Was ist der Unterschied zwischen trainierten und untrainierten Muskeln? Sollten untrainierte Menschen tun muskuläre training anders?

Werden untrainierte Muskeln (und Verwandte Gewebe wie Bänder und sehnen) unterscheidet sich von starken Muskeln trainiert, außer dass Sie weniger stark? Ebenso sollten "ungeübte" Menschen, die anders trainieren am Anfang? Was wäre so eine andere Art von training Aussehen? Wie viel würde diese sein, mehr über die spezifischen übungen als die Muskeln selbst?

+392
jdm2112 08.12.2010, 17:49:54
25 Antworten

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Sport-tape zur Rettung!

Meine Fitness-Studio verwendet, um das gleiche problem, bis zu dem Punkt, wo einige Leute tatsächlich begonnen zu Bluten. Schwielen nicht wirklich verschwinden, wenn Sie arbeiten, eine Menge, und so die Verletzungen, die in der Innenseite der hand verstärkt, zwischen den übungen wie Kreuzheben, Klimmzüge und EZ-curls.

Das Personal an der Turnhalle schließlich begann das abkleben der Balken jeden Tag, weil dieser. "Jeden Tag", weil der Schweiß und der Staub wird so ziemlich absorbiert durch diese Art von Band (die, glauben Sie es oder nicht, ist eine gute Sache, weil die Leute es auch verwenden, um zu verhindern, dass Blasen an den Füßen bei langen Läufen/Wanderungen). Der Band wird deshalb zu dunkel und schmutzig nach einer kurzen Weile der konsequente Einsatz.

Verfügbarkeit

Wenn Sie dieses Problem auf Ihre Turnhalle, die Chancen sind Sie haben Schubladen voll von diesem Zeug, weil es sehr einfach und Billig zu ergattern. Und Sie sollte genutzt werden, um Leute, die es auf bestimmte Teile der Ausrüstung. Vor allem pullup bars, wo die Menschen haben sehr unterschiedliche Vorlieben in den Begriff der Griff.

Wenn Sie dieses problem zu Hause, dann gehen Sie zu Ihrem lokalen Sportgeschäft. Wenn Sie es nicht haben, haben Sie kein Geschäft nennen sich ein Sport-shop!

+991
NathanHGantt 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin gerade angefangen und habe eine 3 Tage pro Woche mit Körpergewicht und Hantel-übungen. Ich bin nicht zu sehen, viel von einem Fortschritt in Bezug auf den Fettabbau zwei Wochen in die routine.(Ich Mach 16-20 Sätze) ist Es zu früh zu entscheiden, aber ich denke das tun einige leichte übungen auf die restlichen Tage auch zu brennen ein paar Kalorien. Kann ich tun, cardio etc aufpassen, nicht, um die Muskeln wiederherzustellen, die aus früheren Tagen Training, um Fett zu verlieren schneller?

+898
jasubal 26.03.2013, 19:16:39
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Der Fett sammelte sich um den Bauch ist wahrscheinlich "viszerale" Fett. Das heißt, dieses Fett umgibt die inneren Organe. Fat gewann rund Oberschenkeln und anderen teilen des Körpers ist "subkutan" Fett, oder Fett unter der Haut gespeichert wird.

Erhöhtes Viszeral-Fett setzt ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Krankheit, im Gegensatz zu subkutane Fett, das ist weniger schädlich.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass aerobic-übung ist am effektivsten für den Verlust von viszeralem Fett. Alle aerobic-übungen wie schwimmen, joggen und Radfahren beinhaltet, dass die kontinuierliche Wiederholung über einen längeren Zeitraum hilfreich.

Der Studie beteiligten Menschen joggen 12 Meilen pro Woche, aber die Forscher dachte, dass eine weniger Intensive regime wäre auch von Vorteil. Widerstand Ausbildung wurde gezeigt, nicht reduzieren viszerale Fett.

+874
Fardad Pouran 08.03.2018, 13:03:29

Ich habe beschlossen, Fett zu verringern, möchte ich erhöhen meine Ausdauer, da ich das Gefühl tiered nachdem wir zu Fuß eine halbe Meile, und mein Endziel ist, um 6-pack abs und gute Bizeps , Trizeps und Brust.

