Wie kann ich minimieren, Kalb-Muskel-Schmerz, als ich wieder ins laufen?

Ich habe gerade angefangen, wieder zum laufen, die ganze Letzte Woche und heute wieder. Ich beginne langsam, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. Sehr kurz hinein meine Waden beginnen zu Schmerzen unglaublich. Es beginnt nach etwa 2 Minuten und 10 Minuten, die ich zu stoppen, weil es zu schlecht ist (ich bin langsam läuft auch nur etwa eine halbe Meile in 10 Minuten.)

Ich war in der Armee und wir liefen jeden Tag. Ich war nie ein starker Läufer, aber es war immer ich würde die Puste oder bekommen Bauchkrämpfe, aber ich hatte nie irgendwelche Schmerzen in meinen Beinen.

Ich habe aus der Armee vor über 5 Jahren und noch nicht viel getan, übung da. Also ich vermute, der Schmerz wird von den Muskeln nicht mehr gewöhnt.

Wenn das der Fall ist, was ist der beste Weg, um Sie zu brechen? Sollte ich einfach weiter laufen und Sie werden schließlich immer besser, oder gibt es andere übungen, die ich tun kann?

+496
Aitnes 19.04.2016, 23:37:14
36 Antworten

Für die Kompression - in meiner Erfahrung, es ist oft ganz das Gegenteil. Das tragen von Kompressions-ärmel, Hosenträger und vor allem, Gürtel die ganze Zeit, führt zu bestimmten Muskeln bleiben entspannt oder eher angespannt in compound-übungen, wenn Sie nicht sein sollte. Ihr Nervensystem lernt, wie Sie zu aktivieren (auch unter-aktivieren und über-aktivieren) Muskeln basierend auf der bisherigen Muster. Wenn es gelernt hat zu tun, mit Gürtel, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln entspannt bleiben oder Kompression ärmel, die einen zusätzlichen Widerstand, es könnte zu einer Verletzung führen.

Ich glaube fest daran (ohne medizinische Daten zu unterstützen, es spreche aber aus persönlicher Erfahrung), dass "spezielle" Hilfe sollte verwendet werden, nur in "besonderen" Fällen - entweder, wenn Sie erholen sich von einer Verletzung und fähigen Arzt hat vorgeschlagen, dass, die Sie benötigen, die Geräte, Sie zu unterstützen. Oder wenn Sie der Durchführung der Arbeit, treibt sich selbst bis an die Grenze-und nur dann müssen Sie die zusätzliche Sicherheit.

+973
Aron 03 февр. '09 в 4:24

Ellenbogen Flexor Activation


Halten Sie dieses Teil einfach..

  • Handflächen nach oben (volle supination) Sie betonen den Bizeps.
  • Handflächen nach unten (pronation) Sie betonen den brachialis
  • Die brachioradialis, welche sich gezielt mit einem neuronalen Griff, befestigt zu nah an den Unterarm, denn es werden keine großen Unterschied. Diese position hätte das größere Auswirkungen das auf den Bizeps...

Ein wenig angewandte Anatomie. Der Bizeps -- ein two-headed Muskel -, die aus den kurzen Kopf (die sitzt auf dem inneren Teil des Oberarms) und der lange Kopf (die sitzt auf dem äußeren Teil des Oberarms). Der lange Kopf des Muskels kreuzt die Schulter, während der kurze Kopf stammt aus der Vorderseite der scapula.

enter image description here

Warum ist das wichtig?

Gut, während der Durchführung der übungen, bei denen der Obere arm ist hinter dem Körper, der lange Kopf gesetzt, in eine höhere Lage der Strecke im Vergleich zu den kurzen Kopf und daher in der Lage ist zu generieren, maximale Kraft. Umgekehrt bei der Ausführung von Bewegungen

Wenn der Obere arm hielt vor dem Körper, der lange Kopf ist vermindert, die zu einem höheren Grad (dieses Phänomen nennt man aktive Insuffizienz) und daher Kraft der Produktion ist gefährdet.


Neuronale Kontrolle

Forschung zeigt, dass Aspekte der Bizeps "partitioniert", die beide lange und kurze Köpfe, die aus den einzelnen Fächern ist innervierten durch die Zweige der primären Nerven.

  • Der laterale Teil des Muskels rekrutiert werden für Ellbogen flexion.
  • Fasern in den medialen Aspekt rekrutiert für supination
  • Zentral gelegen Fasern rekrutiert werden, die für nicht-lineare Kombinationen von flexion und supination.

Darüber hinaus, der kurze Kopf erscheint, aktiver zu werden im letzten Teil von einem arm curl (D. H. höhere Ellenbogen flexion), während der lange Kopf ist mehr aktiv in der frühen phase.


Quellen: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Hinweis: Einige Fachzeitschriften verlangen-Mitgliedschaft zugreifen.

+972
chrisdowney 08.06.2019, 13:12:07
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Ich gehe zu einem nahe gelegenen park und Mach dips am parallelen Barren. Ich versuche Sie mit meinem Ellbogen nicht abgefackelt also versteckt von meiner Seite. Ich habe das Gefühl mein Trizeps immer engagiert, eine Menge, aber ich habe nicht das Gefühl, es in meiner Brust. Ist es die Breite der Barren? Sie sind nicht zu weit auseinander.

Ich denke Sie versuchen es mit meinem Barhocker so, dass es mir erlauben würde, um die Breite einzustellen. Ist es wahr, dass die mehr in die Breite in die dip-setup, desto mehr greift der Brust? Bitte lassen Sie mich wissen.

cheers

+959
Ekkamai 20.10.2014, 09:13:42

Ich verwendet, um zu sehen, in der Turnhalle der Leute, die den Zug mit warmer Kleidung, während andere mit kurzen Hosen und Unterhemden. Einige von Ihnen sogar den capuchon über dem Kopf, während der Ausbildung. Was ist der Grund für diejenigen, die trainieren mit warmen Tüchern? (siehe ein Beispiel hier und hier) es soll unbequem sein und den Körper zu warm und verschwitzt.

+950
Flavio Wuensche 11.03.2015, 15:18:04

Berin, die Antwort ist gut. Gesamtvolumen ist etwas, das Sie berücksichtigen sollten. Für zB. Wenn Sie sind training Ihren Körper mit einer Menge von isolation arbeiten als Ihre Aufzüge auf der compound-übungen sind gehen, um unten zu kommen. Schwerere GEWICHTE ist das, was erhöhen Sie Ihre Muskel Masse. Leichte GEWICHTE mit mehr Wiederholungen erhöht nicht die Größe, sondern bewirkt, dass die Muskeln behalten mehr Flüssigkeit, die gibt eine Wahrnehmung von Wachstum. Dieses Wachstum schnell verschwindet, wenn Ihr Training oder Ernährung geht, fehlen für einige Zeit. Ich würde auch empfehlen, Sie zu Lesen, ein Buch von Christian Thibadeau namens "Black book of training secrets", erklärt er das Konzept gut.

