Wenn ich auf eine low-carb-Diät, ist es notwendig, nehmen Sie vitamin-Ergänzungen?

Ich lese diese Anleitung, um low-carb-Diäten: http://wilstar.com/lowcarb/theplan.htm

und es empfiehlt, ich solle Sie nehmen Sie regelmäßig vitamin-Ergänzungen.

Gibt es etwas, das existiert, carb-schwere Speisen, die nicht vorhanden in Fleisch, Gemüse, etc, dass muss ich nehmen? Ich bin von Natur aus misstrauisch, was empfiehlt ich brauche, um Ergänzungen nehmen, für etwas, das im Allgemeinen in den Lebensmitteln.

Was sind die Risiken, wenn ich nicht die Verwendung von Ergänzungen?

+971
Ahmed Khalaf 13.04.2015, 22:49:58
26 Antworten

Ich vermute, mit der Frage, mit hinzufügen von Hantelscheiben kann man sich auf barbells, nicht-Hanteln (Kurzhanteln aus einem Stück in der Regel). Erstens, Sie verkaufen die halbe-kilo-Platten, so dass möglicherweise die beste option, um sich etwas Grad der abstufung in zunehmendem Gewicht. Zweitens, ungleichmäßigen Belastung der Hanteln erfolgt, obwohl in der Regel mit einer einzigen bar, die als pro diese SE Antwort.

Mein Impuls ist, dass Sie eine zusätzliche Belastung für Ihre Handgelenke und eine weniger Grad der Unterarm Belastung in einem traditionellen curl. Wenn Sie Ihre Trizeps-übung ist so etwas wie die traditionellen arm-Erweiterung, der Effekt kann weniger sein, da der Natürliche Weg, das zu tun, dass übung hat eine Seite eintauchen unteren schon. Ich würde dazu raten die Bewegung langsam und sorgfältig, wobei darauf zu halten Sie die Handgelenke stabil, besonders am Anfang, aber sonst, sind Sie im wesentlichen das hinzufügen einer Handgelenk-Training, um Ihre Bizeps-oder Trizeps-übung.

+983
user22389 03 февр. '09 в 4:24

Es hängt von der Grund, dass das management verweigert die Erlaubnis. Ist es Lärm vom laufen auf einem Laufband? Eine Lösung könnte sein, Holen Sie sich einen Crosstrainer oder so etwas ähnliches.

Ich war auf der Suche nach etwas effektiver und interessanter ist, als ein Laufband und fand die Bowflex Max Trainer. Sie sind weder Laufband noch Crosstrainer, sondern eine Art eigene Rasse der Trainer. Offenbar, Sie helfen Ihnen brennen Sie 2,5-mal so viele Kalorien wie herkömmliche Laufband oder Crosstrainer Geräten. Und, weil Sie nicht laufen oder heben Sie Ihre Füße von dem Gerät, wird es keinen Lärm Ihrer Nachbarn oder der Verwaltung beschweren sich über.

Ich schrieb einen Beitrag über die Bowflex Max Trainer auf meinem blog tomlikesbest.com zu teilen, was ich gefunden habe. Vielleicht ist es etwas für Sie.

Um es zusammenzufassen, ich fand, dass die Max Trainer sind eine wirklich gute alternative zu Laufbänder. Sie helfen Sie verbrennen viel mehr Kalorien und sind besser für die Gelenke. Welches Sie bekommen, hängt vor allem von Ihrem budget. Der M3 ist ein gutes Werkzeug, aber das M7 ist das zusätzliche Geld Wert.

+960
jeffhale 25.02.2012, 05:56:21
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"rest 3-5 Tage zwischen jeder Muskelgruppe."

Das ist Unsinn, zu optimieren Hypertrophie, dieser Bericht empfiehlt eine Frequenz von 2-3 Sitzungen pro Muskelgruppe in der Woche für Anfänger bis mäßig trainierten Menschen.

Ich gehe WIRKLICH hart-kein Scherz. Ich kann nicht über 50 Sätze in 30-45 Minuten mit kleinen Pausen bei 50%.

50 sets funktioniert bei 10 übungen für 5 Sätze, auch wenn Sie Rabatt-warm-up-sets, die nur knapp über dem Durchschnitt sehe ich in meinem Fitness-Studio. 50% Intensität ist das, was ich auf meine deload Tage!

Das ist nicht schwer. Halten nicht die Intensität die gleiche, und auf einem so niedrigen Niveau. Sollten Sie wirklich mit dem Ziel für 60-90% Intensität auf das Krafttraining, wo bei 60% würdest du tun 8-15 Wiederholungen und 1-5 Wiederholungen bei hoher Intensität.

Es wird derzeit behauptet, durch eine Menge, die Menschen sollten heben 1-5 Wiederholungen für Kraft, 8-12 Wiederholungen für Muskelmasse zu erhöhen und 15-20 wdh. für Kraftausdauer (Ab Stärke der dies sagt). Doch neuere Forschung hat gezeigt, dass fast jeder Wiederholungsbereich stimuliert die gleiche Menge an Muskel-Wachstum so lange wie Aufwand pro Satz (d.h. die Nähe zum Ausfall) ist das gleiche zwischen den Sätzen.

