Wie viel cardio um Körperfett zu verlieren schnell und gesund

Was sind einige gute Trainingsprogramme zu verlieren, wie viel Fett der Körper möglich, in kurzer Zeit, aber immer noch halten Sie gesund. Laufband und Crosstrainer stehen mir zur Verfügung 24/7. Ich bin 5'11" Gewicht und 185lbs und ich habe viel Körperfett.

+941
user10240060 20.11.2010, 01:00:40
25 Antworten

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, “Was ist anders in meinem Körper von vor einem Jahr?" Einfach über alles!

  • Mehr Mitochondrien? - Ja, insb. wenn Sie Ihre Ausbildung umfasst aerobic oder Ausdauer-übung. Laut Dudley Forschung,

    "eine Erhöhung der Intensität des Trainings bringt die größten adaptive Reaktion in den Mitochondrien."

  • Werden Sie effizienter? - Ja. Nach diesem Verweis

    "Ausdauersport verbessert die mitochondriale Funktion über die Lebensspanne." “Acht Wochen, Laufband-training (80% peak O2-Aufnahme, 5 d/wk) augmented mitochondrialen Funktion, maximale rate der ATP-Synthese in isolierten Mitochondrien und des ganzen Körpers im maximalen O2-Aufnahme."

  • Chemische Gleichgewicht anders? - Ja, AceFitness hat eine schöne Zusammenfassung von einigen der änderungen, die übung bewirkt, dass in den Drüsen des endokrinen Systems und der hormone secreations Auswirkungen auf Knochen-und Muskelwachstum, Blutdruck, Insulinspiegel, und die Stimmung Höhe.

    • Übung wirkt auf: Schilddrüse, Hormone , Regeln die "Allgemeinen Stoffwechsel, Wachstum, - und Gewebe-Differenzierung als auch die expression der gene" und Fettsäure-oxidation.

      Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die übung durchgeführt bei der anaeroben Schwelle (70% der maximalen Herzfrequenz, Laktat Ebene 4.59 ± 1.75 mmol/l), verursacht die prominentesten Veränderungen in der Menge eines Hormons Werte.

    • Erhöht in Konzentrationen von HDL (High-density-lipoprotein-Cholesterin)

Ihr Herz-Kreislauf-system passt sich an und zwei wichtige änderungen enthalten:

  1. Erhöhung des schlagvolumens - wie viel Blut das Herz Pumpen mit jeder Kontraktion, wodurch es effizienter, mit jedem Herzschlag. Der Herzmuskel erhöht, diesem Bedürfnis zu entsprechen.

  2. Niedrigeren Ruhepuls, also es schlägt weniger Häufig.

Es ist ein Anfang, um einige der änderungen, die stattfinden, aber die vollständigen Antwort gehören Veränderungen in der Muskel-Fasern, Atmung, Blut-Gefäß-Elastizität, Körperzusammensetzung etc..

+940
cat momma 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin keine Ausbildung in der körperlichen fitness oder der Gesundheit.

Außerdem ist der Unterschied von "Training", was ist der Unterschied zwischen einer hohen Herzfrequenz zu tun, ein cardio-Training im Vergleich mit einer hohen Herzfrequenz von Emotionen?

Konfrontation, Angst, Nervosität ... Diese Emotionen hervorrufen-eine Reaktion vom Körper, die Herzfrequenz erhöht sich oft für einen längeren Zeitraum.

Konnte Sauer und stürmt, um den Raum für eine halbe Stunde ein workout-äquivalent um den block laufen?

+915
iolannta 24.08.2011, 23:19:29
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Ich bin in anständiger körperlicher Verfassung, aber ich habe nicht seit 2-3 Monaten. Ich habe mich angemeldet für einen 5K in zehn Tagen. Welche Ausbildung kann ich in dieser kurzen Zeit für die beste Leistung in der 5K?

Wie weit sollte ich laufen? Sollte ich mit dem Zug (fast 400m) oder ist es zu spät? Sollte ich die Praxis laufen 5K oder etwas kürzer? Wieviele Ruhetage brauche ich vor dem Rennen?

