Das tragen von Orthesen in der Hebe Schuhe

Ich bin der Planung zu beginnen, sich Olympic lifting Klassen. Da möchte ich ihn nicht ernst nehmen, ich wollte macht, dass ich richtig ausgerichtet. Derzeit bin ich mit Orthesen aufgrund der Beinlängendifferenz (mehr am linken Bein) und flachen Füße, die in Kombination mit hyper-mobile Füße.

Wegen der einstürzenden meiner Bögen auf meine Füße, meine Füße haben sich natürlich bekommen breiter als der Durchschnitt und es ist manchmal ein Schmerz zu finden, die richtigen Schuhe auch. Ich würde lieben zu tun, alle meine Kraft hebt nackten Füße-aber die Erfahrung zeigt mir, dass es am besten ist, es zu tun mit Orthesen intervention. Also brauche ich irgendeine Art von Schiff zu Haus die Korrektur Einlegesohlen und stellen Sie sicher, dass es kein intra-Fuß-Bewegung, denn ich habe einmal versucht, dead-lift nur mit den Sohlen, und das verwandelte sich in ein Fiasko aufgrund mangelnder Traktion... sogar Steve Wonder gesehen, die kommen!

Die Ausrüstung, die ich derzeit verwende sind: - Chuck taylors für Kraftdreikampf excersizes - Asics Gel-Nimbus 15 für die Ausführung von - Adidas Supernova Glide running, walking mit anti-pronation Unterstützung für den Fuß - Adidas Samba-der Klassiker aus den 90 ' s mit einer harten Gummi-Sohle für wenn ich brauche einen Wechsel der Gangart.

Ich habe ein paar Fragen bezüglich dieser. Ich hoffe Ihr Leute könnt mir helfen.

  • Welche Marken benutzt du? (Ich dachte, der Adidas Adipower oder Adidas power perfect 2)
  • Welche Art von Materialien sollte ich Fragen, meine Fußpflegerin, die Nutzung im Falle neuer Einlegesohlen müssen gegossen werden
  • Was kann ich tun oder verwenden, um sicherzustellen, dass das erlernen Olympischen Aufzüge wird mehr Spaß machen, als vielmehr die Konzentration auf Korrekturen und Defizite die ganze Zeit?

Dank ein großer Haufen!

+82
GJAF 20.10.2015, 18:05:45
28 Antworten

Ich bin ein 28yo weiblich, körperlich sehr aktiv (circus arts, Kampfsport, Radfahren, yoga), und das schon mein ganzes Leben. Ich habe teilweise hyperflexibility (Arme, Rücken, Zehen), und hingearbeitet haben: die Allgemeine Mobilität und Flexibilität für mein ganzes Leben. Für das vergangene Jahr habe ich bemerkt, chronischen Engegefühl in meine Waden, hinteren Knie, Oberschenkel und periformis, eine Etappe schlimmer als die andere. Meine splits haben sich verschlechtert, es ist als ob mein Körper würde nicht lassen Sie mich gehen, weiter, nur immer schlimmer, es fühlt sich sehr plötzlich. Ich verstehe, dass es mit dem Alter kommt und alle, und vielleicht habe ich überarbeitet es.

Im Grunde ist es für mich normal eine milde stretching-oder yoga-Praxis, und buchstäblich innerhalb von Minuten meine Beine zurück zu sein, so dicht, als wäre ich gerade aufgewacht. Ich sehe überhaupt keinen Fortschritt. Ich könnte niemals voll auf vorne Falten, aber ich kann mich einfach hinlegen, auf meinem linken Bein, während mein Rechtes Bein ließ mich nicht irgendwo in der Nähe es.

Es macht mir sorgen, denn dehnen - statisch oder dynamisch scheint nicht zu helfen, vielleicht sogar hindert. Sportmassagen lassen Sie mich wund, wie Sie sollten, und nichts zu tun entweder. Ich halten Sie gut Hydriert, magnesium nehme, meine Eiweißzufuhr scheint angemessen zu sein. Die Physiotherapeuten, die ich gesehen habe scheinen nicht zu sein, das problem zu verstehen. Ich bekomme etwas Entlastung mit aufgenommen haben, aber nicht in der Nähe des idealen Staates. Wie kann ich untense mich?

TL DR: chronisch verspannte Muskeln in der Rückseite der Beine trotz stretching

+979
user5159 03 февр. '09 в 4:24

Was ist mit fallen, Bizeps, Trizeps,Unterarme und Waden?

Auch Sie können die Vielfalt für deine anderen Muskeln auch, wenn Sie sich erinnern Muskel Verwirrung ist ein sehr wichtiger Grundsatz - unsere Muskeln neigen zur Anpassung an bekannte Art von stress und Belastung, die wir auf Sie setzen, so ist es wichtig, Dinge ändern sich von Zeit zu Zeit.

edit: wenn ich sage Zeit zu Zeit meine ich einen Zeitraum von Monaten, hängt davon ab, was Sie zu erreichen versuchen, mit Ihre aktuelle workout-Schema.

Außerdem denke ich, dass es gibt viele Optionen für die übungen, die Sie tun können, mit Hanteln und Körpergewicht auch zu Hause.

Hier sind einige Optionen für Sie zu prüfen:

Bizeps - Bizeps-curls (abwechselnd die Hände oder nicht), Zottman-curls, Konzentration curls, vielleicht könnten Sie Ihre Maschinen für den Prediger oder spider curls?, hammer erhöhen (front oder Seite), drag curl...

