Wie wirksam sind die Atemwege training Geräte

Ich stolperte über die Elevation Training Maske, die sich zum simulieren von Höhentraining durch Einschränkung der Luftströmung. Nun Frage ich mich, wie viel Sinn so ein Gerät machen würde. Einige stellen in Frage, dass Frage ich mich:

  • Ist dieses Gerät effektiv? Gibt es einen ähnlichen Trainingseffekt als Höhentraining?
  • Wer sollte es verwenden? Es ist gemacht für die lange Strecke die Läufer, Sprinter, Powerlifter, alle der oben genannten? Wer sollte nicht verwenden es?
  • Wann sollte man es benutzen? Anfänger werden wahrscheinlich fallen flach auf Ihre Gesichter, wenn Sie es, so wie erweitert werden soll, um es zu nutzen?
  • Gibt es negative Nebenwirkungen? Was könnte möglicherweise schief gehen (kurz-und langfristig), wenn Sie ein solches Gerät?

Persönlicher Erfahrung und anekdotische Evidenz ist in Ordnung, obwohl ich würde gerne sehen, einige der Forschung, wenn möglich :)

+378
Samson 09.09.2015, 13:50:43
38 Antworten

Ich sagte zu klären ist die Frage, aber da "toning" bis die Schultern ist physiologisch unmöglich, es sei denn, Sie planen, um Körperfett zu verlieren, ich gebe einige übungen, die gearbeitet haben für mich in der Vergangenheit in Bezug auf immer größere und stärkere delts.

Erste, absolut nichts geht über einen overhead-Presse, wenn es um den Aufbau der Schultern (bewiesen sowohl durch die EMGs und die jahrelange Erfahrung), und da sind Sie bereits tun, diese, fantastisch!

Zweitens, in Bezug auf Reine isolation, es gibt ein paar Optionen hier für jeden Kopf auf der Schulter...ich gebe meinen Favoriten.

Wenn es um die Schulter isolation arbeiten, eine Sache, die viele Menschen scheinen nicht zu wissen, ist, dass Ihre hand die position wirklich wichtig ist ziemlich viel, wie sich aus zahlreichen Studien. Was ich damit meine, ist zum Beispiel, es wurde festgestellt, dass, wenn Sie tun Hantel vor wirft, Sie bekommen die die meisten Aktivitäten von Ihren vorderen deltoids, wenn Ihre hand, die position ist neutral (Handflächen nach Ihren Körper wie ein hammer curl) im Gegensatz zu den Handflächen nach unten oder oben. Mit dem im Verstand, eine sehr einfache, aber sehr effektive isolation übung für die vorderen Deltas ist natürlich nur vorne wirft. Im Gegensatz zu den meisten, die ich eigentlich nicht empfehlen, tun dies mit Kurzhanteln, da die meisten der anderen Schulter Bewegungen fertig sind, verwenden Sie Hanteln, die Sie vorstellen möchten, einige neue Impulse. Stattdessen schnappen Sie sich ein Gewicht, 25-45lbs tun, nehmen Sie es wie ein lenkrad, mit Ihren Armen, die im Grunde völlig gerade, und machen Sie einen vor zu erhöhen, um SEHR leicht über parallel zu Ihren Schultern (NICHT zu VIEL, oder Sie riskieren impingement) und Pressen Sie Ihre vorderen Deltas. Dies ist sehr arbeitet der core so gut und Sie können mit mehr Gewicht, mit einer Platte im Gegensatz zu einer Hantel so besser. Als weitere Variante kann man Sie mit Kabel offensichtlich oder einfach nur die Hanteln, wenn Sie fühlen sich Sie besser. Auch, ich weiß, das mag seltsam scheinen, aber es ist gefunden worden, durch EMG-scans und nur meine persönliche Erfahrung, dass die pec-dec, (die Brust-fliege-Maschine) funktioniert eigentlich deine vorderen Deltas zu einem großen Teil, wenn Sie möchten hinzufügen, dass in gelegentlich. Als zusätzlichen Tipp, oben auf overhead drücken, wenn Sie eine gewisse push-Pressen in der Schulter-routine, Sie arbeiten alle drei Köpfe von Ihren Schultern zu einem großen Teil, Sie werden nicht wirklich brauchen, mehr als 1-2 übungen nach diesem. Auch baut die große macht und der dir hilft, "abgeschwächt", wenn Sie Ihre Ernährung ist in Ordnung, da Sie eine Menge Kalorien verbrennen-und release-Hormone (schauen Sie sich nur die Olympischen Gewichtheber und Ihre Schultern).

In Bezug auf die seitlichen delts, es gibt nur zwei primäre isolation von Bewegungen, die gut angenommen und untersucht worden. Seitliche Erhöhungen und aufrechtes Rudern. Es gibt keine Notwendigkeit, um die Dinge zu komplizieren, hier, wenn Sie wollen, isolieren Sie Ihre side delts machen Seite erhöht. Zu erhalten der beste aus diese greifen tiefer auf der Hantel, ich.e Holen Sie Ihre pinkies, die höher als Ihre ersten 3 Fingern, fast so, wie Sie sind, zeigen Sie die Ellbogen, aber nicht viel. Sie können auch diese mit Kabel, Dinge zu ändern up. Nur stellen Sie sicher Sie konzentrieren sich auf das anheben mit Ihren Ellenbogen und Handgelenke nicht. Sie können auch tun, aufrechtes Rudern, aber ich empfehle es nicht, da diese legen Sie in einer sehr guten position, um Verletzte und Sie sind nicht wirklich Wert, meiner Meinung nach. Das ist mehr oder weniger für die seitlichen delts, beachten Sie diese arbeiten auch die hinteren delts zu einem guten Abschluss.

In Bezug auf die rear delts, eine sehr gute übung ist nur ein reverse pec-dec (wenn Ihr Fitness-Studio hat diese Maschine), es ist ziemlich geradlinig, wie Sie dies tun, so bin ich sicher, dass Sie wissen, wie zu tun es ziemlich gut irgendwie. Eine andere gute Variante ist, sitzt rückwärts fliegt. Um diese zu tun, sitzen auf dem Rand einer Bank, greifen Sie ein paar Kurzhanteln, die Handflächen können entweder Gesicht, oder Sie können das Gesicht wieder (es ist gezeigt worden, dass mehr hintere delts sind aktiviert, in der letzteren, während mehr seitliche Deltas sind aktiviert in der vorherigen), leicht beugen (nicht um deinen unteren Rücken zu viel, oder überhaupt, wenn möglich), so dass Sie Oberkörper ist um 45 Grad oder etwas niedriger zu Boden, und tun die gleiche Bewegung wie die reverse pec dec, ich.e führen Sie einen reverse Brust Fliegen, was MIT DER ELLBOGEN, die Arme so gerade wie möglich, aber nicht komplett gerade. Beachten Sie, dass auch im Schulter-übungen die Arme hielt gerade nur übrig, den Bizeps extra belasten, so halten Sie meist gerade mit einer leichten Biegung in Ordnung ist.

Zusätzlich, diese sind nicht isoliert Bewegungen aber zuckt mit den Schultern und Reihen und pullups arbeiten, die seitlichen und hinteren delts zu Recht einem gewissen Grad als ich bin sicher, Sie sind sich dessen bewusst.

