Sollte ich üben, was ich will, mein bestes zu sein?

Um Ergebnisse zu sehen, sollte ich trainieren, wo ich will mein Ergebnis sein? Zum Beispiel, dienstags Teil meines Trainings ist 8 x 100m @ 90% Aufwand. Sollte ich laufen, bei meinen 90%, oder, was ich möchte, dass meine 90% zu sein? Dies ist etwas, das ich nur versuchen, das zu beantragen, läuft jetzt.

+620
Shred T3X 24.02.2016, 22:20:10
27 Antworten

Ich bin gerade dabei, straight-up-Kopie der pertinant Informationen aus examine.com's Website über Kreatin , welche links zu Hunderten von Studien und bricht genau die Vorteile von Kreatin.

Aber die Antwort ist:

Kreatin ist sicher, aber einfach kaufen das billigste Sie finden können.

Irgendwelche Gedanken auf Kreatin-Supplementierung (quick-release-Kapseln mit 4.000 mg) für Gewichtheben?

Ich ehrlich gesagt sehe keinen Grund, warum jemand sollte nicht ergänzen, Kreatin, noch sehe ich keine logische Grundlage für die scheinbare "Angst", die in diesem Zusammenhang in der Gesellschaft. Es ist sicher, es ist gesund, es ist Billig, und für die meisten Menschen funktioniert es einfach. Holen Sie sich einige Kreatin-Monohydrat, nehmen Sie 5g am Tag, und du bist gut zu gehen. Wenn die Menschen nicht alle in den Körper, diese Sache wäre ein vitamin.

-Kurtis Frank

Ist oversupplementation eine potentielle Gefahr?

Kreatin ist eines der am besten erforschten verbindungen, und keine unerwünschten Nebenwirkungen festgestellt wurden durch Supplementierung.

Aus Ist Kreatin sicher?

Nebenwirkungen von Kreatin zählen Magen-Krämpfe, die auftreten können, wenn Kreatin supplementiert mit wenig Wasser und Durchfall, wenn zu viel Creatin ergänzt sich auf einmal.

Sind quick-release-Kapseln besser als alles andere?

Die beste form von Kreatin, ist die grundlegende Creatin-Monohydrat, welches ist die billigste, aber auf Augenhöhe mit vielen anderen Formen. Keine andere form hat genügend Beweise, um zu behaupten, es ist besser als Monohydrat.

Aus Was ist die beste form von Kreatin?

+992
Amit Ramawat 03 февр. '09 в 4:24

Es ist vollkommen akzeptabel, trainieren zweimal am Tag, also solange du nicht die gleiche Muskelgruppe zweimal. Zum Beispiel, in den morgen, Sie tun konnte, oberen Körper, und Sie am Abend tun könnten, unteren Körper.

Der Zweck des Krafttrainings ist, reißen die Muskelfasern und dann eine Ergänzung mit protein. Das protein zerfällt in die Aminosäuren und die Reparatur der beschädigten Muskelfasern. Protein-Synthese ist optimal während des Schlafes, es sei denn, Sie schlafen fast den ganzen Tag zwischen den Trainingseinheiten, training den gleichen Muskel zweimal in den gleichen Tag ist eigentlich kontraproduktiv, da es Ihr Ziel ist, um die Aminosäuren in den Muskel für die Hypertrophie und Ihr Körper einfach nicht genug Zeit, um zu erlauben, dass das geschieht, ohne die richtige Erholung.

Over-training ist eine schlechte Nachricht. Die Muskeln ermüden und verlieren Ihre Fähigkeit zu reagieren und zu handhaben laden, und so die Kräfte werden gelegt auf die Gelenke und das Bindegewebe.

+963
TOL 13.04.2012, 07:58:55
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Lege nicht zu viel Arbeit in deine Arme große ! Die Arme dienen dazu, Ihnen Impulse und schaffen die nötige balance, sobald Sie in die position springen. Sie müssen verstehen, ein Aspekt des Krafttraining für track & field oder speed-Sportarten im Allgemeinen. Wenn Sie center, ja, Sie brauchen, um etwas Gewicht auf diesen Armen, wenn Sie eine forward-die gleiche Sache, aber nicht zu viel, wenn Sie einen pg brauchen Sie nicht starken schweren Waffen Muskeln. Als für das springen Zweck nur stellen Sie sicher, Sie haben gute Elastizität in Ihre Schultern mit einer vollständigen Palette von Bewegung. Die meisten wichtig, wenn die "Arme" im basketball die übungen, die getan werden muss, simuliert das Spiel ! - wie an Bohrer mit schweren Kugeln oder ball-awareness-übungen. Für die vertikale springen sobald Sie beherrschen die Bewegung der sauber-box springen, Ihren arm zu lernen, wie schaffen die nötige Dynamik, auch kann man mit Licht Gummibänder simulieren die Arme springen-Erweiterung.

+942
user259228 11.08.2018, 22:32:28

Wie sollten sich Männer und Frauen unterscheiden sich Ihre Brust-Training zu erreichen ein Brust geeignet für Ihr Geschlecht? Hier sind die Qualitäten, die ich glaube, sind maskulin und feminin. Ihre Gedanken unterscheiden kann, aber ich würde gerne hören, Brust übung Variationen, erreichen diese Besondere Definitionen.

