Brauchen richtige Tempo training für eine 1,5-Meile laufen auf einem Laufband

Was ist das richtige Tempo training für eine 1,5-Meile laufen auf einem Laufband? Als ich die Ausbildung für den PAT für die Korrektur-Offizier in der Vergangenheit, ich erinnere mich, dass es eine Zeit/Geschwindigkeit erhöhen bei kleinen Abständen. Ich möchte letztlich führen Sie es in 11-12 Minuten. Bitte beachten Sie, dass mein Ausgangspunkt wird aus der Sicht der nicht laufen auf einem Laufband überhaupt. Ich bin auch auf der Suche für einen wöchentlichen/monatlichen Zeitplan, um dies zu verbessern Distanz.

+745
Shreyas Reddy 17.09.2011, 13:38:31
29 Antworten

Fructose (die Substanz enzymatisch hergestellt aus Saccharose, die in der Produktion von high fructose corn Sirup) ist natürlicherweise in Obst, Gemüse und Getreide. Wie bei jedem Süßstoff, Essen zu viel davon wird natürlich erhöhen die Menge der Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung und stören die Natürliche Art und Weise, in der der Körper erwartet, um genährt werden.

Der einzige Unterschied in den beiden ist, dass Fruktose in den Körper aufgenommen, die etwas schneller sind als Saccharose, was bedeutet, dass der Verzehr von übermäßigen Mengen an fructose wird der Ertrag etwas mehr Gewicht gewinnen als Saccharose über einen kürzeren Zeitraum, aber haben wenig bis gar keine relative Wirkung langfristig: wenn Sie zu viel Essen, egal ob Saccharose, Fruchtzucker oder Fett, Sie werden Gewicht zu gewinnen. Zeitraum.

Viel von dem verarbeitet, und "schnell" Lebensmittel enthalten nun auch mit Zusatz von Zucker oder high fructose corn Sirup zum würzen Zwecke, und Lebensmittel, die wurden künstlich gesüßt sollte grundsätzlich vermieden werden. Es ist immer gesünder zu Essen Natürliche Lebensmittel in Ihrer rohen form.

Kalorien-freie Süßstoffe und Zuckeralkohole sind eine Angelegenheit der Debatte, und aus Studien, die scheinen weitgehend davon abhängen, wie ein Individuum reagiert auf Sie.

+961
Tha Pham 03 февр. '09 в 4:24

Also mein Lieblings-Trainings-Programm mich im Stich lassen, oder sollte ich sagen, dass ich nicht zu heben, mich auf das Niveau :-(

Die letzten 2 Monate waren schwer auf SS. Zuerst wollte ich, um Gewicht zu verlieren und dann Reisen und unregelmäßige Ernährung + Krankheit und Verletzungen ließ mich nicht weiter. Ich habe kaum erhöht auf einem der Aufzüge. Mein Programm umfasst SS + Langhantel-Zeilen(120 Pfund), die derzeit abgesehen von overhead-Presse mein Aufzüge sind in der Nähe zu 220 Pfund, die 10-15 Pfund mehr als vor 2 Monaten aber ich bin geplagt mit Verletzungen. Ich Wiege 195 Pfund. Ich habe Häufig Rückenschmerzen, von denen einer sich hartnäckig in einer der Rautenmuskeln. Drehen auf meinem Rücken verursacht Schmerzen in der Mitte zurück. Aber das biegen und heben von gewichten ist nicht, dass viel von einem problem. Es scheint auch, dass meine Genesung nicht so gut sein kann, weil der Lebensmittel.

Welche Art von Pause kann ich nehmen zum heilen zurück, während noch die Beibehaltung Stärke ?

Was wäre der beste Weg, um zurück zu kommen auf das Programm ?

+937
cmeister2 04.06.2016, 18:53:49

Ich bin 75 kg, 184 cm 22-jähriger gesunder Mann und ich tun, Gewichtheben, Muskeln aufzubauen. Ich esse etwa 250g protein, 220g Fett und 100 Gramm Kohlenhydrate. Mein Körper scheint zu reagieren negativ auf zu viel Kohlenhydrate das ist also die Ernährung habe ich gewählt.

Mein Ziel ist es rein zu gewinnen, mehr Muskelmasse. Gibt es irgendwelche Beweise, dass eine low-carb-Diät (Ersatz mit high-fat-high-protein) ist schädlich für den Muskelaufbau-Prozess?

