Wie ist Muskel-Mikro-Schäden unterscheidet sich von Muskel-körperliche Schäden?

Es wird oft behauptet, dass Muskel-Schäden eine Ursache für Muskel-Kraft und Hypertrophie, aber wenn dies der Fall ist, dann, wenn ich dazu führen, dass einige Mikro-Risse zu einem Muskel mit, sagen wir, einige winzige Nadeln, wäre, dass die Ursache der Muskelhypertrophie? Wie wird diese Art der Muskel-Schäden unterscheidet sich von der durch das training verursachte?

+720
mashaT 16.12.2013, 16:02:41
34 Antworten

Chin-ups

Chin-ups, pull-ups, pull-ups, pull-ups, chin-ups, pull-ups, chin-ups, Kinn-ups. Chin-ups oder pull-ups sowie chin-ups oder chin-ups und pull-ups im Wechsel zwischen chin-ups und pull-ups an verschiedenen Tagen, Kinn-ups, Kinn-ups, chin-ups, pull-ups, chin-ups, Klimmzüge, zieht, chinning und ziehen. Speziell, chin-ups und pull-ups.

Chin-up-negative, Kinn-up hält an der top -, Kinn-up hält an der Unterseite, die Kinn-up-Franzosen, Kinn-up-Leitern, maximale Wiederholungen chin-ups, viele, viele Sätze nur ein paar chin-ups, engen Griff Klimmzüge, breiter Griff Klimmzüge, wechselten Griff-Klimmzug/pull-ups, Handtuch chin-ups, pull-ups springen zu einer anderen bar, chin-ups mit einer Folie auf jeder Seite an der Spitze, chin-ups mit extra Gewicht, weighted pull-ups, schmieren der Nut mit chin-ups während des Tages, chin-ups mit kurzen rest-Perioden, chin-ups mit langen Ruhezeiten, chin-ups in einem Stromkreis mit dips, ring-Kinn-ups, klatschen pull-ups, muscle-ups, 50 Klimmzüge pro Tag, egal wie Sie split 'em up, fünfzig Klimmzüge in so wenigen Sätzen wie möglich wie viele Klimmzüge Sie tun können, in zwanzig Minuten, langsam chin-ups, explosive chest-to-bar-chin-ups, chin-ups mit ein wenig pennen auf die Letzte Wiederholung oder zwei, chin-ups mit einem Freund zu helfen, für ein paar extra-Wiederholungen, Kinn-up-Wettbewerbe, chin-ups allein zu Hause, Kinn-ups, die auf abwechselnden Tagen, chin-ups am Anfang des Trainings, chin-ups während dem Training chin-ups am Ende des Training, Klimmzüge für Bizeps, Klimmzüge für Justiz, Kinn-ups, die für Gott und VATERLAND, chin-ups, gut zu schauen, Kinn-ups für Leichtathletik -, Kinn-ups, die nur für Sie, Kinn-up-gumbo, Kinn-up-Lasagne, Kinn-up-Eis.

Im Fazit, Kinn-ups. (Und pull-ups.)

+995
Daniel Patilea 03 февр. '09 в 4:24

Ich schlage vor, Sie Lesen Sie den wiki-Artikel:

In großen Mengen, und vor allem über längere Zeit kann Koffein zu einem Zustand führen, bekannt als caffeinism. Caffeinism in der Regel kombiniert Koffein-Abhängigkeit mit einer breiten Palette von unangenehmen körperliche und geistige Voraussetzungen einschließlich Nervosität, Reizbarkeit, Angst, tremulousness -, Muskel - zucken (hyperreflexia), Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, respiratorische Alkalose und Herzklopfen. Darüber hinaus, weil Koffein erhöht die Produktion von Magen - Säure, hohe Nutzung im Laufe der Zeit führen kann Magen-und Zwölffingerdarmgeschwüre, erosive ösophagitis, und gastroösophagealen reflux Krankheit. Koffein kann auch erhöhen Sie die Toxizität von bestimmten anderen Medikamente, wie paracetamol.

Es gibt vier Koffein-induzierten psychiatrische Erkrankungen erkannt, die von das Diagnostische und Statistische Manual of Mental Disorders, Fourth Edition: Koffein Vergiftung, Koffein-induzierte Angststörung, Koffein-induzierte Schlafstörungen, und Koffein-bezogene Störung nicht anders angegeben (NOS).

Finden Sie weitere Artikel info und Referenzen.

+939
Pappu Kumar 11.01.2011, 15:26:26
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Vor ein paar Monaten dachte ich, dass ich eine disc Bandscheibenvorfall im unteren Rücken auf, aber es stellt sich heraus, die Scheibe ist nur leicht gewölbt werden. Yay!

Ich ging zu einem Neurochirurgen, der hat am Blick auf meine MRT-Ergebnisse, und im Grunde sagte mir, ich kann nicht alles tun, um die situation zu verbessern. Keine physikalische Therapie, keine Medikamente (außer Schmerzmittel), keine Operation, nichts helfen kann. Ich kann nur warten und das beste hoffen, und es gibt immer noch eine chance, dass sich nichts verbessern wird. Er wollte mir sagen, dass die Verletzung war nicht schlecht, und zu einem gewissen Grad hat er Recht—ich kann gehen, joggen, spielen einige casual Sport. Aber nichts ernstes.

Es sind also drei Dinge:

1) Irgendwelche Ideen auf die Verbesserung der Verletzung? Ich weiß der Chirurg sagte, ich kann nicht alles tun und ich weiß, Sie Jungs sind nicht alle ärzte, aber ich freue mich über jede Ideen, die ich einsehen können.

2) Wie gehe ich mit dieser geistig? Ich wurde gerade gesagt, ich kann überhaupt nichts über diese, nichts.

3) Ideen für Sportarten, die ich versuchen kann zu Holen? Ich radelte vor und dachte darüber nach, zurück, um es, vielleicht, dass.

+937
morfu 09.04.2015, 04:29:03

Vielen Dank für die interessante Frage.

Vor einiger Zeit war ich im Gespräch mit Freunden, die eine Ausbildung 100 Liegestütze Programm. Grundsätzlich müssen Sie die Schritte zu tun 100 Liegestütze. Für ihn problem war zu gehen, über 90. Er begann zu laufen - und das hat geholfen.

Nicht sicher, was begrenzt Sie, aber ich bin sicher, Sie brauchen, um etwas zu verändern, anderen zu beschäftigen. Sie können tun, andere übungen, die gleichen übungen in verschiedener Weise, oder versuchen, die Arbeit an Technik.

