Kann eine routine gestaltet werden, um Kreuzheben?

Es gibt eine Menge von Forderungen aus Kommentare auf das ZNS Einfluss auf Kniebeugen mehr wichtig...

Ice Cream Fitness:

Kreuzheben sind 1x5 für einen Grund. Sie sind anstrengend für dein ZNS und wenn Sie Durcheinander herum, erhalten Sie verletzt. Also nicht der harte Kerl, der will, zu tun, 5x5 Kreuzheben, da werden Sie kläglich scheitern

Mehdi auch über Sie spricht in StrongLifts.

Kann jemand eine definitive Antwort geben? Kann eine routine gestaltet werden, um Kreuzheben? Wenn ja, wie sieht es aus?

Übernehmen routine wäre in Erster Linie und zunehmend 'strongman' Stärke und Kreuzheben 1RM Gewicht. Das Ziel ist, stark zu sein, nicht 'verarscht'.

+814
zsma71511 19.07.2012, 07:42:05
38 Antworten

Beachten Sie, dass der BMI ist wirklich nur sinnvoll als eine statistische Messung. Es hat kein Konzept, Körperfett Prozentsatz, und ist lediglich ein Verhältnis von Körpergröße und-Gewicht. Als statistische Messung der outlyers (diejenigen mit überdurchschnittlicher Muskelmasse und diejenigen mit unterdurchschnittlich lean mass) heben sich gegenseitig auf. BMI ist nur ein grober Weg, um festzustellen, wer möglicherweise gefährdet sein-in der Regel aufgrund von zu viel Körperfett ist schwer genau zu Messen.

Wenn Sie durchschnittlich schlanke Masse, definiert durch die charts verwendet, um zu interpretieren, BMI, als es ist ein einfach Indikator für Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt. Es gibt zwei Fälle, in denen der BMI ist einfach nicht sinnvoll:

  • Überdurchschnittliche Muskelmasse: in der Regel jedermann, hat Krafttraining routinemäßig, oder hat eine sehr physische Arbeit, wie Bau. Ihre Bauchmuskeln können zu zeigen, und die Venen knallen alle über dem Platz und registrieren Sie sich als übergewichtig nach BMI-Indizes.
  • Unter dem Durchschnitt Muskelmasse: am häufigsten bei älteren Menschen, wo die Muskelmasse hat verkümmerte aufgrund von sarkopenie--oder Menschen mit Essstörungen wie Magersucht oder bolemia. Diese Leute können sich registrieren, normal-oder auch mager auf BMI und haben noch genug Fettreserven ungesund sein.

Es ist viel mehr nützlich, um verwenden Sie einen Spiegel, um festzustellen, ob Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Muskel. Wenn Sie einen kleinen Rahmen und Ihnen fehlt die definition, Sie wahrscheinlich sollte der Schwerpunkt bei der Gewinnung von Stärke, bevor das Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine normale Rahmen und Ihre Form ist rund, und es fehlt die definition, können Sie wahrscheinlich zu verlieren, stehen einige Fett. Wenn Sie genügend definition, Mach dir keine sorgen über die Waage oder der BMI.

+966
user10287101 03 февр. '09 в 4:24

Halten Sie sich bewegen. Ich würde vorschlagen, zu Fuß rund um das Fitness-Studio oder auf einem Laufband gehen. Dehnung zu halten Locker und die halten das Blut zu Pumpen ist auch eine fundierte Beratung.

+949
Francesco Amato 16.09.2013, 18:22:16
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Ich habe vor kurzem begann die Ausbildung für den London-marathon 2013. Ich habe ausgeführt mit Brooks Pure-Trainer für ein paar Monate jetzt und haben immer wirklich gut mit Ihnen. Ich bin jetzt wirklich versucht, die Vibram Fünf Finger.

Dies ist mein Erster marathon, ich bin also ein bisschen vorsichtig über den Wechsel zu solchen minimalistischen Schuhe. Sollte ich halte mich an das, was ich weiß, oder geben Sie die Vibrams machen? Und Ratschläge würde geschätzt!

+930
PlanZ 24.02.2014, 15:32:57

Als Chelonian erwähnt, Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, ist 1,650, plus was auch immer Kalorien, die Sie brennen während des Trainings. Auch, Sie können nicht "spot-Reduzierung" Fett. So verlieren die 12lbs oder so von Fett in zwei Monaten bedeutet nicht, es wird kommen aus Ihrem Bauch, noch bedeutet es, werden Sie tatsächlich die Ergebnisse, die Sie suchen, je nachdem, was dein Ziel ist.

Außerdem, wenn du machst die crunches in einer Anstrengung zu verlieren, den Bauch, es ist ein vergebliches bemühen. Es wird Ihnen helfen, (Art von) gut zu bekommen-Muskeln trainiert, sondern crunches funktionieren wirklich nur die Oberfläche-Ebene Muskeln. Und wieder kann man nicht spot-Reduktion von Fett.

An Ihrem aktuellen Gewicht, laufen für 20 Minuten bei 6mph verbrennt etwa 270 Kalorien. "Cross-training" ist ziemlich vage, aber sagen wir mal es brennt 230 Kalorien für 15 Minuten (aus Gründen der Mathematik). Das wäre 500 Kalorien, die du verbrennst, auf der Oberseite des Chelonian die Berechnung von 1650 Kalorien, für eine Gesamtmenge von 2150 Kalorien.

Generell ist es empfehlenswert, ein Ziel Gewichtsverlust von etwa ein Pfund pro Woche. Das erfordert den Abbau von 500 Kalorien pro Tag. Dies bedeutet, dass Sie mit Ihrer aktuellen übung können Sie Essen insgesamt 1.650 Kalorien und verlieren ein Pfund pro Woche.

Jedoch, wie bereits erwähnt, können Sie immer noch nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie suchen. Cardio ist ideal für die Verringerung der Fett, aber ehrlich gesagt, werden Sie sehr wahrscheinlich am Ende nur eine kleinere version des Ihre Form jetzt, und noch fühlen und sehen "schlaff."

Zur Behebung dieser, ist es eine gute Idee, um Ganzkörper-Krafttraining in Ihr Training. Das kann Körpergewicht Zeug, wie push-ups, bodyweight Kniebeugen, und so weiter, oder es können gewichtet werden Sachen wie Langhantel Kniebeugen und Bankdrücken oder kettlebell arbeiten. Dies wird helfen, Muskelmasse, die Ihnen eine weitere "Firma" schauen Sie, wie das Fett sich löst. Und Nein, Sie schaltet sich nicht in She-Hulk, wenn Sie abholen mehr als eine Hantel 5lb (in der Tat, die meisten Frauen sind kleiner als Sie waren, bei gleichem Gewicht), so haben Sie keine Angst zu gehen, nachdem die Olympische barbells oder 25lb kettlebells, wenn Sie die Kraft haben, verwenden Sie Sie mit guter form. Für detaillierte Informationen überprüfen Sie heraus Neue Regeln Lifting für Frauen oder auch Ab Stärke.

Siehe auch, über den Handel in Ihrer konsequenten Laufband läuft für sprint-Intervalle, vor allem, wenn Sie die Erhöhung der Dauer Ihrer Läufe. Dies ist bekannt als "Hohe Intensität Intervall-Training," der gezeigt hat, werden effizienter bei der Fettverbrennung als steady state cardio (dh - 20 Minuten von hoher Intensität Abständen verbrennt so viele Kalorien wie 60 Minuten der steady-state). Wenn Sie gerade erst anfangen mit dem laufen, dem Couch to 5k - Programm verwendet, Intervall-training zu arbeiten, die Sie bis zu 5k (~3 km) und ist ein guter Anfang.

