Barfuß Laufen: Was ist die richtige form?

Ich kaufte vor kurzem ein paar minimalistische Laufschuhe. Als ich habe einige "Forschung" vorher, kam ich zu dem Schluss, dass, ob barfuß laufen ist als "gut" oder "gesund" basiert im wesentlichen auf Gutachten.

Ich habe für mich beschlossen, dass ich wirklich wollen, um zu versuchen, barfuß laufen. Viele Artikel, die ich gelesen wies darauf hin, dass es wirklich wichtig ist, langsam anfangen (und ich meine das ernst nehmen) und zu lernen, die richtige form für die Ausführung von barfuß (Vorfuß - / Mittelfuß laufen).

Also meine Frage ist: Wie kann ich lernen, die richtige form für barfuß laufen?

+480
SSO Lover 26.07.2017, 07:29:34
29 Antworten

Was hilft für eine Menge Jungs die Arme nehmen aus der Gleichung ein bit ist durch die Verwendung von Riemen.

Ich weiß, das hilft mir enorm.

+985
nandonanders 03 февр. '09 в 4:24

Mir wurde gesagt von einem trainer, aber ich kann nicht sagen, wie seriös oder glaubwürdig seine Aussagen sind, dass zu jedem gegebenen Zeitpunkt kann unser Körper verbrauchen nur einen festen Betrag, ich glaube, es war 30g. Zum Beispiel während einer Mahlzeit wenn Sie verbrauchen 50g protein nur 30g tatsächlich vom Körper verwendet, während die 20g verschwendet wird. Mit dem im Verstand, würden Sie warten, für ein paar Stunden (nicht sicher, wie lange, vielleicht 2-3 Stunden, also genug Zeit für Stoffwechsel), bevor Ihr Körper kann in einer anderen 30g, ohne diese zu verschwenden. Der Feste Betrag ist wahrscheinlich die variable, die jeder person, als größere Menschen können sich wahrscheinlich mehr. Aber ich denke, was ich versuche zu sagen ist don ' T nehmen zu viel protein und haben es verteilt den Tag.

Hörte jemand anderes über diese?

+954
user29568 03.05.2010, 14:48:19

Die meisten respektiert Stärke training Programme konzentrieren sich auf genau das: Stärke.

Im Allgemeinen sind die Wiederholungszahlen sind Ihre größten Hebel, um mit zu spielen mit Kraft vs Hypertrophie vs Ausdauer.

Es gibt auch Beziehungen zwischen Muskel-Querschnitt Größe, wie Sie im Vergleich zu Stärke. Ausgekocht, die Idee ist, dass Platz 2 Zoll von Muskel erzeugen kann, die mehr Kraft, weil der Physik als 1 Quadrat-Zoll des Muskels kann. Aber diese Beziehung ist nicht klar verständlich:

Es wird allgemein angenommen, dass die maximale Kraft und die CSA (cross sectional Bereich) stark verknüpft sind. Untersuchungen zu unterschiedlichen Ebenen der training-status-Anzeige unzutreffende Daten vor komplexen Beziehungen zwischen Ausbildungs-status -, CSA-und peak force.

...

Die F/CSA Beziehung scheint Komplex, und zukünftige Studien sind erforderlich, zu klären, die Beziehungen zwischen den wichtigsten Faktoren in der expression von Stärke.

Eingekocht, Sie wollen im Grunde zu Folgen, ein Kraft-training-Programm, und misstrauisch sein, der eine Menge Arbeit in die Hypertrophie rep Bereich.

Schließlich ein Kraftsportler wird groß. Wenn Sie hocken, 600lb, Kreuzheben 700, - und Bank-315, werden Sie groß, egal wie hart Sie versuchen, es zu vermeiden. Nur, dass in der Gleichung als gut.

Ich habe keine Beweise dafür, aber in Pavel Tsatsouline ' s kettlebell-Büchern spricht er über kb-training wird als gewünscht von einer Strafverfolgungs-Leute, weil Sie bekommen ein annehmbares Maß an Kraft-Ausdauer, und nicht mit den "großen". Noch einmal, nur etwas zu prüfen.