In anderen Worten, ein Satz mit 50 Wiederholungen genommen zum scheitern stimuliert die gleiche Menge an Muskel-Wachstum als ein Satz mit 5 Wiederholungen genommen zu scheitern. Derzeit Anhaltspunkte für Belastungen so niedrig wie 20% des 1 repetition maximum und so hoch wie 90% 1RM Stimulierung der gleiche Muskel - Wachstum, so lange als Aufwand pro Satz und die Anzahl der sets sind ähnlich. Das tatsächlich stimmt mit der alten bodybuilding - 'Logik', weil durch die Inanspruchnahme der hohen rep-Schemata und niedrigeren gewichten, Sie kann sich schneller zu erholen und mehr trainieren. Die produziert mehr Muskeln Wachstum.

Allerdings, performance-wise, Sie verbessern die meisten in der rep reicht, dass Sie der Praxis. Wenn Sie meist heben Sie mit 1-5 Wiederholungen, werden Sie meist eine bessere performance, 1-5 rep Bereich. Wenn Sie meist heben Sie mit 15-20 wdh., wird meist die Leistung verbessern in diesem Wiederholungsbereich. Dies ist wahrscheinlich durch neuronale Anpassungen eher als Unterschiede in der Muskel-Wachstum; Sie sind "studiert", dass bestimmte rep range, so dass das Nervensystem lernt, führen Sie es am besten.

Fazit:

Sie können trainieren bis zu 6 mal in der Woche zur Verfügung gestellt, die Sie sorgfältig auf Ihren Körper hören und Essen genug. Wenn Sie arbeiten die Muskeln in isolation, dann geben Sie Ihnen einen Tag danach wieder aus. Ändern Ihre Intensität und Wiederholungszahlen, basierend auf Ihre Ziele (und aufhören die Dinge immer langweilig).

+899
vOice 26.03.2019, 19:23:18

Und So ist Eric ' s Reaktion war sehr gut und gründlich und geschätzt. Aber ich glaube nicht, dass das das problem da ich habe sehr viel Mühe aufgewendet, die Arbeit auf Sortieren meine Adduktoren/gluts und ich nicht dieses problem ausführen, beim Skaten oder Radfahren draußen.

Die Antwort dämmerte mir, den anderen Tag. Mein Keller Boden ist leicht geneigt und sobald ich shimmed mein trainer, ich hatte keinerlei Beschwerden in der Leistengegend nach der Fahrt der letzten zwei Nächte. So ein klein wenig variation, aber ich glaube wirklich, das ist es.

+890
Emil Losz 03.10.2013, 20:00:31

Es ist sehr möglich, dass Ihre Bank nicht zu steigen Linear, nicht mehr. Wie Sie wachsen aus der Anfänger-Programme dies ist, was passiert. Die Lösung ist nicht das hinzufügen neuer Dinge, es verändert die Art, wie Sie Ihre Bank. Ich werde schreiben, bis mehr auf, dass in nur einem Augenblick.

Der beste raw-Bank-Lehr-Serie, die ich gelesen habe, war Paul Carter ' s Entwicklung Ihrer Raw-Bench:

  • Teil 1 -- deckt die Leistung Weg und einrichten
  • Teil 2 -- deckt halt und Hilfe-Arbeit
  • Teil 3 -- behandelt einige grundlegende Programmier-Möglichkeiten für die Bank

Es lohnt sich, einen Blick um sicherzustellen, dass Ihre form ist wirklich so gut, wie Sie denken, es ist. Ich habe gelernt, ein paar Dinge mit, die Serie.

Bei meiner Bank hängengeblieben mit linearer progression, bewegte ich mich zu einer wöchentlichen progression. Bei meiner Bank hängengeblieben mit wöchentlicher progression, zog ich eine monatliche progression. In beiden Fällen habe ich begonnen mit einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Wenn man sich Programme wie Madcow und Wendler 5/3/1, werden Sie feststellen, dass Sie verwenden, Wiederholungszahlen, die sowohl kürzer als auch länger als 5 Wiederholungen. Mit Ihrem Greyskull LP hintergrund, finden Sie vielleicht Wendler 5/3/1, sehr kompatibel zu sein mit dieser Art des Trainings.

Sie werden auch feststellen, dass mit fortgeschritteneren Programmen müssen Sie einige Unterschiede zwischen den Intensitäten von Woche zu Woche. Die Allgemeine Entwicklung ist, dass in der ersten Woche ist ein leichte Gewicht und das tun Sie mehr Volumen arbeiten, und die Letzte Woche ist ein schwer Gewicht für weniger Volumen arbeiten.

+732
al404IT 30.04.2017, 19:06:03

Ihre Ergebnisse würden 90 Prozent der Nahrung.

Wenn dein Körper damit umgehen kann (nicht sicher, da Sie erwähnt, dass Sie waren ein bisschen aus der Form) gibt es eine 30-Tage-Programm, das ist sehr intensiv, die. Seine hat eine große Anhängerschaft in der at-home fitness-Raum. Sie können google-es-mir wurde gesagt, nicht zu geben, Produkt-Empfehlungen, aber (obwohl ich habe null finanzielles Interesse) darauf hingewiesen Werden, ich würde NICHT empfehlen dies für jemanden, der nicht in anständiger Form bereits.