+914
amon2608 11.02.2013, 07:15:48

Ich habe etwas Fett am Bauch, das will ich reduzieren. So begann ich ab übungen (wie sit-ups und crunches) Monat. Es ist viel schwieriger für mich zu tun, diese Art von übungen als andere, zum Beispiel walking oder irgendwann läuft.

Auch, ich Mach Kraft-übungen, damit ich nicht befolgen einer Diät(die ich nur vermeiden Sie fettige und junk-food).

Aber gestern habe ich gelesen, dass die spot-Fettreduktion ist nicht möglich.

So, jetzt ich ' m denken, es ist kein Punkt weiter ab übungen, wie Sie schwieriger für mich als für andere. Also meine Frage ist: was sind die Vorteile von übungen ab?

+908
Derrick Johns 12.04.2019, 02:24:50

Wenn das Ihre ganze Ernährung, dann ist das der Grund, warum Sie Probleme haben. Die Ernährung ist sehr unausgewogen, und keine Unterstützung für Ihren Wunsch, sich stark und haben einen tollen Körperbau.

  • Essen Sie genug Protein: 1,8 g/kg Körpergewicht. Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie kreativ werden. Hafer und quinoa haben eine anständige Menge an protein in Ihnen. Wenn Sie Essen Fleisch und Eier, ich empfehle es wärmstens.
  • Essen Sie Obst und Gemüse: viele der Mikronährstoffe, die Sie kneed enthalten sind in diesen. Obst und grünes Gemüse sind sehr Reich an Nährstoffen.
  • Essen Sie genug Fett unterstützt den Stoffwechsel, aber nicht viel mehr als das: .16 G / kg absolute minimum. Ein wenig mehr als gut sein würde.
  • Der rest Ihrer Nahrung aus Kohlenhydraten.

Die Quintessenz ist, dass Ihre Nahrung sollte aus einer Vielzahl von verschiedenen Quellen. Nur chapati und Reis, beraubt Sie Ihrem Körper, was es braucht, um richtig zu funktionieren.

Zusätzlich, Sie werden müssen, Rampe bis Ihre Aktivität ein wenig langsamer, so dass Ihr Körper hat eine chance, um aufzuholen. Vernachlässigen Sie nicht die Klimaanlage auch funktionieren. In der Tat, es könnte eine gute Idee sein, eine körperliche, um zu sehen, wo Sie sind, ab. Für Ihre Willen, könnte ich schlage vor, beginnend mit Klimaanlage arbeiten, so dass Ihr Herz und Lunge kann verwendet werden, um härter arbeiten, bevor Sie den übergang zu gewichten. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist schwarz, mit einem Balken über Ihre Brust.

Eine Frage an Sie: haben Sie Ihr Herz Rennen unkontrolliert zu jeder Zeit während der übung? Wenn also ein Zeichen dafür, dass etwas ein bisschen mehr gibt, was Los ist und könnte verlangen, dass Sie bekommen, dass von einem Arzt untersuchen.

+876
StasK 29.07.2010, 04:39:22

was sport oder workout erhöhen würde Ihre Mitte der Masse/Gravitation? größere Arme, festere Waden. würde das sprinten eine gute übung dafür?

+814
plsad 11.11.2015, 06:05:13

Ich verstehe, dass es ein Fenster (nicht sicher, ob es 15 Minuten genau, ich vermute mehr, und es ist wahrscheinlich eine allmähliche drop-off) nach einem schweren Kraft-training-session, in der Sie Ihren Körper in einem hormonellen Zustand, der Sie verursacht, zu leiten z.B. Kohlenhydrate zu reparieren und tanken Sie Ihre Muskeln & unterstützende Systeme, statt der Weiterleitung in Fett Lagerung.

Beachten Sie aber, dass die Verdauung braucht Zeit und sicherlich mehr als 15 Minuten, so könnten Sie besser dran tun, dass der Verzehr vor oder während des Trainings (nicht zu dem Punkt des seins gefüllt) oder sofort danach.

+760
ZijunLost 22.11.2016, 01:43:39
Intermittierende Fasten beinhaltet eine Periode des Fastens, gefolgt von einem Zeitraum der Fütterung
+749
Dane411 14.02.2017, 16:40:46

Nachdem Sie die beiden Platten auf jeder Seite, die ist ganz einfach Sie haben das Hindernis, die bar, das schwerer als 45 lb.

