Benötigen Kalb stretch Ideen für jemanden, der mit minimalem Einsatz der Beine?

Ich habe gerade angefangen zu Fuß ein wenig wieder mit der Hilfe von Krücken und Orthese nach 5 Jahren im Rollstuhl, aber meine Kälber und Knie sind extrem eng und verletzt nach nur ein paar Minuten zu Fuß. Mein Arzt und trainer vorgeschlagen dehnen meiner Waden, aber nicht wirklich geben viele Anregungen, wie. Ich habe noch nicht viel Bewegung in den Beinen, ohne Hilfe und könnte einige Vorschläge, der beste Weg, um Sie Locker, damit Sie nicht verknoten und halten mich vom Richt meine Beine den ganzen Weg.

+320
Mojoscream 06.07.2012, 13:59:11
26 Antworten

Tag 3 ist wahrscheinlich ein Schultern & Arme Tag. Ihr trainer Ihnen sagte, dass sein plan geht auf verschiedene Teile Ihres Körpers, an jedem Tag. Tag 1 war Beine & Core, war Tag 2 Rücken und Brust, so dass die Blätter Schultern & Arme für Tag 3.

Für übungen, die Sie tun können:

  1. Schulter Drücken
  2. Dumbell Curls
  3. Trizeps-Extensions
  4. Kabel-Pushdowns
  5. Aufrechtes Rudern

Dies ist nicht wie ich wie zu organisieren, eine 3-Tage-split-Training, aber es funktioniert mit dem, was Sie bisher getan habe.

Es gibt noch immer eine Menge von Variablen wie Gewicht, Anzahl der Wiederholungen, Anzahl der Sätze, rest -, Zeit -, Maschinen-vs-Hantel vs Langhantel, die abhängig von einer Menge von Faktoren, wie Ihre aktuelle Größe, Kraft und Fähigkeit. Sollten Sie wirklich rufen Sie Ihren trainer, weil ein Trainingsplan sollte viel mehr als nur eine Gruppierung von übungen. Ich finde es seltsam, dass er getan hat, zwei Sitzungen mit Ihnen und sagte Ihnen, dass Sie zu tun haben, eine Dritte Sitzung, aber noch nicht geplant oder vorbereitet, die Sie für es. Ich will nicht beurteilen, mit so wenig Informationen, aber Sie und ihn brauchen, um auf der gleichen Seite und möchten Sie vielleicht, um shop rund um ein wenig nach einem neuen trainer.

+919
Trott 03 февр. '09 в 4:24

Es ist wichtig zu beachten, dass das Wort "Ergänzung" bedeutet, dass zu liefern, was der primäre Lebensmittel nicht. Ich bin damit einverstanden, dass Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel und, wenn du nicht vorsichtig bist, wird es bei einer Ebene, die möglicherweise dazu führen, negativen Auswirkungen.

Ernährung / Supplementierung

Es muss die richtige balance. Zuerst sehen wir uns bei Ihrer Beschreibung der Veränderungen in der Ernährung:

  • Entfernen von Zucker: gute Bewegung. Es bietet nichts von Wert und ist nur mit zusätzlichen Kalorien.
  • Entfernen von Brot: Urteil wird auf diese ein. Eine gute hohen Faser-Brot kann ein bequemer Weg sein, Essen zu Mittag unterwegs, ohne dass zu viel Schaden
  • Essen Eier: gut bewegen. Sie sind wie die Natur-multivitamin. Nichts falsch mit 4-9 Eier am Tag, aber du musst schauen, der Gehalt an Fett, wenn Sie Essen, das Eigelb ist.
  • Essen Huhn, leicht angebraten: Nicht ein großer verschieben. Huhn ist eine große Lebensmittel zu Essen, wenn Sie versuchen, um loszuwerden, einige Fett, sondern braten es fügt auch Fett und wenn Sie nicht vorsichtig sind, werden Sie veranlassen, mehr Kalorien, als Sie denken.

Das primäre Ziel für Ihre Ernährung ist, um sicherzustellen, Sie Essen die guten Dinge in den richtigen Mengen, um Ihre Ziele zu erreichen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen ungefähr, wie viele Kalorien verbrennen Sie normalerweise. Danach stellen Sie durch fallenlassen ein paar hundert Kalorien zu einer Zeit, bis Sie verlieren etwa 1-2 Pfund pro Woche.

  • Protein sollte einigermaßen hoch: 1,8 g pro kg Ziel-Körpergewicht
  • Fett sollte mindestens: .35g pro kg Ziel-Körpergewicht
  • Kohlenhydrate machen den rest.

Die Nummer, die ich gab für den Fettgehalt ist der Mindestbetrag, um die Gesundheit zu erhalten. Beachten Sie, dass es gibt 9 Kalorien für jedes Gramm Fett. Vergleichen, die sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten, die nur 4 Kalorien pro Gramm. Sie haben zu Essen, die minimale Menge von Fett, die Ihr Körper braucht zur Aufrechterhaltung der einwandfreien Funktion, Fett zu verbrennen und nicht Muskel. Danach haben Sie zu finden die richtige balance zwischen Fett und Kohlenhydraten, wo Sie fühlen, zufrieden sind mit Ihrem Essen, aber immer noch Gewicht zu verlieren.

Soweit Ergänzungen gehen, sollten Sie wirklich halten Sie es einfach:

  • Ein Sport-multivitamin, nehmen Sie die Dosis auf der Verpackung (Beispiel: Opti-Men von Optimum Nutrition)
  • Über die 3g Omega-3 (Blick auf das Paket, mg Fisch-öl ist nicht das gleiche)
  • Wenn Sie Leben außerhalb der tropischen Gürtel, Vitamin D3, 2500 IE pro Tag

Können Sie verbreiten Sie die Ergänzungen, wie Sie sehen, passen den ganzen Tag.