+729
Librant 20.07.2018, 10:47:42

Ich habe nicht wirklich das Gefühl, dass ich einen Trainingseffekt, wenn ich nur tun konnte, eine gute form ziehen in eine Zeile. Also als meine Aufgabe war es wirklich fehlt eine ziehende Bewegung, fand ich Inverted Rows eine gute Möglichkeit, meinen Weg zu arbeiten bis zu pull-ups und chin-ups.

Die Kombination der oft hörte pull-up-Regel ", Wenn Sie kann nur eins tun, tun Sie, so oft Sie können" und invertierte Zeilen in verschiedenen Variationen verbesserte meine Fähigkeit zu tun, aufeinanderfolgende pull-ups und chin-ups drastisch.

Sie tun kann invertiert Zeilen fast überall, entweder über oder hinterhältig.
In der Turnhalle konnte man hängt eine Hantel ins rack und unter (abhängig vom rack und dessen Platzierung an der Wand natürlich).
Wenn Sie möchten, Sie zu tun, zu Hause können Sie liegen unterhalb der Tabelle ein und ziehen dich hoch.

Natürlich ist der Winkel, den die ziehende Bewegung ist nicht genau das gleiche wie mit einem pull-up, aber im Gegensatz zu einer Langhantel Rudern, noch nach oben.

+665
87012129796 20.06.2016, 16:47:36

Ja, wahrscheinlich zu einfach für Sie...aber es ist Arbeit, richtig? Krafttraining ist in der Regel durchgeführt mit langfristigen Ziele im Auge. Sie sind gut voran, auch wenn das Gewicht fühlt sich zu leicht. Arbeiten nageln Sie Ihre form während dieser Zeit, denn wenn Sie stick mit ihm, werden Sie bewegen großer GEWICHTE auf der ganzen Linie, und wahrscheinlich blicken Sie zurück auf diese Zeit, mit Vergnügen, wenn jeden Kreuzheben nicht machen Sie Ihre Augen fühlen, wie Sie sind, knallend aus Ihrem Kopf.

Auch, imporatant überlegungen:

  1. Sind Sie Essen besser?
  2. Schläfst du besser?
  3. Hinzugefügt jede Ergänzung? (Wendler hat ganz die Ergänzung regime zu beyond 5/3/1.)

Aus meiner Erfahrung, immer mindestens 8 Stunden von uninterupted schlafen und Essen wie Sie wollen, es sind die Schlüssel zu bewegen, das Gewicht. Wenn Sie verbesserte sich auf diesen beiden Variablen, das könnte gut erklären, Ihr plötzliches auftreten von Herkules-Stärke.

Viel Glück.

+629
Scott576 27.05.2012, 22:34:30

Um diese Frage zu beantworten, werde ich haben, um einige Vereinfachungen und Annahmen getroffen werden, da die Reale Kinematik sind eher anspruchsvoll.

Wir werden die Berechnung der Potentiellen Energie, die die Menge an Energie erforderlich, um eine Masse eine bestimmte Höhe gegen die Schwerkraft:

E-Potenzial (in Joule) = Masse (kg) * Erdbeschleunigung (m/s2) * Höhe(m)

das entspricht: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Joule. Dies scheint zwar eine Menge, 1 kcal = 4186 Joule, so dass Sie diese würde nur Kosten 2.6 kcal.

Leistung (Watt) = Energie (Joule) / Zeit (Sekunden)

So nehmen von den über 12.000 J / 30 Sekunden = 370 Watt

Andere Punkte zu berücksichtigen:

  • die Gleichung berechnet den Energie-und power benötigt, um erhöhen Sie Ihre Masse 12.2 meter, zu tun, so offensichtlich bedeutet, Sie müssen Ihren Körper bewegen. Angesichts der Effizienz Ihrer Körper ist wahrscheinlich zwischen 20-30%, die Sie tatsächlich haben, um zu brennen, bis zu 5-fache Menge der benötigten Energie.
  • wenn Sie laufen, Sie schwanken, Ihre Beine nach vorne, heben Sie Sie, um zu schwingen, Sie effizient. Wenn Sie oben, die gewünschten Kräfte auf die Gelenke des Beines wird höher sein, denn Sie schwingen Sie sich gegen die Schwerkraft und heben Sie höher als während der regulären Ausführung. Diese Kräfte werden ignoriert, in der Gleichung, aber je schneller Sie laufen, desto höher ist der benötigte Kräfte werden.
  • schwingen Sie Ihre Arme helfen, beschleunigen Sie Ihren Körper, aber offensichtlich ist, dass kommt zu einem Preis. Wie schwingt die Beine, schwingen Sie Ihre Arme erfordert zusätzliche Energie, die ignoriert werden.

