Vermeidung Hernie

Gibt es irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen, die zur Vermeidung von Bruch bei der Durchführung Gewichtheben? Wenn übungen bei der preacher curl Bank, es fühlt sich an, als wenn meine Organe belastet sind.

Kann Gewichtheben Riemen Beihilfen in diesem oder sind Sie nur gut für Ihren Rücken?

Update:

Es fühlt sich an wie meine Organe geschoben bekommen, die weiter entfernt von Ihren "Ruhe-position" bei der Durchführung der übungen, die oben erwähnt wird.

+621
Hrishikesh Devhare 21.05.2016, 00:52:05
27 Antworten

Setzen Sie das wichtigste zuerst. Wenn Sie beschäftigt sind, drücken Sie Stärke, setzen Sie es zuerst. Die Beratung zu setzen, hockt ersten sind für Menschen, die Marke neu zu heben. Kniebeugen sind eine übung, die eine Menge Aufwand, um richtig zu machen, aber haben die größten Belohnungen so weit wie Kraft-und Muskelaufbau gehen. Wenn Sie schon heben für mehr als zwei Monate, können Sie bekommen zu einem Punkt, wo Sie brauchen, um den drücken Sie zuerst, um zu helfen, es in Bewegung zu halten.

+965
user24166 03 февр. '09 в 4:24

Zu den besten meines Wissens diese Aussage ist nicht wahr. Ich kann mir denken, von mehreren möglichen Erklärungen dafür, warum dies ist eine so weit verbreitete "docterine" und durch den Ausverkauf von solchen erfolgreichen Bodybuilder:

  1. Es ist keine wissenschaftliche Aussage und somit bedeutet nicht "wachsen", buchstäblich. Im Bodybuilding Größe ist nur ein Faktor. Die Proportion und die Form sind auch sehr wichtig. Während der Arbeit an Ihrer Brust, Ihre brustmuskeln wachsen, aber wenn Sie wachsen in Masse, nicht im Verhältnis zu Ihr zurück, Sie wird nicht angezeigt, um zu wachsen, stattdessen werden Sie beginnen, ziehen Sie Ihre Schulter nach vorne, als das Ungleichgewicht fortschreitet und Sie vergrößern sich, während die Einnahme der gleichen Menge von seitlichen Raum.

  2. Im coaching, die Sie in der Regel geben Sie nicht Ihre Athleten "Fakten", die man Ihnen "cues". Der Unterschied ist, dass die Tatsachen wahr sind, kann aber nicht kommunizieren, um die Sportler effektiv was Sie auf konzentrieren, und "cues" kann oder kann nicht wahr sein, aber Sie sind entworfen, um aufrufen der athlet, der zum ausführen der gewünschten Verhalten/Leistung.

  3. Dies kann etwas, das Sie wissen aus Erfahrung, was nicht bedeutet, dass es ungültig ist, aber es ist weit davon entfernt, eine wissenschaftliche Wahrheit.

Ich werde sagen, dass, wenn ein extremes Ungleichgewicht entwickelt, die sehr gut auslösen können physiologische Mechanismen, die das Wachstum hemmen, aber ich denke, dass wäre zu extrem. Ich denke, dass in dem Kontext, in dem die Anweisung verwendet wird, regelmäßig es ist mehr über coaching/Förderung der balance.

+959
Coco Lao 07.01.2013, 09:50:38
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+833
KpTheConstructor 16.06.2015, 08:50:27

Ich habe gesehen, die minute, die Zahl ziemlich konstant. Was als Nächstes zu tun ist, hängt davon ab, wer Sie sprechen, aber eine Menge Leute scheinen zu sein, was darauf hindeutet, dynamische plank Techniken wo starten Sie in ein Brett oder Planke-wie position und den übergang hin und her mit verschiedenen Bewegungen.

+831
Free Debreuil 06.06.2014, 13:16:41

Wenn Sie gewinnen wollen, 5k walking ist ein guter Anfang, aber wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie es auf seine eigene.

