Wo finde ich Dehnübungen Informationen, wo es sagt Ihnen, wie weit Sie gehen müssen?

Ich lese Die Complete Guide to Stretching vor kurzem in einer Bemühung zu helfen, finden Sie einige Lösungen, um Muskel-Schmerzen Probleme ich habe. Die Hypothese habe ich in Betrieb war, unter ist, dass ich Muskel-Ungleichgewichte. Und ich habe in der Regel versuchen, zu verbessern, meine fitness für eine Weile jetzt.

Das Buch sagt, dass, um die richtige Muskel-Ungleichgewichte, sollten Sie finden und dehnen die Muskeln mit schlechter Flexibilität, aber eine ausreichende Festigkeit von Fort mid-range verwenden. Und zu finden und zu stärken, die die lax Muskeln mit guter Flexibilität und geringe Festigkeit von weiter außen-Bereich verwenden, durch die Ausübung Sie innerhalb der mid-range. Also ich will zu tun ist, entwickeln Sie ein Programm für mich wo ich das tun.

Das Buch hat eine Reihe von Flexibilität, die tests, die ich getan habe und benotet und ja, ich glaube in der Tat haben einige Muskeln mit schlechter Flexibilität und einige mit sehr guter Flexibilität—aber ich bin kämpfen, um Sie zu interpretieren-genau das, was die Ergebnisse dieser tests bedeuten, in Bezug auf welche übungen sollte ich tun und für wie lange.

Ich denke, was nützlich wäre ist, haben die tests unified mit den übungen in gewisser Weise. In anderen Worten: ich würde nur gerne noch eine Reihe von Flexibilität übungen zu tun, wo ich mir gesagt "wenn Sie tun können, X", die Sie erreicht haben eine gute Flexibilität, und Sie brauchen nicht zu drängen darüber hinaus. Also nur der übung dient auch als test, der mir sagt, wenn ich nicht mehr weiter.

(Noch besser wäre, wenn ich sagte, dass, basierend auf ein paar persönliche Kriterien, wie meine Körpergröße oder die Länge der Gliedmaßen usw. die ich glaube, Sie brauchen, zu berücksichtigen, um zu geben, dass die Informationen genau.)

Gibt es irgendwo können Sie diese Informationen erhalten? Es scheint wie eine ziemlich einfache Sache zu wollen, die mir (nur um zu wissen, wo man aufhören sollte, wenn doing stretching-übungen für optimale normalen gesamten Körper Flexibilität).

Edit: Wenn ich Frage wie weit ich gehen sollte, ich meine nicht "wie viel Kraft soll ich mich mit". Ich weiß nicht über das hinausgehen, was ich bin in der Lage. Also, was ich Frage ist: Wann ist das, was ich bereits in der Lage, ausreichend.

+489
bg tamang 11.10.2013, 20:25:30
32 Antworten

Meine Vermutung ist, Ihr Problem ist, eine der folgenden.

  • Ihr ruht die bar zu weit nach vorne. Ich sehe eine Menge Leute in meinem Fitness-Studio mit bar ruht fast auf Ihren Hals. Dies ist sehr gefährlich und schwer zu beobachten. Es sollte Ruhe über Ihre hinteren Deltamuskel. Siehe Bild in @BerinLoritsch die Antwort auf diese Frage für die richtige bar-Platzierung. Es sollte fühlen sich zu weit zurück, wenn Sie unrack es. Es wird dann fühlen sich solide während der Kniebeugen-Bewegung. Ich würde empfehlen, werfen das Handtuch/Polsterung. Es ist schwieriger zu fühlen, wo es ruht und kann Ergebnis in der Bewegung während der übung. Wenn Sie sich auf Ihre Muskeln, Sie werden nicht das Gefühl, viel Unbehagen.
  • Sie führt NICHT mit dem Hintern. Sie brauchen, um aktiv führen die hocken mit Ihrem Hintern mit einem ausgeprägten Bogen in den unteren Rücken. Auf dem Weg nach oben müssen Sie auch führen, mit dem Hintern. Lassen Sie sich nicht von Ihr zurück fallen auf dem Weg nach oben. Halten Sie eine leichte (15 Grad oder so) nach vorne beugen, sondern bewusst halten Sie sich ziemlich aufrecht, wie Sie aufstehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Sicherheit bars, so dass, wenn der Aufzug ausfällt, können Sie lehnen Sie sich zurück und lassen Sie es Los. NICHT nach vorne beugen, und lassen Sie es Rollen Sie Ihren Hals. Sie tun auf diese Weise Schaden. In der Tat, wenn Sie Ihre erste Instinkt ist, zu " lean forward dump Gewicht, dann können Sie ziemlich sicher sein, die bar ist zu weit vorne. Es sollte sich natürlich anfühlen, nur um die Hocke und dump das Gewicht auf die Sicherheit bars.

