Wie viel mehr cardio für den Fettabbau?

26 Jahre alt, 160 lb, in etwa 20% Körperfett.

Ich esse ziemlich normal, Vegetarische Ernährung. Ich vermeide soda, Fruchtsäfte, nichts mit Zucker. Vielleicht kann man Limonade oder ein Schokoriegel pro Woche am meisten. Ich esse ziemlich viel Käse, obwohl, also auf jeden Fall immer etwas Fett ab. Ich bin mir nicht sicher wie viele Kalorien ich pro Tag, aber ich würde schätzen irgendwo um 2500. Ich versuchen Sie, und Essen Karotten, Brokkoli, Spinat und Grünkohl, jeden Tag. Ich Essen in der Regel ziemlich wenig Erdnuss-butter-toast, der immer auf ganze Weizen-Brot, Eier und griechischen Joghurt.

Auch ich reite mein Fahrrad jeden Tag. Ich habe einen Fahrrad-computer zu verfolgen, und es kommt zu 5 Meilen pro Tag für die letzten vier Monate, jeden einzelnen Tag. Ich in der Regel Fahrrad bei 12-15 km / h. Manchmal bis zu 20 km / h auf ebenem Boden.

Ich bin nicht wirklich zu bemerken Fett Verlust, aber meine quads sind riesig jetzt. Mein Hauptziel ist Fettabbau aber. Wie viel brauche ich, um mein cardio steigern? Sollte ich das bike 10 Meilen pro Tag, oder sollte ich joggen gut? Ist Radfahren wirklich cardio? Es Art von fühlt sich an wie Krafttraining, nur für meine Beine. Muss ich Schnittkäse aus insgesamt? Wie viel sollte ich schneiden Sie in Bezug auf Kalorien? Wenn ich schneiden Kalorien aus, ist es normal zu fühlen, die ganze Zeit hungrig?

Danke!!

Follow-up:

Wow!!!! Vielen Dank an alle, die geantwortet haben. Ich habe zu halten sehr vorsichtig sein, den überblick über alle meine Kalorien. Saft hat mehr Kalorien als ich für möglich gehalten hätte. Zeit zu wechseln, um entkoffeinierten Kaffee Tee. (Caffine macht mich krank fühlen), Und ich wusste nicht, wie viel eine Unze Käse war, musste ich zum Wiegen raus, haha! Heute aß ich 1800 Kalorien, und Hinzugefügt, 20 Minuten joggen, um meine fitness-routine. Ich vermute, Radfahren 20 Minuten bei 15 mph ist etwa 200 Kalorien verbrannt, so bin ich für ein shooting ein tägliches "Defizit" von 600 Kalorien. Ich esse 1800 Kalorien, jog-für 200, - und Fahrrad für 200, - mehr. So, wie ich bin 4200 Kalorien kurze pro Woche, ich nehme an, das ist etwa 1,25 kg verloren pro Woche. Ich bin auch das hinzufügen in: 100 push-ups pro Tag, 10 pull ups, 10 chin-ups, und wenn möglich, mache Krafttraining in der Turnhalle 3 Tage die Woche. Ich weiß, es ist nicht cardio, aber ich bin gebunden, um zu brennen ein paar Kalorien extra übung.

Meine einzige Frage ist nun: werde ich verlieren Fett rein? Oder einige Muskeln, die Fett als gut?

Nochmals vielen Dank Leute! Jetzt ist es nur eine Frage der kleben zu meiner routine.

+258
kdenney 17.01.2011, 13:42:34
25 Antworten

Zu entwickeln gute Bizeps-definition, in Ihrem Fall, wie ich denke, müssen Sie:

  1. Kombinieren übung detailliert schlagen Bizeps mit ein, die schlagen brachialis (hier finden Sie die Liste am unteren Rand der Seiten). Als Beispiel, ich Mach hammer curls und parallel pull ups
  2. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, schlagen große Muskelgruppen während Ihres Training - so dass die Muskeln wachsen besser (und auch während des Trainings besser, erst machen Sie Ihre Brust/Rücken/Beine und dann bicpes/Trizeps, seine kleinere Gruppen)
  3. Geduld - weiter arbeiten, und man wird se-Ergebnisse in eine Weile
+991
kostek 03 февр. '09 в 4:24

Ein paar mehr details zu den anderen sehr guten Antworten:

Ich habe gehört, der und stellvertretend gesehen, Falt-und verstellbare Bänke ausfallen, also kann ich nicht wirklich empfehlen. Eine einfache alte Bank nicht wirklich aufnehmen, dass viel Raum und es funktioniert ganz gut als Allgemeine Sitzgelegenheit.

