Zu niedriger Raumtemperatur und Gewicht-Verlust

Wenn ich verbringe viel Zeit in meinem Büro, aber nicht Wärme zu viel, würde, die mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich meine nicht, um es zu verringern, bis zu einem Punkt, wo es ungesund, nur fallen leicht unter den Komfort-zone.

Wenn komfortabel, ist etwas zwischen 70 °F und 75 °F, dann würde ich es auf 68 °F.

+109
Daniel Peterson 12.06.2013, 16:16:23
35 Antworten

Das Gewicht, Sie gewinnen und verlieren, ist Wasser Gewicht. Wasser bindet Glukose und Salz, unter anderem in Ihrer Ernährung. Es ist einfach nicht möglich, entfernen Sie 5 Pfund Fett, Muskel oder Knochen von jemandem (ohne Messer) in 1-2 Tagen.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und fit zu sein, sollten Sie schauen in ein effektives Krafttraining Programm wie Starting Strength und stellen Sie sicher, Sie Essen genug protein (link).

+953
tomchuk 03 февр. '09 в 4:24

Fast jeden Tag in der früh ich aufstehen und 5 min kalte Dusche. Ich habe gehört, der Kontrast-Duschen, aber noch nie eine probiert (ich war zu ekelhaft sein). Ich bin relativ angepasst (6 Monate 5 Tage die Woche) und beeindruckt mit meiner Zunahme in der recovery-Zeit. Dies ist speziell für Kraft-training-Erholung.

Ich Frage mich, ob der Kontrast (kalt/heiß/kalt/heiß...) - Duschen bringen wäre besser recovery jetzt. Wenn ja, welches Protokoll zu verwenden ist?

+914
MacMan858 08.03.2019, 23:42:10

Ich habe keine Kraft oder stretching-übungen für diesen Zweck, aber ich sehe dies:

Ich habe verbringen einen Nachmittag in der Woche üben cartwheels, Handstand, backbends, und walkovers.

Gymnastik Fähigkeiten profitieren von häufigen Praxis. Noch schnell ein paar Minuten jeden Tag üben könnte einen großen Unterschied machen versus einmal in der Woche.

+898
aion 02.08.2012, 00:28:33

Ich habe nicht sehr viel über fitness und was effizient ist, oder nicht. Ist dieses Programm aufgebaut gut genug, um gute Ergebnisse in Ihrer Meinung nach? The 30 Day AB Challenge

Vielen Dank für Ihre Einsicht.

+890
Thomas Riordan 17.09.2018, 09:28:23

Ich bin auf der Suche um Antworten auf verschiedene fitness-Fragen als ich versuche herauszufinden, wie integrieren Sie Bewegung in mein Leben, aber ich wachsen frustriert mit all den Stimmungen, Vermutungen und Ideologien gibt. Kann jemand empfehlen, einige bezogen, kritische Informationen heraus dort über fitness und Bewegung? Es wäre toll, wenn es auch tatsächlich überprüft viele der Ideen...zum Beispiel, ob compound-übungen zur Verbesserung der funktionellen fitness besser als isolationsübungen, oder, wenn es wirklich eine Unterschied zwischen training für eine Größe im Vergleich zu Krafttraining? Während viele der Ideen, die Sinn machen, ich will wissen, wie gut Sie getestet wurden. Ich denke, eine Menge von Informationen gibt, kann auf der Grundlage von begrenzte wissenschaftliche Daten und dann extrapoliert audaciously (oder scheint die wenigen Male, die ich hatte die Zeit, sich für die Förderung von Studien). Es scheint auch "Kulte der Persönlichkeit" gibt, wie Pavel (mit Wasserkocher Glocken), die offenbar die feine Informationen über eine praktische basis, aber diese Persönlichkeiten scheinen auch eine Kraft haben, zu segnen, eine Hypothese als wahr in der "fitness world", ohne über den wissenschaftlichen Prozess. Zusätzlich zum fitness zu gehen scheint, durch wie viele Modeerscheinungen und trends wie die Nährwertangaben. So gibt es zum Beispiel HIIT, functional fitness, cross-training (Crossfit), core-training, olympischem Gewichtheben, yoga, pilattes, Stabilitäts-übungen, und ich bin einfach nur zu erwähnen einige der Dinge, die scheinen mehr Sinn machen für mich.

Sowieso, der Punkt ist, dass vielleicht zu viel Suche auf dem Internet und das Lesen von lame pop-fitness Bücher hat, füllte meinen Kopf mit zu vielen Ideen, die ich jetzt in Frage stellen. Kann jemand etwas empfehlen, das mir helfen aussortieren alle diese Reste?

+879
SidS 22.01.2015, 04:08:56

Sie wollen nicht zu Bett gehen, zu hungern, weil Ihr Körper nicht den Kraftstoff, sich selbst zu reparieren, aber zur gleichen Zeit Sie wollen nicht über-Essen, da Sie nicht verbrennen so viele Kalorien, während Sie schlafen.

