TREFFER Krafttraining (bodyweight)

Ich habe dabei eine Menge zu Lesen über die letzten Tage und ich bin gekommen, über "HIT: High Intensity Training".

Jetzt mag ich die Idee nur mit 1 Satz (wenn auch mit slow reps) und es scheint eine Menge von Evidenz dieser Methode, so dass ich denke, ich werde es für mich versuchen und testen nach einem Monat, es zu tun, gehen Sie wieder, um meine traditionelle routine zu sehen, wenn ich aus jeder Stärke gewinnt.

Meine Frage ist, wie betone ich-Stärke-Entwicklung in SCHLAGEN über Hypertrophie (bodybuilding)? Tun die gleichen Wiederholungszahlen anwenden zu treffen, wie mit herkömmlichen training (also 1-5 Wiederholungen für die Kraft)?

Vor kurzem habe ich eine Antwort auf dieser Website zu einer anderen Frage, die ich fragte, wo es hieß, dass die Wiederholungszahlen sind nicht wichtig, es ist die Zeit unter Spannung, das ist wichtig: 7-10 Sekunden für Stärke (da dies nutzt die ATP-PC-Energie-system). Dies würde also bedeuten, dass ich tun sollte, als 1 Satz und nur 1 rep zu bekommen die richtige Menge an Zeit unter Spannung zu entwickeln Kraft in den SCHLAG? Scheint nicht richtig zu...

+955
Eddy Loney 04.01.2018, 19:44:11
39 Antworten

Erstens, wie ich bereits in meiner Antwort auf deine andere Frage im Juli, die Tatsache, dass Sie gehen aus dem training mit wiegt zu calisthenics bedeutet nicht, dass du gehst zu verlieren, die Masse oder Gewicht. Dies hängt davon ab, wie Sie trainieren, Ihre Ernährung usw.

, Die being said, das hinzufügen von Gewicht zu einem calisthenics routine kann in vielerlei Hinsicht getan werden. Sie können fügen Sie einfach Gewicht zu calisthenics Bewegungen, d.h. weighted pull-ups, push-ups oder dips. Diese werden die meisten von Vorteil für Ihre calisthenics Fortschritt.

Was können Sie auch tun ist, fügen Sie ein paar Kraft-übungen in Ihrer routine. Zum Beispiel, mit einem starken Kern / unteren Rücken ist sehr wichtig für die meisten calisthenics Bewegungen (handstand, planche, front/back lever, human flag, etc.) so das hinzufügen Kreuzheben können sehr nützlich sein.

Wie für Ihre routine, es ist nicht sehr ausgewogen. Ich sehe keine core-übungen, aber du machst dips und push-ups 3 mal in der Woche. Dies ist schädlich für Ihren Fortschritt. Ich würde vorschlagen, balancieren diese aus, um stellen Sie sicher, dass die Ausbildung alles gleich.

Wenn Sie weitere Fragen haben, hit me up!

+995
herb guy 03 февр. '09 в 4:24

Bevor Sie etwas tun, Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es etwas gibt, sollten Sie vermeiden, es zu tun oder was sollten Sie konkret tun. Ich bin mir nicht sicher ob es hier jemand mit der Ausbildung zu sprechen, zu diesen besonderen Umständen.

Als eine Allgemeine Regel, es ist in der Regel nicht eine schlechte Idee, beginnen Sie mit walking, stretching und Manipulation extrem leichten gewichten. Der zuverlässigste Indikator, dass etwas falsch ist, ist der Schmerz, so dass Sie wollen, fühlen Sie sich Locker und herausgefordert, nicht verletzt. Wenn etwas beginnt, das Gefühl zu einfach, ersetzen Sie es mit etwas mehr Herausforderung und gehen von dort aus.

Viel Glück auf deiner weiteren Genesung!

+855
4Gevara 17.08.2015, 14:42:23
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Die YAYOG - app können Sie definieren Sie Ihre benutzerdefinierte Trainings. Sie haben mehrere Sportarten, darunter Tabatas, die HIIT-Intervalle mit 20 s Belastung und 10 s rest. Sie könnten - zum Beispiel - erstellen Sie ein Tabata-workout mit 10 Runden (3 min) von push-ups und 10 Runden Kniebeugen.

+812
Sean Chinery 07.11.2014, 05:56:12

Ich will berechnen Sie die Kalorien verbrannt durch eine person.Wenn ich die Größe ,Gewicht,Geschlecht,Entfernung Spaziergänge oder laufen.Gibt es irgendeine Formel, die mir helfen, berechnen Sie die Kalorien verbrannt, nur durch die oben genannten vier Faktoren.

+804
6422languedoc 09.04.2012, 09:25:46

Hier ist ein link zu der gleichen Diskussion auf BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Ich konnte nicht finden alle Informationen über die Probleme gehen bare verursachen könnten, und den Allgemeinen Nachteil, die Polsterung scheint zu sein, eine Kontrolle und das Gefühl der bar, während Kniebeugen. Ich gehe davon aus, dass die Leute switch on/off basierend auf persönlichen Vorlieben, Verletzungen und ego.

+756
Edd Davis 21.01.2018, 20:54:13

Ich weiß, es ist auf der Bank, aber ich bin mir nicht sicher, für Kniebeugen

+709
Wakko 10.11.2017, 14:25:10

Nicht genau die Antwort, die Sie erhofft aber die folgenden könnten die Ressourcen als sehr nützlich erweisen: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Sie können einige deutliche kraftzuwächse mit nur Ihr Körpergewicht und ganz einfache Spielplatz Stil Ausrüstung (Balken/Kästchen).