Als Letzte Anmerkung möchte ich darauf hinweisen, dass die isolation während der Arbeit für die Schultern ist groß, Sie wissen offensichtlich (ich gehe mal davon aus, da Sie einen hohen rep) zusammengesetzte Bewegungen (seit Muskelwachstum geschieht auf einer systematischen Ebene in natürlichen Lifter ich.e von den großen Bewegungen) und einen kalorischen überschuss mit ausreichend protein sind die ersten zwei notwendigen Dinge, die für Schulter-und Muskelaufbau im Allgemeinen. Isolierung Bewegungen für Schultern, die meiner Meinung nach Ihren Platz haben, aber ich würde das nicht tun schwere GEWICHTE mit diesen. Ihre Schultern schon ziemlich Prügel von der Arbeit Rücken, Brust, etc... es ist also wirklich nicht notwendig, und es wird schwieriger, sich zu erholen. Die meisten Bodybuilder und Kraftsportler sind in der Regel "fluff" Arbeit mit Schulter-Isolierung, ich.e, die Sie nur auf pump arbeiten mit 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, um zu liefern die richtigen Nährstoffe, um Genesung fördern und zu erhalten ein voll netter Aussehen. Ich machte den Fehler, gehen mit schweren Schulter-Isolationen vor und es kostet mich, so dass ich beraten Sie gehen für Lautstärke und Frequenz, im Gegensatz zu Intensität, aber natürlich ist jeder Mensch anders, und Sie finden, was funktioniert am besten für Sie.

+996
YungDaVinci 03 февр. '09 в 4:24

Die Ansicht, dass mehr protein besser ist in der Regel herrscht, obwohl einige Leute plädieren dafür, das gelegentliche Eiweiß-Fasten (zum Beispiel, und vor kurzem, Mark Sisson, einem ehemaligen Anwalt von high-protein-so ziemlich die ganze Zeit). Protein Fasten angeblich helfen mit, unter anderem, protein-absorption, die auf hohen protein-Tage und mit den autophagie/recycling von Proteinen (und damit vielleicht für die Minderung der Risiken einer hohen protein-Diät)...

Durch protein-Fasten einmal in der Woche, Sie sind im wesentlichen ermöglicht Ihrem Körper einen Tag, um seine Verdauungs-Maschinen selbst durchführen-Wartung. Dies ist, weil dramatisch senken Sie Ihre Proteinzufuhr einmal in der Woche induziert autophagie (Was Ist Bulletproof Protein-Fasten)

Ich Frage mich, ob Eiweiß-Fasten sind notwendig, die auf eine intermittierende Diät-regime? Ich denke (aber finde Sie nicht wieder), dass Studien mit Stickstoff-Gleichgewicht behaupten, dass morgen die meisten Menschen, die verbraucht haben, Ihre Aminosäuren (vor allem, wenn Sie nicht genießen casein vor dem Schlafengehen).

Mark Sisson scheint zu denken, dass intermittierende Fasten ist genug?

Intermittierende Fasten auferlegt, die Perioden von null Eiweiß und null Essen, geben Sie Ihrem Körper eine Dosis von autophagie und eine Atempause von mTOR/IGF-1 die Aktivierung und die Wahrscheinlichkeit, höhere Proteinzufuhr auf die Fütterung Tage sicherer

Wird das Krafttraining in den morgen, während Sie fasteten, und der Aufenthalt in einem nüchternen Zustand bis 10 Uhr oder sogar 12 Uhr (ähnlich wie in der Lean-Gewinne am frühen morgen-routine), genügend protein-recycling, die Eiweiß - Fasten (sagen wir, einmal pro Woche) ist nicht wirklich notwendig?

Oder ist es immer noch vorteilhaft, einen ganzen Tag protein-Fasten regelmäßig (Ziel ist unter 15g oder 25g ...)?

HINWEIS: Durch ein protein schnell meine ich noch Essen andere Makronährstoffe, aber vermeiden Sie Lebensmittel, die mehr als etwa 2% Eiweiß.

WEITERE HINWEIS: Um das 'Körperliche Fitness' Kontext die Frage klar - bin ich am grübeln, ob niedrige protein-Tage sind notwendig, eine intermittierende Fasten-regime, weil:

  • Sie könnten Steigerung der körperlichen fitness (bessere protein-Aufnahme, gesünder Mitochondrien/Energie mehr, die autophagie/Allgemeine Gesundheit, dies ist der wichtigste Vorteil)

oder Umgekehrt Sie könnte

  • begrenzen Erholung (zum Beispiel durch längere Zeit ohne Proteine für Erholung, insbesondere für Leute, die trainieren oft und schnell [ein wenig] oft ist).

WEITERE ANMERKUNG: die Frage Zu stellen, anders konnte ich Sie Fragen, "Wie viel autophagie-und protein-recycling tritt während der intermittierenden Fasten, besonders in der post-workout-gefastet Stunden bei T = 14h bis 17h, im Vergleich zu 24-40 Stunden low-protein (25 g oder sogar weniger) und der minimalen Bewegung?"

+921
Mark Winterbottom 08.05.2017, 05:04:04
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Schwimmen Trainer Liebe zu geben, Ihre Athleten treten workouts, wenn Sie kommen zurück aus einer Pause oder der Nebensaison. Wenn Sie nicht vertraut mit dem Begriff, "treten" bedeutet nur, "treibt sich nur mit Ihren Beinen". Hier ist was, das aussieht wie: https://youtu.be/a68dwrlRQGg.

Schwimmer tun dies, um wieder in Form zu kommen, denn es gibt nicht viel Technik, zu konzentrieren, so dass Ihre geistige Energie kann nur durch betätigen des brennen treten hart. Es ist einfach, um Ihre Herzfrequenz und dort zu halten, im wesentlichen.

Ich möchte ein Gefühl dafür bekommen, moderate/high intensity treten während Sie auf die Wand zuerst, wie der Schwimmer in diesem video tut. Mal gemütlich mit der Aktion treten, dann in ein kicking workout. Schwimmer in der Regel kick im liegen auf dem Rücken nach oben, oder legen Sie auf Ihre front nach vorne und hält eine "kick-board". Was ist am bequemsten für Sie. Ich mag die Tritte auf meinem Rücken.

Ein super einfaches Training tun könnte, kurze sprints (eine Länge, vielleicht arbeiten bis zu zwei Längen) mit hoher Intensität treten, getrennt durch kurze Pausen von etwa 15s. Nicht mehr als 3-4 in einer Zeit, machen Sie sicher, dass der Letzte sprint in der festgelegt ist , wie schnell oder schneller als die erste. Es soll ziemlich anstrengend sein, so sollten Sie auf separaten Runden diese sprints mit längeren Pausen (2-3 Minuten).

+913
Torsten Robitzki 22.05.2010, 06:53:40

Was auch immer Ungleichgewichte oder Auslassungen muay Thai schafft wird Weg gewaschen, die durch die Nutzung der basic-Krafttraining. Auf heftigen Widerstand ist einfach dramatisch effektiver als Technik-Arbeit auf den Muskelaufbau.