Wenn Sie haben eine harte Zeit bekommen Ihre protein, während schneiden Kalorien, können Sie erwägen, ein Molke-protein-Ergänzung. Stellen Sie sicher, dass Sie Blick auf das Paket, damit Sie sich nicht immer mit viel Zucker oder dextrose in es (d.h. nicht mit einem Füllstoff-protein-mix).

Vor allem, Holen Sie sich Ihren Schlaf. Etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht machen Sie sicher, dass Sie brennen so viel Fett wie Sie können, während die Erhaltung so viel Muskelmasse wie Sie können. Nicht genug Schlaf bewirkt, dass Ihr Körper zu halten, um Fett und verbrennen mehr Muskeln.

Ausbildung

Krafttraining sollte etwa 3 mal pro Woche. Wenn Sie über 20 Minuten cardio Arbeit pro Tag sollte es helfen, mit Gesundheit, Erholung, und die Fettverbrennung. Aber Sie tun müssen, um sich selbst herauszufordern, während Krafttraining. Wenn Sie Anfänger sind, Sie wollen zu treffen, die folgenden Bereichen:

  • Beine
  • Kern
  • Brust/Arme/Schultern

Eine gute Einsteiger-Programm würde wie folgt Aussehen:

Training Ein

  • Kniebeugen: 3x8
  • Bank: 3x8
  • Pull-up/Chin-up: 3xAMAP (so viele wie möglich)

Workout B

  • Kniebeugen: 3x8
  • Bank: 3x8
  • Kreuzheben: 1xAMAP

Wenn 3x8 bekommt allzu schwer zu halten, Zugabe von 5 Pfund jedes mal, wenn Sie gehen, schalten Sie auf 5x5,, dann 3x5, und schließlich 3x3.

Wenn Sie nicht verwendet werden, um freies Gewicht und fühlen sich wohler mit Maschinen, dann die swap-Kniebeugen für die Beinpresse und beincurl, und fügen Sie in der core-spezifische Arbeit. Durch die Zusammenarbeit größere Muskeln, Ihr Körper transformation besser gehen wird.

+874
Eric Blum 07.11.2011, 16:32:05
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Ich regelmäßig Fußball spielen (Fußball) und joggen ein paar mal in der Woche für mindestens eine Stunde. Ich gelegentlich erleben Schmerzen mit meinem Knie. Ich bin besorgt, dass ich tun könnte langfristig Schaden. Aber auf dem Fußball-Feld, das ich sehe eine Menge Jungs 10 - 15 Jahre älter als ich, der kann noch laufen und viel schneller als ich.

Gibt es eine Möglichkeit, der Wirkung zu tun, diese Art von übung tun werden, Schaden langfristig?

+844
JackTerry123 05.01.2014, 01:22:57

Es gibt keine one size fits all Antwort. Die verschiedenen running-apps können die Integration mit MyFitnessPal, oder Fitocracy. Es gibt einige apps, die auch die Integration mit Ihrer Withing Waage oder FitBit. Also, wenn Sie ausführen, müssen Sie die Optionen für Sie verfügbar sind. Allerdings, wenn Sie sich heben, es gibt nichts was ich bewusst bin, dass können Sie vergleichen und Kontrast über alle apps. Es gibt ziemlich große technische Probleme, die beeinflussen, ob dies überhaupt machbar ist. Zum Beispiel, welche Einheiten stellt man die Website-Nutzung vs. andere? Sind die Einheiten nur ein label? Diese zweite Frage ist, was macht JEFit für mich schwierig zu verwenden, da es nicht wirklich zu konvertieren metrischen und imperialen Messungen, es nur klatscht der unit name auf das Ende der Nummer.

Die größere Frage ist, ob es gesund für dich ist, sich zu vergleichen gegen andere:

  • Es verleihen kann zu einem übersteigerten ego, wenn die Menschen, die Sie vergleichen, sind nicht dort, wo Sie an bestimmten Aufzügen. Nicht wirklich helfen Sie besser zu werden.
  • Es verleihen kann, um ein vermindertes ego und Mangel an Vertrauen, wenn die Menschen, die schwächer waren, sind jetzt stärker als Sie, und noch besser, wenn Sie bleiben die gleichen. Wieder, nicht wirklich helfen Sie besser zu werden.
  • Selbst im Vergleich zu anderen Menschen nicht helfen, sich besser auf Ihre Ziele.

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, vergleichen Sie Ihre aktuelle training, um Ihre bisherige Ausbildung. Wenn Sie Fortschritte machen, toll! Halten Sie tun, was Sie tun. Wenn Sie nicht machen Fortschritte in Richtung auf Ihre aktuellen Ziele, dann verwenden Sie die logs zu analysieren, warum nicht.

+826
user85727 13.11.2014, 22:08:09

Nur weil Sie Dünn sind, bedeutet nicht, Sie sind unbedingt getönten/habe gute Muskel-definition. Wenn Sie Gewicht verlieren, aber nicht die Ausübung (einschließlich übungen ab) dann sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um zu sehen, definiert abs. Menschen, die hungern, sind wahrscheinlich nicht zu verausgaben, was Energie, die Sie haben zu tun, ein paar sit-ups, etc. Dies gilt für alle Muskeln, die wir alle haben -, Bizeps-und Trizeps, aber wenn Sie nicht tun, arm-übungen (mit Widerstand/Gewicht), dann die Muskeln werden kleiner und weniger definiert.

