Scharfe Rippe Schmerzen nach Kniebeugen in StrongLifts 5x5, atmen Probleme

Bin ich auf StrongLifts 5x5 Programm über 4 Monate jetzt. Bin ich nicht ein Neuling, auf Kraft training. Ich verwendet, um zu tun kalisthenics (ich habe gerade convict conditioning Programm), gymnastics, kettlebell RKC, marathon und halb-marathon laufen und einige bodybuilding. Jetzt habe ich wirklich gerne tun SL5x5. Mein plan ist, den Fokus nur auf Kraft traing (4life). Mein Körpergewicht beträgt 78kg (172lbs).

Hier ist mein problem. Habe vor 2 Wochen drückte sich durch die 142.5 kg (314lbs) Stange während Kniebeugen. Nichts wirklich schlimmes passiert, weil ich squat rack, aber ich fühlte mich ein wenig Nadel kneifen in meinem linken oberen Bauch (gerade unter meinen rippen). Habe ich es ignoriert. Aber es machte mich denke, "Vielleicht ist Es Zeit, zu kaufen ein powerlift-Gürtel". Also habe ich es gekauft. Zwei nächsten trainings ging Recht einfach durch den Gürtel, aber der Schmerz erschien. Meine letzten linken Rippe schmerzte wirklich schlimm und verschlechtert sich. Ich konnte nicht die komplette nächste training 147.5 kg (325lbs) wegen der übermäßigen Schmerzen und Probleme mit der Atmung. Ich sollte aufhören, aber ich dachte, es würde sich selbst heilen schneller, weil ich training. Es war der große Fehler. Ich beschloss zu halten, die auf die Ausbildung.

Vor drei Tagen (17 Februar 2014) war ich geistig prepeared für Schmerzen und aufgedreht, bis auf schweres heben. Ich geschafft, die Tag - Kniebeugen 5x5-147.5 kg (325lbs), Overhead Press 5x5 70kg (154lbs), Kreuzheben 1x5 175kg (386lbs) und es fühlte sich erstaunlich leicht, wie ich könnte mehr heben. Eine minute nach dem training war der Schmerz unerträglich. Ich konnte nicht tief einatmen, ich konnte mich nicht bewegen meinen linken arm, ich konnte es nicht ändern, Kleider ändern, Schuhe, biegen, erreichen, biegen. Wenn ich drückte meine untere, linke Brust mit meiner rechten hand, es fühlte sich an wie Messer erstechen, wenn ich veröffentlicht haben, Druck der Schmerz war viel schlimmer.

Einige Stunden später, zu Hause, nahm ich Paracetamol. Es hat nicht geholfen. Massieren und tun warme Kompressen ein wenig geholfen hat. Ich konnte die ganze Nacht nicht schlafen wegen der übermäßigen Schmerzen. Heute (20 Februar 2014) es ist ein wenig besser. Ich habe immer noch Probleme mit verkleiden, Schuhe zu wechseln, Hebekissen mit meinem linken arm, erreichen mit meinem linken arm und ich atme nur flach, ich kann nicht nehmen Sie einen großen tiefen Atemzug.

Ich ging zu dem Arzt (ein Fett natürlich) und er sagte ich sollte aufhören anheben Gewicht und rest (natürlich).

Mein plan ist eine 1-wöchige Pause einlegen, und nach, dass 20% deload auf alle Lifte (ob es weh tun wird oder nicht). Aber ich fürchte, die ganze Geschichte wird wieder passieren. Ich will nicht die situation zu wiederholen. Was soll ich tun. Ich glaube nicht, dass die lange Pause (für Monat) ist gut. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu sein, lähmen und StrongLifts 5x5 ist wirklich gut.

Ich denke, meine form ist gut (hatte ich Erfahrung). Ich verwende keine Steroide, ich weiß nicht verwenden, auch alle Ergänzungen. Nur die normalen einfachen Essen. Ich habe keine Herz-Probleme, ich mache nicht party, ich trinke keinen Alkohol, ich rauche nicht. Ich habe wenig Körperfett. Ich bin 173cm (5 Fuß 8"), 72kg (172lbs) und 34 Jahre alt. Ich kann mir nicht vorstellen, mich nicht um die Ausbildung. Ich trainiere, um stark und gesund sein, nicht zu lähmen. Was soll ich tun. Bitte helfen Sie mir.

+848
StevieP 17.04.2013, 08:31:28
25 Antworten

Ich radelte 200 km. Meine Handflächen fühlen sich ein bisschen taub an, und wie einen leichten elektrischen Schock ging durch meine Hände.

Kann jemand bitte vorschlagen, jede entspannungsübung für meine Palmen?