Es gibt eine Vielzahl von ziemlich legit one-legged squat Bewegungen, die Sie beschäftigt halten, unter 100 kg Last, wenn das endet als ein Anliegen.

+989
Jamie Pollard 27.10.2015, 11:06:24

es gibt zwei Wege, um ein sit-up:

  • der einfache Weg, das ist die Art, wie Sie es vermutlich tun
  • und die harte Tour, die beinhaltet
    • die Aufrechterhaltung der Körperhaltung, der Rücken gerade, mit den Schultern in der richtigen position
    • wie, wenn Sie waren stehend, zuversichtlich, furchtlos, vor einem Publikum, das vielleicht wie wenn Sie mit allem fertig waren, eine Oper, die Arme ausgebreitet, die Welt umarmt.

Ich getan habe Sie falsch, mein ganzes Leben.

Ich Frage mich, welche Art von Unterschied kann ich erwarten, dass in meinem Bauch. Was beeinflusst, was die Muskeln anders?

+943
Adel Tawfik 25.12.2010, 10:52:58

Wenn Ihr Ziel ist es, mindestens im Teil, um kräftiger zu werden, du bist best off anstrengend Ihre Anfänger Gewinne mit einem Anfänger-Programm. Sie haben bereits Erfahrungen mit StrongLifts, also sollte es nicht schwer sein, um es wieder in. Beginnen Sie einfach wieder bei ~50% deines 5rm für jeden Aufzug oder nehmen Sie die Ab-Stärke-Ansatz und verwenden Sie eine Woche zum testen Ihrer aktuellen Lifte und starten 30-40 lbs unten, wenn die Leiste beginnt sich zu verlieren, liegt die Geschwindigkeit bei jedem Aufzug.

Wenn es Ihnen gelingt, zu bleiben, um StrongLifts und plateau ein paar mal, würde ich empfehlen, deloading und dann Wechsel zu Beginn Stärke, da es bedeuten wird niedriger Lautstärke, die es erlauben, für eine bessere Regeneration. Es ist bis zu Ihnen, letztlich jedoch, wenn Sie wollen, auch ersetzen Sie die Zeilen mit den power cleans.

Sobald Sie den stall aus zu Starten Kraft, haben Sie eine sehr solide Basis und wissen, wo Ihre maxes für jeden Aufzug sind. Dadurch wird es einfacher genau zu arbeiten mit Prozenten Ihrer max für bestimmte Wiederholungszahlen, wenn Sie möchten, beginnen Sie mit dem training für Hypertrophie oder weiterhin training für Stärke.

+927
Than 18.12.2010, 08:47:56

Was ist die Bedeutung der Geschwindigkeit-Anzeige auf einer elliptischen? Es reicht bis zu ca. 9 oder 10 an, was eine hohe Geschwindigkeit für mich. Gibt es eine Ungefähre Konvertierung zu mph?

+891
Mike gobert 25.02.2014, 06:05:58

Meiner Meinung nach, es ist nicht einmal eine Frage. Auf jeden Fall erhalten Sie Ihre protein in. Ihr Körper braucht sich zu erholen nach dem Training und Sie protein brauchen, zu tun, so effizient. In der Tat, sollten Sie schauen, zu kaufen, Casien protein-Pulver anstelle des regulären Typs. Es wird vorgeschlagen, dass Casien protein ist langsamer zu brechen und hilft Ihnen dabei, einen anabolen Zustand, wenn Sie schlafen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements

+832
ubaldo castillo 02.11.2012, 20:36:29

Ich mache Crossfit für etwa zwei Monate, während diesen zwei Monaten haben wir versucht, so viele Techniken wie möglich, wie Kreuzheben, schnappt, clean and jerk, power clean und thruster.

Seitdem ich habe versucht, thruster und push press habe ich Schmerzen in beiden Handgelenken, normalerweise in meine Handgelenke, verstärkt es, wenn ich GEWICHTE heben, auf meinen Schultern (also mein Handgelenk macht einen 90° Winkel mit meinem Unterarm) wie schieben, drücken oder thruster (max. Gewicht 30 kg/66 lbs) auch im clean and jerk nur in Ruck Teil, obwohl ich keine Schmerzen, während Sie Kreuzheben.

