Was kann ich tun für cardio -, während ich im Urlaub bin mit keine Ausrüstung?

Ich begann, Sport und Essen gesünder 3 Monaten und bin wirklich motiviert und auf eine große Liste. Ich schwimme für 30 Minuten 2-3 mal die Woche, Wandern mit Höhenmeter 2,2 km 1-2 mal in der Woche (mit meinem 24-Pfund-Hund für die Hälfte der Wanderung), und tun Widerstand/Krafttraining mit einem personal trainer 2 mal pro Woche. Meine routine ändert sich ein bisschen von Woche zu Woche, aber ich immer für eine Stunde an 6 Tagen in der Woche. Ich habe verloren 21 Pfund, so weit, haben aber 50-60 mehr zu gehen. Ich möchte wirklich auf der Strecke bleiben, mit meiner übung Programm zu halten, Gewicht zu verlieren und pflegen Sie den fitness-level, den ich so hart gearbeitet haben, zu erreichen.

Ich bin der Abreise für einen Ausflug zum Glacier National Park nächste Woche mit meinem Mann und einem Freund, weder von wem die Arbeit regelmäßig. Die Reise wird für 9 Tage. 2 Tage unterwegs. Wir planen 5 Tage lange Wanderungen, aber ich bin nicht sicher, wie viel Wandern werden wir in der Lage, das zu tun - dies hängt von den anderen auf die Reise. Ich bin nicht bereit zu tun, Wandern, alleine, da gibt es Grizzlybären in den park und will ich nicht begegnen auf meinem eigenen. Auch das Wetter ist sehr unberechenbar in dieser Zeit des Jahres - Sie sind mit gewitter, aber es ist eigentlich klar, bis in ein paar Tagen. Ich Plane, bringen Sie ein pack und einige Nalgene Wasserflaschen, die kann ich mit Wasser füllen, so dass ich die Wanderung mit etwas mehr Gewicht und bekommen ein besseres Training. Auch mein trainer schickt mich mit Widerstand bands und ein detailliertes Widerstand Trainingsprogramm. Aber meine Frage ist, wie kann ich sicherstellen, dass ich bekommen kann, einige ernsthafte cardio-Training, auch wenn es regnet die meiste Zeit? Ich bin sehr gut mit meiner Ernährung, so dass die einzige Sache, die ich brauchen, um herauszufinden, was zu tun ist, auf unsere nicht - Wander-Tage (wir haben zwei Tage Pause vom Wandern und ich schon zwei Reisen Tage Weg von der Ausübung). Ich habe gedacht, über die läuft, aber hatten einige Probleme mit meinen Knien, mit denen ich arbeite meinen Weg zurück. Entzündung unter der Kniescheibe, die ich ging zu der physikalischen Therapie für. Und ich denke, ich würde gerne einige verlieren mehr Gewicht, und tun Sie mein Knie übungen ein wenig länger, bevor ich versuche, ausgeführt. Oh ja, es ist wohl schon offensichtlich, aber ich nicht haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Aber ich bringe meine Herzfrequenz-monitor. Wir übernachten in einer Hütte.

Irgendwelche Vorschläge? Ich würde wirklich zu schätzen jede Beratung. Danke!

+423
honeynutcheerios 01.04.2013, 19:38:47
36 Antworten

Nachdem ich Zumba machen, ich warte 'til I quit Schwitzen (ich schwitze mehr als jeder andere in der Klasse, haben immer geschwitzt überschwänglich beim Sport oder in der Hitze des Sommers), theni ich Dusche und Kleid. Später, überall von einer halben Stunde und zwei Stunden, ich bekomme gekühlt. Meine Hände und Füße sind taub. Was kann ich tun, um dies zu verhindern?

+959
kjrew2001 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe versucht, starten Sie eine übung Regime mehrmals in den letzten 10 Jahren und ich habe nie in der Lage, mit ihm zu haften.

Ich bin wieder ab und nach nur zwei Sitzungen entwickelte ich eine Verletzung, die mich aus dem Fitness-Studio für eine Woche: ich habe mir den Knöchel verstaucht, entweder tun, Knöchel umdrehungen zu lockern oder bei der Nutzung einer übung Gurt zu tun Muskelfaserriss erstreckt. Bei einem vorherigen Versuch, sich einer Therapie zu gehen, hatte ich eine Hantel fallen auf meine Brust, wenn eine Brust-Presse-und Subluxation Rippe. Nur gestern war ich das brechen-down-Boxen für recycling und endete das spannen eines Bandes in meinem Rücken beim schieben oder ziehen, die Pappe in den Papierkorb.

Ich bin ein dünner Kerl, der zu Leben eine sitzende computer geek lifestyle. Mein Körper wurde sehr ungenutzt für eine sehr lange Zeit. Wahrscheinlich alle Bänder und Muskel in meinem Körper ist schwach und anfällig für Verletzungen an dieser Stelle.

Ich bin auf der Suche nach ein paar Tipps für übungen, die helfen können zu entwickeln und den Zustand meinen ganzen Körper widerstandsfähiger gegen diese Art von Problemen. Ich will nicht zu lassen, diese Verletzungen nehmen Sie den wind aus meinem im entstehen begriffenen Bewegung der Segel, aber wenn ich immer verletzt, es ist sehr entmutigend und kontraproduktiv. Vielleicht sollte ich frontloading einige spezifische übung stärkt den gesamten Körper auf einmal?

Laufen? Schwimmen? Yoga? Eine Art massage? Das waren die Dinge, die sprang mir in den Sinn, aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie kennen, ob Sie das, was ich Suche. Ich bin offen für so ziemlich alles.

Vielen Dank im Voraus!

+943
Naya Moss 11.03.2016, 06:48:15
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Regelmäßige situps, als die meisten Menschen tun, Sie sind nicht die beste übung für die abs. Sollten Sie sich für eine andere übung.

+906
Naga Nagarjunareddy Asam 01.10.2010, 01:12:36

Ich bin versucht zu starten, läuft. Ich Lebe in der Stadt. Ich sehe viele Leute, die laufen auf einem Gehweg neben der 4 spurigen Straße/avenue.

Ich könnte helfen, aber Frage mich, die Frage, ist dieses gesund, gegeben die Abgase von allen Autos? Es ist, wie wenn man den Mund auf einen Auspuff!

