Das Trainingsprogramm für einen Läufer, um stress zu reduzieren

Ich bin ein Kerl in meiner Mitte der dreißiger Jahre, und ich möchte wissen, wie oft und wie lange sollte ich laufen, um stress zu reduzieren. Ich legte die Aktie in der Forschung Studien.

EDIT: ich bin in guter Form und ich habe seit ich 5 war oder so. Ich würde gerne eine Menge stress-Reduktion bei gleichzeitiger Minimierung der Zeit läuft. Die ideale Antwort wäre wahrscheinlich zitieren eine Studie, die sagt etwas wie, "Mehrere Studien haben gezeigt, dass das laufen in einem moderaten Tempo für X Minuten pro Tag, Y-mal pro Woche ist ausreichend, um stress zu reduzieren. Cortisol, Blutdruck, blah, blah, blah, gemessen wurden ...". Ich habe das web durchsucht und die kommen bis kurz

+780
Mucida 23.11.2017, 00:23:19
37 Antworten

Die Langhantel Schulterdrücken verwendet werden, um einen der Aufzüge bestritten im Olympischen Gewichtheben und Konkurrenten gedrückt, mehr als 200kg überkopf ohne Inzidenz von Verletzungen. (Die Presse war später entfernt von Olympischen Gewichtheben nur weil es als zu schwierig zu beurteilen. Und vielleicht, weil die Sowjets waren auch gut.)

Ich würde Ihnen raten, einfach schließen Sie das Fitness-Bro, indem Sie sagen: "Ja, danke. Ich werde ihn in Erinnerung behalten", und dann gehen Sie nach rechts zurück zu drücken.

+976
terafforem34 03 февр. '09 в 4:24

Hören Sie auf @MEade, ziehen Sie es nicht. Ich hatte jemanden ziehen Sie auf mein gestaute finger, denn es war krumm und schief. Es stellte sich heraus, zu einem schlechten Bruch. Hoffe, dass ist nicht Ihr Fall. Ich weiß nicht, ob das ziehen auf, die es verursachte, es zu heilen, mit einer Rotations-Fehlstellung, oder wenn es von der ersten jam. Trotz der letztlich mit der Operation, mein finger ist krumm, wenn ich eine Faust machen. Sehen hand Arzt, wenn Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen.

In der Zwischenzeit, ja Folgen Sie REIS. Coban funktioniert gut für einen finger wickeln, weil es klebt an sich selbst und es ist leicht zu wickeln und re-wrap. Ich würde zuerst wickeln Sie die finger einzeln für die Schwellung und dann wickeln Sie es auf den benachbarten finger für den Schutz. (Nicht zu fest - lassen Sie für Schwellung. Überprüfen Sie die temp, Empfindung und Farbe Ihrer Fingerspitze, um sicherzustellen, es ist nicht zu eng.)

Soweit Schienen, fand ich, dass es mehr ärger als hilfreich, als würde es stoßen Dinge und verursachen mehr Schmerzen. Erhöhen Sie Ihre hand höher als das Herz zu stoppen zu Pochen.

Wenn Sie nicht eine Fraktur haben, können Sie beginnen, einige sanft in Bewegung, als die Schwellung geht nach unten. Ein Wechselbad (abwechselnd kalt und warm Wasser) ist ein schöner Weg, dies zu tun. Viel Glück.

+969
Flitch 12.12.2012, 18:55:16

"Barfuß laufen" - Schuhe bieten nur wenig Schutz, und sind nur zu empfehlen für fortgeschrittene Läufer mit guter Technik -- für den durchschnittlichen Läufer, Sie sind keine gute Wahl. Da laufen sehr hohen Einfluss, den Sie brauchen, um Ihre Knie und Gelenke, damit Sie die empfohlenen Schuhe sind Laufschuhe mit Luft-Zellen oder andere Polsterung kann verringern die Auswirkungen auf Ihre Beine.

Gewichtheben erfordert das genaue Gegenteil: die Schuhe sollten flache Sohlen und keine Kompressions-oder Luft-Zellen, die absorbieren kann, ein Teil der Kraft, die Sie während der übung. Dies würde die Opfer von Stabilität und Effizienz, und könnte sich in der Art und Weise der Entwicklung von guter form und Technik.

Ich würde vorschlagen, kaufen getrennte Schuhe für Gewichtheben und Laufschuhe für Ihre cardio Arbeit. Auf lange Sicht Ihr Körper wird es zu schätzen wissen.

+931
Margueritte Luishi 30.03.2019, 07:37:14

Alle Geräte, die einen "verbrannten Kalorien" - Nummer zeigen Schätzungen , basierend auf mathematischen Formeln. Die Formeln wurden kalibriert, indem das sammeln von Daten, die von realen Menschen, aber es gibt eine Menge von Variablen, die beeinflussen, wie viele Kalorien Sie brennen, und es ist unmöglich, Sie alle zu nehmen, berücksichtigt werden. Jedoch, je mehr Variablen Sie Ihr Programm Maßnahmen, desto wahrscheinlicher ist es, um genau zu sein.

Eine sehr wichtige Größe ist Ihr Gewicht. Nicht das Gerät oder die app, die Sie verwenden, Fragen Sie zur Eingabe Ihrer Gewicht? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich sehr ungenau, da die Kalorien-Kosten für die übung variieren erheblich in Abhängigkeit von einer person Größe. Es tut zählen Sie Ihre Schritte? Das verbessert seine Genauigkeit. Dauert die Geschwindigkeit/Distanz berücksichtigt, möglicherweise mit GPS? Das verbessert seine Genauigkeit. Weiß er (wieder evtl. mit GPS-Daten) wenn Sie die up - /down hill? Das verbessert seine Genauigkeit. Tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor, und ist das Gerät das abrufen von Daten aus, die? das verbessert seine Genauigkeit.

