Vorteile auf läuft völlig durchnäßt?

Gibt es irgendwelche Vorteile auf das laufen in Wasser eingeweicht?

Ich habe ein halb-marathon Länge Rennen vor kurzem. Die Temperatur war hoch, über 25 ºC. Es gab Läufer, die, im bereitstellen von Websites (ich bin mir nicht sicher über das richtige Wort, sorry, ich meine die Punkte dazwischen, wo die Organisation bietet Ihnen flüssige oder Feste Erfrischungen), nahm mehrere Flaschen Wasser, Entleerung der ersten, auf sich selbst und Trank von dem letzten, suchen, wie Sie fiel einfach in den pool.

Ich Frage mich, wenn das zu tun bietet einen echten Mehrwert (wie bessere Kühlung, weniger Schwitzen und Verlust der Hydratation).

Ich bin mehr wahrscheinlich denken, es ist beleidigend und kann führen, um Durchführung von Wasser für die anderen Fahrer, aber ich bin daran interessiert, die physiologische und performance-Teile, anstatt in die Ethik.

Edit: wahrscheinlich Vorteile liegen in der Kühlung "sensation" und einige zusätzliche Hilfe mit thermoregulation. Aber, es stellt eine dauerhafte thermoregulation oder ist es kontraproduktiv, schon bald? Ich denke an Wasser-Vernebelung in der Brandbekämpfung, die effektiver ist, als tränken für das absenken der Raumtemperatur.

Edit: nach der Diskussion und ein Umdenken, was Worte zu verwenden, in der Suche habe ich gefunden, einige widersprüchliche Informationen:

  • Dehydrierung Tipps zur Vorbeugung: Ändern in trockene Kleidung so schnell wie können Sie, wenn Sie Ihre Kleidung mit Schweiß getränkt.
  • Austrocknung und Hitze Verletzungen: Kleidung, die trocken ist, verlangsamt sich die Verdunstung von Schweiß, aber einmal nass, die Abkühlung setzt sich Fort. So, das ändern in trockene Kleidung während der übergänge ist nicht eine gute Idee.
+77
Rameez Raja 23.01.2015, 07:32:38
27 Antworten

Wenn Sie sagen, 'range of motion', die beide einen muaythai kick und eine Beinpresse haben die gleiche ROM...die ist gleich null. Range of motion ist bestimmt durch den gemeinsamen Winkel minus dem ersten gemeinsamen Winkel, und da beide Bewegungen sind ein Zyklus, erhalten Sie null. Also das ist vielleicht nicht das beste Vokabular zu verwenden.

Soweit 'der Muskel verantwortlich für die Streckung des Beines', der Muskel ist verantwortlich für die Streckung des Beines, wenn die Kontraktion ist, was man eine "exzentrische Kontraktion' - bedeutet, dass die Fasern verlängern sich während der Kontraktion. Sie bekommen diese oft, wenn Sie Widerstand gegen die Schwerkraft, wie der Versuch zu pflegen eine moderate Geschwindigkeit beim laufen bergab. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist, was du redest?

Muay thai kicks Folgen der klassischen "dehnen-verkürzen-Zyklus", wo Kraft ist, entwickelt mit exzentrischen Kontraktionen, gefolgt schnell durch eine konzentrische Kontraktion. Dies ist die gleiche Strategie, die Sie vor Ort in vielen high-power-generation-Bewegungen. Als solche, die hip Beugemuskeln (illiopsoas) wird der Vertrag aber nicht eine Kraftmaschine, im Gegensatz zu karate-Typ snap kicks, die haben eine enorme Nachfrage auf den Beuger. Wenn überhaupt, die posterior chain wird mehr dazu beitragen, dass während der Vorbereitungsphase, als die Beuger der vorderen des Körpers, da es ist, wenn der GRF hat Zeit, sich zu entwickeln, dass Sie in doppelte Unterstützung.

Ich vermute, der Grund, Sie sehen mehr Hypertrophie rund um die Kniescheibe ist, weil, wenn Sie es wussten oder nicht, Sie sind jetzt training für Hypertrophie in eine closed-chain-Bewegung. Ihr Volumen, Intensität, Geschwindigkeit, und wieder mal ist jetzt ganz anders als es war im muay thai.

  • Sie sitzen und sind nicht gefordert für die balance, wie in treten -- so können Sie mehr Kraft als Sie ein Knie drücken.
  • Beinpresse ist symmetrisch, das heißt, Sie können die überlastung der Muskeln im Bein, in einer sichereren Art und Weise, die tendiert Sie in Richtung mittleren bis hohen Lasten.
  • Beinpresse bringt höhere exzentrische Nachfrage auf dem quad, als Sie jemals bekommen in muay thai, und es ist der exzentrische Nachfrage, führt zur Hypertrophie Sie zu bemerken.
+993
Vitalique 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein junges Mädchen in Ihren Zwanzigern und haben einige sichtbar, dunkel gefärbten Adern auf meinen Waden. Ich will pole-dancing, bin aber besorgt, dass die Reibung an der Stange, und eng umarmt wird sich verschlimmern mein Fall. Weiß jemand, ob diese hält, die Wahrheit oder sollte ich gehen, ohne sich Gedanken?

+989
citylounge23 11.07.2016, 04:43:01

Wurde eine Ganganalyse für ein Sport-Klimaanlage-Klasse.

Wir haben festgestellt, dass mein Gang ist der Weg zu lang/breit. Ich bin Ferse Auffällig wie es geht aus der Mode.

