Ich Hebe zu viel zu schnell?

Mein Ziel ist es immer größer Muskeln Ich bin 6'4" groß und 43 Jahre alten Mann

Ich trainiert jetzt seit einem Jahr

Wenn ich mir die GEWICHTE, die ich Hebe im Vergleich zu den anderen Jungs in der Turnhalle (die großen Muskeln Jungs) ich merke, dass ich heben so mehr, als Sie tun.

Sie haben viel größere Muskeln als ich, und Sie sind jünger, aber Sie nicht heben, so viel wie ich tun.

Bin ich dabei zu viel zu schnell?

Soll ich das Gewicht reduziert und nicht schieben mich, wie schwer ich jetzt bin?

+558
CITguy 16.09.2014, 19:40:42
37 Antworten

"Cardio" erfordert noch mehr Muskeln zu verwenden, als eine sitzende Lebensweise. Sicher, es ist nicht Kniebeugen mit schweren gewichten, und sicher, es ist eine sehr hohe Wiederholungen der gleichen Bewegung.

Aber schauen Sie zu einem wettbewerbsfähigen Radfahrer, die nichts tut, sondern Fahrt: Sie sehen unglaublich mächtige Beine. Big vastus medialis Muskeln hing am Knie, dass sieht aus wie Sie sind Schmuggel avocados.

Ihr Körper wird schließlich kompensieren, dass Sie ausreichend Griff Ihr mit Belastung und Ihren Muskelaufbau wird flatline: Langstreckenlauf ist auch außerhalb der wirksamen Grenzen der Hypertrophie (Muskelmasse erhöht). Sie gewinnen genug ist zu laufen, und das ist es.

Seien Sie vorsichtig, wenn über die Zuordnung von jedem bestimmten Gewicht erhöht, um Wasser, Fett oder Muskeln. Werd ich Wiege mich einmal im Monat oder so nur für das heck der es. Wichtiger ist meine Stärke-standards, Klimaanlage, und der Leistung in gewählten sportlichen Bereich.

+975
user35170 03 февр. '09 в 4:24

Hier zeige ich Euch wie ich es mache, und ich weiß, die Frage ist nur, über welche Aktivität Multiplikator zu verwenden, aber es schien einfacher, es zu tun auf diese Weise.

Hinweis über Körperfett: Sie brauchen, um dieses eine, wie nah an den tatsächlichen Wert, den Sie haben, da dies alles auf der Grundlage, dass.

Ich bin mit der Katch-McArdle Formel. Verschiedenen Webseiten beziehen sich auf den Wert ein, den Sie entweder als RMR (Resting Metabolic Rate) oder BMR (Basal Metabolic Rate), aber es ist die gleiche Sache.

Mein Gewicht: 72.2 Kg Körperfett: 10%

Formel von Lean Body Mass: (Gewicht x (100-(Körperfett)))/100

((72.2 x (100-10))/100 = 64.98

Formel: BMR = 370 + (21,6 x Lean Body Mass(kg)

370 + (21,6 x 64.98) = 1773.57

Dies bedeutet, dass, wenn ich nie aus dem Bett kommen, nicht einmal auf die Toilette zu gehen einfach nur am Leben Kosten wird mich 1773.57 Kalorien pro Tag. Um für diese zu korrigieren, ich werde jetzt ein Wert für die Aktivität Multiplikator, das ist einfach ein Weg, um Kalorien für die Sie bewegen, arbeiten und gehen in die Turnhalle. Ich bin das hinzufügen von 1.55, das heißt, ich bin mäßig aktiv. Diesen Wert bezeichnet man als gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE) und das ist für mich 1773.57 x 1.55 = 2749.0304.

Sie werden feststellen, dass eine Menge von Websites wird Ihnen sagen, Sie starten mit über +500 Kalorien über Wartung-Modus (Das ist 99% der Zeit zu viel), aber ich begann im Wartungsmodus selbst und fügte hinzu, 50 Kalorien/Woche, bis ich fand meine perfekte Wert.

Aktivität Multiplikator

Ein Papier auf den Stoffwechsel verwendet eine definition des Begriffs "körperliche Belastung" als Ausgaben von 14,1 auf 16,3 kcal/kg des idealen Körpergewichts pro Tag.1 Über die Runde Zahl von 15 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht, dann "vigorous exercise" für eine person mit einem Gewicht von 150 Pfund (68 Kilogramm) entspricht 1020 Kalorien pro Tag. Wenn das gehen bei 4 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde, dann müssen Sie zu Fuß 3 Stunden und 24 Minuten zu verbrennen 1020 Kalorien.

Die Aktivität der Faktoren für die Calorie Restriction Rechner sind:

1.200 = sitzende (wenig oder keine übung) 1.375 = leicht aktiv (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche, ca. 590 Cal/Tag) 1.550 = mäßig aktiv (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche, ca. 870 Cal/Tag) 1.725 = sehr aktiv (harte übung/Sport 6-7 Tage in der Woche, ca. 1150 Cal/Tag) 1.900 = extra aktiv (sehr harte Training/Sport und körperliche Arbeit, ca. 1580 Cal/Tag)

Die Aktivität Faktor leicht aktiven entspricht, zu Fuß 2 Stunden pro Tag, mäßig aktiv entspricht, gehen 3 Stunden pro Tag, sehr aktiv entspricht 4 Stunden Fussmarsch pro Tag und extra-aktiven entspricht 5 Stunden Fussmarsch pro Tag (20 Meilen). Mehr anstrengenden übungen wie Treppensteigen oder laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien pro Stunde. Die meisten Menschen, die übung von 30 Minuten auf 45 Minuten pro Tag sind in der "leicht aktiv" - Kategorie. Sie können den CR-Rechner, um zu bestimmen, die Anzahl der Kalorien für jedes Niveau der übung für Ihr besonderes Gewicht durch die Subtraktion der Kalorien, die für eine bestimmte Aktivität aus der Kalorien, die für die sitzende option.

REFRERENCES:
Ernährungs-regulation der insulin-like-growth-Faktoren.
Was ist moderate Bewegung?

+970
who i am 09.12.2012, 10:01:17

Einige Ergänzung Hersteller machen Kautabletten Kreatin-Produkt - ich kaufte GNC Creatine Complex Kauen. Es ist ziemlich hoch in Kalorien und Kohlenhydrate für einen Aufpreis (meistens Stärke), aber es ist wenig Zucker und fast fettfrei. Jede kauen ist 1000mg von Kreatin, und Sie empfehlen drei kaut pro portion. Es schmeckt wie eine körnig und bitter lemon-Geschmack tootsie roll, und ist klein genug, und leicht verdaulich genug, wo es einfach für jedermann mit WLS zu nehmen, die im Laufe des Tages.

+916
neftetechnolog 24.06.2017, 09:39:29

Zuerst von all, Sie brauchen nicht zu trainieren, abs Bauchfett entfernen. Sie entweder Fett zu entfernen, um Ihren ganzen Körper, oder Sie entfernen Sie nicht Fett überhaupt. Sie kann nicht als Ziel, wo Fett zu verlieren.