Gerne hocken.

+968
nisht 03 февр. '09 в 4:24

Sie werden überrascht sein, die Vorteile gewinnen Sie durch die Ausführung langsamer - werden Sie nur noch auf Ihre aerobe system. Es sei denn, diese partner-Läufe sind zu ersetzen, keine harten Trainingseinheiten (tempi, Intervalle, etc.), dann können Sie am Ende tut sich mehr gutes, als Euch bewusst ist - auf der Grundlage, dass die einfache Ausführung bietet eine gute Basis.

+917
Y Z 27.09.2014, 19:16:46
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Aus einer anderen Frage erfuhr ich, dass muss ich wohl mehr Elektrolyte während des Laufens. Ich derzeit laufen 30 Minuten in einem Rutsch, möglicherweise erhöht, dass in Zukunft bis zu einer Stunde.

So weit ich Trank etwas Wasser, bevor Sie laufen und viel Wasser danach.

Wie kann ich verbessern, dass, also , was soll ich trinken? Ich würde gerne vermeiden den teuren Sport-drink mit viel marketing und ersetzen Sie es mit etwas, was ich zu Hause machen kann die aus mehr oder weniger natürlichen Zutaten (Wasser, Säfte, Salz ...).

Ich möchte auch einige Ratschläge, wie zu trinken? Ist das trinken vor und nach genug? Wenn nicht, wie nehmen Sie Ihr Getränk? Nur eine Flasche in der hand, oder einen Rucksack mit Wasser?

+891
Maximin 01.01.2010, 07:24:56

Es Kann Immer Schwieriger Zu Werden

Heben Sie Ihre Füße höher.

Mehr tun, Kniebeugen, tiefer, in jedem Satz.

Planke für eine minute.

Gehen Sie durch die gesamte Sequenz von vier statt drei mal, versucht zu beenden, in der gleichen Zeit.

Fügen Ausfallschritte, burpees, oder klatschen push-ups der Sequenz.

Mehr von dem tun, was Sie tun, tun Sie, was Sie tun, besser, eine härtere version von dem, was du tust, oder tun Sie etwas anderes auch. Diese Optionen fast immer vorhanden.

Weitere Referenz

Meine bevorzugte Referenz für die Herstellung von at-home übungen schwieriger ist Ross Enamait. Durchsuchen Sie seine Website und sozialen Medien zu bekommen einen Allgemeinen Eindruck von seiner Arbeitsweise und beachten Sie hob Never Gymless. Die Primal Blueprint Fitness ebook hat auch einige gute Ideen für die Gestaltung Paleo-Stil zu Hause workouts.

+854
tmhs 03.12.2017, 16:49:07

Ich bin auf der Suche nach Rat auf wie zu reduzieren Beine Masse, nicht unbedingt Fett sondern Muskelmasse. Versuchen, zu erreichen, schlankere Oberschenkel und Hintern durch Muskel-Abbau.

Ist die beste Methode? Und wenn dem so ist, sind höhere Intensität (Geschwindigkeit) Sitzungen empfohlen oder mit geringer Intensität und mehr Sitzungen?

+819
cavin wilson 20.10.2015, 23:23:22

Wird diese routine, die mir helfen, mein Ziel erreichen?

Ja. Sie werden helfen, erreichen Sie die Richtung Ihres Ziels, aber ob Sie Ihr Ziel erreichen, mit Ihnen in eine Zeit, die für Sie akzeptabel ist für jedermann unmöglich hier zu sagen. Wie jemand erwähnt, es hängt alles davon ab, wie weit Sie von Ihrem Ziel, und wie energisch Sie diese.

und gibt es irgendwelche Dinge, die vermieden werden ich.e sind diese übungen entgegenstehende oder beeinflussen einander in jedem Sinne.

Das wichtigste, was ich denken würde vorschlagen, dass Sie die swap-Tag 2 und 3: haben die yoga zwischen den Trainings Tagen, so dass Sie einen zusätzlichen Tag zum erholen, bevor Sie wiederholen einige dieser übungen für einen zweiten Tag in Folge (und, meiner Meinung nach, dass beinhaltet, cardio, je nach Intensität).

+817
gelaas 17.02.2014, 10:02:18

Ich haben getan einige ziemlich lange events (Ironman, mehrmals und alle die training es braucht, um dorthin zu gelangen) und ich habe festgestellt, dass Hyponatriämie ist ein zentrales Thema für mich.

Ich bin immer daran interessiert, einfach zu handhaben Möglichkeiten, um das Salz während des Trainings.

Ich habe so ziemlich nur tragen Salz-Pakete mit mir, und Essen Sie einen pro Stunde, und haben gefunden, dass ziemlich gut funktioniert, aber habe mich gefragt, wenn es gibt bessere alternativen.