+927
Grump 25.01.2016, 09:27:50

Ich glaube nicht, dass es eine Vorbereitung ist notwendig für Fitness-Training. So wie ich das sehe Fitnessstudios sind, können Sie bekommen Anleitung und verwenden Sie Ihre GEWICHTE und Maschinen. Es gibt eine Menge Leute, die gehen zu einem Fitness-Studio begonnen zu erhalten und, warum nicht, es ist meiner Meinung nach ein ausgezeichneter Weg, um zu starten. Wenn Sie möchten, zu bekommen, "back in shape" können Sie einige workouts zu Hause oder einfach nur ins Fitnessstudio zu gehen. Ich denke, eine Allgemeine Regel steht; nicht mit Gewalt Dinge.

Ich bin kein Experte, also korrigiert mich wenn ich falsch bin. Wenn Sie versuchen, zu bauen Masse können Sie passen Sie Ihre Ernährung enthalten mehr protein (Essen, Sachen wie Bananen, spaghetti, etc.) Sie können auch versuchen, protein-shakes (ich bin kein fan davon). Wenn Sie trainieren mit gewichten wirst du automatisch an Gewicht zunehmen, da Muskeln mehr Wiegen als Fett. Beginnen Sie mit, was fühlt sich gut an, GEWICHTE, push-ups, sit-ups etc. Es gibt keine "benötigt" - übung. Wenn Sie wählen, um GEWICHTE zu heben, würde ich beginnen Sie mit 3 Sätze von 10-15 Aufzüge. Das Gewicht hängt davon ab, was zu Ihnen passt (in meinem Fitness-Studio, die Sie empfehlen, beginnend mit 6-8KG Hanteln und bauen von dort).

+873
arnuschky 17.02.2012, 05:49:15

Ich habe Unterziehen Reha für Knie -, Ellbogen-und Schulterverletzungen jetzt für die Benutzung schlechter form, und, wichtiger noch, drängt mich hart für zu wenig Muskelmasse, die ich habe. Zuvor war ich tun Jillian Michaels' Fitness-videos und einige yoga-dvds'.

Ich denke, es ist höchste Zeit, um Muskelmasse zu gewinnen, nachdem ich wieder gesund. Früher habe ich verwendet, um zu trainieren mit sehr leichten Hantel, nie hob den schweren vor. Profitiere ich mit den Anfänger-Effekt, während Sie Stronglifts 5X5?

Ich kann nicht leisten, Bank - /power-cage, so kann ich ersetzen, Langhantel-Kniebeugen mit der goblet squat und Bankdrücken mit Boden-Hantel drücken, ohne dass das Programm unausgewogen in irgendeiner Weise?

Die warm-up-sets, die nur warm-up vor dem Training?

Bearbeitet, um hinzufügen: ich bin 25 YO weiblich, stehen 5' 4.5" groß und Wiegen um die 100 kg (ich bin ein ectomorph im Grunde). Ich Neige dazu, zu Essen 1600-2000 Kalorien, wenn ich aktiv bin. Jetzt weniger, da ich alle sitzenden außer für die Reha. Ich habe gearbeitet, seit 1,5 Jahren. Aktiv war (martial arts) für 3,5 Jahre vor, blieb aber aufgrund der hektischen Zeitplan/Faulheit/Ausreden...

+872
Mellie 10.03.2015, 08:03:22

Für etwa ein Jahr jetzt habe ich die StrongLifts 5x5 Gewicht heben Programm. Es war ungefähr 6 Monaten fing ich an zu haben, um zu pausieren gelegentlich, während ich über eine kleine kalt - ich dachte, es war nur eine saisonale Sache, wie war der winter setzt in.

Nach einer Weile, ich würde wiederherzustellen, gehen Sie zurück in die Turnhalle für ein paar Wochen und die situation würde sich wiederholen. Bei der Verwirklichung der link, den ich machen würde, eine längere Pause von der Turnhalle zusammen und starten mit einem großen deload (~20%), aber in einem Monat oder zwei mein Immunsystem Schwächen würde, bis zu dem Punkt, wo der Prozess wieder gestartet.

Ich bin momentan auf der Suche medizinischen Rat, sondern nach ersten Bluttests und eine körperliche Untersuchung gibt es offensichtlich nichts.

Ich glaube, ich bin vernünftig, wenn ich die übung, erhöht in 2,5 kg Stufen nur nach erfolgreich gehoben 5 Sätze von 5 Wiederholungen, Gewährleistung 48 Stunden zwischen Fitness-Studio-Besuche und Essen extra protein nach dem Training extra Kohlenhydrate vor, und Obst und Gemüse die ganze Zeit. Ich bin nicht einmal heben von besonders schweren Lasten - 60kg bench, 110kg dead lift und 80kg Kniebeugen sind meine persönlichen Bestleistungen.

Kann mir jemand raten, wie mein Immunsystem stärken?

EDIT (zu-Adresse-Kommentare): Schlafen - ich arbeite spät, wenn der Fitnessraum ist weniger damit beschäftigt, sagen wir 9-10. Ich bekomme im Durchschnitt 8 Stunden oder mehr Schlaf pro Nacht nie weniger als 7. Hatte nie ein problem mit schlafen. Diät - Frühstück weetabix oder andere Vollkorn-Getreide und ganze Milch, die oft eine Mandarine oder ähnliche kleine orange wie die Frucht. Das Mittagessen wird meist eine Suppe und Brot. Abend-Essen vor allem Fleisch, Gemüse und pasta/Reis/Kartoffeln. An Tagen wo ich arbeite, ich esse größere Portionen als üblich. Tage nach dem Training ich esse, zusätzliche Huhn/Thunfisch den ganzen Tag D. H. wie auch normale Mahlzeiten.

Warum denke ich, dass die Arbeit draußen macht mich krank? Ich habe den gleichen Zyklus zu viele Male, zu erkennen es ist nicht ein Zufall. Ich warte, bis ich nun vor der Rückkehr, aber ich werde laufen nach unten, wieder nach nur ein paar Sitzungen. Meine frühere Gesundheit regime wurde Fußball und laufen und das nie passiert, nach der körperlich anspruchsvollsten Spiele.

+850
parcheesiplayer 28.08.2012, 21:52:48

Nein, das ist falsch. Lassen Sie mich ein Beispiel geben. Sie können nicht Essen, 100 Oreo Kekse vor dem Training und erwarten keine Gewichtszunahme oder negative Nebenwirkungen. Unabhängig davon, ob Sie arbeiten oder nicht, wenn Sie Essen eine Menge von junk, werden Sie Fett, es sei denn, Sie sind genetisch begabt eines unserer unnatürlichen Freunde.

+814
RADISTKate 29.08.2016, 12:45:41

Ich persönlich bin angetan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching , das hat einen 15-Minuten-essentials-Reihe von Strecken, die kommt auf ein Plakat kommt mit dem Buch.

Quick Stretch Program

+737
user272783 24.03.2011, 02:52:30

Strumpf bis ein paar Tage vor der hand, auf komplexe Kohlenhydrate (Nudeln etc) ist eine gute Idee. Nicht Essen lädt und lädt mehr, aber tun Sie zusätzliche Kohlenhydrate in die Muskeln, (Speicher). Nicht hart arbeiten (übung wise) für 3-4 Tage mindestens, bevor die hand geben Ihnen die Energie und Ruhe benötigt, um Ihr bestes zu tun.

