Was workouts für Brust aufblasen zu Hause

ich würde gerne wissen, wie kann ich ein aus der Brust.Ich weiß, Sie finden es auf gering,Mittel,bis Brust, aber ich möchte um genau zu sein.Was ich Suche ist eine übung, bringt meiner Brust mehr aus meinem Körper.Welche übung könnte es hilfreich sein, zu Hause ?

+639
fadyfaraday 08.08.2014, 01:52:43
36 Antworten

Ein regelmäßiges training-Programm schließlich begegnen Schnupfen, schlecht schlafen, und die andere Kurve die Kugeln des Lebens.

Tun Sie Ihre Aufwärmen und stellen Sie sicher, dass Sie mit dem geistigen Mittel, um Ihre Koordination und Kraft. Worst-case-Szenario zu erhalten, und da muss man ~75% von Ihrem Gewicht oder so etwas in der Art. Es sei denn, Sie haben eine echte Verletzung als hätte ich gerade Drosselklappe wieder das Gewicht, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch heben.

Ich habe einige tolle Tage, an denen fühlte ich mich schrecklich, und einige schreckliche Tage, an denen fühlte ich mich großartig. Schlaf wirkt auf mich (und wahrscheinlich auch Sie) mehr auf die recovery-Seite.

+990
Peter Cooper 03 февр. '09 в 4:24

Ich versuche, mich Langhantel belastbar atlas Steine, die genaue GEWICHTE. Wie, sagen wir, 50lbs, £ 100, und 200lbs. Es ist schwer, genau zu Kalibrieren, das Gewicht des atlas-Steine, die ich mir vorstellen, da das Gewicht nach unten geht, da der Zement trocknet im Laufe der Zeit, aber es kann geschätzt werden, vis-a-vis der Lautstärke. Das ist sowieso das Unkraut, im Idealfall würde ich eine benutzerdefinierte Form mit 50mm Durchmesser Zylinder, die durch die zentrale, aber was ich habe, ist eine solide atlas Stein, und ich denke, ich kann bohren Sie ein 50mm Loch mit einem Steinbohrer ich eigentlich schon mit meiner großen Bohrmaschine-Presse, aber nachdem das Loch gebohrt ist, wie kann ich Kalibrieren Sie das Gewicht schwerer oder leichter ist, genaue standard-GEWICHTE in 50lbs, £ 100, und 200lbs?


Nur für den Fall es ist nicht klar, was ich beschrieben habe:

enter image description here

+987
wolflonesh 05.01.2018, 09:06:16
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Manchmal bekomme ich diese Schmerzen, wenn ich Schlaf mit meiner hand zusammengerollt (es ist bequem, aber Sie bezahlen es am nächsten Tag).

  • Wenn Sie immer noch wollen, zu tun Liegestütze, versuchen Sie knuckle pushups. Das nimmt die Belastung Weg von Ihrem Handgelenk.
  • Sie können auch verwenden, pushup-bars, um diese Schmerzen und immer noch tun Liegestütze. (Ein set von Target oder Walmart ist etwa ~$20)
+978
Azra Yilmaz 26.06.2016, 18:37:25

Es gibt derzeit keine Möglichkeit, genau zu schätzen, Gewichtsverlust, basierend auf Kalorienzufuhr. Die 3500-Kalorien-Defizit = 1 Pfund Gewicht Verlust Idee ist reizvoll, aber es ist ein Mythos. Es berücksichtigt nicht, dass Lebensmittel, die unterschiedliche Sättigung und hormonellen Reaktionen. Darüber hinaus löst der Körper die Hormone zu versuchen, halten Sie in der Nähe Ihrer aktuellen Gewicht.

Der ATOZ-Studie im Vergleich 4 sehr beliebt Diäten. Da ist sehr Häufig mit Diäten, Gewicht-Verlust-fing gut an, aber ein Plateau erreicht bei etwa 6 Monate, bevor Sie zurückprallen. Als Gewicht-Verlust ins stocken geraten, die Menschen tatsächlich weniger Kalorien weiter , um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, wieder ohne Erfolg.

Eine Briefumschlag-Berechnung für diese Menschen zeigt, dass Sie in ein minimum-Kalorien-Defizit von 500/kcal/Tag (die sich im Laufe der Zeit) für ein ganzes Jahr. Das würde bedeuten Verlust im Gewicht von 52 kg pro person im Jahr. Tatsächliche Gewichtsverlust war mehr wie 10 lbs für atkins und 7 kg für die anderen Diäten.

Die national weight loss registry-Daten zeigen, dass diejenigen, die verloren haben, eine erhebliche Menge an Gewicht und halte es aus, haben weniger Kalorien weiter als diejenigen, die schon immer Dünn (siehe nytimes verlinkten Artikel oben).

Also, es ist nicht einfach, und die Wahrheit ist, niemand hat es herausgefunden. Wenn jemand Ihnen sagt, Sie können Vorhersagen, Ihr Gewicht-Verlust-basierend auf Ihre Ernährung, Sie zu bitten, eine Studie, die zeigt, dass es. So weit, ist es nicht vorhanden.

+963
titanov 19.08.2017, 09:42:20

was sind einige der möglichen Nachteile von laufen in minimalistischen Schuhen?

Blutige Zehen, scharfe Steine, und gekocht Füße aus dem geschmolzenen Asphalt ein paar Probleme mit minimalistischen Schuhe.

Tragen VFF KSOs läuft auf einem Schlacke-Weg, den ich laufen habe auf vielen Male zuvor. Ich hörte ein Geräusch und sah hoch in einen Baum. Das nächste, was ich wusste, dass ich kriechend vor Schmerzen auf, als ich trat ein-Mann-Loch-cover, die ragten aus dem Boden, etwa einen halben Zoll. Gezogen aus dem KSO und fand meine gekürzte Zehe hatte einen gerissenen Zehennagel und Blut sprudeln aus, wo der Nagel gegraben. Zu sehen, wie meine Zehe war in Ordnung, andere als die von Blut. Rutschte wieder auf den engen schlagen Schuh und lief noch 4 Meilen zurück nach Hause. :) Meine KSOs endete in der zu waschen, um das Blut aus.

Große Felsen mit einem gespannten Fuß gleich viel Schmerzen. Dünne Gummi hält den rock aus schneiden der Fuß, aber es schützt nicht vor dem Druck der Auswirkungen. Es ist schwer zu lernen, zu lernen nicht zu angespannt Ihre Füße, wenn Sie landen, da eine angespannte Fuß tut weh, ein loses Maul braucht einen besseren Einfluss von zufälligen Objekten.

Auch die Mitte des Tages im Sommer bedeutet, dass Ihre Füße gehen, um zu Kochen, von der unterer. Läuft auf weißen Linien ist ein muss im Hochsommer, wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Haut Schmelzen in das Gummi der Schuh.

+838
jorel 04.12.2012, 15:14:50

Im Allgemeinen, gute Punkte neigen dazu, zu unterscheiden zwischen zwei Arten von Menschen. Einige Kunden werden extrem empfindlich auf Schmerzen. Diese Leute werden in der Regel profitieren von der erzählt wird, zu trainieren, auch wenn es ein bisschen weh tut, wie wird es verhindert, dass Muskel-Verlust &c. Andere Kunden werden deutlich weniger empfindlich auf Schmerz, (case in point, habe ich mal beendet, 10mi cross-country mit einem Stück Stacheldraht eingelegt in meine Wade nicht, denn ich bin so verdammt geil und hart, aber da habe ich einfach einen relativ niedrigen Schmerzschwelle. In meiner Erfahrung, nachdem er mit ein paar wirklich guten, die Sie versuchen zu Kalibrieren Ihre Beratung.

