Sind die pullups immer noch ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen, bevor Sie in der Lage sind zu tun, viele von Ihnen?

Ich kann nur über 3 volle pullups (aus völlig extended-an-Kopf-oben-bar). Ich höre, dass die pullups sind eine großartige Möglichkeit, um Muskeln aufzubauen, aber ich Frage mich, ob dies wirklich wahr sein, wenn Sie nicht tun können, sehr viele noch.

Sind die pullups noch ein Super workout, wenn man nur ein paar gleichzeitig? Sollte ich bauen meine Arme in andere Wege, wie Bankdrücken und Liegestütze, dann arbeiten Sie mit pullups, wenn ich stark genug bin, mehr zu tun auf einmal?

+127
dijeferson 10.02.2014, 13:39:03
37 Antworten

nach unten Stimmen Ihr Gedankengang ist richtig. Tun high-intensity-Trainings wird Kraft Ihres Körpers in EPOC(Excessive Post-exercise Oxygen Consumption), wo Ihr Körper die Fettverbrennung noch Stunden nach dem Training. Es gibt viele Arten von HIIT-Programme, die Sie Folgen können. Einer von Ihnen ist sprinten für eine gewisse Zeit, sagen wir mal 20 Sekunden und langsam joggen für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies für 5-10 mal. Für höhere Schwierigkeiten, erhöhen Sie die Intervalle oder die Anzahl von Zeiten. Wenn Sie wollen, drinnen zu bleiben, Sie können Experimentieren und erstellen Sie Ihre workout-routine mit verschiedenen Kombinationen von sit-ups, burpees, jumping jacks, push-ups, Kniebeugen,etc. Die Idee ist, Ihr Herz hämmerte, und halten Sie ihn dort für die gesamte Trainingseinheit.

+1000
PinkFluffyUnicorn 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass eine übermäßige overpronation zum Teil ein problem im Zusammenhang mit der Schwäche der Beinmuskulatur und insbesondere:

  • Intrinsische Fußmuskulatur (Entführer hallucis, flexor digitorum brevis etc.)
  • Schwachen tibialis posterior
  • Schwachen tibialis anterior
  • Schwach peroneus longus
  • Schwache extrinsische Fußmuskulatur (flexor hallucis longus, flexor digitorum longus)

Jetzt brauche ich etwas Anleitung mit übungen, stärkt diese Muskeln. So weit mein plan:

  • Übergang zur minimalistischen Schuhe für jeden Tag(schon gemacht, aber noch nicht in Sie noch)
  • Verschiedene balance Teller übungen

Balancieren, einen ball werfen, um eine Wand, Kniebeugen, etc.

Ist dies genug, zu bewältigen, alle Muskeln, die oben erwähnt oder benötige ich zusätzliche übungen/Techniken?

+959
pDonk 09.02.2010, 08:50:23

{1} untersucht die Aktivierung des gluteus medius (GMed) und gluteus minimus (GMin) für 7 Gesäß-übungen der rehabilitation, viz. (A) hip-Problem, (B) hip Anhängevorrichtung mit Fuß Tippen, (C) hip Anhängevorrichtung mit Hüftschwung, (D) isometrische hip Abduktion, (E) sit-to-stand, (F) dip-test, (G) Muschel.

Übung Beschreibung:

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Muskel-Aktivierung:

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Laut der Studie:

Zahlreiche Studien haben berichtet über die Fähigkeit, übungen zu entlocken hohe GMed-Aktivität; jedoch nur wenige Studien unterscheiden zwischen den teilen der GMed, und keiner haben untersucht, GMin.


Referenzen:

  • {1} Ganderton, Charlotte, Tania Pizzari, Jill Cook, und Adam Semciw. "Gluteus minimus und gluteus medius Muskel-Aktivität während der gemeinsamen Reha-übungen bei gesunden postmenopausalen Frauen." journal of orthopaedic & sports physical therapy 47, Nr. 12 (2017): 914-922. https://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.7229
+884
faizn 05.03.2018, 09:18:41

Ich bin ein Mann, 25 Jahre alt. Meine Waage sagt mir, 69 kg und 18,5% Körperfett und meine fitness zu sein scheint, schlecht, wenn im Vergleich zu meinen Freunden im gleichen Alter:

  1. Ich Laufe sehr langsam. Die meisten meiner Freunde laufen 5 km etwa 20 Minuten, aber ich brauche 23 Minuten Rennen Geschwindigkeit.
  2. Wenn ich mit meinen Freunden zusammen, habe ich immer lag hinter Ihnen, sobald eine Steigung / Treppe gestoßen sind. Meine Freunde scheinen, um nicht zu verlieren Geschwindigkeit beim gehen auf die Piste, aber für mich ich denke, es ist normal, dass die Geschwindigkeit reduziert werden, die als physikalisches Phänomen.
  3. Meine Knöchel fühlen sich sehr gestresst, wenn ich laufen, und Schmerzen nach langen (ab 8 km) läuft, kommt mit geschwollenen Füßen, genau wie dieser Artikel beschreibt (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Daher bin ich Angst vor langen Läufen, und meine längste Strecke ist nur 10 km in etwa von 48,5 Minuten. Allerdings die Schmerzen und Anschwellen können entlastet werden, indem Sie springen ins Meer und schwimmen für 10 - 15 Minuten. Ich habe versucht zu laufen, entlang einer Küste Autobahn, und für etwa 8 km ging ich hinunter zum Strand und schwammen auf das Meer, bis meine Knöchel Schmerzen verschwunden, und laufen weiter, und lief 20 km in Summe an diesem Tag. Die Zugabe von Salz zu der Beleidigung, der Schmerz kommt fast sofort, wenn ich versuche zu laufen, bergauf oder auf unebenem Boden, wahrscheinlich wegen der erhöhten Belastung auf meinem Knöchel, deshalb habe ich gar keine cross-country-Rennen, aber ich kann nicht vermeiden, es in meinem Orientierungslauf.
  4. Einige von meinen Freunden starten, stoppen und drehen sich sehr schnell laufen, D. H. Sie haben eine gute Beschleunigung. Allerdings, wenn ich brauche zu laufen lange, ich muss meinen Lauf langsam mit nur wenig Beschleunigung, sonst bekomme ich sehr bald schon erschöpft. Zum Vergleich, ein bus-start immer viel langsamer als ein Motorrad. Im 10-km-Rennen, glaube ich, fast einen km bis ich erreicht Reisegeschwindigkeit.
  5. Ich kann nicht dulden die Hitze. Obwohl ich kann laufen, 10 km unter der oben genannten Geschwindigkeit im winter, im Sommer (z.B. bei 32 ° C 80% Luftfeuchte) ich kann nicht laufen überall in der Nähe der oben genannten Geschwindigkeit für JEDE Distanz. Wenn ich Versuch zu laufen bei den speed-Rennen, ich werde überhitzen, weniger als 1 km und zu stoppen. Im Gegensatz, ich Laufe immer mit ärmellosen und sportlich, kurz auch unter 10℃ und bekommen Schweißausbrüche, wenn ich hart genug, wenn meine Freunde bereits das tragen t-shirt. Das gleiche gilt im schwimmen als auch, die sogenannte "Schwimmbad-Saison" in meiner region ist von April bis Oktober, aber ich habe selten schwimmen, im Juli bis Anfang September, da die Temperatur des Wassers ist SO VERDAMMT HEIß, wie 29 ° C Wassertemperatur unter der Nachmittagssonne, wo ich nicht tolerieren kann und muss das Wasser verlassen vielleicht nur 100 bis 200 m zu schwimmen. Der pool ist schlimmer als das Wasser Temperatur erreicht 32℃, wo Hitzschlag ist ein echtes Problem. Jedoch LIEBE ich das schwimmen außerhalb der Saison, wenn die Wassertemperatur unter 24 ° C und schwimmen für eine Stunde in den mitten im winter, wo die Wasser-Temperatur nur 16℃. Fett ist ein guter Isolator von Wärme, heißt das, ich bin zu Fett, wenn ich schwimmen kann, komfortabel in der Mitte des Winters?

Verringerung der Fett-Lösung meiner oben genannten Probleme?

P. S.: Bevor ich angefangen habe zu meinem full-time-job, war ich nur 62 kg. Ich habe nicht den Körperfett-Skala zu dieser Zeit, aber ich denke die Menge sollte etwa 13-15%, basierend auf meiner Form, die ich damals tatsächlich lief schneller (über 22'12" 5 km, aber jetzt müssen 22'50"), hat mehr push-ups (über 30 an, die Zeit, aber jetzt Schwierigkeiten, sogar der Abschluss 20). Aber nach 1 Jahr full-time-job, mein Gewicht stieg auf 73 kg, weil ich habe keine Zeit zu üben, und verließ diesen job auf Vertrags-Laufzeit, da es beschädigt meine Gesundheit zu viel.

+838
knmaciel 21.05.2012, 12:01:45

Dies passierte mir einmal.

Ich war in einem hotel, und beschlossen zu gehen in die Turnhalle zu erarbeiten. Ich hatte so etwas noch nie hatte ein post-workout-Kopfschmerzen vor. Ich hatte so etwas noch nie hatte eine Migräne vor. Etwa 15 Minuten nach dem Training (sobald ich anfing, um wirklich warm up und Schweiß), Kopfschmerzen begonnen, und innerhalb von Minuten wurde es kräftezehrend ist-ich verbrachte den rest des nachmittags im Bett in der Dunkelheit. Zwei Tage später, ich versuchte, wieder zu trainieren, zu denken, es war eine Art Zufall, aber das gleiche passierte.

Ich ging nach Hause und fragte meinen Arzt über es, die vorgeschlagen, dass es könnte tatsächlich eine Allergie auf etwas bin ich normalerweise nicht ausgesetzt, wie eine spezielle Reinigung Produkt. Ich ging auf zu werden ein athlet im college und hatte nie ein post-workout-Migräne wieder -- immer nur passiert ist, dass bei einem hotel. Also, ich bin geneigt zu glauben, dass die Allergie-Hypothese.

Vielleicht Ihre Frau ist allergisch auf etwas in der Turnhalle.

+831
mesasa 28.04.2014, 20:32:38

Ich tun eine ganze Menge, wenn ich den Fernseher. Ich Liege auf meinem Rücken, manchmal mit meinen Händen hinter meinem Kopf oder auf meiner Seite. Ich legte meine beiden Füße gerade zusammen in der Luft (senkrecht zu meinem Körper, ich sehe aus wie ein L). Dann ich trennen beide Beine, um gehen zu beiden Seiten meines Körpers, so weit wie ich kann und manchmal werde ich langsam bringen Sie wieder zu treffen.

Ich habe das getan, für eine Weile, und ich möchte wissen, die Bezeichnung für Sie zu machen Sie sicher, dass andere es tun und ich mache es richtig.

+830
David Beech 18.05.2014, 00:18:23

Ich habe in triathlon über 2 Jahren und entwickelt ITBS letzten Jahr. Es war lebensbedrohend. Nachdem er ein Spezialist unter den Spezialisten beraten, welche Bestand aus: 6-8 Monaten Pause, ein start zurück in laufen/Radfahren mit kürzeren Entfernungen und längere Strecken Perioden vor und nach dem Training, myofaszialen release mit einem Schaumstoff-roller.

Es ist ziemlich klar, die Dinge haben viel besser geworden. Having said that, während mein Rechtes Bein ist alles, erholte sich aber, den äußeren Teil des meine linke Kniescheibe (außen Knie) noch Exponate Schmerzen von Zeit zu Zeit, nachdem ich laufen. Jede raten? Ich Strecke, und verwenden Sie die foam foller täglich als vorbeugende self-maintenance.

+826
Jeungwoo Park 16.07.2011, 00:41:45

Tut mir sehr Leid für den Titel, bitte helfen Sie mir es zu korrigieren, kann nicht herausfinden, eine bessere!