Sie Wundern sich vielleicht, ist es nicht egal wie schnell ich renne die Treppe hinauf? Gut gegeben, die Energie zu erhöhen, Ihren Körper konstant bleibt, so müssen wir mindestens die gleiche Menge Energie. Für diese würden wir berechnen die Kinetische Energie:

E-kinetic (in Joule) = 0.5 * Masse (kg) * Geschwindigkeit (m/s) * Geschwindigkeit (m/s)

da wir wissen, die benötigte Energie können wir schätzen die Geschwindigkeit in meter pro Sekunde. Wir nehmen die gesamte Menge an Energie (11,119) und Teile es durch 30 Sekunden, um die Menge der potenziellen Energie / Sekunde = ~370 J. Dann haben wir die Quadratwurzel aus der Energie, die pro Sekunde geteilt durch 0.5 * Masse, die uns bei 2,82 meter pro Sekunde. Dies entspricht ~10 km/h, das ist ganz das Tempo.

Natürlich könnte man die Treppe laufen schneller, aber das ist nur eine Berechnung, basierend auf wie viel Energie erforderlich wäre, zu gehen. Sie würde auch die Notwendigkeit zu berücksichtigen, die sich horizontal bewegen für eine bestimmte Strecke kostet Sie Energie. Aber wie gesagt, ich habe eine Menge von Vereinfachungen und nur die Berechnung der erforderlichen Geschwindigkeit und Kraft.

Aber wie Sie sehen können, läuft eine Treppe entspricht etwa 370 Watt, das ist ein sehr ordentliches Training. Aber dies ist offensichtlich nur gewartet, für 30 Sekunden, und ich bezweifle, dass Sie in der Lage wäre, es zu halten für lange Zeiträume.

+602
Jonas Svensson 08.10.2016, 20:20:55

Ob Sie das Ziel erreichen, ist spekulativ. Wenn Sie bereits versucht haben um das Ziel zu erreichen, wenn Sie jünger waren (konsequentes Training über mindestens ein Jahr) und nicht es könnte sein Hinweis, dass es für Sie nicht möglich, aber nicht unbedingt so.

Für die Ausbildung, folgende Ratschläge:

Laufen (2 km laufen in 11:54 oder weniger)

Definitiv möglich im Allgemeinen. In Ihrem Fall, müssten wir wissen, Ihre aktuelle 2 Meile, 5 Meilen und vielleicht 1/2 Meile Zeiten. Für die Ausbildung würde ich überspringen Sie die elliptischen Maschine. Es wird oft argumentiert (siehe beispielsweise hier), dass der beste Weg, um verbessern Sie Ihre running ist durch laufen. Stattdessen machen Sie 50 Minuten langsam und bequem laufen einmal in der Woche. Diese haben die gleiche Wirkung auf Ihr Herz-Kreislauf-system wie die elliptische Maschine, sondern auch Holen Sie verwendet, um die Bewegungsmuster. Es ist wichtig, dass Sie sich keine sorgen machen/planen die Erhöhung der Geschwindigkeit oder Dauer hier zu viel, weil es kommen sehr natürlich bald. Darüber hinaus, und statt der

Ab minute und dreißig Sekunden, die zunehmende Dauer von 3 Sekunden pro Tag

Ich empfehle ein Intervall Tag pro Woche. Also 8 mal 400m laufen bei 6 min/km (wenn Sie das schon tun, sonst starten langsamer) mit langsam laufen, Pausen von einer minute zwischen. Jede Woche, do 4 Intervalle a 800m (ein bisschen langsamer). Wenn Sie können mir sagen, Ihre aktuelle 400/800m Intervall mal, ich werde den Beitrag editieren.

Wenn Sie können, fügen Sie eine Dritte läuft Tag, es würde natürlich helfen, aber das ist etwas, das Sie persönlich zu entscheiden haben. In Fall haben Sie die Zeit, gehen für eine zweite langsame 50 Minuten zu laufen.

Push-ups und Sit-ups

Scheint grundsätzlich möglich, aber etwas, die meisten Menschen würden nicht wollen, um zu erreichen, weil du nach ner Zeit nur trainieren die Ausdauer der Muskeln. Wenn Sie bereits 23 push-ups und 33 sit-ups, wird es nur eine Frage der Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen. Ihr plan scheint vernünftig zu sein. Wenn Sie bis zu einem plateau nach einer Weile versuchen Sie, einige GEWICHTE und weniger Wiederholungen einmal in eine Weile. (Immer noch, ich bin kein Experte für high-Wiederholungen von push-ups oder sit-ups, also lasst uns sehen, was andere können hinzu kommen.)

Chin-ups

Sie haben nicht irgendein Ziel für die Kinn-ups. Tun Sie dies bitte, und ich werde zu aktualisieren meinem Beitrag. In jedem Fall werden Sie sich bewusst, dass das hinzufügen von ein Kinn-up, jede Woche, sollten die arbeiten sehr gut in den Anfang, aber der plateau-Effekt kommt viel früher als bei push-ups oder sit-ups. Alles über 10/15 scheint ein vernünftiges Ziel, über 20 scheint eher unrealistisch.

+589
ZeBadger 21.01.2019, 08:06:27

"Funktional" ist ein Wort, ohne eine strenge definition, nach der akzeptierten Antworten auf die Frage "Sind funktionelle Bewegungsübungen gesund, jeden Tag tun?". Es ist eine großartige Antwort.

