tut Muskelaufbau, anders nach 40?

Ich habe gehört, als der Muskel baut sich in einer anderen Geschwindigkeit, in der die Menschen über vierzig, und dass es notwendig ist, um GEWICHTE verwenden, die in einer anderen Art und Weise - insbesondere mit weniger Gewicht und kürzeren Sätzen - aus diesem Grund.

Aber ich habe nicht in der Lage zu finden, Ratschläge zu diesem Zweck online. Eine Wahrheit, es?

+151
Ashiq Basheer 14.06.2015, 00:06:51
38 Antworten

Frequenz

Kann verwendet werden, um zu beschreiben, wie oft eine bestimmte Bewegung ausgeführt wird. Wenn der Heber Einen Kniebeugen einmal pro Woche und Heber B Kniebeugen zweimal pro Woche, dann-Heber-B Kniebeugen häufiger als Heber-A.

Intensität

Vergleichen Sie sub-maximale Anstrengungen, um eine person, die max Aufwand für eine bestimmte übung. In Bezug auf die Aufhebung dieser neigt dazu, angegeben als Prozent des 1 rep max. Je näher Sie sind, um Ihre 1 rep max, desto intensiver wird der Aufwand sein wird. Umgekehrt, je weiter von Ihr 1 rep max, das weniger intensiv wird es werden.

Volumen

Lautstärke ist ein breites Konzept, wie es kann verwendet werden, um zu analysieren, ein Programm aus mehreren Ebenen. Auf dem Training-level umfasst der Sätze * Wiederholungen für jede übung (und manchmal multipliziert mit Gewicht gehoben zu finden, die tonnage, die aufgehoben wurde). Dies ermöglicht eine pro-workout-Ausgleich antagonistischer Bewegungen. Es kann auch verwendet werden, mit einem größeren Umfang (wöchentlich, monatlich, oder im größeren Maßstab) zu zeigen, wie ein lifter voran, wenn die Intensität (Höhe des Gewichts) ist nicht zu ändern. Zum Beispiel, wenn ein Heber kann nur Bankdrücken 135 kg für 3x8 einer Woche und dann in der folgenden Woche können Sie Bankdrücken 135 kg für 4x8, dann haben Sie Fortschritte durch Volumen, anstatt auf Intensität.

+969
Hasan Mahmudul 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie möchten, verwenden Sie eine Palette von Bewegung, die Sie verwenden müssen, die Palette von Bewegung. Wenn Sie nicht gehen den ganzen Weg auf die Unterseite des Kinn-up, dann werden Sie nicht wachsen, Stärke in die end-Auswahl der Bewegung, die Sie nicht entwickeln, gemeinsame Mobilität zu halten oder zu machen, dass eine bequeme Bewegung, und Sie werden verlassen, die für die Entwicklung von Muskeln und Gewebe, die sind nur engagiert, am Ende Reihe (z.B. die brustmuskeln).

Die Zeit und das Alter uns schwach und verengen unsere Bewegung. Einer der besten Gründe, sich zu bewegen zu kämpfen, dass der Rückgang und behalten die Fähigkeit, sich zu bewegen. Ich habe daher noch nie gesehen, den Punkt von präventiv Verringerung der Bereiche der Bewegung. Speziell für chin-ups, ich finde den kontrollierten Strecken oder sogar Entspannung an der Unterseite eine großartige Möglichkeit, um meine Schultern öffnen und gesund.

+943
ButtahNBred 07.07.2016, 17:07:45

Ist Rauchen Wirkung den Muskelaufbau-Prozess? Ich verstehe es bewirkt Ihre Ausdauer.

+942
Kaeron 20.01.2014, 18:59:20

Nein, kann man nicht. Sie meed zur Behandlung von abdominal-Muskeln wie jeder andere Muskel. Gebäude abs-und zeigt Sie ab, sind zwei verschiedene Dinge. Haben Sie abdominal-Muskeln, wenn Sie trainieren, für die es, unabhängig von der Tatsache, dass Sie übergewichtig sind oder nicht. Aber Sie werden nur sichtbar, wenn die Sie haben sehr wenig bis keine Fettschicht auf dem Bauch. So gehen Sie nicht für diese "x" - Wiederholungen pro Tag Dinge.

+884
Jerry 11.09.2016, 16:58:07

Es gibt wenig Uneinigkeit über die optimale Fenster. Ich habe gehört, reicht von nur 15 Minuten auf eine volle Stunde (mein Gewicht-Verlust-center gab mir die letztere Fenster). Wenn es 15 Minuten, die ich passieren kann, dass das Fenster mit meinem post heben streckt und Dusche. Die Quintessenz ist, dass Sie brauchen mehr protein, wenn GEWICHTE heben.

Einige Studien deuten darauf hin, dass timing ist nicht ein Problem überhaupt, und einige Studien zeigen, dass Sie absorbieren ein bisschen mehr protein nur nach dem Training. In der Regel diejenigen, die Gunst, die Fenster sind finanziert durch protein-Herstellern. Noch andere Studien deuten darauf hin, dass es die Kohlenhydrate, die Sie benötigen, einfach nach dem Training mehr als protein.

Ehrlich gesagt, können Sie selbst fahren Nüsse darüber nachzudenken optimale windows. Der Unterschied in der protein-absorption ist nicht Größenordnungen mehr. Die Nieren verarbeiten protein mit einer rate von 4-9g/h, und ich denke, dass die Zeit nur nach dem Training kickt den Nieren der höheren Ende des Bereichs.