+905
MrBeanHead 06.05.2016, 08:02:44

Es ist immer Belastung für die Knie, wenn Sie es für etwas. Eigentlich ist dieser Modus wahrscheinlich sicherer als in einem voll besetzten olympic style für einen Grund: Bewegungsumfang ist reduziert, und der Ausgangspunkt am unteren Ende der Bewegung ist eigentlich die Trägheit frei.

In günstiger Worte, seine von einem halben Hocke, weil, wenn Sie in der niedrigsten position, die Sie sitzen auf dem Feld und damit die Spannung auf das Knie-und Sprunggelenk ist heavly reduziert.

Also, ja, es geht um die Belastung für Ihre Knie, aber nichts zu befürchten, solange Sie die Durchführung der Bewegung korrekt.

+855
kazo0334 23.01.2011, 19:31:30

Was sind die besten Strategien, um das Risiko von Schulter - /Rückenschmerzen nach dem Gewichtheben?

Ist es nicht das gleiche Gefühl wie Muskelkater, ich fühle mich wie vielleicht ist es entweder mangelnde Bewegung Leistung/form oder eine schlechte Wartung (stretching, Nährstoffe, foam rolling, etc).

Versucht, viele Dinge aber nicht sicher, was es ist und ich warte über eine Woche für die Dinge zu klären. Es fühlt sich an wie etwas brennendes Engegefühl in der oberen Rücken hinter den Schultern, die vorübergehend entlastet, durch dehnen und foam rolling, aber kommt immer wieder, vor allem nach einiger Gewichtheben, der sich anfühlt wie eine anständige Herausforderung Aufwand mit fester form und kontrollierte, langsame Bewegung - nicht zu tolerieren, übermäßiger Beanspruchung/zittern oder ungewöhnliche Verletzung, wie Schmerzen während des Trainings.

Vielleicht ist es ein long-term-Knoten in den oberen Rücken, die ich nur noch nicht geschmolzen ist gut mit tennis-ball-an-die-Wand-hula-Tanz-massage.

+819
Raz Luvaton 11.07.2014, 05:34:28

Vermeiden

Sie mögen denken, dass dieses Getränk ist nur 100 Kalorien. Und das mag so sein. Aber, was Sie nicht sagen, ist, dass die signifikante Zucker (24g), wird spike Ihren Blutzucker verursacht Ihren Körper zu produzieren mehr insulin. Wenn Ihr Körper produziert insulin, geht es sofort in Fett-Speicher-Modus. Also anstatt zu verbrennen etwas Fett (neben Kohlenhydraten), es brennt, 0 Fett und weiterhin zum speichern von Energiereserven in Form von Fett.

Eine Faustregel, die ich benutze (für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie), ist, wenn Zucker aufgeführt ist als die erste oder zweite Zutat und/oder mehr als 8g, die ich nicht Essen oder trinken. Dieser enthält 0 Kalorien "Zucker" wie Aspartam.

Halten Sie Ihren Blutzucker in Schach, und Sie nicht brauchen, um auf eine "Diät".

+807
silverglade 21.12.2012, 14:40:00

Body-building ist eine individuelle Verfolgung, die erfordert ein spezifisches Verständnis des einzelnen in Frage. Eine Allgemeine Anfänger-Kurs wäre so einfach wie nutzlos - ist es nicht sinnvoll, schriftlich eine body-building-Leitfaden für die Durchschnittliche Höhe der Erwachsenen Männer unter 60 kg; Sie haben viel mehr grundsätzliche Probleme. Ebenso, 120 kg Durchschnittliche Höhe Frauen sollten nicht beginnen, auf eine body-building-Kurs, bis Sie etwas haben, normalisiert Ihr Gewicht durch entsprechende Maßnahmen.


Hier ist meine Zusammenfassung von nützlichen Inhalten, die ein Kurs wie dieser würde enthalten: Gut Essen und eine anständige base-Stärke (sollte 3-6 Monate für die ca. 90% der Erwachsenen Bevölkerung).


Ich schlage vor, dass sollten Sie ein Programm wie Starting Strength, bis Sie erreicht ein mittleres Niveau der Stärke. Sobald Sie erreicht haben, die Zwischenstufe haben Sie genug gelernt, über Ihren eigenen Körper zu beginnen, die Anpassung eines bestimmten Körper-Gebäude-Programm, das für Sie arbeitet. Dann Lesen Sie nicht-Anfänger, die body-building-Handbücher, und Sie werden scheinen für Sie relevant sind.

