Stich-wie Rippe Schmerzen beim (Weg) laufen

Ich habe seit ziemlich konsequent für ein paar Monate, vor kurzem, vor allem, weil ich viel bewegen und dies macht die Aufrechterhaltung der Fitness-Studio-Mitgliedschaften etc Recht schwierig.

Vor diese würde ich Rennrad und weightlift ziemlich Häufig.

Sobald ich laufen begann, im ernst ich erwarten zu Recht, dass die ersten paar Wochen ziemlich unglücklich, also habe ich es ziemlich einfach, um nicht zu verletzen mich. Vor allem tun bis zu 5k bei langsamem Tempo. In dieser Zeit die meisten der anfänglichen Schmerzen verschwunden (Fuß-und Schienbein-Schmerzen meistens, ich bin ein Recht breiter Kerl 5'11" und über 100kgs).

Aber die einzige "ache-ich kann nicht erschüttern' ist eine wiederkehrende Schmerzen in meiner rechten Seite rund um meine rippen. Es fühlt sich an wie ein Stich, eine Art stechenden Schmerz, aber seine weiter oben und manchmal strahlt rund um mein Rücken etwas. Es beginnt etwa einen Kilometer zu laufen. Ich habe nie wirklich hatte, diese zuvor in der Turnhalle, egal wie schwer ich es habe gehoben, noch wirklich, wenn ich auf dem Laufband laufen oder radeln, auch ziemlich längere Distanzen.

Ich Strecke vor, während und nach dem Lauf, und es werden abate, sobald ich aufgehört habe, aber es immer noch jedes mal, wenn ich laufen gehen, ohne zu scheitern. Ich bin jetzt Fragen, ob ich sollte mehr besorgt über diesen? Hat jemand eine ähnliche Erfahrung gemacht?

Könnte es sein, meine Lauftechnik? Ich bin dominant Rechtshänder/footed. Es ist ärgerlich, weil es behindert meine Fähigkeit zu verbessern, meine Geschwindigkeit und Distanz.

+581
buzztekk 02.06.2017, 21:26:40
35 Antworten

Hier ist eines der besten videos, die da draußen auf Liegestütze. Folgen Sie der form und dem Verlauf. Mehr als wahrscheinlich, sind Sie nur schwach, und Ihr Körper wird immer verwendet, um es. Offensichtlich finden Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten zu diagnostizieren keine Schmerzen, sondern mehr als wahrscheinlich, es ' s-form zusammen mit den üblichen Anfänger-Probleme. Sie gerade angefangen, Ihr Körper ist nicht daran gewöhnt, und es braucht Zeit, um aufzuholen. Wenn Sie einen Schreibtisch-job ohne viel Aktivität, die Sie wahrscheinlich haben abgerundete Schultern und eine Vielzahl von anderen Themen. Blick in Kelly Starrett ist Immer eine Geschmeidige Leapoard.

Folgen Sie dem video ist die progression, die ich miteinander verknüpft und bauen Sie sich bis zu tun mehr die volle form push-ups. Pavel Tsatsouline hat ein Ding namens 'schmieren der Nut', wo im Grunde den ganzen Tag, Sie üben etwas wie ein pull-up. Sie gehen nicht zur Erschöpfung, sondern die Idee ist, indem Sie es den ganzen Tag mit guter form, Sie sind Grundierung, Ihr Nervensystem ist verwendet zu tun. Viel Glück auf Ihrem push-up und hoffentlich auch weitere körperliche Entwicklung Reise.

+991
Frank Zimmerman 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie arbeiten, spät, vor allem, wenn es eine Herz-Sitzung, es ist ok zu überspringen jede Mahlzeit und zu Bett gehen direkt ein. Stellen Sie sicher, Sie haben ein gesundes Frühstück in den morgen obwohl.

+982
saintFlow 24.11.2019, 06:27:25
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Ich habe mir vor kurzem experimentierte mit low-carbing, Kalorienreduktion und Fasten. Ich denke, dass ich es versaut den vergangenen zwei Wochen verloren haben und die meisten der Muskelmasse Ive gewonnen.

Ich bin ein Neuling, begann sich in Kalorienzählen, Makronährstoff-Partitionierung, Fasten und Gewicht heben (mit starting strength) im Oktober 2013. Ive Masse gewonnen und verloren einige durch meine fehlerhafte Diät-Schemata. Ich neigte dazu, binge auf einige Tage, dann fallen für 40 Stunden danach, um mit meinen Ausschweifungen. Vor kurzem fand ich heraus, dass meine Angst vor Kohlenhydraten, während mir zu helfen Körperfett verlieren für ein paar Tage, führte für mich zu einer Abwärtsspirale von binging nach Tagen der Entbehrung.

Zu schneiden es kurz, meine letzten binge und schnell danach episode hat mich verlassen mit der Muskelmasse, die in der Nähe zu dem, was ich hatte, als ich anfangen und der Körper Fett habe ich jetzt begonnen hat, wieder auf die Beine zu Level, die ich so gefürchtet, es zu halten Weg von. Gibt es trotzdem kann ich wiederherstellen meine Muskelmasse? Meine Kraft hat nicht abgenommen, aber meine Muskelmasse hat. Ot sind die Dinge für mich zu spät?

+897
cagil undar 27.11.2013, 17:31:03

Während Masonk ist meist korrekt, ein detail übersehen ist, dass, wie Sie schneiden Kalorien und Gewicht zu verlieren Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Zum Beispiel, wenn Sie pflegen können 190lbs auf einer 2000-Kalorien-Diät, und Sie schneiden Kalorien von 500 (bis 1500) werden Sie Gewicht verlieren, bis Sie erreichen, was ist das Gewicht nachhaltig auf 1500 Kalorien. Aber, Ihr Stoffwechsel nun langsamer, so dass, wenn Sie zurück zu 2000 Kalorien werden Sie am Ende mit einem Gewicht größer als die 190lbs Sie begann an. Dies ist das große Problem bei der Gewichtsabnahme. Wie oft haben Sie gesehen Menschen, Gewicht zu verlieren? Ziemlich oft, aber die meisten der Zeit, die Sie gewinnen alles zurück und dann einige. Die Lösung ist langsam wieder hinzufügen Kalorien und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. Mit dem Beispiel oben, nicht Sprung zurück auf 2000 Kalorien, fügen Sie in 50 pro Tag für ein paar Wochen, dann 50 und so weiter. Layne Norton, PHd nennt dies " reverse dieting und er hat Tonnen von Informationen über Sie. Ich würde in einigen seiner Forschung. Hier ist ein video, um Ihre gestartet. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI

+838
Nazim 27.03.2018, 19:08:32

Ich weiß, man soll sich kneifen Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank - es fühlt sich richtig.

