Die schweren Kniebeugen in crossfit-Ausdauer-Programm helfen, mit der Ausführung der Leistung

Ich bin zu Beginn der Ausbildung für eine 15km trail run und Frage mich ob das crossfit-Ausdauer-Programm ist wirksam. Ist es lohnt sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also kann ich die schweren Kniebeugen und Kreuzheben beteiligt?

+247
user3620 17.09.2010, 11:42:20
32 Antworten

Das klingt ungewöhnlich für mich.

Zum Vergleich, ich bin 44 Jahre alt und 73 kg bei 1,85 m Höhe. Ich bekomme in der Turnhalle für Krafttraining und stretching, manchmal 6 Tage in der Woche, mehrere Stunden am Tag, und fühle mich nicht Müdigkeit, wie Sie beschreiben.

Schauen wir uns die beiden anderen Säulen der Gesundheit: Ernährung und Schlaf.

Ernährung: bekommt man eine gute Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, die aus einer Vielzahl von verschiedenen frischen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln? Sind Sie nahe genug Kalorien, um Ihre Bedürfnisse, um Gewicht ändern sich relativ langsam, d.h. weniger als 1 kg/Woche?

Schlaf: Sind Sie immer 7+ Stunden Schlaf pro Nacht? Nicht nur abends im Bett, aber wirklich schlafen? Tun Sie beschränken Sie die Verwendung von Koffein und anderen Stimulanzien, um die erste Hälfte des Tages nur? Wenn Sie trinken, tun Sie warten, um nüchtern, vor dem zu Bett gehen?

+984
Miraan Tabrez 03 февр. '09 в 4:24

Hier ist meine 2 Cent

First off, ich denke, Sie sind wahrscheinlich arbeiten aus viel. Radfahren 40 km pro Tag ist ein tolles Training und sollte brennen viele Kalorien. Darüber hinaus arbeiten Sie aus anderen Zeiten, also den BETRAG, den Sie arbeiten, ist überhaupt kein problem.

Ein gutes Frühstück ist hier extrem wichtig meiner Meinung nach für ein gutes Gefühl den ganzen Tag und auch auch helfen, Ihren Stoffwechsel. Es ist immer gesünder zu Essen, ein wenig langsamer, und es klingt wie Sie wirklich sind, hetzen Sie Ihre Mahlzeit am morgen. Ich weiß, es kann schwer sein, aber vielleicht aufwachen früher oder Essen Sie nach RECHTS, wenn Sie aufwachen, bevor Sie andere Dinge zu tun. Dabei eine lange bike auf eine unverdaute Mahlzeit kann fühlen Sie sich angeschlagen für Stunden aus meiner Erfahrung.

Versuchen Sie, Ihr Essen konsequent den ganzen Tag. Es ist besser zu Essen 2500 Kalorien oder was auch immer Sie Essen pro Tag über mehrere Mahlzeiten und snacks, anstatt schluckte hinunter, die Hälfte in einer Mahlzeit. Ihr Stoffwechsel reagiert schneller und besser, so dass Sie ständig mehr Energie speichern können und mehr Energie zu verbrennen.

Außerdem habe ich noch nie ein großer fan von protein-shakes. First off, wenn Sie protein-shakes, stellen Sie sicher, Sie kaufen lean protein-shakes mit next zum 0 Fett. Sie wären überrascht, wie viele protein-shakes haben exorbitante Mengen an Fett und Kohlenhydrate in Ihnen. Für einige Menschen, das ist gut, wie football-Spieler und atheletes. Dies gibt Ihnen mehr Energie zu verbrennen und lassen Sie s face it, die meisten Athleten, ob Sie sind high-school, college, oder Berufe, brennen VIEL MEHR Kalorien als eine Durchschnittliche person. Dies ist der Grund, warum protein-shakes sind besonders gut für Sportler. Nicht nur, dass Sie erhalten das protein, sondern auch etwas Fett (Energie) zu verbrennen.

Wenn Sie Essen eine gesunde, normale Ernährung, sollten Sie genügend protein zu halten Sie Ihre Muskeln. Muskel nicht einfach verdunsten. Ehrlich gesagt, Muskel-dip-schnell, aber es ist nicht wirklich Muskel-Masse Sie verlieren. Verlieren tatsächliche Muskelmasse dauert Monate, streng nicht trainieren und Essen eine schlechte Ernährung. Das gleiche gilt für den Muskelaufbau. Es dauert mehrere Monate, um tatsächlich zu bauen, dauerhafte Muskel. Wenn Ihr protein-shake hat viele Kalorien, Graben, oder kaufen ein schlanker protein-shake. Sie wirklich brauchen Sie nicht zu pflegen Muskel. So lange, wie Sie weiterhin zu trainieren und haben einige protein in Ihrer Ernährung, werden Sie in Ordnung sein.

Schließlich, vielleicht Sie könnten versuchen, mit einem Kalorien-Zähler? Ich finde Sie eigentlich wirklich lustig und unterhaltsam. Dies wird Ihnen auch helfen guage Ihre Ernährung Gleichgewicht. Fast jeder Mensch in Amerika hat viel zu viel Salz, zu viel Zucker und nicht genug Kalium. Fordern Sie sich selbst zu sein, gut abgerundet, die in diesen Kategorien.

Meine Letzte litte bit über das Essen nach der Arbeit aus. Keine sorgen, es wird gerade zu Fett!. Sie arbeitete nur heraus. Ihr Körper braucht Nahrung. Es ist gesund, zu viel Essen, wenn Sie fertig sind der Arbeit aus, also weiter zu Essen, wenn Sie nach Hause kommen, nur vielleicht Essen Sie langsamer und versuchen Sie es und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie in. Vermeiden Sie 1000+ gleichzeitig. Cheers.

+982
Taapsa 02.06.2014, 20:27:00
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Ich habe angefangen, Ausübung von vor einem Monat. Ich mache ein zwei-Stunden-workout ab mit 20 Min cardio und dann gewichten. Ich Schwitzen viel, und durch eine Menge, die ich meine, die Benetzung der Boden Art von Schweiß. Ich Wiege 600-700 Gramm weniger nach dem Training. Ich halte das trinken von Wasser während dieser, ein Kerl aus dem Fitnessstudio hat mir gesagt, ich solle mix so etwas wie Traubenzucker oder sonst etwas zu halten die Kraft sich für die gesamte Sitzung. Ich habe auch das Gefühl, ich bin Total erschöpft nach der ersten halben Stunde, Ist das eine gute Idee, das zu tun ? denn ich denke, Glukose-Zucker und Zucker ist schlecht. richtig ?