So dass Sie nicht haben zu tun ab workouts, Bauchfett entfernen, können Sie einfach gehen für einen Lauf oder schnappen Sie sich ein Fahrrad. Dies kombiniert mit einer richtigen Ernährung bekommen Sie die gewünschten Ergebnisse. Durch die Ernährung meine ich keine Salate Essen und Wasser trinken, ich meine, eine ausgewogene und gesunde Mischung von Lebensmitteln mit Ihnen die benötigten Nährstoffe, um in der Lage zu arbeiten und während des Tages nicht verbraucht zu viele Kalorien, um Platz zu machen für die Gewichtsabnahme.

+906
Sveta250493 18.02.2019, 02:06:03

Wenn Sie mehrere Tage in einer Reihe, wo Sie sind müde und antriebslos, mit allen Mitteln nehmen Sie einen Tag oder zwei off. Dies ist Ihr Körper sagt Ihnen, dass es eine Pause braucht.

Wenn alle es ist, dass Sie fühlen sich müde, denn es war ein langer Tag bei der Arbeit, raus und laufen gehen.

Im Grunde brauchen Sie nur zu lernen, auf Ihren Körper hören, und nicht mit dem Kopf. Ihr Körper wird Ihnen sagen, Wann es eine Pause braucht, Ihr Kopf wird fast immer versuchen, Ihnen das auszureden, der erste aus der Tür.

Laufen ist eine kumulative Aktivität, wo Sie nicht so viel Los und schlagen sich in einem Brei zweimal in der Woche, aber der Tag für Tag im steady-Laufleistung, die die besten Ergebnisse hervorbringt. 6 Tage Woche langsamer laufen ist besser als 2 oder 3 Tage hämmern und dann sitzen herum für ein paar. (Je nach Ihren Zielen, dies ist für die Ausdauer und die Allgemeine fitness. Wenn du sprint-training, oder andere Krieger laufen Typ Zeug, unterschiedliche Regeln gelten).

+881
Karin Collinsworth 05.12.2017, 08:10:22

Ich bin 25 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht liegt bei 58K.

Ich ging in die Turnhalle für Muskelaufbau in 2011 und mein Fortschritt war sehr langsam, nach paar Monaten anhaltenden Fitness-Studio, hab ich es gelassen.

Für die letzten sechs Monate meinen unteren Bauch ist immer groß. Und ich fühle mich schwach, jetzt Tage.

Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen mit der Masse und wollen zu verlieren Bauch Fett(sein Blick wirklich seltsam).

Ich habe gelesen, paar fitness-blogs, die Sie vorschlagen, zu gehen, um Fitness-und Krafttraining machen. Aber jetzt ist es mir nicht möglich, in ein Fitnessstudio zu gehen(nächste Fitness-Studio ist weit Weg von zu Hause und ich habe nicht viel Zeit, um dorthin zu gehen).

Was kann ich tun, kann ich kaufen Licht(Billig -) Instrumente und auch organisieren können, besser zu Essen. Und ich kann das einige nach Hause üben.

Habt Ihr irgendwelche speziellen Vorschläge? Wie kann ich aus dieser situation wiederherzustellen?

Ich brauche six-pack, was ich erreichen will, wie eine bessere Form mit etwas Masse und Kraft.Btw ich Lebe ein hacker-Leben-Stil(viel coca-cola, Bier und Schokolade, Pizza)

Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen, ich bin wirklich besorgt, in diesem Zustand.

+867
williamjacobs 26.06.2013, 17:14:50

Nach einer kleinen Pause im laufen habe ich wieder angefangen, aber jetzt bin ich immer Schmerzen direkt unterhalb der Kniescheibe an einem Bein, die schlimmer wird, wenn ausgeführt und ich spüre noch Tage später in bestimmten Positionen.

Der Muskel fühlt sich wund, wenn ich drücken Sie auf es, aber es scheint nicht geschwollen.

Dies ist eine häufige Verletzung? Was ist der beste Weg, zu stärken, die Muskel -, oder sollte ich nur geben, laufen Sie eine Pause für eine Woche?

+844
pavel19 07.10.2017, 20:00:06

Kreatin ist ein Molekül, das in einem Energie-system (Kreatinphosphat), dass kann schnell die Produktion von Energie (ATP) zur Unterstützung der zellulären Funktion. Damit seine performance-Verbesserung und neuroprotektive Eigenschaften. Ein gut untersuchtes supplement, Kreatin ist bemerkenswert sicher für die meisten Menschen.

examine.com/creatine

Da haben Sie ein gutes Verständnis von Kreatin und vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ist unverändert in Ihrem Urlaub, haben Sie eine Reduktion (möglicherweise zu baseline) von Wassereinlagerungen.

Um die volle Wirkung der Einnahme von Kreatin sollten Sie sich halten, wobei es während Ihrer Pause, als wenn Sie wieder werden Sie geladen und bereit zu nutzen, die Vorteile in der Turnhalle. Andernfalls müssen Sie warten, für Ihren Körper, um den Aufbau einer Ebene, wie Sie entweder laden oder nehmen Sie die normale Dosis.

Wenn Sie nicht nehmen, erstellen Sie während der Pause Ihre Ebenen fallen wird. Als ein grundlegendes Verständnis von dem, was Kreatin ist, wird Ihnen sagen, Sie don ' T müssen Zyklus Kreatin. Und wohl auch Sie nicht brauchen, um zu laden Kreatin entweder.

In Bezug auf die Muskelmasse Erhaltung (Verständnis, die können Sie behalten weniger Wasser und so Radfahren aus Kreatin wird Sie veranlassen, Gewicht zu verlieren) , Eine Studie fand keinen Verlust an Kraft oder magerem Gewebe Masse, wenn Sie die Einnahme von Kreatin.

Bottom line, die bis zu Ihnen. Sie werden wahrscheinlich am Ende mit Radfahren aus, wenn Sie eine Pause machen, aber es wird nicht wirklich Einfluss auf Ihr Leben in der marco-es sei denn, Sie wollen, um einige PB ' s, die gerade nach Ihrem Urlaub.

+843
nitech 14.03.2018, 02:38:00

Ich fand es hilfreich, um das Gewicht sinken und konzentrieren Sie sich auf gute form und nach einer kurzen Weile können Sie versuchen, setzen auf mehr Gewicht. Einige Bänder und Muskeln einfach mehr Zeit brauchen, um sich anzupassen. Eine assistance-übung kann nicht funktionieren, das schwache Glied die Möglichkeit Ihre Haupt-übung, und wenn Sie bereits tun können diese übung gut in form mit weniger Gewicht, ich sehe keinen Grund, warum trainieren alle oder einige der beteiligten Muskeln bei weniger komplexen übungen. Die Muskeln anpassen und Sie erhalten ein Gleichgewicht im Muskel Festigkeit für diese übung.

+822
qwer140997 24.09.2019, 06:29:51

Mögliche Duplikate:
Wie Erhöhen Höhe natürlich? Sind diese anzeigen gimmicks?