Es gibt keinen Sinn, einen Anfänger, der body-building-Programm anwendbar auf alle. Der Anfang von body-building ist ein grundlegendes Verständnis der physischen Gesundheit.

+759
Maaz Bhutto 16.09.2016, 17:40:20

Ihre Herzfrequenz wird erhöht werden, indem über 20bpm oder mehr.

Sie fühlen sich wärmer.

Sie mobilisiert Ihre Gelenke und fühlen sich geschmeidig.

Mit Gewichtheben, warm-up-sets sind in der Regel ausreichend, nach einigen Mobilität: 8-10x Wiederholungen bei 50%, 70% und 90% von deinem trainingsgewicht. Vernachlässigen Sie nicht zu warm-up, wenn Sie versuchen, ein 1RM, die Menschen oft tun.

+731
Roman Mednitzer 22.11.2017, 06:57:59

Zu viel Eiweiß ausgeschieden wird, so gibt es keine gesundheitlichen Risiken in dieser Hinsicht. Sie werden auch vermeiden, Muskelschwund mit einer hohen protein-Diät, aber wahrscheinlich haben Sie niedrige Energie aus Mangel an Kohlenhydraten, so dass die Aufrechterhaltung der protein-nur für mehr als einen Tag ist nicht eine gute Idee.

Das tryptophan in protein braucht auch Kohlenhydrate transportiert werden, die im wesentlichen entspricht einem niedrigen serotonin - Level für die Dauer der Diät.

+715
mackuntu 20.04.2015, 09:15:13

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Ihr Gewicht schwankt täglich, basierend auf alle Arten von Faktoren, vor allem Wasser-retention (kann das Konto für eine deutliche Gewichts-Unterschied - wir sind meistens Wasser, nachdem alle). Es ist auch wichtig, um Gewicht sich in der gleichen Zeit jeden Tag, vorzugsweise in den morgen. Noch einige Varianz geschehen wird, so könnte es eine gute Idee, um Gewicht zu Sie sich täglich, aber der plot zB. 7-Tage-Durchschnitt und bedenkt, dass Ihr "echtes" Gewicht. Wenn Sie alles richtig machen, sollte es runter gehen, auch wenn einige Tage sind höher als andere.

Schließlich, abhängig von Ihrem Gewichtheben Programm, werden Sie beginnen, setzen auf die Muskelmasse, die GEWICHTE mehr als Fett (wenn man die gleiche Lautstärke), aber je nachdem, wie viel Fett Sie brauchen, um "shift", dieser Effekt kann eine Weile dauern spürbar sein.

+710
user230729 26.01.2019, 19:00:26

Jeder Mensch ist anders. Ich würde nicht in der Lage sein Training auch nur 3 Tage in der Woche, wenn ich nur 6 STD Schlaf, aber vielleicht wirst du in der Lage sein. Experimentieren und beobachten :)

Uhr für Anzeichen von übertraining und wenn es passiert, reduzieren auf das Training (oder am besten versuchen zu erhöhen, wie viel Sie schlafen).

Die Art des Trainings ist auch wichtig. Ich habe bemerkt, dass Gewichtheben nimmt einen größeren Tribut, als andere, zum Beispiel.

+668
Tammy 23.09.2012, 03:04:36

Was sind die besten personal training websites? Ich bin auf der Suche für die Website, die wird mir zur Verfügung stellen mit allen Informationen, die ich bekommen würde von der Arbeit mit einem personal trainer, z.B. Bewegungsprogramme, Ernährungs-Empfehlungen, etc.

+668
Christian Flores 04.09.2019, 12:04:30

was wäre ganz nett

Also tun Sie es dann? Ich bin verwirrt, was hält dich hier, das ist vollständig Ihre Wahl, die Sie entweder Strecke oder nicht. Was Sie fühlen, nutzen Sie mehr:

1) Dehnen + Potential Flexibilität/Lockerungsübungen

2) Ihr Ersatzteil 10 Minuten

Sie haben nur zwei Optionen wählen oder nicht, sind weder notwendig, Sie wird nicht sterben, wenn Sie aufhören zu dehnen, aber Sie wird nicht sterben, ohne Ihre zehn Minuten.