Männlich

Eine männliche Brust sein sollten wie die Platten der Rüstung. Sie sollten große, flache und quadratische Form, Sie sollte nicht bauchig. Die Spitze sollte wie eine Hochebene und nicht zurückweichen, die sich nahtlos in das Schlüsselbein. Es sollte nicht oben oder unten schwer, sondern eher sogar ganz. Dexter Jackson, unten ist ein gutes Beispiel.

Dexter Jackson

Lex Luger, unten, zeigt ein Beispiel einer weiblichen männlichen Brust. Seine Brust ist rund, weich und squishy suchen. Würden wir nennen diese "Mann boobs", wenn er dicker ist.

Lex Luger

Weiblich

Eine weibliche Brust ist schwer zu beschreiben, weil das Thema Brüste. Es sollte nicht sein, eine Trennung zwischen dem Kopf und der Brust. Die zwei Teile sollten sich nahtlos anschließen. Die Brust sollte verbessern Sie die Brust, machen Sie größer erscheinen. Silvana Silvati, unten ist ein gutes Beispiel.

Silvana Silvati

Unten ist das totale Gegenteil einer weiblichen Brust. Die Haut um die Brust ist zu eng. Man kann deutlich sehen, dass die Brust bildet eine Knolle über der Brust. Auf einige weitere extreme weibliche Bodybuilder, die Brüste zu sein scheinen vertrocknet wie Rosinen.

female bodybuilder

+889
kebbbnnn 08.04.2010, 01:25:21

Ich weiß nicht, das tatsächliche Leben von einer gemischten protein-shake, aber ich würde nicht trinken mehr als 24 Stunden alt. Wenn Sie wollen Komfort, was ich tun würde, ist das vor-füllen Sie die Flaschen mit dem Pulver füllen und mit Wasser oder Milch, wenn nötig. Sie brauchen, um wieder zu schütteln, es auf jeden Fall.

+848
89006755199 14.05.2017, 03:39:15

Was ist Los, verbessern Sie Ihre vertikale durch ziemlich viel arbeiten auf Ihre Technik in der neben der Muskelkraft Aspekte. Ein senkrecht stehend wird viel anders sein, als zu versuchen, zu springen, zu fangen, eine disc fast voll laufen. Es gibt ein paar verschiedene Komponenten auf diese Art von einem vertikalen Sprung.

Blockieren - Dies ist ein Begriff Häufig verwendet, in der gymnastik, und es bedeutet horizontale Dynamik und verwandeln Sie es in eine vertikale Dynamik. Dies geschieht, indem Sie in der Lage, um Pflanzen, die entweder ein Fuss, beide Füsse oder die Hände zu stoppen horizontale Bewegung ohne zu stoppen und geben ein push nach oben zu übertragen Schwung nach oben. Der trick ist NICHT gekommen, um eine volle beenden, wenn Sie dies tun. Eines der besseren visuellen Beispielen ist high Jumper. Sie kommen in einem Winkel, dip und pflanze einen Fuß leicht, und verwenden Sie Ihre andere Bein in die Höhe zu treiben und transfer der run auf den Sprung. Es gibt zahlreiche Trainings-videos auf dem Netz für diesen (Blocking, meine ich, nicht hoch springen.)

Als Nächstes wird der arm/Bein-Bewegungen. Teil dieser nach oben fahren wird ergänzt durch das nach oben schwenken der Arme und das nach oben fahren der nicht Einpflanzen Bein. Nicht nur, dass diese Kraft, aber timing und Flexibilität, so dass Sie alle koordiniert zusammen zu fügen, um den Schwung Ihrer Bewegung. Dies dauert nur Praxis.

Flexibilität ist eine weitere Komponente. Die mehr senkrecht fahren Sie Ihr Knie nach oben, desto besser der Sprung sein wird. Wenn Sie nicht sehr flexibel sind, dann werden Sie verschwenden einige Ihrer Dynamik heraus vor Ihnen, anstatt einen Beitrag zur Aufwärtsbewegung. Die enger um Ihren Körper und desto höher können Sie fahren mit Ihrem Knie in die mehr, die Sie hinzufügen, um die Richtung der Reise, die Sie wollen. Dies bedeutet, dass quads und Kniesehnen alle müssen flexibel sein.

Watch high Jumper, parkour, martial arts Trickster, Turnerinnen und Turnern. Alle haben viel höhere vertikale Sprünge aus, die sich über Ihre senkrecht stehend. Es gibt einige NBA-Spieler, die nicht dunk aus dem Stand Sprung, kann aber ragen weit über den Rand, wenn Sie springen aus der Bewegung.

Eine Letzte überlegung ist, in der Lage zu aktivieren, den stretch reflex auch, die geben ein bisschen mehr oomph auf dem Sprung. Dies kann durch hinzufügen von plyometrics, um Ihre routine-übung, die helfen, sich selbst zu trainieren, um zu nutzen, dass. Aber wieder, plyometrics sind ein wenig weiter Fortgeschritten, die auch bedeutet eine höhere Verletzungsgefahr. Lesen Sie Sie, bevor Sie nur "springen" und tun Sie.

