Wie kann ich meine Ernährung umstellen, so kann ich Training am morgen

Vor ein paar Monaten wechselte ich das Fitnessstudio und ich ging in die Turnhalle der Ernährungsberaterin bereiten Sie eine Diät geeignet, aber Sie vorbereitet in einer Weise, so dass ich das Training am Nachmittag. Aber jetzt ist mein Zeitplan geändert und ich kann nur gehen in die Turnhalle am morgen um 10 UHR. Wie sollte ich meine Ernährung umstellen? Ich will nicht Geld ausgeben, auf eine weitere Beratung nur zu verschieben, einige Dinge um. Dies ist meine Ernährung:

9 UHR: Ein Glas Milch oder ein ei -70g Vollkornbrot mit einer Scheibe Käse -Obst

11:30 UHR: - 1 thunfischdose - Ei weiß Omelett mit einer Scheibe putenschinken - Flüssigkeit yougurt

13:30 Uhr: -Die Hälfte einer Platte von fettarmen Fleisch oder Fisch - 1/4 ein Teller Reis/Süßkartoffel -1/4 ein Teller gedünstetes Gemüse oder rohe Karotte -Obst

17:00 Uhr: - 1 Ei - Corn Flakes -Obst

18:30-19:45: -Fitness-Studio

20:30 Uhr: - Das gleiche wie 13:30 Uhr

21:30: - Ein Glas Milch -3 Reis cookies

+426
Matthieu Oliveira 09.02.2010, 17:32:28
36 Antworten

Mein Fitness-Instruktor hat mir gesagt, um zu erhöhen meine Hantel Gewicht, sobald ich mich wohl fühle mit dem aktuellen. Wenn ich will, Muskel-Wachstum nur zum Teil (damit meine ich nicht viel) und halten mein Körper mit der richtigen Ausdauer, Muskelaufbau und Flexibilität.

  • Ist es OK das ich den stick auf ein einzelnes Gewicht im ganzen oder soll ich erhöhen meine Hantel GEWICHTE in regelmäßigen Abständen, wie mein Lehrer vorgeschlagen ?

  • Kann jemand erklären, die fitness-Aspekte dieser beiden Fälle?

Ich bin momentan dabei hanteltraining mit 5 kg für Bizeps und Trizeps und Planung, um es für andere übungen wie Brustpresse, Kniebeugen, abs, usw.

  • Wenn das gleiche Gewicht der gesamten ist eine option. Kann jemand empfehlen, mir das richtige Gewicht, da ich ' m denken an den Kauf eines zu Hause ?

Ich bin momentan 66 kg und 173 cm groß.

+993
Koen Ubbink 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind richtig, dass die Geschwindigkeit gehen und laufen sind beide arbeiten Ihr Herz und Lunge. Allerdings werden die Muskeln verwendet werden, sind etwas anders.

Ich sehe, Sie sagen, Sie finden, laufen schwer, was auch immer das Tempo, was ich aber vorschlagen würde, ist, dass Sie beginnen, den übergang langsam. Führen Sie eine Lampe post dann zu Fuß ein Laternenpfahl. Dann laufen 2 gehen 1 usw. die andere Sache, die Sie könnten versuchen, ist die Couch zu 5k app. Sie sind ziemlich fit, ich bin sicher, Sie bewegen sich durch die Stufen schnell.

Auch, wenn keines der obenstehenden Verfahren funktioniert, und Sie werden immer ein Engegefühl in der Brust, als Sean sagte, sich selbst aktiviert für asthma

+957
JasonHerbertEsq 19.01.2014, 08:49:12
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Der Körper scheint in der Lage zu tun, eine fantastische Aufgabe der Regulierung sein Gewicht, egal wie viel oder wie wenig wir Essen. Siehe diese Studie (siehe im detail hier), wo schlanke Leute versucht zu gewinnen so viel Gewicht wie möglich, Verdreifachung Ihrer Kalorien und werden sesshaft. Sie hatte eine sehr schwierige Zeit zu gewinnen, und verlor Sie alle schnell, wenn die Studie beendet.

Die Gesetze der Physik auf den Sie verweisen, gelten nicht, denn der Körper ist kein geschlossenes system. Der Körper schwitzt, erzeugt Wärme, scheidet Masse und mehr in einer Weise, die schwierig zu Messen sind. Also ja, manche Menschen können Essen Sie enorme Mengen ohne zuzunehmen.

+957
ratline salkaze 22.07.2015, 14:24:06

Bankdrücken

  • Kann viel mehr Gewicht, so ist es ideal für die low-rep anaeroben Bereich. Es ist für mass-Gebäude.
  • Unterstützt werden können durch ein spotter, so dass Sie gehen können, um zu scheitern. Das ist gut für das brechen plateaus und der Förderung von Wachstum.
  • Mehr gefährlich, wenn Sie nicht über ein spotter. Die bar fallen auf die Brust, wenn Sie keine Kraft mehr, um es wieder up.
  • Sie können tun, incline, decline, oder Flachbank drücken Sie die Ziele der oberen, unteren, und die ganze Brust beziehungsweise. Ein push-up ist der gleiche Winkel wie eine flache Bankdrücken.

Push-up

  • Verwendet nur 50-70% des Körpergewichts je nach Körper-Proportionen, so dass Sie gehen zu tun, höher rep aeroben Bereich. Es ist für Herz-Kreislauf-Konditionierung.
  • Handgelenken zu tun haben ein wenig mehr Arbeit, da der gebeugten position.
  • Ermöglicht die hand-position Variationen als Bankdrücken. Zum Beispiel, platzieren der Hände in der Nähe der abs-drehen Sie den pushup in ein Trizeps-Training. Ein weiteres Beispiel ist die diamond pushup, der legt mehr Wert auf die innere Brust und Trizeps.
+907
Charos 09.05.2016, 23:24:10

Ich mache cardio in letzter Zeit, Essen schön gesund und tun eine Menge von übungen ab

  • Planken
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  • Das Rad
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  • Knie Aufzüge
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  • Drehbarer Rücken mit body bar
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meine oberen Bauchmuskeln und die oberen seitlichen Bauchmuskeln sind immer sehr eng und zerrissen, aber ich kann immer noch nicht scheinen, um loszuwerden, der untere Bauch und der Seite der Liebe behandelt.

