GEWICHTE und plantar fasciitis

Sollten Sie Kniebeugen machen, und das können Sie auch tun, Kalb wirft, entweder an Maschinen oder freien gewichten, wenn Sie plantar fasciitis?

Ich habe dies jetzt seit 3 Jahren: ich habe aufgehört zu laufen. Ich finde auch, stationären bikes setzen einige Druck auf die plantar, das ist nicht gut, ebenso wie die elliptische trainer.

Danke, verzweifelt!

+837
user3110668 06.09.2017, 22:54:40
36 Antworten

Ich versuche zu reduzieren mein Körperfett-Anteil. Ich habe versucht, die low-carb hohen protein-routine, aber das machte mir sehr schwindelig und ich war nicht in der Lage, sich zu konzentrieren auf alles. Ich dachte, dass mein Körper reagiert nicht gut auf low-carb intake. Ich wollte wissen, wie viel Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Kohlenhydraten, so dass ich das Körperfett reduzieren, ohne immer schwindelig. Auch Aktuell, mein Mittagessen ist die größte Mahlzeit des Tages zu konstituieren, um über 50% meiner täglichen carb intake. Wie gehe ich Tauchen meine Mahlzeiten so, dass carb-Nutzung durch meinen Körper optimal ist?

Höhe 5 Fuß 9 Zoll Gewicht - 150 kg

+985
VdesmedT 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Tempo nach 1km ist gut, aber Sie brauchen, um Zug durch längere Entfernungen oder Ihr Körper nicht bereit für eine 10k und Sie werden in keiner Weise in der Lage zu halten, die 1k Tempo auf ein 10k laufen, während nur training 1k jedem Lauf. Nehmen Sie die Strecke, die Sie laufen, bis Sie zumindest in der Lage zu laufen 5k oder 6k in einem gemütlichen Tempo. Wenn Sie die Zeit haben, versuchen zu laufen, 10k, einmal die Woche mindestens, um ein Gefühl für das Tempo, das Sie benötigen, um für das Rennen. Außerdem laufen auf einem Laufband ist nicht schlecht, aber versuchen Sie, einige laufen im außen, wie es ist viel anders als das laufen auf einer Ebenen Laufband mit einer Konstanten Geschwindigkeit gegeben durch die Maschine. Wenn möglich, versuchen zu finden, die Strecke für das Rennen und führen Sie es ein paar mal vor dem Rennen.

+972
stuff 06.12.2013, 00:33:26
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Hat die Dehnung der Muskeln (sowohl direkt nach dem Training aber auch sehr viel den ganzen Tag wenn du danach immer noch oft das Gefühl, Sie könnten eine gute Strecke), spielen eine Rolle in helfen, Sie zu bauen, (ob eine direkte positive Wirkung auf Muskel-Faser-Vermehrung / Wachstum, oder eine indirekte Wirkung, wie Förderung größerer Muskel Gesundheit im Allgemeinen, die wiederum führt zu mehr Muskeln / besseres Wachstum - wie spielt der Schlaf eine Rolle in dieser Art und Weise), oder ist es meistens nur vorteilhaft für die Vermeidung von Verletzungen und Muskel ziehen etc.?

+926
HaroldHibari 28.03.2015, 00:15:49

Ich bin hauptsächlich bodyweight übungen zu Hause und habe bemerkt, dass ich die meisten übungen besser, nach einem kurzen warm-up-Sitzung. Im moment mein warm-up besteht einfach versuchen, um die Muskeln, ich will arbeiten, in der Bewegung ein bisschen.

Ich lese ein wenig über dynamische dehnen wird hier auf die fitness.SE und Frage mich, ob es verwendet werden kann als ein warm-up. Ich bin nicht daran interessiert, eine ganze stretching-Sitzung vor dem Training, nur einige von den Bewegungen, aber mit weniger Wiederholungen als warm-up zu haben, zumindest etwas Struktur in Sie.

Ist es eine gute Idee, Verwendung von dynamischen Dehnübungen als warm-up oder ein warm-up für den Körper-Gewicht-übungen gar nicht erforderlich?

+913
david garcia 04.11.2019, 10:26:32

Sie können wohl versuchen und zu arbeiten, um die Einschränkungen von Ihrem Arzt festgelegt und Bahn in den kommenden Monaten und dies tun, triathlon - und vielleicht wirst du tun, ok, aber vielleicht training zu früh zu Schwächen, und Sie werden nicht wieder gutzumachender Schaden und niemals einen triathlon wieder. Vielleicht wirst du verletzt Sie Ihren arm so schlecht, dass man nicht heben etwas schwerer als ein Papier-cup-overhead.

Ich versuche nicht, Sie zu erschrecken, aber dies ist das Risiko, das Sie konfrontiert sind. Ich verstehe den Wunsch, in Form zu bleiben, aber wenn Sie nicht einmal erlaubt, zu laufen, Ihr Körper ist in einem Zustand, wo es braucht, zu reparieren. Training bewirkt microtears und erfordert Energie, die bewegt lebenswichtigen Nährstoffen ab, wo dein Körper es am meisten braucht - Heilung, die Schulter.

Wenn Sie wirklich, wirklichwollen, um weiter trainieren und sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, die spezialisiert auf Sportverletzungen und recovery. Ihr Arzt kann nicht ein fitness-Enthusiasten, und wurde möglicherweise übermäßig vorsichtig basierend auf seinem wissen von der Bevölkerung gemacht wird, und möglicherweise gibt es Verknüpfungen, aber es zu tun, müssen Sie die professionelle Beratung. Es mag teuer sein, aber es ist die einzige Möglichkeit, es sicher zu tun.