Ich bin 22 Jahre alt. Und ich bin einfach nur 5feet 2inches groß. Ich will größer geworden. Ich habe gehört, dass es eine Injektion für diese. ist es wahr? Welche Lebensmittel sollte ich bevorzugen, für dieser? vegetarisch, natürlich. Welche körperlichen übungen sollte ich machen? bitte sagen Sie mir, das beste, das ich tun kann, um push meine Chancen größer in diesem Alter? Ich bin Planung auf tablets wie z.B. calcium sandoz. was denkst du? Bitte helfen Sie mir.

+814
Amanda Gruber 19.11.2012, 09:07:40

Wenn Ihr einziges Ziel ist Stärke, und Sie sind immer mindestens 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht, dann alle zusätzlichen Kalorien werden in Energie umgewandelt werden. Egal, ob Sie Fett oder Kohlenhydrate, die Ihr Körper verwendet immer noch diese Makronährstoffe für Energie. Das klingt durchaus kompatibel mit Mark Rippetoe ' s Blick auf diätetische Anforderungen.

Ich denke, in vielerlei Hinsicht Rip ' s Empfehlungen sind übertrieben, denn wenn Sie Essen viel mehr, als Sie brauchen, Sie erhalten eine gute Menge von Fett, die zusammen mit Ihrem neuen Muskel -. Das wiederum macht es schwer zu bewegen, und verwenden Sie Ihre Stärke. Zu helfen, die Dinge in balance halten, stellen Sie sicher, dass Ihre Ausübung hat die folgenden Komponenten:

  • Stärke (low rep, hohes Gewicht)
  • Hypertrophie (high rep, low-to-medium Gewicht)
  • Klimaanlage
  • Mobilität
  • Rest (kann nicht überbewertet werden)

Was immer es ist, Sie konzentrieren sich auf, Sie einfach zu priorisieren, dass die Komponente, die in Ihrer Programmierung über das andere. Jedoch, Sie sollten alle Komponenten wirklich erfolgreich zu sein. Die Klimaanlage und die Mobilität verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu spielen und nutzen Sie Ihre Kraft auf die Nachfrage-als auch neue Techniken lernen.

Wenn Sie halten Ihre Kraft Teil konzentriert sich auf die vier wichtigsten hauptübungen-overhead press, Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken--und Ihre Hilfe-übungen im Hypertrophie Bereich, die Sie tun, wirklich gut.

Grundsätzlich, wenn Sie die Gewichtszunahme zu schnell, müssen Sie die Weise, die Sie Essen. Gewinnt zu schnell heißt, Sie gewinnen mehr Fett als Muskel. Ein Weg, dies zu tun ist, um einen protein-shake vor jeder Mahlzeit. Es hält Ihre protein-up, und hilft füllen Sie, bevor Sie beginnen, Tauchen in den fast-food.

+801
David Tiede 31.07.2014, 23:35:25

Ich werde konzentrieren auf die Herzfrequenz-Messung.

Normalerweise würden Sie einen test, und versuchen, die Bedingungen so wiederholbar wie möglich. So können Sie laufen auf dem Laufband mit der bestimmten Geschwindigkeit, die für eine Besondere Zeit. Dann Messen Sie max. Danach liegen Sie flach, und nach der - sagen wir - 2, oder 5 Minuten, haben Sie die zweite Messung. Idee ist, dass, je schneller Sie Ihre Herzfrequenz geht zurück auf normal - je besser Sie ausgebildet sind.

Heute können wir die test-Herzfrequenz kontinuierlich. Das ist interessant, da können Sie sagen, wenn Ihr Puls geht nach unten, Linear oder nicht, und vielleicht über die Zeit bringen kann, dass einen kleinen Einblick.

Mit Abständen zu testen, ist ziemlich knifflig. Selbst unter der Annahme, dass Sie es tun in wiederholbarer Weise... Beachten Sie, dass Ihr Körper lernt, wie man mit bestimmten übung. So verwenden es die ganze Zeit, und zum testen ist nicht eine beste Weg. Wenn Sie glauben, dass es ist nicht ein problem für Sie. Finden bedeutende Faktoren. Ich kann teilen:

  • ändern der max hf Laufe der übung. Je besser Sie ausgebildet sind - sollten Sie sich zu max, und halten Sie es, über die gesamte übung. Gegenteil ist, dass von hoch-zu hoch, sehen Sie eine höhere hr - das bedeutet, Sie sind nicht in der Lage, sich zu regenerieren.
  • ändern des min-hr über übung. So etwas wie oben. Frage ist, ob Sie bereit sind, den nächsten hoch, am Ende niedrig.
  • mittlere Veränderung über die high / low. Wie schnell man in hoch laden, und wie schnell Sie entspannen.
  • schließlich relation zwischen high / low.

Wie auch immer - ich würde stick einige Aggregate. Was über lange Sicht - sagen wir ein halbes Jahr sind Sie dabei, überprüfen Sie jedes der übung? Vielleicht Kerze chart kann hilfreich sein. Es ist lange Zeit, verschiedene Diagramme, mit einer Menge von Punkten. Das ist der Grund, warum Aggregate. Min/Max + mittlere hoch/niedrig - wenn Sie möchten, verwenden Sie Kerzen-chart.

+760
Karnika Advani 19.05.2012, 23:12:40

Nun, zum Beispiel mit Olympischen Aufzüge, insbesondere der Overhead-Squat, flexibel sein wird, um Ihnen eine bessere form, bessere Muskel-Kontraktion, bessere hand-Griff positionieren, wo die bar fährt, wie weit vor oder zurück, es geht.

Flexibel in die Bereiche Ihres Körpers, sind ball-und-socket (ich.e Schulter, Hüfte) ist es wichtig, sich bei jedem Krafttraining Protokoll.

Flexibilität der Muskeln in Brust und Schultern ermöglicht eine größere Palette von Bewegung, die entspricht, die zu mehr Bewegung, was bedeutet, mehr Zeit unter Spannung, das bedeutet mehr Kraft, und Explosives potential.

Ich bin kein Wissenschaftler oder Biologe oder Physiotherapeut also ich bin mir nicht sicher, jede echte Wissenschaft. Aber das ist meine nicht-so-gesunden Menschenverstand beantworten.

+712
Monir Malak 14.10.2016, 20:24:49

Ich habe gehört, von Menschen, die eigentlich gerade erst wirklich riesig (adipös) zu werden in der Lage, erzeugen mehr Kraft. Ich weiß nicht wie effektiv es ist, aber ich habe gesehen, 300-400 lb. Menschen, die nicht regelmäßig GEWICHTE heben/fahren zu den Turnhallen und Pfund können die daylights von regelmäßigen Fitness-Studio-Gänger. Nicht zu erwähnen, dass Muskel-Größe ist nicht der Schlüssel zu Stärke 100%, so könnte dies erklären, dass der Prozess biomechanischen Komponenten, um Sie mehr als nur Muskeln.