Trizeps - Kickbacks, overhead-Trizeps-Erweiterungen (mit einer hand oder zwei), liegend Trizeps-Erweiterungen, tate press, bench dips vielleicht, wenn Sie haben, Diamanten push-up...

Unterarme - Handgelenk-curls, wrist extensions, Platte Prise, Landwirte gehen...

Fallen - zuckt mit den Schultern(vorne,Seite,Rücken,Kopf), Y\L\W\T wirft (auch ohne Hanteln)

Sie können auch versuchen, fügen Sie einige mehr Abwechslung durch die Verwendung von explosiven Körpergewicht übungen wie burpess, squat jumps, mountain climbers etc...

Wie für die Zeilen, Hantel Zeilen sind eine gute option für Sie, nehmen auch Sie daran, dass Sie variieren können, Ihren Griff zu schlagen verschiedene Muskeln (overhand, hinterhältige und Neutrale Griffe) auch für lats können Sie tun Hantel Pullover.

Auch für quads, die Sie hinzufügen können front-Kniebeugen als auch für Schinken Rumänischen Kreuzheben sind nett oder Beinbeuger Brücken mit einer Bank oder einem Stuhl. Für Kälber versuchen, im sitzen oder stehen Kalb wirft

Nehmen Sie im Verstand, können Sie Ihre Wiederholungen und Sätze sowie...die super-sets,trisets riesige sets...gehen für 100 Wiederholungen in einem einzigen übungen, nur mischen Sie es um, machen Sie sicher, dass Sie hit jeder Muskel-Gruppe.

+959
arinanadhhhh 06.01.2012, 12:23:56

Board Pressen sind eine Ergänzung zu herkömmlichen Bankdrücken. Es ist nicht so sehr eine Frage der vor-und Nachteile (wie wenn Sie die Wahl einen über den anderen) wie es ist, zu wissen, unter welchen Umständen board Pressen kann ein nützliches Werkzeug:

  • Betonen Aussperrung - Wenn der schwache Punkt auf Ihrer Bank drücken ist der lockout, dann board Pressen bieten kann, konzentriert sich die Arbeit auf den Bereich der Bewegung. In der Regel würde dies für den Lifter ausgestattet (ein bench T-shirt), und nicht für raw-Lifter.
  • Trizeps-Aktivierung - nach dem Punkt oben, mehr Trizeps verstärkten Aktivierung in diesem Bereich der Bewegung.
  • Überlast - Bieten die neuronalen training von Hebe-ein supramaximaler Gewicht, möglich, über diese begrenzte Palette von Bewegung. Beachten Sie, dass dies nicht wirklich machbar, ohne ein paar Spotter, es sei denn, Sie sind in einem rack und mit Sicherheitsnadeln zu simulieren boards.
  • Schulter-Entlastung - Bietet die Möglichkeit für Heber mit beschädigten Schultern, noch drücken Sie in einem Bereich, der nicht die Schmerzen verursachen oder verschlimmern die Verletzung.
+927
cth84 19.05.2018, 16:29:27

Ich entwickelte einige Patella Sehnenentzündung aus buecken (dabei Starrte Stärke), und hält nicht gut in form wie die GEWICHTE erhöht.

Ich nahm eine Pause von Kniebeugen (habe nur sehr leichte Schmerzen) und habe wieder angefangen mit einer leeren bar. Ich habe gelesen, Fischöl ist gut, die Entzündung zu verringern.

Wieviel sollte ich nehmen pro lb oder kg Körper Gewicht, in Bezug auf EPA und DHA. Ich bin um die 80 kg und ich bin nur ungern nehmen 10 Kapseln am Tag, wie von einigen vorgeschlagen-Websites.

+902
umeshksingla 28.09.2016, 04:14:41

Haben Sie gesehen, Radfahrer? Sie haben in der Regel Beine, die sind viel größer als Ihre Obere Körper, vor allem diejenigen, die tun Zeitfahren. Also, ich empfehle, nicht Radfahren, wenn Ihr Ziel ist es zu verhindern, dass dickere Beine.

Was hier abläuft, ist fast ausschließlich genetische und nicht signifikant beeinflusst durch die Steuerung der Ernährung. Mein Rat ist, um den Fokus auf den Oberkörper compound übungen wie Brust drückt, Zeilen-und core-workouts. Dies zumindest helfen, das Gleichgewicht Ihrer Proportionen, und es kann möglicherweise helfen abzulenken Ihr Körper die Tendenz, den Muskelaufbau in den Beinen.

Mit Diät und cardio, können Sie Fett zu verbrennen und erhalten Sie schlanker, aber das ist meine Meinung, dass dies nicht geht, zu tun eine ganze Menge für Ihre Bein-Größe, und es wird definitiv nicht korrekt, die proportional Aussehen, es sei denn, Ihre übung konzentriert sich auf den Oberkörper-Entwicklung.

+865
Sandin 04.01.2014, 09:52:35

Schwimmen ist gut für Menschen jeder Größe. Ihr Gewicht Verlust/Gewinn wird bestimmt durch Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht wollen, zu verlieren, mehr Gewicht, mehr Essen!

Kurze Antwort: weiter schwimmen! Es ist ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer.

EDIT: ich möchte zu erarbeiten, ein bisschen. Ich in der Regel versuchen, verbringen die gleiche Menge an Zeit mit dem schreiben eine Antwort, wie die Fragesteller schreiben verbringt die Frage, aber dies ist eine besonders gute, wenn auch kurze, Frage.

