Was sind die möglichen Vorteile der Verwendung von geneigten push-up-bars?

Was sind die möglichen Vorteile der Verwendung von geneigten push-up-bars vs die flache push-up-bars?

Was ist die richtige Art zu halten und das Training mit dieser Art von bars?

Danke

+34
Statik 06.07.2017, 00:05:52
30 Antworten

Die website ExRx (http://www.exrx.net) hat eine lange Liste von übungen und Beschreibungen, die Sie Sortieren können, indem Sie die Muskel-Gruppe. Hier ist es die Liste der übungen, dass die Arbeit der po (gluteus maximus): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Etwas zu tun auf dieser Liste sollte helfen, dass Bereich.

+985
agpoweredmg 03 февр. '09 в 4:24

Bis jetzt habe ich keine gefunden, die Ratschläge aus dem Buch wie "Wenn Sie das tun können nur N-Wochen von Phase-G, wählen Sie Wochen Nummer X, Y, Z" oder "..., wählen Sie Wochen, die Sie finden, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht"

Aber es ist eine Empfehlung, wenn Sie eine phase hat nur eine Woche gewählt werden (z.B. Sie haben 7 Wochen vor Beginn, es gibt also nur 1 Woche sollte gewählt werden aus Phase II). J. Danniels Empfehlung ist (nicht wörtlich, denn ich habe russische Ausgabe):

Wenn Sie glauben/annehmen, dass es keinen Gewinn in das ändern Sie Ihren plan nur für eine Woche eine weitere phase, die Sie hinzufügen können in dieser Woche von einer anderen phase, die bereits über mehrere Wochen, z.B. hinzufügen einer weiteren Foundation training in der Woche. Und es wäre 4 Wochen in Phase I, und 3 Wochen von Phase-IV -.

Also ich nehme an, dass er Sie verlässt, decidion uns auch bei der Auswahl bestimmter Wochen für eine phase. Die Auswahl nach unseren bisherigen Recherchen und Beobachtung unserer Reaktion auf verschiedene Arten von physischen übungen.

+977
Rohan Saxena 14.09.2010, 05:38:39

Mein Ziel-Herzfrequenz für das Ausdauer-training basiert auf meinem Alter ungefähr 135 beats pro minute. Muss ich berücksichtigen, dass ich einen niedrigen Ruhepuls oder ist das irrelevant. Mein Ruhepuls ist nur 45 Schlägen pro Minute. Gilt das auch niedriger meine Herzfrequenz?

+917
Dee Taha 25.04.2010, 09:30:51

Harvard Medical School empfiehlt stretching jeden Tag, und mindestens 2-3 mal pro Woche.

Wie bei allen Arten von Bewegung, Sie müssen sich in stretching regelmäßig, um zu ernten, dauerhafte Vorteile. Wenn Sie nur die Strecke gelegentlich, die Effekte sind nur von kurzer Dauer. Eine Studie hat herausgefunden, dass der größte Anstieg der hamstring-Länge aufgetreten, direkt nach dem dehnen und begann zu schwinden, innerhalb von 15 Sekunden, aber es gab eine spürbare Wirkung für bis zu 24 Stunden. Eine tägliche Regime liefern die größten Gewinne, aber in der Regel können Sie erwarten nachhaltige Verbesserung in der Flexibilität, wenn Sie Strecken von mindestens zwei oder drei mal in der Woche.

Zusätzlich wird in dem link, findest du eine nette Liste von täglichen Strecken, mit video-Demonstrationen von jedem.

Für die Glaubwürdigkeit, die ich nicht sehen, wie Sie sourcing irgendeinen bestimmten Studien, aber HMS und Ihre Publikationen sind sehr vertrauenswürdigen Quellen in und von sich selbst.

+882
Quith1951 15.08.2019, 18:08:58
  • versuchen Sie, halten Sie Ihre Schultern nach unten und nicht die Kontraktion der Schulterblätter
  • halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper
  • versuchen zu finden, einen Griff, wo Sie 'fühlen', dass die Bewegung ausgerichtet ist, die Muskeln, die du trainieren möchtest
  • konzentrieren sich auf die Muskeln, die Sie trainieren
+870
jevon 23.10.2016, 16:36:31

Vor kurzem hatte ich eine Frage über meine unebenen lats auf hier. Da die lats sind verantwortlich für die scapula-Bewegungen zu einem Grad, können ungleiche lats (und/oder anderen fallen vielleicht) gefährlich sein, wenn die Bewegungen wie Bankdrücken, in der scapula-Retraktion ist der Schlüssel für Schulter-Sicherheit? Oder ist der Unterschied zu klein, um gefährlich werden?