Habe die Platte in der einen hand und ziehen Sie die bar bis etwas indem Sie Sie durch das Loch. Dann halten Sie das Ende der bar, der gerade kam, durch das Loch und ziehen Sie nach oben, während platzieren Sie die Platte an. Sie brauchen nicht zu heben ist die ganze Sache auch viel, aber manchmal sogar ein kleines nach oben erzwingen können loszuwerden, der Widerstand, wenn man die Platten auf. Es ist eigentlich ganz leicht zu heben aber nur eine Seite der bar gegenüber deadlifting es trotzdem.

Beim entladen etwas ähnliches tun. Entladen einer Seite zuerst, als die Platten kommen aus der bar, werden Sie leichter zu entfernen, greife ich zwei in einer Zeit, und Ruck Sie ein bisschen in Anbetracht, dass die nach oben gerichtete Kraft neutralisiert die Reibung. Nach der einen Seite entladen, die andere ist einfach, weil andere bar den Boden berührt und der Winkel schafft genug Platz für Sie schieben Sie Weg ohne Widerstand.

Ich hoffe, das ist klar, die Rollen es auf und ab der GEWICHTE, die Idee ist gut. Ich glaube, ich habe es getan, bevor, aber ich bevorzuge es zu tun auf diese Weise scheint es weniger fummelig und es funktioniert gut für mich, so probieren Sie es.

+650
Jennifer Castro 05.11.2016, 14:56:26

Vermeiden Sie Verletzungen mit Prehab

Prehab ist eine proaktive Ansatz zur Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen. Sie bauen Kraft und Stabilität rund um Ihre am meisten gefährdeten Gebiete, während die Verbesserung der Mobilität, Gleichgewicht und gemeinsame Funktion zu verringern das Potenzial für Verletzungen.

Wie Funktioniert Prehab

Prehab übungen stärken Sie Ihre am meisten gefährdeten Gebieten, die gestresst im Alltag Bewegung: Hüfte, core und Schultern. Auch bekannt als "Säule" Stärkung dieser Bereiche wird die Verbesserung der Körperhaltung und Ausrichtung, so dass Sie Ihre Gelenke zu bewegen, effizienter zu gestalten. Sie bauen auch Ihre meisten verletzungsanfälligen Bereichen, bevor Sie sind geschlagen mit chronischen Schmerzen und Schmerzen, die in den schlimmsten Fällen eine Operation erforderlich.

Die Korrektur für das Leben

Prehab hilft auch Probleme behoben werden, die vom Leben außerhalb der Turnhalle oder Spielplatz. Es gibt eine gute chance, dass Sie verbringen Stunden über gebeugt vor einem computer jeden Tag. Dieser lebensstil führt dazu, dass Ihre Schultern Rollen vorwärts, und ziehen Sie Sie fest. Das ist schlimm genug, aber jetzt lassen Sie uns sagen, dass Sie gehen und versuchen, tennis zu spielen. Da deine Schultern sind so eng, es fehlt die nötige Stabilität und Beweglichkeit. Ihr Körper hat ein Händchen für die Entschädigung, aber, und Sie am Ende mit mehr von Ihrem Ellenbogen, wenn Sie schwingen den Schläger. Das, kombiniert mit den Armen gemeinsame Ausrichtung, die durch die schlechte Haltung bei der Arbeit, könnte ein bösen Fall von tennis-Ellenbogen oder Rotatorenmanschette Probleme.

Mit den prehab, Sie werden die Stärkung der Muskulatur unterstützen Sie Ihre oberen Rücken und Schulter-Rotatoren. Dies verbessert Ihre Körperhaltung und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und nach unten. Das Schultergelenk ist ball-und-socket-wird sich frei bewegen und effizient, wie es entworfen wurde, zu tun. Du wirst den Unterschied spüren, in jedem Aspekt Ihres Lebens.

Vorbereitung für den Sport

Sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag auch bringt unnötigen stress auf den unteren Rücken und unweigerlich auf Ihr Kerngeschäft. Nach einem langen Tag auf der Arbeit, ist es schwierig, wenn nicht potentiell schädlich, zu gehen und tun etwas, das erfordert Kraft in den Oberkörper, ohne zuerst "aufwachen."