Das hintere Bein wird konsequent der Weg zu weit zurück.

Als Ergebnis bin ich nicht der Erziehung des vorderen Beins hoch genug oder schnell genug.

Mein Oberkörper ist auch zu eng, aber das ist nicht das, was ich bin in Erster Linie besorgt.

Ich habe auch supiniert zu viel.

Wir planen Unterziehen Bohrer und andere Trainings-Modalitäten zu beheben, diese Art von Fehler, aber ich wollte Sie Fragen, erhalten Sie hier mehr input:

Ich schon regelmäßig Widerstand trainieren, aber was kann ich den Schwerpunkt auf die Stärkung gegen diese mehrere Fehler, und warum? Ich vermute auch, ich habe Inflexibilität (früher testen, die nicht mit laufen), aber das war nicht sofort offensichtlich sind.

+977
ArturEvmenov 28.08.2016, 19:16:37

Es gibt zwei Aspekte, die entscheidend sind, wenn Sie wollen, bewerten Sie Ihre Weiterbildung:

  • Wie viel Aufwand bin ich anstrengend?
  • Wie viel Lohn erhalte ich?

Diese sind zwei Seiten der gleichen Münze, und Sie können zeigen, wie zwei grundlegend unterschiedliche Trainings-Stile mit den gleichen Maßen kann ebenso gültig, je nachdem, wie Sie definieren die Belohnung. Am einfachsten Ansicht in diesem Kontext:

Effizienz = Belohnung / Aufwand

Definition Belohnung

Die meisten nützliches Werkzeug für die Entscheidung, was für eine wertvolle Belohnung ist eine klare, messbare Ziel. Zu wollen, "passen" ist nicht messbar. Ich habe diesen gleichen Fehler beginnen. Weil ich nicht weiß, was ich will, ich verschwendet meine Zeit, und die Zeit meines persönlichen trainer, der versucht hat, mir näher zu seiner definition von "fit".

Auch in der Welt der Ziele, die Sie haben zu priorisieren einige Ziele über andere. Zum Beispiel die Arbeit erforderlich, um verbessern Sie Ihr 50-yard-dash-Zeiten wesentlich anders ist als die Arbeit, die erforderlich, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer. Wenn Sie möchten, einen marathon laufen, Ausdauer zu haben, um Ihre primäre Ziel sein. Sie können auf die Geschwindigkeit höher oder OK, mit der Tatsache, dass Ihr die Geschwindigkeit, wie ein Marathonläufer nicht immer sein, so schnell wie ein sprinter. Es gibt Veränderungen in der Art und Weise Ihr Körper hat, um Energie verwenden, die sich gegenseitig ausschließen-mit diesen beiden Zielen. Beide Marathonläufer und Sprinter sind sehr, sehr fit-aber in sehr unterschiedlicher Weise.

Wenn Sie haben keine Ziele, Ihre Effizienz ist per definition: 0%

Definieren, Wie Messen Sie Ihr Ziel

Jede Sportart hat eine Reihe von Messungen, die einen Sinn in den Grenzen von sport. Laufen, schwimmen, Gewichtheben, etc. alle haben unterschiedliche Metriken. Holen Sie verwendet, um diese Messungen und verwenden Sie Sie, wenn Sie speichern Sie Ihre Arbeit. Das ist alles über tracking Ihre Mühe, und mess-wie ist die Leistung hilft Ihnen, die Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele.

Äußern Sie Ihre Ziele (Ihre Belohnung) im Hinblick auf diese Messungen.

Bewerten Sie Ihre Bemühungen

Wenn Sie Ihr Programm (die Art, Sie zu organisieren, Ihre Anstrengung), sehen, wenn Sie machen Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele schneller.

+967
lspare 25.05.2010, 16:48:30

Was passiert mit front squats ist, dass der Obere Rücken und die quads werden noch stärker, wenn im Vergleich zu einem back squat (high-oder low-bar). Das ist aufgrund der leicht unterschiedlichen nutzt beteiligten mit dem lift. 225 lb front Kniebeugen sind wirklich gut.

Wie an der Wirbelsäule Kompression, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Die Muskulatur Sie aufbauen, Klammern Sie Ihre Wirbelsäule zusätzlich zu heben das Gewicht. Das bedeutet, dass das Gewicht so verteilt, dass die Wirbelsäule nicht unterstützen das Gewicht.
  • Die Wirbelsäule besteht aus Scheiben trennen die Wirbel, die entworfen, um eine bestimmte Menge an Kompression.
  • Das heißt, es ist etwas Kompression, aber es sollte nur von Bedeutung sein, wenn Ihre Wirbelsäule ist nicht gesund, oder deine Technik ist falsch.

Ich möchte, um zu verdeutlichen, was ich meine, durch falsche Technik:

  • Keine zwei Kniebeugen identisch sind, so individuell nutzt beeinflussen, wie Sie Aussehen.
  • Bad-Technik ist, wo die Last übertragen wird, um die Wirbelsäule eher, als dass Sie unterstützt die Muskulatur.
  • Schlechte Technik ist, wenn aufgrund wie Sie Muskel-der-bar, die Sie verursachen, Dehnung oder Kompression der Scheiben über den normalen Betrieb.

Der front squat hat die folgenden Vorteile:

  • Der Rücken ist in einer neutralen position, was vorteilhaft ist für die Lagerbelastung. Je mehr der Rücken ist vertikal, desto geringer ist die chance für Verletzungen.
  • Die bar fallen über Ihre Schultern, bevor Sie in einer position, wo der Rücken in Gefahr sein würde.

