Glute übungen für jemanden mit Schmerzen im Knie

Ich habe vergleichsweise schwache Gesäßmuskulatur und müssen anfangen, Sie zu stärken auf. Leider, wegen Knie-Probleme, mein Arzt möchte nicht, dass ich die übungen, wo die Knie gehen oder unter der parallelen (die Ironie hier ist, dass meine schwachen Gesäßmuskulatur nicht richtig stabilisieren von mir sind zum Teil verantwortlich für meine Knie-Probleme!)

Aufgrund der Knie-Probleme, übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, und Feld Sprünge sind leider alle off limits für mich. Welche anderen übungen gibt es, die helfen können, stärken mein Gesäß, aber ohne zu einer Verschärfung der meine Knie-Probleme?

+843
jcuot 07.03.2014, 05:07:26
25 Antworten

Es hat viele verschiedene Methoden zu Messung des Fett -%, wie Hydrodensitometry Wiegen, Bremssättel (Anthropometrie - Skinfold Measurements), DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), NIR (Near Infrared Interactance), Magnet-Resonanz-Tomographie (MRT) und so weiter. Aber für verschiedene Rassen,auch eine gleiche Methode bekommen konnte anderen Ergebnis. So können Sie gehen, um ein Fitness-Studio, und Sie können Ihnen helfen, machen Sie einen test, Sie in der Regel verwenden Bremssättel.
Für eine ideale Fett -%, unterschiedlichen Alters und Geschlechts, haben unterschiedliche Standards, zum Beispiel:

Männlich <30(Alter) 14-20% >30(Alter) 17-23% >25% Übergewicht 
weiblich <30(Alter) 17-24% >30(Alter) 20-27% >30% Übergewicht 
+966
skyyguy 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe die Teilnahme an Zumba in letzter Zeit und ich fühle mich steif, nachdem ich etwas anderes tun, anstatt Zumba. Ist Zumba eine gute Wahl zu arbeiten oder ist es mehr ein Spaß Wahl, wenn es Zumba oder nichts? Was macht Zumba zu tun?

+817
Imesha Avishka Maldeniya K 12.06.2011, 04:00:35

Sollten Sie schwimmen beginnen. Ich hatte Läufer Knie für eine Weile, und mein Arzt empfohlen, ich schwimme, weil es keine Auswirkungen.

+772
Oct 09.04.2013, 18:52:34

Der Weg ist etwa 1,5 Meilen, und es nimmt mich etwa 12 min zur Arbeit zu kommen und 16 min zurück zu kommen, wie es bergauf. Ich gehe nicht, wenn es bergab, ich trete nach unten). Ich habe eine gut ausgewogene Ernährung mit allen Gruppen von Lebensmitteln, aber ich versuche, nicht über 1200-1300 Kalorien pro Tag

Ich bin 6' und 165 Pfund (größer, männliche, ältere).

Meine übung ist 2 Stunden/Tag (36 km durch die Stadt, auf asphaltierten Straßen).

Eine online-Kalorienzähler-Schätzungen: basierend auf der Zeit (für mich, 2 Stunden), multipliziert mit dem Strom (Aufwand pro Zeit). Die Anstrengung oder die benötigte Leistung, um den Zyklus (auf asphaltierten Straßen), ist eine komplizierte Funktion: der Fahrer (Körpergewicht), Geschwindigkeit (Luftwiderstand) und Fahrrad (Rollwiderstand).

Wenn ich die Eingabe meiner zahlen, es schlug mir brannte ein extra 1000 Kalorien pro Tag.

So, mein Gewicht zu halten, fügte hinzu, dass übung, ich muss zunehmen meine täglichen Kalorien von etwa 1000: ich.e.. vielleicht mal 3000 Kalorien pro Tag.

Kommentare:

  • 12 oder 16 Minuten ist nicht lange übung; ich würde nicht erwarten, dass es Auswirkungen auf meine Ernährung. Wenn ich gehe für eine Stunde-lange Fahrt, es nimmt mir die ersten 20 Minuten nur zum warm-up.

  • Eine nette Sache über das Radfahren, speziell, ist das so: es ist low-impact und high-cardio, und Sie können mix-aerobic (sustained) und anaeroben (sprinten) trainieren.

  • 1200-1300 Kalorien pro Tag scheint nicht so viel zu mir, aber was weiß ich schon.