Viele sitzen auch Ursachen, die Hüften werden gesperrt und weniger Mobil. Die hips-Unterstützung des Beckens und haben mehr Muskulatur befestigt, um Sie als alle anderen Gelenke im Körper. Wir wollen sicherstellen, dass Ihre Hüften sind außergewöhnliche Mobilität und Stabilität, so dass Sie können halten Sie Ihr Becken in Ausrichtung. Prehab Bewegungen, die auf diesem Gebiet arbeiten.

Wenn Es Zu Tun

Führen Sie prehab zwei bis sechs mal die Woche. Sie können es zu Hause tun, wenn Sie aufwachen, oder zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings, aber es ist am besten durchgeführt, in der Nähe der start eines Trainings. Viele dieser Bewegungen kann getan werden, mit keine Ausrüstung, so gibt es keine Entschuldigung, nicht zu nehmen Sie sich 5 Minuten aus Ihrem Tag, es zu tun. Sie Schulden es sich selbst Zeit zu finden—es ist eine der besten Investitionen, die Sie machen können in Ihre langfristige Gesundheit.

Ergebnisse

Hier ist, wie alle diese präemptiven Schutz Ihrer Schultern, unteren Rücken, Hüften und letztlich verbessert Ihr Leben: Über 65 Prozent der Verletzungen—sowohl sportlich und lebensstil—kommen von übernutzung, das heißt aus sich wiederholenden Gebrauch der Gelenke, die gerendert werden dysfunktional, die durch muskuläre Dysbalancen. Da prehab-Adressen die muskulären Dysbalancen, die zu Verletzungen führen, hilft es, verhindern, dass viele von der unteren-Rücken-Verletzungen, Schulter-und Gelenkproblemen und Kniesehne zieht, zum Beispiel.

Die übrigen 35 Prozent der Verletzungen werden verursacht durch ein trauma. Wenn Sie in eine Wand laufen oder nehmen Sie ein Sturz auf der Skipiste, etwas ist wahrscheinlich zu brechen, unabhängig davon, wie genau Sie befolgt haben, Ihr Trainings-Programm. Noch, prehab und die anderen Komponenten von deinem Trainingsplan kann verbessern Sie Ihre Chancen. Vielleicht, weil Sie Ihre balance und Stabilität, Sie wird nicht im Wäschetrockner bei allen. Vielleicht wirst du purzeln aber nicht leiden, wie schwer ein Sturz, als hättest du vor dem training. Professionelle Skifahrer, zum Beispiel, können Sie gehen Weg von fiesen stürzen, die verlassen würde out-of-Form Skifahrer gelähmt oder sogar tot, weil die Profis entwickelt haben, die Stabilität, Elastizität und Festigkeit. Und selbst wenn Sie fallen und sich verletzen, Ihre konditionierten Körper zu erholen sich schneller von Verletzungen.

Einmal haben Sie gebaut, Säulen-Stärke durch Ihre prehab-routine, die Sie gegangen sind, ein langer Weg in Richtung Schaffung eines Körpers, der in der Lage Bemerkenswerte Bewegung und, noch wichtiger, ist resistent gegen Verletzungen und langfristige Verschlechterung.

Quelle: Exos

+624
Ketu 19.02.2016, 11:19:22

probieren Sie mehrere Arten von Sport, einige, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben. wenn Sie in Sport und sobald, Ihr Körper wird sich schnell auf die neuen Bewegungen. Sie müssen auch das Geld haben (zu leisten, die Ausrüstung und/oder einige erste Ausbildung) und genießen das erlernen neuer Fähigkeiten.

Für outdoor-Sportarten, die in deiner Gegend, vielleicht entdecken Sie ein golf-Kurs, Ski -, Wasserski-oder wakeboard-pool, gehen kanooing, Segeln, triathlon, hockey... was auch immer. Wenn Sie beginnen, werden Sie entdecken, eine Menge Dinge. Ich habe entdeckt, dass jede Sportart hat Ihre eigene community und zieht seine eigene Art von Menschen, mit bestimmten Eigenschaften.

Vielleicht ist Sie einfach noch nicht gefunden, eine Gemeinschaft aber, die zu Ihnen passt.

+616
JavaLearner 10.09.2018, 21:40:16

Ich weiß, dass persönliche Trainer sind in der Regel gut ausgebildet über den menschlichen Körper, so dass Sie wissen, dass die übung engagiert werden, welche Gruppen von Muskeln. Sie haben oft sehr gute Bewusstsein, wie Sie mit Ihrer Umgebung in der gleichen Weise wie Fitness-Geräten. Zum Beispiel eine Parkbank benutzt werden kann für erhöhte push-ups, etc.