Gibt es irgendwelche Empfehlungen, mit deren Hilfe gezielt diese Bereiche besser oder andere Dinge (Ernährung etc) wären die Auswirkungen in diesem Bereich. Ich habe natürlich gegoogelt, diese Frage und fand eine Menge verschiedene widersprüchliche Antworten, so dass ich dachte, ich würde sehen, wenn jemand in diesem forum hatte einige gute Ratschläge, die gut funktioniert für Sie.

+887
RookieTEC9 15.02.2013, 01:44:49

Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, diese richten sich in den Texten und Papieren da es ein eher selten vorkommen, dass nicht auf die Allgemeinen sportlichen Bevölkerung. In dieser Studie, die Sie ansprechen alveoläre Hypoxie aufgrund von Verletzungen der Lunge und/oder klettern in großen Höhen (Everest-Typ Höhenlagen), die Ursachen Lungenödem. Beides beeinträchtigt den Gasaustausch an der alveolo-Ebene (Lunge), die wiederum entzieht den Geweben, da Sie liefern weniger als die O2-gesättigte Blut.

Der Netto-Effekt dieser, jedoch, ist nicht eine Ansammlung von mehr plasma (Blut würde nicht verfangen in einer Zelle), es führt zu mehr Ca++ (Calcium-Ionen) wird in der Zelle eingeschlossen. Grundsätzlich ist die Na+ - gradient verringert sich über das sarkolemm, so gibt es weniger Bewegung, und die Ca++ - Ionen nicht bekommen, heraus transportiert.

Der Netto-Effekt wäre die Steigerung der Laktat-Produktion, wie Sie arbeiten zunehmend in einer anaeroben Umgebung, und die resultierende Azidose würde irgendwann anfangen zu hemmen die Muskelkontraktion.

+874
Tom Trask 13.04.2016, 17:00:58

Nehme ich an, dass Ihr Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, und dass jeder Satz, 5 Wiederholungen (eine angemessene Anzahl von Wiederholungen, wenn die Konzentration auf Kraftzuwachs).

Wenn Sie 5 Sätze von 5 Wiederholungen pro auf dem Bankdrücken bei einem Gewicht, mit der Sie weitere 5 Sätze von 5 Wiederholungen jeder auf der Schrägbank drücken, du bist nicht heben schwer genug, um Regen die schnellsten kraftzuwächse. Sie würde Holen Sie mehr aus Ihrer Zeit in der Turnhalle, und machen schneller Kraftzuwachs durch anheben mit schwereren gewichten, so dass Sie gerade noch fertig stellen 5 Sätze 5 Wiederholungen Bankdrücken, und das ist es. (Einige Programme sagen, heben Sie sogar schwerer, so dass Sie nur tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen, und es dabei belassen.)

3-5 Sätze mit 5 Wiederholungen beim Bankdrücken ist ausreichend stress zu stimulieren Anpassung, so dass, wenn Sie es wieder tun ungefähr 4 Tage später werden Sie in der Lage, heben Sie ein paar Kilo mehr.

Wenn die Leute reden über Sätze, sprechen Sie Sätze pro übung. Aber, wenn Sie Ihr Programm, das sollte gleichbedeutend sein mit Sätze pro Muskelgruppe, aber nicht aufgeteilt, diese Sätze zwischen zwei übungen, die sind so nahe an einander, wie die Bank und Schrägbank. Vielmehr Holen die Bank wie Ihre Brust sich heben, stellen Sie sicher, dass Sie auch overhead-Presse in Ihrer Programmierung für Ihre Schultern (auf Training im Wechsel mit Ihrem Bankdrücken workouts), und nur die Schrägbank drücken, wenn es wirklich sein muss als ein gelegentlicher Licht Assistenz-übung (da alle Muskeln arbeiteten durch das Schrägbank drücken gearbeitet werden ausreichend durch das Bankdrücken und Schulterdrücken).

+866
salahuddin 05.07.2011, 12:35:29

Ich Spiele Fußball, und ich habe ein problem mit der Kälte draußen. Ich meine, was soll ich tun, damit ich mehr Leistung bei kaltem Wetter, denn diese Luft, die mich zerstört.

Ich habe ein problem mit dem kalten Wetter. In der Regel ich Kälte leichter als andere. Zum Beispiel, wenn das Wetter ist kalt, mein Körper bebt. Ein anderes Beispiel, wenn ich zum Meer in den Nachmittag Schüttele ich viel, wenn ich das sehe, zittere noch mehr.

+862
James Stonehill 25.03.2019, 00:38:58

Betrachten wir das positive:

  • Sehr hohe rep-Arbeit erhalten Sie starke und Fett zu verbrennen.
  • High frequency training (5 Tage hintereinander) auch beschleunigen die Fettverbrennung.
  • Chin-ups bauen große Muskeln, und sind eine gute Grundübung
  • 200 push-ups bauen solide Trizeps, Brust und Schultern (vordere Deltas)

Neben der negativen:

  • Nur 10 Minuten Radfahren für den Unterkörper? Dieser benötigt auf jeden Fall mehr während der Woche.
  • Sit-ups bauen Ihre Hüfte Beugemuskeln mehr als die abs, aber es gibt nichts auszugleichen, die sich wie rumänisches Kreuzheben
  • Es ist nicht sehr ausgewogen, und es wirklich ist, fehlen einige wichtige Stücke.