Einführung:

Ich bin 23 Jahre alt, junge , 171 cm lang und 70-75 kg gewichtete

Hintergrund:

Für die letzten 2 Jahre , habe ich mich auf dem Stuhl sitzt, für 8-8 Stunden hintereinander zu arbeiten/studieren . Aber jetzt verstehe ich, Gesundheit ist das wichtigste .

Ich habe nicht getan jede Art von übung vor, aber jetzt bin ich sehr ernst.

Wissen wollen:

Bitte sagen Sie mir, was ich tun sollte. Ich reduzieren wollen meiner Seite ,Bauch , Gesicht Fett und Mann boobs zu.

Ich bin bereit, alles ( FITNESS , yoga, laufen etc.)

Danke!

+828
Nomsa 24.04.2016, 07:17:08

Wahrscheinlich bist du über diesen Punkt, aber der Rat, den ich geben Anfänger über laufende form ist nicht mehr auf der Suche nach unten, während Sie laufen. Meine Freundin verbessert Ihren Laufstil und Geschwindigkeit bemerkenswert ist in etwa 2 Minuten nur durch Anschluss an diese Beratung.

Wenn Sie nach unten schauen beim laufen, Sie nach vorne lehnen zu viel, Ihre Füße land zu früh und Ihre Schrittlänge wird immer von einem shuffle.

Blick weit Voraus, wie Sie tun, wenn Sie ein Auto fahren. Es hält Sie aufrecht, und Ihre Füße werden die chance bekommen, nach vorne bewegen Sie Ihren Körper, bevor Sie landen.

Wenn Sie sich sorgen über das stolpern nicht sein. Weil du nicht mischen mehr Ihre Füße sind zu treffen den Boden in einem höheren Winkel und so nicht auf die Hindernisse, die Sie verwendet, um zu schlagen, wenn Sie wurden mischen.

+781
GMAN 17.10.2017, 17:21:26

user15736 Wirklich beantwortet das Grundprinzip der deine Frage ziemlich gut. Ernährung ist der Schlüssel Teil auf eine Veränderung in der körperlichen fitness (Gewichtszunahme oder Gewicht zu verlieren).

Aber ich nahm einen schnellen Blick auf die beiden Programme, und ich muss sagen, ich gehe mit

Lee Labrada ist online-12 Wochen-Programm

Home-training ist ideal in Bezug auf die Effizienz, sondern die mangelnde Ausrüstung und die richtige Raum kann bedeuten, weniger von einem "workout" und verlängern die Zeit, die es dauert, um zu erreichen das gleiche Ziel.

In Lee Labrada ' s online-12 Wochen-Programm, Das Training formuliert werden, die durch die Gruppierung bestimmter Muskeln mit einer guten portion high-rep (10-12) Krafttraining, um Fett zu verbrennen und Ton, mit cardio in zwischen den Tagen.

Mit externen gewichten im Gegensatz zu Körper-Gewicht ist das, was Sie geben können, einen größeren Vorteil beim training (ohne cardio-Tagen). Aus diesem Grund würde ich persönlich wählen, Lee Labrada ' s online-12 Wochen-Programm gegen P90x. Obwohl ich würde sogar so weit gehen, zu sagen, Sie sollten hinzufügen, gut 20 Minuten cardio zu bestimmten Krafttraining Tage, wenn Sie wirklich wollen, zu verbrennen Fett schneller.

+758
ziko 06.09.2012, 11:35:05

Ich weiß, es ist am besten, um etwas zu Essen nach dem Training. Aber nehmen wir an ich kann das nicht tun um der Argumentation Willen.

So, meine Frage ist, wenn ich arbeite, sagen am Montag Abend und der rest am Dienstag. Ist es besser, verbrauchen Sie mehr protein auf Montag morgen oder Dienstag?

Ich weiß, die wichtige Zeit wäre etwas zu Essen, am Montag nach dem Training, aber ich kann nicht konsumieren 120g Eiweiß täglich, wie meine tägliche Ernährung hat rund 60g protein.

