Ist es okay, skip arm-spezifische übungen?

Ich kaum jemals zu tun locken oder jede übung, die sich ausschließlich auf meine Arme stärker. Ich habe festgestellt, jedoch, dass Sie wahrscheinlich der Teil meines Körpers, der wächst am schnellsten, als ein Nebeneffekt von anderen übungen, die ich tun.

Ich denke, meine Frage ist, ist das in Ordnung?

+67
Tammy Lamperez 12.01.2014, 09:39:02
35 Antworten

Ich würde Ihnen raten, in Betracht zu ziehen:

  • gerade einige videos (viele von Ihnen auf youtube) über die richtigen Techniken, um Sie auszuführen; dabei wenig übungen abgesehen vom reinen laufen, würden Sie mit mehr Natur, mehr Energie-effiziente und saubere Bewegungen.
  • kaufen Sie sich die richtigen Schuhe. Paar gute Schuhe machen großen Unterschied (zumindest für mich), weil Sie weniger Einfluss auf Ihre Füße von der Oberfläche und der richtigen Laufschuhe sollten länger auch. Schuhe ähnlich wie diese unten groß sein würde; seien Sie vorsichtig bei der Auswahl, denn viel 'tennis' oder auch 'basketball' - Schuhe, die ähnlich Aussehen, und diese sind nicht optimiert für die Reine Ausführung in der Meerenge von Bewegung (nice wissenschaftliche Antwort über Schuhe hier).

    Nike Pegasus

  • Essen mindestens gewisse Zeit vor dem laufen oder nicht Essen vor dem laufen überhaupt. Finden Sie heraus, was für Euch passt; vielleicht 45-90 Minuten, bevor Sie, wenn Sie tun.

  • etwas zum trinken (vorzugsweise Wasser). Ich bevorzuge mit diesen multi-mineral - & multi-vitamin(!) Wasser auflösbare Tabletten. Konnte nicht ohne Sie aus.
  • sich selbst zu finden ordnungsgemäße Platz zu laufen - am besten, Sie nicht immer wollen, laufen auf zu harten Untergrund und wenn Sie könnte zu laufen athletic stadium wäre es perfekt, weil die Oberfläche es wäre gut, um Ihre Beine (versuchen Sie und sehen Sie!) Überprüfen Sie die nahe gelegenen parks oder Wäldern (wenn in der Nähe) für einige flache und weicher Wanderwege; regelmäßige Erde mit niedrigem gras zum Beispiel (andere flache und weiche Oberflächen wäre auch gut).
+980
phidias0303 03 февр. '09 в 4:24

IMO sehe ich, dass am Montag tun, Fußball und volleyball, sowohl Bein -, intensiv -, und am Mittwoch Sie volleyball, wo Sie wollen, Bein-Brisanz für die Leistung. Ich nehme an, Sie spielen auf einem mittleren bis besseren Niveau, mit Blockierung und spiking.

Wenn das der Fall ist, würde ich gehen mit Oberkörper-Training für A. Die Montag und Mittwoch Sport werden Bein-und explosive Bein-intensive, nicht viel für die Arme und Oberkörper, so dass Sie würde immer Arbeit in einem Bereich, der vernachlässigt und auf die zwei Tage, um es, und Ihr Training würde nicht Leistung beeinträchtigen, an Ihrem zweiten Tag des sports, wie eine schwere Bein-Training am Tag vor könnte.

Workout B wäre das Bein-Training, Workout-C, full body, aber ich kann leicht sehen, dass um flip-Flop ohne viel Unterschied in der Qualität Ihres Trainings-regime.

Es konnte bauen ein bisschen mehr Masse, wenn Sie Ihre Bein-und Obere Körper nur Tage ermöglichen es Ihnen, mehr Zeit zu investieren und den Fokus auf eine überlastung diejenigen Muskelgruppen auf die Tage, die würde, hätte nicht mit einem full-body-workout von gleicher Zeit.

+974
CoffeeDeveloper 03.12.2017, 07:53:00
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+952
JJGamingVsGaming 08.04.2016, 11:20:06

Ich bin 173cm 67kg Männlich, weniger Essen und fast-walking 5 km(etwa eine Stunde) Alltag, aber scheint nicht, um zu verlieren Fett. also sollte ich doppelt zu Fuß oder zu verringern, was ich esse(das ist nichts)? Wenn ich meine verkleinern Nahrungsaufnahme bin ich Angst um meinen Stoffwechsel in Fasten-Modus.

(auch ich habe aufgehört, Einnahme von Koffein für unabhängige health care)

Seine seit einem Monat Tue ich dies, Ich überprüfte, was ich esse, ist etwa;

morgen, 500 Kalorien

Mittag-750 Kalorien

Abendessen 500 Kalorien (manchmal habe ich nicht zu Abend Essen, ein paar Nüsse oder Früchte)

Ich esse das am morgen http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 ei Omelett, Käse und Saft.

Mittagessen kids burger Menü (65 gr. Fleisch) oder popeyes fried chicken im Menü (ich esse die Hälfte) mit einem sprite oder Wasser.

und zum Abendessen esse ich diese http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (Fleisch-wrap) mit Wasser.

+944
Josh Wein 19.12.2012, 15:02:39

“CrossFit Endurance Trainer und 100-Meilen-trail-Lauf-Fanatiker, Brian MacKenzie von Costa Mesa, Kalifornien, und kritzelte ein einfaches suchen Training auf einem whiteboard in seinem Haus Fitnessstudio, verbrachte dann fünf Minuten Unterricht mir der richtigen Rudertechnik. Ich war in der Notwendigkeit ein Training, um mir zu helfen behalten Sie fitness während ich rehabbed eine Fußverletzung, so leitete er mich zu einem Rudergerät—gemeinhin als ein ergometer oder "erg." Dann Habe Ich ertragen eine der anspruchsvollsten cross-training workouts meiner Leben—für genau 12 Minuten." (Warum Sollte Läufer werden Ruderer)

Ich würde vorschlagen, du nimmst eine Lupe mit einem Ruderer für Ihre Ausbildung während Ihrer Verletzung-Reha. Die Bewegung des Fußes horizontal kann nicht problematisch sein, da Sie nicht imitiert einen ausgeführten Schritt. Dies sollte entfernen Sie einige der stress von Ihrem Fuß, weil es nicht erforderlich ist, trägt Ihr Körpergewicht als wäre der Fall mit einigen anderen übungen.

Livestrong.com in einem letzten Beitrag, am Besten Cardio-Training eine Fußverletzung Staaten:

Das Training kann durchgeführt werden, während der Behandlung von Fuß-Verletzungen sind nicht Gewicht tragenden cardio-Training wie schwimmen, Rudern Maschinen und Radfahren.

Und, da Sie angegeben haben, dass das tragen von Schuhen und das schwimmen sind nicht möglich im moment, mit einem Ruderer barfuß scheint wie eine Möglichkeit.

In einem früheren Beitrag (Wie entwickelt man Cardio mit einer Gebrochenen Zehe), Livestromg.com wieder Kommentare:

Verwenden Sie ein Rudergerät in der Turnhalle. Rudergeräte bieten ein cardio - Training, nutzt in Erster Linie den Oberkörper, so dass das Risiko zu Ihren Zehen minimal.

Schließlich, wenn Sie entscheiden, zu versuchen, einen Ruderer, mit Anleitung von jemandem, der kennt und versteht die Maschine. Wenn es ein Concept2 rower (und, so sollte es sein), erhalten Sie zusätzliche Hilfe auf die richtige form durch die überprüfung Ihrer web-site.