Sie erwähnt, dass Sie derzeit tun, eine Menge isolationsübungen, und ich nehme an, Sie sind dabei diejenigen, die aus ästhetischen oder bodybuilding Zwecke. Was ich nicht weiß ist, ob dieses neue Programm ist eine sogar der Ersatz für die Menge der Arbeit, die Sie getan haben oder ob es eine Zunahme oder Abnahme in der gesamten Arbeit.

Meine Vermutung ist, dass die Fitness-trainer ist ein personal trainer im Fitnessstudio, Sie gehen zu. Wenn Sie bezahlen ihn für seine Dienste, ich würde mehr anspruchsvolle hält konzentrierte sich auf die Art der Arbeit, die Sie tun möchten. Wenn Sie nicht zahlen ihm für seinen Rat, dann sind Sie frei, um es zu ignorieren.

Meine Empfehlungen?

  • Holen Sie sich Ihre Ernährung um. Sie kann nicht aus Bewegung, eine schlechte Ernährung, und das ist, wo Sie gehen, um zu Schmelzen die meisten Fett.
  • Tun, Klimaanlage Arbeit jeden Tag. 20 Minuten Radfahren wäre perfekt. Radfahren ist alle konzentrischen Bewegung, was bedeutet, dass es sehr wenig zu erholen, und es wird keinen Einfluss auf Sie so viel wie laufen.
  • Tun, die einen Großteil Ihrer Arbeit mit zusammengesetzten übungen. Diese mehr tun, um Fett zu verbrennen und bauen Muskelmasse auf als die isolation arbeiten.
  • Füllen Sie die details mit, die isolation zu arbeiten, um die Teile, die Sie fühlen fehlen.
  • Krafttraining jeden Tag erfordert fatigue-management. Eine anständige Ansatz haben 3 schwere Tage, die Funktion compound-übungen und 2-3 leichte Tage, nur die isolation arbeiten.
+854
Aure 14.10.2016, 21:45:59

Ich habe ein paar Muskeln, die anfällig für Stämme--unten rechts Oberschenkel, rechts-und Brustmuskulatur, genau dort, wo es trifft sich den Oberarm in meine Achselhöhle.

Ich habe gespannt diesen Muskeln mehrmals, sowohl durch Arbeit und Sport. Ich dehnen, warm-up vor dem Training und das Eis danach. Ich Sie nicht zu viel Gewicht auf diese Bereiche wird aber ein Knall, gefolgt von einem erzwungenen 6-8 Wochen, der rest ist noch fast ein jährliches Ereignis.

Was kann ich tun, um mich zu schützen gegen künftige Belastungen?

+851
ArtBorj 15.04.2018, 00:43:19

Als Sie sagten, Sie wollen, um Fett zu reduzieren, die Sie benötigen, zu konzentrieren auf, was Sie Essen zuerst. Ihre Energie-Ausgaben sollte mehr sein als die Kalorienzufuhr. Es gibt keine Leitlinie, was zu tun ersten. Auch gibt es keine übung, die zu reduzieren Bauchfett. Benötigen Sie eine Reduzierung Ihres Körperfetts.

Bezüglich Training, die Sie benötigen, zu mischen cardio-und Krafttraining im richtigen Verhältnis, zum Aufbau von Masse und Fett zu reduzieren. Als Sie sagte Sie zu Hause trainieren, würde ich vorschlagen, gehen für einen Lauf wäre eine gute cardio -, oder überspringen das Seil. Tragen Sie mit Ihrem üblichen Training, aber teilen Sie in Teile, und ein Teil pro Tag, wie die Arme an einem Tag, Brust auf die andere, die Beine an einem anderen Tag und entsprechend, zu geben, Ihre Muskeln eine gewisse Erholung Zeit, um zu wachsen.

+814
user41323 02.06.2016, 05:40:26

Kniebeugen trainieren alle die unterstützenden Muskeln der Oberkörper-einschließlich der anterior - /abdominal-Muskeln-wenn Sie ein Valsalva-Manöver.

Sollten Sie jede Kniebeuge Wiederholung mit den folgenden Schritten:

  1. Atmen Sie so tief wie Sie können.
  2. Halten Sie den Atem durch das schließen der Stimmritze ("Kehle"), nicht nur Ihre Lippen.
  3. Vertrag mit Ihrem Oberkörper Muskeln hart, einschließlich Ihre Bauchmuskeln. Tun nicht entweder "saugen nach innen" oder entspannen Sie nach außen.
  4. Squat nach unten, und zurück in die Ausgangsposition (stehend) position.
  5. Lassen Sie die Atem gehalten erst nach Abschluss der Bewegung.

Das Valsalva-Manöver in die Kniebeuge ist im Grunde identisch halten Sie einen tiefen Atemzug und Vorbereitung gestanzt werden, in den Bauch oder schieben einen angehaltenen Auto.

Wie funktioniert die Kniebeugen die Bauchmuskeln trainiert? Wie Sie hocken immer schwereren gewichten, Bauch-Kontraktion spielt eine zunehmende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Wirbelsäulen - extension (etwas Konter-intuitiv): Die Bauchmuskeln helfen, den Oberkörper starr durch das komprimieren der Luft gefangen in der Lunge, aber nur, wenn Sie nicht zulassen, dass Ihr Bauch zu wölben sich nach außen. Dieser Widerstand gegen eine Verlängerung der Bauchmuskeln unter Last stellt der stress durch die Kniebeugen trainieren die Muskeln.

+781
Rocoder 31.05.2011, 13:30:01

Jede Diät hat zu gehorchen, das erste Gesetz der Thermodynamik: mehr Kalorien Verbrennen, als Sie Ihre Aufnahme.