Wenn Sie gesetzt sind, über die Verwendung einer Hantel hier ist eine Ressource, die Ihnen mehr Optionen: http://dumbbell-exercises.com/

+693
mm201 18.08.2017, 05:15:10

Gewichtszunahme (und vor allem Muskelaufbau) ist größtenteils eine Funktion der Kalorienaufnahme. Also, wenn Sie trainieren viel und Essen Sie nicht viel, Sie nicht gewinnen zu viel Gewicht oder Muskel -.

+683
FAUSTtttsss 29.11.2010, 03:45:59

Ich habe gerade angefangen, den Busen Schlag in einer swimming-Klasse. Ich habe gehört, so etwas wie, "Es ist schlecht zu atmen, deinen Mund zu benutzen, weil es größere Chancen, inhalieren Dinge, die gehen direkt in die Lunge. Im Fall der Nase, es filtert die Luft, die wir atmen in." Sogar die ältesten von uns beraten, um zu atmen Luft durch die Nase.

Heute my swim coach zu mir gesagt, dass, während Ihr Kopf kommt aus dem Wasser in der Brust, Schlaganfall, sollten Sie nicht verwenden Sie Ihre Nase allein zu inhalieren, sondern auch, um den Mund zu atmen Luft.

Natürlich verfolge ich es beim schwimmen, aber warum gibt es einen Widerspruch zwischen dem, was ich gehört habe?

+660
cska2008 03.08.2010, 09:35:30

Ich habe gehört, dass die Fettverbrennung führt zu Aceton-Geruch beim verbrennen Muskeln führt zu Ammoniak-Geruch.

Ist das wahr?
Wie kann ich unterscheiden beide Gerüche, wie Sie sehr ähnlich sind?

+627
sborn 06.02.2018, 07:27:07

Es gibt ein schönes video auf youtube namens , Wie Sie die asiatische Hocke. Das video selbst ist ein wenig humorvoll, aber dennoch, es zeigt den Unterschied zwischen der europäischen Hocke - auf den Zehen - und den Asien - halten die ganze Füße auf den Boden.

Es ist stark umstritten, ob Tiefe Kniebeugen schädlich für die Knie oder nicht, das video im wesentlichen besagt, dass die natürlichste form zu hocken und die Menschen haben es getan, für das Alter.

Nach der Gewöhnung zu tun, einige Kniebeugen, Sie könnte verwenden Sie den Trainingsplan zwei hundert Kniebeugen. Es ist konzipiert für Menschen, die einen Anfänger möglich, aber Ziele für einen schnellen Lernerfolg. Trotzdem müssen Sie nicht haben, um Fortschritte so schnell, wie der plan vorschlagen, Sag Ihr, Sie soll es langsam angehen und vielleicht wiederholen Sie einige Wochen.

+626
tr0oy 18.03.2019, 11:45:03

Volleyball wird nicht verbessern Sie Ihre Kraft. Das einzige, was Sie können leicht erhöhen Ihre Beine (je nach position). Allerdings, Wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre Schlagkraft: arbeiten Sie an Ihrer Brust, Rücken und Trizeps.

+568
user249979 19.06.2012, 21:17:07

12 Treppen * 8 Böden * .17-Kalorie = 16.32 Kalorien verbrannt klettern bis auf 8 Etagen. Sie können 10 nehmen, wie die Ungefähre Anzahl, während er die Treppe hinunter. Auf diese Weise werden Sie verlieren, um 32.64+ 20 =52.64 Kalorien insgesamt pro Tag. Nun, wenn Sie Körper Anforderung ist 2000 Kalorien pro Tag, und du nimmst die 2000-Kalorien-Diät, es wird Sie 67 Tage zu verlieren, kg.

Soweit das Treppensteigen nach dem Essen ist besorgt, Sie sollten vermeiden, alle strengen übung direkt nach den Mahlzeiten. Als unsere Körper pumpt viel Blut zu Intensitäten, um die Verdauung der Nahrung gegessen. Also, wenn wir trainieren, die Durchblutung wird an Ihre Beine und anderer Organe verwendet werden. Anyways, ein mildes Spaziergang nach dem Mittagessen wird nicht verletzt.

+464
mbdeaton 23.12.2011, 23:17:50

Ich bin oft krank. Ich glaube, dass es ist, weil des Rauchens, da ich mein Hals entzündet, eine Menge. Neben zu verlieren, die Gewohnheit ist es keine Diät, das könnte mein Immunsystem stärker wird?

+450
CraigJPerry 15.03.2017, 10:38:32

Welche Muskeln oder Muskelgruppen werden gezielt durch diese verschiedenen Varianten des pull-ups: 1.) standard (overhanded), 2.) chin-ups (hinterhältig), und 3.) die neutral-oder parallel-close-grip pull-out (Daumen am nächsten ist, den Körper in einer Ausrüstung ähnlich zu der 'Iron Gym')? Was sind die Unterschiede in den Muskeln diese pull-up-Variationen-Ziel?

Abbildungen der neutral-oder parallel-close-grip pull-out:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Auch ich würde insbesondere gerne wissen, ob die geänderte Kinn-up, wie Sie oben dargestellt sind, Zielen Sie auf verschiedene Muskeln im Vergleich zu einem standard-pull-up-oder ein standard-chin-up? Oder ist es target-ähnliche Muskeln zu einer der beiden?