Wenn Sie nicht sicher sind, an diesem Punkt in aller Ehrlichkeit Dinge sind ein bisschen spät. Im Idealfall würde Sie getan haben, verschiedenen langen Fahrten, bevor die hand, wo Sie sehen können, wie Ihr Körper Reaktion auf das Essen bestimmter Lebensmittel / Energie-Produkte, während der Ausübung und was funktioniert am besten für Sie. Einige Leute cant deal mit Feststoffen, während der Ausübung, während andere es brauchen, (eher als nur energy-drinks oder gels).

Es ist alles sehr persönlich zu der betroffenen person. Ich fand flapjacks zu groß sein, während Sie Reiten, Sie sind eine wunderbare Quelle von einfachen und komplexen Kohlenhydraten.

GL

+736
Dre Kyurchiev 17.10.2019, 15:54:54

Ich habe gerade entdeckt, einen schönen calisthenic übung, die ich fühle, ist besser gezeigt, als beschrieben. Ist es ein menschlicher Körper animator wo kann ich es verschieben, Datensatz, und teilen Sie es?

+722
Lamak 26.09.2017, 18:35:26

Die militärische PRT, Physical Readiness Test, benötigt man dazu eine Mindest Anzahl von Liegestützen und situps gefolgt von einem 1,5-Meile laufen.

Ich bin ein guter Läufer, so dass die größte Sorge ist meine schwache upperbody. Vor einem Monat konnte ich kaum 10 aufeinanderfolgenden Liegestützen. Jetzt kann ich tun fünf Sätze von 10, die sich anfühlt wie gute Fortschritte. Allerdings möchte ich noch härter trainieren.

Nach erziehen mich, ich weiß, ich brauche zu übernehmen pullups für symmetrische Muskeln.
Sollte ich diese am gleichen Tag? Auch kann ich auf meinen 'vollen' pushup workout (die lässt mich maxxed out) mit Knie-/down - "Mädchen" Liegestütze?
Oder sollte ich mehr machen Liegestütze im Laufe des Tages/vor dem zu Bett?

Ich bin im Ausland Leben und haben nur Zugriff auf einen schlecht asphaltierten park für meine Läufe. Meine Lauf gefolgt sind Ausfallschritte, situps und crunches. Im Moment arbeite ich nur drei mal in der Woche mit der überzeugung, dass die restlichen Tage nutzen mir mehr als aufeinander folgenden Trainingseinheiten.

Ich habe keinen Zugriff auf ein Gerät oder eine weiche Oberfläche. Mit dem im Verstand, können Sie mir feedback geben?

Entschuldigung im Voraus, wenn die Frage ist nicht Objektiv/spezifisch genug.

+691
Nameless Person 05.01.2019, 00:40:07

Ich habe Krafttraining 4 Tage in der Woche für etwa 8 Monate. Mein Ziel ist die Steigerung der Masse. Die übliche Empfehlung für dies zu tun, drei Sätze von 8-12 Wiederholungen für die meisten übungen, und das ist, was ich Tue. Ich versuchen zu Holen, ein Gewicht, so ich erreichen, dass Fehler innerhalb von 8-12 Wiederholungen für jede der drei Sätze, und wenn ich tun kann, 12-10, die auf jedem Satz erhöhe ich das Gewicht. Ich habe große Fortschritte gemacht, sowohl in Kraft und Masse, wenn ich anfangen, aber in letzter Zeit scheine ich zu Stillstand: auf jedes Training kann ich nur Kampf heraus 0-2 mehr Wiederholungen pro Satz als das Training zuvor, und es dauert mich mehrere Trainingseinheiten zu erhöhen, GEWICHTE jetzt.

Meine Frage ist, ob weiterhin-wie dies wird effizient Muskelmasse aufbauen, obwohl ich scheinen sehr bescheiden Stärke gewinnt, oder muss ich mein Training? (Es ist natürlich selbstverständlich klingt, ist, dass Sie brauchen, um stärker zu werden, um zu ermutigen, den Körper, um Muskeln aufzubauen, aber vielleicht ist es genug für Muskel-Wachstum kontinuierlich Herausforderung die Muskeln, und nicht unbedingt viel stärker?)

Einige Möglichkeiten der Veränderung, die ich überlege: die änderung meiner routine (ich mache die gleichen übungen jetzt seit vielen Monaten, meist isolationsübungen); do Sätze von 6-8 Wiederholungen statt, so dass ich die Steigerung von Stärke.

+684
Jim Duehr 09.06.2018, 00:53:13

Es fühlt sich an als wenn die sehnen auf der Spitze meiner hand und in meinem Unterarm (Nähe Handgelenk) sind sehr eng, und es ist schmerzhaft. Ich bemerkte es im wrestling vor zwei Jahren und es war sehr schmerzhaft, sondern ging Weg nach der Saison.

Ich habe seit lifting non-stop, seit dann, aber jetzt ist es auf einmal wieder verletzt (ohne Ringen). Ich bemerkte einen starken Schmerz, beim Unkraut Jäten, bei der Arbeit und die sehnen in meinen Unterarm waren Risse und verursacht mir viel Schmerzen. Es verletzt auch bei übungen wie Klimmzügen oder Schulterzucken. Weiß jemand, was das sein könnte? Auch ich bin 17 Jahre alt.

+658
Scyanide 12.12.2016, 07:54:21

Vergleicht man die Ernährung der Körner zu Gemüse oder zu Fleisch Sie werden sehen, die Körner sind weitgehend wertlos. Beachten Sie, wie die meisten Getreide sind 'Angereichert mit Vitaminen und Mineralien!!!'. Sie tun das, sonst gibt es keinen Nährwert. Wir evoloved Fleisch zu Essen und Gemüse - kein Getreide. Die meisten Menschen sind zu einem gewissen Grad alergic auf gluten, das in Getreide.

Ich habe nicht gegessen, alle Körner in Monaten, und ich fühle mich großartig. Probieren Sie es aus. Ich Folge Eelvex Beratung.

+637
Helga 22.10.2016, 09:07:32

Übersicht

Ihre Ergänzungen sind aufgerufen, reichlich Schlaf, Hydratation (mit Milch , wenn es Teil Ihrer Ernährung, Wasser , wenn nicht), und Essen. Sie weiß,--Eier, Gemüse, Olivenöl, Fleisch, butter, Gemüse, Getreideprodukte.

Olympic lifting Trainer Greg Everett empfiehlt, Wandern, massage, self-myofascial release, und heißen Bädern auf die restlichen Tage auch.

Darüber hinaus diejenigen, die Ergänzungen sind gut, vor allem, um Ihren Geldbeutel leichter und damit einfacher zu tragen.

Details

Schlafen über 10 Stunden ein Nacht, athletische Leistung verbessert. Zitat Mah, Mah, Kezirian und Dement:

Die optimale Schlaf ist wahrscheinlich vorteilhaft bei erreichen der peak athletic performance.