Correctives

Ich finde, dass die richtige muay Thai-Technik beinhaltet ein Runder oberer Rücken und häufige schieben (Stanz -) Bewegungen. Dies sind die besten ausgewogen mit ziehenden Bewegungen wie Zeilen (Körpergewicht oder gewichtet), Kreuzheben und Klimmzüge. Ungleichgewichte in der leg Entwicklung, die produziert werden kann durch die Ausbildung wäre nicht notwendig, durch schwere Ausfallschritte und/oder Kniebeugen.

Wenn Sie denken dass core oder ab Werk fehlt in Ihrer Ausbildung, dann wäre das eine gute Gegend, um zu ergänzen. Ich bin nicht sehr kenntnisreich über das Thema, so würde ich empfehlen, sich in Ross Enamait Beratung. Ich habe festgestellt, Unendliche Intensität eine gute Quelle für S&C Beratung für die Kämpfer.

Optimierungen

Obwohl die Ausbildung beinhaltet eine Menge von Stanz -, push-ups und andere schieben Bewegungen es ist immer noch eine gute Idee zur Verbesserung der Kraft und Wirksamkeit der schiebt Bewegungen mit dips, handstand arbeiten, oder gewichtet Pressen. Power-training wie beim Olympischen Gewichtheben (cleans, schnappt, zuckt, und Ihre Varianten) mit einer Kurzhantel, Langhantel oder kettlebell wäre auch nützlich für die Verbesserung der Geschwindigkeit und Explosivität.

Ergebnisse

So sind wir linken, wie üblich, ergänzend einen Kampf-sport mit grundlegenden Krafttraining: gewichtete unteren Körper arbeiten mit schweren Kurzhanteln oder Langhanteln, pseudo-gymnastik-Arbeit für den Oberkörper, und schließlich power-training. Dies ist universal: es ist wenig nötig, um einen muay-Thai-spezifische Ansatz zur Kraft-und haltungstraining.

Ein allgemeiner Ansatz optimieren Ihre Kraft und Beweglichkeit für muay Thai sowie korrekte Ungleichgewichte, die muay Thai könnte zu produzieren.

+903
chichi 03.07.2014, 13:18:30

Es wurde kurz angesprochen, in einer anderen Antwort, aber es kommt wirklich um Grundlagen. Zu oft denken wir, wir können nur werfen Sie einem Kind in einem sport-und erwarten ein bestimmtes Niveau der Leistung, wenn die Realität ist, Sie werden immer noch die Entwicklung der neuromuskulären Bewegungsmuster.

Die Nummer eins, was Sie tun konnte, für Ihr Kind liegt der Schwerpunkt auf grundlegenden Bewegungsmustern. Marschieren, das hüpfen und springend sind, tun Sie mehr für Ihr Kind als alles andere in diesem Entwicklungsstadium. Wenn Sie nicht März gut an, egal ob seitlich oder Linear, dann können wir nicht erwarten, dass Sie gut laufen, entweder.

Und bleiben Weg von schnellen Fußarbeit. Agilität Bohrer sind berüchtigt für die Herstellung von Fußball-Spieler bewegen Ihre Füße schnell, aber nicht Ihre Körper.

+897
Asherali Khatri 25.03.2019, 18:43:55

Ich gerne schwimmen, da es nicht nur gesund ist, sondern eine Art der meditation. An den meisten Tagen, ich werde schwimmen eine Meile oder so spät (weil das ist, wenn der pool ist geöffnet). Ich bemerkte, dass ich das jeden Tag machen, ich Neige dazu, brauchen mehr Schlaf. Normalerweise schlafe ich um 7-7.5 Stunden, aber nach der Arbeit aus wie dieses jeden Tag 3-4+ Tagen scheint es, wie ich brauche 8-9 gerade Funktion. Ist das normal? Ich dachte, dass working out war ja angeblich geben Ihnen Energie. Auch glaube ich eine leichte Schlaflosigkeit (Teil der Grund, warum ich begann schwimmen in den ersten Platz).

Hinweis: ich weiß, es gibt ähnliche posts, wie diese, aber ich habe nicht einen gefunden, spezifisch für dieses problem.

Danke.

+897
Aidan Marr 23.04.2010, 06:22:52

Ich mache lchf-Diät und habe zugenommen mein Alltag läuft bis zu dem Punkt, dass ich über 2 Stunden plus täglich um 9 Minuten / km Tempo. Ich bemerkte, dass meine Herzfrequenz war etwas erhöht bei täglich läuft und dass, obwohl ich war Essen in der Nähe keine Kohlenhydrate täglich mein Gewichtsverlust ins stocken und wurde sogar Anfang schleichen sich langsam auf.

Ich hörte von einem der Jimmy Moores podcast, es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass über die Ausübung möglicherweise sogar verlangsamen oder vermindern der basalen oder ruhenden metabolischen rate. Wie wahr ist das ?

+884
aheigins 08.12.2017, 01:30:20

Ich fing an zu laufen eine Woche zurück. Ich bin nach einem Programm, dass startet langsam und erhöht die Lauf-Intervall von Woche zu Woche (c25k). Ich war gut in der ersten Woche, aber am ersten Tag der Woche zwei, die erfordert, laufen 1,5 Minuten am Stück, mit 2 min Pausen, 6-mal, fühlte ich extreme Schmerzen im unteren Teil meiner Beine, sowohl auf der Vorder-und der Rückseite der Beine. Diese Schmerzen angefangen, von meinem ersten selbst laufen und von 6. ich war kämpfen, um zu Fuß auch.

Ich weiß, ich sollte zu einem Arzt gehen bald, aber ich möchte nur wissen, ob jemand schon über diese Art von Schmerzen, wenn Sie fing an zu laufen. Klingt es auch anormale? Ich mache mir sorgen. Ich habe das Fahrradfahren sehr Häufig, bis jetzt und tun können, einen anständigen Abstand, ohne auch nur ein kleines problem, aber ich lief nie in den letzten 7 Jahren.

Ich stieß auf einige youtube-videos zeigen einige Strecken, und ich habe die man verwendet einen Tennisball auf den Boden gestellt, und Sie haben Ihren Fuß auf es, an verschiedenen Punkten. Ich sehe auch einige Seiten darauf hindeutet, Eis-massage sofort nach der Ausführung.

Irgendwelche Vorschläge oder Erfahrungen sind willkommen.

+864
Mohamad Yarahmadi 20.04.2016, 12:23:56

Etwa einen Monat vor ich fing an zu laufen, alle paar Tage, nachdem er vollständig sesshaften für ... naja, im Grunde mein ganzes Leben. Ich bin 23 Jahre alt, 5'11", 155 lbs, noch nie getan, regelmäßige körperliche Aktivitäten jeglicher Art vor, dass (außer gym class, heben ein paar GEWICHTE hin und wieder, usw.)

