Wie oft kann man eine calisthenics workout?

Ich wurde einfach ausgesetzt, Calisthenics und ich liebte, was diese Leute tun konnte, die pull-up-bar. Ich recherchierte und fand heraus, ein paar Routinen für die Anfänger und möchte anfangen mit Ihnen. Aber es wurde nicht erwähnt, wie Häufig diese Routinen getan werden sollte.

Ich bin kein Anfänger in die Turnhalle. Gewesen herum für eine lange Zeit. Ich habe SS-routine für mehr als ein Jahr konsequent und dabei eine Menge Termine und Sachen, für die Jahre vor, dass. Ich bin 6 ft 1 Zoll und das Gewicht von 210 Pfund und bin glücklich mit meiner Größe und Stärke. Ich habe keine Pläne zu wachsen größer. Meine aktuelle Skilifte sind nahe an 200 Pfund und ich bin glücklich mit, dass auch, wollen nicht mehr entweder. Meine grundlegende Idee ist, ich Liebe die Arbeit aus, so dass ich denke, Calisthenic hinzufügen wird, gute Auswahl.

Ich Las einige, wo diese workouts getan werden kann, 6 Tage die Woche. Bitte lassen Sie mich wissen, was wäre eine gute Frequenz ?? auch, was ist ein guter Ort, um zu lernen mehr über die gleichen.

Die routine für einen Anfänger sieht wie folgt aus:

  • Pull-ups
  • Inverted rows
  • Dips
  • Push-ups
  • Kniebeugen

Mache 3 Sätze pro übung und 5 Sätzen Kniebeugen, so viele Wiederholungen wie Sie können.

danke.

+736
elgoyo 12.10.2012, 00:13:38
31 Antworten

Mit einer kostengünstigen gymnastikball, oder eine andere stabile Plattform wird die Erhöhung der Arten von Brust-übungen, die Sie tun können. Zum Beispiel, Sie wären dann in der Lage, eine Hantel Fliegen und eine Hantel pullover, als auch auf die Hantel drückt.

Ansonsten können Sie Einblick in:

  • Rückgang Liegestütze mit den Füßen auf einer Treppe.
  • Steigung Liegestütze mit den Händen auf einer Treppe.
+964
Allen He 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin gespannt, ob intermittierende Fasten, wie das Essen einmal am Tag (Krieger Diät?) oder eat stop eat hat Auswirkungen (vor allem negativ) auf Ihre geistige Leistungsfähigkeit.

Ich bin mir bewusst, dass eine Studie, die zeigt während des Monats Ramadan, wenn die Leute fast den ganzen Tag, die Anzahl der Verkehrsunfälle erhöht. Aber ich dachte, dass da Ramadan ist das Fasten von Nahrung und Wasser, die Entwässerung möglicherweise Auswirkungen auf Ihren mentalen Zustand.

In einem anderen Beispiel, dass Kinder, die Frühstück Essen tendenziell besser in der Schule als diejenigen, die dies nicht tun. Dies wäre ein Modell von eat stop Essen, weil es (nehme ich an) die Kinder überspringen Frühstück Essen nur Mittag-und Abendessen, also das ist ein 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Fütterung Fenster. Ist das Ergebnis true, da niedrige Einkommen-Kinder nicht leisten können, um zu frühstücken, und Sie neigen dazu, noch schlimmer in der Schule? Oder ist es, weil das Gefühl von hunger, (was Sie nicht gewöhnt sind, die würde auch fast gar nicht in eine ketogene, low carb Diät) ist ablenkende Sie von Ihrer Schule arbeiten?

Der Grund, warum ich bin neugierig ist, dass das Fasten-basierten Diäten kommen in Mode für Gewicht-Verlust und Wachstum der Muskelmasse, und ich würde gerne wissen, welche Wirkung das haben könnte, auf andere Aspekte meines Lebens.

+931
Shaoshing 20.12.2011, 23:21:53

Wie Atul Punkte heraus, die Schaffung eines "standard" Schwierigkeit der Bewertung ist nicht einfach, denn Menschen haben verschiedene Fähigkeiten, körperliche Fähigkeiten und Ausbildung. Aber dieses problem gilt für jede Sportart, nutzt Wege als eine primäre Weg. Die International Mountain Biking Association hat eine grundlegende Grundierung auf, wie man versuchen kann diese. Beachten Sie, dass Sie nur mit technischen Schwierigkeiten, die Sie nicht beurteilen, Höhenmeter oder Streckenlänge als ein Teil davon. Das ist vermutlich nur die körperliche, und die nichts mit den technischen Fähigkeiten erforderlich.

So weit wie die Suche nach Orten, gibt es eine Reihe von verschiedenen websites, die Liste Wanderwege, einige von Ihnen haben Ihre eigenen Schwierigkeiten ranking-system, eine Menge Rennen, aber es scheint nicht zu einem einzigen kodifizierten Quelle. (Nicht überraschend, trail running für andere als Erholung ist immer noch ein sehr junger sport). Ich würde versuchen und finden eine Website wie Trails.com oder ähnliche, die Listen von Wanderwegen in Ihrer Region. Mapmyrun wird auch viel individuell gemacht, Wanderwege/Karten, einige möglicherweise oder möglicherweise nicht über rankings zusammen mit Ihnen.

+895
hopia 12.07.2015, 06:22:19

Ja, die Beinpresse wird Ihr Körper beeinflussen. Es wird helfen Sie machen Sie stärker, und schauen mehr fit. Ein Langhantel-Kniebeuge ist oft befürwortet als eine bessere alternative zu der Beinpresse Maschine. Es aktiviert mehr Muskeln während der übung, insbesondere Ihr Kern (Rücken und Bauch).