Aus dieser Frage habe ich gelernt, dass Radfahren gut für noch höher zu gehen mit VO2. Also, ich würde es versuchen - als übung.

Hier ist das andere video, das Menschen hilft, schneller zu laufen. Das ist mehr eine Frage der Geschwindigkeit, Koordination, aber ich glaube, dass es hilfreich sein kann in Ihrem Fall sowie. Sie können es um Ihr warmup. Auch das ist über Bewegungsmuster, die ist gut für alle, egal wie Sie laufen.

+894
Yuechao Hu 01.05.2012, 17:23:38

Derzeit mache ich Kraftübungen und cardio-übungen an wechselnden Tagen, 6 Tage in der Woche.

In Kraft-übung:

  1. Brust & Trizeps.
  2. Bizeps & Rücken.
  3. Beine & Schulter.

4-5 übungen mit alternativen sets (3 sets mit 10 wdh.) für jedes Teil.

Im cardio-Training:

  1. 2km laufen.
  2. 10 min Radfahren.
  3. 10 min stepper.
  4. Plank übung.
  5. Abs workout.

Update

Meine Ernährung ist einfach. Ich bin mit gekochten Linsen, Eier, tofu, rohe Nüsse, Milch in meine tägliche protein-Diät. Ich bin nicht mit jedem whey protein und andere Ernährung, die zugehörigen Pläne und Vorkehrungen. Schlagen Sie mich und bereichern meine Kenntnisse in Richtung Diät, die sehr wichtig für den Körper.

Ich habe genug Muskelmasse, sondern Körper ist, gemischt mit Fett und Muskelmasse. Brauchen Sie einen besseren Trainingsplan oder Vorschläge zu get ripped Körper.

+866
infinitezero 28.06.2018, 00:13:05

Kaltes Bad, direkt nach dem Training. Ich kann mich nicht erinnern, wo ich davon gehört. Ich habe es einmal probiert und es hat funktioniert, obwohl anekdotische Evidenz basiert auf einer Studie ist kaum Beweis.

Der Kontext, ging ich für ein wirklich harter Lauf, lange genug, dass ich normalerweise sehr wund am nächsten Tag. Sobald ich wieder in die Wohnung, sprang ich in die Badewanne gefüllt mit kaltem Wasser und ein paar Schalen von Eiswürfeln. Ich blieb dort für etwa 5 min. Am nächsten Tag, ich war nicht wund alle.

+842
Kirsten Verdel 08.06.2015, 00:55:27

Es ist diese Idee, die ich gerade gehört/gelesen haben, insbesondere die Leitung, wo Sie nach Abschluss einer Distanz führen, die Sie reduzieren können post-workout-Müdigkeit durch eintauchen Ihre Beine in Wasser (heiß oder kalt) damit übt einen hydrostatischen Druck auf die Beine und Umleitung des Blutflusses in die Wunde Gebiet zurück zum Kern. Dieser Prozess Ansprüche ermöglichen eine schnelle Genesung.

Was ich interessant fand ist, dass der Druck wichtiger als die Temperatur, obwohl die Temperatur ist wichtig. Dann fragte ich mich, ob es nicht eine Möglichkeit, den Druck zu erhöhen auf die Beine.

Jemand hier eine Erfahrung mit dichteren Flüssigkeiten oder vielleicht pressurized Stiefel oder einem anderen post-exercise recovery Behandlung für Wunde Knöchel? Würde Saugnapf-Therapie verschlimmern die Schmerzen?

+812
roberto valente 20.12.2016, 03:48:31

Es hängt nicht von der Intensität und der Dauer Ihrer cardio-Training. Kartoffeln sind stärkehaltige, die länger dauert, zu verdauen und braucht länger, um wieder aufzufüllen, die verlorenen Kohlenhydrate. Wenn Sie das tun, back-to-back-high-intensity-Trainings würde ich vorschlagen, den Sport-drink-für eine schnellere Wiederauffüllung. Dies wird ein nicht-Faktor nach der einen Nacht oder Tag Ruhe(oder auch etwa 6 Stunden, je nachdem, was Sie Lesen).

Im Allgemeinen: wenn Sie Kohlenhydrate jetzt, Sport zu trinken. Wenn nicht, ist es eigentlich egal, dann. Wie immer stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist ausgewogen und nahrhaft.

P. S. wenn Sie möchten, um wirklich technische Qualität der Kohlenhydrate Forschung der glykämische index.

+779
asmironov 20.12.2015, 07:13:48

Ja, es gibt alternativen zu Kreuzheben. Lassen Sie uns jedoch etwas Zeit nehmen, um zu verstehen, was Kreuzheben tun:

  • Eine zusammengesetzte übung, die entworfen, um Ihren Körper in den Proportionen für die es entworfen wurde
  • Funktioniert die komplette posterior chain: Waden, Beinbeuger, Gesäß, core, latissimus, Nacken.
  • Exzellente core-workout: die core-Muskeln werden nur verwendet, um zu halten die Wirbelsäule in einer neutralen position. Dies beinhaltet die gesamte Brustmuskulatur, der abs, und die Hals-Muskeln.

Den Ersatz hätten füllen diese Rollen.

Kniebeugen Nun, Kniebeugen sind ein hervorragendes Werkzeug, und treffen Sie viele der gleichen Bereiche, aber Sie bekommen auch die quads, Schienbeinen, und sogar ein bisschen von der oberen ab-Muskeln. Eine gute Stärke routine werden sowohl Kniebeugen und Kreuzheben.

Zurück extensions Gewichtet und ungewichtet -, Rücken-Erweiterungen wird erhalten Ihr Gesäß und Schinken sowie Ihre Kern. Die Belastungen sind anders, Sie beugte sich vor, und das Gewicht des oberkörpers nach unten ziehen auf eine andere Weise als Kreuzheben arbeiten. Kurz gesagt, Ihr Rücken wird ein Teil der Durchführung der Aufzug sowie das halten des brustraums Teil in einer neutralen position. Das heißt, Sie sind immer noch eine gute assistance-übung. Diese nicht bekommen, Ihre lats an alle.

Pullups Klimmzüge üben die Muskeln, sowie die Hals-Muskeln. Sie bekommen ein paar mehr Muskelgruppen als auch, aber Sie spielen eine Rolle in dem, was Kreuzheben machen.