+830
kgiff 01.12.2012, 07:44:38

Überlegen Sie, was Art von übung, die Sie tun, indem mit dem Auto. Es sei denn, Sie haben ein deutlich anderes Auto als sonst, es ist eine Kombination von drücken bei relativ geringer Intensität und pflegen Sie Ihr Bein in einer vollständig ausgefahrenen oder meist ausgefahrenen position (ich persönlich fand, dass, mehr als oft nicht, halten das Bein schwebt in Bereitschaft war ebenso ein Teil der Belastung als nicht, aber das ist sehr davon abhängig, ob Sie die Ruhe der Füße, die Sie nicht verwenden, die auf dem Boden oder auf der Seite). Also, welche übungen passen, dass? Ich würde persönlich gehen für einbeinige Beinpresse, wenn Sie Gewicht Maschinen, ein-Bein Kniebeugen , wenn du tust Körpergewicht. Machen Sie auf beiden Seiten bis zur Erschöpfung. Es wird wahrscheinlich einige kleine Unterschied zwischen den Beinen, aber nicht viel. Wenn Sie trainieren möchten, dafür, dass Sie Ihre Beine statt in warten zu verlagern, stehen auf einem Bein mit einem Bein zog sich mit Ihren Beinmuskeln werden Sie Ihre übung. Trainieren Sie beide Seiten gibt es auch.

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass du gehst zu sehen real muskuläre Dysbalancen aus. Es ist nicht wirklich genug übung, um zu zählen, selbst mit einer Stunde und eine Hälfte von pendeln, aber dies sind die Dinge, die Sie tun können, um zumindest sich selbst besser zu fühlen es.

+797
Ampatishan Arun 03.05.2019, 01:48:13

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung im Kraftsport. Die Essenz scheint zu sein, die Arbeit in unterschiedlichen rep ranges. 5 oder weniger für Stärke und 8-12 für Hypertrophie.

Eine einfache Periodisierung Regelung sein: in der ersten Woche nicht mehr als 3 sets x 4 Wiederholungen. In der nächsten Woche 3 Sätze x 6 Wiederholungen. Und so weiter bis zu 12 Wiederholungen. Dann gehen Sie zurück zu 3 sets x 4 Wiederholungen.

Auch dies finde ich zu Komplex. Stattdessen habe ich, wie unterscheiden sich die rep Bereich in jedem Training. Ein Training kann ich tun, 3 Sätze von 10, 5 und 10 Wiederholungen. Ein weiteres Training kann ich tun, 3 Sätze von 5, 5 und 10 Wiederholungen.

Gibt es irgendwelche Nachteile bei diesem Ansatz im Vergleich zu "richtigen Periodisierung"?

Meine Ziele sind ein mix aus Kraft und Hypertrophie. Ich habe trainiert seit etwa einem Jahr.

+791
zwb 07.10.2015, 17:34:31

Ich bin eine 18-jährige athlet, 210 lbs. Ich arbeite viel, arbeiten bei der Gewinnung von Kraft und Muskelmasse. Nach einem wirklich intensiven Training werde ich Schwangerschaftsstreifen bekommen Sie entlang einige der Bereiche, für die ich arbeitete, wie Bizeps. Ist das normal? Sollte ich mir sorgen machen oder sind diese gemeinsamen für alle, die nicht intensiv Krafttraining? Vielen Dank im Voraus.

+733
George M Forman 15.08.2015, 04:30:06

Es gibt Studien, die es gibt und viel persönliche Geschichte hat mir gezeigt, dass schweres Krafttraining und Olympic lifting erfordern eine enorme Menge an Fokus und des zentralen Nervensystems Aktivität. Wenn Sie Kniebeugen (richtig mit einer bar, bitte) heavy die Höhe der Willenskraft, die Sie aufbringen müssen, ist ziemlich verrückt, wie die Menge der Kontrolle, die Sie brauchen, um zu üben über Ihren Körper, um sicherzustellen, dass Sie richtig bewegen und nicht selbst verletzt.

Olympic lifting (reinigt, snatch) erfordert eine Menge Konzentration, aber Sie sollten sich auch darauf konzentrieren fast sofort und für die meisten Menschen Bedarf es Monate oder Jahre der Ausbildung, um wirklich Nagel Ihre form, sicherlich, wenn Sie auf einem wettbewerbsfähigen Niveau.

Übung im Allgemeinen Pumpen Dopamin sowie regelt es, und ich bin mir sicher, dass Athleten und Auszubildenden in vielen Disziplinen berichten, dass Sie erreichen eine enorme mentale Stärke aus, die Verfolgung von Ihrem Handwerk.

In Bezug auf Essen, würde ich den Fokus auf eine ausgewogene Ernährung, die speziell für Adressen die Achterbahn Blutzucker-Zyklus, den viele Menschen auf. Wenn Sie reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, vor allem einfache Kohlenhydrate mit hohem glykämischen index, kann man hier sehr viel regulieren Ihre Stimmung in eine positive Art und Weise.

Es sind Ergänzungen und die Medikationen, die natürlich auch Auswirkungen auf Ihren psychischen Zustand, aber das ist ein anderes Thema ganz und wirklich außerhalb der Grenzen des fitness.

Einige zusätzliche Lektüre:

http://www.joept.com/the-central-nervous-system-what-does-it-mean-for-your-training-performance/

http://en.wikipedia.org/wiki/Effects_of_physical_exercise_on_memory#Dopamine

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9000155

+720
user216459 11.10.2014, 21:07:43

Ich bin damit einverstanden, dass die übung eignet sich für verschiedene Körper-Typen. Verschiedene Diät ,Proteine etc. sind gut für einen Körper-Typ und kann nicht gut sein für die anderen. Aber wie kann man identifizieren, Ihre Bau-oder Art von Körper.

