Wie errechne ich den Körperfettanteil?

Welche Methoden kann ich verwenden, um zu berechnen, meinen Körperfett-Anteil?

+392
tmt 09.09.2016, 02:33:42
25 Antworten

Ich bin ein großer fan von yoga. Ich bin auf der Suche, um anfangen zu üben, mindestens 3 mal in der Woche. Mein Problem ist, ich habe keine Zeit für einen trainer, wie mein job ist sehr zeitaufwändig. Ich habe versucht, das ansehen von videos, aber Sie ärgern mich mit den spirituellen Aspekten. Kennt jemand eine video-Serie oder die Bücher, die lehren, Yoga konzentriert sich vor allem auf die körperliche Bewegung eher als die geistige Führung?

Sorry, ich wollte auch sagen, ich bin nicht auf der Suche jemanden zu kränken. Das ist einfach nicht das, was ich bin auf der Suche nach einer übung.

+958
jqwerty 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe schon eine lange Zeit, bodybuilder, aber nie versucht Crossfit. Ich sah einige videos von Crossfit Athleten verwenden Sie große Platten der gleichen Größe wie die 45-Pfund-Platten finde ich in bodybuilding-Fitness-Studios. Ich Frage mich, ob die Crossfit Platten sind auch 45 lbs? Von diesem wissen, würde ich mag, um zu Messen, meine vergleichende Kraft wie ein bodybuilder.

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+881
ikhsan 17.05.2019, 17:16:34
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Es hängt davon ab, wie lange Sie hatte das baby, weil die ganze Tortur mit einem Kind haben eine Menge von "Abnutzung" auf Ihrem unteren Rücken und Hüften. Allerdings, wenn Sie erleben Schmerzen im Allgemeinen dabei grundlegende Dinge wie tragen Sie Ihr baby, dann kann dies aufgrund der Tatsache, dass Sie einen schwachen unteren Rücken, Hüften und was klingt wie eine Allgemeine Schwäche in Ihrem hinteren Kette.

Die Stärkung dieser Muskeln, während Sie gut Essen und sicherstellen, dass Ihre Nährstoffe und Vitamine sind im check (nach der Schwangerschaft multi-Vitamine sind ein guter Weg, um sicherzustellen, Sie werden immer diese), ist ein guter Weg, um zu starten. Um dies zu tun, Kniebeugen (ohne Gewicht zunächst) den ganzen Weg bis zum Boden mit guter form, wird sehr helfen. Machen Sie 3-5 Sätze mit 10-20 Wiederholungen jeden morgen und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie finden es einfach, zu erhöhen, wenn nicht, dann Mach weniger Wiederholungen, bis Sie erreichen diesen Bereich.

Nach dem mastering die Kniebeuge kann es eine gute Idee, ein Fitness-Studio beitreten (einige Fitness-Studios haben baby+Mama-Klassen) und machen Sie einige übungen in es zu stärken, damit Sie bis.

Hoffe, das hilft!

+868
sheedy 30.03.2018, 03:24:43

Sie sollten versuchen, passen Sie Ihren Zeitplan, so dass jede Muskelgruppe wird mindestens zwei und höchstens 4 Tage Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Zum Beispiel:

M - Brust + Trizeps + Ein Bisschen Cardio

T - Rücken + Schultern + Etwas Cardio

W - Beine + Abs

H - Brust + Trizeps + Ein Bisschen Cardio

F - Rücken + Schultern + Etwas Cardio

S - Beine + Abs

So geben Sie jeder Muskel ausreichend Zeit sich zu erholen.

+844
thegoldenyear 15.08.2019, 10:08:41

Schnelle Antwort:

Nein, nicht eine gute routine haben, werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen, viel stärker oder größer.

Ich empfehle HST training und Essen 30g protein innerhalb von 30 Minuten jedes mal, wenn Sie heben, und heben jeden zweiten Tag.

Sie gewinnen Kraft und Masse und nicht plateau.