Es verwendet, um sich wohl zu fühlen auf der Schrägbank auch, aber zweimal in den letzten zwei Wochen (Versuch PRs) habe ich einfach etwas unter meinem linken Schulterblatt "ziehen" wie ich bin, das drücken und das Ergebnis in einigen seltsamen Kribbeln in meiner gesamten linken Schulter/arm und ein bisschen Hals Schmerzen, wenn ich drehe meinen Kopf.

Das erste mal, es führte zu einigen seltsamen Rest-Schmerz in meiner Schulter Bereich, dass würde weh tun, nur, wenn ich hustete. Das ging Weg heute, so dass ich beschlossen, zu versuchen wieder, aber das gleiche geschah - zog das gleiche unter meinem linken Schulterblatt, die gleiche seltsame Gefühl hinunter zu meinem arm, ein bisschen Hals Schmerzen, wenn ich drehe meinen Kopf.

Das Gewicht ist angemessen - ich bin nicht belasten mich zu sehr und zu pflegen stetigen form, während Sie drücken.

Sie kneifen Sie Ihre blades auf der Schrägbank? Was könnte die Ursache sein?

+805
surya wardana 29.08.2012, 03:32:23

Ich will fit bleiben und Bewegung im Alltag. Jedenfalls möchte ich nicht in ein Fitnessstudio zu gehen. Was sind einige guten übungen, die ich machen kann zu Hause, ohne dass irgendwelche Ausrüstungen?

+800
dvyio 07.06.2017, 02:57:43

Ich würde vorschlagen, arbeiten auf Intervallen. Dave macht einen guten Punkt in seiner Antwort, dass Fortschritt grundsätzlich erfordert die Arbeit bei einer hohen Intensität von Tag zu Tag (mit Ruhetagen, natürlich), aber es klingt wie Sie laufen selbst in den Boden auf diese Trainingseinheiten. Versuchen Sie die Abstände kürzer läuft mit Perioden Wandern. Wenn Sie müde, gehen für eine Zeit. Der große Haken ist, dass, zumindest in meiner Erfahrung, versuchen, zu beurteilen, Intervalle nach Gefühl geht selten. Ich wind schob mich zu hart, zu lange auf die Läufe und walking-Zeiten können leicht erweitern, zu lange als gut, weil es ist bequem und ich fühle mich wie ich bin nicht "vollständig erholt", auch wenn ich mir gut zu gehen.

Versuchen Sie so etwas wie das Couch to 5k Programm. Auf Ihrem Niveau, die ersten Trainingseinheiten werden zu leicht sein, so versuchen Sie, beginnend irgendwo in Woche 3 oder 4. Gehen Sie durch das Training und führen die Intervalle (es gibt verschiedene Handy-und tablet-apps für das), auch wenn es scheint zu einfach zu sein, und beurteilen Ihre position von dort.

+784
BTLabs 29.07.2017, 08:43:27

Ja, aufrecht Reihen sind eine der gefährlichsten übungen für Ihre Schultern, zusammen mit wide grip pull ups, hinter dem Kopf pulldowns, etc.. Ich würde empfehlen, nicht tun Sie. Sie können sogar weh, die Schultern zu einem Punkt, wo Sie leiden an dauerhaften Schäden, oder wo Sie operiert werden müssen. Wenn Sie Sie stärken wollen, Ihre Deltas und fallen, würde ich vorschlagen, tun, shrugs, Schulterdrücken, side lateral raises, Rückgang Fliegen, und vorne wirft.

+763
oto 28.06.2018, 23:05:37

Dies passierte mir als ich anfing, kräftigen yoga wieder nach einer längeren Zeit der Abwesenheit. Meine flexor Muskeln würden verkrampfen in einfache Dinge wie das Kind darstellen, aber meine base-Fuß würde immer ein Krampf während der balance-Haltungen. Es ging Weg nach ein paar Wochen, in Kombination mit der übung-und Korrekturmaßnahmen.

Meine primäre Ausbildung als massage-Therapeut und ich Neige dazu, finden Sie eine massage-bezogene Antwort zuerst. (Was kann ich sagen, ich bin voreingenommen!) So, Frage - sind deine Waden ziemlich eng? Es gibt Schmerz-referral-Muster , die verwechselt werden könnten, Krämpfe.

In meinem Fall war es eine Kombination aus Dinge - ungenutzte Muskeln zu aktivieren, wurden jetzt aufgefordert, zu aktivieren, eine Menge, und viel engere gastroch-soleus-Gruppe aufgrund zu Fuß zur Arbeit in den Fersen. Ich wechselte meine Schuhe, gehalten zu trainieren, und es ging Weg. Ich denke immer noch, dass es meistens durch "überbeanspruchung von Muskeln, die nicht gewohnt sind zu trainieren." (Quelle)

+737
MrGlazAlmaz 03.11.2011, 17:37:46

Ich denke deine Antwort wäre Nein, so wie ich Sie verstehe, wie L-Carnitin funktioniert in den Körper. ALCAR ist eine acetylierte version von l-Carnitin, und es kommt natürlich, wie auch die Körper eigene, wie gebraucht.

Einnahme bereits acetyliert können zur Verbesserung der Verfügbarkeit von it in den Körper. Es ist ein wenig verwirrend, wie es sich mischt in die und aus den Zellen, und es wird konvertiert, um l-Carnitin dann wieder zurück in die Zelle mit acyl-Gruppen.

In der Theorie, es hilft fördern eine bessere Nutzung der Fettsäuren auf Kosten von Glukose, aber hohe Mengen von CoA (Coenzym A) - block kann es, und ALCAR hat eine höhere Glukose-Auslastung (Die, theoretisch, würde verhindern, sagte Glukose umgewandelt wird für die Lagerung).

Bottom line, es ist möglich, es könnte helfen, aber meiner persönlichen Meinung nach, die Möglichkeit ist schlank genug, ich würde lieber Essen, eine gesunde Ernährung und lassen Sie meinen Körper konvertieren Sie l-Carnitin zur ALCAR-natürlich (und Das tut er nicht).