+917
volodka 04.09.2012, 06:34:28

Wenn Ihr auf der Suche zu erhöhen, Ihre glute Größe Fokus auf Tiefe Kniebeugen. Das ist gedrungen niedrig, unten parallel, je niedriger desto besser, ohne dabei Ihre Rücken Bogen.

Sie müssen auch Kniebeugen schwer. Sie sind 165lb, und ich weiß nicht, was Ihr lifting, aber ein gutes Ziel ist, zu Schießen für ~305lb für ein paar Sätze von 12. Wenn immer größer Gesäß ist Ihr primäres Ziel ist jetzt, Sie sollten Kniebeugen 3 mal in der Woche. Tun ein heavy-light-medium rotation der GEWICHTE und Wiederholungen. Wenn das Gewicht leichter ist, mehr Wiederholungen, Shooting für die 15. Wenn es schwerer tun weniger Wiederholungen, Schießen für 8 minimum.

Jede Woche versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen über den rep-Bereich. Sie sollten in der Lage sein, sich schieben, wie dies für 6-8 Wochen benötigen, bevor Sie eine Pause, und das sollte genug Zeit, um zu sagen, ob es funktioniert.

Nicht sich selbst gefesselt dabei mit endlosen Sätzen. 2 Sätze in Ordnung ist, drücken Sie einfach hart, und bekommen Sie die Wiederholungen mit dem schwersten Gewicht, das du sicher heben kann.

Wie für die Ernährung, wenn Sie trainieren so hart wie ich in der obigen Liste, dann sollten Sie Essen MINDESTENS ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag. Egal, wie viele Mahlzeiten es braucht, um das dann in Sie.

Sie auch brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wenn Sie drängen diese schwer auf Kniebeugen. Einfache Faustregel, wenn Ihr wirklich wund, Ihr nicht genug zu Essen. Aber Sie haben zu Essen, gutes Essen. Füllen Sie auf junk-food, nur um Kalorien in nur machen Sie Fett.

Sie müssen Dropdown alle anderen übungen für den unteren Körper. Das ist ok, so wie die Kniebeuge bietet insgesamt hervorragende Entwicklung für die Beine.

Werden Sie gewarnt, Sie zu kaufen, um die neue Hose. Gerade in high-volume-schwere Kniebeugen beginnen deine Beine wachsen wie Unkraut, WENN SIE ESSEN. Ich habe über die Hälfte dieser viel zu hocken, wenn ich war in der Vorbereitung für einen powerlifting-meet, und ich war NICHT versucht, Sie zu erhöhen, leg Größe, wie ich brauchte, um zu bleiben in meiner Gewichtsklasse, und ich landete trotzdem brechen 2 Hosen in einem Zeitraum von 6 Monaten. Ich musste aufhören zu trinken Wasser für 12 Stunden, um Gewicht machen.

Schwere Kniebeugen machen, die Sie wachsen. Schlicht und einfach.

+913
ysureican Fogarty 22.11.2014, 13:23:39

Nicht zu wissen, Ihr Alter, fitness-level und die Art der amputation, ich werde nur empfehlen dir einige übungen, die nicht wirklich hängen von diesen Faktoren ab.

Schwimmen

Wie ein Schwimmer, der mit relativ schlechten Bein-Technik, die ich kann Ihnen versichern, Sie können schwimmen, völlig in Ordnung, ohne Beine. Technisch gesehen sollten Sie sogar schwimmen leichter aufgrund der geringeren mittleren Dichte des Körpers, so dass, wenn Sie wissen, wie zu schwimmen, Sie sollten ziemlich sicher sein. Darüber hinaus können Sie erhalten Schwimmhilfen , welche sollten erlauben Ihnen sogar zu Tauchen.

swimming aid for amputees

So oder so, schwimmen ist eine großartige übung, sowohl für den core, Ihre Lunge und Ihre Arme. Offensichtlich ist die arm-training profitieren sollten, wenn Sie gehen zu Fuß mit Krücken, und jede andere situation, wo Sie verwenden Sie Ihren arm, um sich selbst zu unterstützen. Kleben mit Freistil und Rücken ist wahrscheinlich der sicherste, obwohl ich keine Erfahrung mit, wie gut drehen geht, aber ich bin mir sicher, dass Sie es schaffen werden.

Handbiking

hand bike

Zugegeben, Sie hätte zu kaufen, ein spezielles Fahrrad für Sie, aber es macht mehr mobile. Anstatt mit dem Auto überall (Einkaufen etc) Sie könnten mit dem hand-bike statt.

Wieder, die eine gute arm-übung können Sie variieren die Intensität Ihres workouts und da Ihr sitzen, seine viel einfacher, es zu behalten, für längere Strecken. Vergleichen, dass zu gehen auf eine lange Wanderung und müde auf den Weg zurück...

Gewichtheben

Sie sollten noch in der Lage zu tun, die meisten Gewicht heben übungen. Entweder ins Fitnessstudio zu gehen oder kaufen Sie einen Satz von gewichten, so dass Sie tun können, Sie zu Hause. Sie können auch eine one-legged quads, obwohl ich vermute, dass Sie Ihr Bein schon viel übung während des Tages. Es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es, ich würde den stick auf arm-übungen und trainieren Sie Ihre Bein-Fuß statt.

Yoga/stretching

Während cardio ist wichtig, fit zu bleiben, würde ich auch empfehlen, regelmäßig zu tun einige yoga. Dies hat nicht nur halten Sie Ihre Hüft - /Knie-Gelenken flexibel, die Ihnen helfen sollen Mobil bleiben. Schulung Ihrer balance soll Ihnen helfen, make up für den Mangel an Stabilität und reduzieren Ihre Verletzung beurteilen.

Vor allem schätzen Sie Ihr Bein, so dass Sie nicht übertreiben jede übung, denn das würde Sie wirklich machen Sie unbeweglich. Zum Glück sind alle die übungen, die ich empfehlen kann getan werden, ohne Ihre Beine, so können Sie selbst entscheiden, ob Sie diese verwenden wollen oder nicht.

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn du noch weitere konkrete Fragen!

+878
Rafayet Ullah 21.03.2012, 07:03:05

Zuerst möchte ich sicherstellen, dass man nicht die gleichen Fehler machen, die meisten Leute machen, wenn es um die Kälber. Tut Kalb bestimmte Arbeit nicht unbedingt machen Sie Ihre Kälber größer, es sei denn, Ihrer chemisch verbesserte über Steroide. Wenn Sie eine Natürliche lifter, die meisten von Ihr Muskelwachstum (außer, wenn Sie zuerst beginnen, GEWICHTE zu heben für ein paar Monate) passieren wird, die auf eine systematische Grundlage. Was das bedeutet, in einer nussschale, ist etwas, das ich bin sicher, Sie haben gehört, dass vor dem...großen zusammengesetzten Bewegungen.

Große zusammengesetzte Bewegungen, release-Hormone mehr aufrufen, mehr protein-Synthese und die Verbesserung der neuronalen Effizienz, wie Sie rekrutieren mehr Muskeln und Energie.

In Bezug auf die Waden, denken Sie daran für eine Sekunde, wenn ' s das Letzte mal, dass Sie sah jemand, der könnte beim Kreuzheben oder Kniebeugen über 500lbs und hatte kleine Kälber? Wahrscheinlich sehr selten...wenn überhaupt.