Ich empfehle einen leichten, gesunden snack, um Ihren Körper Brennstoff, ohne Verpackung auf die Pfunde. Bedenken Sie, dass, wenn Sie sich selbst verhungern, es bringt Ihren Körper in Speicher-Modus, verlangsamt den Stoffwechsel. Der Akt des Essen häufiger kleinere Mahlzeiten, die wirklich hilft, steigern Sie Ihre metabolische rate.

UPDATE: Hier ist nur eine von zahlreichen Ressourcen, auf das Thema Essen häufiger zu steigern Ihren Stoffwechsel:

Die richtige Ernährung zu erhöhen und beschleunigen den Stoffwechsel. Es ist wichtig, nie überspringen einer Mahlzeit oder gehen Sie auf jede Art von Hungerkur. Sie sollten immer Essen gesunde snacks zwischen den Mahlzeiten. Die Idee ist, zu Häufig Essen, um zu verhindern, dass hunger, und halten Sie Ihre Energie-Ebenen konsistent, was wiederum zu erhöhen und beschleunigen den Stoffwechsel.

Quelle: Stoffwechsel

Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Die Verlängerung der Zeit zwischen den Mahlzeiten lässt Ihren Körper in "Hunger-Modus", die sinkt Ihr Stoffwechsel als ein Mittel, um Energie zu sparen und zu verhindern, Hunger. Auslassen von Mahlzeiten nicht helfen, Sie schneiden Kalorien oder Gewicht zu verlieren, in der Tat, die Menschen im Allgemeinen Essen Sie insgesamt weniger, wenn Sie Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Zusätzlich zu vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag[6], Essen gesunde snacks wird auch erhöhen den Stoffwechsel.[2]

Source: Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

+876
Pedro Costa 01.12.2017, 04:14:29

Ich habe gerade erst stark genug, um Klimmzüge zum ersten mal in meinem Leben. Sollte ich dehnen, bevor ich Sie Tue? Wenn ja, welche Strecken?

+874
Isa Gomez 12.11.2013, 14:06:56

Es ist nicht nur legitim, sondern er erklärt es in dem seminar in dem folgenden video: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+803
bochen421 05.02.2015, 15:09:39

Ich in der Regel trinken etwa einen liter Wasser nach dem aufwachen jeden morgen und gehe laufen (2x/Woche 5k und 1x/Woche 10k+) kurz (15-20 Minuten) nach. Ich habe nie das Gefühl, keine Beschwerden wegen dem vollen Magen. Aber vor kurzem war ich gewarnt, dies ist "schlecht"; gibt es irgendwelche physiologischen Gründe dafür, oder lediglich eine Frage der Konvention?

Edit (nach Antworten): Wie ich vor kurzem, diese Art der Sache (mit vollem Bauch läuft, z.B. kurz nach dem Mittagessen) erfolgt oft genug in verschiedenen Militärakademien/bootcamps. So ist es wirklich unwahrscheinlich, dass körperlich schädlich.

+764
Krishnaswamy Subramanian 23.04.2017, 05:42:57

Wie die andere Antwort schon sagt, die Idee, ein "finisher" ist, einfach den output zu maximieren Ihr Training durch drücken der Muskeln mehr zu einem kompletten Ausfall. Denken Sie daran, dass Muskelaufbau geht es darum, Ihr Gehirn erkennen, dass Ihre Kraft nicht ausreicht, um der Nachfrage gerecht werden Sie darauf platzieren, daher es löst die Muskel-Wachstum, so dass nächste mal, wenn Sie die gleichen Anforderungen, Ihren Körper besser zurecht kommt.

Stellen Sie sich vor Sie machen eine routine von 3x10 Wiederholungen Bankdrücken. Sie erhöhen das Gewicht jeden Satz, aber immer noch gelingt, alle 10 Wiederholungen für jeden Satz. Sie können entweder verschieben Sie auf eine andere übung (auch eine andere Muskelgruppe) und immer noch gute Ergebnisse erzielen, aber was, wenn Sie tun könnten, weitere 6 Wiederholungen bietet Ihnen sank das Gewicht? Die Theorie ist, dass Sie das verstärken, um Ihr Gehirn die Idee, dass es braucht, um Ihre Muskeln anzupassen, weil Sie mit dem hinzufügen einige zusätzliche Belastung, daher sollten die Ergebnisse leicht verbessert werden. Ein "Leiter" ist die gleiche Idee, aber wiederholt sich wieder und wieder mit reduziertem Gewicht.

Es gibt viele Möglichkeiten, um zu trainieren, und trotz allem, was Sie online Lesen, keine absolut "richtigen" Weg zur Arbeit - jeder Mensch ist anders, und was für einige Menschen vielleicht nicht für andere. Ich sicherlich nicht tun, "Finishern" auf jedes Training, vor allem, wenn ich fühle mich ein bisschen müde. Denken Sie daran, das Risiko ist Sie vielleicht überfordert, was möglicherweise zu Verletzungen oder zumindest Verringerung Ergebnisse, wenn Sie sich nicht immer ausreichende Erholung und die Nährstoffaufnahme.

