Ist Creatin schlecht für Sie?

Hey ich bin relativ neu in Gewichtheben und ich habe Freunde, die nehmen Creatin vor dem Training. Sie sagte, dass es wirklich hilft, Muskeln aufzubauen. Aber ich habe auch gehört, dass es schlecht für Sie. Wie wahr ist es, und ist es das Risiko Wert?

+189
Gopala Sai Kumar 15.07.2010, 03:59:46
33 Antworten

Es ist zwar nicht der wichtigste Teil der übung, ich immer champion der Fall von einer neutralen Hals-position beim Kreuzheben.

Es gibt absolut keinen Grund, heben Sie Ihr Kinn, wenn Sie beugte sich über. Dies ist das äquivalent der Blick nach oben in den Himmel, während Sie aufrecht stehen. Es ist nicht eine Natürliche Hals-position, und wenn Ihr Rücken/Nacken ist schon gesetzt, die unter starker Spannung, das ist die falsche Zeit, zu beginnen, um kreativ mit Ihrem Hals.

Mein bester Tipp, schauen Sie nach unten, wenn nach vorne gebeugt. Schauen Sie geradeaus an der Spitze des Aufzugs. Zur Beantwortung Ihrer Titel: ja. Sie sollten halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit dem Körper.

Menschen gegen-argumentieren mit "ich will, dass Sie meine form im Spiegel".

Ich werde counter-counter-argumentieren, dass Sie können dies tun, ohne näher auf deine Nase an den Spiegel. Sie brauchen nur eine sehr kleine Kopf-kippen, um zu sehen, dich perfekt in den Spiegel.

+994
Oleg Kunov 03 февр. '09 в 4:24

Also wie der Titel sagt, ich bin fast 400 Pfund, rund 380, um ein wenig näher, ich bin 6"4-5' 20 werde 21, also ich fühle wie der jung genug und haben keine Ahnung, was zu tun ist. Ich habe versucht, gehen für Läufe und joggt auf Laufbänder aber bei diesem Gewicht mein Herz spürt förmlich, wie es wird explodieren an einer Stelle zu sehen, eine Herzfrequenz von rund 240 glaube ich und konnte einfach nicht mehr und musste sich hinsetzen. Ich möchte etwas tun, ein wenig mehr Spaß wie Fußball, aber ich Riss Bänder in beide meine Knöchel, als ich jünger war, also ich weiß nicht, ob das eine gute Idee ist. Ich mache Krafttraining an der Schule Fitness-Studio, aber es Beinpresse ging nur bis zu etwa 300 und mit meinem Gewicht schon spürte ich keinen Widerstand. Ich wollte wissen, über die incline/decline/benchpress, aber war nicht sicher, ob ich es tun soll, denn ich habe einen Trainingspartner und mein Oberkörper ist ungewöhnlich schwach, wenn es um die Berme wie kann ich heben Bäumen, die wiegt ein gutes Stück, aber nur Bank ein Bruchteil davon. Wie kann ich anfangen, in die Gewohnheit, eine routine-übung zu diesem Gewicht jede Hilfe wird apreciated.

+978
user13466 29.06.2017, 12:18:07
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Diese person ist stur, aber es fehlt die Entschlossenheit, die Sie sagen.

Der Weg hat aber ein Meilenstein ändern Sie dann seine motivation. Eine hartnäckige person, können verlieren eine enorme Menge an Gewicht, da Sturheit ist eine hervorragende Eigenschaft, um zu vermeiden, die motivation zu verlieren. Ihn motiviert, formulieren einen plan für die Diät vor allem. Wasser joggen klingt wie eine gute Idee, aber in Erster Linie trimmen der Ernährung darauf an, was nachhaltig für eine 80kg person.

+973
hanakon 02.07.2016, 18:19:22

Vor kurzem habe ich stolperte über einen großen Artikel, dass die Gespräche über protein-Verbrauch für die Zwecke der Aufbau von Muskeln (Wiederherstellung im Lieferumfang enthalten). Es ist "Der Mythos von 1g/lb: Optimale Proteinzufuhr für Bodybuilder". Um eine lange Geschichte kurz, es war eine klinische Studie, um festzustellen, wie viel protein notwendig war, um Muskeln aufzubauen. Es ist immer noch basierend auf dem Körpergewicht, aber das Ende Reihe, Sie kam auf die unterstützten sogar die höchsten Anforderungen in der Studie war:

0.82 g/lb ist die Obere Grenze, an der die protein-Zufuhr profitiert Körperzusammensetzung (Phillips & Van Loon, 2011)

Beachten Sie, dass diese Anzahl ist für Menschen, die versuchen, um Muskeln aufzubauen. Es gibt andere Vorteile, um mit protein-Aufnahme höher als dieser Betrag, aber Sie beziehen sich nicht auf die Wiederherstellung oder den Aufbau von Muskeln.