+961
John Weiss 03 февр. '09 в 4:24

Ridigity ist nur ein Aspekt. Mitte der Masse ist das andere, und es sei denn ein solcher Apparat ist entweder vernachlässigbar Masse, oder hat Ihre Mitte der Masse in der Ebene der Bewegung, induzieren zusätzliche Drehmoment an dem Punkt, wo der Heber greift es. Dieses Drehmoment kann groß genug sein, um erhebliche Unbehagen, wenn nicht gar Verletzungen. Auch wenn Ihr Gerät hergestellt werden könnte, ideal starr ist, wird es nicht funktionieren. Keine Reale Substanz tragen könnte die Art von Lasten verwendet im Gewichtheben unter Beibehaltung ausreichender Steifigkeit, ohne so Massiv sein eigenes Gewicht würde ihn wiederum in Ihre Hände.

Ihre vorgeschlagene Mittel zum befestigen der Leiste an eine Feste Unterstützung irgendeiner Art, die im wesentlichen verwandelt es in eine isolateral plate loaded Maschine. Hammer Strength macht diese.

+958
Michael Brako 09.05.2019, 23:09:27
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Eigentlich hasse ich die Idee, die Beantwortung von Fragen mit Kommentaren und Fragen, die nicht mit einer wirklichen Antwort, das könnte also ein bisschen OCD, aber hier gehen wir:

Als ich darauf hinwies, in den Kommentaren, hast du wahrscheinlich heben Sie Ihre arbeiten Gewicht zu schnell. Während die verschiedenen Programme verwenden eine Vielzahl von Progressionen, die meisten Stimmen auf die Erhöhung der Nutzgewicht von maximal 10% von dem, was Sie geschafft die letzten Trainings.

Das bedeutet nicht, Sie haben zu heben Sie Ihre weigths super-langsam, aber. In der Tat, so lange wie Sie verwalten Ihre Zielgruppe einstellen und rep rechnen mit guter form, können Sie erhöhen Sie das Gewicht jedes workout. Dies erfordert eine erstklassige regeneration, obwohl (Kalorien-überschuss, genug Schlaf, kein stress usw.).

+927
user25898 17.09.2019, 04:18:02

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie haben in dieser Frage (nicht sicher, ob es inspiriert ist von einem anderen), es gibt wenig nutzen für stretching, bevor Sie beginnen Ihre Wanderung. Wandern in und von sich selbst nicht präsentieren eine enorme Belastung auf den Körper oder Herz-Kreislauf-system. Die range of motion ist nicht größer als das, was Sie gerade brauchen für das normale Leben. In kurzen, stretching zur Vorbereitung für den Fuß-wird nicht geben Ihnen einen beliebigen Wert, ob Sie aufgewärmt werden oder nicht.

Was meinst du mit Aufwärmen? Wie kann man Aufwärmen?

Wenn Sie Ihre Muskeln sind nicht bereit, zu arbeiten, einen plötzlichen Anstieg im bemühen, die Verletzungen verursachen können. Im wesentlichen werden die Muskeln und sehnen sind nicht elastisch und wenn Sie Sie bitten, für eine größere Palette von Bewegung und/oder die Zugabe von mehr Gewicht, Ihre Muskeln können Revolte durch Krämpfe. In einigen extremen Fällen, wo es ist, laden auf dem Rücken, es kann dazu führen, die Wirbelsäule zu flex mehr als es ist entworfen, um.

Um dieses problem zu lösen, müssen Sie bereiten Sie Ihre Muskeln, um bereit für die Arbeit. Teil des Prozesses ist, die Blut-fließt durch Ihre Muskeln, was getan wird, durch die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ein flotter Spaziergang kann das für Sie tun. In einigen Fällen müssen Sie vorbereiten für eine größere Palette von Bewegung und schützt Ihren Rücken, wie mit dem Gewichtheben. In diesem Fall, die Durchführung der Bewegung von der Technik ohne Belastung auf die bar zu erreichen, die gleiche Sache, während die Verbesserung Ihrer Palette von Bewegung für die Arbeit, die Sie im Begriff sind zu tun.

Wenn Sie gehen, weiter zu setzen, die einen viel größeren Aufwand, die Sie benötigen, um Rampe bis Ihr warm-up. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Absicht ausführen Viertel (sprinten von einem Ende zum anderen einen Basketballplatz 16 mal) vielleicht beginnen Sie das Aufwärmen mit joggen rund um den Hof. Dann ein paar langsame sprints, um das Gefühl für den wichtigsten Teil der Arbeit aus.

Sollten Sie stretching vor dem Wandern oder walking und stretching?

Wandern an sich ist ein warm-up. Sie wollen nicht zu Strecken, mit kalten Muskeln, wie es das nur selten gibt Sie was Sie wollen. Nachdem Sie Aufwärmen, dann dehnen. Die Leichtathleten laufen eine Runde oder zwei fertig zu bekommen, dann führen Sie die Dehnung, die Sie benötigen, so können Sie die vollständige Palette von Bewegung Sie möchten bei Ihrer wichtigsten Arbeit. Sie werden eine strengere dehnen nach dem Training als Teil Ihrer "Abklingzeit" - routine.