Manchmal ist eine sehr leichte übung ist hilfreich, während eine recovery-Tag, aber seine Fähigkeit für die aktive Erholung Intensität variiert von person zu person, wieder nach Greg Everett:

Letztlich, Sie haben zu Experimentieren, um zu einem gewissen Grad, um zu sehen, was man kann und was nicht dulden. Sie können in der Lage sein, um Weg mit mehr als jemand anderes, aber die meisten Menschen brauchen, um Ihre restlichen Tage super niedrigen Intensität.

+634
Randy Morris 07.03.2017, 10:38:10

Guten morgen,

Ich bin ein begeisterter lurker hier und ich versuche zu Antworten, ich fühle mich selbstbewusst kompetent zu beantworten, aber nach viel Lesen zwischen den Antworten auf meine eigenen Fragen, die anderen Fragen und Kommentare bin ich mehr unsicher als je zuvor, wie ich Vorgehen sollte.

Erlauben Sie mir, mein Ziel in den Fokus: um Fett zu verlieren Gewicht.

Jetzt bin ich nicht interessiert, eigentlich in Krafttraining, obwohl ich getan habe stronglifts.

Ich denke, die größte Sache, die ich bin skeptisch oder unsicher ist, was AKTIVITÄT, die ich tun sollte(cardio? HIIT cardio?)um möglichst effektiv Fett zu verlieren Gewicht.

Ich Liebe die relative Effizienz von StrongLifts aber wie gesagt, ich bin ein Skeptiker, was Sie behauptet. Die größten sind diejenigen "gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung", "Ihr Körper wird gezwungen, um zu packen auf Muskel zu hocken 300lb" , "mehr Kraft = mehr Muskeln". Ich werde nicht Lügen; die letzteren Forderungen klingen wie totale broscience und ja, ich weiß, dass SL 5x5 ist eine Art Derivat von anderen 5x5s wie Starting Strength. Ich traf eine 250lb PR gedrungen, es zu tun, aber, an Gewicht schwerer, meine Aufzüge scheinen zu Stand und plateau alle über dem Platz, obwohl ich deloaded und ein Plateau erreicht.

Für mich spielt es keine wissenschaftlich Sinn machen könnte, dass man tatsächlich an Stärke gewinnen auf SL 5x5, der nicht nur eine große Menge von "newb Gewinne", da Sie technisch nicht wirklich packen auf das Gewicht, egal ob es Muskel oder Fett, es sei denn, Sie Essen über die Wartung. Also, wenn Sie nicht Essen, über die Wartung, wie kann man vernünftigerweise sustain jede Art von Stärke gewinnen progression? Ich fühle mich wie meine Ernährung ist, was Sie wirklich behindert meine Fortschritte auf SL 5x5, denn, um ganz ehrlich zu sein, ich weiß nur nicht so viel Essen. Aber jetzt, ich erkennen, dass mein primäres Ziel ist im Moment, um Fett zu verlieren Gewicht eine Diät mit einem Kraft-training-Programm auch wirklich der effizienteste Weg zu gehen, wenn ich auch nicht wirklich, mich selber zu gewinnen, die Stärke? Ich verstehe die Prinzipien von Intensität und Volumen, aber einfach nicht das Gefühl, dass Sie das gleiche für Personen, die tatsächlich in Erster Linie um Fett zu verlieren Gewicht, wenn Sie berücksichtigen, die tatsächliche Wissenschaft hinter der Gewichtszunahme und Gewichtsverlust.

Eines meiner anderen Probleme ist meine Ernährung denke ich. Mein TDEE wird berechnet, um 2439 Kalorien/Tag, die, wenn Sie ausziehen 20% macht es 1952. Ich esse unterhalb 1952 jeden Tag, aber nicht sehen, Gewichtsverlust und ich denke, es ist weil mein Körper wird verwendet, um das, was ich esse. Ich verbrauchen rund 1500 Kalorien am Tag wenn ich Glück habe. Ich Neige dazu, nur Essen, wenn ich hungrig bin und ich nicht wirklich laden, bis viel auf junk-food. Aber ich bin immer noch ziemlich klobig. So dies + die Tatsache, dass meine Gewinne auf SL kontinuierlich stall und plateau macht mich Frage mich, ob ich sollte sein Wechsel zu HIIT cardio um Fett zu reduzieren Gewicht.

Was denken Sie?

edit:

Ich Schätze beide Antworten so weit, und Sie machen Sinn, aber ich denke, ich bin gerade auf der Suche nach etwas mehr geerdet, als vielleicht eine akzeptable Methode. Ich halte googeln und googeln und googeln Dinge wie "stronglifts fat-loss" und "5/3/1 fat-loss" und sehe immer wieder posts von Jungs, die sagen: "nichts für ungut, Mann, aber mit dem Ziel für Stärke, während Fett zu verlieren ist nur eine übung in Sinnlosigkeit in die beiden Bereiche" oder "Wenn du gehst zu schneiden, dann schneiden, wenn Sie gehen, um bulk -, bulk -" oder "versuchen, um Kraft beim schneiden klingt wie eine schlechte Idee zu mir". Also ich weiß nicht genau, was wirklich zu tun ist.

Der Grund, warum ich so konzentriert auf der Suche nach etwas mehr geerdet ist, weil ich halten Sie zu Lesen, Sie müssen die Intensität. Nun, ich kann nicht stärker werden, wenn ich meistens versucht, schneiden Sie untergräbt die Intensität. Also heißt das, ich sollte geschnitten und konzentrieren sich auf HIIT cardio 5xWeek und dann bulk-up?

+590
BP Wan 10.01.2011, 08:45:26

Vor etwa 9 Monaten bemerkte ich einen Schmerz in meinem unterleib immer, wenn ich sit-ups. Es fühlte sich ähnlich dem Leistenbruch hatte ich das Jahr vorher, aber da war nichts prall durch die ärzte vorgeschlagen, dass es war ein ziehen in der Leistengegend.

Ich ziemlich viel ignoriert es und ging über meine routine arbeiten, laufen und basketball spielen. Natürlich nichts davon geholfen und es allmählich immer schlimmer. Statt nur in meinem unterleib, ich fühle mich auch in meiner Leiste und manchmal weiter nach hinten auf meinen Hintern.

Ich aufgehört zu arbeiten etwa 3 Monaten und angefangen, physikalische Therapie (mit einem Physiotherapeuten, nicht nur es selbst zu tun). Wir tun alle Arten von Strecken und etwas leichtes Krafttraining.

Ich habe nur tun Sie es für etwa 6 Wochen (das ist, wie lange der Arzt schlug vor, ich sollte es tun), aber es hat nicht geholfen überhaupt. Ich mache die Ausbildung, die ich gesagt wurde, zu tun zu Hause und treffen sich mit Ihnen zweimal in der Woche, aber der Schmerz hat sich nicht verbessert.

Der Therapeut sagte, dass der Arzt vielleicht wollen Sie ein plasma-reiche Blut-Injektion. In der Theorie, das sollte anregen, Heilung in meiner Leiste. Von was ich gelesen habe, es ist eine Art in der Luft, ob oder nicht, dass ist eine wirkliche Lösung ist oder ob es nur eine Theorie in die Praxis.

