Gewichtheben beeinträchtigen Bauchmuskulatur?

Ich habe einen Freund, verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für Stunden den Alltag und er hatte einen tollen Körper.
Dann plötzlich begann er mit Schmerzen in seiner Magengegend. So besuchte er einen Arzt, der ihm sagte, dass es ein "ball" in der Nähe von unserem Nabel-region wurde 'verschoben' ein bisschen durch das Gewicht anheben. Noch schlimmer ist, dass es nicht behoben werden kann durch Chirurgie.

So musste er verbringt einen Monat auf einen Facharzt-camp, wo Sie haben einige massage -, Therapie -, nach dem das problem gelöst habe. Aber nach einem Monat, den er verloren hatte, alle seine Muskeln und war sehr schwach. Jetzt tut er nicht gehen, um die Fitnessstudio. Ich bin auch vernarbt ist, ein bisschen von diesem, und ich bin Planung zu beenden und die Turnhalle. Ist das eine International anerkannte Phänomen?

PS: Er trainiert unter der Aufsicht von einem Fachmann.

+880
RK007 07.10.2014, 05:46:45
35 Antworten

Was "Fortschritt" ist eine sehr individuelle Sache. Und, im Gegensatz zu dem, was einige auf dieser Seite haben Sie glaube, es gibt keine "Magie" Trainings-Methodik zu machen, Gewinn/Fortschritt. Vielmehr ist es das Ergebnis der Synergie unter optimalen training, Ernährung, Erholung und Genetik. Wenn ein Aspekt Ihrer Ausbildung mangelhaft ist, wird es Auswirkungen auf die anderen.

Mit dem oben in Gedanken, ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Schritt zurück und beginnen mit selbst-Inspektion. Versuchen Sie festzustellen, was, wenn überhaupt, Sie halten sich zurück. Zu diesem Zweck, sollten Sie die Aufzeichnung Ihres Trainings und der Ernährung. Es ist etwas schwierig ein problem zu beheben, wenn Sie nicht wissen, die Ursache.

Schließlich, so kitschig das klingen mag, ich Vergleiche die Ausbildung für die Börse. Die meisten von uns wollen Kurzfristige Gewinne, wenn, in der Tat, die wirkliche Gewinne kommen langfristig. Das gleiche gilt für eine fitness-lifestyle. Erwarten schnelle Gewinne ist wenig realistisch, es sei denn, Sie sind genetisch begabt. Machen Gewinn/Fortschritt erfordert harte Arbeit, Hingabe und langfristiges Engagement. Finden Sie heraus, was funktioniert für Sie und bleiben Sie dabei.

+949
SPICE 03 февр. '09 в 4:24

Ich war overhead-Taste auf meinem 3. und letzten Satz von 135, bei der letzten Wiederholung habe ich versucht, schieben Sie es in einer strengen Art und Weise, ich habe es bis zu über meine Stirn, will es budging, also lass ich es wieder runter und wechselte zu einem push drücken für meine Letzte rep. Ich habe es bis und Schloss sich für etwa 5 Sekunden, lassen Sie es nach unten, und re-racked es, 5 Sekunden später fühlte ich einen stechenden Schmerz in meiner Wirbelsäule Recht zwischen meiner fallen, wo die Lücke im Muskel ist. Gibt es eine Möglichkeit zu reparieren und zu verhindern? Hier ist ein Bild, wo der Schmerz ist. BTW ich bin 15 Jahre alt.This Is were The pain is occuring

+910
RezidentEvil 04.01.2015, 22:30:07

Die zusätzlichen 2000 Kalorien ist etwa die Hälfte ein Pfund Gewichtsverlust gestoppt. (3500 Kalorien ein Pfund Fett.) Meine größere Sorge ist, dass, lassen Sie andere Nahrung kriechen im Laufe der Woche. Kann nachdenken, ob ein cheat-Tag Einfluss auf Ihr Verhalten rest der Woche. Und/oder wenn es mehr war, Betrug während der anderen Tag, als das steak, getränkt in öl (warum muss man das tun, zu steak, entzieht sich mir, übrigens). Wie alle Biere?

Blick auf eine grundlegende Kalorien-Rechner, einen Mann, der Ihr Gewicht sollte die Aufrechterhaltung 253# auf über 3100 Kalorien. Wenn Sie waren durchschnittlich 1600 Kalorien pro Tag, würde ich erwarten, dass Sie verlieren 3+ Pfund pro Woche. Haben Sie verloren ein Pfund in 2 Wochen, nicht 6.

Auch ist es normal, am Anfang einer Diät auf eine große woosh (Wasser-Gewicht im Zusammenhang mit anstrengend Glykogen-und Fettverbrennung-Modus). Haben Sie nicht gehabt, das Wasser woosh.

+903
Tom Reingold 08.03.2012, 23:18:40

Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich im Allgemeinen zu tun; nicht sicher, wo ich Sie habe, aber Sie scheinen für mich arbeiten. (Ich benutze Sie für Allgemeine Dehnung, nicht Krafttraining).

Nun, ich fange an Krafttraining, Beginnend mit Stärke, gibt es eine spezielle stretch-Programm, das ich tun soll? Oder sollte ich nur tun, meine regelmäßige routine?

+885
Catherine Lam 06.09.2018, 14:34:09

Normalerweise würden Sie wollen, die bar ausgeglichen werden, aber die "unsymmetrische Belastung" ist eine anerkannte Art von "Spezial -" oder "exotische" Ausbildung, die Sie können mischen, in eine routine zu Zeiten. Die NSCA glaube, dass die Technik kann nützlich sein für die Ausbildung Athleten, die "Ort unterschiedlich Lasten auf Ihren Körper in mehreren Ebenen der Bewegung."