+698
Frosteeze 25.08.2010, 12:36:11

Ich habe einige ausprobiert und nicht sehr effektiv für die Brust, die Kraft in meinen Händen.

Das ist die Schönheit der push-up ist, können wir trainieren verschiedene Muskeln von push-ups. Ich fand dieses video zum Brust Training: Liegestütze für Neueinsteiger interessant.

Wie sollte ich es tun, um den Fokus auf die Brust?

Ich würde vorschlagen, Wide Push-ups zu konzentrieren, auf unsere Brust.

Wide Push ups

Ich nahm dieses Bild von YAYOG Buch Seite 60.

Referenz: Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio. Die Bibel von Körpergewicht Übungen für Männer und Frauen von Mark Lauren.

+654
Baidaoui Noureddine 26.01.2012, 20:44:07

Im Studium es. Krank zu tun, einige Experimente in diesem winter mit meiner Uni-Gruppe. Als sowohl Disziplin als Lehrer, die ich gesehen habe, dass in der Regel die Menschen, die snowboard -, bevor Sie Skifahren lernen leicht, als das Gegenteil. Wirklich schnell ist. Mit Kindern ist es anders, wenn Sie weniger als 8 Jahre alt, Sie sollen das Skifahren erlernen, bevor Sie, wenn Sie nicht wirklich motiviert, zunächst für biomechaniclas Gründen und dann, weil Snowboarden beginnt, lernen Sie aufwachen und Skifahren können Sie beginnen, wie zu Fuß gehen :)

+643
Geo Systems 09.04.2019, 10:49:35

Ich habe skizziert mögliche Gründe, warum manche stärker, schneller und einfacher:

1.Testosteron - es ist zwar nicht 100% korreliert mit der Stärke, mehr fördert mehr Muskelmasse, erhöht die Potenziale für Kraft. Vielleicht habe ich niedrige Testosteron?

2.Genetik - sind zwar keine 100% machen, oder zu brechen, einige Leute haben sehr schlechte Genetik wenn es um die richtige CNS verwenden, Muskel-Größe, Effizienz, etc. Ich habe schlechte balance als gut, und Sie verlieren, Atem ausgeführt, kaum 50 Fuß, wird an einem gesunden Gewicht. Vielleicht habe ich schlechte Gene für powerlifting/fitness, und soll einfach ein faul, schwach nerd?

3.Biomechanik - während Sie wieder nicht vollständig diktieren, Dinge und Genetik können auch decken, manche Menschen haben größere Gliedmaßen, Ziffern, Hände, Dicke, Skelett Rahmen, Hebel -, Muskel-Platzierung, die Genesung beschleunigt schneller, etc. Vielleicht habe ich schlechte recovery-Geschwindigkeit und schlechte Biomechanik, wie gut?

4.Stress habe ich ständige Angst und schlafen schlecht, leiden unter stress aufgrund der sozialen Angst. Vielleicht erklärt warum ich so schlecht verbessern kann?

Also meine Frage ist, und wahrheitsgemäß, abgesehen von einer buttload von roids, und arbeiten, sind manche Menschen nur zum scheitern verurteilt, leicht im Gewicht-training?

Paradoxon Hinweise: Ich merke, dass es nach einer Woche Weg oder so bekomme ich dramatisch schwächer, aber wenn ich das Training mehr als einmal in der Woche habe ich Müdigkeit und überarbeitung, und leiden unter Schmerzen. Ich habe seit Jahren, aber die Müdigkeit nach mehreren Wiederholungen, leiden und Schmerzen für Tage, wenn ich zu viele Wiederholungen. Mein Fokus ist nur die Stärke, so dass ich neigen dazu, zu bleiben mit niedrigen Wiederholungen, aber nie habe ich stärker werden. Ich habe sogar versucht, 5x5, aber nichts.

Vielleicht habe ich etwas gelernt in diesen Jahren? Sollte ich einfach das Handtuch werfen und Stimmen zu, dass abgesehen von roids, ich bin ein low-T, schlechte genetische Form einer person, die arbeitet Jahren richtig, mit der richtigen Ernährung, und kann immer noch nicht den Vergleich zu den durchschnittlichen Mann, und zugeben, dass Gewichtheben ist nicht für mich?

Oder gibt es eine alternative? Und sagen Sie nicht hart arbeiten, weil ich das getan habe, alle meine Leben, verwendet die richtige Technik, die richtige Ernährung und haben keine Gewinne in Jahren.

+642
Buck Shlegeris 24.01.2012, 15:22:02

Was sind die Mechanismen, die vorhanden sein muss, um für mich zu gewinnen Muskelmasse Masse (rein von einer Ausbildung-Perspektive)?

+634
Anu Dalal 26.08.2011, 10:00:20

Als jemand, der die Züge triathlon und hat schwer gelitten, von einem zervikalen Bandscheibenvorfall, ich schlage vor, Sie bleiben mit schwimmen für eine ganze Weile.

Die flache Wahrheit ist, dass schwimmen ist einzigartig. Ich kann kilometerweit laufen und Fahrrad für Stunden, aber das erste mal bekam ich in den pool, schwimmen 25m war lächerlich hart.

Schwimmen ist fast ausschließlich über die Technik. Es ist ein Ausdauer-Faktor, um es, aber wenn deine Technik besser wird, drehen 250m in die eine Meile ist eigentlich nicht so der große Sprung.

Für mehrere Monate, gibt es eine sehr Reale Wahrscheinlichkeit, dass Sie entwickeln eine erhebliche Menge an Muskel-mit schwimmen. Ich weiß, ich habe ungefähr 8 Pfund (meistens) Muskel-als ich anfing - am deutlichsten in meine lats, Schultern, traps, triceps und Brust.

Ich denke, die Idee ist, zu schwimmen, zu unterstützen, das Wachstum in anderen Bereichen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik, und bauen Sie Ihre core-schwimmen die Entwicklung bis. Es wird einige Zeit dauern, aber du wirst auch Fortschritte machen relativ schnell.

Schwimmen verbessern mein laufen und mein Fahrrad, aber ich kann ehrlich sagen, dass ich glaube nicht, dass das laufen und Fahrrad helfen, meine schwimmen überhaupt. Es ist ein einzigartiges Tier, fantastische übung, und wahrscheinlich die sicherste Sache, die Sie tun können.