+822
Jonathan Ricketts 23.05.2012, 14:34:59
Eine übung, bei der der athlet legt sich mit dem Rücken flach auf eine Bank (oder andere Oberfläche) - das ist entweder parallel zum Boden oder in einem Winkel - und Ihre Füße auf dem Boden, während das heben ein Gewicht (oder die GEWICHTE) aus der Brust gerade nach oben (senkrecht zum Boden).
+813
yardimci 29.03.2013, 04:47:56

OK, ich habe eine fantastische Handgelenk übung, ist wenig bekannt. Google "upside-down-Wasserkocher-Glocke Bilder" (oder "bottoms up"). Schauen Sie, wie Sie halten die kettlebell. Sie erhalten die Idee. Mit diesem basic halten, können Sie eine tragen, oder Sie können tun, eine lunge oder eine Schulter drücken. Meine Vorliebe zu tun, eine longe halten die upside-down-Wasserkocher-Glocke mit einem geraden arm gehoben, direkt nach oben. Ich bin sehr begeistert über diese Ergänzung zu meinem Training. Diese upside-down-halten erfordert eine hohe Intensität der geistigen Konzentration und Kontrolle. Wenn Sie es versuchen, werden Sie schnell verstehen, was ich meine. Sie tun erstaunliche Dinge für Ihre Griffstärke. Ein Aspekt, den Kopf unten zu halten ist, dass es erfordert eine hohe Intensität der geistigen Konzentration, Koordination, und Kontrolle. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie Ihr Handgelenk beginnt zu ermüden, haben Sie zu kämpfen sehr hart um zu halten Sie den Wasserkocher Glocke in der kopfüber-position. Ich sehe nicht, jemand anderes in meinem Fitness-Studio, dies zu tun, so werden Sie einer der ersten.

+805
Terry Hoffman 22.02.2019, 15:40:29

NICHT NORMAL. Stoppen, was du tust. Sollten Sie nicht haben, um auf diese Weise fühlen, wenn Sie trainieren, egal, was Sie erzählt von persönlichen Trainer oder coaches.

Was Sie beschreiben--übung induzierte Synkope und übelkeit, und die Herzfrequenz, den Sie melden, ist nicht sicher. Sie wird nicht erwähnt, Ihr Alter, aber ich vermute, Ihr HR zu hoch.

Auch wenn Sie nicht leiden, physiologische Schäden, die aus solchen Umständen nur die Möglichkeit, einen teilweisen Verlust des Bewusstseins ist eine unmittelbare Bedrohung für Ihre Sicherheit während des Trainings. Sie könnten verlieren die Steuerung der Muskulatur; Sie fallen könnte oder haben ein Objekt auf Sie fallen. Dies ist völlig inakzeptabel. Das internet ist übersät mit "workout fail" - videos, die Darstellung von Menschen vorbei, während Sie hocken. Es mag komisch Aussehen aber es ist schwer gefährlich, auch mit einem Käfig hocken.

Die Herzfrequenz ist ein Zeichen dafür, dass es zu viel Anstrengung geht: Ihr Herz versucht zu Pumpen, mehr sauerstoffreiches Blut zum Gewebe zu halten mit der rate, mit der Energie-Ausgaben. Die Synkope und übelkeit sind Zeichen von unzureichender Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Gehirn.

Bottom line: Sie sind nicht genügend Pause zwischen den Sätzen und zwischen den übungen, für Ihren eigenen Körper. Jeder Mensch ist anders. Was funktioniert für jemand anderes möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Sie haben vielleicht eine zugrunde liegende Gesundheitszustand, und ich bin kein Arzt, also kann ich nur empfehlen, sehen Sie einen Arzt.

+730
Setheron 10.08.2012, 19:21:21

Dieser Artikel von Business Insider spricht über eine Studie, die dem Schluss, dass 52 Minuten Arbeit, gefolgt von einer 17-minütigen Pause wurde die Arbeit, die Trittfrequenz, die die Teilnehmer der " besten Mitarbeiter verwendet.