+876
TheDogtorIsIn 05.05.2015, 07:50:20

Meine Frau und ich begonnen, die "whole 30" - Diät, die ist ein wenig strenger als paleo, aber für 30 Tage. Meine Hoffnung war, dass ich bauen würde, bessere Gewohnheiten identifizieren und einige Lebensmittel, die möglicherweise Probleme verursacht. Wir Essen viel frisches Gemüse, etwas Obst, Eier und eine Vielzahl von Fleisch.

Nach einer Woche hat sich mein Energie-level war niedrig. Ich cut down on my Training, und ich begann zu trinken mehr Koffein. Ich war mental erschöpft von der Mitte des nachmittags, und wenn ich von der Arbeit kam (4:00) ich war ziemlich nutzlos. Keine Gespräche, keine Arbeit, keine übung.

Ich habe eine mittlere Länge Fahrrad (28 Meilen) am Tag 8. Tag 9 war ich ein Wrack. Am Tag 10 ich habe versucht, zu spin-Klasse, musste aber zu Fuß nach 20 Minuten. Ich kam nach Hause, legte sich auf die couch und konnte nicht einmal heben Sie mein Handy in die Hand um es zu betrachten.

Ich bin 5'11 (1,8 m) und 200lbs (91kg) mit 23% Körperfett. Die ideale Woche habe ich GEWICHTE heben, für eine Stunde, die auf Mo und mi, einem 40 min zu Fuß 5-6 mal und Fahrrad über 90 km in 3 Tagen (insgesamt 10 Stunden übung).

Ich wog mich am Tag 10 und ich war runter bis 198 lbs (bis 2 Pfund), aber 25% Körperfett (bis 2% - Punkte), die führt mich zu glauben, habe ich verloren 2 Pfund der fettfreien Masse in 10 Tagen. Das ist nicht gut.

Letzten Sommer habe ich verloren £ 30 und mein Ziel ist es zu verlieren weitere 25 £ in diesem Sommer.

Ich mag das Prinzip der "whole 30" und paleo-Ernährung, aber ich muss eine änderung vornehmen, oder es ist nicht zur Arbeit gehen.

Klingt das wie ein Blutzucker-problem, und wenn ja, irgendwelche Vorschläge auf, wie Sie meine Diät?

Hinweis: Nach dem 10. Tag habe ich eine konzertierte Anstrengung, um die boost meine Kohlenhydrate. Ich begann, Essen mindestens eine portion Süßkartoffel-ein Tag, versuchte aber auch, um zusätzliche hochwertige Kohlenhydrate mit grünen Bohnen und einige weitere Früchte. Ich bin am Tag 16 jetzt, und ich bin nicht sicher, es wurde viel verbessert.

Vielleicht bin ich verlorene Energie wieder hereinzuholen, vielleicht bin ich nicht genug Essen Kohlenhydrate, oder vielleicht auch nicht die richtige Lösung. Ich wünschte, ich wüsste es.

+847
Owais Khan 07.03.2019, 22:46:40

Lassen Sie uns sagen, Sie haben schon das heben schwerer Arsch GEWICHTE, konstant gut zu Essen für eine Weile, und Sie haben erreicht die Figur, die Sie wollten, wenn Sie begann, das zu tun übung. Du bist ziemlich groß, aber Sie wollen nicht größer, und nicht kleiner.

Lassen Sie uns sagen, Sie Essen genau an Ihre Pflege jeden Tag. Wie viel Krafttraining ist erforderlich an diesem Punkt einfach stimulieren Ihre aktuelle Muskel genug, dass Sie nicht verlieren, aber auch nicht gewinnen, nicht mehr?

Oben zu setzen ein Beispiel, ich Frage mich, ob jemand macht Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge mit schweren gewichten 4x die Woche für ein paar Jahre und gebaut, die Masse, die Art und Weise, kann man mit arbeiten aus 2x eine Woche oder vielleicht sogar Sie einfach, tun Körpergewicht übungen und nicht verlieren Muskel (solange Sie genug zu Essen, natürlich).

+818
gorbiz 12.01.2015, 06:04:48

Ich"ve hatte genau dieses problem seit 2,5 Jahren und ich glaube, dass ich endlich die Antwort gefunden..

Es ist, weil wir schieben unsere Hals gegen die Bank oder Sitz, wenn wir drücken. Versuchen Sie nicht, dies zu tun für ein bisschen und sehen, ob es hilft.

+816
AdrianTut 25.04.2013, 16:59:24

Ich GEWICHTE heben und auch intermittierende Fasten (8 Stunden Essen, 16 Stunden Fasten). Während ich bin ein "hardgainer", ich habe nicht verloren, Muskeln und sehen einige das hinzufügen von Muskel. Ich denke, einen großen Schlüssel für mich mit Intermittierende Fasten, vor allem in Muskel-Gebäude-Perspektive zu verfolgen, deine Makros, so dass Sie wissen, wo Sie sind im Bereich der protein/Fett/Kohlenhydrate. Ich Kämpfe mit diesem Teil, weil ich nicht immer verfolgen, es gut, und manchmal ich don ' T erhalten die richtigen Nährstoffe,...

Es ist eine Auseinandersetzung gibt, soweit wie viel Eiweiß kann man im Zuge einer Mahlzeit. Ich bin mir nicht sicher, was ich wirklich glauben, dass: es gibt eine Menge Diskussionen rund 28g-36g eins beschränken, aber andere nicht einverstanden. Darüber hinaus werden einige sagen, müssen Sie 1g pro Pfund Körpergewicht für protein, während andere schlagen vor, 0,6 bis 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Jeff Nippard macht einen guten job zu präsentieren, die viele der wissenschaftlichen Studien zum Thema, und er zusammen eine gute Präsentation, wie viel protein der Körper aufnehmen kann, auf Youtube.

