Erkältung und Fieber nach intensiven cardio-sport?

Jeden Sonntag mache ich Fußball in der früh für zwei Stunden, wo ich laufen non-stop und Schweiß umfangreich. Nach dem sport nehme ich eine Dusche und nehmen den bus nach Hause, aber mit der Zeit bekomme ich zu Hause meine trockene und saubere Hemd wird nass, wie ich immer Schwitzen.

Als der Tag Fortschritte, ich fange an Kopfschmerzen zu bekommen, und gelegentlich ein kleineres Fieber durch die Nacht. Dies geschieht die meiste Zeit,und ich habe noch, um dieses Problem zu lösen. Sollte ich tragen, mehr Kleidung? Oder ändern-shirt mehrere Zeit? Ich versuche auch viel zu trinken, aber ich habe noch nicht gefunden, eine 100% - Lösung.

+227
namzo 01.04.2014, 17:36:40
32 Antworten

Hi ich begann Turnhalle 2/3 Monaten.

Ich gehe 5 Tage in der Woche und meine routine ist wie folgt: 30-60 min cardio, 45 Minuten Krafttraining (für jede Muskelgruppe an einem anderen Tag)

Aktuell: weiblich, 145 Pfund, 170cm groß

Ziele: Körperfett verlieren & gewinnen Muskel

Frage: ich erkenne, dass du nicht Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Also, wenn ich weiterhin tun (cardio & heben) und Essen unter Wartung Kalorien an manchen Tagen und Wartung Kalorien an anderen Tagen, immer ausreichend Schlaf und protein, was wird passieren? Erhalte ich irgendwelche Muskeln oder ist es alles nur eine Verschwendung von Zeit?

Auch was passieren würde, wenn ich die Alternative zwischen einer Woche harten Trainings und ruhen? Und eine Woche Essen über Wartung und eine weitere Woche Essen unter Wartung? Würde dieses erlauben Sie mir, Gewicht zu verlieren und Muskel wachsen?

+992
elkirkmo 03 февр. '09 в 4:24

Vertrauen Geschmack.

Es gibt einen Grund, Sie fühlen den Drang zu Essen, die Schokolade. Es ist ein echter Grund, ein echter Ungedeckter Bedarf, und es ist eine wichtige Notwendigkeit. Nicht entlassen Sie. Nur erkennen, dass Schokolade kann nicht der beste Weg, um diesen Bedarf zu decken.

Zuerst Essen mit so viel Aufmerksamkeit wie Sie können. Sie Essen das, was streng nur für den Genuss, richtig? So genießen Sie es so viel wie Sie können!

Je tiefer Sie gehen, desto besser. Wenn Sie können, genießen Sie es doppelt so viel werden Sie bekommen, was Sie benötigen, mit 1/2 so viel.

Wenn Sie erleben, können Sie Ihre Nahrung sehr tief, können Sie feststellen, dass es nicht die Erfüllung Ihrer wahren müssen, und Sie werden in der Lage sein, noch bessere Versorgung von sich selbst. Zum Beispiel, ich esse junk, wenn ich müde bin, zu vermeiden Müdigkeit. Mit ein wenig mehr selbst-Bewusstsein, ich kann in Ruhe statt.

Wenn, stattdessen, Sie Essen, während Sie darüber nachdenken, wie Sie andernfalls auf Ihre Ernährung, oder du bist ein schlechter Mensch zum Essen, oder Sie hoffen, dass Sie nicht erwischt werden-Essen auf diese, oder du Verdienst eine Belohnung dafür das Sie so eine gute person, wenn Sie trainieren, oder was auch immer, dann sind Sie nicht wirklich erleben Sie die Nahrung, die Sie gewählt haben.

+972
Brian Ocampo 10.03.2019, 14:58:35

Nach dem Lesen der Starting Strength-Buch, Sie sind wahrscheinlich besser ausgebildet, um die Programmplanung für das Krafttraining, als der Trainer im Fitnessstudio.

Der fancy free-Gewicht/Maschine-Programm haben Sie "fühlen", wie Sie das getan haben eine Menge Arbeit am Ende der Sitzung. Ihre Muskeln werden wund vom high-rep Erschöpfung, und Sie werden getan haben, eine Reihe von verschiedenen übungen (anstatt der konzentriert sich paar, dass Ab Stärke vorschreibt), aber Sie wissen es besser.

Lassen Sie Sie wissen, Ihre Ziele, die Sie erwähnen können das Programm (wahrscheinlich haben Sie davon gehört), oder sagen Sie Ihnen, Sie interessiert sind, Kraftdreikampf Aufzüge.

+899
voland 26.07.2014, 18:32:08

Muskel baut nicht schneller als Fett verbrennt.

Es klingt wie dein Hauptproblem ist nicht, dass Sie nicht die Fettverbrennung oder Muskelaufbau, sondern Sie sind eigentlich nicht Messen, diese Dinge. Ihr Körper ist nicht ganz Muskel ODER Fett. Im Gegenzug, wenn Sie sich Wiegen, sich Sie sind nicht nur die Messung dieser beiden Faktoren. Sie sind die Messung der Fettmasse und der fettfreien Körpermasse (Muskeln, Knochen, die Lebensmittel, die Sie aßen zu Mittag, etc).

Ganz einfach, wenn Sie änderungen an Ihrer Diät und erhöhte übung, Sie wahrscheinlich verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Sie sagten, Sie sehen in den Spiegel; ich würde darauf Vertrauen, dass über die Waage. Sie können auch Ihre körperliche fitness als eine gute Maßnahme -- und Sie heben, laufen länger, etc.

Wenn Sie wirklich wollen, um weiterhin die Waage, dann Stimme ich Knie Vor ZOD. Tun Sie es wöchentlich oder alle zwei Wochen am gleichen Tag zur gleichen Zeit des Tages. Und nicht stress über Sie.

Viel Glück!

+867
Ryan Pearce 10.04.2013, 19:32:50

Ja. Es heißt GOMAD wenn es eine volle Gallone pro Tag.