Noch, die Menschen, die auf dem Bürgersteig sind so zahlreich. Irre ich mich, dies zu denken, ist ungesund-oder sind Sie falsch ausgeführt?

(Ich kann nicht leisten, ein Laufband oder eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio).

+896
user2027279 04.09.2012, 19:22:11

Kalorien in vs. Kalorien aus, ist das erste, was Sie brauchen, um wirklich zu verfolgen. Der primäre Grund für Sie zu zwingen, tun einige Hausaufgaben, so dass Sie können sehen, wie nahe Ihre Kalorien-Gleichgewicht ist. Verstehe, dass die Rechner sind, nur um Sie im Baseballstadion, und einzelne spielt, variieren.

Sie können nur verbessern, was man Messen

  • Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie Essen jeden Tag
  • Verfolgen Sie Ihr Körpergewicht
  • Verfolgen Sie Ihre Messungen (Taille, Brust, Arme, Beine, etc.)
  • Verfolgen Sie alles, was Sie Essen (kleine snacks inklusive, Lügen Sie sich nicht selbst)

Ihre TDEE (für leicht aktiv) bringt Sie in brauchen ~2300 Kalorien pro Tag zu halten Ihre aktuelle Körpergewicht. Wenn man bedenkt, dass Sie sind nicht sehr schwer um mit zu beginnen, müssen Sie das Ziel für die langsame Gewichtsabnahme. Wenn Sie verloren haben, so viel wie 1-1.5 kg wirst du im richtigen Tempo. Ziel auf 0,5 kg / Woche.

Ihre Ausübung hat ein riesiges Herz-Kreislauf-Komponente, die ist gut. Allerdings, wenn Sie möchten, eine straffere Körper-Sie können handeln wollen, einige Ihrer Herz-Kreislauf-Arbeit für Krafttraining. Ich würde nicht aufgeben, Radfahren oder laufen (je nachdem, was Sie gerne mehr), aber vielleicht verbringen Sie nur 20 Minuten tun und den rest Ihrer Zeit, GEWICHTE zu heben. Sie können am Ende gewinnt ein wenig Gewicht, aber verlieren Fett-und Fett-Verlust ist in der Regel, was die Leute nach.

Ernährung optimieren

Schließlich gibt es ein paar kleine änderungen an Ihrer Diät Zusammensetzung, die nützlich sein könnte:

  • Sie benötigen nur 1,8 g / kg Körpergewicht Eiweiß, also für Sie wäre es über 118g für den Tag
  • Möchten Sie vielleicht tauschen Sie einige der Früchte für ballaststoffreiche Kohlenhydrat-Quellen wie Haferflocken oder quinoa.

Die hohen Faser-carb Quellen sind low-density-Lebensmittel sind, so füllen Sie Ihren Magen, ohne Verpackung in eine Menge Kalorien. Das hilft bei der Sättigung, und es kann auch helfen, die Einhaltung der Ernährung, weil Sie nicht das Gefühl, ganz so entzogen.

Letzter Punkt ist, dass es möglich ist, zu gehen zu niedrig in Kalorien. In mindestens einer Studie wurde eine statistisch signifikante Bevölkerung, die den Stoffwechsel verlangsamt, um den Punkt, wo Sie kaum an Gewicht verloren, die auf dem Protokoll waren Sie testen. Der Rest an Gewicht verloren, in übereinstimmung mit den Kalorien in/Kalorien aus dem Gleichgewicht. Langsam und stetig Fettabbau gewinnt immer mehr crash-Diäten. Wenn Sie schneiden Sie zu viel, können Sie untergraben Ihren eigenen Erfolg.

+888
burzakovskiy 10.12.2016, 15:41:15

Nahrung, Nicht Ergänzt

Schauen Sie nicht für Ergänzungen, um Gewicht zu gewinnen. Fixieren Sie Ihre Ernährung.

Eiweiß-und mass gainer-shakes sind überteuert, overprocessed und overmarketed. Sie sind nicht die Lösung. Die Lösung ist für Sie die dreifache Menge an Nahrung , die Sie Essen.

Mehr Essen

Gehen Sie zu dem farmer ' s market. Kaufen große Mengen von Fisch, Fleisch, Eier und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie einige süße Kartoffeln. In den Supermarkt gehen. Kaufen Sie butter, Milch und Olivenöl. Bessere Qualität ist besser. (Bio -, gras gefüttert, Freilandhaltung, omega-3 sind alle toll, aber nicht notwendig.) Kochen Sie die Lebensmittel in einer Mahlzeit zweimal die Größe der Mahlzeiten, die Sie gegessen haben, die zuvor. Decken Sie es in Olivenöl und isst es. Jetzt trinken Sie zwei Gläser Milch. Habe jetzt noch ein paar Eier.

Aufzug Mehr

Heben einmal in der Woche ist nicht ausreichend Reiz, um zu wachsen. Heben Sie zwei oder drei mal in der Woche. Es ist auch möglich, dass die Umstellung auf full-body-workouts könnte produktiver sein. Zum Beispiel, hocken drei mal die Woche wäre ein guter Anfang.

Essen und Aufzug Mehr

Essen große Mengen von Lebensmitteln, dann heben schwere Dinge, ist der ideale Weg, um größer und stärker zu werden. Nahrungsergänzungsmittel sind sub-optimal.

+870
Uwe Innh 31.07.2012, 08:45:01

"Normale, gesunde (körperlich, ernährungsmäßig und mental) Personen haben wenig Grund zur Sorge über den versehentlichen Verzehr von zu viel Wasser. Fast alle Todesfälle im Zusammenhang mit Wasser-Intoxikation in normalen Individuen haben dazu geführt, die entweder aus Wasser-wetttrinken, bei dem Individuen versuchen, verbrauchen große Mengen an Wasser, oder lange Anfälle von intensivem Training, während dem Elektrolyten nicht richtig aufgefüllt, aber übermäßige Mengen der Flüssigkeit sind noch konsumiert.[1] Wasser kann als ein Gift, wenn Sie über-konsumiert wie jede andere Substanz[citation needed]. Die Empfehlung aus dem medizinischen Bereich ist, um zu trinken mindestens 1 bis 2 Liter pro Tag[2] je nach Körpermasse. Wasser-Intoxikation würde nur auftreten auf einem Niveau weit höher als das."