Im Grunde, solange Sie das beibehalten der guten form (das ist ganz notwendig für einen 225-lb front Kniebeugen), es gibt wirklich nicht viel zu befürchten von einer langfristigen Perspektive. Elite-Gewichtheber sind in der Lage, front squat über 500 Pfund ohne Nebenwirkungen. Die Anzahl der Wirbelsäule Verletzungen variieren in Abhängigkeit von der Stärke-Sport. Die größte Gefahr, Sport, Kreuzheben, sowohl durch das Gewicht gehoben und was tut es, wenn der Heber den Rücken Schnallen auf allen wegen Müdigkeit.

+828
ladymacbeth1607 14.09.2013, 03:19:47

Sie sollten immer sehen, einen Arzt vor Beginn einer routine-high-Intensive workouts wie Alexandre Borela, sagte Sie und erhalten Sie Ihre Zulassung. Außerdem, das Training sollte beginnen langsam (niedrige-mittlere Intensität) und bauen bis zu hoher Intensität. Es ist nicht gut, zu Beginn an eine hohe Intensität, wenn man nicht sehr regelmäßig zu.

Auch, versuchen Sie nicht, springen auf dem Laufband, während es auf hohe Geschwindigkeit, werden Sie fallen. Stattdessen erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit bis zu dem Punkt, wo Sie wollen, es zu sein.

Wenn Sie mit hoher Geschwindigkeit läuft, wird jeder Fehler, starten Sie aus dem Laufband, so dass Sie brauchen, um bei 100% Konzentration auf jeden Schritt, den Sie nehmen und nie mehr tun, als Sie wissen, Sie tun können, nur um sich schieben. Sie sind wahrscheinlicher, sich selbst zu verletzen anstatt zu entwickeln, nichts.

Und auch alles benutzen, was Sie unterstützen kann, wenn Sie fallen - Matratzen rund um den Laufband, das magnetische autostop Clips, die JohnP erwähnt und haben sogar jemanden in der Nähe, indem Sie im Falle eines Sturzes. Better safe than sorry.

+822
Valentim Pizzoni 29.09.2012, 09:46:11

Ich habe nicht angesammelt Muskeln (5-6 mal training pro Woche) zwei Monate ohne Fett verbrennen, weil ich nicht wollen, zu verlieren Muskeln.

Ernährung

  • Einige sagen, ich sollte etwas Essen, BCAA vor dem schlafen.

Wöchentliches Programm

  • Übernehmen keine Ausführung in der Wochenplan für Halbmarathon.
  • Davon aus, dass nur 1,5 Stunden wöchentlich cardio geteilt wird, die stetig das wöchentliche Programm.

Fitness-Programm

  • 4 x 1,5 Stunden training muskulös
    • #1 Tag: Bizeps, Deltas, M. pectoralis major, rectus abdominis
    • #2-3 Tage: latissimus dorsi -, Rücken -, rectus, rectus abdominis
    • den rest des Tages
    • 4(5)th. Tag: triceps, rectus abdominis, trapezoideus
    • den rest des Tages

von denen habe ich versucht zu minimieren, die überanstrengung der Muskeln, des einzigen Organs.

  • nicht trainieren, Bizeps und Trizeps am gleichen Tag.
  • nicht die Ausbildung trapezoideus und latissimus dorsi zur gleichen Zeit

Fitnessstudio übungen

  • Liegestütze 30 x 3 für Bizeps brachii, Trizeps brachii, Deltas, Bauch, ... mit verschiedenen hand-Niveaus relativ zu den Schultern und mit wechselnden Rhythmus von einem Bein etc
  • Flanken - 60er Jahre - 30 s - rectus abdominis
  • Pullups (50kg - 40kg - 30 kg) x 3 für Trizeps, latissimus dorsi
  • Rectus-abdominis - auf der Bank (40 Grad), Fuß 15 x 3 Links, Mitte, rechts
  • Trizeps-Maschine - 55 kg - 45 kg - 35 kg - 15x3
  • Dellen Maschine - 10 kg x 3, 5 kg x 2
  • GEWICHTE seitlich mit einer hand, die Unterstützung der Wirbelsäule mit der anderen hand zu halten, Rücken gerade - 10-20kg x 5 für Bizeps brachii und triceps

die sind unterteilt nach Muskeln für verschiedene Tage

Was ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen nach dem umfangreichen training der Muskulatur?

+625
LiamGu 23.07.2019, 11:57:52

Mein Freund und ich hatten angefangen mit Zumba Gold am Ende des Juni 2015 für 5 Tage die Woche von 20-30 Minuten. Wir genießen die Ausübung von Musik, die macht es weniger eintönig. Wir haben auch herausgefunden, Jessica Smith-videos, die wir gerne Folgen. Wir tun low-impact-Aerobic. Wir haben verloren Gewicht und Zoll. Wir haben nicht viel Gewicht zu verlieren, und wir haben keine schlaffe Haut. Jetzt sind wir an einem Punkt, den wir brauchen, zu straffen. Was müssen wir tun-die gleichen übungen plus Konzentration auf Trizeps und auch Boden-übungen die Konzentration auf Gesäß & Oberschenkeln, GEWICHTE verwenden, oder gehen wir einfach weiter, was wir getan haben? Wir würden wirklich schätzen Ihre Eingaben!

