Um Masse hinzufügen, um meine Beine, ich soll das heben schwerer mit wenigen Wiederholungen oder leichter mit 12-15 Wiederholungen?

Um Masse hinzufügen, um meine Beine, ich soll das heben schwerer mit wenigen Wiederholungen oder leichter mit 12-15 Wiederholungen?

Für die Beine habe ich 5 sts 5 wdh.:

  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Gerade Legged Dead Lift
  • Beinstrecker
  • Leg Curl

Jeder 5. rep ungefähr war, zu scheitern.

+586
mau2uy 27.11.2019, 04:20:45
26 Antworten

Wie kann ich vermeiden, dass die überlastung im unteren Rücken?

Alles, was ich tun, trifft den unteren Rücken in gewisser Weise... Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen.

Wie kann jeder tun, alle diese übungen, dass die Arbeit den unteren Rücken, jeder von Ihnen, ohne sich zu Verletzten?

+991
Abdullah Shaaban 03 февр. '09 в 4:24

Weight Gainer sind nichts besonderes. Sie sind nur wirklich calorically dichten Nahrungsergänzungsmittel mit einem sehr spezifischen makro-Verteilung. Also, wenn Sie schauen, sagen wir, die Optimum Nutrition Pro Gainer Nährstoffe, die Sie sehen können:

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Wie Sie sehen können gibt es viel protein, viele Kohlenhydrate, wenig Fett und viele Kalorien für eine portion.

Was können Sie tun, anstatt zu ersetzen, der weight gainer mit Lebensmitteln, die sind viel billiger. Ich weiß nicht, was Arten von Lebensmitteln sind leicht zugänglich in Indien, und so ist es schwer, Vorschläge zu machen. Würden Sie wollen, für Dinge zu sehen, die hoch in Kohlenhydrate und Eiweiß. Sie können mix and match Lebensmittel. Sie nicht haben, um es in eine portion, so kann es verteilt über den ganzen Tag.

+990
greenteamer 11.08.2013, 21:11:53

Die Idee ist progressive Krafttraining für einige, die Sie benötigen, um die Fortschritte über push-ups oder sit-ups. Für andere können Sie nicht, heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht, also Maschinen oder freie GEWICHTE helfen, Sie bekommen es. Ich habe gesehen, viele kleinere Leuten, die Sie kaum heben bare bar, aber das ist ok, wenn das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die alternative ist nie gestartet, weil Sie nicht abschließen können einen einzelnen pushup, Kinn usw.

Ich würde vorschlagen, beginnend mit "core" - übungen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen. Mit was auch immer Gewicht, das Sie verarbeiten kann sicher für 10 Wiederholungen. Ich würde auch werfen in einige Licht wieder Erweiterungen und entweder sit ups, wenn Sie tun können Sie unadded oder finden Sie einen crunch-Maschine. Die core-übungen geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck in Bezug auf die Muskeln und Ihre Fähigkeit, zu stimulieren die Produktion von Wachstumshormonen. Die core-übungen machen Sie sicher, dass Ihre stabilisierenden Muskeln gehalten werden, in einwandfreiem Zustand (und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen einander) zu schützen Ihren Rücken.

Scheuen Sie nicht finden, einen kundigen Freund oder einen trainer, um zu helfen, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun. Die schlechtere Art zu trainieren ist, zu verbringen 6mths-off-training, weil du dich verletzt.

+877
user93611 11.02.2019, 10:58:44

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich, und habe schon alles passen, mein Leben.

Nur in den letzten paar Monaten, ich habe seit etwa 3 km jede Nacht für Knöchel-und Knie-Reha. Aber ich habe eine lästige Schmerzen in der Brust (befindet sich auf meiner rechten Seite unter meinem Pectoralis). Wie läuft die Intensität erhöht ich am Ende mit zu beenden, obwohl ich das Gefühl, ich könnte weitermachen!

