Sie verlor 4 kg nach dem 1. Monat Fitness-Studio, dann hörte es auf und ich Sie nicht verlieren ein Pfund nach.Also mein zweiter Monat der Turnhalle war eine totale Verschwendung? warum ist das so?

Ich trat in die Turnhalle vor 2 Monaten.Heute war das Ende des 2. Monats . Als ich verlor 4 kg am Ende der 1. Monat war ich so aufgeregt, um zu sehen, eine reduziert die Zahl auf der Waage heute. Aber es war schockierend, als ich nicht verlieren ein Pfund(!!!!) innerhalb der letzten 4 Wochen. FRUSTRIEREND!!!

Ich habe gesundes Essen {Frühstück: 2 Stück Vollkornbrot mit extra Licht verbreiten und eine Prise Zucker+2 Eiweiß und eine Tasse Kaffee(70kcal), vormittags : ein Apfel/orange/Birne, Mittag:Veggie mit Salat/Cuscous mit Gemüse/ halbe Tasse Reis mit Gemüse und Salat (nicht oft)+ eine Tasse cappuchino (3 in einem); nach Fitness-snack am Nachmittag: ein Birnen/einen Apfel/eine Banane, Abends:Maggie gesunden thai-Suppe - i fügen Sie viel frisches Gemüse in die Suppe geben.Hinweis: in diesem Monat habe ich begonnen, trinken grünen Tee und gehorchen Zitronensaft in den morgen. }

Ich gehe ins Fitnessstudio mindestens 5 Tagen in der Woche! ( 1 Tag Krafttraining, 1 Tag cardio, 2 Tage yoga, 1 Tag Steigerung der Energie-Klasse/arobics Klasse).Das ist sehr sehr frustrierend für mich, ich verliere meine Motivation. Was könnte ich dagegen tun?? Muss ich schon zu verlieren mein Gewicht bis zum Sommer! Bitte HELFEN Sie mit! sagen Sie mir, was geht da schief?

Hinweis: ich bin weiblich, Höhe 5'6" , Alter 27 und aktuellen Gewicht 76 kg!Mein Ziel ist es, 58-60 kg.

BITTE HELFEN SIE MIR!

+705
Atari 02.06.2019, 04:37:05
26 Antworten

Vorausgesetzt, Sie sind frei von Drogen, es gibt keine "Schnellste Weg" der Bau jeder Muskel-Gruppe. Muskelaufbau ist ein langfristiger Vertrag, in dem Sie Stimmen zu, trainieren Sie ständig, Essen ernährungsphysiologisch sound, Lebensmittel, effektiv erholen und weiterhin den Prozess für eine lange Zeit. Alle so genannten "schnellsten Weg" in der Regel tendenziell auf die Gefahr Ihrer Gesundheit.

Aus Ihrer begrenzten Ausbildung Beschreibung, würde ich vorschlagen, dass Ihr Bizeps training zu oft. Wenn man bedenkt, dass erhalten Sie einige Ergänzende arbeiten (für Bizeps) von den anderen übungen, die Sie tun, für andere Körperteile, und, verlassen Sie sich offen über training für Ihre Arme. Sie sollten sich auch überlegen, Symmetrie und proportion, wenn das training verschiedener Körperteile. Mit großen Oberarmen auf Kosten der rest von Ihr Körperbau, meiner Meinung nach, ist nicht ein gutes Ziel.

Wir alle neigen dazu, haben eine oder mehrere hartnäckige Körperteile, die einfach nicht scheinen, um zu reagieren. Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht verbessern, was Sie haben. Nehmen Sie einen genaueren Blick auf, was Sie tun, für arm-training. Können Sie verschiedene Geräte, ändern Sie die Anzahl der Sätze/Wiederholungen, ändern Sie die übungen? Manchmal, eine einfache Einstellung im training kann Ihnen helfen, zu überwinden ein Trainings-plateau und Hilfe in Muskel-Wachstum.

+972
Miss R 03 февр. '09 в 4:24

Mir ist die einfache Ohrhörer, die diejenigen, die Sie setzen Sie in das Ohr-Loch. Mein problem mit, dass war beim laufen, die Ohrhörer fallen aus meinen Ohren.

Also, was ich kam mit, um die Schnur gebunden um meine beiden Ohren haha, und jetzt wird es nicht fallen! Es sieht vielleicht komisch/seltsam, aber es passt zu mir als ich noch Haare deckt es sowieso. Es tut rette mich vor neue zu kaufen oder sogar den Kauf eines headset, das wird definitiv nicht fallen. Außerdem habe ich das Kabel in mein shirt, um zu verhindern, dass es hin und her beim laufen.

+956
No name 10.01.2019, 11:03:15

Also den Grund sehen wir in der Regel gemischte Ergebnisse mit dehnen ist das dehnen wird oft falsch verwendet.

Stretching, um Verletzungen zu vermeiden

Wenn Sie sich Strecken, um die ROM, die Sie verwenden möchten, in eine Aktivität, und Sie haben genügend Kraft schon den gesamten ROM, Sie verhindern, dass Stämme/zieht.