Also entschied ich mich zu Essen, vielleicht 120g Wert von Lebensmitteln einmal alle zwei Tage, und ich bin nicht sicher, an welchem Tag zu wählen.

Ich denke ich sollte es auf Ruhe-Tag, weil das ist, wenn der Körper baut die Muskeln und das sein könnte, wenn mehr protein benötigen.

+755
liups 17.09.2018, 10:53:41

Dieser Artikel ist ziemlich gut. Es macht vier grundlegende Punkte, wie die erhöhte Frequenz, negative und assisted pull-ups:

Der Grund, warum Menschen nicht in der Lage sind, mehr zu tun, pull-ups und chin-ups ist, weil Ihr Körper ist das Gewicht zu schwer für Sie. Wenn dies das problem war bei jeder anderen übung, Sie könnten nur nehmen einige das Gewicht aus der bar oder die Verwendung leichter Hanteln. Leider können Sie nicht nehmen Sie Ihre Beine, um zu erleichtern Sie Ihre eigenen Körpergewicht. Es gibt jedoch Möglichkeiten schaffen, den gleichen Effekt.

Assisted Pull-Up-Maschine. Dies ist wahrscheinlich der einfachste Weg, es zu tun, vorausgesetzt, Ihr Fitness-Studio hat eigentlich eine von diesen. Wenn dem so ist, was diese Maschine im Prinzip macht ist, es nimmt einen Teil Ihres Körpergewichts durch den Ausgleich es aus mit Gewicht von der Maschine (wie eine Wippe funktioniert). Sie können festlegen, wie viel von Ihrem Gewicht, das Sie ziehen möchten, und Sie bietet das Gegengewicht zum Ausgleich ab. Ihr Ziel wäre die schrittweise Erhöhung der Menge Ihres eigenen Gewichts, die Sie verwenden, bis Sie zu dem Punkt, wo Sie ziehen können 100% Ihres eigenen Gewichts. An dieser Stelle können Sie die tatsächlichen pull-ups. Bands. Sie kennen die elastische workout-bands, die Menschen benutzen, für 100 verschiedene Dinge? Naja, wenn du den Haken oben der band um die pull-up-bar, und dann ruhen Sie Ihre Knie in den unteren Teil, die Sie erstellen, was man eine band-assisted pull-up. Holen Sie Sich Einen Trainingspartner. Ähnlich wie die band-Methode, die oben erwähnten, Sie könnten genauso gut einen Freund zu haben der Versorgung der "Hilfe", indem Sie Ihre Hände unter Ihre Füße/Knöchel/Knie.

Im Grunde, halten Sie zu tun - versuchen, die verschiedenen hand-Positionen, Gewicht hinzufügen und machen es zu einem Spiel, so zu tun, als eine vor jeder Mahlzeit und wenn Sie aufwachen oder wenn Sie übergeben, indem Sie die pull-up-bar (bekommt man in Ihrem Haus auf einem Türrahmen). Es gibt einige grundlegende Körper-Gewicht-übungen, die Sie können (und sollten) Sie tun, wenn Sie können: pull ups, push ups, sit ups......

+684
Chris Bush 08.01.2010, 05:49:42

Was nicht zu tun

First off, wenn Sie das tun situps auf dem Boden, sofort stoppen. Boden-situps sind schädlich für Ihren Rücken und bieten wenig bis gar keine Wirkung in Bezug auf Bauch-Muskel-Wachstum.

Während Liegestütze sind eher von Vorteil, muss ich sagen, dass die 5 Minuten ist nicht genug Zeit, jede Arbeit zu tun, von dem zu genießen, körperliche Vorteile. Es kann dienen als ein wake-me-up, aber nichts mehr.

Was zu tun ist

Mein Rat wäre, zu tun, die Planke statt, wenn Sie schauen, um zu vermitteln, wie Sie Ihre core-Muskulatur. Es wird ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Rücken, Brust, Gesäß, Schultern, und eine ganze Reihe anderer Muskeln, die, wenn richtig gemacht.