+768
Akshat Batra 07.04.2017, 12:14:38

Ich habe einen Artikel gelesen, heute ist ein wirklich interessanter Teil:

Fett verlieren und gewinnen Muskel kann beides gemacht werden, nur nicht zusammen.

Allerdings, wenn wir Weg von der kleinen Zeitrahmen und anfangen, darüber nachzudenken über unsere Ernährung im Laufe von einer Woche oder einem Monat, dann beginnen wir mehr Möglichkeiten haben. Zum Beispiel, sagen wir mal, dass Sie trainieren 3 Tage pro Woche. Sie konnte organisieren Sie Ihre Essen routine, um ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren (also Muskelaufbau) und dann ein Kalorien-Defizit on die Tage, die Sie rest (also Fett verlieren). So, bis Ende der Woche, es ist möglich, Sie haben verbrachten 3 Tage Muskelaufbau und 4 Tage Fett verlieren.

Ist dies möglich (zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren auf der selben Woche)? Wenn es ist, sollte ich mehr Essen, auf Ruhe-Tage statt an Trainingstagen? Ich dachte, dass Muskelaufbau passiert, auf Erholungstage.

Für die neugierigen: hier ist der Artikel.

Ein Hinweis auf mein workout-plan:

Ich mache Krafttraining vor einem Jahr für mehr als ein Jahr, und ich es neu gestartet 4 Monate her. Da ich bereits Erfahrung damit haben, stellte ich ein trainer, um gemeinsam einen plan für mich, die besteht aus 3 Trainingseinheiten pro Woche (A B und C), so dass jeder Muskel bewegt wird einmal in der Woche. So weit ich es geschafft habe, ein paar Muskeln aber auch etwas Fett. Ich möchte zur Optimierung meiner Ernährung/Training.

+725
Pauless 26.02.2015, 23:00:34

Wenn Sie nicht finden, selbst bis zu dem Essen etwas Füllung wie Haferflocken, Eier oder toast, ich würde vorschlagen, eine Obst - /protein-smoothie. Zum Beispiel konnte man schnell miteinander verschmelzen, etwas entlang der Linien von:

  • 1 Banane
  • 1/2 Tasse Beeren sortiert
  • Esslöffel Honig
  • 2 Esslöffel Hafer
  • Einige protein-Pulver
  • Milch / Wasser / Eis

Das ist zwar normalerweise meine post-workout-shake, ich habe es vor, wenn ich nicht Zeit hatte, zu Essen ein reichhaltiges Frühstück. Dieses Rezept ist möglicherweise nicht nach Ihrem Geschmack (es schmeckt gut, aber nicht erstaunlich ist) so fühlen sich frei, es zu ändern; die Allgemeine Idee ist, dass Sie miteinander verschmelzen, etwas von Substanz dienen als Platzhalter, bis Sie bereit sind, um zu frühstücken.

+717
Kataro 16.07.2018, 15:35:55

brianmac.co.Großbritannien sagte, dass LIEBENSON, C (2006) Rehabilitation der Wirbelsäule: A Practitioner ' s Manual sagt, "wenn ein Mangel an Koordination zeigt sich, wenn man im rückwärtslaufen es gibt den gluteus maximus, zu schwach ist."

Die Muskeln, lassen Sie mich gehen rückwärts, ohne alle Arten von Verdrehungen wurden die gluteus minimus (aktiviert durch die hip-hitch) und der gluteus medius. Die Probleme in den single leg squat gibt Probleme mit dem gluteus medius. Es gibt drei übungen, die auf dieser Seite aufgelisteten, von denen die Wand drücken war die beste, die mir geholfen haben, fühlen sich die Muskel -.

+707
gengren 18.05.2012, 13:29:47

Ich bin neu auf dieser Seite, und ich bin kein Bodybuilder, ich bin nur neugierig, einige Informationen über fitness und Muskelaufbau.

Es ist bekannt für die Weibchen haben einen Runden großen Hintern, die Sie tun sollten, in die Hocke gehen. So dass, wenn Sie Kniebeugen mit einer gesunden Ernährung, die Aufnahme, die Muskeln bauen, geben die gewünschte Form.

Meine Frage ist , wenn den Aufbau von Muskeln in einer bestimmten position des Körpers (sagen wir der Hintern), was passiert mit den Fetten, die in dieser position? Sie alle umgewandelt in den Muskeln? Oder Muskeln aufbauen, die genug Eiweißzufuhr, damit die Fetten gehalten werden?