+895
Andrew Ash 18.09.2013, 22:58:44

Tun Sauna Gürtel wirklich helfen zu verlieren Bauch, an den Hüften und Gesäß Fett? Wie wirksam sind Sie? Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen, die beim Einsatz von it?

+874
Saranpaul 05.08.2014, 12:53:49

Ich bin derzeit versuchen zu verlieren zehn Pfund, und das war nicht so gut, bis vor ein paar Minuten hüpfte ich auf die Waage, und es stellt sich heraus, ich habe verloren 20. Das ist deutlich mehr als 10 Pfund aus, wenn ich wog, bevor ich arbeitete. Ich wusste nicht trainieren sehr hart, aber heute war so etwas wie ein fast-Tag. Ich erlaubte mir keine extra-snacks, keine Nahrung, andere als strenge Mahlzeiten. Ich Trank 64 oz Wasser. Dies war wahrscheinlich an meinem Höhepunkt Kalorienverbrennung Zeit. Wie hat sich mein Gewicht tun? Ich nehme an, ich werde gewinnen, es zurück in ein paar Tagen, wenn nicht bereits. (Ich aß, danach Essen, und kann fühlen, wie mein Magen Aufquellen.) Ich bin erst 17, so ist es möglich, dass mein Stoffwechsel ist unsicher, obwohl mein Gewicht im Allgemeinen ist ziemlich stabil.Ich war eigentlich auf der Hochebene der letzten Wochen. Ich bin sicher, es ist nicht die Waage, meine Eltern sagen, dass es konsequent arbeitet für Sie, ebenso wie meine Schwester.

+862
Chris Simpkins 17.07.2019, 09:13:26

Die Prinzipien, die hinter 5/3/1 sind immer noch ziemlich solide, obwohl die Wiederholungszahlen sind nicht das beste für alle ist.

Hier ist die gute:

  • Es ist ein Beispiel von Mikro-Periodisierung über einen Monat ** Hohen(ish) Wiederholungen, Mittlere Wiederholungen, Niedrige Wiederholungen
  • Die Durchschnittliche Arbeitsbelastung für den Monat liegt zwischen 75-85%

Mein Trainer hatte mir etwas tun, 5/3/1, wie für eine Weile, und es funktionierte gut für mich. Es war mehr ein 10/8/5/3 plan, aber ich kann einige Prinzipien, die von diesem plan, und es gelten für Sie:

  • Sie müssen hart trainieren, jede session, aber immer noch erholen
  • Jedes Training im Mikro-Periodisierung sollte ein Ziel haben
  • Gemeinsame Ziele sind:
    • Volume: dies ist, wo Stärke ist tatsächlich gebaut
    • Heavy: dies ist, wo Stärke ist getestet
    • Geschwindigkeit: das ist aktive Erholung, hilft bei der Stärkung der Bewegung Muster
    • Bodybuilding: mehr Fokus auf Zubehör und isolation von Bewegungen, D. H. die Festsetzung schwachen Gebieten.
  • Bauen Sie Ihre monatlichen Muster, nachdem diese Ausbildung Stile

Der plan, den Sie gearbeitet haben, ist im Grunde ein Volumen progression, die funktioniert. Doug Hepburn eine Karriere aufgebaut etwas ähnliches (aber mit schwereren gewichten und niedrigeren Wiederholungszahlen). Allerdings, indem Sie nicht tun, jede schwere Arbeit, Ihr Körper ist gewöhnt an die Art, wie die Dinge gehen. Schwere Arbeit wiederum auch verbrennt man sich schneller, so dass es ausgeglichen werden, indem ein bisschen mehr Erholung.

5/3/1 erreicht dies, indem Sie Ihre Arbeit mit high(er) - Wiederholungen und Arbeitsbedingungen zunehmend in Richtung weniger, aber schwerere Wiederholungen, dann gibt Sie pro Woche für die aktive Erholung. Während eine Anzahl von Menschen gedeihen, die außerhalb dieser Muster, es ist nicht die einzige, die funktioniert.

Gestalten Sie Ihre Ziele:

  • Sollten Sie eine Ziel-Anzahl der Wiederholungen pro training Ziel
    • Volumen: Ziel für 24-32 Wiederholungen insgesamt für die Woche, mit 8-12 rep-sets
    • Heavy: Ziel 8-12 Wiederholungen insgesamt für die Woche, mit 2-5 rep-sets
    • Geschwindigkeit: Ziel für 8-15 Wiederholungen insgesamt für die Woche, 1-3 rep-sets
    • Bodybuilding: chase die Pumpe mit so viele Wiederholungen wie notwendig
  • Sie sollten ein Ziel-Gewicht pro training Ziel
    • Volumen: Ziel ist es so schwer, wie Sie können für diejenigen, die 8-12 rep-sets, fühlen Sie sich frei, um abnehmen jedes set
    • Heavy: Ziel ist es so schwer, wie Sie können für diejenigen, 2-5 rep-sets
    • Geschwindigkeit: Ziel für ein Gewicht, das leicht über warm-up (etwa 65% des aktuellen max.)
    • Bodybuilding: mit etwas gehen, die Ihnen helfen, fühlen Sie die Muskeln, die Sie versuchen zu kontrollieren

Sie können nun entscheiden, wie am besten, um alle diese zusammen. Ich habe gesehen, einige Programme haben Sie es mischen, so dass jede große Bewegung erfolgt jede Woche, aber jede hat ein anderes Ziel während der Woche. Ich habe einige Programme, in denen alles auf das gleiche Ziel, jede Woche. Ihre Vorgehensweise sollten Sie am besten passen. Dieser sagte, hier sind einige Allgemeine Ansätze:

  • Lineare Periodisierung: alles bewegt sich in die gleiche Richtung. Zum Beispiel von leicht zu schwer oder zu schwer zu Licht.
  • Wellenförmige Periodisierung: Die GEWICHTE rauf und runter, von Woche zu Woche. Wie eine Art von Fortschreiten, wo Sie sich jede Woche tun, Sätze von 10, 5, 8, dann 3. Es ist leicht, schwer, leicht, schwerer
  • Gemischter Periodisierung: jede Haupt-Bewegung hat Ihren eigenen Verlauf, aber alle Bewegungen sind mit unterschiedlichen Schwerpunkten, jede Woche (Brandon Lilly ' s Programm ist wie dieses).

Die Ausbildung Ziele, die ich aufgeführt, sind nicht die einzigen Dinge, die Sie verfolgen können, sondern nur einen Ausgangspunkt für Unterhaltung Zwecke. Das wichtigste ist, dass Sie müssen einige schwerere Arbeit, als Sie es bisher getan haben, aber nach der schweren Arbeit, die Sie brauchen ein wenig Erholung.

Hoffentlich ist das genug, um Sie an Ihre eigenen arbeiten zu planen.

+839
Romashkewi4 Serj 25.07.2013, 02:15:31

Im Allgemeinen, die meisten Teile sind über die Größe von einem deck von Karten oder die geschlossene Faust.

  • 1 portion Fleisch ist etwa 20g protein
  • 1 portion von Stärke (Kartoffeln, etc.) etwa 20g Kohlenhydrate

Die schwierige Sache ist, die zur Schätzung der Menge an Fett in Dinge, die kann leicht schleichen sich auf Sie. Frittierte Kartoffeln (in allen Variationen von Pommes Frites) enthalten viel Fett. Dasselbe mit einigen Schnitten von Fleisch, wie etwa ein Topf braten. Burger sind auch notorisch hohen Fettgehalt. Während Fett ist notwendig und hilfreich, wenn Sie zu viel werden Sie Schlag Ihre Kalorien-Ziel, bevor Sie alle Ihre notwendigen Ernährung.

Wenn Sie den stick mit magerem Fleisch, frisches oder Tiefgekühltes Gemüse und Obst für den Großteil von dem, was Sie Essen, haben Sie eine viel einfachere Zeit immer in den ball park.

Nehmen Sie einige Zeit, um herauszufinden, wie viele Portionen Sie Essen müssen, und dann verwenden Sie Ihre hand, um ballpark der Teile. Wenn Sie Gewicht verlieren, Sie Essen insgesamt weniger Kalorien, als Sie brauchen, zu erhalten. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, isst du insgesamt mehr Kalorien als nötig zu halten. Wenn das ist nicht, was Sie wollen, passen Sie Ihre Portionen.

+812
Naruhodo Wakarimashita 03.10.2019, 19:17:03

Fokus auf die ~14 Wachen Stunden pro Tag. Wie in Dave ' s Antwort, sitzen für lange Zeiträume ist schlecht, keine Möglichkeit um ihn herum.

  • Wo ich arbeite, habe ich ein stand-up desk mit einem hohen Stuhl. Wenn ich möchte aufstehen, springe ich vom Stuhl. Wenn ich sitzen will, setz ich meinen Hintern nach unten.
  • Ein paar mal am Tag ich arbeiten, meine Dritte-Welt-squat.
  • Stand in Sitzungen.
  • Haben walking-Sitzungen. Wenn jemand mit mir reden will über etwas, werde ich in der Regel Fragen, wenn Sie möchten, gehen für einen Spaziergang rund um das Gebäude, während wir diskutieren. Es gibt keinen besonderen Grund, um zu sitzen in meinem Büro-für die meisten Diskussionen.

Viel Arbeitsplatz kulturellen Normen gibt es nur, weil Sie nicht angefochten worden noch. Dinge wie stehpulte, das verschieben um ein bit, während der Sitzungen in eine nicht störende Art und Weise, und ein Spaziergang rund um das Gebäude sind einfach zu implementieren.

Man könnte wieder Fragen, wie die Frage , was kann jemand tun, der setzt sich in den Sitzungen für zwei Stunden am Tag? Die Antwort ist im Grunde das gleiche: konzentrieren Sie sich auf die Verbleibende Zeit und versuchen Sie, diese zwei Stunden werden die schlimmsten, nicht die norm.

+800
MagicFab 24.05.2013, 06:49:07

Mögliche Duplikate:
Ist es wahr, dass Sie Essen können was Sie wollen innerhalb von 15 Minuten zu arbeiten, ohne Gewichtszunahme?

Mein Freund und ich waren ein argument, wo er war, dass Sie ziemlich viel esse jedes Essen nach der Arbeit aus und auch wenn seine ungesunde, es ist ein Fenster der Zeit, wo Ihr Körper ist auf der Suche, um wieder aufzufüllen selbst. Dieser Artikel seems, um mit mir einverstanden ist, aber gibt es eine Wahrheit zu diesem Kommentar?

+729
Robin B 20.08.2016, 19:15:22

Frage: welche Art von Arzt sollte ich sehen, um zu beurteilen, ob oder nicht, mein Körper kann Fett reduziert werden, durch die weitere Ernährung und Bewegung?