Der Grund, warum schwimmen ist so unbestreitbar gut ist, ist, dass es bietet, so viel der Vorteile, die Sie gewinnen würden, frm andere übungen, ohne so viel wie ein Bruchteil von dem gleichen Risiko von Verletzungen.

Cardio

Schwimmen ist eine ausgezeichnete cardio-Training. Das Wasser bietet einen viel größeren Widerstand als Luft, was bedeutet, dass die Menge der Kalorienverbrauch pro Einheit der Distanz ist viel größer, als wenn Sie laufen/gehen/Fahrrad - /ski-usw.

Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit zum schwimmen unter Wasser, um zu testen, den Fortschritt Ihrer Lungenkapazität. Es dient auch dazu, um Ihnen helfen, Ihre Effizienz, denn je mehr Energie Sie verbringen pro Hub, desto schneller müssen Sie wieder auftauchen, um Sauerstoff zu bekommen.

Stärke

Schwimmen bietet ein Ganzkörper-Kraft-Programm. Bestimmte Muskeln sind offensichtlich mehr Arbeit als andere, aber schwimmen kann man in so viele Möglichkeiten, die Vielfalt kommt sehr natürlich an alle Schwimmer. Und dies alles gegen den überlegenen Widerstand erhalten Sie aus dem Wasser, macht es sehr ideal.

Sie haben vorne kriechen, die trudgen, die butterfly, die Brust, den Rücken, die sidestroke, der doggy Paddel, das überleben travel Hub, finswimming, ein-arm-ein-Bein, flattern zurück, mit den Füßen zuerst, Korkenzieher, Segelfliegen, turtlestroke, oarstroke... von denen Alle geben unterschiedliche Verteilungen der Wirkung. Aber selbst wenn Sie Holen nur 3 Favoriten, und bei Ihnen zu bleiben, werden Sie noch genießen Sie tolle Ergebnisse!

Dann haben Sie auch die lebensrettende Striche in eine gleiche Menge Abwechslung. Und auch die floating-Verfahren.

+846
Ritesh Kadmawala 27.01.2015, 19:41:28

Jeder fitness-Regime werden von Frauen geleistet.

Soweit die Gewinne, das ist sehr persönlich abhängig. Eine andere Frau (oder auch Mann) könnte sich erhöhen, alle paar Tage, jemand anderes könnte nur gehen, bis alle paar Monate. Es hängt von vielen Faktoren ab, von denen nur eines kann werden Ernährung.

Ausbildung Geschichte, regelmäßige Sitzungen, die richtige form/Technik, angemessene Ruhe, die richtige Ernährung, etc. Diese sind alle Faktoren, die den Erfolg und die Wirksamkeit der routine-übung.

+842
zapatify 20.10.2016, 13:15:13

Vielleicht Flossen sind wie Laufschuhe. Es scheint, ich kann tragen ein paar für etwa 5 Monate (schwimmen über 10 km in der Woche). Nach Ablauf dieser Frist die Flossen beginnen sich zu Strecken rund um den Zehenbereich. Sobald ich Sie ersetzen, ich bin gut.

Auch ich Krämpfe nur nachts, nicht während meiner frühen morgen Training ist, wenn meine Flossen beginnen sich zu tragen. Ich mag TYR Flossen auch. Vernünftig, komfortabel und effizient.

+820
David Dehghan 01.09.2011, 02:29:52

Ich kann normalerweise nicht über 10 kilometer in einer Stunde, aber wenn ich versuche, hart, Schaffe ich es in 50 Minuten.

Können übungen, wie schwimmen, push-ups und andere Körper-Gewicht-übungen, die Bewegung mit einer ab-roller, tut ball Querstellen, und Ball Ab Rollout, helfen mir bei der Verbesserung meiner Laufgeschwindigkeit oder wachsende Distanz?

Ich habe versucht, zu erhöhen, meiner läuft Entfernung von mehr als 10k und hier ist, was passiert ist.

Ich dachte, der Erhöhung meiner Geschwindigkeit sowie Entfernung von laufen (normalerweise sind es 10 km), so dass nach einer Pause von zwei Wochen (ich hatte einige Arbeit, so musste ich Pause vom laufen) lief ich für rund 14 Kilometer, und es verursacht Schmerzen in meinem linken Knie. Ich ging zu einer Physiotherapeutin, er gab mir eine Art von Ultraschall-massage, und jetzt bin ich in Ordnung.

+819
rirudajo 30.04.2019, 11:16:39



Wenn Sie in der Tat tun die oben genannten übungen konsequent (ich hoffe, Sie nehmen Sie sich Zeit, um sich auszuruhen), sollten Sie nicht brauchen, jede andere übung um Fett zu verbrennen. Diese Fackel wird Ihr Fett für Sie. Was möchten Sie vielleicht zu tun ist konsequent verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Es gibt Werkzeuge auf dem Markt für die Messung von Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein und Messen Sie Ihren Körperfettanteil. Holen Sie sich ein Klebeband, um Messen Sie Ihre Taille auch konsequent. Wenn es nicht ein stetiger Rückgang der Ihrem Anteil Fett alle 2 Wochen (zusammen mit einem Rückgang der Ihre Taille), die Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre routine.


Gerne trainieren.

+817
poulpito 14.01.2012, 15:48:58

Sie kann nicht Ziel irgendeiner bestimmten Bereich des Körpers für den Fettabbau. Der Körper wird Fett zu entfernen, aus den Bereichen, dass es sich anfühlt wie müssen reduziert werden, ersten. Richtige Ernährung und Bewegung senken Sie Ihren Körper Fett insgesamt, und schließlich wird Ihr Körper bekommen.