Dieser Typ analysiert, die Kraftstoff Kilometerstand eines Menschen. Der Vergleich könnte sound:

Aktivität MPG Essen MPG gas/SCHMALZ kWh/100-mi

Radfahren, zufällige 290 1300 2.8

Radfahren, Langstrecken-160 720 5.1

Zu Fuß, beiläufig 75 340 10.4 

Wandern, Langstrecken-40 180 20

(Ich habe nicht eine gute Idee, so formatieren Sie diese Tabelle jetzt) Beachten Sie, dass diese Annäherungen, gut für einen Faktor zwei. Aber noch dies sagt uns, dass walking Verbrennungen mehr.

+747
andreasnico 13.07.2010, 08:03:29

Ich habe einen Schrittzähler auf mein Handy, meine Arbeit bietet eine Herausforderung/Anreiz, Sie zu erreichen, mehr Schritte als andere Kollegen, und die primäre Funktion von praktisch jeder fitness-tracker ist Schritt-zählen.

Ich bin skeptisch, dass die Treppe gegenüber dem Aufzug wird zu viel von einem Unterschied in meiner Allgemeinen Gesundheit, aber es gibt viele fitness-Programme/Systeme/Pläne, die behaupten, es zu können.

Schritt zählen eine wirksame Maßnahme der körperlichen fitness im Vergleich zu cardio-Training zu planen (Laufband laufen, Radfahren, etc..)?

+728
user3483404 12.09.2018, 21:19:09

Jeder redet nur über das einatmen, aber niemand gibt an, ob der Atem in Ihrer Brust (flache Atmung, clavicular-Atmung, Brustatmung), Ihr Bauch (Zwerchfellatmung, Bauchatmung, Bauch-Atmung), oder vielleicht auch beides.

  • Diese Techniken haben einen Vorteil gegenüber den anderen?
  • Gibt es Konsens darüber, welche Technik zu verwenden?
  • Wenn ja, warum?
+674
Wally Grotophorst 08.03.2018, 04:39:10

Tun eine Menge von push-ups mit der richtigen Technik kann (aber nicht bestimmte) helfen, mit den ersten muskuläre Dysbalancen, wie Sie schieben Sie Ihren Körper, Gewicht. Insgesamt aber, würde ich nicht damit rechnen, tun push-ups machen Sie verarscht! :) Du wirst einen Punkt erreichen, wenn Sie nicht bereits haben, wo der nutzen ist wirklich nicht mehr anwendbar ist, genannt ein plateau, und im Grunde bist du nur immer sehr gut zu tun, push-ups, nicht Muskelaufbau.

Ich habe gelesen, dass, wenn Sie sind nicht stark genug, um Bankdrücken mit einer Langhantel, tun Körpergewicht push-ups können helfen, erhöhen Sie Ihre Basis Stärke als ein Mittel, um Sie stark genug für die Verwendung eine Langhantel für Bankdrücken. That being said können Sie auch ein niedrigeres Gewicht, Hanteln helfen bei der Steigerung Ihrer Kraft, wie gut!

Wenn Sie Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Stärke wenn, dann zumindest werden Sie wollen, um mit gewichten zu arbeiten und Fortschritte in Gewicht. Progression ist ein wichtiger Teil, aber nicht der einzige, der Abbau von Muskeln zu reparieren, noch stärker.

Wenn Sie daran interessiert sind, weiter, ich bekomme so ziemlich alle meine Informationen aus http://www.muscleandstrength.com/

+634
Amirmahdi Berenjian 27.11.2013, 13:39:53

Ich schließlich an einen anderen Ort verschoben und einen neuen job, und heute habe ich in einem neuen Fitnessstudio. Meine Idee war zunächst, um mit der gleichen workout-ich hatte dabei für die letzten 5 Monate, aber ich bin ziemlich aufgeregt nach der Entdeckung einer assistierten Klimmzüge Maschine in der neuen Turnhalle:

The gym machine of my dreams

Ich habe dabei invertiert Zeilen mit der Hoffnung auf Gebäude, bis hin pullups. Ich fügte hinzu, zwei Licht-sets von lat pulldowns zusätzliche übung vor kurzem (es war die nächste Sache, die in meiner kleinen Stadt, Fitness-Studio, um assisted pullups).

Um weiterhin mit der gleichen routine, ich soll weiter gehen mit dem invertierten Zeilen als Hauptübung, aber... ich hab so oft davon geträumt, dass assisted pullup-Maschine... Echte pullups mit der exakt gleichen Bewegungsmuster und Muskeln, sondern unterstützt durch eine nach oben gerichtete Kraft unter die Knie, dass kann schrittweise verringert werden, in kleine Beutel mit 10 Schritten! - Ich glaube nicht, dass es eine mehr direkte Art und Weise des Aufbaus in Richtung echte pull ups.

So bitte ich Sie die kompetente Jungs hier: kann ich mein main-pull-übung und konzentriere meine Bemühungen auf assisted pullups statt inverted rows? - Bitte beachten Sie etwas wichtiges: ich bin schwach, nicht in der Lage zu tun, völlig horizontal invertiert Zeilen noch, und anfällig für Verletzungen. Die invertierte Zeilen scheinen, wie eine weniger riskante Ansatz, aber ich weiß nicht, wenn das macht keinen wirklichen Sinn.

Bemerkung, 40 Tage später:

Ich bin enttäuscht, mit dieser Maschine. Es schränkt die Bewegung auf eine sehr Feste Haltung. Es ist, als ob meine Unterarme wurden in eine zwangsweise gedrehten position, und ich kann nichts dagegen tun, weil es absolut keine Freiheit. Sehr oft meine Ellbogen knallt heftig in der Mitte der Bewegung. Vielleicht macht es Wunder für andere Menschen, aber für mich es nervt und ich bin froh, dass ich es realisiert haben, bevor es zu spät ist.