Nun, Chondromalazie patellae ist eines dieser Dinge, wo es keine eindeutige "beste Behandlung". Im Allgemeinen gibt es zwei Schulen. Man lehrt REIS und langsame Wiederaufnahme von Aktivitäten ("build-up"), eine andere unterrichtet zu halten, so nah an der normalen Aktivität, wie Sie können ('scale-down"). In der Regel ist der beste Ansatz für Sie hängt von zwei Faktoren ab. Eine, können Sie, in Bezug auf fitness, bieten einige Ausfallzeiten? Manche Menschen können einfach draußen sitzen ein paar Wochen und Holen Sie zurück zu, wo Sie waren in den Wochen. Andere können nicht zurück, so leicht, und Sie wissen selbst besser als wir, würde ich Wetten. Das andere ist, was Sie zur Verfügung haben. Wenn Sie in der Nähe ein gutes Fitness-Studio, dies wäre ein guter Weg, um einige der cross-training-die meisten Athleten überspringen! Alternativ ein guter personal trainer erstellen einen Trainingsplan für Sie, das alle Elemente läuft, aber diejenigen, die reizen würden Ihre patella. Letztlich ist keines von beiden heilende und die Frage ist, was zu tun ist, während Ihr Zustand löst sich friedlich. Diclofenac-Kalium oder naproxen sind zwei wunderbare NSAR (du wirst viel weniger Wirkung von ibuprofen und praktisch keiner von paracetamol und aspirin) für diese Art von Schmerzen machen kann moderate Bewegung erträglich. Natürlich ist dies auch eine Zeit, wenn Sie sollten prüfen, ob Sie die Ausbildung zu schwer/der falsche Weg, da CMP ist meist eine überbeanspruchung Verletzungen.

+809
ohmusama 19.07.2010, 08:01:23

Ich bin guter Sportler, ich weiß nicht, ob ich das wirklich ein guter athlet, aber zumindest versuche ich es. Ich schwimmen, laufen, Fußball spielen, und ich mache ein regelmäßiges Training im Fitness-Studio. Ich bin fast definiert, nicht muskulös, aber jede zone tonic.

Mein problem ist der Bauch! Es gibt eine kleine Menge Fett auf, aber das problem ist, dass es aufgeblasen wird, wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt. Wenn meine Bauchmuskeln sind in der Spannung, der Bauch sieht kohärent mit dem rest des Körpers.

Es klingt wie es ist ein Luft-problem in meinem Magen eher als Fett problem. Ich denke, es ist weil mein Magen macht auch manchmal Geräusche, und manchmal muss ich raus schmeißen, die Luft. Wie kann ich es vermeiden?

+804
Kwnstantinos Natsios 20.04.2011, 11:33:05

Es gibt zahlreiche online-Kalorien-Rechner zum laufen (z.B. runners world). Was ist die zugrunde liegende Formel für die Berechnung der Energie-Aufwand beim laufen? Dieser Beitrag hat eine ausgezeichnete Antwort für die analog der verbrannten Kalorien während des Tages.

+757
Ladislav 08.02.2016, 08:06:17

Einige Muskeln sind einfach nicht möglich, mit dem Zug, nur Ihren Körper. Wie würden Sie trainieren Ihre Schultern, traps, schrägen Bauchmuskeln, ohne irgendeine Art von Widerstand? Erstellen Sie ein ästhetisches Aussehen, müssen Sie trainieren die Muskeln, die Sie kann nicht als Ziel richtig, mit nur Ihrem Körper. Wie andere haben darauf hingewiesen, es gibt auch ein limit, wie viel können Sie stimulieren Muskeln wachsen ohne Erhöhung der Widerstandsfähigkeit.

+699
Ksalol77 28.11.2015, 11:14:14

Eine andere Sicht auf die Angelegenheit: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Kein Experte mit allen Mitteln, so wäre großartig, mit etwas zu kommentieren, dass bestimmte Artikel, denn es Malt Alkohol in einem anderen Licht als das, was scheint zu sein, alltäglich unter den fitness-community.

+693
Becs Rivett 03.04.2018, 21:43:15

Ich bin extrem unfit und außer Form. Ich bin nicht super super Fett, aber ich habe fast sitzende für ein paar Jahre jetzt, so läuft das ist echt hart für mich.

Ich weiß wirklich nicht, genießen Sie außer Atem und unbequem, also anstatt z.B. auf dem Laufband laufen, ich will power gehen. Ich finde, dass wenn ich versuche zu laufen, ich in der Regel die Puste aus und muss aufhören.

In letzter Zeit habe ich mich schon gefragt, wie es ist, dass ich weiß, dass ich hart genug. Ich habe keine Ahnung wie schnell ich sein sollte, Wandern oder Radfahren oder was auch immer. Ich bin mit einem mix aus Laufband, Ergometer, Ellipsentrainer und Crosstrainer. Ich fühle, dass haben Sie vielleicht, um wirklich drücken Sie sich selbst, und Schwitzen werden Kalorien zu verbrennen. Sollte ich immer zu dem Punkt, wo ich bin außer Atem? Ich bin dabei, Fett zu verbrennen, indem Sie power-walking?

Sorry, wenn dies ist eine blöde Frage.

+659
user274631 09.12.2012, 20:19:30

Ich habe gelesen, dass Männer erleben abgebaut fitness unter Testosteron-Mangel. Es gibt Möglichkeiten, Sie zu unterstützen in der norm. Aber was ist mit der Frau. Wie können Sie bleiben so lebendig bei sehr viel niedrigeren Testosteronspiegel? Haben Sie andere (Muskel/Hirn -) Gewebe-Reaktion auf das Testosteron?

+649
Lucrozade 06.07.2010, 07:19:46

Heute habe ich bemerkt, dass mein Nacken zu haben scheint, einen kleinen Buckel. Wissen Sie, das Training verbessern konnte meinen Hals Haltung, um ihn gerade zu biegen? Außerdem, mein Bett ist die orthopädische und ich habe ein weiches Kissen. Ich denke, die Art, wie ich schlafen und meine weichen Kissen können eine Ursache sein.

+611
Alexey0000 02.02.2014, 17:40:16

Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie wahrscheinlich reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht.

Ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

Zweitens, es ist wahrscheinlich lohnt sich, jemand zu setzen, ein Ganzkörper-workout-Programm für Sie zusammen und lernen Sie einige lifting-Technik. Einige der besten Gewicht-übungen sind Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben, die Arbeit so ziemlich alles, aber erfordern eine gute Technik.

+591
Nabil Hassan 23.04.2010, 16:00:24

Ausdauertraining ist am besten, um Gewicht zu verlieren. Ich würde cardio-mix mit höheren rep-Training.

Das Herz ist, wo verbrennt man die meisten Kalorien, um Gewicht zu verlieren, mit den hohen rep übungen geben Ihnen mehr Muskeln Ton. Ich hätte zum Ziel für 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Am wichtigsten ist eine gute und gesunde Ernährung. Ich kenne einige Leute, die verloren haben 15-20 lbs nur von Schneid-pop aus Ihrer Ernährung!

+581
MouseZver 12.02.2017, 07:07:38

Es gibt eine Menge von top-Ausdauer-Sportler mit ähnlichen Problemen konfrontiert sind, ob es lokale Ressourcen oder einfach Zeit, um zu trainieren.