Es ist ein Ausdruck (ich habe vielleicht vermischt es sich ein wenig), das ist etwas entlang der Linien von 'abs sind während Ihres workouts, sondern zeigte durch das, was man in der Küche'.

Die Vorherige Antwort über die Bedeutung der mit genügend Nährstoffen ist auch wirklich wichtig, etwas, das besonders schwierig ist, während einer Hungersnot. Sie haben wahrscheinlich gesehen, Bilder von hungernden Kindern mit großen Bäuchen (bekannt als kwashikor das ist eine schwere protein-Mangel). Obwohl Sie sehr Dünn und haben nur wenig Körperfett, Ihren unterleib sind aufgetrieben. Diese Ausdehnung ist durch ödem oder Wassereinlagerungen, kein Fett, und die Ergebnisse, weil der Körper nicht richtig funktioniert (eine sehr einfache Erklärung von komplexen physiologischen Prozess erklärt hier, wenn Sie interessiert sind: https://biology.stackexchange.com/questions/58894/why-does-edema-occur-in-kwashiorkor/58896).

+822
BigHandsome 19.02.2019, 06:53:02
  • Quadrizeps: Kniebeugen oder Beinpresse
  • Muskelfaserriss: Leg Curl
  • Kalb: Kalb Wirft

Dies sollte den trick tun.

+725
allexariya 13.01.2012, 17:39:20

Lange Geschichte kurz.

Ich habe trainiert seit 4 Monaten (laufen 20 Minuten/Tag und Hantel heben, beide Dinge 5-7 mal pro Woche) und ich habe 6kg verloren (~13lb); ich war ziemlich stolz auf das Ergebnis (vor allem, weil ich nicht erwartet hatte, dass viel Gewichtsreduktion für diese leichte übung), aber nach überprüfung meines BMI bin ich immer noch Recht auf der Grenze übergewicht (24.9 BMI) und noch 6 kg über meinem Idealgewicht.

Also meine Fragen sind, um zu erreichen, mein Idealgewicht:

  • Mache ich die richtige Menge an übung, aber ich brauche mehr Zeit?.
  • Ich muss mehr trainieren?
  • Sind meine workout-Routinen korrekt oder gibt es etwas, was ich ändern muss?

Details.

- Übung.

Ab vier Monaten:

  • Routine läuft: 20 Minuten jeden Tag, am Anfang war es 4 Tage pro Woche (ran weil ich außer Atem, ziemlich leicht), aber jetzt mache ich 5-7 Tage pro Woche, und ich fange an, fühle mich wie 20 Minuten ist nicht lang genug, auch manchmal (speziell, wenn der Vorherige Tag, den ich nicht ausführen), ich don ' T sogar einen Schweiß zu brechen.
  • Betriebsstunden sind nicht normal: wenn ich draußen laufen gehe ich zu unterschiedlichen Zeit, aber am 6PM-9PM-Bereich.
  • Nach laufen, ich bin lifting Hanteln, 200 Hammer Curls und 200 Floor press im Wechsel die Reihe der 25.
Lifestyle.

Für die letzten 20 Jahre:

  • Ich Sitze fast den ganzen Tag lang: am Arbeitsplatz, im Auto, zu Hause.
  • Durcheinander Schlaf-routine: 5-6h von Montag bis Freitag und von 9-10h Samstag und Sonntag.
  • Ich habe mit einer täglichen alkoholaufnahme zwischen 1-2 Bier pro Tag (habe ich reduziert auf 1-2 Dosen Bier pro Woche, als ich anfing zu trainieren).
  • Ich habe nicht alle Sorgfalt auf die Art von Essen, das ich aß, auch nicht das festhalten an einem Zeitplan für meine Mahlzeiten, aber für die letzten 2 Jahre habe ich reduziere meinen Fleischverzehr wechseln Sie zu Leguminosen; ich noch ocasionally Essen Fleisch, vor allem Huhn.
Gewicht und Höhe.

Ich reduzierte mein Gewicht 6kg (~13lb) von 77 kg auf 71 kg, ich nehme immer die Messungen mit leichter Kleidung und ohne Schuhe. Meine Höhe 169cm mein BMI liegt direkt an der Grenze von übergewicht.

War ich nicht kontrollieren mein Gewicht bis in den letzten 6 Wochen, also ich weiß nicht, in welchem Tempo es fiel, aber die letzten Wochen war es eine Verringerung von 74kg auf 71 kg stetig an, um nach erreichen der 71 kg-Marke, die ich bin kämpfen, um es weiter fallen.

Ich weiß, dass der BMI nicht berücksichtigt ist der Muskel/Fett-Verhältnis, und ich habe gesagt, dass Fett leichter tan Muskeln, aber ich bezweifle ernsthaft, dass das meiste Gewicht habe ich reduziert wurde Muskel -.

Mein ideal Gewicht scheint auf die 65kg-Marke, aber es sieht nicht wie mein Körper will , um eine Markierung trifft, so Frage ich mich, wenn das "ideale Gewicht" ist ideal auf allen, oder vielleicht brauche ich nur um meine routine-übung, oder ich könnte mehr Zeit brauchen, um das Ziel zu erreichen. Ich bin nicht auf der Suche nach einem six-pack noch auf der Suche für einen durchtrainierten Körper, ich möchte nur verlieren Gewicht.