+643
lunohodov 09.08.2010, 21:34:42

Die StrongLifts-Bericht, Seite 48, sagt die 5x5 auf 3x5 wechseln, tritt Häufig rund um ein besetztes Haus von 200 Pfund:

Meine eigene Analyse von Hunderten von Trainings-Protokolle und Befragungen der StrongLifts-Mitglieder zeigt, die meisten Jungs in der Regel wechseln müssen, von 5x5 auf 3x5, sobald Sie auf den 200lbs mark auf die Hocke. Nun, bevor Sie fix auf dieser Nummer – vielen StrongLifts-Mitglieder Weg vorbei, die.... Statt der Fixierung auf das 200lbs markieren, verwenden Sie die deloads, um herauszufinden, Wann wechseln vom StrongLifts 5x5 nach StrongLifts 3x5. Sie sollten einen Wechsel zu 3x5, nachdem Sie deload 2x auf eine Hebebühne.

Du bist also fast, aber nicht ganz, an der Stelle, wo orthodoxe SL zu tun, sagt drei Sätze anstelle von fünf. (Diese änderung betrifft nicht die warm-up-sets.) Aber 3x5 ist ein feines Programm, und es ist nichts falsch mit dem Wechsel jetzt.

Persönlich ich mag workouts, die letzten 1,5 Stunden. Aber zwei Stunden entleeren, wie 5x5. In der Vergangenheit habe ich dies Problem gelöst durch den Wechsel zu 3x5 und/oder die weitere Aufteilung der Trainingseinheiten, die in etwa wie:

  • A: squat/pull-ups (in Ihrem Fall, Langhantel-Zeilen)/Zubehör arbeiten
  • B: Kreuzheben/Schulterdrücken/Zubehör arbeiten
  • Den Rest des Tages
  • Wiederholen Sie. Hinweis: diese bricht das A/Pause/B/Pause/Ein Muster!

Zwei Randnotizen:

  • es ist in der Regel nicht empfohlen, einen 2-minütigen Pause zwischen der letzten warm-up und den ersten arbeiten eingestellt. Warm-ups sind in der Regel bang-bang-bang- nehmen Sie nur die notwendige Zeit zum wechseln der Platten.
  • wenn es irgendeinen Weg zu machen, eine 2,5 Pfund-Anstieg für die overhead-Presse, tun Sie es. Es macht die progression in diesem Aufzug, so, so, so viel einfacher. Ich füllte Socken mit 1,25 Kilo sand und verklebten Sie geschlossen in eine Schleife. Andere Leute benutzen Magnete und Scheiben. Finden Sie einen Weg.
+576
user243895 19.05.2014, 21:29:51

Ich sehe alle Arten von Forderungen, für jede Ergänzung und vitamin-unter der Sonne.

Was sind die grundlegenden Vitamine, die sollte man nehmen, wenn aktiv out (cardio und GEWICHTE) zu helfen, gesund zu bleiben.

  1. multivitamin?
  2. Vitamin C ?
  3. Andere ??
+571
KRS10 08.05.2017, 11:31:15

Ich bin nicht in der Lage zu führen Sie eine Hocke mit beiden Füßen flach auf dem Boden.

Hier ist ein Bild von der maximalen Tiefe ich erreichen, ohne zu fallen (halten Sie die Tabelle).

enter image description here

Ich Frage mich, ob es ist ein problem der Mobilität Knöchel, weil meine Füße haben einen sehr hohen Bogen und auf dem Bild ich kann nicht meine Knie weiter vor mir.

Oder wenn es ein problem mit der Stärke und Flexibilität von mein Beinbeuger? Wenn ich gehen, ich finde, dass Sie sehr gefragt.

  • Wird es möglich sein für mich, um eine vollständige Kniebeuge an einem Tag?
  • Haben Sie einige Ratschläge für mich zur Verbesserung meiner Beweglichkeit ohne zu fallen?
+549
ua6ax 21.07.2014, 15:10:29

Haben Sie in Betracht gezogen, die versuchen, eine hip belt hocken? Meine Frau hat milde Skoliose, und die Hantel zurück gedrungen war auch zu viel für Ihre Nerven weisen. Hip belt squat hat gut geklappt für Sie. Hat den Vorteil, dass Sie mehr inkrementell ladbare und nicht wirklich eine Gewichtslimit, im Vergleich zu dem, was Sie tun. Sie müssen so etwas wie dieses

http://www.roguefitness.com/belt-squat-belt.php

und schließlich ein laden pin wie diese

http://www.roguefitness.com/rogue-loading-pin.php

Sie würde wollen, hocken auf Kisten, so erhalten Sie eine vollständige Palette von Bewegung mit den gewichten hängen Sie unten.