+590
dliaprosmotra 25.04.2010, 03:04:17

Eine richtige back squat verwendet eine (ungefähr), Schulter-Breite Haltung mit Fußspitzen zeigen leicht nach außen, das erleichtert Entführung ("Angeln raus") von den Oberschenkeln während der Bewegung. Ja, dies wird der Hüfte/Gesäß; dies ist wünschenswert (nicht "schummeln"!) denn es erlaubt uns zu trainieren, mehr Muskeln Masse. Es verhindert auch, impingement der Gewebe zwischen dem femur und der anterior Spina iliaca Stacheln, und ermöglicht Ihren Bauch zwischen Ihre Oberschenkel, sodass Sie zum erreichen der richtigen Tiefe leichter.

Bitte Lesen Sie mehr über Die Kniebeuge.

+574
Chris McGrath 18.03.2010, 06:31:56

Es gibt viele Gründe, Füllstoffe Diäten scheitern, aber hier sind ein paar der häufigsten Gründe:

1. Kalorien sind nicht hoch genug und setzen auf die Muskelmasse ausfällt.

2. Kalorien sind zu hoch und die Makros sind falsch. Dies führt wiederum zu setzen, auf Fett sowie Muskel -.

3. Sie sind Füllstoffe, nicht betrügen. Cheat Tage können berücksichtigt werden, aber Ihre Auswahl von Lebensmitteln sollte immer noch gesund sein. Alle Diäten, egal ob Sie cutting oder bulking betreiben, die überwacht werden müssen. Dies bedeutet, dass Sie Ihren insulin-spikes und die Art der carb, die Sie verbrauchen.

4. Sie sind, was Sie Essen, so einfach ist das. Zu vereinfachen, Essen Sie Scheiße und Sie sehen aus wie Mist.

Harris-Benedict Formel für die Kalorien-Berechnungen “Harris-Benedict-Gleichung ist eine kalorienreiche Formel mit den Variablen Körpergröße, Gewicht, Alter und Geschlecht zur Berechnung Grundumsatz (BMR). Dies ist genauer als die Berechnung der Kalorien-Bedürfnisse, bezogen auf das Gesamt-Körpergewicht allein. Der einzige Faktor, der es unterlässt, ist lean body mass und somit das Verhältnis von Muskel-zu-Fett ein Körper hat. Denken Sie daran, schlankeren Körper braucht mehr Kalorien als ein weniger schlanker lieben. Daher ist diese Gleichung sehr genau in alle, aber die sehr muskulös sind (Harris-Benedict wird unter-Schätzung Kalorienbedarf) und sehr Fett (Harris-Benedict wird über-Schätzung Kalorienbedarf)."

That being said, es gibt keine konkrete Zahl der täglichen Zufuhr an Kalorien, die Ihr Körper braucht, aber mit dieser Formel geben wird, können Sie die Idee von dem, was Sie tun müssen.

Harris-Benedict-Formel für Männer: - Schritt 1 BMR = 66 + (13.7 X Gewicht in kg) + (5 X Größe in cm) - (6,8 X Alter in Jahren)

Beispiel: Sie sind 25 Jahre alt Sie sind 6 Meter hoch Ihr Gewicht beträgt 220 Pfund Ihr BMR ist 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 Kalorien

Harris-Benedict-Formel für Männer - Schritt 2 Ermitteln Sie Ihre gesamten täglichen Kalorien-Bedarf (aka TDEE) multiplizieren Sie Ihre BMR durch die entsprechende Aktivität Faktor, wie folgt:

Wenn Sie Sesshaft sind - wenig oder keine übung Kalorien-Berechnung = BMR X 1.2 - Wenn Sie Leicht Aktiv (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.375 - Wenn Sie Mäßig Aktiv (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.55 - Wenn Sie Sehr Aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche) Kalorien-Berechnung = BMR X 1.725 - Wenn Sie Zusätzliche Aktive (sehr harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training) Kalorien-Berechnung = BMR X 1,9

Insgesamt Kalorienbedarf Beispiel Wenn Sie leicht aktiv, multiplizieren Sie Ihre BMR (2180) von 1.375 = 2997 Ihre gesamten täglichen Kalorienbedarf ist daher 2997 Kalorien. Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten.

Wenn Sie gewinnen möchten, Körpergewicht, Sie müssen mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, ganz einfach. So, jetzt wissen wir, dass Sie zusätzliche Kalorien, Gewicht zu gewinnen. Also was soll diese Kalorien aus?

Die GRUNDLAGEN- 1. Kohlenhydrate - Kohlenhydrate sind eine sehr hilfreiche Makronährstoff, wenn Sie versuchen, zu gewinnen Muskelmasse. Die Mahlzeiten sollten aus langsam brennende komplexe Kohlenhydrate, sind niedrig auf den glykämischen Diagramm. Einige gute Beispiele für niedrigen glykämischen Kohlenhydrate sind brauner Reis, Süßkartoffeln und Haferflocken. Andere können auch ganze Weizen-Brot, Vollkorn-pasta.

  1. Protein - Für Füllstoffe eine gute Faustregel ist 4g-6g Eiweiß pro Kilogramm magerem Körpergewicht. Sie sollten einen guten Teil Ihres proteins in der Quelle der echte Mahlzeiten, vermeiden Ansaugen zu viele shakes. Beispiele für Lebensmittel mit hoher Bioverfügbarkeit protein ist Eiweiß, mageres steak und Hühnerbrust.

  2. Fette - EFA ' s (Essentielle Fettsäuren) sind äußerst wichtig, in jeder Diät. Beispiele für gute Quellen für Fette sind Leinöl, Nüsse, Lachs, Olivenöl.