+597
Dulip Chandana 18.04.2015, 12:08:34

Wenn Sie möchten, Ausübung Alltag, konzentrieren Sie sich auf das training unterschiedlicher Muskelgruppen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bretter, Kniebeugen und Ausfallschritte an einem Tag deinen Oberkörper arbeiten (push-ups, Kinn-ups, dips) auf den anderen Tag. Ihre Muskeln brauchen mindestens 48 Stunden zu erholen und zu wachsen, je nach der Menge der Datenträger, den Sie durchführen, Lukas.

Schaltungen sind ideal für den Fettabbau. Minimieren der Pausen und halten Sie sich in Bewegung. Je mehr Arbeit Sie Stopfen kann in einem kurzen Zeitraum (ZB. 20-30 Minuten), desto besser ist Ihre Gesamt-Ergebnisse werden in Bezug auf Muskelaufbau und Fettabbau.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+547
nullpointer 14.04.2013, 17:27:55

Es gibt ein paar Dinge hier, die lohnt ein Blick auf weitere.

Erstens, natürlich, Sie sind sehr scharf auf der Arbeit aus. Ich bin erfreut zu sehen, dass Sie einen Tag in der Woche frei.

Allerdings, wenn Sie arbeiten heraus, Tag ein Tag aus über einen langen Zeitraum, der es vielleicht brauchen Sie ein paar Tage Weg. Jeder anständige Trainings-Programm haben harte Wochen einfach, und auch schwer einfach Monate.

Haben Sie schon von periodisation?(in Bezug auf training Pläne) Man kann das interessant finden http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Also ich würde anfangen mit 2-3 Tage aus.

Als Nächstes würde ich schauen Sie auf Ihre Ernährung - Sie sagen, Sie haben stress in Ihrem Leben im moment. Ist es verursacht Sie nicht, so gut zu Essen?

Erinnere mich, das Essen ist Treibstoff - 2 Stunden ist ein langjähriger, zu trainieren, wenn Sie nicht richtig Essen.

Wenn nach ein paar Tagen off, und überprüfen Sie Ihre Ernährung, Dinge, immer noch nicht verbessert, würde ich überlegen, eine Reise an den Arzt für eine Blutuntersuchung. Es könnte einfach sein, dass Sie sind arm an Eisen. (Sie hat nicht erwähnt, wenn Sie rotes Fleisch Essen?).

Als der energy-drinks, ich persönlich würde nicht empfehlen Sie diesen Weg gehen. Sie müssen herausfinden, die Ursache des Problems, und nicht die Maske Probleme.

+544
MickB 04.11.2018, 08:11:37

Sie nicht wirklich brauchen, zu kümmern, vermeiden Sie alle übungen. Es sei denn, du machst das ernsthafte bodybuilding, Sie würde in der Regel nur gewinnen, der Allgemeinen fitness und Kraft; nicht große sperrige Muskeln, die behindern Ihre Bewegung.

+521
tx2 14.10.2017, 07:52:39

Im Anfänger-Kraft-training-die Art und Weise es wird in der Regel empfohlen, wie viel Schmerzen, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), und Entzündungen im Zusammenhang mit der produktiven Abbau von Muskelmasse, das schafft stärkere Muskeln, wie man erholt?

Anders ausgedrückt, wie viel Schmerz ist notwendig für kraftzuwächse? Bonus-Punkte für die Beschreibung optimales training mit minimalen Schmerzen während machen immer noch Fortschritte.

+502
dKapitane 09.06.2019, 04:23:45

Ich bin ein Läufer und abgeschlossen haben P90X und P90X2. Ich würde stark vorschlagen, P90X2 zu erfüllen, Ihre persönlichen Ziele, verbessern Ihre körperliche Erscheinung und Ihre Laufenden form.

Während P90X ist konzipiert für die Allgemeine fitness, P90X2 ist mehr konzentrierte sich auf die sportliche Leistung. Es gibt ein paar wichtige Aspekte von P90X zu machen, dass es eine bessere Passform für Sie:

  1. Core-Stärkung - Es gibt viele übungen entwickelt, um Ihnen helfen, eine stärkere und stabilere Kern. Diese gehen über das normale "Bauchübungen", die Ihre untere Rückenmuskulatur und schrägen Bauchmuskeln. Diese geben Ihnen ein stärkeres Aussehen und auch Ihren Laufstil effizienter, denn je weniger Sie Ihren Körper Wendungen mit jedem Schritt, der mehr Vortrieb haben Sie.
  2. Explosive power - P90X2 verwendet eine Ausbildung-Technik, die entworfen, um zu erhöhen, wie viel Geschwindigkeit und Kraft Ihrer Muskeln generieren kann. Diese wird direkt übersetzen, um schneller laufen zu einem bestimmten Aufwand.
  3. Die richtige warm-up-und recovery - Die neuesten Sport-Forschung zeigt, dass Aufwärm-und stretching-Techniken wie diejenigen, die gelehrt, in der P90X und Insanity kann tatsächlich führen zu mehr Verletzungen und verminderte Leistung. P90X2 lehrt foam rolling und andere warm-up-und recovery-Techniken, die neueste Wissenschaft hat gezeigt, sicherer und effizienter.

Beide Programme wird Ihnen helfen, Kraft, Ausdauer, - und Muskel-definition, aber für den oben genannten Gründen, würde ich mit P90X2. Der Wahnsinn ist viel zu fokussiert auf eine hohe Intensität cardio-Training zu helfen, gewinnen Sie Muskel -. Es neigt dazu, zeigen die besten Ergebnisse bei Menschen, die Gewicht verlieren müssen.