Milch ist calorically dichten, ernährungsphysiologisch genial, hat Klumpen aus protein, und ist einfach.

Verwenden Sie Vollmilch.

+853
kuzkinamat 17.09.2014, 05:30:27

Ich Reise ein gutes Stück, für meinen job. Als Ergebnis, die Wochen, in denen ich Reise oft mit einem Mangel an körperlicher Aktivität, da bin ich in Erster Linie ein Gewichtheber, wenn es darum geht zu trainieren und die meisten Hotels Fitnessstudios haben sehr wenig nützliche Ausrüstung für Gewichtheben - wenn Sie einmal an alle. Mit dieser sagte, ich möchte zu entwickeln, einige 30-minütige Routinen, um zumindest halten einen Anschein von Krafttraining während ich unterwegs bin.

Gegenwärtig, alles, was ich am Ende dabei für Krafttraining ohne GEWICHTE ist eine Masse Anzahl der Körper Kniebeugen, Liegestütze, und einige Kern der Arbeit. Dies hat eine Reihe von Muskelgruppen, aber nicht alle. Es ist auch sehr langweilig und nicht lustig.

Was sind einige Vorschläge für die Entwicklung von einigen Routinen, die letztlich umfassen alle Muskelgruppen für Zeiten, wenn ich auf Reisen und haben keinen Zugang zu einem Gewichtheber-Ausrüstung zu löschen.

+836
Megan Price 14.01.2013, 23:04:34

Es scheint eine Menge der form, die Probleme mit den Kniebeugen sind, verursacht durch die Unzureichende Flexibilität - ich denke vor allem in der Oberschenkelmuskulatur und auch die Schultern.

Was sind einige gute Strecken, die verwendet werden können zur Verbesserung der squat form?

+829
thenetimp 21.11.2017, 23:03:49

Sicherheit zuerst, wenn Sie möchten, zu lernen, zu schwimmen (wie ein Erwachsener), stellen Sie sicher, Sie versuchen Sie es in ein Schwimmbad, wo Sie können leicht aufstehen, wenn die Dinge schief gehen und haben Aufsicht, um im Notfall.

Als jemand, der gelernt hat, mehrere Kinder zu schwimmen, ich würde sagen, es ist ziemlich schwer zu lernen, es selbst richtig. Warum? Da kann man die Worte Lesen, aber das bedeutet nicht, dass Sie werde in der Lage sein, zu korrigieren, selbst wenn Sie etwas falsch machen. Aber wenn Sie wirklich setzen Ihren Verstand, um es, denke ich, dass es getan werden kann.

Die übliche Reihenfolge des Lernens zu schwimmen, geht so in der Art wie diese:

  • Holen Sie verwendet, um Wasser, verliert die Angst Ihren Kopf unter Wasser, lernen, wie halten Sie den Atem und atmen unter Wasser. Als Erwachsener sollte dieser Schritt einfach sein, aber nicht zu unterschätzen. Wenn Sie schwimmen wollen, müssen Sie akzeptieren, Sie sind im Wasser, aufhören zu versuchen, zu halten so viel von Ihrem Körper aus.
  • Erfahren Sie, wie zu schweben. Dies ist bei weitem die wichtigste Sache zu lernen, wenn Sie schwimmen möchten. Sie sehen, Ihr Körper ist durchaus in der Lage zu schweben, ohne dass du dich zu nichts. Sie Schlüssel zu dieser atmete tief ein, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und entspannen Sie so viel wie möglich. Während die leichter zu schweben, auf dem Rücken, da können Sie in Atem halten, neue Schwimmer werden oft lassen Ihre Hintern sinken, die weh tut, Ihr schweben.

    • Starten Sie schwimmend auf Ihrem Bauch. Im Grunde beginnen Sie am Rand des Pools, ziehen Sie Ihre Beine, und drücken Sie. Dann versuchen schwimmen in einer geraden Linie, bis Ihr Gefühl der Drang zu atmen und wieder aufstehen. Versuchen Sie, eine position, wie auf diesem Bild aus Swimator Hinweis: Sie sollten schwimmen an der Oberfläche, nur nachahmen der Körperhaltung: enter image description here

      Üben Sie dies, bis Sie schwimmen können, wie dies für mindestens 10 Sekunden, ohne zu 'taumeln' über. Eine wichtige Sache zu lernen, ist, Ihren Kopf in das Wasser, versuchen zu halten Sie Ihren Kopf nach oben, wird 'push' Ihr wieder nach unten und ruinieren Ihre schwebende position.

    • Als Nächstes bewegen Sie auf schwimmenden auf dem Rücken (sehen Sie Ihre Kopf, im ernst!!!). Starten Sie einfach in einer umgekehrten position im Vergleich zu schwimmend auf dem Rücken. Halten Sie die Ränder des Beckens und ziehen Sie Ihre Beine, dann wieder abzustoßen. Versuchen Sie, die gleiche position wie auf den Bauch, sodass Ihr Kopf zwischen den Armen und halten Sie es in das Wasser.

      Im Gegensatz zu schwimmend auf Ihrem Bauch, Sie sollten üben, diese position zu halten für einen längeren Zeitraum. Dies erfordert, dass Sie atmen ein und atmen aus einer entspannten und kontrollierten Art und Weise. Sie werden feststellen, dass Sie beginnen, zu sinken, wenn Sie ausatmen, oder dass das Gesäß tiefer zu sinken beginnen, so müssen Sie lernen, wie Sie geschickt auf diese Situationen. Haben Sie einen Blick auf diese ehow video für mehr Informationen

    • Lernen, wie man zu bewegen, während Sie schweben. Sobald Sie haben wirklich genagelt, die schwimmenden, seine Zeit, um zu lernen, wie man zu bewegen, während immer noch versuchen zu schwimmen. Der Grund, warum ich Ihnen sagen, schieben Sie die Seite des Pools, denn dieser hält Sie in Bewegung. Wie ein Fahrrad, dessen leichter Gleichgewicht zu halten, wenn Sie in Bewegung sind, als herumzustehen. Ebenso treten Sie Ihre Beine 'schieben' Sie nach oben ein wenig, um schweben zu erleichtern.