  3. Die Trennung von Kohlenhydraten und Fett - Es ist oft, wenn Sie Essen Elementen und mit dem, was Sie Essen, ist wichtiger als was Sie Essen. Denken Sie daran, dass, wenn Sie in bestimmte Kohlenhydrate können Sie spike Ihren Insulinspiegel. Wenn Sie die Einnahme von Fette ein, wenn Ihre insulin Spike, die Sie erlauben, die grundlegenden Gesetze der Physiologie heraus zu handeln, und Sie ermöglichen eine höhere Neigung zur Fettspeicherung. Trennung ist der Schlüssel. Die Beispiel Diät geben ein gutes Beispiel, wie um Sie zu trennen.

  4. Ergänzungen - Glutamin: Hilft zu verhindern Katabolismus. Am besten in Dosen von 10grams täglich, 5 Gramm vor dem cardio und 5 Gramm auf ein anderes Intervall, aber nicht nach dem Training, wie es kämpft für die absorption mit dem Glutamin-Peptide in Molke. Kreatin: Anders als beim schneiden, Kreatin verwendet werden kann, während bulking, da die Wassereinlagerungen, die seine Verwendung wird nicht ein Problem sein, da Sie "Füllstoffe". Im Körper wird Kreatin aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin. Die Einnahme von zusätzlichen Dosen von Kreatin Monohydrat können die Muskel-Kreatin-und phosphokreatin (PC) - Konzentrationen um bis zu 40%. Können diese Steigerungen führen zu Verbesserungen in Muskel-Energie-Produktion und-Rückgewinnung.

  5. Cheating - Cheating-ist unerlässlich. Warum? Denken Sie daran, der Körper läuft auf die Homöostase und es mag, um die balance zu halten. Nach dem Essen so gut nach einer Woche, Ihr Körper beginnt zu justieren und lean mass gain / Fettverbrennung im Laufe der Zeit wird nicht so schnell. Das andere extrem wichtiger Aspekt ist die psychische Gesundheit zu gewährleisten. So viele Diäten, crash-und scheitern, weil die Menschen nicht geben, selbst eine chance zu atmen. Schießen für einen cheat Mahlzeit, nicht ein all-out-Orgie. Ein fast-food-Wert Mahlzeit können Sie 2.000 Kalorien. Essen Sie 3 mal an einem Tag, und haben Sie verbraucht 6.000 Kalorien. Und das ist nicht gut in jedem Fall.

  6. Cardio - Cardio funktioniert der wichtigste Muskel von allen – Ihr Herz. Aber nicht nur das tun, cardio 3 mal pro Woche wird helfen, das Fett gewinnen Sie bei dieser Diät auf ein minimum. Die richtige cardio für die Fettverbrennung geschieht durch den Aufenthalt in der Ziel-Herzfrequenz für die Fettverbrennung, die 65-70% Ihrer maximalen Herzfrequenz für einen Zeitraum von 45-60 Minuten.

Beispiel Ernährung:

Basierend auf der Harris Benedict Formel oben, unser Freund hier braucht 2997 Kalorien pro Tag zu halten sein Aktuelles Gewicht. Also, um für ihn zu gewinnen 1 Pfund pro Woche, müssen wir erhöhen seine Kalorien, um richtig rund 3500 am Tag, seit das ergibt 3500 Kalorien über seinem Unterhalt zahlen müsse für die Woche.

Mahlzeit 1: Pro/Carb 8 Eiklar, 1 Messlöffel Whey Protein, 1 Tasse Haferflocken 50g protein / 54g Kohlenhydrate / 5g Fett

Mahlzeit 2: Pro/Fat Mageres Rindfleisch, ¼ Tasse Schweizer Käse, grünes Gemüse 55g Eiweiss / 2g Kohlenhydrate / 20g Fett

Mahlzeit 3: Pro - /Carb Hähnchenbrust, 1 und eine halbe Tasse Brauner Reis 55g protein / 64 G Kohlenhydrate / 3g Fett

Mahlzeit 4: Pro/Fat 2 Dosen Thunfisch, 1 El Vollfett-Mayonnaise, Gemüse 60g Eiweiss / 2g Kohlenhydrate / 13g Fett

Mahlzeit 5: PWO Ernährung 2 Messlöffel Whey-Protein / 80g Dextrose 40g protein / 80g Kohlenhydrate / 0g Fett

Mahlzeit 6: PPWO Ohne Knochen ohne Haut Hähnchenbrust, ½ Tasse Brauner Reis (Gemessen Ungekocht) 50g protein / 70g Kohlenhydrate / 3g Fett

Mahlzeit 7: Pro/Fat Lean Protein Ihrer Wahl, 2 El Natürliche Erdnussbutter 50g Eiweiß / 5g Kohlenhydrate / 18g Fett

Mahlzeit 8: Vor Dem Schlafengehen 3 Messlöffel Whey Protein, 1.5 El. Leinsamen-Öl 60g Eiweiß / 3g carbs / 21g Fett

Das stellt in etwa 420 Gramm Eiweiß, 250 Gramm Kohlenhydrate und 83 Gramm Fett. Das ist in etwa 3500 Kalorien

+567
Christian Benesch 06.05.2016, 10:52:19

Ein paar Vorschläge:

  • Schauen Sie ins Gefängnis Training; im Grunde workouts, die getan werden kann, ohne Ausrüstung überhaupt. Dies beinhaltet übungen, wie burpees, planks, Brust-Aufzüge, die alle Arten von wanky situps & Liegestütze und andere.