Ich bin 100% gesund, aber ich habe festgestellt, dass meine Herzfrequenz scheint ein bisschen ungewöhnlich. Mein Ruhepuls ist Recht niedrig bei 55 bpm, und wenn ich ich bleiben kann, zwischen 180 und 190 bpm für eine ziemlich lange Zeit (mindestens 45 min). Heute, nach 30 min laufen bei 185 bpm, ich habe versucht, den Sprint für die erste Zeit (ungefähr 5 Sekunden), und mein Puls ging bis 210 bpm. Irgendwo zwischen 195 und 205 muss schon, wo mein Körper überquerte die Laktat-Schwelle. Ich habe dann abgebremst und fuhr weitere 15 Minuten bei 190 bpm, die alle ohne unangenehme körperliche Symptome (wie übelkeit, Schwindel, oder so).

Bitte nehmen Sie meine Herzfrequenz-monitor richtig, wenn nur um des Arguments Willen, da ich getestet habe mehrere und Sie alle geben das gleiche Ergebnis. Auch meine Herzfrequenz scheint nicht zu schwanken ungewöhnlich, so dass unregelmäßige Herzschläge oder PVC sind wahrscheinlich nicht der Grund.

Nachdem alles gesagt, dass, ich bin definitiv nicht eine Art von super-Sportler: Die Geschwindigkeit, in der ich bin, die mit diesem Herzfrequenz nicht hoch (über 10 km/h bei 190 bpm) und meine Leistung ist insgesamt nicht groß.

Meine Frage ist, was bedeutet dies in Bezug auf meine körperliche fitness, wenn es überhaupt etwas bedeutet. Ich verlange nicht eine medizinische Frage ist hier, mein Herz ist völlig in Ordnung, bestätigt durch ärzte.

Bedeutet es, dass (a) ich bin ungewöhnlich fit, (b) ich bin ungewöhnlich ungeeignet sind, oder (c) es nichts bedeutet und nur die Leistung zählt? Wenn es (c), und es nichts zu bedeuten hat, wäre ich immer noch neugierig, warum meine Herzfrequenz könnte so ungewöhnlich. Ich weiß, dass niemand hier kann mir eine definitive Antwort, ohne weitere details, aber vielleicht hat jemand will zu Wagen, eine Vermutung.

+826
Laveran 28.01.2019, 02:27:20

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+814
Sebasthian Ogalde 20.02.2013, 21:35:38

Die größte Sorge bei jeder übung Programm zu finden, ist etwas Sie wollen bis Stock zu. Einige, das ist motivation, aber ein großer Teil ist, was Sie motiviert. Je nach Alter möchten Sie vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen, (in der Regel für Menschen, die 40 und älter). Sie erwähnt dabei hockt, sind Sie Körpergewicht Kniebeugen? Wenn nicht, fürchte ich, Sie kann versuchen zu beginnen, mit zu viel Gewicht. So hier sind die grundlegenden Prinzipien, um Sie zu erhalten begann:

  • Finden Sie etwas, das Sie genießen. Ich genieße Gewichtheben und Kampfsport. Diejenigen, die möglicherweise nicht an Sie appellieren, aber wissen Sie, wie schwimmen, Wandern, Sport, tanzen, etc.? Je mehr Sie genießen etwas, das mehr Sie stick mit ihm, und desto motivierter werden Sie sein. Zum Beispiel, meine Frau mit viel Spaß Zumba ist ein aerobic-Tanz-Klasse.

  • Definieren Sie Ihre Ziele. Ein gutes Ziel ist etwas, das man Messen kann. Wenn Sie wie Gewichtheben, ein gutes Ziel wäre dabei eine bestimmte Aufzug mit X Menge an Gewicht auf die bar. Wenn Sie schwimmen möchten, ist Ihr erstes Ziel könnte sein, zu erhalten eine volle Runde ohne anzuhalten. Einmal kann man ein paar Runden haben Sie vielleicht Zeit, die damit verbundenen Ziele (eine Runde innerhalb von X Sekunden). Sie passen diese Ziele jedes mal, wenn Sie Sie erreichen.

  • Konzentrieren Sie sich auf Ihr Kerngeschäft. Egal, was Sie tun, zur übung, Ihr Kern ist sehr wichtig. Immer fügen Sie einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Sie können selbst kreativ werden. Sie haben erwähnt, dass ein Kleinkind. Sie können Wege finden, aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und arbeiten Sie Ihren Kern beim spielen mit Ihrem Kind. Der Schlüssel ist, aktiv zu sein mit dem Kind.

  • Wählen Sie, um aktiv mehr oft. Ihr Körper wird es passen, was Sie sagen, es zu tun (innerhalb Grund). Wenn Sie sagen, es zu sitzen Sie vor einem Fernseher oder computer die ganze Zeit, es wird individuell auf das Niveau der "fitness". Wenn Sie sagen, dass Sie aufstehen und herumlaufen, draußen, etc. mehr, dann wird es reagieren, um das zu erleichtern. Der Schlüssel ist, werden die progressiven in Ihrem Ansatz. Sie möglicherweise nicht in der Lage zu handhaben, ein 10-Minuten-Lauf nur noch. Sie können einen Spaziergang mit Ihrem Kleinkind im Kinderwagen für 10-15 Minuten pro Tag, nur um sich an die Disziplin zu bewegen. Dann fügen Sie ein wenig Geschwindigkeit, um Ihren Spaziergang. Und ein wenig mehr. Irgendwann werden Sie joggen und dann ausgeführt. Das Baby wird in Ordnung sein, so lange wie Sie beschäftigt sind, irgendwie. Manchmal nur im Gespräch mit Ihnen ist genug.

Jede Menge Aktivität wird helfen, straffen Sie Ihren Körper, die Muskeln Ton. Jedoch, Fett wird verbrannt und in die Küche. Wenn Sie die Steigerung Ihrer Aktivität, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen. Allerdings kann es verlockend sein, zu überkompensieren mit dem Essen. Sie wird hungrig sein, nachdem er aktiv ist, einfach versuchen zu Holen, gesunde Sachen zu Essen danach.

+778
Kevin Matthews 15.06.2011, 06:32:48

Wow, du hast Glück! Hut ab vor Ihrem Fitness-Studio für den Erwerb einer von Ihnen. Ich Wünsche meinem Fitness-Studio auch hatte.

Was ist das?

Es ist gemeinhin als "bamboo-bar" wegen seiner ähnlichkeit. Es ist tatsächlich aus Kunststoff, wie ich bin sicher, Sie haben vermutet, wenn man es ausprobiert.

Eric Spoto (einer der besten, Bank Pressen in der Welt) ist ein starker Befürworter für die Einbeziehung der bamboo-bar Bankdrücken in Ihre routine, weil, der Instabilität verursacht, die wiederum zwingt Sie zu aktivieren, eine Menge der balance, die Muskeln, die normalerweise nicht bekommen eine Menge Fokus.

Wie kann ich es verwenden?

Er plädiert mit Recht niedrigen gewichten und gehen für 3-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Es gibt wirklich keinen Punkt zu Messen versuchen dein 1-rep max auf solch eine unterstützende übung. Dies ist für die Lautstärke, und zu trainieren, die schwer-zu-engagieren Muskeln.

Im Sinne von "wie kann ich auch?", Sie verwenden Sie es wie Sie tun, mit einem normalen Bankdrücken. Gleichen setup-routine, die gleiche prep, gleiche Ausführung. Es ist einfach instabil.

