Tut, läuft zweimal am Tag regelmäßig zu erhöhen mein Risiko von Verletzungen?

Ich wohne ungefähr 3.2 Kilometer von wo ich arbeite, und die effizienteste Art und Weise zu pendeln läuft es in der früh und abends wieder zurück.

  • 2 Läufe pro Tag für 3-5 Tage in der Woche gesund?
  • Es tut erhöhen mein Risiko von Verletzungen?
    • Vor allem repetitive stress Verletzungen?
    • Ich hatte schon Probleme mit diesem vor von Langstrecken-Rennen in meinem Knöchel und Knie
  • Wäre es besser abwechseln zwischen laufen und Radfahren?
+955
Sue Poindexter Altop 06.09.2015, 09:38:39
35 Antworten

Nach der Praktischen Programmierung (S. 148) das Kontinuum der adaption der Persistenz (aus hartnäckigsten bis zuletzt hartnäckig) ist:

  • Hypertrophie
  • Stärke
  • Macht
  • Technik
  • Kraftausdauer
  • Herz-Kreislauf-Ausdauer

Erheblichen Verlust von VO2 max (Herz-Kreislauf-Ausdauer) kann auftreten in einem Angelegenheit von Tagen, in der Erwägung, dass der deutliche Verfall der zusätzlichen Muskelmasse (Hypertrophie) kann viele Wochen oder Monate nach Beendigung der Ausbildung.

+984
Maro 03 февр. '09 в 4:24

Es ist so etwas wie eine Begeisterung über Rohkost-Diäten gehen, um vor kurzem, darunter auch einige meiner Freunde, die hinein bekommen. Für einen Erwachsenen ist es Ihr Vorrecht, was in Ihren Mägen, aber ein Kind hat andere Ernährungs-Bedürfnisse aus einer voll gewachsen Erwachsene. Ich Frage mich, ob es irgendeine Forschung oder Informationen über die Auswirkungen der Fütterung ein Kind (sagen wir 1-10 Jahre alt, nach der Entwöhnung) eine Rohkost-Ernährung.

+850
Darkan 15.06.2017, 11:38:49
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Ich würde vorschlagen, die daran arbeiten, ausgeführt durch ausführen von sehr kleinen Entfernungen zunächst bei Ihren Wanderungen. Zu Fuß eine Meile, führen Sie einen block, wiederholen. Erhöhen Sie allmählich die Distanz, die Sie laufen, aber zu stoppen, wenn Sie das Gefühl, du bist overexerting. Das Ziel ist die schrittweise bauen Sie Ihre Ausdauer beim laufen und Sie nicht haben, um in der Lage zu laufen und die ganze 8 Meilen auf Ihre erste gehen.

Haftungsausschluss: wenn Sie besorgt sind, es könne etwas nicht stimmt, dann unbedingt gehen, sehen Sie Ihren Arzt! Niemand auf dieser Seite wird (oder sollte) nichts anderes dazu sagen...

+830
kostiash 09.11.2012, 02:55:28

Ich würde sagen, es gibt nicht zu viel Unterschied. Sie wahrscheinlich gehen etwas tiefer auf das drücken mit Kurzhanteln. Also wohl dies könnte sich als schwieriger. Persönlich, ich denke Sie würden mehr Gewinn aus setzen Sie Ihre Füße auf einer erhöhten Plattform, die Ihr Gewicht mehr nach vorne(das würde schwieriger werden als normal-oder Kurzhantel Pressen)

+830
akn 28.12.2012, 00:15:02

Ich habe Ab Stärke 4 Monaten und sah, wie gute Ergebnisse. Ich habe geändert, um ein novice bodybuilder Training, und bemerkte, dass die rep/set-Bereich stieg von 3x5 auf 4x10, was Sinn macht für Hypertrophie Gewinne.

Was ich nicht verstehe ist, wie und warum Sie benötigen, zu tun, so viele verschiedene übungen pro Körperteil..Und ich habe gesehen, dass dies in vielen bodybuilder-Routinen... E. g. auf SS, Sie habe nur 15 Wiederholungen Bankdrücken, aber auf einem typischen Brust-Tag Sie zu tun haben könnte-Bank, Schrägbank, flys...

  1. Wie können Sie erwarten, zu tun flys-Eigenschaft, wenn Sie gerade gemacht haben, so viele Wiederholungen der Bank + Schrägbank? Wie können Sie erwarten, um zu arbeiten Ihre Bizeps oder anderen kleinen Muskelgruppen effektiv, wenn Sie gerade komplett isoliert trainieren?

  2. Warum müssen Sie tun, flys, seitliche Erhöhungen, etc, wenn Sie bereits tun, sooo viele Grundübungen wie Schulterdrücken oder Bankdrücken.