Ich bin nicht völlig ahnungslos über unsere Muskel-Gruppen und Arten von übungen, kann ich auch ableiten, was die Wirkung einer bestimmten übung ist. Ich möchte mich erziehen weiter obwohl.

Welche Mittel sollte ich verwenden, um zu studieren, dieses spezielle Thema?

+585
Nick Bray 09.08.2011, 12:07:44

Muskeln Form ist durch die Genetik bestimmt. Nicht ganz sicher, wo/was du willst quadratisch, sondern breiter Griff Zeug scheint Ziel der "äußeren" Rand (für mich sein könnte, da bin ich schwach :), so dass möglicherweise incline/decline arbeiten Sie mit einem breiten Griff.

+579
01gk10 02.06.2018, 06:45:15

Der Artikel schlägt vor, daß die meisten Ihrer Kohlenhydrate über den ganzen Tag und als Zugabe einige pre-workout. Wenn Sie ein normales high-intensity-Training werden Sie:

  • Werden müssen carbed-up vor dem Training
  • Während des Trainings wieder aufzufüllen

Beide erfordern eine relative shitload von Kohlenhydrate, Sie sollten wahrscheinlich erhalten, als "schnelle" Kohlenhydrate in Form von Obst und isotonische Getränke. Da die Menge der Kohlenhydrate eingenommen diese Weise an Trainingstagen, würde ich vorschlagen, dass Ihr vermutlich am besten, um den rest der Arbeit-out-Tage im Grunde low-carb. Sie können, als Ihre low-Zucker langsame Kohlenhydrate (taters, Nudeln, Reis, Brot, etc) auf Ruhe-Tag und haben die gleichen Mengen Kohlenhydrate jeden Tag. Das ist:

Workout Tag: Holen Sie sich die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Obst (Fruktose) und isotonische Getränke (Glukose) und mal ist es nur (vor-)Training. Ruhetag: Holen Sie sich die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus Stärke (Gemüse, taters, Nudeln, Reis, Brot, etc) und auch die Zeit, um Sie zu verbreiten, in allen Mahlzeiten.

+555
Filipe 05.06.2018, 03:16:38

Leider, Sie können nicht ändern die Form Ihrer Muskeln (du bist nicht in der Lage sein zu morph Ihrem Spitze-zu-Breite-Verhältnis), aber man kann auf der illusion.

Wenn Sie nicht bereits haben, sollten Sie erwägen, reverse curls und hammer curls , um Ihr Trainings-Programm.

Dumbbell hammer curls

Barbell reverse curls

Diese beiden Aufzüge Zug der brachialis und der brachioradialis (sowie der biceps brachii). Wächst diese Häufig vernachlässigte Muskulatur, aus-und Weiterbildung Ausbildung der lateralen, medialen und langen Kopf des Trizeps wird wachsen, Ihre Arme' Gesamt cirumference, und wahrscheinlich die Wahrnehmung erhöht "Fett".

Biceps brachii, brachioradialis, and brachialis

+555
Ola M 27.04.2019, 09:23:14

Ich habe gerade angefangen zu spielen hockey, und es ist am Abend. So ist es nach der Arbeit (über 02:30 Stunden). Ich bekomme Krämpfe, wenn dabei training, also:

  • Wie lange vor dem training sollte man Essen?
  • Was ist das beste Essen zu haben vor dem training?

Ein Freund von mir sagte, ich sollte plain pasta gekocht, etwa eine Stunde vor dem training.

+547
Davd Ghobril 29.07.2016, 17:50:33

Die meisten Menschen brauchen nicht wirklich Kalorien-Ersatz nach dem Training, und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es würde gegen die Aufrechterhaltung eines Defizits. Wenn Sie wirklich hungrig sind einen Tag nach dem Training einnehmen, könnten Sie Essen, ein wenig mehr an diesem Tag.

Ausnahmen - Wenn Sie arbeiten hart und schwer und ich meine lange trainieren, wo Sie hart arbeiten (sagen wir, 800 echte Kalorien oder vielleicht 1200, meinen die meisten Fitness-Studio-Maschinen) - dann ein Ersatz Getränk zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher ist eine gute Idee. Sie arbeiten nicht so schwer, ich würde also nicht stören.

