Hat die Temperatur des Wassers an, während der Einnahme eine Dusche nach cardio zählt?

Ich bin remailn skeptisch auf einen Kommentar einer Kollegin, die behauptet, dass, nachdem man einige cardio-training, die Wassertemperatur beim Duschen direkt nach dem training verhindert, dass Sie zu halten und Kalorien zu verbrennen.

Gibt es einen Grund, nicht zu überlegen, diesen Unsinn?

+965
Vennsoh 01.03.2017, 13:30:29
35 Antworten

Ich werde die Antwort Punkt für Punkt.

Wissenschaftliche Gültigkeit - ich bezweifle, dass es ein einzelnes gen steuert man die maximale körperliche Fähigkeit. Wenn die Leute den Begriff verwenden, beziehen Sie sich auf die Tatsache, dass, wenn jemand gearbeitet hat die ideale Höhe, mit einer idealen Zeitplan, ideale Ernährung und alles andere perfekt ist, Ihre genetische make-up würde immer noch dazu führen, dass Sie Erfahrung Wirkungskraft in Bezug auf Leistung und Hypertrophie.

Plateau - es sei denn, du bist ein elite athlet oder national-level-bodybuilder, die Sie nicht erreicht haben oder kommen Sie in der Nähe Ihres genetischen Potenzials. Wenn Sie sind, dann ist es immer noch der Fall, dass Sie die Erfahrung der abnehmenden Wirkung statt einer Mauer.

Hart an der Grenze - wie man vermuten könnte, es ist mein Verständnis, dass, während es gibt auch physikalische Grenzen aufgrund der Physik und der menschlichen form, Leute beziehen sich auf eine eher amorphe Sache hier. Ihre "exponentiell schwieriger" Theorie scheint richtig.

+978
Sainath Vaidya 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine begrenzte Anzahl von übungen. Der Schlüssel ist, um die Reihenfolge zu ändern, sowohl von den übungen und den Tagen, in denen Sie die übungen durchführen. Je mehr Sie mischen und übereinstimmen, desto besser das Gesamtergebnis. Darüber hinaus, wenn Sie schreiben jedes Training und erstellen einen plan, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bleiben mehr geistig beschäftigt. Sie werden in der Lage, verfolgen Sie Ihre übungen, Gewicht und sehen Verbesserungen.

Zum Beispiel 4-Tages-Training 5-wöchigen block #1:

Tag 1 - Brust Rücken Schultern:

Flachbank 5x10; Schrägbank 3x10

Lat Pull-Downs 5x10; Vorgebeugtes Rudern 3x10

Military 3x10; Standing Side Lat Raises 3x10

Tag 2 - Beine & Arme:

Kniebeuge 5x10; Steifen Beinen dead-Lifte 3x10 Stehende Langhantel 5x10; Prediger Hantel 3x10

Tag 3 - Brust Rücken Schultern

Incline DB Press 5x10; Pec Deck 3x10

Pull-ups 5x10(zu Versagen); Sitzend 3x10 Zeilen

Seated Dumbbell Press 5x10; Shrugs 3x10

Tag 4 - Beine & Arme:

Beinpresse Schlitten 5x10; Hamstring-Curl-Maschine 3x10

Seated Dumbbell Curl 5x10; Stehend Kabel-Curls 3x10

Block #2

Tag 1 - Rücken & Arme:

Dead Aufzüge 5x10; Beugte sich über Langhantel 2x10; Stiff-legged Dead Lift 2x10

Tag 2 - Brust & Schultern:

Negativ Bank 5x10; Schrägbank Kurzhantel Drücken 3x10

Sitzend 4x10 Military; Stehend Vorne Lat Raises 3x10; Aufrechtes Rudern 3x10

Tag 3 - Beine & Arme:

Kniebeuge 5x10; Leg Ext 3x10; Hamstring-Curl-Maschine 3x10

Stehend Kurzhantel Curls 5x10; Sitzende Curl Maschine 3x10

Tag 4 - Rücken, Brust & Schultern:

Super-set - Klimmzüge 5x10 (Zu Versagen); Dips 5x10 (Zu Versagen); 5x10 Liegestütze (Zu Versagen); Shrugs 5x10(bis Zum Muskelversagen)

+972
Marthe Letourneau Dube 29.07.2019, 01:49:47

Sie sagen, dass Kreatin verursacht Wassereinlagerungen. Zur gleichen Zeit, die Sie sagen, Sie haben zu trinken mehr Wasser, wenn Sie nehmen Kreatin, um zu vermeiden, Dehydratation) und Nierenproblemen. Klingt das nicht unlogisch? Wenn Ihr Körper speichert mehr Wasser-warum müssen Sie trinken noch mehr?

+971
Maxim Maxim 19.06.2015, 01:22:51

Es ist ein wenig kompliziert, aber lassen Sie es mich erklären von Herzfrequenz, Blutdruck und Energieverbrauch Sicht.

Beim sitzen Körper, verbrauchen weniger Energie und HR und der Blutdruck wird niedriger sein. Für Ihre situation, die Athleten ausruhen wird, etwa 3-5 Minuten (4.), die gute Zeit, etwas Energie zu sparen und senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck. Zwischenzeit, Energie-Speicher wieder aufzufüllen, und eine gewisse Menge an Laktat wird entfernt werden. Möglicherweise müssen Sie die Wahl zwischen Energie sparen und die Wiederauffüllung der Speicher und die LA-Entfernung. Zu mir, ich empfehlen Sie, um die Sportler sitzen. ref 1 ref 2

+940
user224554 05.03.2014, 17:47:18

Die zwei wichtigsten Dinge, die Sie verfolgen, sind

+940
zahmahkibo 25.05.2014, 19:33:48

Von allem, was ich gesehen habe, das ist wahr. Nun, was passiert, wenn Sie eine höhere Muskelmasse ist, dass Sie Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) und stillstehende Metabolische Rate (RMR) nach oben gehen. Das bedeutet, dass Sie brennen mehr Kalorien im Ruhezustand. Um des Arguments Willen, sagen wir mal, die Sie Hinzugefügt haben eine Menge von Muskeln und erhöht Ihre BMR. Die Veränderung vielleicht nicht so viel, wie Sie denken.

Wenn ich habe getan, zu verlieren eine Menge Gewicht, hatte ich einen Grundumsatz von über 2000 kcal. Ich hab da auf eine Menge von Muskel. Meine neue berechnete Grundumsatz ist ungefähr 2200 Kalorien. Während die, die 200 mehr Kalorien, die ich verbrenne nur atmen es ist nur ein wenig mehr.

Cardio auf der anderen Seite kann brennen über 1000 Kalorien pro Stunde, je nachdem, wie schwer Ihr Herz arbeitet, die Art der übung, etc. Wenn Sie haben eine Stunde cardio jeden zweiten Tag, oder sogar drei mal pro Woche, können Sie verbrennen mehr Kalorien, als würden Sie nach drei Monaten GEWICHTE heben.