+809
Ahoefa Chidiac 24.03.2014, 15:45:33

Zu mir, es klingt wie Sie müssen auch die Arbeit an Ihrem oberen Thorax-Mobilität. Dies sollte auch helfen, die hyperlordosis, wie die beiden Bereiche miteinander verbunden sind. Zwischen den beiden, kann man wirklich korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie warm-up, auch stellen Sie sicher, Ihre Schultern sind richtig aufgewärmt als gut. Ein paar warmup-Routinen gehören (nur ein pick zu verwenden):

In der Zwischenzeit würde ich verzichten drücken jeglicher Art (Bank-und Gemeinkosten) im moment. Wenn die Schmerzen nicht nachlassen nach 4-5 Tagen, einen Arzt aufsuchen und Folgen Sie Ihren Reha-Beratung. Ansonsten, sobald der Schmerz nachlässt, empfehle ich Ihnen die Durchführung der Diesel Shoulder Rehab protocol. Nach der Reha-Protokoll, nehmen einige das Gewicht aus der bar und bauen wieder (vielleicht 105). Konzentrieren sich auf die folgenden:

  • Holen Sie sich so fest wie du nur kannst. Abs, glutes, quads, lats, etc. alle arbeiten zusammen und bieten eine stabile Plattform zu drücken, aus.
  • Einleiten heben Sie mit Ihrer lats. Im Grunde genommen bin ich mit meiner Rückenmuskulatur, um die bar von meiner Schulter.
  • Lassen Sie sich nicht die Ellenbogen flare heraus. Dies schützt die Schultern, und die Ergebnisse in einem stärker anheben (greift auch das pecs ein bisschen).

HINWEIS: einige layback in Ordnung ist. Nur nicht übertreiben es auf den Punkt, wo Ihr Rücken ist in einer schwächeren position. Der einzige Wettbewerb, der Einschränkungen auf, wie die bar wird overhead sein würde, Olympic lifting. Alles andere können Sie verwenden, was auch immer form, die Sie brauchen, um es bis. Das wichtigste ist, dass Sie es tun in einer Weise, wo Sie nicht verursachen selbst Verletzungen.

Es klingt wie Sie sind nach dem Starting Strength Protokoll, das ist in der Regel ein gutes Programm für eine gesunde person. Leider werden Sie wahrscheinlich haben ein paar Dinge anpassen, um zu helfen, Ihre Schultern aus.

Am Ende des overhead-Presse-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Vorne wirft, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)
  • Rear delt raises, 5x20 (aufbauen, um es, wenn nötig)

Am Ende der bankdrück-Tag, fügen Sie im folgenden:

  • Hantel Zeilen, 3x8-12 mit dem Ellbogen aus (sollte eine kleine Herausforderung)

Diese übungen werden helfen, stärken und stabilisieren die Schulter-Bereich. Ich habe gesehen, einige wirklich große Verbesserung in meinen Schulterdrücken durch die Anwendung Kalle Beck ' s Schulter-warmup (Start Strongman), und der assistance-übungen, die ich aufgelistet habe. Nicht Dur auf die minderjährigen, diese werden hier nur zu helfen, Ihre Schulter Gesundheits-und oberen Rücken Stärke. Diese beiden helfen bei größeren drücken und das Gefühl viel besser nach dem training.

+794
Hasini 25.07.2019, 16:20:57

Starting Strength ist ein Anfänger-Langhantel-Programm von Mark Rippetoe. Ist es eine lineare progression-Programm mit den drei basic power Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken), sowie die (overhead -) drücken und power clean.

Das Programm basiert auf Kniebeugen, drei mal pro Woche. Da es für Einsteiger gedacht, die Idee ist, fügen Sie fünf oder zehn Pfund zu allen Liften jedes mal, wenn Sie tun, Sie so lange wie möglich.

Das Programm ist beschrieben in Rippetoe und Lon Kilgore ' s Buch mit dem gleichen Namen. Es gibt Varianten des Programms in seinem Praktischen Buch über Programmierung.

+771
Pallav Mishra 05.05.2015, 01:35:01

Je nachdem, wie Sie Sie tun, werden Sie nicht voll trainieren den unteren Teil der abs und vorwiegend in den oberen Teil. Würde ich nicht tun Sie, wie Sie sagen, "über regelmäßige knirscht", aber zusätzlich zu. Um einen kompletten abs workout gemacht, müssen Sie etwas wie dieses:

Warm-up
Sit-ups, max Höhe möglich

Training
Hängende Beinheben
Hanging Leg Kicks
Hängen Seite Bein Hebt
Hängen V-Lift
Holz Hacken, High-to-low
Holz Hacken, Niedrig bis hoch
Twisting Sit-up, Incline
Bein Kreuz Twist Crunch







Tun, ist, dass einmal pro Woche, um mit zu beginnen und Sie haben ein komplettes abs workout.

Bottom-line ist jedoch, wenn Sie denken, der übung, die Sie tun, ist Spaß und deine Ergebnisse zu sehen ist, gibt es wenig Grund, etwas zu ändern.