+619
user38659 03.06.2012, 05:20:17

Der Echte Bill berührt auf einige sehr wichtige Punkte, aber ich fühlte die Notwendigkeit, fügen Sie einige Klarstellungen und Ergänzende Informationen, dass würde einfach nicht passen in einem Kommentar.

Den Erfolg zu Messen

Sie möchten verfolgen Sie Ihre Körperfett es ist das wirksamste Mittel, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust. Ich benutze die Navy Methode , die funktioniert für mich am besten. Mit es brauchen Sie nur, um Messen Sie Ihre Höhe, Taille und Hals, dann setzen Sie die zahlen in einen Taschenrechner (ich habe ein spreadsheet in Google Docs, um diese zu bewältigen). Sie können immer noch Messen Gewicht und verwenden Sie es als ein Ziel-Metrik; der Körper Fett % fügt einfach den Kontext an Gewicht, so können Sie es besser verstehen.

Zum Beispiel, eine 150kg person mit 10% Körperfett und eine riesige Menge an Muskelmasse, während ein anderer 150kg person 25% Körperfett und nicht Muskel überhaupt; in diesem Beispiel können Sie deutlich sehen, die Sinnlosigkeit bei der Messung des Gewichts allein und nicht mit den BF% geben Sie Kontext.

Krafttraining vs cardio

Der Echte Bill erwähnt, dass Muskeln Kalorien verbrennen und als Ergebnis Krafttraining ist eine gute Möglichkeit für die Gewichtsabnahme. Ich bin nicht einverstanden, und glauben, dass die angeblichen Kalorien Muskeln verbrennen sind grob überbewertet. Das problem ist, dass viele Studien wurden durchgeführt, aber Sie Maßen die Kalorien direkt nach dem Training, nicht während einer bewegungsarmen Zeit. Da der falsche Ansatz bei der Messung der Kalorien zu verbrennen, das Studium endete mit übertriebenen Ergebnisse irgendwo um 40-60 cal verbrannt pro Pfund Muskelmasse. Die Studien, die ich gesehen habe gemacht, dass richtig Messen, sind wirklich näher 4-7 cal/lb.

Sie haben gesehen, aus Erster hand, wie Krafttraining macht Sie größer. Dies ist, da müssen Sie verbrauchen eine große Menge an Kalorien, Muskelwachstum zu stimulieren, und was überschüssige Kalorien verbraucht, geht direkt zu den Fettzellen für die Lagerung.

Widersprüchliche Ziele

Wie Sie sehen können, Krafttraining ist an der Verschiedenheit mit dem Gewicht (oder vielmehr das Fett) Verlust. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, werden Sie am Ende mit sub-optimale Kraft Gewinne, und wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen, werden Sie am Ende mit sub-optimalen Fettabbau.

Meine Empfehlung ist, das zu tun-Perioden von nur Krafttraining, dann follow-up mit einem Zeitraum von nur cardio (gemeinhin als "schneiden"). Die Länge der Periode ist bis zu Ihnen, aber es sollte etwas sein, das wesentliche, zumindest in den 3-6 Wochen-Angebot. Dadurch erhalten Sie maximale Ergebnisse in jedem einzelnen, und nicht von Ihrem Körper ständig kämpfen gegen gemischte Signale, was Sie wollen, es zu tun.

Realistische Ziele

Die meisten Experten in der Branche einig, dass eine sichere Menge an Fett Verlust pro Woche ist in den 1-2 Pfund-Bereich. Dies bedeutet, dass in Ihr 3-Wochen-Frist, Sie sind sicher zu verlieren 3-6 Pfund Fett, die weit unter die 15 Kilo, die Sie hofften, zu erreichen. Es ist wichtig, sich realistische Ziele für sich selbst, basierend auf Industrie-standards, die es für einen Grund. Dies ist nicht nur wichtig wegen der Sicherheit, sondern auch für Ihren langfristigen Erfolg. Wenn Sie setzen Sie Ihre Ziele unrealistisch hoch, und halten Sie konsequent scheitern Sie aufgrund Ihrer unerreichbaren Natur, Sie sind viel eher verlassen Sie Ihre routine-übung, weil Sie nicht glauben, wie Sie erfolgreich sind.

Diese Regel gilt für alle Aspekte von fitness, so stellen Sie sicher, Sie haben klare Erwartungen und angemessene Ziele definiert werden, bevor Sie beginnen Ihr fitness-Programm. Wissen, was Ihre Ziel-BF% und Gewicht sind. Wissen, wie stark Sie sein wollen (200kg Kniebeuge, 350kg Kreuzheben, etc). Ziel Ziele sind der Schlüssel, da sind inkrementelle Ziele zu führen, Ihre Fortschritte (also Woche eins:verlieren 1 Pfund, Woche 10:verlieren Sie 10 Kilo, Woche 20:verlieren 30 Pfund).

In der Zusammenfassung

  • Messen Sie Ihr Körperfett
  • Tun-Perioden von Krafttraining und Perioden der schneiden.
  • Setzen Sie sich realistische Ziel-und inkrementelle Ziele für Ihr Gewicht, BF% und Stärke.
+613
Tri Noensie 23.08.2016, 04:02:58

Es gibt eine Menge von übungen, die Fett verbrennen. F. e. Kniebeugen, burpees oder sogar einen Einblick ins crossfit.

Aber eines der wichtigsten Dinge, um sicherzustellen, dass Sie richtig ist Ihre Ernährung.

(Bearbeiten Sie Ihre Frage mit etwas mehr details, das macht es einfacher, f.e. seit Wann arbeiten Sie heraus, was Sie jetzt tun (Schema) und was ist Ihre Zwischenbilanz?, haben Sie eine aktuellen Diät?)

