Wie schneller zu laufen, jedes mal ohne Verletzungen ?

Wie, um schneller zu laufen ?

Ich versuche mich zu verbessern, meine Laufgeschwindigkeit... meine Schnellste Zeit für die 400 m in 1 minute 30 Sekunden... Ich bin versucht zu brechen, diese Zeit seit 1 Monat, aber ich kann nicht...

Welche Technik ich verwenden soll und welche Ernährung sollte ich nehmen, um die Energie erhöhen ? was ist die wissenschaftliche Art zu laufen ?

+139
B Kerry 04.11.2017, 09:43:23
36 Antworten

Ich bin im Alter von 43, und ich übe die Kampfkunst. Im sparring und wettkampf Kämpfe ich mit Atemnot. Ist HIT der beste Weg, um zu verbessern mein cardio-und aerobic-Ebene?

Gibt es noch weitere Möglichkeiten, Sie zu verbessern? Da in der herkömmlichen Praxis (3 Stunden pro Woche training und darüber hinaus läuft und leichte Hanteln; Aufhebung der 2-mal pro Woche und ich bekomme nicht die gewünschten Ergebnisse).

+972
Kenyis 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin Vegetarier und Interessierte zu gewinnen Muskel, Knochen Gewicht, und andere nicht-Fett-Masse. Ich esse Eier aber ich Plane, zu stoppen, zu Essen, zu wenden und komplett vegan. Wenn ich trainieren weniger Essen und mehr auf jeden Fall konnte ich wieder einiges an Fett und Muskeln?

+962
VirShane 21.05.2019, 21:49:44

Es gibt Olympia-Trainer, die Ihren Athleten hip Schübe, so dass Sie tun können, hip Schübe mit Ihrem Bett und Stuhl. Wenn Sie tun können eine Menge von Ihnen, beginnen auf einem Bein Hüfte stößt.

Einbeinige Kniebeugen sind eine gute Idee, und Sie können sich mit einem Stuhl zu helfen, Sie zu stabilisieren oder nehmen Sie Gewicht ab, bis Sie zu arbeiten, können bis. Tiefe springen, Kniebeugen mit Hanteln auf den Schultern können helfen, die Leistung ein wenig.

Auch, guten morgen und RDLs mit Hanteln bauen die Kern-und Oberschenkelmuskulatur.

Eine isometrische overhead press auf verschiedenen Ebenen helfen kann. Verwenden Sie einen Eingang, und ändern Sie die Stufe der Höhe mit den Mist in den Raum, wenn Sie können. Ersten, Höhe Hände um Ihre Nase, dann die zweite Höhe Schultern und Ellbogen Ebene Drittel der Höhe Ellenbogen aufgereiht mit Ihren Augen, als ob Sie dabei sind, schließen Sie die Verriegelung aus einer Presse.

Einhand-power schnappt und Wasserkocher Glocke schwingt-oder pull-through mit Kurzhanteln könnte auch von nutzen sein.

+956
Nici 04.04.2015, 15:55:09

Die lats sind ziemlich verbunden mit pull-ups. Auch die Bizeps-und eine Reihe von Muskeln des oberen Körpers.

Ich ging aus in der Lage sein, genau das zu tun, 0 pull-ups zu tun, 11 in einem Satz und ~33 während eines 90 min training (neben anderen übungen) in etwa einem Jahr, und das schließt einige Urlaub Urlaub und Verletzungen, die verlangsamt mich nach unten deutlich. Ich hatte das Gefühl aus der Lektüre über es und meine eigene Erfahrung, dass es KEINE übung besser für die Entwicklung der Kraft, das zu tun pull-ups...als pull-ups selbst! (Das heißt, jeder arm/Schulter/Rücken gestärkt wird wohl einigen helfen, und Sie sollten dies tun sowieso).

Was ich Tat, war zunächst nur Belastung gibt es noch vor der Halbzeit für eine Weile. Dann würde ich das tun, eine Art "mini-pull-ups", wo ich zog mich ein paar Zentimeter und dann wieder nach unten für so viele, wie ich konnte tun. Schließlich war ich in der Lage, das zu machen. Dann hielten mit, und dann 2 und so weiter... ich denke Geduld ist sehr für dieses Projekt benötigt.

+905
Ailaiah B 04.12.2015, 11:51:37

Es ist eine interessante Frage und leider weiß ich nicht, keine spezifischen Studien, die tatsächlich die Frage beantworten. Meine Antwort ist, mehr über die Logik und persönlicher Erfahrung.

Je stärker Sie sind, desto mehr werden Ihre muskuläre Ausdauer sollte bei niedrigeren gewichten.

Wenn Ihr max Bank 100kg, dann bist du logischerweise in der Lage sein, mehr Wiederholungen mit 50kg als jemand, der max Bank 60kg. Als Sie näher an Ihre 1RM (1 rep max), dann bedeutet dies etwas verzerrt person zu person, abhängig von verschiedenen Verhältnisse von Muskel-Faser-Typen (also jemand mit einem max 95kg kann in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 90kg als jemand mit einem max 100kg. Ich habe nur empirische Beweise für diese, wenn).

Das Gegenteil, jedoch, ist nicht immer wahr. Ein training Kumpel von mir arbeitete an einer high rep Kniebeugen-Programm, um bulk-up, er würde sich regelmäßig Gruppen von etwa 35 reps bei 80kg. Seine squat max war 100kg. Ich konnte nur verwalten 10 wdh. bei 80kg (dann das Gefühl, ich würde zusammenbrechen), aber ich hat auch eine Hocke, max 100kg.

Für die Höhe der übertragung, es gibt viele Berechnungen zu klopfen, zu sagen, dass Sie sollten in der Lage sein zu verwalten, x Anzahl der Wiederholungen in y Prozentsatz der 1RM, was darauf schließen lässt, dass Ihre muskuläre Ausdauer wird größer bei niedrigeren Prozentsätzen der 1RM (also je stärker Sie sind, je mehr Ausdauer Sie haben, bei niedrigeren gewichten).

+863
boot13 10.08.2014, 12:09:19

Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, stellen Sie sicher, dass Sie don ' T haben Koffein innerhalb von 5 Stunden vor dem Schlafengehen. Ich habe Erfahrung damit, da ich manchmal einen Schluck Cola bevor ich zu Bett gehe und ich wind up bleiben, bis das Koffein verlässt meinen Körper.