+849
Hans Lanik 18.10.2014, 09:31:32

Ich bin mit kettlebells, die jeden Tag ein bisschen mehr als 3 Monate jetzt. Am Anfang war ich kaum in der Lage zu tun, 1 Satz von 12 mit 8 kg KB.

Nun habe ich Folgendes tägliches workout:

  • Zwei-Hände schwingen: 5 x 50 mit 24 kg KB
  • Ein-hand-swing: 4 x 30 (auf jeder Seite) mit einem 16 KB
  • Zwei Arme Kreuzheben: 3 x 50 mit 40 kg (24 + 16)

Da meine wichtigsten Ziele sind, zu beheben mein Haltungs-Probleme (anterior pelvic tilt (APT) und gerundete Schultern), vielleicht um zu gewinnen mein tragen die Fähigkeit, nicht aber, um Gewicht zu verlieren. Ist es das Wert weiter und/oder erhöhen Sie das Gewicht für Schaukeln?

+822
Goutam 26.10.2017, 15:39:30

Sicher, Sie können trinken Sie ein protein-shake, auch wenn Sie nicht im klassischen Sinne — wie tun sich einige schwer "macho-Zeug" in einem Fitness-Studio oder so etwas — aber zu Fuß durchaus als "körperliche fitness" Art der übung zu.

Proteine sind nur grundlegende Bausteine, die unser Körper braucht für die normale Funktion, und sicherlich nicht nur für die "Rekonstruktion" des Muskelgewebes nach intensivem Training, also wenn Sie mich Fragen, würden Sie wahrscheinlich gut tun, um Sie in Ihrer Ernährung haben, besonders wenn Sie vor kurzem auf einigen low-protein-Diät-regime (aber wie jemand schon sagte, konsultieren Sie einen Ernährungsberater, wenn Sie wollen 100% sicher sein).

Und während ich sicherlich nicht angeben, keine Marken hier, mein Rat wäre, zu überprüfen, die Ernährungs-Etiketten und Google jede unbekannte Zutaten (um auszuschließen, dass die schädlich sind), aber anders als das, das trinken von protein-shakes ist wirklich nicht wirklich viel anders aus, Essen ein steak oder so etwas.

+799
G al Cubo 07.11.2013, 21:54:23

Ja, Sie verlieren Fortschritt. Sie gewinnen etwas an Gewicht, Sie verlieren ein bisschen die Kraft, und Sie werden wahrscheinlich fühlen sich die Muskelschmerzen wieder für ein Training oder zwei.

Eine Pause von einer Woche ist nicht eine große Sache auf lange Sicht, obwohl. Wenn Sie ernsthaft über Ihre langfristigen Fortschritte, diese eine Woche wird nur eine kleine Beule in der Straße. Aber, hier sind die Dinge, die Sie tun können, um zu minimieren die "Schäden":

  • Machen Sie nicht Ausreden für Ihre Ernährung. Wenn Sie beginnen zu tun, dass auf Ihrer Reise werden Sie beginnen zu tun, dass zu Hause. Wir finden immer eine Ausrede. Forschung vor der Zeit über einige gesunde Orte oder Lebensmittel, die Sie möchten, um zu versuchen zu Essen.
  • Sie könnten, tun Sie einige Körpergewicht übungen, während Sie Weg sind im Urlaub (squats, push-ups, dips, etc.)
  • Wenn Sie zurückkehren, bekommen Sie zurück so schnell wie möglich. Planen Sie Ihre erste Reise nach dem Fitness-Studio jetzt. Zurücksetzen Ihre GEWICHTE um etwa 1/2 in der Woche. So, Ziel ist es, heben Sie die Menge an Gewicht Sie hob auf Ihre 2. Letzte Training, bevor Sie nach Links und beginnen mit dem Aufbau wieder von dort ab.
+780
Vahid md 02.02.2012, 10:24:02

Für meine eigene Schulter Reha habe ich Folgendes:

Beachten Sie, dass eine gute form für die push-ups bedeutet, dass Ihre Ellbogen bleiben an Ihrer Seite. Sie tun das, indem er den Daumen der rechten hand auf 11 oder 12 und index 1 (und umgekehrte für die linke hand).

Ich habe auch gehört, gute Dinge über die türkische get-ups (geringe GEWICHTE, die auf den ersten).

+692
Lisa BB 20.12.2016, 06:10:12

Quasar. Ihre routine ist nicht ungesund, aber seien Sie nicht überrascht, wenn es nicht Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

"Wäre das hinzufügen von mehr Radfahren... und laufen/sprinten, um der routine zu helfen?" - Wahrscheinlich nicht, und das größte problem hier ist das Wort "mehr". Radfahren, laufen und sprinten sind gute cardio-übungen, aber es klingt wie Sie bereits tun, zu viel (oder abweichend von Ihren Zielen zumindest). Brennen 800-1000 Kalorien pro Tag in einer einzigen übung ist übertrieben. Wenn Ihr Ziel war es, den build-up zu tun, einen marathon, das wäre unterschiedlich, aber Ihr Ziel scheint zu sein, immer in der Form statt. Brennt etwas, wie 500 Kalorien für eine Herz-Sitzung ist reichlich, die Früchte zu ernten, und eine weitere überlegung wäre zu übernehmen 15-30 minütige HIIT-sessions in denen Sie maximale Anstrengung in einem relativ kurzen Zeitraum. Joggen und Radfahren ist immer noch in Ordnung, aber eine vielfältigere Ausbildung routine führen zu mehr ausgewogenen Körper.