Rahmen und Grund für die Frage: ich würde gerne wissen, welche pull-up-Variante Ziele, die Muskeln, so dass ich verwenden könnte, die variation in mein Training und versuchen, konzentrieren sich auf eine bestimmte Muskel -. E. g. Wenn mein Bizeps arbeiten müssen (was ich Tue), dann könnte ich mir die Wahl eines optimalen pull-up-Variante zu verwenden.

Ich bin auch daran interessiert zu lernen, welche Muskeln die neutral-oder parallel-close-grip pull-up-Ziele (die ich nicht bekommen gute Ergebnisse, die entweder auf Wikipedia oder Google), es ist ein pull-up-Variante, die getan werden kann, in der Ausrüstung, die ich verwenden (ähnlich wie der "Iron Gym" Geräten).

+434
deuteriumoxide 05.09.2013, 03:28:30

Hier habe ich eine Liste :)

# cm^3 Muskel
1 879.65 Gluteus maximus
 674.00 Vastus lateralis
 599.20 Adductor magnus
 580.00 M. Vastus intermedius
5 531.90 Soleus 
 461.00 Vastus medialis
 458.29 Gluteus medius
 323.45 Rectus femoris
 306.73 Psoas major
10 262.30 Latissimus dorsi 
 256.80 Mediale gastrocnemius
 242.73 Trapezius
 233.35 Biceps femoris (langer Kopf
 231.13 Semimembranosus
15 230.82 Pectoralis major sternocostal 
 210.78 Äußeren schrägen Bauchmuskeln
 196.47 Semitendinosus
 182.50 Adductor Longus
 181.80 Sartorius
20 180.89 Deltamuskel (acromial) 
 174.45 Triceps brachii lange den Kopf
 171.49 Gluteus minimus
 171.23 Lateralen gastrocnemius
 166.80 Tibialis anterior
25 164.50 Subscapularis 
 158.35 Den geraden Bauchmuskel
 149.92 Inneren schrägen Bauchmuskeln
 147.91 Longissimus thoracis musculus
 147.20 Multifidus
30 143.70 Brachialis

Es gibt ein paar wichtige Papiere zu diesem Thema, und ich Verband Sie, so gut ich konnte.

Alle diese sind für eine Kopie von Muskel (daher der Unterschied zu den geraden Bauchmuskel-Wert). Zwei dieser Studien verwenden ältere Leichen und eine ist eine simulation. Für diejenigen, die ich berechnet das geometrische Mittel Verhältnis, wo es überschneidende Datenpunkte und verwendet dieses Verhältnis, um zu extrapolieren implied volumes für die verbleibenden Datenpunkte. Irgendwo gab es 2 oder mehr resultierenden Datenpunkte nahm ich der lineare Mittelwert. Endlich habe ich etwa 10 andere Studien, die von einzelnen Muskeln, die nicht hier zitiert.

Gluteus medius, der M. psoas und erector spinae waren besonders schwer zu bekommen Daten auf. Trotz der erector spinae wird 843cm^3 in einer Studie, und vielleicht mehr, ich fand nur einzelne Daten auf longissimus thoracis musculus und 2 andere von den 9 beteiligten Muskeln. Es könnte sein, dass mindestens eine der fehlenden gehört auf die Liste.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, mehr Muskeln auf die Liste, Muskel-Gruppen, oder meine Tabelle. Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese top 30 sind in der Nähe, aber jede weitere Erweiterung der Liste möglicherweise haben viele Elemente fehlen.

+424
doomleika 10.07.2012, 13:41:50

Dies ist die beste review-Artikel, den ich kennen medialen Tibia-stress-Syndrom (MTSS): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848339/?report=classic

Sie sollten sich auf die Differentialdiagnosen und beachten, wenn man eine andere Verletzung, die führt zu ähnlichen Symptomen, wie stress Frakturen, compartment-Syndrom, Muskel Tränen, oder Gefäßverletzungen, unter anderem.

Wenn Sie tun haben, MTSS, Behandlung umfasst in der Regel

  • Controlling Entzündung während und post-Aktivität (Vereisung, und NSAR)
  • Drastische Verringerung der Intensität des Trainings und nach und nach Rampe sichern
  • Calf stretching und foam rolling (30+ Minuten, über den Tag verteilt, jeden Tag) und eccentric calf übungen
  • Gang-Analyse, um festzustellen, ob Orthesen helfen könnte
+417
Graham 26.03.2019, 12:53:29

Das ist mein bester Versuch, zu erklären dieses Phänomen. Kein Zweifel, jemand der studiert hat, mehr als mich, aber hier ist, wie ich es sehe:

I wird markieren Sie einige Dinge, die Sie bereits kennen, beginnend mit eurem ersten Training..

  1. Nach intensiver verwenden, werden Ihre Muskeln hat kleine Risse.
  2. Ihre Muskeln dringend ersuchen Ressourcen zu beginnen, die Reparatur und den Wiederaufbau für die nächsten intensiven Gebrauch.
  3. Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn.

Jetzt können wir beobachten, dies, kurz, von einer evolutionären Perspektive..

  • In der Vergangenheit benötigten Sie Ihre Muskeln zu erwerben, Nahrungsmittel und Ressourcen, um zu überleben
  • Schmerz ist eine negative Verstärkung für "schlechtes" Verhalten

Wenn dein Muskel Tränen, und Ihre Muskeln sendet Schmerzsignale an Ihr Gehirn, es ist wirksam Anregung von Sie zur Ruhe, die Muskel -. Dies verhindert, dass Ihre Muskeln noch mehr, das dauert viel länger, um zu reparieren, und bewirkt, dass Sie Muskelmasse verlieren, die letztlich macht es schwieriger zu erwerben, Nahrung und Ressourcen (weniger Muskelmasse, weniger Essen oder?).
In Wirkung, die Schmerzen rät Sie Schwächen sich.