Zusammenfassung Im wesentlichen müssen Sie alle drei dieser übungen, um den gleichen Vorteil von Kreuzheben. Die traurige Wahrheit der Sache ist, dass Kreuzheben lassen Sie eine übung, bei sehr hohen gewichten im Vergleich zu den anderen drei, also es ist einfach kein vollwertiger Ersatz.

+775
89003073597 24.09.2018, 04:11:13

Sie kann immer noch auf Masse, ohne heben zu scheitern jedes mal. Ich will aber sagen, Sie kommen aus der übung, was man hineinsteckt. Wenn Sie ständig 2, 3, 5kg Häufig sind Sie etwas richtig machen. Ich bin ein großer fan von perfekter form über ungenauere Formular aus, um ein wenig mehr Gewicht. Hinweis: ich bin kein Powerlifter.

Versuchen Sie einige "negative" Ihre letzten paar Wiederholungen. Nach dem anheben des Gewichts (lässt Bizeps zum Beispiel) zu Ihren Schultern, senken Sie LANGSAM das Gewicht zurück zu der Ausgangsposition in Ihre Hüften. Sie durchführen können ganze Sätze wie diese, oder einfach nur die letzten paar Wiederholungen in einem Satz. Ihre Muskeln ermüdet viel schneller und es könnte Ihnen die zusätzlichen "Pep", um Ihr Training, die Sie gesucht haben.

+750
Jang Janh 13.04.2014, 17:34:06

Hinweis: dieser wurde etwas lang, so dass die TL:DR ist, die beste Diät ist eine, die passt zu Ihrem lebensstil und hilft Ihnen, die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit.


In einfachen Worten, wird Ihr Körper Gewicht ist ein Balanceakt zwischen Kalorien in vs Kalorien aus (Kalorien, was Sie Essen / trinken, Kalorien als was Sie brennen durch übung, Alltag, oder übergeben Sie natürlich von Ihrem system ist), wohl Zusammensetzung Ihres Körpers, ist ein symptom für die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, aber das ist ein ganz anderes Thema.

Um Gewicht zu verlieren, Sie haben die Verlagerung der Kalorien-Gleichung mehr nach rechts (also die Kalorien sind größer als die Kalorien in), um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie den anderen Weg gehen. Es gibt keinen Weg, um dieses, es ist nur, wie verstehen wir* den Körper zu arbeiten.

Dieses Verständnis, die Antwort auf deine Frage

Hat die low-carb Atkins-Ernährung, die wirklich funktioniert, wenn es darum geht, Fett zu verlieren?

ist ja, solange Sie die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit.

Adresse Ihre primäre Frage

Ist LCHF-Diät die beste und einfache Weise zu verlieren Fett?

Die Antwort ist, es hängt.

Viele Leute Lesen über die neuesten Diät-fab, low-carb / high-fat, high carb / low fat, vegan, vegetarisch, weight watchers, zone Diät, glutenfrei, slimfast plan, und sofort davon ausgehen, es wird auf Magische Weise Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Sie trifft es hart, für eine Woche oder zwei, dann werden Sie einen Rückfall in Ihre alten Gewohnheiten, weil Sie finden, dass Sie vegan Leben ist wirklich hart, wenn Ihre Familie lädt Sie zum Grillen an einem sonnigen Wochenende, oder low-carb / high-fat-oder glutenfrei ist wirklich hart, wenn jemand bringt eine Schachtel Donuts in den office-oder high-carb / low fat ist sehr verwirrend, wenn Leute sagen, Sie Lachs und avocado sind gesunde Lebensmittel, aber Sie sind so hoch in Fett!).

Die beste Diät ist die, die können Sie bleiben.

Ich möchte, dass Sie Lesen, dass wieder. Dann denken Sie über Ihr Leben, Ihren Tag zu Tag Existenz, und wirklich in Betracht ziehen, ich meine tatsächlich ernsthaft in Erwägung ziehen, wenn Sie in der Lage sein, dabei zu bleiben.

Können sagen, Sie gehen mit einer Atkins-Stil low-carb / high-fat Diät (habe ich nicht gelesen die Atkins-Diät, aber hoffentlich nicht zu weit daneben), die üblichen täglichen Mahlzeiten

Frühstück - man kann Sie nicht Essen Müsli, toast, Gebäck, pop-tarts, oder so ziemlich alles, das kommt in einer box. Eine Menge Leute haben Eier zum Frühstück (gute Wahl übrigens), aber die Eier sind nicht wirklich greifen und gehen Essen, es sei denn, Sie erinnerte sich zum Kochen in der Nacht zuvor, das heißt, Sie müssen nun aufstehen und Frühstück vor der Arbeit. Was, wenn Sie Kinder habe, und Sie haben, um Sie für die Schule fertig, hast du Zeit zum selber Kochen? Was ist, wenn Ihr alarm geht nicht aus, Sie verschlafen und haben zu eilen, um zu arbeiten?

Mittagessen - Sie können nicht von nip aus und schnappen Sie sich ein sandwich oder Jacke Kartoffel-oder wurstbrötchen, oder etwas mit Reis oder Nudeln. Das bedeutet entweder einen Salat, ein restaurant, wo Sie bestellen können steak und Gemüse (keine chips, jetzt!), oder etwas pre-gemacht, dass du gebracht hast, mit dir (gotta love jene business-meeting sandwich-buffets, wo du Links mit Karotten-sticks).

Abendessen - Dieses eine ist, in der Regel, leichter zumindest, als die meisten Menschen Zeit haben, zu Kochen, aber dies ist auch, wo Sie herausfinden, dass das Essen mit Freunden / Familie kann schwierig sein, vor allem, wenn Ihr partner hat eine Liebe italienische, chinesische oder Indische Küche.

Wüste - Ha. Ha Ha. Hahahahahahaha. Warten Sie, sind Sie ernst? Ok... es gibt eine Reihe von Wüsten, die Sie selbst gestalten können, und möglicherweise Sie ok mit etwas Joghurt, aber die meisten Wüsten nicht, dass Atkins freundlich.

Ich Essen eine glutenfreie Diät, die ich glaube, mir hilft pflegen eine relativ gesunde Konstitution (das ist zusammen mit regelmäßigen Krafttraining und trotz der Arbeit ein Schreibtisch-job), so dass ich eher zu veer in Richtung eine low-carb / high-fat-Diät, also eine Menge der oben genannten aus eigener Erfahrung.