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+893
MDSArch 23.07.2014, 04:28:15

Ehrlich gesagt, ich glaube, man muss zu arbeiten anfangen mehr konsequent. Alle 2 bis 5 Tage nicht konsistent ist und wenn Sie erwarten, Ergebnisse zu erzielen, die, Sie wahrscheinlich nicht.

Krafttraining und Muskelaufbau erfordert eine Menge Engagement, um sowohl Ihre workout/training und Ihre Ernährung. Es variiert von person zu person aber erwarten, dass 45 bis 60-Minuten-high-intensity-Sitzungen mindestens 4 bis 5 mal die Woche. Verwenden, die als Anleitung auf zu bauen.

Sie könnten konsumieren 2700 Kalorien am Tag, aber nicht alle Kalorien gleich sind. Sie benötigen hochwertige, Dichte Nährstoff-Kalorien - viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate von guter Qualität, Natürliche Lebensmittel. Bleiben Sie Weg von verpackten Müll, der voll ist von künstlichen Farben, Aromen und Konservierungsstoffe.

Zum Thema Kalorien, verbrauchen jeden Tag das gleiche, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen. Wenn Sie schneiden wollen/drop, fat, dann können Sie anfangen, Rad zu fahren Ihre Kalorienzufuhr. Sie brauchen, um Kraftstoff Ihren Körper.

Wenn Sie sich wund, hart und Zug, durch den es sowieso. Wenn es wirklich so schlecht ist, versuchen Sie, einige magnesium pro Tag. Es wird Hilfe bei der Wiederherstellung.

Schauen Sie auch bei split-Routinen, damit Sie nicht direkt training die gleichen Muskeln jeden Tag. Mach Brust und Trizeps an einem Tag, vordere Hälfte der Läufe der nächsten, Rücken und Bizeps am nächsten, hinteren Hälfte der Beine weiter, dann tun Sie core-und bodyweight übungen - das ist nur ein quick guide sowieso.

Hoffe, einige von, das hilft.

+867
Dan Barlow 14.01.2011, 19:43:32

Meine Tipps sind:-

  1. Investieren Sie in nutribullet, tragen, während Sie Weg sind und machen einen gesunden Saft aus Grünkohl, Sellerie, Birne, Banane, Nüsse und vegan-protein-Pulver.
  2. Isst viel gekochtem ei
  3. Trinken Sie 10-15 Tassen Grünen Tee, dieser wird Sie zwingen, auf Kurs bleiben und denke nicht über chips, snacks.
  4. Do 15-20 Minuten HIIT jeden Tag oder, Wann immer möglich. Die meisten HIIT-übungen erfordern nicht einmal viel Platz.
  5. Ein leichtes Abendessen mit Fisch und Salat.
  6. Abendessen 3 Stunden vor dem Abendessen, und haben 8 Stunden Schlaf/
+852
lanadelrey 31.12.2016, 02:04:46

Wenn Sie arbeiten, sitzen viel während des Tages, stellen Sie sicher, aufzustehen und bewegen sich mindestens einmal pro Stunde. Stehend, während Sie auf Anrufe oder Webinare ist ein guter Weg, um fit, in. Ich habe festgestellt, dass dies wirklich erhöht meine Energie und ich fühle mich viel besser am Ende des Tages.

Ich sehe den Zucker-Faktor erwähnt wurde. Wenn es schwierig für Sie zu gehen, ohne Süßigkeiten (es ist für mich), suchen für gesündere ersetzt. Einer meiner Favoriten ist, was ich nenne eine "peanut butter flach" (statt Pokal!): Verbreiten Sie einen Teelöffel oder zwei von Erdnuss-oder Mandelbutter auf einem Quadrat von dunkler Schokolade. Wählen Sie die dunkle Schokolade mit dem niedrigsten Gehalt an Zucker, die Sie verarbeiten kann - der, den ich verwenden 90% Kakaoanteil und weniger als 1 Gramm Zucker pro Quadrat! Erhalten Sie einen Schub von protein in die Nuss-butter und fühlen, wie Sie sind, frönen.