Hintergrund: Ich war ein begeisterter CrossFitter seit über 2 Jahren. Ich trainiere rund 5 mal die Woche. Ich ernähre mich gesund (überwiegend paleo plus Milchprodukte mit gelegentliche cheat Mahlzeit). Im Februar habe ich begonnen, mess-und tracking meine Nahrungsaufnahme über die Zone-Diät einfach so kann ich sicherstellen, genug zu Essen, Nahrung und genug Fett/protein/Kohlenhydrate.

Ich war Fett von der Grundschule bis zur Hochschule, durch schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung. Jetzt bin ich "skinny fat", und egal wie ich die Lautstärke meiner Ernährung oder Aktivität Ebene, mein level von "Fettpölsterchen" nicht ändern. Ich habe unten zu 165 lbs bei 6'1" und hatte immer noch Speck, trotz des etwas hagere Erscheinung.

Meine primäre Arzt untersuchte mich und sagte, ich würde nie in der Lage sein, es zu verlieren, natürlich – ich bin mit ihm stecken. Ich glaube zwar, dass Sie Recht hat, würde ich gerne eine 2. Meinung von jemandem mit know-how in der Körperzusammensetzung. Jede Richtung?

+704
sshh 20.02.2015, 08:52:03

Ich möchte beginnen Sie zu laufen, weil jemand sagte mir, dass ich minimieren kann mit meinem Bauch durch laufen.

Ich bin nicht sehr trainiert, also bin ich Fragen, wie weit sollte ich laufen in der Anfang.

Dank für die Antwort.

+698
Aelian 13.08.2018, 05:31:03

Schauen Sie in Pavel Tsatsouline ' s Die Nackten Krieger. Kurz gesagt, er empfiehlt, one-legged squats und einarmige Liegestütze mit voller körperspannung. Er beschreibt die richtige Technik und beschreibt die Veränderungen um Sie einfacher oder schwieriger.

Auch googeln Gefangenen Training vielleicht finden Sie einige interessante links.

+644
brnn 12.09.2014, 19:41:54

Es gibt einige wichtige Einschränkungen in Bezug auf 1RM Formeln:

  • Sie sind mit einer bestimmten demographischen im Verstand. Wenn Sie außerhalb der demografische Wandel, Sie möglicherweise nicht anwendbar. Zum Beispiel, das du aufgeführt ist konzipiert für Männer in Ihren 20ern.
  • Sie sind entworfen, um innerhalb einer bestimmten rep Bereich. Zum Beispiel, das du aufgeführt wird grob unrichtig über 10 Wiederholungen. Je weniger Wiederholungen, desto genauer werden Sie.
  • Sie sind nur ein Näherungswert. Dies ist, warum arbeiten Sie nicht außerhalb Ihrer entworfenen Parameter. Es ist besser, daran zu denken in Bezug auf die äquivalente Aufwand, als es ist, zu glauben, nur weil Sie heben 100kg 10 mal, dass Sie automatisch heben Sie 133kg.

Mit diesen Haftungsausschluss aus dem Weg, ich kann sagen, ohne Zweifel, Sie sind mit Hilfe der die Formel falsch. Die Formeln werden mehr hilfreich, wenn Sie verstehen, über die verschiedenen Anpassungen, die geschehen, mit den rep ranges. Zugegeben, auch die Wiederholungszahlen sind nur nützlich, um ein Punkt-aber es hilft zu verstehen, wie Ihre design-Arbeit um Ihre Ziele:

  • 1-3 Wiederholungen: 90+% Aufwand, verwendet, um test-Stärke. Kann auch verwendet werden, um in Erster Linie zu stimulieren myophibrilar Hypertrophie (mehr kontraktile protein-Paare pro Muskelfaser), wenn verwendet mit 85-90% und mehr Sätze.
  • 4-6 Wiederholungen: 80-90% Aufwand, der verwendet wird, um eine balance von Stärke und Größe.
  • 8-12 Wiederholungen: 70-80% Einsatz, verwendet werden, um in Erster Linie bauen Sie Größe und Häufig von Bodybuildern verwendet. In Erster Linie regt die sarkoplasmatische Hypertrophie (mehr Energie-system-Unterstützung für die Muskeln).
  • 16+ Wiederholungen: <70% Einsatz, der verwendet wird, um die muskuläre Ausdauer.

Durchführung von über 100 Wiederholungen mit jedem Gewicht ist eine anstrengende übung in der Ausdauer, und ist sehr schwierig. Jedoch, dass der Aufwand nicht zu übersetzen, um die Erhöhung Ihrer Fähigkeit, Arbeit zu verrichten. I. e. stärker zu werden oder um die Verbesserung Ihrer Energie-Anlagen.

Ebenso wichtig: warm-up sollte einfach sein. Immer Ihre Muskeln warm genug, um auf der Arbeit zu laden. Durchführung von massive-sets mit einem Gewicht von nur 2kg von der Arbeit Gewicht wird pre-Müdigkeit der Muskeln, so dass Sie rauben von dem, was Sie tun können, bei der Arbeit Gewicht.

+624
anasini 20.06.2012, 21:30:16

Wenn es Schienbeinkantensyndrom, als pro Ihr Bild, der erste Schritt ist, zu stoppen für ein bisschen laufen und Eis das Gebiet um Entzündung zu verringern. Perfekt frank, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist aufgrund einer Verletzung, aus-und Weiterbildung zu betreiben, trotz der Verletzung ist das erlangen eines höheren Schadens vorbehalten. Dies ist auch deshalb wichtig, weil stress Frakturen sind manchmal fälschlicherweise für Schienbeinkantensyndrom, und Sie definitiv nicht wollen, zu halten, läuft auf eine von denen.