Meine Mahlzeiten werden in der Regel so Aussehen:

Frühstück - Fisch oder Rührei, avocado, gerösteten Gemüse und ein smoothy (aus mehr Gemüse, dazu eine Banane und ein wenig protein-Pulver). Manchmal werde ich treatmyself zu einer Schüssel gluten-free granola, und ich halte einige in den Schrank für Notfälle (das Ding über Ihre alarm nicht Los? Ja, das zählt als Notfall).

Mittagessen - Reste von der Nacht zuvor, in der Regel ein Eintopf Typ Gebräu (gotta love dass slow cooker), die in der Regel nur Fleisch und Gemüse, oder eine frittata. Wenn aus irgendeinem Grund, den ich nicht bringen, mit mir zu Mittag, dann ist es eine Dose Fisch mit Reis und mais (ja, Reis ist high carb, so dass Sie würde haben, tauschen Sie es aus für Salat).

Abendessen - denken Sie Daran, wenn ich sagte, über die Liebe zu den slow cooker? Ja, es ist in der Regel eine langsame Herd Eintopf geben Dinge, die ich vorbereitet habe entweder die Nacht vor oder am morgen; oder irgendeine form von Fleisch und Gemüse, mal mit Reis, wenn ich trainiert haben an diesem Abend.

Wüste - Nein.

Wenn Sie nicht denken, Sie Leben wie dieses, und es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit Ihr, wenn Sie kann nicht (ich nicht Essen eine glutenfreie Diät durch Wahl, ich esse es, weil ich zu), dann Nein, eine LCHF Ernährung ist nicht die beste und einfachste Weg, um Fett zu verlieren , für Sie.


*im moment, jedenfalls, bis wir erkennen, dass alles ist eigentlich gesteuert durch das Fliegende Spaghetti Monster

+735
ct2193 03.01.2011, 01:48:38

Mein Augenarzt riet mir zu vermeiden, Bankdrücken aufgrund einiger Anstrengung in die Augen. Aber angesichts der Bedeutung von Bankdrücken im Bodybuilding und power-lifting, Vermeidung Bankdrücken könnten erhebliche Kosten für die gesamte Ausbildung-regime.

Kann jemand empfehlen, welche alternativen für das Bankdrücken, die gleiche/fast gleiche Wirkung auf Brust-Entwicklung?

Vielen Dank im Voraus.

+679
chaimp 24.11.2014, 19:24:12

In jeder übung durchgeführt, während Sie stehend, wird die kinetische Kette bedeutet nur die Knochen, Gelenke und Muskeln, und zwischen den externen Widerstand und den Boden. Wenn du stehst, dann ist Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Mit jedem Teil der Kette nicht aktiviert ist, werden Sie entweder nicht in der Lage wäre zu stehen, oder wäre nicht in der Lage sein, um das Gewicht heben. Also, wenn Sie können, heben Sie das Gewicht über dem Kopf, Ihre kinetische Kette ist aktiviert. Es ist also nicht wirklich ein brauchbares Konzept. Sollte man wohl einfach ignorieren, jeder, der Ihnen sagt, dass Sie sich sorgen machen müssen kinetische Kette-Aktivierung.

Da für die Atmung, den Atem anzuhalten können Sie zu Klammern und halten Sie Ihren Oberkörper steif, was wichtig ist, beim bewegen der bar. Die häufigste Atmung ist zu atmen, wenn man die bar in der Höhe der Schulter, nehmen Sie einen großen Atem, und dann halten Sie es an, während das anheben und absenken der bar. Ein alternativer Ansatz ist, um zu atmen an die Spitze des Aufzugs, halten Ihre atmen beim absenken der bar, und se ein bounce an der Unterseite des Aufzugs zu machen, die nächste rep einfacher.

+671
Square 11.10.2017, 14:25:00

Alles, was entweder dazu führt, dass dein Brustkorb sich zu kräuseln nach unten in Richtung Becken, oder oder Becken einrollen in Richtung Brustkorb wird die Arbeit in Erster Linie die Bauchmuskeln, unterstützt von der schrägen Bauchmuskeln-und Hüft-Beugemuskeln. Wenn die Wirbelsäule nicht flex, du bist nicht wirklich mit den Bauchmuskeln, außer als Unterstützung.

Damit meine ich, dass, wenn durch Beinheben Sie bedeuten, halten Sie Ihre Beine gerade und nur heben Sie (wie in diesem Bild zu sehen), dann sind Sie nur minimal über der Bauchmuskeln als Stütze, und die primäre motivation für die Bewegung kommt aus der Hüfte Beugemuskeln.

+650
house9 20.02.2016, 06:12:00

Ich fange an, gehen in die Turnhalle, in der morgens, gleich nachdem ich aufwache. Ich arbeite immer bis zum Versagen und ich habe gemerkt, dass wenn ich nicht Essen Sie eine gute Mahlzeit vor dem Training, ich habe nicht die Energie für ein gutes Training.

Immer in die Turnhalle dauert etwa 30 Minuten. Ich bin auch versuchen, Gewicht zu verlieren, was ist zu empfehlen?

+625
Kodak 17.06.2014, 03:18:00

Ich würde empfehlen, Essen mindestens 2 Stunden vor dem Training für zeigen eine bessere Leistung während des Trainings (wenn Sie re gehen, um zu Essen Kohlenhydrat-Lebensmitteln, sollten Sie Essen 2 Stunden vor Ihrem Training zur Verbesserung der Leistung, da Körper ersten nutzt diese als Energiequelle). Und wie Sean hat auch gesagt, nicht zu viel Essen, nach dem Training, ist es in der Regel ignoriert die Ursachen der Reduzierung profitieren von Ihrem Training. Trinken Sie eine Flasche von mineral-Wasser während des post-workout-Mahlzeit.

+619
user299866 09.10.2018, 08:56:11

Also mache ich ein Kraft-training-Programm (Starting Strength), wobei jedes mal, wenn ich trainiere, erhöhe ich das Gewicht gehoben, die durch eine kleine Schrittweite.
Die anderen Tage war ich arbeiten und ich 'eine Wand schlagen', worin ich war auf halbem Weg durch einen Satz und plötzlich fühlte mich wie ich konnte nicht heben Sie die bar nicht mehr. Ich fühle, dass dies war wohl darauf bezogen, dass ich noch nicht gegessen, doch an diesem Tag, aber das machte mich Frage mich etwas anderes:

Da müssen Sie Essen eine bestimmte Menge, um zur Unterstützung von Muskelaufbau, was sind die Zeichen, die Sie Ausschau halten können, dass Sie genug zu Essen/zu wenig/zu viel?