Siehe auch:

Diese haben alle auch die gleiche Antwort. Nur weiter arbeiten auf den Fettabbau im Allgemeinen und schließlich werden Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen.

+815
CoSta 27.08.2019, 15:27:08

Unterarme sind am meisten gewachsen durch training grip. Schwere Kreuzheben sind eine großartige Möglichkeit, zu trainieren, Unterarme, Landwirt trägt Unterarme trainieren hart. Funktionelle Kraft für die Unterarme können aus übungen wie einen Vorschlaghammer schwingt oder quetschen sand in einen Eimer.

Für eine Allgemeine Liste der catch-all übungen für die Unterarme Blick auf ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Mein Vorschlag ist, kombinieren Sie die funktionalen übungen, die oben erwähnt mit "grip" training.

Eine gute Einsteiger-routine zu bauen, eine Basis für erweiterte grip " training: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Da das Programm sind keine Bilder/videos hier ist eine video - Demonstration der ersten zwei übungen, die zwei Hände, kneifen (Sie können verwenden Sie lose Platten oder eine pinch-block, aber die Idee ist die gleiche) und Langhantel finger rolls. Hier sind die Handgelenk-Curls und Reverse Wrist Curls.

Ausrüstung

Nachdem Sie aufgebaut haben, einige Basis-Stärke mit den Grundlagen oben können Sie beginnen zu verzweigen. Man kann viele Routen und Spezialisierungen, aber hier sind einige der insgesamt guten 'ersten picks' über die Basis-Fitness-Studio-tools.

  • FatGripz/Dicke Stange pfändbare fatgripz sind eine kostengünstige Möglichkeit zum hinzufügen einer offenen hand eine Herausforderung für das heben einer Hantel. Gepolsterte PVC-Rohr funktioniert auch für GEWICHTE unter 60kg.
  • Belastbar pinch block w/loading pin - ermöglicht kleineren Schritten
  • Block-GEWICHTE - diese sind die abgesägten enden von hex Hanteln und trainieren Sie Ihre offene hand, die in mehreren breiten. einige alternative Optionen sind regulären hex-Kurzhanteln, eine belastbare blob oder Kommissionierung bis ein Stapel von 5 oder 10 lb-Platten zu simulieren block GEWICHTE.
  • Greifer - kleine tragbare crush grip training erhältlich in fester oder verstellbarer Sorten, siehe unten für mehr info
  • Grip-Maschine - etwas teurer als Greifer aber eine große Platte belastbar Weg zur Erhöhung der Zerkleinerung Stärke, Vorteile sind die niedrigen Lernkurve und der nicht wachsenden Widerstand, als Sie die Nähe, wie Sie mit Greifer Federn
  • Pony-Klemmen - diese federbelastete Klemmen sind eine gute billige Art und Weise zu trainieren und Ihre dynamische Prise Stärke (sprich Daumen). hinzufügen und entfernen Sie reguläre Gummibänder aus der Klemme schrittweise erhöhen/verringern Sie den Widerstand
  • Titan ' s Telegraph-Schlüssel - ein teurer plateloaded option zu trainieren Prise (Daumen) Stärke in einem dynamischen bewegende Weise, der Vorteil hier ist ein selbst-Widerstand-Kurve

Natürlich können Sie aufbauen die meisten dieser Geräte mit einigen Rohr -, Holz-und einige Teller/Krüge mit Wasser.

+788
Chaitanya Gupta 06.08.2015, 12:24:56

Ich denke, wir müssen unterscheiden zwischen verschiedenen Ziele hier.

Wenn die Muskelmasse im Allgemeinen ist, was Sie wünschen, zu maximieren, zusammengesetzte übungen, die helfen, arbeiten Sie so viele Muskeln wie möglich mit einer einzigen übung. Dies ist der Grund, warum Sie empfohlen werden: die Meisten Menschen, die bauen wollen alle Ihre Muskeln, nicht nur ein oder zwei insbesondere.

Wenn Bizeps Masse ist, was Sie wollen, und Sie sind nicht daran interessiert, irgendetwas anderes, dann würde ich mich damit einverstanden, dass Sie ebenso tun, Langhantel-curls, oder andere isolierte Bizeps-übungen, und diejenigen, die möglicherweise effektiver für Ihr Ziel.

Ich glaube nicht, dass es glaubhaft ist zu vermuten, dass compound übungen sind besser, wenn Sie wollen einfach nur eine riesige Bizeps; es ist nur so, dass die meisten Menschen wollen mehr als das. Einige Menschen (vielleicht die Jungs im video) mögen denken, dass compound übungen sind besser, egal was, aber das ist nicht wahr. Wenn Experten empfehlen, zusammengesetzte übungen, es gibt eine implizite Annahme, dass die riesigen Arme sind nicht Ihr einziges Ziel.

Auch, die meisten würden argumentieren, dass compound übungen sind nicht unbedingt mehr wirksam, Sie sind mehr effizient. Sie können Sie trainieren viele Muskeln in einem relativ kurzen Zeitraum, während isolierte übungen wird viel mehr Zeit für eine ähnliche Wirkung zu haben, alle Muskeln abgedeckt). Natürlich ist das irrelevant, wenn Sie nur arbeiten wollen, einen bestimmten Muskel.

