Nap nach dem Training

Ich bin grad student ist es für mich schwer auf meine Arbeit konzentrieren nach dem Training (cardio+GEWICHTE) und ich kann nur tun, nachdem ein Nickerchen. Ich würde gerne wissen, ob Ihr gesund, ein Nickerchen nach der Arbeit outs?

+111
Clojurevangelist 09.06.2018, 06:25:23
38 Antworten

Ich habe eine bessere Erfahrung mit weniger Knie-Beschwerden, die durch zu tun reverse Ausfallschritte. Vor allem, weil der Fuß nicht bewegt, ist auch schon gepflanzt, um den Boden, so dass Sie nicht belasten die Knie zu viel.

Hier ist ein Artikel unterstützt meine Forderung: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+1000
Cristina K 03 февр. '09 в 4:24

So im Versuch, eine 30-Tage-Trainings-plan und ich Frage mich, ob es ok ist, es beginnt mit der ersten Woche 2 Sätze, dann die nächsten 3 Sätze dann in der Dritten Woche 4 sets und die 4. Woche fünf Sätze.

Es beginnt bei 30 Ausfallschritte, 30 sit ups, 30 push-ups,2x30 zweiten Planken, 20 burbeeries und 10 crunches und jeden Tag den ich hinzufügen, fünf für jede und jeden 4. Tag habe ich Ruhe.

Ist das ok ? Im neu in der ganzen Sache

+995
JRazzo 07.09.2019, 03:06:53

Ich bin 11 Jahre alt, und mache gymnastik für über 2 1/2 Jahre. Ich bin ein level 4 Turner, aber ich kann nicht mal die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring. Da ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche, und nur ein Strahl und eine Matte zu Hause, kennt jemand eine Möglichkeit mir zu helfen, über die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring?

+974
ryanmrubin 05.04.2012, 15:24:58

Nun, Erstens, wenn Sie nicht geradezu gegeben, eine chance zu sprechen, um einen persönlichen trainer, bevor Sie beginnen, mit Ihnen zu arbeiten, Sie sollten selbstbewusst darauf bestehen zu dürfen, um so zu tun. Du bist absolut in Ihre Rechte zu kennen, mit denen man zusammenarbeitet. Vorher ließ ich mich auf meine aktuelle Fitness-Studio, ich ging zu mehreren Fitness-Studios und meine interviews der Ernährungsberater und Trainer waren äußerst Dünn verschleiert. Ich habe nie einmal hatte einer von Ihnen schaut mich an schielen für meine Fragen. Manchmal kann es schwierig sein, die Zeit, um Ihre Fragen zu stellen, da einige Fitness-Studios haben Ihre Mitarbeiter sehr beschäftigt sind, aber wenn man die Zeit dort ist nicht eine Seele, finden qualifizierte Fragen seltsam.

So weit so was zu Fragen, das beste, was Sie Fragen, ist " Was ist der plan für mich immer für meine Ziele?' Dies stellt der trainer ist ein tieferes Verständnis, ein Programm auf dem spot. Wenn Sie geben Sie eine Antwort, die sich auf bestimmte Muskelgruppen, bestimmte übungen oder bestimmte zahlen, können Sie sicher sein, dass Ihr wissen ist ziemlich flach, und Sie wahrscheinlich nicht wollen, um mit Ihnen zu arbeiten. Real-Trainer weiß, dass die zahlen Folgen das Programm, nicht die andere Weise herum.

Ein gutes Zeichen in die Antworten auf diese Frage wird der trainer sprechen über spezifische sub-Ziele zu bekommen, die Sie zu Ihrem endgültigen Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, setzen Sie auf 15 Pfund Muskeln, die Sie vielleicht zu hören, dass der erste Schritt ist die Flexibilität der Ausbildung, ist der zweite Schritt ist die Tonung, was Sie bereits haben, und dann der Dritte Schritt ist voll auf Krafttraining, um Muskelmasse zu erhöhen. Ein weiteres gutes Zeichen ist es, dass diese sub-Ziele, und dann hören Sie eine Bestätigung von einem Zyklus der Veränderung sub-Ziele. Der Körper ist sehr viel miteinander verknüpft, so dass Sie nicht einfach eine Sache zu tun die ganze Zeit - das wird dazu führen, dass andere gesundheitliche Probleme. Ich traf ein bodybuilder, der auf eine lokale Chiropraktiker ' s office, die buchstäblich Riss eines Bandes in seiner Schulter, weil sein Bizeps war zu groß und zu schwer für ihn. Das ist ein sehr extremes Ergebnis der ständigen Krafttraining ohne änderung der Ziele, aber es kann passieren, und ein personal trainer muss sich dessen bewusst zu sein.

Edit: eine Weitere gute Frage ist, zu Fragen, wie viele andere Menschen, die Sie sind derzeit die Ausbildung, und wie viele Menschen haben ähnliche Ziele wie Sie. Wenn ein trainer ist zu sehen, dass 15 Leute, die alle wollen, zu trainieren für sportliche Wettkämpfe und du bist der einzige, der daran interessiert ist gute, altmodische Gesundheit, es ist nicht eine gute Passform, nur weil der trainer den aktuellen Fokus.

+944
Thijs Kempers 05.05.2018, 00:36:11

Training in den morgen dauert eine gewisse Anpassung. Die meisten Menschen sind einfach nicht aus dem Bett aufstehen und-60 Minuten später etwas zu tun ziemlich erschöpfend.

Ich würde vorschlagen, Sie schauen auf zwei verschiedenen Themen hier, 1) die Müdigkeit element, 2) das Gefühl krank zu werden.

1) Haben Sie bekommen genug Schlaf in der Nacht zuvor? Haben Sie zu Bett gehen zu einer vernünftigen Zeit? Waren Sie dehydriert, wenn Sie am morgen aufgewacht? (hast du nichts trinken?) Hatten Sie geschlafen, ok, die letzten paar Nächte? Alle diese Dinge kann wirklich werfen Sie Weg Ihr Spiel, vor allem erste, was am morgen.

2) Wenn Sie die übung zu machen, dein Körper sieht es als einen stressor reagiert und durch verschieben Versorgung mit Blut aus dem Verdauungstrakt zu den Muskeln, um eine bessere Versorgung mit Sauerstoff für die Aufgabe benötigt. Als Teil dieser, Sie möchte nicht un-verdaute Nahrung sitzt im Darm, so versucht es zu reinigen, wie es in, so dass Sie kotzen). Je nachdem, Wann Sie aß den Apfel und Banane, wird Ihr Körper wahrscheinlich nicht genug Zeit, um vollständig zu verdauen, bevor Sie die 7.Klasse.