Wenn Sie nicht das heben schwerer GEWICHTE regelmäßig, Ihre protein-Anforderungen niedriger sein wird. Wenn Sie keine Nieren-Probleme (keine Probleme mit den Nieren), können Sie sicher verbrauchen 2g/lb protein. Die extra wird in Energie umgewandelt, die durch eine Kalorien-intensive Prozess oder sein Darm entleert sich. Kurz gesagt, es gibt keinen Schaden im verbrauchen mehr protein als Ihr Körper aufnehmen kann, aber die Vorteile sind nicht Bezug auf die Wiederherstellung oder den Aufbau von Muskeln.

+971
Roman Dorokhov 12.03.2018, 08:14:36

Fitness am Meer ist absolut möglich.

Aufgrund der begrenzten Raum und wahrscheinlich begrenzte Ausrüstung an Bord, seine zuverlässigste Ausrüstung und Therapie werden Körper, Gewicht zu Festigkeit. Es gibt ein paar unglaubliche Ressourcen gibt, dass das Programm eine nachhaltige Entwicklung der aktuellen fitness und, ehrlich gesagt, ziemlich elite. Ich empfehle Mark Lauren ' s, Sie Sind Ihre Eigene Fitness-Studio.

Bands sind nicht zu geben Sie die gleiche widerstände als Reine Körper-Gewicht-training. Der bonus der übung auf See ist, dass extra Gleichgewicht ist erforderlich, damit der für Dinge wie eine legged Kreuzheben, oder one legged squats, etc., diejenigen, die bleiben können, eine Herausforderung, die sich durch die gesamte tour.

Wenn Sie MÜSSEN mitbringen Ausrüstung: ich empfehle einen TRX, ein Springseil und eine yoga-Matte zum Schutz Ihrer Hände rutschfeste Unterseite.

+967
Karen Clark 01.03.2017, 00:35:31

Wie @Raditz_35 angegeben, Sie ist unterhalb der durchschnittlichen Höhe und wiegt etwa das gleiche, wenn nicht weniger) der Männer, und es gibt eine Menge Männer, die joggen ganz gut.

Um es in Perspektive, ich bin 5'11" und wiegt 250 kg (überwiegend Fett) und ich joggen etwa 3-5 mal in der Woche mit kaum Gelenkschmerzen. Das heißt, das ist eine anekdotische Punkt, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz.

Ich habe noch nie gehört, taller Menschen in Gefahr von Verletzungen beim laufen, aber gehört haben, auch von schwereren Menschen sind mehr gefährdet, aber dieser VORBEHALT ist in der Regel für übergewichtige Menschen (Menschen mit einem BMI von 30 oder höher) in der Erwägung, dass Ihre Frau hat einen BMI von 25.1, Sie ist kaum in der übergewichtigen Kategorie. Im Zweifelsfall ist ein Arzt zu konsultieren, wie Sie sagen können, Sie wenn ausgeführt wird, zu riskant. Sie können auch zeigen Sie in die richtige Richtung für bessere übungen.

Aus der Spitze von meinem Kopf, gute alternativen sind Zyklus-Maschinen, Crosstrainer und schwimmen. Diese drei sind geringe Auswirkungen auf die Gelenke.

+959
Anil Kioutsouk 17.12.2015, 21:07:25

Hi Sanoj,

In Ihrem aktuellen Höhe und Gewicht, du bist nicht Fett (gesundes Gewicht, Idealgewicht, basierend auf Höhe- und BMI-Berechnung). Als Ergebnis, bezweifle ich stark, dass eine Diät würde Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Da bist du nicht Fett und Sie Bauch Fett, es ist wahrscheinlich als Ergebnis der Ihre aktuelle lifestyle (es sei denn, es ist ein medizinischer Zustand).

  • Sie sitzen viel (vor allem mit der schlechten Haltung)?
  • Trinken Sie Alkohol oft?
  • Sie laufen mit einer schlechten Körperhaltung?
  • Essen Sie schwere Abendessen (evtl. rechts vor dem schlafen)?

Diese könnte der Schuldige sein.

Bereinigen Sie zunächst Ihre Mahlzeiten. Sie brauchen nicht zu Diät; Essen ausgewogene Mahlzeiten (enthält Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, Gemüse, etc.) mit der richtigen Normierung. Als die erste Antwort erwähnt hat, die abs werden in der Küche. Nicht Essen junk!

Zweitens, Sie müssen mehr Sport treiben. Während es wahr ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, die Ihr Körper nutzen wird Fett gespeichert, wo Sie es finden können, und da Ihre gesamte Körper hat einen geringeren Anteil Fett, mehr Fett aus Ihren Magen.

Zusätzlich zum abbrennen Fett, übungen zulassen, dass Ihre Bauchmuskeln werden mehr aktiviert, enthüllt die sehr gepflegt six-pack, wie Ihr Bauchfett reduziert.

Wenn Sie wirklich ernsthaft über die übungen, die Sie benötigen, einige Geräte (Kurzhanteln, Langhantel, etc). That being said, es gibt viele übungen, die nicht erfordern keine Ausrüstung.

  • Sprinten (oder die leichtere form, joggen)
  • Knie Springen
  • Körpergewicht übungen wie push-ups, squats, planks, burpees, etc

All diese (und mehr) benötigen keine Geräte und sind sehr effektiv in halten Sie fit (und trimmen Ihr Fett am Bauch).

Sie erhalten auch Training-videos, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie dies tun, empfehle ich das ausprobieren P90X ist Ab Ripper X video; es ist genial!

