Soll ich einen marathon laufen ohne training, wenn ich trainiere für den Halbmarathon?

In ein paar Wochen werde ich meinen ersten Halbmarathon. Ich lief eine Menge von 10K-Rennen, aber noch nie einen marathon.

Soll ich einen marathon laufen, ein paar Monate später meine halb-marathon, ohne eine spezifische Ausbildung? Oder könnte es besser sein, zu warten, mehr Zeit?

+602
AMit 01.01.2010, 14:36:42
36 Antworten

Es sollte nicht so lange dauern wie die erste Zeit immer in Sie. Die Vorteile, die Sie jetzt haben, ist, dass Muskel-Speicher ist da. Im wesentlichen, Ihre Muskeln haben sich angepasst und können sich nun "merken" die Bewegung ausführen der übungen, die Sie einmal durchgeführt. Also, wenn Sie gehen, um es zurück, das ganze element des Lernens ist die Bewegung gegangen. Dies wird beschleunigen Ihre Ergebnisse.

Jedoch kann die Intensität ist wichtig, und ist einzig die Entscheidung des einzelnen. Wenn Sie gehen zurück in Gewichtheben, und Ihre Intensität ist nicht da, du gehst nicht, um zu ernten die Belohnungen des Muskel-Speicher.

Ich bin mir sicher, dass einige Leute Debatte, aber halten Sie Ihre Diät in Schach ist auch ein sehr großes Attribut für Ihren Erfolg. Je nach Ihren Zielen, um Gewicht zu verlieren beginnen Sie beispielsweise mit einer 500-Kalorien-Defizit. Verwenden Sie einen tracker wie myfitnesspal - dies wird sicherstellen, dass Sie don ' T über Bord gehen auf Ihre Kalorienzufuhr. Kalorien-tracking + intensives Training + Muskel-Speicher = Ergebnisse.

Die bisher erzielten Ergebnisse sind subjektiv, bemerkte ich nach einer 6-monatigen Pause, kam ich wieder in die Turnhalle zu tun 2 zusammengesetzte Aufzüge (d.h. Bank + Kreuzheben oder Kniebeugen + pull-up) pro workout-mit Zubehör-übungen....Ich habe meine Ergebnisse wieder und wurde stärker, innerhalb von 1 Monat 3 Trainingseinheiten pro Woche. Nochmal, es geht um Intensität.

Hoffe, das hilft! Viel Glück!

+966
eedJillc 03 февр. '09 в 4:24

Gibt es standard-workout-Programme für alle verfügbar-compound-übungen mit Hanteln? Mein Ziel ist die Verbesserung der funktionellen Kraft.

+960
MikeGold 13.02.2014, 02:19:52

enter image description here Ich konnte Sie nicht finden, keine direkten Informationen darüber, was der Unterschied zwischen kurz - /full-motion-Liegestütze, aber was ich gefunden habe (http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range) knüpft direkt mit, was Ihr Zustand, desto kürzer die Reichweite, desto mehr können Sie tun, ODER zu geben, der große Unterschied, der kurz die Bewegung, die der mehr Sie tun MÜSSEN, um das gleiche zu erreichen beeinflussen.

Dabei kurz-top (nur die finishing-top-Teil), kurz unten und vollständige Palette mich, ich fand, dass das top-finishing-Bewegung nutzt mehr auf die delts und Brust-Muskeln, die kurzen ab (unten) nutzt die Trizeps und lats mehr....so, indem Sie Nahkampf top Bewegung allein scheint zu reduzieren, welche Muskelgruppen gerade trainiert werden.

+929
Kresnic 02.05.2012, 23:47:28

Mein Puls oximeter zeigt die Herzfrequenz und O2-Sättigung. Herzfrequenz-Messwerte sind nützlich genug. Aber was ist mit O2-Sättigung? Ich denke da an Radfahren im besonderen, aber ich nehme alle Vorteile, die übersetzen würde einfach auf jede Art von körperlicher betätigung.

+863
Jim T 24.10.2011, 12:50:31

Normalerweise versuche ich nicht zu beantworten die Fragen der Leute mit Pillen, aber in diesem Fall, Sie sollten wirklich mit melatonin. Es ist schon ziemlich gut untersucht. Aus einer 2002 Studie:

Melatonin ist bemerkenswert effektiv bei der Verhinderung oder Verringerung der jet-lag, und gelegentlich kurzfristigen Einsatz scheint sicher zu sein. Es sollte empfohlen für Erwachsene Reisende Fliegen über die fünf oder mehr Zeitzonen, besonders in östlicher Richtung, und vor allem, wenn Sie erfahrene jet-lag auf früheren Reisen. Reisende, die 2-4 mal Zonen können es auch verwenden, wenn es sein muss.

Die Empfehlung ist, es zu nehmen, bevor Sie verlassen. Aus einer Studie von 2008:

Obwohl die post-flight-melatonin Verwaltung arbeitet effizient in transmeridiane Flüge über weniger als 7-8 mal die Zonen, in die Falle längere Strecken, melatonin sollte 2-3 Tage im Voraus zu der Flug.