+813
3psus 22.04.2011, 04:44:33

Ich wohne in einem hostel Recht jetzt, und Sie geben uns eine Menge zu Essen, so dass ich fürchte, dass in ein paar Monaten kann ich ein wenig übergewichtig. Deshalb wollte ich wissen, ob Sie mir eine Reihe von übungen oder eine routine, ich kann ansehen auf YouTube, um übung zu tun, jeden Tag für 10 oder 15 Minuten hat, um Fett zu verbrennen, so dass ich nicht so fettleibig.

Danke.

+803
john bruse 06.02.2019, 03:01:47

Eine weitere variable zu track training (und Leben) betont, ist die Herzfrequenz-Variabilität (HRV). Es wird nach oben gehen, wie fitness verbessert, aber nach unten gehen, wie das Leben Belastungen und übertraining Auswirkungen die Fähigkeit des Körpers zu bewältigen/sich erholen. Hier ist ein Artikel von Dr. Phil Maffetone, dass beschreibt es.
Ich benutze die ithlete app erwähnt zu verfolgen, die meine HRV-score. Gibt es vielleicht andere apps, die von jetzt, die ähnlich funktionieren.

+784
Molly Spiers 06.06.2013, 01:52:35

Soweit ich weiß, training der gleichen Muskeln jeden Tag (oder in aufeinander folgenden Tagen) ist nicht eine gute Idee. Die Muskeln können nicht lange genug, um zu regenerieren und Sie sind "over-training".

Die Prämisse ist falsch, es gibt keine Beweise dafür, dass die Muskeln brauchen Ruhe Tage zwischen den Trainingseinheiten, ist es nur ein Fitness-Mythos erfunden von Bodybuildern. Sie trainieren einen Muskel 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr, ohne negative Folgen. Es ist alles eine Frage der Lautstärke.

Anfänger müssen mindestens 10 harte Sätze pro Muskel, deshalb ist es einfacher, Teile es in 2 Tagen und noch 5 sets jedes mal, als die Aufteilung in 7 Tagen.

Fortgeschrittene Athleten benötigen ein minimum von 15 ** hart** pro Woche, und Sie keine wirkliche Grenze... theoretisch ein Profi-athlet tun konnte, 48 Sätze pro Woche und immer noch profitieren. So ist es einfacher zu tun, 6-7 Sätze pro Tag als 24 Sätze zwei mal in der Woche.

Am Ende wird die Wirksamkeit Ihres Trainings hängt von der Anzahl der Sätze und Mühe Sie setzen in, nicht auf, wie Sie teilen Sie Ihre Trainingstage.

+774
HeadOfJarg 20.12.2016, 19:18:52

Vielleicht möchten Sie versuchen, Hantel pull-overs, wie Sie arbeiten, die serratus Muskeln

+758
Chris Langtiw 28.05.2010, 08:40:41

Empfehlungen Mit Wenig Auswirkungen auf die Gelenke

Radfahren: Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad, oder Sie haben einen aktuellen bike, das ist eine gute übung für Sie. Gibt es nicht eine Menge stress auf die Gelenke und Sie können in Ihrem eigenen Tempo (obwohl schnell sein ist empfohlen). Wenn Sie Zugang zu einer Spin-Klasse , würde ich empfehlen, als würden Sie eine Menge Spaß haben, während vergießen Pfund.

Baden: Dies ist ein weiterer awesome option, wenn Sie Zugang zu einem pool und schwimmen können (oder sind interessiert an schwimmen). Es gibt nur minimale Auswirkungen auf die Gelenke, arbeiten Ihren gesamten Körper und haben Sie Spaß im Wasser.

(Power -) Walking: Während der Ausführung setzen kann stress auf die Gelenke (vor allem, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird), power-walking ist nicht wirklich Platz, viel stress auf die Gelenke. That being said, müssen Sie zu Fuß eine Praxis, um zu sehen, erhebliche Auswirkungen auf Ihr Gewicht-Verlust Ziele. Zu Fuß nicht verbrennt viel Kalorien, aber die Kombination der Praxis mit einer effektiven Diät-Programm wird Ihnen wirklich helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Yoga oder Pilates: Diese übungen setzen weniger stress auf die Gelenke und sind effektive übungen. Versuchen Sie und sehen Sie, wenn Sie genießen.

Tai Chi: Das ist nicht in Erster Linie eine übung; jedoch, seine Bewegungen nicht zu viel stress auf die Gelenke und im ernst, es macht einfach nur Spaß zu tun. Wenn Sie Zweifel haben, google die Vorteile von Tai Chi.

Einige Leckerbissen

Aktiv sein: je aktiver Sie sind, desto besser sind Ihre Gelenke werden. So, so viel laufen wie wirklich möglich aufstehen, so viel da wirklich möglich ist, etc.

Stretching: Dehnen ist gut für Sie, vor allem nach Perioden der Unbeweglichkeit. Tun Sie es regelmäßig und Sie werden feststellen, wie geschmeidig Ihr Körper beginnt zu fühlen.

Ich bin mir ziemlich sicher, es gibt mehr Optionen, allerdings gibt es keine Notwendigkeit zu erschöpfen, die ganze Liste etwas anfangen.

+697
Ryan Murphy 16.07.2013, 00:16:47

Ja, es ist eine Frage, die kompliziert werden kann.