Schließlich, für Diät - Vorsicht beschränken Sie Ihre Kalorien zu viel. Wenn wir davon ausgehen, dass Ihre workouts zu verbrennen 500 Kalorien, und Sie sind bereits ein Defizit von 650 Kalorien (1,650 - 1,000), dann nimmst du insgesamt ein Defizit von 1100 Kalorien, oder etwas mehr als 2 Pfund pro Woche. Das ist wirklich nur für Menschen, die stark übergewichtig sind und haben 100+lbs zu verlieren. Während Sie einen angemessenen Betrag, den Sie verlieren könnten, Sie sind immer noch auf einem niedrigen genug Gewicht, dass diese Art von Defizit kann nach hinten losgehen auf Sie, in eine Reihe von Möglichkeiten (einschließlich Stillstand). Zusätzlich Essen eine so kleine Menge kann zu Mangelerscheinungen führen, und nur im Allgemeinen nicht in der Lage, um Kraftstoff Ihr Körper braucht, so dass Sie sich müde die ganze Zeit und erfordern längere Zeit zur Erholung nach intensiven Trainingseinheiten. Wenn Sie feststellen, dass geschieht, scheuen Sie nicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um ein paar hundert Kalorien.

Stellen Sie sicher, Sie Essen eine gute Vollwertkost. 1.000 Kalorien im Wert von pizza kommt man nicht weit (und zwar wirklich, nicht so viel pizza, wenn Sie es aus einer Pizzeria; Pizza Hut pan Pizza-run über 400+ Kalorien pro Scheibe). Gut, ganzen Lebensmittel, wie steak und Brokkoli werden, tragen Sie viel weiter.

Wenn Sie nicht bereits haben, beginnen die Verfolgung Ihrer Nahrung. Ich persönlich nutze MyFitnessPal, aber es gibt andere. Wenn nichts anderes, verwenden Sie es für ein paar Wochen um sicherzustellen, dass Sie sind, in der Tat, nur Essen, die Menge, die Sie denken, Sie Essen (und Umgekehrt, dass man so viel Essen, wie Sie denken, Sie Essen). Eine Menge Menschen grob unterschätzen, wie viel Sie Essen, und es ist gut, um eine Grundlinie Vorstellung. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, was es ist, Sie tatsächlich zu Essen, da viele Menschen denken Sie nicht viel und die denken, Sie Essen gesund, nur zu finden, dass Sie 3 Portionen des cookies und ein 20oz Flasche Mountain Dew jeden Tag.

Wenn Sie tragen die meisten von Ihr Gewicht in Ihrem Bauch, dann möchten Sie vielleicht zu schauen in gluten-freien und/oder unteren-carb-Ernährungsweisen. "Bierbäuche", die nicht tatsächlich verursacht durch das trinken von viel Bier sind Häufig verursacht durch eine Insulinresistenz und/oder gluten-Sensitivität/ - Intoleranz. Es könnte einen Versuch Wert, jede für einen Monat oder so, um zu sehen, ob es irgendeinen Effekt auf Ihren Bauch-Bereich. Wieder, es kommt zurück, um das Essen gut, nahrhafte Vollwertkost. Shop rund um den perimeter von Ihrem Lebensmittelgeschäft, oder noch besser, gehen Sie zu einem Bauern-Markt und die Metzgerei zu bekommen, der Großteil Ihrer Nahrung.

+917
Anoopnk 25.03.2011, 19:15:41

Es ist ein dead- lift, d.h. das Gewicht sollte tot auf dem Boden. Touch-and-go oder sonst prallt ist kein Kreuzheben.

Persönlich, ich entspanne mich, mein halt und reset auf jeder rep. Meine Hände kommen nicht aus der bar, aber ich öffne meinen Fingern, sicherzustellen, dass das Gewicht ist in der Tat tot auf dem Boden.

Die zusätzliche Sekunde fügt diese jedem Satz ist gering und der nutzen für die Gewährleistung der richtigen form überwiegt bei weitem den Verlust. Sie müssen auch atmen zwischen den Wiederholungen, und die untere entspannten position ist der perfekte Ort, um dump die Luft in Ihre Lungen, bekommen ein schönes Atem, Atemzug, dann einen anderen bekommen, halten Sie es, ziehen Sie die abs, bringen Sie Ihre Brust nach oben, und ziehen Sie.

Von Mark Rippetoe:

Wenn man mit genug Gewicht, dass Sie mehrere Atemzüge zu bekommen jede rep, nehmen Sie Sie, aber nicht nur dort stehen und beten, dass die nächste rep wird einfacher sein. Wenn Sie brauchen, 2 oder 3 zwischen, Sie zu nehmen.

So für die 2-3 Atemzüge zwischen den Wiederholungen, haben Sie genügend Zeit, entspannen Sie Ihren Griff, Klammer für Ihren nächsten Aufzug, und stellen Sie sicher, dass Sie heben reinigen.

Wenn Sie deadlifting der Nähe deines 5RM, Ihre größte Sorge sollte die richtige form. Wenn, die Sie dauert 1 Sekunde, 5 Sekunden oder 10 Sekunden, Zeit nehmen.

In Bezug auf das aufstehen zwischendurch, das ist vielleicht ein bisschen übertrieben, aber wenn es ist, was Sie benötigen, um Nagel Ihre form, dann tun Sie es. Für mich, ich will nicht, um meine Hände von der bar, und ich will bleiben geistig in dead-lift-Modus. Wenn ich stand oben ohne bar in der hand, ich bin fertig mit meinem set.

Das problem, das ich sehen konnte, mit standing up ist, dass Sie wahrscheinlich bewegen Sie Ihre Füße, so werden Sie vollständig zurücksetzen zwischen jeder rep. Wenn das net positiv für Sie, was Sie gewählt haben, in der form, eine gute Atmung, und schlagen Sie Ihre zahlen, dann mit allen Mitteln aufstehen. Aber wenn das aufstehen ist ein bisschen zu viel "Pause" ist, wie für mich, dann könnte es nicht sein, Sie gut zu bedienen.

+904
Jackson Egan 12.02.2015, 12:28:08

Dies ist die richtige Antwort, die Muskeln können sich nicht mehr oder weniger fest, Sie haben zu unterscheiden zwischen den "Muskeln" sehen Sie von außen, und die Schicht von Fett und Muskeln, die ist tatsächlich da. Firma "Muskeln" = entwickelt Muskeln und dünne Fettschicht. Ich möchte noch hinzufügen, dass der Verzehr von 2/3 Ihres Körpergewichts an Eiweiß ist wahrscheinlich tödlich obwohl ;-)

+899
kyledcline 09.06.2016, 18:39:53

Ich arbeite meine Bauchmuskeln zweimal in der Woche, in der Regel mache ich es auf meine Bein -, Brust-Tage.
Kann ich trainieren, Brust und abs in der Reihe?

Beispiel:
30min Brust
5min abs
10min Brust
5min abs
5min Schulter
5min abs
5min Schulter
5min abs







Oder sollte ich noch arbeiten abs, nachdem ich fertig Brust?
Wenn ich Sie im Gegenzug bekommen Sie ruhte, so habe ich mehr Energie zu tun, mehr Sätze, aber ich weiß nicht, das wird Auswirkungen auf das Ergebnis oder nicht.

Was ist die optimale Menge von Sätzen für die Ausbildung?