“Zweitens habe ich nie getan Krafttraining mein ganzes Leben. Können Sie uns empfehlen, sehr grundlegende übungen beginnen mit?" - Ich fühle mich wie diese Frage ist falsch. Zwar gibt es sicherlich übungen, die Einbeziehung der intermediate-advanced level Bewegungsmuster, die meisten Dinge, die du triffst, haben relativ einfache Bewegungsabläufe. Selbst fortgeschrittene Athleten verwenden Sie die grundlegenden übungen, um Muskeln aufzubauen und in Form zu bleiben. Krafttraining-Erfahrung sollte nicht die Wirkung, welche Arten von übungen, die Sie durchführen. Anstatt, Ihre aktuelle körperliche Stärke (zu jeder Zeit) sollte zeigen, ein angemessenes Maß an Widerstand für Ihre Muskeln (in der Regel, wie viel Sie heben). Tun, jede übung in der richtigen form ist auch sehr wichtig, wenn Sie nur bis zu 5 Pfund, während die Aufrechterhaltung der richtigen form, dann ist das alles, was Sie tun sollten, - 5 Pfund, in guter form besser ist als 10 kg in guter form zu sein. Nie ego heben.

"Wie verbessere ich die Stärke?" - Wie jede andere Muskelgruppe, Widerstand training zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und Größe. Einige übungen sind nützlicher als andere, und dieses video sieht, bei dem ab übungen sind bekannt, am besten aktivieren Sie die Bauchregion. Die verlinkten übungen sind der gewichtete crunch, ab-roll-out, vertikale Bein crunch, pezziball-Crunches, Knie heben, und Fahrrad crunch. Während diese allein kann Ihnen einen angemessenen Betrag von der Sorte, ich würde das nicht als Sie als die nur ab übungen, die Sie tun sollten. In diesem video sieht in den verschiedenen Funktionen der Bauch-Bereich, zusammen mit Vorschlägen, wie Sie Sie zu trainieren.

Was würde ich vorschlagen? Zunächst ist dies zu verstehen; Ihre Aktivitäten bestimmen Ihre Form, während Sie Ihre Ernährung bestimmen Ihre Größe. Also, wenn Sie Ihre Tätigkeiten sind, die von einem couch-potato, dann Ihre Form anzupassen, dass der couch-potato, und Ihre Ernährung wird entscheiden, ob Sie einen großen oder kleinen couch-potato. Ebenso, wenn Sie Tätigkeiten sind, die der Sportler dann Ihre Form anpassen werden, dass ein Sportler, und Ihre Ernährung wird entscheiden, ob Sie eine große oder kleine Sportler.

Wenn du das verstehst, würde ich vorschlagen, die Suche nach einem fitness-Programm, das zusammengestellt wurde von jemandem, der weiß, was Sie tun. StrongLifts 5x5 Programm ist eine SEHR einfache Kostenlose option, und AthleanX hat mehrere Programme zur Verfügung für Kauf je auf Ihre Ziele und fitness-level/die Erfahrung (Sie haben auch eine Vielzahl von frei-informative videos auf YouTube). Nach einem zuständigen Programm machen eine Welt der Unterschied zu machen, Dinge basiert auf einem begrenzten Verständnis.

Auf die Ernährung-Seite der Dinge, werden Sie wollen, um die Aufmerksamkeit auf Ihre "TDEE" (Total Daily Energy Expenditure), der ist, wie viele Kalorien Ihr Körper verbraucht jeden Tag (sich zu erhalten) alle Ihre Aktivitäten. Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, subtrahieren 10-20% aus der Spitze von Ihrem TDEE und Essen, die Menge täglich. Protein ist sehr wichtig, und Sie wollen für das Essen von 1,5-2x Ihre kg Körpergewicht in Gramm protein, so jetzt sollte Ihr Ziel 121-162 Gramm protein für eine optimale Wirkung (über den Tag verteilt, am besten aus mehreren Quellen). Essen (ungefähr) die richtige Menge an Kalorien und protein wird genug, um Sie auf dem richtigen Weg, die meisten anderen Dinge (timing, Makros) sind nur Voreinstellungen.

Eine Letzte Anmerkung. Es ist wichtig, halten Sie Ihre Erwartungen im Zaum. Verlieren zwischen 0,5-1% Ihrer gesamten Körper Gewicht, jede Woche ist einem guten gleichmäßigen Tempo, aber Schwankungen wird zwangsläufig passieren. Muskel Wachstum machen dieses scheinen noch langsamer, aber nicht erwarten, dass Muskel-Wachstum, das singuläre Ursache von Gewichtszunahme durch Muskelaufbau ist ein sehr langwieriger Prozess. Sie bemerken einen Unterschied in Ihrem Körperbau nach einem Monat (wenn du gute Fortschritte Fotos), aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es schwer zu sehen. Nach zwei oder drei Monaten Fortschritte zu verzeichnen. Nur konsequent sein und das tun, was Sie sollten, und Sie übertreffen Ihre Ziele. Viel Glück!

+687
user301971 07.11.2011, 02:05:10

Sicher, es ist. Vorteile von übungen sind nicht nur begrenzt, um sofortige Energie ependiture aber auch Erholung der Energieverbrauch nach dem Training (das wird steigern Sie Ihre gesamte Energie Ausgaben). Darüber hinaus, da gewinnen Sie mehr Muskel-mit übung wird es auch erhöhen BMR. Es ist eine win-win-sutiation :-)

+656
Diego Prezia 23.09.2019, 15:02:25

Ich trainiere für meine ersten halb-marathon, die stattfinden wird, in etwa 8 Monaten. Die Mehrheit der Rassen, die ich gesehen habe, beworben scheinen alle zu früh in den Tag, in der Regel in den frühen morgen. Dies insbesondere halb-marathon ist anders, in, dass der Lauf nicht beginnen, bis 10:00 Uhr.