Nichts zu tun mit der Lat-Pulldown-Maschine, wo die bar hängt frei vom Kabel, und ziehen Bewegung fühlt sich ganz natürlich, das ist kein Wunder, denn aus Sicht der Physik eine Metallstange hängen von einem Kabel ist genau das gleiche wie ein freies Gewicht, nur die Richtung der Schwerkraft ist anders.

Ich denke, das beste Gerät zur Vorbereitung für den pull-ups wäre eine Lat Pulldown-Maschine mit keinen Sitz, aber lieber ein pad in der Ebene würde es ermöglichen, dass der Benutzer auf die Knie auf dem pad und ziehen Sie von der Seilbahn aus einer knienden Haltung.

In jedem Fall diese Maschine ist nicht gut für mich. Ich habe versucht, alle Entfernungen zwischen den Händen, aber meine Ellbogen tun nicht, wie die position gezwungen.

+618
KT Jain 02.03.2012, 21:31:53

Aufhören mit dem täglichen Gewicht heben? Versuchen Sie, geben Sie Ihrem Körper 48-72 Stunden der Wiedergutmachung zwischen den Trainingseinheiten.

+607
Mike Laptops Repairs 31.10.2015, 14:29:58

Sarkopenie. Ein fünf-Silben-Wort, eine ausgefallene Art zu sagen, 'em oder verlieren em'. Tatsache ist, Menschen, die nicht wahrnehmen, hinter dem Alter von 35 können erwarten, zu verlieren 1% oder so von Ihrem Körper Muskelmasse auf einer jährlichen basis. Gewichtheben und joggen sind nicht Optionen. Gewicht heben und joggen Sie Alter halten Sie sich von Rollstühlen und betreutes wohnen-Zentren, bis der moment kommt, wenn Sie meet your maker.

+600
Harish Raghuvaran 07.06.2013, 02:19:51

Sie sind sich nicht uns mitzuteilen, wie viel Sie Gewicht, aber Liegestütze benötigen Sie, um ein ganz großer Teil Ihres Körpergewichts, meine eigene unwissenschaftliche Messungen mit meinen Händen auf eine Waage in liegestützposition mir sagen ~60%.

Dabei 13 kg bei Bizeps/Trizeps Training nicht wirklich sagen uns nichts. Verschiedene Arten von übungen sind sehr unterschiedlich in, wie schwer Sie sind aufgrund der unterschiedlichen mechanik der übungen. Ich kann Kreuzheben 160 kg, aber ich habe Mühe mit 8 kg Schulter fliegt.

Bezüglich der Verbindung Aufzüge, die Tatsache, dass Sie verwenden mehr Muskeln bedeutet nicht, dass die Muskeln teilen sich die Last, die es bedeutet, dass die Bewegung ist komplexer und erfordert eine größere Menge an Arbeit insgesamt. Es ist wie eine Kette, jeder link hat um stark genug zu sein, das ist, warum Sie beliebt sind.

Meine Empfehlungen wäre, das zu tun Liegestütze auf den Knien, negative Liegestütze (nur die Tieferlegung, die erste Hälfte der Bewegung, langsam, Sie sind 40% stärker in der exentric-phase als in der konzentrischen so sollte es besser funktionieren), Hantel Pressen und Planken.

+567
user214383 08.08.2011, 04:10:37

Sollte man Sie verteilt über den ganzen Tag. Zuviel magnesium auf einmal kann es in Folge Durchfall, und wenn es verteilt über den Tag wird Ihr Körper mehr von ihm.

Beachten Sie aber, dass magnesium kommt in vielen verschiedenen Formen, und es gibt Unterschiede zwischen diesen Formen. In der Regel die organischen verbindungen, wie magnesium-Citrat, sind viel effektiver als die anorganischen Formen, zum Beispiel als magnesium-OXID. Das magnesium können Sie im Supermarkt kaufen, ist oft in OXID-form, und helfen Ihnen nicht viel. Wenn nichts auf der Verpackung angegeben, ist es wahrscheinlich OXID.

Eine der neueren Formen von magnesium ist die Zeit veröffentlichten form, wie die eine, angeboten von Jigsaw Health. Der Vorteil hier ist, dass Ihr Körper wird einen viel größeren Anteil daran, und Sie haben ein geringeres Risiko von Durchfall. Es ist auch teurer, obwohl.

Als abschließende Bemerkung, empfehle ich, dass dein magnesium-Spiegel getestet, sowohl im serum, und die RBC Ebenen, um zu überprüfen, was Ihre magnesium-status ist. Wenn es null Beweise von Mangel, es ist ziemlich sinnlos zu nehmen magnesium Ergänzungen in den ersten Platz.

+492
Mateusz Brandys 06.04.2018, 07:32:41

Im Allgemeinen, alle Verletzungen, die konsultiert werden sollten, mit Physiotherapeuten und Trainer. Jemand, der prüfen kann, was ist das problem, wie es geht, und so finden Sie heraus, was für dich gut ist. Die Schultern sind ziemlich offene Fugen, so Dislokation kann viele Dinge bedeuten. Ich würde Ihnen raten, um sich vollständig zu erholen, können Sie verletzt dich mehr, als eine Folge kann es sein, dass Sie nicht in der Lage, führen Sie einige übungen.

Wenn Sie immer noch versuchen will... im Hinterkopf Behalten, dass wenn es schmerzt, dann sollten Sie aufhören. Eine speziell, wenn Sie nicht erkennen können, die Arten von Schmerzen.

Immer noch wollen, etwas zu tun? - versuchen Sie, eine Art Aufwärmen, wie hier , beginnen aber mit keinem Gewicht. Ich würde auch einige weite Kreise. Suchen Sie nach "Schultern warmup", "rotation cuff warm-up" - wählen Sie vielleicht 5 übungen, die Sie ausführen können, ohne Schmerzen. Halten, langsam bewegen, vielleicht zehn Wiederholungen einer Art, herauszufinden, wo der Schmerz ist, und beobachten, ob es Veränderungen. Später können Sie mit Flaschen. Wenn Sie füllen ein problem, in der Beschwerden - drop Gewicht, oder beenden Sie das Training. Was immer Sie tun - nicht zu erhöhen, Intensität, Gewicht zu schnell. Sie sollten nicht ändern, es öfter als einmal pro Woche, und ändern, wenn Sie fühlen sich erholt Fortschritt.