Hat jemand einen plasma-Injektion vor? Es Tat helfen? Gibt es etwas, was ich tun sollte, um dieses problem zu beheben? Was sollte ich erwarten, dass aus dem Arzt, wenn PT hat nicht geholfen? Das hat wirklich schon was mich eine Menge Probleme und ich fühle mich nicht wie im nicht näher zu fixieren.

+578
Tynika Scott 16.02.2018, 03:22:06

Da Sie sagten, Sie hatten es ausgecheckt:

Ich hasse es zu sagen, aber eine der besten übungen für die Knie ist die Kniebeuge. Ich würd schauen Sie sich dieses video mit Mark Rippetoe (ein angesehener Trainer) für die gute Informationen über die richtige form, um die die meisten aus ihm heraus.

Dieser sagte:

  • Nur Kniebeuge mit freien gewichten. Die Maschinen lassen Sie nicht Ihre stabilisierenden Muskeln arbeiten, das ist wohl ein großer Grund für die dasbescheidenste Sie sich fühlen.
  • Deload und Fokus auf form. Gehen den ganzen Weg zurück nach unten, um nur die bar, wenn Sie müssen, aber Sie wollen zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln. Sie können das nur tun, mit freien gewichten und gut in form. Dann gehen Sie durch 5lb/Sitzung, bis Sie wieder zu Ihrer Arbeit Gewicht.

Von diesem Zeitpunkt ist Ihr Knie, und der ganze rest der Ihre stabilisierende Muskulatur sollte auf dem gleichen Niveau.

+557
clep55 17.02.2013, 05:46:25

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Das Diagramm fehlt, ist ein flat-Kraft-Kurve.

Es gibt vier verschiedene Kraft-Kurven, dass ich bewusst bin:

  1. Wohnung (Kabel widerstanden curl)
  2. Glocke Geformt (Langhantel curl)
  3. Aufsteigend Linear (Steigung curl)
  4. Absteigend Linear (band widerstanden curl)

**Hinweis: Sie müssen nicht, dies zu tun in jeder einzelnen Training. Ist es nicht "nötig", aber es ist eine gute Idee, fügen Sie Vielfalt, die im Laufe des macrocycle der Programmierung. **

In der Tat, das wäre eine schlechte Idee, es zu tun all in one-workout, je nachdem, wie Sie haben unterteilt, Ihr training.

Wenn Sie hatten alle von Ihnen in jedem Training, würden Sie verbringen ein wenig Zeit für die Ausbildung. Es ist nicht erforderlich, für alle von Ihnen anwesend zu sein, in jedem Training, aber es könnte eine gute Idee zu verbreiten, dass sich zwischen zwei workouts, wenn Hypertrophie das Ziel ist. Zumindest, Sie zu nutzen alle innerhalb einer aus-Zyklus (macrocycle: 6-12 Monate).

Was du beschreibst über die Stärke der Kurven, die sicherlich vorhanden ist, aber wie es wirkt sich auf die Ausbildung ist ein wenig komplizierter. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich weit mehr relevant, um Muskel-Hypertrophie als die Muskelkraft.

Es scheint Einfluss auf Muskel-Hypertrophie in eine oder alle der vier folgenden Möglichkeiten:

  1. Verschiedene übungen verändern, der Anteil der aktiven und passiven Elementen innerhalb des Muskels/Sehne (so können Sie Faszikel Verlängerung oder Verdickung zum Beispiel)
  2. Verschiedene übungen potenziell beeinflussen, wie viel stretch-vermittelte Hypertrophie kann es bei einer bestimmten Bewegung (Länge-Spannung-Beziehung, Sie Holen Sie mehr Hypertrophie im Muskel endet die Arbeit bei mehr Muskel-Längen, also die Steigung curl könnte mehr Hypertrophie an den enden des Muskels, während Sie die Hantel könnte weniger stretch-vermittelte Hypertrophie)
  3. Es kann feststellen, welche region des Muskels ist meist angeregt durch eine übung, und so, wo Hypertrophie Auftritt (allerdings nicht so viel Forschung vorhanden ist, um diese Unterstützung ein)
  4. Muskeln werden nicht isoliert arbeiten, so dass eine Variation der übung kann verändern die proportionale Beteiligung der einzelnen Muskeln beteiligt, die Bewegung.

Stärke ist mehr spezifischen.

Ich denke, es ist wichtig zu beachten, dass die Stärke der Kurven sollte nicht das einzige Kriterium. Progressives laden ist die wichtigste überlegung aber eine gemeinsame position und die Beweglichkeit ändert sich auch der Muskel-Hypertrophie.

That being said, Bewegung, Variabilität nicht gesehen, um die Entwicklung zu unterstützen, um spezifische Stärke. also tun rack zieht, wenn Sie verbessern einen schwachen Bereich Ihres Kreuzheben, wird wahrscheinlich verbessern Sie Ihr Kreuzheben.

Von dem, was ich gelesen habe, in der Literatur, Bewegung, Variabilität im Allgemeinen ist auch eine gute Idee. Meist für die Gesundheit der Gelenke und die Koordination/neurologische Funktion. Die meisten Menschen anekdotisch berichten Sie fühlen sich besser über das training mit mehr Variabilität, als eine Allgemeine Regel. Tun die gleichen Sachen über und über wieder, neigt dazu, zu schlagen auf Ihren Körper und erhöht die Verletzungen sein Potenzial.

Bewegung Variabilität wird definiert als die normalen Variationen, die auftreten, in der die Leistungsfähigkeit des Motors über mehrere Wiederholungen einer Aufgabe. Alle Ihre Beispiele sind ein arm-curls, mit subtilen Unterschiede in der Hebelwirkung, so dass Sie alle bieten eine gewisse Variabilität, um die gleiche Bewegung.

Ich würde Sie ermutigen, variieren die Bewegungen, die Sie verwenden semi-regelmäßig für Gesundheit und Vielfalt. Ca. einmal jeden Monat oder zwei. Vielleicht irren mehr, wenn Hypertrophie das Ziel ist.

kann alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion zu einer anderen Phase des Kraft-Kurve?

Ja, für die meisten Teil, den Sie ändern Sie einfach das Werkzeug verwendet wird, um die Bahn der Bewegung.

+539
Michael Crabtree 24.12.2010, 18:03:24

Über die nerdfitness.com Foren viele Mitglieder Zustand, dass Sie richtige Kniebeugen (keine Maschinen) haben dazu beigetragen, zu beseitigen, Ihre Knie Schmerzen.

Die Logik ist, dass die Kniebeugen helfen, stärken die Muskeln rund um das Knie, zu helfen stabalize und verhindern, dass es bewegen sich in unangemessener Weise.

+525
albapa 24.06.2019, 20:51:09

@Logos - soweit die Ausübung Empfehlungen aus dem internet, ohne eine Bewertung geben Empfehlungen, ist schlicht und einfach rücksichtslos.

Da Herz-Kreislauf-Effekte, die müssen vollständig verstanden werden.