+885
Matthew S 30.12.2014, 13:01:43

ExRx ist dein Freund:

Schrägen Bauchmuskeln: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Serratus Anterior: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+842
danypata 11.10.2011, 06:59:50

Ob es Ihr Ziel ist, Muskelaufbau, Kraft oder Ausdauer, es ist immer besser zu tun, Ihre übungen zusammen (mit kurzen Pausen zwischen den Sätzen) als Abstand im Laufe des Tages.

Im Allgemeinen, 3 Sätze von einer übung, die nicht wirklich geben Sie keine spürbaren Veränderungen in der Stärke oder Ausdauer. Sie müssen mehr tun. Sie können versuchen Sie, einige übungen, die helfen würden, Ihren Schwimmstil wie die Plank Row, Kettle Bell Swing und Medizin-Ball Pushup, zu. Alternativ, Diese Website hat auch durchaus ein paar gute übungen für Arme, gerichtet mehr in diese Richtung zu schwimmen, von denen die meisten wäre übertragbar auf tennis sowie. Eine gute 4-5 übungen pro Training 3-4 Sätze wären ideal.

Aber in Ihrem Fall, Ihre beste Wette ist, um auch mehr schwimmen. Wenn Ihr Ziel ist letztlich die Stärke in Ihre Arme zum schwimmen, dann eben eine Menge davon! Schwimmen ist ein tolles Training für den ganzen Körper, einschließlich der Arme.

+811
sadeesh 21.07.2019, 17:41:49

Ich weiß, Sie sagte, keine Ausrüstung, sondern ein Widerstand band ist so Billig, ich denke, es könnte auch darstellen, nahezu keine Ausrüstung.

Mit, dass Sie durchführen könnte viele Trizeps übungen wie pulldowns und pushaways.

Für Brust, könnte man einen Rotations-Kopf drücken, oder mit zwei bands, einem regelmäßigen crossover-Kabel. Platte drückt, könnte auch getan werden, wenn Sie ein kleines Gewicht Teller oder etwas 5-10 lbs. Sie konnte sandwich zusammen mit beiden Händen.

+671
Adam Tolley 27.01.2016, 08:45:22

Wie gefährlich ist es, wölbte Ihren Rücken, während Sie Bankdrücken? Ich habe gesehen Tonnen von Jungs, in der Turnhalle, die stark Bogen Ihren Rücken aus der Bank, vermutlich zu unterstützen mit dem lift. Ist das schlimm, oder nur eine Alternative?

+605
tunafish24 11.11.2011, 01:43:47

Ich denke, man nähert sich diesem sehr klug. Solange es keine zugrunde liegende körperliche problem (die es klingt nicht wie es ist), es klingt wie Ihr Körper ist ein wenig langsam zur Anpassung an das neue Arbeitspensum.

Ich würde sorgfältig auf Ihren Körper hören und nur geben es die Arbeitslast es kann mit + 10%. Wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen, ein bisschen wieder zu kommen, dann tun Sie das. Ich würde erwarten, dass die progression zu laufen, etc., um ein bisschen langsamer als die Ratschläge, die dir Folgen.

Schienbein Schmerzen beim starten der run-walk-Programm ist ziemlich Häufig in meiner Erfahrung. Ich persönlich glaube nicht, dass Sie Schienbeinkantensyndrom. Ich finde, dass neue Läufer Aufruf der Schmerz in Ihrem Schienbein Schienbeinkantensyndrom aber du wirst doch nicht um eine Fraktur nach 3 Wochen sehr leichte Arbeit. Stattdessen, meine Theorie ist, dass es nur die Bein-Muskulatur gewöhnt sich an den neuen Arbeitsbelastung und meckert ein bisschen, während Sie es tun.

Überwachen Sie Ihren Körper gezielt, bauen die Arbeitslast langsam. Irgendwann werden Sie bequem laufen 30 Minuten ein Tag und dann wird alles normal sein sollte, wie andere Läufer und Sie können wählen, andere Ziele.

+571
SomeRandomGuy42 24.05.2013, 18:14:23

Wie die meisten Dinge in Bezug auf Kraft-training, es hängt wirklich von der person. Ich würde sagen, eine gute Faustregel ist, nie überspringen ein Training, unabhängig von Ihrem physischen/psychischen Erkrankung. Oft werden Sie haben, um Ihre physischen/mentalen Zustand in Ihrem Training durch eine Verringerung der Lautstärke oder Intensität, sondern etwas vergleichsweise triviales wie "ich bin müde" ist keine gute Ausrede. Speichern Sie Ihre skip Tage für Tage, wo es wirklich zählt.

Es kommt auch auf die Ziele, die Sie haben für Ihr training. Wenn Sie trainieren, um einen gesunden Körper, als das überspringen einer Tag nicht gehen, um Sie zu töten. Aber wenn Sie planen, zu konkurrieren in Ihrem sport, als würde ich ernsthaft raten, die Einhaltung der Nie Überspringen Ein Training Je Ansatz, wie es dazu beitragen, eine gewinnende Haltung.

+501
glenn192 02.12.2012, 23:41:39

Zurzeit mache ich 3 Trainingseinheiten pro Woche: Montag, Wednseday, Freitag. Es gibt zwei workout-Vorlagen A und B, die sich einfach wechseln. Es ist im Grunde die StrongLifts 5x5 und Ab Stärke-Ansatz. Alle workouts haben Kniebeugen, und bis jetzt das Kreuzheben war auf dem Training Eine (so eine Woche, da würde es zwei Kreuzheben Sitzungen, die andere Woche eine). Das Kreuzheben ist nur für eine Arbeit nach dem warm-up. So weit, das Gewicht bei den Kniebeugen erhöht wurde jedes Training.

Der plan war, am Mittwoch in einem leichteren back-off-Tag für die Kniebeugen einmal die Wiederherstellung begann immer schwerer wird, und an diesem Punkt auch nur eine Kreuzheben-session pro Woche. Da fühl ich mich einige veraltete zurück Steifigkeit von Training zu Training und Fortschritte auf dem Kniebeugen und Kreuzheben ist immer schwierig, jetzt scheint wie eine gute Zeit.

Die Frage ist dann, welcher Tag wäre am besten, um die Kreuzheben auf? Ich kann entweder setzen Sie auf eine der schweren Kniebeuge-Tagen (Montag/Freitag) oder von der leichten Kniebeuge-Tag (Mittwoch). Es gibt Vorteile und Nachteile jeder Wahl.

  • Am Montag müsste ich es tun, nach schweren Kniebeugen, mit meinem Rücken und die Beine bereits müde. Aber das Letzte Training schon seit 3 Tagen und es wird der start in die Woche werd ich noch frisch.
  • Am Mittwoch den Kniebeugen wird noch leichter und stören weniger mit dem Kreuzheben. Aber es ist gedacht als ein Tag Verwertung zu erleichtern und machst Kreuzheben an diesem Tag möglicherweise Niederlage der Zweck.
  • Am Freitag gibt es das gleiche problem wie am Montag: schwere Kniebeugen + Kreuzheben. Aber ich neigen dazu, begeistert sein, die Ursache das Wochenende ist um die Ecke, das Kreuzheben die Letzte übung, die ich tun, so dass ich eher ein "let' s go-Mentalität" und ich werde ein ganzes Wochenende um sich zu erholen, im Gegensatz zu Montag/Mittwoch.

Gibt es eine Wahl, ist das definitiv besser? Mein Ziel ist es, weiterhin die lineare progression so lange wie möglich und nach und nach verschieben in die Texas Methode Programmier-Stil (wobei Kreuzheben auf dem Datenträger Tag, aber ich fühle mich eher geneigt, um Sie auf die Intensität Tag).