+762
Brenda Vasquez 04.09.2013, 09:04:04

Wenn wirft einen Schlag ist es oft empfehlenswert werfen diejenigen, die Gewicht in Sie. Macht es viel Unterschied mit was macht das Gewicht?

Zum Beispiel, sagen, Sie haben einen Kerl mit 130lbs Muskelmasse und 10 kg Fett (dh. 7% Körperfett) und einem anderen Mann mit 130lbs Muskelmasse und 50lbs Körperfett (ie. 38% Körperfett). Würde die 38% Körperfett Kerl in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger punch, einfach weil er wiegt mehr?

Wenn ja, als diese auch Frage ich mich... was andere "übungen" wäre übergewicht ein Gewinn sein? Wie würde die 38% Körperfett person in dem obigen Beispiel werden in der Lage, besser zu stehen, med-ball wirft als die 7% Körperfett Mensch, nur weil er hätte mehr Gewicht zu nutzen, wenn Sie werfen den ball?

+699
Book Of Zeus 02.07.2011, 08:44:42

Die meisten Menschen haben nicht genug protein in Ihrer Ernährung. Der Betrag, den Sie brauchen, ist weitgehend basierend auf Ihre Ziele, sondern jemand tut, Krafttraining wird mehr als die Durchschnittliche person.

Ich persönlich benutze Optimum Nutrition. Es schmeckt gut, ist Global verfügbar und ist relativ günstig. Darüber hinaus wird in Consumer Reports-Studie (link) rangiert es als eine der den niedrigsten Gehalt an schädlichen Stoffen in. Dies ist wichtig, weil, wenn Sie gehen, um die Einnahme einer Reihe von Pulver über Jahre Ihres Lebens es ist eine gute Idee, um sicherzustellen, gibt es keine schweren Metalle und der so in es.

Wenn Sie genügend protein in Ihrer Ernährung, nicht Ergänzungen müssen als nicht erhalten Zuschläge. Dies ist eine sehr grobe Zahl, aber Schießen für 1 Gramm protein pro Pfund mageres Körpergewicht pro Tag. Verwenden Sie ein Ernährungs-tracking-service über das Internet für ein paar Wochen, um zu sehen, wo Sie Ihre aktuelle Diät landet man.

+635
user3390 30.03.2018, 06:52:54

Versucht einen Kompromiss zu finden ist in der Regel nicht zur Arbeit gehen. Es ist besser zu Essen Ihre Mahlzeiten getrennt, so dass Sie nicht stört und Sie nicht in Ihrem Weg bekommen. Sie können immer Vorschläge machen, um Sie darüber, wie Sie Ihr Essen gesünder, aber was auch immer Sie tun, wird wahrscheinlich auch Lichtjahre entfernt von den minimalen standards, die Sie halten wollen. Auf diese Weise werden Sie sich gegenseitig respektieren von Grenzen, das wird Ihnen helfen, um die Harmonie innerhalb der Familie.

+592
fly2melb 22.04.2017, 04:31:50

Ich glaube, dass es möglich ist, zu wachsen Muskelmasse und Typ-2-diabetes. (Ich habe Typ-1-diabetes und bin ein Ausdauersportler, der auch einige Kraft und Kondition arbeiten, in der Turnhalle.)

Die wichtigste Voraussetzung möchte ich die Herausforderung ist, dass man das Niveau der Kalorien-Restriktion, es klingt wie Sie haben könnten. Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wird eine viel, viel größere Auswirkungen auf Ihren Blutzucker als protein (die hat einen sehr kleinen Effekt) und Fett. Sie sollten in der Lage sein, um Kraftstoff, der einen aktiven lebensstil Kohlenhydrate und genügend Eiweiß, um Muskeln aufzubauen. Es könnte sich lohnen, im Gespräch mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberaterin für einige Mahlzeit Pläne, die dabei helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen.

Auch, wenn Diät und Bewegung allein nicht ausreichen, um zu halten Ihren Blutzuckerspiegel, wo Sie es wollen und tun, die anderen Dinge im Leben, die Sie erreichen möchten, dann erwägen Sie insulin oder ein orales Medikament, um Ihre Behandlung zu planen. Natürlich sollte man dies mit einem Arzt die Orientierung, aber es gibt keinen Grund, warum sollten Sie beschränken Sie sich auf eine Therapie, die Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

+560
Yikes 07.08.2014, 16:04:55

Wenn Ihr die erste Zeit, die Sie haben jemals in fitness/arbeiten heraus, Sie kann manchmal erwarten "noob gains". Ich selbst habe über 5 Kilogramm ohne Ernährung überhaupt.

Wenn Sie wirklich streng mit Ihrer Ernährung (Füllstoff), können Sie erwarten, zu bekommen, wie ein halbes kilo Muskelmasse pro Woche danach. Seine eine wirklich grobe Zahl, es wird mehr oder weniger, je nach Ihrem Körper-und in der Regel werden Sie überschätzen, wie "gut" Sie sind der Ausübung und Diäten.