Und schließlich, wenn Sie geschehen, um zu Essen eine große Mahlzeit, stellen Sie sicher, nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten danach.

+739
Austin Kumwenda 31.05.2016, 04:49:14

Erhalten Sie bad-ass Schwielen. Das ist über es.

Mehr ernsthafte Antwort.

Gründen Handschuhe zu tragen:

  • Sie können helfen, die Griff, wenn Kreide ist nicht eine option in der Turnhalle. Es erhöht sich die textur der Palme, die wird zur Stabilisierung der bar.
  • Sie (helfen) verhindert Schwielen. Ich persönlich bin nicht gegen Schwielen, aber es kann ein Problem für einige Menschen. Palm Hornhaut ziemlich dick im Laufe der Zeit und erfordert das Abschleifen oder-schneiden.

Gründen nicht tragen Handschuhe:

  • Handschuhe können tatsächlich greifen härter denn es verbreitert sich der Griff um die bar. Dies könnte auch in den "Gründen zu tragen" - camp, wie es kann argumentiert werden, dass Handschuhe, die helfen, entwickeln mehr grip Stärke. Es gibt bessere Wege das zu tun.
  • Sie kann unbequem sein.

Das ist so ziemlich alles, woran ich denken kann. Es läuft alles auf Einstellung. Wenn Sie sind ok mit ein paar Schwielen, dann mit allen Mitteln, überspringen Sie die Handschuhe.

Die Dinge anders für Kraftsport jedoch Konkurrenz. Die meisten Verbände in Gewichtheben, Kraftdreikampf und strongman erlauben keine Handschuhe verwendet werden, im Wettbewerb, so müssen Sie den Griff mit einem rohen hand. Als solche sollten Sie immer trainieren ohne Handschuhe in diesem Szenario. Auch wollen Sie nicht den zusätzlichen Nachteil von den breiteren Griff sowieso.

+736
murat1 29.11.2018, 16:57:39

Zunächst sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zwingend notwendig. Sie können helfen, wenn Sie nicht die Zeit haben, zu Kochen/Essen, Sie sind substitue zu Essen, kein Zauber gewachsen, Muskeln.

Also, bevor Ergänzungen nehmen (die sind teuer, etc..), fragt Sie diese Fragen:

  • wie viele Proteine nimmst du jeden Tag ? Rund 1.5/2g pro kg ist genug
  • wie viele Mahlzeiten nimmst du ? Wenn Sie können, Essen Sie 3-4-mal täglich, mit weniger als 2 Mahlzeiten mit Proteinen, mehr ist nicht obligatorisch.
  • Ihre Ernährung besteht aus was ? Wenn Sie Essen eine Menge von junk-Lebensmittel, beginnen, indem Sie ersetzen oft wie möglich mit gesundes Essen.

Sie sind Ergänzungen, die vorteilhafter für die Muskeln wachsen als die Proteine, wenn Sie bereits etwa 1,5/2g pro kg, für Beispiel :

  • Kreatin : kann helfen, zu gewinnen strengh im niedrigen rep 6-15. Sie geben Ihnen mehr Energie in kurzer exercice (30s - 1 min.). Und gain-Stärke wird helfen, zu wachsen.
  • omega-3-Fettsäuren : Sie helfen in so vielen verschiedenen Situationen, fühlen Sie sich frei, zu Fragen Sie Ihren Arzt vor doc auf das Thema.
  • Vitamine : eine bessere Gesundheit führen zu besseren Muskel wachsen
+679
Harry Cho 20.02.2016, 13:33:39

Wenn Sie fit genug sind, das zu tun Intervall-training. Entweder laufen, oder auf dem Fahrrad oder Rudern sind alle gut. Jedoch, vergessen Sie nicht, fügen Sie einige Krafttraining. Wählen Sie zu arbeiten die größeren Muskeln, wie Muskeln, Kalorien zu verbrennen. Dh, wenn Sie ändern Körperfett in Muskeln um, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen.