+493
Melissa Garcia 22.09.2011, 14:41:51

Hintergrund-Informationen

Als ich anfing, Training vor ein paar Monaten, ich begann mit P90X und Insanity (Wahnsinn für die morgen-und P90X für die Abende). Als ein Ergebnis, ich bin immer verwendet, um hohe Intensität übungen.

Während der Forschungen auf die übungen durchführen, stieß ich auf den CrossFit-Programm, und es schien, zu sein ein großer trend. Überprüfung der übungen, die ich sah, dass viele der übungen bereits umgesetzt wurden, in den videos, die ich verwendet.

Mir ist auch aufgefallen, dass viele Artikel über CrossFit erklärt, dass es eine schreckliche übung Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, entweder durch ehemalige CrossFitters oder nicht-CrossFitters. Viele der Beschwerden wurden

  • Die monatliche Gebühr ist exorbitant.
  • Es ist ein Kult.
  • Die übungen werden ausgeführt, falsch.
  • Es kann zu einer Krankheit namens Rhabdomyolyse.

Alle Argumente, die ich gelesen habe, gegen das Programm drehen sich um die 4. Auch, viele dieser Artikel sind auf fitness - /Trainings-websites. Also, ich kann nicht annehmen, dass diese Autoren einfach hasste Sport.

Auf der anderen Seite, viele Artikel gelesen wurden, verteidigt das Programm. Diese Artikel wurden geschrieben, von den aktuellen CrossFitters.

Ich habe nicht in der Lage zu finden einen Artikel, der die vor-und Nachteile des Programms in einer solchen rationalen, klaren Kopf Weg.

Fragen

Ich Plane nicht beitreten CrossFit (oder in jedem herkömmlichen Fitness-Studio); allerdings mag ich viele der übungen und der plan, Sie zu integrieren in meine workout-routine.

Als ein Ergebnis, muss ich Folgendes wissen:

  • Kennt jemand irgendwelche Artikel, markieren Sie die vor - und Nachteile des Programms? Ich möchte einen Artikel, der nicht hassen-oder fan-Basis.
  • Was genau ist falsch mit dem Programm? Die übungen? Die Intensität? Die Rhabdomyolyse Problem? Die Darsteller " Formen? Ich habe ein problem mit den Kosten (alle Artikel angezeigt die Mitglieder zahlen nach oben von USD150 monatlich).
  • Da alle übungen mit Risiken verbunden und jeder hat seine eigenen Vorlieben, was macht dieses Programm mehr empfangen vitriol als Programme wie Insanity/P90X?

Das Ziel, die Frage ist nicht zu schaffen, Spannungen basierend auf Meinungen; vielmehr ist es für mich ausreichende Informationen und Erfahrungen, um zu bestimmen, ob es sich lohnt meine Zeit. Ich glaube, es ist, aber vielleicht mehr erfahren, als ich bin, sehen Probleme, dass Neulinge nicht einfach zu finden.

+456
Soumya Kanti 09.10.2014, 04:24:07

Wie viele Kalorien am Tag nimmst du jetzt? Wir gehen Sie mit 2000 Kalorien.

Wenn Sie möchten, um zu gewinnen einige Muskelmasse, müssen Sie shift Ihre Kalorien enthalten mehr Proteine (Rind, Huhn, Fisch) und gute Fette (avocados, Nüsse, Olivenöl).

Aber, wenn Sie schlank sind nun, das wird nicht genug sein.

Fügen Sie eine zusätzliche 100 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung. 100 Kalorien ist minimal, und konzentrieren sich die Kalorien auf protein für den Muskelaufbau.

Geben Sie sich Zeit, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert auf die zusätzlichen Kalorien. Sie sind entweder auf die Anwendung, die zu Muskel-oder Sie werden in zu vielen und zu speichern einige Ihrer Gesamtkalorien als Fett.

Wenn Sie eine schlanke die wie Sie möchten, Sie können hinzufügen, weitere 100 Kalorien.

Wieder, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu sehen, wie es reagiert auf die zusätzliche Aufnahme.

Sobald Sie beginnen zu bemerken, dass Ihr Körper ist die Zugabe von Fett, schneiden Sie wieder ein wenig auf deine Kalorien insgesamt Kalorien zählen, die Sie pflegen können.

+414
vadkapuram brammam 13.02.2016, 09:17:20

Es hängt davon ab. Mit ibuprofen insbesondere die anti-entzündlichen Eigenschaften sind von Vorteil. Zunächst eine Entzündung ist wichtig für die Heilung einer Verletzung, aber zu viel Entzündung ist schädlich. Basierend auf, dass ich lieber zu ibuprofen, wenn die Entzündung weiterhin besteht, aber nicht sofort nach Erhalt der Verletzung.

Schmerzlinderung kann auch indirekt einen Beitrag zur Heilung. Wenn die Schmerzen verhindert, dass Sie immer ausreichende Ruhezeiten, kann Ihr Körper nicht selbst reparieren, so effektiv, so dass, wenn die Einnahme von einem Schmerzmittel hilft Ihnen, besser zu schlafen, dass könnte tatsächlich helfen, Sie von der Verletzung erholen sich schneller.

Für Ihre spezifische situation, ich würde nicht erwarten, dass Schmerzmittel besonders vorteilhaft. Wenn Sie Schmerzen nur in bestimmten Positionen eher als die ständigen Schmerzen, die nicht vorschlagen, Entzündung, und wenn Sie sich ausruhen können, ohne das Gefühl der Schmerzen, die Sie nicht bekommen würde jedem profitieren von Schmerzmitteln.

Ich würde vorschlagen, die Suche nach einem massage-Therapeut, ist spezialisiert auf die trigger-Punkte/myofascial release. Es ist etwas, das Sie tun konnte, sich selbst, aber angesichts der kurzen Zeit, die Sie beschreiben, einem erfahrenen Praktiker ist eher, um Ihnen die Ergebnisse, die Sie brauchen, wenn Sie es brauchen.

Wenn das keine option ist, würde ich schauen, zu kaufen, ein Schaumstoff-roller. Es liegen mit Ihr zurück, finden Sie einen Punkt, der weh tut und ständig hin und her Rollen auf es für nicht mehr als eine minute. Sollte man nicht unbedingt suchen, wo Sie den Schmerz fühlen, wenn Sie sich bücken, aber für die, wo Sie den Schmerz fühlen, von deinem Körpergewicht auf der Rolle. Tun Sie es auf beiden Seiten, und konzentrieren Sie sich auf Ihren ganzen Rücken. Tun Sie dies mehrere Male pro Tag. Wenn es nicht eine schwere Verletzung, es sollte sehr viel besser. Man könnte sogar nehmen Sie die Schaumstoff-Walze, die tennis-Turnier-und tun es zwischen den matches. Jedes mal, wenn Sie Behandlung von Muskel-Probleme selbst haben Sie eine Tendenz zu halten kommenden zurück für einige Zeit, aber die vorübergehende Linderung ist oft genug, um lassen Sie Sie tun, welche Tätigkeit es ist, Sie Bedarf zu tun.

+401
StanV 02.01.2019, 17:50:46

Ich muss Zustimmen, dass in diesem Stadium, von dem, was Sie beschreiben, ist die Umstellung von einer 1 Stunde zu Fuß jeden zweiten Tag auf Hoher Intensität Intervall-Training-plan ist wahrscheinlich nicht das richtige FÜR SIE in DIESER ZEIT. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch Diät, beginnen Sie mit der Protokollierung, was Sie täglich Essen für 2 Wochen (kein Cheaten/ohne alles) - schauen Sie, fügen Sie die Kalorien auf und arbeiten Sie heraus, wo Sie sein müssen. Hier ist ein link zu einer täglichen Aufnahme-Rechner, um zu helfen, zu bestimmen, wo Sie sein sollten: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Der nächste Schritt ist die Steigerung Ihrer Ausdauer und Stärke. Ihre Herangehensweise an das hinzufügen von sprints, um Ihren Fuss richtig ist. Ich würde vorschlagen 5 Tage in der Woche Training - 3 Fuß und beginnen, fügen Sie einige einfache Körper-Gewicht-übungen wie Liegestütz, situps, Kniebeugen - alle Körper-Gewicht.