Dieses plateau sich schließlich heraus, Sie halten kann die Umsetzung auf Muskel auf unbestimmte Zeit

+535
Necron 03.01.2019, 10:04:28

Klingt wie Sie haben einfach nicht die macht an der Spitze der Palette. Das heißt, Sie sind nicht bereit sich zu bewegen auf, oder versuchen, zu groß eine Erhöhung Ihrer letzten erfolgreichen Gewicht. Tut Stronglifts kleineren Schritten? Wie statt 2,5 kg/5 Pfund, könnten Sie versuchen, gehen durch 1,25 kg/2,5 lbs?

Ich würde behandeln Sie auf die gleiche Weise Ihr Programm behandeln würde jeder Ausfall zum Abschluss der vorgeschriebenen Wiederholungen. (Ich weiß nicht, was SL sagt zu tun, aber Ab Stärke sagt zu versuchen, das Gewicht bis zu drei Trainingseinheiten, dann deload und mit kleineren Schritten auf den Weg zurück.)

+527
epc 19.05.2019, 13:17:02

Nach ein wenig Lektüre zu dem Thema, die richtige Antwort zu sein scheint:

Sie kann fortgesetzt werden, aber bewusst sein, ein paar Fakten:

  • Leichtes training mit Muskelkater nicht verlängern den Heilungsprozess, es sei denn, mit jeder Trainingseinheit, die Sie beschädigen Ihre Muskeln wieder. Aber selbst dann wird Ihr Körper gewöhnen, um den stress schließlich, wenn Sie wirklich übertreiben Sie es.
  • Wenn deine Schmerzen dich hindert, deine Ziele zu erreichen, d.h. in Ihrem Fall können Sie nicht ausgeführt, das 5 km/0,5 h, und Sie haben ein problem mit, dass, ist es ratsam zu wechseln, um eine andere Art des Trainings zu vermeiden demotivierend erleben. (Persönlich bekomme ich wirklich frustriert, wenn ich sehe meine Leistung ablegen)
  • Bei der Ausübung, während Sie in Schmerzen neigen die Leute dazu, leicht ändern Sie die übung, um die Schmerzen zu lindern (Vermeidungsverhalten). Wenn Sie nicht richtig laufen (unterschiedliche Haltung, besoffen, ...) haben Sie ein höheres Risiko des Erhaltens verletzt, was könnte entgleisen Ihre übung sehr viel mehr als nur ein paar Tage. Wenn Sie nicht schieben Sie durch die Schmerzen ist es besser zu warten, bis Sie komplett geheilt ist, und Sie können die übung noch einmal genau durch.
+508
amysellers 06.12.2010, 22:08:59

Eher als Fokus auf den Gewichtsverlust ist, werde ich den Fokus auf Ihre Ziel von Erhöhung der Muskel-definition.

Erstens, ich verstehe, dass Sie als Tänzerin gibt es gewisse Einschränkungen, die kommen mit, wie Sie Aussehen kann. Verwalten Sie Ihr Gewicht und Figur erfordert selbst-Disziplin, die bedeutet, dass Sie die richtige Ernährung und richtige jeden Tag. Dies ist nicht zu sagen, Essen sehr wenig, aber das Essen, was Sie brauchen für Ihre Ernährung. Als jemand, der Gewicht-Lifte, es ist nicht ungewöhnlich für mich zu gezwungen werden, mehr zu Essen als ich fühle mich wohl auf einige Tage, um sicherzustellen, dass ich erhalte, was ich brauche - und das ist nicht ungewöhnlich, dass viele elite-Athleten, die können wir auch professionelle Tänzerinnen.

Um die Muskel-definition Sie können reduzieren Sie Fett-oder Muskelmasse zu erhöhen. Beides gleichzeitig ist schwer.

Wie bereits erwähnt, Ihre Höhe und Gewicht ist im normalen Bereich, und verlieren zu viel Gewicht (entweder Muskel oder Fett) wird zum Nachteil. Damit lässt die Fokussierung auf die Erhöhung Muskel.

Cardio wird nicht Muskeln aufzubauen, es ist toll für viele Gründe, aber Ihr tanzen ist wahrscheinlich genug, um zu sehen, die positiven Wirkungen des Herz-Kreislauf-übung. Überspringen Sie Ihre cardio-Fitness-Studio-sessions für etwas anderes wird helfen, mit Ihrem Ziel.

Muskelaufbau erfordert, heben Dinge, und es wird nicht machen Sie 'sperrig' oder 'Männlich' und ist notwendig für die definition. Es wird auch helfen, mit Ihr zu tanzen - schwere pylometric übungen wie power cleans und box jumps wird Wunder tun für Ihre vertikalen Sprung, ideal für Eintauch -, sondern auch für ein Grand jeté. Diese werden auch bauen große Muskeln auf Ihre quads und die Oberschenkel, und geben Ihnen eine große hinter. Während übungen wie dips und Klimmzügen geben Sie die definition in Ihre Arme, sondern geben Ihnen auch die Oberkörper Stärke und balance für einige der mehr gymnastischen Bewegungen.