Wenn Sie möchten, eine full-body-workout, du gehst zu haben, um mehr tun, als nur ein paar übungen. Hier ist eine Liste von einigen guten. Sie offensichtlich nicht alle 50, sondern versuchen, eine oder zwei aus jedem Abschnitt, wenn Sie runter. Es gibt genug hier, um zu bieten eine gute Abwechslung, und jeder wird Ihnen sagen, dass Veränderung ist einer der wichtigsten Aspekte eines guten Trainingsprogramm.

Soweit ich sagen kann, die Liste enthält nur einen sit-up (ganz unten), aber es ist eine Variante, die nicht ganz unangenehm. Ich könnte einen Artikel schreiben, warum Boden sit-ups sind schlecht für Sie (vielleicht in einem anderen thread), aber gerade jetzt, dies scheint wie ein guter Ort, um zu starten.

+581
Girish Kolari 27.08.2017, 11:18:12

Es gibt keine "beste Art", es sei denn, wir wissen deutlich mehr über Sie und was Sie versuchen zu erreichen.

Alles, was auf dem Regal im Geschäft ist genehmigt durch höhere Mächte, und nicht tun Sie keinen unmittelbaren Schaden, es sei denn, Sie sind allergisch oder sonst wie intolerant auf einen oder mehrere der Inhaltsstoffe.

Oder Soja-protein ist ok?

Die eine präsentierte unten ist akzeptabel?

Ja und ja.

Und Nein, es kann keine detaillierte Antwort, denn es gibt kein detail in der Frage. Es ist wie die Frage: "ist das Brot ok?"

Was sind die besten Proteine für diejenigen, die nicht trinken Milch?

Das hängt davon ab, Faktoren, die Sie nicht mit uns. Ihre Ziele, Ihr Gewicht, Ihr Trainingsprogramm etc.

+525
nekotenok 06.02.2014, 01:41:11

Völlig einverstanden mit den oben, würde hinzufügen, dass Sie brauchen, um richtig zu Essen zu haben, das JEDER Fortschritt auf IRGENDEINEM gesundheitlichen Ziel. Ich habe gehört, manche sagen bis zu 90% Ihrer fitness im Zusammenhang mit Ernährung.

Für Muskel -, high-protein-Lebensmittel, VIEL Essen, und wenn Sie das Bedürfnis verspüren, protein zu ergänzen. (Pulver)

Schütteln Gewicht ist nutzlos, in einem set oder 15 lb 20 lb Hanteln und diverse Hebe-Aktivitäten. Liegestütze, Klimmzüge, Kurzhantel curls, Zeilen, und verschiedene Pressen und Schulter wirft, erhalten Sie den "Strand" Muskeln, die Sie vermutlich interessieren.

+501
Rocky Talukder 17.05.2017, 17:07:19

Nase hat natürlicher Luft-Filter für alle möglichen Dinge; Temperatur-Regulierung-Filter zum Beispiel. Die Nasenatmung ist sehr wichtig bei kaltem Wetter.

Jedoch gibt es viel Debatte über die Allgemeine Beratung, um die Atmung durch die Nase während der cardio-Training. Sie brauchen viel Sauerstoff und vielleicht ist die Nase zu klein, um genug liefern. Viele Läufer atmen durch Nase und Mund gleichzeitig.

(Ich sollte hinzufügen, dass einige Quellen später - bitte editieren, wenn jemand noch praktisch)

+457
Metalmini 10.01.2015, 16:30:32

Gibt es motorisierte inversion Stühle/Tabellen, die es erlauben, eine person zu bleiben angeschnallt, und flip auf den Magen? Ich möchte es für motorisierte als auch. Alle von der inversion Stühle/Tische ich sehen, kippen Sie kopfüber oder auf dem Rücken, aber nicht kippen Sie nach vorn. Ich bin speziell auf der Suche nach einem Stuhl, eigentlich. Aber wenn es nur Tabellen, die ich möchte, Sie zu sehen.