Nach mir der erste Schritt in der Body building, oder ein gesunder Körper ist die Ermittlung Ihrer Körper-Typ. Nach der Identifizierung eines Körpers nur kann man den gewünschten Fortschritt in der vereinbarte oder erwartete Zeitpunkt(als man deutlich, befolgen Sie seine/Ihre vorgegebenen übungen ) und dann eine strenge Diät halten, die für seine/Ihre insbesondere Körper.(könnte sein, Fette, schlanke, sportliche usw).

Bitte auch klären, wie und basierend auf was der Körper klassifiziert.

+717
Ocat 18.01.2018, 19:21:44

Die meisten Studien haben gezeigt, Mahlzeit timing ist nicht relevant in Bezug auf die Gewichtszunahme. Am Ende des Tages natürlich ist es einfach Dinge auf die Kalorien von bestimmten Makronährstoffen, die Sie Essen.

Wenn das der Fall ist, es ist wahrscheinlich besser, zu Essen, den Großteil Ihrer Nahrung in einer Zeit, Sie sind in der Regel aktive oder direkt nach dem Training, nur so erhalten Sie die Energie aus der Nahrung. Der Grund, warum Sie Gewicht verlieren ist, weil Sie nicht genug zu Essen, es hat nichts damit zu tun, wenn Sie Essen.

Mach dir keine sorgen über Ihre Mahlzeit timing, so stellen Sie sicher, Sie Essen genug, für welche Ziele Sie im Kopf haben ( Gewichtsverlust, Gewichtszunahme). Versuchen Sie planen Mahlzeiten um die Zeiten Sie trainieren oder etwas tun, relativ aktiv, da es möglicherweise geben Ihnen einen Schub von Energie.

Edit:

Sehen

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/73/2/69 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

Die Idee, dass erhöhte Mahlzeit Frequenz trägt keine spürbaren kalorischen Verlust und somit zu potenziellen extra-Gewicht-Verlust wurde entlarvt, und hat nie nachgewiesen durch wissenschaftliche Studien. Bitte fühlen Sie sich frei, um den Kommentar zu einer Studie das sagt sonst, aber bitte stellen Sie sicher, es hat Referenzen.

+634
samrith 10.08.2011, 07:06:33

Ich werde Zustimmen, wer vorgeschlagen schwimmen Sie in der Vergangenheit. Das Wasser bietet Widerstand, und der Abstand liefert die Herzfrequenz. In der Tat, es ist sowohl eine Stärke-übung, und ein Herz-Kreislauf-übung.

Am Ende aber, die Fettverbrennung ist am effektivsten getan in der Küche, oder als was auch immer Kalorien, die Sie verbrennen in einer Stunde auf einem Laufband, können rückgängig gemacht werden, in drei Minuten Essen die falschen Nahrungsmittel.

Lernen Sie die Grundlagen der Ernährung wird weit mehr tun für Ihren Körperfettanteil, als eine übung.

+585
mfklauberg 27.08.2016, 07:22:14

So, meine volle Fitness-Erfahrung ist etwa 2 Jahre (gezählt werden die Perioden ohne lange Pausen, zum ersten mal besuchten Turnhalle an der Ende 2013 usw). Die letzten 1,5 Jahre nur einmal war ich das überspringen für 1,5 Monat, weil Auge trauma.

Eh, ich war schon immer wollte, haben gute abs. Ich bin immer noch auf meinem Weg.

So ist dieses Jahr 2014 enter image description here

Diese vorherigen Jahr 2016 Sommer enter image description here

Dies ist heute enter image description here

Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem ersten und den anderen Fotos. Aber kein Unterschied zwischen 2 und 3.

Ich mache crunches mit Hanteln, Beinheben an der bar, Kabel-crunches. Versucht, verschiedene Weise. Wie 4 mal pro 20 w leicht, oder wie 3 mal 15 heavy etc.

Und das Gewicht ist ein wenig gewachsen, btw (seit letzten Jahr). Aber die Art und Weise, wie abd sieht aus wie - Nein.

Und nicht so lange her, traf ich einen Kerl in der Turnhalle, der sagte, dass abs übungen nicht arbeiten und abs kann nicht wachsen, es ist alles über Fett + Genetik.

So ist er im Recht?

+569
Glenn Puffer 22.08.2019, 17:35:39

Ich würde empfehlen Sie hinzufügen Intervalltraining Sitzung zu Ihrem wöchentlichen Training.

In einer nussschale, Intervalltraining ist eine Reihe von kurzen sprints (high-intensity-Intervall) mit leichtem jogging in zwischen (rest-Intervall).

Lassen Sie mich erklären. Ihr Ziel ist, laufen bei 6 Minuten pro Meile Tempo. Sie schieben sich ausgeführt ganze Training in diesem Tempo, aber es wird sehr schwer und stressig für Ihren Körper, um laufen seit einer Stunde in diesem Tempo, weil es einfach nicht gewöhnt, um es noch. Intervalltraining bietet sich Ihr eine Gelegenheit, um in der Ziel-Tempo für eine kurze Zeit, gefolgt von Zeit der Ruhe. Es ist viel weniger stressig und hilft, die Klimaanlage Ihren Körper zu laufen, in der Ziel-pace. Ja, Sie werden müssen, drängen sich während des Intervall-trainings, aber da deins Körper wird anfangen, verwendet, um die Intensität, die Ihre Natürliche Laufschritt zu erhöhen.