Zunehmend sind Sie die Geschwindigkeit halten durch Intervall-Arbeit, nicht mehr Sitzungen. Würde die Ausbildung auf dem Platz oder in der Höhe zu helfen? Sicherlich... aber man kann immer noch äußerst wettbewerbsfähig mit Ihrem aktuellen Szenario.

Keith Kelly ist ein Beispiel dafür - tolle Läufer-turned-Radfahrer. Er unterhält ein full-time-job, also keine Zeit haben, zu tun 6+ Stunden/Tag auf dem Rad, wie viele andere Sportler tun. Wie macht er das? Kurze, Intensive workouts.

Ein Intervall-Sitzung, vielleicht an einem Dienstag, und es ist wie laufen Abständen, es ist 8 x 3 Minuten oder 4 x 5 Minuten und ich mache Sie ziemlich viel Aufwand max mit kurz genug Erholung dazwischen. Dann Habe Ich tun ein tempo fahren, wo ich die 30 Minuten tempo oder 40 Minuten tempo, wie wir würden ausgeführt. Und dann Mach ich eine lange Fahrt, und dann die anderen Tage sind einfach Tage. Ich habe auch schon einige doppelt Tagen, also werde ich aufstehen, in der morgen 45 Minuten auf den trainer, dann 45 Minuten auf der trainer in der Nacht. Das ist wirklich kurz für Radfahren, aber es funktioniert für mich.

ref: http://running.competitor.com/2012/04/interviews/the-big-engine-that-could-exclusive-interview-with-keith-kelly_50439

Punkt ist, Sie können sicher verwenden Sie eine kleinere Hügel fürs training - nur versuchen Sie es härter und/oder hinzufügen einer gewichteten Weste. Ich würde auch mischen Sie in einige Krafttraining (z.B. Kniebeugen) und einen längeren Lauf am Wochenende. Auf diesem Weg bist du hinzufügen sowohl Ausdauer und Kraft in Ihre Ausbildung.

Viel Glück!

+542
Derek Wohlfahrt 02.04.2015, 23:00:16

Intensiv Ausbildung, insbesondere Schulung, das erhöht deine Stärke (und damit auch deine Muskeln) nicht nur eine Menge Kalorien verbrennt, aber Ihr Körper benötigt mehr nur zu erholen. Wenn ich trainiere, verwende ich eine Pulsuhr, und während es nicht perfekt ist, es gibt mir ein gutes Indiz für die Anzahl der Kalorien, die ich während der Trainingseinheit verbrannten. Im Durchschnitt brenne ich etwa 1000-1200 Kalorien während der Trainingseinheit. Wenn ich schneiden Sie die Hilfe-übungen und Klimaanlage ich bin immer noch brennen über 600 Kalorien. Das ist nur das Defizit ich zerbrach während der Ausbildung Zeit. Vorausgesetzt, mein BMR ist 2400 Kalorien/Tag für die einfache Mathematik, das mein Körper nur verbrennen 100 Kalorien in Ruhe. Das sind 500 mehr Kalorien an einem leichten Trainingstag, als ich es normalerweise brennen würde.

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil der Verwertung, da es hilft, Ihre Muskeln wieder aufzubauen und machen Sie sich größer/stärker. Allerdings ist es auch sehr thermogenic-was bedeutet, es erfordert mehr Energie, um zu verdauen. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Muskeln noch Energie brauchen. Energie kann sowohl Fett und Kohlenhydrate. Es mischen.

Also lasst uns sagen, Ihr intensives training hat Sie verbrennen 1500 Kalorien und dauert 90 Minuten. Lassen Sie uns auch sagen, Sie brennen 2400 Kalorien am Tag, zum Teil, weil die Mathematik ist einfacher, und teilweise, weil es nicht ein großer Unterschied in stündlichen Kalorienverbrauch mit einer etwas kleineren Zahl. In einer Stunde und eine Hälfte, Ihr Körper wird gebrannt haben 150 Kalorien in Ruhe. Doch in der gleichen Zeit, die Sie gebrannt ein weiteres 1350 Kalorien, die Sie sonst nicht haben. Das macht deinen gesamten Kalorienverbrauch für den Tag 3750 Kalorien (net aus der übung + den BMR). Wir sind noch nicht einmal berücksichtigt in Ihrem normalen Aktivitätsniveau anpassen der BMR, was Ihr Körper würde halten müssen, um es aktuellen Gewicht. Noch haben wir einkalkuliert, was Ihr Körper braucht zu erholen von diesem training.

Kurz gesagt, Essen an Trainingstagen. So lange, wie Sie Ihre benötigte Menge an protein in den Tag, füllen Sie die restlichen Kalorien, die Sie benötigen mit, was Ihnen gefällt. Der Körper wird als bemerkenswert tolerant von Kohlenhydraten und Fetten nach intensiven Trainingseinheiten.

+532
Joe Pearson 28.05.2014, 16:45:02

Zunächst, ich glaube nicht, dass Schmerzen messbar ist, noch ein tool zu schätzen, Ihre workout-Effizienz. Dass gesagt wird, ja - deine Muskeln müssen sich erholen, bevor Sie trainieren Sie wieder. Die Ruhezeit Empfehlung variiert, aber die meisten Trainer empfehlen 1-2 Tage Pause nach einem Training für bestimmte Muskelgruppen an der Sie gearbeitet haben. Arbeiten aus der gleichen Gruppe von Muskeln, über und über, ohne dass es Ruhe bringt Sie in Gefahr für eine Beschädigung der Muskel selbst, und für die Schädigung der sehnen/Gelenke, die durch unsachgemäße form-led, die durch muskuläre Erschöpfung.

Das bedeutet, dass ein full-body-workout ist in der Regel begrenzt auf 3 mal die Woche beim training Programme, in denen Schulungen sind unterteilt in Muskelgruppen bieten bis zu 6 Tage des trainings in der Woche. Es ist eine gemeinsame Beratung, um eine "deload-Woche" einmal 6-8 Wochen lassen, Ihrem Körper etwas mehr Ruhe, aber ich sehe keine Forschung über diese Beratung. Zuletzt (oder zuerst), die meisten Artikel beginnen mit dem disclaimer ", Wenn Sie nicht gerade ein Profi-Sportler...", das bezieht sich auf Menschen, die mehr trainieren als einmal am Tag, aber soweit ich Las, dass du nicht zu dieser Gruppe gehören

Bezüglich der exzentrisch-konzentrischen Teil, es gibt zwei Haupt-Annahmen (Quelle):

  1. Der exzentrische Teil der Bewegung verursacht den meisten Schaden.
  2. In dem exzentrischen Teil der Bewegung, die wir sind "stärker" bedeutet, dass wir bewegen können, das gleiche Gewicht leichter als in der konzentrischen Teil.

So, für die meisten Muskelgruppen es ist ziemlich schwer zu bekommen, um den exzentrischen Teil mit einem anspruchsvollen Gewicht, ohne zu betrügen, in dem konzentrischen Teil (was okay ist, nur manchmal). Dies ist ein sehr wichtiges Thema in die Bizeps-training, wo Sie oft hören, eine Empfehlung zu betrügen, ein bisschen in den konzentrischen Teil der curl (mit Schwung), um mehr langsame exzentrische Wiederholungen. Für die delts, d.h., Sie führen nur den exzentrischen Teil der front erhöhen, indem Sie tun, clean & press.