Außerhalb der, dass, dehnen kann manchmal helfen:

Sanft dehnen Sie Ihre Achillessehne, wenn Sie mediale Schienbeinkantensyndrom, und Ihre Kälber, wenn Sie anterior Schienbeinkantensyndrom. Versuchen Sie auch, diese Strecke für Ihre Schienbeine: Knien auf einem Teppichboden, Beine und Füße zusammen und die Zehen direkt zurück. Dann langsam lehnen Sie sich zurück auf Ihre Waden und Fersen, schieben Sie Ihre Fußgelenke in den Boden, bis Sie das Gefühl, Spannung in den Muskeln des shin. Halten Sie für 10 bis 12 Sekunden, entspannen und wiederholen.

In sitzender position, verfolgen Sie das alphabet auf dem Boden mit den Zehen. Tun Sie dies mit jedem Bein. Oder eine Alternative zu Fuß auf den Fersen, für 30 Sekunden mit 30 Sekunden der regulären walking. Wiederholen Sie vier mal. Diese übungen sind gut für Regeneration und Prävention. Versuchen Sie drei mal am Tag.

Schließlich, die Runner ' s World Artikel, den ich veröffentlicht, sagte, dass einige Menschen Glück haben, mit Verpackung, die Ihre Beine während des Laufens. Laut Dr. Sheldon Runden, DPM, eine Fußpflegerin, "Was Sie tun, ist binden der sehnen gegen die Welle des Schienbeins zu verhindern stress."

Ich bin weit von einem Experten auf die situation an, so ist dies weitgehend regurgitated material habe ich an anderer Stelle gefunden, aber ich hoffe, dass es dir hilfreich ist.

+593
acontra 24.06.2016, 15:52:02

TL/DR: keinen sport (und schwimmen ist eine ausgezeichnete) funktioniert, wenn man konsequent ist, mit angewendet harte Arbeit und zusammen mit gesunden Diät und Kalorien-Defizit. Keine Möglichkeit, es zu tun, ohne klare Ziele und Entschlossenheit. Zu verlieren 80kg meist Körperfett, man bräuchte 2 Jahren fokussierte Anstrengungen, mindestens. Es könnte sein, das eine der härtesten, aber die meisten lohnende Fahrten könnte man nehmen. Solche, die nicht nur zur Verbesserung der Gesundheit, sondern wahrscheinlich auch Selbstwertgefühl, Allgemeine Lebensweise, Lebensdauer, Arbeitsmoral und im Grunde so ziemlich alles für diese person.

Zum brennen von 1 kg Körperfett zu erhalten, müssen Sie ein Defizit von 7000kcal (eigentlich 1kg reines Fett hat 9000kcal, aber der Körper speichert Wasser und andere Gewebe zur Unterstützung der Fett gespeichert, so dass, wenn Sie verlieren 1 kg reines Fett, würden Sie verloren haben, mehr Körper-Gewicht). Wenn durch Sport verbrennt durchschnittlich 2500kcal pro Tag und verbraucht 2000kcal am Tag (Durchschnitt 500kcal tägliches Defizit), die es dauern würde, gibt es zuhauf 2 Wochen für ein kg Körperfett. Aber kann dies eine konsequente langfristige Reduktion. Gute Richtlinie, um eine nachhaltige Fettabbau ohne Jojo-Effekt, ist der Aufenthalt auf einem Defizit von etwa 20-25% der Kalorien-Verbrauch.

Diese Kalorien-Defizit kann erreicht werden durch den Verzehr von weniger Essen (weniger Kalorien) und aktiver (mehr Kalorien zu sich), am besten beides gleichzeitig. Gesunde Ernährung, Kalorien-sparse-unverarbeitete Lebensmittel macht es einfacher zu verwalten Appetit. Diese Lebensmittel sind Nährstoff Dichte und erfüllen Ihr Körper braucht, im Gegensatz zu stark verarbeiteten somit mit dem Namen "junk" Lebensmittel. Und die Entwicklung schwerer macht, Ihren Körper zu verbrennen mehr Energie und bauen/pflegen Muskel - die Gewebe, die Sie benötigen, um zu halten die Fettverbrennung. Kombination von high-Anstrengung, die Aktivität und gesunde höhere-protein, low-Zucker-Diät machen Ihr Körper zu erhöhen, es ist Kalorienverbrauch, vielleicht eine so riesige person brennen konnte 3000kcal am Tag, dann die tägliche Defizit konnte sein 600-700kcal und verlieren Sie 3kg im Monat statt 2kg...

Und tatsächlich schwimmen ist viel besser als joggen zum Fett-verbrennen - es verbrennt mehr Kalorien und lässt mehr Intensive workouts (bursts oder schnell, Freistil) ohne Anstrengung Gelenke oder der Wirbelsäule. Der Schlüssel zum genommen werden ist, dass jede Aktivität, die hilft verbrennen erhebliche Mengen an Energie zu tun. Aber selbst wenn Sie arbeiten, eine Menge, es ist sehr leicht, aus Essen die Vorteile der körperlichen Bewegung. Eine Stunde kontinuierliches schwimmen wird brennen, 700-800kcal. Eine pizza liegt zwischen 1000 und 2000kcal. Sport und Ernährung (gesunde, kalorienbewusste) sollten zusammen verwendet werden.