  • Wenn Sie nicht Essen (selbst-Kraftstoff) und warm up (Einstieg/gehen/gepumpt), dann können Sie nicht nachhaltig arbeiten (wie Radfahren viel): nicht wahr?

Einige Radfahrer, anstatt schwelgen in einem " all-Sie-will-Diät -: wenn Sie den Zyklus wie eine Stunde oder mehr pro Tag, und heiß und Schwitzen, während Sie es tun (aber es ist immer eine schöne Brise an einem Fahrrad).

+746
ayberchet13 13.11.2013, 02:07:24

Ich mache eine 3 Tage workout-routine, und ich würde gerne reservieren Sie einen Tag trainieren andere Dinge als Muskeln...ich übe martial arts 2 Tage in der Woche.

Gibt es irgendwelche übungen zur Verbesserung meiner Bereitschaft , Reflexe , Aufmerksamkeit , Schmerz, Widerstand und anderen psychischen & kognitiven Fähigkeiten, das helfen könnte, mich auf meine Kampfkunst und mein tägliches Leben ?

Ich Lebe in einem sehr gefährlichen Land so wichtig ist, bereit zu sein, schlagen schnell und ohne zu denken und in der Lage sein, um zu bemerken, kleine Dinge, wie jemanden, der sich ein Messer oder mir folgt.

+704
Daniel Murphy 28.02.2010, 08:10:28

Nein, die Formeln sind für die VO2-Betrag, den Sie verwendet/verbraucht und nicht Ihre max. Die größte der Satz sollte eine gute minimale Anzahl für das, was Ihr von max sein könnte. Die VO2 max kann als eine physiologische Konstante des Körpers über einen kompletten run, und es ändert sich nur mehr eine Frage von Monaten, laufen oder bei 2 oder mehr Wochen am besten. Ich weiß nicht, ob Sie können, um Ihre VO2 max während des Trainings. Ich glaube, dass Sie Sie nicht erreichen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ohne schwach zu werden, also ich Wette, das ähnlich ist.

Es gibt eine Menge von Rechnern und Ihre Verbindung hat einen link zu ein, aber schauen Sie sich einige Plätze vor Ort, dass es tun kann. Auf Ihrer website in der Regel finden die Methode oder Prozedur, die Sie verwenden zusammengefasst. Das kann Ihnen helfen, zu verstehen, was genau der VO2 max ist.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie möchten, um vorherzusagen, Rennen mal würden Sie brauchen, zu wissen, Ihren Laktat-Schwellwert anstatt irgendwelche Rennen oder bei Anstrengungen, die länger als 5-8 Minuten.

+687
user63497 01.12.2016, 01:22:17

Meine Tochter ist 18 Jahre alt und übergewichtig. Sie hat sich entschieden, ein Fitness-Studio beitreten. Würde die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll, da hat Sie angefangen zu arbeiten, aus?

+640
user79549 07.05.2017, 07:59:57

Gibt es einen Unterschied zwischen hydraulischen Rudermaschinen und Riemenscheibe Rudergeräten?

Ich bin auf der Suche auf immer ein neues Ruderer und wollte vermeiden, eine hydraulische, während nicht zu viel Geld auszugeben.

Ich schaue mir die V-fit PTR1 Riemenscheibe Ruderer, die scheint zu funktionieren mit der Verwendung von elastischen (ich habe das falsch).

Hat die Riemenscheibe Ruderer bieten einen mehr realistischen Rudern Erfahrung als die hydraulischen sind und gibt es irgendwelche anderen vor - / Nachteile?

+577
d3fco 05.09.2013, 13:47:14

Forschung

In Ultimate Bodybuilding: Der Master Blaster, die Prinzipien von Training und Ernährung Joe Weider sagt der folgende:

Ich habe gelernt, dass der beste Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau ist 5-8.

Im Wikipedia-Artikel auf Muskel-Hypertrophie, der empfohlene Wiederholungsbereich liegt bei 8-12 wdh.:

Krafttraining in der Regel produziert eine Kombination der zwei verschiedene Arten von Hypertrophie: Kontraktion gegen 80 bis 90% der ein-Wiederholung maximum für 2-6 Wiederholungen (reps) Ursachen myofibrillated Hypertrophie zu Dominieren (wie bei Powerlifter, Gewichtheber und Kraftsportler), in der Erwägung, dass mehrere Wiederholungen (in der Regel 8-12 für bodybuilding oder 12 oder mehr für die Muskelausdauer) gegen einen submaximalen Belastung erleichtert vor allem die sarkoplasmatische Hypertrophie (professionelle Bodybuilder und Ausdauer-Sportler).