Kurz gesagt, bei deiner Größe und deinem Gewicht, weniger den Schwerpunkt auf Fett verlieren, und mehr auf den Aufbau einer starken funktionellen Muskel, der sieht toll aus-aber auch helfen, setzen Sie vor dem rest in Ihrem Beruf. Viel Glück!

+483
MachineGhost 17.01.2011, 05:33:08

Ja, mit der richtigen form ist es eine der wenigen übungen, die sowohl "aerobic capacity development" und bietet eine "Kraft" training effect". Diese Ergebnisse wurden auch unterstützt durch das American College of Sports Medicine.


Update: Link #4 ist eigentlich ein Gegenargument zu unterstützen Laufband über KB-aerobic-training. Auch fanden 2 weitere unterstützende KB Ausbildung.

  • Kettlebell-high-Intensität Intervall-training (KB-HIIT) vs Radfahren Sprints (SIC)Feststellung, dass die "KB-HIIT kann attraktiver und nachhaltiger als SIC und wirksam sein kann bei der Stimulierung der kardiorespiratorischen und metabolischen Reaktionen, die Verbesserung der Gesundheit und der aeroben Leistungsfähigkeit."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - Abonnement Erforderlich


  1. Vergleich der Kettlebell Schwingt und Laufband Laufen, bei gleicher Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung Werte

  2. Physiologische Effekte des Kettlebell-Trainings im Vergleich zu einem High-Resistance Circuit Training

  3. Vergleich der kettlebell schwingt und Laufband laufen, bei gleicher Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung Werte. Abonnement Erforderlich

  4. Sind Kettlebells Effektiver Als Laufbänder

  5. Vergleich der Kardiorespiratorischen und Metabolischen Reaktionen im Kettlebell-High-Intensität Intervall-Training Versus Sprint-Intervall-Radfahren.

  6. Kardiale Autonome und Blutdruck Reaktionen auf einen Akuten Anfall von Kettlebell-Training.
+482
Richard r Stewart 12.12.2011, 07:37:04

Was Umfang des Trainings - /rest - /Lebensmittel, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, ist nicht für alle gleich. Es gibt keine one-size-fits-all plan, der sagt: "diese übungen machen, schlafen, x Stunden, und zu Essen, die genau diese Lebensmittel", die funktioniert für alle und alle.

Wenn wir hören, dass Sportler, die trainieren jeden Tag, es sagt uns dies: Sie rest genug in der gesamten rest des Tages (kein Wortspiel beabsichtigt), und Sie Essen die richtige Menge an Nahrung. Es ist nicht weit hergeholt zu denken, dass das, was Betrag von Zeit, die Sie verbringen Ausbildung, der rest des Tages ist purer ruhen und Essen.

Die Tatsache, dass Sie sind in erstaunlichen Form bedeutet indirekt, dass die Jahre habe Sie die Ausbildung vorbereitet hat, Ihren Körper für diese Belastung. Ihre Körper haben einfach gelernt, um zu gedeihen in dieser routine.

Ich verstehe, dass einige von Ihnen befinden sich in einer besonderen Form, aber warum dann nicht die "Ruhe ist die wichtigste Grundregel, die Sie als gut gelten?

Ist es absolut nicht gelten. Und Sie haben verbrachten eine Menge Zeit, herauszufinden, genau das, was Menge an Ausbildung, die Sie täglich tun können, während noch immer genug Zeit und Nahrung, um vollständig erholen.

Es ist wahrscheinlich, dass im Laufe der Kalibrierung, die Sie hatten Zeiten, wo Sie litt unter chronischer Müdigkeit durch zu viel training und zu wenig Erholung, und trat es nach unten ein paar Kerben, um zu finden, die Ihre persönliche ideal-Verhältnis.

+458
ToAsT 29.05.2019, 20:32:11

Ich bin vor allem besorgt über meine Ernährung, da es sich um Stärke Gebäude.

Ich bin nicht besorgt über die anderen Faktoren, denn ich habe einen schnellen Stoffwechsel und scheinen nicht zu einer Gewichtszunahme, und bin aktiv genug, dass ich das Gefühl, dass andere Belange nicht für mich gelten.

Etwas, das ich nicht Essen eine Menge von vor kurzem ist chicekn Streifen aus dem Supermarkt. Sie sind ein guter Preis, und ich mag Sie. Jeder Streifen hat 3g Eiweiß, 5 G Fett und 6 g Kohlenhydrate.