Ich bin wohl in der 0,7-0.8 pro Pfund pro Tag (mit einigen Schwankungen), und habe nicht bemerkt, keine Nebenwirkungen, die.

+802
Rodrigo Paulo Gomes 27.04.2019, 12:17:55

Wenn Sie ein workout-plan, den Sie halten und Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen: ist es kontraproduktiv, körperlich arbeiten nach, die Sie getan haben Ihr Training bereits? Zum Beispiel, wenn Sie habe gerade Ihr Training und dann, eine Stunde später, Sie machen den Abwasch, oder Sie arbeiten im Garten oder so etwas. Ist so eine “Angewohnheit“ schlecht für den Aufbau von Muskeln oder mehr Kraft?

+757
Zhia Chong 07.08.2010, 01:08:35

Wie Dan John würde sagen, es hängt alles von Ihren Zielen. In der Tat eine Menge Programmierung, oder wie Sie die Zeichenfolge, Ihre übungen zusammen, sowohl in der gesamten Sitzung und während eines Zyklus, hat damit zu tun, Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt ein paar Ansätze zur Programmierung:

  • Sets x Reps @ Gewicht, mit so viel Ruhe wie nötig zwischen
  • Supersetting: wechseln zwischen 2-3 übungen ein Recht nach dem anderen und dann den rest, bevor Sie beginnen den nächsten Zyklus
  • Timing: pause für Sekunden, verlangsamen die konzentrischen und/oder exzentrischen Phasen und limit Pausen zwischen den Sätzen.

In der Programmierung für einen lifting-Wettbewerb, eine gemeinsame Praxis zu haben, ist ein haupthubwerk für die Sitzung. Der Haupt-Aufzug hat die plain old Sätze und Wiederholungen soll-Gewicht, mit wie viel Ruhe, wie Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie den nächsten Satz. Die assistance-Arbeit ist, wo Sie bekommen, um alle der Spaß im training mit Variablen.

Trade-offs

  • Je mehr Ruhe Sie Ihrem Körper geben, der es besser sich mit Müdigkeit
  • Müdigkeit ist eine Komponente, kann die übung schwerer, und kann sogar bringen Sie zu einem point of failure (D. H. nicht in der Lage, um eine weitere Wiederholung). Je nach Ihren Zielen, kann dies eine gute Sache.
  • Einige Teile des Körpers sind voll engagiert, die auf einer Reihe von übungen, so vorsichtig sein, nicht hämmern Sie zu viel
+717
Julie Mae Barlisan 25.06.2011, 16:06:50

Es ist nicht etwas, das über Sie, das macht Sie einzigartig im Vergleich mit anderen Kraftsportlern. Wenn Sie mehr Essen und mehr trainieren Sie gehen, um Fortschritte zu machen. Dieser sport ist kein Hexenwerk, also ich denke ein Teil des Problems ist, dass Sie über ihn denkt. Wählen Sie ein Programm mit viel Volumen (Texas Method, Madcow, Smolov jr, usw) und stick, um es.

Wenn Sie stocken, und nicht zuzunehmen, versuchen Sie Essen mehr. Wenn Sie stehenblieb, während Gewichtszunahme dann werden die Dinge schwierig werden, und geht in viel mehr Tiefe, als sollte hier beantwortet werden.

+679
Hack Empire 13.12.2013, 08:13:26

Meine Vorschläge wären:

  1. Versuchen Sie es mit einem normalen bench press Bank (non smith machine) für normale, Steigung und Niedergang Bankdrücken.

  2. Holen Sie sich einen Trainingspartner und keine hohen GEWICHTE mit niedriger wdh. oder sogar ein paar one-rep maxs

+643
pmp 05.10.2010, 18:55:53

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, genauer gesagt, ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, um meinen Bauch-Bereich (insgesamt bin ich, ein gesundes Gewicht), und ich habe zu Wiegen mich in den morgen-und Abendstunden. Meistens geben meine selbst einige künstliche Ziele.

Jedenfalls habe ich bemerkt, dass ich weniger Gewicht in den morgen, als ich in den Abend! Es ist in der Regel etwa 0,2/3 von einem Stein Unterschied. Ist dieses gemeinsame? Was bewirkt es? Wenn es üblich ist, was ist die richtige Zeit, Sie zu Wiegen?

Ta!

+557
LNatalia 18.10.2017, 19:50:16

Wenn irgendjemand schlägt in eine Hochebene, die Sie benötigen, zu ändern, bis Ihre übung Regime. Der Körper gewöhnte sich an die alten Wege.

Ich würde das Krafttraining 3x in der Woche mindestens - Stoß es bis zu 4x in der Woche, wenn Sie will, schneller Ergebnisse. Viel cardio macht Ihr Körper effizienter bei ihm. Ihre Beine werden verwendet, um die gleiche Entfernung; Ihr Herz wird verwendet, um Pumpen die richtige Menge an Sauerstoff für die Entfernung. Sie wollen Ihre Muskeln zu ineffizient , um die Ergebnisse kommen.

Ich empfehle dieses Programm haben es selbst getan. Sie werden nicht enttäuscht sein mit dem Ergebnis. Das Programm hat ein wenig cardio, aber wirklich betont Krafttraining. Nach dem Training brauchen, um wieder aufzufüllen, mit einer protein-shake - füttern Sie Ihre Muskeln.

+537
KlytusLord 19.02.2019, 16:37:47

Ich bin sicher, Sie haben gehört, das eine million mal in den bodybuilding Artikel und Foren:

Nur Anfänger Gewichtheber können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Für fortgeschrittene Kraftsportler, Sie können nur schneiden oder die Masse, aber nie beide gleichzeitig.