Nach der Verletzung, kann Ihr Körper Probleme wie Muskeln sind kürzer, als auch mit den gleichen anderen Strukturen. Die langsame, kontrollierte Bewegung ermöglicht es Ihnen, zurück zu erhalten. Langsam bewegt Sie begrenzen Risiko einer potenziellen Problems. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Verletzung ist Weg, und trotzdem gibt es ein Schmerz - sprechen Sie mit dem trainer im Fitnessstudio. Von Angesicht zu Angesicht sprechen sollte viel effizienter sein. Jemand kann dich berühren, beobachten, wie Sie sich bewegen.

In der Regel Probleme mit Schultern kommt vom Glück der Stabilität. Vielleicht eine gute Idee, um zu lernen, wie stabilisieren Sie Ihre Schultern mit Rücken-klingen? Ja, der trainer sollte hier hilfreich sein.

Wenn Sie gestartet, und es passierte - Sie wollen zurück. Erholen und wieder auf die Strecke. Bitte beachten Sie, dass manchmal viel besser ist zu tun, andere übungen, nur Schritt zu halten, und lassen Sie die Schultern wieder auf Ihre eigenen. Wenn ich raten - ich würde erwarten, dass irgendwas um die 4-6 Wochen, um zu sehen, Ihre Schultern erholt. Im anderen Fall kann es ein halbes Jahr. Ich sehe Ihre Priorität, aber an der Turnhalle erste Priorität ist es, nicht verletzt zu werden. Zweite gut erholen. Gelenke sind ziemlich problematisch, einmal gebrochen erfordert vollständige Genesung - so dass Sie limit-chance, um Verletzungen zurück.

Wenn Sie möchten, um loszuwerden, Bauch... Diät gibt viel bessere Ergebnisse. Wenn Sie laufen, Radfahren oder cardio-Maschinen - das ist besser dann Gewicht übungen.

Ich drücke die Daumen. :)

+492
inspector 01.08.2017, 21:43:00

Ich habe gehen in die Turnhalle für etwa ein Jahr. Die letzten 3 Monate habe ich beschlossen, mein training ein bisschen mehr in den oberen Rücken/ traps/ Schulter intensiv. Ich grundsätzlich mache Ganzkörper 3 mal die Woche. An jedem Trainingstag nach dem Wurm bis ich begann mit overhead-Pressen. Das problem ist, dass vor ca 2 Wochen bekam ich verletzt. Begann Gefühl Schmerz von meinem Nacken geht über meine linke Schulter. Wenn ich mit meinen Fingern über meine Obere Teil meiner Wirbelsäule spüre ich Schmerzen. Meine Frage ist, Erstens ist dies aufgrund der schlechten form, in Ihrer Meinung oder auch nur die überlastung, die ich getan habe, um meinen oberen Rücken. Zweitens sollte ich versuchen und warten, dass der Schmerz selbst verschwindet oder soll ich zum Arzt?

Vielen Dank im Voraus!

+454
Butrflylady 26.03.2013, 07:53:51

Das "wie" ist kurz erklärt in der Anleitung ab Seite 14 ab. Im wesentlichen: Gewicht gemessen wird; die Höhe eingegeben, der BMI wird berechnet aus diesen; Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse werden berechnet unter Verwendung eines kleinen elektrischen Strom; ich würde vermuten, der metabolischen raten basieren auf Durchschnittswerten über alle der oben genannten plus des Benutzers eingegeben, Alter und Aktivität(en).

Es ist nicht ganz korrekt, aber wenn Sie gerade verwenden es für die Zwecke verfolgen, ich würde sagen, dass es "genau genug". Im wesentlichen sind die Werte möglicherweise nicht genau sein für Sie, aber wenn Sie Messungen zur gleichen Tageszeit mit ähnlichen Voraussetzungen (z.B. jeden Sonntag morgen vor dem Frühstück), dann sollten Sie in der Lage sein, zu verfolgen einen abwärtstrend, um die Ergebnisse und Fortschritte sehen.

Vergessen Sie auch nicht, die zahlen sind nicht die einzige Seite der Geschichte. Regelmäßige progress-Bilder sind eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, wie du voran. Für die meisten Menschen ist es wirklich weniger um die genaue Zahl auf der Waage und Sie mehr darüber, wie Sie Aussehen und fühlen sich über die Art, wie Sie Aussehen.

+449
Tb34 23.08.2013, 16:01:11

Diese eine Vielzahl von Dingen, die Sie verwenden können. Hier ist eine Liste, die ich vorschlagen:

  1. Lifting straps
  2. Kreide
  3. Sand (ich mache das, wenn ich meine spartan Rennen direkt vor dem pull-up-bars)

Natürlich, wenn es keinen sand, schlage ich vor, bringt ein wenig Kreide zu reiben auf Ihre Hände, bevor Sie Ihr Kinn ups. Dieses trocknet Ihre Hände und können Sie heben sich viel einfacher.

Lifting straps wird die Hilfe auch, aber ich entmutigen, verwenden Sie Sie, Wann immer Sie tun Körpergewicht übungen. In der lange run, Sie werden Ihnen helfen, die übung, aber auch Vernachlässigung der Unterarm Stärke.