+890
Ako 10.08.2019, 15:38:51

Was ich gelernt habe, von Schulter impingement in beiden Schultern gleichzeitig:

1) Gesicht Zieht: Wahrscheinlich eine der besten Dinge, die Sie tun können, für Ihre Schultern. Eine gute übung für die Stärkung Ihrer hinteren delts und die externen Rotatoren der Schulter verläuft. Es funktioniert auch sehr gut für rehabbing und prehabbing Ihre Schultern.

2) Zeilen: Fügen Sie einige form der Zeile zu jeder Sitzung und entsprechen oder übertreffen die drücken volume mit deinen Zeilen. Ich ging zu tun, nur Pendlay rows und bent über Zeilen-oder zweimal pro Woche zu Rudern mindestens 6 mal pro Woche (bei 4 Sitzungen pro Woche). Es ist nicht nur die Erziehung meiner zurück, vernachlässigt aber es macht es natürlich für mich, um meine Rückseite in einer starken position, während Sie Pressen.

3) Dynamische Dehnung: Zwischen jedem Satz von drückbewegungen (overhead, auf einer Bank, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel, ist egal), mache ich entweder die band-pull-aparts, oder Schulter luxiert, manchmal auch beides. Diese beiden helfen, lockerer zu engen Schulter, dehnen die brustmuskeln und fördern eingefahren scapulas.

Das alles hat mir gezeigt, dass die Schulter (mindestens bei mir) reagiert gut auf hohe Frequenz training / rehabbing. Im Fall von nur rehabbing übungen, da die Intensität sehr niedrig ist, sollte es sicher sein, tun Sie am Anfang oder Ende die meisten oder alle Ihre Trainingseinheiten.

+861
Dion Lo 05.07.2010, 10:54:04

Ich denke, was Sie wirklich Fragen ist, wie Sie verhindern, dass Ihre Knöchel Rollen nach außen (oder bekannt als invertierender) verursacht eine erhöhte Menge an Gewicht, um auf der lateral (außen) des Fußes, nicht?

Eine gute übung dafür ist, um zu nehmen wobble board irgendwie mit dem Fuß in die Mitte gestellt und Rollen Sie es in einen Kreis und bewegen sich in verschiedene Richtungen.


Um schließlich direkt die Fragen beantworten, Ihre kleinen Zehen oft arbeitet nur mit den anderen Zehen (nicht großen Zeh) durch Nerven-Lage, und nur tut, flexion/extension + abd/Adduktion (flexor/extensor digtitorum longus Muskeln. Dabei resistive Beugung und Streckung der kleinen Zehen-erhöht die Stärke.

+851
nyunyashka 04.09.2012, 00:20:56

Ich habe gearbeitet, seit ich teenager war. Allerdings habe ich nie konform mit Routinen für über ein Jahr Zeit. Es scheint eine psychologische Sache. Weil ein Härtefall in meinem Leben passiert, und dann ich aufhören, für einen Zeitraum. Ist es, weil ich mangelnde Ausfallsicherheit?

+848
Kbdavis07 14.12.2011, 14:59:37

Ich mache eine übersetzung in Französisch und ich kann nicht verstehen, die Bedeutung von "Zeit in zone". Der Satz liest: "Es ermöglicht Ihnen, zu analysieren, Ihre Zeit in der zone, Radfahren-spezifische VO2 und recovery-Zeit.".

Kann jemand erklären, bitte?

Vielen Dank! Lou

+839
Luke McGregor 17.03.2012, 02:22:20

Ich sah schon youtube-videos über kettlebell , aber keiner tut wie Tyler (Charakter) hat in Never Back Down (2008) Film:

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Kann ich die kettlebell wie dies auch?

+827
BurritoBazooka 24.11.2018, 12:40:59

Wenn man die Muskeln aufgebaut schon, dann die Sache, die Sie tun müssen, ist nur die Praxis. Schließlich werden Sie daran erinnern, zu nennen, auf die Muskeln, die Sie brauchen, und es wird zur zweiten Natur geworden. Es gibt ein Beispiel, bekannt als das Johari-Fenster , das Häufig verwendet wird, um dies darzustellen:

Johari Window

Im Uhrzeigersinn von oben rechts:

  • Sie erkennen nicht, es ist mehr zu lernen, und deshalb wissen Sie nicht, dass Sie nicht wissen.
  • Sie werden sich bewusst (in Ihrem Fall durch den Tanz-Unterricht), dass es mehr zu wissen gibt, aber Sie wissen nicht, Sie noch.
  • Sie lernen, diese Dinge zu tun, bewusst, mit Anstrengung durch Praxis, Wiederholung und training.
  • Sie vertraut genug mit der Durchführung dieser ausgebildet Aktionen, die Sie nicht mehr begreifen, dass Sie Sie zu tun.

Es klingt wie Sie derzeit in der Dritten phase dieses Prozesses Ihre Frage und Kommentare, und wenn du weiterhin bewusst praktizieren und sich bemühen, Sie zu führen Sie die Bewegungen korrekt mit der richtigen Haltung, es wird schließlich eine Gelernte Reaktion, dass Sie automatisch durchgeführt werden. Nur nicht aufgeben und immer weiter üben!

+819
lyubanya2610 03.02.2018, 00:40:38

Dies könnte als eine Strecke ,oder auch nicht, aber die meisten Kraftsportler in der Regel verwenden Sie diese Maschine namens hip Abduktion. Finden Sie auf, wie Sie mit dieser Maschine auf youtube.

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Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (eine Mitgliedschaft!) Sie können versuchen, die übung auf dem Bild unten. Das wird funktionieren, denn der gleiche Effekt, aber stellen Sie sicher, dass Sie das anhalten am höchsten Punkt der Entführung. Wenn Sie neu in diesem sind Sie wahrscheinlich nicht heben Sie Ihre Beine zu hoch.

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Hier ist eine tatsächliche übung, aber ich empfehle, es zu tun mit kein Gewicht, so dass es tatsächlich zu einer dynamischen stretch-wirklich.