Dritte, clean up your lifestyle.

  • Wenn schlechte Körperhaltung ist der Täter, zu Fuß mit einer guten Körperhaltung (gerader Rücken, die Augen nach vorne) natürlich aktiviert Ihre Bauchmuskeln.
  • Wenn es sitzt viel, reduzieren, und sich bemühen, immer gerade zu sitzen, wenn Sie tun. Sie können auch Ersatz für eine reguläre Stühle mit Stabilität Bälle.
  • Wenn der Alkohol Schuld ist, reduzieren Sie die Aufnahme oder wechseln Sie zu kalorienarme alkoholische Getränke.
  • Essen-light-dinner, besonders, wenn es kurz vor dem Schlafengehen.

Ich bin mir sicher es gibt noch viele Ursachen und die Lösungen, die ich verpasst haben könnte; jedoch, es ist mehr wichtig, zu Beginn irgendwo bald als zu erhalten zu versuchen, alle möglichen Antworten vor dem Start.

Viel Glück!

+958
2bffsforever 14.10.2016, 20:30:49

Ich schlage vor, versuchen HIIT und Intervall-Fasten für optimale Muskel-Wachstum. Versuchen Sie auch Gluten-frei, wie ich gesehen habe, einen großen Unterschied nach dem gehen glutenfrei.

+941
AMETOFF 01.11.2018, 19:45:23

Ich habe ein sehr hartes Muskelfaserriss.
Kann ich Strecke meine Kniesehne, um einen guten Umfang, D. H., den Boden berühren, ohne die Knie beugen mit meinem Knöchel, aber nicht darüber hinaus. An dieser Strecke Punkt, ich fühle mich ein Stein-hartes Muskelfaserriss.

Ist es normal?
Sollte ich die Strecke weiter erhalten Sie eine lockere und flexible Muskelfaserriss?
Oder ist es etwas anderes, als das ausdehnen, was ich tun soll?

Ich joggen etwa 1,5 km pro Tag tun und Boden-übungen (Dehnung und Kräftigung aller Muskeln beansprucht), bevor Sie auf den pool.
Ich schwimme rund 2,5 km pro Tag, nachdem Sie den jog-Sitzung.
Dies wird helfen, verlieren Muskelfaserriss?

Bitte um Hilfe...

+936
Boilmashstew 25.02.2019, 11:51:41

Es ist ziemlich subjektiv, wie es nach Ihrem eigenen Heilung zu beurteilen. Aber der Grund, dass Sie nicht wirklich verursacht keine Schmerzen vor, ist, dass, während Sie drehen schwarz und fallen ab, Sie sind immer noch die als eine schützende Abdeckung für das Nagelbett (ähnlich wie eine Kruste für ein kratzen/schneiden).

In diesem Fall nehme ich an, dass gesundheitliche Gründe hatten Sie, um vollständig zu entfernen den Nagel (oder einen großen Teil), so ist es im Grunde wie eine offene Wunde ohne Schorf. Wenn Sie kann den Schmerz auszuhalten, es wahrscheinlich ist nicht jede Gefahr im laufen, aber ich bin nicht vertraut mit dem Potenzial für eine Beschädigung des Nagelbettes (Und so eine dauerhaft verformt Nagel), so würde ich aufschieben, dass ein Teil der Frage an einen Arzt.

+906
Tarik Shalhout 09.04.2010, 23:06:02

Gut, wenn es eine "Brust-äquivalent" zu einem handstand pushup oder Vorderbremse, es ist entweder ein full planche oder Malteser. (oder die push-up-Varianten der beiden übungen)

Beide übungen erfordern viel mehr als nur die Brust, obwohl, so dass Sie nicht NUR eine Brust übung, aber Sie erfordert viel Kraft und Geschicklichkeit durchführen.

Ich würde sagen, dass diese zwei übungen, die planche push-ups erfordern mehr Leistung von der Brust als ein Malteser, das mehr Schulter macht als die Brust. Ich muss hinzufügen, dass ich nicht tun kann, ein Malteser, aber ich habe nicht erlebt die Bewegung selbst, aber ich habe einige eiserne Kreuz Fortschritt und ich gehe davon aus, dass der Malteser ist etwas ähnlich.

+872
Stephano 02.06.2018, 08:21:21

Die grundlegenden Prinzipien, die hinter der ShakeWeight scheinen etwas sound, aber die Forschung in der jeweiligen Werbung ist (wahrscheinlich absichtlich) irreführend. Ihre Werbung sagt, dass eine minute der übung mit dem ShakeWeight entspricht 42 Minuten exericise mit Hanteln. Was Sie nicht sehen (oder für die meisten Menschen nicht sehen) ist der kleine print an der Unterseite, die sagt, dass die Studie wurde durchgeführt mit dem gleichen Gewicht in Hanteln wie das, was die ShakeWeight wiegt. Für die Männer-version, diese ist 5 Pfund und für die Damen version ist nur 2,5 Pfund. Ich habe noch nie einen Mann gesehen, der das arbeiten mit nur 5 Pfund Hanteln, persönlich.