Vorausgesetzt du bist in einem Land mit Zugang zum melatonin, sollten Sie erwägen den Kauf einige, bevor Sie verlassen. Worst-case-Szenario ist, Sie Fliegen zu einer Grafschaft, die es verkauft, und dann können Sie es einmal dort.

Die einzigen anderen Rat, den ich anbieten kann, ist nur sanft sein, um sich in der ersten Woche. Ihr Schlaf wird voraussichtlich gefährdet werden, so werden Sie in Betrieb sein, auf eine Verringerung der Testosteron, Wachstumshormon und Allgemeine Konzentration. Nicht eine gute Zeit, um wirklich zu schlagen, Ihre Maximalwerte.

+760
Tatyana 15.09.2011, 17:37:41

Es hängt ganz auf, wie Ihr mit der Tasche. Ich habe gesehen, viele Menschen verwenden Sie die Tasche immer wieder für 5 Minuten und dann aus dem Weg gehen müde. Aber das ist nicht zu tun Sie keinen gefallen.

Holen Sie sich ein Glöckchen (oder eine app für Ihr Handy), das Ihnen erlaubt, zu Zeit-Boxen Runden. Also, legen Sie es Klingeln alle 2 oder 3 Minuten mit 1-Minuten-Intervallen. Während die 2/3-Minuten-Intervallen verwenden Sie die Tasche ständig, aber dann den rest der minute Pause. Dies ist die effektivste Weg, um die Tasche.

Allerdings verwenden Sie eine Tasche, erhöhen Ihre Herzfrequenz und arbeiten Sie Ihren Brust-und Armmuskulatur, sowie Ihre Beine. Nur weil Sie haben, lief nie länger als 15-20 Minuten, bedeutet nicht, Sie können nicht auf diese Entfernung. Ich war genauso wie du ich habe auch die Boxen und lief nie länger als 20 Minuten. Jetzt aber bin ich training für einen Halbmarathon.

Wenn Sie schieben sich zu laufen, auch 2 Minuten mehr jedes mal, Sie verbessern Ihre fitness. Denken Sie daran, es gibt keine solche Sache wie nicht. Das motto erhalten Sie durch Ihren Betrieb.

Wenn jedoch Sie sind adamant, die Sie nicht ausführen, dann würde ich vorschlagen, das schwimmen.

+746
Robert Childan 28.12.2013, 05:43:43

Danke Euch allen für Eure Antworten/Ratschläge/Beiträge - kann nicht sagen, dass ich erwartet wurde eine solche Flut!

Wir gingen in die Turnhalle an diesem Abend, und es war eine neue Erfahrung, um es gelinde zu sagen. Klarstellung: ich bin ein Mann 41 Jahre alt, 5'8 130lbs, mit Jahrzehnten von Mitte zu lange Strecke laufen, meine Tochter ist 14, 5'7 "140ish" und Sie schwimmt und spielt Wasserball. Sie wurden GEWICHTE heben 3-5 mal pro Woche seit Sommer 2016.

Ihre Antworten waren hilfreich, als ich ging in es nicht erwarten zu Ihr passte, Aufzüge. Ich Tat es nicht. Da es scheint, dass Sie alle interessieren könnten, ich fasse meine Zeit als Ihre fill-in-lifting-partner.

Wir haben die Bank drücken, und als Sie sagte, Sie würde, hat Sie 3 Sätze von 10 mit 145 kg, das ist ein 45 kg Gewicht und ein 5 kg Gewicht an jedem Ende der bar, für diejenigen von Euch, die nicht wissen, wie das aussieht (ich wusste nicht, um ehrlich zu sein).

Die Suche nach einem Gewicht für mich dauerte einige Versuch und Irrtum, aber ich endete damit, ein set und eine Hälfte mit 65 lbs (plus ein rep in der "Dritten"). Dies ist ein zehn-Pfund-Gewicht auf jeder Seite.

Wir haben auch Bizeps-curls, in denen ich 10 kg Gewicht und meine Tochter verwendet einen 25 kg Gewicht. Dann haben wir eine Handvoll Maschine-übungen, die ich erinnere mich nicht alle Namen, war die Schulter drücken, ein Ruderboot, eine für den Trizeps. Wir haben (oder versucht zu tun) einige Klimmzüge. Wir fertigen mit einem Boxsack, das war vielleicht das schrecklichste, weil ich eigentlich noch nie geworfen einen Schlag in meinem Leben, und ich bin mir sicher, ich sah aus wie ein Narr, weil meine Tochter war kichern die ganze Zeit, wie Sie heulte auf Ihre Tasche.