Dies ist, weil die Strecke setzt die Muskelspindeln aktiviert, eine Schutzmaßnahme für die Gelenke, die hat die unglückliche Nebenwirkung von schädigenden Muskel -. Da der Muskel heilt einfacher als Gelenke, es ist eine evolutionäre Verteidigung system. Auch, langsame Strecken wird nicht helfen, wenn Sie haben eine schnelle Bewegung.

Die meisten Leute werden tun langsam, dann schneller handeln als Ihre warm-up.

Stretching, das erhöht die Chancen von Verletzungen

Wenn Sie sich Strecken, um ein ROM, der größer ist als der ROM, die Sie planen, in eine Tätigkeit oder ein ROM, für die Sie nicht über entsprechende Muskelkraft in ROM, Sie destabilisieren die Gelenke und lassen sich öffnen, um gemeinsamen Schaden.

Kurze Strecken vs. Langen stretching-Sitzungen

Für Ihre Bedürfnisse, das ist Moll-ROM erhöht, Kälte-Sitzungen können nur gut funktionieren. Nur nicht zu schnell gehen. Sie sind meistens zurücksetzen Ihre Muskeln, um aus der verkürzten Positionen erhalten Sie von Schreibtisch - stretch Beinbeuger, erhalten Sie die Schultern zurück, Rücken-Erweiterungen, etc..

Die meisten anfänglichen Kursgewinne in dehnen eigentlich nicht auf die Verlängerung der Muskeln - es ist nur immer die Muskeln zu akzeptieren, die verlängert Positionen, die Sie kann in der Regel durch das zurücksetzen der Muskelspindeln' "normale Länge" Einstellungen. Für fast jedermann, nur immer normale ROMs für das tägliche Leben erreicht werden kann, auf diese Weise. Wenn Sie sich einmal rund um die Wahrnehmung wieder, wenn Sie sich dabei spaltet oder so, dann können Sie beginnen, mehr stretching-Sitzungen als notwendig.

Eigentliche Muskel Verlängerung nimmt ein langer Prozess, und ist in der Regel nicht erforderlich, außer für bestimmte sportliche Spezialisierungen. Abgesehen von der Tatsache, dass Muskel-Umbau kostet Zeit, das andere problem ist, dass, wenn Sie versuchen zu zwingen, eine ROM über das hinaus, was die Muskeln erreichen kann, du bist jetzt dehnen der Sehne. Und im Gegensatz zu Muskel -, sehnen -, einmal verlängert, nicht mehr zurück zu seiner normalen Größe - Sie am Ende zu destabilisieren, Ihre Gelenke dauerhaft.

+884
darrrt 25.06.2019, 02:22:10

In der Regel während der abs workout-würde Sie atmen-out am Ende der Kontraktion (und nicht in der phase der Kontraktion) und langsam atmen-der Weg zurück (Muskel-entspannende phase). Auch, bitte Bedenken Sie, ziehen Sie die Muskeln während der Kontraktion. Ich trainiere diese derzeit und sehen konnte, Verbesserung.

z.B. Bei ab crunches, atmen-out am Ende der crunch und atmen den Weg zurück, während Sie zurück liegen.

Hoffe, das hilft.

+846
knweiss 24.04.2016, 10:52:57

Dies ist nicht eine traditionelle gymnastik bewegen, und außerdem würde sein fast unmöglich zu ziehen, ohne Hilfe. (Hinweis: der Mann hält seinen Körper vertikal mit dem Seil).

Es ist beeindruckend, aber es ist einzig und allein eine Kraft bewegen, ähnlich wie die Leute, die das können "spider walk", während hängen von einer bar und andere ähnliche Kraft bewegt.

Training denn es ist wirklich nichts mehr, als sich wirklich sehr stark in Ihrem delts und lats, also ziemlich viel traditionellen training mit einem Zusatz von üben, die Kraft zu bewegen, die Sie versuchen zu emulieren. Eine der wichtigsten ist die "fahne", die Sie sehen ihm dabei später im video (Hängen seitlich von einem post, Arme in Y-position, Körper, stach).

Es gibt einige grundlegende traditionelle gymnastik Posen auf dem Barren und den Ringen gezeigt, aber die meisten alles, was in das video rein, Stärke und Flexibilität.

+680
U0402215 27.11.2018, 07:44:13

Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Konzepte, die sich in diesem Kontext an. Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Viele Menschen nutzen die Ausdauer und Ausdauer als Synonyme, aber Sie haben deutliche Unterschiede.

  • Stärke - Die Menge des Gewichts/der Kraft Ihrer Muskeln standhalten können oder es zu produzieren.
  • Ausdauer - Die Menge der Zeit, die Ihre Muskeln durchführen können, bei maximaler Kapazität
  • Ausdauer - die Zeit, Die Ihre Muskeln können eine bestimmte Aktion ausführen.

Also, wenn Sie alle heraus sprinten, und Sie können die letzten 15 Sekunden an, die Mühe und dein Kumpel kann die letzten 20, er hat mehr Ausdauer. Wenn Sie sowohl joggen, und Sie können gehen, eine Stunde, während er nur 30 Minuten (im gleichen Tempo), Sie haben mehr Ausdauer.