Gibt es spezielle überlegungen oder Vorbereitungen, die ich machen sollte, die für die Durchführung der Rennen am Abend?

+642
Roman Koshelev 10.10.2014, 23:36:14

Ich erhielt ein fast olympischer bar -- alle meine Platten passen, aber keiner von meinen Kragen tun (ich habe die Art der Quelle). Wo oder wie bekomme ich den Kragen zu passen?

+610
Saqib Saud 16.01.2011, 12:27:12

Versuchen Sie, high protein cookies. Titan macht man mit 20g protein in einer Packung von cookies. Ich habe gehört, die 30g zu und Frage mich, ob Ihr die Größe ankommt. Ich bin nur 115 lbs so meine tägliche protein-Aufnahme ist viel niedriger als die meisten Menschen.

+607
luttztfz 15.08.2014, 19:42:35

Ich habe Dicke Beine, da junge (ich bin jetzt 29) und Spiele Fußball einmal pro Woche. Nach meinem Fußball-Training spüre ich meine Beine sehr dick für mindestens 2 Tage.

Warum passiert das?

Ich hoffe, dass meine Beine schlanker, aber sport scheint das Gegenteil tun. Was ist zu empfehlen für schlanke Beine und po? Und wenn es um die Ernährung, was soll ich loswerden?

Dank

Hinweis: ich bin 5.10 und Gewicht von rund 182 Pfund. Mein Teint ist sportlich, kaum kein Bauch und ich Neige dazu, erzeugen Muskel leicht. Meine Beine sind muskulös, nicht Fett, aber ich arbeite nicht jeden Tag, ich Spiele Fußball einmal pro Woche.

+596
nitrofallow 20.12.2013, 02:41:29

Die Einnahme von Pre-workout konsequent für 3 Jahre ist viel zu lang. Die Einnahme von Pre-workout konsequent für 3 Monate ist viel zu lange. Sie haben wahrscheinlich entwickelt, eine vollständige Toleranz für eine sinnvolle Menge an Koffein jetzt und wird nie erreichen jede stimulation aus es. Sicher zu sagen nach 3 Jahren hat Ihr Körper angepasst. Sie haben, um den Zyklus aus Stimulanzien, um (zu versuchen) zurücksetzen, Ihre Toleranz. Wenn ich in Ihrer situation, würde ich zumindest für ein paar Monate Weg von irgendwelchen Stimulanzien (außer Kaffee, wenn Sie ein Trinker) und sehen, wie Sie reagieren danach. Und wenn ein paar Monate vergehen, und wenn Sie Sie nehmen, nicht das Gefühl, keine Vorteile, bleiben Sie es für eine Weile.

+520
morozzzko 31.12.2017, 17:08:58

Theoretisch sollte es keine Rolle, zu viel. Das problem ist, dass das Essen, zum Beispiel Obst statt zu trinken ein protein-shake kann führen zu unterschiedlichen Reaktionen von Ihrem Körper. Ich habe gesagt, von meinem trainer, der kultivierten Nahrungsmitteln, sei es Obst, Fleisch oder andere Dinge, weniger Nahrung als die eingetragenen Lebensmittel, da Sie sein können, gewachsen auf unterschiedlichen Böden oder Wasser, Kulturen oder was anderes. Der andere Aspekt ist, dass, wenn zum Beispiel Fleisch Essen, Ihr Körper braucht, um zu verdauen das Fleisch, das länger dauert, und Ihr Körper wird die notwendigen protein später. Trinken protein-Ergänzungen werden in den meisten Fällen zu schnellerer Körper Einnahme, da Sie nicht brauchen, um zu verdauen die ganze Kuh, bevor Sie an das protein. Das gleiche gilt für die Banane und den Zucker.

Wieder, dies ist, was ich lernen, von meinem trainer. Sie Essen Sie regelmäßig Lebensmittel mit den notwendigen Kohlenhydraten und protein. Ihre Nutzung der Ergänzungen, die vor oder nach dem training zu verbessern, zu schützen oder zu reparieren Ihre Muskeln. Es ist daher eine Kombination der beiden, die am besten für die Ausbildung.

+508
Juan C 28.08.2016, 20:44:40

Es gibt viel Auswahl, dass Athleten haben bei der Auswahl der Socken. Die meisten dieser Socken sind Ohr in Richtung Feuchtigkeit whicking material. Meine Frage ist, diese Art athletische Socken machen einen Unterschied in der Allgemeinen Pflege des Fußes und damit die Leistung der athelete?

+468
T DIXON 14.04.2010, 06:12:58

Ich habe gelesen (und es scheint intuitiv), dass der Radsport übungen einige Muskeln mehr als andere. Andere als die offensichtliche fehlen einer upper-body-workout von Radfahren, gibt es bestimmte Muskeln, die tendenziell unverhältnismäßig schwach Radfahrer? Kann ein Ungleichgewicht der Muskelkraft zu Verletzungen führen? Sollten Radfahrer führen Sie Krafttraining zur Stärkung der spezifischen Muskeln?

Fragen: https://bicycles.stackexchange.com/questions/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingund https://bicycles.stackexchange.com/questions/7055/i-feel-long-rides-exclusively-in-my-quads-should-my-calf-muscles-be-doing-more

+403
AxiomaticNexus 24.07.2011, 16:18:17

Zuerst, ich bin kein Arzt, noch ein professioneller trainer, so nehmen Sie die folgenden mit einer ziemlich großen Körnchen Salz.