    Beachten Sie jedoch, dass Sie sollten nicht zu verschieben, um in der Lage sein, zu schweben! Das ist wichtig, denn Sie sehen oft schlechte Schwimmer kick wie verrückt, während Sie bewegt sich nicht sehr weit. Das ist, weil das Wasser einen hohen Widerstand, wenn Sie erhöhen Ihre Stirnfläche, du bist effektiv verlangsamt sich nach unten. Das ist, warum alle Schwimmbewegungen sind zyklische Bewegungen und, wenn Sie einen Strich, den Sie verwenden möchten, die Energie so effizient wie möglich: halten Sie Ihren Körper streckte und einfach schweben.

    Denn es kann ziemlich schwierig sein zu lernen, wie Sie sowohl Ihre Arme und Beine zur gleichen Zeit, ist es oft einfacher, mit den Beinen zuerst, einfach treten Sie Ihre Beine, während schwebend in Ihren Rücken oder Bauch. Die erste Etappe der Bewegung zu lernen, wäre das brustschwimmen Beinbewegung. Als diese ehow video zeigt, üben Sie diese aus dem Wasser. Vorzugsweise jemand, der film, den Sie oder die Ihnen helfen, zu lernen, die Bewegungen richtig. Dies mag albern, aber es gibt unzählige "selbst-gelernten" Schwimmer, die haben eine sehr ineffiziente kick, der kick, ohne tatsächlich drängen sich nach vorne.

Ein letztes Wort der Beratung, nicht übermütig Ihre swimming-Fähigkeiten. Nehmen Sie sich die Zeit zum üben der grundlegenden Fertigkeiten, die den ersten, bevor Sie zu lernen Strichen. Ich kann Ihnen garantieren, dass besser grundlegende Fähigkeiten, tun mehr für Ihre Sicherheit beim schwimmen lernen als jeder Kontur an alle.

Fühlen Sie sich frei, um zurück zu kommen mit jedem follow-up-Fragen, wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte und in der Zwischenzeit haben Sie einen Blick auf einige andere schwimmen Ressourcen.

+797
HenryTech 12.06.2011, 02:12:02

Vor allem im laufen, ich bin fest davon überzeugt, in "Wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht".

Die ganze Bewegung des Chi/Pose und extrem minimalistischen Schuhe hat, gewachsen aus einem Missverständnis und schlechte Anwendung der "Ferse Auffällig". Ferse Auffällig bedeutet nicht, dass Ihre Ferse berührt zuerst, es hat damit zu tun, wo Ihr Fuß ist, wenn die Mehrheit der Ihr Gewicht fällt das auf.

Viele top-Abstand (5k aufwärts) Läufer in der Mitte Vorfuß Stürmer, aber wenn man sich auf die slow-motion-video über Ihre Fortschritte, Ihre Fersen zu sein scheinen (und sind) durch das berühren von ersten. Aber, Ihre Beine sind nicht gerade davor, sondern leicht gebogen, und wenn Ihr Gewicht setzt sich auf Ihren Fuß, die meisten sind irgendwo zwischen der Mitte und Vorfuß, als Ihre Körper reist über den Fuß gepflanzt.

Wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, VFF Schuhe, ich würde auf jeden Fall warten, bis nach dem marathon. Der übergang von der etwas minimalistischen Schuhe wie Ihre Bäche, VFF wird eine Weile dauern, und Sie wollen nicht, um noch den übergang oder eingeklemmt "zwischen" Schuhe gehen in Ihrem ersten marathon.

+716
Lesley Snyder 20.12.2012, 04:42:32

Ich bin langsam immer dünner (oder weniger Fett), aber ich habe den Eindruck, dass mein Doppelkinn ist nicht immer kleiner. Ich weiß, dass spot-Reduktion ist weitgehend ein Mythos, und wenn Sie trainieren, mein Körper Sie, wo Sie Fett aus.

Ich Frage mich, ob mein Körper könnte völlig ignorieren, mein Doppelkinn Fett, egal wie Dünn ich bekommen. Ist es Fett, das für immer da?

+692
Tuan Hoang 02.04.2019, 05:47:04

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, die Antwort ist KEINE.

Jetzt lassen Sie mich ausführlich, warum und wie können Sie Fett verlieren und Aufrechterhaltung Muskel in 4 Punkte:

Ich Rate von Körperfett Verlust

1 Gramm Fett etwa 9 Kalorien. Täglich ein Kilogramm (2.2 Pfund) von Fett, die Sie brauchen, um zu erstellen ein Defizit von 9000 Kalorien. Was bedeutet, dass, wenn Sie planen, zu verlieren, ein Kilo Fett in einer Woche haben Sie zu Essen, insgesamt 9000 Kalorien weniger als das, was Sie verbringen, die in etwa 1300 Kalorien pro Tag. Wenn Sie hinzufügen, cardio - /Krafttraining (das ist erheblich wirksamer) zu dem Punkt, wo Sie Ihren Kalorienverbrauch bei 3000 Kalorien pro Tag, werden Sie brauchen, um zu Essen 1700 Kalorien pro Tag für eine Woche... THEORETISCH.

Dies ist nicht unter Berücksichtigung der Schwankungen im Stoffwechsel, die auftreten, in ein Defizit (z.B. weniger Essen, macht Ihr Körper verbraucht weniger in der Zusammenfassung). Auch nicht unter Berücksichtigung der Verlust von Muskelmasse, um Energie zu bekommen.

II wie Also hat mein Freund verlieren so viel ?

Wasser mein Freund.

Wasser-Masse ist sehr variabel und verändern sich wirklich schnell über Nacht. Ich selbst kann zu verlieren 1 kg in einem Tag, ohne auf ein Defizit. Es passiert, wenn ich gehe ein wenig, trinken etwas Alkohol (auch zwei Bier sind genug). Ich bin daher ein wenig dehydriert und Wasser verlieren wirklich schnell. Ich habe verloren, bis zu zwei Kilogramm in einer Nacht (auch bei weniger als 10% Körperfett).