Weitere Vorteile der compound übungen beinhalten:

  • Sie stellen höhere Anforderungen an Ihre Herz-Kreislauf-system, verbessern Sie Ihre aerobe Kraft, Herz-Muskel-Funktion und Durchblutung.
  • Trainieren Sie Dinge wie Koordination, Reaktionszeit, balance.
  • Sie aktivieren deine Muskeln wachsen in den richtigen Proportionen; mit isolierten übungen, die Sie ausführen, das Risiko von Vernachlässigung bestimmter Muskeln, die wichtig sind für real-world-Aktivitäten.
+788
altov 17.07.2016, 18:46:14

Das ist eine kurze Frage, da gibt es sehr wenig Tiefe.

Ich habe schon Füllstoff in letzter Zeit, und etwas zu haben, was den Fokus auf die ästhetisch, meine Schulter region immer etwas Liebe. Und mit es; fallen!

Ich habe seit mehr zuckt in letzter Zeit, aber während Sie tun, ich kann nicht herausfinden, was das beste ist; rolling zuckt, oder einfach gerade nach oben und unten zuckt?

Tun wer irgendwelche guten Ratschläge, die eine oder andere Weise? Vorzugsweise gesichert, die mit irgendeiner Art von Studie. Anekdoten sind in Ordnung, je nach Quelle.

+768
Nohir Khalifa 02.07.2018, 20:18:23

First off, ich wäre nicht überrascht, wenn Sie nicht finden können, eine Studie, die diese Adressen - die meisten fitness-Studien werden durchgeführt, indem Graduierten Studenten, und das Thema, das Sie wählen, muss einfach adressierbar innerhalb der Zeit, die Sie haben. Außerdem denke ich, dass es hart werden würde, zu entwerfen, einen regler für diese Studie; wenn Sie eine gebaut, die die Menschen dazu gezwungen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, würden Sie wahrscheinlich noch eine Menge Störfaktoren.

Wie Sie wahrscheinlich bereits bekannt ist, erhöht fitness-training = Belastung + Regeneration. Solange Sie treffen sich, Ihrem Körper die Erholung Ernährung Anforderungen gut, dann ist dein fitness-Verbesserung sollte nicht beeinträchtigt werden, wenn Sie geschehen, etwas Gewicht zu verlieren auf dem Weg.

Es ist eine feine Linie, jedoch, und wenn Sie in Kalorien-Defizit und nicht immer Ihre Erholung Ernährung Recht, oder versucht, Gewicht zu verlieren, werden Sie gefährden Ihre Verbesserung. WRT Muskelkraft Verbesserung, lange übung kann leicht dazu führen, dass Muskel-Katabolismus, wo Sie am Ende brechen Sie Ihre Muskeln statt Sie bis.

Pro-Radfahrer-training für die Bühne Rennen, die mit erheblichen klettern verbringen Sie Ihre Zeit zu Fuß diese Zeile, aber Sie sind in der Regel mehr sorgen mit Leistung/Gewicht-Verhältnis eher als die Reine Leistung (obwohl macht ist wichtig im TT-Phasen, wenn Sie verlieren viel Zeit bei der clmbing Phasen der TT-Stufen sind nicht wichtig). Das geringe Gewicht ist weniger ein Faktor auf ein-Tages-Rennen, und ich denke, es wäre das gleiche für Triathleten.

Irgendwo in einem der Carmichael-Bücher ("Essen für die fitness?"), er sagt, dass es sehr schwer, Gewicht zu verlieren und steigern der fitness an der gleichen Zeit, obwohl, ob er hat keine Glaubwürdigkeit mehr, ist eine offene Frage.

Also schrieb ich all das, aber ich denke, die beste chance, eine bessere Antwort auf Ihre Frage zu drop eine E-Mail an Joe Friel - die er regelmäßig Antworten auf Fragen wie diese auf seinem blog.

+765
Dave Reid 21.02.2016, 09:30:27

Rechts von der Fledermaus ich denke, es muss gesagt werden, dass Snowboarden ist weitgehend eine Technik, sport getrieben. Einige high-level-Fahrer (wie Ryan Knapton) sind zwar "zu Fett und nicht stark genug", sondern weil Ihre Technik ist so gut, dass Sie viel weniger Muskelkraft, um dasselbe erreichen.

Durch das Reiten mehr, Sie erhalten eine bessere, speziell auf diese Arten:

  • Sie sind komfortabler, schneller zu gehen, so dass Sie nicht schieben Ihre Ränder so hart.
  • Sie können mit Ihrem board mehr und nicht kämpfen es soweit.
  • Sie Abstürzen nicht so viel, und diese Abstürze kann wirklich machen Sie wund (oder schlimmer).
  • Sie fahren das entsprechende board für die Bedingungen so als ein Beispiel, werden Sie nicht versuchen, butter/tail drücken Sie auf einem kleinen Spielfeld durch tiefen Pulver und wird vielmehr einfach mit einem größeren board.
  • Sie Reiten können, wechseln Sie zu geben, Ihr Rücken Bein im Urlaub und teilen sich die Last ein wenig.

Nichts davon hat etwas zu tun mit squats oder box jumps, vielmehr ist es nur die profitieren, die Reiten die ganze Zeit. Diejenigen Muskel-memory - Fähigkeiten neigen dazu, zu bleiben, um für Jahre (sogar Jahrzehnte) im Gegensatz zu Muskel-fitness, die fallen können innerhalb von Wochen, wenn nicht verwendet.