Für Ihr tanzen, wenn Sie nichts anderes können, erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie tanzend durch die Verringerung Ihrer Intensität (Natürlich nicht optimal für einen Wettbewerb). Die andere Art zu tanzen auf der gleichen Ebene mehr ist durch die Erhöhung Ihrer Ausdauer, da Sie nicht auf der Bühne 100% in den Wettbewerb. Diese haben ein paar Effekte, wird Ihr Körper effizienter bei der Verwendung von Glykogen lagert dein Körper mehr, Ihre Lunge und Muskeln werden effizienter, und Ihre Energie-Kosten auf ein bestimmtes Niveau sinkt.

Wie Sie beachten können, erhöhen Sie diese Zeit durch üben mehr/länger, oder Sie können hinzufügen, andere Ausdauertraining (Schwimmen, laufen, Rudern, Radfahren, Cross country Skifahren, etc). Die Ausdauer-Effekte von einem Kreuz über der anderen.

Dies ist eine einfache Erklärung für ein ziemlich Komplexes Thema, es gibt durchaus ein paar verschiedene Veränderungen mit Energie-Bahnen, das Wachstum von Blutgefäßen, die Sauerstoff-Effizienz, mitochondriale Veränderungen, etc.

Auch, beantworten Ihre Basis-Frage, ja, es gibt eine maximale Menge an Ausdauer und Ausdauer, die Sie haben können, und es ist beschränkt auf die leicht verfügbare Energie und Ihre gespeicherte Energie. Ohne Zugabe einer externen Quelle der potentiellen Energie, es ist eine endliche Ressource, die ausgeführt wird, aus.

Bei maximaler Aufwand, werden Sie wahrscheinlich die Ausübung anaerobically (ohne Sauerstoff), so sind Sie begrenzt auf die absolute maximal 30 Sekunden, auch durch begrenzt verfügbare ATP in den Zellen. Seit der Krebs-Zyklus wird wieder aufzufüllen ATP in Anwesenheit von O2, dann sind Sie beschränkt auf Körper speichert Glukose/Glykogen und in extremen Fällen, Fett - /Muskel-Konvertierung.

+633
LIk9115 16.01.2013, 13:51:44

enter image description hereenter image description here

Als ich 21 mein Bauch war flach und jetzt sieht er ragen, wenn ich entspanne , ist mein abs springt heraus, wenn ich flex ist das normal und was kann ich tun, damit es flach und meine Bauchmuskeln zeigen?

+621
Arshan Qureshi 12.03.2014, 23:34:17

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, aber lassen Sie uns es brechen in Kategorien...

  • Wasser - viel Wasser Trinken! Haben es bei jeder Mahlzeit, jeden snack, und sogar zwischendurch, wenn Sie Durst bekommen. Wenn es für Sie zumutbar, tragen Sie eine Flasche Wasser mit Ihnen, wohin Sie gehen, und Sie können sip auf Wasser den ganzen Tag lang. Es gibt so viele Vorteile, einfach Wasser trinken, aber das sollte ein Klacks sein.
  • Kalorien - Eine TDEE Rechner wird ein guter Ausgangspunkt, aber Ihre Waage werden, was bestätigt, was Sie-stick mit. Als beide einen neuen lifter und als jemand mit genug extra Körperfett, sind Sie ein heißer Kandidat für ein so genanntes "Körper Neuzusammensetzung" (Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig). Um dies zu tun, werden Sie wollen, um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten, und zu tun, dass Sie wollen, Essen eine bestimmte Menge an Kalorien jeden Tag (siehe Beginn dieses Absatzes). Recht jetzt, Sie wollen etwas tun, wie 2700 Kalorien pro Tag, aber wenn Sie am Ende gewinnen oder verlieren Gewicht am Ende jeder Woche, nur ändern Sie Ihre Kalorien um 200 oder weniger, je nachdem, wie nah Sie sind für die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, die Woche.
  • Eiweiß - Protein ist ein Makronährstoff, eine der drei (die anderen beiden sind Fette und Kohlenhydrate). Um sicherzustellen, dass Sie immer die maximale Muskelaufbau Vorteile von protein, Sie wollen konsumieren etwa 0,8 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Also für Sie, jetzt werden Sie wollen, um zu Essen 146 Gramm protein pro Tag. Dies sollte nicht konsumiert werden, in einer einzigen Mahlzeit, sondern über den Tag verteilt.
  • Fette und Kohlenhydrate - Abgesehen vom protein, der rest der Kalorien kommt aus diesen beiden anderen Makronährstoffen. Es gibt verschiedene Kennzahlen, die Sie hören könnten, schlug vor, doch einfach das tun, was für Sie arbeitet - es ist eigentlich egal. Beachten Sie, dass Fette, die eher sättigende, während Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die primäre Energiequelle.
  • Mikronährstoffe - Sie Alle sind wichtig, aber die wichtigste von allen sein wird-Faser (30 Gramm pro Tag). Sie nicht haben, um wrack Ihr Gehirn versuchen zu finden eine perfekte balance von alle Ihre Mikronährstoffe in jeder Mahlzeit über den gesamten Tag. Statt, nur machen Sie eine Anstrengung, um Sie den ganzen Tag über.
  • Mahlzeit-Planung - Download von "MyFitnessPal", um Ihre phone und planen Sie Ihre Tage im Voraus. Es gibt mehrere Mahlzeit Planung von Strategien, aber eine, die ich würde vorschlagen, die drei Teil Mahlzeit; ein protein, einem grünen/faseriges Kohlenhydrat-und stärkehaltige Kohlenhydrat. Experiment, obwohl, sehen, was andere Menschen tun und finden Sie heraus, was am besten für Sie arbeitet. Einige Leute haben Erfolg Essen alle 2-3 Stunden, während andere Erfolg haben, Essen in einem kleinen mehrere Stunden-Fenster. Einige Leute haben Erfolg, indem Sie Essen nur bestimmte Arten von Lebensmitteln, während andere Erfolg haben, nur durch den Verzehr bestimmter Mengen von Lebensmitteln. Meine größte Vorschlag hier wäre, das zu tun, was nachhaltig für Sie, wenn Sie das hassen, was du tust, es ist nicht nachhaltig.
  • Ergänzungen - Sie sind nicht notwendig, aber Sie können sicherlich hilfreich sein. Protein-Pulver sind zum Beispiel, nur eine von vielen möglichen Quellen von protein, dass Sie können wählen, zu verwenden. Multivitamine ebenfalls enthalten die gleichen Vitamine, die Sie finden können, in der normalen Nahrung. Pre-workout ist etwas, das man einfach nicht Los zu bekommen aus der Nahrung, aber es ist auch etwas, das konnte nicht mehr optional. Zwei Ergänzungen, die ich empfehlen würde, sind Kreatin (5 Gramm pro Tag) und omega-3 Fisch-öle (2000-3000 mg / Tag), da Sie viele Vorteile bieten und sind wahrscheinlich nicht ausreichend gefunden in eine person, die die Nahrungsaufnahme alleine. Einer der besten Plätze zu finden, die Qualität ergänzt werden LabDoor, eine unvoreingenommene Quelle mit der fair Labor getestet Bewertungen.