Um es zusammenzufassen, Sie war in der Lage zu heben grundsätzlich 2-3 mal so viel wie ich war an jedem übung. Dies war nicht unbedingt peinlich, wie die Turnhalle war ziemlich leer von jedem Zuschauer, aber es ist auf jeden Fall beeindruckend zu wissen, dass meine 14 jährige Tochter ist körperlich überlegen, um mich von so großem Abstand. Sie auf jeden Fall genossen, und unsere Beziehung war schon immer, gebaut, auf, zu scherzen und zu necken, so wäre es wohl unzumutbar für mich zu erwarten, Sie zu behandeln, diese situation anders. Also ich bin mir sicher, dass der "Schwächling" Witze fließen.

Für diejenigen von Euch, die mir sagen, ich sollte mit gewichten, um nicht wie ein Weichei, basierend auf der Tatsache, dass dies nie etwas, das ich habe aus der Ferne interessiert, es fühlt sich an wie es wäre seltsam für mich, zu arbeiten beginnen, schwer zu übertreffen, die meine teenager-Tochter in Kraft.

+700
Eldavia 06.01.2014, 15:20:53

Alternativen, wahrscheinlich nicht, aber das hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, powerlifter, Sie werden wollen, heben fast alle der Zeit. Wenn Sie nur wollen, um sich fit zu halten und wie eine Veränderung, sicher, stop lifting für eine Woche und mache nur yoga und wechseln Sie dann zurück. seinen Körper und routine.

Jedoch, dies ist nicht zu sagen, Yoga ist nicht eine großartige Ergänzung zu den meisten Aktivitäten. Wenn Sie ignorieren die zweifelhafte spirituelle Ansprüche, yoga ist im Grunde intensives aktives dehnen, und hilft, verbessern Sie Ihre Flexibilität und Stärke, vor allem, wenn die Muskeln sind am längsten.

Wollen Sie mehr Tiefe in Ihre Kniebeugen und mehr Kraft, wenn man tief in das Loch? Wollen Sie mehr Stabilität bei der overhead-squats oder Pressen?

Wenn ja, vielleicht geben Sie yoga zu gehen, und sehen, ob Sie tun können eine oder zwei Sitzungen in der Woche auf Ihre nicht-lifting Tage und sehen, ob es hilft, Ihre Aufzüge.

+693
fobus 31.10.2016, 20:07:57

Fügen Sie einen zusätzlichen Satz oder zwei, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen für alle Sätze außer den schwersten.
Verkürzung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen.
Verschiebung zu einer noch strengeren Diät.

Sie können feststellen, dass ein wenig cardio-Wert ist nicht auf eine sehr strenge Diät.

Wenn Sie nicht die Zeit haben, mit der Ausrüstung oder nicht, spielt keine Rolle.
Wenn Sie nicht über die Ausrüstung, die ich bin sicher, dass es einige Fragen gibt, auf Herz-Kreislauf-ohne Werkzeug.

+687
Jovit laguna 14.09.2013, 12:14:11

Sie haben, um zu bestimmen, wenn Sie wollen, um die Arbeit für Hypertrophie oder Stärke oder etwas dazwischen.Zur Beantwortung Ihrer Frage über die änderung der routine, die ich würde sagen, dass du es ändern sich nur, wenn Sie aufhören, Fortschritt.Wollen Sie sich nie etwas ändern, das macht Sie Fortschritte.Ich schlage vor, zu tun beginnen Kreuzheben nur einmal die Woche, weil es ist eine übung, die ist sehr stressig auf Ihren Körper, besonders wenn Sie in Kombination mit Kniebeugen.

Für kleinere Verbesserungen in Ihrem Programm, würde ich vorschlagen, ein paar Dinge:

1)Auf die betätigung Tage nicht tun, push-ups bis zum Versagen.Sie verschwenden eine Menge Energie, die Sie benötigen werden in die nächsten übungen.Sie tun können, 3 set bis 15 an Ihrem aktuellen Niveau und fügen Sie 1 rep jede Woche.Ich glaube auch, dass Sie anfangen sollten dips, da kann ich sehen, wie Sie bodyweight übungen ziemlich viel.Wenn man gut dips können Sie beginnen, die weighted dips in 8-12 Wiederholung reichen.

2)Dasselbe wie die Liegestütze die pullups nicht brauchen, zu sein, zu Versagen.Sie können do 4 Sätze 8 und versuchen Sie, fügen Sie eine Wiederholung jede Woche.Wenn Sie das geschafft haben 4 Sätze von 15 Jahren mit perfekte form, können Sie beginnen, gewichtet zieht ups.Gleiche mit Klimmzüge.

3)Für Bein Tag würde ich lieber die Kniebeugen am unteren repititions bei rund 5.Gleiche Anzahl von working sets, aber wieder, das hängt von Ihren Zielen.Auch vor oder nach der Bein-Erweiterungen müssen Sie eine übung für Ihre Oberschenkel, um die balance zu halten.

Ich könnte noch stundenlang über Sie, aber das sind die wichtigsten Punkte, denke ich.