+657
Power Makumbirofs 12.01.2014, 23:46:25

Rumänisches Kreuzheben und good mornings sind beide Scharnier-Muster, es gibt jedoch einige wichtige Unterschiede. Wie die Hebelwirkung in Bezug auf, wo die Ladung platziert wird. Eine wahre gute-morgen ist ein nach hinten oben geladen hip-Scharnier. Der Unterschied wird der laden von Vektor-und Bewegungsbereich.


Der gute morgen ist, was man eine Klasse drei Hebel (Rumänisch Toten-Aufzüge sind eine Klasse ein Hebel).

  • Die Last ist an einem Ende, in diesem Fall auf Ihren oberen Rücken.
  • Die Kraft, die erzeugt wird von den Muskeln der Hüften, mit der Kurve (oder Drehpunkt) der Bewegung Lager nach unten aus dem Becken, durch die Füße und in den Boden.

Im wesentlichen in einen guten morgen, die gesamte Länge der Körper wirkt als ein Hebelarm mit der die Last verteilt wird, in Ihrer gesamten posterior chain. Das ist eine Menge von Muskel gearbeitet. Dies ist ein wichtiges Konzept zu begreifen. Die guten-morgen ist nicht einfach nur eine "lower back übung". Richtig gemacht, die guten-morgen-arbeitet die gesamte Länge des erector spinae.

Ich würde beides tun, wie Ihr PT empfohlen hat.


BEARBEITEN

Sehr einfach ausgedrückt - ja, die Bewegung ist sehr ähnlich, und Sie sind beide tolle übungen. Die gleichen "großen" Muskeln sind aktiviert, aber mit einer unterschiedlichen Zeiten und für unterschiedliche Dauer. Sie lehren Ihre Muskeln zu aktivieren, richtig. Es hilft mit balance, Stabilität und verbessert die Bewegungsqualität.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+657
Michael Minkoff 24.10.2012, 05:22:51

Dies könnte nur sein, eine eigenwillige Frage, aber ich bin ein schwere Pullover, und in letzter Zeit, es verursacht Probleme für Ohrhörer verwenden, auf meinem läuft. Der Schweiß beginnt zu akkumulieren, in mein Ohr, oft machen die Ohrhörer halten Herausrutschen und gelegentlich dumpf der sound oder kurzschließen Sie raus (das Letzte ist kein wirklicher Spaß). Ich weiß, dass Teil ist es wahrscheinlich nur eine Frage der Billig-Ohrhörern, aber das Letzte mal, dass ich verbrachte mehr als $10 für Ohrhörer, Sie dauerte auch weniger Zeit als den dollar zu speichern, mit der Draht der Trennung von der plug innerhalb von Monaten.

+647
Mark3 25.04.2013, 02:09:08

5 Stunden Training erschöpft, die Sie für den rest des Tages. Jetzt in Bezug auf, was als Nächstes zu tun? Essen um Ihnen zu helfen mit Ihrem Kalorienbedarf und wenn möglich, nehmen Sie ein Nickerchen. Das kann nicht entfernen Sie alle der Erschöpfung, sondern geben Ihnen genug Energie, um andere Dinge zu erledigen.

+611
hummel 05.08.2017, 12:38:18

ES band 'Dichtheit' ist ein wenig irreführend. Ihre IT-band nicht wirklich anziehen. Was passiert, ist eines der 2 bursa (seitliche Hüfte oder lateralen Knie -) die liegen unter dem band entzündet sich durch die Reibung des IT-band Reibung über Sie in einer abnormen Weise.

Normalerweise, wenn Sie ausgeführt, wenn Sie haben schwachen gluts / über Obergriff Vorfuß (oder beide) Ihr Knie driftet nach innen. Diese Orte, die ES an Spannung, die dann bewirkt, dass die Reibung beim bewegen über die bursa.

Ein netter test ist um zu sehen, ob Sie single leg squat, während halten Sie Ihre Knie nach vorn und nicht nach innen Tauchen.