Je mehr Variablen das Gerät zur Verfügung haben, desto besser kann es erraten. Je mehr Werte es gibt, desto mehr werden die zahlen verzerrt möglicherweise die Richtung der "durchschnittlichen" oder "typischen" person zahlen, was unter Umständen sehr Verschieden von Ihnen.

Selbst in den besten Umständen, die Schätzungen werden wahrscheinlich Weg sein. Zum Beispiel in diesem Artikel von Good Morning America/ABC News, eine Studie Der Universität von Kalifornien, besprochen wo 4 verschiedene Fitnessgeräte Kalorien Forderungen wurden verglichen mit VO2-tests (ein Maß der verbrannten Kalorien durch Untersuchung der Menge an Sauerstoff, die verbraucht wird, durch eine person, die Atmung). Dies sind die Ergebnisse, die Sie gefunden:

Im Durchschnitt werden die Maschinen überschätzt von 19 Prozent und die Uhren überschätzt von 28 Prozent. Hier ist die Aufteilung: Laufband: Überschätzt Kalorien verbrannt von 13 Prozent. Stationäre Bike: Überschätzt Kalorien verbrannt von 7 Prozent. Treppensteiger: Überschätzt Kalorien verbrannt von 12 Prozent. Elliptisch: überschätzt die Kalorien verbrannt, die von 42 Prozent.

Diese About.com Artikel spricht ein wenig mehr über die Schwierigkeiten bei der Schätzung der Kalorien auf einem Laufband, und schlägt vor, dass Maschinen neigen dazu, zu überschätzen. Hier ist ein weiterer Artikel von CNN. Ich weiß nicht, wie ähnlich die Kinetic ist eine dieser Maschinen, aber mir scheint es so zu sein, wie die meisten "fitness-Uhr" - Klasse von Gerät. Ich suchte für eine Studie über die Kalorien zu zählen Genauigkeit des pedometers, aber habe nichts gefunden, MAßGEBEND.

Kurz gesagt, die Kalorien-zahlen gegeben durch Maschinen sind Schätzungen, die sein können, vor allem, wenn die Maschine nicht verfolgen viele Variablen. Wenn das Gerät oder die app ist unter Berücksichtigung von Entfernung, Gewicht, Steigung, Herzfrequenz, und anderen Variablen, dann ist es wahrscheinlich so gut ein schätzen wie man vernünftigerweise bekommen. Aber immer noch, sollten Sie erkennen, dass es wäre nicht ungewöhnlich für Ihr Gerät ausgeschaltet werden um 20% oder so, je nach den Umständen.

+926
Velion 13.02.2014, 20:26:36

Okay - du bist gefragt eine herausfordernde Frage, ohne Diagnose etc. es ist schwer zu beantworten, egal, ich werde give it a shot:

Lassen Sie uns einen festen Kern zuerst: hollow body hold, Planken (Rücken -, front-und Seitenairbags), L-progression Erhöhen (Ziel für straddle wirft für Hüft-und LWS-Stabilität)

Let ' s open up your hips & zugehörige Verknüpfungen: Sitzend im Schneidersitz Piriformis Dehnen, Butterfly Stretch, Vorne Ausfallschritt, Couch-Stretch, Stehend Hecht.

Let ' s make Ihr Gehirn & Nervenbahnen bewusst, dass Sie Ihre Hüften gedreht werden kann: Katze pose, Camel pose, Halb König pigeon (das war alles Yoga btw)

Ja, jetzt Sie körperlich können, haben eine bessere Körperhaltung, die Sie haben, es zu tun & dann letztendlich wollen Sie Ihren Körper, um es für Sie tun. Dies sollte Ihr grundiert.

Durch die Art und Weise, so viel wie ich hasse diese website... wenn Sie sich sorgen über die Aktivierung dann schauen Sie sich diesen Artikel.

+907
TheAler 20.09.2011, 10:00:32

Den Grund für die Krämpfe ist nicht unbedingt Austrocknung.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie erleben neuromuskulären Ermüdung.

Obwohl es vielleicht nicht der Austrocknung, das sicherlich bedeutet nicht, sollten Sie nicht bleiben oben auf Ihre Flüssigkeitszufuhr, aber die Ursache ist wahrscheinlich einfach, dass du nicht gut genug in Form, um noch zu tun, die Arbeit, die Sie tun möchten.

Ohne fail am Anfang jeder schwimmen Saison unsere pool-deck wäre übersät mit Schwimmern Krämpfe zu bekommen, denn Sie waren auf dem Rückweg nach einer langen Entlassung.

+899
Besworks 17.10.2018, 13:22:36

Mobilität in der Hüfte ist oft ebenso sehr ein problem, wie straff die Schultern und Oberschenkel. Die Hausbesetzungen der frühen und oft auch mir geholfen.

Allgemeine Praktiken

Ich verbesserte meine Kniebeuge von:

  • ...sitzen in der Unterseite der Kniebeuge für ein paar Minuten, bewegen Sie vorsichtig, jeden morgen nach einem kurzen warm-up
  • ...schwere Kniebeugen mit einer Langhantel drei mal in der Woche
  • ...knallen in einer Kniebeuge für ein paar Sekunden ein Dutzend mal am Tag, greifen etwas für die balance, wenn ich musste
  • ...mit einem riesigen Gummi-band "Zahnseide" meine Hüftgelenke (siehe dieses video von Kelly Starrett ist die ausgezeichnete Mobilität-Projekt)
  • ...Einbeziehung leg swings (ziemlich genau wie diese) in alle meine warm-ups

Hocke-spezifischen Bewegungen

Mehr kürzlich, meine squat form wurde enorm verbessert durch die Nutzung einer Vielzahl von mobility-übungen und erstreckt sich, wie:

  • Taube prep-pose aus dem yoga, vor allem für die Gesäßmuskulatur
  • ein Ausfallschritt mit Arme nach oben (ähnlich wie bei einer yoga-Krieger-Posen), der vorne an der Hüfte Beugemuskeln
  • Kosaken-Kniebeugen, als eine Diagnose für die Knöchel, Hüfte und Oberschenkel
  • air squats mit Blick auf eine Wand, als eine Diagnose für den Rücken, Hüften, Gesäß, Knöchel, und alles andere, und auch als gute Vorbereitung Bewegung, um sich zu einer aufrechten Körperhaltung engagiert
  • was Catalyst Leichtathletik fordert, die "spiderman-Sprung", auch zu sehen im yoga für die Hüfte
  • overhead squats mit einem leichten Dübel, für Haltung und Rücken (diese sind wie eine "overwarmup", das ist -, Stanz-am Ziel vorbei, um sicherzustellen, dass alle Anforderungen für die regelmäßige Hocke sind darüber hinaus erfüllt)
+896
sashalygin 30.01.2017, 19:13:03

Vor einer Weile habe ich begonnen arbeiten in Richtung einer meinen ersten pullup - ich habe dabei negative seit geraumer Zeit. Vor kurzem entschied ich mich Krank versuchen, machen einen pullup, und ich Tat. Über den Verlauf einer Woche oder zwei, ich habe zu tun, 3-4 Klimmzüge in einer Reihe, je nachdem, wie gut ein Tag Im mit.

Vor kurzem habe ich erfahren Farbe an meinem Handgelenk. Ich kann nicht wirklich identifizieren Situationen, in denen es weh tut, aber es neigt dazu, beim im mit Kraft zu halten, das Handgelenk gerade oder, wenn es ein Schock für Sie (zum Beispiel, werfen einen Schlag in einem Beutel).

Ich denke meine sehnen und Gelenke werden möglicherweise nicht bereit sein für die Herausforderungen, die ich präsentiere Ihnen meinen pullups.

Was soll ich tun? Sollte ich eine Pause von den pullups? Sollte ich wickle meine Handgelenke? Sollte ich einen Arzt aufsuchen? Wie bereite meine Handgelenke für die Zukunft ausüben?

+833
Nikolas 02.08.2012, 05:54:51

Ich bin super überrascht, niemand hat erwähnt, die wichtigste Quelle von Muskel-Ungleichgewicht-Kletterer: klettern ist eine ziehende sport mehr als ein schieben sport. Dies führt zu Zersiedelung von Ober-Körper ziehen Muskeln (Bizeps und Rücken) relativ zu schieben Muskeln (Brust und Trizeps).

Ich persönlich habe einen Freund, der klettert 5.14 und doch hat schreckliche Rückenschmerzen, das hält ihn vom schlafen in der Nacht. Das ist, bis wir in den Kraftraum zusammen und ich hatte ihm anfangen ein paar Bankdrücken für im Grunde das erste mal in seinem Leben. Wir haben auch einige Kniebeugen zur Stärkung der unteren Rücken, und einige stiff-leg Kreuzheben für den unteren Rücken und Beinbeuger (z.B. "posterior chain"). Nach ein paar Wochen begann er Gefühl, das dramatisch besser.

Die Vorschläge in dieser Antwort mehr zu tun Oberkörper ziehen Arbeit sind wahrscheinlich verschärfen das Problem der "climber' s Vermutung".

Die anderen Vorschläge, die Antwort über die finger Entzündung sind gut, aber unvollständig. Es ist wahr, dass die Arbeit der entgegengesetzten Muskel (Gleiches Prinzip wie Bankdrücken oben) ist hilfreich. Aber Sie haben auch zu erkennen, dass beim klettern, arbeiten Sie die Unterarm Flexoren (also halt Muskeln), die sich nur über einen sehr kurzen Teil Ihres vollen range of motion (ROM). Es ist wie, wenn Sie Tat, Bizeps curls, aber Sie immer nur verschoben das Gewicht von 6 Zoll, über und über und über wieder. Das ist das, was klettern ist gerne für Sie Ihre Griff. Versuchen Sie (sanft!) der Druck um Ihre Finger, während an eine Wand gelehnt, mit der hand vor sich gegen die Wand in einem "Stop!" - Geste. Erhöhen Sie allmählich den Winkel zu erhöhen, die ROM. Versuchen Sie nicht zu tun eine aggressive stretch und flex die Muskeln zur gleichen Zeit - das wird nicht funktionieren. Ein wenig dehnen, und ein wenig flex ist alles, was Sie wollen.

EDIT:

Ich sollte hinzufügen, dass diese Vorschläge nicht aus "einige schnelle googeln um", sondern eher umfangreiche persönliche Erfahrung mit klettern und körperliches training für den Sport (einschließlich der Ausbildung für klettern).

+816
adeline mann 21.11.2010, 09:02:05

Ich bin ein powerlifter ich begann intermittierende Fasten 10 Wochen habe ich fast von Mittag zu Mittag 2 mal in der Woche (von Montag Mittag bis Dienstag Mittag und Donnerstag Mittag bis Freitag Mittag) ich nicht nichts Essen, nur Wasser, schwarzen Kaffee, und das ist ziemlich viel es, habe ich noch heben auf Fasten Tage ohne ein problem, ich verlor nur Fett und sonst nichts. Während Sie 're auf einem nüchternen Zustand dein Körper generieren Wachstumshormone zu halten Sie Ihre Muskelmasse intakt. Mach dir keine sorgen über den Verlust von Muskel-cuz Sie nicht! Hoffe, das hilft, sprechen Sie das nächste mal.