+677
Jeferson Tenorio 29.03.2012, 13:07:11

Die letzten 2 Monate habe ich mich stark verändert, meine Essgewohnheiten. Ich war von dem Essen 1 oder 2 Mahlzeiten am Tag, von halb gesund, bestreut mit cocktails, gebratene Speisen, und desserts an den Wochenenden zu jetzt Essen, 5 kleine Mahlzeiten, konzentrieren sich auf mageres Eiweiß und Gemüse. Ich habe auch aus gegangen, nicht zu trinken nichts außer Kaffee jetzt verbrauchen Sie 50 Unzen Wasser täglich. Ich nicht mehr Essen, und Teil meiner Mahlzeiten entsprechend. Ich verstehe, dass ich brauchen, um einige körperliche Aktivität, mein Tag. Allerdings mit solch drastischen änderungen, die ich erwartet hatte, mehr als nur die 5 Pfund verlor ich in der ersten Woche. Bin ich etwas fehlt? Ich bin 44, 5'4" Wiegen 210.

+673
dnotol 01.03.2014, 00:54:04

Lassen Sie uns sagen, wenn man beginnt, eine gute, systematische Stärke-Trainings-Programm im Alter von 30 Jahren. Ich würde sagen, er sollte körperlich viel stärker, als er sich 40. Was, wenn er weiterhin nur diese Ausbildung? Kann seine Kraft einfach weiter zu wachsen, trotz der Alterung? Oder in anderen Worten, kann sein das er körperlich stärker wird, wenn er 70 oder 80 Jahre alt ist, im Vergleich mit, wenn er 30 oder 40 ist???

+668
Brock Brown 01.07.2010, 22:58:05

Nicht sicher, ob dies ist die Art von info, die du suchst, aber ich habe oft das nehmen, was ich nenne eine "Koffein-Nickerchen". Die perfekte Länge des nap für mich ist 15-20 Minuten, also direkt, bevor ich mein Nickerchen, habe ich eine halbe Tasse Kaffee. Es dauert etwa 20-30 Minuten für das Koffein an, mich zu schlagen, so dass es nicht stören meinen Mittagsschlaf. Sobald ich aufwache, bin ich völlig bereit zu gehen, denn ich bin ausgeruht aus den nap-und haben die zusätzliche Energie aus dem Kaffee.

+651
trimbletodd 12.11.2015, 09:31:56

Gelernt, ein wenig über Gewichtheben Programme mithilfe von Hanteln und andere Sachen, jetzt Frage ich mich, wie die männlichen Turner trainieren, um muskulös und stark. Verwenden Sie GEWICHTE in der gleichen Weise wie Bodybuilder und power-Lifter zu tun?

Ich weiß, diese Jungs zu trainieren, von Ihrer sehr frühen kindheit, aber sicher die Grundsätze können angepasst werden und Sie könnten nützlich sein, für einige Maße auch für Menschen in anderen Lebenslagen.

+588
Teusz 09.12.2015, 15:27:01

Der Körper gewöhnt sich an Dinge. Ich glaube nicht, dass es übertraining. Ich trainiere 6 Tage die Woche.

+584
lennard 16.02.2012, 11:01:59

Folgen Sie diesem?

Es ist eine übung, die Werke aus Ihrem core (Wie hanging leg raises). Jedoch, weil seine Körper-Gewicht-übung, es wird alles testen (Arme, Rücken, Beine, alles wirklich).

In der Lage sein, es zu tun, zu trainieren, alle die Schwachstellen, bis alles ist stark genug, es zu tun (Alle diese kleinen dummen unterstützende Muskeln).

Dies ist eine wirklich fortschrittliche Kern -, Körper-Gewicht-übung; es könnte ein Jahr dauern, der täglichen Praxis, um bis zu diesem Niveau (übertrieben). Vielleicht weniger, wenn Sie getan haben, diese Art von Kern-übungen (Wie Fahnenstangen) vor.

Wenn Sie daran interessiert sind, die Art von Sachen, die vielleicht widmen Sie einen ganzen Tag zum training core pro Woche. Holen Sie sich ein Buch wie diese und arbeiten Sie Ihren Weg durch Sie.

TL;DR: geht so weiter, alles, um die Schmerzen für eine Weile, bevor Sie es bekommen

+575
Greencat 31.12.2012, 10:57:27

Wenn Sie nicht gerne viel Zeit damit verbringen, tun, Bewegung, Körpergewicht ist der falsche Weg, um darüber zu gehen. Gewinne zu machen, die Sie benötigen, progressive überlastung, und der einzige Weg, um progressive überlastung mit bodyweight übungen zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder Sätze, und wir zeichnen Ihre übung aus.

Um die Dinge schnell erledigt, man muss beim heben von schweren gewichten, wie Sie bekommen können progressive überlastung durch die Erhöhung des Gewichts, das Sie heben, während die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze, damit Sie nicht am Ende verbringen mehr Zeit.