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt: Fuß zunächst Strecken, nach Ihre Muskeln warm sind. Wenn Ihr Ziel ist mehr Flexibilität und Auswahl der Bewegung, als Sie derzeit haben, speichern Sie den Großteil Ihrer Strecken, bis , nachdem Sie zu Fuß.

Sie fragte nicht, aber ich werde es trotzdem gehören:

Was meinst du mit cool down? Wie Sie abkühlen?

Nachdem Sie dies getan haben, das Fleisch von Ihrem Training, es ist eine gute Idee, um Ihre Herzfrequenz wieder normal und Ihre Muskeln wieder zu einem ruhenden Zustand allmählich. Viele übungen sind anaerobe (Sprint, Gewichtheben, für die meisten Sportarten), und als Ergebnis können Sie aufgebaut haben, etwas Milchsäure in Ihren Muskeln. Das ist ein Teil, wie Muskeln Energie während der anaeroben Aktivität. Die cool-down-Prozess hilft, den Blut halten fließt zu Spülen die überschüssige Milchsäure ohne das hinzufügen von mehr.

Läufer abkühlen wird durch eine Verringerung Ihrer Geschwindigkeit allmählich, zumindest, bis Ihre Herzfrequenz in der aeroben zone (Sie werden in der Lage sein sprechen in ganzen Sätzen). Viele Athleten verwenden eine stretching routine zu erhöhen Ihre Strecke der Bewegung und helfen Sie bei der Durchführung Ihrer Technik besser durch das nächste Training.

Die Antwort, die ich gab, ist die grundlegende Struktur, wie ich die übung. Zuerst Wärme ich mich dabei einige leichtere Lasten heben (da ich GEWICHTE heben) bis ich an meine Arbeit Gewicht. Als Nächstes mache ich die übungen, die ich dargelegt um zu tun. Endlich habe ich den cool-down mit Dehnübungen zur Verbesserung meiner Beweglichkeit. Diese grundlegende Struktur, die für mich funktioniert, und es funktioniert für jeden, unabhängig von der Art der übung, die Sie tun. Die Art der Arbeit, die Sie verwenden, um sich aufzuwärmen oder abzukühlen hängt wirklich davon ab, die wichtigste übung, die Sie tun möchten.

+925
Adrian Ferreira 13.04.2011, 06:32:44

Ich würde Essen etwa das doppelte, was Sie beschreiben, wenn ich laufen und heben, und wollte, um Gewicht zu gewinnen. Ich würde vor allem Essen Sie mehr protein: Eier zum Frühstück (in , neben, nicht anstelle) und Fleisch für das Abendessen. Ich würde überlegen, einen Schlummertrunk aus Milch oder Joghurt zu top mich.

Ich würde auch überlegen, nicht so viel, wenn ich wollte, um Gewicht zu gewinnen.

Würd ich auch trinken Vollfett-Milch und Käse, ob ich wollte, um Gewicht zu gewinnen oder nicht.

+888
Sangita Kendre 25.06.2016, 21:11:17

Zuerst möchte ich wiederholen, was andere haben darauf hingewiesen, nämlich dass Ernährung sehr wichtig ist und dass ein Ausgleich für schlechte Ernährung durch zusätzliche übung ist in der Regel sehr schwierig und nicht kompatibel mit dem lebensstil der meisten Menschen. Zum Beispiel, wenn Sie (die OP) waren zu konsumieren, eine Mahlzeit, die insgesamt 500 Kalorien, würden Sie haben zu gehen forsch für etwa eine Stunde nur zu neutralisieren, um die Kalorien (die Schätzungen variieren innerhalb einer gewissen Marge von Fehler und als Folge von genetischen Faktoren, Ernährung, Medikation, Intensität der Aktivität, usw.). Ergo, die Strategie der Einbeziehung von Bewegung in die täglichen Regime ohne änderung der Ernährung ist zum scheitern verurteilt in der überwiegenden Mehrheit der Fälle. Persönlich fand ich die folgenden Strategien, die nützlich bei der Kontrolle meiner Ernährung:

  • Halten Sie ein tägliches Protokoll der alles, was Sie verbrauchen so gut wie alle die übung, die Sie durchführen. Etablieren eine tägliche Kalorienzufuhr zu begrenzen, so dass Sie erstellen eine kalorische Defizit, und machen Sie es Ihr Ziel, nicht überschreiten diesen Grenzwert (d.h., calories_consumed - calories_expended < caloric_limit). Schätzen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Speisen, beraten http://www.nutritiondata.com/, und verwenden Sie eine der vielen BMR/RMR Taschenrechner (QV, http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm) online zur Verfügung, um zu bestimmen, Ihre Grundlinie täglichen Kalorienbedarf.
  • Betrachten Sie üben intermittierende Fasten in irgendeiner form, wenn die Gesundheit und lebensstil-Faktoren ermöglichen. Anekdotisch, ich habe festgestellt, das, um wirksam zu sein in der Beschränkung meine Kalorienzufuhr ohne nachteilige Nebenwirkungen, und es gibt eine reichliche Beweise, dass es verleiht anderen Allgemeinen gesundheitlichen Vorteile, als auch (siehe die Fußnoten auf der Wikipedia-Seite, die ich verlinkte, oder führen Sie eine Suche auf PubMed).
  • Legen Wert auf insgesamt kalorische Wert eher als die Quelle sagte Kalorien (D. H., die Arten der Nahrung, die Sie Essen). Es mag wahr sein, dass die Einhaltung einer in etwa ausgewogenen Ernährung, oder ein high-protein-Diät oder eine Altsteinzeit Diät, oder eine ketogene Diät, oder [INSERT_FAD_DIET_OF_CHOICE_HERE] Ausbeute gewisse Vorteile, aber diese Vorteile sind immer gehen, um marginale Bedeutung, wenn im Vergleich gegen insgesamt kalorische Belastung. Wenn Sie mehr als Ihre tägliche kalorische braucht, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie dauerhaft ein Kalorien-Defizit, wirst du Sie verlieren. So lange, wie Sie Ihre Ernährung können Sie erwerben ausreichende minimale Mengen von Eiweiß (1g/kg Körpergewicht ist oft eine vernünftige Näherung für die meisten Menschen) und alle erforderlichen Vitamine und Nährstoffe, es wird ausreichend sein. Mikro-Optimierung der Ernährung, vor allem, wenn es verlangt, belastende Veränderungen im lebensstil, in der Regel mit sehr kleinen Renditen.

Letztlich, um Körperfett zu reduzieren erheblich, müssen Sie arbeiten an einer kontinuierlichen kalorischen Defizit. Wenn Sie dieses Defizit schon sehr extrem, Sie wird sicherlich Fett zu verlieren schneller, aber Sie werden auch damit beginnen verlieren Muskelgewebe und Stärke mit einer beschleunigten rate als gut. Im Allgemeinen, der Konsens der Meinung unter Experten scheint zu sein, dass eine gewisse Menge an Kraft Verlust ist fast unvermeidlich, wenn Unternehmen eine Kalorie-eingeschränkte Diät-plan, aber das kann minimiert werden, durch die einige Gewichtheben und/oder Krafttraining in Ihre Training regime. Muskelgewebe schreibt seine eigenen zusätzlichen passiven kalorische Anforderungen, und daher die Aufrechterhaltung der Muskel wird letztlich yield-Gewicht-Verlust-Vorteile, sogar jenseits der Kalorien, die unmittelbar aufgewendet werden, durch die übungen selbst.

Schließlich pflegen eine Haltung der extremen Skepsis gegenüber aggressiven Verkäufern von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Ergänzungen sind rechtmäßig hilfreich bei der Gewichtsabnahme, aber die meisten sind entweder maßlos überteuert, relativ zu den gewinnen, die Sie bieten, gefährlich, nicht nachhaltig in die langfristige, oder einfach nur völlig wirkungslos. An Erster Stelle ist die Kalorienaufnahme, dann trainieren, und dann schließlich die geringste Bedeutung hat (und durch einen sehr breiten Rand) sind Ergänzungen. Der einzige, den ich empfehlen kann, ohne Reservierung, vor allem, wenn Sie beabsichtigen, zu verfolgen, ein Gewicht-Trainingsprogramm, ist Kreatin-Monohydrat. Es gibt jetzt eine ziemlich immense corpus der Beweis, dass es bietet zahlreiche und vielfältige Vorteile hinsichtlich Krafttraining und Wartung der Körperzusammensetzung und Muskelmasse (wieder, Fragen Sie Google oder PubMed nach relevanten Studien). Wenn Ihre Allgemeine Gesundheit gut ist, ist es auch fast völlig unproblematisch und sehr kostengünstig. Das heißt, der Kreatin-Einnahme ist weit von wesentlichen, also nicht hinsichtlich hinsichtlich seiner Verwendung (oder andere Ergänzungen) hohe Priorität einräumen.

+858
domokozyavka 17.03.2010, 08:15:22

Ich kann nicht wissen, Ihre motivation für die Suche nach Forschungsarbeiten zu diesem Thema, aber ich persönlich finde nicht, Papiere zu diesen Themen sehr informativ oder treuen. Ganz einfach, weil Sie können nicht erstellen Sie eine wirklich Objektive Kontrollgruppe.