Wenn ich esse, sagen wir 15, das ist, 45g protein, das verwendet werden kann, um meine Stärke Gebäude. Wird die 75g Fett annullieren? Vor allem, da ich nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen überhaupt?

+433
Prashath Prashath 27.07.2010, 00:14:00

Ich habe von Fitbit vor. Dann bekam ich einen Microsoft Band 2 und ich habe das Gefühl, dass es viel besser ist in Bezug auf hardware, software, Daten und Visualisierung. Schade, Sie machen es nicht mehr, aber dieser fitness-tracker ist ausgezeichnet. Wenn es nicht auf Ihrer Liste zumindest check it out, es gibt so viel Sie tun können, im Vergleich zu anderen fitness-Trackern.

Auf der negativen Seite seiner software ist derzeit die fehlende Kalorienzufuhr tracking.

+415
kenalin69 12.09.2010, 05:00:11
Krafttraining mit Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells und anderen gewichten. Fragen Sie, wie zu heben und eine maximale Hubleistung. Enthält powerlifting, bodybuilding und Olympischen Gewichtheben.
+336
bcm 12.08.2013, 19:36:50

Jedes jetzt und dann zu klettern, Wettkämpfe werde ich brauchen, Klimmzüge zu machen, während mein Kopf auf der Suche auf der linken oder rechten Seite. Ich habe verletzt mein Hals ein paar mal, dies zu tun. Ich bekomme eine Muskelzerrung oder eingeklemmten Nerv in der Rückseite von meinem Hals hängt, um für mehrere Tage.

Ich habe immer gehört, dass Sie sollten nach vorne schauen, oder während der Klimmzüge, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn ich anfangen zu üben pull-up-sets mit meinem Kopf drehte sich auf die Seite, werde ich bauen eine Toleranz gegenüber Belastungen oder erstellen Sie einfach weitere Verletzungen?

+336
Guka007 21.07.2013, 03:30:42

Check-out Limber 11 von einem Mann namens Joe DeFranco. Es gibt ein paar übungen/Strecken die mir wirklich geholfen, mit meiner squat form. Früher habe ich Schmerzen in der Vorderseite der Hüfte bei Kniebeugen, aber ich damit begonnen 3 mal pro Woche und ich bemerkte Verbesserungen nach nur wenigen Tagen. Ihr unterer Rücken wird danken auch Ihnen, dies zu tun. Einige der übungen benötigen ein wenig Ausrüstung, aber es ist alles ziemlich Billig und leicht zu finden.

+328
kruczy 02.10.2016, 02:17:04

Ich hatte eine retinale Blutung vor einer Woche und mir wurde gesagt von meinem Arzt, nicht für einen Monat.

Was kann ich tun, um zu minimieren die Menge der Muskel, der verkümmert in diesem Monat, ohne Betonung/über mich auszuüben?

Jeden tag-Empfehlungen?

+299
RandomDSdevel 16.10.2015, 16:07:50

Nach ein führender Experte auf dem Gebiet, Daniel Ramskov, sollten Sie die Schuhe, die Sie fühlen sich am wohlsten, wenn Sie laufen. Dies bedeutet, dass die meisten Objektive Kriterien für die Auswahl der richtigen Schuhe ist Ihre subjektive Erfahrung der Schuhe. Tun Sie sich gut fühlen, dann sind Sie gut für den Zweck.

Dieser Hinweis ist gültig für die Vermeidung von Verletzungen sowie für die Auswahl der Schuhe für die beste Leistung. (Schneller laufen, besser Ausdauer)

Die Wissenschaft kann nicht beweisen, alle anderen Korrelationen und teure Analysen sind in der Regel Verschwendung von Zeit und Geld.

Werfen Sie einen Blick auf seine (und seine Kollegen) arbeiten.

+290
Ivan Kartofanov 07.04.2014, 18:59:40

Die erste routine ist gering auf insgesamt wöchentliche Volumen in Bezug auf die Sitzungen in der Turnhalle und ich würde empfehlen, wenn Sie diesen Weg gewählt haben, um zu erreichen, Hypertrophie, was Sie verstehen, dass, wenn Sie entwickeln in a Mittelstufe/fortgeschrittene Heber, dass die Zeit, die Sie verbringen in der Turnhalle während dieser 3 Sitzung zu erhöhen, um eine erhebliche Menge. Ganzkörper-Programme sind so konzipiert, dass die neuronale Effizienz von mehr als Hypertrophie für die Durchschnittliche person, und so schließt mehr Erholung.

Die zweite routine ist eine bekannte Hypertrophie Körper-Spaltung, und wird Ihnen erlauben, zu brechen Ihre übungen über mehrere Tage, damit Sie Ihre Sitzungen, die kürzer als die erste routine.