Ich habe geübt das Schulter Training von Mike Chang, und immer einige positive Ergebnisse

Ich Frage mich, kann ich dieses "Rhythmus" für das Training, ich meine, in dem oben genannten link, das Training folgt dieser Reihenfolge : 12 Wiederholungen - 8 Wiederholungen - 6 reps 4 reps - 2 Wiederholungen , 10 Sekunden Pause zwischen den, während ich normalerweise folgt dieser Reihenfolge : 4 Runden, 12 Wiederholungen jeder Runde 1 minute Pause zwischen

Vielen Dank im Voraus

+720
Nolan P 25.02.2017, 21:32:50

Schwimmen ist eine gute form der übung. Da das Gewicht des Körpers wird unterstützt durch das Wasser, praktisch alle Mühe, die geht in den Vortrieb. Und seit Vortrieb gehindert wird viel mehr durch Wasser als durch Luft, die Effizienz und Effektivität der Schwimmbewegungen sind viel mehr abhängig von Kraft und Technik als, sagen wir, in Betrieb. Schwimmen ist daher eine übung, die sowohl Herz-Kreislauf-und Kraft-Vorteile, besonders an den Armen, Beinen, Oberkörper und die Bauch-und Rückenmuskulatur core-Muskeln, während zur gleichen Zeit fördert die Aufmerksamkeit auf technische Details.

Schwimmen ist auch eine gute Möglichkeit sich zu entspannen. Viele Freizeit-Schwimmer bevorzugen einen Stil, hält Ihren Kopf aus dem Wasser und verwendet eine Unterwasser-arm-Erholung – in der Praxis bedeutet Brust oder einige Variante von sidestroke. Sidestrokes auch die Art, wie die meisten Kulturen auf der ganzen Welt entwickelt schwimmtechniken vor der modernen ära der wettbewerbsfähigen schwimmen.

Darüber hinaus, da die Dichte des menschlichen Körpers ist in etwa ähnlich zu der von Wasser, und somit wird der Körper unterstützt, indem die Wasser -, weniger stress platziert auf Gelenke und Knochen. Der Widerstand gegen die Bewegung hängt stark von der Geschwindigkeit der Bewegung, so dass die Feinabstimmung der Bewegung nach Möglichkeit. Aus diesen Gründen schwimmen und andere übungen im Wasser wird Häufig in der rehabilitation nach Verletzungen oder für Behinderte, oder als eine Ergänzende übung für Athleten anderer Disziplinen.

Sehen, Wiki-portal auf schwimmen

Fragen, die sollten haben, diesen tag anzugehen, wie zum Beispiel, schwimmen-Techniken (Schlag, Atmung), Verletzungen, trockenes land, übungen, öffnen Sie Wasser schwimmen, schwimmen in Verbindung/Zusammenhang mit anderen körperlichen Aktivitäten, oder work-out-Routinen, die zum schwimmen.

Siehe zum Beispiel diese Fragen erfahren Sie mehr über das Schwimmen an dieser Stelle:

  1. Schwimmen für Cardio
  2. Atmung bei Freistil
  3. Schwimmen work-outs in einem kurzen pool
  4. Verbessern die Freistil-Tempo
  5. Schwimmen Verletzung
+706
ScaleOvenStove 13.06.2017, 16:46:43

Sie werden wohl Ihre kick Ellenbogen raus, es hilft, "lock" die Stange gegen den Rücken und ist die richtige form. Wenn Sie immer wund, vielleicht bist du nur zu viel Spannung. Ich weiß, wenn ich bestimmte übungen meinem Rücken zerschlagen, denn ich bin unbewusst drückte alles zusammen.

Meine vermuten wäre, um Streifen Sie das Gewicht aus der bar und die Arbeit auf Ihre form, bis Sie es tun können, ohne jegliche ungewöhnliche Beschwerden. Dann langsam wieder zurück bis zu Ihrem Arbeits-Gewicht mit der gleichen form.

+701
KiloJKilo 26.12.2018, 07:54:42

Eine einfache übung, die wirklich hilft, Ihrem Kern und stärkt den unteren Rücken ist bohlen.

Es ist ganz einfach, kann man am Haus, keine Ausrüstung erforderlich und Sie brauchen nur 10-15 Minuten (wahrscheinlich noch weniger) am Tag! Ich mache Sie auch auf meine Wartung Tage.

Überprüfen Sie heraus diesen link (plank-übung-Vorteile).

Vergessen Sie nicht die Seite-Bretter auch ;)

+603
Brian Kinyua 03.11.2011, 02:13:58

Sie sollten versuchen zu verbessern Sie Ihre Bizeps arbeiten Kapazität zu.

Vergessen Sie nicht, eine richtige Makronährstoff-Aufnahme. Abgesehen von neuromuskulären Veränderungen, Sie werden nicht stärker, wenn deine Muskeln nicht wachsen, und deine Muskeln nicht wachsen können, wenn Sie nicht Essen, was Sie Essen sollten. Muskeln kommen nicht aus dem nichts.

+548
Grand Wizard Zippy 22.07.2013, 15:18:23

Ich arbeite in einem Büro, dass hat keinen Platz für ein Bett ein Nickerchen zu machen. Aber ich fühle mich echt schläfrig nach dem Mittagessen und fühlen sich müde in den Nachmittag, gibt es eine gute Möglichkeit, Ruhe für die Mittagszeit in einem typischen Büro ohne Bett ?

+539
Erin Martell 05.02.2017, 22:49:40

Das ist schwer zu sagen, basiert auf der klassischen low-fat/high-carb-Diät-Richtlinien, die seit vielen Jahren großer Beliebtheit, als low-carb 'im Gegensatz dazu' sollten leicht erreichbar. Im Grunde genommen seine sicher zu sagen, dass, wenn Sie tun, hohe Intensität workouts, die Ihren Körper ganz schön auf null Kohlenhydrate. Wenn Sie arbeiten heraus sind und Sie das Gefühl vor dem Ende Ihres Trainings, die Sie verbraucht all Ihre Energie, als ja, müssen Sie einige pre-workout-Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. In anderen Fällen brauchen Sie keine Kohlenhydrate, aber Sie müssen möglicherweise einige Lebensmittel, die mit Kohlenhydrate. Die jury ist noch heraus, wenn Sie wirklich brauchen, diätetische Fasern aber eine Sache ist sicher, Sie brauchen anti-Oxidantien und die meisten davon kommen verpackt mit zumindest einige Kohlenhydrate.