Auf der einen Seite, wenn Sie üben für eine laufende Veranstaltung, sollten Sie wahrscheinlich konzentrieren sich auf die Ausführung der ersten und einige Ergänzende Gewichtheben.

Auf der anderen Seite, wenn Sie üben für das Allgemeine Wohlbefinden und haben eine begrenzte Zeit zur Verfügung für das training, könnte man anfangen, mit den gewichten und überspringen ausführen. Meine eigenen Experimente mit Messung der Trainings-Effekt mit pulse-Meter zeigt mir, dass Sie eine gute cardio-Effekt, wenn Sie GEWICHTE heben, vor allem, wenn Sie übungen machen, bei denen große Muskelgruppen (Kreuzheben, Kniebeugen, etc).

+629
Mark gummy bear 28.06.2011, 09:03:43

Die erste Frage ist, warum sind die Kälber immer so eng?

Sie sagen, Sie haben erhöht, Ihr läuft, um wie viel schneller?

War die Verletzung auch Kalb in Verbindung gebracht?

Es könnte sein, lohnt sich Ihre Trainer müssen Sie ändern?
Wie viele Meilen haben Sie getan, und Sie haben Sie bekommen haben, Ihre Ganganalyse gemacht bei einem Spezialisten ausgeführt-shop, wenn Sie Sie gekauft?

Wenn Sie glücklich sind, dass Ihre Trainer sind in Ordnung, es gibt eine Menge Dinge, die Sie ausprobieren können.

Ein Eisbad nach dem Lauf wird dazu beitragen, Schmerzen. Foam roller, nachdem alles läuft. Sie könnten versuchen, laufen, Kompression Socken, die hilft, bei der Durchblutung und Regeneration.

Wenn keine der oben genannten arbeiten, würde ich dir empfehlen, entweder mit Leichtigkeit aus und steigen wieder langsamer, oder einen Sport-physio

+613
le rouge rogue 21.05.2013, 02:21:13

Es geht darum, Lebensmittel mit einem hohen Grad der Sättigung, die nicht spike Ihren Insulinspiegel, wodurch Sie mehr hungrig. Zum Beispiel 300 Kalorien von Spinat wird zu halten Sie voller länger als 300 Kalorien von soda. Auch Lebensmittel höher in Fett, wie Vollfett-Joghurt oder Fleisch wird befriedigender sein, als die hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel wie Brot oder Nudeln, und nicht spike Ihr insulin. Persönlich habe ich festgestellt, dass die Vermeidung Kohlenhydrate bedeutet, dass ich nicht haben, um sorgen über die Kalorien oder zählen alles, was, die ich fühlen sich voll früher und bleiben voller länger. Ich habe manchmal sogar überspringen Mahlzeiten, ohne es zu merken.

Versuchen Sie googeln "grünen smoothy" für einen guten Ort, um zu starten, um zu erhöhen Ihre Aufnahme von hohen Sättigungsgefühl Lebensmittel in eine leckere Möglichkeit. Vermeiden Sie nur Rezepte mit Zucker, aber keine Angst von Fett.

+608
C Hui 24.05.2012, 11:35:25

Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen als mit anderen Muskeln.

Laufen hat mehrere Vorteile:

  • es ist das Gewicht-Lager, so dass Sie Ihr eigenes Training-tool. Je härter Sie laufen, desto mehr Energie wird es erfordern: enter image description here
  • ausgeführt wird, mehr als nur ein Bein, weil Sie haben, stabilisieren Sie Ihren Oberkörper gegen das schwingen Ihrer Beine. Diese Züge Ihren Bauch und verwendet den Armen.
  • jeder weiß, wie zu laufen, weil es einfach ein schneller Weg zu Fuß gehen. Nicht jeder weiß, wie man richtig heben GEWICHTE oder andere workouts (ohne Ausbildung).
  • laufen ist leicht zu pflegen für lange Strecken der Zeit, als getan, bei einer moderaten Geschwindigkeit, die dennoch brennt eine Menge Kalorien in den Prozess. Dies ist hervorragend für die Fettverbrennung.
  • laufen hat eine sehr Konstante rate von Kalorien zu verbrennen, während die meisten anderen übungen wie GEWICHTE heben, bestehen oft aus bursts von hoher Intensität workouts. Die hohe Intensität bedeutet, dass Sie brennen mehr Glykogen statt Fett, im Vergleich zu während ein Moderates Lauftraining, auch wenn Sie fühlen sich erschöpft, nachdem die beiden.

Also Nein, Sie müssen nicht etwas anderes zu tun, aber läuft, jedoch, wenn Sie wollen Locker mehr Gewicht: mehr laufen! Achten Sie darauf, für Sie arbeiten zu oft, zu schwer oder zu lang, er könnte Sie Verletzten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Aufbau einer besseren fitness und in ein paar Monaten werden Sie in der Lage zu laufen, mehr und mehr oft, das ist, wenn Sie wirklich beginnen, um Gewicht zu verlieren. Also nur Geduld!

+585
unknowngalaxy 13.09.2015, 23:25:54

Ich mache jeden Tag 10 Liegestütz, und damit endet meine tägliche routing.

Ich habe auch eine riesige 2 Stunden zu Fuss, das umfasst klettern und zu Fuß für eine lange Strecke.

Ich möchte mich verbessern zu meiner täglichen routine, aber ich möchte nicht, hängt auch von externen gear, weil nach meiner Erfahrung es nicht lange dauern.