Warum hat Ihr Muskel schließlich stoppen senden Schmerzsignale an Ihr Gehirn?

  • Ihre Muskeln in der Lage gewesen, sich selbst zu reparieren erfolgreich mehrmals
  • Schmerzen erfordert ein wenig Aufmerksamkeit, und die kann ganz schön ablenken

Ihre Meinung in diesem Punkt erkennt Sie, dass Ihre Muskel verwendet werden intensiv wiederholt, und es wird in der Regel gegeben werden, die richtige Menge der Ruhe. Und auch an diesem Punkt wird dein Geist beginnt zu fallen, oder "ignorieren" die Signale von Ihrem Muskel (oder die Muskeln aufhört Signale zu senden.. nicht 100% sicher). Dies hat einige Vorteile aus survival-Sicht:

  • Es ist viel einfacher zu reparieren Ihr Zuhause oder bereiten Sie für eine Ernte ohne Muskelkater
  • Es ist viel einfacher zu sagen lagern Sie Lebensmittel für den winter, ohne Muskelkater.

Diese Aufgaben erfordern minimale Muskel-Nutzung im Vergleich zu intensiven Trainingseinheiten und waren ausschlaggebend für das überleben für viele Menschen auf der ganzen Welt. Dies hilft letztendlich überleben Sie.

Im Grunde, reduziert die Muskelschmerzen hilft Sie Ihren Tag-zu-Tag Sachen mehr effektiv in einem modernen Szenario. In der Vergangenheit hat es geholfen, die Sie konzentrieren sich aufs überleben.

P. S. ich fast enthalten, die überlebenden eines plötzlichen Bär angreifen würde dadurch behindert werden, Muskelkater, jedoch eine unterschiedliche Anpassung aufgetreten ist, unterdrückt die Schmerzen, erhöht die Kraft, Fokus, und Sinne. Diese heißt Adrenalin.

+408
RTL 26.11.2010, 22:39:53

Ich war heben für etwa 5 Jahren jetzt und jeder so oft bekomme ich eine Buttern Magen-Schmerz etwa 30 Minuten nach meinem workout (bestehend aus einem 5-Minuten cardio-warm-up und dann powerlifting übungen für den meisten Teil). Ich habe immer Training abends nach der Arbeit und versuchen, sich in eine Art Mini-Mahlzeit, die im Voraus für Energie. Ich vermute, dass das Problem durch eine Hydratation/Elektrolyt-Ungleichgewicht, aber ich bin nicht sicher. Kann jemand empfehlen, ein pre-workout-plan, welche Lebensmittel/Getränke zu konsumieren, um zu verhindern, dass übelkeit?

+403
RosalinaMabulac 27.04.2012, 20:38:37

Arzt sagte, dass Sie nicht trainieren mehr , jetzt sehe ich nacho ( REAL MADRID F. C Mittelfeldspieler ) können Fußball spielen sowie anyoe anderes , im hohen Tempo und Klasse , obwohl er diabets seit er 12 war ! ich werde glücklich sein, wenn Sie mir helfen .

+396
Antonio Ferreira 21.10.2013, 05:13:36

Kalium hilft eine Menge. Halten Sie im Verstand, wenn Sie heben, Sie reißen Muskelfasern (Das ist, wie Ihre Muskeln wachsen). Das hilft mehr, die Steifigkeit als die Schmerzen.

Eine andere (und IMO besser) - Methode ist ein qualitativ hochwertiges Molkenprotein-Pulver mit einem hohen Anteil verzweigtkettiger Aminosäuren, die schützen und Abnahme Muskel-Schaden/Entzündung. Also protein-Pulver oder-EAAs Nahrungsergänzungsmittel Reich an BCAAs.
Genommen post-work-out sollten Sie einen Unterschied bemerken und es ist eine gute Idee, sowieso.

Auch stellen Sie sicher, Sie geben die richtige Erholung zwischen den Sätzen. 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen ist optimal.

Sie können auch wollen, Lesen Sie diesen Artikel über DOMS.

+386
theannouncer 03.12.2018, 01:31:31
Schwimmen beschreibt eine Methode, durch die Menschen (oder anderen Lebewesen), bewegen sich durch das Wasser, abgesehen von Wandern auf den Boden.
+373
Jaeyoung 29.06.2012, 04:06:58

Okay - jetzt bin ich bereit. Sie trainieren 3 mal in der Woche, wird Ihr Aktueller Fokus liegt vor allem auf den oberen Körper (suchen Sie in Ihrer routine) und der Betrachtung der übungen/Sätze/Wiederholungen, wie es aussieht, Training 30-40 Minuten....eines der Probleme, denen Sie gegenüberstehen, ist, dass Sie 'fehlende Kraft', mehr Gewicht zu heben und dein Ziel ist Masse aufbauen. Kommen wir zu den basics:

  • reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht, so dass Sie durchführen können 5 Sätze/5 wdh. jeder übung
  • können arbeiten aus Sie Ihre Beine jede Woche (scheint aber ein Bein/glute fehlen von Ihrem aktuellen routine alle zusammen)
  • an jedem anderen Tag (außerhalb der 3 geplanten Tagen) können Sie den Fokus auf cardio
  • für jede übung, das ist neu - geben Sie sich 3-5 Tage, um den Fokus auf die Technik vor max ' Ing das Gewicht, um Sie auf 5 x 5 Sätze/Wiederholungen