Im Gegensatz dazu, die Ausbildung der Programm - Verknüpfung, um die Größe von Jim Stoppani auf bodybuilding.com verwendet, Wiederholungen im Bereich 12-15:

Langhantel Bankdrücken - Mittlerer Griff,
4 Sätze 12-15 wdh.
Rest-pause auf final gesetzt

Auf stackexchange selbst, dieser post links auf eine Grafik, die empfiehlt, von 6-12 Wiederholungen für Muskelaufbau. Die Verwirrung ist hier, dass der Wikipedia-Artikel oben erwähnt 2-6 Wiederholungen für Kraft Verbesserungen.

Gefühl

Es fühlt sich an, als ob Trainer, Bodybuilder und sport-Wissenschaftler nicht darüber einig sind, die ideale Wiederholungsbereich für den Muskelaufbau. Dies konnte zurückgeführt werden auf das mantra, dass "jeder Körper ist anders", aber das ist nicht sehr wissenschaftlich.

Fragen

  • Gibt es einen optimalen Wiederholungsbereich für die Erhöhung der Muskelmasse, und wenn ja, was ist es?
  • Wie viel Unterschied macht das rep Bereich machen?
  • Warum gibt es so viel Widerspruch zwischen den Quellen?

Update 1

Ich erinnere mich nicht den Namen, aber ich Lesen Sie ein Buch ein paar Jahre zurück, dass widerspricht dem mantra, dass "jeder Körper ist anders" mit der Prämisse, dass die menschliche Physiologie ist für den größten Teil der gleiche für alle Menschen, die fühlt plausibel.

Update 2

Einer der Kommentare, hat mich zum nachdenken über ein anderes mantra: "you gotta lift big to get big". Es folgt, dass durch die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie verringern das Gewicht, die schließlich bedeutet, dass Sie brechen, dieses mantra. Ich nehme an, die Wahrheit, das mantra ist eine andere Frage, aber mein Gefühl in dieser Frage ist, dass Joe Stoppani ' s plan bricht.

Update 3

Eine Antwort hat mich veranlasst, mich zu Fragen, warum Wiederholungszahlen so viel Fokus. Ich begann darüber nachzudenken, Trainings-Intensität, die oft zitiert werden, müssen hoch sein. Ich habe angefangen, Frage mich, ob der Grund Wiederholungszahlen so viel Fokus ist, weil es einfach zu verstehen und zu Messen, wenn im Vergleich zu der Intensität.

+568
hokkos 07.12.2012, 03:18:06

Jemand die Entscheidung getroffen hat, sein Gewicht zu verlieren beginnen heute. Die person sollte wählen Sie eine Diät-Programm und ein sport vielleicht.

  • Wie wählen Sie die besten Diät-Programm für uns?
  • Gibt es andere Dinge, die man in Betracht ziehen sollte?
+561
gino S 08.11.2010, 23:23:15

Eines der ersten Dinge, die Sie tun wollen, bevor Sie jede Art von übung, einschließlich gehen zu Strecken Sie Ihre Muskeln für mindestens 5 - 10 Minuten. Dies reduziert stress und Belastung auf die Muskeln, die Sie arbeiten, und Sie wird nicht so angespannt, wenn Sie nicht Strecken erste.

Aufwärmen ist dabei eine leichte bis mittelschwere Wanderung zur Erhöhung der Herzfrequenz. Je höher die Herzfrequenz ist erhöht, das Blut mehr gepumpt werden wird durch Ihre Körper, die transportiert Sauerstoff.

+528
Joe FinesseGame Reda 22.10.2016, 15:23:36

Ja, eine Kombination von Kraft-workouts mit nicht-kraftworkout reduzieren die Wirksamkeit des Kraft-Trainings. Natürlich, das sollte annehmbar sein, wenn Ihr Ziel ist umfassender als die pure Kraft.

Pro Tom Kurz " Science of Sports Training, Seite 174:

Die Kombination von Kraftübungen und Ausdauer-übungen in einem workout-verringert die Stärke zu gewinnen, ohne die Gewinne in der aerobic-fitness - ... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Hinzufügen eines relativ kurzen aeroben ausdauersport (a 3.2 k [2 Meilen] run) am Ende einer Kraft-Training senkt den Kraftzuwachs von 10% im Vergleich zu tun, Stärke übungen nur (Hortobagyi et al. 1991).