Schnell zu Fuß wird Ihnen helfen, eine starke Basis aufzubauen Niveau der aeroben fitness. Ihr Herz und die Lungen entwickeln sich und verbessern Sie Ihre Kapazität für den Betrieb. Nach dem Aufbau dieser Basis, Ihr Herz-Kreislauf-system braucht, um zu lernen, um effizient zu funktionieren, wie Sie Ansatz (oder überschreiten) Ihren Laktat-Schwellwert. Ihre Muskeln entwickeln müssen, um genug Kraft und Geschwindigkeit zu treiben, die Sie auf der Vorderseite der Packung, und genügend Ausdauer, um nachhaltig den Aufwand für die 5k-Distanz. Es gibt keinen besseren Weg, dies zu tun als aussteigen und laufen.

Für ein 5k, werden Sie wollen, um Zeit zu verbringen training mit Intervallen, sprints, Fortschritte, fartlek runs, und auf Hügeln. Diese helfen Ihnen bei der Entwicklung der power -, Bein-Umsatz und Ausdauer, die Sie benötigen, um wettbewerbsfähig zu sein. Wenn Sie halten diese Sitzungen konzentriert und intensiv, Sie sollten nicht mehr als drei in der Woche. An den restlichen Tagen können Sie mischen Sie es mit langsamer und länger läuft, Wandern, Radfahren, yoga und andere leichte Formen der übung.

Da Sie erwähnt wollen, um einen marathon zu laufen, im Hinterkopf behalten, dass wettbewerbsfähige marathon-training und 5k training sind sehr unterschiedlich. Wenn Sie sich auf die 5k-training, Vorbereitung für eine ganz andere Herausforderung, wenn Sie versuchen, einen marathon. Wenn Sie für einen marathon trainieren, werden Sie nicht unbedingt haben eine sehr wettbewerbsfähige 5k Zeit.

Eine beliebte Vorgehensweise bei vielen amateur-und Regional-Wettbewerb Athleten zu trainieren und Rennen für kürzere Entfernungen früher in der Saison (Frühjahr) und verwenden Sie dann die Sommermonate zur Vorbereitung auf einen Herbst-marathon. Wenn Sie versucht haben, diesen Ansatz würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Fuß-Regime wäre weit mehr hilfreich bei der marathon-training als 5k training.

Wenn Sie möchten, zu Graben, in die Wissenschaft, die hinter dieser Antwort brauchen oder spezifische Ausbildung und Beratung, hier sind ein paar tolle Bücher zum Thema:

+803
bits 21.10.2016, 14:45:29

Ich verstehe nicht, wie bewegen Sie Ihre Hüften aus der Steckdose:

https://youtu.be/CaFou7EqRrw?t=3m34s

Sie sagt Sie ist:

  1. Verschieben der Hüftpfanne nach vorne
  2. Bewegt das Bein nach oben und unten
  3. Bewegt sich die Hüfte zurück

Wie können Sie bewegen Sie die Hüften nach oben oder zurück, die aus Ihrer Steckdose kommt? Ich habe versucht, und ich landete wackeln. lol

+799
darrickc 22.06.2018, 05:05:01

Eine bessere definition für die maximale Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz kann Ihr Körper zu widerstehen, ohne Schäden zu verursachen (2002-Studie).

Sie werden Häufig finden Sie in der Referenz zu "220bpm - Ihr Alter = Ihre maximale Herzfrequenz". So, der 196, aber natürlich, dass bedeutet, dass jede einzelne der 24-jährige in der Welt hat exakt die gleiche Physiologie falsch ist.

Um wirklich festzustellen, Ihre maximale Herzfrequenz, die Sie benötigen, um einen kardialen stress-test durchgeführt. Einer qualifizierten Person überwacht Ihr Herz, während Sie stampfend, zischend und schnaufend auf dem Laufband.

Wenn ich persönlich kannte jemanden, der 8-10 Minuten laufen, setzen Sie gut über dem Regel-of-Daumen marker für Ihre maximale Herzfrequenz, ich würde sehr empfehlen, Sie haben ein Herz-stress-test durchgeführt.