Der Schmerz beginnt in der Regel 10 Minuten ins Rennen auf dem flachen, und wird unerträglich, wenn ich erhöhe das Tempo, um einen sprint. Ähnlich wie diese, Wenn ich eine Treppe oder eine Steigung der Schmerz kommt auf in etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten und in der Regel macht mich zu stoppen.

Die seltsame Sache über Sie ist, ich bin in der Lage zu tun, jede andere übung auf einem sehr hohen Intensität und ohne Schmerzen in der Brust (ZB. Fahrrad sprints und Parkour).

Ich habe auf der Suche nach der Quelle meiner Schmerzen, aber haben nicht gefunden, was schlüssig. Meine Dozentin vorgeschlagen, es könnte ein Problem mit der Atmung und Spannung in der Brust/Schulter Verspannungen aber als ich experimentierte mit, dass Sie nicht scheinen, etwas zu ändern.

Wenn jemand eine Idee hat, es würde sehr geschätzt werden. Danke.

+864
Dakota 20.04.2018, 13:18:32

Ich habe vor kurzem gekauft einem kleinen Obstgarten, und ich arbeite dort Zeit zu Zeit. Wie Schaufeln beschneiden etc. Ist das gut für meine Gesundheit und Muskeln, wie etwa Fitness-Studio?

Meine Absicht ist es, nicht Muskeln aufbauen. Ich will einfach nur einen besseren Kreislauf-system und ein wenig mehr Kraft in meinen Muskeln.

+850
joshua 02.10.2015, 00:36:32

Ich gestaute meine Schulter vor ein paar Jahren während fangen mich in einem skateboard fallen, und seitdem hat Sie Probleme, ab und zu, wo in Zeiten, wo es mich stört, ich kann das nicht tun Liegestütze oder Kurzhantel-Arbeit. Die Verletzung wurde in der schwere Zeit für die letzten mehrere Monate und zeigt keine Anzeichen von immer besser. Es ist Auswirkungen auf mein Training, zumindest jene, die Brust/Rücken/Schultern (d.h. alle übungen, die beinhalten Druck auf die Schulter).

Ich habe gesehen, Chiropraktiker, aber mit wenig Erfolg. Ich habe nicht versucht, physikalische Therapie, und ich habe nicht gegangen, um ein Spezialist durch meine Grundversorgung Phsyician. Stretching und yoga ist auch keine große Hilfe. Die Verletzung nicht schlimmer, und nicht besser.. Nur ist es, etwas ärgerlich und vor allem nervig bei bestimmten übungen.

+823
Taliyah Wolf 14.10.2015, 09:22:05

Produkte wie CYTOMAX (mit Stevia) verfügen über mehr Energie für Ausdauer-Sportarten, und ich habe ganz deutlich einen Schub zu Zeiten, wenn ich es brauche. Aber meine lokalen Ernährungsberater gesagt, dass Fructose im inneren erhöht die Laktat-Ebenen und behindert auch die Fettverbrennung.

Meine wichtigsten Ziele sind, um besser zu sprinten, bis die Anstiege mit reduzierten Laktat brennen und auch brennen Körperfett insgesamt mit meinem Training. Sollte ich aufhören, Produkte mit Fructose drin? Wird diese Hilfe zu reduzieren, dass die Laktat brennen?

+749
sspott 21.10.2018, 03:45:50

Sie können, und Sie können, es gibt nicht viel braucht, um das zu beginnen, niedrig ist, es sei denn, Sie sind neu, die insbesondere heben, beginnen Sie einfach mit einem Gewicht, das Sie erzielen in der vierten Woche. Das heißt, wenn Sie derzeit heben 225, sollten Sie beginnen aus 160-165 (5 Pfund erhöhen jedes workout), das wird mehr als genug sein.

+745
nicolasdaudin 26.08.2014, 00:56:53

Es gibt fast keine direkten Beweise dafür, dass Muskel-Krämpfe werden verursacht durch Elektrolyt oder Wasser Ungleichgewichte (gegeben normale Hydratation vor Beginn). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/ Seine wahrscheinlich aufgrund der Muskel als "vor-fest" und stretching ist die beste Vorbeugung und Therapie. Niemand weiß tatsächlich die Ursache der Krämpfe.