+457
Mike Michon 22.08.2013, 08:02:41

Ich habe zwei Runden der MadCow 5x5 Programm und Ende ein 13-Monats-Zyklus des 5/3/1 Jim Wendler Programm (Monat 12 beginnt nächste Woche) - ich habe GROßE GEWINNE aus beiden. Ich bin nicht auf der Suche zu bewegen, um auf einem anderen Programm, ODER starten Sie den 5/3/1 mit den neuen max #'s. Ich habe mir in den Cube-Methode und würde gerne hören von Menschen, die haben MadCow und/oder 5/3/1, was Sie bewegt und was Sie empfehlen würde (bitte nur Antworten, wenn Sie tatsächlich entweder von diesen ODER ähnlichen Programmen). Also - welches Programm würdet Ihr empfehlen und warum. Aktuelle Max

  • Hocke - 315lbs
  • Bank - 250l bs
  • Dead Lift - 425lbs
  • Presse - 165 lbs
+427
Severin Schraven 29.03.2013, 20:52:00

Wenn ich in ein heißes Rennen, dann werde ich dump ein Glas Wasser über den Rücken von meinem Kopf (welche Bereich genau dort, wo mein Hals trifft meine Brust).

Warum? Ich möchte, um das Risiko von Hitzschlag und andere Wärme-Probleme. Wenn dieser Bereich des Gehirns zu heiß wird, dann habe ich ein sehr ernstes problem. Mehr als das, finde ich, dass Gefühl der Erleichterung es bringt, um sehr nützlich sein. Es hilft mir, mich zu überzeugen, meinen Körper, die Dinge sind unter Kontrolle und sollte es nur am laufen halten, ein bisschen länger.

Ich würde es nicht für einen halb-marathon - vergeuden Sie keine Zeit, wenn Sie nur für zwei Stunden?

+415
AK9309 06.09.2019, 11:55:11

Ich habe Ihnen eine Menge von Informationen, was darauf hindeutet, dass die Bewegung, als das einzige Mittel zur Erstellung von Gewichtsverlust, ist relativ ineffizient oder sogar kontraproduktiv. Hier sind die Schritte, die Sie ergreifen sollten, um am besten gewährleisten Ihren Erfolg.

  1. Bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen jeden Tag. Sie können ExRx-Rechner hier. Für beste Genauigkeit, Berechnung von Körperfett-Anteil. Wenn Sie nicht wissen, Ihre aktuelle Körperfett-Prozentsatz, die Sie verwenden können diesen Artikel hilfreich von Leigh Peele.

  2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 20% Ihre Wartung Kalorien. Jedes mal, wenn Sie verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr, ist es hilfreich, gleichzeitig erhöhen Sie Ihre Menge an protein, um zu bleiben satt. (Protein hat auch die höhere Thermische Effekt der Nahrung aus jeder Makronährstoff, was bedeutet, Ihr Körper braucht, verbrauchen mehr Energie um es zu verdauen im Vergleich zu Kohlenhydrate oder Fette.)

Wie viel protein sollte Sie sein Essen auf einem kalorischen Defizit? Ernährungswissenschaftler Alan Aragon empfiehlt, herauszufinden, Ihr Ziel Körpergewicht und immer, dass die Menge in Gramm. Zum Beispiel, wenn Sie eine 200-Pfund-Frau, die will, um sich um 120 Kilo, verbrauchen Sie mindestens 120g Eiweiß pro Tag.

  1. Sobald Sie sind komfortabel mit dem zählen von Kalorien, Umstellung auf zählen von Makronährstoffen statt. Die Fokussierung auf Makronährstoffe, anstatt Kalorien Kalorien, ist ein nettes "hack" zu stören, die Tatsache, dass die Menschen (mich eingeschlossen) sind oft zu übersetzen, Bewegung und Essen in der gleichen Währung: Kalorien. Erfahren Sie alles über die Grundlagen, wie zu zählen-Makros hier.

Sie werden feststellen, dass das Gewicht-Verlust-Empfehlung oben macht keine Erwähnung der übung. Aber während Sie sollten nicht factoring-Bewegung in Ihren Kalorienverbrauch oder Einnahme, sollte man noch einfließen lassen, so viel wie möglich praktische.

+412
Winteriscoming 04.02.2013, 08:02:48

Es hängt wirklich davon ab, wie definieren Sie "Allgemeine fitness".

Boxen ist eine ausgezeichnete Quelle von cardio-training, und eine gute traininer haben Sie nicht nur schlagen die Tasche, aber laufen, sit-ups, push-ups, Kinn-ups, bodyweight Kniebeugen, überspringen, und wer weiß was sonst noch.