Aber selbst für einen versierten Fahrer in guter Form, so etwas wie das schieben durch tiefen powder den ganzen Tag lang wird Sie Auspuff. Schnitzen Sie Ihren Weg nach unten der blauen Piste ist eine Sache, aber ruddering um deinen Schwanz in Pulver-oder Strahlen durch den nachverfolgten Linien ist viel mehr Energie verlangt. Zu diesem Zweck sind diese Trainings-Techniken, die ich beschäftigen und würde andere ermutigen, das gleiche zu tun:

  • Back squats. Die Kopf-zu-Zehe-Art diese sind einfach zu gut, um ignoriert zu werden. Ich würde den Fokus auf die höheren Wiederholungsbereich (8-12), es sei denn, Sie haben andere Ziele.
  • Balance board steht und balance-board-Kniebeugen. Dies fördert die gute Technik, die verringert die Muskelkraft eingesetzt.
  • Wand-Aufnahmen. Ich mag diese besonders, weil Sie lehren explosiv (Kraft) bewegt, vor allem, wenn Sie Ihre Füße den Boden zu verlassen, auf die werfen. Aber auf der fangen Sie am Ende wird etwas cock-eyed und anpassen, um schnell die Häufig auf einem snowboard.
  • Die sitzen, ball werfen ist gut, ich benutze ein Medizin ball mit etwas hüpfen und werfe es gegen eine Wand (~3 Fuß / 1 meter entfernt).

Nur auf eine persönliche note, ich Lebe bei 8K Füße in Mammoth, und setzen über 120 Tage auf meinen Saison pass im letzten Jahr. Aber viele von diesen "Tagen", wo 1-2 Stunden schlagen einen kleinen park. Wenn ich ritt den ganzen Tag hart nach einem großen Schnee-dump-es gibt keine Möglichkeit, ich war zurück am folgenden Tag. Oder wenn ich zurück gegangen ist war auf der Piste hanging out mit jemandem, der gerade lernen. Meine Beine waren auch gekocht und ich musste die recovery-Zeit. Sie benötigen all Ihre Fähigkeiten und Muskel frische angehen Gelände, das ist für fortgeschrittene, was Ebene sind Sie an, und zeigt sich immer noch kaputt von gestern ist nicht sicher bewegen.

Kurzum, ich würde meinen Fokus auf mehr Reiten und versuchen die Einwahl in Ihrer Technik. Glatter schnitzen und in der Lage zu handhaben härteren Gelände mit Leichtigkeit. Als Nächstes wollen die Ausbildung der oben genannten Schritte, die nur im Allgemeinen machen Sie größer/schneller/stärker. Und schließlich Holen die Tage, die Sie wünschen, um es zu senden, die Tage, die Sie arbeiten möchten, auf der park-features, und die Tage, die Sie wünschen, um sich auszuruhen oder die Umgebung zu genießen. Sie verbringen einen Tag arbeiten auf Ihr schnitzt oder Reitpeitsche ist ein Tag gut verbracht, aber nicht Reifen Sie aus, wie viel da wirklich drücken Sie das pedal auf den Boden.

+707
Andrey Kanyuka 21.04.2014, 16:00:09

Es ist völliger Unsinn.

Wenn überhaupt, ständig anspannen Ihrer Bauchmuskeln abnehmen wird der Stoffwechsel, da macht es schwieriger für Lebensmittel passieren den Darm. Chronische Anspannung der Bauchmuskeln führen kann Verstopfung.

Sie werden nicht viel sehen, fitness-Vorteile, entweder. Die Bauchmuskeln sind nicht anders als jeden anderen Muskel. Es ist nicht möglich to get viel stärker und gesünder durch willentliche Kontraktion des Bizeps den ganzen Tag gegen die kein Widerstand, also warum sollte es anders sein, für die abs?

Der effektive Weg, um die Erhöhung der Stoffwechsel durch Bewegung zu arbeiten, ist, so viele Muskeln wie möglich. Die größten Muskeln im Körper sind die quads, Gesäß -, und Rückenmuskulatur. So bekommen einige ernsthafte übung und aufhören, sich nur auf abs.

+702
Shafeeq Wmp 21.01.2011, 09:52:35

Die chin-up ist ein Kraft-training übung. Die Absicht dieser übung ist die Stärkung der Muskeln wie der latissimus dorsi und der Bizeps. Chin-ups, in dem Palmen Gesicht, die Brust, nicht zu verwechseln mit pull-ups; pull-ups haben, die Handflächen zeigen Weg von der Brust.

+629
KRW4 13.04.2011, 06:27:11

Hingabe und Entschlossenheit.......solange Sie diese haben, alles andere werden hart, aber machbar. Ich bin mir nicht sicher, Ihrer finanziellen Ressourcen, aber würde empfehlen, die Mitgliedschaft in einem örtlichen Fitness-Studio, der Suche nach einem persönlichen trainer zu beginnen, die Sie auf ein Programm und engagieren sich auch in einigen lokalen Selbsthilfegruppen, die Rauchen und trinken (obwohl Sie nicht klingen wie Sie trinken übermäßig).

Finden Sie heraus, was wird Sie motivieren, langfristig und halten Sie aktiv. Es könnte sein, eine Sportart, die Sie teilnehmen möchten, camping, Radfahren, etc....aber etwas, das Sie wirklich interessiert, dass die Schritte, die Sie nehmen sind, mit der Ausübung, etc. aussagekräftiger.

viel Glück

+580
user4638 21.02.2018, 22:24:37

Ich höre den Satz binden Sie Ihre Kern die ganze Zeit, und ehrlich gesagt, ich habe nie wirklich verstanden, was die Leute sagen, es sind versucht, mich zu tun, und die Antworten auf die Frage" Wie binden Sie Ihre Kern'? kommunizieren nicht detailliert genug für mich.