Als Beispiele für sehr schwere Menschen haben Häufig größere Handgelenke und chubbier Hände, so könnte dies ein automatischer Vorteil in armwreslting, grappling, usw., zumindest in mancher Hinsicht. Auch schwere Menschen Essen große Mengen an Kalorien, so dass es möglich ist, dass Sie immer noch macht bauen sich aus den regelmäßigen täglichen Aktivitäten mehr als dünner Menschen würde. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass schwerere Menschen, kann viel schwieriger sein, sich zu bewegen.

Für ein Beispiel, dass die bisherige Aussage, betrachten wrestling jemanden, der wiegt 400 kg. und geht den gleichen wie jemand, der wiegt 170 kg. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass die schwerere person wird leicht sein.

Wenn Sie gehen herum, Sie tragen 2x oder mehr Gewicht als Sie sind, und Sie sind zu Fuß die gleichen, wie Sie oder mehr, eventuell. Die Chancen stehen, Ihre Beine sind ziemlich mächtig, ohne spezifisches Training.

Also dachte ich mir, dass eine Ernährung wie diese - die Gewichtszunahme langsam (Fett) und sehen, wie die Verstärkung erhöht die Anforderungen an meinen Körper, die erfordern Anpassung und Stärke gewinnt. Ich kann mich da nicht entscheiden, nicht zu gehen mit einem Gewicht von 300 lbs., aber entscheiden kann, um nicht Kniebeugen an einem Tag, bin ich eigentlich gezwungen, stärker zu werden, indem Sie immer dicker.

Das mag lächerlich klingen auf den ersten, aber ich verwendete Sie zum abwiegen von 255 lbs. bei 5'9" bei 16 und ich konnte die Bank 200 lbs. ohne Arbeit aus. Wie? Ich war aktiv, konditioniert, um mein Körpergewicht, und sich gut bewegen können. Ich wuchs auf, dass das Gewicht und die mir zu gewinnen viel mehr Kraft, aber nicht unbedingt Muskeln oder der Gesundheit.

Ich erinnere mich dass ich in der Lage zu heben, die viel schwerer GEWICHTE dann auch wieder, speziell über 300 lbs.

Nun, ich bin 21 Jahre alt, 5'9" immer noch, und Wiegen 200£. Ratet mal, was? Ich kann das nicht mehr.

Auch, wenn Sie Fett sind, und Sie kommen mit einer person, sind Sie eher zu fallen, auch wenn Sie starke Gewichtheber, weil Ihre Ausführung Gewicht

Nicht zu erwähnen, dass ich hasse übung, so viel, dass es fast, wie es ist, genetisch codiert, um es nicht zu mögen, und jede übung, die ich tun, ist nicht "natürliches Gefühl", aber gezwungen, in jeder variation/Gewicht/Typ/form. Dicksein ist der Schlüssel für mich.

Meine Frage ist, wie stark kann ich durch einfach nur immer dicker und Anpassung an das Gewicht regelmäßig?

Ich Sorge mich über die Bank viel, aber möchte Kreuzheben 500 lbs. ohne viel. Wenn ich gewinnen genug Gewicht, und heben Sie einige zufällige heavy stuff, ich denke, dass ich nahe kommen kann, über Jahre auf-und-off-lifting. Es muss nicht sein, in guter form, aber ich will nur ziehen es aus dem Boden, auch für 1/4 Zoll.

Sag mir nicht, dass Fett nicht machen den Menschen stärker, weil es funktioniert. Wenn es nicht, müssen Sie erklären viel, um mich dann über nichts zu tun Menschen in der 400 lb. Bereich wer kann heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht im Kreuzheben ohne irgend etwas anheben, aber eine Gabel. Dieser Kerl ist ein Beispiel:

enter image description here

Und dieser ... beide sind/waren über 500 lbs.

enter image description here

Diese Athleten haben nicht ein starkes Gewicht training Hingabe, doch Sie beweisen, dass Sie genug Stärke, um im professional wrestling zu einem high-profile-level und sogar Boxen. Klar, als Sie gewinnen Fett, Stärke kommt irgendwie abhängig davon, wie aktiv Sie bleiben. Ich will dicker und stärker.

+706
iloveYou 23.02.2013, 20:12:29

Anekdotisch habe ich verwendet, kleinere und größere und nie bemerkt, dass viel von einem Unterschied. Die größer und schicker diejenigen, ehrlich gesagt, sind in der Regel nur über marketing. Statt für den Kauf der $9 man am Ziel sind, können Sie kaufen die $59 version , die hat einen Riss-Modell auf der Vorderseite und einige Thermoplastische Speichen in einem Ⓐ Anarchie-symbol.

Ich habe bemerkt, dass eine höhere hand-Positionen machen es einfacher, in der Tat. Sie können sehen, wenn Sie sich, wenn Sie ring rollouts. Aus der verlinkten website:

Je näher Sie parallel zum Boden und bei voller Streckung die Schwierigkeit der übung wird.

Also je höher deine Hände sind, desto einfacher ist es.

+690
Arleth 23.03.2018, 15:26:14

Ich bin bei 25% Körperfett und Gewicht 87.5 KG. Ich nutze den cross-trainer für 2-1 spaltet. Meine Herzfrequenz ist 194-196 bei Widerstand 10 der Wiederherstellung nach unten, um 186 auf resistance 3. Ich kann diese routine für 60-90 Minuten, 5-6 mal die Woche.

Ich fühle, ich bin ganz angepasst, um diese routine, die ich gebaut habe, es allmählich. Ich atme ganz normal und ich fühle mich allgemein bildenden danach — es wird immer besser im Laufe der Zeit. Ich schwitze stark, obwohl mein Puls geht es mir — es hat immer hoch während der übung.

Ich würde es gerne normal sein, aber bei einer Schrittlänge von 150 und Widerstand 2-4 meine Herzfrequenz bleibt im 170-180 Bereich so niedriger Intensität ist nicht der Schlüssel-vor allem, da meine Lunge und Muskeln passen als normal. Ich würde haften müssen, um zu Fuß in die MAF Formel 180-35 (+15) - Bereich.

Da ich schwitze wie verrückt, nehme ich an mein Körperfett-Anteil ist, macht es schwer für meinen Körper zu verlieren, Wärme und bräuchte ich eine höhere Herzfrequenz zu kühlen meinen Körper hinunter. Sollte ich erwarten, eine normale Ausübung der Herzfrequenz, sobald ich nach unten, um die 10-15% Körperfett Bereich ?

+619
snowy plover 14.03.2019, 08:52:51

Ich weiß, dass wenn ich auf einen kalorischen überschuss, ich stimulieren Hypertrophie am besten, wenn meine Trainingsintensität liegt irgendwo zwischen 6-12RM.

Lassen Sie uns jetzt sagen, ich bin auf einem kalorischen Defizit. Welche Intensität ist optimal für die Verhinderung von meinen Muskeln verkümmert? Ist es einfach das selbe wie oben? Oder sollte ich (als Hypertrophie ist schwierig/unmöglich sowieso) eher trainieren für Stärke (niedrigere Wiederholungszahlen) dann?