Die ein biomechanisches Problem, das Sie brauchen, um herauszufinden, die Ursache(N) für. Ich empfehle, Sie sehen, ein Physiotherapeut / Physiotherapeutin (je nachdem, ob Ihr UNS oder anderswo!)

Hinweis: die Dehnung, die ES wird nicht funktionieren, da es nicht wirklich Strecken, nur die verbindungen zu ihm. Aber diese wird sich verschärfen, wenn die Biomechanik nicht angesprochen.

+606
Juvia 31.01.2017, 05:49:07

Ich benutzte die Formel gefunden im link bellow, die für das imperial-system, aber mit einigen Berechnungen, die Sie anpassen können auf das Metrische system.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/body-fat-formula.php

Imperiale Formel:

Lean Body Mass = (Gesamt-Körpergewicht x 1.082) + 94.42 - (taillenmaß x 4.15)

Das Metrische system Formel:

Lean Body Mass = (Gesamt-Körpergewicht x 1.082) + 42.83 - (taillenmaß x 0,74)

Beispiel:

Gesamtgewicht: 80kg/176pounds

Taille: 88cm/34.5 inch

Körper Fett = 19% (in beiden Formeln)

Sie können auch überprüfen Sie Ihre Ergebnisse mit der website, die Formel.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php#result

(Sie können Sie ignorieren, Werte für Handgelenk, Hüfte und Unterarm; setzen Sie einfach etwas)

+569
nickthedude 24.06.2010, 08:17:09

Die meisten "sportlich-Haar-Abbau" ist zu machen, Massagen einfacher, so bandaids kommen leichter und die Wunden sind leichter zu reinigen, Sonnencreme leichter auftragen und mehr zuverlässig angewendet werden, zu reduzieren Reizungen und ziehen in Kontakt Sport, und aus psychologischen Gründen.

Ich vermute, der Grund ist es schwierig, eine Studie über Körper-Haar-v. Stärke ist, weil es ist lächerlich, auf den ersten Blick, und es gibt einfach keinen Grund, das zu tun, so eine Studie.

Das heißt, dass schwimmen ein Vorteil ist verliehen:

http://www.soloswims.com/shaving.htm

Ich bin mir nicht bewusst alle Studien zeigen einen Vorteil für Radfahrer, ein weiterer prime suspect. Laufende Studien sind gemischt, aber tendenziell in Richtung sehr leichte Vorteile, haarlos, in der Größenordnung von Sekunden, über einen marathon:

http://www.livestrong.com/article/269614-why-atheletes-remove-body-hair/

+519
user2622348 31.07.2018, 15:49:52

Laufen bergab ist der BESTE Weg, um stärken Sie Ihre quad Muskeln. Oft wir bauen Muskel-Ungleichgewichte, die durch die ständig laufen bergauf, die nicht ideal für Gesäßmuskulatur, Oberschenkel -, Hüft-Beugemuskeln. Bergab Pfund die quads, sondern stärkt Sie.

Wie bergab laufen effektiv
1) die Konzentration auf hoch und entspannt
2), Leichte nach vorne lehnen
3) Verwenden Sie die "großen Muskeln" zu Polstern, die Landung im Gegensatz zu stampfen Ihre Schienbeine.


Basierend auf den arbeiten von Arthur Lydiard ich empfehlen kurze downhill-Fortschritte gepaart mit bergauf - "sprints", um voll zu maximieren Sie Ihre laufende Stärke (was tut Wunder für Ausdauer, zufällig).