+461
SherrieE 13.07.2016, 21:53:12

Manchmal, dies wird Weggehen, wenn Sie trainieren, die Muskeln mit dem Gewicht so Ihre Nerven und Muskelfasern können besser zusammenarbeiten. (persönliche Erfahrung)

Eine weitere mögliche Ursache für schmerzhaft engen Biegung ist ein overshortened Muskel -. Muskeln, die über zwei Gelenke geben aktive Insuffizienz , wenn beide Gelenke sind gebeugt zusammen. Zum Beispiel, wenn Sie beugen Sie Ihren Bizeps an Ihrer Seite und dann heben Sie Ihre Ellenbogen, können Sie sich die flex in Ihre Bizeps immer enger, weil der Bizeps kreuzt sowohl die Ellbogen und Schulter-Gelenke.

Um dies zu vermeiden (und es ist nicht ein guter Weg, um zu trainieren die Muskeln, weil der Muskel schwach ist in dieser position), halten Sie sich an übungen mit mehr natürlichen Körperbewegungen anstatt zu versuchen, flex-Muskeln in isolation. In natürlichen Körper Bewegungen, Muskeln, die über zwei Gelenke immer entspannen Sie sich an einem joint, wenn Sie ziehen auf der anderen.

+407
pb77 22.02.2019, 00:26:58

Sie können nicht vor Ort reduzieren, aber Sie werden Gewicht verlieren, solange Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. So Essen Sie weniger und mehr Bewegung, und der Gewichtsverlust ist garantiert.

Auch sagen Sie, Sie vor allem tun macht-und Gewicht übungen. Versuchen Sie, mehr cardio, wie laufen, das verbrennt weit mehr Kalorien pro Stunde als Krafttraining gilt. (Soweit ich das verstanden habe, ist der Begriff der "nach dem brennen" mit Krafttraining ist ein Mythos. Auch, nur intuitiv, Blick auf begeisterte Läufer als Gruppe werden Sie hart gedrückt zu finden, eine andere Gruppe von Menschen mit Körper Fett Prozentsätze, die als niedriger als die ihrigen.)

+401
Jared Butcher 06.01.2018, 09:12:43

Anstelle von Instrumenten, empfehle ich eine wöchentliche Foto-zeigen Sie Ihre Fortschritte. Es sei denn, du bist ein top athlet, Monitore und tracking-tools sind eher eine Ablenkung als eine Hilfe und jeden verbrachte Zeit auf Sie, anstatt das Training ist nicht hilfreich, es sei denn, du bist ein guter oder ein top-athlet.

+383
mezza 23.10.2019, 08:27:01

In meine maritime Erfahrung das beste was ich tun konnte, war, Essen gut angelaufen, und vielleicht knock out einige pullups/Planken/Körper-Gewicht-Kniebeugen (calisthenics, im Grunde), wenn die Meere waren ruhig.

Wenn er auf einem Kriegsschiff gibt es andere Probleme, die er brauchen, um deal mit: non-skid (Haut zerreißend Stil) deck-Beläge, Leute, die nicht cool mit der Idee, auch nur vorübergehend-behindern eine öffnung oder Niedergang mit Ausrüstung, und vielleicht sogar brauchen, um mit viel Transienten (fallenlassen eines Gewichts, oder auch eine Kiste springen und bei der Landung auf dem deck).

Am Ozean sind die Wellen so stark, die meisten der Zeit

Je nach dem Meer (und der Saison), das ist wirklich nicht wahr. Die meisten der Zeit, die Meere sind ziemlich einheitlich und relativ gutartig, aber es kann verrückt da draußen. Er werde tun müssen, was er kann, im Gange, von denen die meisten ist die mit der Ernährung zusammenhängen.

Ich hatte eine Reihe von Turner-Ringe, die ich gereist, um mit. Wenn ich zu landen, würde ich einen park (es gibt immer parks irgendwo), Büste aus meinen bluetooth-Lautsprecher, und die Arbeit an bodyweight übungen, ring-Turnen, und plyometrics. Es passt alles in einen Rucksack. Wenn Sie interessiert sind, schrieb ich meine eigene (als Zivilist) fitness-Erfahrungen, Segeln durch das Meer von Cortez.

+282
Anthony Barone 14.03.2012, 09:07:09

Krafttraining plus pool laufen

Sie erhalten nicht eine definitive Antwort auf deine Frage, weil es so viele Optionen, die möglicherweise für Sie arbeiten, und hier ist eine!

Krafttraining (mit eine kleine Reihe von Ganzkörper-Langhantel-übungen, wie in Starting Strength oder Stronglifts 5x5) wurde von vielen Menschen als ein wirksames Gewichts (Fett) Verlust-Programm. Heben schwerer verwendet eine Menge Kalorien, fügt den Muskeln und entfernt Fett. Es erhöht auch die Knochendichte. Die Bewegungen sind langsam und kontrolliert, so dass, wenn Sie in der richtigen Schuhe mit Ihren Orthesen, sollten Sie in der Lage zu halten Ihre Füße, Knöchel und tibias in eine weniger schmerzhafte position. Die ideale Druckverteilung während einer Kniebeuge ist tatsächlich hinten in Richtung der Fersen und in Richtung der Außenseiten der Füße, die dazu beitragen sollen, vermeiden pronation.

Wenn Sie hinzufügen wollen, die Klimaanlage funktioniert in den mix, pool laufen ist eine gute option. Es gibt keine Auswirkungen. Ich habe diese verwendet werden, während der Genesung von einer Tibia-stress-Fraktur. Es wurde von Olympia-Athleten zu ergänzen oder zu ersetzen, Ihr land laufen, während Verletzungen beim training für Langstreckenlauf Ereignisse.