... all das sagte, wenn Sie wollen machen Sie das beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio verbracht und Ihre Zeit, die Sie wiederherstellen, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie nach einem kompetenten Trainings-Programm, die erstellt wurde, von jemandem glaubwürdig. Stellen Sie sicher, was auch immer Programm, das Sie Folgen, entspricht Ihre Trainingsziele zu. Die besten Wünsche!

+535
Electro Steph 14.03.2013, 09:09:30

Ich Trank nie irgendwelche protein-shakes in meinem Leben. Ich habe schon etwa ein Jahr im Fitness-Studio (3-4 mal pro Woche), und ich bin mit dem Gedanken Spiele, trinken Sie ein protein-shake nach meinem Training.

Ich bin ein Erwachsener, robuste Gesundheit, hatte nie große gesundheitliche Probleme.

Sollte ich konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn der Einnahme von protein, oder kann ich einfach kaufen und anfangen zu trinken ohne Angst?

+527
EkaterinaMalysheva 10.09.2012, 13:52:50

Kaufen Sie eine Küchenwaage und erhalte ein app für Kalorien-tracking. Berechnen Sie Ihre sitzende BMR und versuchen zu Essen 300-500 Kalorien weniger als das.

Sollten Sie Gewicht verlieren, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien richtig. Wenn Sie geschehen, zu verlieren, zu schnell, neu, berechnen Sie Ihre BMR mit einem höheren Aktivitätsniveau. Dann subtrahieren 300-500 erneut und stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienzufuhr ist auf dieser Ebene.

Es dauert ein wenig Versuch und Irrtum, zu finden, was Ihr BMR ist, aber sobald Sie tun, es sollte einfach zu berechnen, wie viel Sie Essen sollten, je nach bulking/cutting. .

+523
parus43 01.09.2017, 06:47:00

Das ist etwas im Zusammenhang zu dem zu verlieren, Gewicht/Muskelaufbau Frage gefunden hier, aber ich möchte, um herauszufinden, ob es irgendwelche Studien oder Erkenntnisse der Gewichtsabnahme Behinderung der physiologischen Anpassungen von Ausdauer-training.

Es gibt gewisse Anpassungen, die auftreten, mit Ausdauertraining, wie die Verbesserung von Typ IIa-und IIb-Fasern, die beinhaltet fiber Wachstum und Hypertrophie. Blutgefäße wachsen in die Muskeln, die Hilfe bei der transport von Sauerstoff, wird der Körper effizienter bei der Verwendung von Fett und erhöht die mitochondriale zählen, die in den Muskeln selbst.

Diese Studie blickt auf die physiologischen und metabolischen Veränderungen, die auftreten, und würde vorschlagen, dass es keine Gewichtsabnahme in der Gruppe (Da die VO2 nicht ändern, das Gewicht ändert sich nicht, wie die Masse im Zentrum der VO2-Berechnung), so ist es möglich, um die Ausdauer zu erhöhen, die kurzfristig ohne Gewicht Gewinn/Verlust. Es ist auch möglich, um mehr halt während Gewicht zu verlieren, untrainierte Menschen.