Aber Rippetoe und Kilgore beachten Sie, dass es einen Weg gibt, um dieses Problem:

...Ausdauer arbeiten stört mit allen Parametern [Stärke und Kraft] Sportler beschäftigt sich mit der Entwicklung. Die jüngste Forschung in Störungen beschäftigt sich mit der Tendenz von aerobic-training zu reduzieren das Ausmaß der anaeroben Verbesserung, wenn die beiden fertig sind, gemeinsam oder in enger Abfolge.... Studien deuten darauf hin, dass die Trennung der beiden, indem Sie so wenig wie eine Stunde stumpft die negativen Auswirkungen von Ausdauer-Training.

(Seite 72, Praktische Programmierung) (Beachten Sie, dass Stärke und Kraft, obwohl in Bezug auf Muskel-Größe, nicht gleichbedeutend sind mit dieser Eigenschaft.)

Nur heben, werden Sie größer und stärker machen, als wenn Sie kombinieren, die das anheben mit dem laufen, aber laufen sowie heben ist eine gute Möglichkeit zur Verbesserung der Körper-Zusammensetzung (Fett zu verlieren) in der gleichen Zeit wie den Muskelaufbau.

+474
PDev 28.05.2011, 12:08:16

Die Antwort hängt stark davon ab, was genau Ihre asana-Praxis aus, und was Ihre Ziele sind.

Yoga-asana-Praktiken bestehen in der Regel aus aktiven statischen dehnen und passive Dehnung. Es gibt sehr wenig dynamische Dehnung in yoga. Dies ist wichtig für Sie, weil die passive Dehnung passt nicht in den Anfang des Trainings. Also, wenn Sie Ihre asana-Praxis umfasst vor allem die passive Dehnung, dann ist es besser, zu tun, Ihre asana-Praxis nach Ihrer Konditionierung routine. Allerdings, wenn aktiv statischen dehnen wird der Schwerpunkt Ihrer asana-Praxis, dann kann es nicht Schaden, es zu tun in der Anfang. Allerdings, dynamische Strecken passen viel besser an den Anfang des Trainings, die einer üblichen asana-Praxis nicht bieten kann. Für weitere Informationen über die Arten von Strecken und deren Wirkung, finden Sie Stretching Wissenschaftlich von Thomas Kurz.

Stärke klug, asana-Stile können sehr unterschiedlich sein, von sehr hell practices für die wirklich harten. Aber das primäre Ziel der asana-Praxis ist an und genießen Sie alle Vorteile der erhöhten Durchblutung, ohne extremen stress auf den Körper. So nach ein yogi hat fertig mit seiner/Ihrer asana-Praxis, er oder Sie ist gut vorbereitet für die pranayama-Praxis und die lange kumbakhas (retention Atem-übungen). Sie können möglicherweise nicht zum ausführen langen Atem Selbstbehalte nach einem anstrengenden Training (entweder asana oder Klimaanlage).

Zum Abschluss: wie Sie sehen können, wenn Sie ernsthaft über die beiden yoga-Praxis und Klimaanlage, es ist besser, Sie setzen völlig andere workouts (verschiedene Tage, oder morgen/Abend-splits sind in Ordnung). Ansonsten, es kann in Ordnung sein zu tun Ihnen zusammen, aber beachten Sie, dass 1. asana wird wahrscheinlich verringern die Effizienz der Klimaanlage und 2. sehr hohe Intensität, die Klimaanlage wird pranayama schwieriger.

Ich denke, dass die beste option für Sie hängt davon ab, ob Sie möchten, um den Fokus mehr auf Ihre Klimaanlage oder yoga-Ziele. Wenn yoga ist mehr wichtig für Sie, dann tun Sie das zuerst, aber versuchen zu tun, mehr aktive dehnen als passive in Ihr asana. Wenn Sie möchten, um den Fokus mehr auf Klimaanlage, zuerst tun, gehen Sie so hart wie Sie können, dann follow-up mit asanas vorwiegend passive Dehnübungen, dann werden einige sehr einfache pranayama.

+458
JYH 18.06.2019, 11:08:04

Ich glaube nicht, dass jemand wird in der Lage sein, um Ihnen eine konkrete Antwort auf die Frage, ob oder nicht sind Sie frei von Verletzungen in Ihrem Rennen.

Brechen Sie Ihre Frage ein wenig, die Dinge, die ich merke, sind hier:

Heute morgen (Donnerstag) war ich laufen, Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich es normalerweise tun.