Viel Glück.

+382
Alexander Cartier 18.01.2019, 10:33:07

Ich bin auf der Suche nach einer guten Allround-fitness-routine.

In der Vergangenheit habe ich, gefolgt von Trainingsplänen für Triathlon, power lifting, und P90X. Im moment trainiere ich nicht für etwas bestimmtes, sondern möchte in guter Form zu bleiben. Die Bereiche, die ich abdecken möchte, sind Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, balance und Koordination. Ich übung für eine Stunde pro Tag, jeden Tag der Woche. Ich würde auch gerne gelegentlich integrieren Sie Sport und outdoor-Aktivitäten.

Hat jemand irgendwelche Ideen auf, wie zu organisieren, diese in einer Woche oder einem Monat, und in jeder Sitzung?

+359
AJ577 12.09.2016, 05:30:34

Für die in den letzten Wochen habe ich gezielt die Aufnahme meiner Speisen und Getränke-Aufnahme, zusammen mit meiner übung. Ich würde sagen, dass meine Netto-Kalorienzufuhr mit einer Genauigkeit innerhalb von 100 Kalorien oder so. Ich habe auch schon Wiegen mich zur gleichen Zeit jeden Tag, als erstes am morgen, nach dem Besuch der Toilette und ohne Kleidung auf.

Plotten Sie ein Diagramm der Netto-Kalorien vs Körpergewicht zeigt eine starke Korrelation. An den Tagen, dass ich einen Kalorien-überschuss, mein Gewicht steigt am nächsten Tag, proportional zu den Kalorien-überschuss. Dieser trend wird noch deutlicher, wenn ich den Durchschnitt der Kalorien-überschuss und Gewicht über eine ganze Woche.

Jedoch, eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass Kalorien aus Alkohol scheinen nicht besonders auf mein Gewicht, sicherlich nicht so viel wie man erwarten könnte aus dem Heizwert. Zum Beispiel, jedes jetzt und dann könnte ich eine große Nacht und trinken, zum Beispiel, 6 Bier. Dies ist das äquivalent von 1200 Kalorien. An Tagen, an denen ich esse, das Niveau der Kalorien-überschuss aus der Nahrung, mein Gewicht Unterschied ist sehr Auffällig, am nächsten Tag. Es ist jedoch kein großes Gewicht Unterschied nach dem trinken dieses Niveau von Alkohol.

Die beste Korrelation, die ich finden kann ist wenn ich nur die carbs aus dem Bier. Also 6 Liter Bier, 100 Gramm Kohlenhydrate, 400 Kalorien. Darunter das in meinem graph zeigt eine gute Korrelation, wie mit der Nahrungsaufnahme.

Also, mein Fazit daraus ist, dass die Kalorien aus dem eigentlichen Alkohol sich nicht von meinem Körper, sondern einfach ausgeschieden. Nur die Kalorien aus den Kohlenhydraten im Getränk sind für die Energiegewinnung verbrannt wird.

Ist das richtig? Ich habe gesehen, so viele verschiedene Artikel, die nicht scheinen zu akzeptieren. Einige sagen, dass alle Kalorien in Alkohol werden zur Energiegewinnung verbrannt. Einige sagen, dass alle Kalorien in Alkohol werden sofort ausgeschieden. Einige sagen, dass alle Kalorien, die in Alkohol gelagert werden sofort als Fett. Und alle diese Artikel behaupten, dass die anderen Theorien sind einfach nur "Mythen"!

Also, was ist die Wahrheit, wie Alkohol ist für den Körper?

+348
Ramonb12 15.10.2010, 16:57:16

Genauso wichtig wie die Griffstärke ist Handgelenk Stärke. In der realen Welt, GEWICHTE zu bewegen und die Umschalttaste und flop um. Sie haben die Ausrüstung, um ein gutes Handgelenk-übung. Halten Sie ein Gewicht Platte (wahrscheinlich 10 lb) mit vier Fingern erweitert, unterhalb und dem Daumen auf der Oberseite. Setzen Sie sich mit den Ellenbogen auf die Knie, lassen Sie die Platte nach unten hängen, um vertikale, dann flex Ihr Handgelenk zu heben, horizontal. Wiederholen etc. Wenn das zu einfach ist, ist Klebeband die 5lb auf, oder kaufen Sie größere GEWICHTE.

Mehr auf http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ und http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php

+345
fetus slayer 05.05.2014, 04:02:18

Wenn ich Schießen in der Schule, die Verbesserung Bogenschießen Ausdauer beteiligten eine Menge zu Schießen, und etwas, das wir aufgerufen SPT oder Besondere Körperliche training.

Es gibt nicht viel zur Erhöhung der Aufnahmekapazität. Sie brauchen, um zu Schießen eine Menge. Ein standard-FITA 144 Pfeile + warm up + vielleicht-Sichtung Runden. So üben Sie für den Wettbewerb sollte mindestens 200 Pfeile so oft wie Sie verwalten können. Ich konnte immer nur verwalten 1200 - 1600 Pfeile pro Monat und das ist ziemlich niedrig. Ihr Ziel hier ist, um bequem zu sein Schießen deutlich mehr Pfeile als ein Turnier in einer einzigen Sitzung.

In zwischen Dreharbeiten, die Sie tun können, SPT. Dies beinhaltet, zeichnen Sie Ihre Bogen mit kein Pfeil und halten Ihre form korrekt für 30 - 60 sec (oder so lange wie Sie können). Ruhen Sie sich anschließend für die doppelte Zeit halten. Gehen wieder. Versuchen Sie, und tun Sie dies für 30 Minuten. Das ist ziemlich schwer so langsam aufbauen, um es. Erwarten Sie nicht, um die übung abzuschließen, wie vorgeschrieben, zunächst. Können Sie wollen, den anderen arm gerade zu halten, was auch.

Ki Sik Lee ' s website und ein Buch Total Archery sind auch lesenswert. http://www.kslinternationalarchery.com/

Sie wollen auch, um einige Allgemeine körperliche fitness, um auch all das zu ziehen und auch cardio.

+334
Johannski 15.06.2012, 01:36:20

Mehrere Faktoren können dabei involviert sein. Wie viel Betrag, den Sie nehmen? Die Einnahme von überschüssigen Mengen kann verursachen, Magenverstimmung und aufblasen. Sie hatte weniger Probleme und verbraucht MyProtein, ohne Milch, das heißt, Sie verbrauchen zu viel davon.

Auch ist es ratsam, dass Sie vollständig sicherzustellen, dass die Zutaten benötigt, um zu produzieren diese Ergänzung sind echt und ohne "extra-Zutaten", da Sie die problematischste.

Schließlich, wenn diese Ergänzung ist noch immer Probleme verursachen, auch wenn verbraucht in "normalen Mengen", dann würden Sie sich besser nach einem alternativen, da nicht alle Produkte ist hergestellt mit der gleichen Quelle Zutaten.