Ich möchte jeden Tag ein paar Minuten, und ich ziehe zu tun, die wichtigsten und profitabel übungen damals. Ich weiß, du wirst Schreien, dass ich bin eine faule person, und das könnte sogar wahr sein, aber derzeit will ich mich unter diesen Umständen, und ich denke, es ist besser wenig als nichts.

Oops, vergaß zu erwähnen, ich bin 27 yo.

Also ich bin betteln für einige Empfehlung auf, was das sein sollte.

+523
jinsheng 02.05.2016, 20:21:10

Ich trainiere nun seit einiger Zeit, aber ich fühle mich nicht wie mein Zeitplan ist im Gleichgewicht.

Ich Wechsel zwischen:

Schema 1:

  • Neck Flexion (Ausschnitt)
  • Lügen Hals-Erweiterung (Hals)
  • Arnold Press (Schulter)
  • Rear Lateral Raise (Schulter)
  • Bankdrücken (Brust)
  • Incline Bench Press (Brust)

Schema 2:

  • Bent-over Row (Rücken)
  • Curl (Bizeps)
  • Kickbacks (Trizeps)
  • One Arm Triceps Extension (Trizeps)
  • Handgelenk-Curl (Handgelenk)
  • Situp-Crunches (Taille)

Ich wechsle zwischen diesen und übung 3 mal pro Woche.

Ich setup dieses Schema selbst und da bin ich nicht 100% glücklich mit ihm, ich begann zu Lesen über die Stronglifts 5x5 Methode. Dies scheint sehr Ansprechend zu meinen, aber ich kann nicht diese umzusetzen, weil:

  • Reiten 40 km 5 mal die Woche
  • laufen 5km in der Woche
  • 1 martial-arts-trainings pro Woche (und ein paar übungen zu Hause)

Meine Beine sind wirklich bis an die Grenze aus, indem Sie diese, so kann ich nehmen, einige Trainingseinheiten dort aber nicht zu Lasten der it.

Neben dieser ich nicht genug Geld habe um mir ein Fitnessstudio gehen, und ich bin zu beschränkt, um meine Heimat-Bank (nur eine kleine Bank) 2 hand Halfter und ein basic bar.

Auch ich finde keine anständige Seite, die mir hilft, bauen Sie einen Zeitplan für frei, so dass ich hoffe, dass ich hier einige Ratschläge bekommen.

edit: Meine Ziele für Krafttraining, um stärker zu werden und bauen die Abbildung im Allgemeinen.

+516
user271291 16.07.2017, 19:40:05

Ich habe noch nie getan, aber ich höre, dass das sitzen auf der box erlaubt (produziert? Anforderungen?) eine größere hip-Laufwerk als kastenlose in die Hocke. Mein Aktuelles Verständnis ist, dass hip-drive-powered Kniebeugen haben mehr überschneidung mit dem Kreuzheben (speziell in der posterior chain) als, sagen wir, ein front squat oder eine high-bar back squat.

Aber nochmal, ich habe nie die box hockte, und habe noch nie verwendet Kniebeugen helfen, mein Kreuzheben. Squats sind Kniebeugen in meiner Programmierung. So kann Ihre Laufleistung variieren.

+511
Georg Warth 09.07.2015, 23:04:25

Dies sind einige meiner "Klimaanlage" übungen, vor allem um den "Kern".

  • Sitzend, Medizin-ball wirft. Ich halte meine Fersen aus dem Boden, die Beine angewinkelt. Wenn ich nicht meine Kumpel, die ich werfen gegen die Wand, vielleicht ~3 Meter entfernt.
  • Langhantel reinigt. Nicht zu schwer, was ich bin wohl dabei, Wiederholungen von 8.
  • Medizinball sit-up toss.
  • Bicycle crunches.
  • Auf den Ringen, vor und zurück hebeln. Diese nehmen eine Weile zu arbeiten, aber Hebel sind ein tolles skillset gegeben, die minimale Ausrüstung erforderlich, gepaart mit der Stärke gewinnt.
  • Flutter kicks. Keine Ahnung, ob es wirklich funktioniert, meine abs, aber Sie brannte wie Teufel und meine psoas ist ziemlich gut angebraten ist, und ich denke, dass mein psoas verheiratet sein, meine Hüften und Rücken.

Planken sind cool, aber ich finde Sie ziemlich langweilig und isometrisch würde ich lieber tun, front squats (auch als Bestandteil des clean).

+510
gengar93 26.02.2014, 02:19:15

Die Frage ist, wie viel Erfahrung heben haben Sie? Wenn Sie die neue zu heben, dann würde ich vorschlagen, tun die Starting Strength-Programm, um Ihre Kraft so schnell wie Sie können. Verlangt, dass nicht mehr als 3 Ganzkörper-workouts pro Woche.

Der Grund, warum ich schlage vor, Beginnend Stärke gegenüber anderen alternativen für Sie sein würden, für die macht reinigt. Power cleans habe eine Menge Verschleppung zu bekommen, der explosive start von der Linie. Sie können sehen, die Allgemeine Gliederung des Programms legte sich ziemlich gut hier.

Essen, um Gewicht zu gewinnen, ist ziemlich leicht. Sie brauchen nur zu Essen, groß. Wenn Sie Essen, weitere 1000 Kalorien auf die Aufhebung Tage in der Wartung, Sie werden immer größer.