Intervall-training ist eine sehr effektive form des Trainings, weil es hart ist. So tun Sie waren einer der schwersten Formen von Lauf-und tun Sie es ein wenig härter als Sie normalerweise tun, und dann Sie fing an, einige Schmerzen aus.

Meine Geschichte von wettbewerbsfähigen laufen, zumindest mit meinem Körper hat mir gezeigt, dass das training für das laufen ist im wesentlichen die Verwaltung von übernutzung Verletzungen. Könnte wenn Sie einfach zu halten, verschärfen sich Distanz und Geschwindigkeit immer konstant wäre, würde jeder ausführen auf sub 4 Minuten Meilen und hüpfen herum wie die Gazellen.

Wenn ich das angetroffen, was du hast, ich würde dies tun:

  • Gas unten Ihren Lauf Distanz und Geschwindigkeit zwischen jetzt und Ihre Rennen. Du wirst nicht schneller oder besser durch das training härter an dieser Stelle. Sie haben das, was Sie haben, und das ist es. Ehrlich gesagt, sollten Sie nicht getan haben, intensives Intervall-Arbeit innerhalb einer Woche bei einem Rennen sowieso. Sobald Sie in der ~10-Tage-Fenster bei einem Rennen, sollte man wirklich nur halten Sie sich frisch und unverletzt.

  • Tun ein ~30-Minuten-Licht, führen Sie ein paar Tage vor der hand (Freitag, spätestens Samstag nicht). Halten Sie das Tempo Licht, vermeiden Sie zu große Hügel. Wenn Sie sich gut fühlen, tun, Rennen und schieben Sie es. Wenn Sie das Gefühl der Verletzung zurück kommt, vielleicht nicht der Rasse, sondern sagen Sie sich, um nicht schieben Sie es und laufen nicht bei voller Geschwindigkeit im Rennen.

Ich denke, jeder wettbewerbsfähige Läufer ist sich bewusst, ein paar Verletzungen, die Sie haben vor kurzem behandelt. Halten Sie in Schach, nicht mit erschwerenden Ihnen, und wissen, wie hart Sie schieben Sie sich ohne Verletzung ist eine große Komponente, um langfristig wettbewerbsfähig ausgeführt Erfolg.

+447
BraunCat 06.12.2012, 20:07:55

Quellen

Während dieser n=36 Studie, die der optimalen Fettverbrennung zone - also den Punkt, an dem man den höchsten Fett-oxidation - trat im Durchschnitt bei 54.2% VO2max.

Aber, die große Varianz zwischen den beteiligten Personen macht es schwer auszumachen, dies als die fat burning zone.

Interessant, diese Artikel von Alan Aragon, deuten darauf hin, dass, während die Fettverbrennung ist scheinbar höher bei low-intensity cardio, nach dem Training die fettoxidation höher war nach der high-intensity cardio, und dass, wenn man misst die Auswirkungen der beiden nach einem 24-Stunden-peroid, es gleicht sich aus.

Es gibt auch einige Einsicht in den Unterschied zwischen pre-workout-Mahlzeiten, und das fehlen davon.

Es gibt die folgenden, die ich zitiere direkt zu vermeiden, dass Fehler, die durch interpretation:

In Langzeit-Studien, sowohl mit linearen als auch mit hoher Intensität und HIIT training ist superior zu niedrigeren Intensitäten auf die gesamte für die Aufrechterhaltung und/oder Steigerung der Herz-Kreislauf-fitness & schlanke Masse, und mindestens ebenso wirksam, und nach einigen Forschung, weit besser auf die Reduzierung von Körperfett

Diskussion

Ich denke, dass diese Erkenntnisse nur dazu dienen, zu stärken, was wir schon wissen über die fitness-Industrie; Individualität ist zu weit verbreitet, um wirklich narrensicher Behauptungen über die Behandlung ist am besten für die Ziele, die wir anstreben.

Vor allem, wer behauptet, ein sein-all-Ende-alles Stück von Informationen sollte nur selten-wenn überhaupt-ernst genommen werden.

Nur Sie, indem Sie versuchen, beide/alle Therapien können entdecken, was funktioniert am besten für Ihre speziellen Körper, die überraschend anders als alle anderen.