Nun denken Sie, wie viele Menschen Sie gesehen haben in der Turnhalle mit einem massiven oberen Körper mit im wesentlichen Zweig Kälber? Ich weiß, ich habe schon viel gesehen. Dies ist aufgrund der nicht zu tun, Unterkörper-Grundübungen, oder eben nicht tun Sie genug... zum Beispiel Kniebeugen einmal die Woche kann gar nicht genug sein...think about it! Lassen Sie uns sagen, Sie tun Bank einen Tag, die Schultern der anderen, und die Arme der anderen...Sie sich auf Ihre Trizeps DREI mal in der Woche im Gegensatz zur Schulung Ihrer Beine nur einmal, ich sage nicht, dass Sie dies tun, ich versuche nur, Ihnen zu zeigen, ein Bild. Nun, wenn ich hatte kleine Kälber, die Weise, die ich überwand, war es durch die Konzentration auf die Arbeit meine Beine häufiger im Allgemeinen, ich.e zweimal in der Woche, und natürlich das hinzufügen einiger Kalb Arbeit am Ende dieser Trainingseinheiten. Denn denken Sie daran, Sie können nicht haben Sie große Kälber, ohne etwas von einem großen Kniebeuge oder Kreuzheben...es sei denn, Sie haben einige große Genetik, oder sind die alten (alte Leute, haben massive Kälber in der Regel)

Also, zu arbeiten, Kälber, würde ich vorschlagen, zuerst eine Menge von Kniebeugen und Kreuzheben, als Ihre Lifte gehen bis in diese zwei Bewegungen werden Sie überrascht sein, wie viel Ihre Kälber wachsen. Denken Sie daran, wenn Sie Natürliche sind Sie eher zu wachsen systematisch, so brauchen Sie große Bewegungen wie diese. Vor allem, eine gute übung für die Waden, dass die meisten Menschen nicht zu wissen scheinen ist die stiff-legged Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben. Ich bin nicht gonna gehen Sie über das Formular hier aus, wie ich bin sicher, Sie können suchen die details online. Aber es ist SEHR gut für die Waden und eine zusammengesetzte Bewegung, so sogar besser. Wenn Sie mir nicht glauben, stehen Sie gerade mit Ihrer Beine gerade, Knie leicht gebeugt, und versuche, deine Zehen zu berühren...spüren Sie die Dehnung im Beinbeuger und Waden?

Sobald man die großen Bewegungen aus dem Weg, wie Kniebeugen und Kreuzheben, DANN sollten Sie sich auf einige direkte Kalb Arbeit, wenn Sie Ihre Schwäche. Ich werde Ihnen sagen, über ein sehr netter trick für die Arbeit Kälbern zu jedem Fitness-Studio. Erstens, die Maschine, die Sie haben, ist eigentlich Super, und über die Zeit, wie Sie halten, es zu tun, Ihre Schultern anzupassen, und so sollten Sie nicht wirklich aufhören...vielleicht gehen Sie einfach ein bisschen leichter und höhere wdh., bis u bewegen kann bis. Nun, Ihre Kälber brauchen nicht viel Gewicht, um angeregt werden...Sie sind einer der wenigen Muskelgruppen, die reagieren gut auf hohe rep arbeiten, wie Unterarme und fallen. (Dies ist, weil Sie Ihre Unterarme und Waden jeden Tag in jeder Tätigkeit, so müssen Sie leicht unterschiedliche Impulse in Reihenfolge zu berufen, Wachstum). Darüber hinaus etwas, das die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Sie Ihre Kälber meist Funktion als Stabilisatoren! Jetzt, da diese beiden Annahmen (Sie sind mehr oder weniger Fakten jetzt durch, aber ich bin sicher, dass einige Leute nicht so Zustimmen...), können Sie EINE MENGE von verschiedenen Bewegungen, die zum aufrufen von Kalb Wachstum.

Mein Favorit wäre die Festlegung von zwei 5 oder 10 oder 25 lbs Platten auf dem Boden. Schnappen Sie zwei Hanteln , eine in jeder hand, (Gewicht etwa 20-60 lbs ...hängt wirklich davon ab, Sie). Um zu beginnen, legen Sie die Kugeln in Ihre Schuhe, auf die GEWICHTE auf den Boden, so dass Ihre Ferse ist immer noch auf dem Boden, aber Ihre oberen Füße sind in einem Winkel (ähnlich wie Sie anfangen würde, auf eine calf raise machine), dann mit den beiden Kurzhanteln an Ihrer Seite, langsam tun, ein Kalb zu erhöhen, gehen ALL der Weg up , anhalten an der Spitze für 1-2 Sekunden, drückte die Muskeln, und gehen den GANZEN Weg nach unten und spüren Sie die Dehnung . Tun Sie dies für etwa 2-5 Sätze von 10-25 Wiederholungen...das Gewicht erhöhen, wie Sie Fortschritte. Sie können dies auch tun, auf einem smith-Maschine, mit der Langhantel auf Ihre oberen fallen, aber ich würde wirklich empfehlen, Weg von diesem, da wie ich schon sagte, Ihre Waden sind Stabilisatoren, also bleiben Sie Weg von Maschinen, bis zum Ende, wo Sie überlasten die Muskeln mit mehr Gewicht. I. e haben, können Sie einfach in einem normal besetzten position mit der bar auf dem Rücken mit mehr oder weniger das gleiche Gewicht, das Sie gedrungen, aber tun Sie einfach das Gewicht erhöhte Kalb wirft, statt. Am Ende, gehen Sie zu einem Bein-Presse-Maschine, horizontale oder vertikale egal...schieben Sie das Gewicht mit Ihren Beinen, so dass Ihre Beine sind fast gerade, aber NICHT voll gesperrt, wie das wird, zerstören Sie die Knie, halten das Gewicht auf die Kugeln Ihrer Füße, ich.e ab der Hälfte der Strecke, bis Sie Ihre Schuhe, halten Sie Ihre Fersen nicht zu berühren die Plattform überhaupt, und tun, Kalb drückt es für ein paar Sätze von 10-20 Wiederholungen. Suche bis Beinpresse Wade wirft für weitere Informationen, wenn Sie möchten. Aber nach Kniebeugen und/oder Kreuzheben, müssen Sie sich nicht mehr als 1-2 Sätze für Ihre Kälber.

Außerdem, anders als Ihre grundlegende Kälberaufzucht Bewegungen, eine weitere gute Möglichkeit zur Förderung Ihrer Kälber wäre explosiven plyometric springt. Finden Sie eine hip-level-box, step on it, dann "zu Fuss" (NICHT SPRINGEN) von von es so Sie impactfully land auf den Kugeln der Füße und SOFORT springen so hoch wie Sie können, durch die Fokussierung auf drängen und mit Ihren Kälbern...wieder, die Sie suchen sollten Sie diese übung, bis sowohl online, als auch für die weitere Hilfe.

Als ein letzter Hinweis, wenn Sie WIRKLICH alles versucht haben, und Ihre Waden einfach nicht wachsen, es wäre eine gute Idee, wechseln Sie die Dinge und Ihre ERSTEN Kälber im Training. Übung Priorität (Reihenfolge von übungen in einem Training) wirklich wichtig ist ganz viel im langen Lauf und profitieren rückständigen Muskeln. So gehen in die Turnhalle, beginnen Sie mit 1-2 der Wade Bewegungen, die ich oben erwähnte (es gibt Tonnen auch online, weit mehr, als jeder von uns könnte die Liste), nachdem diese Ihre Waden müde sein werden, so dass, wenn Sie eine zu große Bewegungen wie eine Kniebeuge oder Kreuzheben, Ihre Kälber werden erschöpft und somit müssen doppelt so hart arbeiten, um Schritt zu halten...effektiv machen die übung mehr in Richtung Ausbildung Kälber.