Ich habe gehört, Geschichten von professionellen Stärke-Trainer mit zu "kämpfen" , genug zu Essen, die scheint zu implizieren, dass die benötigten Mengen Recht groß werden kann....

+605
man8 15.04.2015, 17:20:02

Die grundsätzliche Antwort ist Nein, deine aktuelle routine ist nicht am besten geeignet für Fett verlieren und gewinnen Muskel. (Es gibt bereits mehrere Fragen auf der Website ausgerichtet ist, die dieses, also, wenn Sie Zeit haben, Lesen Sie durch alle Fragen und Antworten sind bereits auf der Website).

Um eine Vorstellung von Ihren tatsächlichen Bedürfnissen, müssen Sie zunächst wissen, Ihre basale metabolische rate (BMR). Das ist einfach nur, wie viel Energie Sie brauchen, um zu existieren, jeden Tag, nicht mitgerechnet jede Aktivität. Es gibt online-Rechner dafür, und es gibt Rechner für die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die versucht, einen account für die Tätigkeit als gut. Es gibt mehrere verschiedene Gleichungen für TDEE, dass man verwendet die Mifflin St. Jeour.

So akkurat, wie Sie sein können, ich würde eine BMR-Berechnung, und dann finden die Gewicht-basierte Kalorien zählt für alle täglichen Aktivitäten und fügt hinzu, dass bis. Finden Rechner für die verschiedenen Gleichungen Varianten für BMR (wie dieses, das ermöglicht die Auswahl) und Durchschnitt Sie alle aus. Das wird der nächstgelegene Sie kommen können, ohne ein Labor an, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, ein Tag, um das Gewicht aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie wissen, dass Sie verwenden können, eine Mahlzeit Planer wie diese zu erstellen Sie Ihre Mahlzeit Pläne. Ignorieren jemand, der sagt, "3500 Kalorien = 1 Pfund verloren", denn das ist ein Mythos. Solange Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

Das sollte helfen, Sie mit Essen und Essen Planung. Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, ja, können Sie verlieren Gewicht auf Ihre aktuellen plan, aber Sie sind fast garantiert, zu entwickeln, Vitaminmangel und andere medizinische Probleme, wenn Sie Folgen Sie Ihre Ernährung langfristig.

Soweit Ihre fitness geht, scheint es auch sehr beschränkt, und zeigen nicht wirklich einen plan. Entscheiden Sie, was Ihr Schwerpunkt ist, und das ZAHNRAD alle Ihre workouts in diese Richtung. Innehalten und überdenken alle paar Monate, um zu Messen, Erfolg, Interesse und Freude in dem, was Sie tun. Die Website hat viele gute Antworten, die bereits über fitness-Pläne für verschiedene Ziele, aber man kann immer Fragen, um Ihre aktuelle plan. Nur so detailliert sein wie möglich, so dass die Menschen, die potenziell die Beantwortung für Sie nicht haben, um Erklärungen zu bitten.

Wenn Sie wollen wirklich ernst machen, pflegen Sie ein tägliches Aktivitäts-und ernährungsprotokoll. Notieren Sie alles, was Sie Essen/tun. Daten wertvoll sind, und je mehr Sie sammeln können, desto besser, und je detaillierter Sie sind, desto besser. Sonst können Sie Gewicht gewinnen oder verlieren, und haben keine Ahnung, warum.

+569
Vedant Bhageria 04.07.2015, 16:25:21

Das sehen Leute wie Bruce Lee, es scheint nicht zu sein, eine Korrelation zwischen Muskelmasse und explosive Kraft. Ist das richtig?

In Bezug auf die Muskulatur, wie ist der Körper erzeugen explosive Kraft?

+555
xXxRagexXx 16.07.2012, 10:32:25

bevor die meisten definatedly, wenn Sie nicht Essen u nicht heben kann schwere

wenn Sie Essen zu schnell Sie werden wahrscheinlich fühlen sich aufgebläht und nicht stark genug, durch die erhöhte Energie, die es braucht um das Essen.

für mich eine Stunde vor der Magie, die timing, und ich auch empfehlen, Essen Fett Mahlzeiten, denn es gibt Energie für eine längere Zeit

+479
user3727753 09.03.2017, 14:12:06

Für die letzten paar Jahre hab ich umarmte die Beweidung Lebensmittel Strategie, Essen 5 kleine Mahlzeiten am Tag. Vor kurzem habe ich gelesen ein Buch (Die Geschichte des Menschlichen Körpers) und haben begonnen, zu lernen, ein wenig mehr darüber, wie insulin-Resistenz und Typ II diabetes arbeiten, und mir kam der Gedanke, dass eine Beweidung Essen Muster könnte möglicherweise einen Beitrag zur Insulinresistenz. Das Buch hat nicht den Anspruch diese, aber es fiel mir ein, dass ein grazer müssen mehr insulin spikes im Laufe des Tages als jemand wer isst 3 "square" Mahlzeiten. Googeln hat nicht viel Informationen, wie das meiste, was ich gefunden habe ist in Bezug auf Gewicht-Verlust, das ist kein Problem für mich. Ich in Erster Linie grasen, einfach weil ich bemerkt habe, es bewirkt, dass meine Energie-Ebenen, um eine gleichmäßigere über den Tag. Trotzdem... irgendwelche Gedanken?

+414
radaraduga 01.06.2012, 08:25:24

Ich mache pull ups von einer bar, aber ich bin nur in der Lage, über 3 Wiederholungen. Nach 3 mal mein Bizeps nicht heben kann meinen Kopf auf die bar. Ich mache Bauchübungen, aber das hat nicht zugenommen, meine rep zählen. Wie erhöhe ich die Anzahl von pull-ups kann ich tun?

Ich bin auf der Suche nach Anleitung, die Technik, die für Sie richtige pull-ups:

  • Wie viel Abstand zwischen meine Hände?
  • Welchen Weg sollen Sie konfrontiert werden?
  • Wie soll ich die Atmung während der übung?
  • Soll ich tun, Wiederholungen so schnell wie ich kann, oder sollte ich langsam pull-ups?

Ich möchte auch Ergänzende übungen zu helfen, erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, die ich ausführen kann.

