Wirkung der band um die Arme beim Bankdrücken

Ich arbeitete mit einigen Jungs in meinem Fitness-Studio der letzten Nacht, die stellte mich trägt ein band über dem Ellenbogen (auf dem Oberarm) Unten ist ein Bild, dass teilweise ähnelt, wie ich trug das band.

Stellen Sie sich das band rutschte nur übergeben die Ellenbogen auf den Oberarm, und das ist, wie ich trug die band, wie ich benched. Wir hatten die Bank bei der kleinsten Steigung möglich.

Sie erzählte mir tragen, die das band halten würde, die Schultern gesund.

Ich habe noch nie davon gehört. Ich habe tatsächlich das Gefühl, dass es MEHR stress auf meinen Schultern mit die band, da konnte ich nicht gehen, so weit wie ich wollte (ich in der Regel Bank sehr breit).

Falls dies nicht in der Tat zu bewahren, die Schultern, wie Sie sagen, dann wie?

Oder eine Widerlegung von argument-ich würde mich freuen zu hören, wie gut.

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+531
Aitor Gastaminza 22.07.2017, 16:36:08
29 Antworten

Es gibt sehr wenige evidenzbasierte Vorteile für die Einnahme von vitamin-Ergänzungen andere als für die diagnostizierten Mängel. Das mit wahrscheinlichen nutzen ist vitamin D abhängig davon, wie viel Sie verbringen viel Zeit in der Sonne. Ich Lebe in Skandinavien, so nehme ich 400-800iu pro Tag. Im Allgemeinen mäßig ausgewogene Ernährung sollten ausreichen, um so ziemlich alle benötigten Vitamine.

+976
Donghwan Kim 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Ihre Diät-plan versetzt Sie in eine 800 kcal/Tag Defizit, dann ist Ihr Diät-plan ist falsch.

Ich weiß nicht, wie Sie kam mit diesem plan, aber bei der Planung einer Diät, die man normalerweise wählen Sie eine tägliche Kalorien-Ziel zuerst, dann bestimmen Sie eine minimale tägliche Zufuhr von Proteinen (in der Regel 1.5-2g pro kg Körpergewicht für nicht-adipösen Stärke Auszubildenden), dann verteilen Sie die restlichen Kalorien zwischen Fett und Kohlenhydrate.

Also lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass die berechnete 3000kcal TDEE ist richtig. Wenn Sie nur "in die Turnhalle", dann vielleicht 200 kcal/Tag überschuss angemessen ist. Oder, wenn Sie beginnen, eine ehrliche Kraft-training-Programm (d.h. Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen sind die wichtigsten übungen in Ihr Programm, und Sie erhöhen das Gewicht auf Ihnen alle Training), dann 500+ kcal/Tag wäre von Vorteil. Wir beginnen mit 3200 a kcal/Tag Ziel.

Bei 80kg Körpergewicht, wenn Sie wollen, um zu Essen 2g/kg/Tag Eiweiß, dann ist das 160g, enthält 640 kcal, da 1 G Eiweiß enthält 4 kcal. Das lässt 2560 kcal verteilt Fett und Kohlenhydrate, wie Sie es wünschen. Es ist wirklich egal, was die ratio, die Sie Essen Fett und Kohlenhydrate, so können Sie einfach hier aufhören und machen Sie Ihre tägliche plan "3200 kcal, davon mindestens 160g protein". Aber wenn Sie teilen möchten, und Fett und Kohlenhydrate, sagen, 50/50 von Energie-Inhalt, das wäre 1280 kcal jede. Da die Energiedichte von Kohlenhydraten beträgt 4 kcal/g und Fett 9 kcal/g, Ihre carb-und Fett-Zufuhr würde kommen, um 320g und 142g jeweils.

Als Nächstes müssen Sie bestimmen, ob die berechnete 3000kcal TDEE ist eigentlich korrekt. Der Weg, dies zu tun wäre, zu versuchen, es für ein paar Wochen und Wiegen Sie sich regelmäßig, zu beobachten, wie sich Ihr Körpergewicht ändert. 500 kcal/Tag überschuss wird in der Regel Gedanken hinzufügen, über ein Pfund (454g) Körpergewicht pro Woche. Also, wenn Sie denken, Sie sind auf eine 200 kcal-überschuss und gewinnen Sie 1 kg in einer Woche, dann Ihre TDEE ist in Wirklichkeit viel niedriger, als Sie dachten, und Sie müssen, um eine Neuberechnung Ihrer Diät-plan mit einem niedrigeren Ziel-Energie-Aufnahme. Oder wenn Sie Gewicht verlieren oder nicht an Gewicht zunehmen, dann würden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Energie-Zufuhr. Wenn Sie die Gewichtszunahme, aber es scheint zu Fett anstatt Muskeln, oder wenn Sie noch an Gewicht, aber Ihre Aufzüge nicht mehr in den Fitnessraum, dann dass bedeutet, dass Sie nicht genug tun, volume in der Turnhalle, und Sie brauchen, um längere oder häufigere Trainingseinheiten.

+945
Elya Si 24.01.2013, 23:56:05

Für eine relativ lange Zeit jetzt, ich habe das getan, Bill Star 5x5 Art routine.

Gewicht ~85kg mit max Bank, 130kg, Kniebeugen 160kgx5 aber Kreuzheben ist niedrig, die ich manchmal habe stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, wenn Sie gehen, um etwas schwerer als 100kg oder 120kg. Vor kurzem habe ich etwas verbreitert, meine Haltung und meine Hände innen gehen (wie sumo) und der Schmerz ist nicht mehr da und es scheint einfacher für mich zu halten, mein Rücken ist gerade.

Ich habe den Eindruck, es sollte mindestens so hoch wie die Kniebeuge, was ich sehe, die meisten anderen tun.

Mein Griff lockert auch sehr leicht und meine Unterarme sind relativ schwach. Im moment lasse ich 140kg. Ich versuche herauszufinden, ob ich dies überwinden kann oder wenn ich eine Verletzung, die macht es weh, wenn ich Kreuzheben. Was ist eine gute Methode für die Erhöhung der Griffstärke, wenn, dass ist das problem? Oder könnte es einfach sein, dass mein Aufzüge sind nicht in einem coventional Verhältnis?