Hoffe, das hilft.

+874
Nasilie16 01.06.2019, 23:55:36

Es klingt wie das problem mit Ihren (Stand) overhead press ist entweder form oder maximale isometrische Kraft in den Kern. Die änderung zu einer übung, die entfernt diese beiden Faktoren und nicht die Sie nicht scheinen, wie ein produktiver Weg, um steigern Sie Ihre overhead-Presse.

Ohne sehr viel mehr details über Ihre Ausbildung Geschichte (sets, Wiederholungen, Belastung, Häufigkeit) es ist schwierig zu wissen, wie man dieses Problem beheben. Vielleicht erhöht die Lautstärke oder die Frequenz mit dem Aufzug zu helfen. Vielleicht Ihre Schulter Mobilität ist so, dass immer in die richtige overhead-position ist schwer genug, dass Ihr unterer Rücken position wird entstellt, und so sollten Sie arbeiten, auf Ihre overhead-Mobilität mit Wand-Folien, Hindu push-ups, Handstand, und weiter fleißig Schulter warm-ups. Vielleicht müssen Sie deload. Vielleicht müssen Sie mehr tun, Ergänzende unteren Rücken und Bauch arbeiten. Es ist schwer zu wissen, ohne eine detaillierte Protokoll Ihrer Ausbildung als auch als eine form überprüfen video.

Also ja, Sie ersetzen könnte, die (Stand) - Schulterdrücken mit der sitzenden Schulterdrücken. Es wird nicht nur helfen Ihrem stehendes Schulterdrücken.

+820
A rtur 25.11.2016, 13:00:12

Dieses Jahr ist mein erstes mal laufen regelmäßig, aber als der Herbst nähert sich und damit auch der winter, über den ich mich mehr darum), würde ich gerne wissen, ein wenig mehr über gesunde Praktiken des Trainings.

Zuerst von allen, mein Training besteht nicht nur aus laufen. Nach dem ausführen (in der Regel etwa ~6 km), komme ich nach Hause und tun, über 2 x 50 push-ups, dann über 2 x 40 und etwas dehnen (etwa, wie ich langsam erhöhen die Menge der Wiederholungen in der Serie). Im Sommer stellt dies kein problem, denn ich werde schließlich abkühlen. (Ich Mach das 2-3 mal die Woche)

Aber im Herbst / winter, was soll ich tun?

  1. Ausführen -> Push-ups -> Dusche
  2. Push-ups -> Ausführen -> Dusche
  3. Ausführen -> Duschen (und das tun gerade die push-ups anderen Tag)

Im winter kann die Temperatur fallen bis etwa -15 Grad Celsius, aber das ist extrem in meiner Stadt, in der Regel die Durchschnittstemperatur liegt bei etwa -3 Celsius im Januar

EDIT: ich in der Regel beende meine Arbeitszyklus in der Nähe meiner Wohnung, so bloßgestellt zu kalt ist und nicht läuft ist nicht ein Problem.

+815
Levite 26.12.2017, 18:29:37

Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Sie versuchen und vermeiden Sie die Ausübung in der höchsten Umweltverschmutzung Bereichen (z.B. innerhalb von 50 Fuß von einer Fahrbahn), wenn es möglich ist, dies zu tun.

Eine Studie (hinter paywall, sorry) aus dem New England Journal of Medicine veröffentlicht schlägt vor, dass:

Die Wege, die Verknüpfung von Luftverschmutzung Exposition gegenüber dem erhöhten Schweregrad der übung-induzierte Ischämie beobachtet in dieser Studie unklar.

+747
Reihmann 09.07.2019, 01:20:24

Halten es Sozialdemokraten mit etwas Kampfgeist geworfen.

Mit einer größeren Gruppe von verschiedenen Schritten, suchen Sie sich ein aus-und wieder Weg und wählen Sie eine Zeit (nicht Strecke), dass jeder umdrehen an wie 25 Minuten. Alle laufen in Ihrem eigenen Tempo, Position heraus für 25 Minuten und alle versuchen, negative split zurück an den start, die schneller Gruppe werden weiter laufen und immer noch einen guten, starken finish fühlen und fertig stellen, etwa die gleiche Zeit wie die langsamere Gruppe, die nicht so weit den Pfad hinunter, aber immer noch bis zum Ende stark.

Diese Art von Training ermöglicht es der Gruppe starten und beenden zusammen, fördern den sozialen Aspekt vor und nach. Ermöglicht schnellere Läufer, um nicht zu fühlen, wie Sie zu verlangsamen die Gruppe. Es fügt auch ein wenig Kampfgeist, auch für langsamere Läufer (kann ich wieder vor den schnellen Jungs). Schließlich, in einem triathlon laufen ist es gut, um nicht starten zu schnell, starten Sie einfach aus dem Fahrrad und bauen über die gesamte Auflage und Ende stark. Drücken Sie für einen negativen split, auch im training laufen, zwingt Sie, schneller zu laufen, auf der zweiten Hälfte des Laufs.

Gehen, Holen Sie sich recovery-drinks nach.

+708
Psychozoic 18.01.2018, 23:41:10

Ihre maximale Herzfrequenz hängt wesentlich von der Aktivität. Ich habe nicht getan, crossfit vor, aber sicherlich sind Sie mit mehr Muskelgruppen als das laufen. Radfahren und laufen haben verschiedene HR-Zonen, weil der Gewicht-Lager gegenüber sitzen. Ich vermute, dass Sie Ihre HF-Zonen für Crossfit und laufen sind einfach anders.

Es klingt wie Sie arbeiten hart, mit beiden workouts. Das ist der Schlüssel.

Persönlich, während ich ein HR-band, ich gehe auch durch die "gefühlte Anstrengung". Der HF-Zonen-mir helfen zu bleiben in den Zonen, die ich will, aber wenn ich mich schwer atmen und Schwitzen viel, ich weiß, ich bin immer ein gutes Training, unabhängig von der HR zu Lesen.

+697
Avinash Dubey 21.02.2012, 14:14:19

Lasse,

Der Unterschied zwischen deloading oder ruht, ist dies: der ehemalige ermöglicht Ihrem Körper, um sich auszuruhen (mit leichter Lasten, und damit Ausdauer und Kraft) , während die letztere ermöglicht Ihrem Körper, um sich auszuruhen komplett (etwas, das Sie nicht wollen, zu oft tun) .

Gegeben, dass Krafttraining ist hart, unter Pausen (vor allem für einen Anfänger) nicht steigern Sie Ihre Ausdauer und machen Sie Ihren Körper geben, Gründe, warum sollten Sie das Programm zu beenden. Je öfter Sie schwerere GEWICHTE zu heben (ohne Weitergabe Ihrer optimalen Frequenz), desto stärker werden Sie. Mehr Pausen reduzieren Sie Ihre Stärke Wachstum. Oder Sie könnten schließlich geben Sie auf Ihren Körper und beenden Sie das gesamte Programm.

Also, planen Sie Ihre Gewichtheben auf nicht aufeinanderfolgende Tage, schwere und Ruhe auf Ihre nicht-lifting Tagen. Wenn Sie wirklich eine Pause brauchen (fehlen von Krankheiten, Verletzungen oder ärztliche Empfehlung), deload statt und re-strukturieren Sie Ihre Gewichtheben Pläne.

+583
securitydude5 30.07.2014, 08:58:15

Seit ich angefangen habe, habe ich bemerkt, dass mein Appetit gestiegen ist unglaublich.Ich muss wissen, wie viel kann ich Essen, um abzuwehren hunger während des Aufenthalts unter meine kalorische brennen. Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Intervall-laufen (laufen 2 Minuten gehen 3 Minuten, etc)?