Quelle: Wikipedia

+826
prakash chavali 24.02.2012, 21:55:00
  • Balance

    Ich denke, der Schlüssel zu einer guten Haltung ist die balance. Das Gleichgewicht zwischen Muskel-Länge oder Flexibilität, Stärke und Ausrichtung des Gelenks tragen alle zu einem eher mühelosen Körperhaltung. Jedes Ungleichgewicht erfordert zusätzliche Energie, die zum Ausgleich für eine Gelenk-oder Muskel Einschränkung als Teil des Körpers arbeitet gegen den Zug der Schwerkraft.

  • Gewicht Lager

    Gut ausgerichtete Haltung beginnt an den Füßen, im stehen. Bearing Gewicht entweder zu weit in Richtung der ball des Fußes, oder zu viel in Richtung der Ferse, werden zu werfen aus der position und Ausrichtung von Becken, Wirbelsäule, Schultern und Kopf.

    Im sitzen, gut ausgerichtete Körperhaltung beginnt bei der "sitzt" die Knochen oder die Sitzbeinhöcker. Gewicht-Lager zu weit hinten auf das Steißbein legt das Becken auf eine Neigung, beugt die Wirbelsäule, drückt die Brust, schafft Lockerheit in die abs-und wirft den Kopf und die Schultern nach vorne. Gewicht-Lager mehr auf der einen Seite als der andere wirft alles Weg in der Frontalebene.

    Einige der besten Möglichkeiten, um eine gute Körperhaltung ist mit den sensorischen input zu "fühlen" den richtigen Ausrichtung für Ihren Körper. Wenn das Gefühl richtig ist Sie tatsächlich leichter fühlen, als ob eine Kraft gegnerischen Schwerkraft hebt sich durch Ihre Beine, Wirbelsäule und Kopf. Manchmal dauert es einen Arzt, um Ihnen helfen, Ihre optimale Ausrichtung. Disziplinen wie yoga und Tai Chi dazu beitragen, um das Gefühl der guten Ausrichtung.

  • Praktische Infos, um den Körper auszubalancieren

    Die Antwort: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun? gibt eine Menge von praktischen Informationen über übungen zum Ausgleich von typischen Haltungsschäden wie eng hip Beugemuskeln und pecs, abs schwach und Skapulier Muskeln, und, wie zu Weben, diese in Ihre routine-übung und Arbeit am Tag. Wenn Sie spezifische Einschränkungen, die mit der Karosserie oder mit einem Schaumstoff-roller kann Ihnen helfen, den Bereich, den Sie brauchen, um eine ausgewogene Haltung.

  • Entspannung

    Stress kann dazu führen, Haltungs-Ungleichgewicht. Zum Beispiel, stress kann die Ursache für die Verschärfung der Nacken-und Schultermuskulatur. Als die Schultern Wanderung mit stress dieser wirft das Skapulier position. Mit Bauchatmung kann helfen, um die Spannung zu reduzieren.

  • Halten Sie die Richtige Körperhaltung

    Mit zu beginnen, müssen Sie Erinnerungen in Ihren Tag, aber wie Ihr Körper beginnt, genießen Sie das Gefühl der besseren Ausrichtung wird es immer automatisch.

+770
camedwardo 01.03.2013, 17:06:09

Streng genommen, ja. Das größte problem sehe ich mit der Stärke Gewinne mit Kurzhanteln ist aber am oberen Ende. Ich habe noch nie gesehen, jede person über 90 lb. 2x90lbs gut zu tun, Pressen, aber für Kreuzheben wirst du wahrscheinlich trifft das ziemlich schnell. Wenn Sie Ihre schwersten Kurzhanteln sind 50lbs, Sie wahrscheinlich starten auf das max Gewicht, und Sie werden mehr training Ausdauer als 5-10 Wiederholungen £ 100 ist wirklich nichts.

Natürlich, wenn Sie sind mit dem Ziel zu tun, 25 Wiederholungen ziemlich schnell, dann die Hanteln würden die notwendigen Widerstand für eine ganze Weile länger, aber für maximale Stärke Gewinne werden Sie wachsen aus Ihnen ganz schnell.

+716
Jonhnny Weslley 14.11.2014, 17:54:58

Michael Phelps (der berühmte Olympia-Schwimmer und viele Goldmedaillengewinner) ist eine der am meisten passen Menschen in der Welt, und die meisten Menschen würden auf ihn schauen und sagen, er ist äußerst gesund. Allerdings frisst er auch (alle!) dies an einem Tag:

Frühstück: Drei fried-ei-sandwiches beladen mit Käse, Salat, Tomaten, gebratene Zwiebeln und mayonnaise. Zwei Tassen Kaffee. Ein fünf-ei-Omelette. Eine Schüssel mit Grütze. Drei Scheiben French toast gekrönt mit Puderzucker. Drei Schokolade-chip-Pfannkuchen.

Mittagessen: Ein Pfund angereichert pasta. Zwei große Schinken und Käse sandwiches mit mayo auf Weißbrot. Energy-drinks Verpackung 1,000 Kalorien.

Abendessen: Ein Pfund Nudeln. Eine ganze pizza. Mehr energy-drinks.

Das ist etwa 12.000 Kalorien. Es ist offensichtlich, dass viele Kalorien, dass viel Cholesterin, Fett, und Zucker wäre schlecht für 99,99% der Welt. Aber meine Frage ist, sind die viele Kalorien/Cholesterin/Fett/Zucker/whatever, schlecht nur, wenn Sie nicht brennen Sie ab, oder sind Sie immer schlecht? Es ist nicht ungewöhnlich für Extremsportler zu Essen eine Menge Kalorien-zu tun, zeigen die Statistiken, dass Sie mehr sind wahrscheinlich, um alle Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, diabetes, oder etwas ähnliches? Oder gibt es etwas, das macht Sie immun gegen die schädlichen Auswirkungen?

