaler 86% der Zeit.

52 Tage pro Jahr betrügen/365 Tage = ~14.24%

Aus Gründen der Vernunft und Essen fordert, das ist ein Ziel hatte ich kein problem erreichen und ich denke, es ist erreichbar, indem jemand ernsthaft über fitness im Allgemeinen.

Wenn, andererseits, Sie planen, an Wettbewerben teilnehmen, müssen Sie sich viel mehr ernsthaft über Ihr Essen, und planen jeden Aspekt Ihrer Diät. Rechts unten, Wann und wie oft Sie Essen. Je näher man an einem Gewinnspiel, die straffer und sauberer Ernährung sollte.

+412
Josie Tho 26.02.2014, 10:15:47

Es sind auf jeden Fall Leistungen wie die, die Sie beschrieben.

Es gibt 2 Probleme dabei:

1.Sie sind extrem teuer und lächerlich überteuert

Zum Beispiel einer von denen, die ich fand, ist die Hilton Head, die Gesundheit, die verwendet wurde, auf die Karte hohe Kosten $350 für einen Tag.

Ihre 28-Tage-Programm kostet $12.000.

Hier ist ein Haftungsausschluss von den erwähnten resort:

(Hinweis: Diejenigen, zu sehen auf A&E die SCHWERE Dokudrama wohnte in H3 für 6 aufeinander folgende Monate.)

Die Kosten würde Sie $81,600

Hier ist, was Sie bezahlen würden für speziell

  1. Individuelle Beratung mit Wellness-Berater (jede zweite Woche)
  2. Small Group Support und Fitness-Sitzungen (2-3 pro Woche)
  3. 90-minütigen Ersten Coaching-Sitzung
  4. Woche Ziele Diskussion mit einem Trainer (Jede Woche -startet die 3. Woche)
  5. Einführung in die Online-Ernährung und Bewegung Journal (Scheint wie eine Gruppe Klasse)
  6. Hands‐On Kochen-Sitzung mit dem Chef (2 ½ Stunden Sitzung), (Gruppe, Klasse)

So ein 6 Wochen-Programm gehören:

  • 3 Beratungen mit Ratgeber
  • 12-18 Klassen
  • 1 x 90 Minuten training-personal training-Sitzung
  • Wöchentliche Ziel, die Diskussionen mit einer couch (ich Schätze so um die 20 Minuten)
  • 1 Gruppe Klasse über Bewegung und Ernährung Anmeldung
  • 2,5-stündigen Kochkurs

Gesamt: US $20.000, -

====================

Was bekommen Sie für 20.000 Dollar auf Ihrem eigenen:

  • 100 Stunden Kochkurs bei $25/Stunde ($2500)
  • 100 Stunden personal training (NICHT Gruppenunterricht) für $30/Stunde ($3000)
  • 50 Stunden Psycho-Sitzungen bei $100/Stunde ($5000)
  • 5 Jahre Fitness-Studio-Mitgliedschaft für die Gruppe Klassen/Ausrüstung bei $50/Monat ($3000)
  • 1 Jahr der gesunde Lebensmittel zu $500/Monat ($6000)

Total: $19500

Ich hoffe, dass jetzt können Sie sehen, wie Sie sind zahlen wie 100000% nur weil es ein 'resort'. Sie erhalten unendlich viel mehr Wert, wenn Sie gekauft haben, die Leistungen selbst.

2.Ihre Wirksamkeit ist äußerst fraglich

Ich habe nur beobachtet, mehrere Episoden von Schweren aber ich erinnere mich an die Wettbewerber Rückfall und gehen Sie zurück zu Ihren Gewohnheiten, sobald Sie wieder nach Hause gehen. Gewinnt Dutzende von Pfund zurück. Dies ist nicht überraschend, denn:

Dicksein ist nicht das problem, es ist ein symptom für ein problem.

Eine Studie der Diät übergewichtigen Patienten, die Ihnen folgten, für die in unterschiedlichen Längen Zeit. Unter denen, die verfolgt wurden, für weniger als zwei Jahre, 23 Prozent wieder zurück gewonnen mehr Gewicht als Sie verloren hatten, während diejenigen, die gefolgt wurden, für mindestens zwei Jahre, 83 Prozent zurück gewonnen wird mehr Gewicht als Sie verloren hatte

Fett verlieren ist nicht die Lösung. Menschen, Fett zu verlieren die ganze Zeit, es ist ähnlich wie die Mark-Twain-Zitat:

Es ist einfach zu [verlieren Fett] habe ich getan es Hunderte Male -- Mark Twain

Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, in einer nachhaltigen Art und Weise ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Verhalten. Diät ist nicht die Antwort, weil es vorübergehend. Was tun Sie, nachdem Sie fertig Sie Ihre Atkins-regiment? Gehen Sie zurück zu, wie Sie verwendet, um zu Essen und zu gewinnen alle das Gewicht zurück.