Dein Freund ist wahrscheinlich zu verlieren Glykogen und Wasser schnell. Das ist es.

III Was kann ich tun, um die trigger-schnellere Ergebnisse ?

Tun, was dein Freund tut, ist nicht notwendig. Es gibt ein paar Möglichkeiten zu verlieren Masse schnell, die würde ich nicht empfehlen:

  • Keto-Diät.

Durch den Verzehr von hauptsächlich Fett und protein, das Sie verbrauchen Ihre Glykogen Ebenen. Im inneren aufbewahrt werden, den Muskel, es braucht Wasser. Auf diese Art von Diät, die Sie verlieren Glykogen und Wasser sehr schnell. Jedoch, sobald Sie anfangen zu Essen Kohlenhydrate wieder Ihre Glykogen Ebenen aufsteigen sowie Muskel-Wasser-retention. Ihr Gewicht wird wieder normal wirklich schnell.

  • Was dein Freund macht, ist im Grunde verlieren Sie viel Wasser, aber dann bekommen Sie zurück, wenn die Ernährung wieder normal ist. Dies ist nicht nachhaltig und Ihr Gewicht wird wieder normal gehen schnell.

IV Dann, was kann ich tun, um trigger-nachhaltige Ergebnisse ?

ein. Langsam und stetig Fettabbau.

So langweilig wie das klingt, scheint es der beste Weg, um eine gute Menge an Muskelmasse und Fett zu verlieren. Wiegen Sie sich täglich nach dem aufwachen. Ziel für 0,5-1% Körpergewicht Verlust pro Woche (wenn Sie nicht übergewichtig - in diesem Fall, es wird höher sein). Wenn Ihr Gewichtsverlust ist höher, mehr Essen. Ansonsten hast du zu verlieren, mehr Muskeln, als Sie denken. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie Ihre Gewichtheben Programm, Makros/Kalorien, Schlafgewohnheiten und stress.

b. Protein-Aufnahme

Nach dieser Studie, dass eine höhere Proteinzufuhr für die gleiche Summe Kalorienzufuhr wird Sie immer mehr Magermasse. Versuchen Sie verbrauchen 2g protein/kg Körpergewicht.

c. Übung

Training richtig machen werden, behalten Sie mehr Muskelmasse auch nach diesem Papier. So wählen Sie eine gute Gewichtheben Programm, das Sie genießen und bleiben bei ihm. Eine kleine, sehr persönliche Beratung auf: je einfacher es ist, desto effizienter wird es. Versuchen Sie, ein zu finden, mit sehr wenigen Ganzkörper-Bewegung (Ab Stärke... ).

d.... Niedriger Natrium-Aufnahme.

Wassereinlagerungen Masse hinzufügen um die Taille. Bei sehr niedrigen Körper Fett Prozentsätze, die ich persönlich bemerkt, dass nach einem high-Natrium-Essen, Essen, wachte ich mit weniger definition in meine Bauchmuskeln. Bedenkt natürlich, dass die Kalorienzufuhr nicht höher. Daher versuchen immer weniger Natrium. Schrittweise von dem, was Sie jetzt bekommen. Vorsicht: Nach diesem Papier, Nebenwirkungen passieren kann auf sehr niedrige Natrium-Werte

e. Schwitzen

Wasser verlieren. Und viel trinken, um zu ersetzen, was Sie verloren, um zu verhindern Wassereinlagerungen.

f. Schlafen

Sie können online finden, ganz ein wenig Forschung auf Schlafentzug und Testosteronspiegel. Dieses Hormon ist hoch korreliert, um Muskel-Reparatur-und Fettmasse. Dieser Artikel spricht über die Wirkung von Schlaf-Reduktion von Testosteron. Schlafen Sie gut, um das meiste aus Ihrem training und Ernährung.

Um es zusammenzufassen:

  • Es gibt keinen Weg, um Gewicht schnell zu verlieren (außer für übergewichtige Menschen), ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit oder Muskelmasse.
  • Holen Sie sich in einem leichten Kalorien-Defizit zu verlieren etwa 0,5-1% Körpergewicht pro Woche. Wiegen Sie sich täglich. Wenn der Fortschritt Stoppt, überprüfen Sie die Kalorienzufuhr, training, schlafen.
  • Wasser trinken und die Verringerung der (sicher) Ihren Natrium-Konsum
  • Schlaf gut
  • GEWICHTE heben
  • Wiederholen, bis Ziel erreicht ist

Eine schnelle Ding auf Bauch-Dichtigkeit:

Ich mache nie abs und bin glücklich genug, um einen niedrigen Körperfett-Anteil. Bauchmuskeln sind sehr kleine Muskeln. Die Ausbildung wird nicht machen Sie verbrauchen eine Menge Kalorien. Zug größere Muskeln und einige abs/Staubsauger wenn Sie zu weniger als 10% Körperfett.

Viel Glück mit deinen Zielen ! Ich hoffe, dass dies geholfen !

+648
Niels Hameleers 16.04.2018, 21:33:40

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben?

50 ist ein bisschen viel, vor allem mit singles, aber du bist anheben, so wenig Gewicht jetzt. Die unteren Rücken-Gefühl, das Sie beschreiben, kann das ganz normal sein, aber Sie sollte noch triple-überprüfen Sie Ihre form mit Hilfe von video, und, wenn möglich, einen coach oder sachkundige Fitness-Studio Kumpel.

Gruppen von 3-8 bei mir immer funktioniert-ich habe getan, heavy singles, aber nur, wenn die multi-rep-sets aufgehört nützlich zu sein. Sie haben noch viel Raum, um zu tun, die multi-rep-sets.

Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

Ein und eine Hälfte zu starten. Doppelklicken Sie nach einiger Zeit. Mehr als das doppelte verlangt Hingabe, Kraft-training, die möglicherweise unnötig, für andere Zwecke wie Kampfkunst und Gesundheit.

+565
yerlikayaoglu 15.09.2015, 04:35:05

Legen Sie einige Ziele.