Wenn es um Kniebeugen, es tatsächlich verursacht mehr Schaden, wenn die Durchführung der exzentrische Teil mäßig langsam, aber:

  1. Es ist eine push-Bewegung und die Hilfe, die Sie bekommen können, mit Dynamik ist begrenzt.
  2. Es ist eine der wichtigsten Grundübungen, die in einem funktionalen Bewegung (etwas, das veranschaulicht, eine real-life-Funktion), und deshalb ist es empfehlenswert, es zu verwenden, um verbessern Sie Ihre Stärke und nicht nur für die Hypertrophie.

Über Ihr Programm, würde ich immer vorschlagen, zu bleiben, um einige Start-Programm, die leicht gefunden werden können auf der web, um sich "back to business". Danach, als Arnold sagte, Sie müssen überraschen Sie Ihre Körper. Das bedeutet, dass es keine ein optimales training zu planen, aber Sie haben, um es zu ändern im Laufe der Zeit wieder, und wieder, und wieder...

EDIT: Der folgenden Abbildung können die Antwort auf Ihre Frage (gestrichelte ist konzentrisch): enter image description here

Obwohl ich nicht in Betracht ziehen, Schmerzen ("Zärtlichkeit", in der Forschung) als ein Instrument der Messung, diese Grafik Staaten ziemlich deutlich den Einfluss der beiden Bewegungen: exzentrisch, verursacht mehr Schaden, aber konzentrischen Schaden verursacht als gut. Um es zusammenzufassen, wenn man über Hypertrophie, würde ich sagen, halten TUT ist wichtiger als die Vermeidung/cheating auf dem konzentrischen Teil für mehr exzentrischen Wiederholungen, und deshalb habe ich wählen, um etwas betrügen, auf den konzentrischen Teil mit Schwung, wenn möglich (vor allem Bizeps), aber nicht, um Sie zu vermeiden und ich auch nicht betrügen, auf funktionellen übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, etc).

Das vollständige research finden Sie hier.

+502
vrutberg 19.05.2019, 04:04:54

"Clenbuterol ist ein Sympathomimetika, dass die arbeiten an der sympathomimetischen Nervensystems. Es gibt verschiedene Rezeptoren im Körper ein Sympathomimetika handeln können. Im Fall von Clenbuterol auf die beta-2-rezeptor ist der Bereich des Interesses und Handelns. Clen, wie es allgemein bekannt ist, aktiv stimuliert die beta-2-rezeptor. Durch eine solche stimulation, dies aktiv ist, kehrt der Atemwege Hindernisse und bietet eine verbesserte Atmung für diejenigen, die es brauchen. Das gleiche stimulation kann auch verwendet werden, um zu verbessern, die metabolische rate des Individuums. Clenbuterol ist nicht aktiv Fett zu verbrennen durch einen Angriff auf die Fettzellen, sondern regt den Stoffwechsel durch die Erhöhung der Körpertemperatur. Dies geschieht aufgrund der beta-2-stimulation Stimulierung der Mitochondrien der Zellen, zu produzieren und zu veröffentlichen mehr Wärme. Dies wiederum heizt die Temperatur des Körpers (ein wenig), regt den Stoffwechsel an und bewirkt, dass die einzelnen, um Körperfett zu verbrennen an einer größeren rate. In der Realität werden die Funktionen und Merkmale von Clenbuterol sind sehr einfach und sehr unkompliziert.

Es gibt mehrere mögliche Nebenwirkungen von Clenbuterol verwenden, und die primäre umgeben wird die anregende Natur. Kein Wunder, nach allem, Clen ist ein Stimulans. Die Nebenwirkungen von Clenbuterol kann sehr stark und oft sehr ärgerlich, um es gelinde zu sagen, und Sie werden in der Regel beeinflussen die meisten Menschen in die eine oder andere Weise. Die häufigsten Nebenwirkungen, die surround-einer nervösen oder WLAN-Gefühl, Zittrige Hände und vermehrtes Schwitzen. Die meisten alle, die Verwendung von Clen wird die Erfahrung solcher Wirkungen zu einem gewissen Grad, aber Sie wird Häufig sehr ausgeprägt in den frühen Phasen der Nutzung. Wie der einzelne daran gewöhnt, das Reizmittel, ähnliche Effekte sollten beginnen zu sinken, aber Sie wird so stark in einige Leute, einige werden nicht in der Lage, es zu benutzen.

Bei der Verwendung von Clenbuterol, viele oft fälschlicherweise davon ausgehen, dass, wenn die stimulierende Wirkung von Clen begann zu verblassen, dass die thermogene Effekte nicht mehr funktionieren. Die meisten werden feststellen, dass die stimulierende Wirkung wird stark nachlassen, nach einer Woche oder so von nutzen, aber vorausgesetzt, die Fettverbrennung Eigenschaften verschwunden sind aufgrund dieser verminderten stimulation ist sehr ungenau. Die gleiche Dosis von Clenbuterol-Hydrochlorid kann tatsächlich halten Sie den Stoffwechsel auf Touren, so viel wie fünf Wochen. Zugegeben, von der fünften Woche, als mark es wird minimal sein, da der Körper nicht die meisten sicherlich anpassen. Aufgrund der Körper die Fähigkeit, sich anzupassen, unbedingt Anpassungen vorgenommen werden müssen, um zu verwenden.

Die genannten Nebenwirkungen von Clenbuterol sind die häufigsten, aber es gibt auch andere mögliche Effekte zu beachten. Wie bei vielen stimulierenden Substanzen einige Erfahrung Kopfschmerzen sowie übelkeit möglich. Eine der eher lästigen möglichen Nebenwirkungen von Clenbuterol Hydrochlorid werden Muskelkrämpfe. Krämpfe sind nicht allzu Häufig, aber Sie betreffen viele Menschen. Sportler sind oft am stärksten durch die harte und oft Intensive Ausbildung, die Sie bereits Unternehmen. Bleiben gut hydratisiert ist oft genug, um zu vermeiden oder zu beheben dieses problem, aber die Ergänzung mit Taurin kann auch helfen. Clen hat sich gezeigt, um zum Abbau Taurin, so Supplementierung kann notwendig sein, für einige. Einige haben vielleicht auch Probleme mit Schlaflosigkeit; in der Tat, einige können Schlaf finden wird extrem schwierig. Wieder, dies ist sehr Häufig mit vielen stimulierenden Substanzen, aber mit Clen kann es für einige unmöglich ist, zu vermeiden. Clen hat eine aktive Halbwertszeit, die sich um die 34 Stunden-Marke, und das kann machen den Schlaf unmöglich für einige Menschen. Viele werden allerdings finden, wenn Sie Ihre Clen ersten, was am morgen, werden Sie nicht haben Probleme mit dem schlafen, aber aufgrund der langen Halbwertszeit einige finden die Schlaflosigkeit tritt auf, unabhängig davon, Wann Sie es nehmen.

Die Verwendung von Clenbuterol-Hydrochlorid auch trägt, ist es möglich, die Nebenwirkungen können schwerwiegend sein; in der Tat gefährlich wäre eine genauere Beschreibung. Solche Effekte sind am häufigsten mit Missbrauch durch hohe Dosen und weit darüber hinaus empfohlen, eine längere Benutzung. Die schweren Nebenwirkungen von Clenbuterol umfassen hohen Blutdruck, unregelmäßigen Herzschlag, zittern und sogar Panik. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Clenbuterol-Missbrauch kann auch dazu führen, dass die kardiale Hypertrophie, die möglicherweise zum Tod führen. Es ist sehr möglich, verwenden Sie diese Verbindung, ohne solche Effekte, aber wie bei so vielen Dingen im Leben wird es erfordern verantwortungsvolle Nutzung und ein gründliches Verständnis der Clen."