+941
SERKAN BIRCAN 23.05.2016, 21:38:45

Ich habe einen eingestürzten Bogen in einer meiner Füße aufgrund der letzten Verletzung. Ich habe Arzt verordneten Orthesen und geklärt haben und für sämtliche Tätigkeit ausüben. Mein primäres Ziel ist Gewichtsverlust. Es scheint, dass die meisten cardio-Geräten dazu, mich zu Fuß (und konsequente Bein) Schmerzen, jedoch. Welche übungen kann getan werden für die Gewichtsabnahme, die nicht mit kontinuierlichen Druck auf meine Füße?

+936
Chris Snowdon 09.04.2010, 10:58:20

Ich bin ein handstand noob. Ich finde, dass meine Wand-assisted Handstand mit meinen abs-zu einem geringeren Grad als Planken noch mit guter form (enge Gesäß, abs, geraden Stamm). Mit Handstand, ich finde es viel einfacher als mit Planken fallen in einen Betrug position, wo ich nicht bin contracting mein abs. Ich finde nicht, mein Handstand gewaltigen ab workout und, wenn betroffen mit meinem abs habe ich andere Dinge zu tun für Sie.

+913
lorenzo373 13.12.2015, 14:39:18

Meistens ist es Engegefühl in der seitlichen Rotoren, die verhindern, dass Menschen, die vom sicheren Einstieg in die lotus-position. Also ja, eine enge piriformis ist wahrscheinlich die Täter. Die Adduktoren sind in der Regel nicht das Problem für lotus.

Vor allem, wenn Sie akute Schmerzen im Knie, Sie sollten auch nicht versuchen, eine lotus oder einen der Vorbereitung der übungen. Wenn Sie schmerzfrei in Ruhe, dann können Sie anfangen zu arbeiten auf lotus, aber jedes mal, wenn Sie fühlen Sie die geringsten Schmerzen oder gar Beschwerden in den Knien, wieder ausschalten. Lassen Sie Ihre gebeugten Knie ungestützt in der Luft, setzen Sie einen block oder ein Kissen unter Ihre Knie/Beine.

Doppel-Tauben-pose ist eine sehr gute Vorbereitung für lotus, ist es ideal für das dehnen der Muskeln im Gesäß, einschließlich der seitlichen Rotoren. In diesem video, David Keil, yoga-Anatomie-Experte, erläutert, wie der Ansatz von lotus sicher. Zusätzlich mit einer Schaumstoff-Walze, die helfen könnten, Sie zu massieren und Strecken Sie das Gesäß.

Als eine persönliche Anmerkung, ich war in der Lage das lotus ein paar Jahre zurück, aber aufgehört zu üben es. Ich finde es einfach zu riskant für meine Knie. Unsere westliche Lebensweise (sitzen auf Stühlen vor allem) eine Menge Spannung in den Hüften, und kein Betrag von stretching und Bewegung können vollständig kompensieren. Leslie Kaminoff, ein weiterer yoga-Anatomie-Experte, argumentiert , dass, mit lotus -, die nutzen-Risiko-Verhältnis Weise auf die Seite des Risikos, und ich Stimme ihm zu. Sie können Ansatz lotus in der sichersten, anatomisch korrekte Weise möglich und immer noch riskieren Schäden an Ihrem Knie.

+912
pms1969 30.09.2013, 23:01:25

Bridging-Techniken aus Ringen, beide vorwärts und rückwärts, genial für Hals-Stärke.

Handstand "zuckt" wurden mir empfohlen als ein Bohrer, der für die Entwicklung der fallen sowie alle Muskeln, die helfen, mit Skapulier Retraktion. Sie bekommen in einen handstand (gegen die Wand ist gut) und entspannen Sie die Schultern nach vorne und "nach unten" in Richtung Ihrer Hüften, dann drücken Sie Sie nach hinten und "oben" in Richtung Ihres Kopfes, bis hin zu einem richtigen full-handstand-position. Das Schulterzucken, dips beschrieben in Geek ' s Antwort Klang ähnlich.

+790
John Gilbert 12.10.2014, 23:58:42

Ashtanga-yoga und vinyasa-flow-Stile sind in der Regel konzentriert sich mehr auf 'asana' (Körperhaltungen). Könnte dies ein guter Ort, um zu starten: http://grimmly2007.blogspot.com/

Dort finden Sie Tonnen von Ressourcen, Bewertungen etc.

Auf die Entwicklung einer Praxis zu Hause: http://grimmly2007.blogspot.co.uk/2010/05/developing-home-practice-parts-1-26.html

Buch-und DVD-Kritiken: http://grimmly2007.blogspot.com/p/zdfbkdngf-wednesday-20-april-2011-still.html

Freie Praxis ebook: http://grimmly2007.blogspot.com/p/my-complete-vinyasa-yoga-practice-book.html

Auf die Festigkeit: http://grimmly2007.blogspot.com/search/label/Jump%20back%20jump%20through

+735
14vlad88 10.02.2015, 10:07:58

Was du beschreibst ist der Grund, warum viele Menschen arbeiten, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Kurz gesagt, ja, Sie können.

Lassen Sie uns sagen Sie Ihre aerobe Tätigkeit arbeitete Sie Ihre Beine in Erster Linie, Stationäres Fahrrad zum Beispiel. Am nächsten Tag kann ein guter Tag, um zu tun, die Arme. Jedoch, möchten Sie vielleicht verleiht Sie Ihren Beinen etwas Ruhe.

Aerobic-Aktivität ist der Aufbau einer anderen Art der Muskel als anaerobe Aktivität, siehe: http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htm

Let ' s keep in mind, dass Sie die Ausübung jeden Tag, aber das bedeutet nicht unbedingt eine anstrengende Training. Wenn das primäre Anliegen ist Ihr Herz (was es wahrscheinlich auch sein sollte und ist!), dann stellen Sie sicher, dass Sie nie übersehen cardio. GEWICHTE heben, auf der anderen Seite, kann helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und bietet Vorteile, die Ihrer eigenen: Haltung, Kraft, Ausdauer, etc.

+693
davmacbea 20.07.2017, 16:12:16

Unter der Annahme, dass Körperfett% nach wie vor gering (6-15%), wie haben eine Menge Muskelmasse beeinflussen der Leistung in Sprint-Typ-Ereignisse (50m-400m), Mittelstrecken-Läufe (800m-5K) und Ausdauer-Läufe (10K-100K)?