Probe Anfänger Workout
Woche 1 - Short hills 10 Sekunden auf einem steilen Hügel bei 90-95% Aufwand (fast alle). Gehen Sie zurück nach unten. (Gehen nach hinten den Hügel hinunter können exzentrischer Belastung die Achillessehne also mehr Kraft). Rest 2 Minuten. Wiederholen Sie 2 mal insgesamt. Hierzu können NACH einer einfachen Ausführung.
Woche 2 - Lange Hügel 30 Sekunden bis eine allmähliche Hügel bei der mittelharten bis harten Gangart (nicht alle), gehen Sie zurück nach unten auf halbem Weg, sanft laufen die letzten hall mit Schwerpunkt auf die großen Muskeln, für die Kissen. Rest 2 Minuten. Wiederholen Sie 4 mal insgesamt.
Woche 3 - Short Hills 4 mal
Woche 4 - Lange Hügel 6 mal
Woche 5 - in Short Hills 6 mal
Woche 6 - Lange Hügel 8 mal





Darüber hinaus fügen Sie eine halbe Meile zu einer Meile eine allmähliche Hügel auf der langen Lauf jede Woche um zu helfen, Sie mit aerobic-power.

Schließlich mit Hügeln, empfehlen nicht mehr als 2-3 mal pro Woche und immer versuchen, mindestens ein oder 2 Tage zwischen hill-sessions. Sie werden wund, vor allem in der Anfangsphase, aber durch die Konzentration auf form und mit Ihrem Gesäß, Hüften, Oberschenkel und quads, werden Sie stärker werden, schnell.

Viel Glück.

+500
Eric Peterson 13.10.2017, 11:49:46

In den USA, wenn es sich um eine öffentliche high school, die Strecke wird in der Regel für die öffentlichkeit zugänglich sein nach der normalen Schulzeit (vielleicht mit einem Puffer von ein paar Stunden nach der Schule Sport-Praktiken), da die Strecke wird bezahlt mit dem Geld der Steuerzahler.

Wenn es eine private Schule ist dies nicht der Fall sein.

Die beste Wette, die unabhängig davon wäre zu prüfen, mit der örtlichen Schulbezirk oder der Schulleiter der Schule in Frage.

+492
user899147 10.05.2011, 19:53:52

Ich weiß, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, aber mein Rat ist, nicht body-image-Ziele und finden übungen, die Sie genießen die meisten. Zum Beispiel in der Lage zu heben höherer GEWICHTE oder eine bestimmte yoga-bewegen. Machen übung etwas, was Sie für Sie tun und nicht von Ihrem Körper Bild wird, halten Sie heathier als es zur Gewohnheit wird. Du machst das Super!!! Eine Zahl auf der Skala ist nur, dass.

+443
r2oro 23.05.2016, 03:07:50

Ich habe gehört, alle Arten von Dingen, die dazu gesagt. Ist es effektiver für den Muskelaufbau, wenn Sie protein-Ergänzungen vor oder nach der Arbeit aus? Einige sagen, dass es besser ist, vor; die anderen sagen danach. Ich habe sogar gehört, dass einige Leute nehmen es während einer langen Training.

+396
Lax 07.09.2019, 22:39:22

JohnP beschrieben es sehr gut, aber das, was er betont, ist viel zu wenig, das Teil mit Ihre "Brust herausdrücken". Sie sollten wirklich konzentrieren sich auf Ihre Brust herausdrücken und bringen Sie Ihre Brust den ganzen Weg bis zu der bar. Das ist brutal ich weiß, aber das ist der Teil, funktioniert Ihre lats am meisten. Wenn es zu schwer für Sie, starten Sie mit einem unterstützten hochziehen und sich wirklich auf Ihrer Brust, stellen Sie sich zu Fuß sehr stolz mit Ihrer Brust raus, das ist, wie es Aussehen sollte;)

+332
torahmike 10.08.2019, 23:38:44

Hohe Herzfrequenz-Trainings (laufen, schwimmen)

  • Sie brauchen, um wieder aufzufüllen Kohlenhydrate und Elektrolyte
  • Sport-drinks sind wahrscheinlich bevorzugt
  • Früchte, die helfen, wieder aufzufüllen Kohlenhydrate, einige besser als andere

Niedrigen Herzfrequenz/high-load-Training (Krafttraining/Bodybuilding)

  • Sie brauchen, um wieder aufzufüllen protein
  • Am besten verzehrt Sie innerhalb von 1 Stunde nach dem Training

Besondere Eigenschaften von Bananen gegenüber anderen Früchten?