+834
KatrinkaNur 22.03.2017, 08:53:26

Einige der Firmen, die Adresse dieses Problem direkt, wie Orgain (mein Favorit, all-around). Sie sagen, diese Verunreinigungen sind in natürlichen Ebenen. Ich lese die Consumer Reports Artikel, und es hat NICHT spezifisch sagen, wenn die Schadstoffkonzentrationen sind nicht mehr als die vorverarbeitete Zutaten selbst. Und wenn ja, dann warum? Hat die Extraktion von Proteinen irgendwie konzentrieren sich Schwermetalle? Und warum sollte ich mehr Blei aus der vegan-protein-Pulver als wie eine Karotte? Ich fragte Sie (CR) auf Ihrer Facebook-post, und Sie reagierte nicht. Diese wäre wichtige Dinge zu wissen.

Ich konnte sehen, dass Vega konnte gezeigt werden, dass eine, erzielte das schlechteste. Aber es gibt HUNDERTE von veganen Produkten. Nur sehr wenige andere wurden aufgeführt, darunter Orgain, eine der größten Marken. Das ist auch der Schlüssel, wie die Veganen Produkten könnte tatsächlich verkleideten schlimmer, als eine Sache des Zufalls, nur weil zu wenige Produkte, die getestet wurden. Wenn Sie nicht testen, Orgain, wie gründlich haben Sie Ihren job zu tun? Soweit ich mich erinnere, Consumer Reports war nicht die Unternehmen, haben die Prüfungen. Sie waren das verweisen auf die Arbeit von einem anderen research-Unternehmen. Und das, obwohl Ihre Artikel war mehr die jüngsten, ich denke, die Forschung älter war...

Consumer Reports schien zu vermuten, dass es wahrscheinlich ist, dass alle veganen Produkte " heavy-metal-Ebenen wäre leicht erhöht im Vergleich zu tierischen ERZEUGNISSEN, die wahrscheinlich aufgrund von (unbekannten?) Prozesse bei Tieren, die filtern diese heraus zu einem gewissen Grad.

Persönlich, ich nicht Sorge über es. Das ist vielleicht ein wenig leichtsinnig, aber wir wissen, dass veganer mit gebildeten Diäten sind in der Regel gesünder. Wir bisher nicht gehört haben, ein trend, der die Menschen krank vom veganen protein Quellen. Ich benutze Sie ausgiebig, und fühlen und sehen die besten, die ich jemals gesehen haben. Ich habe keine gesundheitlichen Probleme, außer Sachen, die ich mit geboren wurde.

Ich werde Sie Fragen, beide Firmen nehmen einen Blick auf meine Antwort hier, und sehen, was Sie sagen. Wer weiß, Sie haben vielleicht einen rep hier... Sie sollte...

[UPDATES]

Von Vega:

Hi Bradley,

Danke für das handreichen ist. Ich höre Ihre Anliegen und Vega wir tief Wert unserer Verbraucher-Eingang. Es gibt eine Menge von Fehlinformationen heraus dort in Bezug auf Die Clean-Label-Bericht und Ihre behaupteten Erkenntnisse, so dass wir schätzen Sie kommen direkt zu uns, damit wir Sie mit mehr Informationen.

Die Clean-Label-Projekt-Bericht falsch charakterisiert die Sicherheit und die Qualität der Vega-Produkte. Wir haben nicht gesehen, dass die raw-Daten auf die Clean-Label-Projekt basiert Ihr Bericht, oder die vollständige Methode, die Sie verwendet, da Sie nicht loslassen, so dass es schwierig macht, zu richtig reagieren. Das heißt, wir sind zuversichtlich, in der Qualität und die Sicherheit von unseren Produkten, wie dem Vega-shake, den Sie gekommen, zu lieben, wie ein Teil von Ihrem täglichen smoothie. Wir testen jede charge unserer Produkte Qualität und Sicherheit, was beinhaltet Tests für die folgenden schweren Metalle: Arsen, Cadmium, Blei und Quecksilber. In der Clean-Label Projekt-Bericht, whey-protein-basierte höher eingestuft (mit geringerer schwere Metall-Erkennung), als pflanzliche Proteine. Wir können zwar nicht sprechen, die prüfen von Ergebnissen und Methoden dieser Bericht, wie bereits erwähnt, können wir erklären, warum pflanzliche Proteine haben können Schwermetalle, können Sie nicht sehen, whey protein, Pflanzliche protein-Pulver sind aus Pflanzen-Extrakt, in der Regel Boden, isoliert und/oder konzentriert, in der Erwägung, dass Molke-protein stammt aus Milch. Pflanzen absorbieren natürlich vorkommenden Mineralien aus der Erde, die können sich in der endgültigen Produkt. Viele Böden durch die US-und Welt-enthalten Spuren von Schwermetalle, für eine Vielzahl von Gründen. Je mehr verarbeitet ein Zutat ist, desto weniger viele Nährstoffe, die es haben wird, aber auch das kann enthalten Schwermetalle. Die Proteine in unseren Mischungen sind minimal verarbeitet. Wir sind Befürworter von pflanzlichen protein aus vielen Gründen von Nachhaltigkeit für Nährstoff-Dichte. Zusätzlich zu minimal Verarbeitung, es gibt keine Wachstumshormone oder Antibiotika in pflanzlichen protein.

Darüber hinaus sind unsere Whirlpools enthalten keine BPS oder BPA-Kunststoff. Unsere Wannen sind hergestellt aus post-consumer-HDPE-Kunststoff. Diese Flaschen enthalten keine Bisphenol A (BPA) noch irgendeine BPS (analog BPA; in der Bisphenol Familie).