Ach und nur schwierig zu sein, was auch immer es ist, muss koscher.

+798
Casey Leach 03.01.2017, 23:11:04

Es ist eine Frage, die immer alles richtig ausgerichtet. Das ist schwer zu erklären mit Worten allein, sondern immer Ihre Knie in die richtige position, die Sie benötigen, um Ihre Hüften und Knöchel in die richtige position. Das video unten zeigt, was sollte Los sein.

https://youtu.be/IKJWKJQXTuY

+794
monkeyPunchingRobots 09.07.2019, 19:47:43

Essen und trainieren, man braucht kein Fett. Wie Sie trainieren, die Kalorien, die Sie absorbieren zugeordnet, entweder Speicherung von Fett oder Muskel-Hypertrophie ist abhängig von etwas, das sogenannte p-Verhältnis. Traurig deine p-Verhältnis wird noch schlimmer, als Sie fetter* (iirc über 18% Körperfett für Männer), so möchte ich Sie ermutigen, zu bleiben und in einer sicheren Grenze, die Schwelle.

* Fett neigt dazu, reduzieren Sie Ihre Ebenen von freiem Testosteron, das ist der Grund, warum mit dem neuen trend des raw-powerlifting (d.h. ohne powerlifting-Ausrüstung, Vorteile Fett Heber) die meisten elite-Powerlifter jetzt meistens sehr schlank.

+715
Anusha Naidu 14.12.2017, 09:14:13

Grüner Tee ist was zu viel.

Es enthält eine große Menge an Catechin, der eine metabolische Wirkungen. Zusätzlich, Grüner Tee enthält eine Menge hervorragende anti-Oxidantien.

+684
ids 14.11.2012, 19:27:48

Ich bin immer ein Gläubiger in der Ausbildung einer Fertigkeit durch das üben, die Geschicklichkeit, oder so nah wie Sie kommen, anstatt etwas anderes, scheint kostenlos. Sicherlich der übergang von der pull-up-dip ist der schwierigste Teil der ein Muskel-up, und ich glaube, dass es mindestens so viel Technik, wie es ist "Stärke": wenn ich lernen mußte, Muskel-ups fand ich, dass ich war in der Lage, Sie ziemlich plötzlich, wenn etwas "geklickt" zu machen, dass der übergang, anstatt allmählich näher und näher, als ich stärker geworden.

Also, ich würde vorschlagen, Sie tun, wie Sie - schnell, denn jetzt - und nur versuchen zu konzentrieren, verlangsamt sich allmählich. Sie können immer noch trainieren, die negative langsam.

+667
Otto Boy 22.06.2019, 01:50:38

Dir weiterhin gut zu verbringen Ihr hart verdienen Geld auf Eis und Eis-packs, die das problem nicht beheben aber verbessern. Entzündung ist Teil des Prozesses für unseren Körper, sich selbst zu reparieren. Ein 50-cent-Fahrrad-Reifen-Rohr gewickelt mit mäßigem Druck auf das Gelenk für mindestens eine minute in eine gute position, während Sie eine pnf-dehnen-Sequenz wird auf jeden Fall helfen, brechen den Müll im inneren, so kann Ihr Körper zu reinigen. Versuchen Sie es. Sind Sie schlauer als Ihr Körper und der Schöpfer?

+647
sadybaevdan 22.11.2018, 18:32:35

Allgemeine Beratung

Als ich lernte, die Aufzüge, mein Erster Schritt war immer, Lesen Sie die gesamte Starting Strength Kapitel auf, das Aufzug, dann re-überfliegen Sie den nächsten Tag gab ich den lift. Das Buch ist ganz dicht, und mehrfacheinträge erhöhen seinen Nutzwert erheblich. Ich empfehle dringend, Lesen und Wiederlesen, die Kapitel des Buches. Nehmen Sie sich Zeit für Sie.

Wie dem power clean speziell, nähere ich mich dem Aufzug, als eine eher leichte, extrem eng, Kreuzheben bis knapp über die Knie, zu welcher Zeit ich in die Luft springen, so hart wie ich kann, drückte mein Gesäß und gewaltsam aufrecht. Die bar landet auf meinen Schultern mit meinen Händen Geschenk für Hilfe in der not, aber wirklich nur da für die moralische Unterstützung.

Spezifische Fixes

Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?

Springen in der Luft mit einem hip-stoßen. Sie tun sollten, der Dritte Zug, wenn die bar ist in der Mitte des Oberschenkels, nicht nach Ihrer Hüft-Schub aus dem zweiten pull erweiterte Ihre Hüfte vollständig.

Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).