Sie sollten niemals einfach nur zählen Gramm Kohlenhydrate, nur Prozentsätze von Kalorien oder Gramm in Bezug auf die Anzahl der Gramm, die Sie nehmen von anderen Nährstoffen. Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien, ein Gramm Kohlenhydrate oder protein-4. Die Gesamtmenge der Kalorien, die sollte sein, abhängig von der Fett-freien Körpermasse und auf Ihr Niveau der körperlichen Aktivität. Grundsätzlich niedrigen Bereich, was betrachtet werden sollte, erreichbare low-carb hätte Sie auf höchstens 25% Ihrer Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten. Sie sollten wahrscheinlich versuchen, Ziel für 30% bis 40% Ihrer Kalorienzufuhr aus protein, so bedeutet dies, Sie sollten mindestens 35% Ihrer Kalorien aus Fett.

Wenn Sie können, bringen Sie Ihre carb-Verbrauch weiter runter als mit allen Mitteln tun, aber verwenden Sie dies als Ausgangspunkt und behalten Sie Ihre FFBM, Körper, Kraft, Arbeit und Ausdauer. Stellen Sie sicher, dass Sie immer ausreichend Antioxidantien und beobachten Sie, wie Ihr Körper tut. Solange man genug Antioxidantien und so lange, wie Sie Ihre FFBM, Kraft und Ausdauer nicht darunter leiden, weiter zu reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und bewegen Kohlenhydrate pre-workout-Verbrauch bis finden Sie Ihren persönlichen sweet-spot.

+535
hexparrot 30.04.2014, 16:12:14

Eric Cressey verwendet diese Schulter-Reha für Kannen. Die Idee ist, zu begrenzen den Bereich der Bewegung in den Boden, die Belastung für die Rotatorenmanschette. Nachdem meine Rotatorenmanschette zu reparieren, die ich verwendet, Bretter auf den Boden zu erreichen, die gleiche Sache mit Liegestützen (ich habe keine Spotter). Fitnessstudio Einschränkungen erfordern oft seltsam Aufzüge wie das board drücken. Für eine gesunde bencher mit keine fancy Ausrüstung, aber gute Trainingspartner, dies könnte verwendet werden, um die Arbeit an einem Knackpunkt. Viele übungen haben eine position, wo Sie Ihre insbesondere Körper läuft in eine leverage-problem. Im Bild seine Knackpunkt sein könnte, einen Zentimeter über den Platten. Er werde drücken Sie das Gewicht ein Zoll oder so über, dass Punkt, und dann senken Sie es wieder an den Vorstand. Die Idee ist, um Kraft aufzubauen, an der Knackpunkt. Diese Jungs haben eine power-rack, so hätten Sie vielleicht hinzufügen oder subtrahieren von boards wie das Fortgeschritten ist (eine Art von drop-Satz). Die Anpassung-pins oder rack-Balken ist zu langsam, ein Prozess, benötigt einen spotter, die an jedem Ende der bar.

+531
yana0939110594 31.07.2010, 02:46:03

Sie kaufen könnte eine Langhantel und einige Platten. Dann starten Sie tun rumänisches Kreuzheben (RDL) und beugte sich über Zeilen. Studie-youtube-videos auf, wie zu tun RDL. Stellen Sie sicher, dass Sie fühlen, Sie in der Kniesehne und Gesäßmuskulatur und nicht nur den unteren Rücken.
Wenn Sie sich stark auf diese Sie sollten in der Lage sein Klimmzüge zu machen. Jedoch ist es wichtiger zu trainieren, Kreuzheben und beugte sich über Zeilen als pull-ups. In Reihenfolge für die Schulter, um richtig zu funktionieren, sollten Sie mehr tun, horizontales ziehen als vertikale ziehen. Mit der bar können Sie auch tun overhead drücken (wenn Sie den overhead-Platz). Was trainiert Ihr Brust und Schultern und ist besser für die Schultern als die Bank drücken.

Alternativ können Sie australian pull-ups mit der bar, die Sie gekauft haben. Wenn Sie tun können, ca. 12 dieser sollten Sie in der Lage sein zu tun ein pull-up.

Ein starker Rücken ist wirklich toll, aber noch mehr, so ist eine starke hintere Kette. Dafür brauchen Sie übungen wie Kreuzheben oder kettlebell swing.

+528
Michael Sheaver 20.10.2012, 01:22:12

Ich bin der Planung über die squash einmal die Woche mit einem Freund von mir, so auf einem casual-Niveau, aber ich bin übergewichtig (gut squash helfen würde in diesem Sinne für mich, Gewicht zu verlieren auch) und ich gehen ins Fitnessstudio regelmäßig (3x pro Woche).

meine Frage ist, ob es irgendetwas gibt, was sollte ich aufpassen? oder irgendwelche spezifischen warm up sollte ich tun, um zu vermeiden, dass die Knie-Probleme?

vielen Dank

+487
190290000 Ruble Man 24.07.2016, 13:41:08

Der Schlüssel zum erfassen eines Gewichts ist die Konsistenz. Wenn Sie jeden Tag Wiegen Sie sich auf der gleichen Skala, tragen die gleiche Kleidung, und mit etwa der gleichen Nahrung/Wasser/Fäkalien Gewicht, sollten Sie immer eine zuverlässig konsistente Gewicht. Sie SIND richtig, dass die verschiedenen übungen und die Wasseraufnahme wird deutlich Verschiebung ein Gewicht die eine oder andere Weise. Vielleicht sind diese Personen gezielt verfolgen Ihre Wasser-Aufnahme und-Ausgabe. Es ist auch nicht Schaden, Wiegen Sie sich öfter (so lange wie Sie nehmen Sie die entsprechende Anzahl von "Körnern von Salz' mit, dass die Messung).