Die wichtige Sache hier ist, dass Sie den GANZEN Weg hinunter gehen, und wenn Sie kommen, schieben Sie Ihre Hüften während der Kniebeuge. Wahrscheinlich ist dies die Hände nach unten den besten Weg zur Verbesserung der hip-Mobilität. Auf den ersten Sie wollen in der Lage sein, in die Hocke gehen, den ganzen Weg hinunter, dass niedrige, aber Vertrauen Sie mir, wenn Sie üben, werden Sie äußerst flexibel und der Anhock-transfers sowie in Lauf-Sport.

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Dies ist ein statisches dehnen

Heres ein anderer guter hip-Bewegung, die große Flexibilität. Eigentlich bin ich nicht so sicher, was das genau heißt, aber ich und einige andere Athleten in der Regel am Ende des Trainings ( es ist eine statische dehnen)

+817
bvpy shita 26.05.2018, 07:19:51

Mit gratis-alternativen, die Sie nicht gehen, zu stoßen, zu viele, die Rivalen kann ein Nike-premium-app. In der Realität, würden Sie wahrscheinlich brauchen, um eine Kombination von einem oder mehr unterschiedliche apps zu tun.

Wenn Sie wollte, die zufällig generiert circuit training oder workout-Routinen, versuchen Sie: sworkit.com. Es erzeugt nach dem Zufallsprinzip Training, basierend auf Ihren gewünschten Programm-Ebene und bietet Führungen über das tun jede übung.

Wenn Sie das Programm schon im Hinterkopf und wollte Ihren Fortschritt/Geschichte, Suche für dieses spezifische Programm im Play/App Store. Wenn ich das getan habe StrongLifts fand ich mindestens 5 geeignete gratis-apps zu verwenden, die für die überwachung meine Fortschritte.

Wenn Sie schauen, mehr für den sozialen Aspekt der Arbeit aus, versuchen Sie fitocracy.com. Es stellt sich die fitness in einem Spiel von "leveling up", wo Sie miteinander konkurrieren können und mit Ihren Freunden spielen.

+789
Melinda Meek 03.05.2012, 21:33:39

wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung trinken einen protein-shake

Ja, trinken Sie ein protein-shake. Sie könnten versuchen, nur trocken schlucken das protein-Pulver (ich weiß, ein Kerl, der verwendet, um dies zu tun), aber ich würde nicht empfehlen es.

+766
loner 22.06.2018, 23:37:59

Diese Antwort wird sehr spekulativ.

Es gibt grundsätzlich zwei Typen von Muskelfasern, slow-twitch und fast-twitch, wo letztere sind leistungsfähiger, aber empfindlicher auf die Müdigkeit. Ich denke, wenn Sie heben einen großen Teil Ihrer einem rep max, werden Sie nicht in der Lage, heben Sie das Gewicht nicht mehr, wenn Sie Ihre fast-twitch-Fasern ermüdet sind genug, d.h. wenn Sie heben das schwere Gewicht, es sollte laden Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln, D. H. so lange, wie Sie können, heben Sie die schwere Gewicht, Sie sind tatsächlich verursacht microtears zu den "richtigen" Fasern und signalisieren Wachstum.

Schließlich werden Sie natürlich dazu führen, dass solche Mengen von microtears, dass Sie nicht in der Lage sein, um sich zu erholen mehr.

Also, keine 3x8 sollte nicht dem ähnlich sein, 8x3, da es das gleiche Volumen, es wird immer noch Stärke-orientierte Schulungen.

Wenn Sie etwas tun, wie 8x3 und beginnen, senken Sie Ihre Gewicht, weil Sie nicht heben kann das Gewicht nicht mehr, Sie sind wohl tatsächlich verschieben Sie den Fokus auf Ihre noch "frischen" slow-twitch-Fasern.

+765
FatihSarigol 08.01.2016, 02:24:06

Wenn dabei Pilates, ich finde es sehr schwierig, sitzen auf der Matte mit den Beinen gerade vor mir. Aufgrund meiner engen Beinbeuger und unteren Rücken, mein Schwerpunkt ist hinter meinem po, so werde ich natürlich nach hinten fallen.

Ich habe eine DVD/Buch-routine, die ich Folgen, mit übungen wie das sitzen hundert, Wirbelsäule verdrehen und Rudern. Wie bin ich am besten zu adaptieren wenn man bedenkt, dass ich fühle mich so unausgeglichen mit meinen Beinen?

  • Sollte ich im Kampf durch, da dies wird helfen, lockern die Muskeln?
  • Sollte ich Unterstützung für meinen Rücken?
  • Kann ich Knicken meine Beine, bis ich das ausgeglichen?
  • Oder sollte ich vermeiden, dass diese übungen ganz für die Zeit?
+616
Bugster 05.05.2016, 01:36:40
  1. Wann sollte ich arbeiten?

So bald wie möglich. 26 Sie haben noch die Fähigkeit, schnell auf neue übung und die Muskeln zu entwickeln relativ leicht.

  1. Ist es besser, wenn ich weiterhin meine Strategie, bis ich 65 kg, für Beispiel? (Zur info: ich Wiege 56kg jetzt).

Dein Gewicht ist nur eine Zahl, die Ihnen sagt, wie viel von einem Effekt der Schwerkraft auf Sie. Ich vermute, was Sie wirklich interessiert, ist, wie Sie Aussehen. Wenn Sie möchten, dass die allseits beliebten "verarscht" Körperbau, dann sollten Sie design-eine sinnvolle Diät-plan, Kalorien insgesamt in 15% über Ihre TDEE und hat eine gute Makronährstoff Aufschlüsselung (die meisten Leute empfehlen 1g protein pro 1 £ von Körperfett). Paar, dass mit ein newbie Kraft Training wie Starting Strength oder Stronglifts und in 6 Monaten sollte man ein wenig mehr muskulös.

+504
Kombuwa 14.04.2014, 03:37:43

Es gibt viele Menschen, die haben sich sehr gut entwickelt abs, aber Sie müssen nicht ein six-pack. Dies ist, weil, wie in vielen anderen Antworten erwähnt, die Ernährung spielt eine wichtige Rolle.

Zeigt ein six-pack bedeutet, dass die Muskeln sichtbar sind, und dass daher die Begrenzung der Menge an Fett auf dem Bauch. Also meiner Meinung nach ist die wichtigste Sache, die Sie sollten sich auf die übung, die hilft, Fett zu verbrennen, nicht notwendig lokalisierte Muskel-Gebäude. Versuchen Sie zu integrieren, läuft in Ihrer routine.
Boxen kann auch eine Aktivität sein, die mit großen Vorteilen für Sie: es hat viele Elemente aus dem cardio-training in Kombination mit den Bewegungen, die ernsthaft sculpt Ihre Bauchmuskeln und zurück.