Machen wir immer ausgedehnte warm-ups, hab ich schon besprochen mit meinem Trainer, er schlägt mir eine leere Langhantel auf meinem Unterarm nach training und massage es für eine Weile, es hat mir wirklich viel geholfen.

Ich weiß, für eine Tatsache, dass ich sehr schwache Handgelenke, ich Liebe Gewichtheben Teil, so das ich nicht aufhören möchte zu praktizieren.

Ich bin mir nicht ganz sicher, ob der Schmerz geht Weg nach einer Zeit oder ich muss Maßnahmen ergreifen und arbeiten auf mein Handgelenk jetzt. Ich bin nicht auf der Suche nach medizinische Beratung hier, sondern eher Handgelenk-Stärkung übung, die in der Regel Gewichtheber tun. Ich habe gehört, dass dieses problem ist sehr beliebt unter den neuen Gewichtheber also selbst wenn jemand mir sagen kann, aus Erfahrung, dann werde ich es schätzen.

Ich habe versucht, Handgelenk unterstützt, Sie haben tatsächlich geholfen, aber mein Trainer vorgeschlagen, steckte Sie Weg und ließ mein Handgelenk zu haben, natürlichen Bewegungen.

+817
Daniel Kok 22.07.2013, 00:10:18

Wie Ihr Gewicht zunimmt, das Gewicht des Dünndarms steigt ebenfalls, etwa 1-2% pro jedes Pfund an Gewicht zugenommen.

Verdauungs-system ist energetisch teuer zu pflegen. Daher das Wachstum der Eingeweide sollten ausgeglichen werden durch die Maximierung der Kapazität zu extrahieren, die Nährstoffe und Energie aus der Nahrung, und die Minimierung der energetischen Kosten für die Aufrechterhaltung mehr Mut. Mehr Nahrung, und desto schwieriger ist es zu verdauen, die mehr den Mut.

+613
nickackerman42 13.01.2017, 10:32:20

Sie können hinzufügen, cardio an trainingsfreien Tagen, wenn Sie es wünschen, und wenn Sie es richtig machen. Die wichtigste Sache zu prüfen ist, ob oder nicht dein Körper wird immer die richtige Regeneration.

Der Grund Mehdi sagt, nicht zu ändern die routine überhaupt ist, weil, wenn Leute das tun, ist es fast immer zu viel. Die routine ist schon schwer, und ein GROßER Aspekt des 5x5 SL-routine ist in Ihrer Erholung, Ihrem Körper die Erholung, weil Sie das heben so schwer.

Wenn Sie HIIT auf Ihre off Tage, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, um wieder voll für Ihre nächste lifting day. Wenn Sie möchten, fügen Sie ein wenig cardio, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht overexerting selbst. Halte das Herz Licht, und Sie sollten in Ordnung sein.

+602
SuperDuperTango 11.12.2012, 18:52:03

Hier haben wir Meursault die Stadt,
enter image description here

und hier haben wir das Endergebnis:

Nun. Wenn ich trainiere, meine Herzfrequenz nach Der Walking-Site ist siebzig Prozent (das sind über 120 bpm bei mir).

Nun, sagen wir, ich joggen rund um Meursault Aufrechterhaltung 70%. Und sagen, dass ich das nicht für eine Stunde - sechzig Minuten.

Sie hören oft Dinge wie "wenn du dich so-und-so-für 25 Minuten, das entspricht zwei Scheiben wonderbread..." (in anderen Worten, Sie verbrennen mehr Energie/Fett, als Sie gewinnen würden, durch den Verzehr der Lebensmittel in Frage - oder in anderen Worten, allein durch Verzicht auf das Lebensmittel portion in Frage, Sie habe "so viel erreicht", da die übung in Frage).

Also meine Frage. Wenn man klappt bei 70% Ziel-Herzfrequenz, für eine Stunde, was ist das "äquivalent" in Bezug Milliliter Meursault Weißwein?

Wenn jemand weiß, wie um diese zu berechnen .... danke!!

Natürlich, ich beziehe mich auf 2006 Meursault hier (das ist die Wahl letzten Jahr!) Danke!!!