+797
user9775 01.02.2018, 19:21:14

Ich bin skinny fat , körperlich etwas schwach boy [ 26 Alter ] mit 6.1 tall [ 1.83 ] und reduziert sich mein Körpergewicht von 78 kg [ 171 Pfund] 71 kg [156 Pfund] . dennoch habe ich ein paar Bauch und ich wollte ausschließen, dass völlig. zusammen mit, dass ich möchte, um einige Form-und Muskelschmerzen. jetzt mache ich cardio 60 - 90 Minuten pro Woche, und ich bin in Kalorien-Defizit-Diät.

was ich wissen will ist "ich will Krafttraining auch" zusammen mit cardio.

Also , wieviel cardio und wie viel Krafttraining ist nicht zu viel für mich ?

kann ich gehen mit 5 Tagen [ 30 Minuten/Tag ] Krafttraining & 3 Tage [ 30 Minuten/Tag ] cardio pro Woche ?

+743
betty swain 19.10.2019, 01:04:29

Die ausgehöhlte bagel ist das dümmste was ich je gesehen habe (Warum nicht einfach schneiden Sie es in der Hälfte wieder, statt der Aushöhlung der Mitte? Sind Sie Stopfen es mit etwas nach, schöpft es aus?). Die Menschen sind viel zu beschäftigt sich mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, wenn Sie sollten besorgt sein über die Art der Kalorien, die Sie Essen.

Wenn Sie sind besorgt über zu viele Kalorien, dann haben Sie reduziert, indem Aushöhlung der Mitte der bagel. Aber die Qualität der Nährstoffe, die in entweder der toast oder bagel (was ist "gesünder") hat nichts zu tun mit der Menge.

Vergleichen Sie die Zutaten in beide, wenn Sie wissen möchten, welche gesünder ist.

+615
Matt Marchany 11.04.2015, 09:28:45

Wenn Fettabbau Ihr Ziel. Dann haben Sie, um zu vergrößern Ihre basale Stoffwechsel zu verbrennen mehr Fett in Ruhe. Versuchen Sie konzentrieren sich auf die größeren Muskelgruppen wie Beine, Brust, Rücken und Schultern-by-doing hoher Intensität basic exersices wie Kniebeugen, Bankdrücken, lat-Zug und Tod heben

Versuchen Sie bei der cross-fit-Programm für mehr Beispiele von exersices...

Natürlich sollten Sie trainieren jeden Muskel in Maßen. Fokus auf Bewegungsabläufe, nicht Muskeln und Muskelgruppen. Ihre Muskeln sind, sondern Werkzeuge. Bewegung Kompetenz ist die Endgültigkeit...

+583
deeini 03.09.2012, 23:34:43

Ich bin immer Fett jeden Monat, und ich nur noch zu Hause. Ich sage immer, OK ich werde morgen aber ich weiß nicht. Ich selbst registrieren in einem FITNESS-Studio, aber ich ging nur zweimal und dann nicht gehen bis mein Konto abgeschlossen. Ich will zu Fuß im freien, aber es gibt nichts, was mich ermutigen, es zu tun. Was soll ich tun?

Grüße.

+470
user302316 24.05.2016, 17:10:07

ich mache Training nur Freitag,Samstag,Sonntag.Selten, und an anderen Tagen.Ich bin 24 Jahre alt und mein Gewicht ist 66.Meine Körpergrösse ist 1.78.Kann jemand Brustmuskulatur,Bizeps und Trizeps Training machen, nur die Tage habe ich laut?ich mache zweimal am Tag ,morgens und nachmittags von 1 Stunde und nach jeder mein Training esse ich Eiweiß und Obst und Essen.Ich kann nur Training in diesen Tagen.Werde ich Erfolg haben ?was ist das optimale Gewicht, das Sie denken, für meine Pfunde und für meine Körpergröße zu sein, vorzeigbar?