Ich bin sicher, Sie finden einige Papiere über lineare progression, denn es ist die Grundlage aller Stärke. Es ist allgemein bekannt, dass, wenn jemand ein problem hat mit Ihren Füßen, die ersten ärzte, die versuchen, bewegen Sie Ihre Zehen, dann die Füße, dann die Beine usw. Das ist lineare progression.

hier ist der link;
http://startingstrength.com/articles/brian_jones_story.pdf

By the way, starting strength hat ein forum, wo Sie lernen können, vor allem wirklich Coole Sachen. Nur ruhig sein auf den Foren, und suchen Ihren Weg, Lesen Sie Ihren Weg. Es wird Ihnen helfen und geben Ihnen Ideen.

+786
Leatfield 16.04.2019, 10:49:06

Verlassen Sie sich nicht auf die Kalorien, es ist eine schwache Wissenschaft - der Physiker und Mathematiker spielen Ernährungsberaterin.

Es gibt zu viele Beispiele von Leuten, die Gewichtszunahme auf ein Kalorien-Defizit und verlieren Gewicht auf eine Kalorien-überschuss (so hoch wie 5000 Kalorien pro Tag mehr!) jede Bestand in der Hypothese, dass die Kalorien haben keine signifikante relation-zu-Gewicht-Verlust oder Gewinn.

Es ist viel wichtiger zu schauen, was Sie Essen, und danach schauen, wie viel Sie Essen, und die beste Art der Ernährung zu gehen, ist eine, die beginnt mit ein paar Lebensmittel, die bekannt sind, zu arbeiten für die Mehrheit der Menschen, und langsam fügen Sie in eine neue Sache jede Woche verfolgen, wie Sie sich fühlen und was passiert, nachdem Sie es hinzufügen, in. Sie werden entdecken, die bestimmte Lebensmittel, die Probleme verursachen, und wissen, Sie zu vermeiden in der Zukunft.

+783
M Aditya 07.10.2017, 11:45:42

Ich bin endlich in der Lage zu tun 5 pull-ups. Wie dieses bringt mich in die optimale Wiederholungsbereich für kraftzuwächse ich dachte über das hinzufügen von Gewicht zu bleiben, rep Bereich.

Ich mache meine übungen zu Hause, das ist, warum ich dachte, laden den Rucksack mit dem Hantel-Platten. Ich mag den Effekt pull-ups haben auf meinem core (hatte ich oft wund abs nach einem Tag mit "greasing the grove"-Stil-übung). Während die GEWICHTE in einem Rucksack erhöhen Sie den Widerstand auf meinem oberen Körper, ich habe Angst, dass mein core-training vernachlässigt wird.

Sind meine sorgen gerechtfertigt? Wie gehen die verschiedenen Positionen der GEWICHTE (auf dem Rücken, der Brust, an der Hüfte, an den Füßen) Auswirkungen pull-ups?

+753
ALog 06.09.2018, 01:11:38

Wenn Sie auf der Suche zum Ziel die untere Brust mit home-workouts, dann gibt es 2 Dinge, die ich sehr empfehlen kann.

  1. Beginnen tut dips. Weil du den Hebel nach unten, im Gegensatz zu vor deinem Körper (wie bei push-ups), die untere Brust ist mehr aktiviert. Bodybuilder verwenden Rückgang Bankdrücken und dips als eine Möglichkeit der Ausrichtung der unteren Brust, weil Sie beide haben diese abwärts strebende Bewegung.
  2. Wenn Sie möchten, nehmen Sie noch einen Schritt weiter, dann empfehle ich gymnastik ring dips. Mache dips mit Ringen statt, die auf festen Balken macht Ihre Brust extra hart arbeiten, weil es nicht nur zu schieben, hat zur Stabilisierung der Ringe auch.

Es ist einfach, ein gymnastik-ring, die zu Hause eingerichtet, alles, was Sie brauchen, ist Ringen und einem pull-up-bar hängen Sie Sie aus. Wenn Sie möchten, heraus zu überprüfen, die bestimmten pull-up-bar und Ringe, die ich empfehlen für home-workouts, können Sie check-out dieses Artikels habe ich geschrieben auf meiner website:

+737
RedBaron 27.11.2017, 11:11:52

Zwei Dinge sind zu beachten wäre, Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Richtig gemacht haben es gibt nicht viel Bewegung in Ihr Handgelenk für diejenigen, die Kreuzheben trainieren Ihre Bizeps isometrisch, während Sie die Hantel Reihe zu tun konzentrisch.

Es ist ein wenig soap-box-y, aber ich möchte hinzufügen, dass, außer für einen sehr kleinen Teil von Bodybuildern, die meisten wären alle viel besser dran tun, compound-Hantel hebt. Die Ausrichtung auf einzelne Muskeln isoliert (curls, skull crushers, etc) sind eine gute Möglichkeit zum Aufbau von Ungleichgewichten und Sehnenentzündung.

So, während Sie kann fühlen Sie sich bestürzt, dass Sie nicht locken, sind Sie wahrscheinlich besser dran sowieso.

+734
Sonua 26.12.2012, 03:28:50

Ich habe Zugang zu einer standard-Turnhalle in Afrika, und werden hier für ein Jahr. Welches Programm oder welche Kombination von Programmen ist die größte Körperbau ändert sich, wenn ich zurück in die Staaten?