Nathan Wheeler ' s Antwort beschreibt die Stabilität und sanfte Bewegung, wie es die Ziele, aber ich kann das erreichen von Stabilität und die reibungslose Bewegung ohne etwas zu tun, fühlt sich an wie ich bin oder zu "engagieren" mein Kern. Also ich bin immer noch mit Fragen.

Für eine lange Zeit habe ich es interpretieren, um zu bedeuten, Vertrag Ihre Bauchmuskeln, oder saugen Sie in Ihrem Magen, aber diese fühlen sich nicht richtig für mich.

  1. Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Wenn ich einfach mein Vertrag abs, es neigt dazu, ziehen meinen Körper in einen leichten Bogen, mit meiner Brust ablegen, meine Schultern kommen nach vorne, und mein Rücken Rollen immer so leicht. Meine intuition sagt mir, das ist nicht eine sportliche Haltung, weil es macht es schwieriger zu bewegen, mit Kontrolle und Agilität.

  2. Saugen Sie in Ihrem Magen. Wenn ich versuche das saugen im Magen, hat es eine Tendenz, zu hemmen meine Fähigkeit, frei zu atmen und tief. Meine intuition sagt, das ist nicht das richtige.

Also, was bedeutet es wirklich zu engagieren Ihr Kern? Einen Artikel über Sie mit Ihrem Kern aus einer yoga-Perspektive legt nahe, dass es ist wirklich über Haltung.

Wenn alle Muskeln des Rumpfes arbeiten harmonisch zusammen, wir haben eine gute Haltung während statischer (meditieren) oder verschieben (Alltags-Aktivitäten sowie asana-Praxis).

Aus dieser kam ich mit meiner eigenen interpretation: pflegen Sie eine gute Körperhaltung in Bewegung, halten eine lange Oberkörper mit den unteren Bauchmuskeln und den unteren Rücken leicht straff—man könnte sogar sagen, engagiert ;). Im detail, für mich bedeutet dies:

  1. Halten Sie das Kinn hob und den Blick hoch, Rollen Sie die Schultern leicht zurück, und heben Sie Ihre Brust.
  2. Weiter dehnen Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln etwas, aber gegen das von auch die Aktivierung Ihrer Rückenmuskulatur für die Stabilität.

Für mich ist alles über dehnen Sie Ihre Oberkörper, indem Sie es stabil und Auftragsvergabe genug, um einen leichten Schlag in den abs. (Nicht, weil die ein Schlag besonders wichtig ist, sondern weil das hilft mir, darüber nachzudenken, welche Muskeln sollte ich aktivieren.)

Was stört mich immer noch über meine Letzte interpretation ist, dass die bestimmte Reihenfolge der Wörter "binden Sie Ihre Kern" nicht bedeuten, alles über Haltung.

Die Frage

Also, Mach ich es richtig? Ist mit Ihrem Kern wirklich über Haltung?

+577
Curolinalex 20.05.2014, 13:40:23

Kurzfristige Programme und Diäten, die oft führen Sie zurück, wo Sie waren - oder noch schlimmer. Ich würde empfehlen, die Suche nach einem sport/Aktivität, dass Sie daran interessiert wäre, langfristig und setzen Ihre Ziele gut sein, dass (golf, volleyball, schwimmen, Wandern, etc.). Sie können alternativ den Fokus auf die Ergebnisse, die Sie sehen/jetzt fühlen und sich vorstellen, was es sein würde, um zu halten/verbessern - ich weiß nicht, ob das genug sein würde, Sie zu halten zu gehen langfristige...aber jeder Mensch hat unterschiedliche motivierende Punkte. Ich denke, der Schlüssel zu einer erfolgreichen, positiven Veränderung ist die Erkenntnis, dass es ein Wandel in den Lebensumständen (Ernährung, Zeit für die Ausübung, etc.) - aber es ist eine positive Veränderung.

+487
gmm 01.04.2017, 02:18:46

Wenn Sie ertragen können, ein Training in der gleichen Lautstärke und Intensität jeden Tag, dann ist es nicht zu viel, und Sie werden in der Lage, pflegen Ihre Stärke auf einem Niveau zu führen, das Training (überschüssige Kraft wird schließlich beginnen zu schwinden jedoch).

Wenn Sie das Gewicht zu reduzieren auf bestimmte Tage, Ihr Ziel workout-Intensität und Lautstärke ist über Ihre Kapazität in der Lage sein, es zu tun jeden Tag, und Sie sind auf dem Weg in Richtung übertraining und burnout, wenn Sie es halten. Mindestens einen Tag der Ruhe ohne Bewegung eingefügt werden soll, zwischen jedem Training, wenn nicht zwei oder drei, oder sechs. Je nach Intensität und Dauer Ihres Trainings, und Ihre recovery-Fähigkeit, Sie könnte 2-3 Tage dauern, einfach um wieder zu der Stärke, die Sie vorher waren, und die nächsten 1-3 Tage werden Ihre Muskeln sind eigentlich immer stärker. So 3-6 restlichen Tage ist optimal für ein high-intensity-Training.

Halten Sie das hinzufügen, restliche Tage bis zumindest können Sie führen jedes Training in gleicher Intensität und Lautstärke. Ideal, Sie können jedoch schrittweise erhöhen Sie die Intensität (GEWICHTE) über die Zeit. Vielleicht nicht zu jedem Training aber sicher mal, alle 3 oder 4 workouts, die Sie sollten in der Lage sein zu gehen bis 1kg (das ist eine konservative Schätzung, vor allem, beginnend bei weniger Gewicht sollten Sie in der Lage zu tun, viel mehr).