+782
Stisaev 23.12.2015, 15:21:26

Ohne zu sehen, Ihre form, ist es schwer zu bestimmen, was verursacht Ihre Probleme. In der Regel, es ist Ihre Ellenbogen eher zu reagieren, um den laden, wenn Ihr form ist falsch, oder das Gewicht ist zu schwer. Paar, dass mit der Schwerkraft während der overhead-Erweiterungen, und Sie können ein Rezept für chronische Schmerzen.

In deinem Fall würde ich vermeiden Trizeps-übung, wo das Gewicht gesenkt wird hinter dem Kopf. Darüber hinaus würde ich vorschlagen, Sie Rücken aus, auf das Gewicht, bis Sie schmerzfrei. Ich würde auch empfehlen, dass Sie versuchen, einige overhead Strecken und Handtuch erstreckt sich als Teil von Ihr wärmen. Dann werfen Sie einen Blick auf Sie versuchen, diese übungen.

Standing Kabel-Trizepsdrücken mit gerade Stange oder ein Seil. Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihrer Seite und drücken Sie gerade nach unten.

Kabel Trizeps Kickbacks sind eine weitere gute übung für die Vermeidung von zusätzlichen Druck auf den Trizeps. Denken Sie daran, halten Sie Ihren oberen arm parallel zum Boden ist bei der Durchführung der übung.

Reverse Grip, Kabel-Trizeps-Erweiterungen mit einer bar oder einem Griff. Dies ist eine ähnliche Bewegung, um die Schmiergelder, aber Ihr Körper ist vertikal.

+723
satyam tandel 01.07.2014, 16:38:18

Immer wenn ich eine übung, muss ich, um meine Beine in einem ungefähr 90-Grad-Winkel, wie advanced tuck front levers, pistol squats und hanging l-sit hält, fühle ich mich wie mein tensor faciae latae Muskeln, die auf den Seiten meiner Oberschenkel, Höhlenforschung, sich in sich selbst, und Sie verletzt, schlecht. Ist dies aufgrund von Muskelverspannungen oder fehlende Kraft? Wie dehnen oder stärken die Muskulatur, je nachdem, was notwendig ist, um dieses problem zu beheben?

Danke.

+702
lolact 08.10.2014, 21:17:48

Baker-Zysten, die oft stammen von anderen Bedingungen, wie Schwellungen durch arthritis oder Knie-Verletzungen. Die vorherrschende Meinung in den Quellen, die ich gelesen habe ist, dass es keinen bekannten Weg, um zu verhindern, Baker-Zysten auftreten; jedoch die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung helfen könnte verhindern, dass Zysten. Zum Beispiel, diese Website legt nahe, dass, wenn der Bäcker Zyste ist wegen Knie-arthritis, die Stärkung der Muskeln um das Knie kann helfen. Laut dem Artikel, "je stärker die Muskeln, desto weniger Kraft geht durch die Knochen, so dass es weniger wahrscheinlich, dass das Knie wird Anschwellen, die verhindert daher eine weitere Knie-Zyste entwickeln." Wenn Sie die Stärkung der übungen, deren Ziel die quads, hamstrings und M. gastrocnemius (Wade), treffen Sie die wichtigsten Knie-Stärkung der Muskeln. ExRx ist eine gute Referenz für die Suche nach übungen, um bestimmte Muskelgruppen. Rehabilitation sollte immer durchgeführt werden, unter der Anleitung eines Physiotherapeuten/Arzt für die Ausrichtung Ihrer spezifischen Bedürfnisse wenn. Drücken Sie das Knie zu hart ist, oder in die falsche Richtung, könnte nur dazu führen, mehr Entzündung und eine weitere Zyste.

+688
gordlea 12.04.2015, 03:54:56

Haben Sie aus irgendeinem Grund, was so überhaupt annehmen, dass Sie eine vitamin-c-Mangel (auch bekannt als Skorbut) ? Wenn nicht, vergeuden Sie nicht Ihr Geld, auch wenn Sie Billig sind. Ergänzung Firmen machen viel Geld an die Völker der Ignoranz und moralisch gesprochen, diese Unternehmen sollten ausgehungert werden, bis Sie Bankrott sind.

Es ist unglaublich einfach, alle die vitamin c benötigen Sie, wenn Sie Essen, Obst oder Gemüse, auch in geringen Mengen, erhalten Sie alles, was Sie brauchen.

+686
Adolfo 24.04.2018, 17:22:35

Angenommen, Sie trainieren auf einer regelmäßigen basis, und ich bin in ständiger Bedarf an protein für die Wiederherstellung.

+665
neutreno 11.09.2013, 05:32:25

Alles hängt vom Trainer; jedoch eine schlechte form, zu verhindern, dass Sie vom heben schwerer GEWICHTE. Wenn alles, was, die form ist wichtiger, mit power-lifting, wo das Ziel ist es, die höchste Summe auf der Plattform.

Das heißt, es gibt ein ziemlich breites Spektrum, was gut in form, und es kommt auf der Suche nach einem coach, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre optimale form. Beim Einkaufen für eine Trainer betrachten Sie die folgenden:

  • Wer sonst haben Sie trainiert?
  • Was waren die Ergebnisse, die Sie hatten, auf der Plattform? (der Beweis ist das von contest zu contest)
  • Machen die Trainer die Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen?

Wenn Sie feststellen, ein Trainer, der Züge einer wettbewerbsfähigen Stromversorgung Kraftsportler und power-Lifter werden immer stärker von Wettbewerb zu Wettbewerb, die Chancen sind Sie sind ein guter Trainer. Wenn der Sportler wirklich nicht zu verbessern, oder werden nur die Zugabe von 5-10£, um Ihre Summen, wenn Sie sind nicht, wo in der Nähe von elite Summen, dann würde ich pass auf die coach.