Darüber hinaus werden die ShakeWeight nicht für eine vollständige Palette von Bewegung routine-übung, die ernsthaft begrenzen die Effektivität Ihrer Muskeln außerhalb der Reichweite, in der Sie arbeitete und ernsthaft schädlich für die Zukunft workout-Bemühungen, die nicht mit dem ShakeWeight.

So weit wie "können Sie sehen, wie dieser Kerl?", Nein. Das ShakeWeight ist nur entworfen, um Ihre Schultern (Deltamuskel und trapezius), Arme (Bizeps, Trizeps und Unterarme), die Brust (brustmuskeln), und im oberen Rücken (lats und traps). Es wird nicht funktionieren Ihre Beine, unterer Rücken, abs, usw. Sie wird immer noch benötigt, um zu arbeiten diese Muskeln getrennt, wenn Sie wollen Aussehen wie der Typ in der Werbung.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie verwenden können, die ShakeWeight zu gehen, eine gewisse Distanz in der Ausbildung der Muskeln, die ich erwähnt habe, bevor, aber die Skalierbarkeit wird schließlich aufholen zu Ihnen, und wahrscheinlich sehr schnell, wenn Sie wirklich versuchen, zu bauen. Da Sie nicht das Gewicht erhöhen, Sie kann nur schneller gehen, um mehr von einem Training. Es wird ein Punkt kommen, wo Sie können nicht schneller gehen, und das Gerät wird zu Licht. An diesem Punkt, das Gerät wird unbrauchbar, und wenn Sie hoffen, oder planen Sie zu halten alle Gewinne, die Sie gemacht haben oder weiter sind, dann werden Sie brauchen, um vorbereitet zu widmen einige Zeit, um zu einem normalen workout-routine. Jedoch, aufgrund des Fehlens einer vollständigen Palette von Bewegung übungen, werden Sie viel anfälliger für Verletzungen, wenn der Wechsel zu standard-GEWICHTE.

Mein Rat: Don ' T Arbeit mit ihm.

+871
James Dakis 20.07.2016, 22:47:02

Was sind einige guten Methoden, festziehen der Schrauben auf Kurzhanteln?

Dies ist nicht direkt mit fitness oder Ernährung, aber die meisten hier haben wahrscheinlich festgestellt lose GEWICHTE in der Turnhalle.

Unsere Kurzhanteln nehmen Innensechskant Kappe Schrauben.

Beim anziehen der Schrauben auf einer Seite der Hantel, die Schraube auf der anderen Seite wird in der Regel drehen.

Ich habe verwendet, Inbusschlüssel auf beiden Seiten; allerdings ist das Verhältnis von Abstand zwischen den beiden Schrauben, die es schwer macht, zu viel leverage, wenn Sie die Schrauben festziehen. Das problem wird durch die Tatsache verschärft, dass die Inbusschlüssel sind in der Regel kürzer ist als der radius der Platten auf die Hanteln.

Ich bin nur daran interessiert zu wissen, was andere Techniken, die Menschen, die Arbeit in Fitness-Studios nutzen, um Ihre Hanteln dicht.

+866
Daft 17.06.2018, 08:19:24

Ich habe Sie ersetzt mit shrugs in meinem neuen Training, aber nach dem Lesen,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (Folie 6)

und

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Ich bin ein bisschen besorgt.

+828
Elie Focus 01.07.2014, 22:23:17

Richtig, der Grund, es reist berühren die Schienbeine ist, weil der Widerstand in der Nähe Ihres Schwerpunktes. Drift wie heißt die Leiste bewegt sich Weg von der Mitte der Schwerkraft, was bedeuten könnte, dass mehr im unteren Rücken-Aktivierung. Alles in allem, die bar sollte technisch und Reisen in einer geraden Linie nach oben und unten.

+793
Donna Benson 08.10.2014, 04:09:10

Ein video Ihrer Bewegung wäre sehr hilfreich. Aber eine häufige Ursache ist die schlechte Kniesehne Flexibilität. Die gute Nachricht ist, dass das hocken ist eine großartige Möglichkeit, um sich auszustrecken, die Muskel -. Jetzt könnte man dies beheben, indem verbreiten Sie Ihre Füße weiter auseinander, die Ihnen erlaubt, zu sitzen, Ihren Hintern weiter nach unten, ohne kippen nach vorne. Auch eine gute mentale cue vorstellen, es ist ein $100 bill unter jeder Ferse, und Sie wollen nicht zu jemanden ziehen Sie es heraus.

+753
Supermeq 16.07.2010, 13:08:13



Mit den Statistiken, die Sie gegeben haben, sind Sie über 6ft Wiegen 195lbs. Sie sind nicht wirklich übergewichtig (basierend auf empfohlene Höhe/Gewicht aus dieser, diese, und diese Quellen ). Meine Empfehlung ist, dass , anstatt sich auf Gewicht zu verlieren, konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskeln.