Aber langfristig gibt es bestimmte körperliche Veränderungen, die auftreten. Spezifische zum Radfahren, die Oberschenkel und Waden Recht groß. Sie sehen dies am meisten deutlich in den Sprinter, sondern auch in Ausdauer-Radfahrer, nur nicht ganz so ausgeprägt. Der gesunde Menschenverstand und der oben genannten Frage würde zeigen, dass die Muskel-Wachstum verbunden mit Ausdauertraining behindert werden könnte mit Gewicht Verlust, aber würde dies auch Auswirkungen auf die änderungen, die auftreten, intern? (Faser-Dichte erhöht, Mitochondrien erhöht, das Wachstum von Blutgefäßen). Und im Fall von ungeschulten Menschen, gibt es einen Mittelweg, wo keine mehr fitness/Ausdauer gewonnen werden können, ohne an Gewicht zuzulegen in der kurzen Frist? Jede information ist willkommen, aber Studien sind vorzuziehen.

+383
Jay Lane 06.02.2018, 22:14:46

Back squats low-bar oder nicht, sind bevorzugt zu front squats, da Sie es erlauben schwerere Lasten. Einige sagen, dass wieder Kniebeugen verwenden, mehr Oberschenkel und Gesäß, als die front-Kniebeuge, aber ich habe festgestellt, dass dies nicht ein großes Anliegen.

Front squats sind eine feine übung und ich bin mir sicher, dass Sie funktionieren fast genauso gut als back squats. Sie nicht im Voraus ganz so schnell, aber ich bezweifle, dass Sie werde in der Lage sein zu bemerken.

Jetzt ich bin zu ersetzen front squats für die back squats aufgrund der Flexibilität Probleme in meinem Rücken, Schultern und Hüften. Das ist OK. Aber vermeiden Sie die zurück squat immer, weil es ist eine Menge Arbeit, um zu beheben diese Probleme ist nicht eine gute Idee, und nicht Teil meines plans. Ich habe absolut plan auf der Rückseite hocken wieder und arbeite auf Wiedererlangung dieser Fähigkeit, weil Vermeidung eine übung wegen eines behebbaren Problem ist nicht ein produktiver Weg, um zu Leben.

+349
Snysmymdrik 28.08.2012, 05:17:43

Wenn Sie sich auf eine Stelle workout-regime, nach ein paar Wochen, Monate in manchen Fällen auch die Schmerzen beginnt, sich zu zerstreuen.

Wenn du zu Beginn aus, Muskelkater ist das Ergebnis von Milchsäure Aufbau in den Muskeln und in der Regel interpretiert werden, wie Sie mit einem effektiven Training zu verbessern-je nachdem welche Muskelgruppen werden herausgearbeitet und wund.

Ich finde es sehr schwer zu bekommen, wund nach einem Training nach 2,5 Jahren Gewichtheben mindestens fünf Tage pro Woche und cardio-mindestens so viele, in der Regel mehr.

Wenn Sie aufhören, immer wund, ärgern Sie sich nicht. So lange, wie Sie Ihre Stärke erhöht und deine Muskeln wachsen, Sie machen immer noch Fortschritte. That being said, manchmal ein shakeup in Ihrer routine erleben Sie mehr Fortschritte als Ihre regulären Training für einen bestimmten Muskel-Gruppe, und könnte sogar dazu führen, Schmerzen in den Muskeln, die noch nie Wunde im Training für einige Zeit.

Hoffe, das hilft...

+345
nasty pasty 13.11.2012, 20:22:35

Pre-Workout:
Ich verwenden, um einen protein-shake vor der Zeit, jetzt muss ich nur noch etwas Koffein zu helfen, mit der Intensität meines Trainings. Ich habe auch ibuprofen oder andere entzündungshemmende für meine Gelenke. Ich Rede mehr über pre-workout-nutrition unten, und einige Nützliche links, besprechen Sie dies auch.

Post-Workout:
Sie sollten Essen, sobald Sie können, nach der Arbeit aus. Es ist ein Fenster der Gelegenheit , dass wir nach der Arbeit aus, den Grund hinter diesem ist zusammengefasst in diesem Dokument. Sie haben auch einen link zu post-workout-nutrition und andere Dokumente in das pdf-Dokument. Dies ist auch die einzige Zeit, die ich sicher noch ein wenig Zucker, weil die "erhöhte Menge von insulin im Blut fahren viel benötigt glucose und Aminosäuren durch die Rezeptoren in der Muskelzelle zu einer erhöhten rate."

Das sind nur meine Vorschläge, aus jeder, den ich gesprochen habe und übte mit jeder ein bisschen anders war, da ging es um pre-workout-Ernährung, es ist einfach schwer für mich zu trainieren auf vollen Magen, so dass ich etwas Essen 2 Stunden bevor ich Training. Ich glaube auch, es ist schlecht, zu viel zu Essen, bevor Sie arbeiten heraus. Ich würde nur darauf achten, dass irgendeine Art von Kohlenhydrat - (Energie-Riegel oder-drinks) für das Niveau der Ihre Energie für Ihr Training.

Nützliche Links:
Was zu Essen Vor dem Training
Sollte Ich Essen, Bevor Ich Trainieren?