Ja, die bar muss das Grundstück auf den fleischigen Teil Ihrer Schultern mit den Fingerspitzen Ihre offenen Hände buchstäblich nur helfen, balance. Fangen es mit den Händen verhindert, dass die Verwendung von schweren gewichten und erhöht die chance der Verletzung (durch Ellbogen Ihrem eigenen Beine, durch die Betonung der Ellenbogen oder der Schulter, oder durch aus-balancieren Sie sich vorwärts, die stress auf der Rückseite oder einen Tropfen).

Die beiden größten Updates, sound für Sie geeignet sind

  1. Praxis der front-rack-position ohne Verwendung einer power clean, um dorthin zu gelangen. Ein paar front-Kniebeugen, nicht für Kraft, aber nur um zu fühlen, wie der bar sitzt.

und

  1. Denke "ELLBOGEN OBEN" so hart wie Sie können, sobald Sie getroffen ist, dass explosionsfähige Dritten ziehen.

(1) wird Ihnen helfen, fühlen Sie sich wohl in der empfangenden position, so dass Sie ein Gefühl für Ziel. (2) wird Ihnen helfen, Ihre Hände aus dem Weg während, die explosive po-quetschen-springen Dritte Zug, so dass du es fangen kannst.

Aber wirklich, der einzige Weg, um schwere internet-Hilfe auf Ihrem power-clean ist ein

Form-Check Video

Nehmen Sie ein video von sich selbst (nach diesen Richtlinien) und poste es auf der Katalysator-Leichtathletik, hier, oder auf der Start-Stärke-Foren. Video ist so, so, so viel leichter, Ratschläge zu geben, als selbst-berichtete seltsame Gefühle in einem Aufzug.

+645
J2 Smith 18.06.2012, 06:28:42

Ich habe gehen in die Turnhalle etwa 4 mal in der Woche, Aufspaltung meinem Training zwischen cardio-und Krafttraining. Um richtig pflegen, meine Herzfrequenz für meinen cardio-plan, ich habe zu tun, dass vor dem Krafttraining. Es ist nicht zu anstrengend, aber ich mache mein cardio Arbeit 4 mal die Woche mein Krafttraining 3 mal die Woche. Unbedingt, einer meiner cardio-Tagen direkt nach meiner Kraft am Tag, und dann ein Tag off von beiden danach. Ich habe gerade angefangen, die Starke Aufzüge 5x5 Programm, so dass das Gewicht ist nicht etwas besonderes, gerade noch.

Einer der Bereiche, ich bin mangelhaft ist die Flexibilität. Ich arbeite, aber aufgrund der Menge, die ich verwenden, um meine Beine scheinen Sie zu bleiben steif. Insbesondere habe ich das Gefühl meine Oberschenkelmuskel zieht sich bei mir für die erste minute, wenn ich aufstehe, und starten Sie zu Fuß rund um. Sie sind auch ein Bereich, den ich gar nicht gedehnt genug.

Ich bin daran interessiert, mehr als nur die Dehnung des Quadrizeps, also bitte geben Sie einige Einblicke, Tipps, Strecken, etc. das wird helfen, mit meinem Bein Flexibilität. Ich würde gerne zu Fuß, um nicht das Gefühl, meine Beine sind, arbeitet gegen mich.

Fühlen Sie sich frei zu posten mehrere Strecken in Ihren Antworten. Extra kudos wenn Sie kommen mit einer kompletten routine.

+637
m9y 12.06.2017, 20:26:37

Wenn Sie beobachten Sie die animation, die du gepostet eng, ich denke, Sie werden sehen, zwei wichtige Anpassungen zu beachten.

  • Erstens, stellen Sie sicher, dass der Sitz korrekt platziert, um das Ziel lats. Sie werden bemerken, dass die animation, dass die Spitze der Brust-pad an der Spitze der Brust. Das ist eine gute Anleitung zum einstellen der Sitz. Sie nicht möchten, dass der Sitz zu hoch oder zu niedrig. Sie müssen mit ihm zu spielen, bis man das richtige Gefühl in die lats.
  • Zweitens, wie in der animation gezeigt, es ist wichtig zu halten, Ihre Brust in Kontakt mit der Vorderseite pad für, solange Sie können, während der Bewegung. Das Versäumnis dies zu tun, werden Sie ermutigen andere Muskeln zu unterstützen der Trainingsbelastung. Das kann sein, was Sie sind erfahren in der fallen.

Schließlich, einige sitzen reihigen Maschinen haben einen Griff, der erlauben würde, Sie variieren in den Griff. Wenn Ihr mehrere Griffe, würde ich vorschlagen, Sie versuchen, dass.

+633
dimkin 27.06.2012, 15:50:54

Ich atme durch den Mund, die nur ein-und ausatmen durch Nase und Mund. Für die meisten Teil, kein Wasser, kommen während der ein-phase gefangen in meinen Mund und wird ausgespuckt beim ausatmen.