Es ist schwer, um wieder in den swing der Dinge, ohne etwas konkretes zu arbeiten. Sich hinsetzen und planen Sie einige Ziele, die man erreichen möchte, dass alle in einander.

Als Sean Punkte heraus, er kommt schnell zurück. 5 Wochen, Sie sind nicht völlig geschwächte noch. Common lore ist, dass abhängig von Ihrem eigenen persönlichen Physiologie, die Sie bekommen können Weg mit ein oder zwei Wochen der Inaktivität. Nach dieser Zeit verlieren Sie etwa 2 Tage fitness für jeden Tag der Fortsetzung Inaktivität. So wird es dauern, ein paar Monate, um wieder zu zu sein, wo Sie waren, bevor der off-Zeit.

Auch, nicht schlagen Sie sich oben drüber. Das Leben passiert jedem. Es sei denn fitness ist Ihre monetären Beruf, es ist ok zu Wandern aus, in der das Unkraut hin und wieder. Setzen Sie kleine Ziele, wie "Get in die Turnhalle 2 mal in dieser Woche, und 3 mal nächste Woche". Sobald Sie sich mit diesen, dann planen Sie ein paar größere Ziele. Sie sollten immer einige Kurzfristige, Mittel-und Langstrecken-Ziele, die Sie hinarbeiten.

+546
Ton Master 03.03.2011, 07:24:45

So habe ich gemacht, hängend Knie wirft, um den Gegner dir die abdominal-und dabei dachte ich an die Bewegung der Beine nach hinten in eine back-kick Art der Bewegung zu theoretisieren, dass da eine vorwärts-Bewegung, die Ziele der abs eine Rückwärtsbewegung sollte gezielt den unteren Rücken. Wenn Sie versuchen, dieses heraus ich habe das Gefühl mein unterer Rücken wird engagiert und seit dies ist eine relativ einfache Bewegung, die ich dachte, die mit dieser in meinen core-Training. Meine Frage ist diese. Gibt es irgendwelche Gefahren für diese Bewegung, wie z.B. eine unnötige Belastung der Wirbelsäule oder unnatürliche Bewegung der Hüfte, oder was? Ich habe nicht gesehen, diese Bewegung in jedem guide für core-übungen oder sogar isoliert den unteren Rücken übungen so Frage ich mich, ob es irgendwelche möglichen Verletzungen ab.

+484
Rahul Dugar 03.03.2018, 11:36:08

Ich würde nicht gehen für Kreuzheben sofort. Ja, Sie sind gut, aber die Chancen sind hoch, dass Ihre Haltung die Probleme hat, Ihre Mobilität wird reduziert, und als Ergebnis Ihrer Ausführung DLs saugen.

Fokus auf stretching und versuchen Sie, yoga oder andere Aktivitäten, wie das arbeiten auf, die Körperhaltung und der core-Kraft. Andere als die, keiner regelmäßigen Training ist ein gutes Training für alle, gleiche Regeln gelten.

+453
ZP Xiong 10.08.2013, 04:23:33

Sie sollten Ihren jüngsten die Zeit der Ausbildung, auch wenn Sie nicht gehen werden, um sich auf diese Distanz in dieser Saison. Ein Fehler, den Menschen oft machen ist, dass Sie annehmen, Sie sollten so schnell als der PRs, oder relativ PRs über mehrere Entfernungen, sagen Sie. Stattdessen fitness ändert sich im Laufe des Trainings-und Renn-Saison. Ihre jüngsten Zeit zeigen, was fitness Sie sind in dem moment auf, und training an diesem fitness-level, erleichtert eine qualitativ hochwertige Ausbildung ist wesentlich effektiver als eine unterschiedliche fitness-level.

+441
Blair Monroe 13.07.2019, 00:09:57

Hier ist eine gute definition für mentale Stärke:

Mentale Stärke ist die Natürliche oder entwickelten psychologischen Vorteil, dass können Sie:

  • In der Regel besser zurecht als Ihre Gegner, mit den vielen Anforderungen
    (z.B. wettkampf, training,
    lebensstil), die sich auf Sie als
    Darsteller


  • Speziell, konsequenter und besser als Ihre Gegner in
    restlichen zielstrebig, konzentriert,
    selbstbewusst, belastbar, und in der Steuerung
    unter Druck


Wo kann ich mehr erfahren über mentale Stärke und wie es zu entwickeln?

+429
ldeshay 11.07.2019, 12:19:11

Wie jeder sagte, die Richtige form ist, was gebraucht wird. Wenn Sie nicht pflegen richtige form und tun, warm-up und cool-down, gibt es eine chance, dass man verletzt ist, sogar während des Gehens auf dem Laufband. Also Warmup, Form, Abklingzeit.

+421
WilliWing101 23.02.2011, 08:50:44

Wenn Sie wirklich haben müssen, etwas süßes, Essen Sie in den frühen Morgenstunden, weil dann haben Sie den ganzen Tag, es zu verbrennen. Die Schlimmste Zeit in Essen süße Dinge, ist in der Nacht. Sollten Sie nicht etwas zu Essen, 2 Stunden vor dem Schlafengehen (wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren).

Ich würde vorschlagen, Sie haben einen cheat Tag, wo Sie Essen eine kleine Menge der Schokolade (oder was auch immer dein verlangen ist), anstatt eine riesige Menge alle 2 Wochen. Während der Woche werden Sie motiviert, um zu vermeiden, schlechte Lebensmittel, denn Sie brauchen nicht zu lange für Sie, weil Sie wissen, dass am Freitag (zum Beispiel) "erlaubt" zu Essen, etwas weniger gesund, und Sie werden auch nicht fühlen, als schuldig.

Ich bin die meisten definitiv nicht was Sie den ganzen Tag verbringen, Schokolade zu Essen, am Freitag. Kaufen Sie sich eine kleine köstliche und teure Tafel Schokolade, anstatt etwas Billig und böse. So wissen Sie, es wird köstlich sein.