+570
Honor 27.06.2018, 06:54:57

die Höhe macht alles (außer dem erreichen der top-shelf) schwieriger, auch Ihr Herz im Ruhezustand muss die Pumpe härter. Stellen Sie sich einen 7-Fuß-person zu tun, ein Brett im Vergleich zu einem 5-Fuß-person. Sich vorstellen dass 7-Fuß-person zu tun, eine einfache Bizeps-curl, Sie kann sich bewegen das Gewicht zweimal der Abstand der 5-Fuß-person, als auch der nutzen auf Ihren gemeinsamen doppelt so viel. Das lustige an der Sache ist, dass der Abstand der Bänder vom Drehpunkte nicht proportional steigen mit der Höhe wegen der Art, wie Knochen wachsen, so die Hebelwirkung Nachteil verschärft sich noch für große Menschen.

Macht ist der Unterschied; eine größer person erzeugen kann, die mehr Leistung von einer einzigen Bewegung, als eine kürzere person, einfach, weil Sie eine Kraft über eine längere Distanz. Stellen Sie sich ein 5-Fuß-person tun Ihr bestes, Schlaganfall Rudern oder ein 7-Fuß-person...

+551
AfterDark 04.03.2016, 07:55:47

Ich bemerkte, dass all die Leute, die sagen, dass ist falsch, nicht die Praxis der Kung fu. Sie üben andere martial arts. Wenn ich Tat, Taekwondo, es spielte keine Rolle, wenn ich auch GEWICHTE gehoben haben und das Fitness-Zeug. Aber das Shaolin Kung fu ist auf der Grundlage von Tai chi chuan und Natürliche Kraft, es basiert nicht aus der künstlichen Stärke, die Sie erstellen, indem Sie GEWICHTE zu heben. Meine Stärke, seit ich angefangen habe zu tun mit dem Shaolin Kung fu ist viel höher, weil es nicht aus der Basis von Dehnungsmessstreifen.

+381
TimSparrow 21.12.2014, 22:45:10

Ersten, dein BMI ist etwas, das man getrost ignorieren kann gegeben, dass Sie haben Möglichkeiten, um festzustellen, Ihren Körper Fett. BMI ist eine einfache "statistische" - tool für eine erste grobe 'Bevölkerung' übergewicht zahlen. BMI für Einzelpersonen, die nicht über eine verlässliche Beziehung zu übergewicht und/oder Adipositas. Ihr Körper Fett Prozentsatz ist das, was zählt, und schaut, dass Sie auf eine große Ebene, und an diesem Punkt sollten Sie sich eigentlich nicht erlauben, ihn zu gehen viel mehr.

Gehen aus diesen zwei Messungen, die Sie verloren haben, eine Menge von Körperfett in Höhe von 3% des Körpergewichts in weniger als 3 Wochen. Bei dieser rate werden Sie in der unter-Fett-Reihe sehr bald, und das wird mess up Ihrer Hormonspiegel in der Weise, dass Sie wahrscheinlich fühlen Sie es in Ihrer macht Statistiken. Zuerst sind dies nur zwei Messungen, so halten Sie die Messung, aber wenn sich dieser trend fortsetzt und Sie weiterhin zu verlieren Fett bei diesem Tempo, Sie brauchen, um ernsthaft Blick auf Ihre Ernährung und nehmen deutlich mehr Kalorien, die Katastrophe zu vermeiden.

Also hören Sie nicht auf die Kommentare oben besagt diese zahlen zeigen, dass Sie auf dem richtigen Weg, wenn Sie weiterhin in diesem Tempo werden Sie am Ende irgendwo, das Sie definitiv nicht wollen, zu sein, zumindest nicht in diesem Stadium. Seinen Weg zu früh, um zu denken, über die immer verarscht Strand Körper haben, sollten Sie gewinnen Kraft und Masse zuerst, also in einem Jahr oder so (2 oder 3 Jahre wäre sogar besser) vielleicht möchten Sie erwägen, Riss gelegentlich. Für jetzt, nicht lassen Sie Ihren Körper Fett unter der so etwas wie 10% und Fokus auf Kraft. Vergessen Sie über das tun cardio für jetzt, gehen Kraft zuerst, bis Sie convident alle Ihre Muskeln in guter Form sind und zu akzeptablen Stärke. Nur als Sie wollen zu verlieren, ein paar mehr Prozent, aber noch über 7% dürfte wohl die untere Grenze.