+593
user15579 12.07.2012, 21:05:15

Ich denke, die beste Weise ist zu gehen für HIIT (High Intensity Intervall-Training) zusammen mit einigen band-übung. HIIT ist alles über den Körper-Gewicht-training mit keine Ausrüstung, jedoch liegt der Schwerpunkt auf kurzen bursts eher als lange cardio-übungen. Versuchen Sie, diese:

  1. Burpees
  2. Kniebeugen
  3. Liegestütze
  4. Jumping Lunges
  5. Vertikale Sprünge

Machen Sie jede übung so schwer wie möglich für 45 Sekunden und 15 Sekunden Pause und die nächste übung. Versuchen Abschluss 3-5 Sätze von dieser übung, und Sie werden Schmelzen Fett.

+590
Gibbs Nazaire 06.11.2017, 21:57:46

Die haben die im Durchschnitt höhere Testosteronspiegel? Ich weiß, dass bodybuilding steigert Testosteron durch seine übungen, aber was ist Kämpfer? Alle diese Gefahr, der Sie ausgesetzt.. nicht unbedingt Angst, aber es gibt bestimmte Menge der Gefahr im Kampf, die stimuliert die Produktion von T. Zum Beispiel habe ich bemerkt, bevor Sie bei der Vorbereitung für einen Kampf, oder wenn ich bin in Gefahr ich kann heben Sie in der Nähe von 2 mal mehr Gewicht und kann viel mehr aushalten, lassen Sie uns sagen, tun push-ups für dieses Beispiel. Dies ist ein deutliches Zeichen von Testosteron produziert von meinem Körper. Es gibt viele andere Beispiele, über das ich schreiben kann, bevor Sie zu kämpfen Vorbereitung, aber Sie bekommen die Idee.

Auf der anderen Seite die Vorbereitung für den Kampf, kann sehr anstrengend sein-das senkt T-Stufen an die Zeit.

Also, wer sind die Jungs mit den höheren durchschnittlichen Werte von T?

+587
nantitv 08.05.2010, 10:20:05

Einige Bücher empfehlen, die eine sanfte bounce beim Bankdrücken oder Kniebeugen. Das fühlt sich falsch für mich. Es fühlt sich sicherer und kontrollierter zu kommen, um vollständig zu stoppen, dann starten Sie erneut. Was soll ich tun?

+585
Mary neal 18.04.2012, 17:37:42

Muskelkater bedeutet nicht, dass Sie hatten eine gute Training (oder Umgekehrt), bedeutet das, Sie hatte eine Training, die Sie gar nicht gewohnt waren. Ich habe anheben für ein paar Jahre und ich habe nie das Gefühl wund, außer wenn ich hatte eine lange Zeit aus.

+569
bobsuruncle 01.04.2013, 09:11:13

Sie sagen, Muskeln Schmerzen nach einem workout, da das Training bewirkt, dass die Abnutzung der Muskeln. Warum nicht die Schmerzen beginnen so bald wie möglich ?

+505
Mahidhar Nyayapati 26.05.2016, 07:15:48

Vorausgesetzt, Sie haben die Fähigkeit haben, zu bekommen, dass die Linie ( die nicht jeder macht ), müssen Sie schneiden Gewicht, wie Bodybuilder tun. Dies kann potenziell schwerwiegende carb schneiden, wie HIIT workouts, und strategisch Platzierten "cheat-Mahlzeiten".

Forschung einige cutting-Programme und versuchen zu Folgen, einer von Ihnen, die scheint es nicht "zu verrückt". Beachten Sie, dass, Ihre Kraft wird wahrscheinlich Tauchen Sie ein in.

+495
jay bob 29.09.2015, 01:19:05

Erstens, schlecht sitzen führt zu Haltungsschäden, die auch nachgewiesen werden durch eine schwache Rumpfmuskulatur.

Zweitens, keine übungen lassen Sie richtig sitzen; alle, die Sie tun können, ist, stärken Sie Ihre Kern und geben Ihnen gute Gründe, um vernünftig sitzen. Sie müssen eine bewusste Anstrengung, um vernünftig sitzen. Nach dem üben Sie für eine Weile, es kann zur zweiten Natur geworden zu Ihnen; dennoch ist es bis zu Ihnen, um fortzufahren.

Drittens, wenn Sie zunächst starten Sie sitzt gerade, Ihr Rücken wird sich sehr schnell Muskelkater. Dies ist normal; die Schmerzen allmählich nachlassen je mehr Sie sitzen bleiben richtig.

Tipps Für Richtiges Sitzen

Sich bemühen, immer gerade stehen. Wie ironisch, wie es klingt, es funktioniert. Wenn Sie beobachten, Soldaten, die Art, wie Sie sitzen und stehen sind identisch; Sie müssen gerade sitzen. Dies ist, weil es Ihnen erlaubt, schnell zu reagieren. Die mehr Sie gerade stehen, desto einfacher wird für Sie gerade sitzen. Wenn Sie stehen, versuchen Sie nicht, lehnen Sie sich an eine externe Unterstützung, mageres auf einem Bein oder Taille beugen.

Erinnern zu trainieren Sie Ihre Kern: Es gibt Sorten von Kern-übungen zur Stärkung und eine Menge von Ihnen durchgeführt werden können, ohne Ausrüstung. Plank ist ein Favorit; push-up ist ein weiterer awesome übung. Burpees, laufen, Hampelmann, und die Beine sind toll, auch. Auch high-tempo-Tänze sind ideal für den Kern.

Wenn Sie können, so dass Sie abwechselnd Ihre regelmäßigen Stuhl und eine Stabilität ball wie

[![][1]][1]

ist ein fantastischer Weg, um stärken Sie Ihre Kern. Es ist nicht nur spielerisch, auf Ihnen zu sitzen, es wirklich zwingt Sie dazu, gerade zu sitzen (die meiste Zeit). Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Rücken wund nach dem sitzen auf es für weniger als eine Stunde.

Gerade sitzen in Ihrem Stuhl! Es sei denn, Sie sitzen auf einem sofa oder einer sehr gepolsterten Stuhl, die meisten Stühle haben eine starre Struktur, die erlaubt, dass Sie gerade sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche berühren die Rückseite des Stuhls und einfach gerade sitzen. Wenn Sie Ihre ärsche berühren Sie die Rückseite des Stuhls (oder ist Sie so weit zurück, wie natürlich möglich), die einzigen Möglichkeiten für Sie zu sitzen falsch wäre, kippen Sie den Stuhl nach hinten oder biegen Sie Ihre Brust nach vorne. Sie können ganz einfach korrigieren diese, sobald Sie merken, Sie tun Sie.

Leckerbissen, Nicht Zu Vergessen

Richtiges sitzen ist sehr einfach zu erreichen, solange es ein Ziel.

Es wird anfangs schwer sein, aber es wird leichter werden, wie Sie weiter mit ihm.