+723
chinedu40 16.11.2018, 10:14:36

NEIN. Benötigen Sie ein viel mehr Widerstand zu wachsen, Ihre Deltas, die Art von Widerstand, die nicht zulassen, dass Sie tun 60k Wiederholungen, oder sogar 60.

+686
green 14.02.2017, 11:03:21

Eine Menge von split-Routinen empfehlen, die Ausbildung der Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps. Nicht Müdigkeit eine Rolle spielen, wenn Sie arbeiten heraus, Trizeps und Bizeps nach einem relativ harten Brust und Rücken workout jeweils? Auch kann der Bizeps und der Trizeps trainiert werden, bevor Rücken und Brust jeweils abwechseln, die routine und die Ermöglichung eines gleichberechtigten konzentrieren, ODER sollte Sie immer trainiert danach?

+671
blujay 13.07.2016, 08:54:02

Auf meine begrenzten Kenntnisse - Sie muss den Zug unterschiedlich, je nachdem, was Sie erreichen wollen. E. g. um Gewicht zu verlieren, sollte man kleine Gewichtheben mit vielen Wiederholungen (auch - nach meinem begrenzten wissen). Was sind die Merkmale von anderen workout-Typen (Verstärkung der Muskelkraft, Ausdauer, etc.). Und was sind die Arten von Training im Allgemeinen?

+385
Liang Cui 03.05.2015, 00:39:52

Pull ups (oder chin-ups), wenn Sie haben einen pull-up-bar zur Verfügung – oder etwas anderes, wo man die pull-ups. Sie haben nicht nur trainieren, die Schultern und den oberen Rücken, aber eine Menge andere Muskeln auch.
Wenn Sie haben noch keine spezielle Ausrüstung oder kann nicht pull-ups noch, gehen mit invertierten Zeilen, die Sie tun können, Sie liegen unter einem Tisch.

Sie sollten versuchen, zu kontern jedem Stoß Bewegung – eine, wo die, die Sie ausüben Kraft vom Körper Weg – mit einem pull-Bewegung, die arbeitet in den umgekehrten Weg.

+372
ephsmith 31.07.2010, 14:26:46

Das inhärente problem mit der Messung der Intensität ist, dass es neigt dazu, sehr subjektiv. Außerdem, "Intensität" kann bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Having said that, ich würde dir empfehlen, den Rahmen Ihrer Frage um den Zusammenhang von was auch immer Ihr Ziel ist. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel ist es, ein bodybuilder, dann Teil der Karosserie Messungen sollte ein Ausgangspunkt in kontrastierenden Ihre Routinen für Effizienz. Wenn es Ihr Ziel ist, heben immer schwerere GEWICHTE, dann, sammeln von Aufzeichnungen angibt, die poundage auf jedem lift sollte Ihr Ausgangspunkt. Der Punkt ist, dass Sie verwenden sollten, Ihre jeweiligen Ziels(s) als Messlatte zum Vergleich der "Intensität" der jeweiligen routine. Und, auch mit, dass Ihre Ergebnisse völlig subjektiv am besten.

+311
Hari Swaminathan 20.03.2014, 03:51:51

Größe gewonnen ' T haben viel Einfluss. Der einzige Unterschied ist die Höhe zwischen Ihre Hände und der Boden ist auch nicht relevant für toning up Ihr Kerngeschäft.

Wenn es einen Unterschied gibt, könnte man argumentieren, dass mit den kleineren Rädern ist schwieriger. Stell dir vor, ein SEHR GROßES Rad : deine hand wird hoch über dem Boden Ergebnisse in einer Neigung des Körpers, die dazu führen, dass ein einfacher exercice (weniger Gewicht, wie man erleben konnte, mit einem pushup).

Dass gesagt wird, der Unterschied ist sehr klein, und Sie würden nicht das Gefühl, dass man besser ist. Die einzige Sache, die könnte sich von einem Rad auf ein anderes ist, wie "gut geölt" ist. Ein Rad, das rollt sich sehr flüssig ist schwerer zu halten in Ort. Sie haben gegen dieses fehlen von Widerstand durch sich selbst, also denen, die Ihre Muskeln mehr.