Wenn Sie wirklich wollen, zu tun burpees können Sie, aber wie Sie beginnen, Gewicht zu verlieren sind Sie eigentlich weniger Arbeit mit Ihrem burpees so müssen Sie mehr tun, nur um alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, und weitere jack es weiter auf dem Vormarsch.

+567
Amirsmol 29.01.2015, 10:10:41

Kajak fahren ist eine gute übung für HIIT. Versuchen Sie mit 10 Intervallen von 1 minute, 30 Sekunden, 1 minute aus, um die gute, Telomer-building-übung und Mach dir keine sorgen über die Anzahl der Schritte ist mein Rat.

+548
Chadwick Allen Austin 09.06.2010, 22:36:39

Ich finde aus Erfahrung, dass, wischen Sie die Innenseiten mit einem trockenen Tuch ab und machen Sie sicher, Sie sind wasserdicht hilft, aber nach einer Weile die Feuchtigkeit auf der Haut kondensieren auf der Brille, so gibt es keine dauerhafte fix. Einige Brillen sind besser als andere, ich finde Speedo ' s Powerskin range arbeitet das beste für mich.

+515
Alyssa Lefiles 20.06.2010, 01:59:32
Abklingzeit bezieht sich auf einen Zeitraum nach intensiver körperlicher Aktivität, bei der sollte man langsam die Intensität verringern, zu vermeiden, Muskelschmerzen und reduzieren das Risiko von Verletzungen.
+480
MistressCrypto 17.12.2011, 06:44:44

Hinzufügen mehr ausgeführt Sitzung pro Woche, bis Sie Ihr Gewicht und es sollte sicher auch,dann muss man hart dafür arbeiten.In der Anfangsphase, wenn Sie anfangen zu laufen bitte decken weniger Abstand.Erhöhen Sie die Gegend laufen langsam,also, aufgrund, dass Sie in der Lage, mehr laufende Sitzung pro Woche sehr leicht.Laufen ist der beste Weg für die Beschattung der Pfund gewonnen, indem Sie.So fügen Sie das Training auf Ihr läuft, aber in dem langsamen Prozess.

+452
Edward Wu 23.02.2011, 19:52:06

Ja, Sie sollte Angst ein wenig. Es könnte sein, weil Sie mit dem Training nach einer Weile, aber dann muss man keine Risiken eingehen oder Annahmen, wenn es um die Gesundheit geht. Gehen Sie und Fragen Sie Ihren Arzt. Bis dahin sollten Sie versuchen, Knie-extension für eine schnelle Linderung

+430
Jenna Samuels 26.07.2015, 21:02:23

Ich habe plantar fasciitis nun seit über einem Jahr, haben versucht, eine Vielzahl von Behandlungen (z.B. stretching, golf ball ins Rollen, Nachtschiene, physikalische Therapie, usw.), und würde gerne wissen, die Wirksamkeit der Stoßwellentherapie. Ich bin mir bewusst, dass einige ältere Studien, die zeigten, dass es war nicht wirksamer als sham-Therapie, sondern auch, dass die Therapie variieren je nach Maschine/verwendete Technik.

So, meine Frage ist: ist die extrakorporale stosswellentherapie wirksam für die Behandlung von plantar fasciitis oder ähnliche Beschwerden?

Diese früheren Studien war:

  1. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis. Eine Doppel-blinde randomisierte kontrollierte Studie;
  2. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis: randomisierte, kontrollierte multizentrische Studie;
  3. Ultrasound-Guided Extracorporeal Shock Wave Therapie für Plantar Fasciitis Eine Randomisierte Kontrollierte Studie
+424
Julien Durand 26.02.2013, 19:22:59

Wenn Sie gelesen haben, Pavel ' s Buch, Sie könnten auch interessiert sein in den Büchern von Ross Enamait. Er hat eine etwas ähnliche Schreibstil und die Mentalität; er konzentriert sich auch eine Menge auf die Klimaanlage (die geht hand in hand mit bodyweight übungen). Ich habe gelesen, zwei seiner Bücher, aber er hat zumindest eine weitere, Unendliche Intensität, die anscheinend Sachen auf freie GEWICHTE zu.

  • Die U-Bahn-Guide Krieger-Fitness. Er spricht ein wenig über seine Trainings-Philosophie und dem Zeug, das Sie wahrscheinlich kennen, aber dann beginnt er mit einer Auflistung aller möglichen übungen für alle Körperteile. Es gibt auch Kapitel über Klimaanlage (gutes!) und die Ernährung. Schließlich bietet er ein paar Beispiel-Routinen, aber die meisten konzentrieren sich auf Klimaanlage und/oder unvollständig sind. Ich zähle nicht, aber ich vermute, es gibt mindestens 50 übungen gibt es (ohne offensichtlichen Variationen).