Wenn Sie mehrere Kandidaten, mieten Sie Sie für eine Weile und sehen, wie gut Sie mit Ihnen arbeiten. Wenn Sie unzufrieden sind, versuchen Sie den nächsten coach. Denken Sie daran, sehr geduldig. Es ist nur fair, ließ der coach wissen, über Ihre Geschichte von Verletzungen. Sie haben Sie tun einige Dinge, die möglicherweise nicht Aussehen wie power-lifting für eine Weile zu helfen, Reha-Ihren Körper. Dies kann den Geist betäubenden und mühsame Arbeit, aber es ist sehr notwendig, wenn korrigiert wird, langfristige Schmerzen.

+575
hackToxa 14.09.2013, 02:44:48

Ich würde gerne verstehen, ob es sich/ist nicht eine gute Idee, um vollständig zu sperren (vollständig Strecken) die Ellenbogen, während hängen von einem pull-up-bar - entweder an der Unterseite des pull-up-oder einfach nur während eines Toten hängen.

Mir wurde mal gesagt, dass die Ellbogen sollten leicht gebogen werden, um sicherzustellen, dass die Muskeln tatsächlich die Last tragen, damit die Bänder/sehnen nicht unnatürlich angespannt. Aber ich habe auch gelesen (links am Ende), dass ein dead hang ist von Vorteil für die Bänder (und kann sogar helfen, Menschen mit Rotatorenmanschette Probleme).

Also, was ist die richtige Art und Weise zum ausführen eines Toten hängen?

http://www.survivalandserenity.com/dead-hang-for-strong-shoulders/ https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5fno06/just_hang_to_help_with_shoulder_issues/

+524
ann050 24.10.2014, 02:53:13

Also in letzter Zeit habe ich pendeln zur Arbeit in meinem Schaltgetriebe Auto für 1,5 Stunden pro Weg (ja, ich weiß, aber es ist nur für ein Jahr lang Praktikum) und ich merke, dass es viel mehr Aufwand, für mein linkes Bein, im Vergleich zu meinem rechten Bein, weil die Notwendigkeit immer betätigen der Kupplung ganz runter, vor allem im stop - /start-Staus.

Mein linkes Bein ist meiner nicht dominanten Bein (was ich mich erinnere ist in der Regel der stärkere, wie es ist die pflanze, leg) so möchte ich wissen, ob Muskel-Ungleichgewicht könnte zu einem Problem für mich in den Beinen und was kann ich tun (vorzugsweise während der Fahrt) zu halten, die Muskeln ausgeglichen.

+523
Art 23.06.2019, 10:17:28

Hängt davon ab, wie schwer Sie gehen. Wenn Sie halten die GEWICHTE Licht, und arbeiten nur auf die form, Sie sollte OK sein für den Freitag. Das ist besonders wahr, wenn du gerade angefangen mit Starting Strength. Es gibt einen kurzen Zeitraum, wo man sich erholen und bereit sein, jeden Tag.

So hier meine Entscheidungskriterien:

  • Schweres Training? Ich brauche mindestens einen vollen Tag der Ruhe. Verschieben Sie es an einem Tag.
  • Licht workout? Wenn ich noch das Gefühl, es war ein Licht Tag, wenn ich fertig bin, werde ich mein regulär geplanten Zeit.
  • Unsicher? gib mir einen vollen Tag der Ruhe, und verschieben Sie es an einem Tag.

So oder so, stellen Sie sicher, Sie erhalten einige guten Schlaf und genug zu Essen haben, für die Wiederherstellung.

+513
gmdavisUX 08.11.2014, 20:44:47

1 - herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Entscheidung, um gesund zu werden.

2 - Die gute Nachricht Ihren gerade erst begonnen, so dass im wesentlichen auch immer du es drehst und wendest, du wirst Gewicht verlieren und Muskeln aufzubauen.

Die spezialisierten Programme sind, was Sie bis zu und nichts, was Sie brauchen, um Bedenken Sie sich jetzt.


Für die Meisten Effiziente Ergebnisse

  • Ich würde tun, circuit-training mit nur einem standard 3x10 mit 60-90 Sekunden pro rest. Ich hatte einen Freund gewinnen, sein "Gewicht-Verlust" office pool tut buchstäblich das Training.
  • Gewöhnen Sie sich an die Maschinen -, früh-Fokus auf die Intensität und je nachdem, wie groß Ihre Fitness ist es, alle Maschinen, die auf ein M, W, F Zeitplan.
  • Ich weiß, es scheint seltsam, aber so lange, wie Sie Ihre Trainings sind intensiv Sie müssen nur zu gerne für 20-30 min.
  • Ich würde überspringen "reines" cardio (es sei denn, Sie wollen sich auf einen Sa oder So).

Ihr Ziel ist es nun, um Ihre Füße nass zu bekommen, es ist ein gemeinsames tun zu wollen zu viel und das führt nur ein Weg - bitte nicht in diese Falle tappen.

+510
Jamie Fassnacht 17.10.2011, 20:11:07

Früher habe ich verwendet zu regelmäßigen Liegestützen etwa 30-40 und war in der Lage zu führen über 5 Klimmzüge jeden Tag. Ich verließ das training für eine Weile und dann für die letzten paar Wochen begann das training mit 10kg Hanteln. Über 40 hammer-curls und weitere 40 einseitige curls einmal oder zweimal in der Woche. Jetzt habe ich definitiv mehr definierte Oberarme als vorher, aber ich kann Sie nicht durchführen, auch eine einzelne chinup sogar 4-5 Tage nach dem Training. Ich glaube nicht, Ergänzungen nehmen, aber glaube, ich habe meine Füllung von protein aus Eier, etc. Ich fühle keinen Schaden in meinen Muskeln oder andere behindern so nicht den Grund verstehen. Mein Gewicht wurden konstant über ie-65kgs.