+561
TALdancergirl11 05.09.2011, 12:15:03

Welche Art der Ausführung haben Sie gemacht, bevor Sie Ihre 2-3 Pause? Hast du jemals tun, speed-training vor? 10 Tage vor dem Rennen nicht verlassen, Sie mit Optionen wirklich. Ihr plan des Angriffs hängt WIRKLICH von der Art der Ausführung, die Sie in der Vergangenheit getan haben. Wenn Sie ein Läufer vor dem brechen, sollten Sie versuchen zu laufen, fast jeden Tag im Vorfeld der Ausführung. Ich hatte eine lange laufen 7 Tage (5 Meilen - etwas mehr, wenn Sie verwendet werden, um laufen über 50 Meilen pro Woche) und einer speed-session 2 Tage später. Aber diese Geschwindigkeit Sitzung sollte leicht sein. Tun, eine 1-Meile-cutdown auf eine Spur. Starten Sie langsam und allmählich schneller werden, gehen über 90% für die letzten 200m. Nehmen Sie eine 800 joggen, dann 3-4 200 ist, dass start-langsam, schneller in der Mitte, dann langsam nach unten am Ende. Schauen Sie nicht auf die Zeiten. Der Schlüssel ist, um Ihre Beine vor dem Rennen, so dass Sie nicht verletzen während der Rennen.

Wenn Sie nicht viel von einem Läufer, versuchen zu laufen, 50-75% der Tage. Versuchen zu laufen 3 Meilen einmal oder zweimal, und vielleicht Holen die Letzte Meile 1-2 von Ihr läuft. Vielleicht machen Sie eine 5-Meile laufen.

Wenn Sie nicht ein Läufer überhaupt, ich würde reco läuft 3-4 mal vor dem Rennen. Klein anfangen (1-2 km mit gehpausen, wenn es sein muss) und vielleicht bekommen Sie 3 Meilen. Hören Sie auf Ihren Körper. Hastiges dies kann dazu führen Sie Probleme auf der Straße....

+556
kc5mhb 08.06.2014, 11:11:02

Wenn Sie möchten, Holen Sie das beste aus Ihrem Training, dann training in Ihrem Herzfrequenz-Zielzone ist ein Schritt in Richtung zu tun. Daher das Wort zone, die tatsächlich ein Angebot von bpm, die Sie in bleiben wollen, während des Trainings. Von dem, was ich gesehen hab, %50-80 Ihres max ist ausreichend, ich glaube nicht, dass jemand trainieren kann, sehr nahe an Ihrem max für sehr lange.

Sie brauchen auch gar nicht viel zu sagen, wenn eine gewisse übung werden Sie es. Wenn Sie ' ve wurde Radfahren lange, dann Radfahren jeden Tag die gleiche Strecke kann nicht setzen Sie in Ihrem t -.h.z. wie, sagen wir, sprinten zum Beispiel. Es geht um die Anpassung dort.

Die Rechner sind auch eine Schätzung, scheuen Sie nicht zu wählen Sie oben oder unten, wie gebraucht. Wenn der monitor sagt, dass Ihr Betriebssystem bei 160 aber du bist kaum ins Schwitzen, versuchen Sie, das tragen einer Gewichtsweste für zusätzlichen Widerstand, zum Beispiel. Nach dem hören auf Ihren Körper zusätzlich zu denen der Formel versetzt Sie, werden Sie wissen, Ihre wahre Herzfrequenz-Zielzone.

Dies ist eine THR-Rechner.

+495
Matthias Stevens 20.06.2013, 03:27:43

Dies ist etwas, das ich habe mit zu kämpfen und versuchen, durch Arbeit. Aus meiner Erfahrung gibt es eine Dritte Möglichkeit (neben der Wirbelsäule Erbauer oder quad-Schwäche): glute Schwäche oder Untätigkeit. Dies könnte ein wenig umstritten, aber ich denke, es steht auf Grund.

Wenn Sie sich vorstellen, in der unteren position, Sie haben eine geschlossene Hüfte, die Sie haben, zu erweitern, zu irgendeinem Zeitpunkt während der Aufzug. Sowohl Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß tragen zur Verlängerung der Hüfte, aber der Beinbeuger eigentlich über zwei Gelenke: Ihre Hüfte und Ihre Knie. Mit dem Knie geschlossen in der unteren position wird der Beinbeuger nicht beitragen kann zur Verlängerung der Hüfte, so dass die Verlängerung der Hüfte in dieser position ist vor allem auf das Gesäß. Indem Sie sich in ein guten-morgen-position, Sie sind die Vermeidung der Verlängerung der Hüfte bis zum Knie verlängert, so dass Sie, um Ihre Oberschenkelmuskulatur beteiligt.

Zu helfen, könnten Sie konzentrieren sich auf die öffnung Ihrer Hüften aggressiv von der unteren position, und wie immer, senken das Gewicht, bis Sie die gesamte Bewegung mit der richtigen form.

+490
GevWolf 03.03.2012, 02:57:40

Ich habe nach einer routine, wo ich das warm-up für ein Training mit kleineren gewichten das Sollgewicht (ich behaupte in einer Excel-Tabelle, um sicherzustellen, dass ich mindestens so viel wie letztes mal).

Für buecken, mache ich Folgendes:

  • 7 x 60%
  • 5 x 70%
  • 4 x 80%
  • 3 x 90%

Dann 2 x 5-7 Wiederholungen von 100%.

Ich habe gerade einen Bericht gelesen, dass cardio besser für warm-ups und full scale Bewegung der Gelenke der target-Muskel, zB. http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

Könnte ich ersetzen Sie diese warm-up wdh. mit einfachen wenigen Minuten cardio-übungen? (z.B. springen, oder kein Gewicht, Kniebeugen etc)

+475
user324386 22.07.2012, 11:53:44

Realistisch ist sehr subjektiv, aber ich denke, dass die zahlen der deutschen Sport-Abzeichen zählen konnte, so realistisch, wie man betrachtet, sind Sie erreichbar, die von jedem mehr oder weniger begeisterter Sportler.

Für ein 5k laufen die Nummern sind:

 18-29 30-39 40-44 45-49 50-54 55-59
Männer: 23:00 25:30 28:00 30:30 33:00 35:30*

*) diese Aktivität wird nicht empfohlen für Menschen über 55 sind, sollten Sie sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie versuchen.

+444
Julien 26.11.2018, 08:14:48

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie denken, dass GEWICHTE heben vernachlässigt Ihre Bauchfett.

Compound-Hebe-übungen (Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, dips, Schulterdrücken) und Essen vernünftig baut Muskeln auf und erhalten Sie ein Gewicht, das macht Sinn. Ob Sie größer oder kleiner sind, hängt davon ab, wie viel überschüssiges Körperfett Sie haben und wie viel Sie Essen. Egal, ob Sie ein Strichmännchen mit einer Darm-oder einfach nur übergewichtig und Fett, Sie werden langsam verlieren, den Darm, während Sie wachsen, stärker in die Orte, die Materie.