Natürlich, es gibt nichts zu sagen, Sie können nicht tun, entweder. Beide Vorteile...

+924
mikepj 17.06.2010, 17:00:16

Kurze Antwort: nicht aufgeben. Voller marathons sind Komplex und schwer zu bekommen Recht. Denken Sie sorgfältig über die Flüssigkeitszufuhr und Ernährung während des Rennens.

Ich verwendet, um kompetitiv. Meine marathon-PR-2:32 in Chicago. Aber ich habe auch einige jämmerliche voll-marathons. Noch kürzere Rennen wie 10K, die ich gekannt habe, ich war in einem viel besseren Zustand, als mein Rennen.

Mein bester Rat über die voll ist, nicht aufzugeben. Es ist ein langer Weg, und es gibt einen großen Unterschied zwischen einem 20-Meilen-Trainingslauf und 42 km. Jedes marathon-Rennen entfaltet, in einer anderen Art und Weise. Meine erste (und Schnellste), ging Super. Ich war Kreuzfahrt entlang sehr schön durch etwa 35 km. Ich dachte auch (ha!) dass ich nicht mehr die Wand schlagen. Ich habe aber etwa 6 km vor dem Ziel und haben es geschafft.

Meine nächste, ich war besser in Form, aber etwa 18 km, meine Beine begannen Gefühl sehr schwer und müde. Ich habe durchgehalten, aber leicht 15-20 Minuten langsamer als mein zieltempo.

Ich denke, meine große Rat wäre, zu denken, sorgfältig über die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Diese machen einen riesigen Unterschied. Sie brauchen, um Kohlenhydrate, während einer vollen marathon. Oft ist dies Gatorade oder Powerade. Ich immer test mit der Marke bei langen Läufen. Mein Rat ist, ein wenig an jeder station. Wenn die Stationen sind 1 km oder 2 km auseinander, du wirst in Ordnung sein. Ob Sie 5 km oder mehr, stellen Sie sicher, dass Sie einen guten drink in jeder.

Gu oder Gele kann auch funktionieren für einige Menschen. Ich versuchte einmal bei einem langen Lauf und innerhalb von 2 km zu finden war ein Badezimmer. Es funktionierte einfach nicht mit meinem Magen und ausgeführt. Andere Freunde haben das Gefühl, Sie bekommen einen enormen Schub von den Zuckern.

Die kurze Geschichte ist, dass jeder marathon wird anders geschehen. Du wirst eine tolle Zeit, die schließlich mit Ihrem training. Stellen Sie sicher, dass Sie auch etwas Ruhe, sowohl in der Ausbildung und nach dem langen Rennen. Es dauert ~20 Tage, bevor Sie wieder voll ein marathon.

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, Periodisierung, training. Mit 36 Wochen, können Sie in einem Trainings-Zyklus für einen 10K oder Halbmarathon, dann ein 16-18 Woche bauen für einen marathon.

+908
Lyida 02.08.2010, 15:29:57

Ich würde davon ausgehen, dass, da Sie Teil eines professionellen team, Sie haben Zugang zu einem Kraft-und Konditionstrainer. Wenn das nicht der Fall ist, würde ich vorschlagen, Sie suchen heraus, um zu verbessern Ihre Allgemeine Kondition und fitness. Zweitens, würde ich ernsthaft darüber nachdenken, auf der Suche in sport-spezifische Ausbildung. Ich meine, wenn Sie Ihre Kraftraum-training gehören Bewegungen, die ähneln, was Sie tun würde, die auf dem "gras". Zum Beispiel, ich bin eine wettbewerbsfähige Ruderer. Meine Ausbildung zielt auf die Muskelgruppen, die sich, wenn ich Zeile. Dies umfasst in der Regel die Beine, Rücken und Arme. Rudern ist meist ein PUSH-Bewegung, so, training Beine mit übungen zur Steigerung meiner Fähigkeit zu "drive" ist ein Ziel. In zweiter Linie, der Rücken beteiligt ist, während der Fahrt mit den Beinen, weil es zieht die Ruder durch das Wasser. So habe ich auch übungen, die auf eine sitzende Reihe Maschine, etc.

Schließlich, stellen Sie sicher, gehören stretching und andere Modalitäten zu helfen, in den recovery-Prozess. Dies würde auch sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung und genug Ruhe, um mit den Forderungen der "gras".

+894
Andy Osira 29.05.2017, 03:32:39

Angenommen, Sie versuchen, zu gewinnen Muskelmasse Gewicht, ergänzen Sie Ihre Proteinzufuhr außerhalb Ihres Trainings Tagen ist wahrscheinlich eine Verschwendung. Sie sollten sich intensiv mit clean und dirty bulking, um ein besseres Verständnis für den Einfluss der Ernährung auf die Gewichtszunahme.

Beachten Sie, dass dies nur 2 Trainingseinheiten in der Woche ist wahrscheinlich meine langsamen Fortschritte, nachdem die anfängliche leichte Gewinne.

+866
Krish Munot 02.04.2014, 11:10:44

Die standard-Empfehlung in Bezug auf die jeweiligen Anteile von makro-Aufnahme Konflikte mit meinem Essen-Vorlieben: ich bevorzuge es, zu Essen mehr Fett (in form von butter und Kokos - /Olivenöl zum Beispiel) und weniger Kohlenhydrate im Vergleich mit der standard-Verhältnis.

Ist es möglich, zu erhöhen Fettaufnahme von sagen wir 20-30%, während die Verringerung Kohlenhydrate-Zufuhr, die von den gleichen Prozentsatz ohne dabei Muskelmasse zu gewinnen progression?

+854
SGR 14.02.2015, 08:06:21

Wenn ich konzentriere mich auf die Herausforderung, mich in der Hebe, bin ich zuversichtlich, dass meine form war ausgezeichnet, und ich habe meine recovery gewählt—meinen Schlaf und Essen sind von hoher Qualität, ich fühle mich gut, keine Verletzungen—kann ich Gewicht hinzufügen, in der Erwartung, dass mein Körper wird sich erholen und stärker werden durch die für das nächste Training.

Wenn der Pflegebedürftige eine sekundäre Priorität, oder ich bin mir nicht sicher, wie gut meine form war an diesem letzten Satz, oder einige Elemente meiner Genesung nicht optimal, ich könnte versuchen, Gewicht hinzufügen, oder ich könnte bleiben, bei gleichem Gewicht und versuchen zu zerschlagen es und fühlen sich fähig, dies zu tun.