Wenn Sie Ihre Gewinne sind immer noch ziemlich langsam, dann fallendem Volumen (Anzahl der Sätze und Anzahl der Wiederholungen in einem Satz) ist auch ratsam, um Hilfe bei der Wiederherstellung. Wenn Sie wirklich wollen, zu tun häufigere Trainingseinheiten, sprich nur einen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, dann schneiden zurück auf maximal 2 sets (ideal 1) und maximal 6 Wiederholungen pro Satz ist der andere Weg, um darüber zu gehen.

+464
Toz 04.03.2011, 00:38:49

Es wird weniger Energie für einen Muskel, um eine Aktion durchzuführen, wenn es trainiert wurde, um diese Aktion durchführen, wo, wie ein untrainierter Muskel ist, benötigt weit mehr Energie zu tun, die gleiche Aktion.

Laufen ist ein guter Weg, um in Form zu bleiben und Gewicht verlieren, sondern mit anderen cardio und die Konzentration auf alle Ihre Muskelgruppen, erhöhen Sie Ihre Ergebnisse.

Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie gehen zu müssen, um länger laufen und länger (oder einen Weg finden, mehr Arbeit zu tun, während Sie laufen, vielleicht ändern die Steigung), um zu sehen, die gleichen Ergebnisse.

Die Ergebnisse sind nicht linear und abgeflacht aus.

+422
Ilkka Kudjoi 21.12.2017, 02:43:56

Eine weitere effektive übung ist Beinheben aus der bar, die Sie tun können, pull-ups auf-und Anhängen-Ringe, um eine Vielzahl von übungen.

+377
A Pioneer of the New World 08.06.2018, 05:59:18

Ich fühle den Schmerz in meinem unteren Rücken, und sehr selten in meiner Hüfte (beide Seiten gleich). Ich habe stretching ziemlich viel in der Vergangenheit 1 Jahr und habe vor kurzem angefangen, Kräftigungsübungen für den unteren Körper. Allerdings, ich weiß nicht, ob das Muskeln sind nur schwach oder Sie sind einfach nur fest oder eine Kombination von beiden (Die X-Strahlen und MRT nicht diagnostizieren, alles andere als eine Entzündung in der Hüfte).

Ich möchte wissen, wie würden stärken (durch Kräftigende übungen) der betroffenen Muskulatur (z.B. Rückenmuskulatur) zu reagieren im Fall der beiden Situationen:

1), Wenn die Muskeln kontrahieren, oder engen

2), Wenn die Muskeln schwach sind

+352
undecim 21.10.2019, 23:00:55

Gestern habe ich ein ziemlich schweres oberkörpertraining um 11 Uhr. Ich arbeitete meinen Armen, bis ich Sie konnte sich kaum bewegen, die EZ bar ihn Weg.

Eine Weile später, gegen 7 Uhr, hatte ich ein paar drinks, und fühlte die Notwendigkeit, zu trainieren wieder (ich weiß nicht, warum). Ich habe ein anderes Training, fast so intensiv bei der einen früher in den Tag; arbeiten, die exakt die gleichen Muskeln.

Ich weiß, man soll geben Sie Ihrem Körper Zeit zum ausruhen zwischen den Trainingseinheiten, aber es ist innerhalb der gleichen Tag, und ich bin nicht dabei jede Hebe-heute (den Tag danach).

Meine Frage ist, was war wahrscheinlich das Ergebnis von dem zweiten Training an diesem Tag? War es eher nützlich oder schädlich?

Ich bin ein 23-jähriger Mann.

+232
roman13 05.04.2017, 06:03:29

Wenn Ihr versucht, nach oben in Gewicht, versuchen Sie dies.

15 Wiederholungen bei 10 lbs(Dies ist Ihr warm-up set, um Ihre form gerade und aufwachen die Muskeln )

10 Wiederholungen bei 15 kg (Dieses set fügt ein wenig mehr Widerstand, aber immer noch Licht genug, um die form)

6 Wiederholungen bei 25 (alle gehen auf diese ein und sehen Sie, versuchen Sie und halten form. )

Wenn Sie haben den letzten Satz ok, wiederholen Sie die 6 Wiederholungen bei 25 kg. Der Punkt, der diese rep-Verhältnisse ist, um Ihre Muskeln in Einklang mit der guten form. Sobald Ihre Muskeln sind aufgewärmt, können Sie beginnen, wirklich schwer heben. halten Sie das hinzufügen, bis Sie die Wiederholungen auf den letzten Satz, und bald werden Sie tun 25 kg für zehn Wiederholungen.

+224
IakD 03.04.2015, 02:14:04

Es hängt tatsächlich davon ab, die Art von Kopfschmerzen Sie haben.

Wenn Sie schon schlafen, abgeleitet oder haben eine Kopfschmerzen durch hunger und fühle mich schwach, es wird empfohlen, nicht zu tun, ein high-intensity-Training.

Auf der anderen Seite, wenn Ihre Kopfschmerzen ist, gut, nur Kopfschmerzen, die Arbeit kann wirklich nützlich sein. Die Ausübung und der Arbeit aus-releases Hormone und Chemikalien wie serotonin, Endorphine und Dopamin. Alle drei sorgen für Schmerzlinderung und eine änderung in der Stimmung (in einem guten Weg).

Alles in allem, es ist nie schlecht zu trainieren. :D

+32
user226103 02.01.2016, 04:39:15

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