+327
Dan Kelly 14.04.2015, 07:40:45

In gewisser Weise, stopfte Ihr Kinn in werden kann, entspricht der Durchführung einer hinter dem Nacken drücken, wenn man die Bewegung, die Ebene der Schultern und Arme. Ich kann Ihnen sagen, aus anekdotischer Erfahrung, dass die hinter dem Nacken drücken ist kontraindiziert, wenn Sie einmal erlebt haben, ein Riss der Rotatorenmanschette. Und, während eine neuere Studie im Journal of Sport and Health Science festgestellt, dass:

“Für Teilnehmer mit normalem Rumpf Stabilität und ideale Schulter-ROM, Schulterdrücken ist eine sichere übung (für die Schulter und der Wirbelsäule), wenn durchgeführt, entweder vor oder hinter dem Kopf. “

Stopfte Ihr Kinn, meiner Meinung nach, scheint nicht für die Qualifikation für die "ideale Schulter-ROM" und sollten berücksichtigt werden, da eine unsachgemäße form, wie es kann dazu führen, dass Abstriche an der ROM zu begegnen, hat die "tuck". Die einfache Tatsache, dass Sie diese Frage stellen zeigt mir, dass Sie sich bewusst sind, dass es ein Potenzial für missbräuchliche form auf die Bewegungen, die Sie angegeben haben. Warum nehmen Sie eine chance auf Verletzungen? Die Arbeit mit einem spotter, trainer, usw. um sicherzustellen, dass Ihre form korrekt ist.

+322
Renas 14.03.2013, 16:24:39

Im Grunde ist es nicht so einfach, wie "mehr Bewegung bedeutet weniger Fett", obwohl meiner Meinung nach könnte es helfen. Die Antwort ist für Sie, um zu sehen, einen Ernährungsberater, die helfen können, um eine ausgewogene Ernährung.

Meine einzige Referenz ist ein Dokumentarfilm "Fed Up" (2014)... naja und das Zeugnis von allen, wer sagt, dass Sie Gewicht gewinnen, indem Sie sich ein Donut.

Als fitness-trainer, ich denke, die beste Sache, die Sie tun können, ist, Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, aber Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre Herz und Ihre Stimmung heben. Es gibt viele Dinge, die eine gute, gesunde Herz kann helfen, zu vermeiden, und eine gute outlook wird Ihnen auch helfen, mehr gesund. In der Regel aktiver sind, können helfen, ein besseres Leben in viele verschiedene Möglichkeiten, aber es ist nicht eine garrantee, um Gewicht zu verlieren, so dass ich denke, Sie sollten vermeiden Sie die Verwendung, die als argument und Ihnen helfen, vermeiden Sie es so gut.

Ich kann bezeugen, dass seit mehr als 5 Stunden wird in einem der Appetit, das wird nicht gehen Weg für ein paar Tage, egal wie viel ich esse. Das ist für mich ein Beweis für irgendeine form der biologischen Kontrolle, die Sie haben keine Kontrolle über und kann aus dem Gleichgewicht geworfen werden durch übung.

Ich kann auch bezeugen, dass ein Mitarbeiter änderte seine Ernährung mit Hilfe von einem Arzt, um anfangen zu Essen, viele kleine gesunde Mahlzeiten und verlor eine Menge Gewicht. Ich weiß nicht, die details, aber ich habe gehört, der diese Diät aus verschiedenen Orten in den letzten paar Jahren. So sollten Sie sehen einen Arzt oder einen Ernährungsberater, um eine gute Gewicht-Verlust-Ergebnis, anstatt zu versuchen zu verwenden übung, um es zu tun.

Ich möchte sagen, das Fasten aus der Nahrung und Wasser während des Tages kann helfen, aber nur 1-2 mal die Woche. Ich glaube nicht, dass viele Menschen dies tun, obwohl, nur eine weitere Meinung von mir. Es bringt Ihren Körper in eine Fettverbrennung Modus, in dem Ihr wahrscheinlich, um die Ketose zu einem gewissen Grad während des Fastens.

Hoffe das hilft einigen. Kudos zu Ihnen für die Aufnahme auf eine solche Herausforderung, anderen Menschen zu helfen.

+305
Greg Nifor 14.11.2017, 03:54:42

Persönlich lade ich mir die ersten 45# Platten in meinem squat rack und gehen Sie zu meiner Kreuzheben-Bereich. Ich bin nicht stark genug, und habe genug andere Platten, für die nachfolgenden Platten werden einen ausreichend großen Durchmesser, um lästig zu setzen. Aber es ist wichtig, um eine konsistente und korrekte Höhe zu halten, um die richtige form.

Deadlift jack

Sie machen Werkzeuge, die für diese situation. Eine rollende ldeadlift be-jack ist ein speziell entwickelter Hebel, der hebt sich die bar nur ein wenig, und gleicht in dieser gehobenen Lage.

deadlift loading jack

Es ist so einfach wie eine Brechstange. Pro West Cary Langhantel:

Einfach den Haken unter der bar, und ziehen Sie backon den Griff. Fügen Sie Ihre Platten dann heben Sie den Griff an, setzen den par zurück auf den Boden.

+267
dieselll94 06.12.2015, 15:11:26

look 45 Grad vor im Wasser

Gut, dann bist du nicht zu atmen. Ok, alle Witze beiseite...

Ja, das ist ein einfacher Fall der falschen Technik. Es ist praktisch unmöglich für uns, um zu lehren Sie die richtige crawl-Technik online ohne zumindest sehen Sie ein video.

Die beste option ist, um einen Schwimmtrainer, vielleicht melden Sie sich für eine Klasse und bekommen Sie erste-hand-Anweisung.

Die Durchforstung ist in jedem Fall eine erweiterte Hub als brustschwimmen. Ich stongly empfehlen, dass Sie lernen, die Brust für mindestens 500m geradeaus, bevor Sie zu krabbeln. Es ist einfacher, Sie zu finden, Raum zum atmen (jeder Strich, kein Hals verdrehen), und es ist einfacher zu schweben diese Weise.

Wenn Ihre Knie Schmerzen nach 50m Brust, Sie könnten munter zu hart. Versuchen Sie, treten auf verschiedenen Netzebenen und sehen, wie es sich anfühlt. In jedem Fall, deine Arme sind die meiste Arbeit gemacht.

+257
Michael Ampofo 09.04.2015, 07:14:22

Wenn der Schmerz fühlen Sie sich schnell verschlimmert, wenn Sie beginnen wieder zu laufen und der Schmerz konzentriert sich auf der Vorderseite der Beine auf der inneren Seite der Knochen (in Richtung der Mitte des Körpers auf den Innenseiten Ihre Schienbeine), dann würde das sein, was ist bekannt als "shin splints".

Es ist eine Entzündung der sehnen, die verbinden Sie Ihre Wadenmuskulatur, um die Knochen vom erleben von stress die Sie nicht gewohnt sind. Es sollte mehr ein Pochen/brennenden Schmerz im Gegensatz zu dem stumpfen Schmerz erlebt nach Gewichtheben, zum Beispiel.

Also, wenn Sie ein paar Wochen warten, es geht Weg, aber wenn Sie lief am nächsten Tag wieder und es schmerzt wieder nach laufen 200 Meter, dann ist es shin splints und es ist wahrscheinlich, weil Sie es übertreiben, zu früh.

Stoppen Sie läuft für ein paar Wochen, halten stretching, und dann, wenn Sie anfangen zu laufen wieder, die Leichtigkeit in Sie. Laufen Sie nicht, wie hart oder wie lange. Häufiger ausgeführt wird und erhöht die Intensität über ein paar Wochen, und Sie sollten sich gewöhnen, ohne diese übung-Verletzungen zu verhindern. An diesem Punkt sollten Sie wahrscheinlich in der Lage sein zu gehen alle aus und haben keine Probleme.