Auch wenn jemand versuchte, zu Schwitzen einer bestimmten poundage auf einem Laufband (d.h., so dass Sie könnte 'Gewicht machen', als ein boxer, oder MMA Kämpfer)

Schließlich, viele Menschen dumm sind und davon ausgehen, dass eine 30-minütige Laufband-Sitzung wird das Ergebnis in mehrere Pfund Fett Verlust, und Sie versuchen, sehen Sie sofort die Ergebnisse Ihrer Bemühungen.

+471
Rwky 03.11.2015, 04:59:02

Ich war mit dem BMR und Harris-benedict - Gleichungen. Ich bekam ein negatives Ergebnis, wenn ich die folgenden Informationen nur aus Neugier:

  • Alter: 80
  • Höhe :1feet 0 cm (also 12 Zoll)
  • Gewicht :22 Pfund
  • Geschlecht: Männlich
  • Aktivität-Ebene-->wenig oder keine übung : BMR x 1.2

Dann mit Hilfe der Formeln in den genannten links:

Männer: BMR = 66 + ( 6.23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahre )
 ==> BMR = -188.54 
 ==> Energiebedarf = Grundumsatz * activity level = -188.54 * 1.2 = -226.248

Ich weiß, die Informationen sind wahrscheinlich nicht Häufig (80 Jahre alt, 1feet 0 Zoll, 22 Pfund), aber was bedeutet es, wenn man eine negative BMR und eine negative Energie benötigen?

Ich habe nicht versucht, alle möglichen Fälle, wo u vielleicht haben Sie einen negativen Wert (Für negative, es ist im Allgemeinen erforderlich: linke Seite < Rechte Seite , wo rechts ist ( 6,8 x Alter in Jahre ) ), aber wenn sagen wir mal eine Ernährungsberaterin wird mit dieser Formel auf einem client und bekommt ein negatives Ergebnis, was tun Sie?

+437
Beverly Joiner 23.07.2018, 04:37:20

"Es gibt wenige Dinge, gehauen in Stein, mit der Ausnahme, dass Sie in die Hocke gehen, oder du bist eine pussy." -Mark Rippetoe So laut Coach Rip, und ja, Sie sollten hocken. Kniebeugen sind für die Beine, Rücken, Bauch Muskeln, etc.

Bei der Reduktion Ihres Körpergewichts und Bauch, das ist viel mehr davon abhängig, was Sie Essen, anstatt hocken.

+359
user53286 09.03.2018, 00:33:01

Mein größtes problem mit front-crawl (Freistil -) schwimmen ist, dass ich natürlich kick vier mal pro Zyklus (d.h. zweimal pro hand), so dass ich bin immer treten mit dem gleichen Fuß, wenn eine hand ins Wasser taucht. Das macht mein Körper roll schlimmer auf der linken Seite, und ich finde es sehr schwer zu atmen auf die Seite.

Ich denke, dass das lernen zu kicken zwei oder sechs mal pro Zyklus (d.h. einmal oder dreimal pro hand) verbessern könnte meine Technik viel, aber ich finde es sehr schwer, den Dreh raus. Ich kann beginnen gut, aber nach ein paar Striche, ich werde einen Atemzug nehmen, und dann entweder gehen Sie zurück zu zwei kicks, ohne zu bemerken, oder verlieren mein Rhythmus komplett und starten Sie wackeln, meine Füße in eine unkoordinierte Weise.

Mit zwei kicks pro Takt, ich fühle mich wie es ist, das mir die Geschwindigkeit meiner Schläge zu halten meine Beine vor dem versinken zwischen den kicks; OTOH, mit sechs habe ich das Gefühl, ich habe keine Zeit, um alle passen die kicks in.

Abgesehen von "einfach weiter üben", wie kann ich meine kick-Muster?

+357
magnat 26.05.2019, 15:49:39

Low-intensity - Training effektiver ist als die Kurzfristige. Da kann man halten noch viel länger, Sie kann (potentiell) mehr Kalorien verbrennen, was (auf kurze Sicht) ist besser für den Fettabbau. Langfristig, jedoch, niedrig-Intensität übung hat nur begrenzte adaptive Effekte. Das heißt, es stört nicht, dass Sie viel fitter, es nicht ändern, wie Ihr Stoffwechsel arbeitet sehr viel, aber es meist induziert eine ein-Zeit-Kalorien-Defizit jedes mal, wenn Sie es tun.

Hohe Intensität übung ist effektiver auf lange Sicht. Obwohl Sie (in der Regel) brennen weniger Kalorien, vor allem als Anfänger mit geringer Ausdauer, high-intensity-training ist eine Herausforderung für Ihren Körper, die im Laufe der Zeit führt zu einer adaptiven Antwort. Die genauen details sind nicht gut verstanden, aber die Idee ist, dass Ihr Körper "lernt", dass es vor Zeiten der extremen stress, und damit versucht, zur Anpassung an stress.

Genauso wie dein Bizeps wird wachsen, wenn Sie viel Bizeps-curls, Ihre aerobe Belastungsfähigkeit (und auch stress Kapazität) wird wachsen, wenn es gefordert wird. Niedrig-Intensität übung ist wie zu tun Bizeps-curls mit einer leeren Limo-Flasche: Es mag genug sein, um Muskelabbau zu verhindern, aber ist es nicht schon Herausforderung genug zu induzieren eine adaptive Reaktion. Wenn Sie wirklich wollen, zu verbessern, werden Sie brauchen, um aus den schweren gewichten.

Da die Anpassung dauert eine Weile, aber Sie werden sich schlechter fühlen für ein paar Stunden oder sogar Tage nach einem intensiven Training, während Sie sich fühlen würden, sich lieber nach einem weniger intensiven Training. Ähnlich, Ihr Bizeps wird schwächer werden, kurz nach anstrengend es ist, mit schweren gewichten, aber das ist der einzige Weg, um es langfristig stärker.