Quelle: verschiedene online-Artikel, die nicht meine eigene zu schreiben.

BEVOR Sie mit der Einnahme beginnen so starke Ergänzungen zu Hilfsmittel in den Fettabbau, BITTE stellen Sie sicher, Ihre Diät-down-perfekte, oder eine, die Sie verschwenden werden, die tatsächlichen Wirkungen der Droge, und zwei, die Sie tun, mehr Schaden als nützen langfristig. Ich werde nicht nehmen Sie die gleiche position, wie einige Menschen, die stark um sich gegen "steroid" wie Drogen (clen ist KEIN steroid), aber da Sie für Fragen der Nebenwirkungen von einem Medikament, das ist GUT dokumentiert auf der internet-und online-Zeitschriften, das gibt mir den Eindruck, dass du ein Anfänger bist. Als Ergebnis, ich raten Ihnen DRINGEND, maximieren Sie Ihren Fettabbau durch richtige kalorische Defizit Ernährung und hoher Intensität übung ERSTEN, sobald Sie das tun, dann clen kann helfen, Sie verlieren das Letzte bisschen Fett sehr leicht. Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie wollen, um besser in Mathe, was ist der Punkt des Lernens Rechnung, wenn Sie nicht einmal wissen, um einfache arithmetische ? Sie sollten mindestens ein paar Jahre Erfahrung Diät richtig und man sollte schon relativ schlank, bevor Sie beginnen. Brauchen Sie NICHT dieses Medikament, um Fett zu verlieren, wenn Sie bereits über, sagen wir mal 20-30%, dieser Teil kann leicht verloren gehen, durch Natürliche Ernährung und Bewegung.

Bitte beachten Sie auch, dass, wenn Sie nicht über Ihre Ernährung nach unten, sind Sie wahrscheinlich zu verlieren, viel mehr Muskelmasse als Fett und deshalb bis Jahresende noch ungesunder, als wenn Sie zuerst begann die Droge.

+488
Shaig Khaligli 01.06.2011, 03:27:40

Ein ausgewogenes ganz-Körper-Krafttraining-Programm zu nehmen, die in mehreren Faktoren, so sieht es ein wenig anders für alle:

  • Ihre aktuelle training level: bestimmt die Länge der Ausbildung Zyklus, sowie Einflüsse set/rep/Gewicht Entscheidungen.
  • Fatigue management: in Abhängigkeit von äußeren Stressoren, als auch in der Lage, die Arbeit zu verrichten, die bewirkt, dass die Anpassung, die Ihr Körper braucht, um in der Lage sein sich zu erholen genug, um den nächsten Satz arbeiten. I. e. Planung rest/Ernährung/etc.
  • Ausbildung Schwerpunkt: dies wirkt sich auf die wichtigsten übungen, die Sie beschäftigen, die Unterstützung der Arbeit sowie Einflüsse der Satz/rep/Gewicht Entscheidungen.

Das sind alle die Dinge, die viele Menschen überspringen, wenn herauszufinden, was zu tun ist. Entweder Sie wissen bereits, was Programm, dass jemand anderes einrichten, die Sie verwenden möchten, oder Sie springt einfach ins training. Sie werden bemerken, dass ich nicht berühren, die übung, die balance gerade noch, aber ich werde um es zu bekommen.

Ein Beispiel für einen guten Ansatz für Anfänger bis zum frühen fortgeschrittenen Auszubildenden wäre die folgende:

  • Eines der wichtigsten Grundübung pro Trainingstag.
  • 2-4 assistance übungen pro Trainingstag.
  • Das Gewicht bestimmt sich aus einer jeden Tag oder training max (eine, die Sie schlagen könnte, selbst wenn das Universum ausgerichtet gegen Sie). HINWEIS: dies bedeutet nicht, Sie werden schlagen Ihr jeden Tag max jeden Tag. Es bedeutet nur, wenn Sie einen Prozentsatz es gegen die, die jeden Tag max.
  • Unterstützung der Arbeit kann isoliert arbeiten, sondern konzentriert sich auf die Stärkung der Schwachstellen in der Haupt-übung, oder bietet Stabilität in den Gelenken. (Beispiel Schmerzen in den Ellbogen und Sie tun eine Menge von dringenden arbeiten, so müssen Sie in die locken zu stabilisieren das Ellenbogengelenk).

Anfänger und fortgeschrittene Heber, kann diesem Ansatz Folgen mit einem einwöchigen Trainings-Zyklus und training 3x in der Woche. Das wird halten Sie beschäftigt für einige Zeit. Ich fing meine Tochter an so einem Programm, dass konzentriert sich auf den Aufstieg der macht. Die set-rep-Schema wurde 6x4 bei über 85% ein training von max. Dass das training max stieg von 5 lbs pro Woche. Sie geschah, um einige der Föderation Aufzeichnungen, wenn Sie startete ein paar Monate später.

Wichtigste übung: die Grundübung, das ist der wichtigste Fokus für Ihr training

Assistenz-übungen: entweder Verbindung oder isolation übungen, die die Unterstützung der wichtigsten übung

Die Quintessenz ist, dass müssen Sie den Fokus immer stärker. Das Diktat der rest.

In der Regel Hilfe, die Arbeit wird für hohe Sätze/Wiederholungen und geringem Gewicht. Es regt Sie in einer konstruktiven Art und Weise zu unterstützen, die Hauptarbeit. Die Unterstützung der Arbeit kann Gefahren werden nach Bedarf in Abhängigkeit von Ihrer aktuellen Schwächen und die Stabilität der Gelenke durch die Arbeit antagonistischen Muskeln.

In der Regel Ihre primäre Arbeit basiert auf einer Haupt-Ziel. Wenn Sie nicht über einen Wettbewerb konzentrieren, wie power-lifting, strongman, oder Olympischen Gewichtheben, dann müssen Sie irgendeine form von Kniebeugen, irgendeine form ziehen, und eine form von pressing arbeiten, in Ihre Haupt-Ausbildung.

Ein Hinweis über das "optimale"

Allzu oft, Gewichtheber Holen Sie sich diese Vorstellung im Kopf, dass es gibt es einige goldene Ansatz, der besser ist als alle anderen. Leider, aufgrund all der Faktoren (siehe die erste Reihe von Kugeln für einige Beispiele, und fügen Sie Ihre eigenen persönlichen Genetik) es ist unmöglich zu definieren, den optimalen Weg für jede person zu trainieren. Um Angelegenheiten schlechter zu machen, was ist das optimale heute nicht, wie Sie Reifen, wie ein lifter. Aufbau von Kraft ist kein linearer Prozess. Fehlersuche in Ihrem Programm ist ein ganz anderes Thema und auch ein großes Thema in dieser Antwort.

Auf der Jagd nach dem mythischen "optimale" Ansatz bei der Ausbildung, eine Menge von Jungs, die verkauft werden können, auf die Idee, dass Sie brauchen Spezial-Hanteln, oder einige supplement-stack verwenden, oder den Goldenen Weg zu trainieren. Menschen, die verkaufen all diese Dinge, die bank auf, die. Während es eine Zeit und Platz für all diese Dinge, es ist sehr selten, dass Sie unbedingt notwendig sind.