Ein weiterer Vorteil ist, dass, wenn Ihre Bank die Technik ist nicht sehr gut, es wird lassen Sie Sie wissen sehr schnell, dass Sie einige Fehler in Ihrem setup. Und noch wichtiger ist, Sie arbeiten auf diese Variante wird helfen, beheben diese Probleme.

Ich empfehle dieses video ansehen, wo Eric Spoto sich die Zeit nimmt, zu instruieren und demonstrieren diese Bewegung. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+728
Mixstah 10.03.2010, 13:27:04

Diese Frage ist speziell über die bizzy Diät. Aber ich denke, es könnte beziehen sich auf jede andere Diät.

Mein Ziel ist, verlieren die 8 kg hauptsächlich Fett ive sich über meinen ganzen Körper vergangenen Jahr. Ich will zurück zu gehen, um die 12% Körperfett hatte ich, als ich verwendet, um einen Schwimmer/Radfahrer. Eine Kernaussage der Ernährung ist:

  • Workout - Upper Body
  • Training B - Lower Body

Und jede Woche, die Sie tun, Workout A, dann B dann A dann den rest ein paar Tage.

Die workouts gehen so in eine Schaltung:

  • HIIT cardio 20 Minuten
  • Einige GEWICHTE
  • Cardio-10 Minuten
  • Etwas mehr GEWICHTE

Alle in einem Stromkreis.

Mein problem :

  • Ich habe nur einen pool für den Cardio
  • Neben Hanteln, die ich nicht über ein Fitness-Studio.
  • (Ich weiß, wie es klingt, aber leider wird es auf diese Weise für einen Monat)

Meine Frage :

Übung

Kann ich es ändern, bis ein wenig, wo ich einen Widerstand der Schaltung aus der Nike Training App, es geht so für 30 Minuten:

1 min Licht joggen 
1 min hohe Knie läuft 
1 min Erholung 
1 min abwechselnd-ball Liegestütze
2 min Kniebeugen-Sprünge
2 min ski jump cross zurück Ausfallschritt
...
... Letzten 8 Minuten stretching 

UND dann sofort gehe ich tun, das HIIT in den pool? ODER sollte ich schauen bei den Trainingseinheiten und ersetzen Sie Sie mit der oberen und unteren Körper workouts, die brauchen keine Ausrüstung?

Ich habe bereits yoga machen 2-4 mal in der Woche morgens vor der Arbeit.

Diät

Ich weiß, wie wichtig die Ernährung ist, aber auch hier bin ich in der Gurke. Ich kaufen Essen gekocht von außen für einige Zeit (1-2 Wochen). Ich habe alle Ergänzungen aufgeführt.

Zum Mittag-und Abendessen werde ich haben gekocht Gemüse (Indischer Stil, so scharf) Und gekochte Eier. Die 9 UHR Mahlzeit, die ich planen Curd?

Könnten Sie Jungs beurteilen, ob meine Substitution sound? Wird es so effektiv?

+724
Isa Souza 23.02.2011, 15:06:47

Tennis ist eine sehr anspruchsvolle Sportart, und als solche erfordert einen vielschichtigen Ansatz bei der Ausbildung.

Wie @Dave vorgeschlagen, es ist immer eine gute Idee zum Aufbau einer baseline für Stärke, bevor Sie beginnen immer in der Sport-spezifische übungen, einen intermediate oder advanced athlet darauf konzentrieren würde. Der Starting Strength-Programm wäre ideal in diesem Fall, weil der seinen Fokus auf Stärke und Kraft, was zu übersetzen sehr gut in die Bedürfnisse von tennis.

Wie du schon sagtest, es gibt verschiedene Wiederholungszahlen für Hypertrophie training, Kraft und Ausdauer (sowie die macht, die Sie weggelassen). Nach dem Starting Strength Programm wird Ihnen helfen, bauen Kraft by doing explosive Aufzüge mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen.

Sobald Sie festgestellt haben, eine baseline von Stärke durch das Programm, sind Sie bereit, starten Sie die Feinabstimmung Ihres Körpers für die Anforderungen des tennis. Bereiche zum Schwerpunkt gehören:

  1. Muskelkraft-und Ausdauer-training im tennis-spezifischen Bereichen. (Beispiel)
  2. Flexibilität Ausbildung. (Beispiel)
  3. Laufen form und die Fähigkeit der Ausbildung. (Beispiel)
  4. Tennis-spezifische Bewegungs-und Konditionstraining. (Beispiel)
  5. Herz-Kreislauf-Ausdauer-training für die langen Kämpfe / matches.
+674
kaneza thakaneza 31.05.2015, 10:47:46

Ich persönlich ging von übergewicht, Muskelaufbau mit joggen zweimal in der Woche und Körpergewicht übungen drei mal pro Woche.

Der Lauf war ein C25k-Programm. Einmal traf ich 5K konzentrierte ich mich auf die Verbesserung meiner Zeit etwas aber noch nicht weiter gegangen, wie es passt mein Zeitplan (25 Minuten)

Als für das Körpergewicht übungen, ging ich mit einer suspension system (TRX) für Sicherheits-Zwecke. Das ist, weil ich viel zu beleibt, um sicher zu tragen, mein eigenes Gewicht durch ein Programm sicher. Die übungen sind eine Mischung aus 5 übungen, Pushup, Pullup, Squat, Mittagessen, Diele. Ich Tue dies für 10 Wiederholungen, wie viele Sätze, wie ich tun kann.

Alles in allem habe ich nicht eine große Menge an übung, aber bemerkt haben, eine riesige Menge an Muskelmasse aufzubauen. Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass eine gute große Rahmen. Ich vermute, es hat mehr zu tun mit der Konsistenz, obwohl.

+665
Louigi 10.12.2010, 02:30:05

Dies mag ein wenig komisch, weil ich gar nicht weiß, ob Sie existieren!

Ich habe das in dem anime Dragon Ball Z. Son-Goku, kopfüber mit den Händen an seinen Hals, berührt seinen Kopf auf die Knie, ohne loslassen der Hände von seinem Hals. Etwa so:

Goku training in space
(Quelle)

Wenn diese vorhanden sind, wie Sie zu tun? Und was ist die Nummer, die ich versuchen sollte, zu erreichen? Momentan mache ich 6-7 in einem Rutsch.

Einige weitere Beispiele:

Example 1
(Quelle) Example 2

+653
Mohd Aliff 05.07.2012, 23:12:07

Für die in den letzten Jahren habe ich oft das Gefühl die ganze Zeit müde. So habe ich beschlossen, einen Freund, der Beratung und dem Training beginnen jeden morgen und sicherzustellen, dass ich habe etwa 7 Stunden Schlaf den Alltag, auch für die letzten 3 Jahre.

Jedoch, es scheint nicht zu ändern, ich immer noch das Gefühl sehr müde zu sein. Gegangen für eine medizinische Untersuchung und der Doktor sagen, dass mein Körper in Ordnung ist.

Was mache ich falsch?