Die Antwort hängt von vielen situativen Faktoren ab. Für einen sportlichen Anfänger auf eine lineare progression, oder für jemand, der von Natur aus sehr vorsichtig und halten sich zurück, ich könnte sagen, Gewicht hinzufügen. Für jemanden mit nur mittelmäßigen form, oder ein nicht-Sportler, oder jemand, der inkonsistent ist, oder ein Dutzend andere Szenarien, das ich sagen könnte meistern Sie Ihre aktuelle Gewicht. Der lift in Frage, Fragen, auch, weil sehr skill-abhängig Aufzüge wie den clean, snatch, oder in die Hocke gehen versichern mehr Zeit als, sagen wir, Kreuzheben (für jemanden, der bereits tief verwurzelt richtige form im Kreuzheben).

+771
Violet13 23.09.2011, 07:51:44

Wenn Sie 3 Monate und momentan nicht tun, keine Kraft zum training, nur ein Fitness-Studio beitreten und verpflichten sich, das Stronglifts 5x5 Programm. An Ihren freien Tagen, gehen für einen Lauf und einige burpees.

Für einen Anfänger ein Programm wie Stronglifts ist sehr effektiv und ist sehr einfach zu Folgen. Drei Monate, und Sie werden erstaunt sein, wie viel stärker Sie sind.

+771
Tommy Verstraete 22.05.2019, 02:10:16

Aus deiner Aussage verstehe ich, dass Sie haben eine Art von Ruder-Bewegung. Da Rudern ist eine Bewegung, wo die Muskeln beteiligt sind, wie große Muskeln, wahrscheinlich der Widerstand war nicht groß genug.

Auf Ihre Haltung zu beheben, würde ich eher empfehlen, die band-pull-aparts: Bild zeigt die Bewegung

und Rotatorenmanschette übungen.

Hier sind einige clips, die zeigen die übungen: https://youtu.be/A-MZOdHH3Nc und https://youtu.be/l2VQ_WZ8Bto

Ich würde auch empfehlen, die Arbeit in mehrere Sätze von 15-20 Wiederholungen, statt einer all-out-Satz.

+753
AWB2 17.01.2012, 11:15:00

Die ersten 2 die so genannten 'Fakten', die Sie aufgeführt habe, denke ich, können Sie feststellen, dass mit ein wenig mehr Forschung werden, die eigentlich nicht TAT.

Ich glaube nicht wirklich, es ist wichtig, wenn Sie Essen. Wenn 30 Minuten, bevor Sie gehen zu Bett, wenn Sie Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit, dann ist das genau das, wenn Sie Essen.

Das ganze "keine Kohlenhydrate vor dem zu Bett" Sache ist ein bisschen ein Mythos, basierend auf alles, was ich gelesen habe. Eigentlich bin ich noch auf einen Artikel gestützt durch irgendeine Art von Wissenschaft, die beweist, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen sind eigentlich schlecht für Sie oder nachteilige/negative beeinflusst.

So lange, wie Sie nicht verbrauchen mehr als die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten / Kalorien insgesamt (oder den rest deines Makros für diese Angelegenheit), ob Sie Sie Essen am morgen, in der Nacht, oder teilen Sie sich gleichmäßig über den ganzen Tag, macht keinen Unterschied.

Ich persönlich trinke 300-350ml von Vollfett-Milch, eine Kugel protein-Pulver, große Handvoll Heidelbeeren, Kakao, Zimt und spirulina etwa 20-30 Minuten vor dem zu Bett (manchmal ich werde werfen in eine Banane auch). Ich habe das getan, für eine "lange" Zeit und würde es nicht ändern für die Welt.

Ehrlich gesagt, versuchen es. Haben Sie Ihre Letzte Mahlzeit, sobald du kannst nach dem Training - und dann zu Bett gehen. Ich denke, Sie werden feststellen, es macht keinen Unterschied.

+749
luzny 16.06.2010, 13:29:43

Kalorien zu zählen ist eine Sache, aber versuchen zu verfolgen, Dinge wie Fett, Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate sind genauso wichtig in einer insgesamt guten Trainingsplan. Es ist nicht schwer zu finden Informationen über Ernährung, die auf verarbeiteten Lebensmitteln, aber wenn Sie kaufen Sie frische Lebensmittel und dergleichen ist es viel schwerer, die Informationen zu finden. HINWEIS: Dies ist über die tägliche Nahrung (Obst, Gemüse, Fleisch, usw.), nicht fast-food.

Hat jemand gefunden, eine gute Quelle für (a) finden Sie heraus, Nährwertangaben von Lebensmitteln, die nicht in der Regel kommen in einer Verpackung mit Informationen, und gegebenenfalls (b) zu verfolgen, die Informationen für Diät-Zwecke (oder eine Kombination von Ihnen für die Rezepte zu finden, Allgemeine Informationen)?

Habe ich mir angeschaut http://nutritiondata.self.com/ vor, aber ich habe viele tolle gesunde Rezepte Zutaten, die es nicht oder schwer zu finden sind. Auch versuchen zu bauen ein Rezept ist sehr zeitaufwendig, wenn es mehr als nur ein paar Zutaten (vor allem, wenn Sie haben zu gehen durch den Prozess der Umwandlung von Einheiten zu passen, der Website benötigen).

+707
Justin Ramos 01.06.2016, 18:02:51
Ein Trainingsplan oder Programm. Normalerweise eine routine besteht aus einer planen, eine Reihe von übungen, und ein Satz/rep Schema.
+701
Arlene Levesque 11.09.2010, 14:51:13

Ich hatte ähnliche Probleme mit meinem Trizeps und die beste übung, die ich gefunden habe ist tun, Sie zu tun. Aber zu Beginn möchten Sie vielleicht versuchen, Sie mit Hilfe von einer Bank oder einer Maschine.

+692
Digital Ninja 31.07.2017, 09:20:14

Ich habe Schmerzen (nicht schlecht) in der rechten Schulter. Lästige Schmerzen. Ich glaube, es könnte sein, Rotatorenmanschette verbunden, und es gibt einige Schmerzen. Ich hatte eine Schulter-Manschette Verletzungen es vor, aber es klärte sich. Das ist schon Jahre her, obwohl ich schon in Ordnung, da. Ich habe bemerkt, die last6 Monate, die nach der Arbeit meine Obere Hälfte (Schultern und brustmuskeln) meine Rechte Schulter ist viel höher als die linke. Es braucht Anstrengung und Zeit (über eine Stunde) für Sie, um Stufe wieder heraus. Ich bin nicht sicher, warum ich gehen lassen, aber dort gehen Sie.

Was bedeutet dies?

Auch diese ist ungefähr zu der Zeit begann ich Kniebeugen. Könnte es sein, hocken in Verbindung gebracht? Nerven etc?

Ach ja, und meine Rechte Seite war schon immer schwächer als meine linke.

Danke.