Und das ist, warum Gewichtsverlust ist das Ergebnis von langfristigen Gewohnheiten. Es hat Jahre gedauert, kalorische überschuss zu bekommen, um zu gewinnen, erhebliche Mengen an Gewicht, es kann nicht Monate dauern, den Prozess rückgängig zu machen. Das ist langsam (aber sehr lohnender) Prozess. Es ist kein quick-fix, es ist keine Diät oder Pille, können dies tun, ohne harte Anstrengung und Entschlossenheit. Es erfordert riesige Mengen an Langzeit-motivation, konzentriert zu bleiben auf Ihr Ziel. Das Ziel des verlierenden rund 80kg Körpergewicht ist erreichbar innerhalb von 2 Jahren harter Arbeit. In meiner Erfahrung coaching der Mitarbeiter, die motivation, sich selbst zu ändern kommt in der Regel von break-ups, Ultimaten, manchmal als Versuch, um aus der langfristigen depression, neue gesundheitliche Probleme oder andere Quellen persönlicher Erleuchtung. Aber ich habe nie gesehen, wie es funktioniert, wenn die person nicht wirklich, will es und tut es für jemand anderen.

Edit: Ein Buch, dass ich Lesen und hat mir wirklich geholfen wurde "Burn the Fat, Feed the Muscle" von Tom Venuto. Ich mochte es wirklich, denn es betont nicht auf bestimmte Lebensmittel oder Routinen, sondern, wie sich Ziele zu setzen, Fortschritte Messen und ändern Sie Ihre Mentalität in Richtung auf eine konsequente gesunden lebensstil. Es dachte mir, dass es gibt keine Abkürzungen, aber man könnte schauen, wie Sie träumen, nicht so, wie Sie glauben, es ist möglich. Harte Arbeit und Konsistenz ist der einzige Weg, aber sobald Sie ändern Sie Ihre Mentalität, es wird viel einfacher. Es erklärte auch, Makronährstoffe und wie intelligentere Auswahl von Lebensmitteln.

+526
rthrfrd 01.09.2013, 18:05:40

Ich kaufte mir ein Ausdauer inmotion elliptische auf Amazon, legte es vor meinem TV, und begann, es zu benutzen, während Filme. Mit der Widerstand auf high gesetzt, es war durchaus ein Training sein. Meine Verletzung verheilt ist lange her, aber ich habe immer noch verwenden Sie es anstelle von langen Läufen, wenn es zu heiß oder zu kalt, um draußen zu laufen.

+503
Downloadmore 25.05.2010, 07:41:08

Beide.

Sie sind die beiden unterschiedlichen Bewegungen, die die Verwendung einer Verbindung oder Muskeln für jeden. Ihr Körper wird lernen werden, um sich genauso schnell als wenn Sie waren zu tun, ein zu einer Zeit. Seine Kraft, Kontrolle und balance. Alle können verbessert werden, indem Sie die beiden übungen.

+476
SupinePandora43 24.08.2014, 22:44:47

Sie haben eine umfassende Antwort vor.

Da es Ihr Ziel ist, verbringen die geringste Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen, der Vorschlag wird einen Wechsel zwischen Langhantel und Kurzhanteln, beginnend mit der Kurzhantel.

Beginnend mit der Kurzhantel bereitet Ihre Arme'-Koordination. Auch, wenn Sie müde während einer rep, es wäre einfacher für Sie, legen Sie Sie einzeln.

Wie Sie stärker werden, können Sie integrieren, barbell in Ihr Training. Warum Langhantel? Nun, es ist der unbestrittene König des Gewichts der Ausrüstung. Sie brauchen Hanteln zur Steigerung der Intensität des Workouts. Obwohl das Risiko sich zu verletzen höher ist, Sie erhalten mehr bang für Ihre Zeit.

Wasserkocher-Glocken einbezogen werden müssen schließlich in Ihrem Training. Wegen der ungleichmäßigen Verteilung des Gewichts (im Vergleich zu Hanteln und Hanteln), werden Sie verbrauchen mehr Energie bei gleichem Gewicht. Wenn Sie beginnen, mit dieser Anlage und können Sie handhaben große GEWICHTE mit ihm (ohne beenden des Programms), dies sollte Ihnen die besten Ergebnisse auf Ihre Unterarme und vergleichbare Ergebnisse auf Ihre Brust.

Smith machine? Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit auf es (es sei denn, die anderen sind nicht verfügbar, in diesem Fall wäre es an der Zeit, zu abonnieren, zu einem anderen Fitness-Studio). Die Vorteile von freien gewichten über Maschinen sind zahlreich und markiert alle über das Internet: hier, hier, und hier sind nur Beispiele.

Gehen Sie jetzt brennen einige goo :).

+396
sansa 08.08.2018, 01:11:01

Ihr Ziel sollte sein, mehr konzentriert auf die Körperzusammensetzung vs numerische Körpergewicht. Als solche, es gibt keinen Grund, nicht zu tun, Widerstand oder Krafttraining.

Phlegon ' s Antwort, beginnend mit Körpergewicht Widerstand über dem, was allgemein als calisthenics ist ein guter. Das ist auch ein Weg, um einige der übungen zu Hause und bauen Sie einige Kraft-und fitness-wenn Sie überhaupt selbst bewusst über die Menge an Gewicht Sie würde darauf drängen, bei der Gesundheit-club.

So.... tun Widerstand übungen haben Sie nicht zu bedeuten, die Entwicklung der Massen -, wenn das, was Sie besorgt sind. Geringeres Gewicht, höhere Wiederholgenauigkeit Sätze entwickeln einige Kraft, aber entwickeln mehr fitness, Muskeltonus und Ausdauer, das wird auch helfen, Ihre Allgemeine Ausdauer für Ihre anderen aeroben Aktivitäten.