Hier in Deutschland, es ist nur eines von vielen buzzwords, erstellt von der fitness-Industrie. Das Wort ist die Nutzung ein wenig wie "ganzheitlich" - es kann alles mögliche sein, "ganzheitlich" in diesen Tagen.

Abgesehen davon, hüten Sie sich vor überteuerten Schulungsmaterialien und Zertifizierungs-Programmen, würde ich sagen

+553
windowspersonforcedonmac 08.11.2018, 21:58:04

Ich würde sagen, weil die meisten (nicht-wissenschaftliche) Beratung, die ich gesehen habe um das web ist "Ausdauer" Zeug. So starten Sie mit x drückt jeden Tag und bauen bis zu 600 pro Tag oder was auch immer.

Wenn Sie übung, wie, dass Sie nicht wirklich an Stärke (zumindest ab einem bestimmten Punkt), aber einfach den Aufbau Ausdauer. So, es ist ein bisschen wie das laufen mehr und mehr jeden Tag (etwa im gleichen Tempo) anstatt Gewichtheben mit fortschreitender Schwierigkeit für Kraft/Muskelmasse.

Zu bringen, meine Nummer zu Hause, wie die meisten Menschen die Ausübung Ihres PC-Muskel kann getan werden, auf einer täglichen basis. Aber wenn man wirklich trainiert ist, wird dein PC-Muskel zu erreichen maximale Stärke (die ist definitiv, was Sie benötigen, wenn Sie nach den männlichen multi-Orgasmus-Sache), dann würden Sie bessere Ergebnisse mit längeren recovery-Zeiten. Weil, zumindest nach meinem wissen, ist der PC-Muskel reagiert auf training nicht anders als jeder andere Muskel in unserem Körper.

+538
BAE 29.09.2015, 22:26:41

Also ich war ein großer Schwimmer (2k), Radfahrer (100+ milers) okish Läufer. (10k max.)

Nach der brain tumor wie Diagnose und Krankenhausaufenthalt, ging alles kalt. Fing an zu laufen, wieder in ein paar Monaten und Nike+ Running-App empfohlen, das erweiterte Programm für meine erste 5k Rennen. (Das war oben auf meiner bucket list)

Ich liebte das Programm, es ist alles über Distanz, also nur für ein 5k Rennen, die "advanced" - Programm hatte mich laufen 16K! an einem der Tage!

Bei der Anmeldung für ein 10k nächsten, bekam ein Fahrrad und es gibt ein Schwimmbad in der Nähe. Als Nächstes auf meiner bucket list ist ein triathlon.

Leider für die 10k einer Woche lief ich viel (Advanced-Programm hat Sie 5-6 mal pro Woche), auf den EINEN Tag der Ruhe ich hatte ich verdammt geradelt. Irgendwie wirklich verletzt meine quads.

Also dachte ich, dass muss ich meld mich schwimmen und Radfahren irgendwie ohne Verletzte mich, und das ist meine Frage.

Wie kann ich irgendwie Zyklus und schwimmen gelegentlich, wenn ich über laufen 4/5/6 mal in der Woche und nicht verletze mich?

Ersetzen Sie das laufen zum Radfahren an jedem Tag, ist das nicht auch Recht gut? Da das Ziel ist, die zum ausführen eines 10k-Rennen jetzt. Gibt es eine Möglichkeit in die balance zu bringen, ohne die läuft?

+410
TheMan 14.06.2017, 16:41:14

Ihre Muskeln noch nicht bekommen, größer, Sie sind leicht geschwollen (oder "gepumpt" wird) nach dem Training, weil der Entzündung. Dies ist eine standard-Reaktion des Körpers auf diese neue Herausforderung, die Sie werfen es an. Wenn Sie weiter trainieren, irgendwann wird dieser Effekt dauert nur paar Stunden nach der Arbeit aus, wenn überhaupt. Da würde dein Körper haben sich angepasst und sich daran gewöhnt, den Umgang mit Ihrem Training.

Wie ein Weibchen, Sie wird wahrscheinlich nicht erlangen jede erhebliche Menge an Muskel, egal wie schwer Sie trainieren. Und selbst wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen einige Muskeln - es wird nicht über Nacht geschehen. Es ist ein langsamer Prozess, der braucht viel Zeit und Sie sind in die volle Kontrolle. Gebäude Muskeln wird Ihnen helfen, gut definierte "getönten" - Figur. Nur Fettspeicherung fahren können Sie Weg von Ihren Zielen - und Krafttraining wird helfen, Sie gehen in die andere Richtung.

So bottomline ist - halten die Ausbildung am wichtigsten ist - immer wieder herausfordern sich selbst. Wenn etwas fühlt sich leicht, es ist in der Tat zu einfach und wahrscheinlich nicht helfen, Sie machen Fortschritte.

+399
Mostafa Golam Akbar 01.04.2017, 04:55:50

Wenn mit dem Ziel, für die Größe ist es besser, sich auf eine zusammengesetzte Bewegung für die Rückenmuskulatur in eine Deutsche volume training Weise (10 Sätze von 10 Wiederholungen) oder ist es mehr die optimale 1 einen einzigen Satz von 10 verschiedene Rücken übungen?