Don ' T go gungho drauf. Tun Sie es schrittweise. Wenn Sie den ball haben, können Sie alternativen (zwischen Ihr und Ihrem regelmäßigen Stuhl) alle paar Stunden. Sie sind auch erlaubt, um zu betrügen; ich weiß, dass einige Menschen setzen ein Kissen oder soft-cover auf die Rückseite des Stuhls, so dass, obwohl Sie gerade sitzen, den Rücken sind eigentlich ruhen auf den Kissen.

Spaß haben mit ihm. Sie können sogar führen Sie einige schnelle core-übungen zur Stärkung der auf den ball. Genießen Sie den Prozess und machen Spaß. :)

+476
pmanime 26.08.2010, 12:27:06

In Der Geschichte des Menschlichen Körpers auf p. 85, behauptet, dass das laufen ein gleicher Abstand zu zwei verschiedenen Geschwindigkeiten verwendet die gleichen Kalorien:

In der Tat, eine laufende menschliche Beine, die Speicherung und Freisetzung von Energie so effizient, dass es beim laufen nur etwa 30 bis 50 Prozent teurer als zu Fuß in der endurance-speed-Bereich. Was mehr ist, diese Federn sind so wirksam, dass Sie die Kosten der menschlichen Ausdauer laufen (aber nicht sprinten) unabhängig von der Geschwindigkeit: es kostet die gleiche Anzahl von Kalorien zu laufen, fünf Meilen mit einer Geschwindigkeit von entweder 7 oder 10 Minuten pro Meile, ein Phänomen, das viele Menschen finden, eingängig. [Hervorhebung von mir]

Es bietet eine Referenz, Energiespar-Mechanismen im gehen und laufen, Journal of Experimental Biology 1991 160: 55-69 , die ich sah, für mehr Informationen, aber es habe keine Diskussion über die tatsächliche menschliche Geschwindigkeiten.

Eine aktuelle Quelle, die Wirtschaft Läuft: über die Messung der Sauerstoffaufnahme. J Appl Physiol 107:1918-1922 Med, sagte, dass die kalorische Einheit Kosten von höheren Geschwindigkeiten beim laufen definitiv erhöhen:

Kalorische Einheit Kosten 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, und 1.11 +/- 0.07 kcal*kg(-1)*km(-1) im drei-trial-Geschwindigkeit, beziehungsweise. Es gab keinen Unterschied in der Sauerstoff-Kosten in Bezug auf die Geschwindigkeit (P = 0.657); jedoch kalorischen Stückkosten signifikant mit der Geschwindigkeit (P < 0,001). Es wurde der Schluss gezogen, dass die expression von Laufenden Wirtschaft in Bezug auf die kalorische Einheit Kosten ist mehr empfindlich auf änderungen in der Geschwindigkeit und ist ein wertvoller Ausdruck der Laufenden Wirtschaft als die Sauerstoffaufnahme, auch wenn die normalisierte pro Strecke.

Ich denke, das Papier, die Optimale Laufgeschwindigkeit und die Entwicklung von hominin Jagd-Strategien. Journal of Human Evolution. 56, 355-360, vielleicht geben einige Hinweise, aber ich kann nicht darauf zugreifen.

Wenn unterschiedliche Geschwindigkeiten unterscheiden sich in kalorischen Einheit Kosten, man konnte Sie noch immer pro-Distanz-Kalorien-äquivalente, durch die kurze Zeit läuft bei höheren Geschwindigkeiten.

Allerdings anekdotisch, das sprinten scheint, wie es wäre, fällt eine nicht-lineare Zunahme der Kalorienverbrauch pro Strecke, weil, wie unglaublich müde ich bekomme sprinten, 10 x 100m, im Gegensatz zu laufen 1000m.

Kann mir jemand eine mehr definitive source-basierte Antwort auf diese Frage?

+469
jarrodedg 10.12.2014, 10:31:47

Zuerst von allen, sollten Sie wechseln, um auf verschiedene Tempo-Einheiten. Versuchen min/km oder min/Meile. In der Laufenden Welt-Geschwindigkeit in km/h ist fast bedeutungslos, da Sie kaum auftreten dieser Einheiten.

Nun, wenn Sie wollen, um Ihr Ziel zu erfüllen, sollten Sie sich für einen Trainingsplan, der Sie zu Ihrem Ziel, sich über mehrere Wochen. Eine solche Ausbildung planen, sollten Sie eine Kombination der Geschwindigkeit der Arbeit, lange, langsame Entfernung (LSD), einfach (recovery) läuft, tempoläufe, etc.

Wenn Sie wollen, schneller zu laufen, müssen Sie drücken Sie die Schwelle Ihres Milchsäure und Ihr Herz. Wenn Sie möchten, weiter zu laufen, Sie brauchen Ausdauer. Durch ausführen der gleichen Geschwindigkeit und der gleichen Distanz, die Zeit, die Sie verbessern könnten, bis zu einem gewissen Grad, aber Sie werden wahrscheinlich stagnieren, ohne weitere Gewinne. Sie müssen versuchen, schieben Sie Ihre Herzfrequenz durch mischen Sie Ihre übung.

Persönlich, wenn ich gehen auf eine laufen ich versuche zu laufen, negative split tempo. Das bedeutet, dass Sie langsamer Weg in die erste Hälfte und zurück in einem schnelleren Tempo in der zweiten Hälfte. Diese Praxis wird Ihnen beibringen, nicht zu "über-Kochen", indem Sie gehen zu schnell, wenn Sie fühlen sich voller Energie. In der Tat meine Letzte Meile ist immer der Schnellste. Wenn Sie Lust auf Rennen, Sie finden diese Praxis nützlich, wenn Sie wollen, "kick" (speed-up) in Richtung Ziel. Oft wird diese Technik macht den Unterschied zwischen schlagen Ihre PR oder Ihr Gegner... oder auch nicht.

Nachdem das gesagt ist, was ich Tat, der beste Rat für Anfänger-Läufer ist laufen fühlen. Manchmal over-Analyse oder die Fokussierung auf eine bestimmte Geschwindigkeit, macht Sie Ihren Kopf verletzt und in ein schlimmer Fall zu demotivation führen kann oder eine Verletzung. So für jetzt, vergessen Sie GPS, Herzfrequenzmesser, Trittfrequenz-Monitore, etc.

Ich würd dir empfehlen abgeholzt, um über 5k und ausgeführt, dass für die 2-3 Wochen, bis Sie können es bequem an einen einfach 6:30 min/km pace. Danach möchten Sie vielleicht versuchen, und fügen Sie einen Schritt(en) auf Ihrer Flucht. Das bedeutet, dass die Beschleunigung für etwa 100-200 Meter. Nicht sprinten, nur sagen wir mal bis 5:30 min/km. Beginnen Sie mit einer Schrittlänge und erhöhen Sie wöchentlich bis zu 4-5.