Alle diese Dinge sind zu bauen, einige der mageren Muskelmasse und hilft Fett zu reduzieren (so viel wie jede andere high-intensity-training). Eine gute Ausbildung wird Ihnen auch die ausgezeichnete Koordination - für beide Auge-hand-und fußflächen.

Drei oder vier Boxen Sitzungen pro Woche lassen Ihnen viel fitter und gesünder sind als nicht. Natürlich, es woun nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ähnliche Zeit in der Turnhalle. Aber ebenso, Sie laufen nicht so schnell wie jemand, verbrachten die Zeit damit, sprint-training, oder so weit wie jemand, verbrachte die Zeit, die long-distance-training.

Wenn es um Schaden zu verhindern, sicherzustellen, dass Ihre trainer lernen Sie, wie Sie wickeln Sie Ihre Hände gut, ist wichtig. Wenn Sie nicht im sparring dann Ihre Hände sind das einzige echte Sorge, die Sie brauchen zu kümmern. Selbst unter Handschuhen, ich schnappte einen kleinen finger auf eine Boxen-Tasche, weil meine Hände waren schlecht verpackt.

Bis zu einem gewissen Respekt "Gesundheit und fitness" ist eine sehr diesig Ziel, und eine, die können Sie nur wirklich sehen, über ein Leben in der Rückschau. Wenn Sie genießen, Boxen-und es wird Sie wach und aktiv, und Sie können halten Sie es für die langfristige, dann ist es die perfekte Aktivität für Sie.

+397
Venesectrix 08.03.2017, 14:00:26

Als es in Richtung winter und unser pool wird unerträglich kalt, was ist eine gute tägliche übung, die ich tun kann, um Ersatz für meine tägliche schwimmen?

Das Ziel ist die etwas geringe Auswirkungen, arbeitet die meisten der Körper und kann getan werden, fast täglich, ohne zu viel Belastung.

+355
dasthara 06.08.2016, 05:38:49

Es ist OK und normal zu sein, hungrig nach der Aktivität. Wenn Sie wirklich wollen und brauchen, zu Essen, zwingen Sie sich nicht nicht zu, ist dies wahrscheinlich nicht funktionieren. Aber es gibt einen einfachen trick, Sie könnten und sollten versuchen: Essen Sie langsam.

Hunger ist ein Gefühl, dass Ihr Gehirn produziert, nachdem Sie zu Essen begannen, es dauert einige Zeit, das Gefühl zufrieden zu sein, die Menge der Nahrung, die Sie tatsächlich aßen spielt nur eine kleine Rolle (Sie sind wahrscheinlich zu viel zu Essen). Essen langsam reduziert die Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, bevor der hunger Gefühl ist Weg.

Wenn Sie denken, Sie sind nicht in der Lage oder haben keine Ahnung, wie man das Essen langsam, können Sie nicht zwingen, sich selbst in die Gewohnheit, durch das naschen während der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit. ZB wenn ich esse Ananas-Joghurt, den ich immer snack einige der Ananas während der Vorbereitung. Sie snack ein paar Nüsse, während Sie bei der Vorbereitung Ihrer Mahlzeit zu. Nur nicht, knabbern Sie alle.

Der Bewältigung Ihrer größten Probleme:

  • Sollten Sie re-organisieren Sie Ihr Frühstück, lassen Sie es sich niederzulassen, bevor Sie fahren, um zu arbeiten. Vielleicht haben Frühstück, bevor Sie Ihre Badezimmer-routine. Wenn das nicht möglich ist, möchten Sie vielleicht, um ein bisschen zu früh. Eine hastig verschlang das Frühstück ist nicht ein guter start in den Tag.

  • Essen den ganzen Tag, es ist nichts von Natur aus schlecht mit Essen, vor allem, da einige kleine Mahlzeiten wird wahrscheinlich verringern das Risiko, dass Sie zu viel Essen am Abend.