+280
Laural Seither 26.08.2017, 16:37:38

Beurteilung durch das Bild, es ist nur die Ausgangsposition. Die hand auf der linken Seite des Bildes ist weiter draußen und die hand auf der rechten Seite positioniert ist, viel näher an Ihren Körper. Sie können sehen, diese von den Füßen zu, ein Fuß hängt viel niedriger als die anderen heißt, Sie stützte sich auf die Seite weil Ihrer hand Positionierung

+273
czerro1 19.03.2019, 11:10:19

Als verrückt erklärten, diese hängt davon ab, wie viel protein Sie bekommen von Ihnen sind Diät. Haben Sie bemerkt, da die Atkins-Diät, die Diäten wurden super-high-protein-und super-low-carb? Wissen Sie, warum dies funktioniert für die Gewichtsabnahme? Weil Ihr Körper nicht speichern kann protein. Es speichert Fett in form von Fett und wandelt ungenutzte Kohlenhydrate zu Fett und speichert diese als gut, aber Eiweiß... auch wenn Ihr Körper nicht verwenden können, wie es ist übergeben durch dann geht es... Nur so einfach ist das nicht. Ihr Körper hat immer noch senden, das protein durch den Magen-Darm-Trakt, die Leber und die Nieren müssen Sie einige zusätzliche Arbeit, und für was? Zu Abfall-protein.

Jetzt bin ich nicht sagen, Sie verschwenden protein, aber viele erste-Welt-Menschen, einfach durch den Verzehr von zu viel in einer Sitzung, und Sie sind nicht der Auswirkungen bewusst, die diese zusätzliche Arbeit auf Ihre inneren Organe. Im Idealfall werden Sie herausfinden, wie viel protein Sie wirklich benötigen, und bekommen es von gesunden Lebensmitteln, sind auch die Nährstoff-Dichte und die Ausbreitung, die sich während Ihres Tages.

Hoffe, das hilft.

Bearbeiten beginnt hier. Verbrauchen überschüssige Eiweiß in der Ernährung (mehr als 35% der Gesamtkalorien), vor allem mit Kohlenhydrat-Beschränkung, kann dazu führen, die Anhäufung von giftigen ketone, Substanzen gemacht, bei der der Körper seine eigenen Fett-Zellen für Kraftstoff in der Abwesenheit von ausreichend Kohlenhydraten. Ketone können Schädigung der Nieren, wie Sie versuchen, bei der Ausscheidung dieser Stoffe. Dies ist begleitet von einem entsprechenden Verlust von Wasser durch die Nieren, was zu Austrocknung. Symptome der Verzehr einer ketogene Diät kann sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Herzklopfen, und schlechten Atem. Es gibt stress auf das Herz -, und Muskel-Masse und Knochen-calcium beide ablehnen. Die American Heart Association empfiehlt nicht, high-protein, low-Kohlenhydrat-Diäten, weil Sie oft enthalten hohe Fett-Lebensmittel, und kann führen, um Mängel in bestimmten Nährstoffen wie Ballaststoffe und bestimmte Vitamine.

8 Nebenwirkungen von zu viel protein

es ist definitiv so eine Sache wie Essen zu viel protein. Experten sagen, dass die Gefahren des übermäßigen protein enthalten gefährliche oder sogar lebensbedrohliche Zustände wie hyperaminoacidemia (überschüssige Aminosäuren), hyperammonemia (überschuss an Ammoniak), Hyperinsulinämie (überschüssige insulin), nicht zu erwähnen, unangenehme Symptome, wie übelkeit und Durchfall. Überschüssiges protein ist definiert als mehr als 35% Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus protein. Bodybuilder und hardcore-fitness-Wettbewerber am häufigsten empfehlen, wobei in einem Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Interessanterweise sind die Forscher, die untersucht haben, low-carb/ high-protein-Diäten auch damit einverstanden, dass ein Gramm pro Pfund Körpergewicht ist das Maximum sollte man einnehmen.

Zu viel Eiweiß, vor allem, wenn dieser Betrag enthält Tier-und Milchprodukte, protein, ist auch extrem Sauer und hat eine aging-Wirkung auf den Körper.

Hepatische Enzephalopathie kann ausgelöst werden durch: Essen zu viel protein Hepatische Enzephalopathie ist eine Verschlechterung der Funktion des Gehirns, die Auftritt, wenn die Leber nicht mehr in der Lage, zu entfernen giftige Substanzen im Blut.

Gefahren des übermäßigen protein, das definiert wird als bei der protein darstellt, > 35% der gesamtenergiezufuhr, gehören hyperaminoacidemia, hyperammonemia, Hyperinsulinämie übelkeit, Durchfall und sogar Tod in Diesem ist von einem peer-review-Forschung Papier.

Nochmal, ich bin nicht darauf hindeutet, dass man shake/Tag ist ein gesundheitliches Problem für Sie ist oder sogar fehlt Vorteile. Es gibt viel zu viele Variablen zu berücksichtigen. Mein edit ist lediglich darauf hinweisen, dass es Risiken zu übertreiben protein, und ich würde kaum nennen 40% in aktive Menschen, die krankhaft übertrieben.

+255
Gavish Kumar 13.05.2018, 17:26:10

Ich bin dabei ein reverse auf der one rep max Formel. Das ist, wenn mein one rep max in einer bestimmten übung 30 kg, dann nach der 1RM = m(30 + r)/30 Formel, erhalten Sie von r = 30(RM - m)/m .