+494
Brian Schack 30.06.2018, 23:21:51

die kettle bell double handed schwingen ist großartig, denn es ermöglicht Ihnen, die richtige Natürliche Bewegung des Körpers für tun Kniebeugen und Toten Aufzüge.das Gewicht schwingen hält Ihren Körper kontrolliert in die richtigen Haltungen. ja lassen Sie den Wasserkocher Glocke seine Sache machen. ja, alle arbeiten die gleichen Muskeln.

+472
Sapo 17.11.2017, 00:52:58

Hier ist eine nützliche visuelle Anleitung, was 10% sieht aus wie:

Wie Sie sehen können ist es möglich, zu 10% ohne 6-pack. Sie tun müssen, gezielte Kraftübungen, um es zu bekommen. Die berechnete maximale Gewicht Potenzial ist 185 kg bei 10% Körperfett, basierend auf Martin Berkhan ' s Formel , so dass Sie können setzen auf mehr Gewicht und sah immer noch ripped as hell. Aber das Gewicht muss sein Muskel.

Anstatt zu gehen, in eine vollständige Erklärung jedes der unten schlage ich vor, Sie pop über reddit/r/fitness und Lesen Ihrer wiki

Ich vermute, Sie wollen, um ästhetisch sein, wegen deinem post. Bevor Sie das tun können gezielte Trainingseinheiten auf, die ästhetische, die Sie brauchen, um zu entwickeln, eine starke Basis.

Hier ist Ihre 3-Jahres-plan:

  • Lesen Sie und vervollständigen Sie die StartingStrength oder Stronglifts 5x5 Programm. Hinzufügen das Zubehör ab Werk, halten dieses Niveau ab workout für immer.
  • Berechnen Sie Ihre TDEE/Makros, und starten Sie versuchen, planen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wo möglich, durch eine Diät-plan, (Sie sind 15, Sie könnten in der Lage sein, um Einfluss auf Ihre Eltern-Entscheidungen).
  • Lesen Sie Mark Rippetoe ' s Buch, die in-zwischen den Sätzen.
  • Erfahren Sie mehr über die Periodisierung.
  • Nach 6-12 Monaten Ihre erste Wahl, Programm, Sie werden Abwürgen eine Menge auf fast alle Lifte. Sie sollten dann neu zu bewerten Ihre Optionen und Ihre Ernährung.
    • Wenn Sie möchten, um stark zu sein, wie Berg verschieben Sie dann in Richtung 5/3/1, Texas Methode, BigButBoring, Greyskull LP. (mehr auf reddit wiki).
    • Wenn Sie wollen, um ästhetische wie Zzyz dann der übergang zu einem plan wie PPL, ICF, PHAT.
  • Re-Einführung von Cardio in dein Training, wenn Sie nicht bereits getan haben. Cardio ist ideal für die Aufrechterhaltung einer gesunden Herz-und Unterstützung in fallen Körperfett Prozentsatz.
  • Jetzt haben Sie eine ziemlich gute Basis Stärke haben sollte und sichtbaren Muskeln. Hoffentlich werden Sie schweben um die 15-20% bf mark durch Ihren Verzehr von viel, also können Sie fortfahren, um in Bezug auf Aufzüge. Passen Sie Ihre Ernährung auf ein schneiden und pflegen Sie Ihre Aufzüge.
  • Schnitt um 10-15%.
  • 'Mire deinem 6pack

“Jeder will ein bodybuilder, aber keiner will kein Aufzug heavy-ass-weights." ― Ronnie Coleman

+305
gary bassler 27.03.2016, 13:09:14

Es ist sehr normal, dass ein Mädchen von nur 90 lb werden Schwierigkeiten haben, Kommissionierung bis die bar, da es 45lbs, das ist das halbe Körpergewicht. Jemand hätte Probleme Kommissionierung bis die Hälfte Ihr Körpergewicht, wenn Sie starten Sie einfach heraus heben.