+527
MortRainy 04.09.2013, 13:39:23

Nun, es hängt wirklich von Ihrer office-Umgebung. Zum Beispiel, Sie haben Ihr eigenes Büro, wo niemand kann Sie sehen oder sind Sie in einer Kabine?

Wenn Sie Ihre office-Kultur ist ok, mit dem Sie ein Nickerchen, dann legen Sie einfach Ihren Kopf nach unten auf Ihrem Schreibtisch. Entsprechend der Forschung, die nap sollte nur 15-20 Minuten zwischen 1-3 Uhr.

Wenn Nickerchen verpönt sind, dann werfen Sie einen nap in Ihrem Auto. Sie kann zu fahren ein wenig, und Parken Sie Ihr Auto, wo Sie nicht gesehen werden.

Eine alternative ist die Verwendung von anderen Methoden, um neue Energie zu tanken, sich selbst. Ein Spaziergang oder das trinken von Wasser kann helfen. Mehr tricks finden Sie hier.

+485
Greg Perham 29.04.2017, 01:16:45

Wir sind über eine "Treppe steigen" für die Liebe in ein paar Monaten, und einige von dem team gearbeitet haben, sich auf dem Stepper im Fitnessstudio.

Ich bin nicht überzeugt, dass dies die gleiche Menge an Aufwand im Vergleich zum zu Fuß bis real Treppen für zwei völlig unwissenschaftliche Gründe:

Der Stepper bewegt sich während der "echte" Schritte benötigen Sie, um zu heben Ihren Körper physisch.

Wenn ich laufen, laufen auf einem Laufband, Filz ca. (für mich), 20% leichter als das laufen auf einer Straße.

Weiß jemand, ob meine Gedanken sind in keiner Weise korrekt und wenn ja, um wie viel sind echte Treppe härter, oder bin ich spouting komplette...?

+448
Knogobert 27.01.2019, 12:52:59

Bei der Angabe von Sätzen und Wiederholungen wie 5x5, 3x5, (im Allgemeinen, XxY), das ist die?

Es scheint, wie es in der Regel bedeutet "X Sätze mit Y Wiederholungen." aber in einigen Foren sehe ich Protokolle, die scheinen zu zeigen, dass Sie entweder (a) zu tun, Dutzende von 1 rep-sets (die auch gültig sein) oder (b) Sie verwenden die notation in der anderen Reihenfolge (D. H. "X-reps gemacht, Y-mal").

Gibt es eine "herkömmliche" Art und Weise von Lesen/schreiben?

+424
Phyllis Fleming 30.03.2010, 11:00:04

Um verfolgen zu können, die ich verwendet habe Funbeat. Der Standort verfügt über eine Android-app, mit tracks ausgeführt, aber nicht der Allgemeinen Bewegung, die wie ein Fitbit (und ähnlich gilt).

Ich konnte nicht finden, eine app, die die Fitbit-Zeug in den Google Play store, suchte ich nach "android-app "Schrittzähler"

Neben der Ortung, ich denke, es ist nützlich, um ein Planungs-tool. Für die Führung und die variation der Intensität, die ich habe, verwenden die Sportler der software von Firstbeat seit 2007, Sie brauchen keine Puls-Meter verwenden (Puls manuell eingegeben werden können für die Trainingseinheiten). Für mich, die Firstbeat software war toll, stoppen mich zu trainieren zu hart (ich saß in der "no pain - no gain" - Schleife seit meiner früheren Ausbildung Aktivitäten, nicht gut, wenn Sie sich im mittleren Alter).

+415
Steve Carell 27.04.2011, 18:36:13

Für Herz-Kreislauf-Gesundheit (keine Ausbildung, oder Ausdauer, oder aus anderen Gründen für die Ausübung), wie oft wird es empfohlen, um cardio mache? Was ist das minimum, um eine Wirkung, was ist die maximale, wo nicht viel ist gewonnen, und was ist optimal?

Oder zu dem Satz, in einer anderen Weise, ist joggen für 15 Minuten einmal in der Woche, besser als gar keine übung überhaupt? Ist laufen für drei Stunden einen Tag besser als eine Stunde am Tag? Für einen gesunden lebensstil, wie oft sollte man cardio gemacht werden? Wieder bin ich zu Fragen über Training für Herz-Kreislauf-Gesundheit, bauen keine Ausdauer oder training für eine Sportart.