+381
cyber 27.12.2017, 00:36:06

Ich merke, zwei Unterlassung von der bisherigen deutlich artikuliert Antworten: 2 große Ungleichgewichte im muay thai sind:

1) Muay thai ist nicht einer saisonalen Sportart wie wrestling oder baseball -- also es ist eine Zeit, in Ungleichgewicht. Es gibt keine off-season, also keine erweiterte Entladung phase...es ist nicht eine dedizierte Zeit zu tun, die grundlegende Krafttraining, dass @Dave empfiehlt. Oft, im Sport, im Allgemeinen, Sie hart trainieren und kämpfen hart zu wissen, dass Sie gut 2 Monate, mindestens, um sich zu regenerieren und die Arbeit an re-balancing Ihren Körper.

2) Muay thai ist physisch nicht symmetrisch -- einmal Seite Ihres Körpers wird geschult, um durchzuführen, anders als die anderen. Wenn Sie Recht haben-dominant, die sport wird Sie bitten, den Zug der rechten Seite für die power, so dass Sie Ihre linke Seite, die für die Stabilität/Geschwindigkeit. Ähnlich wie pitching, üben frei-Würfe, etc, eine Seite wird immer anders als die anderen. Dies ist nicht eine schlechte Sache, nur ein Indikator für die übungen können Sie in Erwägung ziehen, um die balance wiederzuerlangen, entweder in zwischen den kämpfen oder während der Vorbereitung.

+356
However 29.01.2013, 07:51:34

Ich nehme an, dass Ihre HR-Gerät liefert Sie mit momentanaufnahmen nur (keine Aufnahme-Funktion), da Sie Ihre Beobachtungen scheinen zu bestehen aus periodischen Kontrollen Ihrer monitoring-Gerät, Vernunft kontrolliert über die manuelle Messung.

Ich bin damit einverstanden, die zusammen genommen Ihre HR-Beobachtungen scheinen ein bisschen merkwürdig, so würde vorschlagen, einen nächsten Schritt für den Erhalt einer vollständigen Datensatz -- und zwar einmal pro Sekunde Messungen der HR für einen kompletten run (von warm-up zum cool-down) mit einem Brustgurt (für die Richtigkeit) HR-monitor, erhältlich für unter $100, wenn Sie nicht bereits eine besitzen, dieser Typ. Ich würde vorschlagen, die sicherstellt, dass was auch immer monitor, die Sie kaufen verwendet eine drahtlose Kommunikation standard (Bluetooth und ANT+ die zwei modernen Protokolle), die Ihr smartphone auch hat eine eingebaute, so dass Sie kostengünstig nutzen Sie Ihr smartphone als session-Aufnahme-Gerät-das spart Ihnen die Kosten für den Kauf einer Lauf - /GPS-Uhr für die Aufzeichnung von Ihrem HR.

Ich denke, am Ende werden Sie lernen eine Menge gegeben, das granulare Daten, vor allem, wenn Sie Datensatz mehrere Läufe an verschiedenen Tagen und zu vergleichen/Kontrast die Ergebnisse.

+337
RokX 15.08.2010, 18:51:48

Ja.

Was? Ich muss mehr schreiben, als das? Hmm... ok...

Im Allgemeinen (ich sage generell, denn es gibt einen Teil in mir, der rebelliert gegen die Idee der ZERLEGUNG von komplexen körperlichen Stoffwechselprozessen und einer einfachen mathematischen Formel), wenn Sie nehmen in weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht, werden Sie Gewicht verlieren, wenn Sie mehr, gewinnen Sie Gewicht.

Beachten Sie die Verwendung der phrase "in", anstatt "Essen".

Eine der wichtigsten Ursachen der Gewichtszunahme, dass die Leute nicht immer denken, ist Alkohol. Bier hat Kalorien. Wein hat Kalorien. Geister haben Kalorien. Das seltsame Flasche roten sirupartige Flüssigkeit, die Ihre Tante Gaben Sie für Ihren Geburtstag, mit einer hand gekritzelt label, das können Sie nicht ganz aus (trinken auf eigene Gefahr!), das hat Kalorien.

Ich verwendet, um zu machen, ein smoothie-Rezept in meinem NutriBullet für Frühstück und trinken Sie es auf meinem Weg zur Arbeit. Nach ein wenig Experimentieren habe ich es geschafft zu packen, um 1000 Kalorien in es (pro-Tipp: Erdnussbutter ist genial für die Verpackung in zusätzliche Kalorien). Ich benutzte dies, um auf einige zusätzliche Muskelmasse, und es funktionierte wirklich gut.

Solange Sie bekommen den Hauptteil Ihrer Kalorien aus real, ganze Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst, plus Bohnen und Hülsenfrüchte, wenn Ihr Körper kann mit Ihnen umgehen), dann gibt es nichts falsch mit dem hinzufügen in einen protein-drink zu Holen Sie sich die extra-Kalorien in.

Was ich gerne mache ist meine grobe Wartung Kalorienzufuhr (das Letzte mal überprüfte ich, es war etwa 3300 Kalorien), dass die Menge der Kalorien, die Sie Essen können, und halten Sie Ihr Körpergewicht und Zusammensetzung, dann ist es so was wie 250 zu gewinnen, eine Masse, oder legen Sie es durch die gleiche Menge zu verlieren. Wenn ich mich zu gewinnen, werde ich in der Regel fügen Sie eine Dose Sardinen und eine avocado in meine Ernährung irgendwo während des Tages, aber es gibt nichts zu sagen, es konnte nicht sein, ein protein-shake statt.

Vor langer Zeit, eine schwangere Freundin von mir litt den ganzen Tag übelkeit, hörte auf zu Essen und begann zu verlieren Gewicht auf eine beunruhigende rate (nicht ideal für eine schwangere Frau). Sie war vorgeschrieben, was waren im wesentlichen Eiweiß-drinks zu versuchen und zu gewinnen, wieder etwas von dem Gewicht, die Sie verloren hatte. Sie arbeitete.

So, lange, wortreiche Antwort gekürzt, ja, die Steigerung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr mehr als die geforderte Begrenzung, ausschließlich von Eiweiß-drinks, wird Ihnen helfen, an Gewicht zugelegt.