Ich habe sehr hart gearbeitet, um drop eine erhebliche Menge an Gewicht, und während der Hunger, ist unangenehm, ich will nicht zu viel zu Essen und beginnen, das Gewicht wieder auf sicher. Zusätzlich habe ich noch ein paar Pfunde mehr zu verlieren.

+547
Crazysid 06.08.2017, 10:48:00
  1. Nicht trinken den shake sich gegen meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren?

Es zählt gegen die täglichen Kalorien, die gleiche wie alles, was Sie Essen. Andere als dass, obwohl, es gibt nichts bestimmtes zu protein-shakes, das würde hemmen Gewichtsverlust.

Tun, aber vorsichtig sein; nicht alle protein-shakes sind die gleichen. Einige von Ihnen, besonders die "mass gainer" shakes, verwenden Sie eine Menge von Zucker.

  1. Werde ich über das der richtige Weg? Ist es ok, gesundheitlich?

Wenn du gehst, beides zu tun cardio-und GEWICHTE, dann werden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, zuerst, und dann Mach deine cardio. Sie benötigen viel Energie, um GEWICHTE zu heben und tun cardio erste, beraubt Sie dieser Energie. Dabei werden die GEWICHTE erste wird Ihnen erlauben, heben schwerer, das führt zu mehr Muskelwachstum (was können Sie zum heben schwerer . . .).

  1. Generell, was sollte ich sonst tun, um effektiv Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel? Würde dir empfehlen nach einer Gesundheit-fitness-mobile-app wie MyFitnessPal? Vielleicht etwas Ausführlicher und genauer?

Ja! Sie brauche unbedingt einen Weg, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros (Kohlenhydrate, Fette und protein). My fitness pal ist nur so gut wie die nächste Kalorien-tracker. Es ist nicht ganz richtig (keiner von Ihnen sind), aber es ist weit überlegen zu schätzen und Kopfrechnen.

Für den Fettabbau im Allgemeinen, die Sie brauchen, um herauszufinden, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse sind. Es gibt Rechner (wie diese: https://tdeecalculator.net/), die helfen können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag.

Letztlich, obwohl, es hängt alles davon in Ihrem Körper, Genetik und tägliche Aktivität. Sie müssen also ein wenig Experimentieren, um herauszufinden, was für Sie arbeitet:

  1. Wiegen Sie sich
  2. Beginnen Sie mit welchem täglichen Kalorien beschränken, der Rechner gibt Ihnen.
  3. Bleiben, dieses limit jeden Tag für eine Woche
  4. Wiegen Sie sich wieder
    • Wenn Sie Wiegen die gleichen (oder mehr), niedriger die Kalorien limit von 500 Kalorien
    • Wenn Sie weniger Wiegen, dann fahren Sie mit Ihrem aktuellen limit

Und schließlich noch ein Wort über protein. Ihre Muskeln brauchen protein, um zu wachsen. Wie viel protein pro Tag? Überall von 0,5 g bis 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Wieder, es hängt von Ihrem Körper, und wie viel Muskeln, die Sie suchen zu erstellen. Justieren Sie, wie gebraucht, genauso wie mit den Kalorien.

Viel Glück.

+532
Sef 06.04.2018, 22:53:49

Wenn Sie heben von schweren Kreuzheben und Kniebeugen, Ihr ganzer Körper steht unter hoher Druckkraft. Drücken Sie die Muskeln um die Blutgefäße, das erhöht den hydrostatischen Druck Ihr Herz-Kreislauf-system. In anderen Worten, Ihr Blut Druck-Spitzen, die während der Aufzug. Der Körper versucht, die Wiederherstellung der Homöostase während der Aufzug durch die Einbeziehung physiologischer Reaktionen, die den Blutdruck senken - hauptsächlich durch Freisetzung von gefäßerweiternden Substanzen, die Chemische Signale, die sagen, die glatten Muskeln entlang Ihre Blutgefäße zu bekommen entspannen. Wenn Sie fertig sind die rep, die Muskeln entspannen sich, und der Druck fällt plötzlich - aber die gefäßerweiternden Reaktion aktiviert worden, und Ihr Blut Druck-spikes für ein paar Sekunden, bevor der Körper handeln kann, um wieder Gleichgewicht.

Es ist normal und nichts zu besorgt über. Alle ernsthaften Athleten die diese Erfahrung gemacht haben, einschließlich mir. Allerdings ist dieser physiologische Effekt kann dazu führen, vorbei, und passieren kann gefährlich sein, weil Sie mit einem fiesen fallen. Es ist auch ein Grund, in die Hocke gehen, über ein rack. Auch wenn Sie denken, Sie könnten dump das Gewicht, wenn die Dinge aus der hand, Sie könnte ohnmächtig an der Spitze der rep einen Tag, und dann ist die einzige Sache, die gehen, um Euch zu retten aus einem zu quetschen ist das rack.

Zur Milderung dieser Auswirkungen, die Arbeit auf Ihre Atmung. Gute Atmung wird geben Sie Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihres Gehirns, mehr Sauerstoff. Es wird nicht aufhören, den Blutdruck spikes, aber es wird Ihnen erlauben, bewusst zu bleiben auf einem niedrigeren Blutdruck. Ausatmen stark und lange nach passieren der Knackpunkt auf dem Weg aus der rep. (Sagen wir in den oberen 25% der ROM). An der Spitze, nachdem Sie eine vollständige ausatmen, und halten Sie Ihre Kern eng und engagiert, atmen Sie tief in Ihrer Brust und oberen Bauch (Zwerchfell). Wenn Sie Ihre vision klar und Ihr Kopf ist solide, nehmen Sie die rep. Andernfalls gehen Sie durch eine weitere tief atmen-Zyklus - ohne dabei Spannung im Bauch. Das ist schwer und braucht übung, aber Sie können es tun. (Es ist die gleiche Art von Atmung für Gesang, übrigens.)

Beachten Sie, dass die Gedankenlosigkeit, die während einer rep oder längerer Benommenheit nach einem Satz nicht erklärt werden kann durch diesen Mechanismus. Nur kurze Benommenheit an der Spitze einer rep oder nach dem Satz erklärt sich durch diese physiologische Reaktion.

+525
Aman Basanti 01.07.2010, 10:54:07

Craneflat, ich teilweise Stimmen mit @eych zu ruhen. Der Körper mag Pausen. Aber ich verstehe, dass Sie auf einer Rolle sind und nicht wollen, dass eine Unterbrechung.

Für drinnen, wenn es regnet, Körpergewicht schaltungen kann Ihnen eine gute cardio-Training. Das problem mit vielen Körpergewicht Routinen ist, dass Sie beinhalten einige moves wie Sprünge und Ausfallschritte, die sind hart an der Wiederherstellung Knie, wie du schon erwähnt hast. (Sogar Bergsteiger verschlechtern kann ein Knie-problem geht von der vollen flexion zur extension und Sie nicht möchten, dass ein Knie aufflammen zu Chaos mit Ihr Wandern.)

Hier ist von einer Körpergewicht cardio-circuit-Training , um Ihnen eine Vorstellung von alternierenden oberen und unteren Körper-übungen als auch die gegnerischen Muskeln, so dass Sie rest eine Muskel-Gruppe, während der Ausübung einer anderen. Das video hat Kniebeugen und Ausfallschritte, die sind schwer auf den Knien, aber Sie ersetzen kann, mit anderen bodyweight übungen. Wenn Sie genug haben, Widerstand bands oder suspension bands wie die TRX, die Sie tun können, Kniebeugen und Ausfallschritte mit Unterstützung, zumindest teilweise, schützen Sie Ihre Knie.