  1. Können Sie mir eine biologische Erklärung, wie ein Anfänger, kann paradoxerweise zwei scheinbar gegensätzliche Dinge?
  2. Warum funktioniert dieser biologische Prozess ausschaltet, nachdem der Anfänger-phase?
+526
tomcam 30.11.2019, 13:20:39

Warum ist es so vorteilhaft für einen Menschen, der schlafen 7 oder 8 Stunden haben gute Muskel-Wachstum? Vor kurzem habe ich angefangen mit bodybuilding und ich gewann eine gute Menge an Muskelmasse in nur wenigen Wochen. Aber ich begann zu denken, warum ist es so vorteilhaft für ein menschliches Wesen, die speziell konzentriert sich auf Muskel-Wachstum, zu schlafen die empfohlene tägliche Dosis von 7 bis 8 Stunden?

L. S.:

Ich habe schon geschaut hier , aber es ist noch nicht eine Antwort bekommen. Also eine Antwort wäre sehr hilfreich.

+522
Akamine Yoshiaki 22.06.2018, 15:30:34

Es kann schwierig sein, zu trennen, lebensstil-Risiko durch genetische Risiko. Lifestyle-Entscheidungen, die tendenziell zu führen in der Familie. Sitzende Eltern neigen dazu, sitzende Kinder. Eltern mit ungesunden Essgewohnheiten sind wahrscheinlich, Sie zu übergeben an die nächste generation. Auf der anderen Seite, Genetik spielen eine große Rolle in der Entscheidung Gewicht. Manchmal Verhalten kann nicht alle Schuld.

Grüße Dr. Rohit Batra

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+497
ctote 06.05.2014, 13:24:41

Sie können machen es möglich!

Führen Sie einen piep - /multi-stage-fitness-test auf sich selbst und irgendwann werden Sie aufhören, zu Fuß wirklich schnell und brechen in einen jog. Wenn Sie langsam jog-Geschwindigkeit ein wenig nach unten und schieben aus dem Boden, so dass Sie beide Füße vom Boden, während Ihre Schrittlänge, die Sie haben, die "Hund-Trab"

+476
JJ Loy 28.05.2010, 07:54:30

Nein, Sie müssen nicht eine bestimmte routine, die auch ein Muskel-Ungleichgewicht, und der Versuch, dies zu tun wird wahrscheinlich nur noch schlimmer machen.

Hier ist, warum Sie nicht wollen, zu tun, bestimmte arbeiten zu korrigieren, die wahrgenommene Stärke Ungleichgewicht: nehmen wir an, Sie haben eine Links-und Brustmuskulatur, die schwächer ist als die Rechte. So müssen Sie eine Reihe von Hantel Brust fliegt und Bankdrücken mit dem linken arm nur. Jetzt den Bizeps, Trizeps und Deltamuskel stärker auf den linken arm als den rechten, weil Sie versehentlich stärkte Sie, als auch beim Versuch zu korrigieren die pec-Muskel-Ungleichgewicht. Und was ist, wenn Sie haben es falsch in den ersten Platz, und es war nicht eigentlich ein Muskel-Ungleichgewicht verursacht die beobachtete Größe Unterschied? Es gibt einfach viel zu viel zu schief gehen mit dieser Art von Ansatz, und es ist auch schwierig zu beurteilen, ob Sie bekommen es richtig.

Stattdessen machen Sie übungen, die erfordern, dass auch die Nutzung beider Arme. Der schwächere arm wird zu begrenzen, wie viel Gewicht Sie heben kann, also der stärkere arm nicht viel stärker als das, und Sie werden sehr schnell selbst in Kraft.

Für die Brust würden Sie dies tun, mit einer Langhantel Bankdrücken, oder wenn das keine option ist, dann Bankdrücken Maschine, die erlaubt, dass die linken und rechten Arme sich selbständig zu bewegen. In jedem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Hände immer auf der gleichen Höhe, so dass Sie nicht schieben Sie härter zuerst mit Ihrem stärkeren arm. Verwenden Sie nicht eine Smith-Maschine oder Bankdrücken Maschine, in der die linken und rechten Griffe fest zusammen, wie diese Ihnen erlauben, mehr zu fordern, mit einem arm als der andere. (Achten Sie außerdem darauf, Lesen Sie in diesem früheren post auf Bankdrücken Sicherheit.)

+467
vitvip 21.11.2014, 20:43:23

Nehmen Sie eine warme Dusche, nachdem Sie Ihre Intervall-training. Verbringen Sie Zeit in der Dusche, einweichen Ihre müden schmerzenden Muskeln. Das verringert die Müdigkeit und erhöht Ihre Wachsamkeit.

Sobald Sie dies getan haben, haben einen leichten snack. Und dann, einige trinken Kräuter - /grüner Tee.

Einige nehmen auch Multivitamine, nachdem alle, die(je nach Tageszeit).

Sie sollten aktualisiert werden, um weiterhin deinen Tag.

+444
Jody Klymak 02.10.2014, 05:39:24

Ich denke, dass laufen helfen könnte, aber sincerly es hängt wirklich davon ab, wie viel Zeit verbringen Sie schwimmen....

Ich Laufe über 300km/Monat und wenn ich gehe, um zu schwimmen (einmal alle 2/3 Monate) ich barerly fertig 4 Runde gerade (25mt), eine große Verbesserung bemerkte ich aus dem Lauf ist, dass ich wieder sehr sehr schnell mein Atem und Ausdauer...

+439
stephenwade 21.04.2015, 06:23:54

Es gibt Debatte darüber, wie vorteilhaft stretching tatsächlich ist, aber für diese schwer, stretch-Bereiche, ein Schaumstoff-roller (oder ähnliche Werkzeuge für das erreichen von kleineren Bereichen, wie der spikey Bälle) kann sehr nützlich für die Freigabe Spannung kurzfristig, ähnlich wie eine massage. Sie sind ziemlich einfach zu verwenden, aber Führungen können online gefunden werden durch eine schnelle Suche.