  • Never Gymless scheint eine Aktualisierung des vorhergehenden Buches; es kam 3 Jahre später und konzentriert sich meist auf die gleichen Sachen. Im Allgemeinen hat er ein "reifer" Schreibstil und weniger Philosophie, aber der Inhalt ist ähnlich. Weniger übungen aufgeführt, aber Sie sind besser erklärt. Auch einige der übungen aufgeführt werden, sind nicht mehr boddyweight, sondern sich auf einige "low-tech" - Ausrüstung. Es bietet auch ein Kapitel über die Klimaanlage (obwohl ein bisschen weniger Fokus in dieser Zeit) und Ernährung. Es gibt auch ein Kapitel über "Programm-Design" mit einer Reihe von Beispiel-Routinen.

Ich bin mir nicht sicher, welche der Bücher ist besser. Ich denke, dass ich es geschafft, schnappen Sie sich nützliche Informationen von der ersten, aber der zweite ist besser geschrieben und sollte wohl Ihre erste Wahl sein. Nun, keiner der beiden ist ein "Training bible", aber bieten Sie mehr als genug Informationen, um sich selbst zu trainieren, ohne GEWICHTE.

+358
jw49525 30.06.2015, 23:49:05

Sie wollen wahrscheinlich ein Fitbit.

Für weitere Informationen über die spezifischen Angebote (für Tracker mit einem Herzfrequenzmessgerät): https://www.fitbit.com/uk/purepulse

Ich habe eine fitbit und ich würde einen tragen wieder. Die app ist sehr ästhetisch und einfach zu bedienen. Einzige Nachteil ist, dass Sie möglicherweise etwas von Ihrem Herzfrequenz-Messung im Vergleich zu einem Brustgurt.

+357
classtemplateT 12.11.2019, 00:15:42

Du wirst nicht mehr bekommen, autoritative Antworten als das, was Sie bereits erforscht. Glutamin ist die Reaktion hat mehrere Studien und die Qualität der Studien bewertet wurden (A-D) und das Ausmaß der Reaktion für den Menschen gegeben worden ist, ein 3-Sterne-Bewertung. Jede der Studien sind in einem link in der letzten Spalte.

Die Quintessenz ist, dass für den Menschen, es ist eine"Kleine" gut wirken, die für die Wiederherstellung und Reduktion des DOMS nach dem training. Es gibt einen spürbaren Einfluss, allerdings

Kann es sein, Ratte Studien, die zeigen, viel bessere Reaktion auf Glutamin, aber Examine.com nicht als solche.

Die Fragen, die ich habe sind:

  • Welche Studien hat in diesem Buch über Ernährung verwenden?
  • Wer war der Autor?
  • Was war der Kontext des Buches?

Diese sind alle relevanten, in Ihrem Freundes-position. Wenn der Autor ist ein fitness-trainer, können Sie sich wiederholende Informationen, die Sie gehört haben von anderen fitness-Trainer. Es passiert oft, und es ist nicht schädlich--Sie kann nur schlechte Informationen. Wenn der Kontext das Buch Sport Ernährung dann es hat ein wenig mehr Gewicht. Wenn das Buch zitiert, seine Referenzen, und es gibt Studien, die zeigen, dass eine größere beeinflussen, dann lassen die Examine.com die Leute wissen eine gute Sache sein könnte. Sie versuchen, Dinge auf dem Laufenden halten.

+298
Thomas Krolak 05.09.2011, 07:17:43

Will ich halten mein Körpergewicht aus, sondern erhöhen meine Leistung auf übungen wie pull-ups und skater squats. Davon ausgehen, dass ich Wege finden, um progressive überlastung, stimuliert die Muskeln zu verbessern.

Beim Essen eine Wartung-Diät, ist der Anteil von protein Angelegenheit für die Anpassungen der Körper macht, um stärker zu werden? Ist hohen protein benötigt, um den Bau der neuen Nervenzellen oder Muskelzellen Kerne der Körper schafft, wenn es stärker wird, ohne das hinzufügen von Muskelmasse?

+265
89307268526 24.08.2018, 16:17:44

Zu einem gewissen Grad. Solange du voran in der Lautstärke wäre es schwer für Sie zu verlieren Masse, wenn Sie gehen zurück auf low rep/schweres Krafttraining.

Ich genieße beides. So zum Beispiel 5x5 training am Montag. Tun, high rep work an einem Mittwoch und dann heavy weight, low rep auf Freitag.

+255
Thomas Lux 30.07.2010, 05:41:04

1 Prise MSM in einer Unze Wasser, reiben Sie auf dem Gelenk oder der Sehne, die Schmerzen, ein wenig icy hot auf der Oberseite. Sie sollten gut sein. CMO, Dr. Jeff ' s Joint-Creme ist teuer, aber gut für was fehlt dir. Es reguliert die Entzündung Zyklen, sind bereits im Gange. All dies wird von der FDA überprüft, natürlich, und ich kann nicht sagen, es soll alles behandelt. Aber ich habe es nicht notwendig auf meine ehemals gelähmten Knöchel für 12 Jahre und kann immer noch ein front flip, wenn nötig. Ich bevorzuge federnden Böden zu gras jetzt. Mein Nachbar, dass er in einem Rollstuhl für 3 Monate aus der gouty arthritis wurde seit dem 3. Tag nach brachte ich einige durch. Sie tut, sehen Sie Ihre Ernährung natürlich auch. Ich hatte gute Ergebnisse. Für die Intensität, die Sie sollten pflegen, fühlen sich in sich selbst. Sie müssen wissen,. Ich kann nicht einfach sagen Sie, dass ein Teil. Ich denke, dass die MSM stärken die Gelenke und lassen Sie es schieben Sie ein wenig härter und mit weniger stress Verletzungen.