Vielfalt ist gut, also warum nicht tun, mehr Arten von Bewegung? Es ist besser, mental, halten Sie aus immer abgestanden, und einen Querschnitt von übungen und Arten von übungen gibt Ihnen gute funktionelle fitness -, wo die Vorteile und Nachteile einer bestimmten Ausübung Methode, die auch mit cross-training mit anderen Methoden.

+366
KarenSue Slack 27.07.2019, 15:50:16

Ich arbeitete Wechselschicht einmal Bestand der Tage(6-2) Schaukeln(2-10) und Mids(10-6). Der wichtigste Teil ist immer auf Ihren Körper hören, und arbeiten, wenn Sie sich gut fühlen, da diese Schichten können hart sein, auf Ihren Körper. Auf Tagschicht, ich würde arbeiten in den Nachmittag, seit dem aufstehen super Anfang kann schwer sein. Auf Schaukeln, ich werde kurz vor der Arbeit, in der Regel rund 1. Mitten war der schwierige Teil, aber ich würde versuchen, zu arbeiten, kurz nachdem ich aufgestanden bin, in der Regel um 2. Das bedeutet, dass ich immer gearbeitet, zwischen Mittag und 3 jeden Tag! Der Körper ist gut in Rhythmen, so wenn Sie nicht geben Sie ihm einen guten Schlaf-Rhythmus, geben es zumindest ein gutes Training-Rhythmus. Hoffe, das hilft!

+298
Phred 13.05.2011, 19:36:15

Ich habe zwei Fragen, die sich mit dem gleichen Problem. Meine primäre Frage ist, über schwimmen.

Ich habe festgestellt, dass sich mein Schlaganfall (Taste hinter mich, treiben mich weiter an das Ende der Kontur, ich beziehe mich nicht zu weit vor mir am Anfang der Kontur) scheint mehr Energie benötigen als das, was es erfordert am Anfang Teil. An welchem Punkt während der Schlaganfall hat Ihr arm seine Effizienz zu verlieren und es lohnt sich zu beginnen, Ihren nächsten Schlag? Die Frage scheint zu müssen, um einen Vergleich der zusätzliche benötigte Energie für einen langen Schlag gegen eine Reihe von kleineren, die den gleichen Antrieb. Wie viel Energie verschwendet wird, die Durchführung der vorbereitenden Bewegungen für jeden neuen Strich? Angenommen ich beziehe mich auf ein standard-kriechen".

Im Zusammenhang mit dieser Frage ist eine ähnliche für walking, Wandern oder Treppensteigen. Wie viel Energie wird jeder Schritt (oder einen Schritt auf Treppe) erfordern gegenüber der Einnahme eine längere Schrittlänge? Wirkt sich diese änderung beim laden mit Wander-pack? Tut bounding die Treppe hinauf, verbrauchen mehr Energie, als zu Fuß Sie? Was ist, wenn ich nur genug Energie, um meinen Fuß zu klar die oberen Schritt und nicht mehr?

Danke.

+284
imlanzabu 31.10.2019, 04:48:34

Behaupten, dass zwischen Ihrem Ellenbogen und Schultern sind Flügel. Versuchen Sie und heben Sie mit diesem Teil und nicht so viel mit den Armen. Auch alle übungen, die Geist-Körper-Verbindung. Dies ist, was Kai Greene empfiehlt. Hoffe es hilft

+249
CompC 19.10.2015, 05:14:42

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 74kg (schließt Kategorie 160lbs) können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, dass Sie möglicherweise nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee. Leider powerlifting ist nicht eine Olympische Sportart.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen, 600lbs, die nur über einen 6 Platte Kreuzheben (272kg):

Datum Gewicht(kg) Name Land Geburtsjahr Körpergewicht (kg)
07.05.15 327.5 GAISHINETC Sergei RUS 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Sergei RUS 1986 73.16
04.11.14 323.0 GORIACHOK Anatolii UKR 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Welt Standard 

Der Welt standard ist 320kg (705lbs) und diese ausgestattet sind (belted).

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 600lb Kreuzheben bei deinem Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell. 3 Jahren zu verdoppeln Kreuzheben ohne Essen bei einem überschuss ist sehr schwierig und die meisten Leute in dieser Gewichtsklasse Wiegen mehr und dann schneiden Sie vor dem Wettbewerb zu treffen, die Ihre Gewichtsklasse.

+174
Pedro Pereira 29.08.2017, 21:09:34

Es gibt eine Menge in Bezug auf die Durchführung Schulter drückt, eine geteilte Schule des Denkens, wenn man so will. Das einzige, was ich Zustimmen, über Ihre Aussagen auf der Schulter drücken ist die Bewegung hinter dem Nacken. Möglicherweise gibt es einige, das kann Weg mit, dass Bewegung und verursachen keine negativen Auswirkungen, aber Sie sind wahrscheinlich äußerst flexibel in Ihren Schultergürtel; dies ist jedoch ein Grenzfall, nicht die norm.

Die Schulter-Presse, als Mark wird zeigen, unten ist die beste übung für die gesamte Schulter - /trap-Entwicklung.

Mark Rippetoe auf die Schulter Drücken

Ich bin nicht einverstanden mit Ihnen über die Hantel Reihe übung entweder. Es ist eine Sache, wenn Sie eine bereits bestehende unteren Rücken Verletzungen relativ zu den Lendenwirbeln; auch sonst, mit der richtigen form, ist dies eine der besten übungen, die Sie durchführen können, für die Sie Ihre Obere Rückenmuskulatur. Wenn Sie möchten, führen Sie einen ähnlichen übung und möchten, erzielen einen ähnlichen Effekt haben, dann können Sie durchführen Variationen des liegenden Zeile, ohne Sie zu belasten den unteren Rücken.