Ist es die offensichtliche Antwort, dass Sie sind nur schlecht wenn Sie nicht brennen Sie ab? Wenn dem so ist, dann gilt das auch für jede person, die die Pflege der Kalorien in-Kalorien-Verhältnis? Da ich schon immer Dünn, ich kann Essen so viele Eier, wie ich will, und sicher sein, dass, solange ich nicht anfangen zuzunehmen, Cholesterin ist nicht schlecht für mich? Oder ist es etwas anderes über Athleten, die Sie schützt vor den negativen Auswirkungen?

+700
Sue Martin 14.12.2014, 22:43:19

Was ist der richtige Weg zum pool laufen? Einige spezifische Fragen, die ich habe sind:

  • Sollten Sie eine schwimmhilfe? Welche Art?
  • Sollten Sie nur eine normale Bewegung ausgeführt? Wenn nicht, welche änderungen sollten Sie machen?
  • Sollte Sie berühren den Boden des Pools?
  • Sollten Sie vorwärts bewegen, oder bleiben stationär?

Falls die Antwort hängt davon ab, mein Ziel, mein Ziel ist es, mit pool läuft als low-impact HIIT training.

+687
Jon Podner 13.01.2018, 02:47:44

Ich bin daran interessiert, ein multivitamin-Ergänzung zu meiner Ernährung. Jedes multivitamin-ich schau enthält 600% dieser und 400%, die - ich weiß nicht wirklich wollen, um zu sehen, zahlen, hoch. Ich weiß nicht einmal wirklich wollen, um zu sehen, 100% - ich wäre am Liebsten mit zu sehen, 20% auf der ganzen Linie. Ich bin nicht auf der Suche, um alle meine Mikronährstoffe aus diese Pille, benutzen Sie einfach als Ergänzung zu der Nahrung, die ich bin, zu Essen. Googeln nicht alles bis. Kennt jemand ein solches Produkt?

+681
David Mydland 17.05.2015, 17:09:10

Wenn Ihr Körper braucht, daß Ressourcen für die beiden tun, neue Arbeit und Umbau von früheren arbeiten, Ihre Ruhe wird weniger wirksam sein. Vollen rest Tage sind besser als partieller rest (ie. ruht Beine während der Arbeit am Oberkörper). Ihre Stärke gewinnt, wird leiden, wenn Sie tun, cardio an den Tagen, sonst ist der rest, der Tage. Es wäre besser, zu tun, cardio am selben Tag wie Sie heben, so dass ein ganzer Tag Weg von jeder Aktivität.

Außerdem ist es sehr schwierig, richtig zu planen, eine split-routine, wie Sie zu tun versuchen. Von Mark Rippetoe ' s Praktische Programmierung:

Eine gemeinsame Art und Weise zu organisieren, die Ausbildung unter Freizeit-Kraftsportler und Bodybuilder ist ein "split" - routine, wo ein Körperteil oder "Muskel Gruppe" gearbeitet wird jeden Tag, bis der gesamte Körper angesammelt hat Training. Wenn "Kopf" ist nur einmal trainiert in der Woche, obwohl die Ausbildung kommen mehrere Tage pro Woche, "Brust" nicht erhalten genug Arbeit zu bilden, die überlastungs-und optimale Anpassung durchgeführt werden kann. Durch die gleichen token, "Brust" wird in der Regel zählen Trizeps, da der Bank drücken Sie die Lieblings-Brust übung; wenn die "Schultern" sind drücken, "Arme" bekommen Ihren eigenen Tag zu, und die "zurück" wirklich bedeutet lats und daher lat pulldowns oder Klimmzüge, es ist möglich verfügbar zu machen Trizeps zu vier oder mehr Trainingseinheiten in der Woche. Dies ist ein Beispiel für eine schlechte Schulung Organisation der Herstellung einen Zeitplan, die beide enthält Unzureichende und übermäßige Häufigkeit des Trainings.

Weiter, außer wenn Sie ein Fortgeschrittener Auszubildenden, es gibt keine Notwendigkeit für eine komplizierte Planung.

+666
zoran75 23.04.2019, 06:40:20

Zum ersten mal dachte ich über Rippetoe ' s 3x5 Programm, aber Power Clean scheint riskant für mich, für den moment, also suchte ich nach etwas ähnlichem und fand Mehdi ist Stronglifts. Aber nach ein oder zwei Sitzungen von Mehdi ' s Training, ich fühlte die Notwendigkeit zum hinzufügen von Pull-ups (gut, gleichwertig, Kabel-Pulldowns) und mehr vor kurzem einige Unterarm arbeiten. Es scheint zu funktionieren gut für mich, obwohl es ist noch zu früh, um behaupten zu keinem Ergebnis.

Aber vor ein paar Minuten habe ich die Herkunft der beiden Rippetoe und Mehdi workouts. Es war Reg Park , wer erfand die 3x5 (oder zumindest hat er es populär gemacht haben) zurück in die 50er Jahre. Die überraschende Tatsache ist, dass Reg-Parks original workout ist fast identisch zu meiner geänderten version von Mehdi mit Pull-ups und Unterarme. Siehe zum Beispiel hier

Nun, meine Frage ist: ist es etwas "falsch" mit der original Reg Park workouts und somit die Notwendigkeit von Mehdi/Rippetoe? Was sind die Verbesserungen von Mehdi/Rippetoe mit Bezug auf die ursprünglichen Reg Park workouts?

+660
vasiliska21 21.11.2013, 15:43:51

"Es ist viel besser, machen langsame, stetige Zuwächse in der Sie alle Ihre Lifte für die Monate, als es ist, schnell zu machen, nicht nachhaltig steigt seit Wochen, die Mathematik zu tun, und Sie werden sehen, den Punkt. Es wird viel Zeit für mehr übungen und mehr aufwändige Programmierung, aber solange es einfach funktioniert, Komplex ist weder nötig noch wünschenswert." - Rippetoe

Persönlich, wenn Sie wirklich denken, Sie haben mehr im tank, speichern Sie Sie für das nächste Training nach weniger Ruhe. Immer gut zu brechen, neue PRs.

+644
Kitsuness 09.04.2013, 18:05:57

Schwimmen ist nicht ideal zur Fettverbrennung. Es verbrennt weniger Kalorien als laufen oder Radfahren (http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm- ) und obwohl der Widerstand des Wassers macht-break-down und bauen Muskel -, die Wirkung ist nicht annähernd intensiv genug, um zu veranlassen, "afterburn". Plus, schwimmen macht mich unglaublich hungrig!