+740
LKemp 31.05.2015, 08:52:49

Ich mache ein paar barfuß laufen auf dem Bürgersteig als eine Möglichkeit zu helfen, mit Plattfüße und pronation. Für eine Weile habe ich versucht, die Erhöhung der Entfernung, aber dann begann ich zu fühlen, einige kleinere Schmerzen unter meinem Fuß und an der Außenseite meiner Knöchel. Meine größte Angst war die Entwicklung einer stress-Fraktur, so habe ich, da beschränkt sich der barfuß laufen, um 5 oder 10 Minuten als warm-up und dann werde ich mein regelmäßiges laufen mit minimalistischen Schuhen.

Ich habe gehört, von Menschen, die viel längere Strecken ohne Probleme. Für mich kann ich sagen, dass der barfuß-Läufe zur Verbesserung meiner form und Adresse einige der Fragen im Zusammenhang mit über pronation, aber ich denke nicht, dass alles angepasst hat, aber auf den Punkt, wo mein Fuß kann absorbieren die Aufprallkräfte der Landung auf der Straße wie ein normaler pronator. Ich habe geschrieben über einige meiner Erfahrungen mit dieser hier: www.somastruct.com.

+716
matv 12.05.2012, 06:59:33

Alles, was Sie Lesen über die Ausbildung erzählt Sie: Ruhe ist genauso wichtig wie training.

Ich verstehe, dass wenn ich trainiere viel, bekomme ich einen negativen Trainings-Ergebnis. Aber haben wir wirklich zur Ruhe wie läuft ein Tag und ein Tag off? Wie ist das anders als nur laufen jeden Tag, aber die Hälfte der Entfernung?

Ich interessiere mich für die biologischen und biomechanischen hintergrund für die Notwendigkeit der tatsächlichen Ruhezeiten. Oder Referenzen, die zeigen, dass die Ausbildung weniger intensiv mit out restlichen Tage ist auch ok.

Ich bin primär interessiert, aber auch irgendwie eine Hoffnung, die gleichen Grundsätze gelten für alle Arten von training.

Diese Frage: Bedeutung von Ruhetagen ist ähnlich und doch Verschieden. Es Antworten sprechen nicht darüber, was wirklich passiert im inneren des Körpers und der Zellen, mit Ausnahme einiger "supercompensation" handwaving.

+650
zitryss 03.01.2015, 21:52:58

Ich habe einige extrem enge Obere Rückenmuskulatur, die scheinbar kein Betrag von stretching können sich lösen. Was sind einige Alternative oder Ergänzende Ansätze, die ich nehmen kann, um Sie zu lockern verspannte Muskeln außerhalb der typischen stretch-routine?

+582
Adelaida Sobrado 21.09.2012, 11:20:15

Ich weiß, dass es mehrere Dinge, die zu einer Erhöhung der cortisol-Freisetzung, wie zum Beispiel:

  • Stress
  • Zu lange Trainingseinheiten
  • Koffein, vor allem in energy-drinks

Ein Einfluss ist, dass cortisol erhöht den Insulinspiegel, die auf der anderen Seite speichert Zucker, Fett (einfach gesprochen). Was ich auch gehört habe ist, dass cortisol reduzieren Sie Ihre Muskel-Gewinne, ist das wahr und wie kann das passieren?

+569
Dubai 01.05.2016, 07:27:34

Einige Menschen praktizieren Ausdauer-Sportarten nehmen könnte es, vor allem, wenn Sie nicht viel Zeit haben zu Essen nach Ihrem Training. Es ist eher ein Mittel ist, sich zu erholen, als bulking/Muskelaufbau aber. Für die meisten Menschen ist es zwar nicht notwendig ist, natürlich. Wenn Sie ausführen, um Gewicht zu verlieren zum Beispiel ist es wahrscheinlich nicht empfehlenswert, weil Menschen neigen dazu, zu überschätzen, wie viele Kalorien Sie verbrannt, und Sie unterschätzen, was in der protein-shake.