Sie können absolut stärker werden und an Gewicht zunehmen, wenn das Ihr Ziel ist, Sie brauchen ein paar Dinge um dorthin zu gelangen:

Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht über betont. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

Die richtige Einstellung: glaube nicht, dass dies passiert über Nacht. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate, dies ist ein sport der Geduld. Dies wird Ihnen helfen, mit realistischen Erwartungen.

Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht Brennstoff, um zu wachsen und stärker werden, deshalb genug zu Essen und gesunde Ernährung ist sehr wichtig.

Arbeiten Sie heraus: Beginnen mit gewichten, die Sie behandeln können, und führen Sie alle übungen in der richtigen form. Die Beherrschung der Grundlagen mit kleineren gewichten wird eine ordnungsgemäße Grundlage für Ihr Streben aus, wenn Sie stärker geworden. Gehen schwerer, nur weil Sie Leben wollen schweres Gewicht wird nur verletzt Ihre Fortschritte im langen Lauf.

Wenn das bedeutet, dass nur Ihr Körpergewicht Kniebeugen zuerst, das ist fein! Viele Menschen können nicht einmal 10 Körpergewicht-Kniebeugen, also, wenn Sie auch dies tun, wird es Ihnen helfen, Arbeit zu, mache Kniebeugen mit mehr Gewicht.


Die einzige Sache, die ich nicht beantworten kann, jetzt ist der Rückenschmerz Problem, wo tut es weh? Steht die bar einfach nur weh oben auf den Schultern? Oder hatten Sie das Gefühl Schmerzen im unteren Rücken?

Ich hoffe, das hilft, lassen Sie mich wissen!

+257
nicolaje 29.05.2010, 17:25:40

Ich bin dabei eine fitness und Ernährung-Kurs und zur gleichen Zeit Unterricht, um mich auf die massage-Therapie. Das problem, das Sie beschreiben, klingt wie die, die Sie produzieren zu viel Milchsäure, die Schmerzen verursacht in der Kalb und soleus. Versuchen Sie, ein Bad zu nehmen, jetzt und dann und massage diesen Bereichen so viel, wie Sie können, oder gehen Sie zu einer massage palor und bekommen es getan. Dies hilft Freisetzung der Säure aus Ihrem system und beschleunigt die Regeneration. Dont Zerrungen auf dem Rad.Weniger Salz Essen und trinken über die Hälfte Ihrer GEWICHTE im Wert von Wasser, sollte das Wasser Spülen, die Milchsäure durch den Urin.

+255
user1412066 25.09.2014, 20:06:47

Dmitry Klokov, Olympiasieger und bekannten Schwergewichts-Heber, tut etwas sehr ungewöhnliches mit seinen Füßen in beide snatch und clean and jerk. In der Abbildung unten, kann er sich mit seinem linken Fuß leicht nach außen geöffnet, im Vergleich zu seinem rechten Fuß, ebenso wie positioniert sich leicht nach vorne.

enter image description here

Auch in der snatch er kann gesehen werden, mit ähnlichen Positionierung der Füße:

enter image description here

In allen videos von ihm heben, kann er sich mit dieser gestaffelten Haltung.

Wir haben gehört, dass von Standardrichtlinientags Drehmoment, erzeugt von den Hüften, so sollten die Füße so gerade wie möglich in der Hocke Bewegungen zu helfen, induzieren mehr Rotations-Drehmoment. Für Klokov, diese scheinbar nicht gearbeitet hat, das beste für ihn. Als ein top-tier-Athleten, ich bin sicher, er hat Zugang zu einigen der besten Trainer der Welt. Wäre dies nicht etwas, das Sie möchte versuchen, den Zustand von ihm?

enter image description here

Als einer der vielseitigsten Athleten, die ich je gesehen habe, ich bin mir sicher, dass es nicht eine Mobilität Problem. Was ist der deal? Kann mir jemand erklären, seine Positionierung des Fußes?

+220
elahrairah 10.11.2013, 06:10:35

Atmung in jeder reizend ist schlecht für die gesamte Lunge Gesundheit. Ich schlage vor, folgende @cbll 's Informationen zur Ermittlung von Luftverschmutzung und Richtlinien für Ihren jeweiligen Standort.