Das heißt, schwimmen ist ein tolles Training, denn es bietet sowohl Aerobic und low-grade upper-Körper-Resistenz-training mit minimalen gemeinsamen Auswirkungen. Plus es ist großartig für das denken, weil Sie nicht Lesen können, Fernsehen, Musik hören oder mit jemandem sprechen, während es zu tun.

Zum schwimmen im kühlen Wasser, ich persönlich finde, dass es verbrennt mehr Kalorien, einfach weil es mir erlaubt, weiter schwimmen länger. Ich finde das schwimmen im warmen Wasser einfallslos am besten und widerlich/Kopfschmerzen-induzierende im schlimmsten Fall.

+629
Tim Bice 22.12.2011, 23:28:58

Hocken sollte nicht setzen stress auf Ihre Knie, das würde zu Verletzungen führen, unter den folgenden Bedingungen:

  • Sie führen die Ihnen gesteuert, und unfatigued
  • Sie spiegeln eine low-bar-squat-Haltung auch in Ihrer air-squats
  • Sie hocken nur so tief, wie man die Oberseiten der Oberschenkel unter parallel
  • Sie nicht eine zu Breite Spur

Dies wird im Ergebnis 0 ACL stress, niedrige PCL-stress, niedrige tibio-femorale Kompressions wenn du gar keine Kniebeugen sehr schwer oder sehr niedrig ist, und niedrig patello-femorale Kompressions-mit Körpergewicht.

Sie sollten Ihre form überprüft, und dann hocken Sie so viel Sie wollen.

Auch, anstatt kontinuierlich die Anzahl der Kniebeugen, die du tust, würde ich vorschlagen, die Erhöhung der Gewicht, das Sie in Bewegung sind. Das würde helfen, halten die Wiederholungen niedriger, was ist wichtig bei der Vermeidung zu tun, hockt in einem müden Zustand.

+525
Keziah Suter 26.04.2013, 04:26:50

Ich bin neu in schwimmen und Unterricht, aber ich bin nicht in der Lage, das zu tun", heben mein Kinn auftaucht, um zu atmen und wieder", mein Lehrer sagt mir einfach kippen ur Hals, so dass, wenn das Kinn über Wasser, so u kann atmen oder halten ur Kinn über Wasser. Ich finde es sehr schwer, es zu tun und zu fühlen, wie ich bin failing, es zu tun und wenn ich das Tue, meine Beine beginnen zu sinken.

Im moment gehe ich in das Wasser mit einem großen, tief atmen und halten Sie es, bis ich wieder atmen, für die musste ich aufstehen, als ich versuchte, Sie zu heben, durch den Hals bis, bekomme ich keilte fest, durch Wasser

+466
fayyazkl 05.01.2013, 12:32:54

Große Muskelgruppen zuerst. Vorteile

  1. Während sich die Arbeit gemacht, erwärmt sich die kleineren Muskelgruppen, die Sie vielleicht Zug hinterher.
  2. bekommt das Blut pumpt.

Dann Isolierung Bewegungen.

Jedoch, die änderung der routine ist immer nützlich, um den Schock Körper.

+457
Neal Pisenti 20.05.2010, 04:30:13

"Ist die Diät-Limonade weniger gesund als normale Limonade?"

Hysterie um die Aspartam in Diät-Getränke nicht gerechtfertigt ist der Beweis

Es ist sehr schwer zu beweisen, eine negative, aber die einfache Beobachtung, dass Hunderte von Millionen von Menschen nehmen Aspartam-haltige Getränke jeden Tag ohne scheinbar verursacht keine nennenswerten epidemiologische Beweise für alle Effekte werden sollten, von Bedeutung. So weit ich es sagen kann, keine solchen Beweise hat jemals vorgestellt worden und die meisten "Beweise" ist rein anekdotisch.

"Tut Aspartam Krebs verursachen?"

Nach Angaben der National Health Institute, gibt es keine Hinweise darauf, Aspartam verursacht Krebs.

"Tut Aspartam fressen Löcher in Ihre Zellmembranen?"

Es gibt keine überzeugende wissenschaftliche Beweise dafür, dass die normale Verwendung von Aspartam als Süßstoff in Lebensmitteln verursacht Probleme für die Arten vorgeschlagen.

Vorwürfe gegen Aspartam haben schon seit den 1970er Jahren. Wissenschaftliche Untersuchungen der Beweismittel insgesamt nicht unterstützt Behauptungen, dass Aspartam ist nachweislich schädlich in der Art vorgeschlagen.

+388
Peng Qu 26.12.2013, 05:41:47

Lassen Sie uns annehmen, dass wir zwei Leute haben. Die erste person beginnt die Ausübung der an die 20 Jahre alt und wird dies auch weiterhin tun für den rest seines Lebens. Die zweite person, die nicht ausüben, in seinem 20 ist, aber wenn er 30 ist, beginnt die Ausübung und wird dies auch weiterhin tun für sein Leben. Vorausgesetzt, beide Menschen überleben, 60 Jahre alt, wird die erste person, haben alle Vorteile, die über die zweite, zum Beispiel die Verbesserung der Lebenserwartung oder eine bessere Stoffwechsel etc?

Wenn möglich, können Sie bitte die Hinweise zur Sicherung Ihrer Ansprüche.

+347
WhiT3Kr0w 13.06.2013, 19:59:05

Wenn Reine Gewichtsverlust ist, was Sie nach ( und ich meine nur kg/Pfund, nicht Fett-Verlust), dann die extra-hoodie könnte Ihnen helfen.

Amy Nutt macht eine große Nummer, die über Wärme-und abnehm. Schwitzen hilft dem Körper loszuwerden der Salze. Und wie wir wissen, salt, abgesehen davon, dass unsere Lebensmittel schmecken anders, hat den Nebeneffekt, Verringerung der Wasser-Durchsatz Ihres Körpers. In anderen Worten, es hält das Wasser im inneren des Körpers, also eine Erhöhung, oder sicherlich nicht mindern, Ihr Körpergewicht.

Und wenn wir davon ausgehen, dass Sie auf eine gute Ernährung, es sollte durchaus eine kleine Aufnahme von Salz, so wird es sein, erste Gewinne, aber nicht auf lange Sicht. Es kann helfen, Sie verlieren die ersten paar kg/lbs, die Menschen sind so in Ekstase, aber wird nicht helfen, Ihren Gewichtsverlust auf lange Sicht.