Hier ist eine routine, die ich empfehlen würde:

Tag 1: Beine

  • Kniebeugen (Schalter aus der standard-box-Kniebeugen von Woche zu Woche)
  • Reverse Ausfallschritte
  • Reinigt
  • Abs

Tag 2: Arme

  • Bankdrücken
  • Zeilen
  • Kickbacks (Trizeps)
  • Locken (mix, der es von Woche zu Woche)
  • Abs

Tag 3: Rücken/Schultern

  • Dead Aufzüge
  • Schulter Drücken
  • Guten Morgen
  • Abs

Starten Sie Licht und alle 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen, mit dem Ziel, in der Lage, komplett alle 5 x 5 Sätze/Wiederholungen und, falls erforderlich, den letzten Satz herunterladen, um ein geringeres Gewicht zu vervollständigen. Möchten Sie vielleicht ändern, bis die übungen von Woche zu Woche, aber jeder von den Tagen halten Sie den Fokus auf jene Bereiche aufgeführt (Sie können hinzufügen, einige Arme um Ihre Beine Tag zu brechen, bis 3 Bein übungen in einer Zeile - aber halten Sie den Fokus, wo es sein sollte). Das 5 x 5 Programm ermöglicht es, mehr Fokus auf Stärke/Größe als 3-x-10 (x-reps) - Programm, das ist mehr aerobic. Viel Glück.

+368
cokedude 16.03.2019, 16:55:49

Kennen Sie schon Ab Stärke ? Ist es eine lineare progression Training-Programm, die helfen können, Ihren Freund zu erreichen Ihre Ziele. Ich habe gesehen, viele Menschen profitieren schnell von diesem Programm. Ich möchte hinzufügen, dass dein Freund vielleicht profitieren von der kompletten body-workout mit zusammengesetzten übungen. Das Programm beinhaltet auch Kreuzheben, overhead press, bench press und power cleans. Möchten Sie vielleicht zu vermeiden, power cleans und pullups, wenn Ihr Freund ist sehr schwer.

Das Programm im Grunde beginnt mit einer leeren Hantelstange zu beginnen mit Kniebeugen und hinzufügen, 5-10 punds, um es, wenn die person sich wohl fühlt. Die übungen erfolgen im warmup 2x5 + 3x5 normale Sätze.

Der Grund, warum ich erwähnen, das Training ist wegen der 2,3 Punkte erwähnt, die Sie in Ihrem Beitrag. Der Schwierigkeitsgrad ist einfach zu handhaben, Anfang und dein Körper passt sich sehr schnell als das Volumen der übung ist weniger. So ist es psychologisch helfen, wenn du deinen Fortschritt Messen kannst, und tatsächlich sehen sich immer stärker.

Vielleicht möchten Sie sich auf Videos, wie die von Mark Rippetoe lehrt Kniebeugen, ich bin nicht sicher, wenn Sie online verfügbar sind.

Viel Glück !!

+347
maxine hopping 08.06.2010, 16:34:20

Wenn rehabing nach einer Verletzung ist es immer klüger ist, das Gewicht sinken und Arbeit sichern. Sie hatte ein Verfahren getan, und während es war minimal invasiv, das dein Körper noch braucht, um zu heilen.

Das stronglifts Programm ist nicht wirklich flexibel. Es wurde entwickelt für den Anfänger, so dass die einzige Flexibilität ist in fallende Volumen als die GEWICHTE schwerer. Wenn Sie nach langsamer Stärke gewinnt, dass Sie eine Menge Arbeit und verbrauchen wenig Energie, dann empfehle ich einen 5/3/1-Variante namens 8-6-3. Ihre Intensität (schwerste Betrag, den Sie mit einem Fahrstuhl geht nur bis monatlich, aber Sie setzte sich in eine Menge Arbeit mit der Haupt-Aufzug und Unterstützung der Arbeit.

Wendler 5/3/1 ist gebaut, um das Prinzip der immer viel Arbeit in möglichst wenig Zeit. Laut Wendler, ein ausgewogenes Programm erledigt:

  • Stärke-mehr Gewicht auf die bar im Laufe der Zeit
  • Hypertrophie--mehr Muskeln auf Ihren Körper
  • Mobilität--Fähigkeit sich zu bewegen mit der richtigen Körperhaltung und die übungen durchführen
  • Klimaanlage--aerobe Kapazität, damit Sie nicht aus der Puste, nur geht die Treppe hinauf.

Die Kraft Teil des Programms wird einen großen Aufzug-ein Tag (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Military Press), und radeln Sie die Wiederholungen von Woche zu Woche. Sie haben nur einen Satz an die top-Gewicht für den Tag. Die Hypertrophie Teil ist gesorgt durch die Unterstützung von Arbeit, die in der Regel 5x10 (Gewicht sollte leicht genug sein, Sie tun können, 5x10, aber schwer genug, dass Sie tatsächlich einiges an Arbeit).

Mobilität ist gesorgt, wie Sie warm-up, und die Klimaanlage ist entweder an trainingsfreien Tagen oder nach dem training.

Alles in allem, wenn ich lief 5/3/1 ich fertig war mit dem Aufstieg in 45 Minuten-das war weniger Zeit als ich es war, die Ausgaben auf Ab Stärke/Stronglifts.