  1. Ich würde NICHT nehmen Sie Beratung von einer person, die trainer (nichts für ungut, jeder ist, wenn ein trainer). Dies ist ein Zustand, der sehr, sehr wenige werden wissen genug über, um Ihnen die sichere Empfehlungen.
  2. Die meisten Physiotherapeuten haben wahrscheinlich nicht behandelt wird, dieser vor. Daher würde ich nicht nach dem Zufallsprinzip wählen Sie eine Therapeutin wie Sie wahrscheinlich wissen, mehr über die Situation als Sie.
  3. Ein Orthopädischer Spezialist ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Allerdings ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie auch nicht behandelt wird die Bedingung vor.

Mein Bester Rat:
Ich würde vorschlagen, immer eine Empfehlung von jemandem mit ED wer hatte Erfolg mit einem Anbieter. Sie können finden Sie Orte, an denen man so über die unten stehenden links. Ein erfahrener körperliche Therapeuten oder Orthopädie-Spezialisten, die vertraut ist Ihr Zustand wäre die beste option sein.


Ich Wünsche Ihnen die besten Glück ich bin traurig, wenn meine Empfehlungen nicht was du hören willst, aber ich kann verstehen, wie frustrierend es sein muss, die nicht in der Lage zu finden, eine hilfreiche healthcare-Spezialist.


Hilfreiche Links https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Foren https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/

+407
Dasha Ogneva 20.03.2011, 17:33:34

Ich habe laufen in vibrams für etwa ein Jahr, schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und der Entfernung (etwa 12 km)(eine längere Beschreibung, wie ich zog in vibrams ist in dieser Frage). Vor ein paar Tagen fühlte ich einen stechenden Schmerz entwickeln, was ich denke, sind meine Schienbeine - die Rückseite der mein Bein zwischen Knöchel und Ferse. Ich lese hier , dass shin Schienen sind in der front von den Beinen, und nach der Lektüre dieses dachte ich, vielleicht ist meine Achillessehne ist Schuld. Wenn ich habe versucht mit zwei oder vier Tage danach, kamen die Schmerzen wieder relativ schnell - bevor ich gegangen war, einen einzigen km.

UPDATE:

Obwohl diese episode ist hinter mir, es fühlt sich an wie meine Waden sind super-empfindlich jetzt, dass ich "barfuß" läuft. Bei der Ausführung in normale Schuhe, wenn ich laufen begann, schnell (Verkürzung meines warm-up) ich habe nicht das Gefühl, ich war eine verrückte Risiko - aber mit vibrams es sich anfühlt, wenn ich knausern auf das warm-up meine Kälber sind besonders wahrscheinlich, gezogen-mit verheerenden Folgen.

Hat jemand Lust die Kälber werden ungewöhnlich empfindlich nach der Umstellung auf barfuß laufen?

+385
Jalal Hoseini 28.01.2013, 23:29:53

Dies hängt ganz davon ab, wie definieren Sie Versagen, denn es gibt im wesentlichen zwei Definitionen, und es ist wichtig, verstehen Sie den Unterschied zwischen den beiden.

  1. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wie möglich, buchstäblich und nichts weniger.
  2. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich zu machen , während die Aufrechterhaltung der richtigen form.

Wenn Sie mit der ersten definition, dann sind Sie haftbar zu laufen, in massive Schwierigkeiten heraus zu arbeiten scheitern. Um damit zu beginnen, Ihr Versagen Wiederholungen wird eine schlechte form, was bedeutet, dass Sie sich am besten auch nicht arbeiten, um dein Ziel Muskeln (denken: mit Schwung während der Bizeps-curls) und im schlimmsten Fall Ihre form, setzen Sie sich für Verletzungen. Dies sollte offensichtlich vermieden werden.

Die zweite definition ist, wo Sie sich konzentrieren möchten, wie Sie möchten, achten Sie immer auf gute form in Erster Linie in Ihrer gesamten Satz. Wenn Ihr form beginnt, zu geben, in der Mitte, die setzen, dann ist dein Satz ist vorbei und Sie brauchen eine Pause oder ein geringeres Gewicht. Ich würde auch die Ausdehnung dieser definition zu schließen Anstrengung notwendig, um sicher zu rerack der bar (die oft genauso viel Aufwand wie ein rep). Das ist die definition von Fehler, die ich benutze.

Mit höheren gewichten gibt es immer eine Sicherheit betreffen, mit Hebe-genau wie Sie gesagt haben, aber wenn Sie unter den richtigen Vorsichtsmaßnahmen, es sollte keine sorgen über das gehen zum scheitern, weil Sie mit einer guten form in der gesamten.

Als für den Zweck, zu gehen, zu Versagen, gibt es eigentlich nur zwei Bereiche, wo es sinnvoll ist:

  1. Körpergewicht übungen sind oft nicht in der Lage zu sein, ergänzt mit zusätzlichen gewichten, so müssen Sie verlassen sich auf Hinzugefügt Wiederholungen schrittweise zu einer überlastung des Körpers, um Kraft zu gewinnen.
  2. Beim abmessen Ihre Fähigkeit, dabei Wiederholungen zu scheitern ist eine gute Messung zu verwenden. Zum Beispiel, ich mache drei Sätze von 5 Kniebeugen bei 200 Pfund. Die ersten beiden sets, die ich komplett 5 Wiederholungen leicht. Während die Letzte Gruppe, die ich gehen, zu scheitern und erreichen 15 Wiederholungen. Dies ist ein Stichwort, dass ich mit einem submaximalen Gewicht für mein Training, und ich kann hinzufügen müssen viel mehr Gewicht.
+320
Sniffer 05.09.2013, 05:21:10

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Nur die Muskeln in rot fühlen sich wund nach Liegestützen, warum ist das nicht mein voller Brust das Gefühl wund, was mache ich falsch?

+306
iUsedtoBeAnApplePerson 19.01.2015, 00:01:54

Im Grunde, wenn ich mehr als eine Zeile Antwort: Glutamin wird helfen, Ihre Muskeln erholen sich viel schneller, und lassen Sie nicht Locker, Muskel leicht. Also, Nein, es wird nicht helfen, Ihre Leistung.

Aber dies Lesen, könnte interessant sein.

Basierend auf der BodyBuilding-Seite, die ich Total zweite auf hier sind wesentliche Dinge über Glutamin:

Was Ist Glutamin?

Glutamin entsteht im menschlichen Körper, wenn die nicht-essentielle Aminosäure Glutamat (oder Glutaminsäure) ist kaputt und bindet mit Stickstoff-haltige Ammoniak-Moleküle. Denke, von Glutamin als eine Art Stickstoff Schwamm. Es mops bis Ammoniak und shuttles Stickstoff zwischen Gewebe, wo es verwendet werden kann für das Zellwachstum und die Reparatur von Gewebe, unter vielen anderen Funktionen. Es ist berichtet worden, dass einige 30-35 Prozent aller Stickstoff abgeleitet von protein Aufschlüsselung transportiert wird in form von Glutamin. Glutamin kann auch zerbrochen werden, zu re-synthetisieren, Glutamat, wodurch Glutamin eine wichtige Quelle von Ammoniak und Stickstoff.