Vielleicht finden Sie in diesem blog-post interessant, wo wir darüber reden die Nachhaltigkeit unserer Verpackungen, die eine äußerst wichtige verursacht zu Vega. Sie können check it out hier: https://myvega.com/blogs/content/packaging-sustainability

Wie oben erwähnt, Die Clean-Label-Projekt-report bietet eine irreführende falsche Charakterisierung der Tatsachen, und nicht zu erkennen dass Vega die entsprechende Prüfung der Daten zeigt, dass Vega Produkte in der Tat, für den Verbraucher sicher und in übereinstimmung mit allen anwendbaren Gesetze, einschließlich der Proposition 65. Die Clean-Label-Projekt-Bericht falsch charakterisiert die Sicherheit und Qualität von Vega-Produkte. In Tatsache, Kalifornien, Gesetz zur Regelung der Exposition des Verbrauchers durch bestimmte Chemikalien (Proposition 65) ausdrücklich erlaubt für bestimmte Mengen von Chemikalien in einem Produkt. Diese Beträge werden genannt "safe harbor" - levels, und Sie berechnet auf Basis eines Verbrauchers der täglichen Exposition-Ebene, nicht nur auf der Ebene der chemischen Gegenwart in einem Produkt (d.h., was die Test-Ergebnisse zeigen). Die tägliche Exposition die Berechnung ist sehr Komplex und erfordert eine fachgerechte Analyse und unter Berufung auf Variablen, die wahrscheinlich wurden nicht einkalkuliert in die Clean-Label-Projekt Bericht. Die Anwendung der geeigneten Maßnahmen und bestimmten anwendbaren Gericht und der Generalstaatsanwalt genehmigten Richtlinien für die ordnungsgemäße, akzeptiert wissenschaftliche und statistische Analyse, dem Vega-Test-Daten schlüssig legt, dass seine Produkte im Durchschnitt fallen in Kalifornien strenge safe-harbor-Ebenen für die tägliche Exposition. Im Gegenteil, die Clean-Label-Projekt-report spiegelt nicht die Prüfung der Ergebnisse durchgeführt nach den geltenden Richtlinien.

Alle Böden in den USA und weltweit enthalten Spuren von schweren Metallen für eine Vielzahl von Gründen. Die Proteine in unsere Mischungen sind von die höchste Qualität, sind Nicht-GVO-Projekt überprüft, und die sind minimal verarbeitet, so dass wir festhalten können, so viel Nahrung wie möglich. Da Pflanzen absorbieren Mineralien aus dem Boden, darunter auch Schwermetalle wie führen diese Mineralien werden können, spiegelt sich in das fertige Produkt. Diese gleichen Schwermetalle finden sich auch in vielen Lebensmitteln finden Sie bei Ihrem örtlichen Lebensmittelladen. Die Anerkennung dieser Tatsache, die FDA veröffentlichte eine Studie über Elementare Mineralien, darunter auch Schwermetalle wie cadmium und Blei, in einer Vielzahl von Lebensmitteln. Siehe “Total Diet Studie Statistiken über element Ergebnisse für" US Food und Drug Administration Center für Lebensmittelsicherheit und Applied Nutrition (Dezember 11, 2007), verfügbar unter https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodScienceResearch/TotalDietStudy/UCM243059.pdf.

Während wir nicht lösen unsere Untersuchungsmethoden oder-Ergebnisse, bitte Sie versichert, dass wir prüfen jede Menge von Vega-Produkte, um sicherzustellen, dass unsere Produkte sicher, konform und erfüllen nicht nur Staatliche Regulierungen, sondern auch unsere hohen Qualitätsstandards, und wir würden nie loslassen Produkt, setzen Sie die Gesundheit der Verbraucher in Gefahr.

Ich hoffe, Sie finden diese Informationen nützlich und wenn Sie haben noch keine anderen Fragen fühlen Sie sich frei, um Kreis zu mir zurück.

In den Bereichen Gesundheit, Nicola Anderson RHN, ROHP Education Specialist

Vega Education-Team freut sich, Sie zu unterstützen, mit Informationen über unsere Produkte. Wenn Sie verlangen, medizinische Beratung oder information, bitte Kontaktieren Sie einen Arzt. Bitte beachten Sie dazu die Informationen enthalten in dieser E-Mail ist allein für informative Zwecke gedacht. Die Anweisungen in dieser E-Mail nicht ausgewertet wurden von der Food and Drug Administration und sind nicht beabsichtigt, zur diagnose, Behandlung, Heilung, oder Vorbeugung einer Krankheit.

Von Orgain:

Hi Bradley,

Vielen Dank für Ihre email. Die Sicherheit und das Wohlbefinden unserer Kunden ist unsere top-Priorität. Schwermetalle sind natürlich vorkommende in den Boden; daher ist jede Zutat, die in der Erde gewachsen haben natürlich vorkommende Mengen an Schwermetallen. Bei Nahrungsmittel-Pflanzen wachsen, Sie absorbieren diese Mineralien über Ihre Wurzeln und in Ihre Fasern. Dies ist wahr, ob das Essen ist hausgemacht broccoli, store-gekauft Spinat, oder die Bio-gelbe Erbsen, chia Samen, brauner Reis aus was wir machen Orgain. Weil dieses, pflanzliche Proteine immer nachvollziehbare Mengen an Schwermetallen in Ihnen, besonders bei der im Vergleich zu whey-Proteine.

Sie werden froh zu wissen, die Zutaten in Orgain Produkte bekannt, die mit einem Risiko für hohe Konzentrationen von Schwermetallen getestet Arsen, cadmium, Aluminium und Blei. Wir vorsichtig unsere Quelle Zutaten und Beurteilung der Prüfung auf jede einzelne Zutat. Jeder viel wird getestet und entspricht unseren strengen Spezifikationen für Qualität und Konsistenz. Alle Rohstoffe strengen Vorschriften, und Ihre Zertifikate der Analyse sind festgehalten. Orgain erfüllt alle geltenden Bundes-und bundesstaatlichen Lebensmittel-und Produktsicherheit-Gesetze und unsere Produkte werden hergestellt nach aktuellen US-Good Manufacturing Praktiken. Orgain ist zertifiziert USDA Bio-und daher hält sich an die strengsten Sicherheits-und Qualitätsanforderungen ohne Hormone, Antibiotika, Pestizide, Herbizide, künstliche Aromen oder Farben.

Wir sind sehr stolz auf die saubere, organische Nahrung, die wir liefern und schätzen die Gelegenheit, setzen Sie Ihren Verstand an der Mühelosigkeit. Ich danke Ihnen für das erreichen zu uns heraus! In Guter Gesundheit,

Xxxxx X Consumer Support

+774
Lubster 01.12.2012, 08:33:48

Ich habe Bedeutung, daß diese Frage für eine Weile, und ich hoffe, dass es im Rahmen dieser Website die FAQ. Seit etwa einem halben Jahr oder so, ich habe gehen in die Turnhalle etwa 5 mal die Woche, training, Rücken, Brust, Arme und Beine. In letzter Zeit, ich bin seit ein HIIT-Klasse, das finde ich sehr angenehm. Es gibt Klassen jeden Tag, aber ich persönlich verbinden Sie drei mal in der Woche, zweimal auf meine restlichen Tage und einmal am arm-Tag.