Meine inhalieren beginnt, so wie ich bin aus meinem Kopf, wie mein Gesicht bricht die Oberfläche des Wassers. Da bin ich nicht einatmen durch meine Nase, meine Nase wird nie Wasser in die falsche Richtung.

Wenn es unnatürlich scheint, können Sie üben die Atmung nur herumsitzen, Fernsehen oder an Ihrem Schreibtisch.

BEARBEITEN - zufällig diesen link per E-Mail den anderen Tag....

Blog: Freestyle Atmung Tipps

+589
Bluray 15.05.2013, 14:40:52

Rippetoe ' s Starting Strength empfiehlt , dass, wenn Sie nicht bekommen, alle 3 X 5 Wiederholungen 3 Trainingseinheiten in einer Reihe auf einer bestimmten übung, die Sie tun ein "kleiner reset", in dem Sie drop das Gewicht von der Arbeit zu 90% von den ins stocken geratenen Menge und dann arbeiten Sie sich zurück bis zu dem stagnierenden Gewicht.

Es ist verlockend, statt weiterhin tun, die ins stocken geraten Gewicht, aber make-up für jeden verpassten Wiederholungen, wenn du Sie zu einem niedrigeren (machbar) Gewicht, da fallen 10% fühlt sich an wie ein Schritt rückwärts. Offensichtlich werde ich nicht tun, weil ich bin mir sicher, dass Rippetoe hat einen guten Grund für die Verwendung des resets, aber ich bin neugierig, was dieser Grund ist.

+529
SID MIC 09.05.2013, 10:17:29

Also nur level-set-auf den Unterschied in der rep reicht, Lesen Sie auf dieser.

Die Schulter-Presse ist ganz anders als die overhead press (aka Langhantel drücken und aka "die Presse").

Die Schulter drücken, denn Sie sitzen auf Ihrem Hintern, sperrt alles was südlich von den oberen Rücken, aber nicht ein Vorteil in der Gesamt-Schulter Stabilität. Eine core area, die es nicht in Gewicht zu erhöhen, da Sie meist nur Hanteln und bekommen Sie oben und unten beginnt sich zu bekommen, unmöglich, wenn Sie schieben eine Menge Gewicht um. Ein Vorteil ist, dass Sie haben, um jeden laden einzeln, die hilft bei der Ausbildung der Schulter Stabilität und die Vermietung nicht den starken arm machen für die schwachen arm-wie, was passieren kann, mit einer Langhantel.

Das Schulterdrücken hat sich das Gewicht immer geladen auf dem Weg von Ihren Handgelenken auf den Boden Ihrer feat. Ihre Beine, unterer Rücken, abs und natürlich die Arme/Schultern sind alle beteiligten. Wie starten Sie normalerweise in einem rack, ist es viel einfacher zu handhaben größere Gewicht und wenn Sie nicht eine rep es ist etwas einfach, um es wieder nach unten, entweder in die rack-position oder die körperliche rack selbst.

Direkt deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie versuchen, halten Sie von der max Belastung (~5 rep range) auf der Schulter drückt, weil (a) es ist schwieriger, das Gewicht ist nur auf der rechten (b) es ist schwieriger zu schleppen, die viel Gewicht und (c) es ist einfacher, ein wenig cock-eyed in einer Schulter Kurzhantel drücken und sich verletzen.

Ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie, aber in der Regel habe ich nicht die Zeit finden, für ein sitzen Schulter drücken, weil zwischen Schulterdrücken, Bankdrücken und andere Ober-Körper arbeiten, es gibt einfach nicht viel Raum für Sie versteckt haben. Sie sind nicht schlecht persay, aber es ist besser.

Wieder, ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie. Gute Programme zusammengefasst, die von intelligenten Menschen, die wissen, was Sie Taten.

+487
Kazz 17.10.2011, 17:16:57

Ich arbeite gerade an einem 75 Meile Radtour in ein paar Tagen. Ich wollte einige Ratschläge auf:

  1. was zu Essen, der Tag / die Nacht vor?
  2. Was zu Essen, am morgen der Fahrt (die Fahrt beginnt um 8 UHR morgens)

etwas anderes zu konzentrieren, in der Nacht vor oder am morgen der Fahrt

+448
KatyaBelan 19.05.2013, 13:56:56

Muskelkater ist irrelevant für den Muskelaufbau. Es ist nur ein Zeichen dafür, dass du noch nicht ausgeübt, diese Besondere Muskeln vor kurzem.

Vorausgesetzt, Sie haben genug Ruhe und gute Kalorienzufuhr in den letzten paar Tagen, sind Sie mehr als gut zu gehen und machen Sie die übungen. Es ist nicht eine gute Idee, es zu tun, wenn Sie getan haben jede Intensive Bein-übung in den letzten ~72 Stunden.