+650
dogmik 16.10.2015, 18:28:25

Wenn Sie schon die gleiche Ernährung für alle diese Zeit, es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper angepasst hat, und Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt zu bewältigen. Ich gebe nicht zu viele details hier, aber vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das nur mal wäre, würde ich Essen Kohlenhydrate wäre Recht, wenn Sie aufwachen, sowie vor und nach dem Training. Die 2 Tasse weißen Reis zum Abendessen vielleicht funktionierte auf den ersten, aber Sie verbrauchen einen hohen glykämischen Kohlenhydraten mit einer anständigen Menge an Fett und protein, sobald Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt, ist es wahrscheinlich, dass diese entweder genug, um zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher und damit u gewinnen Wasser Gewicht, oder einfach nur als Fett gespeichert.

Ich würde versuchen, carb-Zyklus, wenn ich du wäre, da Ihr Körper nicht wirklich angepasst, um diese Diät, wie Sie sind ständig in Bewegung es. I. e Essen high-Kohlenhydrate, 1-2 mal die Woche, wenn du gehst zu gehen SEHR hart in der Turnhalle, Essen Mittel Kohlenhydrate 2-4 mal die Woche, und niedrige Kohlenhydrate über die Tage, an denen Sie nicht trainieren. Desweiteren würde ich hinzufügen, in einem cheat-Tag alle 2 Wochen oder so, damit reduzieren Sie Ihre Cortisolspiegel, und spike Ihren Stoffwechsel-rate hoch, im Grunde schockierend Körper.

Es scheint, dass Sie kaum Essen, in den morgen, und damit dies wird definitiv machen Ihre metabolische rate nach unten gehen im Laufe der Zeit. Versuchen Sie, den Großteil Ihrer Kalorien von morgens bis nach dem Training.

+613
Lorenzo 03.08.2013, 23:29:14

Hintergrund:

Es gibt ständige reden darüber, wie die niedrigen rep-ranges zugunsten Stärke gewinnt, während die hohen rep-Bereichen Gunsten Größe Gewinne. Das ist zumindest der Allgemeine Konsens, so scheint es.

Während meiner letzten Sitzungen habe ich trat meine rep-Bereich von 3x8 und in 5x5. Aber ich dachte...

Frage:

Im Allgemeinen Stimmen wir zu, die auf die Auswirkungen der Anpassung des rep-range, aber was ist mit einstellen der set-range?

Zum Beispiel, was wäre die Auswirkungen gehen von einem 3x3-Schema, um eine 5x3 oder eine 8x3-Schema? (Für das Protokoll, dass Sätze x Wiederholungen. Nur um zu verhindern, dass jede mögliche Verwirrung.)

In diesem Fall könnte man wahrscheinlich heben ziemlich schwer für die ersten 3-4 sets (vorausgesetzt richtiges warm-up vor dem ersten Satz), und dann das Gewicht sinken leicht, während noch 3 Wiederholungen jeder Zeit.

Würden Sie wieder tun, Hypertrophie training?

+610
Victoria7Sanets 23.09.2018, 18:48:29

Ich habe bemerkt, dass viele pre-workout supplements grün-Tee-Extrakten, einschließlich caffiene. Ich überlege mir den Kauf einige teure pre-workout-Ergänzungen, die auch grünen-Tee und wollen wissen, ob Sie die Kosten Wert sind.

Tun grüne-Tee-Extrakte verbessern Sie Ihr Training oder Erholung, wenn verbraucht als Teil eine pre - oder post-workout drink, und wenn ja, sind Sie anders nur trinken, einfachen grünen Tee?

+605
Debra Baddorf 18.02.2013, 01:56:20

Wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung Reich an Obst und Gemüse, die Sie wahrscheinlich brauchen noch nicht einmal ein multivitamin-oder andere Nahrungsergänzungsmittel. Vor kurzem wurde sogar Kontroverse über die Sicherheit der multivitamins im Allgemeinen.

Ich persönlich nehme ein multi-vitamin, 2-3 mg Fisch-öl pro Tag, - und 3000-5000iu vitamin D. ich gelegentlich ergänzen mit einer Elektrolyte-Getränk, das enthält vitamin C wie Emergen-C.

Insgesamt wird es wirklich von person zu person variieren. Ich nicht bekommen, viel Sonne, die ist, warum ich eine so hohe Dosis von vitamin D, auf der anderen Seite wird jemand, der arbeitet den ganzen Tag in der Sonne wäre wahrscheinlich nicht einmal nötig, zu ergänzen.

Am Ende, Beilagen wird kein Ersatz für richtige Nahrung. Viele von Ihnen wissen nicht wirklich etwas tun, einige haben einen geringen Einfluss, aber am Ende was zählt, viel mehr ist Ihre aktuelle lifestyle.

+579
Michelle Thewissen 31.07.2018, 21:11:23

Ich Stelle diese Frage mit einer kurzen Fahrradtour zum und vom Arbeitsplatz im Auge (ca. 15 Minuten), also vielleicht gibt es überhaupt keinen Unterschied.

Wenn es draußen kalt ist, sollte ich mich warm anziehen, wenn Sie mit dem Rad zur Arbeit (so dass ich nicht einfrieren; aber vielleicht werde ich mehr Schwitzen); oder sollte ich das Kleid leicht (so dass ich wahrscheinlich frieren, sondern Schwitzen weniger)?

+513
Donald Hoffler 25.09.2010, 07:52:46

Gibt es ein standard (so viel wie standard -) Strecken routine, wenn regelmäßig über einen Zeitraum von Zeit zu erhöhen/aufrechtzuerhalten, Flexibilität und helfen, meine Allgemeine fitness-level?

Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich getan habe, da spielen basketball in der high school, und ich glaube, ich bin zu wollen, entweder zur Validierung der routine oder um eine standard-routine, die alle umfasst die Muskeln, die Sie möchten, dehnen Sie auf einer täglichen basis.

Ich denke, eine routine, die aus einem Zweig des Militärs oder ähnliches. Ist diese vorhanden, oder ist es wieder eine von diesen Bereichen, die zu personalisiert, um eine Allgemeine Regel?

+485
Govinda 28.05.2016, 13:07:03

Ich kann nicht sprechen zu viel, um den Magen Vakuum selbst, aber dies ist im Grunde eine isometrische übung, wo Sie gerade arbeiten, einer Gruppe von Muskeln gegen einen anderen, hier Ihren Bauch und Ihre untere Rückenmuskulatur. Mein Verdacht ist, dass der nutzen dieser übung ist weniger eine Stärkung oder Tonisierung der Muskulatur, und eher eine Frage der Unterricht selbst zu halten, dass der Bereich in, so dass es leichter zu halten extramasse "angesaugt". Es ist keine schlechte übung ist, dass es macht Ihnen bewusst von diesen Muskeln und Ihrem Allgemeinen Kern-position. Jedoch von selbst, würde ich argumentieren, dass es zu isoliert.

Stattdessen, wenn Sie etwas ähnliches möchte, sollten die hollow-position, eine gymnastische übung, bei der Sie Vertrag Ihren gesamten Körper beugen Sie ihn nach vorn. Als Ganzkörper-Bewegung, Sie lernen alles, was in Konzert, anstatt nur Ihren Magen. Den link habe ich oben mehrere Varianten, aber die zwei wichtigsten sind, entweder tun, die hohl auf dem Boden liegen, oder die es tun, hängen von Ihrem Hände, von einem Felsvorsprung oder in der bar.