Ist es ähnlich wie bei abs-Fett, in dem crunches und andere Bauchmuskelübungen machen, wird nicht brennen Bauchfett, aber nur bauen Sie Ihre abs-Muskeln?

Danke.

+676
jzadra 05.02.2010, 13:17:44

Ich setzt auf push-ups, weil ich kein Geld für ein Fitness-Studio. Ich habe viele videos, viel gelesen, aber ich möchte Ihr helfen, die besten Ergebnisse zu erreichen, kann ich für tun push-ups zu Hause ohne Geräte.

  • Obere Brust - Welche Art von push-ups Sie tun, denken würde, bieten mir die besten Ergebnisse?
  • Mitte der Brust - ich habe nicht gefunden ein workout für diese.
  • Untere pecs - Welche Art von push-up? Ich habe ein video gesehen, dass sagt, dass die Hände sollten nicht zu weit von der Brust, wenn jemand bewegt sich nach unten bis. Auch, wie es aussieht, solltest du so etwas wie einen Stuhl oder kleinen Tisch vor Ihnen.
  • Wie viel sollte ich tun? (Zeit/Tage)
+657
RUSU MIHAI 10.11.2012, 07:59:28

Ich habe gearbeitet, aber nie regelmäßig, seit den letzten 5 - 6 Jahren. Ich habe gerade wieder meinen Trainingsplan mit einer gewissen Regelmäßigkeit (10 - 12 Tage im Monat oder so) vor ein paar Monaten.

Nach meinem Training fühle ich mich sehr müde und ein Allgemeines Unwohlsein oder Unbehagen in der gesamten rest des Tages und manchmal sogar auf den folgenden Tag. Es dauert etwa 2 - 3 Tage für mich zu fühlen, völlig ausgeruht und verjüngt sich wieder.

Ist das etwas, was ich mich nur noch gewöhnen muss oder ist es etwas, das ich tun kann, um zu verbessern die Art und Weise fühle ich mich nach dem Training?

+648
Kevin Tighe 28.04.2016, 04:44:43

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass es dauert eine enorme Menge an Energie zu generieren, neue Muskeln. Zusätzlich ist die Art der Muskel, die Sie erstellen, hängt von der Art von training Sie tun. Also die Antwort auf deine Frage ist "ja" Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorien, und Ihrer Ausbildung.

Sowohl durch die Erfahrung und durch anekdotische Evidenz, wenn Sie wollen, erhöhen Sie die Größe Ihrer Muskeln, die Sie benötigen, um die Lautstärke zu erhöhen Ihrer Ausbildung. Zwar gibt es Wahrheit in der Hypertrophie-Bereiche (Sätze von 8-12 Wiederholungen), Sie brauchen mehr variation als das. Hier sind einige Trainings-zugehörigen Zeiger:

  • Sie können tun, Intensität, gefolgt von Lautstärke wie in Wendler ' s 5-3-1 Programm (nach der Haupt-Werk-sets, die Sie tun 5 Sätze von 10 bei 40-60%)
  • Sie können variieren, Sätze/Wiederholungen wie Smolov Jr.
  • Sie können begeben Sie sich auf eine high-volume-Programm wie Sheiko

Die Sache mit Volumen-Programme, müssen Sie viel mehr zu Essen, nur um mit Ihnen mithalten. Die gute Nachricht ist, dass die Menge, die Sie Essen, wird Ihnen helfen, clean bulk. Bump up das Essen von 600 Kalorien. Es könnte nützlich sein, laden Sie den Großteil Ihrer Kohlenhydrate an Trainingstagen nutzen Sie die Hormon-spiking Auswirkungen, die helfen können, Muskeln aufzubauen, ohne mehr Fett, um den gleichen Anteil.

+632
Rasmus Groth 01.02.2012, 10:26:26

Ich bin schon hocken (80% meines Körpergewicht) und deadlifting (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil der Starting Strength-Programm. Was sollte ich sonst tun?

Absolut nichts. Halten, hockend, bis Sie hocken 150% des Körpergewichts. Halten deadlifting, bis Sie heben Sie zweimal Ihr Körpergewicht.

Wenn Sie erreichen diese Ziele es sinnvoll wäre, zu überlegen, Aktivität-spezifische Ausbildung wie farmer ' s Wanderungen, Atlas stone heben, und odd-Objekt trägt. Bis dann, versuchen zu finden, die zusätzliche Arbeit wird nur ablenken von dem, immer stark in den Grundlagen.