Die Kombination der foam roller mit leichten übungen, um den Fokus auf die Gewinnung und Stärkung der Muskel, produziert die "Schmerzen", sollte es zulassen, sich zu entspannen.

Immer sicher sein, dass der "Schmerz" ist nicht wegen der Verletzung, bevor er etwas tut.

+435
user1009143 14.02.2017, 15:12:24

Als am besten ich kann sagen, die Absicht ist, um Ihre Wirbelsäule entspannt mit dem unteren Rücken nach unten, um mehr oder weniger eine gerade Linie. Ja, die Empfehlung ist, heben Sie Ihre Knie oder sogar eine Nackenrolle oder ein Kissen unter Ihre Beine Stütze Sie. Manche Menschen bekommen auch Entlastung, indem er die Beine fallen (das reduziert das Profil des Gesäßes). Für Savasana, das macht Ihre Beine sehen, wie Sie sind in der Art eines Schmetterlings darstellen. Wenn dabei Uttanpadasana, es ist irgendwie wie ein Frosch stretch.

Und das Gefühl in den unteren Rücken und Bauch ist wahrscheinlich eine Kombination von Muskelkraft und stretching. Beide Seiten sind immer gearbeitet, weil Sie die Aussetzung Ihre Beine in eine position, die zwischen all der Weg up und den ganzen Weg hinunter, zwingt beide Seiten, gegeneinander zu arbeiten.

+370
CandaceW 29.01.2011, 05:32:50

Unter einer etwas anderen Takt, angesichts Ihrer mangelnden Ausrüstung, warum nicht gehen für ein überwiegend bodyweight Training?

Ich trainierte ausschließlich mit Körpergewicht für ein paar Monate wenn ich wirklich konzentriert auf meine klettern, und ich war erstaunt, die Menge an Muskeln die ich gesammelt habe (und die Menge an Fett, die ich verloren).

Es gibt einige sehr gute Ressourcen für Körpergewicht workouts, einige meiner Lieblings-in aus Gold Medaille Körper, Al Kavadlo und Paul Wade (kein link, aber man kann ein interview mit ihm gelesen.

Wenn Sie wollen einfach nur etwas, das Sie tun können, in der kurzen Begriff, dann wählen Sie eine übung aus jeder der folgenden Kategorien (in grob aufsteigender Reihenfolge der Schwierigkeit) und wenn Sie das tun können 2 Feste Sätze, die das Fortschreiten der Wiederholungen oder die Zeit (in Klammern), bewegen auf die nächste übung in der Liste für Ihre nächste Sitzung.

Unterkörper 1:

  • Wand sitzen (30 Sekunden)
  • Körpergewicht Kniebeugen mit Unterstützung (verwenden Sie etwas, ziehen Sie sanft an geben Sie etwas Hilfe bei aufstehen, 30 Wiederholungen)
  • Körpergewicht Kniebeugen (25 Wiederholungen)
  • Assisted pistol squat (etwas nach oben zu ziehen auf für die Unterstützung, 10 Wiederholungen pro Bein)
  • Pistol squat (halten Verringerung der Menge der Widerstand, bis Sie tun können, diese)

Unterkörper-2 (start mit Ihrer schwächeren Seite zuerst)

  • Split squats (15 Wiederholungen je Bein)
  • Reverse lunge ODER Bulgarische split squats (15 Wiederholungen je Bein)
  • Garnelen in die Hocke gehen (5 Wiederholungen pro Bein)
  • Garnelen hocken von einer Bank

Ziehen (dies wird vorausgesetzt, Sie haben etwas zu ziehen, die mehr als 2 Sätze von diesen, Sie sind wichtig)

  • Inverted row (20 Wiederholungen)
  • Negative chin-up (im Grunde, lassen Sie sich von oben nach unten das Kinn bis 5 zählen, 10 Wiederholungen)
  • Kinn bis (10 Wiederholungen)
  • Pull-up -

Push

  • Drücken Sie die up mit den Händen auf der Liege (30 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Händen auf den Boden (20 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Füßen auf der Bank (20 Wiederholungen)
  • Drücken Sie die up mit den Händen in der Nähe (15 Wiederholungen)
  • Drücken Sie mit einer hand erhöht ist (beginnen Sie mit einer niedrigen block und halten erhebt den block, bis du tust, von einem erhöhten 1 übergeben arm drücken up)
  • Ein arm-drücken Sie die up -

Core / Abz / Magen-Bereich

  • Liegend, Knie tuck (15 Wiederholungen)
  • Lying leg raise (15 Wiederholungen)
  • Hanging knee raise (15 Wiederholungen)
  • Hängendes Beinheben

Fühlen Sie sich frei, um auch werfen in einige handstand arbeiten, denn es sieht cool aus, und einige bridging funktionieren NUR, wenn Sie können (im Grunde bin ich nicht vertraut mit Skoliose, also ich weiß nicht, ob die überbrückung ist eine gute Idee, oder nicht).

Hinweis: Einige dieser basiert auf meiner persönlichen Erfahrung, einige von dem, was ich gelesen habe in verschiedenen Büchern. Es ist ein guide, keine Bibel. Ich würde sehr empfehlen, sich in einige der Ressourcen, die ich oben erwähnt.

Hinweis 2: Wenn Sie besorgt sind über Ihren arm gainz (es gibt eine MENGE von arm arbeiten in Ihrer vorgeschlagenen routine), dann können Sie einige locken am Ende von jedem Training.