Im Sinne von "...sind Laufbänder ausreichend?" Ja und Nein. Das laufen auf dem Boden ist immer schwieriger, als auf einem Laufband. Laufen können, die länger auf einem Laufband gleichzusetzen, um die Allgemeine aerobe Ausdauer... Nur eben nicht über ein 1:1-Maßstab. Sie können versuchen, genau zu imitieren die Kurse mit der Note (obwohl downhill-Abschnitte erfordern eine spezielle Laufband imitiert, die nach-unten-Gefälle), aber letztendlich das Laufband unterstützt Sie bis zu einem gewissen Grad. Definition der lang-Distanz ist auch wichtig... Halb-Marathons, Marathons, Ultra-Distanz-Marathons erfordern alle ähnliche, aber verschiedene Trainings, die auch strenge Diät und Schlaf Zeitpläne.

Wenn Sie ernsthaft über das werden ein Langstrecken-athlet, es wäre eine gute Idee zu finden, eine lokale trainer für mehr Beratung. Auch, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass nichts in der Anamnese kontraindiziert Langstrecken - /Ausdauer-training.

+212
Lucille Jokiel 07.06.2017, 20:38:12

Tom Kurz' Flexibilität Express, wenn auch nicht die polierten DVD, ist eine gute Quelle von Mobilität und Flexibilität übungen, die gehen über das einfache dehnen. Er berührt auf dynamische Kraftübungen wie Brücken, Tiefe Breite Kniebeugen, Schulterdrücken aus einer Kniebeuge, Kreuzheben, und divebomber push-ups als Möglichkeiten zu erarbeiten, zum Beispiel, die spaltet.

+144
edjohn 03.12.2015, 20:11:18

Sie können versuchen, die hängenden Scheibenwischer - übung. Es Ziele sind die schrägen Bauchmuskeln. Schritte:

  1. beginnen Sie mit dem Aufhängen auf einem pullup-bar
  2. heben Sie die Beine, um Ihre Arme, halten Sie die Beine gerade, so dass Sie Aussehen wie ein U
  3. dann halten Sie Ihre Beine zusammen, bewegen Sie Sie von Seite zu Seite wie in einem "Wisch" - Bewegung.

Lehr-videos auf Youtube zu finden:

Wenn Sie keinen Platz haben zu hängen, Sie können auch Boden-Wischer. Schritte:

  1. liegen flach auf dem Rücken mit den Beinen erweitert gerade heraus.
  2. fan-out Ihre Arme zu verwenden, als Unterstützung, und heben Sie Ihre Beine ohne biegen Sie Ihre Knie
  3. halten Sie Ihre Beine zusammen und verschieben Sie Sie von Seite zu Seite in einem "Wisch" - Bewegung.
  4. verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen und variieren Sie die Höhe Ihrer Beine, um den Gegner das abs aus verschiedenen Blickwinkeln.

Ich habe die oben genannten Schritte aus , Sind Boden-Wischer-Gute Übungen für Bauchmuskeln?
Der Artikel bietet auch eine variation der Boden-Abstreifer die Darsteller des Films "300" verwendet.

+88
Sajjad Zaidi 10.10.2011, 04:29:48

Das Thema Krafttraining und Ernährung (mit Bezug auf die fitness) ist zweifellos Komplex. Als ein Ergebnis des Themas Komplexität, es gibt viele schlechte Bücher und Ressourcen über die Jahre produziert hat. Dieses problem wird weiter verschlimmert durch die Tatsache, dass Krafttraining und fitness ist ein riesiger potentieller Markt, und anschliessend ist übersät mit allen Arten von 'get-fit-quick' - Typ Betrügereien und Fehlinformationen.

Als Neuling auf dem Gebiet der Kraft-training, es wurde für mich Recht schwer, sich zu assimilieren, all die Informationen da draußen und es ist noch schwieriger für mich, um Unkraut durch die schlechte und widersprüchliche Informationen, die es gibt.

Was sind die maßgeblichen Bücher und Ressourcen auf Kraft-training / Ernährung, die eine person Lesen sollten, wenn Sie gewinnen möchten, ein grundlegenderes Verständnis für das Thema?

+67
Maria Velez 22.11.2019, 06:52:20

Die beste Lösung für Sie hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind, ob Sie versuchen, in Form zu sein für jede Art von sport, etc. Als Ergebnis der Beratung in dieser Antwort ist mehr generisch.