+602
Emillieann Lingle 20.01.2014, 02:27:17

Teilen Sie Ihre Dosis. Haben einige vor und einige nach dem Training. Im Gegensatz zu Fett und Kohlenhydraten kann Ihr Körper nicht speichern protein. Wenn es nicht absorbiert es übergeben bekommt durch Ihren Magen und Darm, Ihre Leber, Ihre Nieren, etc. Dadurch werden nicht nur die Abfälle protein/ supplements und das Geld, das Sie auch Steuern Sie Ihre Maschine durch und zwingt es zu verarbeiten, etwas, das nicht verwendet werden kann.

Analysieren und berechnen Sie Ihre protein-Bedürfnisse sehr sorgfältig und versuchen Sie, Sie zu erfüllen, ohne dabei über. Sie haben einmal berechnet, was Sie brauchen, teilen Sie die in Dosen über den Tag. Verwenden Sie mehr an Trainingstagen vor und nach dem Training. Nicht vergessen, das protein in der Nahrung, die Sie verbrauchen, in Ihren Berechnungen.

Denken Sie daran häufigere kleinere Dosen sind besser als selten große Mengen. Warum? Weil man nicht speichern kann protein!

+577
Fredrik P 22.08.2014, 18:42:50

Wide grip pull ups arbeiten die Unterarme und hand-grip-strength-viel mehr als die Schulter Breite Klimmzüge. Meine nehmen nur und was ich gefunden habe für mich, wenn Sie zu tun.

+566
kingsmacro 11.04.2013, 05:45:49

Ich bin nicht sicher was der machen der GEWICHTE ist, aber hier ist ein google Bild von Ihnen in die Turnhalle. Es ist nicht klar, aber hoffentlich kann jemand erkennen, die machen

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+541
Yue Wang 01.02.2010, 14:37:37

Wenn Sie Ihre Gesundheit bewusst, dann müssen Sie sehr vorsichtig sein, in Richtung der Kalorien, die Ihr täglich genommen.Zunächst muss man wissen, dass wie viele Kalorien benötigen Sie täglich um Ihre Gesundheit zu erhalten.Es ist eine alte Sprichwort, dass Gesundheit Reichtum ist.So müssen Sie Ihr Bewusstsein über das, was Ihr Körper braucht.Sie haben zu halten mit dem wissen, wie viel Kalorien sind in den Getränken und Lebensmitteln genommen, die Sie in jedem Tag.Die Gewicht-Verlust-Ressourcen über die tools zum zählen der Kalorien, die Sie benötigt an einem Tag.

+535
AussieKenDoll 30.09.2018, 20:26:26

Wenn Ihr Ziel ist eine Steigerung der Kraft, muss man immer trainieren, bis zu dem Punkt, wo Sie fühlen das brennen später?

+483
Max Yankov 20.11.2017, 15:47:44

Wir können hier nachgelesen werden:

Eine meiner wichtigsten Aktivitäten, die ausgeführt wird. Ich absolvierte von 2001 Montgomery County Marathon in den Parks und der 2010 Tokyo-Marathon. Ich möchte jeden ermutigen, to complete a marathon einmal, wie es ist ein unglaubliches Gefühl der Erfüllung. Aufgrund der chronischen Schmerzen im Knie, im Mai 2011 begann ich den übergang zu minimalistischen ausgeführt. Ich habe den Schalter in über drei Monaten und jetzt nicht mehr tun, Ferse-Zehe läuft. Meine Knie Schmerzen hat, bisher, wurde stark reduziert, bis zu dem Punkt, dass es nur selten stört mich nicht mehr.

Minimalistisch ausgeführt:

Barfuß laufen, auch genannt "natural running", der Akt des Laufens ohne Schuhe. Mit dem Aufkommen der modernen Schuhwerk, barfuß laufen ist weniger geworden common in den meisten teilen der Welt, aber Sie ist noch immer praktiziert wird, in teilen von Afrika und Lateinamerika. In einigen westlichen Ländern, Barfußlaufen ist in der Popularität gewachsen aufgrund der wahrgenommenen gesundheitlichen Vorteile.1 Wissenschaftliche Forschung in die Praxis der barfuß-Lauf noch nicht erreicht hat, einen klaren Konsens über Ihre Risiken und Ihre Vorteile. Während die Schuhe vielleicht bieten Sie Schutz vor Schnittverletzungen, Prellungen, Verstauchungen, Auswirkungen und Wetter, die Befürworter der barfuß laufen argumentieren, dass es reduziert das Risiko von chronischen Verletzungen (vor allem sich wiederholende stress-Verletzungen) verursacht durch die Ferse Auffällig in gepolsterte Laufschuhe. Die barfuß-Bewegung hat dazu aufgefordert werden einige Hersteller vorstellen, mit dünnen Sohlen und flexible Schuhe wie klassische Mokassins und huaraches für minimalistischen ausgeführt.