Erleben Sie die hollow-position, legte sich auf Ihren Rücken auf den Boden. Verstauen Sie Ihr Becken nach vorne mit dem unteren Rücken Aufrechterhaltung des Kontakts mit dem Boden. Heben Sie Ihre gestreckten Beine leicht vom Boden ab. Erweitern Sie Ihre Arme gerade neben Ihre Ohren und heben Sie Ihren Kopf und Schultern leicht vom Boden ab. Die hohle ist eine effektive Körper-position für den handstand, front lever, back swing on parallel bars, dragon flag, und die untere position des Rades.

Wenn Sie konzentriert sind auf die Magen Vakuum selbst, würde ich sagen, dass Ihre drei großen Variante wird die übung im stehen (die meisten natürlich Ihre Natürliche Haltung), auf dem Rücken zu liegen (scheint hier ein zu tragen, die am wenigsten profitieren, aber es könnte sinnvoll sein, wenn Sie tun, diese übung, während Sie etwas anderes tun, wie Fernsehen), oder auf allen Vieren (Marjaryasana oder "Katze-pose" im yoga. Es zu tun, wie dies gegen die Schwerkraft arbeiten und besseren Kontrast, die Ihre Bewegung vor und zurück).

+461
ad4mw 24.09.2015, 05:22:15

Es ist möglich, eine anständige Bizeps peak, auch wenn Sie lange Arme. Ich bin 6'2 mit einer sehr langen Reichweite und die Leute kommentieren oft, dass mein Bizeps anständig Aussehen.

Viele der Probleme arbeiten Bizeps sind nicht immer eine vollständige Kontraktion durch die übungen, die Sie wählen - Dinge wie stehende oder sitzende Kurzhantel curls sind doch nicht gut, denn sobald die Hantel ist an der Spitze der rep (Unterarm senkrecht), dein Bizeps ist nicht unter Spannung mehr, weil alle das Gewicht geht nach unten Ihren arm und effektiv es ist Ihre Schulter-und Rumpfmuskulatur hält es im Platz.

Einige bessere übungen für die Aufrechterhaltung der Spannung am peak-Kontraktion:

  • Standing Kabel locken.
  • Close-grip pull-ups
  • Bent-over Konzentration curls
  • Einarmige cable curls

Sie können auch versuchen dabei stehen locken mit Ihren Ellbogen weiter nach hinten (nicht vorne oder inline mit Ihrem Körper), dadurch wird sichergestellt, dass an der Spitze der rep Ihre Bizeps sind immer noch engagiert.

Auch, rotation Handgelenk kann helfen, betonen den kurzen Kopf des Bizeps - Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wenn Sie angespannt, dass, wenn Sie Ihre Handfläche nach oben, die Spitze wird mehr sichtbar, als wenn Sie Ihre Handfläche nach unten oder zur Seite. Wenn dabei die locken, können Sie entweder "hammer curls", wo die Hantel side-on (Handfläche nach innen, Daumen nach oben), die Werke der lange Kopf des Bizeps, oder Sie können curl mit der Handfläche nach oben (Daumen vom Körper Weg). Wenn Sie wirklich versuchen, Ihr palm vergangenen horizontal an der Spitze der rep, spüren Sie die extra-squeeze an der Spitze.

+390
said 13.05.2014, 08:59:48

Gesäß die größten Muskeln unseres Körpers. Ich weiß, dass jemand zu schlagen Beinpresse oder die Kniebeuge für die Arbeit, aber ich Suche eine übung, die in Erster Linie mit gewichten, dass trifft Ihre glute Muskeln. Ich würde es bevorzugen, wenn nicht die Brücke, denn die Lage sieht unbequem aus. Alle übungen, die zu Massen-Gesäß -?

+384
LKJ 10.06.2011, 06:11:32

Es gibt Aminosäuren, die die Bausteine der Proteine, und wir bekommen Sie einfach mehr aus tierischen Quellen. Wir können auch Sie, ganz leicht, aus pflanzlichen Quellen.

Wenn ich genug von bestimmten grundlegenden Aminosäuren, kann mein Körper synthetisieren, die bestimmte andere.

Was ist wichtig in Ihrer Ernährung, und was als ein komplettes protein dietary Profil ist eine Kombination von pflanzlichen protein-Quellen, die versichern, Sie werden immer alle von den "essentiellen" Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann, sich von anderen Aminosäuren.

Zum Beispiel, meine Erinnerung ist, dass tofu und brauner Reis ist eine ausgezeichnete Kombination für ein gutes Spektrum an essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen.

Diese neun (essentielle Aminosäuren) sind Leucin, Isoleucin, Lysin, tryptophan, Histidin, phenylanaline, Valin, Methionin und Threonin. Während proteing-Quellen wie Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen von Aminosäuren, Gemüse kann Ihnen auch helfen, um Ihren Tagesbedarf an diesen essentiellen Nährstoffen.

LiveStrong.Com: Essentielle Aminosäuren In Gemüse

Beispiele für Vollständige protein Vegetarier Kombinationen

  • Getreide und Hülsenfrüchte: Reis und Bohnen, Erdnuss-butter-sandwich; tortillas mit Bohnen
  • Getreide oder Gemüse mit Milchprodukten oder Soja zu: pasta mit Käse, gebackene Kartoffeln mit Milch/Soja-sauerrahm; Milchreis; Müsli mit Milch

Die Vegetarische Sportler: Kombinieren Von Lebensmitteln Für Peak Performance

+358
Shadab Ahmed 17.04.2014, 18:03:55

Der Vogel, der Hund ist eine gute übung. Auch mit einem single leg Kreuzheben kann eine gute übung zur Stärkung des Rückens, wenn Sie einige Hanteln oder geeignete Elemente zu verwenden, als um Gewicht.

+355
David Negrin 25.10.2010, 22:29:44

Nein, Muskelaufbau führt nicht dazu, dass der Körper nicht genug Testosteron. Der Körper produziert Testosteron selbst, und wenn es angeregt wird, richtig (durch Bewegung und Ernährung) mehr produziert werden und entsprechend der körperlichen Bedürfnisse.

+290
Kodnerazborchiv 25.03.2014, 12:07:08

Im Allgemeinen ist die Methode, die ich verwenden würde wäre diese:

  1. Finden Sie ein Sport-trainer oder eine andere Ressource für Ihre spezifischen sport gibt. Wenn ich sage "trainer" meine ich nicht "coach". Sie wollen den Kerl, der würde vorschreiben, ein Eis-Bad oder massage-vs. der Typ, der austeilt die Trainingseinheiten.
  2. Durch diese Ressource, zu bestimmen, was Ihre körperlichen Fähigkeiten erforderlich sind, für Ihren sport.
  3. Erarbeiten einen Weg, um zu testen, Ihre Fähigkeiten zu ermitteln, welche Bereiche der Schwäche, die Sie haben könnten. Der test könnte betonen verschiedene physikalische Aspekte wie Muskelkraft, Flexibilität, Belastbarkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Auge-hand-Koordination, etc. Es hängt alles von Ihrem sport.
  4. Anhand der Ergebnisse des Tests, ist das Handwerk eine Ausbildung zu planen, dass minimieren oder zu beseitigen, die defficencies.
  5. Testen Sie sich um zu sehen, wie gut Sie sich verbessert haben, nachdem er im Einklang mit dem Trainingsplan, nachdem genug Zeit vergangen ist. ("Genug Zeit" kann variieren, je nachdem, was du tust, aber eine gute Faustregel ist, sechs Wochen.)
+269
ML Newby 10.05.2014, 09:39:49

Es gibt primäre Mover und sekundären Aufsteiger. Sie werden keine Probleme haben, mit diesem split. Dem Ziel, die Muskeln zu arbeiten :)

Nach dieser Logik sollten wir nicht Treppen zu steigen, nachdem wir trainierten Beinen. Nicht in viel detail, gehen Sie einfach mit dem gesunden Menschenverstand.