+387
Martin Samson 28.05.2015, 08:48:55

Also ich bin ein Anfänger, wenn es um pull-ups und ich kann auch nicht gehen. Momentan mache ich pull-up-training zu tun, meine ersten pull-up \o/

Gestern nahm ich eine neue pull-up-training-Methode. Diese Methode, die vor allem erfordert, dass Sie 2 Sachen zu machen-

1) Toter hängt- Springen bis an die bar, halten Sie es und halten hängen für 5-10 sec, dann wieder nach unten und nach oben springen , wieder, tun Sie dies 10 mal, dann bei der 11th und 12th rep hängen für so lange wie Sie können. Dann ist Ruhe und das set wieder.

2) Negative - Halten Sie einen Stuhl/Bank-ein wenig entfernt von der pull-up-bar, step on it, mit beiden Beinen und halten Sie die bar. Dann springen Sie hoch , um Ihr Kinn über dem pull-up-bar, und komm herab, so langsam wie Sie können zurück auf den Stuhl. Wiederholen Sie.

Jetzt denke ich, dass der Sprung in beiden diese übung ist wichtig, weil, wenn Sie springen und halten Sie die bar in der Luft, während Sie herunterkommen, Sie müssen sich wehren gegen die Dynamik zu erreichen, die hängende position. Und das ist, wo das problem kommt. Hier ist ein pic von meinem pull-up-bar

My pull up bar

Ich konnte nicht wirklich finden, einen pull-up-bar oder finden Sie einen Ort, um es zu passen irgendwo so habe ich die Leiter zu meinem vorherigen Etagenbett :P ich hatte keine Lust einen zu kaufen würde ich gehen, um das Fitness-Studio in paar Monaten sowieso.

Aber wie Sie sehen können, in meinem improvisierten pull-up-bar hat zwei bars auf Sie. Jetzt normalerweise, wenn ich pull-up-training I verwenden Sie das untere als mein Körper passt sich sehr schön in Sie und ich haben nicht wirklich zu heben / springen zu erreichen ist die bar. Aber jetzt, in dieser neuen Trainings-Methode, ich habe zu springen und für, dass ich die Obere bar. Aber wenn ich versuche, diese übungen auf die Obere Leiste, die Teil meines Arms um den Ellbogen zu Auseinandersetzungen mit der unteren Leiste und es ist wirklich schwierig für mich zu tun, pull-ups, wie die. Auch meine Haltung war durch, die.

So, das ist das problem. Soll ich verschieben Sie die bar ein wenig höher, so dass ich nach oben springen , um die untere Leiste, oder bin ich einfach nur overthinking und springen ist wirklich nicht so wichtig? Ich Frage dies, weil in den meisten youtube-tutorials sagen Sie "springen und die Stange halten". Sie don T wirklich geben einen Schwerpunkt auf "springen", aber trotzdem..ich will auf der sicheren Seite. Sorry, wenn diese Frage klingt ein wenig komisch...

Hier ist der video link, nur für den Fall Sie möchten, um es zu sehen und erhalten eine bessere Vorstellung von dem, was ich sage. 6 Minuten lang https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74

Danke für die Hilfe :D

+328
Asher Garland 06.10.2010, 17:02:53

Im Allgemeinen, die Ausbildung der Muskel-Masse mit relativ hohen Wiederholungen pro Satz und hohem Volumen (gesamte Arbeit), während die Schulung, die speziell für Kraft beinhaltet mehr Gewicht und weniger Wiederholungen pro Satz. Es gibt eine Menge überschneidungen, aber auch in den extremen der fitness-Welt: In der Theorie, Bodybuilder, zum Beispiel, kümmern sich nicht um Stärke, aber mit zunehmenden Gewicht gehoben wird, eine unschätzbare Weise zu 'Herausforderung' ein Muskel zu wachsen, wie es stärker.

Beachten Sie, dass die Muskelmasse nicht direkt mit Stärke. Eine person mit mageren Arme könnten in der Lage sein zu drücken, viel mehr als eine person mit gut entwickelten Arme...oder denken Sie es so: Ein bodybuilder verbringen können 3 Jahre zu erhalten, Zoll die Muskeln auf seinen Armen und 50 Kilo zu drücken Kraft, sondern eine person, Krafttraining sowie verbringen könnten 1 Jahr gewinnen die gleichen 50 Pfund, aber nur ein Bruchteil des Muskels.

In Ihrem Fall, die Ausbildung sowohl in Masse und Stärke/Kraft würde am besten erreicht, durch den relativ schweren compound (multi-joint - /multi-Richtung) Bewegungen durchgeführt, die Häufig, vielleicht 2 oder 3x/Woche pro-Bewegung. Ihre Ziele sind typisch, und die Bewegungen und Training scheme " ich bin der Verschreibung sind ziemlich universal, weil Sie so effektiv ist.

  • Kniebeugen, Kreuzheben, push drückt/push jerks, Hantel Pressen, dips, pull-ups, etc. würden einige der wertvollsten Bewegungen zu lernen
  • In der Regel vermeiden, "filler" Bewegungen wie Hantel Trizeps-Erweiterungen oder Brust flyes; führen zu mehr Schmerzen (langsamere Erholung) und schlechte Stärke Bauherren

Ein gutes Training, vielleicht die letzten 45 Minuten bis 1 Stunde und bestehen aus:

  • Ein Ganzkörper-warm-up
  • Langhantel push press, 4 Sätze: 8, 3, 2, 2 wdh.
  • Push-ups, 3 Sätze zum Versagen
  • Langhantel back-Kniebeuge 4 Sätze: 10, 10, 3, 3 Wiederholungen
  • Rear-foot elevated squat/split-Kniebeuge 2 Sätze pro Bein: 12, 5 Wiederholungen

Hier gibt es anspruchsvolle Langhantel Bewegungen (push press/back squat), gefolgt von Bewegungen, die Ansprache einzelner Muskeln mehr direkt für zusätzliche Hypertrophie. Und da die Zahl der Wiederholungen abnimmt, Gewicht gehoben erhöhen sollte. Ein Satz mit 2 Wiederholungen sollte schwierig sein.

Wenn Sie möchten, Punsch oder kick härter, verwenden Sie einen Boxsack neben dem training mit gewichten.