+431
Emzor 04.01.2019, 17:59:47

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+388
stackuzer 20.12.2017, 08:55:51

Aus meiner Erfahrung, die beste Vorbereitung ist es, den Gegner ein paar wichtige Punkte:

  • cardio (Dinge tun, wie laufen, hiit, Radfahren, mix it up)
  • core strength (Dinge tun, wie pull-ups, sit-ups, Planken)
  • leg-Kraft/Ausdauer (Kniebeugen/box jumps/Stepper)

Kurz danach fragte ich die ursprüngliche Frage, ich habe tatsächlich integrieren, box jumps und squats als Teil von Kraft - & cardio-training. Box springen für 30 Minuten ist ein intensives cardio-Training und baut Muskelkraft auf.

Snowboarden war, eine Brise, ein oder zwei Monate später.

+387
user129565 08.04.2017, 01:47:38

Ich denke, es wäre eine gute Idee für einen physio zu haben, einen Blick auf Sie zu sehen, wenn Sie haben wirklich ein Muskel-Ungleichgewicht. Wenn Sie sich leisten können zu zahlen, finden Sie, wenn Sie ein Sport-physio. Wenn nicht, gehen Sie auf die ärzte, und erklären Sie, dass es wurde vorgeschlagen, dass Sie einen Muskel-Ungleichgewicht, und Sie bitten, Sie zu einem physio.

Wenn Sie ein Ungleichgewicht der physio in der Lage wäre, zu sagen, die übungen stärken die Muskeln müssen gestärkt werden.

+361
David Lukac 08.01.2011, 01:00:35

Für den unteren Rücken und unteren Körper Kraft , Mobilität und Flexibilität, die Sie tun können schauen Sie sich die folgenden links:

Foundation Training

Ido ' s Squat Clinic Routine - Mobilität

+289
porsche450310 23.02.2011, 10:14:30

Ich habe keine Radsport-hintergrund, aber ich habe-mix Ausdauer-training (laufen) und Krafttraining an einem gewissen Punkt. Die Sache ist, man kann nicht alles gut sein. Also ich würde Folgendes vorschlagen:

Ich auf ein minimum Reduzieren, was Sie nicht brauchen, für Sie aktuelle Ziel

Widmen einen Tag nur für die Brust, eins für die Arme und eins für die Schultern ist definitiv overkill für diese prep. Ich würde vorschlagen, setzen alle diese an einem Tag in der Woche. Konzentration auf die wichtigsten Bewegungen zu pflegen Stärke/Größe-je nachdem, was Ihnen am wichtigsten ist.

II Mehr Radfahren

Wie bist du die Vorbereitung für ein Radsport-event, müssen Sie zu Ihrer Rad-Frequenz, sowohl um besser auf das Radfahren und die Verbesserung Ihrer Ausdauer. Ich würde vorschlagen, dass Sie diese gelesen von Ben Greenfield. Er schlägt vor, (unter anderem) für Ausdauertraining, Sportler tun sollten, 80% der Ausdauer arbeiten und 20% HIIT. Für eine 5-Tage eine Woche Radfahren plan, das würde bedeuten, dass 4 Ausdauer-sessions und ein HIIT in der Woche. Ausdauer sollte Sitzungen länger oder kürzer, je nach der Ausbildung an diesem Tag.

III Halten die Hocke und Deadlit

Ich persönlich würde nie empfehlen, jemand zu stoppen, in der Hocke oder deadlifting in der Vorbereitung für diese Art von Ausdauer-event. Mächtige Oberschenkelmuskulatur wird definitiv helfen, die Sie produzieren mehr Kraft. Aber wie es scheint, hat nur einen harten Tag training pro Woche für jeden wäre sehr zu ermüden und weniger produktiv als Spaltung, als in 2 Trainingseinheiten und weniger tun, jedes mal, so dass für mehr Effizienz beim Radfahren nach. Studien zeigen, neigen, höhere Frequenzen besser funktionieren als einmal in der Woche. Ich würde dir empfehlen diesen Artikel , wenn Sie daran interessiert sind, die rep-Bereich verwenden und warum.