  • Bananen (oder Kartoffeln) haben viel Kalium
  • Kalium hilft, zu verhindern oder befassen sich mit Muskel-Zuckungen/ - Krämpfe

ursprüngliche Antwort:

Es hängt wirklich von der Art des Trainings. Für eine hohe Herzfrequenz-workouts wie laufen und schwimmen, es ist gut, wieder aufzufüllen Ihre Kohlenhydrate, da Sie mehr als wahrscheinlich verbrannten Sie alle trainieren. In diesem Fall wird jede Frucht wird helfen, wieder aufzufüllen Ihre Kohlenhydrate--wie wird ein Sport-Getränk.

Das heißt, für alle workouts irgendeine form von protein post-workout ist auch vorteilhaft. Der Hauptgrund ist, dass die Muskeln, die waren gerade gearbeitet wird, auf der Suche nach mehr protein zu bauen, sich selbst sichern, für die nächste Zeit. Es ist absolut entscheidend für protein, wenn Sie Krafttraining.

Bananen und Kartoffeln sind auch Reich an Kalium, das kann wirklich helfen, mit Muskel-Krämpfe. Wenn Sie regelmäßig, könnten Sie Kalium-Mangel. Sie haben, um wieder aufzufüllen, die nach der Arbeit aus.

Leider gibt es keine one-size-fits-all Antwort.

+230
Mac McAhren 27.02.2013, 15:23:18

ich bin gerade dabei eine 2 Trainingseinheiten am Tag, und ich möchte wissen, ob es sinnvoll Sie zu nehmen wie 2 mal BCAA-Aminosäuren , pre-workout, post-workout, ... für jedes workout.

Danke!!!

+198
vladimir5757 16.03.2013, 01:22:13

Wasser, Fisch, Eier, Antioxidans-Reiche Obst und Gemüse, grüner Tee, und komplexe Kohlenhydrate sind wohl zu gut für das Gehirn liefert: omega-3, die geistige Wachheit sowie den Aufbau von plaque in den Gehirnen von amyloid-Ablagerungen, u.a. http://unfrazzledcare.com/10-best-foods-supplements-for-brain-health/

+168
Oscareli98 26.07.2014, 05:59:38

Ich verlor über 100 Pfund in den vergangenen Jahren. Die Arterien in meine Unterarme beginnen, sich viel mehr sichtbar, und Sie scheinen zu zeigen, bis mehr, aber mein Gewicht hat sich wieder bis 10 Pfund und meine Hosen werden immer enger wieder.

Ich habe dabei eine Menge ab -, Rücken -, und side-plank-Training, das warum sein kann ich bin Gewichtszunahme und, vor allem, immer engere Hosen.

Wie die Sichtbarkeit der Adern in meinen Unterarmen, ist es ein Körperteil, dass bekannt ist, konsequent zu sein bei der Enthüllung Muskel vs. Fett ändert sich optisch?

+106
RichardL 24.08.2010, 03:03:34

Hier ist ein Artikel von LiveStrong.com über Muskelzittern: http://www.livestrong.com/article/446452-tremors-while-exercising/

Im Grunde, ohne eine richtige medizinische Untersuchung, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, wenn die Ursache ist einfach mangelnde fitness oder Ernährung oder sonst etwas. ALSO, Schritt eins: Holen Sie sich eine vollständige körperliche, Schritt zwei finden Sie einen lokalen persönlichen trainer, um sicherzustellen, dass Sie haben eine gute/richtige workout-routine, und ordnen Sie Diät.

Sie können 'Arbeit', oder zwingen Sie sich, um fortzufahren, aber dies könnte führen zu weiteren Fragen - also, nehmen Sie einen Schritt zurück, Ihr Körper sagt Ihnen etwas und Sie benötigen eine professionelle medizinische person zu helfen, zu verstehen, was es sagt. Ich bin mir sicher, dass Ihr nichts mehr, als Ihren aktuellen Zustand und die Ernährung.

+83
user7862 28.11.2015, 06:06:40
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