Allgemeine Hinweise: stellen Sie sicher, Hydrat ausreichend und Essen Sie entsprechend den ganzen Tag, aber vermeiden Sie trinken und Essen unmittelbar vor dem Training über-Hydratation Recht vor intensivem Training kann leicht zu übelkeit führen.

Die übungen, die Sie beschrieben haben ausführen alle beinhalten die Annahme entweder Rücken-oder Bauchlage Haltung (d.h., eines, in dem Ihr Körper ist horizontal ausgerichtet, parallel zum Boden), so Frage ich mich, ob es nicht eigentlich der abrupte übergang zwischen stehen und liegen-nach unten, vielleicht noch verschärft durch die Anstrengung selbst, dass die Reizung der übelkeit. Es könnte sich lohnen, besucht einen Arzt, um festzustellen, ob das, was Sie erleben, ist in der Tat ein symptom für eine Art von Autonomer Dysfunktion. Die Therapie die Sie beschrieben haben, klingt nicht allzu strenge zu mir, aber es ist auch durchaus möglich, dass du einfach das training und das Anfang mit einem Feuerzeug routine und allmählich an Intensität würden zerstreuen Ihr Unbehagen.

+381
Prerit Jain 24.05.2019, 02:09:15

Ich leichte Knieschmerzen in meinem linken Knie nur immer, wenn ich eine kleine Pause in form, wenn Sie tun, jede Kniebeuge Art übung (ie, meinem Knie geht vorbei an meinen Zehen, wenn meine Füße sind flach auf dem Boden). Wenn in der richtigen form, das Knie ist schmerzfrei und geschieht dies nicht, um mein Rechtes Knie überhaupt, egal in welcher form. Ich habe keine Schmerzen im Knie, wenn Sie nicht trainieren (dh stehen, gehen die Treppe hinauf, etc), aber bin besorgt, dass ich kann die Einstellung, die Boden-Arbeit für eine Zukunft der Knie-Verletzung. Ich wünschte, ich könnte haben immer eine perfekte form, aber das ist gar nicht möglich, sagen wir, auf die letzten 2 Wiederholungen meiner letzten schweren Satz. Ich halte die richtige form >90% der Zeit. Sobald der Schmerz trifft und ich meine richtige form, es geht Weg. Ich kann auch nicht nehmen ibuprofen b/c einer wiederkehrenden Magen-Problem. Sollte ich besorgt sein? Da es in einem Knie nur wird es weiterhin das Schlimmste oder ausüben, die Stärkung der gemeinsamen? Sollte ich andere übungen zur Stärkung der Knie oder gehen Sie sehen einen Arzt? Ich Hocke einmal in der Woche und springen übungen diejenigen der Woche. Ich habe auch Kreuzheben diejenigen, die eine Woche, so 3 Tage in der Woche habe ich dieses Problem.

+354
Austin Blais 31.01.2018, 21:29:36

Heute endlich habe ich die Langhantel Kniebeugen, rief ich einen trainer, um check out my form, aber stellte sich heraus, dass er selbst nicht wissen, die richtige form: die Knie gingen Weg nach vorn, seine Zehen, und er hielt die Hantel fast auf diesen Schultern, ich sagte ihm das und er fing an, 'Sie tun, Kniebeugen an der smith-Maschine'. Nach ihm sagt es ist schlecht für Sie, die position der Beine und geradem Rücken gefährlich sein kann etc, er geradeheraus nicht einverstanden und fing an zu erzählen "diese Maschinen sind gemacht für einen Grund, Sie können nicht falsch sein, und wenn Sie nicht wollen, zu trainieren an Maschinen warum bist du dann mit Beinpresse, Erweiterung etc'. Ich scheuchte ihn Weg.

Während ich Kniebeugen, ich sah gerade, Kopf hoch, Neutrale Wirbelsäule, engen Kern. Beginnend mit den Hüften zurück, ich konnte auch fast 10 perfekte Wiederholungen, aber auf die 13-15, an denen meine Zehen kamen, und ich war irgendwie nach hinten fallen.

Meine Frage: wie kann ich meine Füße stabilisieren, damit die Zehen nicht gehen und gleichzeitig das Knie nicht bestehen, die Zehen?

Ich fühlte eine enge in meinem unteren Rücken und ich wurde leicht nach vorne, ist das normal?

+350
CRThess 29.03.2016, 18:08:20

Alle disc-Probleme sind nicht gleich. Einige sind prall Scheiben. Einige sind gerissene discs. Der beste Weg, Sie wissen, welche übungen sind sicher für Ihren Rücken ist die physikalische Therapie.

Ihr Therapeut wird beurteilen Sie Ihre Rücken und Symptome. Sie korrigiert Muskel-Ungleichgewichte, Weichteil-und Gelenk-Einschränkungen, und lernen Sie korrigierende übungen sowie Selbstbehandlung Techniken, einschließlich der selbst-Mobilisierung und/oder Zugkräften, oder Wärme/Eis, um die Symptome zu kontrollieren. Sobald Sie eine gewisse Kontrolle über Ihre Symptome, werden Sie Ihnen helfen, eine sichere übung Programm, das beinhalten kann:

  • Walking (mit oder ohne nordic-walking-Stöcke, oder zu Fuß/gymnastik im Wasser)
  • Radfahren - Wenn Sie können nicht dulden, Wandern, Radfahren oder mit einem Liegerad, kann der Zyklus ermöglichen es Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
  • Stärken - Safe-Möglichkeiten, um auch Krafttraining wie der ball-Wand-Kniebeugen mit dem ball geben, den Rücken unterstützen, mit Widerstand bands oder auf andere Weise zu unterstützen Sie Ihren Rücken beim heben von Gewicht.
  • Stretching - verspannte Muskeln in der Hüfte und den Beinen erhöhen die Belastung auf Ihren Rücken, so dass Ihr Therapeut kann Ihnen entsprechenden Strecken mit den richtigen änderungen.

Bei der Suche nach einem Therapeuten, Fragen, Fragen, um sicherzustellen, dass Sie immer derjenige, der spezialisiert im Rücken und wer wird Ihnen helfen, schaffen langfristig eine gute übung Programm. Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie erhalten die besten Ergebnisse mit professioneller Hilfe. Sonst haben Sie eine Menge von Versuch und Irrtum.

Auch um Gewicht zu reduzieren, werden Sie Ihrer Aufnahme auf Ihre Aktivität. Viel Glück. Hoffe, das hilft.

+305
asyhar 04.06.2012, 19:32:13

Was sind einige der übungen, die GEWICHTE verwenden oder den Fokus auf die Kraft, die Ihre Herzfrequenz erhöhen etwas, um mehr Kalorien zu verbrennen, während auch der Muskelaufbau?

Eine Sache, die ich dachte, war Boxen als Stanz-konzentriert sich auf Ihre Muskeln so gut wie immer Ihre Herzfrequenz bis und auch Sie hüpfen auf den Zehen, die Werke der Kälber eine Menge und bekommt auch das Blut zu Pumpen. Obwohl dieses Beispiel ist nicht so konzentriert sich auf die Muskeln, wie ich möchte.

Was ich will sind einige übungen, um die Muskelmasse zu erhalten, aber auch brennen, eine anständige Anzahl von Kalorien. Mein Ziel ist Fettabbau, bei gleichzeitiger Beibehaltung oder Erhöhung der Muskelmasse. Derzeit mache ich cardio (Radfahren) und dann GEWICHTE, Bankdrücken, Bizeps-curls, etc. und bodyweight übungen auch Liegestütze, Wand sitzt. Da habe ich aber einen stärkeren Fokus auf den Gewichtsverlust würde ich gerne Kraft-übungen, die Kalorien zu verbrennen.

+302
user199055 27.02.2017, 16:57:16

Ich würde vorschlagen, dass Sie gehen sehen, einen Arzt so bald wie möglich. Wenn es um neurologische Probleme, desto schneller werden Sie verstehen, das problem und die Lösung, die können Sie schneller, leichter zu atmen.

Während der finger Taubheit ist normal, was du oben beschrieben hast scheint sehr ungewöhnlich, und es schien zu eskalieren.

Ich würde vorschlagen, den Besuch eines Spezialisten sehr schnell und lösen das Problem. Wenn es passiert zu sein keine große Sache, zumindest, wirst du in Frieden schneller.

+289
jay10 21.12.2016, 13:37:12

Ich bin ein Anfänger im calisthenics und Frage mich, ob jemand könnte mir sagen, die meisten basic Training zusammen mit Ihrem Training und der rest routine. Ich war in der Lage zu tun, etwa 6-7 Klimmzüge, 15-17 push-ups 30-40 crunches, 20-25 Scheibenwischer etc, in guter form paar Wochen zurück, aber die reps haben sich verringert. Ist es denn meine Muskeln sind zu wund? Wenn ja, was muss ich tun? Ich habe derzeit eine Knieverletzung, deswegen bin ich auf der Suche für Ober-Körper Stärkung allein.

+288
Godfred 09.01.2015, 14:48:25

Zuerst ein paar Punkte zu beachten:

  • 6-8 Wochen ist nicht lange genug, um zu verlieren alle Ihre Stärke
  • Es ist lange genug, um zu verlieren ein wenig von Ihrer Stärke
  • Sie werden wund in der ersten Woche wieder tun, Stronglifts.

Die Antwort wird im wesentlichen die gleiche wie die Frage, die Sie darauf hingewiesen, es ist nur eine Frage des Grades. Nichts ist mehr entmutigend, als zu versuchen, die Arbeit mit gewichten, die Sie verwendet haben, bevor, aber jetzt sind Sie mit Ihnen kämpfen. Sie wollen deload zu dem Punkt, wo das Gewicht fühlt sich einfach.

Ein empfohlener Einstiegspunkt, um Ihre maximale deload zahlen als 20% niedriger ist als wenn Sie nach Links ab. Dann nehmen Sie einen Tag, um zu testen, wo die bar beginnt zu fühlen sich schwer für Ihre 5 rep-sets. Wenn es fühlt sich einfach den ganzen Weg bis zu den 20% deload, dann stoppen Sie es.

Als ein Beispiel, sagen wir, Ihre Endziffern waren so etwas wie dieses:

  • Kniebeuge: 225 lb -> 20% -> 180 lb max deload-Gewicht
  • Bank: 155 lb -> 20% -> 125 lb max delaod Gewicht
  • Kreuzheben: 305 lb -> 20% -> 245 lb max deload-Gewicht
  • Overhead Press: 95 kg -> 20% -> 75 lb max deload-Gewicht

Diese wäre sinnvoll, beginnend mit nur die bar und arbeiten bis. Da Stronglifts ist alles über 5 rep-sets, wir kümmern uns um das, was Sie tun können, für 5 Wiederholungen. Und weil Sie tun werden mehrere sets mit 5 reps gehen wir sehr konservativ. Wenn Sie noch testen, es werden immer 5 rep-sets, und Sie werden aufhören, wenn die bar beginnt zu fühlen, schwer. Verwenden Sie dann das Gewicht auf den Satz davor, wie Sie Ihr Gewicht ab.

Mit der Kniebeuge, als Beispiel, die unteren Körper Kraft ist sehr resiliant. Noch testen wie diese:

  • bar x5-sollte einfach sein, aber Raufasertapete die Bewegung wieder.
  • 105 x5
  • 120 x5
  • 135 x5
  • 160 x5
  • 180 x5

Wenn Sie immer noch das Gefühl wirklich stark nach 180, nur zu stoppen und zu verwenden, dass für jetzt.

Verwenden der Sitzbank, wie das nächste Beispiel, oberen Körper Kraft ist etwas, das die meisten Anfänger haben, zu kämpfen. Noch testen wie diese:

  • bar x5-sollte einfach sein
  • 85 x5
  • 110 x5
  • 125 x5
  • 140 x5
  • X5 155-startet das Gefühl von schwere hier

In diesem Fall würden Sie verwenden, 140, mit zu beginnen.

Auf diese Weise können Sie beginnen Sie Ihr training, ohne zu befürchten, dass Sie gehen zu verpassen Wiederholungen sofort. Sie werden schnell wieder die Kraft, die Sie Links ab, und müssen die Arbeit auf den Aufbau neuer Stärke. Oder Sie können die drakonische Methode und nur mit 50% anzufangen, wo Sie aufgehört haben, das ist etwas, Mehdi könnte Fürsprecherin.

+260
user38505 07.03.2010, 01:16:54

Tracking-Informationen ist immer ein Schmerz, denn es gibt wirklich keine guten apps für während, wie Sie es immer haben werden, unterbrechen Sie Ihr Training geben Sie Ihre GEWICHTE, Wiederholungen, etc. Was ich am Ende dabei war, tracking, Essen und schlafen zusammen mit workouts in ein normales Notizbuch oder Kalender, und dann hinzufügen von Notizen, über wie ich mich fühlte, wenn ich hatte eine besonders gute oder schlechte Training. Ich habe guten Erfolg mit dem "auf einen Blick" Bücher, die haben eine Tag pro Seite.

Alle paar Monate werde ich gehen Sie durch und überprüfen Sie die Dinge, und versuchen Sie es, und korrelieren Sie alle Trainings mit, was passiert ist die letzten paar Tage. "Oh, meine 10 Meile run gesaugt, aber ich habe nur 6 Stunden geschlafen die zwei Nächte vor", so in der Art.

Ich persönlich entweder wie von hand zu schreiben, oder setzen Sie Sie in ein excel-Tabellenblatt als Knie schlägt, aber ich habe selten update, aber alles andere als ein Wegwerf-notebook in der Turnhalle. Ich weiß nicht, wie Schwitzen alle über einen touchscreen zu aktualisieren versuchen # of reps, sich Gedanken über ein Gewicht, fallen auf ihn, etc. Eine kleine (3x2) Spirale ist toll, da kann get trashed, und es ist keine große Sache.

Einige der Sportarten, die ich mache (wie Radfahren) ich nutze ein powermeter, die ist toll, und es zeichnet in einem herunterladbaren format mit vielen Daten, und Sie haben es für den Betrieb als gut, aber nichts wirklich tolles aber für hebezwecke.

+243
bernatfortet 27.10.2016, 01:10:26
Macht den Körper arbeiten. Umfasst Wandern, joggen, laufen, GEWICHTE zu heben, Sport treiben, Radfahren und alle aktiv spielen. Das Gegenteil von Fernsehen.
+153
Nanami 13.11.2012, 20:42:08

Ich habe keine Schwierigkeiten kippen meines Beckens in einer sitzenden oder stehenden position oder in ein Viertel Hocke, wenn mein Körper ist aufrecht. Wenn mein Oberkörper ist nach vorne geneigt 30 Grad, jedoch, Eisstockschießen mein Steißbein nach vorn für eine posterior pelvic tilt führt zum bekannten Ruckeln, das ich zu erkennen als ein Zeichen für ein schlecht koordinierter Muskelgruppen. Hat einen anderen Muskel übernehmen in dieser position, oder sind die spinalen erektoren ziehen das Becken in anterior tilt-Richtung und die nicht sehr gut entspannen?

Ich glaube nicht, dass es ein Problem mit der Hüfte Flexibilität, meine Hüfte Scharnier ist in Ordnung.

+137
user6651517 23.01.2015, 16:25:20

Ich bin ziemlich jung (über 30), und ich fahre mein Fahrrad fast jeden Tag (Arbeitsweg) und versuchen mich zu schieben, also ich bin in anständiger Form. Ich auch gerne längere Fahrten, bei denen es um Reiten die steilen Straßen auf einem nahe gelegenen Berg. Sogar meine Oma Gang, die Straßen sind steil und lang genug, um meine Herzfrequenz sehr hoch. Ich weiß nicht genau wie hoch, da ich nicht über einen herzfrequenzsensor verfügen, aber es ist hoch genug, dass ich absolut auf dem Weg zu stoppen.

Sollte ich besorgt über die überanstrengung? Wenn ja, gibt es irgendwelche Anzeichen in allem sollte ich achten? Ich möchte nur sicherstellen, um zu vermeiden, die gefährliche Aktivität. Wenn Sie in guter Form sind, ist es sicher, sich selbst ausüben, so viel wie Sie in der Lage sind?

+132
fatalError 25.09.2010, 09:07:00

Ich habe einen hügeligen Lauf/walk, dass ich so ziemlich jeden Tag. An den meisten Tagen ich fühle mich wie es ist das richtige Training für meine moderaten fitness-level, aber von Zeit zu Zeit, ich am Ende atmen fällt schwerer und mein Herz schlägt schneller als an einem üblichen Tag.