Starting Strength wäre ein schöner Ort, um zu starten. Haben Sie noch nicht viele Details über Ihre situation, so dass es nicht sehr viel spezifischer als das.

+441
Noobuntu 15.11.2016, 22:21:24

Eine sehr grobe Schätzung erhalten werden konnte, indem auf der Suche nach einem METS-score, in diesem Fall 8.0, und schließen Sie es in folgende Formel:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
 zB. 30 min laufen für einen 176 lb Körper
 = 8.0 * 80 * 0.5 
 = 320 KCal 

Aber um eine genaue Abbildung, die Sie wirklich brauchen, um zu schleichen labs-Wert des kit in den Kinderwagen, strap-on eine Maske, und führen Sie eine Indirekte Kalorimetrie test, während aus. Oder etwas mehr sinnvoll schätzen Sie Ihre VO2-Aufnahme durch die Verwendung eines Herzfrequenz-Gurt, und konvertieren Sie die VO2-Schätzung zu einem ERFÜLLT-Nummer (MET = VO2 / 3.5) für die obige Formel (oder verwenden Sie einfach die Telefon-app ist). Alternativ könnten Sie Wiegen sich und den Kinderwagen, versuchen zu schätzen, ein paar zahlen, über: VO2, Bruch-Farbverlauf, frontalen Fläche, Oberfläche, wind-Geschwindigkeit, Geschwindigkeit.... und stecken Sie Sie in Serie in das Minetti, Pugh und Weir-Formel. Wie der Verlauf und die Oberfläche wird sich wahrscheinlich ändern während der Laufzeit, so wird die Windgeschwindigkeit, werden Sie brauchen, um zu brechen die Abschätzung nach unten in eine Reihe von separaten Berechnungen für jedes Kapitel, später kombiniert werden, oder einfach nicht stören.

+413
Fabio Uchidate 23.05.2013, 01:34:27

Gibt es einen objektiven test, die ich verwenden können, um zu bestimmen, die Verschlechterung der meine Laufschuhe Dämpfung? Ich halte mich an die Faustregel und meine Schuhe ersetzen nach etwa 500km. Aber auch einige Schuhe, die fühlen wie die Dämpfung verschlechtern sich schneller als andere.


Edit: In den Antworten, Außensohle und Dämpfung Höhe erwähnt wird. Während die Sohle meines Schuhs ist irgendwie krass, wie würde ich das Messen der Dämpfung Höhe? Von der Seite und hinten, neue und alte Schuh gleich Aussehen. Allerdings Messen die Tiefe der Schuh im inneren, wie es dort aussieht ist 3mm Unterschied!

Meine neuen Schuhe (0km, unten/Links) vs. Alter Schuh (500km+), Außensohle-Vergleich und Ferse Höhe Vergleich. Der alte Schuh Dämpfung fühlt sich schlimmer erst nach einiger Entfernung (wenige km). Ich bin ein Mittelfuß/Ferse-Stürmer und auf der Straße laufen.

Shoe comparison

Beachten Sie, dass die Schuhe sind nicht perfekt-Größe-ausgerichtet auf das zweite Bild.

enter image description here

+369
user303262 06.03.2014, 17:50:07

zu breit wird Auswirkungen delts, zu schließen, wird Auswirkungen auf den Trizeps, finden Sie eine gute Mitte Griff haben, versuchen Sie nicht, zu Strecken, zu weit nach unten, bewegen Sie die bar langsam zu Ihrer Brust, um Sie spüren Sie die Dehnung, dann verwenden Sie eine offene hand, dont drücken Sie mit den Schultern oder Armen, sondern konzentrieren Sie sich stattdessen auf drücken mit der Brust und drücken in der Brust an der Spitze...

hoffe, das hilft

+295
kiev 27.09.2019, 15:10:55

Laut einer aktuellen Studie, Strecken jeglicher Art, die vor der Ausführung von nicht-Hilfe in der Prävention von Verletzungen.

Die Studie fand heraus, dass stretching vor dem ausführen weder verhindert noch eine Schädigung verursacht. In der Tat, die wichtigsten Risikofaktoren für Verletzungen enthalten sind die folgenden:

  • Geschichte der chronischen Verletzung oder Verletzungen in den letzten vier Monaten;
  • höheren body-mass-index (BMI); und
  • die Umschaltung der pre-run-stretching-Routinen (Läufer, die normalerweise Strecke anhalten und die Strecke ab zur Strecke, bevor
    ausgeführt wird).

Der Abschluss in der oben genannten Studie scheint das Regime shift so mehr, als das, was das Programm eigentlich besteht.

Es gibt eine Reihe von Noten der Studien, die hier; aber das eigentliche Studium ich habe Schwierigkeiten beim Auffinden aber dieses Juwel sticks outs.

Ian Shrier, M. D., ehemaliger Präsident der Kanadischen Gesellschaft für Sport Medizin, wurde die Bohrung in der stretching-Literatur seit der Anfang der 1990er Jahre. 1999 In einer Veröffentlichung mit dem Titel "Stretching Vor dem Training Macht Nicht Reduzieren das Risiko von Lokalen Muskel-Verletzungen," Dr. Shrier listet fünf Gründe, warum stretching sollte nicht erwartet werden, um zu arbeiten. Unter Ihnen: Dehnung nicht ändern exzentrische Muskelaktivität (wenn ein Muskel gleichzeitig Verträge und verlängert, wie bei bergab laufen), die wird angenommen, dass die Ursache der meisten Verletzungen; Dehnung erzeugen kann Schaden an die Skelett-Ebene; und stretching erscheint, Maske, Muskel-Schmerzen, die könnte dazu führen, das Gerät zu ignorieren diesen Schlüssel, pre-Verletzung-signal. Er Fazit: "Die grundlegende Wissenschaft und klinische Beweise heute schlägt dass stretching vor dem Training ist eher zu Verletzungen als zu verhindern."

Ich persönlich ausführen absolut keine Dehnung jeglicher Art, vor meinen Läufen. Ich tun, auf der anderen Seite führen Sie einen leichten Spaziergang, wenn ich hatte, wurden sesshaft, bevor ich für 2 -3 Minuten.