+506
drewbenn 19.01.2012, 05:02:37

Ich würde halten Sie Ihre protein-shakes nach dem Training nur. Whey protein ist stark insulinogene. So ist es die ideale Wahl, um zu trinken, nachdem Sie trainieren, aber Sie brauchen nicht zu trinken schüttelt im Laufe des Tages. Stick zu Essen, whole foods, Fleisch, Eier, Joghurt, Bohnen, Nüsse, etc. Whole foods halten Sie vollere und halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen den ganzen Tag.

Wenn Sie wirklich besorgt über einen Aufenthalt anabole ganzen Tag, kaufen ein paar BCAA ' s (verzweigtkettigen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin), und nehmen Sie 5 Gramm mit Wasser alle paar Stunden. Definitiv nehmen Sie 5 Gramm pre -, peri-und post-workout sowie.

Ich hoffe, das hilft.

Mike

+497
sshakir 24.11.2017, 09:06:17

Diese Frage ist zu vage. Wie oft trainierst du? Machst du noch andere Sportarten? Wie ist Ihre Erholung gehen? Wie intensiv sind die Trainingseinheiten?

Wenn Sie feststellen, dass Sie können einige zusätzliche Arbeit, die in es, auch wirklich jedes Teil des Trainings, die Sie bereits tun für diese Kampfkunst wird gut sein. Die Arbeit an Technik, cardio, Körperkraft etc. Nur stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper genug "off" - Zeit, sich zu erholen.

+437
Igor Nikiforov 18.03.2016, 00:41:23

Für Allgemeine Tipps zur Ernährung und Gewichtszunahme, siehe z.B. Was kann ich tun, um Gewicht zuzunehmen? oder bin ich untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen? oder haben Sie einen Blick auf ein Beispiel Training/Ernährung plan.

Es gibt einige Hinweise, dass Molke-protein kann wirkungsvoller sein, als die anderen(Sie können google für ein Papier mit dem Titel "Einnahme von Molkenprotein-Hydrolysat, Kasein oder Soja-protein zu isolieren: Auswirkungen auf gemischten Muskel-protein-Synthese in Ruhe und nach Widerstand ausüben bei Jungen Männern", leider kann ich nur nach einer begrenzten Anzahl an links)

Ihr BMI (18.3) schlägt vor, Sie sind leicht untergewichtig und sollten in der Tat mehr Essen. Nahrungsergänzungsmittel wie Whey und andere protein-shakes (übrigens, Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für die Gewinnung von Gewicht sind sogenannte weight Gainer) kann helfen, Sie an Gewicht zunehmen, aber Sie allein werden nicht ausreichen.

Mein Vorschlag: Lesen bis auf den links oben, aber nehmen Sie es mir als jemand, der jahrelang hatten einen BMI von 17,3: Wenn Sie nicht bereits tun, sollten Sie zu arbeiten und tun, irgendeine Art von körperlicher Aktivität. Überwachen Sie Ihr Gewicht und Fett zu gewinnen, eng, stellen Sie sicher, gewinnen (meistens) im Muskel, nicht Fett.

TL;DR: Anfangen zu Essen, (mehr und gesund!) und heben ;-)

+422
user2341315 03.01.2015, 01:47:32

Ich bin 25 Jahre alt und 26 in wenigen Monaten. Ich bin 173cm, ist es möglich, noch erhalten Höhe mit bestimmten übungen?

Beachten Sie, dass ich 75KGs mit 7KGs als extra-Gewicht und jetzt arbeite ich heraus, dass zu verlieren Fett.

+395
YBarkley 31.08.2012, 12:18:25

ich habe sichtbare niedrigen pecs, aber ich weiß nicht, ob ich endete an dieser Stelle, oder ich kann Sie entwickeln, viel mehr.Meine Frage geschlossen, der Vorherige Satz ist, wie viel die entwickelt werden können, die geringe brustmuskeln der Brust?Ich denke, es kann nicht mehr "sichtbar" mehr "nach unten" oder mehr ""aus"".Eine Grenze haben diese?Keine Drogen,nur Training und die richtige Einnahme Lebensmitteln Mahlzeiten.Ich möchte dich bitten die "Ferne" kann erhalten werden, das niedrig pecs.Wie viel kann Sie "wachsen"

+383
Helias Fylactos 05.08.2015, 03:49:21

Ich mache Calisthenics für 2 Monate jetzt. Ich kann sehen, dass Muskelmasse erhöhen, aus meinem Arme, Brust, Beine, etc. Das problem ist, dass wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich, dass Fett die für meine Muskel. Ich habe versucht zu halten, eine stetige Diät. Essen 5 kleine Mahlzeiten am Tag. Jede Mahlzeit enthält Eiweiß, Kohlenhydrate, Ungesättigte Fette, und Viel Wasser. Ich trinke 6 Flaschen Wasser jeden Tag. Essen Sie 5 Früchte oder Gemüse pro Tag. Die einzige übung, die ich tun, um Fett zu verbrennen ist High Knees, Mountain Climbers, Jumping Lunges und Burpees mit Push-ups. Ich will brennen diese Fette schlecht. Ich will auch nicht zu verlieren, meine Muskeln tun, zu viel cardio. Was soll ich tun?

+361
Smuuf 03.05.2011, 21:20:40

Leider, wie man älter wird werden Sie wahrscheinlich fügen Sie etwa ein Pfund Fett zu Ihrem Körper pro Jahr.

Also Nein, es bedeutet nicht, Sie setzen auf Muskel leichter.

Auf einer ernsteren Anmerkung ungewöhnlich schnelle Gewichtszunahme ist wahrscheinlich lohnt sich ein Besuch der Arzt, um sicherzustellen, dass es nicht ein Stoffwechsel Problem oder der Schilddrüse.

Es könnte nur stress sein, aber das ist eine Menge Gewicht in einer kurzen Zeit.