Wenn Sie schon heben für eine Weile und machen Gewinne wöchentlich oder monatlich, würde ich vorschlagen, strukturieren Sie Ihr Programm rund um die Wendler ' s 5-3-1 Programm. Das ist die beste und flexibelste Programm in der Lage sein, um die Struktur Ihrer Aufhebung und Ihrer Fähigkeit arbeiten und Klimaanlage, die sehr wichtig für Ihren sport.

+481
Umar Jamil 23.05.2016, 23:15:20

Sie sind alle übungen konzentriert, die wieder als primäre Muskel und arbeiten auch Bizeps als sekundärer Muskel-und natürlich Ihren Griff Stärke. Durch die Erfahrung, die ich tun würde, das regelmäßige pull-ups und der regelmäßigen Klimmzüge jene Art von Griff, die Sie erwähnt die gleiche Arbeit wie die regelmäßige Griff, so halten Sie es einfach.

+475
PREM 24.05.2018, 19:42:45

Ich beobachtete ein paar Spiele, und die Dinge, die Sie erwähnt sind große beginnt zu helfen, die Suchenden Weg. Wenn Sie den Aufbau Ihrer Laufgeschwindigkeit und-Ausdauer, laufen 400s um eine Spur (nur mal um). Holen Sie sich rund um die Strecke in einer bestimmten Zeit, dann machen Sie eine Pause für eine bestimmte Zeit zu begrenzen, und dann gehen Sie wieder. Zum Beispiel, 3 Minuten, um zu bekommen, gefolgt von einer 2-minütigen Pause. Wenn Sie, um in 2 Minuten, dann bekommen Sie eine 3-minütige Pause. Wenn Sie kommen, um in 4 Minuten, Sie erhalten nur einen 1-minütigen Pause. Stick mit der Zeit und drück dich. Jedes mal, wenn Sie dies tun, löschen Sie entweder die Pause oder die Rundenzeit. Denken Sie daran, um warm-up und cool-down mit mindestens 5-10 Minuten jogging.

Auch wichtig, die Geschwindigkeit kann erhöht werden, indem Sie tun, sprints und Bein Training (Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken, calf raises, leg curls). Setzen eine gewisse Größe und trainieren sprints durch ausführen von shuttles oder Bindestriche.

Viel Glück mit der position!

+466
David Cyabukombe 31.07.2017, 14:32:18

Vergleichen Sie den Winkel von deiner hand auf den Unterarm beim greifen einer scharfen Kante vs Greif-bar. Ich denke, Sie werden finden Sie werden verbiegen Ihr Handgelenk weiter nach hinten (vielleicht sogar "die Talsohle durchschritten" Gelenk) beim greifen einer scharfen Kante und die Erhöhung der Belastung gibt.

+446
rtucker88 23.05.2014, 15:34:27

Sie sollten gehen Sie mit 3. Stellen Sie sicher, erklären die Trainer, warum Sie wollen, Folgen Sie diesem Programm. Wenn Sie tot sind-gegen Ihre Verwendung, finden Sie heraus, warum Sie so fühlen.

Wenn der trainer sich weigert, zu erkennen, Sie und korrigieren Sie Ihre form, finden Sie einen anderen trainer. Wenn keiner der Trainer in der Turnhalle bereit sind, es zu tun, dann finden Sie ein anderes Fitness-Studio.

+434
Roy Correll 26.04.2016, 08:12:11

verwenden Sie mark lauren (ein special ops-trainer) pistol squat, überprüfen Sie diesen link

Die meisten von mark lauren ' s trainings sind "kurze" timed (max 7 Minuten) und höchst effizient. Und Aus persönlicher Erfahrung ( ich habe die Ausbildung kontinuierlich für 2 Jahre), habe ich nie das Gefühl, mein Körper "benutzt", um diese übung dh jedesmal, wenn ich die Pistole hocken, fühle ich mich viel Energie, höhere Adrenalin, meine Muskeln wachsen und ich eigentlich den Schmerz fühlen, egal wie viele Male Sie es getan haben, bevor und nach wie vielen Jahren u trainiert haben.

Seine besten kurzfristigen/höchst effizienten Bein-work-out.

+411
Giulio Caccin 02.01.2016, 14:06:06

Zunächst möchte ich eine Ergänzung mit Allgemeinen Informationen über SL 5x5, so dass ich meine Frage in einen Kontext stellen.

Manchmal in der newsletter-E-Mails, die ich von Mehdi, wo die Menschen ihn Fragen zufällige Fragen über Dinge wie plateaus, er wird Antworten und sagen, "du wirst erstaunt sein, dass Sie fügen Sie Gewicht mühelos nach jedem Training. Das ist, wenn Sie nicht starten Sie zu schwer, um Leute zu beeindrucken, die in der Turnhalle".

Nun, es gibt ein paar Dinge, die er sein könnte, impliziert. Er konnte entweder sagen, dass die Menschen beginnen, zu schwer und haben eine schlechte form, so legitim die Begrenzung Ihrer Fähigkeit, richtig zu heben einer schwereren Last. Er könnte auch sagen, dass wenn Sie können bequem Kniebeuge mit 150lb als Ausgangspunkt, dass Sie sollten es nicht tun.

Funktioniert das ganze, beginnend mit der leeren bar, Sie in alles, was erheblich, wenn Sie tatsächlich beginnen KÖNNEN, einige der workouts mit guter form und einer angenehm höheren Gewicht?