Die alternative zu barfuß zu gehen, ist das tragen dünne Schuhe mit einer minimalen Polsterung. Dies ist, was die Leute trugen, die für Tausende von Jahren vor den 1980er-Jahren, als der moderne running-Schuh erfunden wurde.

Natur Artikel-Beschreibung:

Die Menschen haben sich in Ausdauer laufen seit Millionen von Jahren, aber die moderne running-Schuh nicht erfunden wurde, bis in die 1970er Jahre. Für die meisten der menschlichen Evolutionsgeschichte, die Läufer waren entweder barfuß oder trug eine minimal Schuhe wie Sandalen oder Mokassins mit kleiner Fersen und wenig Dämpfung relativ zu der modernen Laufschuhe. Wir fragten uns, wie Läufer kamen mit den Auswirkungen, verursacht durch den Fuß der Kollision mit dem Boden vor der Erfindung der modernen Schuh. Hier zeigen wir, dass die Ihren gewöhnlichen barfuß Ausdauer-Läufer landen oftmals auf der Vorder-Fuß (Vorder-Fuß-Streik) vor, die Senkung der Ferse, aber Sie manchmal das land mit einem flachen Fuß (Mitte-Fuß-Streik) oder, weniger Häufig, an der Ferse hinten-Fuß Streik). Im Gegensatz dazu gewöhnlich beschlagen Läufer meist hinten-Fuß Streik, erleichtert durch die erhöhte und gepolsterte Ferse, der moderne Laufschuh. Kinematische und kinetische Analysen zeigen, dass auch auf harten Oberflächen, barfuß-Läufer, die fore-Fuß-Streik zu generieren kleinere Kollision Kräfte als Breitreifen hinten-Fuß-Stürmer. Dieser Unterschied resultiert in Erster Linie aus einem mehr plantarflexed Fuß bei der Landung und mehr Knöchel-compliance-während der Auswirkungen, die Verringerung der effektiven Masse des Körpers, kollidiert mit dem Boden. Vordergrund-Fuß - und Mitte-Fuß-Streik Gangarten waren wahrscheinlich häufiger, wenn Menschen liefen barfuß oder in minimal Schuhe und dem Schutz der Füße und unteren Extremitäten, von einige der Auswirkungen im Zusammenhang mit Verletzungen erlebt jetzt durch einen hohen Anteil von Läufern.

+467
Nashell Evans 09.02.2012, 13:47:05

Es ist allgemein bekannt, dass schwache Menschen neigen dazu zu Holen, Stärke in einem rasanten Tempo gegeben, 3x in der Woche Langhantel-training-Programm. Einige (starting strength) sagen, es gibt massive lean body mass (LBM) die Entwicklung während dieser Zeit. Andere sagen, es ist nur das zentrale Nervensystem (ZNS -) Entwicklung in diesem Zeitraum.

Ich habe getan, einige suchen für die tatsächlichen Studien-und finde keine. Ist die rate der LBM Entwicklung von ungeschulten Personen höher als ausgebildete Personen?

+443
ssdc 02.07.2017, 05:39:54

Mein Tipp ist... einen Arzt aufsuchen. Und wenn du das getan hast und Sie nicht wirklich etwas finden, erwägen Sie, eine zweite Meinung einzuholen.

Wirklich, es gibt so viele mögliche Ursachen dafür, dass nur geben Ihnen einige Tipps, ist es unwahrscheinlich, um es zu lösen. Und weil die zugrunde liegende Ursache kann ein ernstes Problem, es wäre unverantwortlich von mir, oder wer ist nicht ein Fachmann sein, Sie zu beraten.