+325
gaya 23.10.2018, 08:19:11

Sollten Sie Essen mehr protein zu erholen schneller und reduzieren die Schmerzen Zeitrahmen, aber Sie werden nie wieder über den schmerzhaften Muskelkater, bis Sie Ihr Training noch oft.

+297
brett 22.06.2018, 12:03:58

Ich möchte Weg von Langhantel-Kniebeugen, während Bein-Tag. Hier ist das Bein-Programm habe ich im Hinterkopf (ein Tag pro Woche als Teil einer vier-Tage-lifting-routine):

  • ENTWEDER Bulgarian Split squats (5x5)/Hack Kniebeugen (5x5)/Leg Press (4x8)
  • Kurzhantel rumänisches Kreuzheben (4x8)
  • Hantel Ausfallschritte (4x8)
  • Kalb Wirft (3x15)

Ist dies ein geeignetes Programm für Bein Hypertrophie? Ich bin auch mit 30 Minuten Intervall-cardio auf dem Crosstrainer und Heimtrainer 2-3 mal pro Woche. Übersehe ich irgendwelche bestimmten Muskel-Gruppe? Und Welche der drei (split squats, hack squats, Beinpresse) sollte ich den Gegner?

+291
ppetree 30.03.2016, 12:55:07

Wie ich schon in deiner anderen Frage. Alle drei dieser übungen Effekt, den unteren Rücken, schrägen Bauchmuskeln, und einige von Ihren tatsächlichen Bauchmuskeln zu einem gewissen Grad..ich.e Sie alle arbeiten Sie Ihren Kern. Da du ein Anfänger bist, egal, was Sie tun, werden Sie gewinnen Muskel, wo immer Sie auch tun die Arbeit. In diesem Fall, dann machst du hyperextensions (unterer Rücken) -, Seiten-Planken (Ihre gesamte Kern, sondern vor allem schrägen Bauchmuskeln, die Muskeln auf der Seite der Oberkörper und damit die Taille) und Planken (gesamte "core" Bereich)...Da Hosen sind so bemessen, basierend auf den Durchmesser Ihrer Mitte Taille in Zoll, auch einen sehr leichten Anstieg der Muskelmasse in diesem Bereich wird die Ursache irgendwo im Bereich von 0,3-1,5 cm Unterschied und damit Ihre Hose erhalten straffer, lol. Also keine Sorge, das ist gut, es sei denn, Sie planen, zu einem Physis-Modell, in dem Fall aufhören zu arbeiten, schrägen Bauchmuskeln, weil Sie verletzt Ihre v-Konus.

Ich werde nicht schimpfen, aber warum machst du die back-extensions? Bitte tun Sie etwas Forschung zu dieser übung und zu dem Schluss kommen auf Ihre eigenen, wie unnötig und schädlich ist es..es gibt SO viele bessere übungen, die Sie tun könnte, die würden alle einbeziehen mehr Muskelmasse und Kraft, und die Gesundheit der Wirbelsäule.

+267
user27314 12.08.2019, 08:28:15

Ich würde empfehlen, tun Sie etwas, um die zweite Alex hier, für aktive Erholung.

Ich möchte vermeiden, laufen und tun Sie etwas überspringen Seil statt und nachdem Sie richtig aufgewärmt sind, können Sie Ihr Training. Der Körper ist eine Einheit und werden Sie mit Ihrem Oberschenkel, mit der anderen übungen eh indirekt.

Sie sollte wirklich sicher sein, dass es wirklich Schmerzen, die Sie fühlen, wenn Sie irgendwie verletzt, der Muskel selbst - es würde sich anders fühlen, würde ich sowas nicht machen, bis der Schmerz Weg ist.

Nur eine persönliche Präferenz, an den Tagen, wo ich war, es übertreiben, ich benutzte Eis-massage nach dem training. Einfach eine Tasse Wasser (kleine Papier Tüten), füllen es mit Wasser und lassen Sie es gefrieren. Verwenden Sie etwas Öl auf Ihre Haut, bevor Sie massieren den Körper Teil, bis das Eis geschmolzen ist.

Einige Leute empfehlen, stretching, aber ich persönlich habe nie das Gefühl, irgendeinen nutzen aus ihm eher das Gefühl schlechter danach. ..

+234
MAC 20.05.2010, 19:23:27

Toning bis nicht vorhanden. Auch Hunger-Modus existiert nicht. Sie sind beide mainstream-Konzepte unterscheiden sich in der definition und umfassen eine Breite Palette von unterschiedlichen Ideen. Ihr Stoffwechsel ist das Crawlen jetzt aber, da Sie stark unter-Essen, und die Dinge werden nur noch schlimmer, wenn Sie keine sinnvollen änderungen.

Was Sie zu tun versuchen ist, Ihren Körper zu verbessern Zusammensetzung ich.e Muskeln aufzubauen, Fett zu Verlieren. Ich weiß nicht, wie stark untergewichtig du bist da, ich weiß nicht, Ihre Größe, aber klar ist, dass:

Sie sind untergewichtig

Lassen Sie das Waschbecken in einem bit. So nachdem wir festgestellt haben, dass es klar ist, Sie brauchen NICHT, um Gewicht zu verlieren. Stattdessen entwickeln zu können, ist ein Körperbau, wie der Herr unten.

Toned look

Dieser Kerl sieht aus wie er ist 5'7 und etwa 140-145lbs. So eingestellt, dass Sie ein ähnliches Ziel wie das.

Teil der Grund, warum Sie denken, Sie sehen Fett ist, weil deine Muskelmasse so gering ist. Das Bild unten zeigt einen Mann, der ist wahrscheinlich rund £ 120 oder weniger noch können Sie nicht sehen, alle Abdominal-definition oder der definition in den rest seines Körpers.

Skinny guy

Hier ist das Ding: Die getönten look ist eine Kombination mit einer hohen Muskelmasse UND niedrigen Körperfett. Wenn Sie niedrigen Körperfett UND die geringe Muskelmasse, die Sie am Ende Aussehen wie eine ausgehungerte person.