Auch, wenn Sie Alternative Ihren Widerstand band übungen mit minimalen Pausen können Sie ein cardio-Intervall-Training. Sie tun kann 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pausenintervall für das Tabata-Protokoll, wie @Waquo erwähnt. Hier ist ein Beispiel der Verwendung des TRX mit 40 Sekunden/20 Sekunden - workouts.

Man könnte auch überlegen, ein paar Nordic-walking-Stöcke für Ihre Wanderungen. Sie wird einige das Gewicht von Ihrem Knie, und Sie werden mehr von Ihrem Kern Muskeln, latissimus, abs, usw. jedes mal, wenn du die pflanze die Stange, drehen Sie Ihre Wanderungen in ein Ganzkörper-workout.

Ich schaffte es, einige gute workouts auf eine Alaska-Fähre tun, funktionelle übungen mit meine Bänder befestigt, die Liegeplätze, so dass Sie fein tun werden, die in einer Hütte mit Ihren bands und der Herzfrequenz-monitor. Ein Spaß Urlaub und herzlichen Glückwunsch zu deinem Fortschritt, Entschlossenheit und Engagement!

+482
Starkys Arionday 15.05.2014, 12:30:23

Wenn Sie Essen vor Ihre Kalorien wartungsstufe jeden Tag und verwenden Sie nicht diese zusätzlichen Kalorien, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie gehen, um Fett speichert.

Aber ist das der einzige Grund, warum Menschen dick werden (in einem kalorischen überschuss-und nicht zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien durch körperliche Aktivität)? Oder ist es möglich, dass der Körper immer noch Fett ein, auch in eine Kalorienzufuhr, die Wartung oder defecit in irgendeiner anderen Art und Weise (und wie?)?

+475
Siena 24.01.2017, 02:14:07
Martial-arts-und stand-up combat sports basiert auf Tritte und Stanzen.
+472
Pakkie 24.04.2013, 05:56:44

Die Grundlagen sind:

  • x Anzahl der strengen form pull-ups. Dies ist eine standard-militärische fitness-tests und eine praktische Bewegung, die Züge, Ihre Schultern, Handgelenke (Griff), und im oberen Rücken
  • x Anzahl der strengen form push-ups. Push-ups sind auf nahezu jeder anständige fitness-tests. Wenn Sie das tun können über 50 push-ups (kontrollierten Abstieg zum Boden zu Aussperrung), kann man sich die Bank drücken
  • Wall handstand push-up-oder x-über-Kopf drückt auf y Gewicht.
  • x Anzahl der dips.
+443
larryking 17.04.2014, 04:38:07

Zusätzlich zu den Meade ' s Antwort, ich würde empfehlen das jeder Aufzug beinhaltet, dass eine ziehende Bewegung aus einer Vielzahl von Winkeln. Dies beinhaltet

  • Klimmzüge/Klimmzüge
  • Pulldowns
  • Sitzende Zeilen
  • T-Bar Rows
  • Dumbell Rows
  • Beugte sich über Langhantel-Zeilen.

Aber, mit einem ziehenden Bewegung werden Sie sicher erreichen, eine vollständige Palette von Bewegung. Eine vollständige Palette von Bewegung, die hier impliziert die Ausweitung Ihre Arme zu dem Punkt, wo Sie spüren eine Dehnung im latissimus und ziehen so weit wie Sie können, bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Ellbogen/Schultern werden so weit wie möglich zurück (Ihre Brust sollte poke sich breit am Ende jeder rep). Dies gewährleistet, dass der lats erhalten die maximale Menge von Kontraktion und Erweiterung und gibt Ihnen die richtige Arbeit. Ansonsten wird Ihr Bizeps kann die Durchführung einer größeren Prozentsatz der Auftrieb als nötig und stehlen sich aus Ihrer lats.

Auch, wenn Sie Bank - /Schrägbankdrücken, deine lats arbeiten an der Basis des Aufzugs, wenn Sie eine vollständige Palette von Bewegung (bar/Hanteln den ganzen Weg hinunter zu Ihrer Brust). Werden Sie sicher, dass push mit Ihrer lats, so viel wie möglich auf Ihre erste Bewegung nach oben.

+428
pwghost 01.10.2018, 20:52:32

Für das entwerfen einer workout-routine, Jeff Cavaliere vor kurzem eine ausgezeichnete video auf seinem YouTube-Kanal (Athlean-X). Ich werde nicht den link hier, falls es gegen die Regeln, aber Sie können es leicht finden, genug.

Ich persönlich würde das nicht tun, Schultern am Brust Tag, weil es zu viel überlappen, und Sie kämpfen, um Arbeit, die Sie sowohl effektiv. Wenn Sie wirklich trainieren 5-6 mal die Woche, eine typische routine wird dies:

  • Montag: Brust
  • Dienstag: Rücken
  • Mittwoch: Beine (push)
  • Donnerstag: Schultern
  • Freitag: Arme
  • Samstag: Beine (pull)
  • Sonntag: rest

Arbeit cardio in das Ende der 2 oder 3 des workouts, wenn Sie wollen/müssen Sie (vermeiden Sie die Bein-Tage), und abs können ebenfalls Hinzugefügt werden, auf 2 oder 3 Trainingseinheiten beginnen, sondern widmet eine ganze session.

Beginnen Sie immer mit der größten compound-übungen zuerst, dann bewegen Sie auf, um eine isolation der Bewegungen gegen Ende des Trainings. Zum Beispiel am Brust Tag, beginnen Sie mit Bankdrücken (bar oder Hantel), vielleicht eine Mischung aus flat/incline/decline. Dann so etwas wie Kabel-Brust flyes (Einzel-oder Doppel-arm), dumbbell Pullover usw.

Wenn Sie möchten erhöhen Sie Ihr Körpergewicht, versuchen zu wechseln, die 3 Haupt-Mahlzeiten am Tag bis 6 kleinere Mahlzeiten (um eine einheitlichere Kalorienzufuhr). Erhöhen Sie Ihre carb-und protein-Aufnahme und halten Fette auf ein Moderates Niveau. z.B. mehr Reis/Kartoffeln, Fleisch oder anderen eiweißreichen Lebensmitteln, und halten Sie gesünder sind ungesättigte Fette (Nüsse, etc.)

Ich kämpfen, um Gewicht zu gewinnen, so können Sie feststellen, müssen Sie sich zwingen zu Essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind, so behandeln Sie es als eine routine, wie Sie Ihr Gewicht-Sitzungen, anstatt einfach nur zu Essen, wenn Sie Lust dazu haben. Solange wie das, was Sie Essen ist gesund und Sie halten das training, Ihr Gewicht sollte beginnen zu steigen. Natürlich, wenn Sie tun viel cardio, dann wird dies teilweise ausgleichen das Gewicht zu erhöhen, so dass nur ein Gleichgewicht finden Sie sind glücklich mit.

+350
Machiel 08.07.2010, 18:17:07

Einige Zeit in den letzten Monaten, Hochziehen standardisierten seine online-Informationen über berechnete Gewicht gehoben auf den verschiedenen Maschinen, basierend auf der effektiven Gewichts, je nach der Heber Körpergewicht. Eine Suche nach "Hoist Beinpresse [oder was immer] freie Gewicht-äquivalent" sollten Sie auf Ihrem Rechner. Wenn Sie eine Referenz Aufkleber auf Ihre Geräte, es wird davon ausgegangen Körper Gewicht von 150 Pfund, das ist auch der Standard-Startpunkt für den Taschenrechner.