+445
sylvia volin 27.06.2013, 06:50:13

Ich würde stark darüber nachdenken, drastisch erhöhen Ihre Aufnahme von gras gefüttert Fleisch. Das Fett kann gut für Sie. Eine große, mit gras gefüttert steak mit einer Seitenlänge von Gemüse, getränkt in butter von mit gras gefütterten Kühen ist enorm lecker, ermöglicht eine große Auswahl von ändern Sie die Auswahl von vegetarischen Gerichten und kräftig anabole wenn gegessen in ausreichenden Mengen. Weideten Schweinefleisch können getauscht werden, in der mit gras gefüttert steak.

Für Fett, Kokosnuss-öl und große Mengen an hochwertigem Olivenöl (über Grüns, zum Beispiel), sollte nicht übersehen werden.

Für Kohlenhydrate, süße Kartoffeln sind eine hervorragende alternative zu Kartoffeln. Höher-carb-Gemüse, wie Karotten und Rüben sind auch lecker.

+435
Alexi 03.05.2010, 19:10:16

Ist das normal oder nicht, auch ich gehe, nachdem ich die Arbeit verlassen, um 5pm, und ich fühle mich richtig Hunger sogar nach dem Essen, aber das ist nur, wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+419
Anton Rohr 13.12.2014, 05:53:34

Erste, lassen Sie uns darüber nachdenken, dies in einem mehr Allgemeinen Sinne (D. H. es ist nicht eine bestimmte person, die das problem verursacht). Zum Beispiel, wenn Sie noch nicht ausgeführt haben, für ein paar Tage, und übergeben Sie ein Läufer, während Sie das fahren, fühlen Sie sich seltsam eifersüchtig? Tun Gedanken durch den Kopf gehen wie "Ugh, ich habe nicht in zwei Tagen. Und schaut dieser person, die versucht, reiben Sie es in." Haben Sie jemals gehört, über eine Rasse, die Sie verpasst haben oder vergessen haben und denken, "Warum nicht ich ausgeführt, dass die Rasse? Ich bin so ein Faulpelz!" Ich denke, es ist üblich. Das ist, wie ich mich fühle manchmal.

Ein ähnlicher Gedanke, den ich habe, ist, "Wie war mein letzter laufen?" Wenn Sie "zu kurz" oder "zu langsam", um dann ähnlich negativen Gefühle zustande kommen kann: "Warum habe ich nicht schieben mich mehr?"

Wie bei jedem sport oder hobby, ich denke, der beste Weg, um damit umzugehen (der Angst? Eifersucht? Unsicherheit?) ist daran zu erinnern, dass Sie sollten wirklich nur im Wettbewerb gegen sich selbst. Der Grund, dass Sie laufen, weil Sie es genießen, richtig? Sie laufen für Sie. Ich Laufe für mich. Sind wir nicht alle versuchen einfach nur schneller oder besser, bei längeren Entfernungen als eine frühere version von uns selbst?


Nun zu Ihrer Schwester-in-law. Vielleicht haben Sie das Gefühl, diese neue unglaubliche Gefühl, als geboren wieder runner. Versuchen Sie zu vermeiden, Gefühl, bedroht von Ihr. Denken Sie über Ihre eigenen Reise, Ihre eigenen Ziele zu erreichen. Nehmen Sie es als eine positive: vielleicht werden Sie profitieren, indem Sie mit Ihren brennenden Feuer unter Ihnen, helfen Ihnen, um Ihre Ziele zu erreichen. Und wenn Sie cool bleiben und weiter laufen für Sie, hoffentlich werden Sie laufen nicht stört Sie so viel. Vielleicht können Sie gehen, um sich gegenseitig zu beraten. Oder auch Rassen geben Sie zusammen einige Tage!

+375
rherthwe 02.10.2019, 16:25:38

Was ist ein guter Weg, meine Atmung zu kontrollieren, während doing push-ups? Ich wirklich wollen, um in der Lage zu tun, 100 push-ups kommen im nächsten Schuljahr.

Derzeit kann ich tun 40 pro Satz, wenn ich mich drängen. Aber meine Atmung ist schrecklich. Ich bin nie sicher, wenn Sie einatmen und ausatmen, so dass ich am Ende halte den Atem an, ohne es zu merken. Dann, nach 5-6 push-ups, wenn ich merke es, ich atme die eine Tonne Luft. Nachdem Sie dieses über und über, ich müde schneller und ich tun, push-ups, langsamer als ich sollte.

+331
kamran 10.01.2014, 18:09:10

Hat die Ausbildung den Hals haben keinen anderen Zweck als für combat sports und immer den dicken Hals schauen (was ich davon ausgehen ist wünschenswert, wenn stark Füllstoff, damit Ihr Kopf ja nicht zu klein?)?

Zum Beispiel könnte es helfen, mit forward Kopf Körperhaltung, entlasten Sie die Spannung in den Hals oder Schultern oder wünschenswert sein, für die anderen gemeinsamen täglichen Aktivitäten?

Ich bin gerade erst ein Kraft-training-Programm, das ganz ein bisschen der Hals-Erweiterung arbeiten, und ich wundere mich, wenn ich sollte es weglassen.

+295
vovka200 27.03.2013, 15:31:55

Ich bin der Meinung, dass jede Stärke basiert Aktivität (powerlifting, bodybuilding, weightlifting, strongman, etc) sollte nicht getan werden, auf nüchternen Magen, es sei denn, Sie sind speziell schneiden Gewicht. Also in deinem Fall ein robustes Frühstück ist wichtig. Weil ich bin ein Amerikaner ich schlage vor, etwas, das mir vertraut, das ist ein Haufen Eier und ein paar toast.

Abgesehen von der wichtigen pre-workout-Mahlzeit, das timing der Mahlzeiten ist weitgehend unwichtig. Es gibt Leute, die Ihnen sagen, dass es ein "Fenster" nach dem Training, wo Sie haben zu konsumieren, was aber für Ihre Durchschnittliche Fitness-Studio-goer dies nicht machen einen großen Unterschied. Das wichtigste ist, dass Sie Essen die richtige Menge an Nahrung. Für "Hardgainer" die gemeinsame Problem mit Gewichtszunahme ist, Ihre überhöhung der Menge der Nahrung, die Sie Essen.