Beispiel: 10 übungen, je einen Satz:

  1. Dumbbell row

  2. Archer inverted row

  3. Ring Gesicht ziehen

  4. Rücken-Kurzhantel butterfly

  5. Hantel Gesicht ziehen

  6. Band Gesicht ziehen

  7. Shotgun row

  8. Pullover

  9. Reverse-band-crossover

  10. Vorderen Hebel anheben negative

Beispiel 1 übung in German volume training :

Langhantel hohe Zeile 10x10

+380
Legion Sutan 27.07.2013, 08:32:07

Immer daran interessiert, die Ausübung wurde ein lebenslanger Kampf für mich als gut. Ich hatte einen Durchbruch im letzten Sommer, aber das funktioniert vielleicht auch für andere.

Ich genieße wirklich, Dinge dokumentieren. Ich genieße Wandern, aber es ist schwer zu motivieren, mich zum gehen. Ich hatte einige Zeit zu töten, während ich wartete für jemanden, und ich mich zu Fuss auf einem Wanderweg an einem See in der Nähe, wo ich wartete. Später entschied ich mich, zu dokumentieren, einige innformation über diesen Weg mit Hilfe des GPS auf meinem Telefon. Es waren mehr trails in der Umgebung, also beschloss ich diese zuordnen. Dann habe ich später eingegeben werden, die Informationen auf Google Maps für die anderen.

Also, was ich entdeckte, war, dass ich nicht hassen Aktivität, ich brauchte es nur, um Sie in ein lernen Erfahrung und eine kreative Erfahrung. Jetzt genieße ich dokumentieren, Informationen über Wanderwege in meiner Gegend und zu dokumentieren, dass online-Informationen für andere zu nutzen.

Hoffentlich kann Holen Sie anfangen, über körperliche Aktivität in einer anderen Weise. Viel Glück!

+378
Vincent P 03.12.2012, 18:36:18

Die Herzfrequenz ist extrem variabel und kann nach oben oder unten gehen mit Umweltfaktoren wie Hitze oder Kälte, Lebensmittel enthalten Stimulanzien wie Koffein oder Beruhigungsmittel wie Alkohol, stehend gegen liegend/sitzend, etc.

Die zwei Möglichkeiten, die ich in der Regel verwenden, zu empfehlen, für mit Hilfe der Puls als Gradmesser der fitness-und/oder übertraining, ist es zu nehmen jeden morgen, sobald Sie aufwachen, und nach dem Training, nehmen Sie es sofort nach dem Training und nochmals 3-5 Minuten später.

Am morgen sollte man bleiben relativ gleich, oder sogar fallen, während Sie Ihre fitness besser wird, und das man nach dem Training sollten dramatisch sinken innerhalb von wenigen Minuten. Wenn Ihr morgen Puls beginnt zu steigen, oder Ihr post-übung-rate bleibt hoch, dann haben Sie einige Faktoren, die beeinflussen die rate. Dies könnte dehydration, Müdigkeit, überanstrengung, stress, eine beliebige Anzahl von Faktoren.

Als Beispiel, mein morgen Pulsfrequenz variiert zwischen 45-55, und meine arbeiten, die Herzfrequenz wird in der Regel drop 40-50 Schläge innerhalb von 2 Minuten (Je nach Intensität des Trainings). Solange Sie konsistent sind, wenn Sie es nehmen, und verfolgen Sie im Laufe der Zeit, der trend wird Ihnen sagen, wenn etwas kann ausgeschaltet werden.

Referenzen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (Einige Diskussionen über extrinsische vs. intrinsische Faktoren)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - Blick auf ein spannendes Bild erhöhte Herzfrequenz

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+373
joshstewart 02.10.2014, 04:19:04

Ich habe vor kurzem einen pushup-routine und ich finde, dass meine unteren abs sind wund, viel mehr als meine Brust und Arme.

Wie sollte ich Vorgehen? Sollte ich einige übungen stärken meine Bauchmuskeln wie sit-ups oder leg lifts? Sollte ich eine Pause von meinem Zeitplan (3 Tage pro Woche), um meine Bauchmuskeln zu heilen? Oder sollte ich gehen als geplant?

Ich bin über 40, ich bin Dünn, aber out-of-Form.

+354
MRule 08.01.2016, 12:52:13

Die Mayo Clinic hat einen Artikel zum Thema von Dr. Edward R. Laskowski, M. D., der geht über die mögliche Ursache:

Hand Schwellung während des Trainings ist ein Recht häufiges problem. Die Ursache ist nicht völlig klar, aber hand, die Schwellung scheint ein Ergebnis von die Art und Weise Sie Ihren Körper und Blutgefäße reagieren auf die gestiegenen Energie - Anforderungen an Ihre Muskeln während des Trainings.

Eine mögliche Lösung wird vorgeschlagen, von diesem Artikel auf Real Simple, aber richtet sich an Jogger, ist es möglicherweise für Sie gelten - nicht die hand, die übungen zwischen den Sätzen:

“Heben Sie die Arme über den Kopf und Pumpen Ihre Fäuste zu halten Blut fließt, wie Sie joggen", sagt Sosena Kebede, ein Assistent professor der Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine, in Baltimore.