+492
jamesplease 20.03.2015, 11:26:53

In der Vergangenheit habe ich gefühlt schneller nach einem Monat oder zwei, die marschieren mit dem Rucksack in einem schnellen Tempo wie +4 mph. Jetzt interessiert mich eigentlich schnell in ein 5k und schnell erweitern Sie es zu einer marathon-Distanz.

Wird schneller gehen hilft mir abholen meine Trittfrequenz und stärkt die kleinen Muskeln, die ich brauche, um schnell zu laufen im Gegensatz zu Intervall-training oder etwas anderes?

Ich möchte gewinnen, 5k, obwohl Im gerade nähert 21 min.

+389
12345ROL 02.11.2017, 21:57:32

Gele können problematisch sein, wenn Sie nicht genug Wasser mit Ihnen, Sie am Ende mit einer zu hohen Konzentration von Zucker im Magen-Darm-system, und es nicht absorbieren gut genug. Dies kann zu Problemen führen. Jede Quelle, die hoch konzentriert werden dieses Problem haben.

Einige Natürliche Quellen sind, desto höher ist die Fruktose. Ob dies ein Problem ist, hängt von Ihren Körper; einige Menschen sind in Ordnung mit ihm, andere haben Probleme.

Eine weitere option ist zu gehen, mehr in Richtung stärkehaltige Lebensmittel, die liefern die gleiche Menge von Kohlenhydraten.

Elektrolyte sind ein kompliziertes Thema. Sie wollen, dass Sie aus zwei Gründen; Sie verbessern die rate, mit der Flüssigkeit absorbiert wird, und Sie ersetzt die Elektrolyte, die Sie Schwitzen aus. Ob müssen Sie entweder von diesen hängt ab, wie hart Sie arbeiten, wie heiß es ist, wie viel Zeit Sie haben herausgefunden, in der Hitze, und wie lange Sie gehen, um zu trainieren.

+326
Paracetamol 08.10.2012, 00:42:47

Ich bin eine langfristige, hochfrequente Verbraucher von Softdrinks speziell Coca-Cola und Pepsi.

In 2015 ich bin entschlossen, kick die Gewohnheit ein für alle mal, sondern es erweist sich als schwierig. Meine Durchschnittliche tägliche Konsum zwischen 2 und 2,5 Liter (70-100 Unzen).

Ein typischer Tagesablauf wäre -

  1. Wach
  2. Starken Kaffee mit 2 x Zucker
  3. 8 kann der cola auf der Fahrt zur Arbeit
  4. 11 Dose cola zu verhindern, aufheben/Durst
  5. 12.30 Dose cola mit Mittagessen
  6. 3pm kann cola durch extreme Schläfrigkeit
  7. Vielleicht 1,2 oder sogar 3 Dosen cola am Abend

Ich will nicht ersetzen die Getränke für Diät-oder lite-oder max-Versionen. Ich gehe als sugar-frei wie möglich.

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Ich fühle mich wie konzentriere ich mich besser nach dem Verzehr, meine Kreativität und kognitiven Funktionen, fühlte sich mehr und mehr produktiv. Wie auch immer, ich finde mich immer mehr animierte und gesprächig innerhalb von meetings/um langjährige Mitarbeiter.

Überlegungen

  1. Ich habe getestet für diabetes; ich bin mir klar, aber wollen auch so bleiben
  2. Ich bin 32 Jahre alt, mit einer ziemlich Bürojob Rolle (Agile ScrumMaster)
  3. Ich bin sehr aktiv, täglich Lauf-und regelmäßige Langstrecken-Wandern
+255
zmmusic 22.09.2017, 14:30:24

Mir wurde gesagt, es ist am besten für einen bestimmten Muskel-Gruppe zu geben, es ein paar Tage der Erholung zwischen den Trainingseinheiten und deshalb die tägliche push-ups sind schädlich für die arm-Muskeln. Ist das richtig?