+503
9182896855 Nilavar 12.08.2013, 00:31:52

Ich hörte das gleiche von meinen Eltern und Großeltern, wenn ich war etwa in deinem Alter. "Das Pulver-Zeug kann nicht gut sein für Sie", "es ist gonna make you fat", "es ist wie doping, die Einnahme", "kriegt man Nierensteine"...erhalten Sie den Punkt.

Ich denke, es ist wichtig, dass Sie nicht nur kommen, um eine Website wie diese und blind Folgen die Antworten, die wir geben Sie aber, dass Sie tatsächlich den gesamten Prozess verstehen, und zu verstehen, die Logik und Vernunft, es für sich selbst. Ich werde einige Tatsachen, die ersten, Ihnen meine Meinung, und geniessen Sie einen bis zu dem Abschluss selbst. Wenn Sie nicht glauben, dass die Dinge, die ich sage, lassen Sie mich wissen in den Kommentaren, und ich werde auch ein paar Artikel/Zeitschriften, aber ich bin gonna keep es relativ "Fachbegriff freundlich", so dass Sie verstehen können.

Zunächst müssen Sie verstehen, wie kann man eigentlich stunt Ihr Wachstum in den ersten Platz. Der häufigste Grund scheint zu sein, durch Unzureichende Ernährung. Denken Sie darüber nach, wenn Sie nicht Essen Ihre Vitamine, Mineralien, Fette, Proteine, was Ihr Körper verwenden, um zu bauen es sich selbst größer und stärker zu werden? Nichts. Es ist ähnlich wie zu versuchen, ein Haus zu bauen, ohne Steine oder Holz, wie willst du es bauen ? Sie können es einfach nicht. Beachten Sie, dass dies auch in der Regel sieht man bei sehr frühen Alter, als überall von der Geburt bis etwa 7-8. Da Sie noch nicht hatte Wachstumsstörungen, so weit, es ist ziemlich sicher, Sie haben gute (zumindest nicht schrecklich), Ernährung aktuell.

Da Sie Klang wie die eines gesunden Jugendlichen (keine ernsthaften Erkrankungen) können wir die Regel ernste, Immunsystem-Mangel von Geburt an, und damit sind Sie fein in dieser Hinsicht als gut.

Jetzt werden die häufigsten anderen Ursachen von Wachstumsstörungen sind durch Genetik, schwere Krankheiten, Komplikationen während Ihrer Geburt, und jetzt mein Favorit, und eines, das JEDER Durcheinander ist, liegt an Ihren Hormonen.

Das Hormon Teil der oben genannten, ist, wo im Grunde jeder einzelne Elternteil bekommt Ihre Mythen aus. Sie sehen, zurück in den Tag, wenn meine Eltern nur teenager, Sie beobachten die Olympischen Spiele und Olympischen Gewichtheben. Ein gemeinsames Thema zwischen all den Gewichtheber waren, dass Sie sehr kurz waren Sportler, zumindest im Vergleich zu einigen der anderen Athleten bei den Olympischen spielen. Im Laufe der Jahre, Aberglauben nach fraugeschichte später, die Menschen irgendwie zu der Schlussfolgerung gelangt, dass diese Gewichtheber sind kurz, da Sie beim heben von schweren gewichten. Nun, was ist eine der häufigsten Dinge, die im Zusammenhang mit GEWICHTE zu heben ? Die Ergänzung mit protein!

Als weiteres Beispiel, wenn man sich die Bodybuilder der 80er-90er Jahre, Sie sind alle eher Durchschnittliche Höhe oder kürzer (mit Ausnahme von Arnold). Was tun die Bodybuilder, die Essen, um größer und stärker zu werden? Protein!

Die Wahrheit ist, whey-protein ist nur eine Ergänzung. Es ist vergleichbar mit den Flinstones Vitamine, die wir früher als Kinder. Wenn wir nicht genug bekommen von Nährstoffen aus unserer täglichen Nahrung (Diät) allein, wir drehen, um Nahrungsergänzungsmittel wie whey protein, Vitamine, Fischöle, um. Sie wissen, was Sie sonst hat eine Menge von whey protein ? MILCH! Das ist ein bisschen ironisch, nicht wahr? Aber hören wir nicht, dass das trinken von Milch, das macht unsere Knochen stärker und machen uns zu wachsen? Aber wie kann das sein, wenn Milch-ist nur eine Mischung aus whey und casein protein? Naja...wie ich bin sicher, Sie haben es Begriffen, die Einnahme von whey protein (oder eine ordnungsgemäße ergänzen, aus diesem Grund), versorgt Ihren Körper mit zusätzlichen Nährstoffen, die Sie können nicht aus der Nahrung..also, wenn überhaupt, Molke-protein HILFT bei der das Wachstum. Daran denke , wie konnte etwas, das gibt Ihnen zusätzliche Nährstoffe möglicherweise machen Sie aufhören zu wachsen?

Als Woher der Mythos kommt, wie ich schon erwähnte, oben, Bodybuilder und Gewichtheber haben in der Regel kurze Athleten, und zumindest wieder, wo ich bin aus (Ost-Europa), alle Eltern, die glauben, dass GEWICHTE heben stunts Wachstum, als ein Ergebnis, da protein gebunden ist, um GEWICHTE zu heben, es bekommt einen schlechten Ruf unter den Menschen die sich einfach weigern zu denken...zugegeben, Sie sind nur besorgt um Ihre Kinder.

Der EIGENTLICHE Grund, warum diese Athleten sind in kurzen wegen zu vielen Dingen und niemand kann einzugrenzen, um nur die eine Sache. Ich weiß, für eine TATSACHE, dass viele Gewichtheber (vor allem die Profis) beginnt die Ergänzung mit Anabolika aus Ihrer teenager-Jahre, als Sie noch in der Wachstumsphase sind. Nun, daran erinnern, wie ich sagte Hormone spielen eine große Rolle im Wachstum? Auch anabole Steroide sind der Großvater von hormonellen Ergänzungen, und so verursachen Sie Ihre Hormone sehr unregelmäßig und unausgewogen. Dies ist, weil, wenn Sie nehmen Steroide, Sie injizieren Sie sich mit zusätzlichen Hormonen. Ihr Körper, dementsprechend denkt sich, "hmmm, na wenn ich schon alle diese zusätzlichen Hormone, ich sollte aufhören zu produzieren, meine eigenen", und so hört es Ihre Natürliche Zufuhr von Hormonen. Und als Ergebnis, wenn Sie unsachgemäß eingesetzt, Ihre Körper nie wirklich erholt, und Ihr Wachstum verlangsamt stark.Es gibt VIEL mehr, dass geht in diesem Prozess, aber das ist genug für die sake of argument.