+407
Alastair Harrison 20.01.2015, 21:37:35

Als Sparafusile sagte, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau effektiv. Versuchen Sie, Massen zu Ihrem oberen Körper, anstatt zu schauen, mehr proportional.

Auch in Bezug auf Sparafusile ' s Vorschlag zu tun Bein übungen, dies wird sicherlich helfen, mit der Verbesserung Ihrer Zusammensetzung. Sie könnten nicht verlieren Größe, aber anstatt sich schlaff, beginnen Sie, sich mehr abgeschwächt.

+405
McN 02.05.2017, 08:45:39

DEXA steht für dual-energy X-ray absorptiometry. Anscheinend ist es oft abgekürzt als "DXA" in diesen Tagen, aus Gründen, die ich nicht sicher bin. Die Technik besteht aus der Einnahme ein X-ray Bild der Körper auf zwei verschiedene Energie-Niveaus der Strahlung.

Wenn man einen X-ray-Bild von jemandes Körper, die einen Teil der Strahlung wird vom Körper absorbiert, während der Rest wird durch und ist gefangen auf einem lichtempfindlichen film oder einem Detektor. Die Absorptionsrate ist unterschiedlich für verschiedene Gewebe. Knochen enthalten viel calcium, die eine hohe Absorptionsrate. Nehmen Sie eine X-ray-Bild zu untersuchen Knochen ist im Grunde ein Bild von den Knochen' "Schatten". Je höher die Knochendichte, desto weniger Strahlung erreicht den Empfänger (film/Detektor). Wie visualisiert wird, hängt vom verwendeten film oder Detektor.

Allerdings, die Masse des Knochens ist nicht das einzige Gewebe, die Aufnahme der Strahlung. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, die genaue Knochendichte, basierend auf einer einzigen Belichtung haben nur eine begrenzte Genauigkeit aufgrund von Faktoren wie Muskelmasse, Fettmasse, Wasser-retention und mehr. Nun, oben habe ich erwähnt, dass verschiedene Gewebe haben unterschiedliche absorption Preisen. Dies hängt auch von der Energie der Strahlung. Ein image auf einer anderen Energie-Ebene führen wird, die mehr oder weniger von dieser Energie absorbiert, indem der body-mass-anderen als der Knochenmasse. Dies ermöglicht es uns, verfeinern das Ergebnis. Es ist im Grunde ein Beispiel, mehr Daten Punkte erhöhen Sie die Genauigkeit.

Denken Sie daran, wie diese. Angenommen ich habe zwei Schichten aus verschiedenen farbigen Glas, die in jedem filter bestimmte Licht-Frequenzen. Ich weiß, wie viel von jeder Frequenz wird ausgefiltert werden pro Zentimeter Wandstärke für jede Farbe. Wenn ich diese beiden Bereiche zusammen und Glanz ein Strahl von weißem Licht durch ihn, das Licht, das durch bekommt, und seine Farbe, kann mir etwas über die beiden Glasplatten zusammen. Aber ich könnte nicht in der Lage sein, um herauszufinden, die genaue Dicke der beiden. Vielleicht könnte es 2 cm von Blatt A und 1 cm des Blattes B, aber vielleicht 1,5 cm von A und B würde das gleiche Ergebnis. Aber, wenn ich Leuchten Sie zwei Strahlen von Licht durch composite, mit jedem Strahl mit unterschiedlichen Frequenzen (sagen, ein Strahl blauen Lichts und ein Strahl roten Lichtes), dann zu wissen, wie viel von jeder Frequenz wird herausgefiltert, indem jede Glasscheibe und setzen Sie alle zusammen, können Sie mir herauszufinden, die genaue Stärke für A und B. In unserem ersten Fall, wir haben zwei Variablen, sondern eine Gleichung. Diese situation könnte haben unendliche Lösungen. In der zweiten situation, wir haben zwei Variablen und zwei Gleichungen, die haben in der Regel eine exakte Lösung.

Während die einen DXA-scan ist in der Regel eine Technik für die Messung der Knochendichte, es kann auch Informationen liefern, die über der fettfreien Körpermasse und Fettmasse durch die Kombination der Messungen der beiden Aufnahmen. Für Fett-Messung ist es möglich, dass verschiedene Energien genutzt werden, anstatt diejenigen, für die Knochendichte, aber ich weiß nicht, das ist sicher.

Das vereinfacht die Dinge ein wenig, obwohl. Ein DXA-scan nicht 100% genau. Vor allem, weil es gibt viele Gewebe im Körper mit unterschiedlichen Absorptionsrate, und zweitens, weil Sie nur noch unter die zwei Bilder, die in einer Ebene (von vorne nach hinten des Körpers, oder Umgekehrt). Ein dicker Knochen mit geringerer Dichte könnte noch, erzielen Sie dasselbe Ergebnis wie ein dünner Knochen mit höherer Dichte. Die Ergebnisse werden kombiniert mit so etwas wie einem CT-scan oder MRT, oder mehrere DXA aus verschiedenen Blickwinkeln, um ein umfassendes Bild. Nachdem alle, wir sind 3-dimensionale Wesen, wir Leben nicht im Flachland. Für seine Zwecke ist jedoch eine DXA-könnte gut sein, die präzise genug ist.