Fazit: Low-intensity-wenn alle Sie wollen, ist zu arbeiten aus der Türkei nach Thanksgiving. Mit hoher Intensität, wenn Sie Geduld haben und wollen, zu induzieren, um grundsätzliche Anpassungen, die machen Sie stärker, schlanker, schneller, mehr stress-resistent, und so weiter.

+317
I luv food chemistry 28.01.2016, 10:12:49

Letztlich ist es nicht eine direkte Beziehung mit der Effizienz Ihres Trainings.
Wenn Sie Schwitzen, das könnte werden verursacht durch eine Vielzahl der Sachen (die Kleidung tragen, die Temperatur für Fitness -, speed-Training, etc.) In der Regel Schwitzen während der Arbeit aus ist ein guter Indikator dafür, dass Sie bekommen ein schönes Training, aber das bedeutet nicht, dass Schweiß=gutes Training,/kein Schweiß=schlechtes Training.

Einige Menschen, die viel Schwitzen während des Trainings, einige nicht Schwitzen viel. Kurz gesagt, es ist sehr schwer zu finden, eine solide Korrelation zwischen Schwitzen und ein "effektives" Training.

Wenn Sie wollen, mehr zu Schwitzen, während in der Turnhalle, versuchen, halten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie trainieren. Diese kann getan werden, indem kürzere Pausen zwischen den Sätzen, und arbeiten mit weniger Wiederholungen und höhere GEWICHTE.

+300
bydesignproductions 07.01.2015, 23:10:35

Ive wurde mit regelmäßigen Monohydrat und ausschalten, die 18 Jahre oder so,funktioniert sehr gut.Ich habe versucht ein paar mikronisierten Formen und finden, Sie geben mir nichts,kein boost in Stärke oder Energie,keine Größe.Mikronisiertes Kreatin ist völlig nutzlos für mich,nur die altmodischen, die nicht mikronisierte form gibt mir die Steigerung von Kraft und Muskelvolumen.Argumentieren, es ist das selbe, einfach mikronisierte,I dont care,für mich nur das original, nicht gereinigt, funktioniert, so seltsam das auch scheinen mag.

+263
Alun Kane 22.09.2019, 20:04:16

Als cross-training-Aktivität Seilspringen ist eine fantastische Aktivität. Es wird Ihnen etwas cardio nutzen sowie Kalb-und Beinmuskulatur zu stärken. Aber das allein wird nicht erhalten Sie zum Ende eines langen Laufs.

Der beste Weg zu trainieren, für einen langen Lauf laufen. Sollten Sie planen, einen langen Lauf jede Woche bei 60-90 langsamer, als Sie erwartet Renntempo. Die Idee dahinter ist, bauen Sie die aerobe Ausdauer, während auch immer Ihre Beine verwendet, um die Zeit und Distanz Sie laufen wird.

+254
Andreea Atanasiu 14.05.2016, 19:32:37

Es ist schwer zu sagen ohne deine Trainingsziele an, aber Sie Stand "heavy lifting routine", so werde ich davon ausgehen, dass Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen. Ich würde vorschlagen, hinzufügen von Kniebeugen und Beinstrecken an Ihrem Bein Tag, da diese helfen, lassen Sie die Natürliche Testosteron in Ihrem Körper.

Ich würde auch vorschlagen, zu isolieren pull-und push-Bewegungen an verschiedenen Tagen. Beginnend mit den größeren Muskeln, Sie tun würde, so etwas wie Brust/Trizeps am ersten Tag, und dann Rücken/Bizeps Tag 3. Hier ist ein Beispiel , was ich meine.

Und einen ganzen Tag für abs? wirklich? Das ist einfach overkill, und wenn Sie schauen, um ein six-pack, you ain ' T gonna es zu bekommen, indem Sie einen ganzen Tag ab workout. Sie erhalten viel bessere core-Ergebnisse durch die training Ihrem quads und unteren Rücken und cardio an diesem Tag als und widmet sich einen ganzen Tag zu abs.

+237
Sveta 25.06.2013, 14:24:26

Zu erweitern auf die erste Antwort, es hängt davon ab. Cardio hat zwei Hauptanwendungsgebiete:

1) Es erhöht die Menge der Arbeit, die Sie tun können, in einer bestimmten Trainingseinheit. Wie Sie weiter in einem Training, das aerobe system stellt mehr und mehr die Energie zum anheben der GEWICHTE. Stärkere aerobe system = mehr Wiederholungen/Sätze abgeschlossen.
2) Es erhöht die Kalorien, die Ihr Körper braucht für den Tag, und erhöht den Stoffwechsel für mehrere Stunden danach (sofern das cardio dauert lange genug und intensiv genug).

So, mit diesen beiden im Sinn, würde ich sagen, Mach mehr cardio, wenn:

-Sie möchten in der Lage sein zu handhaben, die mehr Volumen in Ihr Gewicht-Training, und/oder

-Sie möchten Ihren Körper mehr Kalorien verbrennen

Auch, als eine Randnotiz, Radfahren 1 Meile zum Fitnessraum ist im Grunde vernachlässigbar. 15 Minuten laufen ist auch nicht ausreichend, Dauer berücksichtigt werden, es sei denn die Intensität ist sehr hoch. Betrachten Sie mindestens 30 Minuten cardio mit niedriger Intensität. Wenn Sie wollen, tun hoher Intensität cardio, können Sie verbringen weniger Zeit, allerdings wird es auch in der Regel umfasst das höhere Risiko von Verletzungen.

+197
San Toe 24.12.2013, 17:38:39

Ich mache Bankdrücken zweimal die Woche. Dienstags und Freitags.

jede Woche mache ich 180 Kg.

Dies mache ich nun schon seit Monaten. OK, fahre ich alle 6 Wochen, wie bekomme ich zu 90% oder 100%, aber ich halte es hoch.

Manchmal geschehen Dinge, wie den anderen Tag, mein Sohn wachte viele Male während der Nacht, und Papa musste sich um ihn kümmern... kann nicht erwarten, die beste Bank, noch wir verwalten, zu gehen.