+259
nastia08121996 01.08.2018, 16:44:46

Für eine jury-rigged-setup (wenn Sie möchten, um begonnen zu erhalten ohne dafür Geld auszugeben), können Sie auch einfach die Gürtelschlaufe an Ihrer Hose. Ich lege eine klettern-Haken, um meinen Gürtel, Band das eine Ende einer Schnur an den Haken, und befestigen Sie das andere Ende um was auch immer es ist, ich bin der Durchführung. Ich Isolierband zu sichern, meinen insulin-pen, und ein anderer Knoten zum sichern meiner Wasser Flasche (16 oz, dass ich immer in meiner rechten Tasche).

+205
Florian Purshall 10.04.2015, 22:31:41

Die meisten Menschen konzentrieren sich allein auf einer gegen den anderen, aber ich könnte mir vorstellen, dass viele Menschen beides wollen. Können Sie Zug für Sie beide angemessen? Zum Beispiel, trainieren Sie, um größer zu werden und Maximierung der Muskel-Größe; aber auch trainieren, um stärker und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben und haben mehr Energie zu.

Ich Folge meinen eigenen Routinen, die für mich arbeiten, aber ich kann nicht kommentieren, wie "effizient" Sie sind für jemand anderes-und ich kann nicht sagen, Sie sind positiv die beste Methode für mich. Im Grunde, hier ist was ich tun:

Ich beiseite einen "brutalen" Tag -- das ist ein Tag, an dem die Muskeln arbeiteten sehr, SEHR hart. Ich kombiniere die höhere Wiederholungen mit geringeren gewichten und höheren Gewicht mit niedrigeren wdh. -- und gehen oft zum Versagen oder darüber hinaus. Ich weiß nicht begrenzen, Wiederholungen und gehen Sie überall von 1 bis manchmal auch 50+. Ich eigentlich kombinieren Elemente von Kraft, Stärke, Ausdauer und Hypertrophie bei einem Training, wie wirklich, wie ich nur kann.

Ich Ergebnisse sehen, aber Sie sind nicht sehr schnell-aber das konnte so sein, wie mein Körper ist. Kein Training ist "perfekt" - Menschen haben oft das zu finden, was die besten Ihren Körper tun können. Ich glaube, mein Körper kann das nicht viel besser, so dass ich in der Regel halten, was jahrelange Erfahrung und einigermaßen akzeptable Ergebnisse bekommt mir. So, zurück zu dem Punkt, können Sie haben das beste von beiden oder "alle" Welten, oder werde ich es an den härteren Weg? Ich interessiere mich nicht persönlich-ich möchte nur wissen, wenn Sie die beiden effizienter ist oder nicht. Ich weiß, ich kann machen Kopf oder Zahl " oder so, da bin ich engagierte und motivierte genug, um etwas zu erreichen.

+199
Omkar 24.05.2010, 12:35:01

Ich habe versucht, mehr Bewegung und, kurze Aufmerksamkeitsspanne und der Mangel an Zeit, die ich generell habe, habe ich einige HIIT-workouts, wie die 7-Minuten-workout. Ich weiß, dass die "7-Minuten-Training" ist ganz bestimmt wiederholt werden 2-3 mal hintereinander. Allerdings weiß ich auch, dass ich in der Regel kaum zu verwalten, um durch die 7 Minuten mit meinem aktuellen level der Anstrengung, mit den Beinen wird gummiartig genug am Ende, dass es eine Erleichterung zu Ende mit Planken.

So, meine Frage ist, wenn ich mir vorgenommen nicht mehr als 3 Sitzungen im Wert, sollte ich Stoß mich hart, und mich abfinden, um die Tatsache, dass, zumindest auf den ersten, die zweite und Dritte Sitzungen umfassen wird mich verlangsamen wie meine Ausdauer trägt tun, oder sollte ich sein Tempo selbst, so dass ich am Ende erschöpft von den 3, aber ich werde trotzdem ein einheitliches Niveau der Anstrengung?

+123
Louisiana 10.02.2010, 21:08:25

Ich werde versuchen, halten Sie diese so kurz wie möglich, aber wenn dieses limit überschreitet, dann bitte Geduld mit mir.

Ich bin 29 y/o Indian male-und ich war eine ernste (wenn auch nicht professionelle) body-builder, als ich jünger war. Ich begann bodybuilding, als ich 17 war und verfolgten ihn seit 4 Jahren. Dann bekam ich eine Schulter Verletzung und gleichzeitig das Leben hat mehr anspruchsvoll, und ich konnte nicht zurück in den sport. In den nächsten 4 Jahren, ich habe auf viel Gewicht und erreichte 100 KG (220 lbs), also 32 KG (70 lbs) extra von mein base Gewicht, wenn ich war in sport. Ach und ja, ich bin nicht sehr groß. Ich bin 5'9"

Ich 25 geworden und beschlossen, es sei genug, und schlagen die Turnhalle zurück. Zum ersten mal in meinem Leben habe ich beschlossen zu laufen (ich dachte, das ausgeführt wurde), auf Laufband für schnellere Ergebnisse. Lass uns schneiden Sie es kurz und lassen Sie mich Ihnen sagen, dass ich nicht aufhören konnte zu laufen, da dann. Ich verließ die Turnhalle im nächsten 7-8 Monate mehr tun, schwere Ausführung und trat einen track.