Diese beiden sind auch wohl zusammenhängen. Wenn Sie sich krank fühlen, dann ist Ihr nicht gehen zu wollen, zu gehen zu halten.

Für das Gefühl, krank, problem, könnten Sie versuchen, weniger zu Essen, könnten Sie versuchen, nippen einem leicht verdaulichen protein-shake (eines der wenigen Male, die ich empfehlen würde, ein), könnten Sie versuchen, den Verzicht auf Nahrung insgesamt und nur mit etwas, das wie eine Tasse Kaffee.

Wenn ich trainiert habe am frühen morgen (7 Uhr), würde ich aufstehen um 6 Uhr morgens und haben einen schwarzen Kaffee und manchmal eine Banane, dann richtig Essen danach. Mehr als das und ich fühle ganz arg krank und haben ein schreckliches training. Auch mit, dass es mir dauerte ein paar Wochen, um verwendet werden, um immer und Schulung, bis hin zu, dass bald hernach.

Nicht entmutigen lassen, training erste, was am morgen hart ist, aber halten Sie es. Stellen Sie sicher, Sie bekommen ausreichend Schlaf, und Sie werden get verwendet, um, bevor zu lang.

+941
Ye Win 02.07.2010, 20:38:09

Sie sind nur wahrscheinlich zu fallen aus einem Laufband, wenn Sie es zu hoch für Ihre Leistung begrenzt ist, oder abgelenkt wird, während der Ausübung.

Die Menschen laufen in der Regel in einer ziemlich geraden Linie, und wenn Sie sind in der Lage zu halten mit dem Laufband das Tempo, dann solltest du keine Probleme haben, bleiben auf. Die videos, die Sie sehen, sind Menschen, die versuchen zu gehen, aus dem Stand auf den Schienen zu laufen, auf ein sich schnell bewegender Gürtel, abgelenkt und treten Sie von der Seite am Gürtel, oder anderweitig versuchen, etwas zu tun Niedlich oder lustig.

Nicht jeder von denen, und Sie sollten ok sein. Wenn Sie sich zum äußersten Ende Ihres Drehzahlbereich, dann würde ich empfehlen, die Befestigung der magnetischen autostop-clip an Ihrer Kleidung, so dass, wenn Sie fallen, mindestens den Riemen sofort bremst und Stoppt.

+931
Judd Rogers 28.07.2012, 09:36:25

Die richtige medizinische und wissenschaftliche.die Antwort ist, dass, wenn Sie sich hinsetzen, nach dem laufen, werden Sie wahrscheinlich bekommen ein Blutgerinnsel und sterben. Meine Quellen/Nachweis: Jugendliche und Erwachsene, die ich kenne, die gestorben bc sitzen Sie nach einem intensiven Training. Ich Spiele Sport und im Fußball nicht angenommen, biegen Sie Ihre Knie beim stehen auf dem Feld nach der Ausführung so viel bc-Leute bekommen haben, bloodclots. Es ist das gleiche mit anderen Sportarten..auch cheerleading und gymnastik.Vertrauen Sie mir, ich weiß.

+908
Aimadev 14.10.2018, 01:17:10

Krämpfe wäre ein Totes Werbegeschenk, besonders beim Fahrrad fahren. Einige andere Zeichen zu suchen sind Verwirrung, Schwindel, Müdigkeit, Reizbarkeit, und eine geschwollene Zunge. Nichts davon notwendig oder ausreichend, um zu diagnostizieren, dass jemand dehydriert ist jedoch. Sie müssen, um es zu spielen nach Gehör.

Eine ernstere Bedingung, dass Sie sollte sicherlich auf der Suche ist Hitzeschlag. Diese entwickeln sich sehr schnell in Menschen, die dehydriert sind, sich in den Kopf, und die Ausübung. Symptome von Hitzschlag sind die gleichen wie ich oben aufgeführt, aber die meisten leicht identifiziert werden, durch einen Mangel an Schweiß. Sobald jemand entwickelt hat, Hitzschlag sind Sie nicht mehr in der Lage zu kühlen Ihren Körper und Ihre unmittelbare Aufmerksamkeit erfordern (kaltes Wasser, Schatten, Lüfter, etc).

+883
waded 29.08.2011, 14:07:42

Tim Ferris schreibt in seinem Buch "Der vier Stunden Körper" und "The four hour chef" über die Verwendung dieses 30/30-Regel, um Fett zu verbrennen. Alle die ich gefunden habe, über das "Warum?" ist, dass nach dem Fasten für sieben bis acht Stunden ist der Körper beginnt das brennen der Muskeln. Der hohe protein-Eingang wird direkt der Körper an die Fettverbrennung.

Hat jemand eine Studie dazu? Was sind die zugrunde liegenden Stoffwechsel-mechanik? Würde es auch funktionieren während des Tages nach dem Essen nicht für eine lange Zeit, oder hat es etwas zu tun mit der REM/Non-REM-Schlaf?

+835
Olaf Tietze 16.11.2018, 12:05:05

Die geschätzte BMR für einen Mann von deiner Größe/Gewicht/Alter ist 2000 Kalorien/Tag. Dies ist, wie viele Kalorien, die Sie brennen würde, wenn Sie blieb im Bett den ganzen Tag lang. Ihre täglichen Aktivitäten, einschließlich arbeiten gehen, Hausarbeiten, kümmert sich um Kinder, Lesen, etc, brennen ein paar hundert Kalorien oben auf, dass, mehr, wenn Ihr job ist nicht sesshaft. Schließlich, jede übung, die Sie tun, - du scheinst Durchschnitt fast 2 Stunden am Tag - wird das brennen noch mehr. Hinzufügen, dass alle bis und erhalten Sie Ihre Wartung Kalorien: die Anzahl der Kalorien, die Sie Essen müssen, um Ihr Körpergewicht zu halten. Es würde mich nicht Wundern, wenn Ihre Wartung Kalorien waren im 3k-Bereich. Für Referenz, vor ein paar Jahren ging ich aus 223lbs -> 180lbs (ich bin Männlich, 5'11") und verlor 1-1.5 kg/Woche beim Essen 2500 Kalorien pro Tag (was meine Wartung Kalorien wurden über 3k). Meine Aktivität wurden tatsächlich weniger als Ihre: sitzende Tätigkeit, 3-4 Stunden Krafttraining in der Woche.

Natürlich, alle Kalorienzählen ist nur eine Schätzung und genetische Unterschiede können bedeuten, dass Ihre genaue BMR-und Wartungsaufwand sind ein bisschen anders als andere Menschen. Glücklicherweise können Sie verfeinern Sie Ihre Schätzungen durch die Verwendung von etwas, das Sie können Messen: Ihr Körpergewicht. Wenn sich Ihr Körpergewicht ändert sich die rate, die Sie erwarten - z.B. Verlust von 1 £ pro Woche auf 500/Tag-Kalorien-Defizit - dann Ihre Schätzungen zutreffend sind. Wenn nicht, müssen Sie zwicken Sie, bis Sie mit der Realität übereinstimmen. Hinweis: Körpergewicht schwanken kann durchaus ein bit auf einer täglichen basis aufgrund der nicht zusammenhängenden Faktoren (z.B. Wassereinlagerungen), aber wenn Sie darauf achten, Ihr Körpergewicht trend über eine Woche, die Schwankungen sollten durchschnittlich aus.

+764
Pete Williams 29.01.2018, 22:05:47

Vorausgesetzt, Sie sind einigermaßen fit, der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Lauftechnik ist, schneller zu laufen. Nicht sprint, sondern laufen zum Beispiel bei der maximalen Tempo, das Sie halten kann für 10 Minuten (ich Laufe 12, die zusammen mit der Cooper-test für VO2Max, aber das ist nicht so wichtig). Schneller laufen automatisch korrigieren Sie die kleinen Fehler, die Sie haben mit der Landung, Schrittlänge, Körperhaltung, sogar die Atmung - der Körper wird automatisch zu beseitigen, die kleine Ineffizienzen, wenn Sie schieben Sie es auf das maximum. Dies ist, warum Sie sollten mindestens einen anständigen Läufer, wie ein plötzlicher 100% Aufwand ist nicht schön und kann gefährlich sein. Das Tempo ist etwas, das Sie haben, um für sich selbst beurteilen (sicher!) aber Sie können versuchen, eine 10 min laufen mit einer geringfügig höheren Geschwindigkeit und dann mit der Arbeit aus, die, wie Sie sehen, passen.

Die anderen Antworten noch gelten, aber alles ist einfacher, wenn Sie nicht haben, zu denken, bewusst.

+678
FullofLove 11.02.2018, 02:37:46

Ich bin eine 14-jährige Sportler, der Fußball spielt bei academy und auch International mit ein paar caps. Meine pre-season hat begonnen und ich brauche etwas protein zu helfen, mit meiner Ausbildung und beruflichen Ziele. Ich muss schlank bleiben, damit mein Körper Fett % sehr niedrig. Ich muss stärker werden, aber ich muss bleiben schlank und sportlich. Was ist das richtige protein für mich? Könnten Sie bitte einige Beispiele nennen?

+673
tigerpeng 02.07.2015, 04:54:43

Sollten Sie einige der Forschung auf flachen Füßen, und ich denke, Sie werden sehen, dass es nicht wirklich etwas zu sich selbst. Ich habe eher flache Füße selbst, und noch nie bemerkt habe ein problem, außer wenn andere mir sagen ich soll meine flachen Füße.

In der Tat, wenn Sie beginnen, in die Forschung ein wenig, finden Sie nicht Rauchen Waffen, die angibt, plattfüßig, aber Sie können sehen, einige sagen, dass die sehr hohen Bögen sind ein problem.

Diese Studie bietet high-level-Beweise dafür, dass Fuß-Form hat wenig Auswirkungen auf Schmerzen, Verletzungen und funktionieren unter militärischen Rekruten.

Also, springen Seil entfernt. Wenn Sie möchten, um Ihre Füße zu stärken, gehen Sie vor und (ernst) nehmen einige Spaziergänge am Strand, um stärken Sie Ihre Bögen.

+670
Ryyuou 06.08.2019, 13:10:19

Sind Sie wirklich verletzt? Wenn Sie besser werden und dann wieder zu heben. Ansonsten.

Sollte ich zurücksetzen meine GEWICHTE für einen Monat? Nein, nicht, wenn man nach dem plan in starting strength.

Ich habe gelesen, ab Kraft und es sagt nichts über eine Anfänger-Heber-de-laden für einen Monat, um zu üben Sie Ihre form. Wenn Sie nur 2 Monat in eine progressive überlastung reglementiert und Sie sind nicht immer stärker, jede Arbeit aus, die Sie benötigen, zu betrachten, Ihr Schlaf, Nahrung und Hydratation.

Wenn Sie Ihren 3x5 beim Bankdrücken bei 115lb was Gewicht machst du die nächste Sitzung? 120lb oder 125lb. Das wäre ein großer Sprung. In Start Kraft, die Sie würde es befürworten bewegt sich von 2 lb. Hat Ihr Fitness-Studio haben 1 £ GEWICHTE? Verwenden Sie Sie. Wenn nicht der Keil paar 1 £ Hanteln, dass die aerobic-Klassen verwenden, die unter die clips zu gehen oder Walmart kaufen und 2 1 £ Hanteln und bringen Sie in die Turnhalle mit Ihnen.

Nicht vor sich selbst bekommen. Setzen 5lb auf Ihrem Aufzüge einem Monat gute Fortschritte.

+657
Mike Daniel 23.11.2013, 12:58:53

Herz ist ein Muskel. Sie trainieren Ihre Muskeln, indem Sie.

Zu machen das Herz stärker und effizienter (geringere BPM), das Sie tun müssen, übungen, die erhebliche increas Ihre Herzfrequenz - jede Art von cardio zu tun.

BPM avarge Joe ist um 70-75. Sportler haben in der Regel um 50-60 BPM.

Geben Sie eine direkte Antwort - low hören rate ist erreicht, der mit cardio-training (HIIT, Tabata, Crossfit, etc.). Und Nein, Sie können nicht kontrollieren, Ihre Herzfrequenz. Es ist unter der Kontrolle Ihres vegetativen Nervensystems.

+619
user824276 07.03.2016, 23:44:05

Ich bin dabei ein Programm, das fördert die warm-up-sets vor der Durchführung von arbeiten setzt auf höchste Gewicht.

Im moment mache ich 3 warm-up Sätze in immer schwereres Gewicht, und ich überlege, ob die änderung der warm-up-übungen, um eine ähnliche, aber etwas größere Herausforderung varivent.

Das Beispiel, das ich überlege, mit dem Rücken Kniebeugen mit 3 warm-up sets. Anstatt die back squats zum Aufwärmen war ich in Erwägung ziehen,:

  • 1x5 wdh. overhead squat @ 20% * 5RM
  • 1x5 wdh. overhead squat @ 40% * 5RM
  • 1x5 wdh. front squat @ 60% * 5RM
  • 3x5 reps back squat @ 100% * 5RM

Der Grund, ich habe mich entschieden diesen übungen, ist, dass ich finde overhead squats schwieriger auf meinem core und Stabilität, aber seine viel schwieriger zu führen bei hohem Gewicht. Aber die Bewegung ist ganz ähnlich, so nehme ich an, es würde noch ein angemessenes warm-up für die quads/Gesäß.

Ebenso, front squats wieder sind in der Regel zu einem niedrigeren Gewicht als back squats, und haben Vorteile für die Kern-Stärke. So weit, ich habe versucht dies zweimal, und habe nicht bemerkt keine Auswirkungen auf meine Arbeit legt, noch hat es verhindert, dass ich zunehmend das Gewicht auf das folgende Training.

Der Grund für die Durchführung einer warm-up vor der Arbeit legt, ich zitiere Mark Rippetoe:

Die warm-up sets dienen nur zur Vorbereitung des lifters für die Arbeit festlegt; Sie sollte nie stören mit der Arbeit setzt. Als solche sollten diese geplant werden, mit diesem im Verstand. Die Letzte warm-up vor der Arbeit sollten nie so schwer, dass es behindert die Arbeit, aber schwer genug, dass es erlaubt dem lifter zu fühlen, ein schwereres Gewicht, bevor er nicht die Arbeit setzt. Es könnte nur aus einer oder zwei Wiederholungen, obwohl die Arbeit, die sets sind fünf oder mehr Wiederholungen.

Das problem ist, ich verstehe zwar den nutzen einer warm-up habe ich das Gefühl, ich brauche etwas, das ist zumindest eine kleine Herausforderung. Zum Beispiel ein 20kg (bar -) nur zurück squat ist eine nicht-anspruchsvolle Bewegung, aber, wenn durchgeführt, wie overhead-Kniebeugen, ich fühle mich nicht mehr Belastung auf meine Quadrizeps (der primäre Muskel des working-sets), Aber ich fühle mich die zusätzliche Technik erforderlich für den overhead squat (was bei 20kg ist anspruchsvoll) vielleicht haben einige positive Auswirkungen auf lange Sicht, aber ich bin mir nicht sicher.

Was, wenn überhaupt, Mittel - oder langfristigen Auswirkungen könnte ich sehen, durch den Ersatz der warm-up-sets mit einem anspruchsvollen Variante?

Wenn es Vorteile mit sich bringt, werd ich wohl bitten, eine separate, ähnliche Frage, die Adressen von Bank - /Schulterdrücken und Kreuzheben.

+592
MH Production House 20.12.2011, 21:43:29

(Ich bin 16 Jahre alt, Männlich) Ein paar Jahre zurück, ich hatte eine Verletzung des Rückenmarks und ich konnte mich nicht bewegen, etwas von meiner Brust nach unten. Nun, ich bin sehr stark und können zu Fuß mit einem walker zu helfen, meinem inneren Gleichgewicht. Ich nahm auch eine gesunde Lebensweise, die beinhaltet Krafttraining und Essen gutes Essen, über ein Jahr und einen halben zurück. Ich hatte immer eine Menge von Körperfett und mein Körperfettanteil gesunken ist, durchaus ein bisschen habe ich zugenommen, meine Muskelmasse aber es gibt keine stetige Abnahme. Ich habe ein Ziel zu verringern, meinen Körperfettanteil von etwa 12% Körperfett, jetzt bin ich etwa 16 oder 17%. Wegen meinem aktuellen Stand, ich kann nicht laufen oder typische cardio-Maschinen. Was würden Sie empfehlen für mich zu fallen Körperfett? Als ich anfing, meine fitness-Reise, die ich eingeschränkt Kalorien drastisch, die schreckliche Dinge Taten wie den Verlust von Muskel-und immer hungrig.

+549
Lauri Koskela 29.11.2019, 16:58:22

220 - Alter für die maximale Herzfrequenz ist eine der schlimmsten Mythen im Sport. Ihre maximale Herzfrequenz weniger als 179, oder es kann viel mehr. Zum Beispiel, ich bin derzeit in meiner späten 40 ' s und ich regelmäßig Treffer in den high-190 ist auf einem Hügel im Rad-sprint-Training.

Es gibt verschiedene Schritt-tests und self verabreicht tests, die Sie tun können, die auf der web -, möchte ich Sie ermutigen, zu tun, einem von diesen, um zu sehen, wo Sie fallen könnte.

Ich würde sagen, dass mit einem Ruhepuls von 45 und die Geschichte läuft mit 30-40k pro Woche, in der 179 ist wahrscheinlich nicht irgendwo in der Nähe Ihre wahre maximale. Es nahe, dass Sie hatte einige Faktoren, die hoben Ihre Herzfrequenz an, ich würde "erwarten", Ihre Herzfrequenz in die 140 für ein typisches 15k Mühe, aber das ist ein wildes stechen, da jeder sehr unterschiedlich in der Ausübung Antwort.

+534
huahua 26.03.2012, 22:23:17

Der Ammoniak-Geruch wird verursacht durch den Körper, die Verwendung von protein als Energiequelle. Wenn nötig, wird der Körper wiederum zum Abbau von protein zu bekommen Glykogen, und die Abfallprodukte können über das laden der Mechanismen, die für das loswerden von Ihnen. Wenn dies geschieht, eine der Bahnen für die Ausscheidung durch Schweiß und Ammoniak ist eines der Abfallprodukte.

Dies wird in der Regel passieren, wenn Sie auf einem hohen protein, kohlenhydratarme Ernährung.