Das würde aber auch bedeuten, dass in diesem Fall die maximale Anzahl von Wiederholungen mit 4 kg sein sollten, 195, mit 2 kg sollte es werden 420 Wiederholungen. Jedoch, ein warm-up mit 28 Wiederholungen mit 2 kg, gefolgt von 26 Wiederholungen von 4 kg macht mich schon müde. Ich kann drücken die 30 kg nur einmal, aber ich sehe keine chance, jemals 195 Wiederholungen mit 4 kg (geschweige 420 mit 2 kg), dass nach.

Was mache ich falsch? Wo muss meinen Berechnungen falsch? Wie können diese zahlen verbessert werden?

+230
Maksim 20.06.2012, 07:10:50

Ich bin nicht ein Experte oder ein doc, aber IMHO die Aufmerksamkeit auf Ihren inneren Instinkt und die Angst ist normal und Angst vor dem Meer, ist normal. Meer ist nicht unser natürlicher Lebensraum, und wir sind nicht die top-Raubtiere gibt. Individuen zu tun bekommen, angegriffen von Haien, Medusa usw.

+225
Sandi Weiler 25.05.2014, 14:16:32

Als ich zum ersten mal Stärke trainieren in der high school, eines der ersten Dinge, die ich erinnere mich gelesen zu haben in den Kraftraum war dieses Riesen-Diagramm die markierten Bereiche der so genannten fast-twitch und slow-twitch - Muskelfasern im Körper. Viele der "Jungen", die, die Freunde, die ich mit Ihnen trainiert, hat dieses scheinbare wissen zu Herzen, und zum anderen sieht jeder von uns wollte das zu erreichen, haben wir verschiedene Trainings, je nachdem, ob Sie würde die Müdigkeit unsere "slow-twitch" oder "fast-twitch" Muskeln. Zum Beispiel, diejenigen von uns, die wollte einen geschmeidigen look, der Läufer hat geringes Gewicht, high-repetition Training, so dass wir vielleicht die Müdigkeit, den "slow-twitch-Muskeln", und diejenigen, wollte mehr sperrig, Schnitt Aussehen von einem sprinter durchgeführt hohem Gewicht, kurze-Wiederholung-Training zu Ermüdung die "fast-twitch" Muskeln.* Diese information war besonders relevant für die wenigen meiner Freunde, die es versuchen wollte, für verschiedene Positionen auf dem football-team, die, wie jeder weiß, Gewicht auf Ausdauer, Ausdauer und Leistung unterschiedlich.

Leider ist die Studie von fitness und Ernährung als wissenschaftliche Disziplin ist vollgestopft mit Desinformation und Pseudowissenschaft, bis zu dem Punkt, dass kann man nicht wirklich Google für einmal grundlegende Informationen, ohne Angst zu haben, dass man Sie vermarktet werden oder upsold in gewisser Weise. Noch, ich erinnere mich deutlich zu Lesen, später irgendwo, dass entweder "fast-twitch" und "slow-twitch" Muskeln waren Pseudowissenschaft oder, zumindest, veraltete Begriffe, viel in der gleichen Art und Weise "alpha dog" ist ein veralteter Begriff für diejenigen, die Studie, die Rangordnung unter den Wölfen, aber ein Begriff, der noch besteht in den Allgemeinen Sprachgebrauch. Ach, ich kann mich nicht genau erinnern,, und vielen verschiedenen websites in meinen Suchergebnissen scheinen "fast-twitch" und "slow-twitch" ernst.

So, hier sind meine kanonische Fragen:

  • Sind "fast-twitch" und "slow-twitch" eigentliche wissenschaftliche Begriffe? Wenn Sie es wären, sind Sie so jetzt?
  • Wenn Sie in der Tat wissenschaftliche, nicht über Sie zu wissen, hilft einem das design besser workouts? E. g.,

    • Man muss eine Natürliche Begabung oder das Verhältnis von "fast-twitch" zu "slow-twitch"? Kann es sein, bestimmt praktisch?
    • Wenn nicht die oben, ist es möglich, zu konvertieren, eine Art von Muskel-zu einem anderen in irgendeiner Weise?
    • Bestimmte Muskeln enthalten mehr Muskel-Faser als andere Muskeln? Ist das relevant für die Gestaltung workouts?
    • Tun Mitglieder bestimmte sportliche Berufe (Sprinter, Schwimmer), besitzen unterschiedliche Anteile an schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden als andere?

(*) Ich bin mir wohl bewusst, dass viele, die Krafttraining empfehlen, hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen workouts unabhängig davon, welchen look man erreichen will. Das ist nicht was ich verlange. Ich bin mit der Frage, ob die Begründung, dass wir gekommen sind war sound.

+163
Addzy K 29.01.2017, 03:25:34

Sie wird es nicht bemerken Sie sofort. Allerdings, wenn Sie eine höhere protein-Diät, die extra calcium hilft Ihrem Körper zu verdauen, das protein besser. Eine der Nebenwirkungen von höheren Proteingehalt in Ihrer Mahlzeiten ist, dass Ihr Körper kann beginnen leeching Kalzium aus den Knochen. Gehen Sie nicht über den empfohlenen Dosierungen allerdings.