Zum hinzufügen von Meilen (Kilometer) zu laufen, sollte schrittweise erfolgen auch. Sie versuchen zu schnell, und Sie werden wahrscheinlich verletzen Sie sich selbst, wie Sie Ihren Körper noch nicht bauen, die tragende Struktur. Es wird empfohlen, zur Erhöhung um 10% pro Woche. Wenn Sie an 3 Läufen pro Woche mit viel Ruhe dazwischen, vielleicht ein paar cross-training (Rad oder schwimmen), werden Sie sich dramatisch verbessern über 9 Wochen. Ich würd dir empfehlen zum Ziel gesetzt, die 10km in einer Stunde und mit einem guten Trainingsplan werden Sie erreichen, dass. Hoffe, es hilft.

Gute Orte zu gehen, um für mehr info:

Mcmillan Running

Runners World

+433
user71831 11.07.2019, 08:56:58

Ihre Antwort liegt in deiner Frage selbst:

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag.

Ausdauer ist etwas, das trainiert werden kann wie alles andere auch. Wie @JustSnilloc sagt, der Körper stellt sich auf die Belastungen, die auf Sie gelegt. Da brauchst du im Grunde keine aerobe Aktivität (damit meine ich die regelmäßigen Tätigkeit, wenn Ihre Herzfrequenz steigt, der Schweiß, die Arbeit, etc), kann Ihr Körper nicht die Mechanismen zu umgehen. Der andere Herr hat es getan, für Jahrzehnte, für ihn es ist so natürlich wie das hinsetzen ist für Sie.

Die gute Nachricht ist, dass es nicht viel, um aerob fit, andere als die Bereitschaft, widmen Sie sich dem Ziel. Fangen Sie klein an, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Zunächst werden Sie müde, wund, kann nicht viel tun. Wie gehen Sie auf, werden Sie besser und fitter, und wahrscheinlich viel besser fühlen als im Alltag. Beim laufen ist nicht für jedermann, wenn du es versuchen willst, empfehle ich eines der beliebten Couch zu 5k apps/Programme. Beginnen Sie mit leichtem jogging und walking, und die Fortschritte, um ein 5k laufen.

Für die Physiologie ist, gibt es ein paar training-Anpassungen, die nicht unter @nurdyguy Antwort, ich werde Sie auch hier:

  • Kapillaren/venösen Entwicklung - Nicht nur die Lunge Kapillare Wachstum, dieses Wachstum kommt auch im Muskelgewebe als gut. Dies ermöglicht mehr Sauerstoff zu den Muskeln.
  • Muskel Anpassung - Die Muskeln anpassen zu können, werden beide speichern mehr Glykogen, sowie eine erhöhte Effizienz in Sauerstoff verwenden.
  • Erhöhte mitochondriale Dichte - Die Mitochondrien, wo die Atmung in den Zellen auftreten, sowie der Energie-Produktion. Mehr dieser bedeutet mehr power für die Muskeln.
  • Neuromuskuläre Muster - Wie Sie tun, Ihr Körper passt sich an, besser zu sein, macht die Sache. Dies bedeutet, dass Ihr Körper verbraucht weniger Energie für die gleiche Menge an Arbeit.
  • Faser-Anpassung - Dies ist fraglich und noch nicht erwiesen. Einige Studien sagen, dass die Faser-Typ - (slow/fast-twitch) ist behoben, die bei der Geburt, andere Studien zeigen eine gewisse Anpassung/Veränderung der Fasern. Langsamer ist besser für die Ausdauer, schnell ist besser zum sprinten und Kraft.
+401
XyberICE 16.11.2017, 17:17:13

Ich bin nicht erfahren in diesem, und ich habe nicht eine definitive Antwort, aber da dies wurde gebeten vor einer Woche und es gibt bisher keine Antworten, ich gebe die Informationen, die ich gefunden habe.

Auf der Suche durch PubMed-es ist überraschend schwer zu finden, Informationen auf dieser. Die Stichworte lieferte die besten Ergebnisse wurden "Laufband Rucksack". In allem, fand ich diese Artikel, die nicht direkt Ihre Frage zu beantworten, bietet aber einen kleinen Einblick. Sie studierte drei Bedingungen: 1) Entladen, die Sie beschreiben, als "Licht sportswear"; 2) Mäßige Belastung, die etwa 27% Körpergewicht; 3) Schwere Last, die etwa 46% des Körpergewicht.

Sie fanden, dass die Bewegung des Gehens selbst geändert wurde, aber in einer Weise, die macht es nicht ungesund, auch für schwere Last. Dies gibt Ihnen eine wichtige information: 40% Last ist nicht ungesund (etwas, was mich tatsächlich überrascht).

Ich fand einen anderen Artikel, die beschrieben 25% Last als "erheblich" für ausgebildete Feuerwehrleute. Dies führt mich zu vermuten, dass 20% Last ist, beginnt laden Sie in das Programm, ist möglicherweise zu hoch für jemand anderen in den Rucksack zu Fuß (auch wenn ein Gewichtheber ist besser konditioniert als die Durchschnittliche Joe). Ich würde vorschlagen, beginnend leichter, bei 10% oder sogar 5% Last. Vorausgesetzt, Sie sind auf der Suche nach einer Quelle für cardio-für die langfristige, es ist gut, hinzufügen, weitere 3 Wochen den Anfang mit einer leichteren Last.

Mit Abstand die am häufigsten untersuchten Aspekt im Rucksack zu Fuß ist die Wirkung von der Art der Rucksack. Insbesondere, wenn der Rucksack ist sehr starr, Sie haben eine Tendenz, nach vorne lehnen; das ist OK bis zu einem gewissen Punkt, aber übermäßig, könnte es zu Problemen führen. Wenn es zu "bouncy" ist, kann es in Resonanz mit Ihrem Fuß Muster und führen zu Veränderungen in Ihrem walking-Bewegung, die ebenfalls problematisch sind.

Leider sind diese Papiere (gut, Ihre abstracts zumindest) geben Sie null Einblick in die Arten/Marken/Modelle der Rucksäcke sind am besten. Vielleicht ist die website, wo Sie sah Ihrem Programm arbeiten können.

+356
Sonomi Johnson 11.02.2015, 21:25:34

Ich bin 25 Jahre Männlich. Ich kann halten Sie die Planke position für 1 min. Wie oft soll ich das wiederholen? Was sollte das Intervall? Ich bin ein Anfänger also bitte erleuchte mich mit den richtigen Infos, damit ich nicht am Ende im Krankenhaus, indem Sie übertreiben Dinge.

+321
SunriseR 07.01.2018, 06:01:46

6 x 3 Minuten Runden scheint eine Menge für ein warm-up. Ich könnte mir vorstellen, Sie wäre müde und nicht in der Lage zu tun, ein Krafttrainings-Programm. Was sind Ihre Ziele? und warum haben Sie Ihren personal trainer empfehlen dieses Programm? Wenn Ihr Fokus ist auf die Verbesserung der Herz -, dies mag richtig sein, aber wenn es Krafttraining....Sie normalerweise tun würde, ein Licht warm-up, die Fokussierung auf das Krafttraining und danach etwas cardio.