Auf der Grundlage dieser, werde ich kritisiere ein paar Dinge:

Erste, Ihr Frühstück ist nicht vollständig ausgeglichen. Joghurt sollte ein imbiss (oder eine Ergänzung zu einem guten Frühstück). Es gibt bessere kalorienarme alternativen. Sogar eine Weizen-Getreide und Magermilch sollte Ihnen eine komplette Ernährung. Immer versuchen Sie, ein protein - und Glasfaser-basierte Ernährung. (Ja, ich weiß, dass Joghurt hat protein; es hat einfach nicht genug Faser; auch, nur Joghurt zum Frühstück? Das ist nicht nachhaltig auf lange Sicht). Holen Sie mehr für Verpflegung. Auch ersetzen Sie eine Banane mit einem Apfel. Apple hat weniger Kalorien und bieten mehr Vorteile als die Banane.

Ihr Mittag-und Abendessen sind in Ordnung. Sie müssen noch mehr Abwechslung, obwohl (es sei denn, du bist einer von denen, die nicht bekommen, müde von Essen die gleiche Sache für eine lange Zeit). Auch, trinken Sie mehr Wasser. 8 Tassen empfohlen täglich. Versuchen, so nah an der Quote, so viel wie möglich.

Zweitens müssen Sie berechnen Sie Ihre BMR (Grundumsatz) , um zu bestimmen, wie viel Kalorien, die Sie verbrauchen. Solange Sie konsumieren, niedriger ist als Ihr BMR (oder erhöhen Sie Ihre täglichen Aktivitäten), sollten Sie, Gewicht zu verlieren.

Dritte, Ihre übung Regime ist gering; Ihre aktuelle übung Entscheidungen, die nicht geben Ihnen einen schnellen Gewichtsverlust. Erhöhen Sie den Laufenden zu zweimal in der Woche. Erhöhen Sie die push-up-Wiederholungen in regelmäßigen Abständen (wöchentlich, monatlich, etc.) oder variieren in Ihrer Intensität. Ihr Körper daran gewöhnen, um die gleiche rep/sets und Ihren Muskelaufbau zum Stillstand. Außerdem erhalten Sie eine pull-up-bar und tun, pull-ups, chin-ups und/oder Knie-täglich (erhöhen Sie Ihre Wiederholungen wie Sie stärker werden). Fügen Sie reverse crunches, stehend sit-UPS machen, und/oder Planken zu Ihrer täglichen routine.

Keine Angst vor Gewichtheben? Versuchen Sie, StrongLifts oder Starting Strength, oder 5-3-1 Wendel ist Programm. (Spoiler alert: Sie basieren alle auf inkrementelle Gewichtheben :))

Weil Sie nicht haben eine Menge von Fett zu verlieren, (zu beginnen), könnten Sie nicht sehen, ein großer Verlust Unterschied auf der Skala. Mein Rat ist, sich für Sie zu kaufen, ein Körperfett-Anteil-Messung. Also, auch wenn die Waage nicht runter geht (oder noch schlimmer, erhöhen), wird Ihr Körper Fett Prozentsatz wird sich ständig verringern. Ach ja, Ihre Hosen fallen beginnen auch. Möglicherweise müssen Sie kaufen einen Spiegel zu starten, Check-out Ihrer neuen Körper :)

BTW, konzentriere dich nicht auf schnellen Gewichtsverlust; Fokus auf ein nachhaltiges....und genießen Sie auszuüben; das Fett wird natürlich Schuppen aus Ihrem Körper zu enthüllen, die Muskeln Sie haben sich versteckt für eine Weile.

Hoffentlich schimpfen hilft :).

+696
Criesto 09.12.2017, 11:38:30

Diese sehen alle ziemlich korrekt.

Kleinere Korrekturen

  • Kniebeuge: Meistens in Ordnung. Bleiben eng. Halten Sie Ihre Brust up.
  • Langhantel Rudern: Meistens in Ordnung.
  • Bank: ich kann wirklich nicht sagen, meistens in Ordnung.
  • Overhead press: meist gut, kann auch nicht wirklich sagen.
  • Kreuzheben: Meistens in Ordnung. Ich würde meinen Fokus ein bisschen mehr auf die Einstellung für den unteren Rücken position vor jeder rep. Auch gibt es keinen Grund für Sie, um Alternative Ihren Griff auf das Gewicht. Für die Zeit sein, verwenden Sie einfach einen double overhand Griff. Wenn der Griff beginnt, um Ihnen ärger, verwenden Sie einen Haken Griff (Daumen innen) und Kreide.

Die Echt Fix

Alle diese übungen sehen in der Regel in Ordnung, weil Sie sind so leicht. Sie sind in der Lage zu tun, die Lifte schnell und beschönigen jede Technik Fehler oder Schwächen. Die Lösung ist klar: halten Sie das hinzufügen von Gewicht. Heben ist gut. Heben schwerer Weg besser ist.

Das beste, was Sie tun konnte, für Ihre form ständig das Gewicht der bar, und ändern Sie Ihre Erwartungen. Machen Sie sich bereit für Sie zu bekommen, viel schwieriger.