  • Holen Sie sich einen großen sack Reis (Mehl funktioniert auch, aber es ist eine Menge messier), und schleppen es mit sich herum. Wenn Sie Riemen auf Sie, Sie können es behandeln, wie ein poor man ' s kettlebell.

  • Wie @vperic sagte, investieren Sie in ein chin-up-bar. Berücksichtigen Sie auch die anderen preiswerten Geräten, wie ein roller-Rad, ein Seil springen, Widerstand bands, etc. Erfahren Sie, wie Sie zu verwenden ist gut.

+450
ahmeij 07.06.2011, 22:35:48

Ein Freund, der einer der unseren Planeten elite-Athleten, erklärte mir, dass es am besten ist zu Essen, sofort nach dem Training.

Er sagte, dass es ein kurzes Zeitfenster nach dem Training, wo der Körper kann die Kalorien und Nährstoffe effizient zu nutzen.

Vorausgesetzt, er ist richtig, wie lange ist das Fenster, und was sind die Vorteile der richtigen Ernährung nach dem Training?

+445
user3153614 13.01.2016, 15:00:25

Wenn ich mache einen 5x5-basierte Training ein Jahr oder so vor, ich hatte Probleme, wenn Sie versuchen zu drücken das Gewicht auf den overhead-Presse. Obwohl das Gewicht fühlte sich in dem Sinne, dass ich tun konnte, mindestens 5 Wiederholungen mit mindestens ein paar Sätze, zweimal bei verschiedenen Gelegenheiten ich zog einen Muskel in meinem oberen Rücken/Hals, die verhinderte, dass ich mich von der Arbeit aus wieder für 2-3 Tage, bevor es geheilt.

Wechselte ich zu tun sitzenden drücken und hatte noch nicht ein Problem mit ihm bis vor kurzem. Während dies zu einem höheren, aber noch immer noch komfortabel Gewicht auf der Bank drücken, zog ich den selben Muskel-und bin verblüfft, wie es geschehen konnte tun wie eine übung.

Meine Frage ist, was mache ich falsch, auf beiden übungen könnten sein, dass du so viel Belastung in einem Bereich, der nicht in einer Haupt-Muskel für das Training (vor allem im bp-Fall)? Und was könnte ich ändern in meine form, dies zu verhindern?

Form Beschreibung

Ich hatte ein spotter auf beiden Instanzen, während ohp Sie nicht erwähnt etwas über meine form nicht in Ordnung ist, und ich folgte den Bewegungen des Kopfes beschrieben, für die meisten ohp-Formen beim heben das Gewicht bis.

Für bp, ich meinen Rücken wölben und übernehmen typische bp-Formular.

Injury Beschreibung:

Hindert mich, drehte meinen Kopf nach Links oder rechts, um die normale maximale Grad ohne Anstrengung/Schmerzen in der zog-Muskel-Bereich.

Unten habe ich eingekreist, wo ich das Gefühl die Belastung durch das ziehen.

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+441
mario1ua 24.06.2010, 06:43:48

Ja, Nein und vielleicht.

Leider, die gehen, um über die beste Antwort, die Sie erhalten. Übung erwiesen hat, die auf eine Herzerkrankung limiter, und sicherlich reduziert das Risiko von übergewicht (Vorausgesetzt, Sie Essen nicht große Mengen und bleiben Fett), also in diesem Sinne, ja, es kann reduzieren Herzerkrankungen. Aber, wenn Sie noch Rauchen und/oder Essen eine schlechte Ernährung, es ist nicht ein Allheilmittel.

So weit wie die paleo Diät, es ist eine andere "fad" Diät meiner Meinung nach. Es ist ein Versuch Menschen zu finden, eine Abkürzung für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht. Essen Sie eine ausgewogene Menge der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, protein, Fette), mit einem Schwerpunkt auf gesunde Fette (avocado, Nüsse, Fisch, öle, gesundes Kochen öle, etc) und eine Vielzahl von Obst/Gemüse, und Sie sollten in Ordnung sein.

Beachten Sie, dass Sie benötigen, zu optimieren Ihrer Ernährung etwas (oder möglicherweise beeinflusst) wenn Sie Empfindlichkeiten, wie gluten, Laktose-Intoleranz oder anderen Verdauungs-Probleme, oder wenn Sie brauchen mehr von Makronährstoff für sportliche Zwecke (Ausdauer-Sportler benötigen einen höheren Anteil an Kohlenhydraten als ein powerlifter zum Beispiel).

+430
Joe Nordling 17.01.2015, 06:18:11

Ich in der Regel versuchen Sie und erhalten bis alle 1-2 Stunden, für 1-5 Minuten. Wenn Sie Wasser trinken bei der Arbeit, dann ist das ein guter Grund zum aufstehen und bewegen, und es hilft, Strecken Sie Ihre Beine aus und fördern so die Durchblutung.

+417
derekshirk 03.02.2010, 12:39:51

Ein Anhaltspunkt sollte Weltrekorde in verschiedenen Liften und in welchem Alter Sie sind, nehme ich die "worlds strongest man" Wettbewerb als Grundlage für meine Berechnung der "stärkste" Alter.

2014 - Žydrūnas Savickas - 38 Jahre

2009 - Žydrūnas Savickas - 33 Jahre

2004 - Vasyl Virastyuk - 30 Jahre

1999 - Jouko Ahola - 29

1989 - Jamie Reeves - 27

1979 - Don Reinhoudt - 34

Sind nur ein paar random picks, aber das Durchschnittsalter dieser ist: die 32-jährige.