Schließlich, und dieser Absatz ist rein Stellungnahme von meiner Seite, ich bin mir nicht sicher, ob ein DXA-scan ist es Wert. Wie jede andere Messmethode für die Körperzusammensetzung, es hat seine Grenzen. Auf top von, dass, würden Sie erhalten eine Dosis der Strahlung. Vielleicht nicht dramatisch, aber die Haltung gegenüber Strahlung ist Häufig, dass die Exposition sollte so niedrig gehalten werden wie möglich über ein ganzes Leben. Für alles andere als kritisch ist, ärztliche Untersuchung, würde ich gehen mit eine andere Methode. Hydrostatische Wiegen, während nicht Billig und umständlich, kann auch gute Ergebnisse liefern. Körper-Fett-Bremssättel können sehr ungenau sein, sowohl die Bremssättel selbst (wenn Sie billige plastikdinger) und Ihre Verwendung (Methode, Ort), aber wenn Sie konsistent in denen Sie Messen, Sie bieten hervorragende Rückmeldungen bezüglich der relativen Fett-Verlust. Das ist, finden Sie heraus, wie subkutanes Fett reduziert sich von Woche zu Woche und Monat zu Monat, wenn man immer die gleichen Bremssättel an der gleichen Stelle. Ich glaube nicht, dass die meisten Menschen haben wirklich keine Notwendigkeit für einen Körper-Fett-Messung um die Genauigkeit der hydrostatische Wägung oder einer DXA.

+364
Atomika 09.03.2012, 18:46:23

Milchsäure ist ein Nebenprodukt der Energie, die in einem Muskel, wie der Auspuff in einem Automobil. ATP oder Adenosin-Triphosphat kommt und entfernt die Milchsäure. ATP besteht aus Kalzium und Kreatin und adp. Wir können nur Kreatin aus rotem Fleisch oder Nahrungsergänzungsmittel. Könnte sein, etwas zu sehen.

+356
jeffin 27.12.2012, 19:02:04

Ich würde empfehlen, tun Bauch-rollouts:

kneeling ab rollout

Wenn Sie den Platz haben, Sie tun Sie mit einer Langhantel (vorausgesetzt, dass die GEWICHTE kann frei drehen), oder können Sie pickup ein "ab-roller", wie die oben gezeigte. Sie sind ziemlich Billig (ich nahm mir für ~$5), leichte und kompakte.

Einmal kniende rollouts allzu einfach, das ist eine Frage der voran stehende rollouts:

standing ab rollout

+350
denis 16.09.2019, 06:14:13

Ich versuche zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung in den Beinen. Ich habe viele verschiedenen statischen und dynamischen Dehnungen, 5 mal die Woche.

Am nächsten Tag habe ich oft das Gefühl, mild Schmerzen ähnlich DOMS. Ist dies ein Zeichen, dass ich über Sie das stretching?

Ich bin immer Verbesserung in meinem Bewegungsradius, aber ich weiß nicht, ob dies ist von Tagen, an denen ich streckte mich leicht oder schwer.

+333
Syzygy Yuan 04.02.2014, 14:15:09

Mögliche Duplikate:
Ist eine gesunde alternative zur Bekämpfung von RSI (Repetitive Stress Verletzungen)

Lange Stunden vor meinem laptop und geschwächt haben meine Hände und Handgelenke, und verursacht mich zu haben, ein repetitive strain injury. Ich verwendet, um Fußball zu spielen und arbeiten im Bauwesen. Gewichtheben war ein Teil meiner täglichen routine. Damals, meine Gelenke waren stark und widerstandsfähig und in der Lage zu widerstehen trauma mit Sport verbunden.

Ich hatte noch nie ein problem mit meine Handgelenke, bis ich begann die Programmierung. Ich bin mir sicher, dass meine beste Wette ist, um zu versuchen, um meine Handgelenke und Finger durch heben von gewichten, als eine Art der physikalischen Therapie. Meine Angst ist, dass ich Gewicht übungen, die das problem verschärfen, anstatt es loszuwerden, und ich Frage mich, ob jemand hatte Glück mit spezifischen übungen. Mein Rücken und Schultern sind gut, aber meine Hände nicht.

+258
Seivan 02.10.2011, 16:48:21

Dieses Jahr habe ich wieder Ski Alpin und fand mich relativ fit für eine Recht intensive Ski-Sitzung (bis zu 10 runs pro Stunde für 3-4 Stunden gerade zweimal täglich für 5 Tage), außer für die zwei Dinge, wo mein Körper versagt.

Erste - am vierten Tag die Muskeln, die vom Gesäß an der Taille (Links) begann sehr weh tun im oberen Teil zu Beginn jeder Rechtskurve habe ich. Es ist eine sehr spezifische Bewegung am Anfang die ski drehen, wenn Sie sich hinsetzen und im gleichen moment beugen Sie Ihre Knie im inneren des Zuges. Außer für diese bestimmte Bewegung dieses Muskels hat noch nie beunruhigt mich, und ich Tue Kurven berühren meine Zehen jeden Tag und Kniebeugen jeden zweiten Tag.

Es ist also eine Frage, welche übung, die ich hinzufügen könnte, um meine routine zu trainieren dieses Muskels?

+218
erixon 27.02.2013, 18:33:19

Ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um eine intensive cardio-training zu Hause. Jemand riet mir zum Kauf eines fitness-Trampolin, das eigentlich überrascht mich ein wenig.

Ich würde gerne wissen, den zusätzlichen Vorteil eines fitness-Trampolin im Vergleich zum klassischen cardio-übungen wie ein cross-trainer.