Und davor war ich es zu tun einmal in der Woche, sehr schwer zu übersehen, eine Woche.

Hier ist ein video von mir heben von 200 Kg (440 lbs) nur zur illustration.

und hier sind 2 pins, die ich auf meiner linken Schulter wegen eines Motorrad-Unfalls im Jahr 2012. enter image description here

Ich habe vor kurzem geändert Bankdrücken position aus "bodybuilder" zu "powerlifter" , weil der Entzündung und die Schmerz auf meiner Brust sehnen.

Das hat wirklich viel geholfen, die Brust Sehne, aber es dauert einige Zeit, um sich daran zu gewöhnen.

was kann ich tun, um dieses Niveau beibehalten der Ausbildung mit der Möglichkeit, zu gegebener Zeit zu versuchen, neue PBs (persönliche Bestleistungen) einmal in eine Weile?

Ich fragte meinen Arzt, er sagt, die Brust Sehne schnappen können, ohne eine Warnung, die bei der Abgabe zu schwere GEWICHTE.

Ich nehme Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel,

versuchen Sie, nicht zu gestresst bei der Arbeit,

versuchen Sie, mindestens schlafen,

Ich bin Vegetarier, und versuchen, Sie zu halten eine gute Ernährung (obwohl ich bin ein bisschen auf der übergewichtigen Seite jetzt).

+190
sochiMacho 23.04.2014, 00:35:38

Ich bin immer versucht zu finden, verschiedene Möglichkeiten zu trainieren (momentan spielen viele Wii -, der zählt, richtig?) aber ich finde das problem nach ein paar Wochen bis zu einem Monat verliere ich die motivation, sich ablenken und auf etwas anderes umzusteigen.

Hat jemand einen Tipp oder Idee, wie man die Motivation hoch zu halten?

+185
luxbock 29.07.2013, 11:18:31

Ist es ok, auf der Bahn nur einen arm, an diesem Tag und dann am nächsten Tag den anderen arm.

Ich Frage, weil ich jetzt trainiere linken und rechten Bizeps zum Beispiel am selben Tag und fühlen sich eher müde am Ende dieser Ausbildung.

Ich habe bereits aufgeteilte übungen. Zum Beispiel, wenn ich trainiere Bizeps heute, dann weiß ich nicht trainieren, jeder andere Muskel auch an diesem Tag.

Und ich beschloss, split Arme zu Tage: ein Tag Bizeps, am nächsten Tag direkt Bizeps zum Beispiel. Oder vielleicht linken Bizeps - in der morgen, rechts - in den Abend.

Also meine Frage ist: ist es falsch zu trainieren jeden arm (oder Bein) in verschiedenen Tagen. Kann es dazu führen, dass die Asymmetrie in den Muskeln oder andere schlechte Ergebnisse.

Ich trainiere zu Hause ohne couch.

+178
Kanani Bhavdip 24.03.2015, 09:07:51

Es war ein elite-Läufer in meinem Bereich zurück über 10 Jahren, die ging barfuß, und er war genial. Jedoch wuchs er läuft in dieser Weise und hatte sich daran gewöhnt. In der Tat, wenn es sich nicht anfühlt, zu komisch, Sie können es tun.

In meinen 20 Jahren als Läufer habe ich es nie getan für die (sehr Reale) Angst vor Glas, Nägeln und anderen Gemeinheiten. Der Einnahme einen leichten joggen auf einer Strecke fühlt sich sehr erfrischend und ich würde es empfehlen. Ich glaube einfach nicht, meine vorstädtischen/städtischen Straßen und Gehwege wirklich erlauben, es zu oft.

+142
mbschenkel 03.06.2013, 04:26:58

Xiao, meiner Meinung nach müssen Sie renovieren Ihre insulin-Antwort-Kurven.

Beachten Sie, dass diese Antwort für einige Infos: Was soll ich Essen, um erholen Sie sich vom Essen nur "rohe" Obst und Gemüse für 6 Monate?

Ich denke, die kurze Geschichte ist: enorm reduzieren die Menge der Kohlenhydrate, die Sie Essen. Und so tun, für einige Monate.

(Es gibt keinen Unterschied zwischen Brot, Obst, Nudeln, reinen weißen Zucker, Brot, Kartoffeln, etc. Es ist alles nur CHO-Moleküle. Es gibt keinen Unterschied. Sie könnten genauso gut Essen pure white sugar, wenn du gehst, zu Essen Kohlenhydrate. Wenn Sie Essen, lange Kette, CHO-Moleküle, die Ihr Körper einfach trennt Sie in gewöhnlichen CHO-Moleküle fast sofort - überhaupt keinen Unterschied.)

UND erhöhen die Menge des reinen fettes, den Sie Essen. Versuchen Sie viele wunderbare volle Sahne, Käse, und so weiter.

Es wird dauern, ich würde sagen, ZWEI MONATE für Ihren Körper zu normalisieren. (Hinweis: das Diagramm oben wiedergegeben.) Dann werden Sie die enorme Energie die ganze Zeit. Zum Beispiel kann ich problemlos Essen kein Essen für einen Tag oder zwei, ohne hunger, wenn laufen für eine Stunde oder zwei. (Plus, ich bin sehr alt, und war sehr Fett!)

Ich hoffe es hilft dir! Ich fordere Sie auf, Lesen Sie so viel wie möglich über das Thema, zB., Dr. Lutz Buch "Leben Ohne Brot" wie die info kann helfen.

Wieder der Punkt ist, es wird Sie nur EIN PAAR MONATE verändern Sie Ihre Glukose-response-Kurven.