Durch mehr Sitzungen, die Sie verbreiten können Sie die Lautstärke von der ersten Sitzung über die Woche zB.:

M T W T F S 
Bi+Rückseite Oberschenkel Tri+Brust Unteren Beine/Gesäß Sholders+Abs-Rest

Es hängt alles davon ab, was deine Ziele sind, aber dass eine gleiche Verteilung von Beinen zu Oberkörper wird bedeuten, dass Ihre Beine entwickeln sich insgesamt schneller als das, was traditionell ein "ästhetisches bauen" (es gibt nicht so viele Muskeln in den Beinen als in Armen+Brust+Rücken+sholders).

Fazit

Beide funktionieren gut und haben Ihre eigenen Vorteile und Probleme. Es geht auch ohne sagen, dass, um in Bezug auf Sie entweder müssen Sie gut Essen und schlafen. Aus einer Effizienz-Perspektive, die Sie treffen können, Ihre Ziele schneller zu tun, die Hypertrophie routine, aber in der Realität ist der eigentliche Gewinner sein wird, was auch immer routine hat die meisten Allgemeinen übung Lautstärke.

Die Vorliebe ist wirklich persönlich, am besten nicht zu overthink it (versuchen, die beiden für 6 Wochen jeden mit linearer progression und sehen, was besser funktioniert!). Wenn Sie nicht wollen, zu sein in der Turnhalle jeden Tag, aber don T Geist verbringen eine lange Zeit, wenn Sie sind, gehen Sie für 1.

Wenn Sie gerne im Fitnessstudio, kann aber nicht verbringen eine lange Zeit dort, und gehen Sie für 2.

+284
ssssee07 28.10.2011, 00:29:51

Laut Harvard Medical School, wird ein 155 £ (70 kg) person, die bei moderaten Stationäres Radfahren für 30 Minuten verliert 260 Kalorien (Radfahren außerhalb 12-14 mph oder ~20 km/h = 300 Kalorien). Also, auch wenn diese Werte nicht das gleiche wie in Ihrer Routinen, Sie ähnlich zu sein scheinen.

Beim Radfahren draußen der wind kann Blasen aus dem Schweiß, noch bevor Sie es merken, so dass Sie möglicherweise nicht in der Lage zu schätzen, die übung Aufwand durch das Ausmaß des Schwitzens.

Sie können auch vermeiden, sich zu 260 Kalorien nicht zu Essen einen einzigen Nahrungsmittel:

Also, warum nicht versuchen, Gewicht zu verlieren auf eine relativ einfache Art und Weise durch anhalten Essen ein einziges Essen?

+280
LaKosta 03.09.2018, 02:00:32

Ich habe ein Programm, das wie folgt aussieht:

enter image description here

Grob gesagt, es ist ein Bein Tag, arm-Tag und cardio-Tag. Es war für mich als Teil des "bonus-PT-Sitzungen" auf den Beitritt zu einem Fitness-Studio.

Was würde man normalerweise schreiben Sie in die Kästchen auf dem Programm? Ist es einfach einen tick zu verfolgen, jedes Datum, das Sie es getan hat, oder würden Sie normalerweise verfolgen Sie , wie lange jeder Satz nimmt und versucht Sie zu verringern?

+252
bonehelmet 01.05.2012, 11:57:56

Viele gute Antworten hier, also werde ich es einfach halten.
1) zu Tun, jeden Tag das gleiche machen Sie (und Ihre Körper) gelangweilt mit dem stimulus. Stattdessen versuchen Sie es Hart, einen Tag und Einfach die nächste. Wiederholen Sie und nehmen Sie 1 Tag pro Woche.
2) Beginnen Sie langsam und schrittweise aufbauen. Der Körper braucht eine Weile, um das zu ändern. Verfolgen und versuchen zu sagen 10% pro Woche mit einer "down" - Woche alle 3 bis 4 Wochen.
3) Definitiv eine Stärke der Bahn, entweder mit oder ohne GEWICHTE.
4) achten auf die Ernährung und die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.



Wie das aussieht ist das...
Woche 1
Tag 1 - 45 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 2 - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 3 - 20 Minuten cardio, gefolgt von 15 Minuten Krafttraining (Hard Tag)
4. Tag - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 5 - 30 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 6 - 20 Minuten cardio
Tag 7 - Ruhe







Beispiel Abfolge:
Tag 1 - hinzufügen, 5 Minuten in der Woche bis Woche 4. Woche 4 roll-back zu 45 Minuten. Wiederholen Sie mit Woche 5 Beginn und 55 Minuten.
Fügen Sie 5 Minuten in der Woche zum 5. Tag.
Noch 1 Tag Krafttraining
Halten Sie die "Easy" - Tage unter 30 Minuten.



Denken Sie daran, es ist eine "langsame" progression, wenn Sie wirklich wollen, dass dies sein Leben verändern. Diese muss zu einem lebensstil zu ändern und nicht nur eine Kurzfristige Korrektur. Je langsamer der Aufbau, desto weniger wahrscheinlich wird das burnout. Viel Glück!