Die einzigen Dinge, die ich denken kann, persönlich ist, dass Sie tun, Gewichtheben und der Druck, den Sie auferlegen, übersteigt Ihre Kapazität für die Verwertung, oder du bist den Aufstieg sehr schwer im Verhältnis zu Ihrer Klimaanlage. Erholung tritt meist während des Schlafes. Ich habe bemerkt, dass, wenn dabei schwere workouts Häufig, ich könnte so viel wie benötigt 10 Stunden, um sich erholt zu fühlen. Aber Sie haben erwähnt, steigt das Gewicht erst nach ein paar Wochen (ein Anfänger ist in der Lage erhöht sich wöchentlich oder sogar jedes workout) also ich bezweifle, dass es ist. Vielleicht sind die Hormone nicht ausreichend, um gegen die Schilddrüsenunterfunktion.

Nur betrachten Sie die obige Absatz, wenn Sie haben entschieden, etwas mehr ernst, die erfordert eine professionelle medizinische Meinung.

+358
MeggYoung 27.12.2011, 19:33:46

Ich bin nicht sicher, dies ist von OSHA, dies ist aber ein Diagramm, das fand ich zu dem Thema:

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+354
Christopher Gomez 18.07.2011, 10:06:12

Ich bin ein student, der hat sich mit meinem Gewicht, da ich ging aufs college, besonders während meines zweiten Jahres. Ich bin 5'11 Männlich, und ich denke, mein Start-Gewicht, ich betrat das college war etwa 175-180 lbs.

Nachdem ich anfing zu arbeiten während meinem zweiten Jahr begann ich zu Essen eine Menge mehr, aufgrund fehlender Zeit, um zu Kochen und bereiten Mahlzeiten (und mehr Geld in meiner Tasche). Bevor ich es wusste, traf mich ich hatte auf fast 30 Pfund und saß auf 206.

Dies war definitiv eine deprimierende Sache für mich. Ich war sehr aktiv in der high-school und in-Form. Ich hatte nie sorgen zu machen über das, was ich aß, weil der Sport und nur allgemein aktiv.

Nachdem ich sah, 206 auf der Waage ich sofort eine Veränderung in meiner Ernährung und begann, wieder zu trainieren. Ich ging von 206 190 in etwa 3 Monate. Jedoch, seitdem (fast 8 Monate her) habe ich schlagen ein plateau und kämpfte mehr zu verlieren. Jetzt-a-Tage, die ich "hover" mehr um 193-195.

Ich bin auf der Suche nach Rat, was ich ändern kann, in meine Essgewohnheiten und workout-routine zu halten, ablegen des Gewichts. Ich möchte zu verlieren weitere 10 mindestens.

Die änderungen habe ich gemacht in meiner Ernährung sind diese:

  • Extreme Schnitt zurück auf soda. Ich verwendet, um zu trinken ein mountain dew jeden morgen für das Koffein, und vielleicht ein anderes soda um die Mittagszeit. Ich stoppte den Kauf der soda zu Hause zu halten und nur trinken Sie es in einem sit-down restaurant. Ich würde sagen, im Durchschnitt verbrauche ich ca 1 soda jetzt eine Woche, vielleicht weniger (Coke Zero).

  • Keine late-night-carbs. Ich war/bin immer noch ein spät in die Nacht snacker. Ich verwendet, um einen bagel Essen, bevor Sie zu Bett gehen jede Nacht. Rückblickend denke ich, es ist urkomisch, wie dumm dies war, so hörte ich, dass.

  • Begonnen, gehen in die Turnhalle wieder. Ich würde sagen, 2-3 mal in der Woche nach dem Unterricht. Mehr vor kurzem (innerhalb des vergangenen Monats), habe ich schon 4-5 mal in der Woche.

Meine Fitness-Studio-routine sieht wie folgt aus

  • Stretch für 5-10 Minuten.
  • Zu Fuß und Strecken eine Runde um die Rennstrecke.
  • Führen Sie 1 bis 1,5 Meilen rund um die Strecke. Im Durchschnitt habe ich laufen über eine 9-Minuten-Meile.
  • Laufen 2 Runden um abzukühlen.
  • Auf dem Motorrad (innen) für 15-20 Minuten Intervall-training.
  • Gehe noch eine Runde zum abkühlen.
  • Als Nächstes habe ich eine Art Krafttraining. Je nachdem, wie beschäftigt das Fitness-Studio ist, gehe ich in der freien gewichten und tun, etwa 15 Minuten Krafttraining. Oder vielleicht hop auf dem Rudergerät für die gleiche Menge an Zeit.

An diesem Punkt bin ich meist fertig mit meinem Training und nach Hause fahren. Auf schönere Tage, die ich zu Fuß nach Hause, etwa eine Meile. Im winter nehme ich den Zug zurück.