Sie können unabhängig von der Trittfrequenz, die Sie mögen, aber das core-Prinzip-sowohl eine körperliche und geistige fitness der Perspektive-ist, aufzustehen und sich zu bewegen jede Stunde. Wenn das einem 15-minütigen Spaziergang um den block, toll! Wenn es 30 Sekunden jumping jacks, werde es tun. Aber was auch immer Sie tun, nehmen Sie stündlich eine Pause und bewegen Sie Ihren Körper, um während dieser Pause!

+661
Galah 11.04.2019, 13:56:07

Als ich anfing zu hocken, ich hatte Mühe mit dem Gleichgewicht, hip Mobilität und Knöchel Mobilität. Die Fragen der Mobilität plus mangelnde Propriozeption in meinem Rücken verursacht balance-Probleme. Buecken mehr geholfen. Ich habe der Dritten Welt hockt den ganzen Tag gehalten und hockt jedes Training.

Ich empfehle Erwärmung der Knöchel mit vielen gemeinsamen Rotationen (z.B. 20 in beide Richtungen) und mehr buecken. Die hocken Knöchel stretch-ist sehr produktiv. Es erfolgt hier von Catalyst Athletics mit Körpergewicht, kann aber geholfen werden, mit einer Kurzhantel, Langhantel, oder andere Gewicht auf der Oberseite der Oberschenkel oder Knie:

squatting ankle stretch

Ich habe auch festgestellt, dass Aufwärmen mit walking, laufen oder bergan gehen hilft. So auch vermeiden, tragen Schuhe mit Absätzen in der normalen täglichen Aktivitäten.

+632
Milad 10.05.2016, 02:14:17

Hier sind einige Gründe, warum ich gehe ins Fitnessstudio und bin auch angefangen regelmäßig laufen:

  1. Wohlbefinden. Aus meiner Erfahrung, und mit mehreren Studien überzeugen, im Allgemeinen, Sie fühlen sich besser. Ein Ziel zu haben wie die Ihre, immer schneller und Sie arbeiten in Richtung zu ihm, und schließlich erreichen dieses Ziels gibt Ihnen ein großes Gefühl von Sinn im Leben. Nicht nur das, aber an einem gewissen Punkt in der Intensiven übung Endorphin/Dopamin (ich bin die Vermischung dieser bis ich es weiß) freigesetzt werden, in das Gehirn und geben ein Gefühl von dem, was einige haben beschrieben, wie eine Droge "high" oder Aufregung. Ein spezielles Beispiel: die Entwicklung hat mir geholfen, meine Depressionen besiegen in der high school. Ich hielt die harte Arbeit, und schließlich war mein Geist befreien von der ständigen Negativität zu Essen bei mir.

  2. Gesundheit ist ein wichtiger Grund. Ich kämpfte mit asthma mein ganzes Leben, und der Ausübung tatsächlich stärkt meine Lunge. Andere Probleme, wie Herzkrankheiten verhindert werden kann, dass jemals passiert, wenn Sie regelmäßig trainieren. Ich Band diese mit einem großen Interesse am Kochen, gute Lebensmittel und Ernährung und wie Sie den Körper beeinflussen können.

  3. Psychische Vorteile. Ich habe gelesen bei mehr als einer Gelegenheit, dass übung hilft verbessern Sie Gedächtnis für Menschen aller Altersgruppen. Eine Studie, die spezifisch für die Schule: Lernen und anschließend ausführen, rigorose übung erhöht Ihre Erinnerung an das, was Sie gerade studiert. Ich wünschte, ich hätte gewusst, dass dieser am Tag vor dem Finale!

  4. Stress-Reduktion. Wenn ich mich niederlege, ein wenig stress, gehen in die Turnhalle oder laufen kann ein Weg sein, um es zu deaktivieren. Aus eigener Erfahrung dauert es mich, von sorgen über eine Sache, etwas zu tun mit einem Ziel. Das setzt nicht nur mich in eine "Lösung" Mentalität, es gibt mir auch etwas anderes zum nachdenken für eine Weile.

Natürlich wird es immer Leute geben, die trainieren, um besser Aussehen oder erhöhen Sie die Anzahl der random instagram Anhänger, die Sie nie treffen werden. Big whoop.