Beachten Sie, dass das laufen zu viel oder zu schnell wird reduzieren die Menge der Muskeln Sie aufbauen können. Jedoch, Sie nicht brauchen, um vollständig zu stoppen. Wenn ich P90X2, ich wurde vorsätzlich über laufen weniger Meilen und weniger Tage pro Woche, und die laufen in einem langsameren Tempo. Ich zufrieden, meine Ziele zu suchen, mehr Muskeln und mehr Kraft und Stabilität. Diese direkt übersetzt in verbesserte Laufeigenschaften einmal beendete ich das Programm und kehrte zu meinem regelmäßigen Laufleistung.

+455
marcoreinhoudt 23.05.2014, 14:28:29

Das beste, was Sie tun können, ist:

  • Sammeln Sie Fakten über das, was Sie tun, hoffentlich unterstützt durch wissenschaftliche Studien.
  • Sammeln Sie Fakten auf, wie Ihr Körper wird verbessert. Regelmäßigen physicals oder Blut Arbeit wird arm Sie mit, wie Ihr Körper reagiert auf die Therapie.
  • Fragen zum dialog.
  • Bekommen nicht dogmatisch. Verstehen Sie, dass Ihre Familie auf der Suche für Sie, so dass dies nicht etwas, das teilen sollte die Familie. Zudem gibt es mehr als eine richtige Antwort.

Wenn Sie gewinnen Fakten, schauen Sie auf beiden Seiten des Arguments. Dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, warum Dinge funktionieren. Ein Beispiel ist ein Artikel darüber, wie intermittierende Fasten stacks gegen die Wissenschaft. Auch verstehen, dass es verschiedene Varianten des intermittierenden Fastens, jede mit Ihren eigenen vor - /Nachteile.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie nehmen Sie die richtige Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, Ihr Körper wird reagieren in Form von Sachleistungen. Die Tatsache, dass der Verzehr Protokoll wird helfen, deinen Säure-Fragen ist groß, aber verstehe es vielleicht noch weitere Verwandte, um bessere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen, anstatt nur das timing der Lebensmittel.

Wie zu Entwaffnen negative Argumente

Das erste, was zu tun ist, Fragen Sie, "warum denkst du, das verletzt mich?" Gibt es vielleicht noch etwas genauer als nur intermittierende Fasten in den Mittelpunkt Ihrer Anliegen. Möglicherweise gibt es etwas, das Sie verbessern können, in Ihrem Ansatz zu intermittierende Fasten. Wenn Sie hören, die Besorgnis, und Sie eigentlich zu tun haben eine Antwort für Sie, teilen sich die basis von dem, was du tust und wie es beeinflusst Ihre Gesundheit. Wenn Sie don ' T haben eine Antwort für Sie, dann einfach die Antwort "das habe ich nicht bedacht, dass, wo kann ich weitere Informationen erhalten?" (machen Sie Ihre eigene Suche nach der information, die sowohl pro-und Contra-versuchen, Informationen zu finden von Leuten, die eigentlich wissen, über Ernährung).

Sie könnten in der Lage sein, um anzukommen in einer Art und Weise, um Ihre Gesundheit zu sorgen und Ihre Familie die Bedenken zur gleichen Zeit. Zum Beispiel, wenn Ihr die Variante des intermittierenden Fastens ist wie das Lean Gains Protokoll, Sie haben eine 8-Stunden-Essen, Fenster, die reichlich Zeit für 3 Mahlzeiten am Tag-und Sie haben auch Anforderungen für die makro-Nährstoffe, die Sie verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit. Dies würde wahrscheinlich besser funktionieren, die für Ihre situation als eine 6 Tage Essen, 1 Tag Fasten (oder schlimmer noch ein 5/2 Tages-split).

Quintessenz ist, einen Mittelweg zu finden, der auf Fakten basiert, die Sie und Ihre Familie glücklich sein kann, mit.

+400
Stacey Matthews 23.07.2011, 11:53:09

Hier ist ein link zu ein paar gute Ratschläge: Wie man mit einem Laufband in der Zweiten Etage.

Ich würde denken, dass 90% der Lärm/vibration-Ausgabe basiert auf der Konstruktion des Haus/apt. Ohne Dicke, gut isolierte Fußböden, werden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Schaumstoffmatten, bis Sie die Ebene der 'ruhigen' für alle akzeptabel und hoffentlich nicht zu viele mats, um Weg von der Verwendung des Laufbands. GEWICHTE heben, es sei denn, Sie fallen, gibt es wenig Lärm und Sie bekommen ein besseres Training.

+357
Rylan Shedrick 25.01.2011, 21:02:56

Ich würde beginnen mit, das sich wie @usedtobefat vorgeschlagen, dann würde ich versuchen, schwimmen. Dies sollte helfen, lösen Sie alles auf, dann hoffentlich Sie sollten gut zu laufen.

Ich würde versuchen schwimmen über laufen als nicht-Gewicht-Lager, und es gibt keine jaring, so dass hoffentlich werden die kinder so einen schlimmen Rücken.

Nicht bekommen, gefangen, "es auf die Liste, die ich habe, es zu tun". Hören Sie auf Ihren Körper, und hoffentlich werden Sie werden wieder zum laufen in kürzester Zeit.

+264
akisok2 30.09.2018, 03:40:22

Es ist definitiv wahr, allerdings beide Stoffwechselfunktionen werden kann, geschieht in der gleichen Zeit, verschiedene Wege.

Von den Anregungen kann ich erwähnen,

Aceton riecht wie Nagellackentferner, Ammoniak ist eine gemeinsame Haushaltsreiniger. So riechst du wie Sie hatte Ihre Nägel gemacht (oder vielleicht deine Freundin hat ihrs), oder dass Sie habe Reinigung den ganzen Tag? Was kann Ihnen helfen, mit Ihrer Antwort.