+295
Windbell 06.01.2016, 16:00:12

Der back lever ist eine gute und schwierige übung durchzuführen, denn es erfordert Kraft und balance kombiniert. Es optimiert die viel mehr Muskeln, als Sie sich vorstellen können.

Brust, Rücken, Schultern, Arme und natürlich abs. Es stellt sich die Mehrheit von Ihren oberen Körper zu arbeiten, also warum eine Menge Leute, die es ausführen, haben die Ausbildung durchführen zu können ist es perfekt, die umfasst eine Menge von callisthenics, daher Sie alle haben schlanke, starke Obere Körper

+196
Peter Nganga 17.05.2017, 04:23:22

Diese Antwort behandelt nur einen Teil der Frage.

Hinsichtlich der Sprungkraft, der Sprungkraft Bibel sagt, dass die posterior chain und quads sind verantwortlich für über 80% der springen, die restlichen 20% aufgeteilt zwischen den Waden und Oberkörper.

So, als Neuling, es scheint, dass Ihre Zeit in der Turnhalle ist besser ausgegeben auf Kniebeugen, Kreuzheben und power cleans, zumindest in Bezug auf die vertikale Sprunghöhe.

Es geht auf zu sagen:

Sprinter nicht trainieren Waden überhaupt noch werden Sie wohl nicht kämpfen wenn es um die vertikale sprungleistung oder schnell laufen.

Dies zu unterstützen scheint, einfach die Konzentration auf die posterior chain und quads. Die Kälber bekommen genug stress und sport-spezifische Arbeit.

Allerdings, wenn Sie trainiert haben, dass 80% und sind zu sehen, kleinere Rendite von Investitionen von Krafttraining die posterior chain und quads, einige Aufmerksamkeit gewidmet werden kann, Kalb-spezifische Ausbildung.

Das folgende basiert auf http://www.verticaljumping.com/lower_leg_training.html

  • Kalb training kann einfach mit einbeziehen, ändern Ihre plyometrics routine zu gehören stiff legged Sprünge oder Hopfen
  • Kalb training ist mehr wichtig, ob Ihr sport erfordert eine Menge einbeinige Sprünge
+185
lilchik2002 23.10.2015, 00:33:24

Ja ich weiß, die Frage im Titel scheint seltsam... So seltsam, wie das, was ich vor kurzem gelesen habe:

Früher habe ich Wiegen mehr als 300 Pfund. Ich rauchte wie ein Haus auf Feuer, ich Trank wie ein blues-Gitarrist, den ich aß, was ich wollte, wenn ich wollte, und ich nie, jemals ausgeübt.

Im Jahr 2003 verlor ich mehr als mein halbes Körpergewicht. Im Jahr 2007 begann ich ein überaus erfolgreiche personal training Karriere. Heute bin ich fit genug, um laufen (obwohl ich in der Regel wählen Sie nicht zu), und Dünn genug, um bequem wackelte mit meinem Hintern in Größe 6 jeans (obwohl ich in der Regel tragen super-dehnbar Trainings-Kleidung).

(...)

Dicksein gab mir Natürliche körperliche Stärke. Als eine dünne person, ich habe Sie gehen aus dem Weg, stark zu sein. Trotz täglicher Krafttraining bin ich bei weitem nicht so mächtig wie ich. Es war einmal eine Zeit, da konnte ich selbstbewusst heben Sie eine couch in und aus einem fahrenden LKW (ein U-Haul, nicht ein LKW in Bewegung — Dicksein nie hat mir super powers"). Heute Ich Arbeit unter dem Gewicht der schweren Dinge. Ich vermisse die Natürliche, organische Kraft, die ich verwendet, um zu nehmen, für zugegeben, die schiere Kraft geboren bewegte unter dem Gewicht meines eigenen Fett Tag für Tag.

Kelly Coffey, 5 Dinge, Die Ich Vermisse Mit Einem Gewicht Von Mehr Als 300 Pfund

Wirklich? Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?

Dies scheint fast unverschämt... Aber, zugegeben, das würde auch erklären, warum einige Athleten im Kraftsport (Gewichtheben, Hammerwerfen, Ringen, etc) sind nicht nur muskulös, sondern auch Fett?

Ist Dicksein wirklich nah an die Voraussetzung der Stärke??

+151
viclou 17.01.2010, 20:30:46

Es gibt keine bekannten physiologischen Gründen, dass das trinken von Wasser vor dem laufen ist schlecht.

Manche Menschen können nicht mit Wasser jonglieren um in Ihrem Magen, während Sie ausgeführt werden. Es kann dazu führen, eine Menge Unbehagen oder sogar Muskelkrämpfe. Einige Leute können sogar ein bisschen krank aus. Sie können auch hören und spüren das Wasser schwappen herum, wenn Sie genug trinken es kann sein Art von freaky. Also in diesem Sinne einige Menschen fühlen sich schlecht, weil es sein kann für Sie. Dies ist jedoch eine Frage der schwach-Toleranz läuft auf vollen Magen. Es bedeutet nicht, dass es irgendwelche negativen Auswirkungen auftreten.

+134
Jan Mares 01.04.2010, 11:12:27

Sie erinnern sich vielleicht daran, hurdler Michelle Jenneke berühmten dance , wo Sie schubst Ihre Finger zum Aufwärmen vor dem Rennen. In diesem interview (bei 01:11), zeigt Sie, dass schütteln Ihre Finger aktiviert Ihre schnelle twitch Fasern. Ist dies wissenschaftlich gültig? Und wenn ja, warum tun Sie Ihren Beinen mehr Sprengstoff aus Bewegungen in den Fingern?

+133
excitive 28.02.2014, 05:24:48

Scheint Ihre beste Wette wäre die Verwendung von Widerstand bands. Herauszufinden, Ihre max mit die stärkste Widerstands-band. sobald Sie festgestellt haben, diese Zahl als Ihr legt den ganzen Tag mit 60-75%, die Zahl. Wie Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen im Laufe der Zeit mit Einsatz von leichteren Widerstand bands und dann irgendwann keinen Widerstand bands überhaupt.

+97
EasternXiang 26.01.2014, 00:51:55

Können Sie nicht brauchen, um sich aufzuwärmen Ihre Kälber mehr. Sie könnte nur dehydriert sein.

Versuchen Reduzierung Koffeinkonsum, steigender Wasserverbrauch, überwachen Sie Ihre Salzaufnahme (wenn Sie Essen eine Tonne von verarbeiteten Lebensmitteln, tun das weniger, wenn Sie Essen alle whole foods, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Salz). Ich habe gehört, Kalium helfen könnte, aber ich habe auch gehört, dass es ein Mythos ist, so Essen Sie eine Banane im Laufe des Tages sowieso, denn Sie sind köstlich.

Nicht statische Dehnungen vor dem Training. Es schwächt die Muskeln und machen es anfälliger für Verletzungen. Stattdessen machen Sie ein warm-up mit dynamischen Dehnungen.

+79
user12051 23.04.2015, 00:12:18

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