+218
Lisa 20.12.2018, 13:29:09

Wie kann ich verhindern, dass ich solche Gefühle noch während des Studiums gut und nicht gewinnt eine Menge Gewicht?

Gut, das Studium auch benutzen Kalorien. Mit dieser sagte, anstatt zu konsumieren, mehr zu Essen, versuchen Sie, mehr Wasser trinken , Sie auszufüllen. Manchmal, es ist nicht hunger. Da Sie erwähnen, Mangel an Energie und haben einige Kopfschmerzen, versuchen Sie, eine Pause einmal in eine Weile , indem Sie einen kurzen nap, nehmen Sie einen langsamen Spaziergang und etc.

Ist es, weil der Genuss (traurig oder zumindest nicht normal-begeistert Menschen wissen nicht, wie zu viel zu Essen) oder es ist, weil Mathe ist härter?

Wann immer ich genieße, etwas zu tun, Neige ich dazu, zu vergessen, über das Essen. Wenn ich nicht in den Genuss etwas zu tun wie die Vorbereitung für Prüfungen, Neige ich dazu, mehr zu Essen.

+208
svetasha 16.08.2011, 15:36:45

Ich habe persönlich gefunden Gymprovise eine exzellente app für die Planung und tracking-mein Gewicht-training Training in der Turnhalle.

+188
nkeck72 10.08.2018, 14:17:31

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort. Aber meine jogging-Strecke ist eine "asphaltierte" Straße und ich habe gehört, dass joggen nicht getan werden sollte auf hartem Untergrund, es könnte Schaden den Knien.

Alles was ich will zu wissen, dass das joggen auf der Straße, mich verletzen, in irgendeiner Hinsicht?

Danke!

+124
Christophe Strobbe 06.12.2012, 00:01:29

Dies ist eine große Frage und eine, die ich ging durch eine Reihe von Jahren. Das erste, was ich tun würde, ist Vorsicht Sie auf der Höhe von Mitte-Fuß-laufen Sie zu tun versuchen. Wenn Sie sich nicht langsam anpassen, um dies zu tun, erhalten Sie viele neue Verletzungen. Kalb, Solious, Achillessehnen, Plantar-Faszie. Es muss eine langsame, systematische Ansatz.

Das erste, was Sie tun können ist konzentrieren sich auf langsamer laufen und die Verfolgung Ihrer form. Die erste übung, die ich tun würde, ist die Praxis beugte sich vor, dann treten. Lassen Sie Ihre Füße fangen Sie. Dies zwingt Sie zu land auf den Kugeln der Füße (oder Mittelfuß). Sie können dies tun, für 25-50m in einer Zeit.

Sobald Sie gewöhnen sich an dieses Gefühl können Sie versuchen, 1km läuft, indem Sie sich auf Ihrem Mittelfuß. Wieder, halten Sie langsam. Je langsamer Sie gehen, desto weniger Auswirkungen haben Sie auf die anderen Teile Ihres Körpers, die Sie nicht verwenden sehr viel.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften unter Ihren Körper, Sie sollte leicht nach vorne aber nicht viel. Konzentrieren Sie sich auf die Landung glatt und keine Sorge, wenn Sie schlagen Sie Ihre Ferse ein wenig.

Die nächste Sache ist die Schuhe. Wenn Sie ein Geschäft, dass Ihnen ein Gang-test können Sie Videos, die Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihnen sagen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können versuchen, einmal in der Woche in so etwas wie Vibrams, oder es vielleicht sicherer zu laufen in Newton. Newton geben Sie das Kissen, wenn Sie fersenauftritt während auch Sie zu zwingen, die Kugeln der Füße. Sobald Sie Ihre Technik nach unten Sie können wählen Sie einen Schuh mit sehr wenig Ferse bis Fuß drop. Vielleicht 4mm.

Dies wird ein langsamer Prozess, konzentrieren sich auf die form zuerst, dann die Geschwindigkeit. Wenn Sie laufen aus der Puste zu schnell, dann nehmen Sie zu Fuß bricht. Schließlich Ihre gehpausen werden immer weniger!

Ich fand diesen Artikel hilfreich war auf deinen Laufstil ändern

http://runblogger.com/2010/09/changing-running-form-my-journey-to.html

+87
milancurcic 02.03.2014, 19:35:39

Ja, Sie sollten sperren Sie Ihre Ellenbogen mit voller Erweiterung für jeden Abschluss eines von Bankdrücken Wiederholung, und auch die Knie an der Spitze hocken.

Unterstützt wird dies durch den text von Starting Strength, 3. Auflage:

Bezüglich der Bank: "...push-up auf der bar, sperren Sie die Ellbogen."

"An der Spitze [der gedrungen], alle, die Skelett-Komponenten, die Unterstützung der bar - Knie, Hüfte und Wirbelsäule - werden die locked-in-Erweiterung, so dass die muskulären Komponenten auszuüben nur genug Kraft, um diese position zu halten."

Ich werde spekulieren, einige Gründe dafür:

  • können Sie lösen Sie Ihre valsalva-Manöver und nehmen Sie einen tiefen Atemzug der Luft, während das Gewicht wird unterstützt durch die Skelett-Komponenten
  • können Sie trainieren, durch die vollständige Palette von Bewegung
+62
Adi Nugroho 19.04.2010, 09:02:24

Wenn Ihr problem ist einfach Fett, nur regelmäßige Gewicht-Verlust-erhalten Sie dort, wie md5sum sagte.

Wenn Ihr problem ist (entweder zusätzlich oder) Blähungen, gibt es einige übungen, die Sie tun können, um zu helfen, und einige Lebensmittel/Getränke zu vermeiden.

+28
user2026435 15.11.2010, 19:32:20

Sprinten bewirkt, dass eine Natürliche Steigerung der Wachstumshormon produziert. Ideal sprinten für diesen Effekt ist etwa 10-15 Minuten von kurzen 30-Sekunden-sprints. Mit ausreichender Pause zwischen den sprints. Dieser Anstieg ist etwa 600% von der Basis-line-Wachstum Hormon, das natürlicherweise vorkommt. Dieser Effekt geht auch nicht mit long distance marathon laufen, weil Sie nicht die Laktat-schwellen-oder in anderen Worten der nicht hohe Intensität, wo die Herzfrequenz erreicht, nähert sich der 90% des max. Es ist seltsam, aber im Grunde kurzen, extrem intensiven Trainingseinheiten, wird sich nur natürlich entwickeln, eine bessere Physis.

+19
David Latt 05.03.2014, 12:14:51

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