Rund 70 Prozent Ihres Körpers internen Glutamin produziert wird, in der Skelettmuskulatur, von wo aus er Reisen, um den Dünndarm, den Nieren und weißen Blutkörperchen. Diese sind die dominanten Seiten der Glutamin-Nutzung.

Innere Ebenen dieser Aminosäure von verschiedenen Faktoren abhängen. Schwangerschaft und Stillzeit deutlich zu einem Abbau der körpereigenen Glutamin speichert, wie erschöpfend übung, Krankheit, Krankheit, Hunger oder Fasten, schnelles Wachstum und Entwicklung, und anderen Bedingungen der extremen physiologischen stress. Dies sind einige der Bedingungen, unter denen die Erhöhung Ihrer Glutamin Einnahme oder bedenkt, dass eine Supplementierung sinnvoll ist.

Was Tut Es?

Glutamin—wie andere alpha-Aminosäuren—ist beteiligt bei der Regulierung der Proteinsynthese und Abbau. Es ist jedoch weit mehr als das. Glutamin wirkt sich entscheidend auf BCAA Stoffwechsel, Darm-Barriere Wartung, normalen Funktion des Immunsystems, Bildung Glukose, Wasser, transport, neurotransmission, und mehr.

Ihre Nieren sind eine primäre Verbraucher von Glutamin verwenden, das ist, wo das Ammoniak gespalten von Glutamin Werke zu halten Sie Ihren Körper den Säure-Basen-Gleichgewicht. Überall finden Sie Ammoniak, finden Sie Glutamin. Als metabolische Azidose erhöht—als Reaktion auf intensives training oder ein high-protein-diet—renal ist für die Aufnahme von Glutamin in die Höhe ragt. In der Tat, eine Studie festgestellt, dass nur vier Tagen von einem high-protein, high-fat-Diät, war genug, um zu einer 25 Prozent Rückgang der Glutamin-Level im plasma und Muskelgewebe.

Wenn alle diese konkurrierenden Nutzungen beginnen, schneller als Ihr Körper die Fähigkeit zur Herstellung von Glutamin, dann können Sie beginnen zu zeigen Anzeichen von Mangelerscheinungen, einschließlich Muskelschwund, erschöpften Energie und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

Was Sind die Leistung und Körperbau-Anwendungen?

Trotz Glutamin die verschiedenen Funktionen, wenig Hinweise darauf, es wird direkt zu einer erhöhten Muskelmasse, reduziert Körperfett, oder Gewinne in Muskelkraft oder Energie in normale, gesunde Menschen. Jedoch, wie stressig intensives training ist auf den menschlichen Körper, Sportler die bestimmte Leistungen von der Ergänzung mit signifikanten Mengen an Glutamin, oder von stapeln es mit anderen Ergänzungen.

Eine Studie hat herausgefunden, dass, wenn Athleten litt milde Dehydratation, zusätzliche Glutamin erhöht die sportliche Leistungsfähigkeit und verstärkte Flüssigkeits-und Elektrolyt-Aufnahme kombiniert mit einer glucose-und Elektrolyt-Getränke. Ergänzung wurde auch gezeigt, zu erhöhen Ebenen von Wachstumshormon in Reaktion auf das Radfahren bis zur Erschöpfung.

Extrazellulären Konzentrationen von Glutamin haben auch gezeigt, zu aktivieren den Signalweg von mTOR, von denen bekannt ist verantwortlich für die Erhöhung von Muskelmasse. Allerdings ist auch hier die Vorteile von Glutamin-Supplementierung erforderlich, dass andere Bedingungen erfüllt werden: in diesem Fall, mTOR signaling erschienen, erfordern das Vorhandensein von BCAAs (Leucin, am wichtigsten ist), sowie einige Schwellenwert der zellulären Hydratation.

In einem anderen Fall, collegiate track and field Athleten, die verzehrten vier Gramm Glutamin pro Tag für acht Wochen, zusammen mit einer be-und Wartung Dosis von Kreatin, sah höhere Gewinne in der mageren Körpermasse als diejenigen, die Kreatin allein. Das klingt bedeutsam, aber es ist schwer, Schlussfolgerungen zu ziehen, die über eine bloße acht Wochen bei einer so geringen Dosierung. Ob höhere Dosen oder eine längere Studie geführt hätte signifikante Unterschiede, ist Reine Vermutung.

+279
Akarat 21.11.2012, 08:11:30

Um sich Ihre Brust bei dips, lean leicht nach vorne. Es ist nicht wirklich zu tun haben mit der Breite der Balken, sondern der Winkel der Ihre schlanke. Das sagte, beugte sich vor, noch arbeiten Sie Ihren Trizeps als gut.

Siehe diesen Artikel für einige gute Infos auf dips.

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+273
OxOxO 19.02.2017, 14:14:00

Ich verstehe, dass Sie wahrscheinlich keine Ressourcen haben, gerade jetzt, so arbeiten Sie mit einer Hantel statt Langhanteln, aber SS ist ein Langhantel-training-Programm. Der moment, den Sie ändern barbell mit Hantel, das Programm ist nicht SS.

Ich würde empfehlen, zu verlassen riskant, ruckartige Bewegungen mit Kurzhanteln, und bis Sie einen halt bekommen können, eine anständige Langhantel, stick mit grundlegenden Hantel-übungen mit Körpergewicht übungen.

+258
Puneeth Shankar 03.01.2019, 01:51:46

Etwas Kontext:

Ich finde es unglaublich leicht, Gewicht zu gewinnen, sowohl Muskel-und Fett. Ich bin ein normales Gewicht, aber ich halten um ein halbwegs Ernährung und regelmäßig Sport (squash und GEWICHTE)

Meine Mitbewohner nicht zu einer Gewichtszunahme um sein Leben zu retten. Er ist 20kg leichter als ich, kann stapeln sein Gesicht voller Essen alle Tag jeden Tag, ohne die Ausübung und Gewicht zu verlieren. Klar, wir haben sehr verschiedene Körper-Typen und Stoffwechsel.

Ich habe gehört, wie Leute sagen, dass Sie in der Lage, auf Gewicht ist gesund, aber Umgekehrt, übergewicht ist weithin als auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Langlebigkeit.

Nicht wissenschaftliche Literatur sagen etwas über die [Körper - Typ- leicht oder schwer sich der weight gainer], ist gesünder, und das führt zu einem längeren Leben oder die Körper-Typ ist anfällig für bestimmte Krankheiten?

Ich habe nach Antworten gesucht, aber da das internet ist voll von Gewichtsverlust Tipps, die meisten von dem, was ich begegnet bin, bezieht sich auf Diäten und Faszikel Stoffwechsel-Booster. Alle Literatur die ich gefunden habe in Bezug auf meine Frage ist zu schwer für mich zu verstehen, in juristischer Hinsicht.

+256
ONDT 15.04.2012, 08:43:26

Es scheint, dass die Pre-workout haben 230mg (460mg für full scoop, es ist eine Art von split in mehrere Zutaten auf der Website) Koffein, eine Tasse normalen Kaffee durchschnittlich etwa 100mg (dies kann variieren), dann eine portion von Amino Energy hat 100mg (zwei Kugeln, obwohl es 160mg Sachen in der es "Energie-Mischung").