+377
Karabelka 21.01.2014, 11:31:16

Ich möchte zu brechen zuerst ein paar Dinge, die ich denke, könnte helfen, zu erklären, was ich glaube, was Los ist mit Ihrer situation.

Zuerst Weg, großartige Arbeit auf, beginnend mit Klimmzüge / Klimmzüge. Sie sind eine hervorragende Grundübung, die funktioniert im Grunde alles von Ihrer Mitte zurück, um Ihre Finger.

Bizeps curls auf der anderen Seite sind vielleicht nicht die absurde übung, aber wenn Sie kombinieren Ihre Popularität, die verschiedenen Arten von Ihnen, und unzählige Fitness-Studio-Gänger, die verbringen übermäßig viel Zeit curling, Bizeps curls wirklich tun, nehmen Sie den Preis für Dummheit.

Übung und Anpassung ist spezifisch: Sie verbrachten ein paar Wochen (die Zeit seit Ihrem letzten chinup) nicht trainieren Sie Ihren Rücken in hohem Maße (basierend auf was Sie schrieb), so macht es Sinn, dass Ihr Körper würde haben realisiert, dass es keine Notwendigkeit, die Kraft nicht mehr.

Die "normale" Menge der Klimmzüge/Klimmzüge empfohlen werden, für einen Jungen-ish gesunden männlichen ist über 3 Sätze von 12 Wiederholungen. Do 12, warten Sie eine minute oder zwei, 12 mehr, Spülen/wiederholen, bis Sie 3 Sätze.

Ich würde empfehlen, Notwasserung Ihre locken und verbringen mehr Zeit wieder auf die einfachen pullup bar. Ich nicht (gerne) getan, eine LOCKE in der über fünf Jahre und meine Arme sind reichlich groß genug. Das Geheimnis ist, weighted pullups. Sobald Sie tun können, Ihre 3 Sätze 12, versuchen zu tun, 3 Sätze von 5 gewichtet. Wie viel Gewicht wie Sie behandeln können, für fünf Wiederholungen. Jede Woche, die Kurbel das Gewicht ein klein wenig. Zugunsten Klimmzüge (mit den Händen Zeigend), da Sie dazu neigen, um gezielt Ihre Bizeps ein bisschen mehr.

Die pullup - /chinup ist, ganz offen gesagt, eine überlegene rundum-übung, die nicht mehr für Ihren Körper ist, hat weniger Chancen, verursacht Ellenbogen Sehnenentzündung, und niemand wird Sie verwirren mit als einer der know-nothings nur curling entfernt beobachten ESPN (TV-Kanal in der Turnhalle.

Wenn Sie arbeiten Sie Ihren Weg up zu tun, Klimmzüge mit 90lb ' s von Platten baumelte eine Kette, Ihre Arme sehen aus wie Panzerfäuste und Sie werden nie benötigt, um zu verbringen eine minute trainiert.

+369
Kurisu 09.04.2019, 07:24:31

In der Regel sollten Sie in der Lage sein Kreuzheben mehr, als Sie hocken, ABER es gibt viele Gründe, warum Sie nicht sein:

  • Form - entweder eine schlechte form im Kreuzheben, wo du bist, nicht heben, was Sie könnte ODER eine schlechte gedrungene form, wo Sie denken, Sie SIND mehr heben, als Sie eigentlich sind (wie tief sind Sie gehen, etc.). Seien Sie ehrlich mit beiden und video, wenn Sie können.
  • Körper-Form - kürzere/korpulente Menschen gedrungen besser - wir sind alle anders geformt und haben unterschiedliche Vorteile, weil es
  • Dauer der Ausbildung - es braucht Zeit und ein gutes Programm, um die Fortschritte der Weise, die Sie sollten. Wenn Sie zufällig Ihre Strategie in der lift-Programm, erhalten Sie zufällige Ergebnisse
  • Vergangenheit Verletzungen - wenn Sie schon verletzt war und begünstigen ein Teil Ihres Körpers Sie sein könnte Verkümmerung Ihrer Hubleistung - meistens ist es mehr psychische als physische

Meine Vorschläge für die nächsten Schritte:

  • Holen Sie sich einen kompetenten trainer/Freund zu sehen du Kniebeugen/Kreuzheben und Kritiker Ihre form (oder video hier)
  • setzen Sie einen realistischen plan zusammen, so dass Sie sehen können, auf laufende Gewinne (Blick in starting strength oder 5/3/1 oder madcow)
+360
chilas 08.02.2012, 14:13:11

Es klingt wie eine Menge, die Sie erlebt einen "runner' s high". Dies ist etwas, das normalerweise durch erfahrene Läufer, wie Sie laufen ist die häufigste form der aerobic-übung, und der Läufer daher diese Erfahrung ziemlich oft. Sie laufen für eine Weile, erschöpft, und erreichen eine Art zweiten wind, oder wie du es beschreibst, einen plötzlichen Ausbruch von Energie.