Holen Sie sich das Fitnessstudio oder den track und den Schwerpunkt auf die Verbesserung. Sie haben viele Vorteile, die Sie sich und im Gegensatz zu den Menschen, die besessen von Ihrem image, Sie haben nicht viel zu befürchten.

+625
Hiroyuki Toda 05.02.2012, 18:15:20

Mein problem ist, eng oder eher zu gestreckt Beinbeuger, ich bin also versucht, dieses problem zu lösen. Kniesehne Strecken machen mir das Gefühl, instabil, so dass ich denke, dass Sie dicht sind, schon. Ich HABE EINEN KNOTEN an der UNTEREN LINKEN RÜCKEN VON der LETZTEN VERLETZUNG, aber keine wirkliche Schmerzen.

Ich habe eine Menge Fortschritte mit meinem Lordose/vorderer Knieschmerz nach verschiedenen übungen.

Also im Grunde habe ich jetzt anständige externe hip rotation, aber seing, wie ich noch nie getan, alle Strecken für die Gewinnung interne rotation, ich glaube, ich kann eng werden dort.

Also ich habe eine einfache Frage : Wird eine Strecke wie der Liegende Knie-zu-Knie-Strecken, geben Sie mir einige hamstring-Länge? (oder zumindest nicht Schaden mein Lordose/APT Zustand)

Plus irgendwelche anderen Ratschläge für die Gewinnung einige Kniesehne Länge und Schrittlänge sehr geschätzt!

+621
dezza 25.01.2010, 13:26:14

Es sieht nicht so aus wie das, was Sie tun, ist falsch. Allgemeiner Ansatz zur Problemlösung: wenn das, was du tust nicht funktioniert, Tue etwas anderes.

1: ich bin neugierig, ob Sie gepflegt Ihre Keton Ebenen nach Ihren Schalter am 9. Tag. Haben Sie hoch bleiben?

2: Es ist ein Unterschied in Meinung in der Literatur, ob man muss Kalorien zählen mit ketogener Diät. Derzeit sind Sie, und was Sie sind, doing ist nicht arbeitend. Also versuchen Sie nicht, Kalorien zu zählen. Essen, wenn Sie hungrig sind (die Aufrechterhaltung der Ketose / sehr niedrige Kohlenhydrate). Essen, bis Sie voll sind. Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten des Tages. Es ist nicht grundsätzlich falsch, zu Essen, bis Sie voll sind, und es wird nicht schwieriger sein, als das, was Sie jetzt tun. Und es ist anders, und noch eine ketogene Diät.

  1. Überprüfen Sie die Medikamente. Einige Medikamente, darunter auch einige Häufig verschrieben, um Menschen mit Ihren Problemen können die Gewichtszunahme zu fördern. Mirtazepine ist ein Beispiel - gut für den Schlaf, depression, Schmerzen und macht Sie hungrig. Überprüfen Sie Ihre Medikamente und die Nebenwirkungen und überprüfen Sie diese mit Ihrem behandelnden Arzt. NEHMEN SIE NICHT DAS BEDEUTEN, GEHEN KALT TÜRKEI AUF IHRE MEDIKAMENTE.

  2. Ich vermute, dass exogene hormonelle Veränderungen (lese-Geburt-Baby-Pille oder ähnliches) sabotage einigen Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Bestimmte Gestagene haben Prednison-wie Nebenwirkungen, zum Beispiel. 40 ist eine Zeit im Leben, wenn manche Menschen verändern, was Sie getan haben, beenden etwas, das Sie verwendet, um zu tun, oder beginnen etwas neues. Wenn Sie eine Anwendung exogener Hormone sind, prüfen, geht zurück zu dem, was Sie verwendet vor 8 Jahren, bevor Sie abgeholt das Gewicht.

  3. Betrachten Sie die übung. Einige Menschen betrachten das Vorhandensein von Ketonen zu werden, befiehlt der Körper Fette für Kraftstoff, als Kohlenhydrate sind Mangelware (und müssen reserviert werden für die synthetischen Funktionen). Wenn du Sie tatsächlich Essen, bis Sie voll sind, könnten Sie feststellen, dass Sie haben eine Menge Energie. Wenn Sie trainieren während der Ketose, Kalorien, die Sie verbrennen werden Fett Kalorien. Die Kombination der übung mit Ketose kann beeindruckende Gewichtsverlust.