Aber beide Artikel zeigen die Schwellung Weggehen sollte ein paar Stunden, nicht in Tagen, nachdem Sie aufgehört habe zu trainieren. Dies kann etwas, das Sie wollen, um zu diskutieren mit einem Arzt.

+328
Mrwerdo 05.04.2017, 21:58:17

Mir wurde gesagt, push-ups sind gut für die Brust.

Ich habe einige ausprobiert und weiß nicht Recht fühle es in meiner Brust, die Kraft wird über meine Hände.

Wie sollte ich es tun, um den Fokus auf die Brust?

+314
brysgo 27.01.2014, 22:39:17

Ich bin ein 25 Jahre Alter Gewichtung von etwa 165 Lbs. Ich bin versucht, zu verlieren Körperfett, aber ich bin immer noch an der Turnhalle 4 Tage pro Woche, um zu verhindern, dass so viel Muskelmasse Verlust wie möglich.

Ich bin verbraucht etwas mehr als ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, aber ich bin besorgt, dass dieses protein möglicherweise gehen zu vergeuden, weil der Körper kann nicht die Kalorien, um richtig zu reparieren Muskeln nach einem Training, was in einem Netto-Verlust von Muskelmasse. Ich bin derzeit verbrauchen etwa 2000 Kalorien an Trainingstagen und über 1200 Kalorien an Ruhetagen, für einen Durchschnitt von etwa 1.800 Kalorien pro Tag.

Ist es überhaupt möglich, um Muskeln zu verlieren wie dieser? Nicht mein Anliegen, irgendwelche Gründe? Wenn ja, wie kann ich es verhindern? Fat Verlust ist meine Priorität im Moment, aber ich möchte zu verlieren, so wenig Muskelmasse wie möglich.

+269
user41351 14.02.2017, 00:08:57

Gestern, während der 1 Stunde war ich im Fitnessstudio, jemand gezwungen, das Schloss und stieg in mein Schließfach. Als ich fertig war Duschen kam ich zurück zu meinem Spind und öffnete meine Zahlenschloss als normal, und öffnete den Schrank, um zu entdecken, dass alles Durcheinander gebracht wurde und neu arrangiert, mit meiner Brieftasche heraus und auf meiner Hose. Zum Glück, nichts fehlte. (Nicht einmal mein Handy!) Ich nahm einen genaueren Blick auf die Master-Zahlenschloss und sah, dass es erhebliche Schäden an der Außenseite. Interessanterweise, was auch immer Werkzeug, das der Dieb verwendet, um zu erzwingen, öffnen Sie das Schloss, Links die Schleuse in einem brauchbaren Zustand. Sie waren in der Lage, es wieder zu sperren, wenn Sie fertig waren rifling durch meine Sachen, und ich war in der Lage, öffnen Sie die Sperre mit der Kombination.

Also meine Frage für diese community lautet: was ist die beste Art von Sperre zu verwenden, die auf die Schließfächer in einem typischen Fitness-Studio? Klar der Master-Zahlenschloss anfällig ist, (obwohl die version, die ich hatte, war etwas kleiner als ein voller Größe-combo-lock). Das tun die Leute hier alles verwenden, was insbesondere zum Schutz gegen Werkzeug ausgestatteten Fitnessraum Diebe?

+175
doiwoichw 23.07.2016, 02:26:35

Es ist Situationskomik, die Durchschnittliche person braucht sich keine sorgen über alles, was mehr als das Gewicht in einem gesunden BMI-Bereich. Ein Fitness-Studio-goer, Sportler oder anderweitig aktive person wird nicht in der Regel brauchen Sie etwas mehr als das Gewicht und Körperfett-Anteil. Eine ältere person könnte brauchen, um zu verfolgen Knochendichte, eine kranke person könnte brauchen, um zu verfolgen Ihre Wasser-etc.

Tracking-Biometrie ist nicht nur etwas, das zwingend notwendig ist und der nutzen so begrenzt sind. Deshalb ist es situationsbedingt und nicht besonders wichtig zu verfolgen alles.

+114
A Person 26.03.2015, 16:55:56

Ersten würde ich nicht verwenden, eine Allgemeine Formel, um festzustellen, Ihre maximale Herzfrequenz. Idealerweise könnte man einen Vo2Max-test und erhalten, dass aber Ihre nächste beste Weg ist, laufen ein paar Rennen, um zu bestimmen, wo Sie max HR ist. Da Sie bereits zu sehen, eine Spitze, wie Sie gehen den Hügel hinauf, die Sie verwenden können, um herauszufinden, eine angemessene Max HR.

Finden Sie einen Hügel, der etwa 300 Meter lang. Sprint den Hügel hinauf und langsamen joggen wieder nach unten für die Wiederherstellung. Tun Sie dies mindestens 6-mal. Sie werden in der Lage sein zu finden Ihre maximale Herzfrequenz oder Holen Sie sich ziemlich um es zu schließen.

Die Frage oder Aussage

Ich bin nicht in der Lage zu laufen langsamer

Wenn Sie joggen auf der Stelle zu Fuß, dann versuchen Sie gehen joggen. Wie schnell läufst du, wenn du nicht langsamer laufen?