+305
dext0rb 25.11.2010, 21:23:15

Sie können (und ich habe Monat für Monat), Fett zu verbrennen auf einem Kalorien-überschuss. Ich bin derzeit auf einem 150 - % - Kalorien-überschuss, und da mache ich schweres Krafttraining, ich sage meinen Körper, um Muskeln aufzubauen, um die Anpassung an mein Zunehmender Intensität in den Kraftraum.

Für Ihr Plädoyer, um nicht über das Essen reden, die in gewichten oder Kalorien, naja man kann nicht wirklich erwarten, zu tun, zufällige Dinge und erwarten konkrete Ergebnisse. Kann ich nur erreichen, Fettabbau + Muskelaufbau gleichzeitig, denn ich habe sorgfältig abgestimmt, eine Diät, die es ermöglicht, genug Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Ihr Körper ist ständig beide brennen/speichern von Fett/Muskel -. Es ist ständig in einer katabolen und anabolen Zustand. Der Schlüssel ist, erhalten Sie insgesamt NET katabolen Zustand, in dem fetthaltigen Gewebe und NET anabolen Zustand im Muskel.

Wenn Sie hart trainieren Sie Ihren Körper nutzen überschüssige Kalorien um die Muskeln vor Fett. Das heißt, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie auf Fett sowie Muskel -. So ist der Schlüssel zu einem sauberen bulk zu finden, die glücklich Kalorienzufuhr LEICHT unter optimiert die protein Synthese für die Zwecke der Fettverbrennung speichert die für die Netto-Differenz. Gut Glück versuchen das Essen planlos!

Wenn Sie möchten, eine Allgemeine Beratung für Lebensmittel, Essen mehr protein-reiche Lebensmittel (natürlich in den Kalorien niedriger) und bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen Sachen. Essen Sie frische Lebensmittel bleiben Sie Weg von junk-food oder Lebensmittel, die übermäßig verarbeitet. Wenn Sie sich nicht immer stärker (oder größer), dann ISS mehr! Wenn Sie Fett oder nicht Fett zu verlieren, dann Essen Sie weniger.

Das heißt, wenn Sie wollen Aussehen wie ein Sport-Modell, müssen Sie trainieren wie ein freak und Essen sehr sauber. Ich bin auf 8% Körperfett, weil ich WIRKLICH aufpassen, was ich esse, und ich sehr hart trainieren. Sie können nicht erhalten, eine beeindruckende Physis durch den Verzehr von irgendeiner alten Sache und tun schlampig Ausbildung, es sei denn, du hast sehr eindrucksvoll die Genetik.

+223
Carina 22.10.2013, 06:42:00

Ich glaube nicht, dass es eine einzige Reihe von einfachen übungen oder Ratschläge, die können Sie leicht Ihre situation. Sie haben zu viele und zu komplizierte Schwierigkeiten.

Auf der anderen Seite, fühle ich mich sicher, Sie werden Sie profitieren viel von einer entsprechenden Ausbildung.

Einer meiner Vorgesetzten hat, bestätigt diese Geschichte: https://vimeo.com/41271653 Ich hoffe, Sie erhalten inspiration/Verständnis für wie groß die Schwierigkeiten, die Sie überwinden können, wenn Sie wirklich wollen.

Manchmal Fragen mich Leute, wie kann ich einen personal trainer leisten. Ich denke, die meisten Menschen leisten können, wenn Sie es zu tun haben.

Denken Sie über Ihr Leben in den nächsten fünf Jahren, wenn Sie nichts tun. Ein erfahrener supervisor oder personal trainer kann stark verbessern Sie die Qualität Ihres Lebens zu.

+218
amrit thind 31.08.2013, 08:05:40

Wenn deine Schultern müssen aufholen, ich nehme an, Sie sind kleiner als man es gerne hätte. Die Antwort ist : die overhead-Presse. Dies ist die (einzige?) hilfreich um große Schultern, vor allem, wenn Sie gehen schwer.