Meine Empfehlung wäre, um Sie auszuprobieren, auf die Hälfte Ihrer wöchentlichen workouts und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie können, bleiben Sie frei von Verletzungen und das tun Sie geben Ihnen ein Gefühl von mehr befriedigend/intensiven Training, dann halten Sie zu tun. Nur denken Sie daran, es gibt Grenzen, wie schnell können Sie gewinnen Muskel, und immer 100% von jedem Training ist nicht realistisch, aber immer 85% statt 70% offensichtlich hilft und es gibt viele Wege, das zu erreichen. "Finisher" sind nur einen solchen Weg.

+726
Markus Hallcyon 19.02.2019, 13:30:37

Was, neben einem Android-Gerät mit GPS, würde ich brauchen, um zu verfolgen fitness-Aufwand?

Ich bin am überlegen, vielleicht so etwas wie ein Fitbit oder kann Android das gleiche tun?

Wohl auch ein Herd-rate-monitor.

Ich habe eine Polar-Monitore in der Vergangenheit, aber ich denke, die Art und Weise es funktionierte nicht wirklich passen zu meinem Zweck.

Was ich verfolgen möchte, ist zu einem großen Teil die täglichen Aktivitäten wie Wandern und Radfahren und fitness-Aktivitäten, wie Pilates oder tanzen, die nicht in Erster Linie die aerobe.

Eine Aktivität ist längere Spaziergänge/Wanderungen, es ist auch ein Ziel, zu noch härteren gut.

+718
Jordy Deweer 13.04.2015, 19:05:34

Das hat nichts zu tun mit der Formel, basierend auf die Herzfrequenz , es ist die Art, wie es funktioniert, auch wenn Sie nicht trainieren. Jedes einzelne Teil Ihre Körper von den Organen zu den Muskeln benötigt Energie, um zu überleben. Das ist das, was Ihr Grundumsatz ist basiert auf. Je mehr Sie dort ist, desto mehr Energie ist notwendig, um Sie ein Schwimmer. Wenn Sie sich anzustrengen mehr als nur bestehende, wie das gehen, stehen oder auch im sitzen, müssen Sie verbrauchen mehr Energie, das zu unterstützen. Die Menge der Energie, die notwendig ist, einmal nach oben geht, wenn es mehr von Ihnen. Die Formel für die Berechnung der Kalorien basierend auf Herzfrequenz ist einfach eine Möglichkeit der Korrelation von hr-Energie-Ausgang (FYI, es ist nicht eine sehr genaue Formel). So natürlich die gleichen Grundsätze gelten für die Formel, die es übernehmen wird, dein output ist mehr, wenn Sie mehr Wiegen

+709
wonglik 19.08.2015, 09:02:56

Die beiden wissenschaftlichen Gründen, um abkühlen zu ermöglichen, Ihre Herzfrequenz wieder zu einem normalen, ruhenden rate allmählich statt plötzlich, und um Milchsäure Erleichterung.

Der erste ist wohl der wichtigste. Eine plötzliche Beendigung der Tätigkeit können Sie eine Menge von schnellen Veränderungen im Körper, die Stelle rückgängig machen, die Belastung für das Herz. Die Muskeln werden engorged mit Blut, und plötzlich aufhören zu arbeiten und dies alles muss gespült werden.

Sie können sich auf Studien wie diese: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426

Legen nahe, dass verschiedene Marker für stress sind weit reduziert bei Menschen, die cool-down im Vergleich zu denen, die nicht.

Diese Studie zeigt, mehr Vorteile, die diese Zeit für die Atemwege, eine Abkühlung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

Auf jeden Fall ein wichtiger Teil des Trainings.

+676
azad 23.10.2019, 05:53:29

Sichtbare Bauchmuskeln sind erreichbar in dieser Zeit. Die Frage ist, wie viel sind Sie bereit zu opfern / zu verschenken um dieses Ziel zu erreichen?

  • Anwenden intensive [insert-beliebige Diät name] Diät.
  • Gelten keine spezifischen Trainingsprogramm entwickelt, zu vermindern gesamte Körperfett.
  • Versuchung kommen und kaufen Fatburner.

    Schnelle Gewinne erzielt, indem Sie die folgenden magic Ergänzungen / super Ernährung / training Regime in der Regel nicht sehr lange und das aus gutem Grund. Körper, selbst nicht Ihnen zu ermöglichen, füge diese Art von Schäden an Ihrem Körper im Laufe verlängern Zeit. Irgendwann wird es brennen die eine oder andere Weise (sprich: Verletzung/ krank / Verlust-motivation, inspiration und etc).

    Es könnte Spaß machen, die versuchen etwas herauszufinden, und Sie können sogar fangen Sie die Fehler! Aber um das zu erreichen langjährigen Ergebnisse, die "Zeit" variable gehen können, um aus der Gleichung.




  • +633
    Deda 30.10.2012, 07:29:50

    Zu beantworten, was man verbrennt mehr Kalorien, das ist ganz einfach Mathe. Steady-state cardio verbrennt Kalorien basierend auf der Intensität x Menge an Kalorien pro minute . Um zu bekommen, dass die Nummer, die Sie brauchen würde, zu wissen, Ihre Herzfrequenz während des Trainings, entweder in der hr-monitor berechnen Sie die Kalorien verbrannt Summen für Sie oder stecken Sie es in einen online-Rechner.

    So oder so ist es ziemlich einfach. Klingt wie der Laufband-option ist intensiver und verbrennt mehr pro minute, aber wenn Sie tun es für weniger Zeit, die Sie möglicherweise brennen mehr mit dem Fuß außerhalb. Mein Rat,Holen Sie die Daten und führen Sie die zahlen. Sobald Sie klar, was man brennen mehr, dass immer noch nicht die Antwort auf die Frage, welches ist der bessere deal. Die beste übung für Sie ist die, die man halten will , die nur Sie beantworten können, die Frage

    +584
    CatyDarling 20.05.2014, 18:02:35

    Sie wollen, um genügend protein zu schützen Sie Ihre Muskeln. Das ist wichtiger als Kohlenhydrate und Fett. Um herauszufinden, wie viel protein Sie benötigen, können Sie den Rechner über hier. Während es genauer zu verwenden, deine Muskelmasse, wird es nicht Schaden, Sie zu berechnen, basierend auf Ihrem gesamten Körper-Gewicht-Sie können sogar steigern Sie Ihre Muskelmasse, Weg.

    • Versuchen Sie, nicht zu über-denken, Ihre Ernährung. Wenn es zu hart ist, werden Sie aufgeben.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie das protein, die Sie benötigen.
    • Stellen Sie sicher, Essen Sie viel Gemüse (zwei Portionen jeweils für Mittag-und Abendessen)
    • Stellen Sie sicher, viel Wasser zu trinken (mindestens 2L/Tag)
    • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 21 G Ballaststoffe pro Tag (bis zu 40g, wenn Sie es brauchen)
    • Sind kleine Dosen von gesunden Fetten (wie 30-60ml Olivenöl)
    • Benötigen Sie ein multivitamin-und omega-3-Ergänzungen wäre schön.

    Wenn Sie haben keine Kalorien, Links, nachdem Sie Ihre protein und Gemüse, können Sie verbringen Sie Sie auf die Dinge, die Sie mögen. Don ' T sorgen zu viel über die Fett-Kalorien-Verhältnis. Sie werden feststellen, dass bei ~1500 Kalorien, die Sie nicht haben viel Platz für zu viel, dass sowieso. HINWEIS: manche Menschen reagieren empfindlich auf Gluten oder Milchprodukte, und neigen dazu, zu halten, um Ihr Gewicht mehr, wenn Sie Lebensmittel, die Reich an diesen.

    Halten Sie ein Ernährungs-Tagebuch/Gewicht journal und überprüfen Sie es wöchentlich. Auch nehmen Sie Ihre Messungen, mindestens monatlich. Wenn Sie eine schlechte Gewichtsverlust Woche, überprüfen Sie Ihre Messungen. Meine Frau hatte vor kurzem eine 0-Gewicht-Verlust Woche aber verloren 15cm insgesamt. Wenn Sie immer noch nicht glücklich, Blick auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie Essen. Sie können anpassen, um es für das, was Ihr Körper Prozesse besser.

    Einige Gemüse pack-a-one-two punch wie Spinat. Spinat gibt Ihnen über 4g Ballaststoffe pro portion und hat sogar einige protein in ihm.

    Auch, übung erhöht die Menge der Kalorien, die Sie brennen pro Tag. Alles, was Sie tun, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse erhöht auch Ihre BMR. Die Kombination von höheren Mengen an protein (d.h. 0,5 g protein/Kg mageres Körpergewicht) und übung verbessern Sie Ihre Muskel Masse. Wenn Sie zu Fuß auf einem Laufband für eine Stunde, die Sie brennen können, um 400+ Kalorien. Das bedeutet, Sie könnten 1900 Kalorien auf Ihre übung Tag und immer noch am Ziel zu verlieren 1 Pfund pro Woche.

    +565
    MadChuckle 05.11.2016, 14:06:08

    Ich habe ein paar Ressourcen über TUT:

    Der erste Artikel bietet einen angemessenen hintergrund und Möglichkeiten zur Fehlerbehebung in der Anwendung TUT. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel für TUT in einem Satz ist unrealistisch angesichts der Bewegung, können Sie weitere sets. Beispiele für Bewegungen, die nicht funktionieren gut mit TUT wäre eine explosions-oder ballistischen Bewegungen wie die Olympischen Gewichtheben oder kettlebell schwingt.

    Der zweite Artikel geht es viel mehr praktische Anwendung zusammen mit einem Diagramm, dass eine optimale rep und TUT reicht:

    http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

    Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie möchten, verwenden Sie die schwerste Gewicht können Sie für Ihr Ziel TUT. Sie finden auch, dass die verschiedenen Lieferzeiten-Adresse Probleme. Zum Beispiel, Bank pause und pause Kniebeugen helfen, die macht von der Talstation des Skilifts. Sie brauchen nicht eine lange pause, einfach lange genug, um die Leiste Bewegung.

    Es gibt eine inverse Beziehung zwischen der Zeit unter Spannung und die max Gewicht Sie heben können wie die. Wenn Sie absichtlich gehen langsam, passen Sie das Gewicht nach unten. Wenn Sie Ihren bar-Geschwindigkeit ist einfach ein Ergebnis, wie gut können Sie Steuern die bar an diesem Gewicht, können Sie die Arbeit auf die Erhöhung der Geschwindigkeit von der bar.

    Der größte Weg von beiden diese Artikel nicht überarbeitet auf ein tempo. Variiert das tempo hilft Ihnen, den Fokus auf den exzentrischen Teil der übung, oder den konzentrischen Teil des lift. Wenn du die bar Weg ist unberechenbar auf, dass die phase der Aufzug langsam nach unten, bis Ihnen die Kontrolle über die bar richtig. Dann beschleunigt es wieder auf, mit einem höheren Gewicht. Ein möglicher Ansatz wäre, um schnell an Gewicht zunimmt, dann langsam an das neue Gewicht. Es ist nicht das beste. Spielen Sie einfach mit den timing-Adresse Ihre aktuellen Bedürfnisse.

    +536
    Pamela Teece 14.07.2017, 13:22:48

    Hier ist ein ref. Sie finden es sehr nützlich http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Die Klasse nahm ich lehrte uns die Atmung zur Unterstützung einer Vielzahl von Körperhaltungen.

    Zum Beispiel, in Bauchlage Erweiterung der Rückenmuskulatur beginnen zu Müdigkeit, aber wenn Sie kombinieren diese mit der Atmung in der Körperhaltung, die Muskeln tun, weniger arbeiten, so dass Sie zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung mit weniger Aufwand. Der Unterricht Zwerchfellatmung sowie über die Grundlagen hinaus.

    Tut mir Leid, dass ich nicht nehmen kann die Erklärung weiter als das, aber ich hoffe, dass gibt Ihnen einen Anfang, wo Sie zu suchen.

    +522
    William Price 24.09.2014, 21:54:48

    Ich habe mehrere Freunde, die verloren haben, signifikant (75 Pfund), indem Sie die paleo-Diät allein und nicht mit der gebotenen medizinischen Bedingungen. Paleo-Diät-Lifestyle ist eine gute website, um loszulegen.

    Wie für die Bewegung, was genau ist Ihre disc problem? Ich bin kein Physiotherapeut, aber als Krankenschwester, ich würde empfehlen, das zu tun, was Art von übung, die Sie tolerieren kann, und es nicht übertreiben. Eine Menge von disc-Probleme brauchen Ruhe, und einige müssen sogar chirurgische Vorrichtung.

    +503
    Damon Aw 22.06.2015, 03:24:40

    Aus meiner persönlichen Erfahrung und, als Folge, ist meine professionelle Meinung als zertifizierter fitness-Trainer, ich fand, dass die Breite der Griff in der "hängende Beinheben" ist besser und länger toleriert, wenn es ein wenig mehr als Schulterbreit auseinander. Dies kann durch weniger impingement der Schulter beteiligten Strukturen beim Einhängen durch die Hände. Aussteifung der gesamten Schulter-Gürtel durch die aktive Zeichnung entlang der Schultern (Schulter depression) ist ein weiteres empfohlen, die Gewohnheit zu helfen, reduzieren das Risiko von impingement der Schulter Strukturen.

    +498
    studie 08.06.2011, 11:00:43

    Intermittierende Fasten ist eine Technik, wo Sie passen Ihre Ernährung Zeitplan zwischen zwei Staaten: die fed-Zustand (die Zeitspanne, während was Sie Essen,) und den nüchternen Zustand (die Zeit, wenn Sie tun nicht Essen). Dies optimiert die Fettverbrennung Perioden, wenn Sie schneiden, und minimiert die Fette Ansammlung während ein Großteil aufgrund der Zunahme der Ruhe-Stoffwechsel und die Nutzung von Körperfett als Brennstoff.

    Sie kann Wasser trinken oder verbrauchen extrem kalorienarme Getränke wie Kräuter-Tee und schwarzen Kaffee, während nüchternen Zustand, sonst die nüchternen Zustand Pausen und geben Sie den fed Zustand.

    Macht Kaugummi Pause intermittierende Fasten?

    +430
    MakeWebSocketsGreatAgain 25.07.2018, 11:54:10

    Meine Antwort ist rein persönlicher Erfahrung.

    Ich habe noch nie ein Läufer. Ich war ein Schwimmer, der mit schrecklich Knien und jedes mal, wenn ich versuchte, um ein laufendes Programm zu beginnen, die ich kaufen würde, die besten Schuhe, die ich könnte an den lokalen laufladen und starten Sie auf einem walk-run-Programm. Unweigerlich in die Knie verhindern, dass ich aus voran.

    Vor einem Jahr in diesem Sommer kaufte ich mein erstes paar VFFs (sprint). Ich verbrachte ein ganzes Jahr laufen täglich - Verzicht auf die traditionellen Schuhe jeglicher Art, sofern erforderlich (mehr als ein paar Zentimeter Schnee, ein Ereignis, erforderlich, angemessene Kleidung).

    Beginn 3 Monaten, ich begann ein run-walk-Programm mit den VFFs auf einer weichen Schotterpiste um meine lokalen park. Nach dem ersten Knöchel-Anpassung (über 3 Wochen) gab es keine Beschwerden und ich war in der Lage zu laufen zwei 5Ks da, mit zwei mehr auf Tippen Sie auf dieses fallen. Ich kann jetzt laufen auf asphalt und Beton als auch. Ich merke auch, ich bin mehr komfortabel, läuft mit einem Vorfuß Streik im Gegensatz zum Mittelfuß.

    Keine Schmerzen im Knie, und ich fühle mich stärker mit jedem Lauf. Ich werde nie wieder gehen, um traditionelle Laufschuhe. Für den winter Plane ich den Kauf der "Flow" - Modell für mehr Wärme und Verschleiß-Zehen-Socken.

    +420
    albina111 05.01.2019, 12:45:44

    Der Schweiß ist nicht wirklich verursachen den Geruch. Bakterien, die beginnen zu brechen die öle und andere Elemente enthalten, die im Schweiß sind, was die Ursache der Gerüche. Sobald diese erhalten Sie eingebettet in die Kleidung (die ich gefunden habe, Kunststoffe, besonders schlecht zu sein für diese), dann sogar Wärme bringen kann ist der Geruch.

    Was ich generell mache ist meine Schuhe ausziehen, einsprühen mit einem antipilzmittel/Deo, und legen Sie eine leichte abstauben von Schuh-Pulver in Ihnen. Dann gehe ich in der Dusche noch in meiner Kleidung und Spülen Sie alles ab. Wenn ich dies nicht tun können, dann habe ich Spülen und wringen im Waschbecken, um loszuwerden, so viel wie möglich. Dann Hänge ich Sie zum trocknen vor dem waschen.

    Setzen Feuchte Kleidung jeglicher Art, irgendwo zu sitzen, laden Schimmel. Auch wenn es in einer Waschmaschine, einem feuchten Kleidung nicht getrocknet schnell Formen kann.

    +418
    user14982 13.09.2016, 07:32:33

    Erste Eindrücke über dieses Programm:

    Dies ist nicht wirklich eine übung pro Körperteil. Es gibt mehrere übungen, der auf seinen Trizeps zum Beispiel.

    Diese person ist sich fast ganz seinem Oberkörper. Vielleicht hat er versucht zu reparieren, ein Ungleichgewicht, und seine übung die Auswahl, die er tut, alle paar Monate zu diesem Zweck ist... die Wahl zu arbeiten, was er denkt, muss die meiste Arbeit in diesen wenigen Monaten.

    Vermutungen:

    Mit diesem lifter können begonnen haben, mit einem einfacheren Programm für Anfänger geeignet, ohne die komplizierte rep-Schema, nur mit ein paar compound-Hantel hebt. Es konnte nur in seinen späteren Jahren, die er benötigt, um sich zu spezialisieren.

    Wenn er tatsächlich mit diesem Programm und seiner gesamten 8 Jahre, ich denke, Dave ist richtig, dass seine Fortschritte schneller gewesen wären, auf ein einfacheres Programm.

    Was sollten Sie mitnehmen:

    Dieses Programm ist in Arbeit, für diesen Kerl. Aber, dieser Kerl ist in einem fortgeschrittenen Niveau der Ausbildung, und "arbeiten" kann verschiedene Bedeutungen. Wenn Sie in die Turnhalle gehen und kommen müde, Sie "arbeiten" etwas. Aber, im Vergleich zu was? Wäre ein anderes Programm besser sein? Es ist schwer zu sagen, aber die meisten Leute, vor allem Anfänger, am besten mit einem sehr einfachen Programm, mit 3 oder 5 Sätze von 5 Wiederholungen, eine kleine Auswahl von zusammengesetzten Aufzüge. Neulinge bekommen würde, mehr Rendite für Ihre Zeit-Investition in der Turnhalle auf ein einfacheres Programm.

    +376
    Juan Irizarry 16.04.2018, 16:11:57

    Ich, wie die meisten ärzte glauben, dass die Chiropraktik Praxis ist eine Farce. (Ich hatte ein Shooting blinken der laser auf verschiedene Teile meines Körpers zu behandeln meine Herz-Rhythmus-Störungen, unter anderem.) Es gibt wahrscheinlich einige gute Chiropraktiker gibt, kann eine gute Arbeit und es gibt solche, die sind im Grunde, Homöopathie, Heiler, aber meist liegen dazwischen. Das sind keine guten odds zu spielen imo.

    Mein Rat ist zu vergessen, dass die route und Holen Sie sich eine zweite Meinung von einem Arzt, was getan werden sollte, wenn invasive Chirurgie ist sowieso empfohlen. Eine weitere option ist der Besuch eines Physiotherapeuten und bekommen Ihre Meinung. Vor allem eine Therapeutin arbeitet mit älteren Patienten, da Sie vertraut sind mit den Menschen, die unterzog sich großen Operationen und sehen Sie die vorher/nachher. Ich würde gerne glauben, dass Sie würde noch empfehlen eine Operation, wenn die Verletzung ist, dass schwere.

    Ich dachte, dass ich brauchen würde, hüftendoprothesen und Schulter-Operationen in meiner späten 30er oder frühen 40er Jahren. Ich ging zu einem Therapeuten und Sie fand, dass einige meiner Muskeln sind nur verkümmerte zu kompensieren, meine Verletzungen und die Gelenke sind in Ordnung. Sie hakte mich mit einigen Widerstand bands und sagte mir zu tun, einige spezifische übungen und erstreckt sich. Nun, ich bin mehr aktiv und in der Turnhalle, finde ich, dass der Schmerz viel weniger, was darauf hindeutet, dass Sie richtig waren über die Operation als zu extrem. Obwohl, das ist alles, anekdotische so nehmen Sie meine Erfahrung mit einem Körnchen Salz.

    +362
    Khanivore 27.04.2019, 08:10:39

    Was soll ich tun, wenn mein Bizeps steif wird? Wenn ich locken, indem Sie mit einer Stange, ich bin in der Lage, curl meine Bizeps, aber später, wenn ich mich bewege, zu Kurzhantel curls, auch die leichteste Gewicht — sagen wir 15 Pfund — wird so schwierig, dass ich sogar nicht biegen Sie es. Anfangs, als ich anfing, Training, gab es keine Probleme, aber nach etwa 5 Monaten dieses problem entwickelt. Es war ein Jahr, seit ich angefangen habe zu arbeiten, aber ich habe wirklich keine gefunden-Lösungen, so bitte helfen.

    +354
    Stas95 13.02.2012, 21:55:31

    Willkommen auf der langweilig-aber-groß-Methode!

    (genauer gesagt, eine modifizierte version davon)

    BBB ist ein Programm zur Unterstützung für traditionelle intermediate strength Training (5/3/1, wo dies bekannt wurde). Der Begriff wurde populär gemacht von Jim Wendler, obwohl seine version von 5/3/1 und Lesen Sie mehr in seinem Buch.

    Allerdings, mit dem Ziel 1000 über 10 Trainingseinheiten werden Sie am Ende tut 10x10 statt 5x10 (Sätze x Wiederholungen). Diese Methode ist näher an German Volume training, welches sich auf die Verwendung von 10x10 für Haupt-Aufzügen.

    Persönlich, Sie nur wirklich wollen, zu tun, 10 Sätze von nichts, wenn Sie auf der Suche nach push unteren Nutzgewicht (60% 1RM) und das Wachstum zu stimulieren. Jim macht deutlich, dass macht er nur 5 Sätze, weil mehr wäre kontraproduktiv zu deinen anderen übungen, und Sie konnte die zweite 5x10 effektiv zu entwickeln, einen anderen Teil Ihrer Lifte.

    ES ist auch erwähnenswert, das verschiedene Volumen regt die Muskeln anders. Menschen, die regelmäßig anzunehmen, dass für das Kalb, wirft Sie sollten versuchen, für ~50 Wiederholungen insgesamt pro Sitzung, aber für Kniebeugen, 20-30 Wiederholungen ist genug.

    +280
    Bellante 14.05.2014, 11:37:21

    Disclaimer: ich bin nicht gesponsert von dieser Website.

    Ich will plug Jefit. Seine eine App (kostenlos) die hat einige bezahlt für Funktionen, die je auf der Ebene von Informationen feedback, das Sie wollen. Der Hauptvorteil ist, dass es Bilder von übungen, die Sie tun möchten, speichert Ihre Daten und speichert Sie online und führt Sie durch was auch immer-Training, die Sie wählen.

    Vorteile:

    • Wählen Sie aus einem von einer million workouts
    • App ist kostenlos und die Anmeldung ist kostenlos
    • Die App bietet Informationen zu führen übung
    • Sie können entwerfen oder Bearbeiten Sie Ihre oder andere Völker Trainings, um es an Ihre Bedürfnisse anpassen.
    • Keine Notwendigkeit für Stift und Papier

    Nachteile:

    • Sie müssen zahlen, um anzeigen aus der app
    • Sie müssen zahlen, um erweiterte Diagramme und erweiterte tracking Ihrer Trainingsdaten.
    • Vielleicht nehmen Sie ein wenig lernen, um sich an die app
    • Viele schlechte workouts sowie gute.
    +276
    Vin M 15.06.2016, 02:01:22

    Hat die Ausübung der Hilfe zu behandeln, Varikosis? Welche übungen empfehlen Sie mir zu tun? Sie sind am Anfang der phase. Es ist schwierig für einen Außenstehenden zu erkennen, es sei denn, er inspiziert meine Beine gezielt.

    +267
    DomAyre 21.03.2012, 23:25:21

    Motivation kann auch ein Trainingspartner. Finde jemanden, der hat ähnliche der Gesundheit und fitness-Ziele. Wählen Sie jemanden, der Sie ermutigen auch, wenn Sie nicht wollen, zu trainieren.

    +218
    user51036 04.08.2011, 20:21:25

    Wenn Sie einen iPod oder iPhone haben, empfehle ich den kostenlosen Nike Training Club - Anwendung, die enthält eine Menge von Körpergewicht oder mit minimalem equipment übungen. Einige von Ihnen gehören sit-ups, push-ups, Seilspringen, planks, Trizeps-dips, Kniebeugen und Ausfallschritte. Für einige Grund, die app ist auf Frauen ausgerichtet, aber die übungen scheinen geschlechtsneutral zu mir.

    +99
    Aerobiling 14.06.2017, 23:38:16

    Nehmen Sie hohe Niveaus von Proteinen dienen können, um Ungleichgewicht Ihres Säure-base.

    Es kann dazu führen, Erschöpfung, hoher Blutdruck, etc.. Zu vermeiden, dass sicher sein, zu Essen, viel Gemüse, Wasser mit Zitronen...

    Mehr als 1,5 g/2g pro kg (Beispiel: 50 kg = 75-100g Proteine pro Tag) wird als nutzlos mosts Heber. Sie haben keinen nutzen nach diesem Zeitpunkt.

    +92
    k4pitanGG 26.12.2017, 08:29:50

    HIIT ist nicht wirklich der Faktor, der hier, würde ich sagen Ihre Ernährung ist. Sie müssen berechnen Sie Ihre TDEE und finden Sie heraus, ein Defizit einschließlich der Kalorien aus HIIT-training(das ist eine Menge).

    Ich bin ein amateur-boxer und mache HIIT Training 4 mal die Woche, 2-Stunden-Sitzungen. Ein 2-Stunden-Sitzung leicht verbrennt 1500 Kalorien, wenn nicht mehr. Hartes sparring ist in diesen enthalten. In Zeiten, wo ich brauche, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, berechne ich meine TDEE und versuchen zu landen, eine break-even auf Kalorien an den Tagen, die ich arbeite(haben Energie für Sie, auch), und weniger Essen die Tage ich nicht trainieren(was nicht viele.. in der Tat..) Die "puzzle" hat zu gehen zusammen auf einer wöchentlichen basis für mich, obwohl. In Zeiten, in denen ich geschnitten, ich habe eine Kalorien-Defizit von rund 400 Kalorien pro Tag.

    Zum Schluss - Sie müssen planen Sie Ihre Ernährung nach dem Training Intensität und Frequenz, und gehen Sie auf eine tägliche Kalorien-Defizit nicht zu groß(denn dann verlieren Sie Muskel). Konsistenz und stetige Fortschritte ist der Schlüssel.

    +58
    Diogo T 31.08.2015, 10:29:10

    Ich bin ein ehemals dicker Mensch, hat Gewicht verloren und ist daran interessiert, ausdauersport wie Langstreckenlauf.

    Ich fühle mich meinem früheren übergewicht frame hat mich verlassen, mit groben/gerundete Waden eher als lange schlanke Muskeln gesehen auf der anderen Athleten, die schon immer schlank. Ich bin von Natur aus Dünn gerahmte person.

    Ich möchte zu verlieren überschüssige Muskelmasse Ausdauer verbessern, aber nicht finden können viele Informationen, wie Sie diese erreichen.

    Ein berühmtes Beispiel wäre Sir Bradley Wiggins, der berichten zufolge verloren rund 2 Stein gehen von einer Olympischen Strecke Radfahrer auf die Tour de France-Sieger.

    +34
    jawjahpeach 27.03.2014, 07:12:56
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