Die Spuren dieser beiden Gerüche sind intensiv untersucht bei Patienten mit diabetes. Wenn Sie neugierig sind, können Sie einen Blick auf diese Artikel. AZIDOSE UND DIE DAMIT VERBUNDENEN BEDINGUNGEN

+226
mohamed berkani 10.06.2018, 06:05:53

Wenn SS sagt "Mach dir keine sorgen über die Ausbildung während sore", Sie bedeutet "Wunde von vor zwei Tagen, als Sie waren hocken und oh ja, es war schwer". Meinen Sie nicht, dass "go-Schraube mit Ihrer Stärke gewinnt, indem Sie etwas anderes tun". Das heißt, wenn Sie sind OK mit sub-optimalen Kraftzuwachs, gehen Sie vor und machen andere Sachen. Das ist Ihre Wahl. Für viele Menschen eine optimale Festigkeit zu gewinnen, nicht alle übertrumpfen.

Kein schwimmen

Ich würde auf jeden Fall überlegen, dass viel schwimmen unmittelbar nach dem abheben wahrscheinlich stören mit lifting-Programm. Sollten Sie müde nach den Kniebeugen. Müde genug, um nicht wollen, um zu gehen schwimmen. Müde genug zum schwimmen, nehmen einen Bissen von Ihrer Erholung von Sprach-Kniebeugen. Wenn Sie schwimmen möchten, tun Sie es auf die off-Tage nach dem Aufstieg, und erkennen, dass es wirft einen Schraubenschlüssel in Ihrem linearen Fortschreiten ziemlich schnell.

Ja gehen

Ich halte zu Fuß auf den off-Tagen eine tolle Idee. Es wird empfohlen, aktiv zu halten auf einem niedrigen level auf die restlichen Tage, und das ist perfekt. Sie erhalten Ihre Gelenke geschmiert, Ihr Blut pumpt sanft, aber es ist nicht zeitlich oder Entleerung genug in Konflikt mit der Wiederherstellung.

+198
Zach Folwick 18.06.2019, 00:15:04

Ich werde konkurrieren in einem 5km outdoor-Rennen. Es geht um Brust-Wettbewerb.

Es ist schon eine Weile her, seit ich wirklich keine echte Ausbildung, und ich bin derzeit nicht in guter Form.

Der Wettbewerb ist im august. Also ich habe ca 5 Monate für die Ausbildung. Letzte Nacht habe ich swom 1km.

Also meine Frage: Wie oft sollte ich schwimmen gehen pro Woche, Einige durablility vs lange schwimmt,...

thx im Voraus.

Extra-info: Das Rennen wird in einem Kanal. (Belgien, Brügge) Ich bin derzeit versuchen zu schwimmen, 2/3 mal pro Woche. Mein längster ist ein 1,4 km schwimmen atm. Runden von 25m pro minute für die 1,4 km

Gestern ging ich schwimmen und habe:

  • 1 x 8 Runden
  • 5x4 Runden (2min für 4 Runden, 3/4 min-Rückgewinnung)
  • 1x6 Runden
  • 1x2 Runden (sprint)
  • => Insgesamt 900m

Ich bin 1,8 m groß und mein Gewicht 106kg (das ist ein bisschen viel zumindest :p) Ich habe angefangen zu laufen, aber haben eine schwache Knöchel. So für unsere new years resolution (eine Art Wette), meine Freunde und ich jeweils verpflichtet, etwas für unsere fitness. Und das ist, warum ich gehen zum schwimmen in diesem Wettbewerb. Ich werde weiter schwimmen, ich denke, ich mag den sport.

+173
gnsb 26.05.2010, 00:38:19

Vor kurzem Las ich Convict conditioning Buch und in die workout-Routinen, Teil der Autor eine routine für Anfänger, in denen die Auszubildenden-Training, eine übung nur einmal pro Woche.
Aber ich habe im internet gelesen, dass man als Anfänger trainieren 3 mal pro Woche.
Also, ist einmal pro Woche für Körpergewicht übungen wie Liegestütze und Klimmzüge genug für den Muskelaufbau ?

+160
user3086663 01.04.2012, 06:47:41

Die 5 Wochen vergangen sind, so haben Sie wahrscheinlich bereits abgeschlossen haben, Ihre halb-marathon :-), aber hier geht:

Es gibt eine Menge Dinge, die sollte man nicht erzählen, so meine Antwort beruht auf dem, was Informationen, die Sie bieten.

Als Faustregel gilt, können Sie (innerhalb vernünftiger limit, natürlich) laufen zweimal die Strecke, die Sie denken, Sie können ausführen, und da Sie wissen, Sie können laufen, 12 km, ein Halbmarathon sollte machbar sein.

Wenn Sie gelten die Allgemeinen ausgeführt Weisheit (sparen und nicht zu schnell laufen, Essen und trinken etwas auf dem Weg, zu stoppen, wenn es weh tut, in einem schlechten Weg, etc), Sie sollten gut zu gehen.

In die Kommentare, die Sie sagen, Sie planen, auf geht auf einen 15 km-Lauf vor dem eigentlichen Halbmarathon. Ich denke, das ist eine ausgezeichnete Idee, und wenn es Ihnen gelingt, das Gefühl bekommen, dass Sie gehen konnten, die extra 6 km nach 15, Sie werden mehr als bereit.

Denken Sie daran, auf Ihren Körper hören, und nicht versuchen, zu schnell laufen. Ihre Achillessehnen und Wadenmuskulatur die höchste Belastung beim laufen minimalistischen, so sind diese diejenigen zu konzentrieren, wenn Sie beginnen zu Schmerzen, zu viel, als Sie einen Schritt, Ihre Ausbildung, sollten Sie wahrscheinlich warten.