Verbringen Sie 5 min laufen/Radfahren, 5-10 min stretching vor dem Training, dadurch wird das Blut fließen und lindert die Schmerzen ein wenig. Sie können sogar feststellen, dass Ihre Schmerzen reduziert wurde, nach dem Training.

+448
Michael Gaylord 02.08.2010, 02:04:14

Ich glaube nicht, dass ein problem mit dem Atem nehmen.

Wenn Sie hohe Kreuzheben, und speziell wenn es das ist, klassische, Sie haben viel stärker zurück, dann Beine. Versuchen Sie, Ihre tibia gerade, bewegen sich nicht die Knie nach vorne. Hier ist mehr darüber. So werden Sie mit Ihrem Rücken viel mehr über quads. Wenn Sie bleiben wollen, was Sie jetzt haben - machen die Beine stärker.

Auch, wie ein Kommentar - Sie halten den Kopf in seltsame position - es kann durch Winkel, aber bitte werfen Sie einen Blick auf es.

+442
danieljyoung 18.02.2016, 23:19:08

Wie alle anderen - ich bin damit einverstanden, dass es möglich ist, so eine Art Unwucht.

Suchen Sie in Ihrer dead lift Ergebnisse... wahrscheinlichste Grund ist, dass Sie mehr quads, und Sie sind die Begrenzung der Gesamtleistung.

Größeren Geschichte, die erklärt, wie, dass passieren. Wenn Sie tun, ATG, bewegen Sie sich mit den Knien vorwärts. Diese Tage, ist es nicht als ein problem, aber, die Weise, die Sie halten wieder mehr vertikal. So wiederum quads mehr, die hinteren weniger.

Wichtigste Frage ist, was sind Ihre Bedürfnisse. Kann es sein, dass so wie es jetzt ist - ist es nur gut. Allerdings würde ich überlegen, andere Technik. Hier ist ein guter film, erklären andere Weise zu tun, in die Hocke gehen. Tl;dr - halten Sie die Knie in Position, und nur sitzen mit Ihrem Hintern. Eine gute Idee ist, beides zu tun. Werden können, zur gleichen Zeit, aber wenn Sie sind auf der Suche für Ergebnisse... ändern Sie es alle 2-4 Wochen - je nach trainingszyklus. Auch das kann man ändern Kreuzheben - klassisch vs sumo.

Und da Hauptproblem im moment sind die quads. Dass andere Kniebeuge-Technik würde nicht viel helfen, mit ATG-Mannschaften. Sie müssen also mehr Beine training sowieso - Hantel Ausfallschritte sind gut - Sie bauen quads und Stabilität. Beinpresse ist auch gut, aber nicht zu viel - Sie haben paar Knie, und halten mit, dass. Bein-Erweiterungen sind eine Art von übung, die nicht gut für Knie - versuchen Sie es im Falle von Schmerzen. Einfach aufhören, und nehmen mehr Sorgfalt über die Knie.

Adduktoren-Muskeln. Es gibt drei von Ihnen - jede Seite. Wenn Sie sich bewegen Knien aus, während Sie hocken, Sie sind auch hoch gegriffen. Denn das ist nicht etwas, was wir tun, Tag für Tag... Wenn du fühlst, dass Sie nach der Ausbildung - das ist auch eine gute Idee, an Ihnen zu arbeiten.

Abs - ja, das ist nicht ein Fehler. Sie tun gut, wenn die hohe Last auf Ihren Schultern. Wenn Sie sehen, problem hier, oder brauchen Unterstützung - Riemen.

+436
Lead Developer 25.08.2013, 14:31:49

Kann ich get ripped, ohne in die Turnhalle zu ?
Ich weiß, es klingt faul, aber ich Lebe in einem Gebiet, wo es keine Fitness-Studios überhaupt. Und gehen in die Turnhalle sogar zweimal in der Woche kann echt mühsam für mich.
So .. Kann Körpergewicht übungen tun den job für mich ?

+363
valera617 22.06.2010, 09:38:15

Hinzufügen von Kreatin in Ihre Ergänzungen. Es hilft bei der schnellen Wiederherstellung von zerrissenen Muskeln... :D kannst Du einige details hier...

+329
Argon112 17.03.2014, 22:20:56

Ich hatte eine Debatte mit jemandem, um dieses auf, die gesünder mit Eiweiß auf:

  • Ein Stück Vollkorn-toast
  • Eine ausgehöhlte Vollkorn-bagel

Ich dachte, der toast war noch viel gesünder noch, konnte aber nichts finden um es wieder auf. Es gibt eine Menge von bagel versus Brot Beiträge gibt, aber keiner factoring wird der Wert der ausgehöhlte bagel.

+324
Skobarx 08.03.2017, 08:04:35

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für 4 Monate und schwimmen für ein Jahr. Ich bin stecken geblieben bei der Suche nach einem idealen workout-routine, da ich zu versöhnen, GEWICHTE zu heben und schwimmen.