Dies bedeutet, dass Sie haben, um auf Ihre unmittelbare Umgebung und Verhalten im Alltag. Nicht in eine künstliche und fremden Umgebung, wo Sie keinen stress haben, Essen ist gesorgt für Sie, und den ganzen Tag strukturiert und eingeschränkt. Sie sicher, dass Sie lernen, wie man besser in ein Fett-Verlust-resort.

Aber Sie Leben nicht in einem fatloss-resort.

Vergessen Sie die Fantasie

Fernsehen ist Fernsehen. Es ist nicht real. Machen Sie Ihren eigenen Rückzugsort. Habt Ihr SO ein 12 Wochen Pause von der Arbeit, und starten Sie strukturieren Ihren lebensstil, so dass Sie Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht können es zu Hause tun, Sie kann es nicht überall. Nur dann werden Sie nicht weitere $40.000 in Schulden.

Hier ist, wie Sie tatsächlich helfen können

Stoppen Sie Ihr Geld und starten Sie Ihre Zeit verbringen. Menschen lieben es, Produkte zu kaufen, und versuchen Sie, nur werfen Sie Ihre Kredit-Karten Ihre Probleme. Das funktioniert aber nicht. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer SO und Ihr helfen, bessere Gewohnheiten zu etablieren:

  • Stellen Sie sicher, Sie beide haben gute Schlafgewohnheiten. 8 Stunden pro Nacht minimum -Schlaf vor 11 Uhr.

  • Gehen Sie mit Ihr SO jeden Tag. Egal, wie lange, gehen Sie einfach und gehen.

  • Kochen und bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Finden Sie 20-30 Minuten täglich für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten für den Tag.

  • Kaufen Sie KEINE junk-oder verarbeiteten Lebensmitteln. Ja, es ist einfach, aber es ist auch raubt Jahre von Ihnen und Ihrem SO die Lebensdauer und die Lebensqualität.

  • Motivieren Sie Ihre SO auf der Strecke zu bleiben und positiv.

  • Erhalten Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, UND mit Ihr gehen. Legen Sie einen Zeitplan und gehen übung. Nehmen Sie übungen, machen yoga, gehen auf dem Crosstrainer, nur etwas tun.

  • Stoppen Sie, Zeit zu verschwenden. Es gibt 168 Stunden in einer Woche. Sagen wir 50 Stunden Arbeit und 56 Stunden Schlaf (8 Stunden/Tag). Das lässt Sie mit 62 Stunden - 8.8 Stunden am Tag! Sie verschwenden viel Zeit, die ausgegeben werden können, die Ausübung/Kochen/Verbesserung Ihrer situation.

+379
Brian Hopkins 29.09.2017, 16:27:54

Ich würde zweite die Kommentare auf skinfat Bremssättel (wie acumeasure) würde aber raten, Sie zu ignorieren, die BIA-Geräte, da diese oft unzuverlässig sind, es sei denn, es ist eine bedeutende Investition in die genaue/kalibriert kit.

Die Bremssättel bieten eine grobe Näherung und wird das tun - vor allem, wenn Sie kombinieren Sie mit der Bremssättel mit der Einnahme der Messungen mit einer fortgeschrittenen Methode, wie der Jackson/Pollock 3 caliper-Methode (Google dieser)

Sobald Sie Ihre Bremssättel nehmen Sie Ihr Gewicht in Kilo (112) und berechnen Sie Ihre BF zB 25% oder 0,25. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht durch die BF% zB 28kg subtrahieren Sie diese von Ihrem Gewicht 112-28 = 84kg, das ist Ihre magere Körpermasse.

So haben Sie Ihr Aktuelles Gewicht (112kg), Ihre BF% (25%) und lean body mass (84kg), und man konnte verfolgen, wie Sie diese verändern sich im Laufe der Wochen, um ein besseres Verständnis von, wie Ihr training läuft, wenn gut, Muskelmasse hoch geht und BF geht nach unten. Wenn übermäßiges Essen und training das gleiche ist, dann Muskelmasse Ebene bleibt und das Gewicht und BF gehen etc.