+337
Gurido 22.12.2014, 03:55:14

Eigentlich mache ich beides. Ich Lauf 5 Minuten auf dem Laufband, um mein Herz aktiv nach einem langen Tag im Büro, das Blut pumpt durch meinen Körper, frischen Sauerstoff in die Muskeln.

Dann, bevor ich zu arbeiten auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln, meinen ersten Satz der übung besteht darin, zu tun, 10 - 15 schnelle Wiederholungen mit einem leichten Gewicht, nur um sicherzustellen, dass die Muskeln, die ich verwenden werde, haben Blut Pumpen durch Sie, und "aufgewärmt", so kann ich nicht verletzt einen Muskel.

Zum Beispiel, wenn ich waren zum Training in der Brust und tun, flys, ich mache Sie mit einem leichten Gewicht ersten. Die letzten 4 - 5 wdh., ich Sie wirklich Strecken Sie die Hanteln so weit nach unten wie möglich ( vorsichtig sein, nicht zu verletzen Ihre Schulter ). Auf diese Weise habe ich das Gefühl meine Brust Muskel gedehnt schön und weniger steif, bevor ich die übung.

Als Nächstes nehme ich das Gewicht von meiner übung und machen das Training. Manchmal habe ich ein dropset ( verwenden Sie das schwerste Gewicht zuerst ) oder das Gegenteil ( Aufbau der Gewicht - manchmal kombiniert mit weniger repititions )

Ich weiß nicht, ob dies ist die effektivste Art und Weise. Ich fand, dass das perfekt für meinen Körper und Muskeln.

+306
skyclouder 10.04.2012, 03:16:33

Schauen Sie sich diese LIVESTRONG-Artikel für einige Gründe, warum könnten Sie erleben Schmerzen im Bauch. Gegeben, dass Sie 3-5 Meilen zu einem relativ entspannten Tempo, hier sind einige Gründe, die möglicherweise für Sie gelten:

  1. Dehydration/Natrium-depletion - auch wenn Sie nicht ausgeführt wird, die weit oder schnell, wenn Sie nicht Hydrat richtig, die verursachen könnten es
  2. Reduziert den Blutfluss zum Darm -, während Sie laufen, mehr Blut ist fließt zu den Muskeln und weniger fließt, um Ihren Darm und Magen, die verursachen können, GI-Probleme
  3. Das "rauf und runter" laufen - die Bewegung des Laufens ist Art nervtötend, da man ständig auf und ab springen und schlagen Sie den Bürgersteig

Offensichtlich korrigieren #1 trinken Sie mehr Wasser (dehydration) oder Aufnahme mehr Natrium (Natrium-depletion). Ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist, etwa 2 und 3, da Sie beide in der Ausgangslage mit dem laufen.

+280
mgcaguioa 17.12.2018, 17:35:57

Körperliche Aktivität zu jeder Zeit des Tages ist gut für Sie, nur wenn es nicht zu nah an die Schlaf-Zeit, nur weil man vielleicht zu aktiv um einzuschlafen. Idealerweise eine halbe Stunde vor dem schlafen Zeit sollte der cut-off.

Einige Leute sagen, dass zu Fuß gehen, nachdem Sie Essen behindert die Verdauung, aber ich sage untätig herumsitzen, nachdem Sie gerade Essen ist noch schlimmer. Mehrheit der Blutzucker-und Energie infundiert durch die Nahrung, die gegessen wird, eher zu konvertieren in Fett wenn jemand nur inaktiv bleibt oder schläft sofort. Es ist viel besser, zu bleiben bewegt den ganzen Tag aus und pflegen einen guten Stoffwechsel und die Verdauung.

+245
romanofski 24.04.2015, 18:54:14

Ja, Sie können mischen, BCAAs und Kreatin zusammen.

Nein, es gibt keinen nutzen von der Einnahme von Ihnen getrennt.

Auch, wie CanESER sagte, Kreatin (Monohydrat, zumindest) nicht jeden Geschmack, so ist es definitiv nicht egal.

+234
Qizy 08.03.2015, 09:29:54

Gibt es dokumentierte Studien, die zeigen, wie Schlaf-Effekte Ihres Trainings oder sportlichen Leistung?

Es scheint, dass mehr Schlaf helfen würde und weniger Schlaf würde die Leistung beeinträchtigen, aber das ist nur eine Vermutung. Gibt es etwas gibt, dass Dokumente, die diese oder dieser Zähler??

+229
EarthLing 18.01.2018, 10:19:54

Ich bin 16 Jahre alt. Ich habe mit gold whey protein seit einiger Zeit n ehrlich gesagt sehe ich keine Ergebnisse, so dass ich dachte, der Wechsel in die innere Rüstung harte Masse gainer..denke es ist eine gute Idee? Und auch ich denke, dass whey reizt meine Akne auch so schwer tut Masse container whey auch? Vielen Dank im Voraus.

+219
user128131 13.11.2010, 18:44:52

Einfach gesagt, Nein, es muss nicht sein. Es sei denn, Sie leiden einer aktuellen Verletzung, die versteift die Gelenke oder die Muskeln oder einfach nur beendet einen bedeutenden lifting-Sitzung in den letzten Stunden, Ihre aktuelle Flexibilität sollte bleiben für eine Weile. Die meisten Studien zeigen Muskel gewonnen werden können und verlor viel schneller als Flexibilität gewonnen und verloren. Sobald Sie gewinnen eine Menge Flexibilität, die es dauern sollte mehr als Muskelaufbau und Fettabbau, wenn Sie damit aufhören, Ausübung vollständig, für eine Weile. Wenn Sie weiterhin Dehnübungen und die Verbesserung Ihrer Technik und Länge der Sitzungen, der Muskelaufbau sollte nicht stören die Allgemeine Beweglichkeit. Eine gute Faustregel ist, niemals deutlich dehnen vor oder nach dem Gewichtheben noch zu viel vor cardio (jedoch nach dem cardio gibt Ihnen einen Vorteil zu dehnen, wenn Ihr post-cardio-Energie erlaubt). Die Atmung sehr langsam (4 Sekunden, in und out) zusammen mit etwas anspannen gestreckt Muskeln für ein paar Sekunden und dann wieder weiter in die dehnen (Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation - PNF-stretching) verbessert auch die Flexibilität noch weiter. Die Konsistenz und der richtigen form, wie jede übung, sind die wichtigsten Faktoren der Erhaltung Ergebnisse zusammen mit Diät und Ruhe.

+196
OGrecon 23.10.2019, 06:08:29

Langstreckenrennen wie 5k und mehr ist alles darum, in der Basis und der Zeit. 19.30 Uhr ist eine respektable Zeit, so hast du etwas gutes auf zu bauen.

So können diese brechen. Ich gehe davon aus, dass für deine 5k, die Sie setzen in mindestens 30 Meilen pro Woche, und dies seit einiger Zeit. Ihre Zeit ist über einen 6.17 Tempo pro Meile, ich werde verwenden Sie diese als Referenz. Sie sollten zwei Arten von Training, Intervall-und Schwellenwerten. Intervalle sind schneller als Renntempo, mit langen, Erholung zwischen. Schwellenwert sind ein wenig langsamer als Renntempo, mit kurzen recovery. Abständen erhöhen Sie Ihre top-end-Geschwindigkeit, und die Schwelle Trainings ermöglichen es Ihnen, bleiben in Ihrem Renntempo mehr.