+663
anderovdanil 15.08.2019, 08:57:26

Es ist ziemlich wichtig zu beachten, dass, während es kann sein, genug jetzt, Ihr Körper wird nicht immer brennen die gleiche Menge an Kalorien. Der menschliche Körper ist erstaunlich bei der Anpassung an neue Situationen, also warum Krafttraining so effektiv ist. Ähnlich verhält es sich mit joggen, wie Sie wiederholen Sie diesen Prozess, Ihr Körper verbrennt weniger Kalorien, die im Laufe der Zeit als Ihre Energiebahnen und effizienter zu gestalten. Denke, das ist, wie die Menschen besser zu laufen (oder eigentlich alles), Sie nur halten Sie es tun, und Sie werden Fortschritte. Also vorausgesetzt, Sie brennen die "Durchschnittliche" Kalorien erwähnt von @JJosaur, 250, dieser Nummer wird langsam mit der Zeit abnehmen, und Sie werden das ändern müssen, bis Ihre Ausbildung, ich.e länger laufen oder laufen die gleiche Strecke schneller.

Außerdem, das ist eigentlich ziemlich wichtig, aber niemand erwähnt es. Je mehr Zucker Sie verbrauchen auf einer regelmäßigen basis, die mehr insulin-und leptin-resistent werden Sie im Laufe der Zeit geworden. Das gleiche Prinzip der Anpassung tritt hier. Ich werde nicht zu geben, viele details, seit ich hier schrieb schon in einer anderen Antwort hier: Auswirkungen der wöchentlichen collossal cheat Tage

Aber im Grunde ist dieses Beispiel sollte genügen:

Hier ist, wie es aussieht:

Essen Sie einige wilden Lachs und eine große Süßkartoffel. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen. Leptinspiegel steigen, die Auslösung der hypothalamus, um den Appetit zu verringern. Hohe Konzentrationen von leptin auch sagen, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin.

Aber hier ist, wie es aussieht, wenn Sie leptin-Resistenz (Sie gewann im Laufe der Zeit durch den Verzehr von Zucker regelmäßig) :

Essen Sie einige wilden Lachs und eine große Süßkartoffel mit einigen pop-Torten (oder auch etwas süß). Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen, überfordern Sie Ihre Körper. Der Leptin-Spiegel gehen, aber leptin-Resistenz beginnt um in. Hohe Konzentrationen von leptin versuchen, zu erklären, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin, aber das sind Sie leptin-resistent, so dass die Bauchspeicheldrüse nicht erhalten, die Nachricht zu stoppen! Wir haben jetzt chronisch hoher Insulinspiegel führt zu Insulinresistenz.

Sie sind jetzt viel eher zu der Aufbewahrung der Lebensmittel als Fett-und finden es schwieriger zu fühlen "voll". Wenn die Leute lecker Essen und kann nicht aufhören, bis Sie hassen sich, es ist wegen dieses, Ihr Gehirn DACHTE, Sie waren hungrig, weil der leptin-und insulin-Resistenz, die Sie im Laufe der Zeit aufgebaut.

Für die Zwecke dieser Frage, obwohl, so lange wie Sie Fortschritte in Ihrem Training, Sie werden in Ordnung sein.

+647
ZeroGin 05.03.2017, 15:00:36

Für Stärke, 3 Arbeits-Sätze mit 5 Wiederholungen wird vorgeschlagen, Ab Stärke. 5x5 ist zu empfehlen bei StrongLifts 5x5. Werk-sets beinhalten nicht die Aufwärm-sets. Für warm-up, die Sie tun können, 3 Sätze mit 25%, 50%, 75% arbeiten, das Gewicht mit ca.

Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie dann mit einem kleinen Gewicht, um sich an die Bewegung und die form verbessern. Bei jedem Training, dass Sie erfolgreich Ihre Arbeit setzt, erhöhen Sie das Gewicht um die kleinste Schrittweite können Sie. Dies ist der wichtigste Teil: Wenn Sie wollen, um kräftiger zu werden, müssen Sie das heben schwerer Gewicht.

Vernachlässigen Sie nicht Ihre Schultern, für tennis und squash. Tun, Schulterdrücken und Bankdrücken. http://www.exrx.net/Exercise.html

+634
Maleek iftikhar khan 03.07.2012, 14:08:50

Stretching ist offensichtlich ein sehr kontroverses Thema

Stattdessen die Verwendung der Dehnung als Prävention-tool für Sport-Verletzung wurde basierend auf intuition und unsystematischen Beobachtung als auf wissenschaftlichen beweisen. (Quelle)

Ein zweiter wesentlicher Grund, dass viele Trainer und Athleten immer noch der Meinung, statisches dehnen als eine wichtige preactivity ritual ist der überzeugung, dass es reduziert die Wahrscheinlichkeit von späteren Verletzungen. Diese überzeugung basiert auf der Idee, dass eine "enge" Muskel-sehnen-Einheit weniger ist erweiterbar, ohne Sie dabei zu dehnen, was bedeutet, dass die Toleranz für Dehnung niedriger ist, Dieses intuitive Konzept hat zu einem weit verbreiteten glauben, dass stretching verhindert Muskel-und sehnenrissen (Quelle)

Wie viele Sportmediziner, Dr. Bartoli erzählt Ihr, Patienten, die eher als stretching vor körperlicher Aktivität, die Sie tun sollten, die sportliche Aktivität bei 50 Prozent der target-Intensität. (Quelle)

Bevor ich weiter möchte ich anmerken, dass ich gefunden habe, keine Studie, die sich auf die Dehnung nach der Arbeit aus. Aber auf der Grundlage der Ergebnisse aus anderen Literatur-Rezensionen, ich glaube nicht, dass die Wirkung nach einem Training ist viel anders. Auch das mangelnde wissenschaftliche Interesse an dem Thema sollte man sehr skeptisch, wie gut.

Shrier Punkte aus mehrere wichtige Punkte zu Bedenken:

  • Sowohl der Muskel-sehnen-Einheit und die Gelenkkapsel kann limit ROM [range of motion]. Flexibilität ist in der Regel als die ROM begrenzt, die durch Muskel-sehnen -, und Mobilität ist in der Regel als die ROM begrenzt durch die Kapsel/Bänder.
  • Stretching muss unterschieden werden von ROM. Es gibt viele Menschen, die haben hervorragende ROM-aber nie Strecken, und viele Individuen, die Strecke aber weiterhin begrenzt ROM. Daher die unterschiedlichen verletzungsraten in der Menschen mit verschiedenen ROMs können nicht verknüpft werden, um die Wirkung von stretching, sondern vielmehr auf die zugrundeliegende interindividuelle variation im Gewebe Eigenschaften, Anatomie, etc.
  • Stretching unmittelbar vor dem Training unterschiedliche Auswirkungen haben können als stretching zu anderen Zeiten, und sollte als eine separate intervention. In der Erwägung, dass es eine beträchtliche Menge klinische Daten auf die Dehnung unmittelbar vor dem Training, gibt es viel weniger Daten auf die Dehnung zu anderen Zeiten.
  • Einige Leute behaupten, dass negative Ergebnisse in einigen Studien werden die durch unsachgemäße stretching-Technik. Da der Effekt der Dehnung auftreten, werden geglaubt, um durch Veränderungen in der Steifigkeit und ROM, eine "falsche" Technik bedeutet, dass die ROM ist nicht erhöht. Wenn ROM erhöht, ohne dass eine unmittelbare Verletzung, dann ist per definition die Strecken waren richtig fertig.
  • Warm-up ist nicht gleichbedeutend mit stretching. Im umgangssprachlichen Sinne, warm-up, das bedeutet, jede Tätigkeit durchgeführt vor der Teilnahme an sport. In diesem Sinne verwendet, stretching ist nur eine Komponente warm-up, und wenn Dehnung ist enthalten in der pre-übung Aktivität, die ich Fällen Zustand, die Dehnung verwendet wurde. Die andere Komponente des warm-up ist die Teilnahme an einer Aktivität, die erfordert eine aktive Muskelkontraktionen. Diese Art von warm-up können unterteilt werden in Allgemeine oder sportartspezifische warm-up. In einem Allgemeinen warm-up, das Ziel ist die Erhöhung der Körpertemperatur. ... Im sport-spezifische warmp-up, die Tätigkeit ist die gleiche aber durchgeführt mit einer niedrigeren Intensität. Beachten Sie, dass der Wirkmechanismus wird dictacte, ob eine Art von warm-up ist die überlegene zu einem anderen.
  • Der Begriff "dynamic stretching" ist die derzeit verwendet werden, unterschiedlich von verschiedenen Menschen, aber in der Essenz ist es bezieht sich auf die Dehnung der Muskeln durch Anspannung und Entspannung der Antagonisten-Muskels. Man sollte beachten, dass dynamisches dehnen umfasst sowohl klassische stretching und warm-up bei der gleichen Zeit. Denn dynamisches dehnen umfasst sowohl klassische stretching und warm-up bei der gleichen Zeit. Da das dynamische dehnen erfordert die Muskeln zu kontrahieren, andere mögliche mechansms sind die zentrale Programmierung der Muskelkontraktion/zur Beziehung und verringerte Ermüdung durch erhöhte warm-up-Aktivitäten. Diejenigen, die Förderung der dynamischen dehnen als eine Methode, um Verletzungen zu vermeiden, sollten einige Beweise unterstützt, dass Ihre Forderung.

Nach der Diskussion viele Artikel kommt er zu dem Schluss:

Eine überprüfung der klinischen Beweise stark darauf hin, dass vor der übung dehnen nicht verhindern, dass Verletzungen, und dass die Beweise, auf die Dehnung zu anderen Zeiten deutet darauf hin, dass es sein kann vorteilhaft aber ist zu begrenzt, um definitive Empfehlungen zu diesem Zeitpunkt. Wenn man bedenkt, dass diese Ergebnisse sind im Gegensatz zu vielen den glauben der Menschen, scheint es ratsam zu überprüfen,, warum einige Menschen jemals geglaubt, dass stretching vor dem Training war so vorteilhaft. Anscheinend gibt es sechs Allgemeine Argumente, die vorgeschlagen wurden, in der Vergangenheit.

  • Erste, um ein altes chinesisches Sprichwort: "was nicht biegt, bricht." Jedoch, wenn ein Baum biegt sich, die Kraft (z.B. der wind) ändert sich von einer senkrechten Kraft auf eine LÄNGSKRAFT; es ist viel einfacher zu brechen, einen Stock durch die Anwendung einer Kraft senkrecht zu der Mitte im Vergleich mit längs-Kräfte am Ende. Bei Dehnung eines Muskels vor Aktivität, wir ändern nicht die Richtung der Kraft zu der Zeit der Verletzung, und die Analogie ist unpassend.
  • Zweite übereinstimmung bezieht sich auf die Länge ändern, das Auftritt, wenn eine Kraft angewendet wird, aber nicht notwendigerweise mit einem Gewebe Widerstand gegen Verletzungen. Zum Beispiel, obwohl eine Ballon dehnen, bevor es bricht (hohe compliance), eine Kugel aus Metall mit derselben Dicke wie der Ballon könnte nie Strecken (low compliance) und noch standhalten extrem hohe drücke.
  • Drittens, wenn Muskel-compliance-erhöht die Erwärmung von 25 °C bis 40 °C, der Muskel reißt bei einer längeren Dauer, sondern absorbiert weniger Energie. Was ist wichtiger, Länge oder Energie absorbiert? Obwohl die Muskeln werden manchmal verletzt, als sich über Ihrer normalen Länge der Bewegung, die meisten Autoren glauben, dass die Mehrheit der Verletzungen innerhalb die normale ROM während der exzentrischen Aktivität, und dass die wichtigste variable in Bezug auf Muskel-Verletzungen ist die Energie absorbiert, die durch den Muskel Schließlich muss der Leser daran denken, dass der Schaden tritt auf der Ebene der die sarkomere und nicht der ganze Muskel. Deshalb, wenn es eine übermäßige Dehnung die sarkomere, so dass die Aktin-und myosin-Filamente nicht mehr überschneiden, wird die Kraft übertragen wird, um das zytoskelett der Muskelfaser, und ein Schaden entsteht. Dies geschieht innerhalb der normalen ROM, weil die sarkomere Länge innerhalb der Muskel ist heterogen; einige sarcomeres, verlängern sich während einer Kontraktion zur gleichen Zeit wie andere verkürzen. Daher scheint es, dass es ist die die sarkomere eine Länge, die im Zusammenhang mit den meisten bewegungsbezogene Muskelverspannungen, eher als die Summe der Muskel-Länge. Unter dieser Hypothese wird eine Zunahme der gesamten Muskelmasse compliance irrelevant.
  • Vierte, überdehnung eines Muskels kann sicherlich produzieren Schaden. Aber auch Sorten wie wenig als 20% jenseits der ruhenden Faser der Länge, wie man erwarten würde, mit "richtigen" stretching Techniken, produzieren können Schäden in isolierten Muskel-Präparaten. Also, die grundlegende Wissenschaft deutet darauf hin, dass "richtige" stretching-Techniken es kann schwieriger sein, zu bestimmen, als bisher angenommen.
  • Fünfte, haben wir gesehen, dass die erhöhte ROM mit stretching ist teilweise durch eine analgetische Wirkung. Dies mag erklären, warum einige vorläufige Ergebnisse, die Muskelschmerzen und Schmerzen sind reduziert im pre–post-Tests, was aber nicht bedeutet, dass das Risiko von Verletzungen wird verringert.
  • Sechste, einige argumentieren, dass stretching kann verhindern, sehnen-oder andere Verletzungen, obwohl es keine Wirkung auf die Gesamt-Verletzungen. Schließlich, selbst wenn dehnen nicht verhindern, dass eine bestimmte Art von Verletzung, weil Allgemeine Verletzungen Preise zwischen tragen und nicht-tragen nicht Verschieden sind, einen Schutz gegen eine Art der Verletzung würde bedeuten ein erhöhtes Risiko für andere Arten von Verletzungen, um das Gleichgewicht der Gleichung.