Ich verfolge dies alles in eine Tabelle mit wöchentlichem Wiegen und BF Berechnung. BF ist langsam zu ändern ~2-3 Wochen mit dieser mess-Methode, aber im Laufe der Zeit, können Sie Handlung und zu verstehen, die änderungen oder Auswirkungen auf Ihr training.

HTH.

+302
blebo 24.03.2019, 07:57:14

Zusätzlich zu Essen, würde ich empfehlen, intermittierende Fasten. Das ist ein guter Weg, um die Kontrolle Ihrer Fett-Ursache, die Sie trainieren Sie Ihren Körper zu verwenden Fett behält sich vor, anstelle von Zucker in Ihrem Blut für Kraftstoff. Es gibt Tonnen von Artikeln, die Sie Lesen können über die web-und wahrscheinlich eine Menge von Q ist hier auch auf intermittierende Fasten. Ich Neige dazu, fühle mich einfach besser, Kopf bis Fuß, auch wenn dabei das intermittierende Fasten, so dass ' s ein weiterer Vorteil, nachdem Sie gewöhnt, um das Essen planen.

+274
den3000 04.08.2016, 08:03:18

Ich bin auf der Suche nach einer workout-routine zwischen 4-6 Tage pro Woche in der Regel stärker. Ich habe eine Menge von Fragen, und Webseiten mit Routinen, aber die Zeitpläne scheinen alle künstlich sind. Gibt es eine Forschung in wirksame Kraft-Gewicht-training-Routinen?

+271
RAMAR 25.05.2012, 15:58:38

Ausbildung:
First off, Krafttraining sollte getan werden, bevor cardio, wie Sie nicht möchten, ermüdet zu sein, wenn GEWICHTE heben. Mit Zunehmender Müdigkeit, Ihre Technik beginnt zu leiden, und Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden.

Dies ist auch der Grund, warum Sie tun sollten, compound-übungen vor isolationsübungen, wie verbindungen, die mehrere Muskelgruppen und sind daher schwieriger durchzuführen ist richtig.

Ich denke auch, Sie haben zu viel isolationsübungen in Ihrem Programm, was zu einer viel zu hohen Lautstärke. Beim training, jeden Muskel einzeln werden Sie nicht die Energie haben, um ihm Ihre alle über 52-sets.

Mit dieser sagte, eine gute Einsteiger-full-body-workout getan werden sollte, an 3 nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche und könnte wie folgt Aussehen:


  • Warm-Up (dieses können sein Licht cardio für 15min max)

  • Squats/Front-Squats 3x5
  • Bankdrücken/Overhead Press 3x5
  • Deadlift/Power Clean, 1x5

  • Pullups, 3x12 (optional)
  • Hantel Zeilen, 3x12 (optional)

  • Cardio (laufen, Crosstrainer, etc.)

Das warm-up ist mehr oder weniger optional, wie Sie es tun werden, Aufwärm Sätze vor jeder Grundübung. Es ist gut, um die Temperatur im Kern bis, wenn, und nur wärmt den Körper als ganzes.

Nun, der erste Teil des eigentlichen Programms sind zusammengesetzte Bewegungen, die Sie können abwechseln von Training zu Training. Dies sind die wichtigsten übungen, wie Sie trainieren fast den ganzen Körper und führen zu mehr Kraft (und damit Muskelmasse) am effizientesten. Da Sie die Konzentration auf Technik und das erlangen von Stärke, 3x5 wdh. wäre optimal, hoffentlich so dass Sie erhöhen das Gewicht um 2,5 kg (£5) pro Training für einige Wochen.
Ich habe festgestellt, dass Wechsel reduziert die sich wiederholenden Belastung bestimmter Muskeln und Gelenke und Verschiebungen auch die Arbeit der Muskeln, die sonst wenig genutzt wird. (Beachten Sie auch das ist fast die basic Starting Strength - Programm, kann ich nur empfehlen für Anfänger)

Der zweite Teil sind unterstützende übungen. Diese werden verwendet, um Zug Schwachstellen, dass die verbindungen nicht abdecken. Sobald Sie Fortschritte machen und feststellen, dass Schwachstellen, die Sie anpassen können, sind diese zu reagieren, um Mängel (Flyes für die Brust -, Kalb-Erhöhungen für Kälber etc.). Sie fertig sind hinzufügen von Volumen für Ihr Training, also 3x12 Wiederholungen sollte gut sein.

Cardio ist letzten, als es ist nicht wirklich wichtig, wenn man schon erschöpft ist, wenn ausgeführt. Ich nehme an, Sie tun dies, um zu brennen zusätzliche Kalorien und steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Leistung. Also, solange du nicht tust einen running-Technik-Sitzung, weil Sie müde ist okay.