+389
user216411 09.12.2013, 07:35:08

Jim Bathurst, bekannt für seine web-site Ungeheuer Fähigkeiten, sagt in seinem human flag tutorial:

Wenn Sie können mehrere vollständige Palette handstand pushups gegen die Wand, dann sind Sie auch auf Ihrem Weg zu immer die fahne.

Überwindung der Schwerkraft, ein populärwissenschaftliches Buch über gymnastik-training für Erwachsene, hat eine vergleichsübersicht über die Schwierigkeit, die verschiedenen Fähigkeiten. In der Diagramm -, eine vollständige menschliche Flagge ist eine Stufe 8 Fähigkeit, die "äquivalent" zu einer Presse von Ihrem Körpergewicht, oder weighted dips mit 85% Körpergewicht Hinzugefügt. Die erste progression, um eine Flagge, die tuck flag, ist die 5. Stufe der Fertigkeit, was eine Druckmaschine mit 0,65% des Körpergewicht oder dips mit ~37% Hinzugefügt.

Diese beiden Quellen sind bestenfalls anekdotisch, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz. Mein Vorschlag, wenn eine human flag ist eines Ihrer Ziele, nämlich die Ausbildung speziell für Sie es so bald wie möglich. Wenn Sie können, halten Sie die tuck flag für mindestens 10 Sekunden, dann fügen Sie es Ihrer routine und Praxis!

+388
KeyMaker00 14.04.2015, 03:20:13

Ich bin ein Anfang Läufer und haben nur getan, 5K, aber ich wahrscheinlich über laufen 3-4 mal pro Woche. Ich bin ziemlich ernst, flache Füße und tragen die Orthopädie in meine Schuhe, die wurden eingebaut, die durch einen Fuß-doc. Ich begann Sie trägt, nach einer längeren Rucksacktour, dass führte bei mir nicht zu können, zu Fuß. Wir hatten geschnitten, um die Reise kurzen wegen Schmerzen im Knie. Es stellt sich heraus das doc sagte etwas zu der Wirkung meine sehnen wurden nicht tracking richtig über meine Knie und ich entwickelte Sehnenentzündung in beiden Knien. Auch konnte ich selten stand barfuß für längere Zeit ohne Ferse Schmerzen.

All dies sagte, ich habe Lesen Sie hier mehr über die Fünf Finger Schuhe und die Vorteile der laufen barfuß oder fast barfuß. Ist das etwas, was ich versuchen sollte? Einige haben gesagt, dass trotz flat feet Sie sah eine riesige Verbesserung im Fuss-Festigkeit, die led auf weniger Fuß Probleme. Ich lese ein anderes, das sagt, läuft in den FF ' s die mit flachen Füßen verursacht einige schreckliche Knöchel Schmerzen.

Wie kann ich bestimmen, was richtig für mich vor der Investition in neue Schuhe? Auch bin ich mir nicht einmal sicher, was es bedeutet, um mit dem "richtigen" form, da ich finde es seltsam, dass wir jetzt ausgeführt werden soll, auf die Kugeln der Füße? Als Kind wurde ich immer gesagt, das war eine schlechte form. Interessant. Ich weiß nur, dass ich momentan ohne Schmerzen laufen, aber die Idee der Stärkung gefällt mir, denn das würde bedeuten, weniger Vertrauen auf den Schuh fügt. Vielen Dank!

+268
Anthony Barker 27.06.2016, 12:09:28

Ausdauer erhält im Laufe der Zeit gebaut, und dass die Zeit variiert für jeden. Joggen und laufen sind 2 verschiedene Dinge. Alles, was Sie tun müssen, ist, brechen Sie Ihre Ziele und erreichen Sie es in Fragmente. Beginnen Sie mit einem 1k laufen, und versuchen Sie es fertig in 6 Minuten und tun es unter 5. gehen Sie für 2 k, und versuchen Sie, es zu tun unter 10. Ebenso bauen Sie auf, bis Sie tun, die 5 in 25 und dann mit der Arbeit auf die Verringerung der Zeit weiter. Lassen Sie Ihren Körper gewöhnen zu erst etwas und dann gehen Sie zum nächsten level. Nun es scheint, dass Sie in einen Kurs zu zerbrechen. Tun Sie das nicht. Nehmen Sie eine langsame und allmähliche Annäherung und Ost-gesund. Praxis springen Seile und einige Bein-übungen wie raises, Ausfallschritte etc zu stärken Ihre Beinmuskulatur. Die besten Wünsche.