Ihr Körper ist immer brennen beide Fett und Glykogen. Bei niedrigeren Intensitäten, die Mischung ziemlich ausgewogen zwischen Fett und Glykogen als Energiequelle genutzt, als die Intensität erhöht, Sie werden Tipp, mehr in Richtung der Glykogen-Ende der Dinge, aber Fett ist nie geschnitten aus der Gleichung heraus.

Auch, wenn Sie lange Dauer der Ausbildung, erhalten Sie möglicherweise die Ammoniak-Geruch eh nicht, da Sie ziemlich erschöpft Ihr Körper bereit Glykogenspeicher (Muskeln und Leber).

+520
Satazara 30.07.2016, 20:14:45

Gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann um mir zu helfen, gewinnen-balance? Das heißt, wenn ich stehen auf einem Bein, mit der anderen hob vom Boden ab, es ist nur ein paar Sekunden, bevor ich die andere nach unten auf den Boden oder lege meine hand auf etwas, damit ich nicht "Umkippen", so zu sprechen.

Ich weiß nicht, ob es etwas bedeutet, aber in meinem ganzen Leben habe ich eine Reihe von Knie-Operationen und gebrochenen Knöchel, und ich Frage mich, wenn ich verloren habe, einige Muskulatur, ist die Ursache HIERFÜR.

Ich könnte sagen, dass das meine Beine sind ziemlich stark, aber ich habe nur an etwas festhalten, während man auf einem Fuß.

+474
jk7 03.02.2017, 09:39:38

Wenn Sie neue Maschinen, nehmen Sie nur eine geringe Menge an Gewicht und sehen, wie das Ding funktioniert.

Beispiel: der reguläre und Neigung-chestpress-Maschinen in meinem Fitness-Studio bieten 2 etwas breiter behandelt, was bedeutet, dass ich ziemlich Platz für meine Hände. Jede Stellung wird Zug auf meine Brust anders. Verschiedene Positionen ausprobieren und lernen, wie Sie Einfluss auf Ihre Muskeln. Einige Maschinen sind schwerer als andere. Schauen Sie, wie andere Personen Sie benutzen, Sie können eine Menge lernen von allein.

Maschinen, die Sie hat, können die Kabel Häufig verwendet werden, zu trainieren, die mehrere Muskel-Gruppen. Wenn Sie ändern, können Sie das Kabel position vertikal, können Sie oft trainieren Bizeps, Trizeps und sogar einige latissimus und Schulter mit nur 1 Maschine. Wieder: sehen, wie andere Menschen Sie verwenden und ausprobieren.

Für freie GEWICHTE.. gut Sie kann ziemlich schwierig sein... ich war immer die Durchführung einer Hantel-drücken, wo ich hätte meine Hände gegeneinander, als meine Arme vollständig gestreckt, was bedeutet, meine Hände aufeinander zu bewegen, wenn Sie drücken nach oben. Ich habe versucht, schieben Sie Sie gerade nach oben, anstatt zu jedem anderen (das wäre dann die gleiche Bewegung wie mit einer Langhantel) und meine Muskeln begannen brennen viel schneller, auch mit gewichten bis zu 10kg leichter!

Die Turnhalle kann ziemlich einschüchternd sein, wenn Sie neu sind rund, aber im Kopf behalten, dass jeder Start mit 0 wissen. Übungen in der Turnhalle sind kein Hexenwerk und jeder kann das lernen, es ist nur, dass es so viel übungen, es scheint sehr Komplex.

Nicht zuletzt: nie egal, wie viel andere Leute heben!!!! Angefangen habe ich mit Hantel drückt, so gering wie 6kg pro Hantel, und jetzt, nach 1,5 Jahren, die ich don ' T sehen viel Menschen (abgesehen von den beasty boys) heben viel mehr als ich. Alle werden völlig überfordert, einige Tag. Auch wenn Sie heben kann 150kgs auf der Bank, es könnte kommen, ein Kerl herum, wer tut 160kg. Trainieren für sich selbst, für shere Freude und die Ergebnisse und konzentrieren sich darauf.

+449
AjayKS 28.06.2015, 08:17:09

"Weg mit"? Von wem sind Sie versucht, zu entkommen?

Lats sind nicht nur die Rücken-Muskulatur, natürlich, obwohl der normale Kern der Arbeit wird target andere.

Letztendlich kommt es 100% auf Ihre Ziele. Es gibt keine workout-Polizei, müssen Sie zu täuschen.

+437
Tony Thomas 27.06.2012, 16:27:38

Seine zu spät, um eine effektive Unterschied körperlich. Am besten kann man dehnen und Aufwärmen vor dem Umzug Sachen am Tag, aber es wird nicht drastisch erhöhen Sie Ihre Ausdauer oder Leistungsfähigkeit.

Jedoch aber Sie müssen Zeit haben, zu gehen und kaufen oder leihen Sie einige der Hebetechnik. Ein sackbarrow und sampson (flache Plattform mit 4 Rädern) wäre gut, und bekommen einen leichten LKW mit einem hydraulischen Heck-lifter.

Ihre Risiken sind müde und warf sich in einen lift (gung-ho), anstatt zu verlangsamen und nehmen Sie sich Zeit. Treppenhäuser und zweiten Stock sind auch riskante Orte.

Wenn Sie einen LKW mieten mit Möbelpacker, die Sie tun können, die großen Elemente. Nicht versuchen, zu emulieren, Ihre Aufzüge aber! Ich habe gesehen, zwei Aufsteiger ganz einfach verschieben, ein piano, das war ein Kampf für 6 normale Größe Erwachsene zu bewegen.

Ein weiterer Gedanke ist, um sicherzustellen, dass alle das Zeug boxed-up bereit zu gehen. Sie wollen nicht eine box, die schwerer als 20 Kilo maximal, und sollte im Idealfall unter 10 Kilo. Wenn Sie die Verpackung Bücher, mehr+kleinere Boxen, ist klug. Es hilft, wenn Boxen sind alle mit normaler Größe; das ist der Grund, warum Bananen-Boxen sind geschätzt bewegt.

+436
ona111 20.05.2013, 06:54:55

Hier einige Strava - Statistiken aus einem Spaziergang, ich habe gerade nach dem Mittagessen:

3.3km, 34:14 moving time, 10:18 /km, Calories 289

Zugegeben, ich bin ein schneller walker. Aber 289 Kalorien scheint sein Weg über die Spitze für die 3,3 km zu Fuß. (Ist nicht die Regel-of-thumb "100 Kalorien pro Meile" zum laufen?) Wenn es richtig ist, habe ich wahrscheinlich schon weggebrannt meiste von dem, was ich aß zum Mittagessen.