Wenn Sie sind, Unterwerfen Sie sich an aerobic-übungen in einem Tempo, das weder zu einfach, noch zu schwer sind, werden Sie nach einer Weile, löst einen endorphine Reaktion auf den stress. Endorphine ist im wesentlichen Ihrem Körper die Natürliche Schmerzmittel. Es ist mächtig genug, die zu überwinden ein gewisses Maß an stress, so dass Sie sich gut fühlen. Aber es ist nicht mächtig genug, Sie zu überwinden den Schmerz der schweren stress, induziert durch all-out sprinten für lange Laufzeiten. So, um ein runner ' s high, Sie müssen vorsichtig sein mit der Wahl von Tempo. In Ihrem Fall, das Tempo war ziemlich viel für Sie ausgesucht, die durch die Kombination, die Aktivität und die Fähigkeiten der Menschen, die Sie mit gespielt.

Zusätzlich werden Endorphine aktivieren Sie Ihr Opiat-Rezeptoren (ähnlich wie Drogen, aber in einem viel milderen und ganz Natürliche Art und Weise), das ist, warum wir nennen es hoch. Ähnliche Reaktionen können ausgelöst werden durch das erreichen ein Gefühl der Beherrschung, wie wenn Sie lernen, eine neue Tatsache oder Fähigkeit.

Ich würde post einige links für Sie zu Lesen, aber es würde im Grunde nur das sein, was Sie finden können, durch googeln runner ' s high-Studie, also wenn du noch mehr wissen möchte, das ist, wo ich anfangen würde.

+296
user71805 18.07.2014, 17:53:55

Ich bin auf der Suche nach kostenfreien Zugang zu einem ausgestatteten Fitnesscenter, fitness-center, Freizeit-center, etc., mit mindestens ein paar Gewicht-Stationen mit ladbaren und ladbar Langhanteln, Kurzhanteln, etc.

Nur die grundlegenden Sachen, aber kostenlos.

Ich will irgendeine form von Zugang zu Krafttraining für keine Kosten, oder eine extrem geringe Menge in einer einmaligen Zahlung an den meisten

Ich habe versucht, die lokalen rec-Center, aber Sie Kosten. Es gibt keine Turnhalle, die ich finden kann, die erlaubt freien Eintritt, und die nur eine, die nicht erfordert, ID-überprüfung, und ich kann nicht durch, dass der schwierige Prozess sein.

Gibt es spezielle Möglichkeiten, um den Zugang zu gewichten, Hanteln, etc. kostenlos?

+287
judy judy 22.09.2016, 11:43:29

So weit ich das bisher getan habe

3 aufeinanderfolgenden Tagen

20 burpees x 2 1 minute planking 3 x

und dann den rest

Was ist die empfohlene Ruhe für mich?

+285
Nadiia 06.01.2010, 02:04:33
Ein Produkt-review ist ein kompetitiver Vergleich, der Lösungen für einige problem im Zusammenhang mit fitness oder Ernährung. Diese Lösungen können kommerziell oder frei und kann besetzt werden, die von Geräten, hardware oder andere Instanzen.
+229
Dennis Slater 10.09.2014, 17:58:09

Ich kann nicht finden, was ich denken würde, eine zuverlässige Referenz für die 35% Abb.

So weit wie ich kann machen aus, (mung) Sprossen sind etwa 3% protein. Also 200 Gramm geben würde, Sie etwa 6 Gramm. Alfalfa-Sprossen haben etwas mehr vielleicht 4% protein.

Eine Guideline Daily Amount-oder protein-für einen Mann wäre 55grams und 45 Gramm für eine Frau.