Ich habe gelesen einige Artikel, die besagt, dass Krafttraining verbessert die Laufeigenschaften, da mehr Stärke bedeutet, dass ein Schritt erfordert weniger %Kraft-Ausgang Ihres 1RM ist es jetzt möglich, führen Sie länger und/oder schneller. Es ist auch nicht wahr , dass Krafttraining funktioniert nur Ihre Typ-II-Muskelfasern (die nicht verwendet werden, die viel im Ausdauer-Läufe). Tatsächlich stärkt Ihre Typ-I-Fasern aswell.

Ich habe auch gelesen, dass der neuromuskulären Effizienz dazu neigt, zu erreichen in der Nähe-die maximale Stand ziemlich bald in einen Widerstand Programmieren (Anfänger-Bühne, rund 140kg 1rm richtigen Tiefe Hocke nach stronglifts.) Um zu sehen, weitere angemessene Stärke gewinnt, es wird gesagt, dass Sie haben, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Daher, vorausgesetzt, man ist ziemlich tüchtig mit der großen Verbindung Aufzüge, die der wichtigste Faktor in der Stärke Unterschiede sollten Muskel-Masse.

So, da Muskelmasse sehr stark Bezug auf Kraft und Stärke Gewinne, die Verbesserung der Laufenden Leistung, nicht Muskelmasse wirklich langsam mich nach unten in laufen?

+674
Miha Vidakovic 31.07.2016, 04:36:51

Dies ist nicht die Antwort auf deine Frage, aber ich habe etwas nützliches zu sagen, für Ihre situation, und es ist zu lang für einen Kommentar.

Weil der gemeinsame Probleme, die ich hatte, zu stoppen harte Krafttraining

Wie Sie wahrscheinlich wissen, Widerstand Ausbildung ist Ihre Nr. 1 ally gegen altersbedingte sarkopenie. Ich schlage vor, Sie geben nicht auf im Krafttraining, die natürlich habt Ihr das noch nicht erledigt (daher das Adjektiv stark in deinem Satz). Aber für andere Leser in Ihrer situation wäre, würde ich gern vorschlagen, die folgenden Tipps:

Trainieren zweimal in der Woche am meisten

Vergessen Sie über der Arbeit aus auf einem M -, X -, F-oder ähnlichen Zeitplan. Im Alter von über 50 können Sie Muskeln aufbauen, aber die optimale Frequenz ist ZWEIMAL in der WOCHE (Stadler, Stubbs, und Vukovich 1997; Westcott und Guy 1996; Westcott et al. 2009)

Ignorieren Sie alle bodybuilding-Routinen, die Sie Lesen über

Sie sind gedacht für sehr viel jüngere Leute, und die meiste Zeit sind Sie entworfen, mit dem Ziel, anstrengend und Sie fühlen die Notwendigkeit, kaufen Ergänzungen. Wenn Sie auf ältere Menschen, Sie sind ein Sicheres Rezept für Verletzungen. Dies bedeutet nicht, dass man nicht Muskeln aufbauen mehr: jeden Tag eine Menge Leute in Ihren 70er und darüber hinaus wiederherstellen von gebrochenen Knochen und gerissenen Sehne Operationen. In diesen Fällen, Ihre Körper haben die Fähigkeit der Umsetzung auf einige Knochen-und Muskelmasse. Es ist offensichtlich, dass unser Körper behalten eine gewisse Fähigkeit, stärker zu werden, im fortgeschrittenen Alter, aber das Training Muster ändern müssen, in gewisser Weise.

Gehen Sie einfach auf Ihre Gelenke durch eine Reduzierung des Gewichts, sondern senken Sie die Ausführungsgeschwindigkeit, so dass Sie noch Ziel Ihrer weichen Gewebe

Im Alter von Knorpel in den Gelenken beschädigt werden können, durch die Verwendung von zu viel Gewicht. Durch das absenken der GEWICHTE reduzieren Sie das Risiko. Aber dann müssen Sie konzentrieren sich auf langsame Ausführungsgeschwindigkeit, um die zum auslösen des Wachstums signal innerhalb Ihr Muskeln.

Tun smart Einwechslungen für Schulter übungen

Die Schultern sind ein gemeinsames Anliegen der oben genannten mittleren Alter. Das kleine und zarte Rotatorenmanschette (verantwortlich für die Platzierung der humeruskopf in der richtigen position für jede Bewegung) in der Regel getragen haben oder sind Schwächen, was bedeutet, dass der humeruskopf nicht richtig eingeordnet werden, in bestimmten Positionen (speziell overhead-Bewegungen), und das wird dazu führen, Weichteil-impingement. Die coracromial ligament ist oft hypertrophiert aufgrund des Alters zu tragen, die Verringerung des subacromialen Raumes. Dies macht wiederum bestimmte overhead-Positionen gefährlich für die supraspinatus-Sehne und für die Schulter im Allgemeinen.

Daher sollten Sie vermeiden, overhead-Pressen und trainieren Sie Ihre Schultern durch die Vermeidung anheben des humerus über die horizontale: Mach Liegestützen und seitliche Erhöhungen statt. Aber seien Sie vorsichtig mit seitlichen Erhöhungen: dies tun Sie mit den Daumen nach oben zeigen, um zu vermeiden, die Verringerung des subacromialen Raumes, und nicht bewegen Sie Ihre Arme streng in der gleichen Ebene, aber vorher Ihre Hände leicht nach vorne, die so genannte "Skapulier Ebene Erhebungen" durch Physiotherapeuten. Sie können sicher sein, Sie geben ein gutes Training, um die seitlichen Deltamuskel (Reinold et al. 2007) und nicht nur Ihre supraspinatus.

Vermeiden overhead-übungen im Allgemeinen

Nicht nur für Schulter übungen, wie oben erwähnt, sondern auch auf andere Körperteile. Zum Beispiel, wenn aus irgendeinem Grund Sie darauf bestehen, tun Trizeps isolationsübungen, wählen Sie Cable Pushdown statt Trizeps-Erweiterung

Achten Sie besonders auf Ihre Rotatorenmanschette

Langsame externe und interne Rotation wenn man langsam, mit leichtem Widerstand und mit Betonung auf die exzentrische Bewegung wird helfen, Ihre abgenutzt rotator Manschette sehnen gewinnen Gesundheit. Seien Sie sehr vorsichtig, um diese übungen erst am Ende Ihres Trainings sind (Sie wollen nicht zu erschöpfen, diesen kleinen, aber wichtigen Muskeln, bevor Sie die anderen übungen, weil es wichtig ist, dass Sie helfen, die großen übungen durch die Positionierung der humeruskopf nicht richtig) und verwenden Sie NIEMALS eine hohe Beständigkeit, da es sehr einfach zu Schaden diese Muskeln versehen.