Meine Frage ist: Angenommen, ich bin auf einem 10% - Kalorien-Defizit mit all den Aktivitäten, die oben (ich verwende diese). Wird HIIT training töten meine Gewinne?

Gibt es irgendwelche Studien, die Unterstützung/gegen diese Idee, dass cardio kills gains?

Aktuelle stats: Meine Größe 186cm (6ft 1in) und ich Wiege 77kg (169.756 lbs). Ich konsumiere mindestens 1g protein pro Pfund Körpergewicht, nach dem guten alten broscience Regel, und 5g Creatin jeden Tag.

+694
sara zisko 04.08.2012, 08:25:42

Letztes Jahr habe ich begonnen, bulking, da war ich 58kgs und 186-187. Heute habe ich Gewicht 73kgs. Obwohl ich gehe zur Turnhalle zwischen 3 und 4 mal pro Woche mit Sitzungen zwischen 50 Minuten und 1 Stunde und 30 Minuten kann ich sehen, dass mein Bauch noch größer (es ist nicht riesig, aber es fällt auf, vorher war es flach).

Seit diesem Jahr esse ich nicht mehr fast-food, auch ich habe einen Monat oder so, in denen ich noch nicht viel Essen, Zucker oder trinken Sie soda überhaupt.

Meine Frage ist - was kann ich versuchen um wieder flach?

Vielen Dank für Ihre Zeit!

+682
aleshavolga69 08.01.2015, 18:17:26

Ich fing an zu laufen um meine Nachbarschaft, auf Gehwegen oder Straßen, vor ein paar Wochen. Kürzlich habe ich eine neue route auf dem Radweg (asphalt?).

Nach einer fünf-minütigen warm-up zu gehen, ich begann, ein langsames joggen, wenn ich erst Schmerzen in meinem rechten Bein. Der Schmerz wurde milder und befindet sich in der Mitte von meinem Schienbein und auf der Außenseite des Knochens.

Ich habe aufgehört zu joggen und begann sofort mit stretching. Diese Strecke fühlte sich sooo gut an!

enter image description here

Sind diese Zeichen von shin splints? Wenn ja, wie kann ich sicher trainieren mit diesem Zustand, aka-Prävention und-Behandlung?

+644
Anonymous Bosch 21.10.2012, 14:27:05

Ich mache Fitness seit fast 5 Monaten.Ich habe schöne Schultern und Brust.Aber wenn Sie kommen, um die Armen fühle ich mich etwas ausgelassen.Ich dachte zu tun, die Arme 2-3 mal die Woche.Es ist gutes zu tun, und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile.

Ich habe Brust 38-40 cm und ich bekam die Arme von 12 Zoll nur. Ich mag zu gehen für 14-16 weil meine Höhe ist 5'11 und sein Gefühl wie eine Durchschnittliche Arme. Bitte helfen Sie mir Vielen Dank im Voraus

+643
Alexbib 12.09.2012, 06:34:17

Ich würde gerne eine "Sommer-transformation" über diesen Sommer Ferien (ich bin sicher, das ist kein neues Konzept). Ich bin Männlich, 16, 5'9, und 167.5 kg. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich hab Magen-Fett, und ich habe lieber ein 6-pack als 6 Pfund (wer würde das nicht?).

Ich bin nicht etwas zu tun im Juni, also der Fähigkeit, vollständige Kontrolle über meine Menge/Art der Nahrungsaufnahme und die Bewegung vollständig zu meiner Verfügung. Ich habe so ziemlich die gleiche Zeit im Juli, minus ein paar Wochen für den Urlaub. Ich weiß wirklich nicht, wie viele Pfunde ich verlieren sollte, noch bin ich besorgt. Ich möchte nur loswerden, mich von allen die (überschüssige) Fett und gewinnen einige Muskeln.

Ich bin auch auf der Suche bei P90X, da habe ich 90 Tage und alle Bewertungen, die ich gelesen habe, über es sagen, es ist legitim und fantastisch, Sie müssen sich nur daran halten.

Keine Hilfe?

+630
Harvey Matthew 12.01.2018, 11:40:48

Das Konzept 2 SKIERG:

Ski Nordisch ist eine aufregende und aerob anspruchsvolle Sportart, so ist es keine überraschung, dass die Nordic Skifahrer sind extrem fitte Sportler. Der SkiErg macht dieses tolle aerobic-übung, die für jedermann zugänglich sind. - Concept2

Wenn Sie Ihren örtlichen Fitness-Studio nicht ein, zu Fragen, ob Sie sich setzen konnte, auf eine Spende für alle Mitglieder zu erhöhen, Mittel für den Kauf für das Fitness-Studio. Auch, versuchen Sie dies:

(1) Setzen Sie auf ein paar glatte Stoff Socken

(2) auf eine glatte Holz-Oberfläche

(3) Schieben Sie horizontal von Links nach rechts zwischen zwei Hindernissen

Sie konnte auch springen zwischen zwei erhöhten Plattformen, die Erhöhung der Abstand zwischen Ihnen eine bestimmte Menge an Wiederholungen. Sie sollten auch die Begrenzung der Sauerstoffaufnahme mit einer Maske, während Sie diese.

+628
Victor Santos 22.09.2011, 02:22:21

Ich versuche zu lernen, wie zu atmen besser für alle verschiedenen Arten von übungen, die ich tun - arbeiten aus, Ringen und Radfahren.

Ich habe viel gelesen über, wie Sie atmen und verschiedene Techniken zur Verbesserung der Atmung etc. was ich wirklich wissen wollen, ist, an Punkte, wenn man wirklich kämpfen, um Sie zu pflegen Atemrhythmus, und wirklich fühlt sich an wie Sie brauchen, um sich in der Luft (die unterbrechen den richtigen Rhythmus) was ist besser zu tun? Obwohl es fühlt sich an wie wenn man in ein bisschen mehr Luft ist wirklich befriedigend, wie es scheint, ist es das falsche, was zu tun ist, und dass ich sollte mehr Anstrengungen in das halten des Rhythmus und der Gewährleistung atme ich alle, die ich können vor der Einnahme in Luft mehr.