+242
user1331032 04.08.2013, 11:08:23

Gummierte Stücke sind sehr nachsichtig, komfortable Oberfläche zu laufen, ich würde also nicht ausschließen, wenn es einem zur Verfügung steht. Aber für mich zumindest, mehr als ein paar Meilen (mehr als 8 Runden auf einem standard-1/4 Meile Strecke) ist wirklich langweilig, es sei denn, ich hören Sie eine audio-Buch auf meinem iPhone oder so etwas. Wenn Sie wirklich gut im tuning aus und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, oder Sie haben etwas Interessantes zu hören (oder ein running-partner zu sprechen), läuft auf einem track ist eine bequeme, konsistente Weg zu gehen.

Laufen, cross-country (auf nicht-asphaltierten Flächen) ist sicher interessanter als das laufen auf einer Spur. Es sei denn, Sie führen eine normale route, es ist nicht so einfach zu Messen Sie Ihre Fortschritte, denn es wird immer Unterschiede in der Höhe von route zu route, kann maskieren oder simulieren fitness erhöht. Aber ich verstehe das nicht so langweilig, vor allem, wenn ich laufen cross-country auf die trails.

Ausführung "cross-country" auf befestigten Oberflächen ist ungefähr das gleiche, aber ein wenig mehr zu bestrafen, auf die Gelenke, wenn Sie nicht laufen mit guter form, und ein wenig langweiliger, als gepflasterte Wege/Straßen sind in der Regel in weniger interessanten Lagen unbefestigten wegen und Schotterstraßen.

+228
Mark Vrabel 03.10.2016, 05:42:23

Wäre es gesund/sicher in die übungen mit moderaten gewichten, wie Kniebeugen oder Kreuzheben in diesen 5 Minuten ohne Aufwärmen?

Es ist nicht eine gute Idee, das zu tun diese übungen ohne Aufwärmen. Vor allem mit Ganzkörper-workouts wie Kniebeugen/Kreuzheben. Warm up ist von entscheidender Bedeutung für diese.

Sie könnten in der Lage sein zu tun, einige Körpergewicht Kniebeugen/Hampelmann", aber ich möchte vermeiden, gewichtete Kniebeugen/Kreuzheben

+184
karbonbased 04.12.2011, 20:46:42

Erstens, ich glaube nicht, dass Sie die richtige Vorstellung von ATG basierend auf diesem Satz:

Zum Beispiel, wenn ich lag auf meiner Seite, mit meinen Beinen in einer Linie mit meinem Oberkörper und versuchen Sie, ziehen Sie einen Fuß gerade zurück, ich kann nicht meine Ferse berühren mein Gesäß.

In einer ATG-squat-Sie gehen nach unten, bis Ihre Kälber sind in Kontakt mit Ihrem Oberschenkel. Einfache Physik Zustand, dass zwei physische Objekte nicht besetzen den gleichen Raum zur gleichen Zeit, und je stärker Sie sind, desto mehr werden Sie stoßen gegen einander, -- die Begrenzung der absoluten Tiefe, die Sie physisch erreichen.

Sollten Sie Gewicht hinzufügen?

Wenn Sie hocken, ist die Falte der Ihre Hüften auf oder unterhalb der Oberkante des Knies? Wenn Sie erreicht haben, dieses Niveau an Flexibilität, können Sie Kniebeugen mit Gewicht und es wird nützlich sein für Sie. In viele Möglichkeiten, das hinzufügen von Gewicht helfen können, Ihre Flexibilität, indem Sie schob Sie ein wenig tiefer, als Sie in Körpergewicht allein.

Ich sollte auch erwähnen, dass Ihr Rücken sollte nicht gerundet werden übermäßig in den unteren Lendenwirbelbereich. Ich spreche nicht über die minimalen tuck, das ist normal unten, ich spreche lehnt sich zu weit nach vorn wie ein Klapphandy.

Sollten Sie wirklich verfolgen ATG?