+303
Suraj Air 24.03.2015, 13:23:08

Da wird gesagt, dass Bizeps sind schlecht für Stanz-Geschwindigkeit, habe ich entschärft die Höhe der pull-ups, die ich tun, und wechselte zu einem weiten Griff, mit den Handflächen Weg zu betonen, die lats mehr als der Bizeps. Jetzt bin ich besorgt, ob lats sind auch schlecht für Stanz-Geschwindigkeit...

Ich habe auch gehört, dass Trizeps-übungen wie push-ups sind gut, besonders wenn Sie tun können Sie plyometrically (d.h. mit einem "hop" an der Spitze).

Welche anderen übungen sind gut oder schlecht, für Stanzen und treten mit der Geschwindigkeit? Anregungen wäre sehr geschätzt, obwohl ich lieber übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann (z.B. gymnastik). Ich würde auch akzeptieren, Antworten auf die etwas andere Frage: "welche Muskeln sind gut - /schlecht-trainieren", ohne empfiehlt insbesondere übungen.

EDIT: Danke für die vielen Antworten. Eine Sache, die würde sehr geschätzt werden, sind einige Vorschläge von übungen für das training kick speed, da niemand kommentiert hat, dass noch.

EDIT #2: Wie schon unten kommentiert, Geschwindigkeit und Genauigkeit sind mehr eine Sache von Muskel-Koordination als Muskelkraft. Aber, ich dachte an beginnend martial-arts-Klassen im Sommer, also hoffe ich das Training-Tipps, um besser direkt mein Training bis dahin.

+290
Remar Cabalan Lucero 01.08.2013, 10:39:15

Die Prüfung der Wirksamkeit der Konditionierung workouts in der Regel beruht auf der Messung der output des Trainings, d.h. X pro Zeiteinheit, wobei X sein kann, Watt, Meilen, Schläge geworfen, was auch immer. Mehr vage Methoden der Verfolgung der Fortschritte gehören frisches Gefühl am Ende des Trainings oder in der Lage, um ein bestimmtes Training noch schnell, in der Lage zu verkürzen, Ruhezeiten, oder in der Lage zu füllen mehr Runden. Natürlich sind diese alle angewiesen sind auf die Aufrechterhaltung einer Konstanten Ausgabe.

Ruhepuls ist eine weitere Möglichkeit für eine längerfristige Verfolgung der Klimaanlage-Fähigkeit. Mit Ihren spezifischen Beispiel der bag Arbeit, gibt es auch die traditionelle Methode der Prüfung boxing Klimaanlage: spar ein paar Runden, oder Sie nehmen einen Kampf.

Es gibt komplexere tests als gut, bei denen es um die Messung der Herzfrequenz oder andere Indikatoren, oder sogar schauen täglich Blut zu arbeiten.

+290
xaviercosta79 29.04.2019, 22:11:31

Es wird angenommen, dass hohe Wiederholungen (mehr als 12) bauen Sie Muskeln auf Ausdauer und nicht auf Kraft, aber für mich klingt nicht richtig, hier ist der Grund, warum, nehmen wir an, zum Beispiel, dass ich curl 20 Pfund für 5 Wiederholungen, dann habe ich wählen, um den Fortschritt durch die Erhöhung meiner Wiederholungen statt Gewicht, daher nach einiger Zeit konnte ich curl 20 Pfund für, sagen wir, 15 Wiederholungen. Dies bedeutet, dass ich drehte meinen 5 rep max in meiner 15-rep max, so nun meine aktuellen 5 rep max hatte auf jeden Fall erhöht, daher baute ich die Kraft, indem es mit hohen Wiederholungen. Was ist falsch an dieser Argumentation? Ist es der Fall, dass hohe Wiederholungen Kraft aufzubauen, als auch niedrigen Temperaturen?

+278
Matt Adams 26.05.2016, 12:16:33

Bevor ich anfing zu heben und mehr Kalorien Essen als ich verbrenne, ich hatte geschreddert six-pack abs... Wahrscheinlich, weil ich baseball spielen und habe push-ups und sit ups... Aber jetzt bin ich heben und zu Essen, und Sie scheinen langsam Weg... Wie kann ich Masse und halten meine Bauchmuskeln sichtbar an der gleichen Zeit?

+273
Emma McGregor 01.01.2016, 17:23:14

Ohne GEWICHTE, ich glaube, der einzige Weg, um bauen Sie Ihre fallen sind commando drücken ups und diamond press ups....mit Diamant-Presse-ups, stellen Sie sicher, betonen Ihre oberen Rücken und halten form, wirklich belasten die fallen und halten Sie die übung normal zu langsam, aber sehr kontrolliert.

+255
Aman Shankar Sharma 28.08.2013, 00:23:34

Also:

  • ~50 km.
  • 3.8 mph (50/3.8 = 13.2) oder 16 Minuten/Meile
  • 792 Minuten (13.2 * 60) = 4,391 Kalorien (für ein 170lb Durchschnittliche person)
  • Honig in der Regel hat 21 Kalorien pro 5 ml, so dass die 3 Kalorien pro ml.
  • 4,391 (Gesamtkalorien) / 3 (Kalorien pro ml) = 1,463 ml.

Fühlen Sie sich frei zu überprüfen meine Mathe auf all das, und es beruht ganz auf den Durchschnitt einer 170lb person. Schulung, Höhe, Gelände, Gewicht, Temperatur und andere Faktoren beeinflussen diese stark.

Ihr Körper ist auch in der Lage, die Speicherung, die mit carboloading, rund 2.000 Kalorien, so dass Sie theoretisch nicht müssen ingest 4,391 zusätzliche.