Meine Frage ist: wird die Einnahme in der Luft, wie diesem, nur einen kurzfristigen Gewinn und bedeutet, dass langfristig (Ende des Training) wird der Körper nicht zu schätzen wissen (weil ich es nicht geschafft atmen Sie die gesamte Luft)?

+598
Himanshu Mishra 02.09.2013, 21:15:46

Es gibt mehrere Verfahren gibt, mit den beiden, die ich hauptsächlich verwenden wird breastroke und freestyle. Gibt es einen Unterschied zwischen den beiden so weit wie Ihre Wirksamkeit in ein cardio-workout? Gibt es eine Technik, die steht "supreme" für cardio, oder ist schwimmen in der Regel nur wirksam ist?

+564
David Resnick 18.05.2019, 14:36:32

Sie sollten sich in den Feuerwehrmann tragen. Wie der name schon sagt, ist es, wie die Feuerwehr wählen, um im Idealfall das tragen einer person.

Unter Berufung auf Waffen allein wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie weit, aber der Feuerwehrmann tragen nutzt die Stabilisierung Potenzial, Ihre gesamte Kern und die Beine, indem Sie die person sackte über Ihre Schultern. Das Gewicht bleibt nah an Ihrem Kern für maximale Stabilität, und breitet es über einen größeren Bereich, um zu verhindern, dass ein einzelner Muskel-Gruppe aus ermüdend, lange bevor alle anderen.

enter image description here

+551
amala maria 24.10.2012, 09:31:58

Die ich getroffen habe, Sportlehrerin im Schwimmbad und er hat mir gesagt, dass schwimmen NICHT signifikanten Effekt für die Entwicklung meine vertikalen Sprung.

Wenn wir weglassen, Gewichtsverlust, verursacht durch schwimmen und eine bessere Rumpfmuskulatur Stabilität, kann schwimmen helfen bei der Entwicklung Bein (vertikale Sprung) bestimmte Muskelgruppen? Oder schwimmen (crawl) konzentriert sich auf die Entwicklung genau contra nicht-Wasser-Sport-Muskel-Gruppen?

+550
BBBBlaine 19.08.2012, 16:28:58

Ihre Körper bestehen aus Muskeln, Fett, Knochen, Organe, Bindegewebe und Knorpel. Wo alles andere als Fett und Muskeln haben ein konstantes Gewicht über die Zeit. Messung von Fett, wird daher der einzige parameter, den Sie brauchen, um berechnen Sie Ihre magere Körpermasse (Muskel-Gewicht inklusive Knochen, etc). Sie dauert nur 100% - Fett%, und es wird die Antwort auf Ihre Frage.

Fett kann gemessen werden durch eine Vielzahl von unterschiedlichen Methoden. Eine ziemlich zuverlässig zu Hause testen, ist Sie einfach mit einem Maßband und verwenden Sie die navy Umfang Methode. Obwohl nicht sehr genau, es ist ein ziemlich guter Weg, der Verfolgung der Unterschiede in der Körperzusammensetzung. Es ist wahrscheinlich zuverlässiger, wenn Sie, Fett zu verlieren, dann Muskelmasse aufbauen, wenn.

Es gibt auch billige Bremssättel für die private Nutzung. Aber die Methode ist ziemlich unzuverlässig, wenn nicht Vermessen von einem Fachmann. Ich selber nutze eine bioelektrische Impedanz-Waage, caliper und navy Umfang und dann nehmen Sie eine arithmetische Mittel der drei. Wenn Sie mehr wollen, eine zuverlässigere Methode, die Sie wahrscheinlich benötigen, zu gehen in die Turnhalle, wo Sie mehr exakten Methoden.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund möchte speziell wissen, Ihre genaue Muskelmasse Anteil nicht einschließlich das Gewicht der Knochen. Dann müssen Sie wahrscheinlich zu tun DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry), die ich denke kann single Muskel-Masse. Wenn Sie wollen, um die Fortschritte im Muskel-Masse, sind Sie wahrscheinlich besser dran, Band-Messung der Umfang des Körpers Teil und vergessen Sie Prozentsätze.

+460
gfrigon 01.08.2013, 07:11:29

Laufen Krämpfe sind manchmal verursacht, durch Ihre inneren Organe Prellen in der Zeit mit Ihrer Atmung. Sie schlagen immer wieder durch Ihre Membran an der exakt gleichen Stelle in Ihre Schrittlänge. Sie können sehen, ob dies Ihr problem durch ändern bis Sie Ihre Atmung. Wenn Sie finden, sich selbst anfangen zu atmen, jeden 4. Schrittlänge, zum Beispiel, versuchen Sie, gelegentlich wechseln Sie den Fuß, auf dem Sie beginnen, Ihren Atem. Noch besser, versuchen Sie zu atmen, jeden 3. oder 5. Schritt, die Seiten wechseln jedes mal, wenn Sie atmen.

Mit Essen oder trinken in Ihrem Magen, wenn Sie Sie ausführen können das problem verschärfen.

Es gibt viele Ursachen für Krämpfe, aber dies ist eine billige und einfache Sache, um zu versuchen, bevor der Suche nach anderen Ansätzen.

Getrennt von den Krämpfen, viele Menschen haben festgestellt, dass Intervall-training ist der beste Weg, um zu verlängern die Entfernungen, die Sie ausführen. Dies ist die Grundlage vieler Bücher wie " couch zu 5k.

+451
Nana Banana 26.09.2010, 17:47:32

Die Schulter ist als ein joint ball und socket-Typ, wie ist die Hüfte. Der wesentliche Unterschied ist, dass in der Hüfte gibt es eigentlich einen knöchernen sockel auf dem Becken (das so Genannte acetabulum), dass der Kopf des Oberschenkelknochens passt in. Es gibt wirklich keine solche Struktur in der Schulter, die "Buchse" in der Schulter ist aus sehnen-und Knorpel-Strukturen.

Dies führt zu einer sehr flüssigen, mobilen Gelenk, das in der Lage ist, sich zu bewegen, die in viele Richtungen. Die meisten anderen Gelenke haben eine begrenzte Palette von Bewegung, weil die knöchernen Teile, aus denen sich das Gelenk wird nicht zulassen, dass weitere Bewegung in eine Richtung. Wenn Sie kommen, um das Ende der Spanne, das ist es, was bezeichnet wird "gesperrt".