Basierend auf seinen Ergebnissen kann daraus schließen, dass es einige widersprüchliche Ergebnisse. Witvrouw et al weisen darauf hin, dass diese:

erklärt werden kann durch die Betrachtung der Art von Sport-Aktivität, in denen ein Individuum teilnimmt. Sportarten mit explosiven' type Fertigkeiten, mit vielen und maximale SSC (stretch-shortening cycles) Bewegungen erfordern eine Muskel-sehnen-Einheit, die konform genug, Speicherung und Freisetzung der hohe Anteil der elastischen Energie. Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. Folglich ist in diesen Sportarten, die wir empfehlen, dass stretching ist wichtig, als prophylaktische Maßnahme für die Prävention von Verletzungen. Wenn eine Person, die Muskel-sehnen-Einheit ist weniger flexibel diese Arten von sportlichen Aktivitäten, gibt es einen prädisponierenden Faktor für körperliche Verletzungen, da die Sehne nicht in der Lage ist, zu absorbieren, genug Energie, die führen können, um sehnen-und/oder Muskelschäden. Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt. Daher, zusätzliche stretching-übungen zur Verbesserung der compliance der Sehne kann keine positive Wirkung auf die Prävention von Verletzungen.

Es muss anerkannt werden, dass die ätiologie der Verletzungen können multifaktoriell. Nehmen Sie nur einen Aspekt (z.B. stretching) und der Prüfung seiner Auswirkungen auf die Häufigkeit von Verletzungen ist ein eher schmaler Ausblick auf dieses problem. Zum Beispiel, Müdigkeit wird allgemein angenommen, dass sein prädisponierenden Faktor für Muskel-Verletzungen. Darüber hinaus sind andere Probleme bleiben. Sogar innerhalb der gleichen sport,die Anforderungen an die verschiedenen Akteure unterschiedlich sein kann. Wir glauben jedoch, dass weit größere Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte, um eine Prüfung der Art der Tätigkeit, in denen der athlet teilnimmt, wenn man bedenkt, die Vorteile von stretching zu reduzieren Verletzungen.

Jetzt kann ich sehen, Sie Fragen sich: was ist, wenn mein Training erfordern eine große ROM?

Um Ihnen helfen zu entscheiden, hier eine kleine Anekdote von einer professionellen Tanz-trainer:

Sie ist oft schockiert, wenn Sie geht in Tanzstudios zu unterrichten, für die erste Zeit und sieht die Tänzer dehnen auf einem kalten Boden. "Ich sage, 'Bitte nicht!' und erklären, dass wir die Strecke in der Mitte und am Ende von Klasse", sagte Sie. Nach Solomon, stretching muss ein fester Bestandteil der warm-up-Prozess. "Solange das Blut coursing durch den Körper, die Sauerstoff fließt durch die Muskeln, und die Muskeln warm sind-dann kann man dehnen," sagte Sie. "Aber nicht vor. Wenn Sie nicht dehnen und stärken zusammen, Sie haben schwache Muskeln. Die Stärke muss im Gleichgewicht die Strecken, wenn Sie wollen, um Ihre Bewegungen kontrollieren." Salomo erklärte, dass die Tänzer sind mit einem Risiko für Verletzungen, teilweise weil tanzen erfordert eine solche erweiterte Bereich der Bewegung. Außerdem, Ballett-Tänzer in der Regel führen Sie übungen wie developpes und grand battements, die sich Ihre Quadrizeps, aber vernachlässigen können Kniesehnen. Die daraus resultierende Stärke Ungleichgewicht bringt zusätzlichen stress auf das Kniegelenk. "Wenn die Muskeln sind wirklich gestreckt, die Bänder können nicht zum Schutz der Gelenke", sagte Sie. "So bekommen Sie, instabile Gelenke, insbesondere die Knie, und Sie erhalten möglicherweise hyperextensions-und Bänderrissen." Propriozeptive neuromuskuläre fazilitation Strecken sind jetzt begünstigt, in der Tanz-Gemeinschaft, weil Sie beide stärken und verlängern Muskeln, Solomon sagte.

Was sollten Sie also tun?

Auch die Studien, die ich überprüft geschlossenen Verletzungen ereigneten sich bei Personen mit zu viel Flexibilität (fehlende Gleichgewicht/Kraft) oder ein Mangel an Flexibilität (limited ROM). Die letztere Gruppe könnte erhöhen Sie Ihre ROM durch stretching regelmäßig (aber nicht vor der Ausübung), allerdings würde ich eher empfehlen, die Sie durchführen, workouts, mit denen Sie die gewünschte Bewegung natürlich. Sie sehen, Ihr Körper passt sich an Ihre Bedürfnisse, so dass statt der Dehnung flexibler werden aufhören zu arbeiten heraus, so starr! Noch schlimmer, wenn Sie aufhören würde, stretching, Sie verlieren würden alle die dabei gewonnene Flexibilität, denn der Körper passt sich der Mangel der Strecke.

Um dies zu verstehen, muss man verstehen, wie sich Ihre Muskeln aufgebaut werden. Ihre Muskeln bestehen aus actin und myosin, die gleiten Ineinander während einer Kontraktion. Diese beiden Teile der Optimierung Ihrer Länge und überschneiden, erhalten Sie die höchste Kraft-output. Also, wenn Sie beginnen dehnen Sie Ihre Muskeln, benötigen Sie Ihre Muskeln um sich anzupassen, um zu bewahren, eine optimale überlappung.

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Ich erwarte, dass Sie möchten, dehnen Sie sich nach einem Training, weil Ihre Muskeln sind immer noch das Gefühl zusammengezogen und durch "ziehen" Sie, Sie werden mehr entspannt. Wissen Sie, yoga-Stil!

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Aber wenn ich Ihnen zeigen, dieses Bild und sagen Sie, dass die mysion "Waffen" benötigen ATP (Energie!) zur Freigabe der Aktin, sonst würden Sie auf halten, wie in Totenstarre. Außerdem sahen wir nur, dass Ihre Muskeln wahrscheinlich eine Menge überschneidungen und crossbridges, aber Sie einfach nur erschöpft, Ihre Energie-Ressourcen, denn Sie hatte ein intensives workout. Glaubst du, dass du Muskeln reagieren gut auf Dehnung?

Stattdessen würd ich dir empfehlen eine richtige Abkühlung, geben Sie Ihre Muskeln Zeit, um loszuwerden, Laktat (das ist eine große Ressource, aus Energie, wenn Sie es zu brennen aerob) und vor allem ihm Zeit geben, sich zu entspannen.