+308
CloudberryCream 02.05.2017, 08:27:17

Nehmen Sie dies als eine sehr extreme Antworten, und nicht etwas, das Sie in die Praxis umgesetzt, sondern eher als ein Beispiel. Früher habe ich fast jede zweite Woche für drei Tage, um mir erlauben, zu Essen wie ein normaler ungesunde person, vor meinen Freunden. Dies dauerte über zwei Monate. Ich würde den Ausstieg aus der schnell durch schrittweisen Aufbau auf Kohlenhydrate in der Zeit für das Wochenende, und ich es geschafft, die Gewichtszunahme minimal auf die binge-Tagen. Ich arbeitete die gleichen, unabhängig von der schnellen, und in der Regel am Dritten Tag konnte ich sehen, dass meine Muskeln wurden kleiner, wenn ich angespannt, aber ich war nicht weniger stark, und ich hatte nie irgendein problem mit dem Training. Nach ein paar Tagen gezielt den Verzehr von magerem protein und viel, viel rohes Obst und Gemüse, ich würde immer sehen, dass mein Muskel Anstieg in der Größe. Im Nachhinein habe ich eine Menge von physischen Gewinne, die während dieser Zeit, obwohl die Essgewohnheiten waren nicht sehr intelligent. Ich habe zugenommen, meine Kraft und Ausdauer. Ich fotografierte, während, und nach ein paar Wochen habe ich aufgehört zu Fasten, hab meine Ernährung um, und weiter zu trainieren in der gleichen Weise, ich hatte auf jeden Fall dauerhaften Muskelaufbau.

Wenn Sie gewinnen an Stärke, aber an Masse verlieren, keine Sorge. Letztendlich wird sich dies auch aus, wenn Sie verlieren genug Gewicht, die Gebiete, die wir in der Regel erwarten, um zu sehen muskulös wird, weil weniger Fett umgibt alles. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie hilfreich war!

+291
adamhill 01.11.2015, 18:14:25

Erstens, da wir wissen nicht viel über die genaue situation im Auge haben, es könnte eine zugrunde liegende Erkrankung, so sollten Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie haben solche Zweifel.

That being said - mehr Kraft auf der rechten Seite, besonders am Anfang, ist nicht unwahrscheinlich. Ihre Stärke ist nicht allein bestimmt durch Ihre Muskeln in Form und Größe, sondern, wie gut Ihr Nervensystem weiß, wie koordinieren Sie Ihre Muskel-Gewebe zu produzieren, arbeiten (Muskel-Einheit Rekrutierung). Eigentlich, wenn eine person beginnt, Gewichtheben zum ersten mal gibt es massive Stärke gewinnt ersten paar Monate hauptsächlich wegen der verbesserten Muskel-Einheit Rekrutierung. Da, die durch Ihr Leben, das Sie mit Ihrer rechten hand für viele anspruchsvolle Aufgaben, oder haben Sie Ihr Rechtes Bein treten zuerst beim Treppensteigen etc, könnte es solche natürlichen Ungleichgewicht. Es Bedeutung sollte mit der Zeit abnehmen.

Eine Taktik, Kraft-Sportler (insbesondere Bodybuilder) gelten für haben gleiche Entwicklung ist dabei die einseitige übungen am Ende des Trainings. ZB einen Seite Bizeps-curls oder verändern des Bein Ausfallschritte - tun die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf beiden Gliedmaßen. Aber Bedenken Sie, dass Sie sollten sich auf die großen Bewegungen und workouts für den ganzen Körper am Anfang (Kniebeugen, Kreuzheben, vertikal und horizontal drücken/ziehen), nicht mit isolierende übungen. Diese grundlegenden übungen arbeiten Ihre Bauchmuskeln viel besser als crunches. Sie könnte allerdings zu isolieren (gemeinsamen) übungen am Ende deines Workouts zu helfen, Sie fühlen sich mehr zuversichtlich, dass Sie die Gleichsetzung der Entwicklung Ihrer Seiten.

+274
keithp 04.06.2010, 09:46:49

Läuft Einmal pro Woche für eine Stunde oder 20 Minuten Täglich?

Ich würde sagen, das hängt weitgehend von der beabsichtigten Ziel.

Für Gewicht-Verlust-Ziele, die ich befürworten laufen 20 Minuten täglich (idealerweise 3 - 4 mal wöchentlich).

  • Häufiges laufen ist nachgewiesen worden, um mit Gewichtsverlust helfen.
  • Es hilft auch, stärken Sie Ihre Herz -, Lungen-und andere Systeme des Körpers.
  • Es macht Sie flexibler.
  • Am wichtigsten ist, der Durchführung dieser mehrere Male in der Woche ist mehr motivierend (und es gibt weniger Widerstand, um zu stoppen) als einmal in der Woche. Es sei denn du bist ein aktiver Läufer, es gibt die Neigung zu verschieben (und evtl. beenden) nach ein paar versuchen. Wenn Sie wie eine Menge Leute, wenn Sie darüber nachdenken, läuft für eine Stunde, Ihre motivation zu gehen, für das laufen drastisch reduziert.

Genau wie die meisten Aktivitäten, die eine Aktivität von etwa 3 - 4 mal in der Woche ist in der Regel effizienter und vorteilhafter als es einmal die Woche.