Meine routine ist:

  • Montag: workout
  • Dienstag:schwimmen
  • Mittwoch: workout
  • Donnerstag: schwimmen
  • Freitag: workout

Meine routine ist ein ABA - BAB, wo in der ersten Woche mache ich Einen(vorderen Körperhälfte) - B(posterior body) - A, und in der zweiten Woche mache ich ein B - A - B-Programm, aber meine Ergebnisse sind nahe zu keine.

Was wäre die beste routine um das Muskelwachstum zu optimieren? Ich dachte über eine ganz-Körper-division, obwohl meine lats und Schultern wäre das nicht genug Ruhe.

+309
V777 04.03.2015, 16:34:49

Ich finde die ACSM Position Stand ist eine sehr glaubwürdige Quelle, was genau Sie wissen wollen.

Beweise Kategorie A wird gesichert durch signifikante Random Control Trials (RCT), die mit erheblichen Teilnehmern

Beweise Kategorie B basiert auf begrenzten RCT-Studien, oder eine Untergruppe-Analyse, oder eine meta-Analyse.

Nachweis der Kategorie C ist Nicht-randomisierten Studien oder Beobachtungsstudien.

Quelle: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults
PROGRAMM-ENTWURF VON EMPFEHLUNGEN FÜR DIE ERHÖHUNG DER MUSKEL-HYPERTROPHIE

Beweise Kategorie A. Es wird empfohlen, eine Frequenz von 2-3 Tagen pro Woche verwendet werden, für die Anfänger-Ausbildung (beim training den gesamten Körper, jede Training) (34,49,116).

Beweise Kategorie B. Für die fortgeschrittene Ausbildung, die Empfehlung ist ähnlich wie für die total-body-workouts oder 4 Tage pro Woche, als mit einem Ober - /Unterkörper split-routine (jeder große Muskel Gruppe trainiert zweimal pro Woche).

Beweise Kategorie C. Für Weiterbildung, die mit einer Frequenz von 4-6 Tagen pro Woche wird empfohlen. Muskelgruppen split-Routinen (ein bis drei Muskeln Gruppen trainiert pro Trainingseinheit) üblich sind, ermöglichen eine höhere Lautstärke pro Muskel-Gruppe.


Zitate

34 Candow DG, Burke DG. Wirkung von Kurzzeit-gleich-Volumen-Widerstand-training mit verschiedenen workout-Frequenz auf die Muskel-Masse und Stärke, untrainierte Männer und Frauen.J Strength Cond Res. 2007;21:204-7.
49 Cureton KJ, Collins MA, Hügel, DW, McElhannon FM. Muskelhypertrophie bei Männern und Frauen.Med Sci Sports Exerc. 1988; 20:338-44.
116 Hickson RC, Hidaka K, Foster C. Skelett-Muskelfaser-Typ, Krafttraining und Kraft-im Zusammenhang mit Leistung. Med Sci Sports Exerc. 1994;26:593-8.
+247
Joe Niland 30.01.2011, 02:49:34

Ich möchte auf Brust-Stärke, und ich Frage mich, welche anderen Techniken gibt es für Gebäude, die mit Körpergewicht. Ist es nicht realistisch, ohne Bankdrücken?

Momentan mache ich breiten-arm Liegestütze, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich es tun sollte, Sie schnell, oder zu versuchen, halten Sie länger. Gibt es andere übungen für diese als gut?

+233
Pedro Cleis 16.10.2015, 11:03:31

Ich würde vorschlagen, Sie kann die Auseinandersetzung mit dem Thema an der falschen Stelle, wenn diese in Zusammenhang mit Ihrer Arbeit. Ich schlage vor, Sie haben einen Blick auf, warum du Schmerzen und Belastungen bezogen auf Ihre Arbeit, anstatt, wie können Sie reduzieren die Schmerzen während des Trainings.

Absichtlich versuchen zu vermeiden, diese Schmerzen während des Trainings können immer noch das problem verschärfen.

Es ist auch möglich, dass Sie möglicherweise tun die übungen falsch, in diesem Fall würde ich überprüfen Sie mit einem trainer oder jemanden erlebt, die Ihre Arme, Handgelenke und Griff korrekt sind. Ich hatte jemand zu mir kommen, bevor Sie in ein Fitness-Studio und sagen "du machst das falsch", dieser Rat ist unbezahlbar. So überprüfen Sie immer mit, wenn jemand es sich nicht richtig anfühlt.