IV split

Hier ist, was ich tun würde. Jede änderung ist willkommen:

Tag 1: - Kniebeuge Max-Aufwand (breitere Haltung für mehr Oberschenkel und Gesäß) - Mittel-Radsport-Sitzung (was auch immer Sie finden, medium ist für Sie)

Tag 2: - Lange Radsport-Sitzung

Tag 3: Brust, Arme, shoudlers, zurück. Konzentration auf die wichtigsten Variationen. Bankdrücken, Schrägbank, OHP, Push press, Klimmzüge, Zeilen... Nur 4 Sätze Bankdrücken, Push press, Pullups und Obermenge locken mit Trizeps-Erweiterungen, zum Beispiel

Tag 4: HIIT-session

Tag 5: Kniebeugen und Stiff-Legged Kreuzheben für die Lautstärke (3*5 + 3*15 für Beispiel) Kurzer Radsport-Sitzung

6. Tag: Lange Radsport-Sitzung

Tag 7: Ruhe

Auf diese Weise können Sie Holen Sie sich viel Ruhe, pflegen die Stärke und die Größe, wo es egal ist, nun, ein wenig stärker werden, wo es wichtig und verbessern Sie Ausdauer, eine ganze Menge.

Auch würde ich vorschlagen, Ziel sehr gering der Anfang der prep, wenn es um die Länge des Radsport-Sitzungen und-GEWICHTE auf Kniebeugen und Kreuzheben. Starten Sie einfach und tun mehr und mehr in den Wochen um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die höhere Frequenz.

Ich hoffe das hat dir geholfen, irgendwie. Viel Glück für Ihre Veranstaltung !

+284
kavinyao 17.01.2012, 16:59:59

Viele Menschen machen ein training auf einem leeren Magen eine regelmäßige Praxis - siehe leangains.com Eine Krankheit induziert, die schnell von einem Tag oder weniger haben wenig Einfluss auf Ihre Muskelmasse. Fallen die tatsächlich zu erhöhen Wachstumshormon-Sekretion. Außerdem, glaubst du wirklich, die Menschen sind so zerbrechlich? Wie würden die Menschen überlebt haben, die unsere Vergangenheit mit der viele Zeiten, in denen Nahrung knapp war? Ich selbst hatte hervorragende Training am Tag nach einem Magen-Krankheit und kein Essen ~20 Stunden. Es war geistig sehr konzentriert.

+199
David Kaufman 20.02.2019, 21:06:07

Es kommt wirklich ganz auf das, was Ebene Sie waren, wenn Sie fertig. Hatten Sie erschöpft die beliebtesten workout-Programme mag stronglifts/PPL/PHUL und tun musste, konzentriert programmiert Periodisierung, oder hatten sogar einen persönlichen Trainer tun Sie Ihre Programmierung?

Hoffentlich ist nach 5 Jahren sollte man einigermaßen gut Zuhören, um Ihren Körper-feedback zu erhalten, die die Form Ihrer Planung zusammen mit irgendeiner Art von Zielsetzung.

Ich persönlich würde empfehlen, Aufgebockt & Tan 2.0 wenn Sie möchten, block-Periodisierung im training, es erfordert einiges Lesen und für Sie zu sitzen und planen Ihr training, aber das schreiben ist gut und die Ergebnisse sprechen für sich. : http://swoleateveryheight.blogspot.co.uk/2016/07/jacked-tan-20.html

Jedoch, seien Sie nicht Angst zu tun, stronglifts 5x5 wieder, Sie nahm eine lange Pause und braucht vielleicht einige Zeit bei geringerem Gewicht üben form, es ist wirklich bis zu Sie, und Sie müssen Sie auf Ihren Körper hören.

+186
Charlotte SL 22.01.2015, 07:10:24

Was passiert, wenn Völker-Training und nehmen Sie nicht genug protein oder nehmen Sie weniger protein als die erforderliche Menge und genug konsumieren Kohlenhydrate & Fette?

Beispiel : wenn die person braucht 150g pro Tag, wie er arbeitet für den Muskelaufbau. Was passiert, wenn er 100 G oder 50 g protein ?