+243
user5034361 30.10.2011, 14:22:43

Für bulking cardio ist nicht wirklich notwendig.Aber auch moderate Mengen cardio-Training in Ihre bulking routine kann helfen, die Kontrolle und die Begrenzung der Menge des Körperfetts, die während einer Aufbauphase. Darüber hinaus cardio-Training erhöht die Durchblutung und liefern mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln und entfernen Abfallprodukte, wie Kohlendioxid und Milchsäure. Die Erhöhung der Durchblutung der Muskulatur fördert den Muskelaufbau durch die Bereitstellung von frischen Nährstoffen zu den Muskeln, die für das Wachstum benötigt und Beihilfe bei der Wiederherstellung.

+189
userSS 01.03.2013, 01:50:26

Ich nehme an, Sie sind über etwas reden wie einer von diesen?

multigym

Das wäre so etwas wie eine multigym

+110
Cometsong 17.10.2010, 21:33:45

Es gibt viele Optionen, um zu versuchen out. Bitte nicht aufhören - du bist auf dem richtigen Weg.

Vor jeder Sitzung ausführen, bereiten Sie Ihren Körper ein bisschen durch einige dynamische Dehnung zu erst Ihre Muskeln und Gelenke für die Mühe. Dies sollte Teil jeder Sitzung. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, schneiden Sie wieder auf Ihre eigentliche Laufzeit (und Laufleistung), um sich in eine routine ähnlich zu diesem video-link.

Wenn Sie aus ausgeführt werden, konzentrieren sich auf gute form mehr als Geschwindigkeit oder Entfernung. Ohne zu sehen, Sie laufen, oder zu wissen, wie Sie laufen, hier sind ein paar Hinweise auf gute form:

  1. Ausführen groß, nicht Einbruch über
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße Landung unter Ihnen, nicht vor Ihnen. Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge, wenn Sie benötigen.
  3. Konzentrieren sich auf die Landung weich und leise. Ja, laufen ist ein hoch(er) impact sport, aber man kann immer noch minimieren Auswirkungen, unabhängig von Größe oder Gewicht

Für mehr in die Tiefe Informationen, die sich auf gute form, hier ist eine großartige Ressource. Bitte beachten Sie, dass es mehr als einen Weg zu laufen, doch könnte dies für Sie arbeiten.

Ich werde hinzufügen, wie gut, dass das laufen ist nicht unbedingt die Antwort, um Gewicht zu verlieren. Wenn du von der Arbeit aus, Ihr Appetit steigt und Sie mehr Essen, Sie können eigentlich nicht verlieren Gewicht. Also behalte das im Hinterkopf. Gewicht verlieren kann erreicht werden SOWOHL durch Bewegung und Ernährung.

+98
Brandon Eley 15.07.2015, 06:24:10

Es hängt von Ihren Zielen. Persönlich, meine Ziele sind, Gewicht zu gewinnen.

Meine Ernährung passt zu vielen bodybuilder-Diäten sehr gut. Ich bin nicht zu streng, ist es aber leicht tun können.

Morgen:

  • 6:30 Uhr - "Zone " Perfekte" protein bar und 1/3 Tasse Haferflocken (Vollkorn) (gemischt mit Apfelmus) -- Dies ergibt eine gute balance von Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten und Zucker. Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit des Tages! Don ' T pass it up. Ich würde subsitiute Eier hier, wenn Sie Zeit haben, Sie zu machen!
  • 8 Uhr - Banane
  • 9 - Erdnuss-butter-sandwich (Vollkorn-Brot mit etwa 1,5 Portionen von Erdnussbutter)
  • 11 - Pute, Huhn, Schinken, 3 Blätter Römersalat (für ein bisschen Fett und den Geschmack Dieses sandwich ist sehr hoch in protein)

Nachmittag:

  • 1pm - (der selbe wie 11 Uhr)
  • 4pm - portion Erdnussbutter
  • 5pm - 6-8 Unzen von der Hähnchenbrust auf Vollkornbrot

Workout-Zeit! - (Diese Zeit variiert je nach meine routine für den Tag)

Abend:

  • (Bei den meisten 30 Minuten nach dem Training) - Post-workout-shake
  • 8pm - 6-8 Unzen von der Hähnchenbrust, auf einem gemischten grünen Salat
  • (Vor dem Schlafengehen) Erdnussbutter auf Vollkorn - Dieser Schritt ist sehr wichtig, weil Sie erstellen Sie eine Menge von Ihren Muskeln, während Sie schlafen!

Pflegen Sie nur eine high-protein-Diät, die ähnlich wie diese, und ich glaube, Sie werden zufrieden sein!

Samstag: (oder der Tag der Ruhe)

Edit: ich sollte auch stark betonen die Bedeutung von viel Wasser zu trinken.

  • Essen, was Sie wollen! Nicht unbedingt gesund.

Ich habe gesehen, dass viele persönliche Gewinne mit dieser Diät. Ich habe gewonnen, 40 PFD. in den letzten 2 Jahren. (von 120-160) ich bin 20 Jahre alt und 5' 11".

+31
Fanckush 18.01.2013, 05:29:13

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