Ich Frage aus einer Gesundheit Sicht, nicht die Masse/Kraft oder nichts. Daher die Ruhe, die ich hier zu erwähnen ist, gilt für die Reparatur-Funktion, nicht Ihre Stärkung-Funktion.

+190
Brad Clement 25.03.2017, 22:10:40

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, ich ' ll verweisen Sie auf eine Vorherige Frage über die Einbeziehung der Lauf-und Krafttraining zusammen.

Allgemein, obwohl, ich denke, es ist erwähnenswert, dass die cross country-Trainer bei Ihrem örtlichen high school ist wahrscheinlich nicht eine high-level-trainer die Menschen in den Olympischen spielen (oder auch ein xc-Stipendium).

Wenn Sie möchten, um die größte Beule, die ich finden würde ein coach für die nicht-xc-Saison, die sich entwickeln kann, Ihren Sohn mehr direkt und mit ihm gemeinsam für die ~9 Monate, wenn die meisten high-school-Cross-country-Läufer Locker aus oder am besten gerade dabei sind unstrukturiert läuft. Es gibt einige online-coaching-services , die Sie betrachten können, oder vielleicht finden Sie ein qualitativ hochwertiges team und sprechen Sie mit einem Ihrer Wagen direkt.

Als ehemaliger junior-athlet, kann ich definitiv sagen, dass das bestimmende Merkmal für das hohe Niveau der Junioren ist, ob oder nicht Sie sind die Einhaltung einer professionellen Programm. Hodge-podging Sachen von Runner ' s World und ein Teil der Zeit high-school-coach wird auf jeden Fall machen ihm Konkurrenz, aber Sie können viel mehr tun.

Wenn Sie sich für coaches, suchen Sie für diejenigen, die über ausgewiesene Erfahrung mit deinem Sohn Altersgruppe und Ihrem Sohn die Distanz(en).

+153
Derrek 28.10.2018, 16:21:43

Bis Sie getestet, um zu finden, Ihre Basale Metabolische Rate (BMR), alle Rechner tun kann, ist geben Ihnen eine Annäherung an, was Sie brauchen, um zu Essen. Der Grundumsatz ist ein Maß dafür, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt, während Sie eine Schnecke auf einer couch,--nichts zu tun.

Die Rechner sind mit Hilfe einer Formel basiert auf einigen Annahmen darüber, was eine typische person, die Ihre Größe, Höhe, usw. hätte sich für ein BMR. Es ist in der Regel innerhalb von ein paar hundert Kalorien, aber ich habe Sie schätzen hoch.

Die Messung der BMR in der Regel beinhaltet die Messung der Luft Ihren Körper Atemzüge, während Sie unter ein Niveau von stress-wie zum Beispiel das Laufband Maschine. Viele Fitnessstudios bieten es als service, aber möglicherweise müssen Sie Ihren Arzt, es herauszufinden.

Nachdem Sie den Grundumsatz, der rest ist einfach. Wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Nur ein paar Worte der Beratung:

  • Sie brauchen eine bestimmte Menge protein schützt Ihre Muskeln--die wiederum mehr Fett verbrennen.
  • Wenn Sie brauchen, um schneiden Sie Teile Ihrer Ernährung, Ihr Ziel zu erreichen Kalorien, nicht zu opfern protein. Viele Frauen sind protein-defizienten (basierend auf Beobachtungen aus meinem wellness-center)
  • Müssen Sie verbrennen 3500 Kalorien zu verlieren 1 Pfund Fett. Das bedeutet auch, dass Sie brauchen, um zu konsumieren 3500 überschuss in der Sie Ihre BMR, um zu gewinnen ein Pfund.
  • Zu verlieren 1 Pfund pro Woche, Sie sollten verbrauchen 500 Kalorien weniger als dein gu.
+144
Kaykay Davis 07.05.2016, 12:50:03