Persönlich war ich schon laufen minimalistische Schuhe für rund 18 Monate jetzt, die letzten 8 Monate ausschließlich minimalistisch. Ich habe eine Reihe von halb-marathons und einem Einzel-marathon in der traditionellen Laufschuhe. Ich habe laufen 15 km in minimalistischen Schuhe als max (da konzentriere ich mich auf die 10 km Strecke).

+157
yrakpl 04.05.2016, 19:18:33

Ist < insert Diät hier die Wahl > besser für XYZ? Nein. Und nicht so viel, weil ich gerne Fleisch oder Kohlenhydrate oder Brot oder was auch immer die Ernährung, sagt, dass Sie nicht haben können.

Alle Studien, die ich gesehen habe kommen mit einer grundlegenden Tatsache über Ernährung:

  • Wenn Sie mehr Essen als Sie brauchen, werden Sie Gewichtszunahme
  • Wenn Sie weniger Essen als Sie brauchen, und Sie verlieren Gewicht
  • Wenn Sie Essen, was Sie brauchen, pflegen Sie Gewicht

Unsere Körper sind sehr gut. Wenn Sie denken, dass die Beseitigung aller Fleisch und Milch aus Ihrer Ernährung wird auf Magische Weise führen, dass Sie ein gesundes Gewicht zu halten, ohne auf andere Anliegen, dann sind Sie sich für die Einstellung Enttäuschung. Eine gesunde Konstitution erfordert routine-übung mit einer gesunden balance von Kraft, Kondition und Mobilität.

Vegane Ernährung präsentieren einige der Herausforderungen, die schwieriger zu überwinden, die für aktive Menschen:

  • Immer ausreichende Mengen essentieller Aminosäuren. Viele Vegetarier Essen Eier, Fisch, oder protein-Nahrungsergänzungen (die enthalten Molke und/oder Eier), um dies zu tun, die ist gesund und lecker. Veganer setzen auf Soja (einem phytoestrogen), und eine Mischung aus anderen Gemüsesorten mit einem höheren protein Gehalt, um dies auszugleichen.
  • Wenn Sie sich ausreichend Ebenen der Aminosäuren, die auf eine vegane Ernährung, ist es schwer zu halten Kalorien in Schach. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kraft Sportarten wie bodybuilding, strongman, Powerlifting (Kraftdreikampf oder olympisches Gewichtheben.

Anspruchsvolle bedeutet nicht, unmöglich, es bedeutet einfach, schwieriger. Die andere Seite der Dinge zu halten eine ordnungsgemäße hormonelle Gleichgewicht. Dies ist, wo die eine Diät sagt, dass Sie besser sind als andere Diäten, weil Sie manipulieren X-oder Y-Hormon-und anderen Diäten nur Gedanken über Z. Es gibt eine Vielzahl von Dingen, die haben nichts zu tun mit Ihrer Ernährung, die beeinflussen können, Ihre Hormon-balance. Es gibt auch eine Reihe von Dingen, die Sie konsumieren, das wirkt sich auf den Hormonhaushalt.

  • Insulin ist die Lagerung Hormon-solange Sie konstant energischen Aktivitäten, insulin speichert Energie in den Muskeln und Organen, die aufgefüllt werden müssen. Wenn Sie sesshaft sind, dann wird die überschüssige Energie wird als Fett gespeichert.
  • Leptin ist das "ich habe genug" Hormon-hilft halten Körperfett auf ein minimum.
  • Testosteron löst Muskel-und Gewebe-Wachstum-auch Frauen haben Testosteron, und ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Solange es wird natürlich produziert durch den Körper, den Sie einfach Aussehen wie eine stärker ist Sie. Genommen exogenically (Injektionen, Pflaster, oral), es kann stören die normale hormonelle Gleichgewicht und führt zu anderen Problemen.
  • Östrogen kann erhöhen den Stoffwechsel und Fett Lagerung-auch Männer haben östrogen, und in der richtigen balance ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer gesunden Körper. Problem ist, es gibt eine Reihe von xenoöstrogenen , die blockiert die Testosteron-Rezeptoren und overstimulate die östrogen-Rezeptoren. Dies führt zu Gewichtszunahme, und in den schlimmsten Fällen von Brustkrebs bei Frauen oder Prostatakrebs bei Männern.

Vegane Ernährung tendenziell reduzieren xenoestrogen-Exposition, aber das hat mehr zu tun mit der Kultur, vegane Ernährung eher als die Ernährung selbst. Veganer sind eher:

  • Essen Sie ganze Bio-Lebensmittel
  • Verwenden Sie einfach Seife und andere organische Produkte für die Reinigung
  • Vermeiden Pestizide, Kunststoffe, und Hormon-Fleisch injiziert

Alle diese Aktivitäten kann man mit jeder Diät, die Sie haben, und minimiert Ihr Risiko für die meisten bekannten xenoöstrogenen.

+145
angelo bodas 14.07.2016, 03:55:48

Sie sind richtig, dass der Hecht und handstand pushups nicht teilnehmen werden die hinteren Deltamuskeln, um den Umfang der vorderen und medialen Köpfe verwendet werden. Wenn Sie überentwickelt, die vorderen Deltamuskeln werden dazu neigen zu überwältigen hinten, ziehen Sie die Schulter nach vorne und geben Sie einen gebeugten Aussehen.