  4. Die physikalische Therapie. Wenn Sie immer wieder in Bewegung es kann gut sein, Anleitung. Wenn Sie gehabt haben, die medizinische Aufmerksamkeit für depression / Rückenschmerzen vielleicht haben Sie bereits angeboten physikalische Therapie. Wenn nicht in der Regel ein verlangen, erzielen Sie ein Rezept. Eine nette Sache über die PT ist, die Versicherung wird zahlen oft. Sie können mit Ihrem Therapeuten wie ein personal trainer, der Sie zu den übungen für Ihren Körper, wie er jetzt ist, und verhindern, dass Sie sich selbst verletzen.

Side note: ich muss sagen, die Idee eines vegetarischen ketogene Diät ist ein wenig entmutigend für mich. Ich bin sicher, es gibt Literatur darüber. Aber auch eine Handvoll Nüsse war genug, um zu brechen, Ketose für mich. Keine Bohnen entweder. Ohne Fleisch, Fisch, Bohnen oder Nüssen, ich weiß nicht, wo bekommen Sie Ihr protein. Viel Käse, denke ich. Vielleicht sind diese synthetischen soysages.

+616
Swanson 01.08.2010, 14:24:57

GESAGT-Prinzip

In den meisten Szenarien, die unsere Körper reagieren, um Trainingsreiz sehr speziell. Dies wird als spezifische Anpassung an auferlegte Forderung, die uns sagt:

besonderen Fähigkeiten oder training kann nicht einfach verallgemeinern oder übertragen werden, um verschiedene Aktivitäten.

Könnten Sie heben mehr in den Bizeps curl, sondern curl-Stärke nicht unbedingt zu übersetzen, um pull-up-Stärke. (Von den beiden, würde ich sagen, pull-ups, wird eine zusammengesetzte übung mehr für real-life-Aufgaben, wäre die bessere Metrik der Stärke insgesamt. Mein Verständnis ist, dass Sie eher die Rücken -, Bauch -, und Schultergürtel.)

Im Hinblick auf Ihre Aktualisierung, bedeutet dies auch, dass es wahrscheinlich ist, dass Sie angepasst werden, um pull-ups mit einem bestimmten Griff.

Es ist nicht die bar. Es ist Sie.

Henry Rollins bringt die Wahrheit in diesem Bereich mit seinem essay, Eisen und die Seele:

Das Eisen lügt nie um Sie. Sie können draußen gehen und hören alle Arten von reden, bekommen gesagt, dass du ein Gott oder ein totaler bastard. Das Eisen wird immer Sie kick the real deal. Das Eisen ist der große Bezugspunkt, der Allwissende Perspektive Geber. Immer noch da wie ein Leuchtfeuer in pitch black. Ich habe festgestellt, dass Bügeln zu meinen größten Freund. Es ist nie freaks out on me never runs. Freunde können kommen und gehen. Aber zwei hundert Pfund ist immer zwei hundert Pfund.

Sie könnten in der Lage sein, mehr zu tun, Trizeps-cable-push-downs als vorher. Haben Sie vielleicht besser Aussehen, sich besser fühlen, und haben eine bessere Körper-Zusammensetzung, als wenn Sie Taten, waren zehn pull-ups. Aber zwei hundert Pfund ist zweihundert Pfund. Wenn Sie nicht tun können 'em, können Sie nicht 'em. Nicht die Schuld der Ausrüstung, ist selber Schuld.

Aber es sollte eine gute Schuld ist-eine ermutigende Ziel der Verantwortung bei sich selbst. Denn wie diejenigen, die die Bahn kennen, können wir sagen, unsere Körper, um Dinge tun, und unsere Körper reagieren wird. Wenn Sie mehr tun, pull-ups statt isolation übungen wie locken, werden Sie in der Lage, mehr zu tun, pull-ups. Ich würde vermuten, dass Sie dazu in der Lage wäre schwerer locken, zu.