Nun, ich gebe zu, dass ich kämpfte eine Menge im winter zu bekommen in die Turnhalle. Ich habe nie ganz aufgehört, aber es gab Wochen, als könnte ich nur einmal dort. Ich bin ein Vollzeit-student und ich arbeite auch über 30 Stunden pro Woche in einem Büro-job. Also es kann wirklich schwer sein zu bekommen, motiviert zum Training. Ich begann die Durchführung pre-workout mit mir zu arbeiten und nehmen es einfach, bevor ich das Büro verlassen. Dies macht mich immer erregt und gepumpt, genug, um in die Turnhalle.

Die erste Sache, die ich bin auf der Suche nach Ratschläge, ist mein Fitness-Studio-routine. Ich denke, es war gut genug, um mich begonnen, als ich zum ersten benötigt, um Gewicht zu verlieren, aber jetzt muss ich es Hochfahren, um über diese weiter sausen.

Ich war schon immer vorsichtig, zu viel zu tun Krafttraining, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, so dass ist, warum ich den Fokus mehr auf cardio. Ich möchte schlank sein und muskulös, nicht dick und muskulös. Obwohl, vielleicht gibt es bestimmte Arten des Gewicht-Trainings, die helfen, mehr mit der Gewichtsabnahme.

Zweitens, ich glaube, ich könnte auch zur Verbesserung meiner Ernährung. Ich bin sehr beschäftigt, so dass ich eher zu viel auswärts Essen. Es ist sehr selten, dass ich Essen fast-food wie McDonalds, Taco Bell, etc.. Ich in der Regel gehen Sie zu dieser mediterranen Grill von meinem Büro, die sehr gesunde Optionen.

Die meisten Tage, die ich bekommen einen chicken wrap enthält Reis, mixed greens, Knoblauch-sauce, Zwiebeln und feta (~700 Kal). Dies ist eine häufige Art von Mahlzeit, die ich esse zu Hause so gut. Oder eine Türkei-Sandwich auf Weizen mit einer Scheibe Käse.

Meiner einer fast-food-Schwäche ist Chipotle burrito-Schalen (Huhn, Reis, Gemüse, Käse, Saure Sahne, Salat. ~1000 Cal). Die habe ich etwa einmal oder zweimal eine Woche.

Ich bin auch ein sehr großer snacker. Ich Neige dazu, zu versuchen und kaufen Sie gesündere snacks wie Skinny Popcorn oder Vollkorn-Goldfisch oder Käse-itz. Normalerweise versuche ich, um mich zu begrenzen, um eine portion oder so (~200 Kal). Ich würde sagen, ich snack etwa 2-3 mal am Tag.

Ich trinke 2-3 Flaschen Wasser. Und manchmal fügen Sie einen Geschmack Paket oder Spritzen, um es (0 Cal). An manchen Tagen habe ich auch einen Kaffee aus dem Hause starbucks. Ich würde Sie denke, ist rund 300 Cal. Obwohl, ich wahrscheinlich nur noch 2-3 in der Woche.

Ich denke, das naschen ist ein Problem, weil meine anderen Mahlzeiten sind nicht ausreichend sättigend (ohne die Chipotle). Zu Hause, ich würde sagen, ich versuche zu Essen etwa 600 cal Mahlzeiten. Mit meinem Gesamt-Aufnahme für den Tag, rund 1600-2000.

Ich trinke keinen Alkohol sehr oft, vielleicht einmal oder zweimal im Monat mit ein paar Freunden, die in der Regel gefolgt von ein paar betrunken, das Essen auch.

Wenn es mehr Informationen, die ich bieten kann, lass es mich wissen.

Es ist sehr offensichtlich, dass ich überschüssiges Fett an meinem Bauch und Brust Bereich. Ich habe keinen Mann boobs, aber es ist definitiv Fett gibt. Ich möchte einen gut definierten Brust, so dass meine T-shirts passen besser und verlieren das überschüssige Magen Gewicht. Ich merke, Sie können nicht gezielt auf bestimmte Bereiche, um Fett zu verlieren, ich wollte nur, um meine Ziele zu erreichen.

Sorry für die wall of text. Kurz gesagt, die beiden Dinge, die ich bin auf der Suche nach Hilfe sind:

Was kann ich tun, um mein Training verbessern, wie viele Kalorien sollte ich brennen möchten, in einem 45-60-Minuten-workout? Was sollte ich anders machen?

Wie kann ich meine Ernährung? Gibt es irgendwelche roten Fahnen? Was kann ich an meiner Ernährung? Wie kann ich vermeiden, dass Sie die ganze Zeit hungrig?