Also mit optimalen training, werden Sie peak rund 30-35 Jahre alt. Jedoch, wenn Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, die bei 30, es ist ziemlich klar, dass Sie Gipfel später, und so weiter.

Viele alte Menschen bekommen zusätzliche Testosteron, um gegen die sinkenden Ebenen, in diesen Tagen, weil es scheint, um gesund zu sein, also ich denke, man könnte verlängern Sie Ihren Goldenen Tage ein wenig, es sei denn, du konkurrierst.

+405
Aqronix 26.08.2015, 11:45:04

Sie sind Ausbildung zum Militär? Wenn dem so ist, sollten Sie die Koordination Ihrer Ausbildung-Bemühungen mit Ihrem Personalverantwortlichen oder Auswahl-Offizier. Man fühlt sich echt doof, wenn man Ausblasen, wieder ist eine Woche vor Ihrem Lieferdatum.

Wenn Sie nicht die Ausbildung zum Militär gehen würde ich Ihnen raten, gegen diese Art von übung. Sicher können Sie fühlen, wie eine schlechte*** läuft herum, trägt einen Rucksack voller Steine, aber es gibt einen Grund, diese Art von training ist nur in der militärischen oder in berufen wie Rauch springen. Es ist, weil Sie müssen körperlich in der Lage, diese Dinge, und somit müssen Sie den Zug für Sie. Das bedeutet nicht, daß es gesund ist oder sicher - zum Beispiel die Nummer zwei disqualifizierende Verletzung für USMC OCS Kandidaten sind Spannungsrisse durch zu laufen. Jeder mit dem ich gesprochen habe, die damit verbracht hat, eine tour in die Infanterie hat sich sehr viel anhaltenden geringfügigen Verletzungen durch Ihre Zeit im Militär.

+379
Nawaf Almalki 18.09.2017, 17:26:48

Ich hatte erwartet, ein bisschen mehr cardio aus einer BodyPump aber die Erfahrung war anders. Ich fühlte mich wie ich getan habe einem Ganzkörper-Stärke-Sitzung. Sollte ich weniger GEWICHTE? Und brauche ich einen Tag Pause zwischen den beiden. Schließlich, wenn ich schon dabei gewichten, wäre es mehr wirksame zu ersetzen, Body pump mit BodyAttack?

+351
Robert Patrasc 02.10.2016, 08:17:02

Ich wollte schon immer zu integrieren, die täglich joggt, um meinen Zeitplan, aber zuerst hätte ich bekommen sehr schnell müde, außer Atem, und ich fühlte, wie mein Knöchel weh, also bin ich davon ausgegangen, es war aufgrund der über Gewicht. Als ich dann endlich engagiert zu trainieren und richtig Essen zurück im Jahr 2014 habe ich viel heben, sondern orientiert Widerstand(mehr Wiederholungen als das Gewicht) und auch jeden Mittwoch war HIIT gefolgt von einem tabata-session-Tag(das war ziemlich das cardio-Training). Während dieser Zeit habe ich noch versucht zu übernehmen joggen, aber 10 min ist, solange ich konnte joggen ohne anzuhalten. Auch bei meinem niedrigsten Gewicht 218 kg(von 250 ish) und ich wollte nicht verstehen, warum, wenn ich war in der Lage, workout für noch 2 Stunden mit mir Ende schweißgebadet. Ich dachte, mit meiner routine, die ich verstärken würde, bis mein gesamter Widerstand, aber laufen war nie mein Ding, ich kann es nicht für lange, wie ich es möchte.

Jetzt bin ich 221 £ und ich bin immer noch unter Berücksichtigung der Einbeziehung joggen, aber ich kann schon den Geschmack des Scheiterns. Tut anheben(nicht zu schwer, gerade genug für mich zu tun, einige Mühe, mehr konzentriert sich in Wiederholungen und kurze 30 Sek Pausen zwischen den Sätzen) nicht helfen, mit der Entwicklung eines guten/gesunden Lunge Kapazität zum joggen?

+305
Dell 27.02.2010, 12:37:50

Meine aktuellen Trainings-sessions bestehen aus den folgenden :

  • 10 erhöhte Liegestütze (Fuß auf einer erhöhten Plattform)
  • 25 Kniebeugen
  • 30-Sekunden-Planken

3 Wiederholungen von den oben genannten, einmal jeden zweiten Tag, insgesamt etwa 3-4 mal in der Woche.

Die Diät, die ich verfolge, ist die Paleo-Diät, die hauptsächlich von Fleisch und Gemüse und das überspringen auf die Kohlenhydrate. Habe ich cheat-Tage, obwohl, vielleicht 3 Mahlzeiten pro Woche.

Ich habe leider nicht den Luxus oder die Zeit in ein Fitnessstudio zu gehen. Ich fange an zu fühlen, mein training ist nicht mehr anstrengend für meinen Körper, ich hatte gehofft, es schwerer zu machen.

Was könnte ich ändern/optimieren in mein training regime, abgesehen von der Erhöhung der Wiederholungen, so dass es wäre mehr effektiv?

Meine Ziele sind zu bauen, meine Stärke und Körperfett verlieren.