Ernährung:
Ich kann nicht sagen viel über Ernährung, aber wenn Sie Muskeln aufbauen wollen (mager oder nicht), müssen Sie ein Kalorien-überschuss (Essen mehr, als Sie nutzen). Während Anfänger bis zu einem gewissen Grad in der Lage, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln gleichzeitig, dass der Prozess nicht ewig und es ist ineffizient. Mit einem leichten Kalorien-überschuss (~500kcal) Sie sollten in der Lage sein, um Muskeln aufzubauen und an Stärke gewinnen schnell, während Fette Gewinne ziemlich gering. Nur versuchen, nicht mehr als 0,5 kg (£1) pro Woche, und Sie sollte gut sein.

+207
777KLIM888 19.01.2019, 01:21:11

Das ist normal. Es passiert, wenn man zu Fuß schnell da Sie drängen aus dem Boden schwerer, Ihre tibialis anterior muss härter arbeiten, um langsam nach unten und bringen Sie Ihre Knöchel wieder in dorsalflexion, und hält es in dieser position länger als beim laufen. Es sei denn, Sie Rampe bis Ihre Geschwindigkeit-zu Fuß zu plötzlich, es sollte nur auszugleichen, schließlich.

Hier eine kleine Referenz: http://exercise.lifetips.com/tip/48909/walking/racewalking/sore-shins.html

+132
Ana Victoria Lopez 03.03.2019, 20:32:39

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann den Aufbau der Muskelmasse wird vegan? Die Proteine aus Gemüse sind irgendwie beschränkt

+124
NiceDogg 02.05.2014, 21:53:08

Ja, es ist possile, mit guter Genetik und bestimmte Körper-nutzen-Vorteil. Nachschlagen Jesse Norris und Larry Williams.

Er kann nicht gut mit anderen Dingen wenn.

+113
Jodic 14.11.2015, 18:20:39

Indoor-Rudergerät.

Genial, wirklich.

Es imitiert das Verhalten von einem Ruderboot, sondern mit einem Lüfter, der erzeugt den erforderlichen Widerstand bei der Strömung von Luft. Dies ist besonders interessant, da auch wenn Sie passen den Widerstand des Kabels der tatsächliche Widerstand hängt davon ab, wie Sie die Zeile: je schneller, desto mehr Widerstand in der gleichen Weise, dass ein Boot, das schneller Sie die Zeile, die mehr Mühe, die Sie Reisen müssen, um gegen Ihre Bugwelle.

Es gibt auch einen Selektor für den Widerstand der Leitung, aber das macht nicht viel Unterschied (zumindest habe ich noch nicht bemerkt).

Sie können dieses baby für eine Menge Dinge, einer von Ihnen eine Hölle von einem cardio-Training, versuchen Sie einfach, halten Sie Ihre Schläge pro minute zwischen 24-30 spm.

Ich benutze es für ein 10-minütiges warm-up, bevor Sie ihn anheben.

Es Rekruten, Beine, po, Arme, Schultern, Bauch -, Rücken..., die in die Kategorie der no-impact cardio, es ist nur Sekunden, um die elliptische.

Es ist auch ein beliebtes Stück der Ausrüstung in CrossFit und Sie können es verwenden, sehr effektiv für HIIT.

Nur eine Anmerkung von Vorsicht: Es macht süchtig!!!

+77
Palash Sharma 27.04.2013, 12:16:26

Anmerkung: ich weiß, dass dies nicht genug Zeit für die Muskeln, um sich vollständig zu erholen, Lesen Sie bitte meine gesamte Frage

Ich habe teilgenommen, die in Gewichtheben seit über 6 Jahren, und von Anfang habe ich immer wieder gehört, nicht zur Arbeit die gleiche Muskelgruppe zwei Tage in einer Reihe. Die Argumentation macht Sinn, und ich habe verfolgt diese Strategie mit all meinen heben, bis jetzt. Ich habe vor kurzem angefangen die Smolov squat Programm, das als Teil der routine beinhaltet hocken zwei Tage in einer Reihe.

Meine Frage ist, ob für erfahrene Kraftsportler, es kann ein Vorteil, betont die Muskeln, während es noch Mitte-recovery, vielleicht durch eine andere Art der Reaktion aus dem Körper. Könnte eine mögliche andere Art der Reaktion bilden für die Tatsache, dass das Training von Tag 1 auf 2 ist nicht vollständig erholt aus?

+75
Vaughn Rixon 02.02.2012, 18:27:20

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