Sie können nicht wirklich tun, dass in der Schulter. Wenn Sie an einer bestimmten Stelle und können sich nicht wirklich zu bewegen weiter, oder es erzeugt Schmerzen, was dann passiert ist, dass Sie mit erreichen der messbereichsgrenze von sehnen - /Muskel-Komplex oder einem ligament. Zwingt diese, um weiter zu dehnen, vor allem unter der Last der pullup kann Verletzungen verursachen.

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die verursachen können, eine begrenzte Palette von Bewegung in der Schulter, wie stark entwickelten Muskeln ohne gleichzeitige Dehnung, Natürliche Morphologie, früheren Verletzungen. Ich trainierte Sportler könnten nicht "hängen" in einem pullup position, ohne seine Schulter ausgerenkt war aufgrund der vielen Versetzungen in seiner Geschichte. Es ist auch möglich, dass durch zwingen, sich selbst in einen voll hängen, sind Sie setzen die Schulter bei hoher Anspannung, wenn es nicht sein sollte.

Wenn Sie das Gefühl, Ihre Schulter Mobilität behindert Sie, als können Sie versuchen, sicher zu schwimmen streckt und es gibt einige martial-arts-Routinen, die sicher dehnen der Schulter, aber es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie solch eine begrenzte Palette von Bewegung, dass es behindert Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Wenn das wirklich der Fall ist, dann würde ich mit einem professionellen, die für eine Bewertung.

+352
Sue Ellen Mc Closkey 29.08.2010, 19:36:08

Nach meinem Verständnis ein hindu pushup ist wie folgt:

Fragen

Gibt es eine (noch) richtige Weg der Rückkehr in die Ausgangsposition?

Was sind die Vorteile oder so?

+350
Swechsler 18.08.2014, 04:18:10

Es ist gut, verwenden Sie ein Stationäres Fahrrad für Tabata-Stil-Intervall-training. Viel von Tabata ' s Forschung war auf stationären Fahrrädern.

Das Protokoll schreibt vor, 4 Minuten insgesamt Intensive Intervalle:

Die ganze Sitzung dauern 14 Minuten und besteht aus einer 5-minütigen warm-up, 4 Minuten intensiver übung und eine 5-minütige cool-down. Die 4 Minuten der intensiven übung besteht aus 8 Wiederholungen 20 Sekunden maximale Anstrengung, die Arbeit Ihrer gewählten übung, gefolgt von einer Erholung von 10 Sekunden.

Wenn Sie einigermaßen passen schon, dabei absolut all-out Aufwand für zwanzig Sekunden acht mal sollte anstrengend sein.

+337
Santafe 16.07.2019, 09:17:09

Ich habe ausgeführt in minimalistischen Schuhe für über 5 Jahre jetzt, vor allem off-road in Großbritannien Gestern ich warf mein zweites paar von Vivo Trail-Freaks, auch getragen durch 4 Paare von Merrell Trail Handschuhe.

Jeder getragen hat, die durch das Gewebe auf dem Spann, beginnend mit dem, was sieht aus wie Abrieb und endet in einem Riss, der von der Kugel bis zur Ferse. Einige Schuhe haben dauerte ein Jahr, andere nur ein paar Ausflüge.

Ich vermute, dass zu niedrig, um den Boden, die Schuhe nicht gut bewältigen, kleine Steine und Zweige - sollte ich achten, um mein laufen oder Schuh-Stil, oder ist das einfach eine Tatsache des barfuß Laufens?

+302
allaneza 28.05.2011, 22:33:26

Ich habe gelesen, über die Bedeutung von Widerstand training(Krafttraining). Als Schwimmer kann ich nur tun, 25m butter für jetzt. Ich kann wirklich das Gefühl, die Säure in meinem oberen Körper, den ich verwenden kann, Schmetterling als Krafttraining?

+287
karask 02.02.2016, 17:22:20

Tatsächlich, diese Antwort kann variieren. Wenn Sie heben an 3 Tagen hintereinander und tun nur, oberen Körper, wie Sie sagen in Ihrem Kommentar und arbeiten auf die gleichen Muskel Gruppen Tag für Tag, dann werden Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht genug Zeit, um sich auszuruhen, um wieder wachsen stärker zwischen deinen workouts. Allerdings, wenn Sie tun das Bankdrücken am Freitag, locken am Samstag, und "nose BREAKER" am Sonntag, Sie werden immer genug Ruhe, kann aber nicht die Ausübung jeder einzelnen Muskelgruppe ausreichend, nicht zu erwähnen, dass die Nase Leistungsschalter verursachen können, Ellenbogen-Tendinitis. Man sollte sein training jeder Muskelgruppe mindestens 2 mal die Woche. Und nicht zu schweigen, wo sind Ihre Bein-Tagen? Beine und Gesäß sind die stärksten Muskelgruppen des menschlichen Körpers, also warum sollte Sie es leugnen? Insgesamt, ich glaube, Sie brauchen ein echtes workout plan. Probieren Sie etwas wie dieses: Montag: Ganzkörper-workout(Brust, Rücken, Beine, Bizeps, Deltamuskeln) Mittwoch: Ganzkörper-workout Freitag:Ganzkörper-workout Und nehmen Sie die anderen Tage für den rest. Mach dir keine sorgen über die Arbeit der abs-individuell, wie Sie gearbeitet werden durch Kniebeugen und Kreuzheben. Auf diese Weise sind Sie trainieren Ihren gesamten Körper 3 Tage in der Woche und geben ihm Zeit, um zu heilen sichern.

+249
menns 10.10.2017, 01:48:05

Ich trat ein Fitness-Studio, weil ich code an einem Schreibtisch den ganzen Tag, und ich will, dass mein Körper aktiv ist, wie ich älter werde. Ich habe auch gelesen, dass körperliche Aktivität kann helfen, zu bewahren Funktion des Gehirns und IQ : https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

Ich gehe ins Fitnessstudio drei mal pro Woche und nach 15 Minuten cardio warm-up (2 Meilen auf einem Fahrrad, Crosstrainer, etc.), Ich benutze drei oder vier Maschinen für verschiedene Muskel-Gruppen (drei Sätze von zehn Wiederholungen für jede Maschine). So einen Tag kann ich tun, Trizeps, Waden, unterer Rücken. Dann das nächste mal, Bizeps, Brust, quads, etc...