Also, ich würde sagen, Nein, 200g Rosenkohl wäre nicht genug protein auf seine eigene.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+214
nc1991 05.09.2012, 03:56:12

Cardio machen würde, Ihre Herzfrequenz wieder normal schneller, wenn das fühlt sich wie das problem (ich muss dazu sagen, wenn dein Herz dauert 5-7 Minuten, um wieder normal sind Sie sehr aus der Form). Wenn Ihre Beine sind das problem, würde ich vorschlagen, dehnen und gut hydratisiert und gefüttert werden (natürlich nicht richtig Essen vor dem Training). Manchmal nach der Kniebeuge legt würde ich verkrampfen sich ein wenig und nehmen müssen ziemlich lange Pausen zwischen den Sätzen, ich würde sagen, dass in der Regel Kniebeugen erfordern durchaus ein wenig Ruhezeit zwischen den Sätzen, aber mehr wie 3 Minuten, nicht 7

+207
ImaginaryObject 20.07.2012, 15:41:53

Jay erwähnt etwas sehr wichtiges mit Programmierern und übung, und das ist, wenn die Programmierer sagen, dass Sie lange Stunden arbeiten, Sie bedeuten lange Arbeitszeiten, nicht 10-12 Stunden-Tage, aber 14-16.

Oft sind die Arme stationären, nicht einmal die Maus verwendet wird. Der Blick ist fest, die Augen noch nicht einmal viel bewegen.

Stand-up-Schreibtische sind ideal zu lösen, das ständige problem sitzt. Mir gehts auch so.

Laufband Schreibtische sind besser.

18 Monaten habe ich mit einem Durchschnitt von rund 80 Stunden pro Woche.

Ich kann nicht einmal daran erinnern, was Rückenschmerzen fühlt sich an wie jetzt, und ich war in einem Stadium, wo 20 Minuten sitzen und gab mir eine einzige Qual, wenn Sie steht, zurück.

Wenn ich lese irgendein Dokument, Neige ich dazu, verwenden Sie die volle Länge des Laufbandes, unterschiedlichen meine Brennweite, zumindest ein bisschen.

Die Kalorien abgezogen (und dann sprang Sie wieder auf, wenn das Laufband wurde vor kurzem out-of-action für 2 Monate).

Ich würde immer in der Nähe zu haben, gingen 10.000 Meilen jetzt, ohne eine minute der Sendezeit. In der Tat, es machte mich noch mehr Stunden, als manchmal, wenn ich weiß, ich habe viel zu viel gegessen, werde ich entscheiden, zu tun, ein paar Stunden zu Fuß, um es zu deaktivieren.

Eine andere Sache, die geholfen haben: ich finde zwei kleinere, 21-24 Zoll Monitore besser als einer einzigen größeren monitor--es macht bewegen Sie Ihren Hals mehr.

+92
piligrim1987 09.10.2010, 20:52:17

Ich bin auf der Suche nach diatary Möglichkeiten, um meinen Stoffwechsel hoch, vor allem zwischen den Mahlzeiten.

Welche Arten von Lebensmitteln oder supliments kann helfen, halten Sie Ihren Körper-Verarbeitung, lange nachdem Sie haben Sie verzehrt?

Ideal ich bin auf der Suche nach Kategorien, nicht eine Liste von Beispielen

+69
HadesHerald 19.09.2018, 18:06:46

Der Hauptgrund ist für Wettbewerbe, aber es gibt Vorteile. In der Tat, der große bodybuilder Ronnie Coleman trägt eine Kniebeuge-Anzug. Ein Anzug hilft bei der Akklimatisierung, die Sie zu schwereren gewichten.

Auch Bankdrücken im Anzug schützt Ihre Schultern. Ich würde sagen, moderne Bank-shirts sind gefährlich, weil Sie steigern Sie Ihre Bank zu einem Gewicht kann man kaum Steuern. Aber mit einem weniger aggressiven bench shirt für Ihre low-rep ist wahrscheinlich eine gute Idee.

+46
antaljanos 26.08.2015, 07:48:24

Obwohl ich das Training der anderen Muskeln effektiv, mit diesem bin ich wirklich zu kämpfen. Jedes mal, wenn ich versuchen, einige übung, die ich fühle Schmerzen in meinen Schultern und ich habe zu stoppen.

Soweit ich das verstanden habe der serratus protracts dem Schulterblatt, aber ich fühlen sich in der Regel die oberen pecs und delts beauftragt.

So gibt es einige bulletproof übung für diese Muskeln?

+23
deluxe998 08.02.2018, 13:59:38

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