Frage: Ist Strava eine überschätzung der mein Kalorien aus gehen?

Da bin ich versucht, diese app zu helfen bei der Gewichtsabnahme, eine Unterschätzung wäre hilfreich für mich.

Ich bin mit der app von meinem Handy. Ich bin momentan 70kg (hoffentlich nicht mehr lange).

+433
Nikolay Spassov 18.06.2018, 18:25:30

Stick mit richtigem Essen. Die einzige Zeit, die protein-Pulver sind eine sinnvoll ist nach dem Training. Sie sind stark insulinogene. Sie sind also nicht die ideale Proteinquelle im Laufe des Tages, wenn Sie wollen schlank bleiben. Stick mit Huhn, Türkei, Eier, Rindfleisch, Milchprodukte (griechischer Joghurt). Wenn Sie eine Abneigung gegen Tierische Produkte, Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte sind geladen mit protein als gut, Sie müssen nur kombinieren Sie mit Getreide, um den vollen Kompliment von Aminosäuren, da Sie unvollständig sind Ihre eigenen. Diese Lebensmittel sind alle geladen mit protein und Sie sind viel mehr Füllung, Befriedigung und Erhaltung der im Laufe des Tages. Halten Sie es einfach und vermeiden overthinking it.

+409
Courtney Wilburn 11.06.2013, 18:09:59

Die Antwort hängt so viel ab, wo Sie sind. Winter am Mittelmeer, Südost-USA oder Süd-Kalifornien oder dergleichen keine sorgen. Winter im englischen Kanal oder in Seattle wäre problematisch. Öffnen Sie Wasser schwimmen, wo ich Lebe, ist nicht angenehm im winter.

Schwimmen in einem trockenen Anzug Niederlagen der Zweck, also gehe ich davon aus, wir reden Neoprenanzug schwimmen. Und in der kalten genug Wasser, Sie brauchen eine Neopren-Kappe. Etwas kälter als das, Handschuhe und Stiefel auch. Wenn das nicht reicht, tun es nicht für jede Länge der Zeit. Wirklich, wenn Sie so kalt Sie können nicht Holen Sie sich mindestens eine halbe Stunde, es gibt nicht viel Sinn, die Mühe, den Neoprenanzug anziehen, würde ich sagen. Diese Schwelle ist wahrscheinlich irgendwo zwischen 12 und 15 °C, abhängig von Ihrer Ausrüstung und wie intensiv Sie schwimmen um warm zu bleiben.

Vorausgesetzt, Sie bleiben Weg von Hypothermie, das ist ein potentielles problem mit der längeren Belichtung in jeder Saison, solange das Wasser nicht über 30 °C, ich kann nicht sehen, wären es irgendwelche besonderen Gefahren im offenen Wasser schwimmen, die exklusiv für den winter. Es gibt Wellen, Strömungen, Boote, Schwierigkeiten mit der Navigation und so weiter, zu jeder jahreszeit.

Es gibt Wettbewerbe, wo Sie ein 25-meter-Loch in das Eis und Rennen, ohne Klamotten aber mit einer sauna in der Nähe, wenn Sie sich wirklich in den winter zu schwimmen.

Außerdem empfehle ich so etwas wie diese bleiben sichtbar:

Ein Schwimmer Boje bei Amazon

+385
Avaro 19.06.2016, 17:18:49

Neue Orte, Musik oder podcasts. Muss ich beschäftigen meinen Geist, und das bedeutet, auf etwas hören oder den Blick auf etwas neues.

Manchmal werde ich fahren, um eine Stadt oder state park für mein Training, oder führen Sie in einem neuen Teil der Stadt, in der ich bin nicht vertraut mit. Auch Bereiche, die Sie denken, Sie wissen, sind sehr unterschiedlich zu Fuß, als scheinen Sie aus dem Fahrersitz. Sie werden feststellen, wie viel Sie verpassen, fahren. Ich versuche zu vermeiden Vororten...die meisten sind sehr langweilig und repetitiv.

Musik, comedians, und gute podcasts sind ideal für Sie wenn Sie laufen in einer vertrauten Umgebung. Wenn Sie etwas zu denken, die Zeit vergeht schneller, und der Musik zu halten Sie drängen sich.

+376
Muhammad Sarib 06.10.2018, 01:31:20

Erstens, herzlichen Glückwunsch zu deiner Gewichtsabnahme, das ist wirklich gut, was Sie erreicht haben, und Sie sollten stolz darauf sein! Erste Schritt ist immer der schwerste.

Diät

Ihre Ernährung ist ziemlich gut, vielleicht noch ein bisschen mehr protein, wie Hähnchenbrust und andere mageres Fleisch. Potenziell, wenn Sie Ihre Training ein bisschen mehr aggressiv, müssen Sie möglicherweise in ein bisschen mehr Kohlenhydrate, um Ihnen Energie,

Arbeiten auf Ihr Kerngeschäft

Nun, wenn Sie wollen, um zu arbeiten oder Ton Ihre Bauch-Bereich, würde ich vorschlagen, Beginn der Arbeit auf Ihr Kerngeschäft sowie Ihre cardio.

Folgen Sie bitte diesem link hier: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Diese details, die verschiedenen übungen, die Sie ausprobieren können, aus Ihrem eigenen Haus und so können Sie versuchen, auf eigene Freizeit (ich in der Regel werfen in core-workouts am Ende meiner regulären Training).

Nur zu Hause, meine Favoriten sind die "Fallrückzieher", "Flutter kicks", "Reverse Crunches", "Beinheben", "Russian Twists" und Planken. Nach 3 oder 4 Wochen können Sie die Ergebnisse sehen, wenn Sie die Arbeit der core-einmal alle paar Tage, und je nach Ihren Körper-Fett-Anteil. Ich mache meistens 30 Sekunden lohnt sich mit 30 Sekunden Pause pro übung (3 oder 4 Sätze). Sie können den Schwierigkeitsgrad, wenn Sie beginnen sich wohler zu fühlen.