Vermeiden Bankdrücken, tun pushups statt

Vermeiden Bankdrücken, wo Ihre Schulterblätter und hintere Schulter Muskeln gedrückt werden, gegen die Bank, und Mach Liegestützen statt. Nicht nur Sie arbeiten, die gleichen Muskeln, aber Sie wird dazu beitragen, Ihre Schulter Gesundheit durch die Stärkung Ihres Schultergürtels, serratus Muskeln, und auch, indem Sie Ihre Kern einer sanften, isometrischen Training. Wenn Sie sind zu leicht für Sie, mache Sie mit einen gewichteten Weste. Wenn Sie sind zu schwer für Sie, dies tun Sie mit Ihren Händen auf einem Smith-Maschine, bar, deren Höhe Sie ändern können, um zu erhöhen/verringern Sie die Hebelwirkung.

Achten Sie auf Ihre Handgelenke durch die Verwendung von push-up-Griffe und ziehen Sie Armbänder für den pull-übungen (Zeilen und ähnliches)

Vernachlässigen Sie nicht diese zwei Accessoires. Sobald Sie verletzen Ihre Handgelenke Sie eine sehr lange Zeit dauern, um zu heilen.

Mache NIEMALS die Arbeit zu Versagen. Wählen Sie eine sehr langsame lineare progression statt

Beginnen Sie jede übung mit einem Volumen, das Sie gut umgehen können. Widerstehen Sie dem Drang zu drücken durch. In der nächsten workout-fügen Sie nicht mehr als eine Wiederholung pro Satz. Ändern Sie nicht Gewicht oder nutzen Sie, bis Sie erreicht haben, mindestens 15 Wiederholungen setzt. Dadurch wird sichergestellt, eine sehr langsame und sicher Fortschreiten. Sie können fühlen, Sie verschwenden Zeit am Anfang, aber, wie Elementare Logik diktiert, werden Sie früher oder später erreichen, eine Trainingsintensität, die Anforderungen, die Anpassung an Ihre Gewebe, und Sie werden erreicht haben, wird es langsam und sicher.

Nehmen Sie Besondere Sorgfalt auf Ihre Knie

Es sei denn Sie haben ein Leben lang Läufer, wählen Sie schwimmen anstatt zu laufen für cardio. Einem stationären Fahrrad sein soll ist auch OK, aber die Ergonomie müssen perfekt sein und den Fortschritt sollte sorgfältig langsam.

Nehmen Sie Ihre Zeit, um warm-up gründlich

Machen Tonnen von Schulter Kreisen und (leere hand) rückwärts fliegt, bevor Sie arbeiten heraus Ihre oberen Körper. Verwenden Sie die stationären Fahrrad für 8 bis 10 Minuten, bevor Sie hocken.

Drücken Sie nicht durch die übungen, die Ihnen Gelenkbeschwerden. Wählen Sie Surrogat-übungen für Sie, oder verringern Sie die Reichweite der Bewegung

Es ist natürlich zum Beispiel, dass Sie das Gefühl der Gelenkschmerzen bei den meisten ausgestreckten position der Brust Fliegen. Aber durch die Einrichtung der Maschine beschränken Ihre Strecke der Bewegung, Sie kann immer noch arbeiten.

Vermeiden Sie isolation-übungen, wenn die Muskeln betroffen sind, die bereits innerhalb von compound-Bewegungen

Zum Beispiel, indem Sie Trizeps isolationsübungen setzen Sie Ihre Ellenbogen Gelenke unnötig unter stress. Wenn Sie Liegestütze, Ihre Trizeps sind immer mehr als genug Last zu Muskelwachstum zu stimulieren und verlangsamen oder (Teil -) revert sarkopenie.

Bleiben Sie Weg von zu viele crunches und Bauch-Arbeit

Es sei denn, Sie haben Sie getan, für Jahre, und Ihr Kern ist hart wie Eisen, zu bleiben Weg von harten Bauch arbeiten, oder Sie riskieren einen Bruch. Bei Liegestützen die Bauchmuskeln bekommt genug Training.

Nicht halten Sie Ihren Atem während Krafttraining

Dies kann dazu führen Sie zu gefährlichen Blut Druck erhöhen.

STOPPEN SIE SOFORT, WENN SIE FÜHLEN SICH SCHWINDLIG

Und zahlen einen Besuch zu einem Kardiologen vor, sportliche betätigung im fortgeschrittenen Alter.

+666
Bibo Habib 21.03.2015, 06:55:06

In den letzten zwei Wochen habe ich bemerkt etwa 3-4 Pfund Gewinn im Körper mass, ohne eine merkliche Veränderung im Aussehen (wie Muskel-definition, oder was Venen sichtbar werden, wo). Ich scheinen zu haben, der vage Eindruck, dass ich etwas größer Muskeln. (Nicht erläutert Widerstand übung: ich habe nicht getan, alle GEWICHTE auf alle für zwei Monate wegen eines gebrochenen radius in meinem linken arm.) Ich habe nicht geändert, meine Kalorienzufuhr oder reduzierte meine Aktivitäten. Dies könnte sein, dass die Speicherung von Wasser durch einen Aufschwung in der Temperatur?

Ich trainieren intensiv außerhalb, fünf Tage, eine Woche oder mehr: es ist sieben Meilen pro Weg mit dem Rad zur Arbeit und zurück, plus ich laufen gehen. Vor kurzem hat das Wetter bekommen heißer. Wetterberichte sagen "heat wave", aber ich bin nicht das Gefühl es überhaupt nicht (meine Reaktion war, nicht wahr? welche Hitzewelle?) In der Tat, ich fühle mich mehr komfortabel außerhalb als, sagen wir, vor einem Monat.

Zum Beispiel, ich ging für eine 8-Meilen-Lauf in der Hitze des frühen bis Mitte Nachmittag, die Durchführung eines bloßen 750-ml-Flasche Wasser. Erst vor einem Monat, trotz Kühler Witterung, mein Mund-und Rachenraum wäre schon trocken, vor allem, nachdem das Wasser lief, aber auch vorher schon. Heute habe ich bemerkt, dass mein Mund nie versiegt, auch über die letzten beiden Meilen hatte, wenn ich kein Wasser mehr in der Flasche. Ich schwitzte heftig; ich könnte leicht auswringen tropft das Wasser aus meinen shorts, die durch das Ende des Laufs. Doch ich hatte nicht das Gefühl, durstig, während oder nach. Es musste nicht einmal eintreten, um mich zu trinken, was, wenn ich zurück ins Büro!

Tun die Menschen wenden sich für die Kamele, wenn Sie verwendet werden, um Wärme, tragen eine zusätzliche oder zwei liter Wasser irgendwo?

Es ist kein Anzeichen von Höckern, obwohl, so dass, wenn dies wirklich der Fall ist, ich vermute, wir werden nie begleichen die Frage, ob ich dromedar oder baktrischen.

+643
Xavier Pedros 09.05.2013, 12:34:54

Ich bin ein 16-jähriger junge, der wiegt 140 £ und ich bin Dünn, aber nicht ungesund Dünn und wollte Fragen, was ich tun sollte, um meine Bauchmuskeln zu zeigen

+635
jvcBrasil 05.12.2015, 22:13:12

Ich arbeite 4 mal die Woche. 20 Minuten laufen, 40 Minuten Gewicht. In der Regel wird von 7pm bis 8pm. Ich will nur Essen, gesunde Ernährung, keine Nahrungsergänzungsmittel. Ich habe gehört, dass Schokolade ein coconut sind gut und gesund auf eine Diät von jemandem sport zu treiben. Ist es wahr? Wenn ja, wie sollte ich Essen und Wann?

+627
Garegin S 26.10.2016, 14:45:08

Kann nicht wirklich behaupten, haben persönliche Erfahrungen mit der Materie, aber ich zufällig auf ein video von Interesse sein könnten. Der Anspruch ist, dass die Ausbildung-regime hat dazu geführt, eine endgültige Zahl von 3%.

Kurz gesagt, das Konzept ist zu erarbeiten 5-6 mal am Tag, ein paar Stunden jeder. In Bezug auf die Ernährung die Ratschläge, die dort zu Essen high-protein-low fat/carb Produkte (wie Eier, Hähnchenbrust etc), sowie Schneide-Kohlenhydrate nach 8 Uhr.

Nun weiß ich nicht behaupten, dass dies völlig wahr ist, oder dass es funktioniert, wie behauptet, auf dem video. Aber die betreffende person ist ziemlich gut bekannt, haben Sie vielleicht sogar gesehen, ihn in einem Film oder zwei. :)

+619
Ligia 17.04.2014, 01:09:47

Ich glaube, ich habe bestimmt, was dieses Gefühl ist. Es ist definitiv rückläufig, wie ich weiter trainieren, auch mit mehr Gewicht, und war wahrscheinlich ein Ergebnis von mir als neu in dieser Art von Aufzug.

In der gleichen Weise, dass die Läufer Schmerzen in den Bindegeweben, die Ihre Bein-Muskeln, bekannt als "shin splints", ich war immer in meinem Gesäß' sehnen von den Spannungen, die ich nicht gewöhnt war.

Dies ist wohl normal für Anfänger, aber auch bei höheren gewichten nicht erlebt intermediate Lifter.

+534
Zlatomir 03.05.2017, 19:00:46

Es sieht aus wie Sie haben einige Oberfläche der Blutgefäße, die knallte. Es ist nicht lebensbedrohlich oder so, dass würde verhindern, dass Sie von der Arbeit aus, aber die häufigsten Ursachen dafür sind:

  • Kompression
  • Kneifen
  • Beide

Die Lage der Marken führt mich zu glauben, dass Sie die bar auf Ihrem Hals und nicht auf dem Rücken. Diese setzen mehr stress auf den Hals, als es handhaben soll, und es ist auch sehr unangenehm. Nehmen Sie Ihre Rechte hand, und zu erreichen, um auf die Rückseite Ihrer linken Schulter. Sie sollten sich der Grat des Knochens, der herausragt, Weg von Ihrem Körper. Das heißt der Wirbelsäule der der scapula. Die scapula ist der große Knochen-Platte auf der Rückseite Ihrer Schultern.

  • Die bar geht über den Rücken.
  • High bar ist, wo die bar platziert wird, gerade über die Wirbelsäule der der scapula.
  • Low-bar ist, wo die bar ist gelegt direkt unter die Wirbelsäule der der scapula.

Sie werden nicht in der Lage sein, um sicherzustellen, dass die bar in der richtigen position mit dem pad im Ort. Entfernen Sie das pad und spüren Sie die bar gehen über den Rücken, ruht direkt neben der Wirbelsäule der der scapula. Diese position ist auch in einer viel stärkeren position, als bis auf den Nacken oder oben auf den traps. Die bar ist mehr ausgeglichen und wird wahrscheinlich nicht zu Rollen auf Sie, es sei denn, Sie haben es zu hoch oder zu niedrig.

Sie wird auch nie die Blutgefäß-problem in diesem Bereich.

+498
CherVoneC 12.03.2017, 20:14:43

Meine Schienbeine (insbesondere der Tibialis-Anterior-Muskel - http://en.wikipedia.org/wiki/File:Tibialis_anterior_2.png) oft anziehen, während ich laufen.

Dies geschah auch schon mein ganzes Leben lang, wenn Sie länger läuft (z.B. mehr als eine Meile oder so) Distanzen bei langsamen Geschwindigkeiten. Ich war ein sprinter Jahren in der high school (ohne Probleme), aber selbst dann, wenn wir gehen, würden, länger joggen, die außerhalb meiner Beine unterhalb der Knie (linkes Bein im besonderen) sehr eng. Nicht extrem schmerzhaft, aber unangenehm - und in seiner schlimmsten Form, Bewegung von meinem Knöchel beeinträchtigt wurde.

Ich begann, wieder läuft (Entfernung nur) über ein Jahr und eineinhalb Jahren, und es passiert gehalten. Ich habe Strecke, aber das hat nicht helfen zu viel, und ich habe gelesen, dass ich sollte schreiben Sie das alphabet mit den Zehen, bevor Sie ausgeführt wird. Ich Mach das jedes mal, wenn ich jetzt ausführen, und es hilft definitiv, aber mein Schienbein noch verschärft, aber es schwankt wirklich (manchmal kaum spürbar, manchmal noch viel schlimmer).

Es ist nie schlecht genug, dass ich aufhören zu laufen, aber es ist nicht angenehm und ich bin etwas besorgt, dass ich mich verändern, meine form ein wenig und das könnte zu Verletzungen führen.

Gibt es etwas was ich tun kann?

+472
Amos Shacham 08.09.2012, 08:59:18

Ich bin mit der Garmin Vivosmart HR-band. HR-monitor ist sehr genau. Schritte berechnet werden, ein bisschen albern, ebenso wie die Fußböden. Sieht aus wie die band ist bereit für die Läufer, so dass, wenn Sie verbringen mehr Zeit in der Turnhalle - gibt es bessere Optionen. Ich weiß, es ist eine neue version der band, mit VO2-Messung, aber das ist ziemlich fragwürdig, für mich. Sie haben alle die Daten irgendwo in der cloud, damit ich sehen kann, was Sie zeigen.

Ich werde schauen, um etwas mit Android oder Tizen - oder besser gesagt - system, das erweitert werden kann. Ich kann das für meine eigenen, sondern auch die, die ich verwenden kann software von Dritten zur Verfügung gestellt. So kann ich besser verfolgen, die verschiedenen Aspekte meiner Ausbildung - wie Pausen zwischen den Sätzen. Auch kann ich diese Daten für meine eigenen.

+244
Anastasia Galimova 20.02.2018, 01:41:06

Die beste Sache, die Sie tun können, ist wahrscheinlich geben Sie es ein paar Wochen und sehen, wie Sie zu erhalten.

Wenn ich zum Training in die morgen (0600 - 0700), würde ich in der Regel aufstehen, eine Tasse schwarzen Kaffee und eine Banane, dann den Kopf aus der Tür. Ich würde den Zug für etwa eine Stunde, dann haben Sie ein ordentliches Frühstück, dass ich zuvor vorbereitet, sobald ich ins Büro (das Frühstück war in der Regel Kartoffeln mit geräucherter Makrele).

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn das training in den morgen. Zuerst, je nach der Intensität Ihres Trainings, können Sie feststellen, dass das Essen vor dem training macht Sie fühlen sich ein bisschen krank ist (Sie ist es durch Ihren Körper zu bewegen Blut aus Ihrem Magen-Darm-Trakt in Ihre Muskeln zu Kraftstoff Ihr training, was bedeutet, es kann nicht verdauen die Nahrung im Magen, so dass er versucht, es loszuwerden). Wenn dies geschieht, entweder lassen Sie mehr Zeit zwischen Frühstück und training (eat früher) oder weniger Essen / mehr Essen, leicht verdauliche Nahrung.

Zweite Dehydrierung. Sie neigen dazu, eine Menge zu verlieren Wasser aus Ihrem Körper über Nacht durch die Atmung, so stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken vor und während des Trainings (nur nicht so viel, dass es slopping um in Ihrem Magen).

Was auch immer Sie tun, sollten Sie verstehen, dass es dauert ein wenig Zeit für Ihren Körper anpassen, um die Ausbildung zu einem anderen Zeitpunkt des Tages, so geben Sie es ein paar Sitzungen, bevor Sie sich dramatisch etwas ändern.

+242
Quizzical 27.06.2018, 10:14:14

Zuerst, Lesen Sie bitte Stuart McGill Arbeit und seine Ideen über core-training.

Zweite, abs sollte abgestützt werden, wenn Sie der flexion; und "glutes" müssen geschlossen werden, wenn Sie Erweiterungen.

Die Bewegung, die Sie versuchen zu tun, ist es schon besser, und es wird genannt "keine Verlängerung", sondern ein "reverse hyper machine": https://bretcontreras.files.wordpress.com/2010/10/rev-hyper-ex.jpg

+232
EkaterinaKrasulia69 09.01.2018, 21:19:36

Nicht Gewicht gewinnt workout-stunt-Wachstum?

Nein. Unsachgemäße form bewirkt, stunt-Wachstum. Sie sind erst 16, Sie sind immer noch wächst, so aufhören, sich sorgen über Ihre Höhe. Ich Stimme mit rrirower Anweisung, d.h. Ihre Höhe wird bestimmt durch Ihre Genetik.

Nun, wie für einen home-Training, es gibt wahrscheinlich eine Menge von Routinen im Netz. Hier sind ein paar, um zu helfen.

Buff Dudes Hause Workout-Routine

Barstarzz Hause Workout-Routine

Nerd Fitness Home Workout Routine

Mit dieser sagte, ich empfehle dabei eine Art von Krafttraining routine , um Ihre Kraft aufbauen. Einmal sind Sie zufrieden mit den gewichten, die Sie heben kann, entweder weiterhin tun die gleiche Stärke training routine oder Ihre eigenen split oder tun eine andere Kraft / Hypertrophie-routine.

+208
child 12.06.2013, 02:39:55

Ich habe vor kurzem angemeldet für ein cross fit Fitness-Studio. Ich höre von Leuten, die Verletzten, sondern auch über die Menschen gewinnen Kraft und Beweglichkeit nach Verletzungen durch cross fit-Aktivitäten. Weiß jemand etwas über diese?

+154
Ockenheimer 28.05.2017, 12:07:59

Sorry für die nicht geben eine direkte Antwort. Teilweise, das ist, weil es ist nicht mein Weg, teilweise, weil ich ausfüllen, es ist nicht genug Informationen.

Erste von allen. Lesen. Youtube-Kanäle. Wie zu unterscheiden, wenn dieser gut ist? Gut, wenn Sie den Doktortitel, oder verweisen auf andere Quellen der information, dass geht höher. Wenn Sie sagen, dass die Ratschläge für alle - Sie gehen nach unten. Wir sind alle Verschieden, und jeder muss schauen, was funktioniert, was nicht - deshalb kann ich nicht bieten-plan für Sie. Also zunächst beraten ist, bauen Sie Ihre eigenen Kenntnisse, indem Sie andere, und versuchen, auf Ihre Ratschläge.

Schreiben von Notizen - Fortschritte sehen. Um Anhaltspunkte dafür haben, was funktioniert, was nicht. Unser Gehirn kann leicht fulled, also Noten sind viel besser.

Kaufen Sie ein Buch. Etwas, das gibt Ihnen eine Art hintergrund, auf die Sie bauen Ihr wissen aus blogs, vlogs. Es kann sein, Kelly Starret, oder so ähnlich. Achten Sie darauf, Lesen Kritik - zum besseren Verständnis... im moment bin ich beim Lesen über Myer ' s fascials.

Wenn Sie etwas tun, tun Sie für beide - antagonistischen Muskeln. Ich meine, Sie trainieren Bizeps, als auch Trizeps. Das ist wichtig, da Sie nicht haben, Zugang zu Fitnessraum, Ausrüstung.

Denke, über push-ups, wenn Sie das tun können pull-ups - großartig. Denn so würden Sie trainieren, Brust und Rücken. Für die abs würde ich vorschlagen, auf die Planke. Für die Beine sind - können Sie mit einem an der Wand sitzen. Das ist ziemlich statisch festgelegt. Aber als Ausgangspunkt OK sein sollte. Versuchen 3-4 Sätze mit 10-20 Wiederholungen - für push-ups. Für andere übungen, versuchen füllen der gleiche Aufwand. Beachten Sie, dass, und behandeln Sie als Ausgangspunkt.

Nachdem das einige Zeit, vielleicht 2-3 Monate würde ich raten, Sie zu kaufen kettle-bell. Denken Sie etwa 15-18kg. Gehe zum shop oder einem anderen Ort, wo Sie können, greifen Sie ein und versuchen Sie, das Gewicht und Stil, die Ihnen am besten passt. Idee ist, dass Sie nicht in der Lage, halten Sie es in Ihrem geraden arm auf Augenhöhe. Sehen übungen - finden Pavel Tsatsouline. Es gibt viele videos auf youtube, auch dort gibt es seine Bücher, über die kettle-bell, stretching.

So haben wir den letzten Punkt. Lesen Sie über stretching, und es tun. Lange, Ganzkörper-stretching ist sehr anstrengend für Ihre Muskeln, so tun Sie es nicht mit Ihrem normalen Last. Mit ihm zu beschäftigen. Verbringen 10-20 min. am Anfang oder am Ende. Am Anfang tun, schnell, dynamisch bewegt, für Holen Sie mehr Energie. Am Ende - Verlangsamung, denken, atmen, mehr yoga-Stil. :) Stretching und Mobilisierung kann auch etwas anderes sein. Zu mobilisieren, kaufen, roller, oder einen kleinen ball wie lacrosse. Schnell bewegt sich auf die Aktivierung der Muskeln, und Ihr Gehirn kann unmittelbar verwenden neue Palette von Bewegung. Tun Sie das nicht, ballistische stretching, eine speziell an das Ende. Das Ende Ihrer Ausbildung, oder stoppen Sie für 2-3 Monate...

Zusätzliche Frage:

Ich habe gesehen, wie so viele vids, Lesen Sie so viel Informationen, die Ich übersprungen workouts Lesen usw. Ich werde auf jeden Fall Notizen zu schreiben. Ich verstehe nicht ganz, die streatching Punkt. Sollte ich mich dehnen, vor oder nach dem Training? Sollten diejenigen erstreckt werden, die üblichen verdächtigen oder gibt es bestimmte vids davon? Auch ich fand, dass dieser plan aus dem forum. Ich werde dies tun, bis ich fand etwas besseres. - Thom :)

... und Antworten

Ich sehe, Sie-Punkt. Es gibt so viel verschiedene videos, die sagen, "Mach dies" "Mach das", oder "zehn Schritte haben große abs". Was ist zu tun? Versuchen Sie, es zu versuchen. Seien Sie vorsichtig, beobachten Sie Ihren Körper, aber... wenn Sie nicht haben eine klare Ahnung hat, einfach probieren Sie es aus und überprüfen Sie, ob das funktioniert für Sie.

Plan von gyazo. Im ersten Abschnitt würde ich umziehen Burpees nur nach Jumping Jacks. Beginnen Sie mit etwas einfach, wie Sprünge, und verwenden Sie dann die komplizierten übungen. Dass, die sind schwer, oder, die verwendet viele Muskeln, bewegt viele Gelenke. Ich würde mit dem gleichen start für den zweiten Teil. Später können Sie ändern / mische es. Ihr Körper wird lernen, die Reihenfolge, also bitte sicher sein, es zu ändern, sagen wir alle 2-4 Wochen.

Über stretching. Ich kann mich nicht erinnern, das Buch. Aber ich habe rot, starkes, statisches dehnen gibt mehr stress auf die Muskeln. Können Sie ziehen Sie Ihre Punktzahlen, und geben mehr Schmerzen. Wenn Sie jedoch Mobilisierung - wie mit Rolle - es kann von Vorteil sein. Für die Kniebeugen Sie tun können, so etwas wie dieses - nur 10 Züge von einer Art, ohne dass 30s und länger hält. Konzentrieren Sie sich auf Richtigkeit und Geschwindigkeit. Tief bewegen wird später kommen. Dann Hampelmänner ...

Nach dem training können Sie tun, langsames dehnen, konzentrieren sich auf die position, Atem. Gehen ein wenig tiefer, wenn Sie ausatmen... Aber seien Sie vorsichtig, und tun Sie nicht zu viel. Ich habe versucht, zu tun 45 min Dehnung nach normal 50 min training Muskelkater verdoppelt wurde, also habe ich aufgehört. Idee ist, dass nicht immer mehr ist besser.

Wie @JohnP entdeckt. Durch das dehnen Sie einige motion, und es ist eine gute Idee, lassen Sie Ihre Gehirn und Körper bewusst sein. So separaten stretching-Sitzung kann weniger geben, dann kurze, schnelle sessions vor dem eigentlichen training. Um es zu bekommen - Sie brauchen, um konzentrieren sich auf die Muskeln, die Sie gehen, um zu trainieren und verwenden von dynamischen dehnen.

Als eine Randnotiz. Dynamische Dehnung " und "statisch" unterschiedliche Probleme behandelnd. Was ich sagen wollte, ist, bewusst zu sein, dass, wenn Sie trainieren Ihre Muskeln, ist es gut zu Strecken, zur gleichen Zeit.

eine andere Frage

Ich habe festgestellt, das video für die pre-workout -und dieses eine für nach dem Training, sind Sie ok/gut? Dies ist, wie mein Training jetzt aussieht.

und die Antwort.

Beginnen tut, und beobachten Sie Ihren Körper. Nicht stress selbst zu viel. Ihre ursprüngliche Ziel ist, zu halten, es zu tun für 2 Monate. In dieser Zeit entwickeln Sie ein besseres Verständnis, Muskeln, neurale verbindungen - alles, was nötig ist, um weiterzumachen.

Nach pre-workout-stretching. Seien Sie vorsichtig mit straight leg kicks. Das ist die ballistische Bewegung, Sie sind jung, also sollte es kein problem sein, aber wissen, dass am Ende der Dehnung, wenn Sie Ihre Beine sind entwurmt genug. Andere zeigen - versuchen zu pennen Becken in einer Linie. Wenn ein Bein in der front, es sollte keinen Einfluss auf Becken, Wirbelsäule. Das ist, warum gibt es Spiegel in der Turnhalle. :) Auf der anderen Seite - Sie sind training unter Ihrem Gewicht, Sie sind jung - so einfach anfangen, und machen. Erinnern Sie sich über die Notizen. Hoffnung zu sehen, einige Kommentare von Ihnen in einem Monat oder so!

Und einige weitere links von NSCA youtube:

+119
user2104038 01.11.2013, 22:36:18

Hier ist eine unvollständige Antwort zu beschreiben, was ich kenne.

Olympische Gewichtheber machen BTN Pressen ähnlich wie diese. Dieses video aus einem "Olympischen Gewichtheben übung Bibliothek" zeigt einen Heber mit einem "squat Breite" - Griff-für Tiefe BTN Pressen. Ex-Weltmeister Olympische Gewichtheber Dmitri Klokov gesehen werden kann, mit einem snatch-Griff-für Tiefe BTN drückt in diesem video. US-Olympia-Gewichtheber Donny Shankle hat 5 Wiederholungen mit 345 Pfund tief BTN push presses mit "squat Griff" in diesem video.

Coach Chris Wilson von Kritischen Bank macht langsam und kontrolliert BTN-Pressen mit einer pause an der Unterseite (fast berühren die traps) mit einem "squat Griff" in diesem video. Es gibt einige "Kommentatoren" auf diesem video, die besagt, dass Sie verwendet haben, diese Art von BTN drücken für rehabbing oder "prehabbing" Schulter-Verletzungen.

Die fitness-Experten die Herstellung der YouTube-Kanal, den Geist Pumpe TV diskutieren die BTN drücken Sie in diesem video. Sie verwenden die exakt gleichen Technik, die Förstemann in seinem Instagram-video. Sie erwähnen, dass Sie beeinflusst waren von zu sehen, Mariusz Pudzianowski (5 mal Weltweit Stärkste Mann-champion) tun Tiefe BTN push presses mit einem "squat Griff".

+116
Ted Hall 22.04.2016, 07:33:42

Nehme Sie nur für fünf Tage, und Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu tun, also in ein paar Wochen nach. Wäre es besser zu arbeiten, fünf Tage in einer Reihe, da Sie eine länger als üblich Ruhephase, oder wäre es besser zu arbeiten, an verschiedenen Tagen, wie üblich?

+49
erfink 05.12.2014, 11:52:24

Laufen Sie nicht so viel; massive Laufleistung neigt dazu, zu verringern, Muskel-Masse. Sprinter, OTOH, tendenziell eine sehr gut entwickelte Muskulatur, auch nicht um eine typische "Modell-look".

Marathon-Läufer (der professionellen Art) neigen dazu, zu tragen, viel weniger Körperfett als ein typisches Modell.

Es macht auch einen großen Unterschied, was "model look" du bist nach; eine Menge von Modellen sind "skinny fat" und nicht aus der Ferne passen. Aber im Allgemeinen ist die Ernährung/Training regime der Modelle ist weniger intensiv als die eines Athleten, weil Sie nicht Sportler.

+41
saleetzo 19.06.2015, 05:16:55

Es klingt wie Sie bereit sind, wieder an zu gehen. Flexibilität training im Fitness-Studio wird wahrscheinlich nicht so effektiv wie regelmäßige Pausen von der software-Entwicklung zu bewegen. Zwei Dinge, die ich möchte Sie ermutigen, sich zu überlegen, mit der Rückkehr zur übung:

  1. Starten, ein wenig Licht und überwachen der Last. Ein wachsames Auge auf, wie schwer und wie Häufig Sie heben sind der Schlüssel.

  2. Check-in wie Sie sich fühlen, für 24 Stunden nach. Vor allem mit Rücken-Verletzungen, ist es wichtig zu überwachen, wie viel Sie tun und wie fühlen Sie sich innerhalb und außerhalb der Turnhalle. Im Allgemeinen sollten Sie schmerzfrei werden und nicht bekommen, Krämpfe. 24 Stunden nach dem Training, sollten Sie keine Schmerzen mehr haben oder Engegefühl, als, bevor Sie begann das Training.

Ich hoffe, das hilft :)

+26
martinl 25.02.2017, 23:52:22

Stimmt Intervalltraining ist mit kurzen Ausbrüchen von sehr hoher Intensität, gefolgt von genug Ruhe, um Ihnen zu erlauben, um die nächsten Intervall auf das Ziel-Tempo. Sobald Sie nicht erfüllen können, die erforderliche Zeit, die Sie sollten aufhören, die Intervalle für den Tag (Auch wenn Sie mehr damit zu tun haben).

Der Zweck hinter Intervalltraining im laufen ist, erhöhen Sie Ihre Spitzengeschwindigkeit.

Zum Beispiel, sagen, dass Ihr normales Renntempo für eine 10k ist 6:00 / Meile, oder 1:30 pro 400. Eine Intervall-Trainingseinheit könnte so etwas wie:

1-2 Meile warm-up 10x400 @ 1:10, 3:00 rest. 1-2 Meile cooldown

Rest ist bis zu Ihnen, wie viele Menschen zu Fuß, andere stehen oder sitzen oder liegen. Solange Sie nicht zu Fuß in einem Tempo, das wirkt sich auf das nächste Intervall, es ist ziemlich viel individuelle Präferenz.

So weit schreiten, dass ist nur übungssache. Eine Sache, die wir verwendet, um zu tun in der Spur war der pick-up das Tempo (wie 1:15 für ein Viertel Meile), und versuchen Sie, innerhalb von 3-4 Sekunden das Tempo. Wenn Sie waren Weg, dann bekam Sie es wieder tun, bis Sie sein könnte, konsequent in einen Nahkampf an Ihr Ziel. Nach einer Weile gewöhnt man sich dran, und man kann "sagen" was für ein Tempo Sie ausgeführt werden.

+25
Mamie Traynor 15.04.2015, 13:02:27

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