+249
Brabus1988 21.05.2018, 07:15:33

Es gibt keine Technik, um den Eingriff Gesäß. Wenn man die bar verlässt, den Boden, Ihr Gesäß sind auf jeden Fall beschäftigt. In der Tat, wenn Ihr Gesäß waren nicht verlobt, Sie würde zusammenbrechen, sobald Sie beugte sich über zu greifen die bar.

Die einzige Technik, die Sie wirklich brauchen, um zu lernen, um in der Kreuzheben ist mit einem valsalva-die Klammer über den Rücken. Nachdem Sie Begriffen haben, in der bar, dies beinhaltet die Begradigung der hinteren, einen tiefen Atemzug zu nehmen und halten, drückte gegen Ihre geschlossenen epiglottis, wie Sie versucht, beide drücken die Luft heraus und halten Sie es in. Sie müssen nur drücken Sie die core-Muskulatur, nicht das Gesäß.

Im ernst, vergessen Sie das Gesäß, Sie werden sich selbst zu arbeiten. Die Aufrechterhaltung einer geraden Rücken, ist alles, was zählt.

Ich empfehle Ihnen, machen Sie sich mit der 5-Stufen-Kreuzheben-setup.

+240
markg 02.09.2011, 14:33:37

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett um den Bauch, es gibt nur 2 "echte" Lösungen:

  1. Gehen Sie zu einer Klinik und loszuwerden, das Fett operativ, aber ich würde nicht empfehlen, dass.
  2. Sport machen und Fett verlieren am ganzen Körper. Der menschliche Körper nicht erlauben, Sie zu verlieren Fett irgendwo speziell.

Es gibt haufenweise Artikel im web, die Versprechen, die Sie verlieren Bauchfett. Ich denke, 99% davon sind entweder Mist oder helfen Ihnen "nur" um Fett zu verlieren, im Allgemeinen. Ein schöner allgemeiner Artikel auf wikihow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Das Grundprinzip ist, gesund zu Essen, genug schlafen, genug Wasser trinken und Sport machen, und am wichtigsten halten Sie, es zu tun! Sie werden Fett zu verlieren, gesünder und (vielleicht) Leben glücklicher. Aber bitte erwarten Sie nicht nur loszuwerden, Ihr Bauch Fett und es wird schnell geschehen. Sie brauchen Zeit und leider hart arbeiten um in Form zu kommen.

Auch, wenn Sie Gewicht verlieren, es ist nicht wichtig, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, trainieren Sie zu Hause, wenn Sie joggen, schwimmen, spazieren, Fahrrad fahren oder tanzen gehen. Tun Sie es einfach (lange genug), Spaß haben und motiviert zu bleiben.

Oh, und wenn Sie nie etwas sport, oder Sie sind völlig aus der Form, besuchen Sie bitte zuerst einen Arzt oder ein guter Ausbilder, bevor Sie Schäden Ihrem Körper.

+196
udinka 03.06.2016, 09:00:29

Es wird oft empfohlen, um zu tun, eine bestimmte Anzahl von Sätzen, die eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen Gewicht hebt (unabhängig von Ihrer genauen Trainings-Methodik, die vor allem bestimmt die Anzahl der Sätze und Wiederholungen), und fügen Sie Gewicht, wenn Sie sind in der Lage, das zu tun. Ich kann die Logik in diesem, und es wurde diskutiert mindestens einmal bereits auf der Website.

Aber Wann genau sollten Sie Gewicht hinzufügen? Lassen Sie uns sagen, Sie sind nur kaum in der Lage, beenden Sie die übung mit guter form, was genau "gute form" heißt Sie. Sollten Sie Gewicht hinzufügen, das nächste mal um, oder sollten Sie weiter arbeiten auf diesem Niveau, bis Sie nicht erreichen Gesamt Muskel-Erschöpfung? Warum? Funktioniert Ihre persönlichen fitness-level einen Unterschied machen hier?

+157
iPartyHardcore 08.09.2015, 15:08:28

Tut mir Leid, aber die ausgewählte Antwort für diese Frage ist furchtbar schlecht informiert. Es ist nicht einmal Antwort des OP auf die Frage, welche Muskeln werden eigentlich genutzt, für jede dieser Aktivitäten.

Gemeinsame Mythos #1: Der pushup ist bloß eine übung für die Kraftausdauer.

Gemeinsame Mythos #2: Bankdrücken weit überlegen ist der pushup für den Muskelaufbau, vor allem wegen der Möglichkeit, schnell und einfach anpassen, Widerstand.

Das problem mit dem Bankdrücken ist die Bank selbst. Ihr Oberkörper ist gerendert unbeweglich durch die Bank verhindert, dass Ihre Kern zu tun, jede Arbeit zu stabilisieren Ihren Körper; es ist alles für Sie getan, das ist eine schlechte Sache. Viele professionelle Bodybuilder erklären, dass, wenn Sie don ' T haben die Stärke, Sie haben keine Kraft überhaupt. Die pushup erfordert Stärke, während das Bankdrücken die es ignoriert.

Bankdrücken ignoriert auch den serratus anterior (Muskel-Gruppe auf den Seiten der Brust von der 1. bis 8. rippen), während die pushup, wieder, es verlangt.

In der Tat eine richtige pushup greift alle Muskeln zwischen Ihren Schultern und Zehen. Einschließlich Bauch, Hüfte, Oberschenkel, etc. Das Bankdrücken kann sicherlich Meißel deine Brust, aber sonst wenig. Sie sind das einsparen von Energie, durch die mit weit weniger Muskelgruppen, aber Sie sind meißeln weit weniger von Ihrem Körper. So werden Sie am Ende der Suche disproportioned, wenn die Bank alle, die Sie interessieren.

Es gibt auch Risiken, die mit dem Bankdrücken, dass sind moot, mit Liegestützen. Das Bankdrücken setzen wird, erhöht die Belastung auf die Bänder und sehnen (nicht besonders gut) und können sogar Schäden an der Knorpel-pads, die zwischen den Gelenken (sehr schlechte.)

Lassen Sie uns auch stomp das Missverständnis in diesem thread über nicht in der Lage zusätzliche Widerstand zu einer pushup. Dies kann leicht erreicht werden durch stapeln von Platten auf dem Rücken, das tragen einer Gewichtsweste, Wickel-Ketten um den Oberkörper, Hebe die Füße, mit einem arm, gut erhalten Sie die Idee.

Kurze Anekdote: ich kenne jemanden, der dabei war 350+ in der Presse, aber riß der Rotatorenmanschette, während werfen Sie einen tennis-ball zu seinem Hund. Warum? Weil alles, was er kümmerte, war die Bank. Er glaubte, er war viel stärker als er eigentlich war, einfach wegen der Größe seiner Arme und der Brust.

*EDIT*

Quellen:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

+96
Paul Filmer 04.02.2019, 02:22:07

Im Fitnessstudio nutze ich einen Bauchtrainer zu tun Bauch-crunches und im Laufe der Zeit habe ich erhöhte das Gewicht und machte stetig Fortschritte. Jedoch habe ich gerade begonnen, eine Taekwondo-Klasse und als Teil des warm-up haben wir, um zu tun, sit-ups, habe ich noch nicht einen einzigen sit-up , ohne das jemand hielt meine Füße. Kann ich heben meinen oberen Rücken aus dem Boden, aber nicht die untere Hälfte meines Rückens. Für was es Wert ist, im Falle, dass es eine genetische Komponente, können weder mein Sohn.