Das nächste mal, wenn deine Eltern einen solchen Anspruch, zeigen Sie Ihnen diese ganze Antwort, und weiter hart arbeiten, Sie haben nichts zu befürchten.

+429
fatih 01.08.2014, 06:57:03

Dies ist ein Teil der StrongLift 5*5 Programm, wo man workout ist Kniebeugen, Bankdrücken, Pendlay Row und der andere ist Kniebeugen, OHP und Kreuzheben.Das Gewicht erhöht sich um 5 Pfund auf jedes Training.

Während Sie die pendlay row bemerkte ich, dass ich bin grundsätzlich Rudern mit meinen Armen und wie war das Gewicht ein bisschen schwerer für mich, ich fühlte ein zucken in den unteren Rücken zu. hatte, es zu verlassen, nach 4 Wiederholungen in den letzten beiden sets. Ein weiteres problem ist, niemand in meinem Fitness-Studio kennt diese Zeilen, so dass niemand überprüfen kann, meine form, alles, was Sie sagen, ist das schlecht für den unteren Rücken, zu stoppen, es zu tun.

Wie kann ich meine Zeile, die Technik selbst, so verbindet es sich besser? Oder gibt es eine alternative, die ich kann, passen in dieses Programm von meiner Entwicklung zurück?

+426
GrumpyMelon 06.02.2017, 09:09:06

Ich habe viel großen Bauch Fett als im Vergleich zum oberen Körper. Täglich mache ich Krafttraining (45min bis 1 Stunde) + Herz-Kreislauf (45 min.). Ich will zu machen oberen Körper Muskeln , simultaneoulsy reduzieren wollen, meinen großen Bauch.

Die Fragen

1 . Verschiedene workouts erfordern verschiedene Diäten?

2 . Wie lange sollte ich warten mit dem Essen nach dem Training?

3 . Dauer zwischen Training und Abendessen

Die Antworten auf die obigen Fragen haben mich verwirrt um Wetter nehmen Diät nur nach übung oder lange warten, um zu reduzieren Bauch.

+397
Mahmoud SALMI 02.07.2014, 00:34:40

Das Training im Crossfit Fitness-Studios sind tendenziell eher verallgemeinert. Sie sind stolz darauf, nicht ein ass in jeder Sache, aber als jack in mehreren. Die Realität ist, dass einige Dinge, wie ein zu entreißen, die Sie wirklich nicht wollen zu tun, es sei denn, du bist ein ass. Durchführen Olympischen heben, und selbst etwas so relativ straight forward als Kreuzheben erfordert Technik, dass kann nur erworben werden, im Laufe der Zeit.

Aber ich will nicht zu einem Wettbewerb Teil, um cloud-mein Urteil über wie intensiv sollte ich trainieren in der Anfang. Ich möchte nur zu stellen Sie sicher drücke ich mich aber auch nicht übertreiben.

Wenn Sie wurden nach einer Kraft-training-Programm, oder irgendetwas, das war mehr kontrolliert (auch eine laufende Zeitplan), können Sie sprechen über die Drosselung up-und down-Intensität, Zeit und Geschwindigkeit. Sie können zwicken Ruhezeiten, sets und Neigungen (mit laufen).

Mit CrossFit, Sie zeigen sich und schauen Sie auf das whiteboard und das ist, was du tust. Sie könnten noch ein paar Modifikationen für verschiedene Sachkenntnis-Niveaus, aber es ist nicht die angepasste pro person in irgendeiner sinnvollen Weise. So sind die Steuerelemente, die Sie spielen können, mit (a) wie oft gehst du in der Woche und in der Regel, aber nicht immer, (b) die Menge der Kreise, die Sie tun.

Wenn ich in deine Schuhe, die ich versuchen würde, zu spielen mit dieser Variablen:

  • Die Häufigkeit pro Woche, dass Sie gehen. Vor allem am Anfang, geben Sie sich 2-3 Tage erholen, wie Sie wahrscheinlich sein ziemlich wund.
  • Finden Sie eine Klasse auf Ihrer website planen, das speziell für den neuen Menschen. Hoffentlich sind Sie nicht erwartet, Sie zu tun, schnappt sich am Tag 1 (oder auch Tag 30, um ehrlich zu sein).
  • Wenn etwas weh tut, überspringen Sie diesen Teil der WOD. Niemand aushändigung Trophäen, da Ihr name wird auf dem whiteboard mit eine bessere Zeit, als einige andere Kerl.
  • Vor allem mit dem squat, deadlift, clean, snatch, und alles, was auf den Turner-Ringe, vorsichtig zu sein. Es dauert eine lange Zeit, um gute dabei und schlechte Gewohnheiten können schwierig sein, zu schütteln, am besten und schädigen Sie im schlimmsten Fall.

Ich bin wirklich neues zu crossfit und in der Form okay

Es wird wahrscheinlich Leute in der Klasse, die stark übergewichtig sind oder sonst viel schwächer und langsamer als Sie. Ich hasse es, so auf die Nase, aber wenn, dass die Realität hilft, ein Bild zu malen für Sie, in dem Sie sich sicherer fühlen, zu wissen, es wird nicht gefüllt werden mit eingespannt meatheads, dann lohnt es sich, zu teilen.

+304
Kevin 19.10.2012, 19:38:09

Wenn Ihr Mangel ist in nichts, seine Kalorien, aber es klingt wie Sie noch erleben DOMS, wie Sie langsam Fortschritte auf schwerere GEWICHTE.

Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  1. Strecken: Nach jedem Training sollten Sie verbringen 10-20 Minuten stretching die Muskeln, die Sie in Erster Linie zur Arbeit mit. ExRx kann Ihnen helfen, erstreckt sich wie eine google-Suche.
  2. Warm-up: Wir wachsen Muskeln durch die im wesentlichen es brechen und dann, es zu reparieren, so ist es größer/stärker. DOMS sind Ihrem Körper die Möglichkeit zu sagen "wir haben eine Menge Schaden gestern, Ihr Herz nicht Pumpen viel mehr Blut hier, um zu helfen zu reparieren, also wir wollen den Muskel brechen nicht mehr." Durch das Aufwärmen vor mehr übung, wird Ihr Blut bekommt Pumpen um die Muskeln und Sie sollten Sie fühlen sich weniger wund.
  3. Essen Sie mehr: Wenn Sie möchten, um zu reparieren Ihre Muskeln schneller zwischen den Trainingseinheiten, die Sie benötigen, um Ihren Körper mit allem 2 Dinge: Genügend Eiweiß liefern für die Bausteine und genug Kalorien, um geben Sie Ihrem Körper die Energie, die benötigt wird, um die Reparatur der Muskeln.

Bitte überprüfen Sie diese Frage DOMS: Verhindern oder zu behandeln, verzögert auftretende Muskelschmerzen

+279
Asfarfa 30.03.2014, 16:20:32

Manchmal fühle ich mich schläfrig, wenn ich mache mein Krafttraining. Dieses Natürliche? Es passiert nicht die ganze Zeit, nur manchmal fühle ich mich so müde, dass ich das Gefühl schläft sofort danach.

+235
yosif Naroe 26.09.2010, 07:37:33

Es gibt viele Diäten und viele Ansprüche. Viele von Ihnen sind einfach nicht wahr.

Das problem mit Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot ist, dass Sie in den Kohlenhydraten hoch und durch, die in den Kalorien hoch.
Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren (und damit die Verringerung der Fett, das deckt Ihre abs), sollten Sie versuchen, halten Sie Ihre Kalorienzufuhr niedriger als das, was Sie brennen jeden Tag. Wie erreichen Sie Ihr tägliches limit ist nicht wirklich wichtig, solange Sie Ihre Ernährung nicht fehlen entscheidende Nährstoffe.

Sie sollten auch beachten, dass Menschen (und damit die Artikel, die Sie schreiben) denke oft an andere Dinge, wenn Sie reden über die gleichen Sachen. Das Brot, das ich denken ist schon etwas ganz anderes wie jemand anderes darüber denkt.

Schneiden Alkohol ist eine gute Idee, auch, da es enthält eine Menge Kalorien. Trinken weniger Alkohol ist immer eine gute Idee, wenn man aus gesundheitspolitischer Sicht.

Natürlich ist Ihr abs nicht selbst entwickeln, ich bin mir nicht sicher ob cardio allein reicht. Versuchen Sie, integrieren Sie einige übungen in Ihr workout-das Ziel der abs, wenigstens in einer Verbindung-Stil-übung. Und immer vorsichtig sein, die spot-Reduktion Mythos.

+220
Euo 19.12.2010, 17:33:06

Wenn Sie das tun, 1-7 Wiederholungen, und Sie werden Essen 100-500 mehr Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie den Aufbau von Kraft. Das gleiche gilt für 8-15 Wiederholungen, außer in diesem Fall werden Sie Gebäudegröße. Wenn Ihr workout besteht aus mehr als 15 Wiederholungen, sind Sie wahrscheinlich, Vorbereitung auf Ausdauer-training, oder etwas entlang jenen Linien. Um Kraft aufzubauen, würde ich vorschlagen, Check-out madcow 5x5, dieser plan: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+178
El Beastie 28.01.2011, 05:09:21

M/18/5'5"/105lbs (1,6 m/48kg).

Ich bin ein amateur, wenn es darum geht zu arbeiten, aber ich würde gerne Muskeln aufbauen.

Ich will täglich zu Hause workout Plan, wo ich jeden Tag arbeiten auf verschiedenen Körperteilen als am Tag zuvor. Ich dachte:

  • Montag: Bizeps
  • Dienstag: Abs
  • Mittwoch: Brust
  • Donnerstag: Bizeps
  • Freitag: Abs
  • Samstag: Brust
  • Sonntag: Beine

Was denken Sie? Haben Sie einen anderen Vorschlag?

+162
Lara Yang 21.05.2012, 21:19:10

Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wenn Sie bereits tun, dann fügen Sie eine tägliche Multivitamin. Immer noch krank? Suchen Sie den Rat eines Arztes.

Für die letzten 15 Jahre oder so in meinem Leben habe ich bekommen, sinus-Infektionen und Halsschmerzen, die jedes Jahr wie ein Uhrwerk um die später Teil des Februar. Letztes Jahr habe ich beschlossen zu gehen, um einen Arzt wegen asthma-ähnliche Symptome. Er begutachtete mich einen asthma-und Allergie-Spezialist, sagte mir, ich hatte asthma und ziemlich sever Allergien. Ich begann nach seinem ärztlichen Rat und, so weit, war nicht krank in diesem Jahr.

Meine Schwester, wie Sie, war immer Halsentzündung, bronchitis und andere Infektionen der oberen Atemwege. Vor ein paar Jahren, Sie und Ihr Arzt hatte genug und sah hinein. Stellt sich heraus, Sie musste haben eine Tonsillektomie. Danach war Sie gesund und glücklich.

Mein Punkt ist, Diät in der Regel nicht genug, um fix krank. Es wird Ihnen immer dabei helfen, gesund zu bleiben, aber oft krank ist außerhalb deiner Kontrolle. Ich sage es noch einmal, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

+152
coinbearden 19.08.2015, 17:38:18

Ich bin 23 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht ist 56kg. Ich habe in die Turnhalle für die letzten zwei Monate. mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Gewicht.

Nach einigen anfänglichen routine (ohne Gewicht) 15 Tage lang, mein Lehrer gab mir ein Gewicht Trainingsplan deckt, dass 3 Tage training (Deckung von großen teilen des Körpers). Ich habe die Pflege, für die letzten 1,5 Monate. Ich fügte hinzu, Milch, Eier und JUVO (Rohmehl) auf meine Ernährung. Ich bin auch versucht, mehr Nahrung während meiner regulären Mahlzeit.
Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche am morgen, mein Magen ist leer, die Zeit. Nach dem Training esse ich Frühstück Milch, ei etc.

Leider fand ich, dass mein Gewicht nicht erhöhen, wie ich es erwartet habe. Es erhöht nur etwa 5-1.5 kg. Ich fühle, dass meine Kraft zugenommen hat (entdeckte es während der Einnahme von Gewicht), aber ich denke, dass die Form meiner Abbildung ist wie vorher, außer, dass mein Bizeps vergrößert sich ein wenig.