+343
user44822 03.02.2014, 23:35:14

Ich habe gerade in meinen Armen halten, gesperrt und hob meine Hüften zurück an den start. Die Umkehrung der Bewegung ist viel, viel schwieriger, die bringt natürlich seine eigenen Vorteile, aber für mich ändert sich der Sinn der übung. Was ich raus will, es ist Schulter Festigkeit und Flexibilität über eine Breite Palette von Bewegung, die tun es nur in eine Richtung funktioniert. Der andere Weg ist nicht falsch, nur eine härtere Variante.

+315
dupre 10.01.2011, 20:14:00

Ich habe irgendwo gelesen ( Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?) dass unter normalen Umständen, selbst wenn wir versuchen unser bestes, wir können nur 20-30% unserer Kraft.

Unter welchen Voraussetzungen können wir verwenden einen höheren Prozentsatz unserer Stärke?

(Meine Frage richtet sich an die pull-ups und chin-ups, aber natürlich glaube ich das Prinzip gilt überall.)

+303
Cornelia 20.03.2014, 14:39:20

Die Erfahrung zeigt, dass erst beurteilen, eigene Erkrankung, nicht nur Gewicht, aber alle medizinischen Faktoren, die, wie ein Auto-Motor, kann der gauge-Kapazität. Dann auf einem Niveau apt für Ihren körperlichen Zustand start-ausführen von kleinen Entfernungen auf grasbewachsenen Hügel, für sagen wir 400 Meter zu einer Meile. Notieren Sie, wie Sie sich fühlen und Zeit genommen. Zunächst jeden 3. Tag geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen / wiederherzustellen, die als die wichtigste Sache für Sie, jetzt zu beginnen, ein regime, das nachhaltig ist. Sinnlos Schießen Sie früh und müde/verletzt und aufgeben. Denke, dass ein Jahr zu absolvieren 400m auf 3 Meilen oder weiter laufen, um einen park. Auch andere einfache Körper Training mit leichten gewichten.

Wir sind konkurrenzfähig, so versuchen, stellen Sie sicher, dass die ersten 25% der Lauf ist ein Heuchler, nicht auf Abwege geraten, mit dem hype am start, sonst wirst du leiden teuer für die Hälfte der Rennen,Lauf, Ereignis-und-Ziel finden, ein steady-state, ie Drehzahlen, wo Sie sehr wohl an eine bestimmte Tempo und nie das Tempo....habe das gleiche Drehzahlen für die Dauer. Wenn Sie laufen einen Hügel hinauf nicht versuchen, härter, aber halten die gleiche Drehzahl und das Tempo mit kleineren Schritten.

Durch ein Tagebuch, nach einem Jahr haben Sie einen sehr guten überblick, wo Sie sind, auf verschiedenen Ebenen der fitness und wissen, dass Ihr Körper und wie viel es verarbeiten kann, ohne sehnen et al immer wund/angespannt. Ein fit fat person ist gesünder als eine sitzende Fett person. Der Körper wurde geschaffen, um passen zu den Anforderungen, die wir stellen, die ihm so die Arbeit mit dem Körper und nicht crunch ungeduldig durch die Gänge, für ego-Willen. Das wichtigste Ziel ist, aktiv zu sein, für immer mehr, auch in Ihren 80 ' s....ein Weg des Lebens.

Sie können dabei helfen, diese mit improvisierten übung zu Fuß zu den Geschäften, das Café, die Arbeit, Soziales Sportstätten etc. sowie fitness-sessions.

Eine Art zu Leben und nicht beeinträchtigt werden durch kleine Gewicht Schwankungen, wie in der Gesellschaft, es ist das, was Sie sind und was Sie tun, über das, was Sie Aussehen, oder eine Messung.

Ich bin 96k und 6ft und 68 und 5 Kilometer Lauf wöchentlich im "Park Run". Sich diese weltweite organisation jogging-Veranstaltungen in den meisten Bereichen.

Durch ausführen von 25% von meinem inate Fähigkeit ich mich immer gut im laufen und nie und nimmer sprint...warum sich die Mühe zu sparen, eine zweite, wenn, die plötzlichen Schäden etwas. Ich habe oft kleinere Zipperlein und erholen sich innerhalb von einem Tag und trainieren 2 oder 3 mal pro Woche um ehrlich trotten Tempo, wo ich keuchend und prustend für 10 bis 20 und bauen bis zu 30 Minuten um einen hügeligen park. Ich weiß, mein Motor kann xyz für 5k aber meine Räder fallen ab, wenn ich versuchte, meine Jungen Rennen die Tage sind vorbei, es ist jetzt eine mehr ästhetische übung, in der eine Herausforderung, um sound so belasteten Lancaster-Bomber wieder über den Kanal jedes mal, wenn ich laufen.

Viel Glück und höre auf deinen Körper....

+200
ronvlar 07.02.2018, 12:30:11

Ihr Körper macht keinen Unterschied zwischen verschiedenen Arten von training. Körper Gewicht, Hanteln und Bänder sind alle in der Lage, den Aufbau von Muskeln. Dies ist, weil der Körper wahrnimmt, Verspannungen als die gleiche, egal, was die Quelle der Spannung ist. Das Niveau der Spannung, die erreicht werden können, kann variieren offensichtlich mit Hanteln und Bändern ein einfacher Weg zu höheren Spannungen. Jedoch, das Körpergewicht zu arbeiten erfordert in der Regel Variationen über übungen zur Steigerung der Spannung auf einem gewünschten Niveau (nach Aufbau der Muskulatur ausreichend in der Basis-version einer übung). Weil dieses, Körpergewicht arbeiten kann ein bisschen verwirrend sein für Anfänger. Egal, jeder Muskel, der trainiert werden kann mit gewichten oder bands ausgebildet werden können, tun Körpergewicht arbeiten. Die einfache Wahrheit ist, dass einer der drei genannten Methoden der training werden in der Regel effizienter als die anderen beiden für das erreichen bestimmter Zieleund Ihre Ziele zu bestimmen, welche Methode Sie nutzen wollen (manchmal alle drei).