Referenzen:

+611
GD StarDash 10.04.2016, 11:04:13

Schulter (Synovialgelenk) "Knacken"


Bis vor kurzem Experten dachten, "knacken" zu tun hatte mit dem Zusammenbruch der Luftblasen in der Gelenkflüssigkeit, die Gelenke schmiert. Neuer Beweis schlägt vor, der sound ist tatsächlich verursacht durch genau das Gegenteil, dass die Bildung einer gas-gefüllten Hohlraum, wenn die Knochen in den Gelenken Strecke auseinander.


Es ist eigentlich eine zeigt den Prozess der gemeinsamen Kavitation -- sieht es aus, wenn ein synovialgelenk ist "cracking".

Echtzeit-Visualisierung von Joint Kavitation

Als die Knochen im Gelenk trennen, Unterdruck bedeutet gas (wahrscheinlich Stickstoff) in der Gelenkflüssigkeit sammelt zusammen, was die plötzliche Bildung von Bläschen zusammen mit der knackendes Geräusch.


Quellen

+537
marty3 07.03.2012, 00:21:09

Sie BUCHSTÄBLICH NUR arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln auf Kabel-Crunches, wenn Sie bewusst sind, anziehen und quetschen Sie Ihre Bauchmuskeln. Kabel-Crunches auch in die richtige "form" wird nur eine kleine Menge von nutzen, um Ihren abs. Sie sind jedoch eine GROßE oberen Rücken trainieren - aber NUR den oberen Teil des lats.

+508
arjun77 16.01.2014, 17:09:43

Haben Sie irgendwelche Empfehlungen für gute Orte, um zu laden, um paleo-Diät-Mahlzeiten/Zutaten?

Mein Stand heute: ich glaube nicht, shop, viel, und ich kaum Kochen. Vorgefertigten Mahlzeiten sind ordentlich, und so sind Läden, wo ich nicht haben, um sorgen über das Lesen jedes einzelne label.

+498
Milan Jain 12.04.2012, 16:05:00

380lbs ist die Antwort, die Sie suchen.

Ich war in der Lage zu finden, eine Website, hatte die richtigen zahlen, aber natürlich verlor ich die website. Aber ich war in der Lage, drucken Sie eine Kopie für meine Anlage.

+460
Bhavin Panchani 29.01.2018, 22:21:25

N. B, Dies ist ein Versuch, auf eine gute shopping-Frage.

Bitte um feedback, in den Kommentaren, anstatt die Abstimmung zu schließen sofort.

Ich habe gesehen, dass viele "Top 10" - Listen, wie auch die amazon Bewertungen, und ich habe sah über die Fragen und , aber ich habe noch über eine nützliche website oder ein tool, um herauszufinden, welche Aktivität tracker ist am besten geeignet für mich?

Der nächste, den ich gefunden habe, ist das eine, aber es fehlen details wie Schlaf-tracking und andere "features" (app-Kompatibilität, HR-monitor, VO2 usw.) Ich glaube, ich möchte in einer activity tracker.

Gibt es ein tool wie dieses?

+455
SaltyNuttz 03.05.2011, 14:09:16

Was gemeint ist, von einem engen Muskel?

Was ist eine einfachste Weg, um zu identifizieren, ob ein Muskel angespannt oder nicht?

+437
Aaron Gibralter 25.09.2013, 12:16:45

Sie suchen zwei Antworten hier:

  1. Sie haben Schulter Probleme, wenn Sie weiterhin 100 push-ups jeden Tag? Die Antwort ist es hängt ab. Wenn Sie das getan haben, 100 push-ups jeden Tag, und Sie habe keine Schulter-Probleme, dann werden Sie wahrscheinlich nicht haben ein Schulter-problem in der kurzen Frist. Jedoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, pec Strecken und einige Rückenübungen zu verhindern, dass eine potenzielle Schulter-problem langfristig. Dieses Allgemeine problem im langen Lauf ist aufgerufen, Schulter-impingement durch muskuläre Dysbalancen (aus den push-ups - die Stärkung des front - Brust und Schultern, aber keine Stärkung der Rückenmuskulatur - so fügen Sie die Kinn-ups und Zeilen , wenn Sie Ihre push-ups von nun an).

  2. Machen 100 push-ups Alltag Ihnen helfen, die Brustmuskulatur? Die Antwort für diese Frage ist auch abhängig von Ihren Zielen. Wenn Ihr Ziel ist es, weiter an der Verbesserung der Kraftausdauer, dann müssen Sie weiter um die Last zu vergrößern, indem Sie dabei höheren Wiederholungen (dh. Langstreckenläufer). Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen, dann müssen Sie Folgen Sie den progressive overload-Prinzip durch eine Erhöhung der Last auf Ihre Brust-Muskeln, durch die Auswahl der GEWICHTE/übungen, die Sie nur erfüllen kann, etwa 8-15 Wiederholungen mit der richtigen rest (jeden zweiten Tag). Diese kann getan werden, mit Variationen (Rückgang push-ups, plyo push-ups oder klatschen push-ups oder weighted push-ups).

Ihre Muskeln bis get verwendet, um einen bestimmten Last-und Bewegungsmuster nach einer Weile (4-6 Wochen) auf die neuromuskuläre Anpassung-Prinzip. Also, Sie haben weiterhin fordern Sie Ihre Muskeln, ob Ihr Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer oder die Erhöhung der Muskelmasse. Und natürlich die richtige Ernährung ist entscheidend für entweder Ziel.

Hoffe diese Antwort ist hilfreich!!!

+434
Anita Elizabeth 25.11.2016, 06:02:47

Ich werde verbrauchen Kakao jeden Tag, auf eine Diät, ich werde Folgen. Ich Frage mich, ob das gut oder schlecht ist. Es ist reiner Kakao, ohne Zucker.

+336
pam miller 26.07.2015, 09:28:27

Ich eine versucht, um mich in Form zu Ziel erreichen, wenn mit 1,5 M in weniger als 15 min. Da es kalt ist ich bin derzeit im Fitnessstudio und meine Zeit ist 18:00. Ich bin mit 4 mal pro Woche. Was ich hoffte zu tun ist, anstatt zu laufen auf Laufband 4 mal die Woche, vielleicht mit stationären bike 3 mal die Woche und dann einmal in der Woche zu laufen im Laufband.
Wie möchte ich das erreichen?

+279
Neelam Kaur 28.06.2017, 14:44:43

Diese könnte geschlossen werden off-topic, aber da es in Bezug auf Ihre fitness-Ziele (hart verdienten Gewinne, das festhalten an Ihrer Ernährung, etc) ich gebe Ihnen einen Klaps.

Zum Kochen Huhn , können Sie verwenden Sie ein Instant-Topf, werfen Sie eine Tasche von gefrorenen Hähnchenbrust in, und haben Sie alle gekocht in etwa ~10 Minuten. Dann einfach immer alle gekocht, in den Kühlschrank, Sie werden dauern ein paar Tage. Sie können auch Dosen Huhn , das ist nicht so lecker aber es ist einfach, hinzufügen, um Salate und andere Gegenstände.