Und auch, irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen? (Pre-workout energy-boost, Mahlzeit, substitution, etc.)?

+227
OlgaZ 18.05.2017, 21:16:50

Ich würde sagen, dass zu tun, Rudern, ohne GEWICHTE, Kanu, Kajak, und werfen Schläge(Handschuhe tragen), an einer Tasche sind alle Formen des guten Oberkörper-cardio.

+221
Jon Heaton 26.01.2014, 02:19:14

Mein bodybugg verbrannt gadget scheint tatsächlich zu denken, dass ich bin, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn ich in die sauna, aber ich bin irgendwie skeptisch. Tut sauna Zeit wirklich etwas erreichen?

+177
heyNow 25.03.2014, 11:26:34

Ging für einen 5km joggen um 4 Uhr heute in Kambodscha (90-Grad-Hitze) und meine Freundin bekam Muskelkrämpfe die gleiche wie gestern. Sie hörte auf und ging dann joggen an um 5pm mit keine Probleme. Fing an zu Essen mehr Salz durch das Schwitzen wie ein Schwein am Ende (Engländer). Meine Beine nie das Gefühl, dass große entweder joggen in der Hitze, aber ich habe einen schlechten Rücken sowieso.

Auch war Sie joggen, wie dies für awile jetzt aber bekam abit entmutigt, dass Sie nicht an Gewicht verloren (obwohl Sie wiegt nur 50kg). Sie ist auch Sauer darüber.

Bin ich abit besorgt, Sie gonna packen Sie es in, aber ich denke, Sie sollte einfach laufen abit höher und Sie werden in Ordnung sein.

Ist der höher als normal? Ich dachte, wir könnten einfach ein paar Leichtgewichte, aber dann habe ich heute gelesen, dass Sie verboten Langstreckenlauf in Florida während der Sommer wegen der Hitze, so dass wir vielleicht nicht schlecht.

Gibt es ein limit sollte man ausführen, bei bestimmten Temperaturen für den normal-nicht-Sportler fokes wie uns?

Cheers

+111
Cyrus Elworth 12.09.2015, 15:14:36

Eigentlich Fett nicht schwimmen. Es ist ein manswers episode darüber, wie Mädchen mit großen natürlichen Brüste schweben.

+85
iOSDev 12.12.2011, 13:32:10

Ich hatte wirklich schlechte Kopfschmerzen rechts, nach langen Fahrten, also ging ich zum Arzt. Sie empfohlen, dass ich trinken ein Sportgetränk während der Fahrt, um meine ersetzen verloren Elektrolyte, oder eine fertige Mischung aus der Apotheke, dass ich den Löffel in meine Flasche getrunken. Ich hatte eine Fahrt heute, und da ich vergessen hatte, kaufen einen vorgefertigten mix, beschloss ich zu google, wie zu machen selbst einer.

Ich habe 2 Flaschen trinken. Habe ich gerade Wasser in eins, und die Mischung in die andere. Für dass, ich füllte die Flasche mit Wasser, Hinzugefügt, etwa 8 Esslöffel Zucker (ich lese ein paar Webseiten, die alle von Ihnen empfohlen 15 Teelöffel pro 1 Liter, dieser schien verrückt zu hoch, so entschied ich mich zu starten, die kleine), 1/4 Teelöffel Salz, und eine Last, Zitronensaft und einigen Zitronenscheiben zu, dass ich könnte tatsächlich trinken die Sache.

Meine Fahrt heute war nicht so weit im Vergleich zu normalen, aber ich habe bemerkt, dass ich besser und fühlte sich besser während der Fahrt und danach.

Ist es gut für mich zu halten, dies zu tun? Ich hatte einen Blick, und ein Liter Powerade hat etwa 70g Zucker, während meine selbstgemachte Mischung hatte 32g. Offensichtlich weniger, aber ich würde nicht erwarten, um zu trinken Powerade jedes mal fahre ich entweder. Also, was soll ich tun?

+45
minor7 15.03.2012, 02:17:40

Was sind gute übungen für den oberen Rücken, die können Sie Locker in die Hotelzimmer?

Ich habe nur mein Körpergewicht und das ist es. Auch ich bin nicht sehr daran interessiert zu testen, die Stärke der verschiedenen hoteleigenen bars/Stäbe, indem Sie ausführen pull-ups / chin-ups auf Sie.

+21
PleepusPlopus 28.01.2019, 04:42:04

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