Vorschläge

Wenn Sie wollen Ergebnisse, sollten Sie beginnen, indem Kommissionierung die Regime, die macht Sie am meisten aufgeregt. Nicht nur wird es scheinen, wie es wird genauso effizient sein wie die anderen, aber es könnte noch mehr sein, wenn Sie es genießen, und sind in der Lage zu halten die motivation hoch.

Versuchen Sie eine Therapie für ein paar Monate, und Messen Sie Ihre Fortschritte, so gut Sie können. Dann können Sie versuchen, eine andere Therapie für den gleichen Zeitraum, und sehen, wie Sie sich fühlen, über die Durchführung und die Ergebnisse.

Auch wenn das schönste ist nicht die effektivste über eine kurze Spanne der Zeit, es wird wahrscheinlich halten Sie motiviert für mehr und liefern die besten langfristigen Ergebnisse.

+427
maxisacoder 13.04.2010, 15:26:04

Die "offizielle" Distanz für die lange Strecke laufen - wie es von IAAF und IOC - 3 km (1.86 miles) (Wikipedia)- aber gesagt haben, dass die meisten Läufer gleichzusetzen mit "long distance running" und "ausdauerlauf" und berücksichtigen somit 3-15 km als Mittelstrecke und nur längere Strecken als lang-Distanz.

Einer meiner running mates - die 20-25 Marathon plus ein paar 100 km-Rennen jedes Jahr(!!) - die Auffassung, alles, was weniger als 42 km als mittlere Distanz, während seine Frau hält alles, was über 3 km als unmöglich lange Strecke!

Also "long distance running" ist, was Sie wollen, es zu sein. Wenn Sie laufen 10 km ein paar mal jede Woche und Sie denken, dass lange, dann ist es die lange Strecke zu Ihnen!

+418
sexybear 19.07.2011, 19:37:04

Ich habe bemerkt, dass, nachdem ich einige schwere cardio-meine vision wird manchmal verschwommen. Die Unschärfe tritt in der Regel etwa 15-30 Minuten, nachdem ich die übung und dann dauert 15-30 Minuten und beschränkt sich meist auf einen Fleck in meinem Blickfeld.

Hat sonst noch jemand erlebt? Sollte ich besorgt sein oder ist das eine gemeinsame Sache?

Update:

Art des cardio - so ziemlich alles, (aber nicht jedes mal). In der Regel Fahrrad fahren, laufen oder body pump-Klasse

Alter - 30
Höhe - 6'5"
Gewicht - 200lbs
+371
dangra 06.08.2012, 10:10:44

Wenn Sie um Ihren Rücken beim bücken und den Boden berühren, nehmen Sie die Oberschenkel aus der Gleichung heraus. Versuchen Sie, halten Sie einen flachen Rücken und Scharnier nach vorne an der Taille.

+339
Edvard Fagerholm 10.01.2013, 10:58:29

Wenn Sie das getan haben nur zwei Trainingseinheiten, dann ist mein Vorschlag ist, gehen Sie mit, was Ihre trainer Ihnen gesagt hat, aus zwei Gründen:

  1. Er wird wissen, Ihre körperlichen Fähigkeiten und Grenzen.
  2. Sie sollten steigern Sie Ihr Training allmählich zunehmende es plötzlich dazu führen, dass Ihr Körper verschiedene Teile des Körpers zu Schmerzen
+279
Sivounette 02.03.2017, 23:19:29

Es gibt eigentlich Recht wenige Studien, die diese Frage angehen. Wenn Sie eine Suche auf google scholar für Muskel-Skelett-fitness und Gesundheit, finden Sie eine Menge gute Lektüre.

In einer Summierung von Ihnen, es gibt im Grunde drei Komponenten, die zu Muskel-Skelett-fitness, die Kraft (Fähigkeit zur Arbeit), Ausdauer (wie lange Sie tun können, sagte der Arbeit) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten. Dynamische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung und die statische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung um ein Gelenk.

Wo diese Einfluss auf Ihre Gesundheit ist, dass, wenn Sie haben begrenzte Flexibilität, kann es Einfluss auf Ihre täglichen Lebens (wie zum Beispiel erreichen die obersten Regal, ein Schrank, oben Regal in einem Supermarkt Dinge wie, dass), und reduzieren Sie Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie Schwierigkeiten haben, stehen, gehen und anderen beweglichen Aktivitäten.

Diese Auswirkungen können entweder verursacht durch altersbedingte degeneration, Krankheit, Prozesse oder chronische/akute Verletzung. Regelmäßige Bewegung und zu einem gewissen Grad eine gute stretching-Programm (wie z.B. dynamische vor und statisch nach dem Training) lindern kann, diese, und fördern eine bessere Bewegung, wie Sie Altern.