Essen Sie viel Kohlenhydrate, Salz, Eiweiß und Fett, um Gewicht zu gewinnen. Ich habe nicht viel Erfahrung in der Ernährungs-Abteilung, aber die Gewichtszunahme ist so einfach wie Kalorien in/Kalorien aus. Holen Sie sich ausreichend Schlaf, Ziel für ~1 Gallone Wasser pro Tag.

Halten workouts einfache, Häufig (5 bis 7 Tage/Woche; ausführen von bestimmten Bewegungen, 2-3x/Woche wie ich schon sagte), frei von Flusen, konzentrierte sich auf gesunde, zusammengesetzte Bewegungen, halten Sie die Rumpfmuskulatur. Wenn Sie Glück genug, um den Reifen zu drehen oder Seile zu klettern, einige, dass. Und ich könnte schreiben, ein paar Absätze dazu, aber vermeiden selectorized Maschinen, wie Sie oft den Benutzer zwingen, sich zu bewegen in unnatürlicher Weise und erlauben nicht, dass Muskelgruppen zu arbeiten richtig zusammen.

Gute Technik, hohes Gewicht, und Riss es auf.

+278
Leyla8484 09.12.2010, 06:47:04

Natürlich tut es das!

Wenn Sie Essen spät in der Nacht, und dann schlafen, Ihr Körper nicht die Energie genommen. Damit Ihr Körper wandelt Sie in Fett. (wie viel Fette produziert werden, hängt davon ab, wie viel Kohlenhydrate Sie aßen). So stellen Sie sicher, dass Sie Essen Ihre schwere Mahlzeiten während des Tages - nicht am Ende!

Aber natürlich hängt dies von den anderen Faktoren (was ist oben erklärt, ist für normale Menschen). Einige Menschen haben einen hohen Stoffwechsel, so dass Sie nicht spart jede Menge Fett.

Meiner Meinung nach ist es einfach besser, zu bleiben Weg von Essen in der Nacht.

+224
dedref 25.08.2015, 19:39:15

Ich bin ein 24 Jahre Alter Mann in anständiger Form, und ich möchte Trainingseinheiten in meinen Wochenplan als Teil meines Lebens. Derzeit mein Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, und ich bin nicht daran interessiert, Muskelmasse aufzubauen oder Fett zu verlieren, die außerhalb von dem, was kommt mit Kraftzuwachs.

Das Problem ist, dass ich überstunden auf einer regelmäßigen basis, und Sie gehen zu einer Turnhalle ist nicht eine option, weil das zusätzliche Zeit, die es beinhaltet, neben dem eigentlichen Training.

Ich bin daran interessiert, die besten Ergebnisse habe ich mit dem was ich zur Verfügung habe, also ich bin auf der Suche nach einem workout, das ich tun konnte, zu Hause. Ich Lebe in einer Wohnung und haben verstellbare Kurzhanteln, eine pull-up-bar, eine Qualität, die Seil springen, und bin bereit, zu kaufen, was andere Geräte erforderlich wären, die passen und gespeichert werden, in meinem Haus, sogar zuschlagen der Haken durch meine Decke und den Kauf TRX bands, wenn es sinnvoll ist.

Auf meinem eigenen habe ich gefunden, mehrere kommerzielle Trainingsprogramme oder rom auf verschiedenen websites, aber ich dachte, ich würde sehen, was für Vorschläge ich bekommen würde aus dem posting hier, bezogen auf meine Ziele, da es keine wirkliche Möglichkeit, zu überprüfen, solche Programme ohne wirklich abdreh Sie.

+160
Faisal 16.05.2010, 09:40:23

Wenn du redest, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), da gibt es diese Frage und Antwort, die Ihnen helfen könnten, aus. Speziell Ihre Frage zu beantworten, wenn auch mit DOMS, die Sie brauchen, um Sie zu brechen in Prävention und management dann, sobald es auftaucht. Speziell im Zusammenhang mit der massage, allerdings:

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Diese Studie aus dem Jahr 2005 sagt ja, wie kommt es zu Schwellungen. Wenn Sie einen Blick auf das design der Studie, obwohl, werden Sie feststellen, dass dies mit der regelmäßigen massage, nicht nur eine einmalige Sache. Es war auch für eine eher kleine Muskelgruppe (arm).

Massage war wirksam bei der Linderung DOMS von etwa 30% und reduziert Schwellungen, aber es hatte keine Auswirkungen auf die Muskelfunktion.

Dieses 2003-Studie ist auch die quasi-Unterstützung von massage:

Ähnlich, massage hat unterschiedliche Ergebnisse gezeigt, die zugeordnet werden können die Zeit der massage-Anwendung und die Art der massage-Technik verwendet.

So ist es ein wenig falsch zu sagen "massage hilft DOMS" da gibt es eine Menge von Variablen. Die schwere der Schäden, die Muskel-Gruppe(N), die Art der massage, die Häufigkeit der massage, andere Trainings-Faktoren, und die massage practitioner sind alle Variablen.

DOMS ist nicht vollständig verstanden, aber wie ist es jetzt richtig verstanden können Sie die folgenden Tipps für die Verwaltung (vor und nach):

  • Exzentrische übungen (Verlängerung) sind berüchtigt Anbieter DOMS. Guten morgen, Schädel-Brecher, und alles, wo Sie zusätzlich GEWICHTE in einer kontrollierten Art und Weise wird fast immer bieten DOMS.
  • L-Glutamin, eine relativ Billig zu ergänzen, hat sich gezeigt, zu verringern die schwere des DOMS.
  • Große Sprünge in der Lautstärke und vor allem neue übungen werden wahrscheinlich Ursache DOMS.
  • Die meisten management-Techniken (nach der Tat) sind temporär.
  • Vorausgesetzt, Sie können halten Sie eine gute form, es sollte nicht halten Sie von der Ausbildung, jedoch müssen Sie möglicherweise erhöhen Sie Ihre Aufwärmen.

Langfristig der beste Weg, um mit DOMS ist mit einem richtigen Kraft-training-Programm, stick mit den wichtigsten (und wertvolle) übungen, und wissen, dass exzentrische Aufzüge lassen Sie sich wund für ein paar Tage.

+146
Populus 20.08.2014, 21:37:23
Mixed-martial-arts. Ein Regel-set, das beinhaltet markante, wrestling, grappling, drosseln und gemeinsame sperren.
+138
BestJoker 01.06.2015, 06:45:52

Start Gewicht training sobald Sie wissen, wie man die Bewegungen. Kann man wahrscheinlich beginnen, wird ziemlich sicher mit Dingen wie Körpergewicht Kniebeugen und push-ups. Ich würde ein trainer oder jemand, der weiß, wie zu heben, bevor ich begann, Dinge wieder wie Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken etc. Krafttraining zusätzlich zum Ausdauertraining und vernünftig Essen, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Die übungen selbst werden Kalorien verbrennen und als Sie zu reparieren, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen.