+300
Wirawan Purwanto 15.04.2011, 06:56:49

Denn es ist ein Weg, um die Leistung zu verbessern, in einer unnatürlichen Weise. Er hat im Grunde eine ähnliche Wirkung wie EPO: erhöhen Sie Ihre roten Blutkörperchen. Es kann sehr gefährlich sein, wenn falsch gemacht, das ist wahrscheinlich einer der Gründe, es zu verbieten als eine form der Entmutigung.

Eines der gefährlichsten Dinge, die passieren kann, ist wenn das Blut ist, wenn nicht korrekt gespeichert, können Sie schwere Infektionen, die machen Sie sehr krank, in extremen Fällen, wenn, könnte am Ende tödlich. Sie können sich Riccardo Ricco zum Beispiel, ein italienischer Profi-Radsportler, die versucht, mit Hilfe von Blut-doping im Jahr 2011 verursachte sepsis und Nierenversagen.

Erhöhen Sie Ihre roten Blutkörperchen auf Natürliche Weise, z.B. training in der Höhe, ist erlaubt.

+272
mennanov 27.11.2015, 13:26:52

Ich habe gehört das Konzept des "genetischen Potentials" um sich geworfen, wenn mit Bezug auf bodybuilding. Sie sagen, dass die Menschen fest verdrahtet, um zu erreichen bestimmte Größe. Ich habe folgende Fragen zu diesem schwer fassbaren Konzept.

Wissenschaftliche Gültigkeit

Haben die Wissenschaftler herausgearbeitet, dass das gen bestimmt das genetische potential einer person Muskeln? Oder ist das Konzept rein aus Beobachtung aus der bodybuilding-community?

Plateau

Wie können Sie differenzieren zwischen schlagen ein plateau und schlagen Sie Ihr genetisches potential? Sollte eine person, die erfolglos versucht zu brechen, eine Hochebene, die seit über einem Jahr aufgeben, weil es nicht wirklich ein plateau, sondern eine genetische Mauer?

Hart An Der Grenze?

Ist das limit ein hartes limit??? Zum Beispiel, das gen, sagt eine person, die Oberarm-Umfang nicht überschreiten, 26 Zoll, egal was. Oder ist es eine grobe Grenze? Das heißt, eine person kämpfen, um vorbei an der vorgeschlagenen Begrenzung, aber Sie haben eine viel härtere Zeit geht vorbei, die Grenze.

+105
shimmy 03.08.2011, 16:04:57

Es scheint, wie die meisten Routinen-Aufruf für Sätze mit 5 Wiederholungen. Die 8-12 rep set komplett veraltet oder hat es noch einen Platz haben?

+85
Yuan William 13.12.2015, 03:06:28

Wenn man Über Kopf Drückt, würde ich vorschlagen, gegen Sie zu tun, Grund dafür ist der Schulter-Impingement und die Beschränkung der Schulter moment wegen Schulter Biomechanik. Schulter nicht, führt die Funktion aus, schieben Sie die Arme nach oben. Eher Schulter wirft, front -, Seiten-und zurück wäre günstiger, ohne irgendwelche negativen Auswirkungen. Bitte schauen Sie in diesem video.

+78
Lyn hounslow 06.05.2010, 04:28:18

Sie kann nicht Ziel Fett zu verbrennen, um einen bestimmten Teil des Körpers. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, Gewicht zu verlieren und schließlich wird es kommen, aus. Ich würde empfehlen, heben einige GEWICHTE und dafür, dass Sie bekommen genug protein, so dass Sie nicht verlieren Sie Muskeln auf und verlieren Sie das Fett Sie verlieren möchten

+72
Brian Pham 05.11.2017, 16:01:07

Wie oben schon gesagt, von vielen, wenn Sie sich schneiden Kohlenhydrate und Essen primal neigen Sie dazu, Gewicht zu verlieren, fühlen sich glücklicher, und Essen mehr Nährstoffe. Warum, wenn eine Kalorie ist eine Kalorie? Denn das gute Fett und protein sind das, was wir entwickelt, um zu Essen und Sie füllen uns und nicht spike Blutzucker in der Weise, die Kohlenhydrate tun. Für diejenigen von uns, die haben auch schon Zucker-Süchtige seien Sie vorsichtig mit Obst zu. Es ist zwar um Welten besser für Sie als Süßigkeiten und junk-Lebensmittel können Sie Essen es, um den Blutzucker Treffer adn, es hat eine Menge von carb, also halten Sie es für die Gelegenheiten, so wie es unsere Vorfahren getan haben würde, wenn Sie über Sie kam in der Saison in einem Wald eher, als wenn es viele Male am Tag.

Es ist so viel, dass ist gut für Sie in frischem Fleisch und Fisch, sowie Eier, als Sie finden in Reis oder Brot.

+43
57bits 13.08.2019, 02:38:40

Warum nicht versuchen, high-Intervall ausgeführt, in dem Sie sprint für 200m, rest für 30 Sekunden, und dann sprint für eine weitere 200m. Tun Sie dies etwa 6 mal, die helfen, Pumpen Sie Ihr Bein. Können Sie einige der Brücken-und Beinheben, um zu helfen bauen Sie Ihr six-pack. Eine Mischung von verschiedenen pull-ups (wide pull-up, normale pull-up-und close-grip pull-ups) von 10 Wiederholungen bei 4 Sätzen wird auch helfen. Danach können Sie wollen, um die Pumpe Ihre Brust by doing push-ups (wide push-ups und normale push-ups) für 4 sets, bei denen Sie sich schieben, um die maximale rep für jeden Satz.

+15
89174631896 06.05.2016, 13:47:08

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