+265
Parneix 21.04.2012, 08:29:11

Ich habe angefangen mit einem improvisierten Stehpult bei der Arbeit seit. Alltag, ich bin erzählt von einer zufälligen person, die ich werde dazu führen, dass lange Begriff Verletzungen zu den Knien und/oder Füßen stehen, für mehrere Stunden am Stück.

Wurde keine Forschung durchgeführt, um zu beweisen, dass er für längere Arbeitszeiten ist schlecht/ungesund und das Gegenteil?

+244
menardmam 22.03.2019, 15:15:01

Niemand trifft plateau in 3 Monaten, viele Menschen gewinnen können, die Stärke und Größe für die Jahre

Es gibt drei Dinge, die Anfänger machen halt Ihren Fortschritt

  1. nicht mit guter form
  2. nicht setzen genügend Anstrengungen in
  3. nicht zu einer Erhöhung der Intensität

Für mich die Dritte ist die wichtigsten Menschen bleiben, mit dem gleichen GEWICHTE für Monate und erwarten, um stärker und größer. Als Anfänger sollten Sie in der Lage, erhöhen das Gewicht jede Woche, da Ihr Fortschritt sollte schnell sein.

Wie für Ihr Training, 6 Tage pro Woche klingt viel, wenn Sie trainieren jeden Tag und nie entspannen Sie Ihre Muskeln haben keine Zeit, um zu heilen und nicht bekommen, größer und stärker.

Es ist schwer zu wissen, viel mehr als dieses, ohne zu wissen, mehr über Ihre aktuelle workout und Kraft, aber die gute Nachricht ist, dass Ihr trainer ist ein idiot, wenn er denkt, dass Ihr treffen ein plateau in 3 Monaten.

+205
saffia 04.09.2013, 22:41:59

Ich bin 16, Männlich, 250 Pfund, und ich bin an einem Körperfettanteil von 34%. An diesem Punkt bin ich in Anbetracht schneiden Kalorien und verbrauchen nur 1900 Kalorien, da es 500 Kalorien unter meinem TDEE sowie das Essen, wie sauber, wie ich kann, und wenn ich es streng, ich sollte in der Lage sein, um zu verlieren 1 Pfund pro Woche. Ich kann auch prüfen, cardio. Das einzige Problem hier ist, dass ich bin mir nicht sicher, ob es behindert meinen natürlichen Wachstum. Ich würde in Kontakt mit einem Arzt, doch ich meine Eltern sind nicht bereit, dies zu tun, da haben wir finanzielle Probleme.

Auch, gibt es gute Fett-Verlust-Gemeinschaften auf hier? Ich glaube nicht, verwenden Sie diese Website oft.

EDIT: Außerdem, ich vergaß zu erwähnen. Meine Höhe ist 5'8

+191
Kyousuke 08.01.2019, 03:21:45

Es ist wichtig zu betonen, dass Krafttraining ist eine bessere form von Fett Verlust als "cardio".

Darüber hinaus, nehmen in weniger Kalorien, ist wesentlich einfacher dann "brennen" Sie. Das deutlich zu machen, die Durchschnittliche bagel hat 250 Kalorien, das ist die grobe Entsprechung von 50 Minuten zu Fuß (180lb person, 3mph Tempo). Ich meine, ernsthaft, was ist leichter zu tun: zu Fuß eine halbe Stunde oder Stunde nicht Essen einen bagel?

Für jedermann, das schaut, um Gewicht zu verlieren, die Prioritäten gehen:

  1. Diät. Weniger Kalorien als nötig.
  2. Krafttraining. So wird in der Studie vor, die Steigerung Ihres Grundumsatzes ist weit mehr relevant für alle, aber die meisten aktiven der Ausdauer-Athleten.
  3. Aerobic-Aktivität, bekannt als "cardio".

In deinem Fall würde ich darauf konzentrieren, wie Sie Ihre Ernährung gesperrt. Das wird senken Sie Ihre Körper von Gewicht, die wiederum machen das Leben einfacher für Sie zu bewegen. Mit Ihrem Arzt zu Beginn der Suche in Körper-Gewicht-training (inklusive yoga) und gehen von dort aus.

+173
ZoomRui 23.10.2017, 03:58:26

Werde ich Vorwort meine Antwort mit einer Verzichtserklärung, die ich weiß nicht, ob meine Vorschläge werden angemessen für Ihre Nacken-und Schulter-Zustand, so würde ich empfehlen, dass Sie löschen Sie mit Ihrem Therapeuten.

  • Besonderheit - Die Ausübung Ihres Therapeuten gab, die Sie vielleicht langweilig sein, aber es speciically Ziele der untere trapezius in einer shortenend Bereich. Ihre abgerundeten "Affe" Haltung protracts die scapula (Schulterblatt) ziehen Sie nach oben und, weiter Weg von der Wirbelsäule, die verlängert und somit schwächt die unteren fallen. Wenn man lügt, neigen und heben Sie Ihren arm overhead, mit einem Bild im Kopf, der untere trapezius ziehen an der Spitze des Schulterblattes nach unten und zurück in Richtung der Wirbelsäule wird Ihnen eine bessere Muskelkontraktion.

  • Haltungs-Stärkung - Wenn Sie nicht fatiquing der Muskel dann sind Sie wahrscheinlich bereit zum hinzufügen von leichten gewichten, um die übung(en). Es gibt mehrere übungen, die der Stärkung des oberen Rückens und Verbesserung der Haltung, wie Zeilen, lat-pulldowns und reverse flys (aber nicht unbedingt isolieren, die unteren trap).

    Resistance bands sind ein guter Weg, um zu stärken Ihre Haltemuskulatur. Zeilen, reverse flys und Schulter-Rotationen durchgeführt werden kann, sitzen an Ihrem Schreibtisch mit einer band.

    Sie wollen auch, um Ihr Rücken-extensoren und Kern-oder abdominal-Muskeln , um Ihnen einen guten Körperhaltung Muskel-Unterstützung. Yoga ist auch eine gute übung regime, die für die Verbesserung Ihrer Allgemeinen Haltung.

  • Stretching - zusätzlich zur Stärkung der Rücken-und Skapulier Muskeln, die Sie möchten, dehnen Sie Ihre verkürzten Muskeln in der Vorderseite des Körpers (pecs, abs und hip Beugemuskel). Es gibt ein paar Möglichkeiten, um gezielt dehnen Sie die verschiedenen Fasern der brustmuskeln mit einer Tür, und liegen auf einer Schaumstoff-Walze , öffnet die Brust.