Anstatt sich Gedanken über "optimale" Ausbildung, machen sich Notizen und bewerten Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie beginnen, die Probleme und Ihre Ausbildung Stände, diese Notizen sind von unschätzbarem Wert für die Planung, wie diese Probleme in der Zukunft Ausbildung. Ihre Notizen sollten mindestens:

  • Übungen
  • Sätze und Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit in der Turnhalle
  • Grobe Anhaltspunkte, wie Sie fühlte, geht in den Fitnessraum. Ich habe eine Skala von 1-4, wobei 1 miserabel und 4 ist hervorragend. Es ist wie eine Art von Messen zu können, wie Sie wahrnehmen, die Ausbildung ging.
  • Freihand-Notizen über das training. Haben Sie Probleme das festhalten an der bar? Ist ein joint verletzen? Jedem Ort, wo Sie fühlte sich in der Woche in einem Aufzug?

Wenn Sie feststellen, dass Sie die schlechte Seite der Durchschnitt für ein paar Trainingseinheiten in einer Zeile, ist es wahrscheinlich Zeit, um wieder aus der Lautstärke ein wenig bevor Sie den Kopf in eine wirklich schlechte Trainingseinheit. Wenn Sie auf der Seite der guten, der Durchschnitt, das ist der perfekte Ort zu sein.

Du gehst zu haben, um die Schritte der Planung, Durchführung und Auswertung von ständig während Ihrer Ausbildung. Es ist der einzige Weg, zu sagen, wenn Sie Fortschritte machen und wie man richtig die Dinge, wie Sie entlang gehen.

+436
shinigami 11.11.2014, 17:30:11

So lange, wie es tatsächlich physisch zu besteuern (d.h. Sie bekommen verschwitzt und außer Puste) und nicht gefährlich, es gibt wirklich keine falsche Weg, zu trainieren, wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel (gut, einige neigen dazu, zu ersetzen Fett mit Muskel-statt der Reduzierung von Gewicht, aber ich bezweifle, dass Sie würden Sie daran, dass).

Ihre größte Herausforderung wird sein, die Motivation hoch zu halten auf lange Sicht. Das ist, wo die meisten Menschen, die sich entscheiden, zu "mehr Bewegung" scheitern. Statt Training, was ist der "richtige" ist, darüber nachzudenken, was Training sind Sie wahrscheinlich zu kleben, um jede Woche, auch wenn Sie gestresst und unmotiviert.

Dies ist für jeden anders, aber im Allgemeinen: Dinge tun, die Spaß machen (team Sport!) oder nützlich (Radfahren zur Arbeit). Beseitigen Sie Hindernisse für die Ausübung (einer 20-minütigen Fahrt in die Turnhalle = schlecht), fügen Sie Hindernisse zu überspringen übung (Feste Termine). Im inneren der Turnhalle, regelmäßige Kurse (Pilates, Zumba, was auch immer das fad der Woche ist) sind gut, ebenso die arbeiten mit anderen statt alleine. Gamification kann helfen.

Auch Ernährung ist ein großer Faktor in Gewicht zu verlieren. Wenn Kochen ist das Problem, könnte man zumindest zu ergänzen oder teilweise ersetzen Sie eine ungesunde Ernährung mit Obst und snackable Gemüse. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, so dass Sie z.B. esse einen Apfel, Banane oder Karotte statt einer Tafel Schokolade als snack zwischen den Mahlzeiten einmal am Tag, das macht einen großen Unterschied in der langfristig.

+372
user17949 12.06.2012, 03:50:03

Sportler aller couleur konsumieren protein-shakes (und bars, etc.) als Ergänzung zu Ihrer normalen Ernährung. Für einige Menschen ist es schwierig zu Essen alle Lebensmittel, die erforderlich ist, um offset-Kalorien-Mangel.

Die Sache ist, dass in den USA (und den meisten westlichen Ländern) protein-Mangel ist relativ selten. Wenn es etwas gibt, dass der Körper nicht richtig nutzen dietary protein ist die übliche Vorgehensweise wäre, um das problem zu beheben, anstatt einfach dumping mehr protein in.

Wenn jemand protein-Mangel, Sie brauchen mehr protein. Es ist oft eine kalorische Defizit (Update: Essen) oder eine Erkrankung (Update: Heilung das Problem). Ich würde davon ausgehen, der Grund, gibt es nicht viel Literatur, insbesondere in Bezug auf die Verwendung von protein-shakes, um die richtige protein-Defizite, da gibt es nicht viel Grund, es zu tun. Es wird nicht mehr oder weniger wirksam als andere protein-Quellen (ausgehend von einem Gleichgewicht der verschiedenen Proteine); Proteine sind Proteine, unabhängig von Ihrer Quelle.

(Ich wäre eher besorgt, wenn es nicht eine Vielzahl von Proteinen, z.B., wenn Sie nur eine Ergänzung mit einer einzelnen Aminosäure zum Beispiel, aber das ist leichter gesagt als getan.)

+355
David Manpearl 12.07.2011, 22:51:56

Während die person ist technisch Recht (Art), die aus einem einzigen Teil Ihres Körpers, wie das ist generell eine schlechte Idee. Wenn Sie hinzufügen, Bein training übungen, um Ihre normale routine, es ist wahrscheinlich gut, aber die Ausarbeitung nur eine isolierte Muskelgruppe nicht maximieren Sie Ihre Fettverbrennung. In der Tat ist es ganz im Gegenteil - je mehr Muskelgruppen Sie Treffer mit gleich bleibender Intensität die besser brennen Sie Ihre werden.

Wenn du gehst, um die Konzentration auf nur Ihre Beine (die ich schlage vor, Sie nicht aus den oben genannten Gründen), zumindest in einigen oberen Körper-und anderen übungen für eine bessere balance und burn. Zum Beispiel, wenn du tust side lunges können Sie werfen in einer Trizeps-kickback mit einigen Hanteln, oder fügen Sie einen overhead drücken Sie, um Ihre Kniebeugen. Es gibt Tonnen von Kombinationen, die Sie tun können, steigern Sie Ihre Fettverbrennung Potenzial und helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen.

+354
SashatheGreat 16.05.2011, 08:48:21

Es klingt für mich wie Sie haben eine schwache Gesäßmuskulatur. Dies ist ein häufiges problem für Läufer. Was dazu neigt zu geschehen, ist der Beinbeuger übernehmen. Sie müssen übungen zu machen, dass Sie diese aktivieren. Toten-Aufzüge sind sehr gut für diese. Oder das balancieren auf einem Bein und berühren Sie den Boden in verschiedenen Positionen. Diese 2 übungen übung, die die glutes maximus. Sie können auch, auf einem Bein stehen, halten Hüften im Einklang squeeze Gesäß Muskel und heben ein Bein zur Seite(Fuß leicht gedreht. Dieser wird sich die Gesäßmuskulatur medius. So wird "guten morgen", und kb swings(wenn korrekt durchgeführt)

+321
Ali Mohamed 05.11.2011, 17:06:42

Es ist zwar nicht ganz richtig, da es nicht wissenschaftlich erwiesen ist, dass Sie nicht gewinnen können Muskel-und Fett abbauen gleichzeitig. Könnte es möglich sein, durch richtige Planung und sehr Intensive Diät-regime. Ich persönlich gelungen Aufenthalt bei 160 lbs, während die Senkung meiner BF ein Prozentsatz von 8%. Sie brauchen nur die richtige Planung und Entschlossenheit.