+328
Johnathan 27.05.2010, 19:58:07

Also, ich bin nicht gerade ein Fitness-Studio gehen, die Art von Kerl, ich mag outdoor-action-Sportarten wie trail running und Mountainbiken. Allerdings habe ich zu einem Punkt kommen, wo alle diese unteren Körper-übung hat mich irgendwie asymmetrisch (größer getönten Beine und dünne Arme.)

Ich nahm ein yoga-Kurs einmal, und ich mochte es da immer gab es einige neue Haltung zu konzentrieren und die Dinge waren nicht sehr repetitiv, aber ist das ein Weg, dieses dilemma zu lösen? Bin ich nur zu haben, zu den sauren Apfel beißen und lernen, Sie zu heben, oder gibt es alternativen für einen action-orientierten Menschen wie mich? Cross fit? Tough mudder? Jede Hilfe ist willkommen.

+307
Prince Wiliam 12.12.2012, 05:15:42

Hängt davon ab, was du meinst mit dem Risiko, es wurden eine Reihe von Studien, die zeigen, ein BMI unter 18 korreliert mit einer höheren Mortalität und ein paar geben, es so hoch wie z.B. 22.5

Unterhalb der Palette 22·5-25 kg/m2, BMI assoziiert war Umgekehrt mit gesamtmortalität, hauptsächlich, weil der starke inverse Assoziationen mit Atemwegserkrankungen und Lungenkrebs. Diese inverse Assoziationen wurden viel stärker für Raucher als auch für Nichtraucher, trotz Zigarette Verbrauch pro Raucher unterschiedlichem wenig mit BMI.

Hinweis: der BMI ist nicht besser oder schlechter ein Maß von Fett als viele der Formel / Geräte, die versuchen, die tatsächlich einen Prozentsatz, sondern ein index-Wert, z.B. Je nachdem, wer Sie glauben, heute ist der Körperfettanteil ist:

enter image description here

+304
jseaamas 11.08.2017, 14:03:40

Ich habe einem Kerl namens Matt Furey und seine Trainingseinheiten erhalten Sie einige echte Ergebnisse ohne GEWICHTE.

Hier ist ein link zu seiner website http://www.mattfurey.com/index.htm

Sie können auch Lesen Sie die folgenden Informationen, um mehr Einblick http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

BTW - ich will nicht zu überschreiten meine Grenzen, aber meines Wissens nach einen Jungen bei 15, wenn er das große und nicht das gemeinsame in der Familie sollte er wohl ergriffen werden, um den Arzt zu vergewissern, dass er nicht leidet unter Gigantismus.

Routine #1: Killer 200 Pushup Workout: 3-Minuten-wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 50 Hindu-Pushups Deutsch 50: 10 Ellbogen, 10 hand-über-hand, 10 Superman 10 Hände breit, 10 Hände nach hinten durchgeführt, in einer Reihe, ohne zu stoppen. 25 Hindu-Pushups mit Füßen 10" bis 25 Hindu-Liegestütze mit den Füßen zusammen 25 Hindu-Liegestütze mit Händen und Füßen zusammen 25 Fingerspitze Hindu-Liegestütze 3 Minuten zurück Brücke, 3 Minuten vor Brücke Routine #2: 3-Minuten-Wieder-Brücke, 100 Hindu-Kniebeugen 10 Heuschrecken 35 Bootstrappers 10 Kniend Zurück Kurven 20 Hindu-Jumper Kniebeugen 10 Bergsteiger

Dies ist offiziell ein Anfänger-routine, aber für die meisten wird dies zu viel, so tun die sets aufgeführt, aber mit weniger Wiederholungen.

+271
Javid Pack 01.01.2018, 01:42:54

Ich bin derzeit ein Radfahrer, über das tun ~50 Meilen (~80 km) pro Woche.

Ich überlege mir immer in duathlons, aber ich bin besorgt mit verletzt mich. Ich derzeit Wiegen 214 Pfund (~97 kg), und ich will nicht zu verletzen, meine Knie, denn das würde mich weit zurück (ich bin aktuell 53 Jahre alt). Ich würde lieber dieses Risiko zu minimieren, indem Sie frei laufen, bis meine Knie haben weniger zu tun.

Wie viel sollte ich verlieren, bevor die Expansion in laufen?

+248
Bacon Bits 05.12.2011, 18:18:35

Absolut. Muskel-und Stärke gewinnt, hängt von trainee zu trainee -, aber es gibt keinen Grund, nicht zu beginnen, ein Programm wie dieses. Auf eine Atkins-Diät wird wahrscheinlich machen es ein bisschen schwieriger zu erhöhen, die Hypertrophie. Ich würde empfehlen, sich in komplexen Kohlenhydraten in den Stunden, nachdem Sie trainieren. (Kartoffeln, Süßkartoffeln, Reis, Haferflocken, etc) müssen Sie ergänzen Ihre Glykogenspeicher für das nächste Training. Wenn Sie aufgebraucht sind beginnt dein Körper mit Aminosäuren (protein-Shops) als Brennstoff. Das ist etwas, was Sie vermeiden wollen.

+221
A V 06.07.2011, 08:06:57

Offenbar Garnelen Hocken und Erweiterte Garnelen Hocken scheint schwieriger zu sein, die Pistol Squats.

+202
Jon Ericson 06.03.2017, 03:52:20

Ich bin ein Fußballer auf hohem Niveau, und ich bin unter Probleme mit Bezug auf Wachstum. Im November 14 ich erschüttert neue Knochen im Knie aufgrund von Wachstum ich war für 10months und kehrte im September Letzten Jahres. Ich bin Streckung um 3 mal die Woche und Schaumstoff-Rollen mit es für etwa 30 Minuten pro Tag. Während dieser Saison hatte ich kleine Problemchen mit Verletzungen. Jedoch habe ich bemerkt, ich habe ganz schlecht von dem, was ich verwendet hatte, um Knie-Mobilität. Bei der Durchführung einer einfachen quad-Strecke, ich bin rund 2" von bum auf ein Bein und auch nur zu berühren auf die andere. Bei der Durchführung der Strecke bekomme ich Schmerzen, vor allem rund um die sehnen im Knie an der vorderen Kniescheibe und der Sehne anschließen Knie zu quad auch ich einige Schmerzen an den sehnen an der Rückseite der mein Knie mit den verbindungen der Wade und Achillessehne. Gibt es etwas zu tun, dass ich irgendwann in der Lage sein, zu sitzen auf meinem heilt?