Erhöht die Flexibilität der Muskeln, nachdem Sie einige körperliche Aktivität ist eine gemeinsame Sache. Durch das massieren Sie eine Fläche von Ihrem Körper, neigen Sie dazu, um die Durchblutung zu erhöhen, um das Gebiet, das macht die Muskeln geschmeidig und flexibel. Darstellende stretching wäre wahrscheinlich vorteilhafter für Sie vor, anstatt nach einer massage. Wenn Sie Ihren Tag beginnen, die Durchführung leichte Dehnübungen der Oberschenkelmuskulatur und Sie werden sehen, einen Unterschied in der Flexibilität. Es gibt einige gute YouTube videos für stretching-übungen. Viel Glück!!

+134
rdougan 04.08.2018, 05:09:45

Ich habe vor kurzem zog in ein fremdes Land und finde mich mit einem Mangel an Dinge zu tun. Als solche habe ich beschlossen, endlich Folgen ein Gewichtheben-Programm; ich wähle Ab Stärke. Es hat nur fünf Aufzügen (von denen nur eine sehr technisch) und sehr ausführliche Erklärungen zu allen von Ihnen. Leider, ich kenne keinen von den Skiliften und ich bin besorgt über Sie zu lernen, mit der fehlerhaften form: während das Buch ist sehr detailliert, auch über häufige Fehler und Wege, diese zu korrigieren, dies alles stützt sich auf einen Trainingspartner/trainer so überprüfen Sie Ihre form.

Leider, wie oben erwähnt, ich bin in einem fremden Land: ich weiß nicht, die Sprache, kann so nicht Fragen, zufällige Menschen, für die Hilfe (naja, ich kann kommunizieren, aber erklären, die Nuancen der Aufzug ist außer mir); ich kann nicht leisten, einen persönlichen trainer jeglicher Art (nicht, dass ich bin zuversichtlich, dass ein random-trainer würde Sie gut genug kennen) und die wenigen Freunde die ich hier habe sind nicht daran interessiert, mit mir gehen, so bin ich stecken mit geht es allein. Meine Frage ist: Wie kann ich sicherstellen ich bin tut Sie mit der richtigen form, wenn es nicht jemand um es zu überprüfen für mich?

+85
Stefan Radu 07.03.2012, 08:32:34

Innerhalb-Teilnehmer Vergleiche zeigen und inverse logarithmische Beziehung zwischen ∆muscleCSA und V•O2max. In anderen Worten, obwohl wir alle lieben es, mit Muskelkraft, kann es absolut schädlich sein, einige andere Training-Anpassungen, wie bei der Arbeit-rate in die Tätigkeit der mittleren und langen Laufzeiten.

+62
dream777 25.05.2013, 06:16:15

Ich habe gearbeitet, seit 1,5 Jahren jetzt.

Für Brust Bankdrücken(mit Langhantel), weiß ich

10(rep)x30(kg)
10(rep)x40(kg)
8(rep)x50(kg)

Ich fühle mich ziemlich ein Schmerz in meine vorderen delts dabei und für 2 Tage nach.

Im Gegensatz dazu, wenn ich weiss das es mit einer Brust-Maschine wie in der Abbildung gezeigt, ich kann das heben von mehr Gewicht auch (gehen kann um 70-80 kg 3. Satz) und ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen(Muskelkater) in den delts später.

Also, kann ich fortfahren, es zu tun mit der Maschine selbst?

Was ist falsch mit meiner Langhantel Bankdrücken?

enter image description here

+54
Ans 12.07.2018, 19:25:38

Ich weiß, dass mit viel Kaugummi, können Sie sich entwickeln, größer Kaumuskulatur. Und das ist eigentlich ein problem - zumindest mit musculus Kaumuskeln. Die bekommen Sie nicht kleiner. Größere Muskeln Einfluss auf den Schädel und bringt Schmerzen.

Kommen wir zurück zu der Frage. Sie kann größer werden, wenn geputtet unter höherer Last, aber nicht immer, größer ist besser. Werden Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie tun, manchmal ist das wirklich schwierig.