+97
southerton 24.02.2015, 11:44:17

Es gibt zwei Möglichkeiten, zu verlieren Kalorien, ohne dass Erholung braucht viel, dass ich denken kann:

Exzenter-weniger-training:
Eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen (oder Holen Sie sich zusätzliche Trainings-Volumen), während die Minimierung der Erholung braucht, ist das exzentrisch-weniger training. Der exzentrische Teil einer Hebebühne (oder einer übung) bringt weit mehr Belastung auf das zentrale Nerven-system und Ihre Muskulatur. Durch omiting Teil, können Sie regenerieren viel schneller nach dem Training und nicht behindern Ihre wichtigsten Liftanlagen, die zu viel. Einige große übungen, in denen nur konzentrisch Last:

  • hill sprints (zu Fuß nach unten)
  • Radfahren
  • Schlitten-ziehen
  • prowler-push
  • Olympischen Aufzüge (drop das Gewicht an der Spitze).

Super-low-impact-cardio:
Das ist im Grunde alles, was Sie tun können, für Stunden, ohne wirklich müde zu werden. Ich habe mich wie zu Fuß zur Arbeit und zurück (2x40min), die brennt ~300kcal und nicht wirklich behindern, meine hebt in keiner Weise. Dieser Artikel geht in ein bisschen mehr detail auf die Vorteile von walking.

+88
aviral agrawal 19.09.2017, 03:20:46

Sowohl Ihr Freund und Frau falsch sind.

Dein Freund scheint zu glauben, dass fasted cardio führt zu mehr Fettabbau, aber es geht einfach nicht. Ihr Körper könnte versuchen, mit mehr Treibstoff aus Fett während einer solchen Sitzung, aber es macht sich für Sie später in den Tag, damit rendering der Versuch, neutral (weder gut oder schlecht). Ob Sie trainieren gefastet oder fed sollte bestimmt werden, basierend auf wie Sie sich fühlen, wie auch die Reaktion Ihres Körpers. Dein Freund scheint auch zu glauben, dass intermittierende Fasten ist wichtig für den Fettabbau, aber das ist auch nicht wahr. Ihre Netto-Kalorien-balance wichtiger als alles andere, wenn es dazu kommt. Für einige Menschen, intermittierende Fasten zu Ihrem lebensstil passt und Komplimente Ihre Ziele. Andere Menschen sind gleichermaßen erfolgreich, Essen 5 oder mehr mal am Tag, von morgens bis abends. Es ist Ihre Netto-Kalorien-balance am wichtigsten ist hier nicht das timing oder die spezifische Größe jeder Mahlzeit.

Ihre Frau Ansprüche sind auch falsch durch einfache Beobachtung. Mehr als die Hälfte aller Amerikaner trinken Kaffee, Sie werden feststellen, dass weit weniger Magen-Probleme haben. Dass Essen mit Ihren Kaffee nicht wie von Zauberhand ändern, wie Ihr Körper verdaut es entweder, es ist einfach nicht alles in Kaffee dazu führen würde, dass solch ein problem. Als für das Herz Problem, es sei denn, Sie haben eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Herz-Probleme, Koffein-Konsum im sicheren Bereich (unter 400mg, etwa 4 Tassen Kaffee) is going to be just fine.

Können Sie Ihrem Freund Ratschläge, Hilfe? Es könnte, es hängt nur davon ab, wie nachhaltig es scheint für Sie. Das Koffein kann sicherlich helfen, Sie zu motivieren, durch ein Training, und intermittierende Fasten ist nützlich für eine Menge Leute zu. Kann Ihre Frau die Beratung helfen? Ist es gut, achtsam zu sein von Ihrem aktuellen/potentiellen medizinischen Bedingungen als auch, was vernünftig zu konsumieren. Letztlich aber Menschen sind Verschieden und reagieren unterschiedlich auf die Dinge.

+58
yijiem 06.06.2010, 07:27:17

Um eine einwandfreie Herzfrequenz-Bereich, würde ich die Investition in eine Pulsuhr. Es gibt mehrere, aber da Sie ein Fahrrad für den größten Teil, sollten Sie sich einer Brust-band, begleitet von der Uhr. Eine Pulsuhr kann helfen Ihnen bei der Aufrechterhaltung einer Herzfrequenz um Ihre Ziele zu erreichen.

+57
suvluba17 07.08.2012, 07:00:22

Ich bin daran interessiert, die Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit, aber langweilen nach ein paar Wochen ziellos ziehen GEWICHTE und läuft. Ich Frage mich, ob ich könnte Boxen (oder Muay Thai) für die Allgemeine fitness.

Nach einiger überlegung habe ich entschieden, dass es klingt lustig und ich werde motiviert zu bleiben.

Gibt es irgendwelche medizinischen Bedenken, die Boxen? Ich werde nicht kämpfen/spar, aber, aber ich bin ein PhD-student und das Letzte, was ich möchte, ist das Gehirn schädigen.

Ich kann das nicht tun hybride Strategien (wie die beiden GEWICHTE und Boxen). Wenn ich verpflichte mich, meine Boxen Trainer, er wird das design für meine Zeitpläne und er ist wirklich nett, Vertrauen, können und renommierten.

In Zusammenfassung, als Doktorand mit Gehirn die einzige Quelle von Einkommen, macht es Sinn für mich zu nehmen-Boxen/Muay Thai für meine fitness?

+34
Jeniferlee 15.08.2014, 13:52:43

Ich kann meine Beine in die position für ein Ballett weit plie, aber wenn ich mich hocken oben und unten in dieser position, die im Kontext einer rasanten Zumba-tanzen-Klasse, ich fühle mich wie meine Hüften sind fallen aus den Höhlen. Was ist eine sichere Art und Weise zu entwickeln, die eine Reichweite von Bewegung für diesen Zug, mit Flexibilität und Muskel-Kontrolle? Ich bin mir nicht sicher, wenn ich eine neue Strecke weiß ich nicht, Kräftigung, oder irgendeine Art von Ballett-Tanz-drill.

+20
Viktoria15 13.12.2017, 23:15:05

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