+229
James Klein 28.10.2017, 06:32:59

Ich habe stretching für Jahre, und Dehnung der brustmuskeln ist eine der angenehmsten von allen Strecken. Ich habe nicht beobachtet, tun Sie Ihre Strecke, aber Sie machen vielleicht ein häufiger Fehler: Wenn die meisten Menschen Strecken Ihre pecs, auch Sie schieben Ihre oberarmkopf nach vorne in das glenoid. Wie dieser Kerl, zum Beispiel. Wenn Ihr oberarmkopf gleitet nach vorne in das glenoid, dann sind Sie Dehnung der vorderen Bänder Ihre Schulter Kapsel. Nicht gut.

Die Tür Marmelade Strecken, wie dieser Kerl, wird empfohlen, weil es ist nicht wahrscheinlich zu produzieren, die eine vordere Folie. (Ich sehe, dass Sie online einige Leute versuchen dehnen Sie beide Seiten zur gleichen Zeit. Ein besserer Weg ist, um jede Seite separat, wie der Typ auf dem Bild oben.) Ich mache die Tür Marmelade Strecke mich, wie einer meiner pec erstreckt. Allerdings lege ich auch die anderen hand auf das Schultergelenk, und ich selbst ertaste das Gelenk zu massieren, den oberarmkopf in die posterior-Richtung.

Nun, ich werde Ihnen meine Lieblings-Strecke für die pec. Liegen auf der Bank der Bank drücken in liegender Position. Erhöhen Sie Ihre Füße. Erreichen Sie einen arm gerade nach oben, dann legen Sie es hinter Ihren Kopf, ohne biegen der Ellenbogen viel. Lassen Sie den arm leicht entführen und finden Sie die bequemste Position. Für mich, es fällt ungefähr fünfzehn Grad unter der horizontalen. Manchmal halte ich ein zwei-Pfund-Hantel in die hand für ein wenig mehr Strecken. Hier ist der wichtigste Punkt: um sicher zu sein, dass der oberarmkopf nicht nach vorne schieben, denken Sie über den oberarmkopf nach hinten schieben. Selbst ertasten Sie die gemeinsame, um zu verschieben, den Kopf nach hinten. Um zu Helfen, den Sinn dieser, ich bin Entsendung ein Bild. Viel Glück.enter image description here

+180
Mike Browne 01.05.2019, 15:46:45

Das dilemma ist, dass es sehr schwer zu gewinnen Muskel und Fett zu reduzieren zur gleichen Zeit. Die meisten Menschen wählen zu verbessern Sie Ihren Körper in Zyklen, gewinnt an Gewicht für eine Weile, dann schneiden dick für eine Weile, dann erst auf, und so weiter.

Ich persönlich habe festgestellt, dass mit hoher Intensität Intervall-training ist eine gute Möglichkeit, reduzieren Sie Fett, während Muskelaufbau zur gleichen Zeit. Es hat sich als effektiver für den Fettabbau als Moderat-intensives Training (cardio), obwohl es verbrennt weniger Kalorien. Es gibt keinen Allgemeinen Konsens darüber, warum dies der Fall ist, aber es wurde bestätigt, über und über. Der Unterschied in der Fett-Verlust zwischen cardio und HIIT ist so dramatisch, dass es macht Sie Frage mich, wie viele Menschen verschwenden Ihre Zeit auf Laufbändern, in diesem Augenblick.

Wie auch immer, wenn ich Sie wäre, würde ich versuchen, weiter zu Essen wie zuvor (vorausgesetzt, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist), und starten Sie dabei einige HIIT zwischen Ihren Trainingseinheiten.

+178
Donald Lunsford 02.02.2016, 01:39:37

Ich bin jetzt nach einer gesunden Ernährung Kochbuch von Körper-coach. Ich mache eine HIIT training routine, er hat vorgeschlagen, für 20 Minuten, 4 mal in der Woche. Die Verwirrung, die ich habe, ist die Menge von Fett, ich bin verbraucht nach seinem Kochbuch. Seine Logik zu haben Kohlenhydrate nur nach dem HIIT-session und Lebensmittel mit gesunden Fetten, den rest der Zeit. Er schlägt vor, Essen gesundes Fett hilft, Gewicht zu verlieren? Wie ist das möglich? Kann mir das jemand erklären bitte? Mit einem full-avocado mit Speck zum Frühstück, ist, dass gesund mit der Menge des Trainings, das ich tun?

+177
Mukund Gandlur 15.04.2019, 19:53:01

Wie Sie bereits gelesen haben, können Sie nicht bekommen eine genaue Diagnose über das internet. School Trainer haben mehr Informationen, als Sie tun, aber Sie haben nur begrenzte diagnostische wissen und nicht-health-Experten, wenn es darum geht, sich zu verletzen.

Wenn Sie möchten, ausführen zu können, konkurrenzfähigen, langfristig ohne erschwerenden Ihren Zustand, check mit ein Orthopäde oder eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) wer ist spezialisiert auf laufen oder Sport-Medizin. Eine neue Ermüdungsbruch wird nicht unbedingt zeigen, bis auf xray wie es sein kann, zu klein um zu zeigen, bis einige Heilung oder gefühllos Bildung entwickelt. Ihr Arzt wird wissen, wenn Sie weitere Aufarbeitung.

Auch ein Sport-Arzt wäre in der Lage zu beurteilen, Ihren Fuß zu sehen, wenn Sie haben, ein strukturelles oder funktionelles problem mit Ihrem Fuß wie Sie sich in Ihre Laufschuhe. Oder Sie können finden Sie ein Sport-Physiotherapeut oder empfehlen Orthesen (Schuheinlagen).