Die sitzen und erreichen test ist gut, weil es hat mehrere große Muskelgruppen sowie einige Skelett-Einschränkungen, also es ist eine grundlegende "all around" Art der stretch-test.

Und, was viele nicht wissen, ist, dass, während Sie Ihre Zehen als gut, möglicherweise gibt es andere Faktoren, wie Morphologie des Körpers (Lange Beine, kurze Arme, oder beides), die ausschließen, dass Sie berühren Sie Ihre Zehen. In diesen Fällen, was überwacht werden sollte, ist die Konsistenz. Wenn Sie nur bekommen können, um innerhalb von 6" von Ihren Zehen, und dann 5 Jahre ab jetzt können Sie nur bekommen, innerhalb von 9" von Ihren Zehen, Sie verlieren Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Also, es ist nicht so sehr ein Indikator für Krankheiten oder Verletzungen, aber es ist eine Diagnose, die verfolgt werden können und als Basis für zukünftige Messungen.

Wenn Sie nicht brauchen , deine Zehen zu berühren, oder wenn Sie nicht teilnehmen, in einem sport, wo es erforderlich ist, dann es keinen Grund gibt, daran zu arbeiten, es sei denn, es Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

Einige der Dinge, die Flexibilität, die helfen können verhindern, dass Verletzungen an den äußersten Rändern der Ihre Strecke der Bewegung. Zum Beispiel, wenn Sie spielen erste base, und müssen die Strecke für einen fangen, dann werden Sie Ihre dynamische Flexibilität muss gut genug sein, um zu ermöglichen, dass. Sonst werden Sie entweder verpassen fangen, oder möglicherweise verletzen sich selbst auf der Strecke.

Meine n=1 ist, dass flexibel (anders als man es braucht für martial arts) hat mich gerettet, Verletzungen treten auf Felsen und Rollen Knöchel laufen, kommen, öffnete und stretching in einem bike-crash, Dinge wie diese, in denen zusätzliche Reichweite der Bewegung verhindert Muskel Tränen.

+236
KILLER2017 13.04.2016, 16:42:36

Ich bin ein 42 Jahre Alter. Vor etwa einem Monat beendete ich ein Programm, dass hat mich jetzt auch an die 3 mal in der Woche für eine halbe Stunde (die berühmten C25K, nicht-kommerzielle und frei zugänglich www.nhs.uk). Habe ich getan, keine andere Bewegung im letzten Jahr.

Mein Körper scheint zu sein, verlangen mehr körperliche Bewegung und ich habe angefangen, das mischen von verschiedenen Aktivitäten, die (hoffentlich) nicht überlappen: schwimmen (oberhalb von 700 m in jeder Sitzung) und callisthenics (zweimal in der Woche, eine einfache pull - /push-routine namens "New Blood").

Ich habe Angst zu verletzen mein Herz oder so etwas. Ist es schlecht zu trainieren fast jeden Tag, in meinem Alter? Das war meine Letzte Woche:

Tag 1: ich Schwamm die 750 Meter

Tag 2: Gymnastik (Push -)

Tag 3: Wieder 750 m

Tag 4: Rest

5. Tag 30 Minuten laufen

Tag 6: Calisthenics (Pull)

Tag 7: Schwimmen 750 m wieder

Der plötzliche Anstieg in der übung hat mich gut schlafen, mit gutem Appetit und sehr guter humor (ja, Endorphine release oder so). Aber ich weiß nicht, ob ich riskieren einen Herzinfarkt oder so etwas.

Hinweis: ich hatte einen Kardiologen prüfen vor etwa einem Jahr und alles war in Ordnung.

+221
eagle5 16.12.2011, 21:25:41

Persönlich habe ich einen Gürtel Kniebeugen mit Gewicht so niedrig wie 135lbs. Der trick ist, verwenden Sie den Gürtel nicht nur zu unterstützen, sondern auch für feedback von der richtigen form.

Wenn Sie an einer schwer Gewicht können Sie mit einem Gürtel unabhängig von der tatsächlichen Pfund.

Das größte argument habe ich gegen Gurten ist, dass die Menschen scheinen zu vergessen, dass gute Kniebeuge-form, wenn Sie mit Ihnen(dh, drücken Ihre Mägen in den Gürtel und über die Wölbung der Rückseite). Wenn Sie halten gute form der Gürtel wird Ihnen helfen, die meisten.