Schadensbegrenzende Faktoren

That being said, wenn es Ihr grip , das ausfällt, dann könnte es ja sein, die Dicke der Leiste ist, die Ihre pull-up-Nummern. Dickere Stäbe sind viel schwieriger zu halten, und bieten so hervorragende tests (oder Ausbildung) Griff für Kraft und Ausdauer. (NB: die OP ' s update schlägt vor, dass dies der Fall sein.)

Oder vielleicht, wenn Sie waren Betrug mehr auf Ihrem pull-ups vor. Nicht erweitern Sie Ihre Arme vollständig, nicht immer alle den Weg an die Spitze, und kipping bis zum Gipfel, könnte alles erklären, ein Unterschied von mehreren Wiederholungen. Aber ich hoffe, du tust dead-hang strict pull-ups, beide dann und jetzt, die es erlauben würde, Sie zu rechtmäßig verfolgen Sie Ihre Fortschritte (oder Rückschritte).

Wenn das Ziel Kraft oder Fähigkeit (eher als Erscheinung), es ist wichtig, um die übungen sorgfältig, so dass Sie maximale übertrag auf andere übungen. Dies ist, was führt uns zu Kniebeugen anstatt Beinpresse, oder Klimmzüge statt curls oder Kreuzheben eher als Maschine-übungen für den Rücken. Diese sind sehr anspruchsvoll zusammengesetzte übungen, die tragen gut, um die Allgemeine Kraft und sport. Die Frage ist, was ist dein Ziel? Wenn es mehr Klimmzüge, dann mehr tun, Klimmzüge. Wenn es schwerer locken, dann tun Sie mehr locken. Aber wenn es die Allgemeine Kraft, dann würde ich empfehlen die Klimmzüge über die locken.

+528
Dmitry Gedroyts 24.01.2010, 12:56:47

In diesem Jahr bin ich in der marching band snare drum, für meine high school.
Mir wurde gesagt, zu engagieren, meinem Kern, um alle meine Grundlagen (vorwärts, rückwärts und seitwärts marschieren) glatter, und um meine Trommelstöcke zusammen, wenn ich nicht Spiele.

Aber, wenn ich versuche, Sie zu engagieren, meinen Kern, finde ich, ich kippe Atem, und es spielt nicht wirklich helfen, meine marschieren. Mache ich es richtig?

+484
Albert Hoekstra 20.02.2019, 14:56:09

Gelegentlich, wenn ich aufstehen, nachdem Sie flach auf ein Bett oder couch ich werde ein paar Schritte und dann beginnen die tunnel und verdunkelt vision, leichte Kopfschmerzen, und manchmal einige verlieren das Gleichgewicht, einmal herunterfallen, und nur zu halten vom schlagen der Boden durch den Instinkt, und dann habe ich vergessen, wie ich hatte mein Bett für ein paar Sekunden.

Während ich bin nicht besorgt über diese, ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache sein, so kann ich versuchen zu vermeiden, ein ernster Unfall. Könnte Austrocknung verursachen diese? Ich habe einige Freunde, die berichten über ähnliche Erfahrungen, andere aber leugnen Sie. Sind manche Menschen eher dazu neigen zu Schwindel aus? Ich glaube nicht, dass es aus Anstrengung oder nichts, so bin ich vernünftige bekommen und vor kurzem eine einwöchige Rucksacktour, obwohl es ist nicht etwas, was ich normalerweise tun.

+484
Alan Shutko 18.05.2019, 22:32:53

Einige Leute scheinen geboren zu werden, mit Muskel*. Ich kenne viele Leute, die nicht funktionieren, haben einen Büro-job, wo Sie den ganzen Tag sitzen, und noch, Sie haben einen muskulösen Körper mit kräftigen (auf der Suche) Waffen, große Brust etc. Mir, ich bin von Natur aus schlank, und wie hart ich arbeite, ich scheinen nicht in der Lage, um eine große Veränderung in meinem Aussehen. Ja, ich werde stärker und mehr passen, aber ich schaue (fast) das gleiche nach einem Jahr intensiven Trainings: Dünn.