  • Atmung - Mit einem "Affen-Haltung" den unteren Brustkorb neigt dazu, depressiv werden. Mit Zwerchfellatmung ermöglicht Ihren unteren Brustkorb zu heben und zu erweitern, die helfen können, loszulassen, nach unten ziehen.

Als Ihre Ausrichtungen zu verbessern, haben Sie weniger Belastung auf den Hals und die Schultern. Nur erinnern, dass mein disclaimer zu löschen, jeden Widerstand training mit dem physio.

+120
crusaderky 24.09.2017, 22:00:52

In diesem video - trainer Nick Tumminello empfiehlt:

Hände näher zusammen, leicht erhöhten und leicht intern gedreht.

Aber in den Kommentaren, ein "Sylvester Koh" (keine Ahnung, wer er ist, aber seine Ausführungen klingen informiert, und so wollte ich, um zu bestätigen oder verweigern) stimmt mit ein "Kirstine Weste Haben" wer sagt:

Komisch. Eine Studie mit EMG, sagt die Hände sollten nach außen gedreht für max-Aktivierung des serratus ant.. Nicht intern gedreht.

(Vielleicht ist diese Studie, obwohl es für eine instabile Oberfläche.)

Sylvester Koh sagt auch:

Wenn Sie [haben] klinischen Gründen in Bezug auf Muskel-Biomechanik und Physiologie, Innenrotation führt die Rekrutierung der Brust Muskeln ( innere Rotoren), die Niederlage der Zweck der in diesem übung. Push-up-plus dient zum isolieren der serratus anterior-Muskel Aktivierung nur und entfernt so viel Rekrutierung der brustmuskeln als möglich. Neben der Durchführung der externen rotation auf die Schultern, isometrische Schulter horizontale Abduktion würde weiter deaktivieren Brustmuskel über reziproke Hemmung.

In der Zusammenfassung, um die perfekte push-up-plus übung, es sollte thorakalen Kyphose, untere zervikale flexion, Servotronic, flexion mit posterior pelvic tilt, Schulter-außenrotation, und isometrische Schulter horizontale Abduktion, um vollständig zu aktivieren die serratus anterior Muskeln.

Und

Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden in einer standard-push-up-position, so dass Ihre Handflächen sind direkt unter den Schultern. Versuchen Sie, um Ihren Vertrag hintere Deltamuskeln, so dass Ihr wanna bringen Sie Ihre Hände Weg von einem anderen. Weiter, beugen Sie Ihren Hals sanft ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre protracting Skapulier so viel wie position. Ich würde empfehlen, dass Sie Ihre halten Sie Ihre Skapulier langwierig für so lange wie Sie können vielmehr, dass kontinuierlich bewegen Sie sich durch den Bereich der Bewegung wie in diesem video. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln und Gesäß-Muskeln sind zusammengezogen, voll während der gesamten übung so, dass dein unterer Rücken ist flach aus.

Also meine Fragen sind, wer ist Recht, und was ist die beste form? Danke!

+104
Karim mohie 19.06.2012, 21:59:18

Es ist alles über die Präsentation wirklich. Bevor ich mich offiziell wurde ein personal trainer angefangen habe ich zufällig helfen, die Menschen in der Turnhalle. Aus den Hunderten die ich gegeben habe, Beratung von nur einer Handvoll nahm es negativ und selbst dann haben wir einfach nicht sehen, Auge in Auge, und das Leben geht weiter.

Erste Sache ist, zu Wiegen, wie hilfreich Ihr Rat gegen die Tatsache, dass Sie gehen zu unterbrechen Ihr Training/Ihre Zeit. Ich würde nur etwas sagen, wenn es etwas großes ist oder die betroffene person eindeutig ein Anfänger zu kämpfen hat.

Hier ist, wie ich es mache:

  • Nicht nur Kahn und sagen Ihnen, dass Sie etwas falsch machen. Öffnen Sie mit einer Frage wie "haben Sie jemals Knie - /Handgelenk-Schmerzen" oder "sind Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre gedrungene form". Dies zeigt, dass Ihre Absicht ist, Ihnen zu helfen, nicht einer wertenden Arschloch.

  • Nachdem Sie erfahren mehr über Ihre situation, wenn Sie Probleme haben, verbinden Sie es mit Ihren eigenen persönlichen Erfahrungen. Zum Beispiel, "entwickelte ich Schmerzen im Knie nach Kniebeugen und es ging erst Weg, nachdem die Konzentration auf das sitzen zurück mehr".

  • So können Sie langsam liefern Ihre Beratung und ein Gefühl dafür bekommen, wie die person reagieren würde.

Denken Sie daran, die Leute gerne Ratschläge, aber Sie wollen nicht belächelt oder gar beschimpft. Stellen Sie sicher, Ihre Absichten sind klar und machen Sie keine vollständige Behauptungen -wie Sie nie tun sollten, X oder Y, auch wenn seine wahre. Stick auf Formulierungen wie "besser" oder "das funktioniert viel besser".

+30
user36645 12.02.2013, 15:21:27

Ich habe gerade getestet mit drei unterschiedlichen Benutzerdefinierte Trainings geplant direkt vor meinen Assessment-Training:

enter image description here

Er radelte durch die vier Trainingseinheiten in der Reihenfolge, wie Sie geplant sind. Sie wurden beschrieben, wie viele verschiedene Zonen, die es hatte, es ist Farbe und Gesamtdauer. Das gibt wohl Probleme mit Ihrem C210k Programm, weil Sie alle fast die gleiche Menge von Intervallen, die die gleiche Intensität, nur das Verhältnis zwischen der Länge der Intervalle ist anders. Leider, diese Informationen nicht im Lieferumfang enthalten!

Die besten umgehen, schalten Sie den Schrittmacher, klicken Sie auf Wählen Sie die Training-Taste einmal und dann beginnen Sie Ihr Training. So wird es immer wählen Sie das Training, die erste auf dem Plan. Sind Sie unsicher, wenn Sie auf einmal ausschalten und wieder auf, um erneut zu versuchen.

Alternativ wählen Sie eine der Trainingseinheiten von Adidas MiCoach sich etwa C210k so viel wie möglich.

+24
iLuv 16.02.2014, 12:13:53
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