Danach, wenn Sie sich nach der für die definition, der erste Schritt ist, senken Sie Ihren Körper Fett, und nur nach, dass Sie fortfahren können, mit isolation-übungen, und Sie wissen schon, die drei klassische übungen:

  • Vor Erhöhungen zu helfen, definieren den Bereich zwischen den brustmuskeln und die Schulter
  • Seite wirft definieren, die den größten Teil der Schulter, und die fallen
  • "hinten wirft" (weiß nicht, die übung name !) : wenn Sie Ihre Arme starten Sie gestreckt, und wenn Sie ziehen Sie Sie auseinander, um inline-sein auf Ihren Seiten

Aber ehrlich gesagt, wenn Sie brauchen, um aufzuholen, bleiben Sie bei der overhead press.

+92
chickievickie 03.04.2018, 10:57:32

Wenn Ihr Ziel ist die Allgemeine fitness, dann sind Sie viel laufen, Wandern und schwimmen, aber dein Kreuzheben ist ganz leicht. Sechzehn Wiederholungen ist auch eine Menge für das Kreuzheben. Wenn es möglich ist, mehr Gewicht aber weniger Wiederholungen pro Satz, Mach das. 60kg bis 100kg sollte voll und ganz für Sie machbar innerhalb von ein paar Monaten.

Andere Möglichkeiten, um guten Gebrauch von Ihrem begrenzten GEWICHTE sind türkische get-ups, overhead-Pressen und kettlebell schwingt und schnappt. Die Schaukeln sind eine gute alternative, wenn Sie nicht die Ausrüstung Kreuzheben schwer.

+81
Hope this helps 30.05.2015, 15:19:20

Es ist nicht notwendig, zu kompensieren engery aufgewendet werden, während der Ausübung und kann dazu führen, zu viel zu Essen, um zu kompensieren. Die Messung der Energie verbraucht während des Trainings variiert Wild, und ist nie präzise.

Stattdessen würde ich empfehlen, mit dem Ziel für ein geringeres Gewicht Verlust pro Woche und damit eine geringere Defizit pro Tag, und die Ausübung als normal. Ziel ist ein mehr conservating 0,5 kg pro Woche, basierend auf calroic Defizit, und dann der Ausübung on top bekommen Sie, Ihre Ziele ebenso schnell, und wird bedeuten, Sie haben eine Sache weniger, um zu Messen.

Mit Bezug auf "Hunger-Modus", wie @JohnP sagte, es ist ein Mythos, basierend auf der Minnesota-Hunger-Experiment, das durchgeführt wurde, auf die bereits untergewichtig sind Menschen, die Durchführung anstrengende körperliche Aktivität. Die Ergebnisse wurden nie gezeigt werden für die Allgemeine öffentlichkeit.

+61
bete 29.04.2016, 21:34:02

Okay, also die meisten dieser Vorschläge sind relativ störend in einer übung Wissenschaft Sicht. Während ich damit einverstanden, dass das valsalva-Manöver ist üblich, statt im power-lifting ist es immer noch gefährlich.

Intern, wenn Sie halten Sie Ihren Atem, Ihre inneren Brusthöhle Druck Himmel Raketen. Es ist der Grund, wenn jemand einen Leistenbruch beim heben Gewicht Sie verlieren können, ein Hoden. Dies ist nicht immer wahr, aber es ist eine Möglichkeit, und das ist nicht nur verursacht durch Gewichtheben. Schon einmal gesehen, dass video der Kerl macht hocken und auf halbem Weg bis er erbricht überall? Seine esophageal Schließmuskel konnte nicht mit dem Druck seines Körpers stellte sich auf seinen Bauch zu zwingen, die Inhalte nach außen. Platzieren Sie eine Menge von Kraft auf die vagale Nerven in der Rückseite Ihrer Kehle, während Sie mit dem valsalva-Manöver auch verlangsamt Ihre Herzfrequenz und kann dazu führen Sie zu pass out.

Es ist eine Risiko-nutzen-Analyse auf Ihren Teil. Für die meisten Menschen, sollten Sie einatmen, auf die exzentrische Bewegung (Muskel-Verlängerung) und ausatmen auf der konzentrischen Bewegung (Verkürzung des Muskels). Mit Unterstützung Gürtel, wenn Sie schwere Kniebeugen auszuführen, geben Ihnen die zusätzliche Unterstützung, die Sie benötigen könnten, anstelle der Verwendung der valsalva-zu manövrieren.

+43
Lyna 15.11.2014, 20:47:12

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