+645
Anna Taurogenireva 20.06.2015, 20:26:18

Muscle & Fitness sagt

Die meisten Brust-und Schulterbereich geschlossene Kette übungen sind nicht praktisch für die Entwicklung der Stärke, so dass diese Routinen ersetzen Sie die incline barbell press und Langhantel-Schulterdrücken. (Hervorhebung von mir)

Noch eine kleine Freundin sitzt auf meinem Rücken, während doing push ups gut arbeitet, bekommt einen schönen brennen, und fühlt sich ziemlich cool. Nun, wie Sie dies tun, ohne einen Trainingspartner/Partnerin/Freundin? Ich dachte, über das werfen der Platten in einen Rucksack, aber das sieht umständlich. Irgendwelche Vorschläge?

+597
user494 22.10.2015, 09:30:39

Aus meiner Forschung, Knöchel Flexibilität scheint zu sein, ziemlich wichtig für die Geschwindigkeit. Es ist üblich, dass Menschen mit schlechten Knöchel Flexibilität (oft Jogger) auf die falsche Richtung, wenn Sie schwimmend auf den Rücken und treten zum Beispiel auch beim strampeln von den Hüften.

Ich trage voller Länge Flipper für ein paar Runden in der crawl Schlaganfall, nicht nur genug Geschwindigkeit, um erstellen Sie eine wake zu atmen hinter sich, doch zu versuchen und erhöhen die Flexibilität, da der Widerstand Recht schwer.

+572
Victor Grau Serrat 20.09.2019, 12:06:54

Dieser Muskel oder Sehne fühlt sich die maximale Spannung bei der Unterstützung der Körper das Gewicht mit dem Knie gebogen 90 Grad oder mehr, aber die Anspannung des Quadrizeps mit dem Bein gerade nicht um es auf allen. Es kann schwach werden, wenn Sie treten ein Fahrrad auf den Hügeln. Es scheint, wie alle die sehnen vom Quadrizeps soll Kreuz des Kniegelenks, aber das ist ein oder zwei Zoll über der Kniescheibe in Richtung der medialen Seite, so kann ich nicht identifizieren. Es fühlt sich an wie es wird an der Spitze des großen Knauf am Ende des femur.

+546
Valar Morghulis 11.01.2011, 02:13:51

Ganz ehrlich, Ihre beste Wette ist, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, so wie um Verletzungen zu vermeiden. Außerhalb, dass eine physikalische Therapie-Website empfiehlt die folgenden:

  1. Vermeiden Sie überdehnung
  2. Vermeiden Sie Positionen oder Tätigkeiten, die mit extremen Bereiche der Bewegung in den Hüften
  3. Stärkung der Muskeln um die Hüfte, Becken, Wirbelsäule und Knie (am besten nach Beratung mit einem Physiotherapeuten. Pilates-übungen können auch eine gute option.)
  4. Betrachten Sie pool-übungen/schwimmen und/oder Radfahren als ein low-impact-Mittel für die Stärkung Ihrer Gelenke im normalen Bereich der Bewegung.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte einen Mitbewohner, der litt allzu Laxe Bänder (möglicherweise als Folge von Marfan-Syndrom) und er hatte eine Menge Spaß an volleyball und frisbee, obwohl er bekommt die meisten seiner Ausübung durch die Arbeit auf seinem Hof. Er genoss die Doppel-Gelenk-parlor tricks, aber erwähnt, dass er Gelenkschmerzen wirklich einfach, das ist der Grund, warum er nie getan, jede Art von laufen.

+545
Carn van Beck 15.05.2015, 19:50:24

Ich heben, aber die meisten meiner Freunde nicht. Was sollte ich tun, wenn Sie (endlich!) entscheiden, zu versuchen kommen, um die Turnhalle mit mir?

Meine Freunde sind nicht fit, aber auch nicht fettleibig oder der Besitz von groben Verletzungen. Nehmen wir an, das composite-der "ideale Freund" wird tatsächlich das Training für mindestens einen Monat, und dass Ihr Ziel ist, die Gesundheit und Allgemeine fitness. Sie können nicht führen Sie eine pull-up, aber die sind in der Regel in der Lage läuft eine Meile oder zwei und deadlifting mindestens siebzig fünf Kilo mit in einer ausgezeichneten form. Mein Ziel ist es, nicht verletzen Sie und zeigt Ihnen einen Weg, um konsistente Ergebnisse.

Fühlen Sie sich frei, um genau anzugeben, welche Ausrüstung Sie benötigen, zu erwerben, sei es eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Langhantel, kettlebell, Satz von Hanteln, TRX-Getriebe, pull-up-bar, oder enorm aufwändig Rube-Goldberg-system der Riemenscheiben befestigt, um farm-Tiere, die hebt man in einer bestimmten Reihenfolge.

+466
user273693 02.06.2016, 17:22:19

Ein Typ in meinem Fitnessstudio empfohlen, nicht zu arbeiten, für die abs nach normalen/anderen Körperteil trainieren.

Grund war, dass, wenn du das abs nach dem regulären Training werden die Muskeln Locker und Ihr Training verschwenden.

Wie wahr ist es?

+418
jathanism 05.08.2014, 00:08:54

In der Regel müssen Sie eine 500-Kalorien-Defizit jeden Tag verlieren etwa ein Pfund pro Woche. Gewicht zu verlieren ist alles über Kalorien in vs. Kalorien aus. Die Qualität Ihrer Mahlzeiten ist ebenfalls von größter Bedeutung. Garbage in = garbage out, nachdem alle.

So lange, wie das, was ist oder ist nicht in Ihrem Magen hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu schlafen, das ist alles, die was zählt, so dass Ihr Körper reparieren Ihre Muskeln. Persönlich, ich kann nicht schlafen gehen hungrig. Sie müssen die Qualität Schlaf und vermeiden Sie übermäßiges Essen für die Gewichtsabnahme.

Aufwachen Heißhunger kann einige Menschen zu viel Essen, während Ihre erste Mahlzeit. Wenn Sie brauchen, um zu Essen kleinere, häufigere Mahlzeiten während mit gesunden snacks zu vermeiden, dass Sie so Hunger für die nächste Mahlzeit, dann könnte das sein, was Sie brauchen, um zu vermeiden, über frönen. Wenn Sie werden verwendet, um das Essen von 3 "vollen" Mahlzeiten, dann ist das auch in Ordnung.

Halten Sie Ihre gesamten Kalorien in der Kontrolle, und Sie werden Fett zu verbrennen.

+414
Tomas 21.11.2017, 10:58:44

Wenn Sie haben vor allem niedrigere Körper-Programm, wie läuft, und Sie die restlichen 3 Tage der Woche training Arme an diesen Tagen haben eine Wirkung auf das laufen?

+388
JENNY 04.10.2016, 03:49:20

Gewichtheben wird nicht Einfluss auf Ihre Allgemeine Wachstum, einschließlich der Höhe, solange Sie nicht sich selbst verhungern.

Wenn Sie wollen breitere Schultern und eine schlanke Taille, tun Schulter übungen und Fett zu verlieren.

+372
user274832 04.05.2010, 08:56:07

Mein Vater ist 60 Jahre alt. Ich habe noch nie gespielt, jede Art von Sport für 30 Jahre. Jedoch arbeitet er mit der Geographie und manchmal (vielleicht eine Woche pro Monat) hat er zum Wandern in den Dschungel, wie ein Teil seiner Arbeit.

Vor kurzem, ein Herz Arzt verschriebene Medikamente, für ihn. Er nimmt jetzt eine Herz-Pille jeden morgen.

Heute sagte er mir, er will badminton spielen mit mir. Dies ist das 1. mal spielte er Sport. So spielten wir 30 Minuten. Dann plötzlich fühlte er sich müde, und er setzte sich. Dann, genau in dieser Zeit, ich sah, dass er schlief. Ich habe versucht, ihn anzurufen, aber er wachte nicht auf. Also stürzte ich mich aus und rufen Sie einen Krankenwagen, aber mein Papa plötzlich aufgewacht.

Er nur bewusstlos für 5 Minuten. Er erzählte mir, dass sein Arzt sagte, er sollte gehen nur übung.

Meine Frage ist, "Ist badminton zu viel für 60-jährige person?"

Und "Was soll ich jetzt tun?"

  • Sag ihm, er soll aufhören zu spielen badminton
  • Sagen Sie ihm, gehen nur übung

Ich bin sehr besorgt für ihn. Ich dachte, er könnte einen Schlaganfall erleiden. Ich dachte, da nahm er das Herz Pillen Alltag, die ihm helfen konnten, sich erholen.

+351
user41366 29.07.2011, 15:35:49

Ich bin ein großer fan von freeweights, aber ich vor kurzem nahm eine Reihe von Widerstand bands, die Sie von Amazon und ich war sehr beeindruckt. Sie bekommen bis zu 200 Pfund Widerstand für sehr niedrigen Kosten.

Was mich interessiert, bei Widerstand bands ist, deren Nutzung durch Trainer von Profi-Sportlern. Ich habe videos gesehen auf youtube von Fußball-Spieler, die Wiegen weit mehr als ich es Tue, mit Widerstand bands, die mit Ihrem vollen Körpergewicht.

Während Sportler Häufig verwenden Widerstand bands als Ergänzung zu Ihrem Gewicht-training-Programm, ich benutze Sie für meine 3x/Woche heben-Programm als mein alleiniges Mittel zur Bereitstellung von Widerstand. Ich war wirklich erstaunt, und gekommen, um zu verstehen, dass Ihr Körper wirklich egal, wo der Widerstand herkommt.

Ich war treu nur mit Widerstand bands für zwei Monate, gepaart mit intermittierendem Fasten und cardio-3x/Woche. Für Gewichtheben, ich werde für den Aufbau von Masse und meine routine hat mir bei einem Ganzkörper-Training pro Woche. Nach 8 Wochen bin ich hier, Ihnen zu sagen, dass Sie definitiv mit Ton, Verbesserung der Kraft, und auch beeindruckende Gewinne nur mit Widerstand bands.

Beachten Sie, dass ich mit dem heavy-duty Vielzahl von Widerstand bands, von denen man nicht denken, die auf den ersten - nicht diejenigen, die Aussehen wie Springseile mit Griffen, die Sie normalerweise bei Walmart finden oder zu Dick ist. Diese sehen aus wie Dicke, flache Gummibänder - Widerstand bands.'