Ich würde dann versuchen, um das Problem an der Quelle und finden Sie heraus, warum Sie sind, spannen Sie Ihre Handgelenke bei der Arbeit. Das ist nicht gut. Ich verwendet, um dieses problem, als ich anfing die Programmierung und nach etwa sechs Monaten war ich in schreienden Schmerzen. Ich ersetzt die Tastatur, die ich war mit mit einem ich mir gekauft und ich fand das problem ging Weg, nachdem 3 oder 4 Tage. Ich habe auch gelernt zu nehmen, periodische Bremsen und wie zu berühren Typ richtig. Touch-Eingabe (wenn richtig gemacht) wird immens helfen mit der Belastung, wenn Sie versuchen, gehen so schnell wie Sie können.

Ich weiß, das beantwortet nicht deine Frage direkt, aber ich denke, Sie sind zu vermeiden, das zugrunde liegende problem und könnte sich selbst in Gefahr bringen, indem Sie zu vermeiden.

+223
bitbeags 13.11.2010, 10:38:09

Von dem, was ich verstanden von der Stange Medizin-seminar, gibt es zwei überlegungen: 1. Volumen ist der primäre Treiber der Hypertrophie, wenn Sie heben Sie in 60-80% - Bereich. 2. Sie müssen balancieren Sie Ihr Training mit Erholung. Ist Sie vielleicht so ermüdet, von 10x10, dass Sie nicht in der Lage zu tun für das nächste Training. In diesem Fall würde es vorgeschrieben werden, um zu tun, zwei Tage, 5x10 jeder

Sie brauchen, um Bedenken Sie, dass Einzel-Training im post-novice-Stufe ändert sich nicht viel. Sie werden die Fortschritte von Woche zu Woche oder sogar von Monat zu Monat. Wichtig ist es daher, auf Zug konsequent.

+179
Carolyn Grand 10.10.2013, 17:36:36

Ich habe gelernt, dass beim aeroben Training der Körper wandelt die verschiedenen Quellen der Energie: glucose -, Fett-und Muskelgewebe. Jedoch verschiedene Verhältnisse sind, die in verschiedenen Situationen.

Was sind also die Verhältnisse durch die Intensität? Ich hatte einmal einen link zu einer Seite, wo dies erklärt wurde, die Wikipedia-Artikel über die Trainingsintensität fehlt Muskelgewebe als Energiequelle.

Auch das Verhältnis dieser Quellen ändert sich mit der Zeit der Aktivität. Ich habe gehört, dass nach etwa 30-40 min cardio die wichtigste Quelle von Energie wechselt von Glukose zu Fett. Wie wirkt sich das auf die Menge der Muskeln verbrannt?

+100
nipr34 09.02.2018, 14:38:34

Jeder, der laufen eine organisierte Laufevent hat sich mit der Weberei in die und aus der langsamer starter, die darauf bestehen, auf den Druck auf der Vorderseite. Es ist unlogisch, für die meisten Ereignisse, so wie Sie sind chip-timed beim überqueren der Startlinie, und einfach nur unfreundlich. In größeren Veranstaltungen die Weberei-zuletzt konnte sich die ganze Zeit.

Die Disney-Läufe (Halbmarathon und oben) zu versuchen etwas zu entlasten diesem, wie Sie in Start corrals basiert mal in anderen Laufveranstaltungen werden müssen beweisbar ist online. Sicher wird es einige versuche, zu betrügen, aber es scheint eine systemische Organisation zu langsame Läufer starten zuerst.

Ein Mitarbeiter begann ein Disney-marathon in corral C, elite A, B ist sehr schnell. Er begann am Anfang von C, und immer noch Bestand ein übergewichtiger Mann-walking-marathon. Und einige andere langsame Läufer. Wie haben Sie es bekommen?

Meine Frau lief die Prinzessin die Hälfte, und ich war schockiert bei den langsamen Läufern, waren zu Fuß nur eine halbe Meile ins Rennen. Sie verbrachte das ganze Rennen Weben in die und aus der Menschen und fügte hinzu, über eine Meile zu Ihr Rennen, denn der seitwärts läuft (basierend auf der Apple watch und "Map My Run" auf Ihrem Handy).

Die meisten beunruhigende Sache ist, dass es mehrere Gruppen von Lauf-Walker zu sein schien, organisiert von Disney. Diese Gruppen waren groß (über 50 Personen) und waren, geführt von einer person, die ein Zeichen Werbung das Ziel Tempo. Trotz Ihrer Geschwindigkeit deutlich langsamer, als meine Frau, die ganze Gruppe endlich anfangen, vor Ihr. Der Schnellste der Gruppe, der Sie übergeben wurde, geht in einem Tempo eine halbe Stunde langsamer als Ihr. Wie ist das vernünftig?

Übergeben Sie diese großen Gruppen sehr problematisch sein kann, da Sie dazu neigen, bis die ganze Straße.

Also meine Frage ist, glaubst du, es ist ein systemisches problem mit RunDisney El corral de placement? Kann ein Mensch einfach zahlen zu setzen, die in einer früheren corral?

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Paul smooth 11.05.2012, 00:07:56
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