Sie erwähnen den Fettabbau hier, aber ich glaube, Sie sehen das der falsche Weg. Übung hat viele Dinge, aber zwei Dinge insbesondere, dass die meisten Leute beschäftigt sind, es baut Muskeln und verbrennt Kalorien. Die Menge der Kalorien, die gebrannt werden können, die durch übung Eimer im Vergleich zu dem, was erreicht werden kann mit einer richtigen Ernährung. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie die Konzentration auf Ihre Ernährung ersten. Übung ist eine fantastische Sache, aber Ihre Ernährung wird bestimmen, wie viel Fett Sie gewinnen oder verlieren, nicht Ihr Stil der übung.

...

Okay, das sagte, lassen Sie uns jetzt Ihre Fragen, die speziell...

Kann bodyweight übungen induzieren Körper Neuzusammensetzung?

Ja, aber so kann man jede Art von Bewegung regt den Körper richtig.

Könnte die Durchführung Körpergewicht übungen (mit zusätzlichen Gewicht, wenn nötig) induzieren den Fettabbau mehr, wenn im Vergleich zu ähnlichen nicht-Körpergewicht basieren, auszuüben?

Es hängt ganz von der Anstrengung und wie viel Nachfrage für die Muskeln. Je mehr Sie sich selbst ausüben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Sie werden auch die Gelegenheit schaffen, für die Hypertrophie, die in sich selbst verbrennt Kalorien. Deshalb, je härter die Arbeit, desto mehr Fett Verlust, den Sie sehen werden es. Sollte ich noch einmal betonen, dass Sie Ihre Ernährung ist das Hauptanliegen hier jedoch.

Könnte die Fokussierung auf übungen, die empfindlich auf (betroffen) das eigene Körpergewicht induzieren, die den Körper zur Anpassung seiner Leistung zu Gewicht-Verhältnis?

Ja, aber wieder, so könnte jede Art von training. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln größer und stärker vom training.

Hat das schon getestet oder wissenschaftlich untersucht?

Ja. Um ehrlich zu sein, das ist der ganze Zweck des Krafttrainings.

+194
Mark Olbert 15.11.2014, 05:53:58

Meine Wartung-Kalorien-Anzahl ist ziemlich gering (um 1500 Kalorien), so dass ich sehr hungrig, wenn ich Schnitt, basierend auf Diät allein. Ich habe basketball + HIIT-Art training, damit ich mehr Essen kann und immer noch in einem kalorischen Defizit. Scheint zu funktionieren gut so weit, aber ich habe zu Fragen...

Da ich das Ziel, mich zu verlieren 1 Pfund pro Woche, wie vorteilhaft ist diese Methode (erhöhte cardio + Diät), um Körperfett zu verlieren, vor allem, ohne sich zu verbrennen Muskeln? Entlang dieser Linien, nur rein hypothetisch, wenn jemand zur übung genug, um zu verbrennen 1000 Kalorien pro Tag, aber doch Essen genug, um einen 500-Kalorien-Defizit (daher 1 Pfund Fett Verlust pro Woche), wie unterscheidet sich dies immer ein 500-Kalorien-Defizit, basierend auf Diät allein?

Danke!

+188
Rambay 24.03.2014, 19:25:30

7 km in 40 Minuten 5:42-Meile Tempo. Vorausgesetzt, Sie waren läuft so schnell wie möglich, wahrscheinlich könnten Sie verwalten ein 5:37 Meile Tempo für 10 km (6.2 Meilen). Dieser wandelt sich zu einem VDOT-Wert von 61, so dass Sie möglicherweise in der Lage sein, um 16:48 für 5K. Wenn Sie 20 - 30, würden Sie in der 77% - Perzentil, was bedeutet, du bist besser als 77% der Menschen im Alter 20 - 30 (Obere regionale Klasse). Wenn Sie 30 - 40, das bringt Sie um 77% - 80% (80% ist der Boden der nationalen Klasse).

Wenn Sie tatsächlich lief die 7 km in 40 Minuten und Sie Holen Ihre Ausbildung (in eine intelligente Art und Weise - beraten lassen), Sie könnte wirklich gut sein.

+118
Eoin Traynor 16.10.2010, 15:46:07

Ich habe genommen eine running Lektion mit einer pro-und sein Kommentar war, dass ich sollte laufen mehr nach vorne geneigt. So, wie es jetzt (wie ich gefunden habe, nachdem die Tatsache) ist, dass ich so ziemlich senkrecht zur Oberfläche. Nicht dass es mich stört, habe ich erfolgreich beendet, zwei halb-marathons, aber Frage mich immer noch, wenn ich sollte meine Haltung zusätzliche Zeit in die Ausbildung oder, wenn dies ist etwas, was individuell an jeden Läufer und einige Leute einfach natürlich laufen, wie ich es Tue. Es sieht definitiv ein wenig seltsam auf dem video, aber scheint nicht, ein problem in der Praxis. Wenn möglich, fügen Sie einige Spitzen, zum zu helfen, mich selbst zu korrigieren meine Haltung (möglichst ohne jemanden zu nehmen video von meiner Ausführung, so kann ich einen schnellen check machen, wenn ich laufen.)

+104
user37994 21.09.2019, 02:20:56

Während ich bin kein Experte auf diesem, es wurden ein paar sehr interessante Artikel, die ich gelesen auf dieser.

Aus dem blog von Tim Ferriss, einen post mit dem Titel "From Geek to Freak: How I Gained 34 lbs. Muskelmasse in 4 Wochen"

Hier sind die sechs Grundsätze, die das gemacht haben:

  1. Folgen Sie Arthur Jones' Allgemeine Empfehlungen für die ein-Satz-zum-Ausfall aus der wenig bekannten Colorado Experiment, jedoch mit geringerer Frequenz (maximal zweimal pro Woche) und mit mindestens 3 Minuten zwischen den übungen.

  2. Führen Sie jede Wiederholung mit einer 5/5 Kadenz (von 5 Sekunden bis 5 Sekunden nach unten) zu beseitigen und sorgen für Schwung Konstante Last.