Was kann ich tun?

Vor einigen Jahren habe ich dumbell-übungen von Bill Pearl "Stärker" und ergänzt meine Ernährung mit Fleisch basierende protein-shake. Nach einem Jahr, das machte mich Aussehen mehr abgeschwächt, aber die Wirkung war gering. Ich hielt diese routine, wenn dabei Ausfallschritte mit gewichten verursacht Schmerzen im Knie.

Im moment Folge ich Mark Verstegen ' s "Core Performance" (das Buch), aber erst seit ein paar Monaten. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen wieder außer Essen Sie mehr Sojaprodukte und Nüsse. Die Zeit ist zu kurz, um sichtbare Effekte, natürlich. Ich werde sehr wahrscheinlich aufhören, diese routine auch, weil ich erleben Schmerzen in der Schulter aus zu regnen GEWICHTE über Schulterhöhe.

Ich will damit nicht implizieren, dass diese Routinen nicht Arbeit für mich, die ich nur beschreiben, was ich getan habe, um Ihnen eine Vorstellung von der status-quo - und der Tatsache, dass ich einfach selbst-weh mir, wenn ich die Arbeit mit gewichten. Ich möchte nicht in ein Fitnessstudio zu gehen (aus Gründen, die hier irrelevant aber definitiv), so kann ich nicht arbeiten mit Maschinen.


*Offensichtlich sind die Menschen nicht buchstäblich "geboren mit Muskeln". Es gibt einen genetischen Einfluss und, wie gefunden wurde, die Muskeln, die die Kinder nutzen, um 5 bis 6 Jahren entwickeln sich im Erwachsenen Individuum. Beide Einflüsse können nicht geändert werden, durch eine post-Jugendlichen Erwachsenen, so "geboren mit Muskeln" ist eine gute, kurze Beschreibung der situation.

+480
artpro26 31.12.2014, 20:55:31

Es konzentriert sich nicht auf genau die übungen, aber Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus - Building Gymnastik-Körper, die übung Progressionen, übernehmen sowohl die V-sit und V-hängen. Der Schwerpunkt liegt ein wenig anders, aber die übung Progressionen können immer noch bekommen, was Sie brauchen. Das Buch ist nicht so detailliert wie, was Sie wollen in Bezug auf die "X Sekunden", aber es gibt viel Raum, um sich schieben zu halten versuchen, für die nächste Ebene.

In dem Buch, die V-hängen, verwendet wird als Teil einer schrägen Bauchmuskeln übung auf dem Weg zu tun, Seite-Hebel zieht. Für den V-sit hat das Buch Progressionen für immer schwieriger, V-ups, manna-und Bein-Aufzüge.

+466
user5380 30.03.2015, 12:44:10

Ich möchte beginnen Couch zu 5k bald.

Aufgrund der Logistik, der Familie, etc, ich bin eingeschränkt auf die Ausübung in meiner Wohnung (zumindest bis es erwärmt sich wieder)

Wie zu tun couch zu 5k an einem Platz stehen.

Ich weiß, wie joggen im Ort, aber, wie zu gehen und laufen in den Ort? Es muss ein Weg sein.

Couch to 5K

+384
Ehsan Aghaei 06.04.2017, 21:34:30

Ich bin auf der Suche nach irgendeiner Art von low-cost-Ergänzung um mir zu helfen, Schuppen einige Pfund.

Ich bin über 260lb jetzt.. bei 5 ft 10.5 in. Ich habe gearbeitet, die regelmäßig.. zu versuchen, halten eine strenge Diät (arbeiten Sie die änderungen) und ich dachte, ich würde nach anderen Optionen.

Ich lese online, dass Capsicum Tabletten kann die Wärme den Körper und Fett zu verbrennen Zellen. Macht es einfach verbrennen mehr Kalorien, oder ist es Ziel der Fettzellen in bestimmten? Schließlich.. ist es auch wirklich funktioniert? Ich habe sah rund um online, aber ich habe nicht in der Lage zu finden alle Reale Fakten auf.