Hinweis 3: Wenn Sie nicht haben, überall zu tun, inverted rows oder Klimmzüge, dann können Sie tun, ein arm Hantel Zeilen aus der Bank, tun Sätze von 10, wenn Sie tun können, 4 Sätze von 10, erhöhen das Gewicht. Dies kann zu einer situation führen, wo man auch Rudern kann mehr als die Hantel Griffe halten, verwenden Sie in diesem Fall die Stange zu tun, der eine arm Reihen.

+344
Elyse Davis 01.04.2010, 17:19:45

Ich bin eine person, die geplagt ist mit einem schlechten Knie. Fußball nahm seinen Tribut von mir aus spielt es in meinen jüngeren Jahren, und jetzt hat mich auch noch einige anhaltende Knie-Beschwerden. Ich bin wahrscheinlich jemand, erhalten eine Knie-Ersatz 15+ Jahre down der road, wenn die Beschwerden wird Schmerzen, und wenn dann wird der Schmerz zur Qual. Ich versuche zu verzögern, dass unglückliche Zukunft. In Bezug auf die proaktive darüber habe ich genommen, um die Ausübung der Muskeln um das Knie zu stärken. Ich habe immer versucht, mischen Sie einige cardio - (Herz-Muskel braucht übung wie alles andere), aber ich bin ängstlich, dass schlagen das Pflaster wird unfreundlich zu meinem Knie so gut.

In letzter Zeit habe ich cardio, die nicht die Ausführung, aber ein Freund von mir erwähnt, suchen weiter in weichere Schuhe und Laufbänder zu bleiben, beim laufen (nur wenige Dinge schlagen kann, ein runners high). Seine Theorie ist, dass weichere Schuhe könnte helfen, absorbieren einen Teil der Auswirkungen des Laufens, und auch Sie machen Laufbänder, die haben einstellbare Weichheit Ebenen zu. https://www.treadmillreviews.com/nordictrack-commercial-1750-treadmill-review/ (auf halbem Weg nach unten den Artikel details ist es ein wenig weiter)

Ich Frage mich, ob die Kombination dieser beiden Dinge würden tatsächlich die Verringerung der Auswirkungen und möglicherweise bewahren, mein Knie für den langen Lauf? (Wortspiel etwas gedacht)

+325
LidaWS 27.02.2010, 22:51:23

Nach Ihrer Kommentare, die Sie in der Regel führen Sie eine 5k, und Sie verdoppelt das. Ich würde Sie gegen plötzlich erhöhen Sie Ihre Laufleistung, wenn ausgeführt wird, so ist es einfach, eine übernutzung Verletzungen im Zusammenhang mit dem plötzlichen Sprung. Ich würde auch (wenn Sie nicht bereits) verfolgen die Meilen verwenden Sie Ihre Schuhe, wie die meisten Schuhe haben eine Lebensdauer von 3-600 Meilen insgesamt, bevor Sie ersetzt werden soll (YMMV, je nach Größe, Gewicht, Gangart, etc.).

Ich kann zwar nicht 100% sagen, dies sind die Gründe, es gibt ein paar Gründe, warum dies geschehen war (ich habe das, was ich dachte, waren die zwei wahrscheinlichsten zuerst):

  • Schnürung: Wie Sie laufen, werden Ihre Füße Anschwellen. Wenn Sie dazu neigen Spitze eng, dann, wie Sie Ihre Füße größer werden Sie mehr Druck auf Bereiche, die möglicherweise nicht verwendet werden, um es (vor Allem mit einer großen Laufleistung springen).
  • Schweiß: Wie Sie laufen, Ihre Füße Schwitzen. Auf eine kürzere laufen, könnte dies nicht ein problem sein. Auf längere Sicht kann es dazu führen, Ihre Socken auf einen Haufen in unterschiedlicher Weise, oder nur feuchter als normal. Dies kann erstellen einer neuen Druck-Punkt, die wiederum bewirkt, dass die Blase.
  • Schlecht sitzende Schuhe: Ähnlich wie oben. Es gibt einige Oberteil (der Teil über der Sohle), die sind gut für kurze Läufe, aber scheuern/reiben auf länger läuft. Dies kann durch die Nähte in das material, Schnürung verursacht, zeigen stress und so weiter.
  • Schuhe brechen: Wie Sie Ihre Schuhe zu tragen aus der Sohle beginnen kann einstürzenden neue spots, Erstellung von Druck-Bereiche. Wieder, kann nicht sein ein problem auf kürzer läuft, kann ein problem auf länger läuft.
  • Müdigkeit: Wie Sie Reifen, Ihre Gangart ändern können. Sie landen können, anders als Sie müde werden, was wiederum zu Druck-spot und so weiter.

Dinge, die Sie tun können:

Überprüfen Sie Ihre Schuh passen, und verfolgen Sie Ihre Laufleistung. Zwar kann ein Schuh gut Aussehen, jeder Schuh hat eine Haltbarkeit für die Laufleistung. Überprüfen Sie Ihr Socken, Sie brauchen eine andere Passform und die Dicke anpassen, für längere Läufe. Sie können versuchen, einige bodyglide zu erleichtern, die Reibung. (Ich hatte nie viel Glück mit dieser option). Achten Sie auf Schnürung Muster, und wie eng Sie machen alles. (Möglicherweise müssen Sie auch eine 1/2 Größe größer, Schuh -, wie Sie sich höher und höher die Laufleistung, um Platz für Fuß Anschwellen).

Wenn Sie all diese Dinge tun, und nach dem Hochfahren die Gutschrift erhalten Sie noch beim Blasen, dann müssen Sie möglicherweise ein paar von außerhalb der Augen zu beurteilen, um zu sehen, ob es etwas funky Los.

+284
Shravya 28.08.2011, 18:51:55

Zuerst lassen wir die Terminologie aus dem Weg. Wenn Sie schreiben, "set", meinen Sie eigentlich "Anzahl der Muskeln trainiert"?