So können wir sagen, mehr der weniger, die Sie würde die Fortbewegung 430mg von Koffein aus diesen Quellen.

Der max empfohlen, die sichere Menge an Koffein pro Tag etwa 400mg, geben oder nehmen, je nach Sensibilität, Alter und Gewicht.

Ist es in Ordnung, sich zu nehmen, während und nach dem Training? Nun, das ist eine ganze Menge Holz, 3 verschiedene Quellen von Energie, die gerade für ein Training in einem 2h Zeit und dann immer den ganzen Tag.

Ist Amino Energy-eine Modeerscheinung? Nicht mehr also dann alle anderen pre-workout, ich mag, dass es hat ziemlich einfache Zutaten (hauptsächlich grüner-Tee-Extrakt und Aminosäuren). Ich habe es ausprobiert, es schmeckt gut, aber nichts mehr als Kaffee oder Tee.

Werden Aminosäuren, die Energie, die Ihnen helfen, durch ein Training mit hohem Tempo? Das ist mehr geistige als alles, vor allem nach 30min Sie denken, Sie brauchen mehr pre-workout.

Wenn Sie denken das Koffein wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren es hat sich gezeigt, um vorübergehend leicht erhöhen die Stoffwechselrate, aber Ihre Ernährung bestimmen Ihr Gewicht-Verlust keine zusätzlichen Koffein.

Nun die offensichtliche Frage ist, warum brauchst du mehr Supplemente zu machen, durch ein Training und den rest des Tages? Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel? Sind Sie ausreichend/Qualität Schlaf? Sind Sie über die Ausbildung? Sind Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist? Ist Ihre Ernährung gesund für Sie?

Es gibt eine unendliche Anzahl von Gründen, müde zu sein, also möglicherweise schauen Sie in Lösungen, die vor der "Festlegung" mit mehr Koffein. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, da ich auch einen pre-workout und trinken Kaffee/Tee während des Tages.

Warten Sie spüren nur ein "bisschen müde, während des Tages", ich denke, das ist einfach das Leben.

+192
Oulk1963 26.01.2014, 09:14:07

Dies ist, wo der pull/push-division zusammenbricht :)

Kreuzheben verwenden (wenn Sie Sie nicht richtig) Ihre Kniesehnen, das ist definitiv eine ziehende Muskeln, aber Sie auch verwenden Sie Ihre quads, die PUSH-Muskeln. Es nutzt auch Ihre Esel, und was ist das wirklich? Wohl eher ein Muskel ziehen... Sie verwenden auch Ihren Rücken viel, hauptsächlich ein ziehen der Muskeln.

Ich würde empfehlen, machen einen 3-split statt:

Montag. Pull, Oberkörper

Mittwoch. Push, Oberkörper

Freitag. Beine + Kreuzheben

Das ist der beste Weg, um genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten für alle Muskeln, denke ich. Die Beine bekommen eigenen Tag, und der Rücken die Arbeit am Freitag nicht interfer zu viel mit dem ziehen am Montag wieder arbeiten.

+93
drwertep 15.10.2019, 11:11:35

Für 11 Jahre (Alter 14 bis 25) ich lief mit der typischen running-Schuhe auf dem Bürgersteig oder Fahrbahn. Schmerzen entwickelt, in die Hüfte, Fuß und unteren Schienbein (nicht shin-splints, eine andere Schmerzen).

Vor 8 Monaten ich fing an zu laufen barfuß auf gras (nur innerhalb der inneren Schleife von der Strecke). Es war die beste Entscheidung die ich je gemacht habe. Null Gelenkschmerzen. Alle Arten von Fuß - & Bein-Muskulatur werden nun ausgeübt, die ich nie zuvor gefühlt hatte (ich war ziemlich wund für die ersten zwei Wochen, aber danach bin ich einige schwere Muskel-Wachstum in meinem Fuß/Knöchel/unteren Schienbein-region). Meine Schrittlänge ist nicht mehr "heel-strike", aber tiefer und gleichmäßiger.

Ich sehr, sehr empfehlen, Sie versuchen, barfuß laufen auf weichem gras. Es völlig verändert mein Idee für die bessere. Ich werde nie wieder gehen, um Schuhe, oder harte Oberflächen.

(Vorsicht vor Glasscherben oder Schmutz in das gras. Ich finde die inner-loop-tracks zu sicher & sauber. Nicht barfuß laufen auf härteren Oberflächen beschädigen Sie Ihre natürlichen Fette, die Sohlen auf der Unterseite der Füße)

+83
Logan545 06.09.2012, 00:18:34

Wie viele Kalorien habe ich zu verbrennen, während Sie [AKTIVITÄT]?

Leider keine Antwort auf diese Frage kann nur eine Schätzung, am besten, und es ist nicht klug, darauf zu Vertrauen, jede Zahl zu 100% genau. Es gibt jedoch ein paar Referenz-Listen, die verwendet werden kann als eine grobe Schätzung:

  1. Harvard Health
  2. Mayo Clinic

Hinweis: denken Sie Daran, F=ma? (oder Ek=0,5 mv^2), die Sie benötigen, um eine Kraft ausüben, um zu tun, eine Aktivität, die erfordert Energie. Der Betrag der Kraft (und somit die Menge der benötigten Energie) ist gleich dem Produkt aus Masse und Beschleunigung. Mehr Masse, die beschleunigt werden (Körpergewicht), desto mehr Kraft ist erforderlich, und so, desto mehr Energie verwendet.

+65
chris polzer 15.05.2013, 20:33:59

Die genaue lift und Prozentsätze, die Sie erwähnen, haben unterschiedliche Auswirkungen auf verschiedene Menschen. Geben Sie eine kurze Antwort ja Warm-up lift wirken auf Ihre tatsächliche Aufzüge. Ihre tatsächliche Aufzüge sind diejenigen, an denen Sie die maximale Gewinne, so dass Sie brauchen, um Sie zu optimieren. Die Lautstärke, die Sie tun, in warm-ups sieht vernünftig aber ich würde mir sorgen machen, wenn es wirkt sich auf Ihre eigentlichen Lifte und lässt Sie nicht nur Gewicht hinzufügen, alles oft. Ich mag es einfach zu halten in Aufwärmen : 2 Sätze mit 5 Wiederholungen in der Nähe 60% des eigentlichen Gewichts. Dies funktioniert gut für mich, versuchen und sehen, ob das funktioniert für Sie.

+52
vishnu vardhan reddy 09.08.2013, 20:44:51

Einen Gürtel sollte nur getragen werden, wenn Sie Probleme halten Sie Ihren Rücken flach. Mit einem Gürtel die ganze Zeit kann ruinieren Ihre Stärke ziemlich schlecht. Die meisten Lifter verwenden Sie den Gurt auf Ihre schwere Aufzüge, um sicherzustellen Kompression. Zu einigen, Sie sind wie ein Sicherheits-Decke genau wie Handgelenk wickelt und Knie umschließt.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+40
jhegedus 18.01.2012, 20:33:23

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