+267
user204 03.12.2012, 22:14:46

Mein persönlicher Favorit ist foam rolling. Ich meine, warum würden Sie nicht wollen, zu geben, Ihre Muskeln eine gute massage? Es ist eine Art Belohnung. Es kann auch zu einer Verminderung von Muskelkater sowie verbessern Sie Ihre Beweglichkeit, nach dieser Studie.

Ich konnte ja nicht wissen, dass Letzte Teil, der bis gerade jetzt. Ich habe Schaumstoff-Rollen für einige Zeit einfach, weil, wie gut es sich anfühlt, nicht zu erwähnen, wie gut ich mich danach fühlen. Es ist sehr erfrischend.

Oft nach einem schweren beintag, mein Rücken neigt dazu, zu handeln, weil, wie viel ich sit, sowohl bei der Arbeit (software-Entwickler) und zu Hause. Nachdem ich begann, foam rolling, war dies ein nicht-Thema.

Zusätzlich zum foam rolling, ich habe auch ein fitness-ball, auf dem ich lag auf meinem Rücken und den Bogen über. Ich Neige zu einem enormen Anstieg der Sauerstoff-flow um dies zu tun. Dies hilft auch wirklich mit das entgegenwirken der Effekte der sitzt viel.

+121
Kurt Bryson 05.12.2010, 15:30:14

Ich glaube nicht, dass der ganze Körper Mobilität ist der beste Weg, dies zu nähern. Ich würde behaupten, es gibt keine solche Sache. Ihre totale Mobilität ist einfach die Summe der Beweglichkeit aller Gelenke und Muskeln. Stattdessen denke ich, sollten Sie versuchen, genau zu erkennen, welche Gelenke und Muskeln verursachen Sie Probleme und arbeiten auf diesen. Die anderen Gelenke und Muskeln sind wahrscheinlich in Ordnung und ich denke, es ist etwas eine Verschwendung von Zeit, um diese Arbeit auch.

Es scheint, dass Sie Probleme mit dem Kreuzheben und den Kniebeugen. Ja Kreuzheben ist potenziell gefährlich. Seien Sie besonders vorsichtig mit diesem Aufzug. Ich denke, mangelnde Flexibilität kann dazu führen, dass Sie um Ihren Rücken in den Boden des Kreuzheben ist schlecht. In diesem Fall liegt das problem verspannte Oberschenkelmuskulatur.

Bezüglich der Kniebeugen, ich verstehe Sie Probleme beim erreichen der vollen Tiefe. Das problem kann ein Mangel an Flexibilität in den Knöcheln. Es kann auch ein Mangel an Flexibilität in den Hüften. In ist nicht gefährlich, nicht erreichen der vollen Tiefe in die Hocke, aber es ist weniger vorteilhaft zu hocken flach.

Ein wichtiges Prinzip, das gilt für alle Lifte, die man befolgen sollte ist: Wenn Sie können nicht führen Sie den Aufzug mit der vollen range of motion; senken Sie das Gewicht bis Sie. Nicht durchführen, teilweise Aufzüge.

Führen Sie die Bewegung, die bewirkt, dass Sie problem sanft, aber so oft wie Sie können. Das ist in dem Fall der Hocke; einige bodyweights Kniebeugen jeden Tag. Pause in der unteren position für ein paar Sekunden und verlagern Sie Ihr Gewicht hin und her sanft zwischen die Knöchel ein wenig.

Im Fall von Problemen mit der Einnahme eine Breite Spur wegen der engen Hüften ich denke auch, Sie sollten zur Stärkung der gluteus medius von zB. Seite Liegend Beinheben.

Referenzen

MOBILITÄT: Was funktioniert?

Jujimufu 4 Regeln für die Flexibilität übungen

Eine Bessere Art und Weise zu "Strecken" Ihre Kniesehnen

+109
kha 05.08.2016, 05:30:45

Ich kann nicht eine einzige pull-up, oder auch ein Kinn-up. Ich kann nicht heben Sie mich zur bar, jedoch, wenn Sie mit einem low-bar (man, dass ich anfangen kann von oben) kann ich durchführen, 3-4 chin-ups, aber immer noch keine pull-ups. Was ist mit mir Los? Wie kann ich dieses Problem beheben?

+90
sigen11 01.01.2016, 02:26:42

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