Was sind einige häufige Ursachen für die tägliche Variabilität in, was scheint, wie die rein physiologischen fitness-level? Ich habe es nicht geschafft zu erkennen, offensichtliche verbindungen mit etwas Los in meine routine.

+120
Francis Ouellet 01.03.2011, 11:47:00

Das wird lange werden.

Zuallererst würde ich gerne wissen, welche Art von übungen, die Sie tun, um Zug für ein front lever. Das problem könnte sein, dass Sie die Schritte, zu groß, um zu bekommen, wo Sie sein wollen. Eine vordere Hebel ist schon Recht weit Fortgeschritten, können Sie mehrere Sätze von strict pull-ups? Mit Ihrem Schulterblatt zurückgezogen? Sie können halten ein L-sit für mindestens 10 Sekunden für mehrere versucht? Kann Sie einen handstand? (ohne Hilfe)

Der Grund, ich verlange diese Dinge ist da, um zu tun, einen vorderen Hebel, Sie müssen in der Lage sein, um die Kontrolle über jeden Muskel im Körper, die erforderlich ist, einen vorderen Hebel. Wenn Sie den unteren Rücken Schmerzen, ich nehme an, Sie entweder nicht genug Kraft in Ihre Kern-ODER Sie wissen nicht, wie Sie es richtig verwenden. Mach dir keine sorgen machen, ich garantiere Ihnen, dass 80%+ der Leute in der Turnhalle wissen nicht, wie Sie sich Ihrem Kern richtig, Sie wissen nur, wie crunches zu machen.

Ich würde empfehlen, dass Sie lernen, einen richtigen handstand, bevor er in den schwierigeren übungen, weil Sie müssen in der Lage sein, zu kontrollieren core zu tun handstand. Dies wird Ihnen helfen, in ALLEN anderen calisthenics Bewegungen.

Das gleiche gilt für die strikten pull-ups. Während eines vor Hebel, die Sie benötigen, Skapulier Retraktion. Wenn Sie dies nicht tun, arbeiten Sie dies, bevor Sie versuchen, es umzusetzen in einen vorderen Hebel. Sie können tun, scapula pull-ups nach, die full pull-ups mit eingefahren scapula und nach, integrieren Sie es in Ihre front lever training.

Sobald Sie tun können, all diese übungen, die Sie starten möchten versuchen, tuck front lever und film sich selbst von der Seite. Das wichtigste in der tuck front lever ist, dass dein Oberkörper gerade ist. So lange, wie Sie Ihre upperbody nicht gerade während eines tuck front lever, nicht Fortschritt in advanced tuck.

Sobald Sie dies tun können, tun Sie das gleiche in advanced tuck. Nicht mit dem nächsten Schritt verschieben, bis Sie können den vorherigen Schritt perfekt. Wenn Sie in den nächsten Schritt, um schon bald werden Sie garantiert haben eine schlechte form, was zu möglichen Verletzungen.

+116
Michael Schwartz 12.08.2016, 14:19:38

Es ist allgemein bekannt, dass Bodybuilder brauchen Ruhe nach dem Training wieder aufzubauen Muskel -. Jeder rät lokalisierte rest. Das heißt, Sie sollten mit einem bestimmten Muskel mindestens 48 Stunden Pause, bevor Sie arbeiten Sie, dass Muskel wieder raus. Eine weniger berührte Thema ganzheitliche Erholung. Dieser ruht der ganze Körper - nicht etwas zu tun für einen ganzen Tag. Was sind die endokrinologischen Vorteile des ganzheitlichen rest über lokalisierte rest, wenn überhaupt?

+93
dahisss 02.03.2012, 07:18:24

Wie AlexL schon sagt, seit Sie in einem power rack, können Sie einfach legen Sie die Sicherheiten auf ein paar Zentimeter unterhalb Kniebeuge-Tiefe. Dann wenn Sie benötigen, um Abbrechen, einfach senken Sie Ihre Hocke über den üblichen hocken Tiefe, der rest der bar die Sicherheiten, wackeln und Ihren Weg heraus.

Ähnlich wie bei Bankdrücken. Sie sollten in der Lage sein, die Sicherheiten in einer solchen Weise, dass, wenn Sie Ihre Brust blähte sich, und Ihr Rücken ist gebogen, Sie können berühren Sie die Leiste, um Ihr Brustbein, aber wenn Ihr Rücken ist flach und Sie "saugen, in Ihrer Brust", die Stange ruht auf der Sicherheiten. Auch wenn Ihr scheitern, senken Sie die bar, um die Sicherheiten und wackeln aus.

Ich empfehlen Sie versuchen, diese so schnell wie möglich mit der ungewichteten bar. Sobald Sie die Sicherheiten setzen in der richtigen position mit der ungewichteten bar (dies kann ein wenig Spekulation), versuchen Sie es erneut mit einer komfortabel submaximalen Belastung. Dann versuchen Sie es wieder mit Ihren arbeiten Gewicht. Dies sollte Ihnen das Vertrauen, das Sie brauchen, um aus der Patsche helfen, ohne sich zu verletzen.

+49
VaeInimicus 10.03.2013, 21:56:24

Ich bin 5.8" und 67k. Meine Brust ist 38" bt-Bauch in der Mitte 34, die voll von Fett in den unteren Bauch. Es scheint wirklich schlecht. Ich brauche keinen sixpack, sondern einen schlanken Bauch. Plz mir helfen, um loszuwerden, der Bauch...

+35
Maria Matecna 24.11.2012, 18:01:02

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