Für den Körper-Gewicht-übungen, gibt es sehr begrenzte Möglichkeiten. Am besten ist eine Art von Rücken-Zeile, wo Sie ziehen Sie Ihren Körper bis hin zu etwas (Denken Sie an eine pushup position auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre oberen Körper in Richtung der bar). Auch dies erfordert eine gewisse Art von bar und Stütze Ihre Füße.

Andere Dinge, die Sie tun können, von zu Hause aus, beugte sich über seitliche Erhöhungen. Da sind Sie nicht groß, kräftige Muskeln es doesn ' T nehmen eine Menge Gewicht um Sie stress. Sie können sparen ein paar Gallone-Milch Krüge und füllen Sie mit Wasser, das bekommt man für ~ 8-9 lbs (Eine Gallone Wasser ist 8.8 lbs). Danach können Sie beginnen, füllen Sie mit sand.

Die grundlegende Funktion des hinteren delt ist quererstreckung. Wenn Sie heben Sie Ihre Hände gerade heraus vor Ihnen, auf Schulterhöhe, und dann schwingen Sie weit aus (wie ein großes T), die quererstreckung. Jede Bewegung, die mit stress/Gewicht arbeiten die hinteren Schultermuskeln.

Wenn Sie eine Reihe von gymnastik Ringen können Sie einige fantastische Körpergewicht der Arbeit in der gesamten Schulter-Bereich, aber wieder, das erfordert einige externe Geräte.

+110
Tharindu Rodrigo 24.09.2014, 05:14:23

Übung wird nicht heilen Angst. Es kann helfen, verringern die Symptome von Angst, aber es wird nicht heilen Angst. Angst und/oder Depressionen (diese sind eng verwandt) ist fast immer mit stress verbunden, kombiniert mit Ihren Gedanken. Was werden Sie denken? Was erzählst du selbst auf einer täglichen basis? Was machen Sie sich sorgen über? Dies alles sind Stressoren, und es gibt viele mehr.

Ich ging durch einen schweren Anfall von Angst über 7 Jahren, und es dauerte über 9 Monate. Ich lernte sehr viel über Angst während dieser Zeit. Es gibt kein Patentrezept. Keine übung, kein Medikament, keine speziellen Lebensmittel, etc. Sie müssen ändern, wie Sie über Dinge denken und sich mit Problemen beschäftigen. Sie müssen sich viel Ruhe zu bekommen. Licht mild übung wird helfen, die Symptome der Angst. Training zu hart ist, wird Ihr Zustand schlimmer, weil die übung betont Ihren Körper.

Wissen auch, dass Sie vollständig geheilt von Angst, wie ich bin. Aber die Heilung beginnt in deinem Geist, Ihre Gedanken und wie Sie mit dem Leben fertig.

+42
sjobe 15.06.2011, 10:22:51

Ich hauptsächlich spielen an kleinen Gerichten, so gibt es eine Menge von kurzen Sprints, Richtungswechsel schnell usw. Während also mein Erster Gedanke zum Aufbau der Ausdauer ist einfach zu laufen, lang-Distanz, Frage ich mich, ob es ist eine Zeit-effizienten Weg, abhängig von der Sportart?

Auch in Bezug auf die Energiezufuhr vor dem Spiel, was sind einige gute Empfehlungen? Ich in der Regel nur werfen Zucker bei mir innerhalb von 30-60Minuten pregame, Schokolade + lucozade / pocari sweat. Ich bin sicher, diese machen einen Unterschied, wie ich fühle mich definitiv mehr lethargisch viel früher ohne pre-game-Zucker, jedoch würde ich gerne ausprobieren und verfeinern sowie, in Bezug auf Zeitpunkt, Menge, Art etc.

+26
giantless 23.04.2016, 02:45:22

Hängen nicht wirklich testen Sie Ihre Unterarm Stärke, ich meine seinen Teil, aber es gibt andere Faktoren, die beeinflussen würden Ihre "test".

Einfach versuchen zu halten, auf einen schweren Hantel wäre es ein besserer Indikator.

Hinweis: es gibt verschiedene Arten von griffkraft (Brech -, Quetsch -, support). Und auch die "Farmer ' s Walk" würde nur testen geben.

Es ist wahrscheinlich einfacher zu bezahlen, nur für einen Besuch zu einem physio zu bekommen, Sie zu testen es für dich mit der richtigen Ausrüstung.

Oder Kaufen Sie ein? Sie sind wie $30

+26
user92177 17.02.2011, 17:16:47

"Weniger Gewicht,mehr Wiederholungen(wie 15-20 Wiederholungen) und langsamer+kontrollierte Bewegung definiert zu bekommen"

Nicht unbedingt, definition stammt aus weniger Fett umliegenden Muskeln.Alles, was Sie tun müssen, ist, loszuwerden, das Fett, und wenn Sie nicht sehen, das Ergebnis, das bedeutet, dass Sie haben, um Muskeln aufbauen zu können. Das ist ganz einfach. Ich kenne mehrere Ausbilder geben die niedrigen rep Beratung für den Schnitt, aber das ist wirklich nicht zu helfen. Obwohl, das ist kein guter Rat, aber das ist, was Sie gehört haben von Ihren Mentoren und Dozenten als Leitfaden und Sie an andere weiterzugeben. In diesem Zeitalter der information, wir haben den Zugang zu wissen an unserem finger-Tipps, so viele alte, Alter, Körper-Gebäude-Mythos entlarvt. Eher cardio und GEWICHTE gemeinsamen training für definition wäre eine gute Idee. Auch die richtige Ernährung und clean ist sehr notwendig.

+11
Ashish Agnihotri 18.09.2013, 06:46:37
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