Aber, jeder ist anders, so Experimentieren Sie einfach mit den verschiedenen Arten von übungen ab und sehen, was zu Ihnen passt :)

Ich würde auch empfehlen die Verwendung von Youtube finden Sie verschiedene Arten von ab workouts, wenn Sie sich sicher fühlen :)

Mögliche Veränderungen in der Lebensführung

Auch haben Sie als werde Training im Fitness-Studio? Verschiedene Kostenlose Gewicht übungen und übungen, die gezielt bestimmte Bereiche wie Bank drücken (Brust), Kniebeugen(Beine), oder auch Schulter-drücken (Schulter) arbeiten Sie die Kern-als sekundärer Muskel-als auch (zugegeben, nicht so viel wie die Ziel-Muskel). Wenn nicht, vielleicht seine Zeit, um zu starten unter Einbeziehung einer Kraft-Training in Ihre routine? Beginnen Sie mit Liegestützen und sehen, wie fühlen Sie sich danach?

Schließlich, Sie könne sich ein team sport. Nichts hilft um mich zu motivieren, als zu wissen ich bin Teil eines Teams! Ich bin mir ziemlich Müll bei den meisten Sportarten, aber wenn die Leute sehen, wie schlecht Sie wollen, zu gewinnen, und wie viel Mühe Sie setzen in, Sie sind wirklich geneigt zu helfen, Sie gut zu tun und weiter mit dem sport! Für mich ist es basketball und Fußball, und beide sind ziemlich cardio schwer.

Andere misc Beratung

Darüber hinaus können Sie Messen Ihr Körperfett-Anteil? Es ist vielleicht nicht korrekt, aber könnte ein anständiges Indikator für das, was wir arbeiten. Könnte man google, was eine 10% Körperfettanteil person aussieht, und 20% Körperfettanteil aussieht, nur um zu sehen, wie Sie Rang mit Ihrer eigenen bf% Anteil.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Haut, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht zeigen kann, müssen Sie eventuell einen Arzt konsultieren, um zu sehen, was Sie tun können. Sie können auch berechnen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Zusätzlich darf ich Fragen, wie alt Sie sind?

Andere Fragen fühlen Sie sich bitte frei, mich zu Fragen!

+344
tehnik39 29.09.2011, 03:39:49

Eine andere Möglichkeit für den Aufstieg, wenn auch eine, die möglicherweise schwieriger, in einer großen Klasse ist die Entfernung verringern, dass Sie absteigen. In der einfachsten form besteht diese aus einem Klappstuhl. Viel wie mit einer normalen Pistole hocken, die person, die es verlängern einem Bein und dann Hocke gerade nach unten in einem langsamen und kontrollierten Art und Weise, außer hier, Sie sind nur hocken, bis Sie Ihre Hintern in den Stuhl, dann schieben Sie zurück von dort, wieder nur mit Ihren Beinen und Kern. Von dort aus können Sie den Fortschritt, um den unteren Plattformen, aber ganz ehrlich, ich habe festgestellt, dass die nächste beste Schritt ist, nur das zu tun, negativen, nur die Tieferlegung selbst so langsam und kontrolliert wie möglich, dann kriechen wieder bis zum stehen.

Kann ich nicht nehmen Kredit für den Lehrstuhl Tipp. Ich lernte ihn durch die Beobachtung der Pigmie ", Wie Pistol Squat in Nur 5 Minuten"- video. Er hat eine noch längere Liste von Progressionen innerhalb dieser fünf Minuten.

+310
patriciadarnell 27.03.2017, 23:27:49

chirunning.com sagt ja:

Der nächste Schritt, sobald Sie gelernt haben, wie Sie Ihr Becken, ist zu lernen, sich zu bewegen, die Ebene des Beckens, wie Sie gehen und laufen. Dies geschieht, indem Sie Ihr Becken in die Richtung drehen Sie Ihre hinteren Bein schwingt. Diese rotation ist entscheidend für die Prävention von Verletzungen und Effizienz. Indem Sie Ihrer ganzen unteren Körper zu drehen um die vertikale Achse können Sie gewinnen, von 1 bis 4 Zoll mit jedem Schritt. Jede Menge, Ihr Becken rotiert zusammen mit diesem Bein, wie es schwingt hinter Sie hinzufügen Zoll auf Ihre Schrittlänge und Leichtigkeit die Menge der Arbeit, die am Hüftgelenk. Eine mehr nach hinten Schrittlänge (ohne die Ferse Auffällig, dass kommt vom overstriding) können Sie reduzieren die Menge der Auswirkungen auf Ihre Knie, Hüften und den unteren Rücken. Darüber hinaus drehen Sie Ihr Becken um die vertikale Achse ermöglicht es Ihnen, Tippen Sie in eine sehr leistungsstarke core-Muskulatur, die tief in den Bauch - der iliopsoas. Dieser große Muskel verlängert sich auf der Rückseite des Ihre Schrittlänge. Dann, als Ihr Fuß den Boden verlassen, ist es natürlich Spiralschlauch aus seiner gestreckten Lage, welche Renditen Sie Ihr Bein in der support-phase des Ihre Schrittlänge, ohne sich Ihre Quadrizeps.

... Ich gehe noch einen Schritt weiter und sagen, Läufer vorstellbar, dass Ihre Beine beginnen zu diesem Zeitpunkt zu Zeitpunkt (T12/L1). Wenn Sie Ihre gesamte untere Körperhälfte dreht sich von diesem Punkt, während Ihr Oberkörper bleibt "fest," Ihr Betrieb wird viel effizienter und einfacher auf Ihren Körper. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihr Becken bewegt sich nicht, wenn Sie gehen oder laufen, bedeutet es, dass alle die schwingende Bewegung der Beine entsteht an Ihre Hüftgelenke. Im Laufe der Zeit kann dies zu einer übernutzung Verletzungen an der Hüfte Bereich, wie hip bursitis, Kniesehne zieht, ES Band Entzündungen und hyper-Erweiterung der Hüft-Beuger, vor allem, wenn Sie versuchen zu laufen oder schneller laufen, mit einer größeren Keule schwingen.

Mit einigen Schritten fühlt sich natürlicher zu mir, mit anderen (wie laufen an Steigungen) nicht. Ich hatte immer vermieden, drehen an der Lendenwirbelsäule, aber vor kurzem gelernt, es zu tun korrekt (mit Hüftmuskulatur) für 3-dreht sich im Eislaufen. Ich möchte herausfinden, in welchen anderen Aktivitäten, die ich verwenden sollten, dieser neu entdeckten Muskeln.