+235
Hardik Trivedi 23.02.2012, 02:37:18

Werfen Sie einen Blick auf Körper, die Von der Wissenschaft. Dieses Training besteht aus vielleicht 20 Minuten von hoher Intensität Widerstand training etwa einmal pro Woche. Dann wird deine Frau haben, um herauszufinden, was zu tun ist mit dem rest Ihres 90 Minuten, vielleicht ein Nickerchen! :-)

In einer nussschale, BBS untersucht, sowohl muskuläre Wachstum und die aerobe Konditionierung auf zellulärer Ebene. Es stellt sich heraus, dass das, was wir als "cardio" ist nicht so effektiv wie wir ' ve wurde geführt, zu glauben, und die aerobe Konditionierung ist eine lokalisierte zelluläre Phänomen und nicht wirklich gebunden, um den Herzmuskel per se; es geht eher darum, wie effizient die Zellen in Ihrem Körper absorbieren den Sauerstoff (Katalysator für die Verarbeitung der gespeicherten Energie), die das Herz liefert, um es. Während der Dresch-steady-state low-intensity cardio, BBS empfiehlt ein Training, das das notwendige minimum, um das Wachstum zu stimulieren in der Wirksamkeit ebenso wie in der Muskelkraft.

+207
Mofty 24.03.2011, 11:53:08

Die Antwort ist "sicher".

Sie haben eine bestimmte Kapazität - basierend auf Ausbildung - Puffer Milchsäure aus Ihrem system. Dies zu tun erfordert Sauerstoff.

Wenn Sie bei einer rate erzeugt, dass Milchsäure schneller, als Sie Puffer es aus, Sie werden sich ansammeln, und nach einer Weile, Sie haben zu verlangsamen. Wenn Sie Ihre aerobe system reinigt sich genug von der Milchsäure, werden Sie in der Lage sein, um die übung erneut.

+160
DayosS 02.08.2010, 01:47:10

Angenommen eine person führt mit 3 horus, der cardio-9 METS. Erhalten Sie die gleichen metabolischen Veränderungen, ohne übung, würde dies erfordern, dass die person warten, die 27 Stunden? Davon ausgehen, dass die person, die die tägliche Aktivität 1 MET.

In anderen Worten, um die gleichen metabolischen Veränderungen als 3 Stunden cardio am 9 METS, würde die person, die Tat keine übung zu warten die 27 Stunden?

+91
Ross A 13.02.2016, 20:48:25

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt zum Schluss meiner session mit dem Toten Körper darstellen. Ich verstehe die Notwendigkeit und Vorteile einer cooling-off " - Sitzung, aber wenn ich bin hart gedrückt, für die Zeit, die ich manchmal überspringen. Gibt es sonst noch etwas, dass mir fehlt? Gibt es eine neurogical oder andere Vorteile, die mir fehlt?

+75
Val Bohm 23.11.2010, 07:37:00

Ich möchte hinzufügen, dass das laufen zu meinem täglichen Zeitplan, aber ich habe problem Sie entscheiden, wie oft und wie lange ist genug, um machen, Fortschritt in Richtung Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, wenn Sie laufen eine Menge auf den ersten, dann gibst du auf und reduzieren Sie die Menge, die Sie gewinnen Gewicht statt.

Ich verwendet, um für eine Stunde jeden Tag für etwa zwei Wochen, aber jetzt ich an ungeraden Tagen in der Woche oder ich Laufe einen Tag, dann habe ich gar keine zwei Tage, und wieder!

Was ich wissen muss ist, wie oft, zumindest muss ich laufen in der Woche, um eine "optimale" Gewicht-Verlust-Effekt?

+61
lukashambsch 03.02.2019, 20:25:42

Ich laufen gehe, bin ich Radfahren, ich bin schwimmen... brustschwimmen.

Das problem ist, wenn ich versuche zu schwimmen, nichts anderes als breaststoke (Rücken, crawl) ich bin immer in der Wade verkrampfen sehr schnell... das ist doppelt anstrengend, weil ich bin in der Regel schwimmen offen Wasser.

Ich habe ein bisschen Ausdauer, ich kann 20km laufen oder schwimmen 2km breastroke (wahrscheinlich mehr, ich habe Sie nicht gezwungen, mich da Kühlung des Körpers von Wasser ist ein limitierender Faktor für mich), aber irgendwie krabbeln/breastroke Bein-Training macht mein Kalb tot. Und ich habe keine Ahnung was und warum.

Was kann ich wohl sagen, dass meine Beine bewegen sich viel schneller als durch laufen/Fahrrad so vielleicht meine Muskeln haben ein Problem mit schnellen Bewegungen und erhalten Sie mad (Krampf ist eine Folge von zu stark die Kontraktion der Muskeln, die durch zu starke Lenkung impulse von Nerven AFAIK). Ist es etwas, genetischen oder kann erarbeitet werden mit gezielten übungen?

+51
chivanger 07.12.2013, 00:46:52

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