Was zu tun ist

Starten Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, die dazu führen, dass dein Stoffwechsel auf Touren gebracht. Dies führt zu einer besseren Hormon-Produktion (Was bedeutet, dass mehr fatloss - /Muskelaufbau), Muskelaufbau und Muskelgröße erhöhen (Ihre Muskeln werden gefüllt mit Glykogen -Brennstoff - das macht Sie größer).

Ich empfehle langsam Hochfahren Ihre Kalorien. Starten Sie durch das ramp-up bis Pflege. Halten Sie diese für 1-2 Wochen und dann können Sie Kalorien oben auf, dass, wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau schneller.

Hier ist, wie Sie herausfinden, Ihre kalorische wartungsstufe

  1. Berechnen Sie Ihre BMR
  2. Multiplizieren Sie Ihre BMR durch die Aktivität Multiplikator
  3. Hinzufügen eines kalorischen überschuss (500-700 Kalorien zum Beispiel), zu beschleunigen, Muskelaufbau

Ein Hinweis über das Gewicht und die Kalorien erhöhen

Wenn Sie anfangen zu Essen, bei der Pflege Ihres Körpers Gewicht gewinnen WIRD. Das ist nur Wasser Gewicht, Glykogen, und das Essen in Ihrem Magen. Es ist vorübergehend und wesentlich. Betrachten Sie es als Ihr Körper das aufstellen von Gerüsten zu tun, einige Reparaturen. Der Wasserstand WIRD nach unten gehen innerhalb einer Woche oder zwei, und Sie werden am Ende der Suche deutlich besser. Für eine ausführliche Erklärung dazu siehe meine Wasser & Scale Gewicht der Artikel. Stellen Sie sicher, zu trainieren und einen Einblick in das Krafttraining, da dies der beste Weg, um Muskeln aufzubauen.

+196
Kirill Poezdnik 29.06.2018, 02:32:59

Es gibt ein altes Sprichwort, die Sie vielleicht kennen:

"Wo ein Wille ist, da ist ein Weg".

Das erste, was zu erkennen ist, dass was auch immer Sie entscheiden zu tun, es wird nicht die gleiche wie CrossFit. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht bekommen ein gutes Training. Zusätzlich zu einigen der Empfehlungen in den links, die du gepostet hast, würde ich schauen, um zu kaufen einige Widerstand bands. Sie sind relativ preiswert, einfach, mit zu Reisen, und bieten eine Vielzahl von übungen trainieren verschiedene Körperteile. Darüber hinaus übersehen Sie nicht alltägliche Elemente, die genutzt werden kann, in den Körper-Gewicht-übungen. Zum Beispiel durch Treppen. Mit einer Treppe können Sie tun, push-ups, step-ups und Trizeps-dips. Es gibt auch "komprimierbar workout-gear" , der Ihnen Widerstand.

Schließlich, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Isometrische Übungen , die nicht erfordern keine Ausrüstung.

+153
SevenStar 26.03.2011, 13:39:16

Gibt es einen Unterschied zwischen dem protein in rotem Fleisch (wie Rind und Strauß) und weißes Fleisch (wie Hühnchen-und Schweinefleisch) und Proteinen aus Fisch und sollte man versuchen, diese in in einem bestimmten Verhältnis zueinander stehen? Oder könnte Proteinzufuhr kommen meist aus nur einer dieser Arten ausreichend?

+152
ImagineerCam 08.11.2018, 11:35:53

Um ehrlich zu sein, das Lesen deiner Frage (ich weiß, es ist alt, so dass Sie wahrscheinlich jetzt gesund sind, aber vielleicht andere davon profitieren können), nicht mit der Fähigkeit zu verwenden ones arms ist ein Segen, wenn es um die Verbesserung Ihrer schwimmen. Lassen Sie mich erklären.

Sie erwähnen, dass Ihre schwächste Punkt ist schwimmen, so haben Sie eine Menge zu gewinnen, wenn Sie schwimmen lernen effizient rechts? Da kann man nicht geben in der Versuchung, um auf Ihre Paddel unterwegs und nach einem anstrengenden Training, von dem Sie fast nichts aus in Bezug auf schwimmen, Effizienz, können Sie eigentlich schwimmen lernen-richtig und gut sein :). Ich kann Ihnen sagen, dass die Fokussierung auf Ihren Oberkörper Stärke ist nicht der Weg zu gehen (wie Sie wahrscheinlich herausgefunden, 6 Monate nach der Stärkung:)), so vergessen Sie Fitness-Studio Mitgliedschaften und solche, gehen Sie täglich in Ihrem lokalen pool, und Sie werden einen Unterschied feststellen.

Nun, die gute Nachricht ist, effizient zu schwimmen ist vor allem über die richtige position des Körpers, für die Sie tatsächlich brauchen keine Waffen haben (nur haben Sie entspannt durch Ihren Körper), also mein Vorschlag für Sie wäre, nehmen Sie es als einen Segen, dass man nicht mit den Armen und gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, und zur gleichen Zeit treten die Effizienz und die Wirksamkeit und, wenn Sie bereit sind, werden Sie aus den nächsten triathlon schwimmen frisch und bereit zu tun, einige verrückte Rad und laufen danach. Dies sollte Ihnen den Einstieg: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html

Hoffe, das hilft jemand in der gleichen Lage wie Sie. Viel Glück.

+36
Samuel Chen 11.07.2014, 15:36:22

SPIbelt! Ich Lauf nicht ohne. Sie sind auch Häufig von Diabetikern verwendet, als auch als Läufer. Sie erstrecken sich, so Sie sind winzig, aber erweitern, um eine überraschend große Menge Zeug.

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+24
Astaboom 23.02.2012, 05:19:04
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