Ich lief meinen ersten Halbmarathon (1:58 Std.) in 10 Monaten vom Startpunkt. Zweite Hälfte (Hill-Kurs - 2:10 Std.) in einem anderen 2 Monate und meine erste vollständige in einem anderen 3 Monate und da ich kläglich gescheitert (5:35 Uhr)

Durch die Zeit, die ich lief meine 1. voll war ich 30 KG (66 lbs) runter und sah gut aus. Ich weiß jetzt, dass ich umgestellt wurde von einer fat lazy boy eine halbe Marathonläufer und dann zu einem vollständigen Marathonläufer ein wenig schneller und mein Körper konnte damit nicht umgehen den stress. Ich wollte nicht aufhören und es lief 1 halb-und 1 voll in die nächsten 4 Monate und meine zweite ging wieder erbärmlich. Ich beendete die 4:40 Stunden.

Ich ging durch Verletzungen und schlechte Rennen, aber ich wollte nicht aufhören. Juni 2014 beendete ich 9 halbe und volle 2 marathons und gepflegt, mein Gewicht (plus minus 3 KG). Bis dann meine HM-PR-1:53 Uhr und jetzt wollte ich verbessern. Ich fügte hinzu, yoga und Körper-Gewicht-übungen in meine routine und verbesserte mich deutlich und verlor einige Zentimeter mehr zu. Ich lief ein 10 KM-PR (45:40 min.) und 5:44 min Meile in der Praxis. Meine 1 KM beste ist 3:36 Minuten und 14+ Sek für 100 Meter. Ich setze alle diese PRs vor dem Halbmarathon war ich training für den im November 2014.

Ich habe alles getan, fartleks, Wiederholung, Arbeit, Geschwindigkeit, Arbeit, lange Läufe und übungen und beendete den Halbmarathon in 1:43:10 Uhr. Obwohl ich erwartet hatte, eine sub 1:40, aber ich war glücklich. Dies war der Beginn Nov 2014 und setzte mein training für einen vollen marathon in Mitte Jan 2015.

Ich habe alles getan, was der plan sagt. Ran hoher Laufleistung Wochen, haben Wiederholungen und Geschwindigkeit arbeitet und alles der plan gefragt. Ich habe die Kerze und carb-laden zu. Während dieser Ausbildung habe ich lief zwei 20 milers. Jeweils unter 3:20 Stunden sehr angenehm. Jeder test sagt ich bin fit genug ist, zum ausführen einer sub-4 Stunden marathon. Ich habe Yasso 800 workout und bequem lief 10 Wiederholung von 800 in 3:20 Minuten mit 2:30 min Erholung zwischen jeder rep.

Da muss ich erwähnen, dass ich die Ausbildung in Nord-Indien und die Temperatur während der Dez und Jan war unter 10 ° C in den Morgenstunden. Das Rennen wurde im Süden und die temp am Tag des Rennens war 19 Grad C.

Nachdem man alle Anstrengungen in der Ausbildung bekam ich ausgelaugt auf 3 km und fühlte, wie das Rauchen. Ich schaffte es über die Hälfte Weg und hat 21 km in 1:48 STD und das Tempo war sehr angenehm für mich. Dann fühlte ich, wie ich immer langsamer. Dies kann der marathon Wand, aber wenn es so war, dann kam es viel zu früh. Ich begann zu ziehen und wieder fertig mit einem miserablen timing. Ich beendete 5:10 Uhr.

Also, wo ging es schief? Soll ich nicht für fullers und bleiben glücklich mit dem Halbmarathon? Selbst wenn jemand schlägt vor, dass, ich nicht nehmen Sie diese Beratung, haha! Ich will vollen Lauf-und Marathon für Boston qualifizieren, in Naher Zukunft. Ich weiß es wird einige Zeit dauern, aber ich bin bereit zu trainieren.

Für die Zeit, die ich Plane, schneiden Sie die junk-Rennen und trainieren Sie für eine deutlich schnelle Halbmarathon für mich, welche voraussichtlich in der 1. Woche im November. Ich effektiv nur 9 Monate für dieses Rennen. Ich möchte zum ausführen einer sub 1:30 Rennen. Alle Pläne, die ich online sehen sind 16 bis 18 Wochen lang, aber ich habe rund 36 Wochen.

Ich bin auf der Suche für ein paar Ratschläge, wie ich Vorgehen sollte mit dem training. Ich würde auch gerne eine richtige Stärke und Flexibilität Ausbildung planen. Meine Arme und Beine sind straffer, aber ich habe noch einige extra-Zentimeter um meine Taille. Wissen Sie, jeder liebt, six-packs und ich bin keine Ausnahme :P

Dank Parth

+117
Ichigo Uchiha 14.10.2013, 15:39:44

Erste, lassen Sie mich Adresse das Missverständnis in deinem post. Ihre Ferse berührt zuerst ist nicht unbedingt der Ferse Auffällig. Es sei denn, die Ferse ist immer noch vor der Mitte der Schwerkraft, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht auf das Bein (overstriding), Sie sind wahrscheinlich nicht von der Ferse Auffällig und sind wahrscheinlich schon auf dem entweder Mitte oder Vorfuß. Es hat mehr zu tun mit dem laden der phase des laufen, Laufsensor, als es tut, das Teil des Schuhs berührt zuerst.