Ich bin überrascht, dass fitness-Trampoline sind nicht erwähnt viel auf SE.

Jede Beratung wird geschätzt.

+214
SyntaxPickax 18.11.2014, 21:07:19

Vor kurzem Las ich einen Artikel in Men ' s Journal:

[A] Kerl, der noch nicht ausgebildet, die in eine lange Zeit, wenn überhaupt, wird stärker schneller auf das einfachste Programm aus Kniebeugen, Kreuzheben, und drückt drei mal in der Woche.

und es hat meine Ansichten geändert etwas, was ich tun sollte, in die Turnhalle. Im Grunde der Autor behauptet, dass diese 4 übungen sind im Grunde alles, was ich brauche, um stärker zu werden, und Puffer, und dass alle die Fitness Geräte sind schlecht, da Sie den Fokus auf einen einzelnen Muskel gesetzt. Ich bin entschlossen, zu Folgen, seine Methode, ist das der richtige Weg zu gehen?

+176
intika 28.04.2018, 05:49:37

Wenn Sie nicht das Gefühl Schmerzen, es gibt keinen Grund, besorgt zu sein. Dip Gürtel sind gut, Sie können auch kaufen, einen gewichteten Weste. So wird das Gewicht gleichmäßiger verteilt.

+103
concerned 17.07.2016, 22:35:01

Was tun Sie zur Verfügung haben, oder was sind Sie bereit zu kaufen?

Wenn Sie nicht viel in der Weise zu gewichten, dann Körpergewicht ist der Weg zu gehen, eine gesunde Ernährung, Körpergewicht übungen ist ein fantastischer Weg, um in Form zu bleiben, und ich würde empfehlen, Check-out der Reddit Körpergewicht fitness-sub für die info und Routinen.

Wenn Sie ein kleines Zimmer und nicht dagegen Ausgaben ein wenig Geld, dann können Sie sich eine kettlebell oder zwei, und zusammen eine fantastische routine, bestehend aus swings und Turkish get-ups (Pavel ist Einfach und Unheimliche routine) oder werfen in einigen Kniebeugen, Pressen und Zeilen für mehr Vielfalt.

Oder, mit etwa der gleichen Menge an Raum, Sie können Holen Sie sich einige Hanteln und eine Hantelbank, finden Sie eine routine, und haben die gleiche Art von Dingen, aber werfen in einigen curlz for the girlz.

Schließlich, wenn Sie haben ein Ersatzteil garage, die nicht verwendet wird für etwas wichtiges (wie junk-Speicher oder halten Sie Ihr Auto trocken), die Sie bekommen können, die von einem alten Stange und einige Platten und bauen eine routine, basierend auf Kreuzheben, reinigt, front squats, overhead-Pressen und Zeilen. Werfen Sie in eine Bank, wenn Sie auf die Bank (Sie müssen nicht) oder ein squat / power rack für Kniebeugen (auch hier nicht notwendig). Wieder-Routinen sind ziemlich frei verfügbar.

Ich möchte vermeiden, Dinge wie P90X rein, weil Sie Geld Kosten, und man kann leicht finden Kostenlose Ressourcen und online-communities verbringen, ohne, dass viel (ja, ich weiß, die Einfache und Sinister link war für ein e-book, den Sie zahlen müssen, finden Sie Kostenlose kettlebell-Routinen, aber ich wie, dass man verdammt, so werde ich es empfehlen).

+36
bubblegumb 23.04.2015, 09:18:56

Gehen Sie für maximale Stärke Training. Diese Entwicklung eher als die Masse.

Und, befolgen Sie diese anderen neun Schritte in den unten stehenden link. Sorry für die Verknüpfung ein "men' s fitness" - Seite, aber die Prinzipien sind sehr solide dennoch :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+14
Sohaib Afzal 15.01.2015, 10:42:48

Sie sagen, dass Sie neu zu laufen, so dass in Erster Linie Ihr Körper braucht Zeit, um sich anzupassen. Ihre Aktion ausführen, wird auch etwas anders sein läuft bei langsamer Geschwindigkeit, als wenn Sie schnell laufen oder sprinten. Ich finde, dass ich eher ein slouched Haltung, wenn bei langsamer läuft als ich beim laufen im Renntempo. Könnte es eventuell damit etwas zu tun haben mit Ihrem Trainer zu. Holen Sie sich eine Ganganalyse gemacht und stellen Sie sicher, Sie tragen die richtigen Schuhe für Ihren Laufenden Stil. Wie für 10k-training, müssen Sie variieren Ihre Ausbildung als @Anthony Schrot sys. Mischung eine lange langsamere Läufe mit kürzeren, intensiveren Intervallen oder Geschwindigkeit der Arbeit auf einem track. Bit der beste Rat, den ich dir geben kann ist, allmählich aufbauen. Nicht zu schnell zu viel. Ich war sehr begeistert, als ich zum laufen begonnen, so dass Fehler und landete mit allen Arten von Problemen mit meinen Knien, und ständig das Gefühl, die Schmerzen. Es ist nicht wirklich ein "one size fits all" - Antwort, wenn es ums laufen als jeder Mensch ist anders. Nur hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie heraus, was für Sie am besten ist. Bald werden Sie im Laufe der Zeit verbessern, wie Ihr Körper passt sich an und werden Sie in der Lage, mehr zu tun, ohne das Gefühl müde oder Schmerzen

+12
Twinomugisha Justine 11.01.2016, 23:55:11
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