+318
NickZ34 05.01.2011, 23:29:04

Schulter Risse oder Klicks sind nicht von der Schulter Muskeln.

Sondern in der Regel die sehnen oder eine labrumläsion sind die Ursachen für solche Geräusche.

Auch wenn die Risse nicht von Schmerzen begleitet, sollten Sie zumindest einen kompetenten personal trainer (oder auch ein Physiotherapeut) arbeiten mit Ihnen an Ihrer Schulter training.

  • Ich habe meine Kunden Ihre Schulter Pressen, Schulter Fliegen etc. bei ein bisschen eine vordere Winkel (etwas davor) wie vorgeschlagen von Jeff Cavaliere, PT. Dies ist im Allgemeinen entledigt sich der Klick und auch Beschwerden.

Wenn Sie das Gefühl Beschwerden/Schmerzen, die mit der Rissbildung sollten Sie Ihren medizinischen Leistungserbringer, die über es, um auszuschließen, Verletzungen.

+293
Naveen Raj 29.09.2010, 05:54:32

Ich hatte das gleiche Problem. In meinem Fall war es die Schuhe. Nach der Umstellung auf eine sehr viel dickere Sohle das problem verschwunden und kam nie wieder. (Jetzt eine Menge anderer Dinge, die weh tun bei längeren Strecken^^)
Also selbst wenn Sie überprüft Ihre Schuhe, möchten Sie vielleicht andere Schuhe (Freunde/Familie) ausprobieren.

+209
Domi W 19.04.2019, 09:33:58

Ich trainiere im Fitnessstudio und mache Krafttraining und cardio im Wechsel. Wie die Allgemeine Bevölkerung, arbeite ich von 9 am bis 5 pm. Und ich bin ein software-Entwickler, so dass für die meisten Teil, ich Sitze an meinem Schreibtisch.

Ich habe gearbeitet, in den späten Abend (nach 7 UHR) in den letzten 3 Jahren. Ich denke der Veränderung meiner arbeiten aus der Zeit bis zum morgen(etwa 7 UHR). Also ich wollte wissen, was sind die vor-und Nachteile der Arbeit in die morgen-vs arbeiten, die in den Abend für Menschen, die ähnliche Lebensweisen wie mir?

+187
Xhaen 21.12.2014, 15:07:14

Sind die Chancen, den Verlust eines Daumens mit hook grip wirklich hoch? Wenn nicht, können andere Probleme auftreten, und welche wären die wichtigsten?

+165
prAkAzA 13.01.2010, 09:46:08

Ich bin Quasar, ein Neuling hier! Ich bin 5' 6 (167 cm) und wiegt 81 kg(178 lbs), 32 Jahre alt. In den letzten 8 Monaten, meldete ich mich für einen Bachelor-Kurs in einer offenen Universität, für die ich hatte zu tun, einige strenge Untersuchung neben meinem full-time-job, und ich habe auf etwa 8-9 kg(20 lbs).

Ich habe begonnen, die Ausübung in diesem Monat. Meine aktuelle routine-übung beinhaltet zügiges joggen von 3 Kilometer jeden Tag, gefolgt von 10 km von der Freizeit Radfahren.

Ich möchte zu bauen, die Stärke, eine bessere körperliche Ausdauer, Schuppen das zusätzliche Gewicht, Ton den Körper, verbessern das Allgemeine Aussehen und Form, aber gesund. Ich will konsequent zu sein, zu trainieren und zu erhalten ist.

Erstens, wäre das hinzufügen von mehr Radfahren(mit einer größeren Steigung) zum Beispiel 30 km/Tag, und das laufen/sprinten, um der routine zu helfen? Tut es dazu führen, zu viel Muskelmasse zu verbrennen? Brennt 800-1000 Kalorien durch cardio gesund?

Zweitens habe ich nie getan Krafttraining mein ganzes Leben. Können Sie uns empfehlen, sehr grundlegende übungen beginnen mit?

Dank einer tonne Freunden! - Quasar

+14
leemillward 11.12.2014, 04:28:01

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