+151
mbaesquire 01.07.2017, 14:43:27

Beim laufen bei kaltem Wetter habe ich bereits empfohlen, um die Atmung durch den Mund von Anfang an und finden es besser, dies zu tun.

Es hilft auch, um einige warm-ups drinnen erste und tragen Thermik, so dass ich don ' T start, der Lauf kalt.

+142
Littlemonster 21.07.2010, 15:05:56

Ich möchte hinzufügen, dass eine Zusammenfassung meiner persönlichen Erfahrungen mit open-palm und Knöchel-push-ups. Ich habe mindestens 100 push-ups am Tag, seit 1983, auch wenn Sie unterwegs sind (in Flughäfen und hotels). Im Jahr 1999 entwickelte ich Schmerzen im Handgelenk und geändert knuckle-push-ups, zunächst auf harten Oberflächen (bis 2003) und anschließend auf einem Handtuch oder Teppich als vorbeugende Maßnahme für möglich, Knöchel oder Handgelenk Verletzungen. Wechsel von open-palm knuckle-push-ups vollständig eliminiert die Schmerzen im Handgelenk innerhalb von etwa zwei Wochen. Zwischen 2001 und 2006 habe ich im Durchschnitt 155 push-ups pro Tag (abwechselnd täglich zwischen 130 und 180, bei zwei sets). Ich nahm die 100 push-up-routine, wenn bekam ich Schmerzen in beiden Schultern, in 2006. Die Reduktion auf 100 pro Tag und halten meiner linken Schulter (dort wo ich gebrochen hatte, die Rotatorenmanschette zehn Jahre früher) nah an meinen Oberkörper liminated, die Schmerzen. Die knuckle-push-ups haben sich nicht wesentlich beeinträchtigten die Flexibilität meiner Hände oder Handgelenke (wie von meiner Arbeit am computer) aufgebaut und erhebliche Mengen von Kallus auf der zentralen Knöchel jeder hand und kleineren Mengen auf den Zeigefinger Knöchel. Tun push-ups auf weichen Oberflächen reduziert die Menge des Kallus während der letzten paar Jahre.

Im Fazit, ich bin froh, dass ich wechselte von der open-palm knuckle-push-ups, weil diese mir erlaubt, weiterhin diese übung ohne Schmerzen. Ich empfehle, dass knuckle-push-ups getan werden, auf Teppichen oder anderen weichen Oberflächen, anstatt auf harten Oberflächen. Ich würde gerne die Erfahrungen von anderen langfristigen "push-Schaft'. Ich bin jetzt 72 Jahre alt und angefangen die täglichen push-ups auf 44, aber getan hatte Sie diese regelmäßig (ein paar mal im Monat oder weniger) seit über agout 16.

+102
sadhu baba 15.07.2017, 08:18:58

Was sind einige mit freien gewichten oder Körpergewicht übungen (und Allgemeine Richtlinien) konkret zu bulk-up die

  • Brust
  • deltoid
  • trapezius
  • und andere Muskeln rund um die Schultern

während die Vermeidung der arm-Muskeln, wie

  • Trizeps
  • Bizeps
  • brachio radialis
+48
Krishna Pandey 04.05.2011, 11:14:33

Ich persönlich verwende die Biometrie Android-app zum berechnen / überprüfen Sie die Formel von einem Dutzend der häufigsten Schätzungen, aber die BiranMac Website ist eine gute Referenz für die meisten fitness-Formel:

+21
usen 28.04.2015, 07:44:10

Habe ich auch gehört, und es ist ein Buch über das hängen für die Schulter Gesundheit. Jedoch, die Antwort auf deine Frage hängt von Ihrem Ziel. Wenn Sie auf der Suche für pull-up-Kraft, vergessen Sie den hängen (für die Schultern). Sie können dies tun, nachdem Sie Ihr training :)

Ich würde nicht "ganz" lassen Sie mich verlieren, wenn mein Ziel ist Kraft-und/oder Hypertrophie, weil die Zeit unter Spannung würde erhöht werden, im Vergleich zum Gesamt-deadhang.

Aber wenn Sie sich für die maximale Anzahl von pull-ups, zum Beispiel, vielleicht hängen geben Ihnen Zeit zum ausruhen. Also, es hängt davon ab.

+17
Jimmy Sorza 07.06.2016, 10:31:28

Ich habe mit protein-shakes für ein paar Jahre, nicht täglich, sondern vielleicht 3 mal in der Woche nach dem schweren Krafttraining (im Gegensatz zu nach Herz, zum Beispiel). Mir wurde gesagt, von einem persönlichen trainer, der viele Jahre zurück, dass die Menschen schädigen Ihre Nieren, weil Sie übermäßige Mengen. Er sagte, es ist in der Regel diejenigen, die an Wettbewerben Teil, die haben die Denkweise "wenn ER nimmt eine Kugel, ich nehme ZWEI und größer, schneller". Ihre Nieren nicht umgehen können, die mit übermäßigen Mengen.

Meine Erfahrung von ein paar Jahren, als ich sagte, war, es zu benutzen ein paar mal in der Woche nach dem schweren Gewicht arbeiten und immer die empfohlenen Betrag auf die box.

+10
Florian Richoux 05.06.2010, 19:04:05

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil