Hi, ich bin nicht in der Lage, weiter zu gehen in mein Training. Ich meine, körperlich nicht in der Lage zu gehen auf. Was soll ich tun

Mein Bruder verwendet die elliptische Maschine. Wenn er nach 30 Minuten ist er nicht in der Lage, weiter zu gehen. Er sagt nur er ist körperlich erschöpft. Was kann er tun, um zu helfen sich in dieser?

+123
Lachlan Williams 27.06.2015, 05:43:03
35 Antworten

Okay, hier ist die Schaufel. Ich mache Kraftdreikampf 2/3 mal die Woche, aber ich will arbeiten, auf meine Allgemeine Klimaanlage ein wenig, als wel. Was ich Plane auf tun, ist zu gehen für einen Lauf, der einmal die Woche (sonntags). Ich weiß, das ist nicht gehen, um mir die besten Läufer gibt, aber das ist nicht der Punkt entweder.

Wie ich am besten Vorgehen voran in meinem Betrieb? Ich möchte nur sicherstellen, dass ich bin voran von Woche zu Woche. Kann ich am besten tun, Abständen oder länger langsamer läuft, etc...

Ich habe versucht, die Suche im internet erste kann aber nicht wirklich finden, die jede Art von "Programm" für das, was ich versuche zu tun.

+996
yogurt123 03 февр. '09 в 4:24

Übergewicht ist in der Regel so definiert, dass mehr Fett als optimal gesund. - Wikipedia

Über empfohlene Gewicht ist nicht gleichbedeutend mit übergewicht. Es ist wichtig, dass Sie pflegen einige Körperfett (das US-Militär benötigt 3% auf die nach meinem besten wissen), um gesund zu sein.

Die schlechte Nachricht ist, dass nur ein paar Pfunde von Fett führen zu einer endothelialen Dysfunktion. - ShedYourWeight.com

Das zusätzliche Gewicht in den Muskeln, es sei denn, künstlich erzeugt durch Steroide oder andere ungesunde Mittel haben nichts, aber möglichen positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Herz.

Extra Gewicht in Fett, auf der anderen Seite, ist sehr schädlich für Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Herz. Es verursacht auch eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Problemen, einschließlich der Lagerung von Giftstoffen in Ihrem Körper, die Muskeln würden leicht Spülen.

+971
Gustavo Barrancos 06.05.2012, 20:59:48
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Wenn Sie können nicht senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, vielleicht sollten Sie versuchen, die Steigerung Ihrer Trainingseinheiten ein wenig.

Ich persönlich finde 0,5 kg/Woche schon sehr anstrengend für meinen Körper, vor allem, wenn ich es mehrere Monate, wie ich Sie gerade mache. In meiner Erfahrung, 0,5 kg/2 Wochen ist viel mehr machbar, während 2 kg/Monat ist einfach. Aber dann habe ich mehr als 60 km pro Woche, erfordern mehr als 4000 kcal/Tag. Alles, was ich zu tun ist, halten Sie meine tägliche Nahrungsaufnahme leicht unter 3600 kcal oder so, in anderen Worten, Sie Essen normal, aber nicht mehr.

Auch so, die ich nicht verlieren Gewicht allmählich. Geht es in passt und beginnt. Ich erwarte, dass geschehen könnte, um Sie als gut. Etwas mehr Geduld mit den Ergebnissen und nicht den Fokus auf die Tag-für-Tag Entwicklung zu viel. Es ist besser, das größere Bild sehen, indem Sie Ihr Gewicht in einem Jahr, graph.

+940
Andrew Veselov 18.01.2019, 15:47:56

Ich habe gelesen, dass sowohl Wärme und freeze haben anti-entzündliche Wirkung, aber die Hitze erhöht die Durchblutung und einfrieren zu verringern. Daher der Tag der Verletzung ist wahrscheinlich besser, verwenden Sie freeze, um den Schaden zu begrenzen/Blutergüsse etc. Danach kann mit Hitze zu helfen, die Heilung zu beschleunigen.

Ich persönlich bevorzuge freeze-Behandlungen und finden Sie in der Regel effektiver als herkömmliche Schmerzmittel.

+889
Pankaj Tandon 20.01.2018, 05:41:36

Um 14 Ihr Körper noch wächst und deine hormone sind die Ebenen verschieben. Ich kenne Leute, die wuchs 0,5 Meter von der Zeit, die Sie die high school absolviert, bis Sie absolvierte college. Wir haben ein Bild besessen Kultur, sondern versuchen, nicht zu denken, dass Sie müssen keine besonders perfekten Körper Bild im Alter von 14 Jahren.

Es klingt wie Sie Ihre Ernährung ziemlich gut verstanden: überlegen Sie, verfolgen Sie Ihre Kalorien auf einer Website wie dailyburn.com (oder myfitnesspal; es gibt auch andere). Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihre Körperfett.

Wie Sie Ihren Körper Fett fällt, wird Ihr Körper mehr insulin empfindlich sind und Sie speichern Fett effizienter zu gestalten. Es ist viel einfacher, um zu gehen von 25% auf 20% Körper Fett, als es von 15% auf 10%: je tiefer Sie gehen, desto mehr wird Ihr Körper zu kämpfen, weil Sie von einem evolutionären Standpunkt ist es nicht gut zu haben, wie wenig Energie-reserve.

Bleiben Sie aktiv und Holen Sie sich in eine gute Krafttraining Programm wie starting strength oder stronglifts 5x5. Eine gute Ernährung, einem aktiven lebensstil und Krafttraining wird pop Sie in den top 1% der fitness relativ schnell.

+877
codyc4321 14.04.2018, 02:03:35

Gewichtheben ist toll für den Muskelaufbau. Mit mehr Muskelmasse ist gesagt worden, als ein Mittel zur Steigerung Ihres Grundumsatzes; darum Kalorien zu verbrennen:

Krafttraining hat einen zusätzlichen Vorteil für Gewicht-Verlust-zusätzlich zu nur Kalorien zu verbrennen. Es erhöht Ihre Muskel-Stoffwechsel während der Trainingseinheit und weiterhin für eine lange Zeit danach, auch Tage nach der high-intensity-Trainings..

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/256854-calories-burned-through-strength-training/#ixzz1xgfFH1id

In Bezug auf Ihre anderen Fragen über Kalorienzufuhr und Ernährung. Es hängt wirklich davon ab, Ihre fitness-Ziele. Ich werde gehen Sie vor und machen einige Grundzüge der Allgemeinen Annahmen.

Wenn Sie gerade erst anfangen off, und Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, gibt es zounds-Ansätze und-Philosophien: die Begrenzung Kalorien - /Kohlenhydratzufuhr, ändern Sie die Häufigkeit und die Abstände der Mahlzeiten, etc.

Auch würde ich empfehlen, die Beurteilung von einigen threads hier auf diese EIGNUNG.SE:

+865
Leon van der Walt 30.05.2016, 10:09:08

Dies ist ein sehr Interessantes Thema, das ich diskutieren schon vor kurzem. Es scheint, dass genetisch die Haut einiger Menschen ist nicht flexibel, und wenn Sie Gewicht verlieren, es bleibt gestreckt.

Ich erinnere mich, als ich 7kg verloren, beim schneiden habe ich nicht bekommen, lose Gewicht. Aber ich habe gesehen, wie er mit anderen Menschen, wo Ihre Haut bleiben würde, gestreckt und Locker nach, Sie würde sich verlieren, etwas Fett(genauso wie Sie es beschreibt).

Allerdings, was solche Leute sagten mir, dass die Haut nicht zurück, unabhängig von den übungen. Also die einzige Möglichkeit für Sie war, um ihn zu füllen in mit Muskeln. Auf diese Weise wäre es nicht Locker bleiben.

Dafür kann ich schlage vor, Sie mehr als genug übungen, aber Sie haben, Sie zu kombinieren mit der richtigen Ernährung plan, um Muskeln aufzubauen. Wenn du jetzt Diät, Fett zu verlieren Sie können nicht wirklich Muskeln aufzubauen.

Lassen Sie mich wissen, wenn meine Antwort ist, was du suchst, dann kann ich vorschlagen, wie weiter Verfahren wird.

+823
GottaMinute 09.04.2013, 09:28:39

Es gibt viele Ursachen. Einige sind fixierbar (schwache Knöchel oder Kern), einige nicht (anatomische Anomalien hip retroversion zum Beispiel). Ich empfehle zu sehen, einen Lauftrainer oder Physiotherapeuten, wenn Sie beabsichtigen, weiterhin zu laufen, oder wenn Sie planen, um Sie ausführen zu wettbewerbsfähigen.

Ich habe Probleme mit diesem durch lose Bänder und mehrere Verstauchungen und Zerrungen sind die Folge. Auch Knie Probleme ab 18 Jahren "durch den Schmerz" . Je früher Sie bewertet, desto besser. Vertrauen Sie mir. Es ist VIEL billiger als die Chirurgie.

+796
user67590 07.01.2012, 05:13:00

Ich bin die beabsichtigen zu arbeiten, in den morgen. Ich bin ein fan des draußen-seins, so möchte man lieber nicht in ein Fitnessstudio zu gehen oder nutzen den indoor-Anlagen.

Meine Ziele sind es fit zu bleiben und in Form. Ich bin momentan nicht übergewichtig, aber längere Zeiträume (9 bis 12 Stunden) verbrachte sitzen pro Tag begonnen haben, auf die Größe von meinem Bauch.

Ich Frage mich, was die Vorzüge von Radfahren vs. laufen als Anfänger Hinblick auf die Erreichung der oben genannten Ziele?

+787
saddude 28.05.2019, 14:55:38

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie wirklich wollen, zu "Fett" oder Aussehen, muskulös und fit. Sie sind eigentlich auf der Suche in Richtung einer ausgewogenen und attraktiven Körperbau.

Immer muskuläre oder immer dünner, beides erfordert Zeit und Mühe, und nicht in ein paar Monaten. Du musst Geduld haben und verfolgen Sie Ihre Fortschritte auf einer wöchentlichen basis. Diät-und workout-beide spielen hier eine Rolle. Geben Sie sich mindestens 4 Monate, um zu sehen, eine sichtbare Veränderung.

Nicht zu eigen machen ungesunde Ernährungsgewohnheiten oder Faulheit zu Fett. Dies tun Sie eine Menge Schaden und laden Krankheiten und Schwäche.

Mehr Essen, aber gesund Essen Lebensmittel, die voll von Ernährung. Wie das hinzufügen von mehr protein, mehr Ballaststoffe und Obst/Gemüse. Hinzufügen Kohlenhydrate auch, aber ausgeglichen werden mit Zucker und Fett. Hinzufügen jaggery/braunem Zucker und Olivenöl auf Ihre Ernährung. Mandeln, Rosinen und Walnüsse. Nur weil du möchten steigern Sie Ihre Muskelmasse, nicht belasten Sie sich mit zuckerhaltige und fettige Sachen.

Gehören Krafttraining, freie Körper-übungen, um Ihre routine. Das Verhältnis von Krafttraining, cardio sollte mehr Zeit gewidmet, wie 40 Minuten von gewichten, gefolgt von 15 Minuten cardio. Krafttraining nach dem warm-up und cardio-als Letzte übung vor dem abkühlen. Kniebeugen und Liegestützen, wie Sie erhöhen insgesamt Körper Kraft. Wenn Sie Molke-protein in Ihrer Ernährung wird es besser sein, aber es ist nicht zwingend, wenn Sie immer genügend protein anderswo. Sollten Sie eine vor und nach dem Training Ernährung. Vor dem Training, haben faserige Kohlenhydrate und nach dem Training protein und schnell absorbierende Kohlenhydrate.

Hoffe, es hilft. Dies ist aus eigener Erfahrung und Beobachtung anderer Menschen das gleiche tun.

+723
Peter Choge 23.09.2013, 13:57:45

"Anfänger gewinnt" ist eine nützliche Abstraktion für das, was ich Vermutung ist eine zusammenhängenden Reihe von physiologischen Prozessen. Ein Teil davon ist die systemische hormonelle Antwort auf das erste mal, dass jemand tut, Krafttraining, Teil es ist leicht Verbesserungen zu neurologischer Effizienz (d.h. Sie Holen Sie sich besser in die Bewegung, so kann das heben von mehr Gewicht, unabhängig von Ihrer theoretischen maximalen Muskelkraft), ein Teil davon ist die Abwesenheit von psychischen oder physischen Punkte für was schweres Gewicht. Da aber der Begriff ist nur eine phrase, um zu finden, was wirklich mehrere komplexe Prozesse, es ist wichtig, nicht, um es zu untersuchen, wie seiner eigenen Person.

Wenn jemand beginnt, die Ausbildung und macht eine Menge Ober-Körper schieben und ziehen, bekommen Sie wirklich gut und Ihren oberen Körper sehen, Verbesserungen in der Stärke, Muskelmasse und so weiter. Aber es gibt auch systemweite änderungen, die durch das Ober-Körper: den Stoffwechsel und Hormon-Profil zu ändern, den Unterkörper und Rumpf wird stärker durch zufällige Fixation und Stabilisierung der Arbeit. Also der untere Körper ist bereits zu sehen Verbesserungen ohne jede direkte Arbeit. Dies ist die Quelle der alten Weisheit, dass eine ungeschulte person Bankdrücken verbessert werden kann, indem Sie long-distance cycling--und Umgekehrt. Der Körper passt sich speziell den Anforderungen, sondern die Anforderungen des Radsports gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Bank drücken, und die Anforderungen von Bankdrücken gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Kniebeuge.

Also wenn, die gleiche Ober-Körper ausgebildeten person beginnt zu hocken, Sie haben schon den Vorteil, einige "Anfänger Gewinne", aber einige andere, noch unerschlossene "Anfänger Gewinne", ausgelöst durch Ihren neuen Ausbildung. Sie werden schnell Fortschritte, weil Ihre Beine/hintere Kette, die die neurologische Effizienz ist sehr niedrig, und bereit für eine schnelle Verbesserung, und weil Sie vielleicht sehen andere systemische Antwort auf diese neue Ausbildung Bedarf. Die Auswirkungen werden nicht so dramatisch, als wenn Sie begann zu hocken, wenn Sie zum ersten begann das training, aber ich habe nicht viel Beweise, dass es irgendwelche Auswirkungen diese Anfänger-phase, die nicht replizierbar später auf.

In Bezug auf lineare progression: diese Technik funktioniert in so vielen Situationen, dass es ist lächerlich zu sagen, dass jemand sollte Sie vermeiden. Es sollte das erste Werkzeug erreicht man beim Start eines neuen Aufzugs, wenn nur die richtige Stelle zu finden, um zu starten Periodisierung für das heben.

+715
Carlito Agosto 29.04.2015, 02:14:29

Während der Body-Mass-Index ist nicht der Welten die meisten genauen Indikator, es tut korrelieren Recht gut mit Körperfett, wie die Grafik unten zeigt.

BMI vs Body Fat %

Eine Verwendung des BMI in diesem Fall ist, dass ein hoher BMI gilt im Allgemeinen korreliert mit einem schlechten Gesundheitszustand, vor allem Herz-Probleme. Jedoch ist es üblich für die Menschen zu zeigen, um sportliche Ausreißer als Indiz dafür, dass sich der BMI ist fehlerhaft.

Allerdings auch mit einem hohen Gewicht und einer niedrigen Körperfett -, das Herz hat noch mehr Arbeit auf Pumpe-Körper durch einen größeren Rahmen. Als solche, gibt es eine Forschung, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Personen mit einem hohen BMI und niedrigen Körper Fett und Gesundheit?

+681
Sinandro 21.05.2018, 23:44:08

Sie verlieren etwa 10 Pfund oder vielleicht ein wenig mehr pro Monat. Ich habe gehört, viele Leute reden über "zu schnelle" Gewichtsverlust, aber die Wahrheit ist, dass Sie können leicht verlieren, 2 oder 3 Pfund pro Woche, und es ist nicht allzu schwierig zu verlieren, näher zu 5 Pfund pro Woche, wenn Sie ganz ein bisschen übergewicht. Mit einer unglaublich strengen Diät-und gemäßigteübung, ist es möglich zu erreichen, einen Verlust von rund einem Pfund pro Tag, wenn Sie haben genug zu verlieren.

Extremen Kalorienreduktion führt in der Regel zu Mangelerscheinungen, und es ist nicht ratsam, das zu tun diese für längere Zeit (mehr als 30 Tage wirklich). Wenn Sie die Einnahme von gesunden Lebensmitteln wie (intakt) Vollkornprodukte, rotes Fleisch, frisches Obst und Gemüse, etc, und Sie sind nicht hungrig, dann werden Sie immer genügend Energie (und wahrscheinlich Nährstoff -) Aufnahme. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn es beginnt zu mangelhaft durch Heißhunger und hungergefühl.

Nur hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt, und in der Regel wirst du in Ordnung sein. Es gibt Fälle, wo Ihr Körper die auslösenden Mechanismen gebrochen sind, entweder von Missbrauch oder Genetik, und Ihr Körper wird Ihnen nicht sagen, was es braucht, so ist es nie eine schlechte Idee (lies: immer eine gute Idee) zu konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

+645
user41099 18.01.2010, 04:40:22

Wenn Sie sind besorgt über gemeinsame Probleme, laufen auf gras oder Schmutz ist besser als Pflaster, da es weicher und hat mehr geben unter den Füßen. Sehen, ob es ein cross-country-Kurs oder eine andere flache, grasbewachsene Fläche, wie ein Fußball oder Fußball-Feld in der Nähe, wo Sie Leben. Wenn Sie irgendwo laufen, dass ist nicht gepflegt für übungszwecke watch out für alles, was, die können Reise, die Sie, wie bei Eicheln oder Stöcke, Löcher aus dem Boden lebenden Kreaturen, oder Sprinkler.

All-Wetter-Spuren Rang zwischen gras und Asphalt für geben, und einige sind besser als andere. Es hängt davon ab, was Sie legte auf. Einige haben Gummi-Unterseite für zusätzliche Feder, und einige haben nur Beton, die werden nicht viel besser für die Gelenke als die Bürgersteige.

Ich kenne einige Menschen laufen an den Stränden aus dem gleichen Grund, aber ich habe keine Erfahrung mit Ihnen, da ich Lebe in den mittleren Westen.

Ein weiterer Vorteil, oder Untergang, je nach Ihrem outlook, die weichere Oberfläche, die Sie laufen, desto mehr Arbeit es braucht, um halten die gleiche Geschwindigkeit wie auf härteren Oberflächen.

Und vergessen Sie nicht, Tipps, wie @yellowblood und zu Strecken regelmäßig und ausreichend Wasser und Nährstoffe zu halten laufen.

+636
Don Giulio 17.02.2016, 15:29:05

Als sehr aktiver Radfahrer, verbringen viele Stunden auf dem Fahrrad, kann ich nur empfehlen, 3 Dinge.

  • Wenn Sie eine Entzündung, lassen heilen zuerst.
  • Holen Sie sich ein paar anständige, gepolsterte Radhose. Die besseren Modelle haben die "anatomischen" - Polsterung, zu gehen ein langer Weg in Richtung bequemes Radfahren. Sie können sogar die gepolsterte Liner, der sich unter der normalen turnhose, wenn Bescheidenheit ein Problem. Radfahren shorts sind entworfen, um zu minimieren Probleme wie scheuern und Schmerzen.
  • Sie können das Produkt verwenden möchten, Paceline Chamois Butt ' r die eine Haut Schmiermittel & chamois Creme. Dieses Produkt verhindert die unangenehm reiben und scheuern, dass die meisten Radfahrer erleben Sie beim sitzen auf dem Sattel. Sie können auch eine Haut feuchtigkeitsspendende lotion auf die betroffenen Gebiete.
  • Wie andere haben darauf hingewiesen, den Teil der Frage kann der Sattel.

"Ist es möglich, zu vermeiden, immer wund?" - Die meisten auf jeden Fall mit der richtigen Ausrüstung.

Hoffe, das hilft.

+632
Go Takahashi 25.01.2015, 14:43:00

Artikel mit Bezug zu dieser genauen Frage

Mayo Clinic Artikel

Hier sind sowieso einige interessante Erkenntnisse, die in der Mayo-Klinik-Artikel:

  • Kaffee-nicht mehr, zeigt keine Verbindung zu Krebs / Herzerkrankung:

Jüngste Studien haben im Allgemeinen keinen Zusammenhang zwischen Kaffee und ein erhöhtes Risiko von Krebs oder Herz-Kreislauferkrankungen. Warum die scheinbare Umkehr im denken über Kaffee? In früheren Studien nicht immer berücksichtigen Sie, dass sich bekannte hoch-Risiko-Verhaltensweisen wie Rauchen und körperliche Inaktivität, tendenziell häufiger unter schweren Kaffee Trinker in dieser Zeit.

  • Studien zeigen, Kaffee ist verknüpft mit dem Schutz vor Parkinson, Typ-2-diabetes und Leberkrebs wegen seines hohen Gehalts an Antioxidantien:

Neuere Studien haben auch gezeigt, dass Kaffee kann Vorteile haben, wie Schutz gegen die Parkinson-Krankheit, Typ-2-diabetes und die Leber Krebs. Und es hat einen hohen Gehalt an Antioxidantien.

  • Der Arzt, Donald Hensrud, in diesem Artikel zeigt an, dass der einzige Nachteil an Kaffee ist, dass es enthält keine Nährstoffe im Vergleich zu seinen Kollegen, und dass Sie verwenden sollten Kaffee nur in Maßen:

Aber dies bedeutet nicht, sollten Sie ignorieren die alte Maxime "Alles in der Mäßigung." Obwohl Kaffee kann nicht sehr schädlich sein, andere Getränke wie Milch und Saft enthalten die Nährstoffe, die Kaffee macht nicht. Beachten Sie auch, dass der Kaffee Beilagen wie Sahne und Zucker hinzufügen, Fett und Kalorien auf Ihre Ernährung. Schließlich, schwere Koffein verwenden — in der Größenordnung von vier bis sieben Tassen Kaffee pro Tag kann zu Probleme wie Unruhe, Angst, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit, besonders bei empfindlichen Personen.

Die Gute:

  • Kaffee verringert Instanzen von MRSA in Nase Personen. Eine jüngste Studie zeigt, dass Kaffee - / Tee-Trinker sind weniger wahrscheinlich zu tragen methicillin-resistenten Staphylococcus aureus (MRSA) in der Nase. Dies bedeutet, Kaffee - / Tee-anti-mikrobiologischen Auswirkungen. Allerdings ist der Zusammenhang zwischen MRSA und der systemischen Infektion nicht verbunden gewesen.

  • Kaffee Nimmt diejenigen Risiko bei Prostata-Krebs* Im Mai, Journal of National Cancer Institute festgestellt, dass Kaffee enthält biologisch aktiven Inhaltsstoffen, die verbunden sein kann mit einem reduzierten Risiko von Krebs.

  • Langfristige Konsum von Kaffee senkt das Risiko von Typ-2-diabetes; Anzeige-Kaffee scheint die Insulinsensitivität verbessern

Insgesamt, so weit die jury ist aus, der Kaffee ist wesentlich wichtig bei der Verringerung der Risiken von Krebs und verschiedenen anderen Krankheiten; nur beschränken Sie Ihre Aufnahme.

Die schlechte:

Insgesamt:

Ich würde nur halten Sie sich an Ihre Waffen und tun, was Sie fühlen, ist richtig. Ich würde weiterhin zu konsumieren Kaffee. Es scheint, wie es gibt eine Menge Vorteile von Kaffee. Ich würde mich natürlich, wie bereits erwähnt, genießen Sie Kaffee in moderaten Mengen.

+585
Yogesh Yadav 27.04.2011, 20:49:54

Meine Fortschritte auf bar locken gesunken. Ich verstehe jede form von bar curl ist das Grundnahrungsmittel Bizeps übung so Frage ich mich, was eine gute änderung ist bis oder einer Strategie zu verbessern (erhöhen) das Gewicht kann ich curl?

Ich habe nicht einen anderen Tag für die Arme, damit ich den Gegner Bizeps mit Rücken. Dies umfasst in der Regel beginnend mit 4 sets von pull-ups, dann ein 2 Rücken übungen (4 Sätze jeweils), wie z.B. Reihen, Kreuzheben oder lat zieht. Ich bewegen Sie dann auf Bizeps und mache 4 Sätze Breite grip ez bar curls, gefolgt von 3 Sätzen mit dem engen Griff. Am Ende meine Unterarme tun weh und ich habe einen guten pump in meinem Bizeps. Aber das Gewicht ist nicht wirklich steigt.

Als mein Zug Rücken und Bizeps zusammen, ich bin zögerlich, um den Gegner die Arme zuerst, um zu vermeiden, anstrengend und anschließend nicht zu schlagen, den Rücken hart genug.

Was kann ich versuchen?

+569
Makandron 11.06.2017, 09:44:33

Ich habe seit high-school-cross-Land für etwa einen Monat jetzt, und ich bin gerade erst anfangen zu Schmerzen auf der Seite von meinem linken Fuß. Wenn ich Druck auf meinem linken Mitte-Fuß -, dann gibt es einen scharfen Schmerz auf der linken Seite von meinem linken Fuß.

Könnte es sein, eine reptitive Ermüdungsbruch? Oder einfach nur ein Muskelkater?

+556
theforestecologist 26.05.2014, 14:21:54

Um sichtbare abs, benötigen Sie eine Kombination von starken abs und niedrige Körperfett.

Zu sagen, dass Gewichtheben oder der Ernährung auf die Fett verbrennt ist wie gesagt ein hohes Gehalt oder geringe Kosten führt zu Vermögensaufbau. Wenn Ihr Kalorien-Guthaben unter 0, werden Sie Fett verbrennen, so einfach ist das, es gilt für alle Diäten. Also, wenn Sie wissen möchten, ob Sie machen Schritte nach vorne, verwenden Sie einen Maßstab. Fettabbau fast immer mit Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich nicht, Fett zu verlieren entweder.

Bezug ab Größe, es funktioniert genau wie bei anderen Muskeln, tun ab übungen kann man kaum tun für 10-12 Wiederholungen, 3 Sätze. Möchten Sie nur sichtbar, abs, isolation übungen sind die wirksamsten, wenn Sie möchten, dass andere Qualitäten als gut tun, andere übungen. Kniebeugen und Kreuzheben auf Ihr Kerngeschäft, aber nicht so intensiv wie Reine übungen ab.

Yoga könnte funktionieren, wenn es hart ist, und Sie werden schieben Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer limit-strength-wise. Wenn nicht, wird es nicht sehr effizient.

+548
Anna190 18.02.2010, 12:04:34

Ich habe die Teilnahme an Spartan Race für 2 Jahre läuft. In jedem dieser Rennen gab es ein Hindernis, wo ich hatte zu klettern, einem hängenden Seil. Beide Male war ich nicht in der Lage, um die Herausforderung abzuschließen und stattdessen hat die Strafe burpees.

Ich will nicht zu scheitern, das Seil Herausforderung wieder. Jedoch habe ich nicht ein Seil, ich kann die Praxis mit. Welche Ausbildung kann ich tun, um diese zu überwinden?

+546
CPMM 20.01.2010, 13:43:43

Wenn Sie nur die Ausübung für eine Stunde in einer Zeit, keine Notwendigkeit, esse eigentlich viel vor, aber ich schlage vor, das trinken von Wasser vor und nach, und wenn der Lauf geht für mehr als eine Stunde, während der sowie.

Wenn Sie nur nach Gewichtsverlust, nicht über eine high-carb-recovery-Mahlzeit danach, halten Sie sich an low fat protein.

Ich finde, dass ich nur wirklich brauchen, um zu Essen vor dem Training (nicht zu gefährden Leistung), wenn die Sitzung gehen über 2,5 Stunden. Wenn du gehst für länger, dann verwenden Sie eine der carb Sport-Getränke gibt es vor und während Ihrer Flucht, jedes Land hat Ihre Marken.

Wenn Sie trainieren jeden Tag, und beginnen zu fühlen, die Müdigkeit nach ein paar Tagen dann bis Ihre Zufuhr auf das recovery-Mahlzeit, die Eiweiß und Kohlenhydrate sind wichtig, aber Sie immer noch nicht brauchen, große Portionen. Sie können auch Essen mehr Lebensmittel mit vitamin B, wie es wird geben Ihnen mehr Energie.

Recovery-Mahlzeiten sollten in der Regel gegessen werden, direkt nach der übung.

+538
Bordon Gutt 11.04.2010, 14:59:29

Ich fuhr Fort zu versuchen und zu tun etwas mehr Forschung für den eigentlichen Trainingsplänen und stolperte über die Stanford Fußball-training-Programm.

Hier ist ein link zu der PDF: http://froeberg.com/soccerunited/stanfordfitness.pdf

Hier ist ein Ausschnitt von den Inhalten, die ich verwenden werde als meine "Bibel" für die Ausbildung:

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+535
Abraham Sharper 25.11.2014, 23:42:34
  1. Kaufen Mark Rippetoe ' s Starting Strength-Buch und/oder DVD zu besten lernen das Kreuzheben. Als Vorschau finden Sie in dieser Sammlung von coaching-videos, dieses T-Nation Kreuzheben übersichtund/oder das CrossFit Journal-Artikel (PDF).
  2. Dann Holen Sie einen Trainer oder Freund, der weiß das Kreuzheben auch überprüfen Sie Ihre form. Ein powerlifting, Olympischen Gewichtheben, oder CrossFit Fitness-Studio wäre ein guter Platz für ein coaching. Das könnte Geld Kosten
  3. Video selbst deadlifting und poste es auf Rip ' s forum oder dieser Website für einen form-check.
+513
zeitgen 25.09.2019, 03:57:20

Ich habe den Eindruck, dass man Sie nicht erhöhen Sie Ihre Gesamt-Lungenkapazität, es ist wie das Verhältnis von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden Fasern in Ihren Muskeln, D. H. es ist, was Sie geboren wurden. Allerdings war ich auf der Suche durch die Forschungs-Artikel, um dies zu bestätigen, und ich finde keine Artikel, die speziell auf die Erhöhung gesamte Lungenkapazität.

Ich bin mir bewusst, dass es Lungen-training-Geräte gibt, die behaupten, die Kapazität zu erhöhen, aber was Sie wirklich tun, ist Zug Inspirations-Muskel, und dass die Neovaskularisation (Erhöhung der Kapillaren und Blutgefäße, zählt für die Ausübung der Muskeln) trägt auch zu O2 Lieferung und eine erhöhte O2-utilisation.

Kann jemand bieten einige Studien, die direkt auf die Erhöhung der Lungenkapazität und die Auswirkungen auf die Sportler davon? Ich bin mir bewusst, das Studien bei Asthmatikern, aber Sie sind nicht zu einer Erhöhung der TOTALEN Lungenkapazität, Sie sind die Erhöhung der FUNKTIONELLEN Lungenkapazität. Ich interessiere mich für diejenigen, bei denen die totale Lungenkapazität gezeigt wurde, zugenommen zu haben.

Bearbeitet, um zu klären, Was ich bin auf der Suche nach irgendwelche Studien, in denen die tatsächlichen physischen Lungen-Größe hat sich gezeigt, erhöht werden. Lungenvolumen ist direkt gemessen (Spirometrie, etc.), aber das Lungenvolumen durch die Notwendigkeit, einen endlichen Wert. Ich bin daran interessiert, herauszufinden, ob es irgendwelche übungen oder andere Eingriffe, die sich bewährt zur Erhöhung der Lungen-Größe, anstatt die Effizienz in der wir es verwenden?

+425
Alexey18 06.04.2019, 22:16:44

Wir Schwitzen, wenn unser Körper die überschüssige Wärme, die es nicht entfernen kann.

Wenn Sie mit dem Training bei kaltem Wetter, kann Ihr Körper leicht dump überschüssige Wärme in die kalte Umgebung. Wenn es heiß ist, aber es nicht tun können, so versucht es, dump Hitze durch Schwitzen und das Wasser verdampfen, das entfernen der Wärme aus dem Körper.

Schwitzen als auch eine geschulte Reaktion; Athleten, die sind besser trainiert, schwitzt noch mehr.

Wenn Sie machen zwei workouts in einem Raum mit der gleichen Temperatur tragen äquivalent Kleidung, wenn Sie mehr Schwitzen, sind Sie wahrscheinlich härter arbeiten, an diesem Punkt.

+243
Anusha Kottiyal 23.07.2010, 20:29:48

Erstens, Sie scheinen zu ignorieren, Ihren Rücken und Beine. Wenn nichts Los ist, setzen Sie sich für Ausfall, das ist es. Ich weiß, dass Sie wollen, ein großes Fass Brust, proportionierten Arme, und sogar ein six-pack. Aber wie wollen Sie stark sein, wenn Ihr Rücken und die Beine zu schwach sind?

Um Ihre Frage zu beantworten, wenn: Keine. Die einzige Sache, die potenziell stunt Ihre Höhe Wachstum, ist schlechte diätetische Entscheidungen. Unter Aufsicht sollten Sie ein Ganzkörper-Trainings-Programm (nicht nur der Oberkörper). Außerdem arbeiten Sie Ihren unteren Körper wird von Vorteil sein, um Ihren oberen Körper Zielen, weil der besser Gleichgewicht und die Entwicklung des Skeletts.

Quellen:

+218
Apekshith Ramesha 02.02.2014, 15:40:16

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

  1. Optimieren Sie Ihre Ruhe - schlafen Sie gut in einem dunklen kühlen Raum und Holen Sie sich 7-9 Stunden. Dies hilft bei hormonellen Ebene (Human growth Hormon und Testosteron) zu pflegen und Muskeln aufbauen.
  2. laden Sie die unverletzte Seite. Ich weiß nicht, den Mechanismus, warum dies funktioniert. Vielleicht ist es hormonelle als auch. Sie brauchen nicht zu befürchten, ein Ungleichgewicht, wenn Sie dies tun, für einen kurzen Zeitraum.
  3. Visualisierung - verbringen Sie einige Zeit lebhaft Malte die übungen, die Sie trainieren hin.
  4. Gut Essen - Sie brauchen gute Nährstoffe zu reparieren/pflegen Muskel. Sie könnten auch einige der core-Kraft, die nicht geladen werden der Verletzte Bereich (wie dead bug). Get well soon :)
+215
user67987 24.02.2016, 07:20:00

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie bekam DOMS von der Durchführung einer hohen Zahl von übung, die Sie nicht gewohnt sind. Die Suche nach "DOMS" ergibt sich eine Menge von bereits beantworteten Fragen zu dem Thema. Wenn Ihr Schmerz ist lokalisiert gemeinsame oder scharfes Gefühl, dann REIS und Fragen Sie Ihren Arzt, wenn es nicht besser wird

+194
Ozmodiar 26.12.2015, 19:41:15

Gestern habe ich Kreuzheben in mein Training, dann bekam ich Schmerzen in meinem lat Muskeln und auch in die Beine.

Das war, glaube ich, verursacht durch falsche Haltung, die auch dazu führen kann zu Rückenproblemen. Aber ich weiß nicht die genaue Haltung beim Kreuzheben Techniken und warum müssen wir tun, Kreuzheben.

Also meine Fragen sind:

  1. Ist Kreuzheben ist nur für die Gewinnung der Muskeln in den Beinen oder der Gestaltung der Beine?
  2. Warum brauchen wir einen Gürtel zu tragen? Ich suchte im Internet und es scheint, wie Sie bevorzugen das tragen eines Gürtels beim Kreuzheben ausführen, wie es reduziert die Gefahr von Rücken-Muskel-Verletzungen.
+155
user124311 01.10.2010, 01:38:19

Ich habe in der Kampfkunst (Isshinyu Karate) für 25+ Jahre und ich habe zu vereinbaren, je nachdem, was wäre, wenn jeder martial-arts-Ausbildung, die Sie haben, der beste und effektivste Weg ist, zu lernen, mit einem qualifizierten Ausbilder. JEDOCH - es gibt viele Dinge, die Sie tun können, während oben sparen, um sich vorzubereiten:

  • Holen Sie sich eine schwere Tasche - nichts lehrt Sie, wie hart Punsch, wie eine schwere Tasche, 70lbs min. - ein paar videos angesehen - hier ist eine große video von Don Familton - führen Sie eine Suche auf YouTube für Don Familton - der Kerl weiß wirklich, seine Sachen.
  • basic-Klimaanlage - es gibt nichts, etwa die Konzentration auf die Klimaanlage, die entweder Reine Körpergewicht oder die basic-Gewicht-Routinen (Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen) - alles, was Ihnen von Vorteil ist ein plus.
  • laufen/joggen - wenn Sie Turnschuhe, die Sie kann laufen, sprinten, Intervall-training, Hügel laufen.
  • Seil springen - oder zu lernen, wie.
  • Lesen - entweder über das web oder ein Buch kaufen, hier ist ein großer: Wilde Wissenschaft Der Straßenkampf

Bottom line: es gibt immer etwas, was Sie tun können. Man kann immer darüber nachdenken, was Sie tun können, wenn Sie hatten die Zeit oder das Geld, ODER Sie können tun, was Sie können, was Sie haben. Einige der härtesten Kämpfer gibt (Tyson) gelernt, auf Ihre eigenen, bevor Sie 'offiziell' ausgebildet.
Hier ist eine große Website von jemandem, der ist unglaublich stark und hat die meisten seiner eigenen Ausrüstung selbst.

+104
Angel daniel acosta 06.06.2017, 11:57:05

Ich Stelle diese Frage, weil ich schon einmal eine niedrig-Kalorien-Diät, und habe gearbeitet, auf meine total gym einmal oder zweimal am Tag und zu Fuß 2-2.5 Meilen ein Tag fünf Tage ein Woche für die letzten zwei Wochen. Im Spiegel kann ich deutlich sehen, Muskeldefinition und Fettabbau, aber mein Gewicht hat sich nur verringert, aber ein paar Pfund und ein paar Tage, es hat tatsächlich gegangen, bis ein Pfund. Ich bin mir bewusst, dass Muskel ist schwerer als Fett und Muskeln hat eine Tendenz, Wasser zu binden. Ich machte es auch einen Punkt zu sagen, "alle Dinge gleich sind", weil ich mir bewusst bin, dass, wie schnell Muskeln aufbaut vs. wie schnell Fett verbrennt hängt von der Intensität der Ihr Training und auch Ihre Ernährung. Jedoch, wenn mein Muskel-Gewebe-Gebäude schneller als ich Fett verbrennen, das würde die Einführung eines zusätzlichen Faktor, der erklären könnte, die unregelmäßig zahlen, die ich sehe, während ich mich auf die Waage.

+62
Anton Tropashko 18.08.2015, 23:17:06

Nachdem Sie es getan hat, hockt jetzt für eine Weile, es gibt ein paar Dinge, die kann werfen Sie Ihr Gleichgewicht in keine Rangfolge:

  • Mangelnde Flexibilität
  • Auf der Suche nach oben oder unten
  • Schlechte position in der Bohrung (Knie zu weit nach vorne)

Die Nummer eins Fehler, den ich und viele andere Leute Kniebeugen machen, nach oben zu schauen. Wir sind entweder in den Spiegel schauen, um zu testen Sie unser Formular oder schauen wir auf unsere Taille direkt. So oder so ist der Kopf nicht in einer anatomisch neutralen position. Es ist erstaunlich, wie eine kleine Veränderung wie das beheben kann balance-Probleme oder Rücken-position Probleme.

Umgang mit Flexibilität, es gibt ein paar Strecken, die helfen, und ich empfehle Ihnen, bevor Sie die session starten:

  • Ausfallschritt dehnt. Verbessert die hip-flexor Mobilität und Kalb/Knöchel Mobilität. Beide Füße sollten flach auf dem Boden, und Sie sollten halten Sie Ihren Körper senkrecht so schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne.
  • Körper Gewicht Kniebeugen. Halten Sie Ihre position an der Unterseite, und schieben Sie Ihre Knie mit den Ellenbogen. Die Falte der Ihre Hüften sollten unter der Spitze Ihrer Kniescheibe, und Ihre Bilanz sollte in der Mitte des Fußes. Halten Sie es für etwa 10 Sekunden und es mindestens zweimal. Merken Sie sich die Art und Weise Ihr Körper fühlt sich in dieser position, es ist, was Sie versuchen zu tun ist, wenn Sie das Gewicht auf Ihren Rücken.

Umgehen mit dem Gleichgewicht, es gibt ein paar Variationen mit den Kniebeugen zu helfen, lernen Sie, Ihren Körper, position:

  • Blöcke, die vor Ihren Knien. Die Blöcke sollten groß genug, so dass Ihre Knie berühren können, und platziert etwa 1-2 Zentimeter vor Ihren Zehen. Wenn Sie hocken, berühren Sie den block mit Ihrem Knie, aber nicht klopfen Sie über.
  • Block unter Ihren po. Der block sollte niedrig genug sein, so dass die Falte der Hüfte ist unterhalb Ihrer Kniescheibe, und so positioniert, dass wenn Sie Ihre Knie sind auf der rechten position, die Sie berühren wird der block mit der Hintern, aber nicht darauf sitzen.

Diese Variationen helfen, Sie lernen die richtige Körperhaltung und eine bessere kinästhetische Sinn, der sich während der übung. Denken Sie daran, mit Kniebeugen, die Sie sind, senken Sie Ihre Hüften, nicht Ihre Rückseite. Wenn Sie Ihre Hüften sind nicht immer niedrig genug ist, wird es werfen Sie Ihre balance, wie gut (man schiebt das Gleichgewicht auf den Zehen). Die Stange sollte immer über der Mitte Fuß, so sollten Sie Ihr Gewicht.

+59
WILLIAM GERESY 13.11.2011, 14:34:22

Das ist absolut ein guter Ansatz. Sie zum Aufbau von Muskeln, und Sie nicht beschädigen Ihren Stoffwechsel die Weise würden Sie mit schweren Kalorienaufnahme.

Ich denke, es ist sinnvoll, ein wenig Mythos-Zerschlagung. Ein Pfund Muskelmasse wird mehr Kalorien verbrennen pro Tag, aber nur etwa 6 mehr Kalorien, und Sie werden wahrscheinlich Essen Sie ein wenig mehr zu kompensieren. Allerdings ist die Korrelation zur Fett-Verlust ist sehr real, das ich denke, lüftet den Schleier der oft zitierten, aber zu stark vereinfacht "Kalorien im minus-Kalorien out" - Ansatz, und ein paar mögliche Erklärungen sind:

  • Ein größerer Prozentsatz der verzehrten Lebensmittel geht, um die Reparatur und den weiteren Aufbau Ihrer Muskeln-und andere unterstützende Systeme, wie Skelett-und sogar Herz-Kreislauf-anstatt gespeichert zu werden, wie überschüssige Energie (Fett).
  • Extra-Muskel, und insbesondere den Aufbau zusätzlicher Muskelmasse, neigt dazu, den Körper in einem günstigen hormonellen Zustand für den Fettabbau.
+47
user3236765 27.12.2012, 05:02:06

Wenn Sie einen Tag workouts für einen Teil von Ihrem Körper, sondern Sie mit dem training 6 Stunden würden Sie sehen, schnellere Ergebnisse?

Beispiel: Montag Beine 3 Stunden am morgen und 3 vor dem zu Bett gehen in der Nacht. Am nächsten Tag nur Bizeps und Schultern die gleiche Taktik, 3 morgen und 3 Nacht.

Nach dem Training Essen Sie reichlich mit Eiweiß und Kalorien.

Wird ein dünner Kerl gewinnt?

+39
Bsarma deir 20.11.2013, 04:06:34

Ok, die Letzte Zeile von deinem post jetzt macht es klar. Die Art der Messung, die Sie tun, ist die sogenannte bioelektrische Impedanz Analyse (BIA). Diese haben eine Fehlerquote von überall von plus oder minus 5% auf bis in Abhängigkeit von der Qualität des Gerätes verwendet werden.

BIA kann auch laufen, hoch oder niedrig, abhängig von Faktoren wie Haut Schweiß, Grad der Hydratation, Zeitpunkt der letzten Mahlzeit, Dinge wie diese.

Hydrostatische Wiegen (Wenn es richtig gemacht, indem beide tester und testee) und DEXA-Scans sind die beiden besten Methoden für die Bestimmung von Körperfett. Als Nächstes wäre ein 9-Punkt-oder Punkt 7 Haut-Bremssattel-test, wieder abhängig von der Geschicklichkeit des prüfenden. Dann 3-Punkt-Messschieber, Umfang, Messung-und ich persönlich Stelle BIA am unteren Rand des Haufens.

BIA ist gut für die trends im Laufe der Zeit, wenn Sie verwalten können, um auf eine zur gleichen Zeit in der gleichen Bedingung, die Sie jeden Tag. Viele Tanita oder ähnliche Skalen über die Impedanz gebaut, so dass Sie abwägen können/analysieren, zu derselben Zeit an jedem Tag (wie direkt aus dem Bett).

Ich würde nicht zu viel Lager in der Einheit im Fitness-Studio, solange das Gewicht und der Spiegel sind, geben Sie gutes feedback, weiter so!

+33
Duamant45 28.08.2012, 17:22:41

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