+254
kibunje 08.02.2015, 22:21:04

Ich mache springen Ausfallschritte wie einer meiner übung(. Ich lese online, dass Sie sollten in der Lage sein zu tun, 8-12 wdh. in 4-5 Sätzen mit 45-60 sec Pause dazwischen. Im ersten Satz war ich in der Lage, komplette 12 jump lunges(unerträgliche Schmerzen), der zweite Satz ging ich nach unten drastisch auf 5 und danach auf 3, und nach, dass meine Beine nur geben, wenn ich Versuch ein anderes zu springen. Vielleicht mache ich es irgendwie falsch oder vielleicht bin ich einfach zu schwach. Hat jede Seite des Beines zählen als eine Wiederholung oder ist es nach Abschluss beider Beine beginnt es zu zählen als eine Wiederholung?

Seite beachten Sie dies auch passiert, wenn ich tun, push-ups 28 Wiederholungen pro Satz

Gibt es keine Lösung für dieses und wie kann ich weiter trainieren, wenn ich halten, andernfalls nach den 2-3 Sätzen?

+185
Ajay Khunti 18.05.2018, 22:27:44

Zuerst von allen, wissen, dass es keine beste Weg, sich zu kräuseln. Es gibt ein paar Faktoren, die hier zu beachten.

Stehend vs. sitzend

Wenn Sie curl im stehen, ist es sehr wichtig, dass Sie versuchen, halten Sie Ihren Oberkörper so statisch wie möglich. Es ist einfach zu helfen, mit Ihren ganzen Körper durch das schwingen der bar, nehmen Schwerpunkt Weg von der Bizeps.

Dies ist jedoch seine eigene Bewegung, genannt cheat curls. Der Punkt von diesem ist, um die bar mit Unterstützung, und dann konzentrieren sich auf die Senkung es so langsam wie möglich. Dies ist eine sehr gute übung in seinem eigenen Recht, und kann verwendet werden, um eine überlastung der Bizeps mit schwereren gewichten.

Wenn Sie sich sitzend, die Ellbogen auf einer geneigten pad-so wie in deinem zweiten Bild, wird dies als preacher curl. Hier ist schummeln unmöglich ist wie Ihr Ellenbogen sind statisch, und Sie legen mehr Fokus auf den Bizeps.

Straight bar vs. EZ-bar

Die bar, die Dame ist mit aufgerufen wird ein EZ-bar, und sind speziell für curling. Die gerade Stange steckt viel Spannung auf Ihr Handgelenk, wie Sie kommen, aber der EZ-bar nimmt diesen Weg, weil Sie Ihr Handgelenk drehte sich leicht nach innen.

Welche davon Sie verwenden möchten, ist bis zu Ihnen, aber Ihre erste Priorität sollte es sein, zu sehen, ob die gerade Stange verursacht Schmerzen in Ihre Handgelenke. Wenn Sie das tun, verwenden Sie die EZ-bar statt.

Der Vorteil der straight-bar, ist, dass Sie Ihren Griff wird mehr in Rückenlage und Rückenlage grip besser, erleichtert den Aufbau der peak des Bizeps.

Für mehr info auf diesem, sehen Sie sich dieses YouTube-video.

Bottom line

Tun alle Variationen. Halten Sie sich nicht auf nur eine von Ihnen, weil Ihre Bizeps wird passen nur auf, dass insbesondere Bewegung, und die den Fortschritt behindern. Es gibt eine MENGE Unterschiede gibt, die beide mit einer bar und mit Hanteln, und Sie tun sollte, als viele von Ihnen wie möglich, um zu Holen Sie sich die besten Fortschritte.

+180
Edgar Gonzalez 30.03.2013, 20:07:38

Ich würde check out kelly starretts Sachen auf youtube (mwod). Er ist ein Technik-und mobility-guru.

Es ist möglich für jedermann(normale situation), um wieder Kniebeugen ohne Probleme, wenn Sie erwerben die notwendige Mobilität.

+99
user157774 29.09.2017, 18:41:39

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+84
Tania Naima Khan 16.02.2014, 20:43:04

Die 48-Stunden-Zahl ist, um damit Ihre Muskeln zu erholen. Wie bereits von brentwpeterson oben, dabei kann es sich um verschiedene Teile Ihres Körpers. Dies ist speziell für die Wiederherstellung von der übung selbst, so dass Ihre Aktivitäten außerhalb der Turnhalle nicht wirklich gelten. Das sitzen am computer für 8 Stunden am Stück nicht gehen, bauen Sie Ihren Muskeln schneller (eigentlich, wenn Sie können, versuchen, mindestens einmal pro Stunde auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang und/oder zu dehnen. Ich persönlich mache es zwischen Tassen Kaffee oder nachfüllen meiner Wasserflasche bei der Arbeit).

Auf einer seitlichen Anmerkung, die 48-72 Stunden-rest ist, glaube ich, teilweise basiert auf Training, dass nahezu erschöpfen Ihre Muskeln. Leichter Aktivität in der Turnhalle getan werden kann, auf einer täglichen basis, aber das ist mehr für die Wartung, nicht für die Gewinne. Weniger intensive Aktivitäten wie moderate cardio-und calisthenics oder "greasing the groove" (Sie sehen, der Begriff für eine Reihe von Aktivitäten wie Gewichtheben, um calisthenics zu dehnen und bezieht sich im Grunde auf ein paar Wiederholungen, wenn Sie einen freien moment, nicht einmal genug, um ins Schwitzen, aber genug, um Sie in die Gewohnheit der Ausübung) wird nicht verlangen, dass eine Art Ruhezeit, aber Sie wollen es etwas intensiver.

+80
novie nochete 06.07.2013, 21:47:50
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