Hier sind ein paar Optionen für Ihre 14k läuft. (Und durch die Art und Weise, die Sie nicht immer laufen müssen 14k)

4k-Aufwärm -, 2k bei 1/2 marathon-Tempo, 2k auf 10k Tempo, 2k auf 5k Tempo, 4k abkühlen.

Stellen Sie sicher, Sie tun das nicht jeden Tag. Sollten Sie mischen diese mit recovery läuft dann harte Arbeit outs. Nicht mehr als 2 harten Trainingseinheiten pro Woche, die ich einbringen würde eine lange, langsame Lauf am Wochenende.

Zusätzlich zu den oben genannten, sollten Sie integrieren, Hügel Wiederholungen und Speed-training.

Es wird einige Zeit dauern, vielleicht auch mehr als ein Jahr abhängig von Ihrer wöchentlichen Kilometer.

+49
Xrave 14.07.2012, 13:55:12

Die übung wurde traditionell missverstanden als die Art, Fett zu verringern. Während Sie veranlassen kann, eine kalorische Defizit durch verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen und somit Gewicht zu verlieren ("Der Thermodynamik-Diät"), wird es wahrscheinlich vorübergehend sein, und hunger wird Sie ermutigen, wieder zu einer Kalorien-neutral oder positiv Diät. "Kalorien in vs. Kalorien raus", obwohl einfach und gilt in der Physik Sinn völlig ignoriert das endokrine system mit seinen Appetit-regulierenden Hormonen und mehrere Stoffwechselwege.

Viel effektiver einstellen der Makronährstoffe in der Ernährung, die Verringerung der Kohlenhydrate erhöhen Blutzucker und die Insulinausschüttung, denn das insulin hemmt die Verwertung von Fett gespeichert für Energie. Kann nicht brennen viel Fett, wenn Sie auf einer Blutzucker-Achterbahn und hungrig, alle paar Stunden.

Das heißt, Krafttraining ist ein Idealer stimulus für den Körper, dass mehr Muskeln benötigt wird. Muskel ist metabolisch teuer, so verbraucht Kalorien, auch wenn Sie nicht in Gebrauch ist, und bei der verwendeten hard-Verbrennungen durch eine Menge von Glukose, verbessert die Insulinsensitivität und den Blutzuckerspiegel. Es kann eine sehr Zeit-effizienten Weg zur Erhaltung der Allgemeinen fitness und Steigerung der körperlichen Belastbarkeit aus.

Cardio, während Spaß, ist meistens gut für die Klimaanlage, die den Körper für, naja, mehr cardio. Mittlerer Intensität Aktivität nutzt der aerobe Weg in den Muskeln, die erst langsam leerer Glykogenspeicher und Glukose. Gewicht training (high intensity Intervall-training) nutzt den anaeroben Weg, dass die Schläge durch glucose bei ~20-fache der rate. Während die meisten Formen der übung sind gut für die Erhöhung Ebenen von "fitness" -, cardio-Anwendbarkeit-zu-Gewicht-Verlust kann geprüft werden, indem vermessung diejenigen, die Sie täglich verwenden Sie das Laufband an Ihrer lokalen Turnhalle. Einige sind schlank, andere nicht, mehr oder weniger unabhängig von der Anzahl der Stunden damit verbracht.

Es gibt ein Buch namens "Body By Science" diskutiert wird, ein mehr recherchiert und nuancierten Blick auf übung als traditionell unterrichtete. Es empfiehlt überraschend kurze, aber sehr Intensive intermittierende Sitzungen von Krafttraining-- ein stimulus entwickelt, um zu provozieren die gewünschte Reaktion.

+31
Nicky Lightpen 23.01.2019, 22:01:15

Zuerst möchte ich sagen, ich weiß absolut nichts über Lebensmittel oder Ernährung. Also bitte schreiben Sie in Begriffen, die ich verstehen kann.

Ich bin 18 Jahre alt und ich trainieren, um zu helfen, in den Aufbau von Muskeln. Mein Gewicht ist 53 killograms. Ich bin auch veganer (naja, eigentlich eine Vegetarische seit ich esse Milch und Eier, aber wenig, so dass die meisten meiner protein, die ich von Pflanzen). Ich weiß, dass ich, um Muskeln aufzubauen, ich bekomme genug Eiweiß.

Ich bin in der Lage, um protein aus Lebensmitteln wie Bohnen, Linsen, Nüsse (glaube ich) Körner.

Aber ich bin mir wirklich nicht sicher, wie viel tägliche protein ist reichlich genug, um zu helfen, Muskeln aufzubauen. Ich bin mir auch nicht sicher, wie viel Veganes Essen muss ich täglich Essen, um diese Menge zu bekommen von protein.

Einige zahlen, die sehr hilfreich sein wird:

  1. Was ist die Menge von Eiweiß muss ich täglich Essen, um zu helfen Muskeln aufzubauen?

  2. Was vegane Lebensmittel kann ich Essen, die haben viel protein und wie viel von diesen Lebensmitteln sollte ich täglich Essen um Muskeln aufzubauen?

In Bezug auf Beträge, ich bin wirklich nicht sicher, was ich mache. So Hilfe wird groß sein. Dank

+16
Andy Schoenhofer 28.12.2013, 14:28:45
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