+273
Dawn Lucker 05.12.2016, 10:41:40

Im Allgemeinen, es ist ein Irrglaube, dass kleinere Menschen schneller Muskeln aufzubauen und nicht Umgekehrt, wie Sie sagen.In Wirklichkeit groß, kurze oder Durchschnittliche ist egal, Sie alle können bauen die gleiche Menge an Muskelmasse, sofern Sie die gleiche Ausbildung Programm Ernährung und Genen, die praktisch unmöglich ist, das ist der Grund, warum keine Studien existieren über diese Sache.Das ist nur meine conlusion nach dem Lesen vieler Artikel.Die Hälfte der Forderung, die Höhe zählt, die andere Hälfte das Gegenteil behauptet.Bis eine Forschung, die ich getan, wir werden es nie sicher wissen.

+266
droidchef 02.09.2016, 22:02:07

Alles andere erfordert mehr Aufwand und mehr Kalorien verbrennen, es ist einfach so. Aber die erhöhte Menge an Kalorien verbrannt und einseitige Bewegungen im Vergleich zu bilateralen Bewegungen wahrscheinlich ist bestenfalls marginal.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, die Einführung von einseitigen Bewegungen in Ihre routine ist nicht zu einen Unterschied machen. Müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren, es ist einfach so.

+125
Dylan Wolters 23.09.2012, 03:25:57

Ich habe meine erste college tryout kommen und ich bin sehr nervös, ich bin ein Zentrum Mittelfeldspieler und ich Fußball spielen, Was kann ich tun, um boost meine Explosivität in meinem Betrieb und wie kann ich eine bessere Note (bitte nicht nur vorschlagen, jonglieren, ich kann Treffer 400-700 konsequent)

+104
Mahorad 19.06.2010, 19:41:47

Laut meines Wissens gibt es nichts dergleichen, verlieren Sie Ihre Muskeln, während Sie yoga machen.

+93
Vincent Kambach 27.01.2016, 04:09:47

Ist es sinnvoll, ändern Sie den Griff zwischen den Sätzen? Wenn ich das mache lat-pulldown oder sitzend, Reihen, ist es hilfreich zu wechseln von schmal bis breit Griff zwischen den Sätzen? Oder bin ich zu verwässern Sie den Wert des auf diese Weise mehrere Sätze von einer übung?

+83
verawilis 08.12.2012, 18:24:57

Ich weiß, dies ist wahrscheinlich nicht eine übliche Frage, die Sie sehen, auf die hier aber sowieso. Ich habe im Laufe des letzten Jahres gekauft drei verschiedene Bürostühle. Sie haben alles schien in Ordnung für die ersten paar Monate, aber nach dem 2-3 Monat daneben mein Rücken beginnt zu Schmerzen. Es gibt keinen bestimmten Teil, manchmal ist es den unteren Rücken, manchmal auch den oberen Rücken, aber es hält mich davon ab meine Arbeit richtig. Ich Sitze an meinem Schreibtisch für 8-9 Stunden am Tag( ich bin ein student und software-Entwickler).

Ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Tun zurück übungen, die scheint nicht zu funktionieren. Ich weiß nicht, ob es ist, weil ich bin 197cm groß (~ 6'7") und die meisten Bürostühle sind nicht geeignet für meine Körpergröße? Wenn dem so ist, können Sie empfehlen, jede Marke oder gar einen bestimmten Stuhl? Es ist wirklich ein problem für mich, es erhöht meinen stress viel auf der Oberseite der Schmerzen habe ich jeden Tag in meinem Rücken.

Jede Hilfe/Anregungen geschätzt

+81
jihgy 12.01.2010, 11:16:08

Ich bin für die minimalistischen Schuh Bewegung. Ich trage Merrell Trail Handschuhe fast ausschließlich, auch auf mein Stehpult bei der Arbeit. Aber, es gibt etwas zu sagen für die mit dem richtigen Werkzeug für den job und für das Radfahren VFFs sind nicht das richtige Werkzeug für den job.

Das ist nicht zu sagen, Sie können Sie nicht tragen, vor allem, wenn Sie Käfig-oder Plattform-Pedale auf dem Fahrrad. Aber so weit wie "gut für das Radfahren" vs. "negativ auf mein Rad" aus Radfahrer-Sicht, die weniger steif die Sohle des Schuhs, desto weniger effizient ist es für die übertragung der Kraft von den Beinen auf die Kurbeln. Also die Laufschuhe Sie trage auch relativ un-optimal zum Radfahren.

Wie weit stehen den ganzen Tag am Schreibtisch in VFFs: es dauerte eine Weile zu gewöhnen, steht auf, was ist im wesentlichen eine konkrete Boden-den ganzen Tag in meinem Trail-Handschuhe, aber ich bin jetzt gut. Ich habe eine bar Hocker, dass ich sitzen für eine Summe von vielleicht einer Stunde oder so von meinem Tag, nur um das Gewicht, die sich jeden jetzt und dann, aber Ihre VFFs sollte in Ordnung sein für stehen.

+68
Pablo Sabchez 01.12.2013, 16:00:16

50g Eiweiß pro Tag ist extrem niedrig, und Sie wäre weniger als die empfohlene diätetische Zulage für eine sitzende person, die Gewichtung 62.5 kg. Wenn Sie Wiegen mehr als 62.5 kg oder führen Sie trainieren, dann müssen Sie mehr protein als das.

Ich bin mir nicht bewusst keine Studien speziell über Verzögerungen zwischen Bewegung und protein Einnahme auf der Skala von Tagen, aber es hat sich gezeigt, dass selbst die Verzögerung Proteinzufuhr von 2 Stunden ist genug, um die übung verschwendet[1]. Darüber, wie die Regeneration nach dem Training ist allgemein gehalten zu haben eine Dauer von rund 48 Stunden, scheint es höchst unwahrscheinlich, dass Sie nutzen aus der Ausübung von Montag bis Donnerstag während der Konsum nicht genügend protein und dann erst anfangen zu Essen Sie ausreichend Eiweiß, das am Freitag, als bei der absoluten besten, Sie würde anfangen zu konsumieren ausreichend protein auf halbem Weg durch Ihre Erholung von Donnerstag ist übung.

[1] https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x

+21
Justins 02.01.2015, 09:41:07

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