Wenn Sie möchten, führen Sie die Langhantel Rudern, wie es beabsichtigt war, check-out-th-Artikel und die zugehörigen videos von Mehdi bei StrongLifts.

+162
Ricardo Freitas 25.02.2012, 11:08:42

Sollten Sie das schwimmen mit einer verspannt-core (Ihre Kern beinhaltet Ihre unteren Rücken), so ist dies eigentlich keine schlechte Sache.

Für Ihre Probleme mit der Atmung richtig:

1. Versuchen Sie es mit schwimmen Schnorcheln. Sie sind relativ Billig, und Sie können sich Ihren arm Strich, ohne sich zu drehen, zu atmen.

2. Atmen alle drei Striche und an der Seite. Sind Sie Kommissionierung Ihren Kopf nach vorne zu atmen? Nicht. Sie sollten drehen Sie Ihr Gesicht zur Seite, mit dem Mund brechen die Wasseroberfläche, um zu atmen, ohne den Verlust der Vorwärtsbewegung.

3. Langsam ausatmen unter Wasser. Ich finde es hilfreich mit Anfängern und ausatmen, um einen 3-count übereinstimmt, die Striche, die Sie einnehmen. Auf diese Weise sind Sie nicht nach Luft schnappen. Ihre Ausatmung kontrolliert werden sollte.

+136
Aventinus 02.01.2011, 08:11:37

WENN Sie die Sitzungen, die Sie erwähnen, sind jeden Tag getan, dann die Antwort ist wahrscheinlich, dass Sie haben zu wenig Ruhe.

Der Muskel braucht Ruhe, um in der Lage sein sich zu erholen und zu wachsen. In der Regel Muskeln nicht richtig wachsen, wenn Sie die gleichen Muskel-übungen in der Gruppe 2 Tage in einer Reihe, aber zweimal am Tag könnte tatsächlich verringern Sie Ihre Muskelmasse, mehr, als Sie wachsen. Daher sollten Sie versuchen, indem Sie Ihre Muskeln einige Zeit, um sich zu erholen, wahrscheinlich mindestens einen Tag vor dem nächsten harten Training für die jeweilige Muskelgruppe.

Wie für die Beine, ich sehe keine niedrigere Körper-übungen auf der Liste. Sicher, die Menge von cardio Sie tun, ist die große für den Gesamt-Körper-Fett-Ebene zu sinken, aber nicht genug für Ihre Beine. Es kann der Fall sein, dass es eigentlich ganz wenig Fett auf das Gesäß und die Beine, aber es sieht einfach viel, weil der Mangel an Muskel.

Ein von beiden Fall, Sie stellen einige der unteren Körper-übungen in Ihr Trainingsprogramm. Zumindest einige Kniebeugen und Kreuzheben. Sie sollten das absolute minimum, um zu wachsen beginnen Ihre untere Körperhälfte.

+131
NeoArtS 04.02.2015, 02:03:36

Einer meiner physischen fitness-test genannt wird, sit and reach.

Was sind die besten Methoden zu trainieren, die für diese "übung"?

Ja, ich willige ein, dass es erfordert Flexibilität. Allerdings hörte ich von verschiedenen Methoden, die von Freunden auf den Einsatz der richtigen Muskeln.

Einige sagt, es nutzt abs, während der andere sagt, es ist der Rücken oder die Beine!

Gibt es eine richtige Methode?
Was sollte ich betrachten, wenn ich dabei bin sit and reach?

+101
Arivian 20.10.2012, 00:06:36

Warum ist es nützlich oder schädlich zu drehen, meinen arm top, wenn ich nicht drehen, wird es wirken irgendwelche Muskel-oder Nervenzellen?

+71
Ashish Srivastava 21.10.2013, 04:38:23

Der Satz bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Wir sind nie gehen, um Konsens zwischen den Olympischen Gewichtheben-Trainer, yoga-Lehrer, Physiotherapeuten und Fitness-Studio-Ratten, was der Satz bedeutet.

Im Allgemeinen, jedoch, "sich der Kern" bedeutet drückte beide Ihre abs und Ihr gleichzeitig zurück. Andere Muskeln beteiligt sein können, je nach Kontext. Ich würde Zustimmen, dass die meisten Leute sagen, es bedeutet, dass Sie sollten "lock in" Ihrer Haltung nach dem Diktat der Aktivität, die Sie tun. (Diejenigen bestimmt wird, unterscheiden sich etwas zwischen Turner, yogis, Lifter et cetera, sowie zwischen Trainern.) Ich weiß, dass es nicht meine drückte das abs auch ohne drücken der zurück -, und dass es bedeutet das Gegenteil von saugen im Magen, in den meisten Fällen.

In vielen Kontexten--eine Planke, Langhantel-Kniebeugen, schnappt--ich würde nicht sagen, dass die Aktivierung dieser Muskeln sollte "etwas straff". Ich kann mir vorstellen Sie tätig sind hart, auch in der Nähe-maximal.

+54
Nyein Khant 16.09.2013, 16:22:51

Basierend auf persönliche Erfahrung, es wird sich nicht verbessern das Aussehen von Ihrem Kern viel, aber es hilft stabilisieren Sie Ihr Kern (Steigerung der Kraft der Bauchmuskel Transversus), die der Verbesserung der Aufzüge und Gesamtbilanz.

+36
Varitonil UK 13.12.2015, 00:48:36
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