Ich kann die anderen übungen einschließlich Presse-ups, ich bin überrascht, dass ich nicht bei allen, da habe ich Fortschritte gemacht, auf die Bauch-Maschine. Machen Sie meine Füße gehalten, die Stärkung der richtigen Muskeln, so dass ich mit der Zeit tun können Sie ohne Sehhilfe, oder gibt es einen bestimmten Muskel/mechanisches Problem, das auch weiterhin zu verhindern, mir tut Sie ohne Sehhilfe?

+96
vanessahiphone 14.09.2015, 08:11:57

Vereinbart, warm-up mehr. Auch, sicher sein, um die Strecke ALLES. Nicht nur die Beine, sondern den Rücken und die Schultern können Sie Ihre Beine enger, als Sie sein müssen.

Werden Sie sicher, dass Sie einen semi "intensiven" warm-up. Wandern rund um den block ist nicht ein warm-up. Stellen Sie sicher, dass Ihre ganze Körper fühlt sich WARM an, und es sollte ein klein wenig ermüdend auf den Punkt der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ich bekomme in der Regel bis zu dem Punkt ins Schwitzen, wenn dabei ein warm-up für so etwas wie Fußball, so läuft ähnlich sein sollten.

+88
Thomas M K Stratman 31.08.2012, 04:33:57

Ich würde verwenden einen Rechner online zu bekommen eine ziemlich genaue Vorstellung von Ihre empfohlene Kalorien und täglichen Makros (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate).

Glutamin hat eher geringfügige Auswirkungen, insbesondere Auswirkungen auf zellhydratation, Immunität und Minimierung des DOMS. Aber diese Auswirkungen sind wirklich ziemlich klein. Generell ist der Körper macht das Glutamin kann es verwenden, und ich habe Argumente gehört, dass oral aufgenommenes Glutamin eigentlich nie macht Sie, um Ihre Muskeln sowieso.

Kreatin wird empfohlen, bei 5g pro Tag.

Darüber hinaus sollten Sie dumping Ihrem aktuellen plan und gehen mit so etwas wie Starting Strength. Erhalten Sie bessere Ergebnisse schneller und sicherer.

+72
shaILU 15.03.2011, 20:17:10

Ich höre von Zeit zu Zeit, die Menschen halten es für wertvoll, um Sie auszuführen, Konditionstraining, bis Sie kann nicht mehr. Einige Leute, die ich gesprochen habe, sind stolz darauf, dass Sie trainiert haben, bis Sie kaputt oder musste kotzen. Das hört sich nicht wirklich gesund auf mich.

Ist ein solches intensives training Sinn machen oder ist das einfach nur nutzlos und vielleicht sogar schädlich Folter für deinen Körper?

+71
veblock 14.06.2018, 12:53:14

Jim Schmitz, ehemaliger Olympic lifting Trainer bietet gute Einblicke hier.

Die anderen Faktoren ausgeführt, die möglicherweise Einfluss Ihrer Aufhebung sind die Volumen und Intensität Ihrer Ausführung. Sprints werden kann, mehr Stress als jogging und lange Strecken sind mehr aufbrauchen als die beiden. Läuft Hügel, Treppen oder cross-country ist eine der anspruchsvollsten und definitiv Ermüdung Ihrer Beine eine Menge. Welche form von laufen Sie tun, alle können sich auf Ihre Hebe-je nachdem, wie schnell, hart und lange Sie laufen. Also seien Sie sich bewusst—wenn Sie möchten, heben von schweren nächsten Tag, führen leicht zu medium am Tag zuvor.

Er spricht auch über Rückendeckung aus auf, entweder vor dem Wettbewerb, oder beim Auftreffen auf PRs... in dem Fall, wenn Sie in der fortgeschrittenen phase SL 5x5 (kurz vor 300lb Kniebeugen), werden Sie wahrscheinlich wollen, um Zifferblatt zurück, die ausgeführt wird, wenn Sie wollen, um in Bezug auf die Aufzüge zu.

Läuft nicht negativ auf Ihre Gewichtheben—und vice Umgekehrt—vorausgesetzt, Sie tun es intelligent und systematisch, und beide sind auf jeden Fall vorteilhaft für die Allgemeine Kraft und Gesundheit. Denken Sie daran, obwohl, wenn Sie sind peaking für einen wettkampf (oder Training für die Planung einige PRs), nachlassen, Ihre Lauf—oder Gewichtheben ist, wenn die Fall—wie der Wettbewerb-Datum Naht.

Wenn Sie die app mit SL 5x5, es wird auto-deload ist das Gewicht für Sie, wenn Sie sich nicht und nehmen Sie es drei workouts hintereinander. Es verfolgt auch Ihre Entwicklung. Denken Sie daran, dass selbst der beste Trainer kann nicht Vorhersagen: Sie wissen SIE besser als irgendjemand anderes. Meine Empfehlung ist, wenn Sie finden, sich selbst deloading ziemlich Häufig auf squats/DL, aber nicht in der Nähe einer 250-300lb hocken oder 300lb DL zunächst einen Blick auf Ihre Ernährung: Sind Sie eigentlich Essen genug Kalorien und protein für Ihre Muskeln zu bauen? Sind Sie immer 8 Stunden Schlaf? Immer diese falschen verletzt Sie weit mehr als nur ein wenig cardio. Wenn Sie diese Dinge, sind Sie sicher, dass Ihr lifting-Technik ist die richtige? Wenn nicht, DANN vielleicht schauen, läuft weniger oft, oder versuchen Sie die Jim ' s Vorschlag auf Intervall-training als Ersatz für C25K:

Intervall-training— in denen du für eine bestimmte Strecke oder Zeit und dann zu Fuß eine bestimmte Strecke oder Zeit—ist ein toller running-Methode für Gewichtheber. Ich habe gefunden, Intervall-training zu gewaltig für die Entwicklung einer Herz-Kreislauf-fitness, die dann hilft, Ihre Erholung von Gewichtheben workouts. Ich habe auch festgestellt, dass das laufen 20 bis 30 Minuten (oder 2 bis 3 Kilometer) zwei bis drei mal in der Woche auf trainingsfreien Tagen oder nach dem-Licht-zu-medium Gewichtheben workouts, hat keine negativen Auswirkungen auf den Aufstieg.

C25K soweit ich mich erinnere, ist genau das: Intervall-training arbeiten bis zu knapp 20 bis 30 Minuten. Wenn Sie halten Sie es auf off-Tage, ich denke, du wirst in Ordnung sein. Passen Sie die Ernährung, der Schlaf, und die Technik zuerst an Ihren Aufzügen.

+47
Jingkang Zhang 04.04.2017, 12:58:57

Ich bin einigermaßen fit Männlich mit einem sportlichen hintergrund, kann aber nicht mit gekreuzten Beinen sitzen. Wann immer ich das Tue, die Knie bleiben wirklich hoch und ich muss wirklich Knicken meine Knöchel, um in die position. Wenn ich ging zu einem yoga-Kurs, einfach nur sitzen mit gekreuzten Beinen, während der "Pausen" war übrigens viel schwerer als die tatsächlichen Haltungen.

Frage: Welche Strecken oder übungen kann ich tun, dass ich offen meine Hüften nach oben, so dass ich mit gekreuzten Beinen sitzen können?

Ein paar Webseiten und Foren-threads zum Thema Vorschlage machen Tiefe squats/Dritte-Welt-Kniebeugen, außer diese sind bereits sehr einfache und Natürliche für mich zu tun, also das problem hat, etwas anderes zu sein.

+37
pairon 11.07.2011, 09:02:48

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