  3. Fokus auf nicht mehr als 4-7 multi-joint-übungen (leg press, trap bar Kreuzheben, overhead press, Yates bent row, dips, Schrägbank-Maschine benchpress, etc.) und trainieren Sie Ihre gesamten Körper in jedem Training zu entlocken maximale hormonellen (Testosteron, Wachstum Hormon + IGF-1) - Antwort.

  4. Essen Sie enorme Mengen von Eiweiß (viel wie meine aktuelle Fett-Verlust-Diät) mit niedrig-glykämischen index Kohlenhydrate wie quinoa, aber fallen die Kalorien durch 50% einen Tag pro Woche, um zu verhindern, dass protein Aufnahme downregulation.

  5. Übung weniger Häufig, wie Sie erhöhen die Stärke und Größe, wie Ihre recovery-Fähigkeiten können nur erhöhen 20-30%, während Sie kann oft erhöhen fettfreie Muskelgewebe bis zu 100% vor erreichen eines genetischen "set-point".

  6. Aufzeichnung jedes Training im detail, einschließlich Datum, Uhrzeit, Reihenfolge der übungen, Wiederholungen und Gewicht. Erinnern dass dies ein experiment ist, und Sie Bedürfnis nach Kontrolle der Variablen genau beurteilen, Fortschritte zu machen und - Anpassungen.

+90
user90658 25.01.2014, 19:32:16

Angenommen, ich habe eine Gewichtheben-Sitzung mit einer Intensität, die stimuliert das Wachstum der Muskeln. In welchem Zeitraum nach der Sitzung hat sich mein Konsum von protein-Stopp-Beitrag zum Wachstum der stimulierten Muskeln?

Zum Beispiel nach dem Training steak verbraucht wird [1 Stunde, 24 Stunden, 72 Stunden) nach der Sitzung. Hat protein aus steak bekommen, der verwertet, für Muskel-Wachstum der stimulierten Muskeln?

+82
eniseia 01.07.2010, 20:13:19

Ich habe ein paar Hanteln und den Zugang zu ein paar Maschinen. Ich kann die folgenden übungen mit der richtigen form, und ich kann nicht ein trainer zum erlernen neuer übungen jetzt.

Lower body: Ausfallschritte, Bulgarian split squats, step up, Kniesehne locken

Bauch und Rücken: Rückenstrecker, plank, side plank

Oberkörper: Bankdrücken / push-up -, Brust fliegt, Schulter drücken, Schulter front und seitliche Erhöhung, rear delt flies, Zeilen (nicht sicher über form, obwohl), lat-ziehen

Ich bin nicht in der Lage, um herauszufinden, welches paar übungen einander die Waage halten, und wenn alle Muskel-Gruppen getroffen, die mit den oben genannten übungen.

+72
Pegla 28.08.2015, 10:18:58

Das Fitnessstudio, dass ich Mitglied bin keine Langhantel und freien gewichten, nur Kurzhanteln und die bar in der Smith-Maschine (wie auch die anderen Geräte wie Kabel, Maschinen für spezielle übungen, etc). Ich merke, dass der Vorteil der Verwendung von freien gewichten über Maschinen ist die stärkere Nutzung von stabilisierenden Muskeln, aber ich merke auch, dass einige Aufzüge sind viel anders, wenn durchgeführt mit Hanteln vs Langhantel.

Meine Frage ist: Da keine losen Hanteln verfügbar sind, ist es besser, Aufzüge, wie Brust drückt, dead Aufzüge, etc. mit der Smith-Maschine oder mit Kurzhanteln? Ich verwende bereits die Smith-Maschine für Kniebeugen, aber es scheint sehr umständlich für viele andere Bergbahnen, und wenn es ist nicht, dass Sie mir den Vorteil der Verwendung von stabilisierenden Muskeln, ich würde nur so schnell, verwenden Sie entweder eine bestimmte Maschine oder Kurzhanteln (beide sind in deutlich weniger Nachfrage).

TL;DR: Was ist vorteilhafter, die Fähigkeit, schwerere GEWICHTE zu verwenden, die in einem Smith-Maschine oder den zusätzlichen Stabilisierung Bedarf für Hanteln?

+70
Praveen Kumar Palai 14.04.2019, 11:36:47

Ich habe geübt klimmzuege zu machen, die beide die volle Bandbreite:
(ganz hängen zu Kinn über der bar)und ca ~90% der vollen Palette, wo ich nicht lasse meine Arme und Schultern dehnen/hängen', und stattdessen halten mein Gewicht auf den nach unten weisenden Teil der Kinn-up, so dass meine Arme bleiben leicht gebeugt.

Obwohl ich noch nie verletzt wurde, zu tun-full-range-of-motion-chin-up ' s, ich Tat es, weil ich das Gefühl, als ob sein tun weniger Geschirr & TARA auf meine Schulter Gelenke (auch Ellbogen ein wenig).

Gibt es irgendwelche Beweise für oder gegen die Verwendung von full-range-of-motion, wenn dabei Klimmzüge?

+57
Brent Miller 12.11.2015, 01:22:50

Ich rannte wieder nach ein paar Jahren Pause von gescheiterten marathon-training (Knie Gaben nach 18 Meilen). Ich lief ein 5k mit meinem office-team und das hat mich temperamentvoll wieder. Ein Ziel, das ich erreicht im vergangenen Jahr war 1 5k im Monat für das ganze Jahr ohne zeitliche Begrenzung, außer zu vervollständigen. Die winter waren sehr viel Spaß (und erfrischend).

Nur meine $.02 auf ein laufendes Ziel.

+45
JV Hayward 31.01.2018, 13:29:56

Kam aus Stronglifts nach über 14 Monaten der linearen Abfolge - war in der besten Form meines Lebens, aber ich konnte einfach nicht halten, dadurch erhöht sich das Gewicht jeder session, wenn ich getroffen über 145kgs auf Kniebeugen, und 155 auf Kreuzheben.

Ich habe seit verschoben, um Wendlers 5/3/1 - Es ist ein tolles Programm für mich, weil es konzentriert sich auf monatliche progression - ich bin angenehm genug, mit meinem fitness-level, die ich nicht brauchen, zu verbessern, zu einer bestimmten rate, solange ich bin ständig zu verbessern. Und Sie können tun, dass mit 5/3/1. Es ist auch Kniebeugen einen Tag in der Woche.

+17
Alexlotl 22.08.2015, 17:55:08

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