+52
BakaDex 30.08.2016, 05:01:57

Ok. Gut, angesichts der Art der routine, diese Frage ist irgendwie zweideutig. Wartung in diesem Fall kann erwogen werden, die Aufrechterhaltung einer bestimmten Gewicht (da die routine schlägt vor, es ist ein Gewicht-Verlust-routine), oder es könnte bedeuten, Klimaanlage level (da diese routine beinhaltet eine erhebliche Menge von metabolic conditioning). Oder, vielleicht ist es beides.

Lassen Sie uns die Möglichkeiten prüfen.

Nachdem Sie abgeschlossen haben Ihre routine und Sie erreicht ein Gewicht, das Sie verwalten möchten, können Sie einfach schneiden Sie die Klimaanlage zusammen und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um den Bedürfnissen Ihrer Körper. Sie werden bemerken, Muskel-Atrophie, da Sie sich nicht die Klimaanlage nicht mehr, und Sie müssen taper Kalorienzufuhr entsprechend.

Umgekehrt könnten Sie versuchen, formelhaften über Ihre Klimaanlage entsprechend der kalorischen Verbrauch der letzten paar Wochen Ihres R4FL routine. In diesem Fall würden Sie brauchen, um zu versuchen, um Ihre Ernährung möglichst konstant als gut.

Nehmen wir an, es ist beides: Sie fahren Sie mit Ihrer aktuellen Diät, und aus Mangel an Ideen, Sie wiederholen die letzten Wochen von der routine. Es sei denn, Sie sind dumping Tonnen raffiniertes Stärke und Zucker in Ihrem Körper zu jeder Mahlzeit, werden Sie wahrscheinlich fortfahren, um Gewicht zu verlieren. Diese Art von Intervall-Trainingseinheiten sind sehr anspruchsvoll. (Wenn ich darf einwerfen meiner eigenen Erfahrung, ich habe gesehen, 1000+ Kalorien verbrannt in der Spanne von 20 Minuten von hoher Intensität Abständen.) Außerdem denke ich, dass es schwierig sein würde, für Sie zu wiederholen Sie die Intervalle, in genau der Intensität, die Sie durchgeführt haben Sie in der bisherigen Zeit, einfach, weil Sie werden besser in Form sein. Sie führen die Ihnen bessere, schnellere und mit mehr Kalorien. Da Intervalle auch die Einführung eines anaeroben element, um Ihre Ausbildung, Sie werden auch setzen auf Muskel. Muskeln benötigen mehr Kalorien, um "besitzen und betreiben".

Es ist schwierig diese Frage zu beantworten, genau. Ich nehme an, letztlich, wenn Sie beendet diese routine, werden Sie wollen, um zu entscheiden, was Sie tun möchten. Welche Art von übung tun Sie, wie tun? Willst du einfach nur nicht Fett sein? Willst du einfach nur laufen 60 Minuten? Machst du gerne Intervalle? Willst du beide? Willst du auch nicht? Wenn Sie es halten, das Fett wird bleiben aus -- und wahrscheinlich auch in Zukunft herkommen. Wenn Sie nicht halten es, müssen Sie ein Spiel spielen, GEWICHTE und Waagen zu Essen, genau die richtige Menge. Langfristig (wenn Ihr Ziel ist es streng ästhetik), die Art der routine, die Sie tun beginnen, um die Form Ihrer Körper in verschiedene Richtungen. Entfernung ausgeführt wird, geben mehr "ungesunde" Körper, wo Intervallen wird Ihnen eine weitere "lean" oder "fit" Aussehen zu lassen. Wenn Sie sich langweilen, laufen, vielleicht versuchen Sie etwas wie die folgenden crossfit.com Haupt-website von daily workout-Routinen (es ist ziemlich viel etwas, das neu und herausfordernd jeden Tag-überprüfen Sie hier für eine vergrößerte version der workout of the day). Kann ich die Genauigkeit meiner Antwort für Sie ein feedback abgegeben.

+51
BandoKal 22.01.2012, 20:55:23
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