Hier ist, wie ich die Struktur einer Probe in der Woche, Mitte der Saison:

  • Montag - Ruhetag
  • Dienstag - 4 Meilen, gleichmäßigen Tempo. Ziel für rund 7, 7:15 pro Meile Tempo.
  • Mittwoch - Intervall Tag: 1-2 Meile warm-up, 12 x 400, 1 Meile warmdown. Ihre 400 s sollte bei 1:20 oder schneller, gehen alle 3 Minuten. (Das sollte Ihnen 1:40 zu erholen zwischen jedem). Wenn Sie feststellen, Sie können nicht machen, oder fangen an zu verblassen die letzten, erhöhen die Zeit, die ein bit (1:25 oder so), oder kürzen Sie das workout leicht.
  • Donnerstag - 5 Meilen, steady-state
  • Freitag - 5 Meilen, steady-state, werfen einige :30 zweite pickups (Langsam erhöhen, um die Geschwindigkeit im Rennen über 30 Sekunden) während des gesamten Laufs. Ziel für 5-8 je nachdem wie Sie sich fühlen.
  • Samstag - Schwelle Tag: 1-2 Meile warm-up, 4-6x800 bei 3:20 Tempo :15-20 Sekunden Erholung. Das ist ein wenig langsamer als dein Renntempo. Wenn Sie kann nicht ganz, der Letzte, erhöhen Sie die recovery ein bisschen.
  • Sonntag, 6 und 10 km, leicht, Tempo, langsamer als steady-state.

Der größte Fehler, dass die meisten uncoached Läufer machen, ist, Sie gehen viel zu hart auf Ihren festen, einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Und, wie erwähnt, das ist eine Mitte der Saison Art Training. Anfang der Saison, sollten Sie die Konzentration auf immer nur in Meilen für die Basis -, viel leicht das Tempo, die stabil läuft. Spitz zulaufend für Rennen ist mehr Kunst als Wissenschaft, Sie haben zu Experimentieren und zu wissen, Ihre Körper zu finden, welche Art der Verjüngung Zeitplan für Sie arbeitet.

Und jedes mal, wenn Sie ein Rennen laufen, nutzen diese Zeit, um alles neu berechnen. Macmillan Ausgeführt hat, ein schöner Rechner, und Kühl Läuft, hat ein gutes Tempo-Rechner , wo Sie spielen können, mit mal zu sehen, welche Art der Stimulation, die Sie brauchen würde.

+196
Cherni4ka 20.09.2010, 05:59:40

Wird Pflege ich meine Sätze x Wiederholungen?

Wenn Sie erreichen AxB Sätze x Wiederholungen bei einer übung und halten an der gleichen Wiederholungen und Gewicht, aber tun Sie es jede Woche erhalten Sie eine gute, das zu tun übung. Es wird immer leichter werden und Ihr Körper wird sich anpassen. Sie werden nicht gewinnen keine signifikante Muskel-aber Sie wird wahrscheinlich pflegen Sie Ihre aktuelle Körperbau (basierend auf Ihrem regime).

Wie kann ich das reduzieren meiner Ausbildung Zeit?

Mehr zusammengesetzte übungen und reduzieren die isolation übungen. Madcow 5x5 arbeiten konnte, zum Beispiel:

Tag 1: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Tag 2: 6x5 Kniebeugen (leicht) + (5x5) Military Press (schwer) + (5x5) Kreuzheben (schwer)

Tag 3: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche Fähigkeit hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

Deload-Gewicht von 60%, ein Monat Pause ist eine Menge. Verwenden Sie eine lineare progression-Programm, um wieder zu Ihrem ursprünglichen Fähigkeit.

+175
prakash sonawane 27.08.2013, 02:00:22

Über mich:

Ich bin 36 Jahre alt, Männlich, 173cm, 74 kg. Tat viel, intensiven Sport während der High-School (Basketball, Laufen, Fitness, Radfahren, und "fun-Sportarten" wie skateboarding). Nach der High-School, vollständig gestoppt. Ich arbeite am computer den ganzen Tag, sitzt nur die Zeit, die ich bewegen ist, wenn man mit dem Fahrrad 15 Minuten zur Arbeit. Jetzt habe ich wirklich wollen, zu starten, um die übung erneut.

Meine Ziele:

1.) Allgemeine fitness. Dies ist eindeutig mein wichtigstes Ziel.

2.) Einige Gewichtsreduktion ich möchte Gewicht von unter 68 kg, aber ich denke, dass dies ein Nebeneffekt sowieso also ich bin nicht unbedingt daran interessiert, ein Gewicht-Verlust-Programm.

3.) Leichte Allgemeine Muskel erhöhen. Wieder, ich denke, dass dies ein Nebeneffekt von 1.) sowieso und ich bin nicht daran interessiert, ein "six-pack", die "verarscht" oder Mist wie die.

Hintergrund meiner Frage:

Ich wirklich wollen, um Zug zu Hause mit einem DVD-basierten Programm. Ein fitness-club ist absolut keine option, ich bin einfach nicht daran interessiert, dorthin zu gehen. Ich möchte joggen, aber es ist sehr problematisch, weil der Bereich, wo ich wohne. Also versuchte ich verschiedene Dinge, und schließlich beschlossen, dass vielleicht die besten und die meisten stressfreien Weg für mich zu trainieren, um wieder einmal zu Hause! Und ich denke, dass ein DVD-basiertes Programm könnte viel helfen.

Ich warf einen Blick auf ein paar Produkte: Power 90 mit David Horton sieht sehr gut aus, das ist eine Art, was ich Suche, aber es gibt sehr wenig Abwechslung (im Grunde eine von vier möglichen videos jeden Tag), und die übungen sind einfach zu lang (40 Minuten jeden Tag)! Beginnen möchte ich mit ~25 Minuten pro Tag, oder 40 Minuten alle zwei Tage.

Ich hatte auch einen Blick auf P90X und Insanity. Diese Programm sind viel zu Fortgeschritten für mich. Aber was ich mag ist, dass Sie so viele verschiedene übungen. Ist dort alles mit so viel Abwechslung wie P90X/Wahnsinn, aber das kann auch gemacht werden durch Leute wie mich, die zu untrainiert noch für dieses level?

Ich habe auch versucht, die Kinetic und Kinetic Combat-Produkte für die PS2. Diese sind einfach fantastisch, ich würde lieben, Sie zu tun, aber ich konnte Sie nie bekommen, Sie ordnungsgemäß mit der video-Kamera.

Das ist im Grunde alle Produkte, die ich kenne, interessante Sachen aber immer noch nicht genau was ich Suche.

Gibt es eine DVD-basierten Programm können Sie mir empfehlen?

P. S.: würde mich auch interessieren, was denken Sie im Allgemeinen über das training zu Hause mit DVDs.

+121
lizun 14.09.2014, 17:43:07

Timing Ihre protein ist eine Theorie, die ich gelesen habe, wurde entlarvt viele Male über. Sie werden immer noch hören, das gesagt wird, von selbst den erfahrensten Athleten stecken in Ihren Möglichkeiten, aber letztlich ist es egal. Der wichtigste Faktor ist, um sicherzustellen, dass Sie konsumieren die richtige Menge an protein.

Wenn Sie wirklich eigensinnig, die auf protein-timing, dann würde ich sagen, die Logik scheint sound, wenn man ein langsam absorbierbares protein und Sie wollen, es zu starten, zu absorbieren nach dem Training, sollten Sie es vor und/oder während des Trainings zu kompensieren.

+119
Uranium 24.11.2016, 10:10:56

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