Das ist eine persönliche Wahl, aber die Vorteile von Kniebeugen in der Entwicklung der posterior chain beginnen, wenn Sie die Falte an der Hüfte, unten parallel mit der Oberseite des Knies. Gehen so tief, dass Ihre Kälber fügen Sie nun Druck auf die Rückseite Ihrer Knie, während Sie gewichtet sind, ist vielleicht nicht so eine tolle Idee. Der einzige Wettbewerb, dass die Richter Sie auf Tiefe Kniebeuge wäre macht heben, und Sie sind nur erforderlich, um Ihre Hüften unten, parallel mit dem Knie. Gewichtheber neigen dazu, tiefer zu gehen, aber das ist zu erhalten unter einem schweren clean oder snatch. Ihre Fuß-position ist auch ein bisschen anders als ein macht-Lifter.

Wenn Sie möchten, gehen für eine weitere Olympia-Stil hocken, das ist bewundernswert. Verstehen, dass die Art der Einrichtung wirkt sich auf was Sie tun können. Die Oly Kniebeuge high bar, mit dem Oberkörper so aufrecht wie möglich. Den Knien in der Regel Reisen ein bisschen mehr nach vorne und erfordern einen höheren Grad der Knöchel-dorsalflexion. Gute Oly lifting-Schuhe helfen, eine große deal mit jedem buecken, aber vor allem mit den hohen bar Olympischen Kniebeugen.

+148
Richie086 02.08.2010, 04:28:14

Forschung schlägt vor, dass Kraft-training kann die Ausdauer steigern. Dies sollte kombiniert werden mit Ausdauer arbeiten, für eine maximale Wirkung

die maximale Stärke bis zu einem Punkt, dass die spezifische Last angehoben während der wiederholten Handlungen ist weniger als 40% der Personen, die' 1RM. Die sich anschließende Ausbildung sollte dann der Fokus auf die Aufrechterhaltung der maximalen Stärke Ebenen und Verbesserung der lokalen Muskelausdauer in der spezifischen task.

Quelle

Ich stellte eine Frage im Zusammenhang mit auf unserer Schwester-site für Fahrräder ohne eine definitive Antwort, aber in der Tat erhalten einige Anregungen.

Welche übungen kann ich tun, dass wird mir erlauben, zu arbeiten, um etwa 3 mal die Last von Radfahren?

+144
yellavon 11.04.2017, 05:15:28

Beim joggen um den laden, können Sie immer noch das Konzept der Erwärmung durch den Start aus langsam, bis Ihr Blutdruck steigt, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Gelenke zu schmieren.

Laufen einen bus zu fangen ist anders und erfordert, dass Ihr Körper verarbeiten kann einen sprint. Die wahrscheinlichste Verletzung ist hier ein gezogen Wadenmuskulatur oder der Achillessehne Verletzungen durch die plötzliche maximalen Kontraktion, wie Sie abstoßen. Um zu verhindern, dass die Art der Verletzungen, die eine Allgemeine übung Programm laufen und täglich stretching ist ein guter Weg zu gehen. (Siehe diese q/a für die Wade erstreckt. die Entwicklung Wade und Hüftbeuger Flexibilität). Durch die Steigerung Ihrer Allgemeinen fitness, der Körper ist besser vorbereitet, damit umzugehen plötzliche Anstrengungen.

Besonderheit - Sie können auch sprints oder hoher Intensität Abständen in Ihr Trainingsprogramm. HIIT ist eine effiziente und effektive Weise zu trainieren, insb. cardio. Wenn Ihre Gelenke sind nicht in der besten Form, Sie können finden, sprints oder HIIT sind leichter zu fangen im Wasser.

+138
adam8810 21.01.2013, 12:05:32

Es sorgt für besseres marketing. Eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Proteinen wahrscheinlich schon mehr Kreatin als verwertet werden kann vom Körper. Laut diesem Artikel:

Die typisch männlichen Erwachsenen Prozesse 2 Gramm Kreatin pro Tag, und ersetzt die Menge durch die Nahrungsaufnahme und-Herstellung innerhalb des Körpers.

Laut diesem Artikel:

Für jedes Kilogramm roh rotes Fleisch, können Sie erwarten, zu finden, 4,5 g Kreatin.

Rohes Schweinefleisch enthält mehr Kreatin pro Gramm als Rindfleisch, mit 5 g pro kg.

Eine der reichsten Quellen von Kreatin Hering, die enthalten 6,5 bis 10 g Kreatin pro kg. Lachs enthält 4,5 g und enthält Thunfisch 4 g pro kg.

Menschen unter dem Alter von 18 sind die Einnahme viel von Kreatin, wie es ist. Keine der Forderungen vorgelegt, die auf den Flaschen von Kreatin Ergänzungen sind von der FDA geprüft sowieso-alle Begründungen, die Sie präsentieren, sind falsch.

+105
natakova 14.10.2014, 19:56:37

Wenn meine Beine, die Wunde, ehrlich gesagt, ich einfach überspringen, die Wunde Tag bis am nächsten Tag. Ich habe versucht, noch meine Kniebeugen, während wund-und nur erfolgreich war etwa 20 weil meine Füße waren so wund. Aber sobald Sie komplett verwendet, um Sie zu tun, es wird nicht mehr weh...

+100
John Cawley 05.01.2015, 17:37:08

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