Ich glaube nicht, Schwitzen bei der Arbeit, aber ich fühle mich ziemlich gut seit seinem Eintritt in das Fitness-Studio. Sollte ich Schwitzen und fühlen sich erschöpft? Ich will nur die Allgemeinen Vorteile der Ausübung, da ich keine Kraft oder Gewicht-Verlust-Ziele.

+213
zkoskincare 23.06.2011, 14:58:20

Was ist die wissenschaftliche Erklärung, warum kann man nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer übung, bevor er nicht?

Zum Beispiel, in meinem jetzigen Zustand kann ich nur tun 8 Wiederholungen Bankdrücken mit 68 kg, obwohl ich bin in der Lage, dann führen Sie die gleiche Bewegung mit keine (oder weniger) Gewicht. Warum ist das so?

+187
Lam Le 23.09.2019, 20:17:54

Nach einer (sehr) dirty bulk, hab ich jetzt schon zu verlieren Gewicht für ungefähr 39 Wochen. (Es geht schon OK.) Am Anfang meiner Diät (Ende November 2015) ich war etwa 110 kg. Ich plante mein Gewicht-Verlust-Verfahren zu langsam und lang, um so zu pflegen, wie viel Muskelmasse wie möglich. Als Leitfaden verwendet habe ich mehrere "gesamten täglichen Energieaufwand" (TDEE) Rechnern zu finden, um eine baseline für mein Diät. Alle Rechner, die ich verwendet, gab mir einen TDEE von etwa 3.000 kcal. (Natürlich, einschließlich Bewegung, cardio, etc.) Schließlich bin ich abgehauen, um eine wöchentliche Durchschnittliche Kalorienzufuhr von 2.500 kcal pro Tag. Angesichts der berechneten TDEE Niveau von 3.000 kcal, sollte ein durchschnittliches Defizit von 500 kcal pro Tag, was das Defizit war ich suchen, und geplant, um zu pflegen, so lange wie nötig (bis ich zufrieden war mit meiner Körperfett-Ebene).

Bei Redaktionsschluss (Ende August 2016) bin ich über die 90-91 kg. Angenommen, der Einfachheit halber, dass ich jetzt verloren 20 kg, seit dem Beginn meiner Diät. Das ist ein Durchschnitt von etwa 0,5 kg pro Woche, was in Ordnung ist. Vorausgesetzt, die '3500 kcal pro Kilogramm Körperfett" Regel ist wahr, und mein Gewicht-Verlust wurde hauptsächlich aufgrund von Fett-Verlust -, können wir berechnen, dass meine tägliche Kalorien-Defizit sollte um die 500 kcal (es ist eigentlich mehr wie 560 kcal).

Mit 'myfitnesspal.com" ich habe mich angemeldet, meine tägliche Kalorienzufuhr und Ausgaben durch cardio gezielt. Im Laufe meiner gesamten Diät habe ich berechnet, dass meine Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal. Unter der obigen Berechnung berücksichtigt, dass würde mir einen TDEE von etwa 3.500 kcal.

Wo kommt die Diskrepanz her? Auf der einen Seite haben wir einen TDEE von 3.000 kcal, basierend auf Alter, Gewicht, Größe, 'Aktivität', etc. Auf der anderen Seite haben wir eine gemessene TDEE Niveau von 3.500 kcal. Wie kann dieser Unterschied erklärt werden? Ist es üblich, dass die online-Rechner sind diese ungenau? Oder ist es einfach weil meine Messungen (z.B. tatsächliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann nicht sein, wie gesagt, auf das Paket, Kalorienverbrauch durch cardio kann nicht sein, berechnet nach der treadmil) sind zu ungenau?

Als einige zusätzliche Informationen, die wichtig sein können: obwohl meine gemessene Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal, das ist eigentlich nicht die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe, täglich. Während der Woche würde ich immer Essen, rund 2500 kcal pro Tag. An Trainingstagen würde dies eine Netto-Einnahme von rund 2.000 auf 2.200 kcal, je nach der Menge von cardio-ich hab an diesem Tag. Am Wochenende würde ich dann "schummeln" (nicht wirklich, denn es wurde aufgenommen im Rahmen meiner Diät) durch den Verzehr von viel mehr. Die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe während der Wochenenden würde sehr unterschiedlich sein; manchmal war es rund 3000 kcal, manchmal 4.000 bis 5.000 kcal oder mehr. Könnte die Diskrepanz erklärt sich durch die unregelmäßige tägliche Kalorienaufnahme? Ich kann mir vorstellen, dass der Gewichtsverlust durch eine solche erratischen Essgewohnheiten anders sein würde, als für eine Diät, wo die Kalorienzufuhr ist genau das gleiche jeden Tag.

Vielen Dank im Voraus!

+157
Vannam Nguyen 19.06.2012, 23:02:13

Um Gewicht zu verlieren, Ihre Ernährung ist die wichtigste Sache, die Sie brauchen, um auf zu arbeiten. Für cardio, ich denke, das Fahrrad ist ein ausgezeichneter Weg, um zu starten, da es (meiner Meinung nach) besser für Ihre Beine(wenn Sie glauben, Sie sind übergewichtig). Ich Tue es selten Laufband mich wegen meinem Knie.

Wenn Sie fühlen, wie Sie haben einige Herz-Kreislauf-Ausdauer, dann können Sie versuchen HIIT(High Intensive Intervall training). Es kann verkürzen Ihre Trainingseinheiten EINE MENGE.

Im Grunde, was Sie tun(ich bevorzuge es auf einem Fahrrad oder Rudergerät) ist verwenden, was Sie mögen und für die, sagen wir 30 Sek. arbeiten Sie so hart wie möglich, dann Ruhe für 30 Sekunden und es wieder tun. Wiederholen Sie diesen Vorgang so viel wie Sie möchten, können Sie beginnen, 6-7 mal und bewegen sich bis zu 10+. Später können Sie spielen mit dem Arbeits-und Ruhezeiten. Wie arbeiten 30 Sek., rest 20 usw.

Ich fand diese Wesen sehr viel mehr Spaß als nur Radfahren oder Rudern für eine Stunde.