+202
user7225 29.01.2010, 08:54:58

Sie mögen Altras.

http://www.altrazerodrop.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product_-1_15151_18952_69005_176939

First off, Sie sind auf eine völlig andere, mehr Fuß-förmigen letzten. So dass Ihre Zehen haben viel Platz.

Sekunde, während Sie sind "zero-drop", was bedeutet, es gibt keinen Aufzug in der Ferse, haben Sie eine komfortable Menge an Dämpfung, und Sie sind Recht flexibel und sehr leicht.

Ich in der Regel lieber Merrell Trail Handschuhe, ich selbst, aber da du speziell erwähnt Frei, die Altras waren meine ersten Gedanken.

+198
Yul 27.10.2012, 06:52:02

Um deine Frage zu beantworten... würde Sie wahrscheinlich bauen Sie Muskeln auf mit dieser Diät. Ich glaube, dass die empfohlene Proteinzufuhr von 1,5 Gramm pro Kilogramm Muskeln aufbauen. Ihre Ernährung hat Sie bei 95 Gramm, wenn es richtig berechnet wurden, so, ja, kein protein-Pulver benötigt.

Ich habe um ehrlich zu sein... Und ich begrüße Ihre Bemühungen in die richtige Ernährung und versuchen zu bauen einige Muskeln (und bleiben/in Form bringen), ich denke, Sie werden überrascht sein, was das Essen eine gut abgerundete, gesunde Ernährung tun können.

Shoehorning selbst in ein laser-Schwerpunkt Ernährung, um ein Ziel zu erreichen ist in der Regel eine Straße voller Fehler. Ich sage nicht, dass es unmöglich, oder, dass es nicht funktionieren, aber Sie habe sich, so viele Regeln zu starten, mit: mindestens 19 durch jeden einzelnen Menüpunkt, die Sie täglich Essen. Einmal brechen Sie ein, es ist in der Regel nur eine Frage der Zeit, bis andere fallen. Dies ist eine ziemlich gut dokumentierte Phänomen, das in der Gewicht-Verlust-Welt. Es gibt wenig Grund zu denken, es wäre viel anders in der Gewichtszunahme Welt.

Um es anders auszudrücken... Sie eingeschränkt haben Sie sich von ALL der Lebensmittel auf dieser Erde, mit Ausnahme der 19 Menüpunkte (23 wenn Sie die Anzahl der ORs) zur Verfügung gestellt. Wie lange, bis Sie die Regeln zu brechen?

Eine Ernährung, die Reich mit GESUNDEM Fleisch, Gemüse, Obst, und, OMG-ja - ganze Körner, und vielleicht die gelegentliche protein-Ergänzung wird wahrscheinlich nicht zu unterscheiden (in Bezug auf, wie viel Sie gewinnen), als von Ihr vorgeplante Diät - vor allem, da Sie sich auf Ihre fitness-Reise. Sobald Sie anfangen, Gewinne zu machen und halten mit Ihrem Trainingsprogramm, würde ich vielleicht überlegen, eine strengere "gewinnt-Diät."

Selbst zu beweisen, zunächst, dass Sie bereit sind, in die Arbeit zu bekommen, die diese Gewinne. Fokus auf eine gesunde, gut abgerundeten Ernährung, die in der Zwischenzeit, und Sie werden viel besser dran.

Auch haben Sie Eingang in dieses plan-oder war es etwas, was Ihr trainer für Sie? Der Grund warum ich Frage ist, dass Trainer haben eine Gewohnheit des Sammelns Menüpunkte, die SIE gerne Essen - nicht, was Sie Essen mögen. Ich hatte einen trainer sagen Sie mir eine Zeit zu Essen, drei gekochte Eier am Tag. Das klingt großartig, aber ich hasse gekochte Eier. Mit einer Leidenschaft. Wie lange, denken Sie, es war, bis ich zu verlassen, dass?

Endlich... Ihre Cousine ist wohl "schlaff", da von einem erhöhten Körper-Fett-Verhältnis - nicht wegen der Zuschläge. Obwohl, je nachdem, welche Art von "Ergänzungen" war er dabei, ist es möglich, Sie verursacht einige Probleme, die aber wohl nicht von protein-Pulver.

+182
Ned 25.06.2014, 16:56:38

Ja, Sie können über trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-system. Ausdauer-laufen und Gewichtheben sind sehr verschiedene Aktivitäten, die stress Ihrem Körper die Systeme unterschiedlich, aber beide verlassen sich auf die Überlast-Prinzip. Im Grunde alle die Vorteile, die Sie erhalten von Ihrem training passiert während der Erholung, wenn sich Ihr Körper erholt sich von der überlastung.

Wenn Sie trainieren Ausdauer, Sie kann nicht reißen Sie Ihre Lungengewebe, wie Sie Ihre Muskulatur im Krafttraining, aber Sie immer noch überlastung Ihres Herz-Kreislauf-system und Ihre endokrine system und wenn Sie nicht geben Sie die entsprechende recovery-Zeit, diese Systeme beginnen, um zu operieren weniger effizient, und Sie sind die Aufführungen beginnen zu sinken. Dies ist nicht zu erwähnen, die über die Ausbildung Auswirkungen auf andere Systeme des Körpers, Zerrungen, stress Frakturen...

Letztlich, unabhängig von der Art der Ausbildung eine gut geplante Programm, die ein Gleichgewicht zwischen überlastung und Erholung ist wichtig, um ein maximum an Verbesserung und Senkung der Zahl der Verletzungen.

+156
Matt Elpern 21.11.2010, 03:14:59

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