Bezüglich der alternativen:

Sie können schalten Sie auf whey-protein, oder mindestens anfangen es in, weil es ist sehr bequem und effektiv. Verpassen Sie auf einige Nährstoffe für sicher, "real food" ist besser als Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag der Woche. Aber wenn Sie Ihre Ernährung ist ansonsten gesund und bist du mit der Molke, die das hinzufügen eines zusätzlichen ~50 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist ziemlich vernünftig.

Nahrungsergänzungsmittel sollen genau das tun: ergänzen. Möchten Sie eine gut abgerundete Ernährung und dann in der Regel protein ist teuer und hart-zu-erhalten-genug-element.

+272
wetlip 08.11.2012, 06:18:58

Der Allgemeine Konsens der übung, um zu sein scheint, größeren Muskelgruppen zuerst, kleinere Muskelgruppen nach. Also Kniebeugen oder Kreuzheben würde vorausgehen Pressen und pull-ups. Ich begann zu tun und es ging gut.

Brooks Kubik hält eine andere position, meint er, weil die Presse -, das heben einer Hantel über den Kopf, während Sie stehend, erfordert einen starken Oberkörper, dass ermüdend es durch das tun von Kniebeugen oder Kreuzheben ist eine schlechte Idee. Ich habe versucht dies bei meinen letzten beiden workouts, und es schien auch in Ordnung.

So, hat jemand gemacht, eine Studie zum Vergleich dieser beiden Methoden basierend auf Ihrem jeweiligen Wert (im Gegensatz zum testen nur eine Hypothese und comfirming es)?

+116
Rogvolon 06.12.2012, 10:30:58

Übung allein wird nicht helfen Sie hier, wie Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett in jeder Position an Ihren Körper. Es gibt keine spezifische übung zu planen, die Ihnen helfen in diesem Fall.

Müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit durch Ernährung ändert sich (meist) verlieren insgesamt Körperfett.

Zur Beschleunigung und Verbesserung der Verfahren, die Sie entwickeln sollten, ein kostenloses ausgewogene routine-übung. Mit einer entsprechenden Mischung aus Krafttraining (, Muskelmasse zu erhalten und Einfluss auf Muskel-Gestalt), Herz-Kreislauf-training (für die Gesundheit des Herzens und der Fettverbrennung steigern, denn Sie können nicht nur Krafttraining) und mobilitätstraining (zu pflegen, die Gesundheit der Gelenke, Beweglichkeit und niedrige Schwelle der motorischen Funktionen).

Sie trainieren sollten, vor allem, weil es ist gesund und unterstützend zu einer kalorienreduzierten Defizit, aber Sie werden immer in der Lage, ein größeres Defizit bei der Ernährung so mehr, als übung. That being said, Ernährung + übung immer bessere Ergebnisse erzielt, als entweder auf eigene Faust, auch die Ernährung-nur-änderungen.

Hoffentlich ist Ihr Körper zieht aus Ihrem Körper Fett in der gleichen Standorte im letzten legte es auf, aber es funktioniert nicht immer wie entweder. Leider. Halten Sie die routine-übung und entwickeln eine gute Ernährung Fähigkeiten, lange, nachdem Sie erreicht haben, die Reduzierung/Beseitigung der Fettpölsterchen.

+102
saxman 05.03.2015, 11:53:55

Ich bin 5 Fuß und 11, und ich Gewicht 189 Pfund, ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren zu erreichen, 176 Pfund. Meine berechneten GDA (mit online-tools) sollten die 2800 Kcal/pro Tag. Meine Frage ist: wenn ich niedriger dieser Wert auf 2000 Kcal/Tag, werde ich, um Gewicht zu verlieren?

Edit: Bezüglich meiner Ernährung, die ich gerade abgeschnitten all die süßen Dinge, die fuzzy-Getränke und alles, was viel Fett enthalten, einschließlich Milchprodukte und ich habe trainiert seit Anfang. Es gibt nicht einen genauen Grund, warum ich will, um Gewicht zu verlieren, ich will einfach nur gesund zu bleiben mit mir selbst. Ich wählte 176 Pfund, weil ich dachte, dass war mein fit-Gewicht

+90
Luca T 22.01.2012, 06:35:42

Leider nur die Teilnahme an jeglicher Art von Sport kann dir nicht helfen mit der Bestimmung (interne Stärke) von selbst. Ich habe versucht, Bergsteigen, laufen, aikido und yoga, und jeder von Ihnen kann helfen, mit diesem Ziel, wenn man die richtige Zustand des Geistes, aber jeder von Ihnen kann Sie sogar noch schwächer (geistig), wenn Sie üben mit falschen Gedanken.

Meine eigene Methode zur Verbesserung der Bestimmung ist es, Ziele für sich selbst, die nur ein wenig über Ihre Fähigkeiten/stärken, wie Sie sind Gefühl. Und erfolgreich um diese Ziele zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie in der Mitte Ihrer (sagen wir 10 km) laufen, Training und Verstauchung Ihre Knöchel, können Sie wählen, nach Hause zu laufen (aber langsamer) oder sogar nehmen eine etwas längere route, anstatt um Hilfe ruft. Ich meine nicht dich quälen, sondern einfach nur kämpfen mit Schwierigkeiten, die schwer sind, aber keine wirkliche Gefahr (ich habe in dieser situation ein paar mal, das Letzte mal gestern, und alles war gut hinterher, aber "your mileage may vary").

Ist auf dem Berg und das klettern an und auf, weil Sturm/kommt die Nacht, Sie finden, dass Sie weiter gehen kann (und sogar Recht decitions), auch wenn Ihre Letzte Schlaf war 30 Stunden.

All dies können Sie machen Sie glauben, dass Sie behandeln können eine Menge von schwierigen Situationen und zeigt Ihnen, dass Ihre Mühe gibt sein Ergebnis, auch wenn es Zeit braucht. Also in der nächsten schwierigen situation werden Sie nur kämpfen länger - das ist innere Stärke.

Auf der anderen Seite, dieses "über Ihrem Kopf", wenn überstrapaziert, kann gefährlich sein und führen Sie in Schwierigkeiten (oder einfach machen Sie fühlen sich schwach, wenn Sie nicht erreichen Sie Ihr Ziel immer wieder und wieder). Hier sollten Sie Ihren gesunden Menschenverstand und Weisheit.

Können Sie beginnen zu Experimentieren mit dieser durch die Ausübung mehr. Insbesondere, wenn Sie das Gefühl, dass Sie ertragen nicht mehr, geben ein Versprechen an sich selbst ausüben, +10% von dem, was Sie getan haben, bereits. Laufen ist ideal für diese Art von Experimenten.

+16
Matt Swift 25.11.2012, 13:21:18

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