Was ein Satz wirklich bedeutet ist, dass Sie heben und senken Sie das Gewicht wieder, bis Sie nicht mehr können und Ruhe haben. Das ist ein set und wenn man pro Muskel in der Woche, Sie sind nicht machen genug Arbeit.

Oder meinst du "übung"? Wie für Bizeps, könnten Sie tun, Langhantel-curls oder Trizeps kickbacks.

Mit dem bodybuilding Art von setup, die Sie hier haben, normalerweise würden Sie mehr tun, als nur eine übung pro Trainingseinheit. Sogar die crazy German Volume Training-Programm (10 sets von 10 reps) machen Sie eine Handvoll übungen.

Nun zu euren Fragen.

[...] ist es gut, zu geben, der rest für zB Bizeps für eine solche lange, 5-6 Tage

Nein. Sie verlassen eine Menge auf den Tisch mit diesem Zeitplan. Trainieren Sie öfter und Sie werden wachsen mehr und Sie werden stärker, schneller.

[...] dies ist meine routine, korrigieren oder sollte ich gehen für Doppel-set?

Es ist suboptimal. Ich würde auf jeden Fall fügen Sie mehr übungen/Sätze für Ihr Training.

Ich sehr empfehlen Kommissionierung ein ready-made-Programm wie StrongLifts (persönlicher Favorit) oder das Starten von Kraft und tun Sie das, bis Sie hocken zweimal Ihr Körpergewicht.

Ansonsten zumindest versuchen, mehr zu tun, compound übungen Ziel mehrere Muskeln auf einmal über mehrere Gelenke. Und der trifft jeden Muskel öfter als nur einmal die Woche – Sie können es nehmen und Sie werden sehen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

+270
chg 11.07.2018, 04:52:20

Schmerzen an der Außenseite des Knies? Viele mögliche Ursachen, und ich empfehle die Beratung durch einen physio, der ist erfahrener mit-Läufer.

Häufigste Ursache ist IT-band-Syndrom.

Die illiotibial band ist mit einer Länge von Fleisch, das nach unten läuft, die außen fast Ihre gesamte Bein. In einigen Läufern, diese wird dicht mit langen Läufen. Es beginnt dann das reiben an der engsten Stelle, der Knochen um das Knie, und Sie erhalten ein blister.

Die Behandlung ist Ruhe. Prävention ist viel stretching. Das web hat eine Tonne von Informationen auf dieser.

+227
Roman Pushkin 14.04.2015, 07:40:18

Ich Frage oft meine Kunden zu vermeiden, die Armlehnen.

Immer, Menschen am Ende mit Ihren Armen, wie dies für 8+ Stunden am Tag:

armrests abduction

Führt oft zu stützte sich auf die Ellbogen, die können drücken Sie die Oberseite der Schulter nach oben, wieder impingement. Beachten Sie Ihre Rechte Schulter drängen in Ihr Schlüsselbein Bereich

    humeral glide

Plus, Entführung, D. H. heben Sie die Arme zur Seite raus, ist bei vielen mit einer Schulter, die Geschichte wird Probleme haben.

shoulder abduction

In anderen Worten, halten der Schulter in Abduktion ganzen Tag ist nicht ideal, wenn die Abduktion ist die Quelle von vielen Menschen Schmerzen in der Schulter:

abduction arm rests shoulders

Ich habe Leute, deren Arme (Deltamuskel) steif werden in dieser position bis zu dem Punkt Sie stehen wie diese,

                         shoulder abduction standing

Jetzt sind Sie halten Ihre Arme in dieser position, während Sie die Eingabe und standing aka im Grunde den ganzen Tag. Nicht ein Rezept für die Schulter, mit dem guten Gefühl langfristig.

Bilder entnommen aus: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

+186
Sitano Sanbongawa 27.01.2018, 15:12:40

Saftherstellung ist es besser, Es wäre Jedoch auch von Vorteil sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Dann hättest du einige Genauigkeit in der Bestimmung und Anpassung Ihrer Ernährung für Gewichtszunahme oder-Verlust.
Online-Rechner stehen für RMR, BMI und Kalorien Verbrannt. Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+178
Oscar Gong 02.11.2010, 10:09:12

Capsicum ist ein Extrakt aus der Verbindung in Paprika, die Sie heiß. Als solches hat es Nebenwirkungen ähnlich, dass der Verzehr von ein paar peperoni.

Von WebMD "Nebenwirkungen können unter anderem Magen-Irritationen und Verstimmung, Schwitzen, Spül-und laufende Nase."

Das heißt, technisch gesprochen, die Substanz, die bewirkt, dass der Körper zu erwärmen, verbrennen mehr Kalorien, und Nein, es muss nicht Ziel Fettzellen in bestimmten. Jedoch, wie viel von einer Wirkung ist fraglich.

Ephedra, der Wirkstoff in der ursprünglichen Metabolife Ergänzung (jetzt bezeichnet als Metabolife 356), aktiviert Gewichtsverlust durch eine ähnliche "Wärme der Körper" - Mechanismus. Da es anscheinend nicht viele Studien über die Wirksamkeit von Capsicum zur Gewichtsreduktion, wir nehmen hier an, dass es die gleiche Wirksamkeit wie Ephedra. Sie suchen an, und dann eine zusätzliche .9kg/Monat Verlust, oder etwa 2 Pfund pro Monat.

Für die Kurzfristige, das ist toll, aber es gibt nicht viel Beweise, um zu sagen, dass es eine langfristige Lösung ist, noch dass die Probanden hielten das Gewicht aus langfristig.