+179
ik866364 11.06.2010, 00:34:46

Wenn Sie nur eine Mahlzeit am Tag und wenn Sie wirklich wollen, verwenden protein-Pulver anstelle des natürlichen, gesunden Lebensmittel, dann müssen Sie auf jeden Fall wählen Eiweiß Pulver protein, da es langsam verdaut, die Freigabe einer stetigen Anteil an essentiellen Aminosäuren während der Stunden in Ihrem Blut. Casein-protein-Pulver sind die zweitbeste Variante, sind Sie immer noch langsame Verdauung protein, aber auch nicht als eine langsame Verdauung protein als weiße Eier.

Sie wollen vermeiden, whey protein, weil es wird diggested schneller, so dass Sie eine schnelle überschüssige Aminosäuren, die verschwendet werden, weil Ihr Körper hat keine Möglichkeit zu speichern.

In jedem Fall, mit einer einzigen Mahlzeit am Tag ist ungesund und Sie sollten versuchen, es zu vermeiden.

Bemerkung

Hier einige Referenz in Bezug auf die unterschiedliche Absorptionsrate der Proteine. Laut einer dort zitierten Studie, Aminosäuren aus Eiweiß-protein absorbiert werden und bei einer rate von ~1.4 g/h, Kasein bei ~6 g/h und Molke bei ~9 g/h. Sie finden nicht viele Hinweise, wie, dass, wegen der starken Vermarktung der Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen, die daran interessiert sind, verkaufen Sie casein als der standard der "langsame" protein anstelle von Eiweiß (leicht zu finden, überall).

+166
santosh adhikari 29.03.2017, 17:42:25

Wenn Sie sehen, Veränderungen in Ihrem Körper und gewinnen an Stärke, die Sie halten sollten, um Ihre routine trotz den Trainer oder den Menschen sagen, wo ich trainiere mit den Hanteln übungen sind irgendwie seltsam für die meisten Menschen aber lassen Sie mich Ihnen sagen, diese übungen sind die besten, weil Sie mit viel Muskeln. Aber Sie müssen halten Sie eine gute form, um zu halten Weg von Verletzungen.

Und es ist eine gute Idee, mischen Sie die compound-übungen mit Maschinen, sondern die verbindungen heben MUSS Ihr Hauptziel.

Über Ihre OHP und ZEILE, es ist OK, jeder ist besser hebt als andere, in meinem Fall mein OHP ist nicht so stark wie meine DL oder GP also halten Sie an Stärke gewinnen :)

+161
Yoo Geun Song 23.03.2016, 06:23:56

Der motor gibt an, wie schnell und glatt das Laufband wird in der Lage sein, um nachhaltig eine kontinuierliche Bandgeschwindigkeit. Einige Laufbänder können einfach nicht "mithalten" und die Läufer können sich schneller bewegen als das Band kann gehen. In dem Fall, dass der Läufer wird gezwungen, sich zu verlangsamen.

3.0 KWK zu sein scheint, die Basis für "schnell laufen". Track-Sternen auf der Suche zu bleiben, in der aus dem Eis etwas größer. Sonst kann es für die meisten Menschen geeignet. Obwohl die Läufer, die ständig trainieren, bei steilen Steigungen und/oder größere Läufer (200+ lbs) müssen möglicherweise einen etwas stärkeren motor.

Größere roller Größe auf der anderen Seite profitiert die Lebensdauer des Laufband. Breitere Rollen bedeutet, dass die Rollen sich drehen langsamer, sodass es zu weniger Verschleiß und im Laufe einer Auflage. Sie haben größere Lager, so dass Sie behandeln können, mehr Druck. Größere Rollen sind nur flat-out stärker. Dann endlich größere Rollen haben größere Oberfläche zu greifen auf den Gürtel, der verhindert, dass der Gurt rutscht (besonders nervig vorkommen).

Ich weiß nicht, was Sie sollten gehen, weil es völlig auf Ihre Bedürfnisse. Wenn ich Laufband Einkaufen, würde ich testen, die KWK-3.0 Laufband auf eine leichte Neigung, um zu sehen, wenn es kämpft. Eventuell sogar eine steilere Steigung als würde ich normal laufen, so weiß ich, es ist mehr als fähig, der Umgang mit meinem regulären training. Dann kommt man mit größeren Rollen wenn es geht alle die Prüfungen.