+128
kevin thornton 19.06.2011, 18:43:37
  • Überspringen Sie die soda. Es wird machen Sie aufgebläht.
  • Crunches und anderen Bauch-übungen wird sicherlich helfen.
  • Aber letztlich kommt es auf Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme.
  • Ziel 11% Körperfett, wenn Sie interessiert sind, Waschbrettbauch oder einen six-pack.
+98
toneyrichard 28.05.2012, 10:01:07

Ich mache 5x5 mit aktuellen squat Gewicht von 275 Pfund (body wight 194lbs)

Nur errechnet, wie viel Energie es braucht, um zu bewegen, Z Gewicht über 4 Meter (Ungefähre Entfernung für meine 6 ft Höhe) vom Boden gegen die Schwerkraft

Es scheint, dass 25 Kniebeugen erfordern 9000 Kalorien zu führen. Es kann nicht richtig sein, da ich esse, wie 3000 Kalorien pro Tag. Gibt es Fehler in meinen Formeln?

Mathe auf WolframAlpha

Mathe: 4 Meter Entfernung, 4100 Joule pro 1 kilokalorie

+92
user15734 11.03.2018, 21:25:14

Seilhüpfen kann sehr effektiv sein bei der Konditionierung und Stärke.

Seilhüpfen ist ein sehr hilfreiches Herz-Kreislauf-übung. Du bist wirklich eine Ausübung von komplexen system von Muskeln. Sie sind nicht wirklich isoliert einen Muskel. Sie trainieren Ihren Oberkörper, die Kern-und unteren Muskeln alle in einer Aktion. Sie können nicht mehr als das.

Ober-Körper

Weil Ihre Arme sind ständig arbeiten zu bewegen, das Springseil, die oberen Körper Muskeln verwendet werden umfassend, einschließlich Ihrer Deltamuskeln (Schulter), Rücken, Unterarme, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie eine schwerere Seil, Ihren oberen Körper mehr bekommen ein Training, weil es ist wie hinzufügen Gewicht-training zu Ihr springen.

Kern Seilspringen erfordert balance, stützt sich auf Ihr Kerngeschäft Muskeln jedes mal, wenn Sie springen und landen mit dem timing des Seils. Bauch -, unteren Rücken-und Hüftmuskulatur sind alle verwendet, da Sie helfen, zu stabilisieren und koordinieren Sie Ihre Bewegungen.

Unteren Körper , Weil Sie sind ständig auf Trab, und macht vertikale Sprünge, die Wadenmuskeln sind viel genutzt in Seilspringen. Es nutzt auch die Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkel), Oberschenkel (Rückseite der Oberschenkel) - und Gesäßmuskulatur (Gesäß) für die Strom-und Stärke. Hinzufügen, die in verschiedenen Bewegungen wo Sie Reisen vorwärts, rückwärts oder Seite-an-Seite, so wie Sie springen, wird auch engagieren die kleineren STABILISATOR Muskeln in Ihre unteren Körper.

Quelle

+82
James Carpenter 24.04.2012, 17:17:00

Gewichtszunahme ist das gleiche wie Gewichtsverlust in der Tatsache, dass alle über die Aufrechterhaltung einer Kalorien-kontrollierten Diät. Man kann Gewichtszunahme durch Reine, alleine zu Essen, wie die Lebensmittel verarbeitet werden und welchen Endzustand es ist auf Ihren Körper (Fett oder Muskel) ist bestimmt durch die Menge und Art von übung, die Sie setzen es durch, sowie eine makro-Ernährung (Kohlenhydrate/Fett/protein-Abbau) Profil Ihrer Ernährung.

Der Muskel wird mehr Gewicht-Dichte: 1 Würfel Zoll von Muskel wiegt mehr als 1 Würfel Zoll von Fett. Wenn Sie bleiben wollen, das Essen bei einer Wartung Kalorien (bei Ihrer TDEE), dann geben Sie in Stärke-basierten übung wird Ihnen helfen, tun, re-Komposition.

Wenn Sie möchten, um Muskeln aufzubauen, dann zur Ergänzung eine sinnvolle makro-Nährstoff-Aufteilung mit einem überschuss an Kalorien (~500cal über Ihre TDEE) und regelmäßig (mindestens 3 mal in der Woche) zu tun, Stärke-basierte übung Bewegungen.

Gemeinsame Wettbewerbe, die eine hohe fettfreie Masse (lean und stark) und low(-er als die meisten) Fett-Masse:

  • Strongman-Veranstaltungen
  • Olympischen Gewichtheben
  • Crossfit Open
  • Kraftdreikampf
  • Wrestling Meets

Von allen von Ihnen, die Vorbereitung für einen strongman werden, führen Sie zu Gewichtszunahme durch das fehlen von Gewicht-Kategorien für eine Vielzahl von Veranstaltungen. Gleiche (in geringerem Umfang) für crossfit. Die anderen Wettbewerbe sind gespalten in Gewichts-Klassen, die Paaren Sie sich mit Menschen in einer ähnlichen Gewichts-und so würden Sie den Zug für Ihre Gewichtsklasse.

Konkurrieren können in jeder der oben sind, sind Sie gehen zu müssen, um ein Fitness-Studio beitreten: strongman gym, crossfit-box, power/oly Fitness-Studio. Die GEWICHTE sind schwer und Fitness-Studios sind der perfekte Ort, um Sie zu halten, schlechtes Wetter ist nicht der Freund der Gewichtheber.

Wie alle der oben genannten Ereignisse, dass eine Kalorien - /makro-kontrollierte Ernährung ist sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Sie immer schlank, stark und haben genug Energie, um bis zu trainieren 5-6 mal in der Woche.

Für weitere Informationen über Gewichtszunahme, bitte diesen Beitrag Lesen: ich bin untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?

+66
Kitt Basch 30.01.2014, 20:01:50

Ich habe dabei die guillotine-Presse, die für zwei Wochen, die durch die Nichtverfügbarkeit einer Schrägbank in meinem Fitness-Studio. Ich habe gehört, dass kann es schwerwiegende Verletzung der Rotatorenmanschette, wenn verwendet langfristig. Ich wollte wissen, die Methode zur Durchführung dieser übung sicher und einige Rotatorenmanschette übungen, die helfen können, zu mildern Rotatorenmanschette Verletzungen, die durch die guillotine zu drücken.

+22
bside 26.02.2017, 03:40:33
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