Für Ihre Schienbeinkantensyndrom, oder Tibia-stress-Syndrom, kann es viele verschiedene Ursachen, eine der häufigsten ist einfach überbeanspruchung. Dies kann verursacht werden, indem Sie entweder deutlich erhöhen Ihre Entfernung oder Ihre Intensität in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Schuhe nicht angebracht, für Ihre Gang, oder diejenigen, die abgenutzt und haben kompromittiert Sohlen können ebenfalls dazu beitragen.

Als Robin Noten, es gibt andere Bedingungen, die produzieren kann oder imitieren die Schmerzen, die Häufig genannt shin splints (von denen Einige können schwerwiegend sein), so sollten Sie es überprüfen, indem Sie eine pro.

Auf eine weitere persönliche Ansicht, ich bin kein fan von Chi/Pose oder andere trendige "auf die Zehen" - Stil ausgeführt. Wirklich laufen auf Ihren Zehen ist ein sprinter Stil, und nicht wirklich nachhaltig für mehr als die sprint-Distanzen. Ich habe gesehen, mehr Verletzungen von Menschen, die versuchen, sich anzupassen, um nicht lassen Sie Ihre Ferse berühren, als eigentlich die Aufmerksamkeit auf, wie Sie wirklich laufen.

+116
Saiful Islam 19.01.2012, 21:57:13

Es klingt so, als ob Sie das Aufwärmen mit 15, 20 und 30, Sie eine Arbeit mit 40, dann tun, was die sogenannte "back-off" Satz mit 10. Sie tun das warm-ups, um die sicher zu bekommen, bis zu einem schweren Gewicht. Sie machen das schwere Gewicht, weil schwere Gewicht ist das effektivste. Sie machen die back-off-Satz, da sind Sie müde von der schweren Last, und Sie wollen zu bekommen ein weiteres set.

Mark Rippetoe, wer hat, was man nennen könnte eine leichte pro-Stärke/anti-bodybuilding-bias, hat dies zu sagen über die back-off sets:

Back-off sets mit weniger Gewicht kann nur hinzufügen Band, um das Training, und sind in der Regel getan, um den Fokus auf ein technisches problem innerhalb, der lift, in den Genuss von etwas konzentrierter Aufmerksamkeit zu korrigieren. Ein leichter getan als back-off-Satz kann nicht fahren bis das Gewicht auf die Arbeit legt.

...Lautstärke kann den Fortschritt vorantreiben, für eine kurze Weile, aber die wichtigste Arbeit getan werden muss in der rep-Bereich und mit dem Gewicht, die in der Anpassung, die Sie fahren möchten. Wenn Sie möchten, Stärke 3s-5s sind, was Sie zu tun haben und leichter 12s nicht machen, dass Anpassung stattfinden, ob man als back off oder als Arbeit legt. Wenn Sie beginnen, verlassen Sie sich auf Ihre back-off-Sätze, die als der primäre stimulus, werden Sie aufhören voran.

Ich persönlich habe festgestellt, back-off sets sehr nützlich, um zwei Szenarien:

  1. Arbeiten auf max Einzel-und Doppelzimmer sowie die 3-5 rep Bereich. Ich werde arbeiten, bis zu mehrere Sätze von 1 oder 2 Wiederholungen pro, aber wenn ich meine form erniedrigender, bevor ich genug bekommen die gesamte Arbeit getan, die übung (sagen wir, nur 2 reps im Kreuzheben, oder 6 oder 8 Gesamtzahl der Wiederholungen bei der Kniebeuge), ich werde manchmal fügen Sie ein leichter 3 - bis 5-rep-back-off-Satz, ist immer noch eine Herausforderung.
  2. Overwarm singles. Ich werde arbeiten, bis zu einem wirklich schweren rep rechts am Rand meine Fähigkeit, führen Sie einen oder mehrere leichter 3 - bis 5-rep-sets. Die schweren "overwarm single" ist eigentlich ein Teil der warm-up, denn es bereitet mir für den psychischen und neurologischen Herausforderung der Arbeit-Sätze, die immer noch schwer, aber es fühlt sich viel mehr machbar.
+72
FocusNa 11.04.2011, 00:37:17

In der Regel der Sinn einer übung ist, schieben Sie Ihren Körper anpassen, um stress auf Sie gelegt. Sie wollen jedem Training zu schieben Sie Ihren Körper ein wenig mehr als beim letzten mal, damit Ihr Körper allmählich passt sich die Richtung, wo Sie hin wollen.

Wie drücken Sie es nach unten, um Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, viele push-ups, werden Sie wollen immer versuchen, mehr zu tun, push-ups, als das Letzte mal. Das ist der Unterschied zwischen 9 und 10 Liegestütze. Wenn du das getan hast 9 Liegestütze letzten mal, dieses mal, wenn Sie wollen 10. Das nächste mal machen 11.

Der Unterschied ist riesig! Geistig werden Sie drängen Sie sich selbst und motivieren Ihren Körper zu schieben selbst. Körperlich sind Sie schieben Sie Ihr selbst und Ihrem Körper anpassen, um mehr zu tun Liegestütze. Wenn Sie immer die gleiche Anzahl Liegestütze jedes mal, wenn Sie nur in einen Trott stecken bleiben und gehen nirgendwo.

Es spielt keine Rolle, wenn Sie gehen, um Fehler oder nicht. Sie müssen nur ein bisschen mehr als beim letzten mal. Manchmal werden Sie nehmen, zu Versagen, manchmal nicht.

+71
forfun 09.03.2012, 03:30:27
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