Wenn Sie abholen eine Packung mit 5 Bändern, die Bänder können einzeln oder zusammen verwendet werden, liefern mehr als genug Widerstand, um Ihre Programm geht nach vorn für eine lange Zeit. Wenn Sie lernen, wie nutzen Sie Ihren Körper, wie Sie zu isolieren, jeden Muskel, und wie heben Sie mit der Kontrolle, ich bezweifle, dass Sie 'herauswachsen' der Gesamt-Widerstand poundage eine Reihe von bands.

Ein gutes Beispiel ist das - wenn man Bizeps curls, lift von der unteren position zu dem Punkt auf halbem Weg 5x, dann von dem Punkt auf halbem Weg an die Spitze der Aufzug 5x, dann eine endgültige 5x mit vollständige Palette von Bewegung. Für Jungs, möchten Sie vielleicht, um die Forschung Serge Nubret ein Beispiel für das, was möglich ist, mit geringerem Widerstand, kontrollierte Bewegung, und höhere rep-Anzahl Techniken.

Beispiel Satz von Widerstand bands

+246
CattleClass 09.01.2012, 01:39:26

Um es einfach auszudrücken, sind Kohlenhydrate handeln als Ihr Treibstoff. Belastung bis auf Kohlenhydrate vor einem Lauf ist wie das Auffüllen Ihrer gas-tank vor der Fahrt eine lange Strecke.

+216
John Wilds 15.06.2013, 23:39:54

Die richtige Ernährung hat viele Vorteile für unsere Gesundheit und unser können helfen, den Aufbau von Muskeln. Auf der anderen Seite fast-Food, Zucker usw. nachteilig sind für die Gewinnung der Muskeln. Was ist der Grund dafür? Wenn ein dünner Kerl oder normalen Körperfett wie mich beginnt das Essen schlecht wird er erhöht seinen Körper Fett. Als Ergebnis wird er erhalten, offensichtlich Muskeln schneller als jemand, der versucht, gesund zu Essen.

Ich spreche über jemanden, der isst fast food, etc. aber dauert protein-Mahlzeiten in Ihrem Programm.

Wird der Kerl, der frisst schlecht für einen geringen Zeitraum haben einen größeren Erfolg, als ein Mann, ist das Essen gesund? Vergleichen Sie gleich den workouts, sondern anders Essen. (Zum Beispiel drei Mahlzeiten Bohnen gegen drei Mahlzeiten fast-food.)

+209
Peaceful Warrior 12.06.2017, 12:01:34

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde....Ich habe versucht 5-6 mal [über ein Jahr], aber es ist immer das gleiche.

Ihr problem ist, dass Sie nicht geben Ihrem Körper eine chance, um besser auf cardio. Eine Sitzung, wo Sie müde werden, ist nicht genug. Sie müssen zu tun, dass eine Sitzung, dann gehen Sie zurück ein oder zwei Tage später und es wieder tun. Niemand kann erwarten, gut zu sein auf etwas, was Sie nicht tun. (Es passiert, aber die sind glücklich Unfälle.) Sie sind nicht cardio machen, damit du bist böse auf Sie.

Versuchen Sie, in die Turnhalle und tun Sie Ihre 15 Minuten cardio, dann , egal wie es geht, wieder zwei Tage später und machst 15 Minuten wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 15 Minuten ist nicht so schlecht, dann tun Sie 20 Minuten, und so weiter. Warten Sie nicht, bis Ihr Körper sich gut an cardio-ohne daran zu arbeiten.

+172
random Channel 02.06.2015, 07:17:52

Ich kaufte protein-shake-Pulver vor ein paar Monaten. Ich habe eine Aufbewahrung bei Raumtemperatur in meiner Küche, in der vorübergehend auch in den Kühlschrank. Produziert in 08/2010, expriation Datum 02/2012.

Welche Art von Konservierungsmittel enthält dieses Pulver enthalten, und sind Sie in irgendeiner Weise problematisch?

Komm, es muss mächtig sein, Konservierungsstoffe innen dieses Zeug, denn es hat einen hohen Nährwert, besitzt eine sehr geringe Korn Größe, ist sehr süß und deshalb sollte ein wirklich guter Nährboden für Mikroorganismen. Aber bis jetzt, nichts scheint sich verändert zu haben innerhalb der Kunststoff-Behälter. Der Kokos-Geschmack ist irgendwann ein bisschen trüb, aber das kann man durch design oder vielleicht ist die Konzentration zu hoch war.

Diese Frage: Protein-mix - Wie lange können Sie sitzen? bezieht sich auf die max Dauer einer Erschütterung kann gespeichert werden, nachdem Wasser Hinzugefügt wurde und der shake ist bereit zu trinken (2 Stunden). Ich beziehe mich auf die Pulver form hier.

Bearbeiten - Inhaltsstoffe: Calcium-Caseinat, Milchprotein-Konzentrat, Molkenprotein-Konzentrat, protein enriched whey powder, Ei-albumin, Aroma, Glukosesirup, Bananenpulver, Mg-Carbonat, Pflanzliches öl, Süßstoffe: Aspartam und Acesulfam-k, vitamin c, niacin, Beta carotin, Pantothensäure, Vitamin B6, vitamin B1, Riboflavin

+122
markiemark 14.12.2010, 17:58:11
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