+112
Kiran Dash 30.03.2016, 19:53:07

Ich habe Perioden, wo ich nur im Büro sitzen und plötzlich einer der Trizeps zucken beginnen würde, wie einmal pro Sekunde oder ein wenig mehr ausbreiten. Es tut nicht weh, aber es ist etwas "nervig" Ursache es wird nicht aufhören, egal was ich mache. Ich kam mit meinem Trizeps, mein Bizeps, Schultern, und eines meiner Beine. Nicht alle zusammen, sondern das sind die Muskeln waren dies bereits geschehen ist.

Diese "Episoden" geschehen, in einem Zeitraum von mindestens 13 Stunden nach meinem letzten Training. Aber ich habe nicht gefunden, eine Beziehung zwischen dem letzten Training und der Muskel, der zuckt(Wenn ich Bein der Tag vor, ist nicht unbedingt mein Bein, dass ist das zittern). Obwohl Sie nicht verletzen, sollte ich besorgt sein? Ist es ein Einnahme-Defizit von etwas oder einfach nur Hinterlassenschaften der vorherigen workouts?

+74
NicholasJohn16 08.09.2013, 08:15:19

Es hängt von der Bauqualität der bar. Eine normale oly bar ist ausgelegt für etwa 400-500kg, also, wenn Sie 100kg auf die Stange im squat-rack und es gibt keine deutliche Krümmung auf, es wird in Ordnung sein.

Ich habe eine ganz billige bar zu Hause, wo ich Häufig verlassen, 90-140kg in der Kniebeuge-rack. 7 Jahre später und die bar ist immer noch in Ordnung.

+70
morphx 21.06.2014, 01:41:36

Ich denke, das könnte eine wirklich gute split, wenn man Sie richtig. Es ist eigentlich ähnlich zu dem, was ich Tue und wie ich es mag.

Einige überlegungen: Ihre split Tage sein sollte, heavy und high-volume -, während Sie die full body Tag sollte ein geringeres Gewicht und weniger Volumen pro Aufzug. z.B. Brust Tag - vielleicht auf dem Brust Tag dein tun 4 Sätze Flachbank 4 Sätze Schrägbank und einige Hantel-Arbeit, mit schwerem Gewicht etwa 8-12 Wiederholungen. Thats gehen, um Ihre high-volume-Tag. Ähnlich wie für die Bein-und Rücken, mehr Sätze und hohe Intensität.

Ganzkörper-Tag - ich würde eine single compound-Bewegung für jeden Körper Teil, und nur etwa 3-4 Sätze (wahrscheinlich noch 8-12 Wiederholungen). Dies gibt Ihnen die Gelegenheit haben, auf jedes Körperteil zweimal die Woche, die wird oft empfohlen. Ihre Ganzkörper-Tag wird etwa der gleichen Lautstärke und Intensität wie Ihre split Tage, nur verteilt über den ganzen Körper. Einfach werden smart über die übungen, die Sie wählen und die Reihenfolge. z.B. Kreuzheben Abgas meinem unteren Rücken, so würde ich nicht Kreuzheben und Kniebeugen wieder zurück, vielleicht deads, bench, pulldowns, Hocke...

Wenn Sie das tun könnten 6 Tage in der Woche, dann einfach tun, eine weitere Runde von Ihrem Körper Teil Teilungen könnten arbeiten, aber Sie können auch einige einzigartige Vorteile aus dieser Ganzkörper-Tag. Es gibt nichts von Natur aus schlecht mit dem plan, den Sie vorgeschlagen, einfach den gesunden Menschenverstand benutzen, nicht überfordern Sie Ihren Körper auf Freitag, wenn Ihr teilt Sie verlassen haben, zu müde. Je nach Körper können Sie wechseln müssen bis die Bestellung (z.B. ich würde nicht Beine auf Montag, weil wenn ich Beine am mi. Sie würde noch sein Schuss vom Freitag).

Einige andere Vorteile.

  • Sie haben wahrscheinlich mehr Zeit am Freitag zu schlagen, die Ganzkörper-workout. Es wird wahrscheinlich mehr Zeit in Anspruch nehmen.
  • Das Fitnessstudio ist wahrscheinlich eher leer, am Freitag, damit Sie in der Lage, wechseln zwischen Geräten einfach mehr.
+51
ipavlic 23.04.2012, 18:43:52

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