+137
vladhome333 13.09.2015, 05:47:27

Sie können Fett zu verbrennen, in einer bestimmten Position, die Beine tun nicht nur Bein Fett, und so weiter. Wenn Sie möchten weniger Fett auf Ihre Beine, die Sie benötigen, um Fett zu reduzieren insgesamt.

+102
jellal 06.07.2012, 06:48:11

Drop 1 kg och Fett, während die Zugabe von 4 kg Muskelmasse in "ein paar Monaten" ist den meisten Menschen unmöglich

Hinzufügen 4 kg pure Muskelmasse in einem Jahr ist etwas, das kann ziemlich viel, nur erreicht werden, wenn Sie vollständig neu zu heben, wenn Sie perfekt funktioniert und wenn Sie Essen perfekt.

Sollte Ihr Ziel für eine möglichst große Gewinne wie möglich, aber, und um das zu erreichen, würde ich empfehlen, dass Sie zuerst verlieren das Fett und dann gehen Sie für einen bescheidenen bulking phase, Ziel 2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht. Es gibt eigentlich keine Beweise für größere Gewinne mit mehr protein als das.

Ob Sie bekommen Ihr protein aus Fleisch oder protein-drinks nicht einen großen Unterschied machen. Vielleicht möchten Sie einigen Kreatin, wenn Sie Essen, geringe Mengen an Fleisch, obwohl.

+97
Jeff Putsch 25.04.2014, 19:34:09

Es ist nichts falsch mit der Reihenfolge der übungen, die Sie derzeit durchführen. Um zu vermeiden, dass ein Trainings-plateau, sollten Sie erwägen, ändern Sie Ihre routine auf einer regulären basis. In der Regel, dass alle 6 bis 8 Wochen. Zum Beispiel, als Sie gefragt haben, führen Sie alle übungen Brust zuerst, dann Bizeps. Oder führen Sie Bizeps zuerst, dann Brust. Sie sollten auf der Grundlage, was Sie denken, Sie brauchen eine Verbesserung auf, so dass Sie durchführen können diese übungen schon früh in Ihrer routine.

+82
Jon Duell 03.01.2018, 12:37:37

Zweimal nun hatte ich das Phänomen, dass nach einem Wettbewerb, mein Kopf hat sich schon sehr schwer und benebelt. Seine kindof schwer zu beschreiben, aber es sortof fühlt sich an wie needlepricks in meiner Stirn, zusammen mit bigtime Schwitzen und eine Allgemeine woozyness.

Es tut sich etwas besser, wenn ich mich in einem gut belüfteten Bereich (wie außerhalb), aber gehen nicht ganz Weg, da es dazu neigt, wieder zu kommen, wenn ich wieder ein heißer Bereich.

Das erste mal, es hat zu gehen Weg nach einer Weile auf einmal bekam ich einen kühleren Raum, das zweite mal dauerte es, bis ich etwas zu Essen, und dann ging fast sofort. Was auch seltsam ist, dass die zweite Zeit, es trat erst 4-5 Stunden nach dem eigentlichen ausführen (und ich hatte schon gegessen und hatte reichlich Flüssigkeiten in dieser Zeit).

Ich habe jemand meine Blutdruck und Herzschlag, wenn es kam, war aber alles normal auf diesem Konto.

Könnte ich mit irgendeiner Art von Mangel, verursacht durch den stress des einem Laufenden Wettbewerb? Ich dachte so etwas wie Salz-Mangel oder Eisen, obwohl ich bezweifle, das Letzte.

Jeder Begegnung etwas ähnliches nach schweren exerction?

Sam

+69
mrcrowl 07.10.2013, 22:00:29

Couch-to-5k ist das nicht ein super anstrengendes Programm, so dass Sie sollten in Ordnung sein zu tun Ihnen gleichen Tag, wenn Sie mögen. Die meisten scheinen zu empfehlen, tun Krafttraining, zuerst bevor cardio-obwohl wenn du die Möglichkeit hast. Alle zwei Tage wäre wohl das beste, da die Lauf - /walking-würde helfen, arbeiten aus einigen der Muskelkater von Kniebeugen. Nur sicher sein, zu berücksichtigen, für die cardio in Ihre Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

+36
domingl 02.08.2017, 20:31:36

Ich habe regelmäßig trainiert (täglich mit einem Ruhetag pro Woche) im Fitnessstudio für ein paar Monate jetzt. Da bin ich ziemlich beschäftigt, ich trainiere etwa eine Stunde jede Sitzung. Dies beinhaltet die intensive (für meine Kondition) PT etwa 2 oder 3 mal die Woche, und selbst-Training (Laufband).

Ich fühle mich erschöpft am Ende jeder Sitzung. Ich haben 10 Tage Urlaub kommt bald und ich planen, zu verwenden, die Zeit nehmen, den Aufenthalt in der Turnhalle für mehr-und selbst-Training (ohne Trainer).

Wie soll ich es Schaffe, meine Zeit dort zu maximieren, die Vorteile bleiben eine lange Zeit im Fitnessstudio ?

Mein Trainings-Ziel:

  1. Gewicht-Verlust: ich bin in den höheren Teil des normalen BMI-Bereich. Mein Fett Anteil etwa 21%.
  2. Muskelaufbau: ich habe schwach zurück und regelmäßigen Schmerzen im Rücken. Mein Zustand sich verbessert, seit ich begann die Ausbildung.
+34
AnimatedLime 14.05.2012, 05:02:19

Sie müssen stärken Sie Ihre unteren Rücken und es gibt viele übungen, die aber leider werden Sie oft vernachlässigt werden. Einige Beispiele:

Superman (liegen auf dem Bauch und heben Sie Ihre Arme und Beine etwa 6 Zentimeter über dem Boden, für zusätzliche Stärke und Intensität legen Sie Ihre Hände zusammen, Handflächen nach außen, und verschieben Sie Sie in unisono auf Ihre Seiten und wiederholen. Es sieht ähnlich aus wie die Brust Strich im schwimmen)

Reverse plank leg lifts (Zehen nach oben zeigen und die Arme Schulterbreite auseinander, Finger nach vorne. push-up und sich in der "reverse plank." Von dort aus Alternative bringt Ihr die Knie so nah an Ihre Brust, wie Sie können.)

Es gibt eine Tonne von anderen Beispielen online.

+23
Artyom Davtyan 23.12.2017, 23:19:28

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