Ehrlich gesagt, ich sage sparen Sie Ihr Geld und verbringen Sie auf etwas mehr lohnen. Versuchen Sie Ihre Nahrung für eine Weile, wenn Sie nicht bereits haben, um sicherzustellen, dass Sie Essen, wie viel Sie denken, Sie Essen, weil Sie zu viele Kalorien-zu viele Kalorien, auch wenn Sie alle die Kalorien kam von Salat.

Wenn Sie schon tracking, und du bist innerhalb von Ihr Ziel für die Kalorien, dann empfehle ich zu sehen, einen Arzt (vor allem, wenn Sie weiblich sind). Viele Menschen (insbesondere Frauen) sind anfällig für eine Reihe von Bedingungen, die machen, Gewicht zu verlieren fast unmöglich, ohne medizinische Hilfe. Einige Bedingungen kann dazu führen, noch mehr schwerwiegende Folgen, wenn nicht gegengesteuert wird (Z. B. anovulation, die Häufig durch hormonelle Ungleichgewichte verursacht durch polycystic Eierstock-Syndrom, erhöht das Risiko einer Frau für Krebs; und, natürlich, insulin-Resistenz, die durch eine Ursache, die führt sehr Häufig zu Typ-2-Diabetes). Wenn sonst nichts, der Arzt kann dann verweisen Sie an einen Ernährungsberater, der kann gehen über Ihre Ernährung und helfen, Sie verbessern es noch weiter.

Die "quick-fixes" sind oft eine Verschwendung von Geld. Selbst wenn Sie erfolgreich sind, Sie gewann ' T tun Sie gut, sobald Sie verloren haben Gewicht und versuchen, zu "gehen" die Ergänzungen. Die einzige Sache, die Ihnen erlauben, zu erreichen und pflegen Sie Ihre Zielgewicht zu machen, änderungen, die Sie bereit sind zu bleiben für den rest Ihres Lebens. Wie das Sprichwort sagt, "es ist ein marathon, kein sprint."

+53
Rost111111 22.08.2013, 21:59:21

Ich bin aus der Form(warum sonst sollte ich hier sein, lol), ich Wiege 185 Kilo, 178cm Höhe(5'9" denke ich). In letzter Zeit habe ich versucht zu arbeiten, und heben einige GEWICHTE für rund 4 Wochen, aber gestern war ich ein Spiel spielen(cricket) und ich fühlte mich sehr schwer und ich kann nicht schneller bewegen. Was ich dachte, war, Wenn ich mit gewichten werde ich verlieren ein paar Kalorien(ich muss täglich ausgeführt werden, aber nicht so schnell) und kommen in Form. Doch scheint das Gegenteil passiert.

Mein Ziel ist Gewicht zu reduzieren, reduzieren müssen atleast 165-170 Pfund. Bin ich in die falsche Richtung durch heben von gewichten und cardio zur gleichen Zeit oder sollte ich cardio nur für die nächsten 3 Wochen oder so.

Meine Ernährung ist esse ich Hafer/2 Scheiben Brot am morgen(8:30 Uhr). Am Nachmittag(12:00 mittags), ich esse office Lebensmitteln von chipotle, um chinesisches Essen(Kostenlose,, warum sollte ich es vermissen), aber ich sicherstellen, dass ich nicht viel Essen. Und ich trinke zwei Kaffee pro Tag. Abends(7:00 Uhr), esse ich nur Obst meist Apfel -, Pfirsich -, 2 Bananen. Wochenenden habe ich Sie irgendwie schneiden Sie verlieren nicht so viel(nicht nachts, wenn). Es saugt wirklich, denn nach all diesen, ich nicht scheinen, um zu reduzieren das Gewicht in 4 Wochen war ich 190 Pfund jetzt 185 Pfund. Nur Frage mich, wenn dies die GEWICHTE zieh mich ein bisschen zurück? Bitte beraten.

Eigentlich bin ich der Planung, um die drop-dng-GEWICHTE für die nächsten 3 Wochen und mache nur cardio. Also, wenn das ist die richtige Art und Weise zu tun, wie viel Kalorien perday, um zu bringen um mein Gewicht zu 170 Pfund in 3 Wochen(21 Tage). Danke!!!

+47
tonsquemike 06.09.2015, 01:48:48

Ich bin ein Radfahrer. Ich zumindest Zyklus über 30 km täglich. Andere als die, ich Liebe basketball zu spielen. Ich Spiele mindestens eine Stunde jeden Tag. Das problem ist, wenn ich Tue dies, ich viel Schwitzen als andere Jungs. Mein Hemd ist klatschnass, wenn andere kaum Schwitzen . Ist das eine Störung? Ist es Hyperhidrose? Ich bin Hoffnung, ich bin leiden nicht unter der Hyperhidrose, denn nebenbei bin ich gut, keine Schweißausbrüche. Es passiert einfach beim Sport oder ähnlichen Aktivitäten.

+40
Alex Sinyagin 18.04.2018, 15:16:10

Viele Programme, die ich habe über kommen (z.B. 100 push-up challenge, 7 Wochen 50 Klimmzüge, etc.) schreibt eine Mindest-Ruhezeit zwischen den Sätzen und erwähnen, dass Sie können, nehmen längere Pausen, wenn notwendig, aber wenn ist es nötig?

Für ein solches Programm, wäre es vorteilhafter zu warten, solange ich denken erforderlich ist, um jede rep, oder halten Sie die Ruhezeiten, so nah wie möglich an das, was vorgeschrieben ist, und wiederholen Sie eine Woche, wenn ich nicht die minimale Anzahl von Wiederholungen, oder eine andere Variante davon?

Mein Ziel ist es vor allem zu erreichen, so viele Wiederholungen wie möglich in einem Rutsch (das training für fitness-test).

+18
Hugo Wesley 21.02.2019, 15:23:40

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