Der grundlegende Ansatz, der für "doing it right" ist:

  • Entscheiden Sie sich für Ihre Ziele
  • Entwickeln Sie einen plan
  • Ausführen
  • Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse gegen Ihre Ziele

Sie erwähnten "Stärke", und einer der primären Wege, das zu tun, GEWICHTE zu heben. Zusammen mit der Aktivität Muskelaufbau. "Form" ist ein wenig nebulös, und je nachdem, wer es herkommt, kann entweder auf Klimaanlage oder ästhetik. Ich nehme an, du meinst Klimaanlage.

Nun, wenn GEWICHTE zu heben reizt Sie, es gibt ein paar große Ressourcen gibt, für Anfänger. Ich empfehle die Lektüre dieser "Einführung in das Krafttraining" , um Ihnen den Einstieg erleichtern. Es bezieht sich auf ein paar Anfänger-Programme für Krafttraining, und geben Sie einige Allgemeine Informationen, um Ihnen zu helfen zu entscheiden, zwischen Ihnen. Die Programme werden Ihren ersten plan.

Als Ziele, die Sie möchten, wählen Sie Ziele, die sind einfach gemessen:

  • 5 Kilo mehr an der bar als beim letzten mal
  • Ich will im Bankdrücken mein Körpergewicht
  • Ich möchte in der Lage sein zu tun, 12 pullups auf einmal

Der wichtige Teil, der das Ziel ist, dass Sie wissen, Wann Sie erreicht haben, und es ist etwas, was Sie ehrlich glauben, dass Sie tun können. Haben nicht dargelegt, Kreuzheben 600 lbs rechts von der Fledermaus. Starten Sie mit einem bescheidenen Ziel, die oben, was Sie jetzt tun kann. Wenn du das Ziel, Sie zu erhöhen und drücken Sie auf mehr.

Halten Sie ein Protokoll von dem, was Sie getan haben, und wie Sie gefühlt haben, oder wenn Sie denken, Sie haben nicht etwas tun, ganz Recht. Überprüfen Sie das Protokoll mit Ihrem trainer, oder einfach nur überprüfen Sie es selbst. Es wird Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie möglicherweise nicht auf die Ziele, die Sie festgelegt haben, für sich selbst, oder lassen Sie wissen, wenn Sie wirklich nah. Sie haben einmal füllte sich das log-Buch, eine neue zu beginnen. Die alten log-Buch wird nur wichtig sein, für ein wenig. Sie können Stift und Papier oder eine app auf Ihrem smart-phone, sondern nur verfolgen.

Schließlich müssen Sie Ihren tarif ändern/Programm. Diese änderungen sind erforderlich, entweder weil Ihre Karriere als Sportler, oder aufgrund von änderungen in Ihrer unmittelbaren Ziele. Wenn Sie beginnen, die ein Interesse an Fußball, aber dann entwickeln Sie eine Liebe für cricket, die Art des Trainings angepasst werden müssen, für Ihre neue Sportart der Wahl.

+59
Irisha28121990 16.04.2019, 16:35:37

Mich zieht es 10-15 Minuten zum abkühlen - body-temp-klug - nach einem Werk aus, das nach einem "cool down" in der Turnhalle und ein kaltes ' ish Dusche. Es wird zum Problem, wenn ich das workout in der Mittagspause. Hat jemand irgendwelche Vorschläge?

+58
Connorp 08.11.2018, 05:51:44

Laufband vs. draußen Laufen


Es gibt wichtige biomechanische Unterschiede zwischen dem laufen auf einem Laufband vs. im freien.


Muskel-Anforderungen - Beinbeuger & Quads

  • Auf einem Laufband, eine Maschine treibt die Laufband Gürtel, der Mechaniker der Sie Ihre Laufenden Schrittlänge sind unterschiedlich, vs, draußen.


  • Beim laufen auf dem Laufband verwenden Sie Ihre quads zu push-off. Jedoch im Gegensatz zu den outdoor-Betrieb, wo Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur vervollständigen Sie Ihre Schrittlänge und heben Sie Ihr Bein hinter Ihnen. Der Antrieb des Bandes macht deutlich, dass die Arbeit für Sie.


  • Outdoor-laufen erfordert auch mehr Energie aus den quads zu treiben, Ihren Körper nach vorne.

Auf dem Laufband laufen ist einfacher als laufen im freien.

+40
ycomp 20.04.2018, 10:47:55

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