Ich mache 10-15 Wiederholungen pro Satz bei jeder übung und auch versuchen, mich zu schieben, mehr Gewicht zu heben.
Während der Lektüre einige der Vorschläge für Muskelaufbau gefunden, dass 8 Wiederholungen pro Satz ist am besten und 10-12 Wiederholungen/set für Leute, die wollen, um Kraft zu gewinnen, eher als der Muskel.

Sind meine routine und Essgewohnheiten genug, um die Form zu mir selbst und zu gewinnen einige echte Muskeln und Gewicht?

+148
Yahya Uddin 01.09.2017, 08:10:59

Sie konnte tun, was ich Tat und Arbeit einer Saison den kommerziellen Fischfang. Ich ausgeliefert am 135lbs (61kg) und beendete die Saison auf 165lbs (74kg). Eine stetige Diät von King Salmon und viel harte Arbeit, hat mich Wunder.

Ich bin viel kürzer (1,7 m), aber ich war schon immer "drahtig". Wenn Sie ein slow-gainer wie mich, die Sie brauchen, um zu realisieren (und machen Sie Frieden mit der Tatsache), dass Sie gehen, um Muskelmasse zu gewinnen und langsam, dass Hypertrophie (d.h., "bläh-out") wird nicht passieren, so dramatisch für Sie als Ihre Altersgenossen.

Ich habe eine Reihe von Vorschlägen für Sie.

  • Du bist 15 und (vermutlich) gehen durch die Pubertät. Könnten die Dinge selbst einstellen und in einem Jahr oder zwei, die Sie vielleicht finden sich natürlich immer mehr Masse als Ihre Hormon-Verhältnisse ändern. Im Grunde, was ich sagen will ist, Sie sind immer noch wächst... geben Sie sich etwas Zeit, um zu wachsen und Mach dir keine sorgen über dumme Dinge, wie, wie viel Muskelmasse Sie haben. Gehen, Fahrrad fahren, bevor Sie das Erwachsenenalter Einholt, die mit Ihnen!
  • Betrachten Sie sehen, ein Arzt (aus den oben genannten Gründen). Es ist möglich (aber sehr unwahrscheinlich), dass man einige zugrunde liegende hormonelle oder Drüsen-Zustand. Ich denke, es ist viel wahrscheinlicher, dass nichts "falsch" ist, und Ihr Körper wird selbst-justieren Sie, wie Sie älter werden, aber es ist etwas zu prüfen, später auf.
  • 80% der Bewegung ist die Ernährung. Und deine Ernährung ist Scheiße. Ja, Essen Sie regelmäßig (das ist gut), und nicht Essen junk-food (auch gut), aber toast? Kartoffeln? cottage-Käse? Wo sind die Gemüse? Wo ist die Frucht? Wo ist die lean protein (eine grobe Schätzung ist mindestens 1g für jedes Pfund Körpergewicht... sollten Sie verbrauchen 100-120grams protein pro Tag). Werfen Sie einen Blick auf die Paleo-Diät. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie gute mageres Eiweiß. Ich würde werfen Sie einen Blick hier: Beginner ' s Guide to the Paleo Diet
  • Übung der richtige Weg und üben für das, was Sie wollen. Radfahren wird machen Sie eine bessere Radfahrer (mit den damit verbundenen Walnuss-Brech-Waden und Oberschenkel). Wenn Sie möchten, upper-body-mass-Sie tun müssen, Aktivitäten, die engagieren sich und trainieren diese Muskelgruppen. Ich würde beginnen bei NerdFitness' Anfänger Körper Gewicht Routine und hier ist ein Geheimnis: Pull-ups.
  • Da dies klingt wie eine ziemlich drastische lebensstil - änderung-die Empfehlung, dass Sie sehen, einen Arzt vor der Annahme eines wesentlich neuen oder anderen Diät oder übung regime gerechtfertigt ist.

Die richtige Ernährung und richtigen Training den Unterschied gemacht für mich. Es hat mich den besseren Teil von einem Jahr, aber ich war langsam in der Lage, um Muskelmasse aufzubauen (Nachdem ich getan Angeln ging ich zur Universität, wo ich alles verloren, Muskeln durch ersetzen Ernährung und Bewegung bei Kaffee und stress... es hat mich über ein Jahr harte Arbeit im Fitnessstudio und in der Küche, um es wieder).

Ich habe ein Gefühl, das dieses "problem" wird sich als Ihr älter werden, aber eine bessere Ernährung und mehr Bewegung sicherlich nicht Schaden. (Und wirklich geben sich einige paitence... ich bin gerade alt genug, um daran erinnern, dass die skinny kid)

+140
Kaushal B 09.08.2019, 07:40:57

Wenn Sie aus der zyklische Teil, und sprechen Sie über die Ketose von selbst, kann es helfen zu verstehen, was Los ist. Ketose geschieht in Etappen:

  • Zur Entleerung der Glykogenspeicher (dauert in der Regel 2-3 Tage). Bis dies geschieht, Ketose wird nicht passieren. Dies kann beschleunigt werden durch übung.
  • Umrüsten der Stoffwechsel zu verwenden, ketone (dauert in der Regel 2-4 Wochen, 3 im Durchschnitt). Die Ketose wird das geschehen aus, wenn Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht sind, aber der Körper ist nicht effizient, es.

Im wesentlichen, so lange wie Sie ein Glykogen, Sie haben Blut Zucker, die Ihr Körper verwenden können, um Ihr Gehirn glücklich. Glykogen ist die gespeicherte Energie in Ihren Muskeln und Organen. Wenn Sie Ihren Blutzucker taucht unter, was Ihr Gehirn braucht (grob 125g Zucker im Blut/Tag), Ihr Körper gibt glucagon. Glukagon ist ein kataboles Hormon, das verwendet, um ziehen Energie aus Ihren Muskeln, Organe und Fett Zellen. Während Ihre Muskeln und Organen kann Fett brennen direkt, Ihr Gehirn kann das nicht.