+316
Connie Acosta 11.03.2019, 05:02:52

Ich verlor 10 kg in 5/6 Monaten in diesem Sommer durch Dinge wie laufen für 30 min an 6 Tagen in der Woche, nicht Essen Kohlenhydrate in der Nacht und nie mehr Essen, 1000 Kalorien am Tag. Meine Ernährungsberaterin gab mir eine Mahlzeit plan und ich aufgehört zu laufen und begann mit Kraft-training statt (mit 1,5-Hanteln), werde ich zugeben, dass ich nicht vollständig zu Begehen, um die Speisen vor allem die Mengen von Reis/Nudeln. Nun ich esse immer zwischen 1300-1600 Kalorien am Tag ich Gewicht 42kg und heigh ist 167cm. Ich bin erschrocken, beenden Sie Ihr Training bc der Grund, warum ich begann, es war so, ich könnte verlieren Bauch Fett bc habe ich immer skinny fat und wollte halt seins, und werden wohl in einem bikini (was ich noch nicht bin). Ich Liebe auch das Training, es macht mir ein gutes Gefühl, aber ich kann nicht kontrollieren mich, oder fügen Sie mehr Kalorien, als gewohnt-bc-es. Ich habe eine Essstörung, und weigern sich, alles zu Essen, gilt nicht als gesund oder alles, was raffiniert wie Kekse, weißer Reis oder Weißbrot (obwohl manchmal ich es zu tun habe, aber fühle mich schrecklich danach). Ich weiß nicht, ich weiß, ich brauchen, um Gewicht zu gewinnen, aber nicht wirklich wollen, wenn es bedeutet, mehr Fett am Bauch, wie kann ich die Gewichtszunahme der richtige Weg? Und wie viel glaubst du, ich sollte sein Essen für jede Mahlzeit? Ich bin 18 und ein Mädchen

+279
Md Saif 10.10.2015, 09:35:23

Genau das, was der Titel sagt. Was wird der Kompromiss von Gewicht zu verlieren, nur, indem Sie laufen auf einem Laufband zu tun, anstatt separater Muskel Gruppe trainieren?

+275
Chandra Kant Paliwal 01.03.2018, 01:14:54

Ich Neige dazu, um ein ähnliches Gefühl. Mir ist aufgefallen, dass es besser wird mit der richtigen warm-up vor dem Start zu laufen.

Einige Sprünge, kurze joggt, und andere Aktivitäten, um die Herzfrequenz ein wenig, bevor Sie die Einstellung off ist das, was ich Tue, und es hilft eine ganze Menge.

Machen Sie eine pre-run-warm-up?

+267
cappuccino 08.02.2016, 19:50:38

Ich bin 41, regelmäßige Fitness-Studio Besucher für ein Jahr, Allgemeine fitness "OK, aber nicht großartig". Vor kurzem habe ich begonnen, genießen Sie ein kickbox-Aerobic-Kurs in meinem Fitness-Studio. Ich erkannte, dass ich kaum ausgebildet, derart schnelle Bewegungen (außer im Fußball), aber ich bin zu verbessern.

Aber während des Trainings kann ich nicht machen, das roundhouse-kicks, die parallel zu dem Boden, ohne die Kontrolle zu verlieren, geschweige denn hohe Tritte. Was soll ich tun, zu verbessern?

  • Die Konzentration auf die Muskeln in den Beinen
  • die Fokussierung auf die Kern -
  • mehr Flexibilität im Allgemeinen (ich weiß, nur leichte Verbesserungen möglich)
  • alle der oben genannten.

Ich denke, die Antwort ist "alle der oben genannten". Aber wie fangen Sie an? Irgendwelche Vorschläge für eine gute Zusammenstellung von übungen auf dem Fitness-Studio-Maschinen oder die Wahl eines zusätzlichen Kurses? Was ist zu vermeiden?

+263
Anisa 16.03.2018, 20:42:31

Der beste Weg, um zu verlieren viszerales Fett ist zu tun hoher Intensität übung ausführen Intervallen ist eine gute Möglichkeit. In der Tat, die Menge der übung, die Sie bekommen könnte haben einen Effekt auf, ob Fett gespeichert wird intuitiv oder subkutan. Sumo-Ringer sind bekannt dafür, sehr Fett, aber Sie sind auch sehr aktiv und sehr stark, und Sie haben nicht viel viszerales Fett oder Stoffwechsel-Probleme.

Also, wenn Sie planen, tun hoher Intensität übung, bulking ist in Ordnung, sonst könnte man streichen möchten, ersten.

+219
Daniel Froz 10.02.2010, 10:08:54

Die meisten Fitness-Studio-Ausrüstung verwendet, der alte 5 - (genauer 5.3) khz am-Sender wie eine Uncodierte Polar t31 oder viele Monitore auf ebay für etwa 13-23 Dollar. diese Sender haben eine Reichweite von etwa 3 Meter und erfordern kein pairing so für ein Fitness-Studio-Umgebung sind Sie immer noch geeignete Technologie.

Bluetooth, ANT, ect würde entweder erfordern, Paarung oder Störungen durch Fernkampf.

+188
losfromla 06.04.2017, 22:29:36

Ich gehe davon aus, dass Sie tun Freistil.

Ohne tatsächlich sehen, wie Sie, ich vermute, dass Sie eine form problem, und/oder gehen langsam genug, dass Sie nicht in der Lage zu schaffen, die "Bugwelle" - Effekt, wo das Wasser ergießt sich über Ihre Brust weitet sich etwas, um Ihnen ein Raum.

Wenn Sie atmen, Sie möchten, drehen Sie den Kopf zur Seite, und leicht verstauen Sie Ihr Kinn in Richtung deiner Schulter. Wie gesagt, sollte das Wasser das Blatt über Ihren Kopf in einer Weise, hinterlässt Sie eine Tasche von Luft, um zu atmen.

Soweit, wenn ich starten in der Regel atmen durch Mund und Nase so schnell wie mein Gesicht beginnt zu entstehen genug. Gelegentlich bekomme ich etwas Wasser in meinen Mund, aber das ist nur die Art zu schwimmen. Ich beginne zu atmen, sobald er mein Gesicht geht unter Wasser wieder.

Sie sagen nicht, wie lange Sie schon schwimmen, aber ich vermute, dies ist meist eine form/timing-Problem, und dass Sie brauchen, um einen Lehrer, um Ihnen zu zeigen das Technik. Es ist ganz einfach, wenn Sie es bekommen, aber es ist nicht so, dass intuitive, einfach zu sein in der Lage, das zu tun.

+119
Seth Mendoza 07.08.2012, 16:54:26

Ein Jahr später - wenn jemand sieht dieser Hinweis nur, um danke zu sagen. Ich habe jetzt 10% Körperfett, 85kg (angefangen bei 130!), und ich Laufe demi-marathons.

Nach der Lektüre eine große Menge von Bücher und Papiere (etwa 60 Monographien) die Lösung für mich war das 1967 Buch W. Lutz "Leben Ohne Brot". Ich persönlich fand alles andere eher verwirrt und unwissenschaftlich. Ich hoffe, es hilft jemand.

Ich wollte nur danke alle für die inspiration, die in den frühesten Tagen. Sehr besten!


Bei der lohnenden Vorschlag von vielen Experten, die ich gemacht habe meine Frage viel mehr, consice, und konzentrierte sich auf die Frage, die ich bin wirklich interessiert!

Ich bin 46 Jahre Männlich, 6', gute Allgemeine Gesundheit, aber FETT haben - im Prinzip ein großer "Bierbauch". FTR war ich das Mollige Kind in der Grundschule, und dann von 14 bis 35 sehr Dünn, und jetzt FETT! Ernährung: zum Glück esse ich nur home-made-food (Fleisch, Gemüse, Obst). Ich esse keine Süßigkeiten. Wir (Gott sei Dank) Essen kein fast-food oder verarbeiteten Lebensmittel jeder Art. Ich trinke kein Bier oder Schnaps (aber viel Wein).