+114
prabharyan 10.01.2014, 20:42:29

Verletzungen, die deinen Fortschritt behindern mehr als das heben leichter.

Fokus auf Technik, wenn Sie wollen langfristige Gewinne.

+101
ven950 25.09.2013, 08:06:02

Deine Frage ist im Grunde eines, das die Adressen die volle range of motion (ROM) versus "cheat" - Bewegungen. Die Ausübung einer Muskulatur (alle Muskeln) durch seine volle ROM neigt dazu, mehr bieten langfristige Vorteile, als "Cheaten" für die einfache Tatsache, dass die volle ROM neigt dazu, korrelieren mit der strengen form. Full-range-Bewegungen neigen auch dazu, zu erzwingen, eine längere Zeit unter Spannung. Schließlich, diejenigen, die "cheat" - Bewegungen sind in der Regel mehr daran interessiert, die "zahlen" (Sätze, wdh., etc.) anstatt die übung(en) richtig.

Meiner Meinung nach, full-ROM-Bewegungen gewinnen jedes mal.

+87
MarthaVT 27.10.2014, 03:16:26

Das passiert mir auch, wenn ich im Meer schwimmen, aber nicht, wenn in einem pool. Ich führe es auf die Rauheit des Ozeans, was bedeutet, dass immer mal wenn das Wasser geht in die Nase und endet in meine Nebenhöhlen. Stunden später, ein spurt der wird es zu stürmen, und dann später eine andere spurt, und so weiter. Es ist ärgerlich, aber keine Sorge, es bedeutet nicht, Sie haben etwas falsch mit Ihnen. Es ist nur so, dass Wasser in den Hohlräumen, die verworren und kann Falle Wasser.

(Es ist natürlich immer ein gewisses Risiko einer Infektion, so dass, wenn Sie später Schmerzen hinter den Augen, Wangen oder Stirn, oder einen dicken verfärbten Ausfluss oder Kopfschmerzen, dann sollten Sie sehen einen Arzt.)

+53
Lawrence at Yrsource 04.12.2012, 03:59:26

Ich bin versucht herauszufinden, warum in einigen Tagen kann ich-Zyklus auf der gleichen stationären Fahrrad, mit den gleichen Einstellungen (Sattel @ "E", LENKER-Höhe bei "7"), für 20 Minuten, während an anderen Tagen kann ich nur Zyklus für 7 Minuten bevor ich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen in meinen Oberschenkeln.

Ich habe von tracking-Variablen wie

  • Schlaf - gleiche Menge, einschließlich tiefen Schlaf; manchmal kann ich Zyklus für 20 Minuten auf nur 4 Stunden Schlaf, andere Tage habe ich Sie nach 7 Minuten trotz 7 Stunden Schlaf (in beiden Fällen wird der Tiefe Schlaf war etwa 50 - 60 Minuten)
  • Nahrungsaufnahme - beide Arten von Tagen, nach dem Abendessen, das auch einige Kohlenhydrate (allerdings habe ich nicht verfolgt, die Menge der Kohlenhydrate sehr precises). Ich könnte auch 20 Minuten auf einen leeren Magen am morgen
  • Zeitpunkt des Tages, am frühen Nachmittag, frühen Abend oder späten Abend scheint nicht, einen Unterschied zu machen
  • Hydratation - hat ~20 Minuten, während Sie ziemlich dehydriert

Was könnte ich sonst Spur genauer?

Beachten Sie, dass ich nicht die Beine wund danach und an den Tagen kann ich Zyklus für 20 Minuten, die ich nicht wirklich aufhören, wegen Muskel-Schmerzen, sondern die durch die Luft ausgeht oder einfach nur schlagen mein PR von 1 minute.

Ich fahren jeden zweiten Tag, also ich glaube nicht, dass es die Gefahr von übertraining.

+46
Veronica Anderson 18.12.2012, 11:10:14

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