Sobald die reserve von Glykogen ist Weg, und es ist immer noch ein Mangel an Zucker im Blut, der Körper beginnt die Produktion von Ketonkörpern. Dieser Prozess grundsätzlich wandelt das Fett eine Substanz, die Ihr Gehirn benutzen können, um Energie zu gewinnen. Zur gleichen Zeit, es beginnt die gluconeogenisis wandelt protein-Quellen, um Blut Zucker. Dies ist der Grund, warum alle ketogene Diäten haben eine gute Menge an Nahrungsprotein. Der Körper verarbeitet die Nahrung protein, bevor die Muskeln/Organe. Zunächst wird der Körper über-kompensieren und konvertieren mehr Fett zu Ketonen als es braucht. Dies ist eine glückliche Zeit für Fett verlieren. Sobald das Fett umgewandelt ketone sind Sie entweder verwendet oder uriniert hat-es wird nicht re-assimiliert als Fett. Über einen Zeitraum von ungefähr 3 Wochen (2-4 Wochen), Ihr Körper passt, so ist es Umwandlung die richtige Menge von Fett zu unterstützen, seine Bedürfnisse.

Die Erhöhung der Anforderungen für Energie, während Sie in einem Zustand der Ketose kann die Ursache des gluconeogenisis zu werden, das Prinzip Anbieter von Energie. Das ist eine schlechte Sache, da die Anforderungen können schnell zu dem Punkt, wo der Körper zu greifen, zu kannibalisieren die Muskeln, die Sie versuchen zu bauen. Dies ist der Grund, warum die zyklische ketogene Diäten wurden erfunden. Es verhindert, dass der Körper aus immer auf den Punkt kannibalisieren sich selbst, während immer noch halten die Fettverbrennung Vorteile ketogene Diäten.

Sobald Sie "carb-up", der Körper sondert insulin. Insulin ist ein anaboles Hormon, das löst die Speicherung der Energie in den Muskeln, Organen und Fett Zellen. Die gute Nachricht ist, dass die Energie dorthin geht, wo es am meisten benötigt wird--die, wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln und Organe. Over-carbing einzahlen, die zusätzliche Energie in Ihren Fettzellen. Der carb-up füllt Ihre Glykogenspeicher, die Ihnen helfen, in der Turnhalle.

+121
pschulz 20.02.2010, 05:20:37

Ich habe gearbeitet, die für eine kleine Weile, und fing an, halten Sie ein Protokoll von dem, was ich in der Turnhalle. Der schwierigste Teil wurde versucht herauszufinden, was anmelden, unter "übung". Manchmal, der Trainer wird mir einen Namen, während mir zu sagen was ich zu tun habe, aber andere Male wird er einfach gehen "jetzt tun Sie das", während Sie die Bewegung ich tun soll.

Gibt es einen Ort, ich kann nachschlagen von Namen für die übungen und Ihre Variationen, so kann ich schreiben, ein richtiges log mit richtigen Namen?

+87
Aliza Goldberg 06.11.2016, 02:27:28

Lassen Sie mich mit Ihnen teilen eine der websites, die ich Folgen. Bodybuilding

In diesem Fall teilte ich einen Beitrag über Muskelaufbau, da ist der erste Ansatz, den wir alle denken, inmediatly wenn wir Lesen, Ihren Fall. Es ist leicht, was für Sie zu tun, aerobic-Training, das geringe Gewicht und viele Wiederholungen. Aber Es ist nicht immer einfach.

Körper ist nicht nur ein Haufen von Muskeln. Alles, was zählt. Der Punkt ist, um herauszufinden, eine ausgewogene Ernährung / workout-routine.

Zu tun, tausend mal die gleichen workouts, für das Alter nicht am Ende, wie erwartet.

In den unteren Zeilen:

Trainning geht durch verschiedene statges. Die erste Verwendung Geschnitten werden Trainning. Orientiert cutdow unser Gewicht. Fatburn-routine plus hypokalorischen Diäten.

Nächste Etappe nutzen, um eine Stärke trainning. Um zu erreichen eine abgeschwächte Form, sowohl Frau und Mann sollten sich nicht scheuen, Gewicht anzuheben. Intensität hier Fragen, so scheuen Sie sich nicht, Gewicht anzuheben (genug, dass Sie das Gefühl unconfortable, aber immer noch machbar). Viele Wiederholungen. 10-12, 12-15, hängt die Muskelgruppe, die wir trainieren.

Ziel ist hier, um Muskeln aufzubauen.

Schaltungen sind einfach toll, in diesem Stadium. Intensiv mltiple Muskelgruppen.

Jede aerobe Aktivität sollte moderiert werden. Low-mid-Intensität. Ansonsten können wir am Ende brennen Muskel -.

Hier Diät-änderungen zu. Es ist hypercaloric. Um den Muskelaufbau demans Kalorien.

Ich möchte in der Lage sein zu sagen, dass alle workouts, die Sie sollten, um zu tun, aber es ist nicht eine Universelle routine oder plan gilt für alle :-).

Nun, Sie sind vertraut mit den 2 Stufen, die Fragen (in deinem Fall), sehen Sie eine persönliche trainner oder trainner Fitnessraum. Fragen Sie nach einem maßgeschneiderten plan. Verpassen Sie keine Muskeln ;-) Von den Schultern bis zu den Zehen, über die Schultern, Brust, Arme, Bauchmuskeln, Rücken, unteren Rücken, Gesäß, Beine...

In 6-8 Wochen überprüfen Sie Ihren plan, und ändern Sie es. Es ist wichtig, es zu ändern über die Zeit.

Nicht schüchtern sein!!! Google alle Zweifel und Fragen Sie Ihren trainner. Er/Sie ist wahrscheinlich die beste, die man Fragen kann.

:-)

Hoffe, es hilft.

Es scheint schwer oder zu Komplex, aber es ist nicht. Nur nicht aufgeben!

+19
GennadyK 26.11.2010, 21:56:32

Sie können sicher laufen, wenn es kalt ist, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun sollten, um sicherzustellen, dass Sie komfortabel und sicher.

Diese Anleitung, Kälte Sicherheit empfiehlt, dass Sie sich kleiden sich in Schichten. Als Sie warm-up, die Sie haben, können Sie entfernen von Schichten wie nötig. Wenn Sie frieren, können Sie die Ebene wieder auf.

Nylon oder Goretex ist empfohlen zur Reduzierung von Feuchtigkeit und schützen Sie vor dem wind, und eine knit cap halten kann 40% von Ihrem Körper Wärme entweicht durch den Kopf!

Handschuhe und eine ski-Maske sind auch Optionen, wenn es kalt genug ist.

+11
Majeed Askari 16.09.2018, 11:15:06

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