Ich in der Regel Liebe ausüben, und zum Glück haben total Engagement-Fähigkeit, und zu verstehen, Ergebnisse dauern Sie eine lange Zeit. Seit Jahren hatte ich keine Zeit, oder nicht die Zeit.

Meine grundlegende Frage:

Ab jetzt, ich Plane, übung für vielleicht 30 Minuten am Tag, jeden Tag.

(Es sei denn, jemand sagt mir, dass das falsch ist und ich sollte mehr/weniger/wer weiß?)

Meine wesentliche Frage:

option A werde ich im Grunde "zu Fuss schnell und hart" für meinen 45 Minuten. (Ich bin nicht wirklich in der Lage zu laufen, an diesem Punkt, meine Knie sind gettin' alt. Ich genieße Wandern lange Strecken, obwohl es nur tun, einmal im Monat, derzeit.)

option B Statt Gehen Hart für 45 Minuten pro Tag, werde ich kaufen einige Art von Phantasie-Maschine (vielleicht eine elliptische, oder wie? Sie sind die Experten) und verwenden, für 45 Minuten pro Tag von hier an in. Warum? Konnte die Maschine schlicht effizienter zu machen? (Eher als nur das gehen schwer?) dh, Sie verbrennen mehr Kalorien (oder was auch immer - sagen Sie mir!) auf eine Phantasie-Maschine (elliptische? Rudern? x-Ski? Fahrrad?) im Vergleich zu plain old Mark1 Fuß?

wenn dem so ist (wenn die Maschine effizienter ist), scheint es vernünftig zu sein, zu tun, als würde es im wesentlichen sparen Sie Zeit und Holen Sie sich "mehr Bewegung" (aerobic, Herz, was auch immer -, weiß ich nicht) pro Jahr. (Es gibt auch eine Kante von einfachen Effizienz der Arbeit aus direkt in Ihr Haus - keine Reise - /prep time, etc.)

Wieder eine andere Weise zu formulieren, diese ist zu Fuß (schwer) nichts Wert? Wenn Sie planen, zu trainieren 45 Minuten pro Tag für die Zukunft? Oder ist es einfach nur dumm ist im Vergleich zu einigen noblen Maschine? Die schicke Maschine wird brennen viel mehr, Ton, den man besser bis oben .. oder nicht?

Also sollte ich gehen mit option A oder option B .... ??!

Das ist die kürzere version - vielen DANK !!!!!!


JonJon - hier gehen Sie!

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+95
Zimmermann 09.03.2016, 16:40:18

Die Bewegung die du beschreibst ist hip Adduktion. Du bist die Ausübung der Hüft-Adduktoren, die Oberschenkel-Muskeln, ziehen Sie Ihre Beine zusammen.

Ich kann nicht finden, ein Bild von einer Körpergewicht version der übung, die du beschreibst, aber hier ist ein Bild von der gewichtete übung:

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Sie können herausfinden, mehr über die übung hier. Es gibt einige andere Beispiele in diesem Abschnitt der Bein-übung Seite auf exrx. Eine google-Suche nach "hip Adduktion" oder "hip Adduktion übungen", sollten Sie eine Menge mehr auf die Richtung der Bewegung, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren.

+83
umargul X 07.05.2011, 15:41:46

Es ist nicht kompliziert

Der Körperbau Verbesserung der Prozess ist nicht so gefährlich oder schwierig, wie dein post scheint zu implizieren. Es ist sehr schwer zu "verschlimmern Sie Ihre Physis" und vor allem, es zu tun ohne es zu merken, es wird immer schlimmer. Sie brauchen nicht, um "alles richtig machen", sondern Folgen Sie einfach ein paar grundlegende Prinzipien. Der schwierigste Teil ist tatsächlich die Aufrechterhaltung der motivation zu halten, nach deinem plan! Es gibt so viele Möglichkeiten, um Ihre Ziele zu erreichen und alle von Ihnen neigen dazu, die Arbeit innerhalb Grund. Ich habe verwendet eine Vielzahl von verschiedenen Techniken zu trainieren und finden Sie heraus, wie effektiv jede von Ihnen war für mich in meiner situation. (spoiler: ja, Sie funktionieren alle, aber nur wenn du in der Arbeit).

Menschen wie Sie, die daran denken, über den Prozess und die Suche nach der richtigen Art, die Dinge werden in Ordnung sein, ich finde, dass es unnötige Besorgnis Los. Das wichtigste für Sie: einfach anfangen mit einem plan.

Muskelaufbau

Zwei Stufen:

  1. Sie arbeiten die Muskeln. Dies bewirkt, dass stress, dass der Körper nicht verwendet.
  2. Sie rest. Dies erlaubt Ihrem Körper, bauen Sie Ihre Muskeln, um sich an die Belastung, die Sie auferlegt, die es in Stufe 1.

Sie wiederholen, wodurch die Arbeit auf den Muskel im Laufe der Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr Körper stetig verbessert.

Es gibt ein bisschen mehr Tiefe, um Sie, z.B. für Ihre Ziele Ihre 3kg Hanteln nicht gehen, um es zu schneiden (ignorieren, was die Leute online sagte über den Muskelaufbau mit leichten gewichten, das klingt entsetzlich aus dem Kontext hier). Ich würde vorschlagen, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, wo Sie beginnen können Sie mithilfe von Hanteln und arbeiten bis in das Gewicht richtig.

Für Sie, die Sie wollen, um sein Ziel zu heben, schwere Sachen für Gruppen von 5-15, trainieren Sie Ihren ganzen Körper jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle und gehen in die Turnhalle so oft wie Sie können/möchten (mindestens 3 mal pro Woche).

Ihre Ziele (ersten paar Monate)

  1. Holen Sie verwendet, um GEWICHTE zu heben
  2. Lernen Sie einige grundlegende Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Zeile, etc.)
  3. (sobald Sie das getan haben, ein paar Sitzungen) Starten, schieben Sie Ihre Muskeln! Ziel erhöhen Gewicht/Sätze/wdh. im Laufe der Zeit.

Selbst wenn Sie diese alle falsch..

Mach dir keine sorgen. Es ist eine Reise, und du wirst nehmen ein paar falsche Schritte, wie Sie gehen, aber Sie lernen daraus. Ich wäre nicht wo ich bin, wenn ich nicht gemacht hätte, eine ganze Reihe von Fehlern, die entlang dem Weg.

Vertrauen Sie mir, tun "bleibende" Schäden an sich selbst ist sehr, sehr schwierig, es sei denn, Sie möchten gezielt. Alle Fehler, die Sie machen, wird im schlimmsten Fall verlieren Sie ein bisschen Zeit, aber zur gleichen Zeit bieten Ihnen eine Unbezahlbare Erfahrung. Umarmen Fehler. Experimentieren und Ihre Grenzen erweitern. Spaß haben.

+32
z320 20.12.2014, 20:36:18

Ja, ich bin vegan und nehmen Valporic Säure. Mein Carnitin Ebenen sind die Hälfte der normalen Ebenen, und ich bin sehr krank, die neue Herz-Probleme und Müdigkeit. So sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bekommen Ihre Niveaus getestet. Siehe zu, wenn ein etwaiger Mangel ist eine genetische Stoffwechselstörung, und nicht Diät oder Medikamenten im Zusammenhang

+10
soelu 22.08.2011, 13:59:27

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