Sie beschreiben, mid-Fuß-Schmerzen, die nicht Ferse Schmerzen. Wie Plantarfasziitis, der Schmerz ist in der Regel darauf hingewiesen, bei der Ferse auf der Unterseite des Fußes, wo der Faszie befestigt.

Oft sind Schmerzen löst sich mit der Technik korrigiert und/oder besser geeignete Schuhe. Überprüfen Sie heraus , Was sollte ich suchen in einem Schuh laufen? um Ihnen zu helfen in die Wahl der richtigen Schuh. Und überprüfen Sie heraus diese Antworten helfen Ihnen zu verstehen, anderen möglichen Ursachen und Lösungen verhindern Schmerzen beim laufen. Hoffe, das hilft.

+162
Pavcook 30.09.2011, 22:26:58

Ich bin "software-Programmierer". Ich habe vor kurzem bemerkt, dass ich Opfer von forward-Hals-Haltung. Ich weiß, dass mein computer realated job ist der Grund dafür. Ich bin versucht zu korrigieren meine Haltung. aber dabei habe ich das Gefühl mehr Schmerzen im Hals-und Nacken-Muskeln. Bitte helfen Sie mir

+82
irridium 24.07.2019, 11:49:49

Treppen sind in der Regel ziemlich langweilig und Treppen-Maschinen sind noch schlimmer. Eine Sache, die Sie könnten versuchen, ist immer außerhalb und zu Fuß nach oben und unten einem Hügel.

Es ist nicht so bequem wie eine Treppe, aber bergauf laufen, werden Ihnen viele der gleichen Vorteile, plus den zusätzlichen Umwelt-stimulation. Es kann auch gute Dinge für Ihre Knöchel, da Ihre Füße fallen auf einer Steigung.

Sie werden feststellen, dass die Hügel erfordert weniger Muskelkraft als Treppe, so arbeiten Sie Ihr Herz-Kreislauf-system mehr, mit weniger Muskelkater. Da Sie wirklich wollen, zu arbeiten, abwechselnd Hügel und Treppen könnte eine gute option sein.

+63
deonides 22.05.2011, 06:00:29

Wenn Sie untauglich, es ist möglich, um Muskeln aufzubauen, während Körperfett zu verlieren, aber dies wird schwieriger, je mehr fit Sie bekommen. Wenn Sie eine niedrige Aufnahme von protein, und wenn Sie ersetzen etwas, mit dem protein zu ergänzen (anstatt einfach hinzufügen, um Ihre Ernährung), dann kann es nützlich sein.

+57
efveror 28.05.2010, 10:18:20

Sie schrieb über die x-Strahlen, also gehe ich davon aus, dass Sie in Kontakt mit dem Arzt. Also werde ich überspringen diesen Teil.

Für Kniebeugen und Kreuzheben - die Allgemeine Regel ist, dass Sie brauchen, um zu bewegen Sie die Schultern nach hinten, wobei die Schulterblätter nach unten verschoben, und lagerten sich zusammen. Gründen für, die kommt aus den Schultern und dem Rücken. Das ist gut für die Schultern, da Sie offen sind, und können breiter Bewegungsraum, ohne später Probleme. Gestreckt zurück, gibt mehr Stabilität und macht die Muskeln nehmen an Gewicht.

Meine Schultern Mobilität ist/war schlecht, also habe ich entwickelt, gedrungen mit breitem Griff. Problem ist, dass ich kann nicht die bar senken, auf der anderen Seite Mach ich 3 Sätze mit 4-6 Wiederholungen mit 140kg als eine normale Ausbildung für die Aufrechterhaltung der Kniebeugen.

Ich persönlich glaube nicht, dass Kniebeugen / Kreuzheben sind das Problem verursacht, können Sie es mit Sie für lange Zeit. Dass übungen schaffte es gerade noch, sich zu zeigen. Es kann passieren, wenn Sie das tun, ohne trainer, dann können Sie die Kurve der Wirbelsäule, und das könnte das problem verursachen. Beachten Sie, dass können Sie "entwickeln" das problem mit vielen anderen übungen - wie über-Kopf-drücken Sie... die Menschen neigen zum verbiegen der Wirbelsäule zu viel, um Unterstützung für das verschieben. Auch pull ups kann dazu führen, das problem - wenn man es im Kreuz-fit / dynamische Weise ohne frühere Vorbereitung.

Kelly Starrett konzentriert sich auf die Wirbelsäule, Blick der Kritik über ihn zu haben, weiten Blick. Aber die Art und Weise beschreibt er, wie wir kümmern uns um die Wirbelsäule - muss es wissen. Um der Dehnung der Muskeln vor dem Sport, stabilisiert die Wirbelsäule, richtig unterstützen es - wie geschrieben - muss es wissen.

Höre auf deinen Körper, höre auf deinen Arzt, und es wird in Ordnung sein. 10 kg ist ein pack von Wasser. Also, wenn Sie nehmen zwei von Ihnen aus dem Boden Sie den shop und legen Sie es in den Warenkorb? Wir tun eine Menge übungen, in der Turnhalle, um uns zu lehren, wie zu tun Sie ohne Probleme. Das war es, was Ihre trainer haben Ihnen erzählt über die Schultern.

Ich drücke die Daumen. Hoffe, es hilft.

+33
user65070 21.12.2012, 22:38:07

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